Nutriție pentru piele frumoasă - cum să mănânci pentru a face pielea să strălucească cu sănătate și frumusețe? Nutriție adecvată

04.09.2019

Pielea în stare bună nu este doar una dintre cele mai importante componente ale frumuseții, ci și un semn de sănătate. Modificările legate de vârstă, expunerea excesivă la lumina soarelui, dieta nesănătoasă, stresul sunt reflectate negativ asupra acesteia. Ce se poate face piele arăta mai bine?

De multe ori cheltuim destul de mulți bani pentru creme, produse cosmetice și diverse proceduri, dar credeți-mă, există remedii simple la domiciliuasta nu ajută mai rău. Vă vom spune despre ele.

1. Pielea ta este foarte sensibilă, fii atent când alegi produsele cosmetice

Uneori cumpărăm creme scumpe, dar în loc să ajutăm, dimpotrivă, înrăutățesc starea pielii. Studiați întotdeauna compoziția produselor cosmetice pe care le utilizațiși, de exemplu, evitați loțiunile acide, deoarece usucă pielea.

Alege produse cosmetice obținute din ingrediente naturale, fără substanțe chimice.

2. Importanța peelingului

Exfolierea pielii trebuie făcută regulat. Este necesară îndepărtarea celulelor moarte pentru ca pielea să se regenereze. Curățarea pielii este la fel de importantă ca curățarea rinichilor sau a ficatului.

Pielea se poate face în timp ce faceți duș folosind ovăz. Pentru a face acest lucru, turnați trei linguri de fulgi de ovăz pe o mănușă de baie. Apoi (atunci când pielea este umedă), dă-i acestui mitt un masaj profund al corpului. Acest lucru va îmbunătăți procesul de exfoliere.
Cafeaua este, de asemenea, un excelent exfoliant. Luați cafeaua obișnuită (care a fost preparată dimineața), puneți-o într-o cană și adăugați acolo 20 ml ulei de migdale. Amestecați bine și aplicați acest amestec pe piele în timp ce faceți duș. Folosiți o mănușă de baie pentru a vă masa corpul într-o mișcare circulară. Dacă faci acest lucru în fiecare zi, vei observa rapid că pielea devine mai netedă și „radiantă”.
Pentru față, puteți pregăti un minunat exfoliant pe bază de o lingură de miere; acolo se adaugă două migdale măcinate și câteva picături de suc de lămâie. Aplicați acest amestec pe față cu vârful degetelor, în timp ce efectuați un masaj circular blând. Apoi trebuie doar să-l clătiți cu apă rece. Masca dă rezultate excelente!

3. Nutriție corectă

Există sucuri naturale excelente care vă pot ajuta pielea să fie mai sănătoasă, mai tânără și mai radiantă. Merită să bea în fiecare zi. Pe lângă piele, acestea oferă organismului vitaminele și mineralele necesare.

Aceste sucuri sunt:

Suc de morcovi și mere: O băutură minunată pentru a începe ziua. Pentru a-l găti, ai nevoie doar de doi morcovi și un măr verde. Spălați-le bine, dar nu trebuie să le curățați - coaja conține multe substanțe utile. Treceți mărul și morcovul printr-un blender și adăugați un pahar cu apă. O să-ti placă!
Suc de căpșune, castraveți și lămâie: Un suc foarte gustos și bogat în antioxidanți, care menține pielea uscată și oferă organismului multe dintre substanțele nutritive de care are nevoie. Luați zece căpșuni și un castravete mic. Spălați-le și treceți-le printr-un blender. Adăugați un pahar cu apă la sucul rezultat. De asemenea, puteți adăuga câțiva cuburi de gheață pentru a face o băutură răcoritoare minunată.

4. Hidratarea bună a pielii

Am vorbit deja despre proprietățile utile de mai multe ori. Dacă îl utilizați în mod regulat, puteți obține că pielea devine mai elastică, sănătoasă și hidratată și va fi „asigurată” împotriva efectelor nocive ale razelor ultraviolete și ale îmbătrânirii premature.

Recomandat de exemplu aplicați o lingură de gel de aloe vera pe piele dimineața... Frecați gelul pe față și lăsați această „mască” timp de cincisprezece minute. Apoi scoateți-l cu un tampon de bumbac înmuiat în infuzie de mușețel. Încercați, este foarte bine pentru piele.
Faceți un alt simplu noaptea. procedură. Va avea nevoie de esență de trandafir. Puneți trei picături din esență pe un tampon de bumbac și masați ușor pe piele. În acest fel vă hidratați și tonifiați pielea, ajutând-o să se regenereze. Un instrument excelent.

5. Principalul secret al pielii bune? Dormi 8 ore!

Nu glumesc. Într-adevăr, pentru ca pielea ta să arate grozav, trebuie să dormi bine timp de cel puțin 8 ore. Este important să știți că lipsa somnului duce la faptul că radicalii liberi accelerează îmbătrânirea prematură a organismului.

Pielea își pierde strălucirea, capilarele mici ale epidermei devin inflamate, toxinele se acumulează în organism, iar lichidul este reținut. Apare groaznic sub ochi ... Și nu numai asta.

În lipsa somnului în organism, nivelul cortizolului și al glucozei crește, tensiunea arterială crește și se obține excesul de greutate. Surprinzător, dar adevărat.

Somnul se relaxează, permite organismului să se curețe și să satureze țesuturile cu oxigen. Drept urmare, inflamația pielii este ușurată, devine mai sănătoasă. Te simți mai bine și starea ta de bine se reflectă în fața ta - arată și mai bine. Amintiți-vă acest lucru și încercați întotdeauna să dormi suficient.

Este destul de posibil să obții că pielea ta arăta tânără și frumoasă. Trebuie doar să urmați aceste sfaturi simple!

Încă din copilărie, ni se spune că este foarte important să monitorizăm alimentația, ei repetă „Tu ești ceea ce mănânci”, dar imediat ce intrăm într-o viață independentă, uităm instantaneu de toate sfaturile utile și începem să mâncăm la întâmplare, preferând ce gusturi , nu ceea ce este mai util. Și nu în ultimul rând, rezultatul unei astfel de atitudini față de sănătatea cuiva se manifestă pe piele. Medicii spun că dacă aveți brusc probleme cu pielea, atunci trebuie să căutați cauza în interior, și nu în afară. După cum știți, pielea este cel mai mare organ al corpului uman, care, împreună cu o funcție de protecție, îndeplinește și o funcție excretorie și, dacă, de exemplu, rinichii și intestinele nu pot face față eliminării produselor metabolice, atunci pielea este cea care preia această funcție, care este în apariția acneei și acneei. Cum ar trebui să mănânci, astfel încât pielea ta să fie întotdeauna frumoasă?

Mâncați produse lactate fermentate în mod regulat

Una dintre principalele condiții pentru o piele sănătoasă este un intestin sănătos. Îi poți îmbunătăți activitatea cu ajutorul laptelui fermentat

produse care ajută la restabilirea microflorei normale. Dincolo de tradițional

și iaurturi, pentru a îmbunătăți digestia, băutura unică de lapte acru Beauty este perfectă, care conține Formula Regeneo 3D cu vitamine, minerale și suc de aloe. Sucul de aloe promovează regenerarea, iar vitaminele protejează pielea de radicalii liberi.

Înlocuiți uleiul de floarea soarelui cu ulei de măsline

Uleiul de măsline conține acizi grași omega-3 și omega-6 esențiali pentru piele, care ajută la hidratarea pielii și la promovarea regenerării țesuturilor. În plus, acestea au un efect pozitiv asupra mucoasei stomacului. Datorită lor, pielea capătă fermitate și elasticitate. Rețineți doar că, dacă luați ulei de măsline virgin suplimentar, nu trebuie folosit niciodată pentru prăjire.

Minimizați-vă aportul de carne

Pentru a avea întotdeauna un ten frumos și proaspăt, încercați să nu folosiți excesiv produsele din carne, ci mai degrabă mergeți la pește. Acesta, la fel ca uleiul de măsline, conține acizi grași care ajută la menținerea elasticității pielii. Din carne, puteți (și ar trebui) să părăsiți ficatul - conține vitamine B, care sunt necesare pentru sănătatea pielii și a întregului organism în ansamblu.

Bea cât mai multă apă posibil

Încercați să beți cât mai multă apă pentru a vă menține pielea hidratată din interior. În mod ideal, ar trebui să beți cel puțin 6 pahare de apă pe zi, iar cafeaua nu contează. Și este util pentru stomac dimineața, cu 30 de minute înainte de mese, pentru a bea un pahar de apă caldă pe stomacul gol.

Mănâncă alimente antioxidante

Dacă locuiți într-o metropolă, dieta dvs. trebuie să includă în mod necesar alimente care ajută la eliminarea toxinelor. Acestea includ, de exemplu (în special usturoi), ardei gras, prune, spanac, afine și mure. Champignons sunt de asemenea foarte utile - conțin seleniu, care este un bun antioxidant.

Renunță la mâncare rapidă

Respectând toate sfaturile anterioare, îți poți îmbunătăți semnificativ starea pielii, dar numai cu o singură afecțiune - dacă nu ai obiceiul să mănânci regulat la restaurantele de fast-food. Principala problemă a fast-food-ului nu este atât de mare încât se recuperează rapid din cauza acesteia, ci că, de regulă, conține o mulțime de grăsimi și foarte puține vitamine și, de regulă, grăsimile transgenice (artificiale) sunt utilizate în gătit. În primul rând, vasele și ficatul suferă de acest lucru și din cauza lor întregul corp. Cu toate acestea, este evident că o respingere completă a mâncării rapide este o utopie, așa că trebuie doar să încercați să nu exagerați și să nu vizitați mai mult de o dată pe săptămână restaurante precum McDonald's și mai bine chiar mai rar. Și o regulă mai importantă - dacă mănânci mâncare rapidă, în niciun caz nu o bei cu sifon, deoarece în acest caz grăsimea fierbinte umplută cu sifon rece se va întări rapid, iar acest lucru este foarte dăunător stomacului.

Mâncarea nu aduce efectul imediat dorit de îmbunătățire a stării pielii, cum ar fi, de exemplu, o procedură de salon, dar pe termen lung, alimentația corespunzătoare este mult mai eficientă decât orice intervenție externă. Mâncarea influențează frumusețea și sănătatea mai bine decât cea mai bună cremă. Trebuie doar să știți exact ce urmează și ce nu trebuie pus pe farfurie. Comanda „Despre tinerețe” recomandă Top 15 produse utile pentru pielea frumoasă:

nuci

Nucile sunt atât de unice încât vă recomandăm să le consumați în fiecare zi (în cantități rezonabile, desigur). Nucile sunt bogate în acizi grași poli și monoinsaturați, conțin antioxidanți, sunt plini de vitamine A, E, B6 și B12, potasiu și calciu. Ce face pentru noi și pielea noastră? În primul rând, prospețimea și hidratarea, normalizarea proceselor metabolice la nivelul pielii, inhibarea proceselor oxidative și, în consecință, menținerea tinereții sale. De asemenea, vitamina E sau tocoferolul este una dintre cele mai active componente care protejează pielea de lumina soarelui.

Dacă doriți să rămâneți cât mai tineri, alegeți nuci pe gust: migdale, nuci, fistic, nuci de pin, caju, alune preferate. Suplimentează-le cu salate cu frunze verzi, legume, sosuri.

Tărâțe de grâu

Acest produs dietetic extrem de eficient (este nevoie de aproximativ 30 g de tărâțe pe zi, iar acesta este mai mic de 100 kcal), va ajuta la menținerea sistemului digestiv în ordine perfectă, la eliberarea organismului de toxine și la înșelarea senzației de foame. Dar ce face tărâțele de grâu pentru piele? Ați fi surprins să descoperiți că tărâțele sunt capabile să trateze acneea (o boală inflamatorie a pielii), datorită conținutului ridicat de zinc. Acest mineral de urme, ca efect secundar J, sintetizează, de asemenea, colagenul, ceea ce face pielea netedă și suplă.

Mod de utilizare: 30g de tărâțe (3 linguri) pot fi consumate între mesele principale (apropo, acestea te vor ajuta să obții suficient și să te ții fără gustări dăunătoare), spălate cu orice băutură. Puteți utiliza, de asemenea, tărâțe de grâu ca aditiv la feluri de mâncare (supe, cereale etc.).

Ulei de măsline și alte uleiuri

Toată lumea știe că pielea uscată îmbătrânește mult mai devreme. Ce sa fac? În primul rând, hidratați și hrăniți, protejați-vă de deshidratare. Uleiul de măsline extra virgin va ajuta să scapi de uscăciune. Uleiul de măsline este un produs extrem de sănătos. Este o sursă de acizi grași benefici, lipoproteine \u200b\u200bde înaltă densitate și conține o serie de vitamine. În mod ideal, vă recomandăm să alternați sau să combinați uleiul de măsline cu alte uleiuri. La urma urmei, toate sunt utile în felul lor. De exemplu, uleiul de semințe de in conține și mai mulți acizi grași nesaturați omega-3, iar în ceea ce privește vitamina E, uleiul de măsline este inferior uleiului de floarea soarelui.

Atenție: nu puteți prăji uleiul de măsline! Este cel mai bine utilizat proaspăt în salate, este foarte util să consumi zilnic o lingură de ulei pe stomacul gol.

Iaurt natural

Iaurtul viu nu este doar un produs gustos, ci conține lactobacili benefici - probiotice care îmbunătățesc starea pielii noastre prin îmbunătățirea digestiei și îmbunătățirea metabolismului. Funcția intestinală bună înseamnă o piele curată și sănătoasă.

Nu uitați să beți iaurt cel puțin o dată pe zi. Ne asigurăm că este cât se poate de natural, adică nu conține coloranți, arome, potențiatori de aromă și cel mai bine este să faceți iaurt, din smântână.

Legume de portocale și roșii

Pentru un ten bun, uniform, radiant, este bine să mâncați legume și fructe strălucitoare. Se știe că morcovii, ardeii, dovleceii, piersicile, caisele, roșiile conțin mult beta-caroten (pigment galben-portocaliu), un antioxidant responsabil pentru reînnoirea celulelor pielii. Apropo, mulți cosmetologi recomandă alegerea cremelor cu retinol, iar aceasta nu este altceva decât cunoscuta vitamina A, care se formează în organism din caroten.

Beta-carotenul este de asemenea considerat unul dintre cei mai naturali agenți de bronzare, deoarece promovează producția de melanină. Deci vrei un ten frumos bronzat și sănătos? Mâncați morcovi cu ulei vegetal sau smântână (grăsimea este necesară pentru a absorbi vitamina A) și adăugați smântână sucului proaspăt stors.

Sfeclă

Am dat sfeclei un articol separat. La urma urmei, aceasta este o legumă foarte, foarte dietetică și sănătoasă - conține doar 42 de calorii și multă fibră. Dar pentru noi, cel mai important lucru este efectul sfeclei asupra pielii. Sfecla este deosebit de bogată în potasiu, ceea ce literalmente îi scutește de pierderea de umiditate.

Vrei ca pielea ta să rămână mereu hidratată și să pară tinerească? Îndrăgostiți-vă de sfeclă și mâncați-le atât fierte cât și crude în salate, sub orice formă își păstrează substanțele valoroase.

ouă

Ouăle de pui îmbogățesc dieta noastră cu vitaminele B, A și seleniu. Seleniul este cel mai valoros oligoelement care este esențial pentru frumusețea pielii. Ouăle ajută să facă față acneei, previn apariția petelor de vârstă, protejează împotriva schimbărilor legate de vârstă, luptând împotriva radicalilor liberi. Datorită seleniului, pielea devine mai proaspătă și mai elastică.

Pentru a menține atractivitatea și tinerețea pielii, încercați să includeți mâncăruri cu ou în dietă cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Ficat

Ficatul conține multă vitamina B2 (riboflavină). De ce această vitamină este valoroasă pentru piele? Fără ea, pielea noastră devine vulnerabilă și sensibilă, predispusă la roșeață și iritații constante, uscăciune și dermatită. Potrivit ca carne de vită sau de pui: în ambele vitamine în exces. Dar ficatul de cod nu este foarte potrivit pentru acest scop. Comparați-vă: 100 g ficat de cod conțin 0,41 mg vitamina B2, în timp ce 100 g ficat brut de vită conține 3,96 mg!

Citrus

Vitamina C este cel mai puternic antioxidant pentru piele. Nu este de mirare că producătorii de produse cosmetice încearcă să-l adauge la cremele pentru față și corp. Dar există doar o problemă cu păstrarea vitaminei C și capacitatea de a o livra pielii împreună cu crema, fără probleme. De ce astfel de dificultăți când puteți utiliza cu ușurință această vitamină în cea mai utilă și mai convenabilă formă? Acidul ascorbic se găsește în abundență în citrice. Care sunt avantajele vitaminei C pentru piele? În primul rând, previne îmbătrânirea timpurie și menținerea pielii tinerești. Vitamina C promovează sinteza elastinei, care, împreună cu colagenul, își menține tonul și prospețimea.

Avocado

Care sunt principalele beneficii ale avocado-ului pentru piele? Acidul oleic, și este foarte mult în avocado, îmbunătățește procesul de regenerare a pielii și este necesar mai ales la vârsta mijlocie și bătrână. Avocado conține, de asemenea, o mulțime de vitamine B și fibre. Și cel mai important, avocado încetinește activitatea unei enzime care provoacă îmbătrânirea pielii - fibrele de colagen încep să se deformeze și apar riduri.

Cum să mănânci avocado? Există multe rețete pe internet, experimentează cu diferite opțiuni și încearcă să mănânci avocado în mod regulat.

Alge

Algele marine sunt un produs preferat al japonezilor și, după cum știți, națiunea japoneză este cea mai longevivă națiune de pe Pământ. Femeile japoneze își admiră frumusețea și arată foarte tinere. Un merit important în acest sens este alge marine, care sunt incluse în majoritatea produselor cosmetice japoneze, precum și produsele care sunt pe farfurie. Conțin acid alginic. De ce este important pentru piele? În primul rând, este o detoxifiere: alge marine elimină substanțele dăunătoare din organism și restabilește funcționarea normală a sistemului digestiv.

Pește gras

Somon sau somon, somon roz, somon chum, păstrăv .. Doar o porție din orice pește gras pe zi acoperă pe deplin nevoia organismului de omega-3. Peștele din familia somonului este cea mai importantă sursă inepuizabilă de acizi grași. Cum sunt bune pentru piele? În primul rând, acizii grași omega-3 încetinesc descompunerea colagenului. După cum am remarcat deja de mai multe ori, el, împreună cu elastina, face pielea elastică, iar elasticitatea pereților celulelor pielii depinde de omega-3.

Fructe de mare

Importanța fructelor de mare pentru frumusețe și sănătate nu poate fi supraestimată. Fructele de mare sunt deosebit de bogate în iod și calciu, fosfor și cupru, zinc, fier. De exemplu, zincul, care se găsește în abundență în stridii, este esențial pentru pielea tânără. Previne inflamarea glandelor sebacee și apariția acneei și acneei.

Carne

Ei spun că unii chirurgi plastici conștiincioși, înainte de a pune un pacient „sub cuțit”, îi trimit o propunere pentru a-și corecta dieta, iar acest lucru este suficient. Și anume, sfătuiesc să adăugați mai multe proteine. Să nu se reducă dezbaterea despre beneficiile și pericolele cărnii, dar știm că aminoacizii conținuți, în primul rând, în carne, sunt vitali pentru orice organism. Dar pielea? Inclusiv pentru ea, astfel încât pielea să aibă ceva de sintetizat noi celule.

Ceai verde

Un alt lider în conținutul de antioxidanți este ceaiul verde. Este minunat pentru pielea feței și corpului. Cei care iubesc și beau adesea ceaiul verde, în general, nu au probleme cu acneea și acneea, au capilare și vase sanguine sănătoase. Ceaiul verde este util și pentru pielea de sub ochi. Contine tanin (tanin). Acest ingredient activ strânge ușor pielea, îndepărtând astfel umflarea, umflătura pleoapelor, pungile de sub ochi. Pentru un ten frumos, este recomandat să bei trei-patru căni de ceai verde pe zi.

Aflați despre avantajele uimitoare anti-îmbătrânire ale ghimbirului. Completați formularul de mai jos și urmăriți videoclipul chiar acum\u003e

„Suntem ceea ce mâncăm” spun cosmetologii și nutriționiștii din diferite țări. Într-adevăr, pentru a menține tinerețea și frumusețea, trebuie să consumi o cantitate suficientă de vitamine. Urmele minerale pot hrăni organismul prin piele, dar totuși majoritatea intră în organism prin alimente. Și apoi, involuntar, vă întrebați ce trebuie să mâncați și în ce cantități, la ce ar trebui să acordați atenție atunci când vă întocmiți meniul. Astăzi vă vom spune despre cele mai utile produse „anti-îmbătrânire” pentru ai noștri.

Fructe si legume

Principalul lucru pe care trebuie să-l acorde atenție femeilor care doresc să-și vadă chipul tânăr și sănătos. Totuși, nu uitați de restul. Somnul adecvat este o necesitate pentru menținerea tinereții.

Când vine vorba de fructe, trebuie acordată o atenție specială citricelor. , care face parte din fructe, este cel mai puternic agent antioxidant. El participă activ la formarea de colagen și proteine, încetinește distrugerea lor, împiedicând astfel scăparea pielii, îmbunătățind turgorul acesteia și inhibând aspectul ridurilor. Pe lângă calitățile pozitive enumerate, microelementul elimină cu succes radicalii liberi din organism, încetinind astfel procesul de îmbătrânire.

Această vitamină poate fi numită în siguranță vitamina tinereții. Vitamina C se găsește în cantități mari în portocale, grapefruits, coacăze, merișoare. Mai mult, în boabele înghețate, cantitatea de vitamine crește de mai multe ori decât în \u200b\u200bcele proaspete. Dar nu este recomandat să le supuneți unui tratament termic, deoarece în acest caz vitamina este distrusă.

Dintre legume, acordă o preferință deosebită soiurilor de portocale, verzi și roșii. Această culoare a fructului indică o concentrație mare de beta-caroten. De exemplu, ardei roșu, morcovi, spanac. Intrând în corp sub influența anumitor procese, acesta este transformat în vitamina A, care este și un grup de antioxidanți. Prin urmare, calitatea sa principală pozitivă este încetinirea procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, cu lipsa acestui oligoelement, o persoană dezvoltă acnee, pentru tratamentul căreia sunt prescrise medicamente care conțin această vitamină. Mâncând aceste ingrediente, îți vei scăpa celulele vechi și îi vei restaura o a doua tinerețe.

Fructe de mare

Acizii grași polinesaturați, care sunt principalul component al fructelor de mare, sunt foarte utili pentru om. Mai mult decât atât, mai multe soiuri grase de pește aduc beneficii și mai mari organismului. Anumite tipuri de pești, stridii și alți locuitori ai mării adânci pot face minuni cu pielea. Uscăciunea, decojirea, inflamația dispar, ridurile sunt netezite. Cu o lipsă de omega-3 în meniu, nu există doar riscul de îmbătrânire prematură, dar și manifestarea unor boli grave ale pielii precum psoriazisul sau eczema. Acizii grași polinesaturați îmbunătățesc semnificativ circulația sângelui și reduc la minimum riscul blocării vasculare. Și circulația sângelui de înaltă calitate, după cum știți, este foarte importantă pentru sănătatea pielii, deoarece este sângele care transportă toate substanțele utile și oxigenul în întregul corp.

Când tratați acneea, puteți obține un rezultat pozitiv de durată într-un timp destul de scurt. La urma urmei, cauza bolii este lipsa de zinc în organism, iar cantitatea sa considerabilă este prezentă la pește. Cu utilizarea regulată a fructelor de mare, pielea capătă o nuanță sănătoasă, uniformă, devine netedă, mătăsoasă și catifelată.

Lactate

Este imposibil să ai pielea frumoasă dacă renunți la produsele lactate fermentate. Probioticele conținute în produs refac funcția intestinală și o curăță. Dar doar având un tract gastrointestinal sănătos, putem vorbi despre pielea sănătoasă. În caz contrar, diverse erupții pe piele pot strica aspectul oricărei persoane. Aproximativ două sute de grame de kefir, lapte copt fermentat sau alt produs din lapte fermentat este suficient pentru a atinge acest obiectiv. Varenetele, iaurtul sau orice alt produs similar pot fi alese ca gustare. Fără zahăr, acestea satisfac rapid foamea și îți satura corpul cu microflora benefică. În plus, proteina conținută în băuturi combate activ ridurile și regenerează celulele deteriorate. Există multe diete cunoscute care vizează îmbunătățirea pielii. Cele mai multe dintre ele sunt într-adevăr echilibrate pe cât posibil și ajută la întinerirea pielii și a corpului în ansamblu.

Ceai verde

Aș dori să povestesc multe despre această băutură. Într-adevăr, multe oligoelemente care alcătuiesc compoziția sa ajută la menținerea pielii tinere mulți ani. acționează ca un antioxidant. Îndepărtează radicalii liberi din corp, îmbunătățește fermitatea și elasticitatea pielii, îmbunătățește culoarea și o vindecă. Ceaiul conține o cantitate mare de vitamine A, B, C, fier, zinc, iod. Principalul lucru este să alegeți un produs cu o calitate foarte bună, doar în acest caz poate garanta toate proprietățile utile ale acestei băuturi. Și o puteți aplica nu numai în interior, ci și faceți-o.

Ridicarea la domiciliu folosind frunze de ceai vă permite să combateți eficient ridurile. Și frecarea unui cub de gheață pe o băutură înghețată vă va salva excesul de grăsime.

Ceaiul verde accelerează regenerarea celulelor, adică. morții mor mai repede și în locul lor se formează altele noi.

Beneficiile cărnii

Până în prezent, beneficiile proteinei pentru pielea tinerească au fost dovedite. La urma urmei, o persoană este compusă aproape în întregime din proteine, care mențin și tonusul pielii. Este vorba de proteine \u200b\u200bcare sunt direct implicate în sinteza colagenului și elastinei, care sunt responsabile de elasticitatea și turgorul pielii. Iar fierul conținut în produs conferă pielii un ten sănătos și frumos. Trebuie să mâncați cel puțin 150 g de carne pe zi. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că proteina animală este necesară pentru o persoană pentru viața normală, dar nu merită să mănânci mult, deoarece este carne care poate deveni o sursă de colesterol ridicat în sânge, iar acest lucru este deja periculos pentru sănătate.

Dar multe femei, din anumite motive, nu le place prea mult acest produs. Apoi poate fi înlocuit cu ouă și produse lactate, care conțin și o mulțime de proteine \u200b\u200banimale.

Mâncarea produselor proteice de origine animală va face pielea și mai elastică, mai sănătoasă, fără exfoliere inutilă.

Avantajele nuci

Se mai numește și vitamină pentru femei. Proprietățile sale puternice antioxidante ajută la îndepărtarea radicalilor liberi din organism, protejează pielea de razele ultraviolete și de alte efecte negative ale naturii și, de asemenea, rețin umiditatea în ea. Toate aceste calități ajută la menținerea pielii mai tinere. Cantitatea maximă a acestui oligoelement se găsește în nuci.

Puteți îmbunătăți proprietățile antioxidante ale nuci, dacă doriți. Pentru a face acest lucru, mâncați-le cu brânză de vaci. Seleniul găsit în produsul din lapte fermentat stimulează efectul pozitiv al vitaminei E.

În plus, beneficiile nucilor se datorează și faptului că conțin o cantitate mare de Omega-3, despre beneficiile pe care le-am scris deja.

Beneficiile cerealelor

Cerealele integrale sunt, de asemenea, benefice pentru menținerea tinereții pielii. Conținut în ele și rutină, ajută la eliminarea rapidă a inflamației și a altor afectări ale pielii. De exemplu, hrișca conține multă rutină, care vindecă pielea, iar germenul de grâu conține multă vitamina B7 în compoziția sa, ceea ce elimină uscăciunea excesivă și înălțarea. Prin urmare, atunci când aveți în vedere meniul dvs., acordați preferință cerealelor integrale. Porridge dimineața nu numai că îți va oferi organismului microelemente utile, dar va oferi și corpului tău spirit bun pentru întreaga zi.

Nu-ți face griji pentru figura ta. Dacă mănânci terci pentru micul dejun, nu îi vei face rău. La urma urmei, carbohidrații din crep sunt clasificați într-o categorie complexă care beneficiază doar organismul. Dar este mai bine să excludeți din dietă produsele din zahăr, sare și făină, în plus față de kilogramele în plus, acestea pot cauza foarte multe probleme pielii sub formă de erupții cutanate, conținut excesiv de grăsimi, formare de acnee etc.

Dacă mănânci produsele potrivite pentru frumusețea facială, atunci vei vedea cu siguranță rezultatul. Corpul este completat cu toate vitaminele și mineralele necesare, ceea ce înseamnă că este nevoie de mult mai puțin efort pentru a corecta frumusețea. Părul strălucește. Unghiile sunt puternice și nu flutură. Dintii sunt bine. Pielea este radiantă.

Câte studii și experimente au fost efectuate! Câte recomandări au fost făcute de dermatologi, nutriționiști, nutriționiști pentru a vă menține pielea sănătoasă și frumoasă! Iar prețul produselor cosmetice eficiente bazate pe produse naturale este ... fără comentarii. O serie de studii realizate de oameni de știință americani care au abordat problema „curățeniei” confirmă faptul că ridurile, hiperpigmentarea, acneea și chiar pielea uscată sunt „tratate” ieftin și cu gust. În sensul literal al cuvintelor - „cu gust”. La urma urmei, unele alimente din dietă ajută la menținerea prospețimii pielii feței sau îl ajută să se „recupereze”. Vă oferim câteva sfaturi despre ce produse să mâncați pentru frumusețea facială.

Pete întunecate

Ele apar cel mai adesea pe brațe, față și piept. Culoarea lor este de la galben deschis la maro închis.

De ce există o problemă?

Unul dintre motivele posibile este o deficiență de vitamine, în special - B 12 și unele minerale. Ca urmare, tulburări metabolice. Intoxicarea corpului și situațiile stresante sunt, de asemenea, printre „provocatorii” hiperpigmentării.

Petele de vârstă se manifestă mai ales dacă rămâi la soare mult timp. Alimentele bogate în antioxidanți ajută la protejarea pielii de radiațiile ultraviolete dăunătoare.

Ce să includeți în dietă?

Ar trebui să acordați atenție acestor produse pentru frumusețea facială:

Carne Este sursa principală de vitamina B 12, care transformă carbohidrații în energie.

Citrus(grapefruit, lămâie, var, portocale) - bogat în vitamine și minerale. Promovează producția de colagen și reducerea melaninei în piele.

Fructe de padure. Viburn, afine, zmeură, coacăze negre - o sursă de vitamina C și antioxidanți. Acidul elagic de căpșune reduce la minimum efectele radiațiilor ultraviolete dăunătoare. Mare cătină este campioana în vitamina E.

Varză. Varza albă conține de multe ori mai multă vitamina C decât citricele. Broccoli este un furnizor de vitamine și minerale în „cantități gigantice” și un normalizator hormonal. Bruxelles - săracă în calorii, conține fosfor, potasiu, fier. Frunza (Beijing) - o sursă de vitamina D.

Legume cu frunze verzi... Pe lângă vitamina C, conține și dioxid de siliciu, care este important pentru sinteza țesutului conjunctiv.

Tomate. Licopenul de legume roșii - protejarea pielii de radicalii liberi și radiațiile ultraviolete.

Pielea grasă

Dovadă științifică: alimentele cu un indice glicemic ridicat contribuie la creșterea secreției glandelor sebacee. Deficitul de vitamina A este alături de deficiența de fier, care este, de asemenea, un factor concomitent în pielea grasă.

De ce există o problemă?

Strălucirea uleioasă a pielii este o încălcare a glandelor sebacee. Pentru a reduce secreția de sebum, mâncați alimente bogate în vitamina A. Se bazează pe fructe și legume portocalii și galbene - sunt o sursă de retinol, beta-caroten (vitamina A).

Ce să includeți în dietă?

Gălbenuș de ou. Vitamina A este un regenerator de țesuturi. Vitamina D este o detoxifiere. Există, de asemenea, un antioxidant întineritor - vitamina E. Există acid linolenic, colină, melatonină.

Ficat de vita - o sursă de vitamine din aproape toate grupurile și o cămară „fier”. Conține mult seleniu.

Mango.Dieta fructe exotice, bogate în vitamine și minerale, acizi esențiali și organici, antioxidanți naturali. Carotenoizii de mango îmbunătățesc culoarea și tonul pielii, făcând-o „strălucitoare”.

Dovleac- o sursă non-nutritivă de beta-caroten, care este transformată în organism în vitamina A. Există mai mult în dovleac decât în \u200b\u200bmorcovi. Există o vitamină rară T (carnitină). Semințele de dovleac sunt o sursă de zinc, care este implicată în reglarea secreției de sebum.

Minimizați-vă alimentele cu un indice glicemic ridicat. Atât pielea, cât și figura sunt utile.

Cosuri, acnee, acnee

Proprietarii de piele grasă suferă adesea de aceste „dezavantaje”.

De ce există o problemă?

Munca glandelor sebacee este foarte activă. Acest lucru înfundă porii pielii. Înmulțirea rapidă a bacteriilor și a proceselor inflamatorii încep în ele.

Alimentele cu un indice glicemic ridicat, conținut de gluten și gluten sunt un vinovat indirect sau direct pentru acnee și acnee.

Dezechilibrele hormonale și absorbția slabă a produselor lactate sau a altor alimente pot fi cauza.

Ce produse să mănânci pentru frumusețea facială?

Dieta este una dintre modalitățile de rezolvare a problemei. Mâncați alimente care conțin o mulțime de acizi grași polinesaturați, care reduc inflamația pielii. Si deasemenea

Nuci... Sursa de acid alfa linoleic, vitamina E, lecitină, iod, mangan, cupru.

Semințe de in (ulei de semințe de in). Un superfood puternic, cu proprietăți antiinflamatorii. Acizii grași omega-3 din semințe promovează vindecarea mai rapidă a rănilor. Erupțiile cutanate, roșeața, iritarea la utilizarea unui in sunt minimizate. Citiți mai multe despre proprietățile semințelor de in pe site-ul nostru.

Peste si fructe de mare... Sunt bogate în acizi grași, care sunt necesare pentru a absorbi vitamina A și pentru a proteja membranele celulare ale pielii. Îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea elasticității sunt, de asemenea, pe lista beneficiilor.

Alge... Indisponibil în programele dektox și curățarea porilor din interior.

Piele uscata

Deviza nerostită a nutriției pentru pielea uscată este echilibrul și multă apă. Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt descurajate.

De ce există o problemă?

Uscăciunea excesivă a pielii poate fi declanșată de un exces de vitamina E, o deficiență de vitamina A și o lipsă de colesterol.

Ce să includeți în dietă?

Creșteți concentrația de acizi grași monoinsaturați din corp. Datorită produselor care sunt cel mai bine absorbite cu ele. Dacă vegetarianismul nu este puternic, mâncați carne și pește (somon, macrou, păstrăv, ton). 2 linguri de ulei pe zi (mai bine decât uleiul de măsline) este un „ajutor” bun pentru piele.

Fasole. Scăzut de calorii. Sursa de acizi grași monoinsaturați, proteine, aminoacizi valoroși, fibre.

Ouă. Bogat în sulf, care previne pielea uscată și plină. Stimulează metabolismul.

Carne. Oferă partea leului de colesterol pentru organism.

Avocado. Multe fibre și un set de grăsimi nesaturate, vitamine rare (K, F), zinc, antioxidanți puternici. O sursă valoroasă de biotină, vitală pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților.

Struguri. În plus față de compoziția sa bogată în vitamine și minerale, este o sursă bună de hidratare suplimentară pentru piele.

Arahide. Conține o mulțime de grăsimi monoasaturate și omega-3 sănătoase care funcționează pentru a hidrata și a menține elasticitatea pielii.

Ridurile

Semnul îmbătrânirii pielii. Cercetările au arătat că antioxidanții sunt un agent eficient anti-îmbătrânire.

De ce există o problemă?

Unul dintre motivele apariției ridurilor este prezența zahărului, deoarece glucoza conținută în aceasta reduce elasticitatea pielii. Prin deteriorarea fibrelor de colagen, zahărul îi face incapabili să se repare.

Consumul de alcool, care provoacă deshidratare, afectează foarte mult gravitatea ridurilor. Deficitul de seleniu este un alt motiv.

Ce să includeți în dietă?

Renunțați la alcool, reduceți consumul de dulciuri la minim. Încercați aceste produse de înfrumusețare facială:

Vânătă. Sunt sărace în calorii (28 kcal la 100 g de produs). Promovează producția de colagen, normalizează procesele metabolice.

Ciocolata neagra. Antioxidanții săi chiar scot pielea și protejează împotriva daunelor UV dăunătoare.

Legume cu frunze verzi. Sunt bogate în dioxid de siliciu, care este responsabil pentru elasticitatea și prospețimea pielii. Zincul, care este prezent în toate enzimele și hormonii. Vitamina E, acid folic.

Usturoi. Conține mult seleniu, care activează vitamina E, prevenind formarea radicalilor liberi. Vitamina A reînnoiește celulele.

Cercuri întunecate sub ochi

Ele pot apărea nu numai din cauza oboselii sau a lipsei de somn.

De ce există o problemă?

Alergie sau intoleranță alimentară. Dacă simptomul cercurilor întunecate este „de lungă durată”, consultați medicul dumneavoastră și faceți un test de intoleranță alimentară. Eliminați laptele potențial dăunător, cafea instant, îndulcitori.

Lipsa de fier și hemoglobina scăzută, deshidratarea sunt printre motivele apariției cercurilor întunecate.

Ce să includeți în dietă?

Apă. Bea mult. Nu exagerați cu cafeaua.

Carne. Reface deficiența de fier și crește hemoglobina.

Ton. Bogat în acizi grași și omega-3 polinesaturați, fier. Zincul este o componentă a proceselor de regenerare celulară, facilitează manifestările alergiilor.

Ardei grasi portocalii sau rosii. Vitamina C este un puternic antioxidant. Reduce pigmentarea și uniformizează tenul. Stimulează producția de colagen. Crește rezistența pielii la mediu.

Legătura dintre sănătatea alimentelor și a pielii este incontestabilă. Corpul nostru, ca și natura, iubește armonia și moderația în orice. Acordați atenție, iar pielea vă va mulțumi.