100 de moduri de a pierde in greutate 

Zilele de post în timpul sarcinii în a doua. Dieta cu proteine ​​pentru gravide. Alimentația unei femei însărcinate în momente diferite

1. IMPORTANȚA ZILELOR DE DESCARCARE ÎN TIMPUL SARCINII

Creșterea în greutate la femeile însărcinate este un proces normal și natural prin care copilul din ovul crește și primește suficienți nutrienți.

Trebuie avut în vedere faptul că greutatea în această perioadă crește treptat și o femeie se poate ghida după indicatorii indicelui de masă corporală (mai jos veți găsi formula pentru calcularea IMC și rata de creștere pentru fiecare săptămână) în ordine, dacă necesar, pentru a limita creșterea kilogramelor în plus și a preveni excesul de greutate ... Una dintre cele mai eficiente modalitati de combatere a excesului de greutate pentru femeile insarcinate este aranjarea zilelor de post, ajustandu-si alimentatia astfel incat fatul in curs de dezvoltare sa nu lipseasca nutrientii. În acest articol, veți găsi exemple de rețete și meniuri pentru zilele de post. Vă vom spune și despre motivele care afectează .


Cum calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru femeile însărcinate pe săptămână. Tabel și formula .

În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări semnificative. O serie de factori provoacă apariția excesului de greutate în stadiile incipiente sau târzii ale nașterii unui copil:

Toxicoza. Unele femei experimentează pierderea în greutate în primul trimestru de sarcină, cauzată de toxicoza cronică. La o dată ulterioară, toxicoză corpul feminin se retrage și el, compensând pierderea în greutate vizibilă în primul trimestru, începe să crească intens greutatea corporală. Când planificați zilele de post și alte activități care vizează normalizarea greutății, trebuie să vă concentrați nu pe indicatorii IMC în timpul debutului toxicozei, ci pe greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.

Greutatea fătului în curs de dezvoltare. Dacă porți un copil suficient de mare (3800 gr. - 4200 gr. La naștere), atunci masa placentei va depăși media;

Vârsta femeii însărcinate. Dacă purtați primul copil la vârsta de 30-40 de ani, atunci există o probabilitate mare de creștere semnificativă în greutate în trimestrul 2-3;

Purtând gemeni. Dacă sunteți o viitoare mamă de gemeni sau gemeni minunați, atunci în timpul sarcinii, indicatorii de creștere în greutate vor depăși rata medie;

Polihidramnios. Se întâmplă la femeile cu diabet zaharat, precum și la sarcini multiple , odată cu dezvoltarea conflictului Rh. O cantitate excesivă de lichid amniotic duce la creșterea greutății corporale. Cu polihidramnios asigurați-vă că aveți o examinare regulată de către un medic;

Umflătură. Frecvent la femeile gravide cu preeclampsie ... Gestoza duce la reținerea unei cantități mari de lichid în corpul feminin, ceea ce duce la exces de greutate. Un simptom precum umflarea în timpul nașterii unui copil este motivul unei vizite imediate la un specialist.

Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să-și împartă aportul alimentar zilnic în 5-6 mese. Înainte de a alege una sau alta dietă de o zi în timpul sarcinii, este foarte indicat să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece pot exista contraindicații. Puteți aranja zile de post o dată la 2 săptămâni, dar nu mai des de o dată pe săptămână.


2. CREȘTERE NATURALĂ ÎN GREUTATE ÎN TIMPUL SARCINII

Potrivit experților, o creștere normală în greutate pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil este de 8 - 15 kilograme. În același timp, ar trebui să se țină cont de fizicul femeii, vârsta, factorii ereditari și așa mai departe.

Creșterea activă în greutate începe la aproximativ 20-21 săptămâni de gestație ... Dar, în general, creșterea în masă este neuniformă, deoarece pentru dezvoltarea normală a bebelușului în corpul femeii, multe componente cresc în volum:

Fructul în sine - până la 3,2-3,8 kg;

Placenta - până la 0,6-0,9 kg;

Uter - până la 0,7-0,9 kg;

Lichidul amniotic - până la 0,9 - 1,2 kg;

Glande mamare, țesut adipos - până la 3,5 - 5 kg;

Volumul de sânge - până la 1,4 - 1,9 kg.

După naștere, kilogramele în plus nu dispar imediat. Potrivit statisticilor, excesul de greutate la o femeie care a născut în medie 3-4 kg în prima lună după nașterea copilului. Dieta și exercițiile de slăbire trebuie introduse foarte treptat și încetul cu încetul, pentru ca cantitatea de lapte matern să nu scadă în timpul alăptării.

3. CUM ESTE CORECT SĂ ORGANIZAȚI ZILE DE DESCĂRCARE PENTRU FEMEILE ÎN CĂRCUTĂ

4 sfaturi importante pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru zilele de post:

1) Înainte de a lua măsuri de ajustare a greutății, asigurați-vă că vă consultați medicul. Zilele de post sunt contraindicate pentru unele gravide.

2) Nu vă faceți griji că în zilele de corectare a greutății bebelușului îi vor lipsi nutrienții, ceea ce îi poate afecta dezvoltarea. În timpul sarcinii, corpul tău a acumulat o cantitate suficientă de rezerve, care sunt mai mult decât suficiente pentru a hrăni firimiturile.

3) Chiar înainte de ziua de post, încercați să mâncați alimente, legume și fructe mai ușor de digerat. Este indicat ca ultima masă din acea zi să fie înainte de 18-19. Înainte de culcare, puteți bea suc natural sau băutură de fructe. Încearcă să te culci devreme.

4) Înainte de ziua de post, puteți face o clisma de curățare

Zi de post pentru o femeie însărcinată. Cum să-l petreci cu beneficiul organismului și să scapi puțin de excesul de greutate:

Împărțiți alimentele preparate în șase porții mici pe care le veți consuma în timpul zilei de post. Mâncați la intervale regulate, încet și mestecați bine alimentele. Alimentele cu sare și piper nu ar trebui să fie. Nu adăugați zahăr în băuturi. Dar câteva linguri de miere naturală nu vor strica dacă vrei ceva dulce.

În această zi, amânați toate activitățile legate de creșterea activității fizice. Puteți face, de exemplu, lucrări de ac.

Este indicat să bei numai apă curată și necarbogazoasă. Nu beți alimente - beți apă cu jumătate de oră înainte de masă.

Dacă vă simțiți rău sau disconfort sever, atunci ziua de post trebuie întreruptă și reveniți la rutina zilnică normală.

Pentru femeile însărcinate, există diferite opțiuni pentru zilele de post. Vom lua în considerare câteva dintre ele mai jos:

Proteină.

Împărțiți 600 de grame de carne de vită sau pui fiartă în șase porții egale. Mâncăm porții la intervale regulate. Alegem ca băutură chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 l).

caș.

În timpul zilei, mâncăm brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, care ar trebui, de asemenea, împărțită în 5-6 porții. Total - 500-600 de grame pentru întreaga zi. La începutul și la sfârșitul zilei de post cu caș, puteți mânca o jumătate de măr neîndulcit. De asemenea, bem apă curată, necarbogazoasă (nu mai mult de un litru) în timpul zilei.

Pe un dovleac.

Daca sarcina ta a avut loc in perioada toamna-iarna, atunci poti organiza "descarcarea" corpului cu ajutorul unui dovleac copt (cu o greutate de pana la 1,5 kg). Dovleacul curăță perfect tractul gastrointestinal și, de asemenea, elimină excesul de apă din organism. Dieta este aceeași ca și în versiunile anterioare - împărțim produsul în 5-6 porții și luăm fiecare la intervale regulate pe parcursul zilei. Bea - apa curata si necarbonatata (1 litru).

Opțiuni încă diferite:


4. INSTRUCȚIUNI VIDEO. ALIMENTE PENTRU FEMEILE ÎN CĂRĂ

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii. Sfaturi și rețete video

În perioada de purtare a unui copil, femeile au prejudecăți față de aspectul lor, în special de silueta. Multe viitoare mămici practică zilele de post în timpul sarcinii pentru sănătate și pierderea în greutate. Din materialul nostru, veți afla dacă este posibil să le conduceți, cum să o faceți corect, de ce nu puteți aranja zile „foame” în primul și al doilea trimestru. Veți citi, de asemenea, recenzii ale viitoarelor mămici care au practicat „descărcarea” așa cum a fost prescris de un medic sau din proprie inițiativă.

În timpul sarcinii, trebuie să respectați mijlocul de aur - nu mâncați în exces și, în același timp, nu respectați restricțiile stricte din meniu. De aceea multe femei includ zilele de post în alimentația lor pentru a-și controla greutatea. Cu toate acestea, această metodă are o serie de nuanțe și contraindicații despre care trebuie să știți.

Când este necesară o zi de post?

  1. Cu gestoză la începutul și la sfârșitul sarcinii... Complicațiile pot duce la naștere prematură, hipoxie fetală intrauterină sau desprindere de placenta. Femeile care suferă de boli hipertensive, boli ale rinichilor, ficatului și patologii ale sistemului endocrin sunt în special în pericol.
  2. Obezitatea în timpul gestației este un alt indiciu pentru zilele de post. Diabetul zaharat gestațional este însoțit de fluxul sanguin afectat. Acest lucru poate duce la dezvoltarea obezității la făt. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care cântăresc mai mult de 4 kg.
  3. Medicii sfătuiesc adesea să petreacă zile de post în fiecare săptămână dacă viitoarea mamă se ingrasa prea repede... O creștere de 300-500 g pe săptămână este considerată norma. Dacă o femeie se recuperează mai mult, atunci „descărcarea” nu va strica.
  4. Sunt afișate zilele de post în timpul sarcinii cu retenție de lichide în organism și edem.

Cum să organizezi o zi de post

Pentru a nu răni copilul, ar trebui să urmați câteva reguli:

  • Se recomandă începerea zilelor de post abia în al treilea trimestru. Până în a 28-a săptămână, toate organele și sistemele sunt formate la copil, așa că o dietă mică nu va dăuna fătului.
  • În timpul sarcinii, nu trebuie să „descărcați” mai des decât o dată la 7-10 zile. Recenziile femeilor însărcinate spun că, cu ajutorul unei zile de post pe săptămână, poți scăpa de 3-5 kilograme în plus în 2-2,5 luni.
  • Dacă vă îngrășați prea repede, atunci trebuie să aranjați în mod regulat zile de post. „Descărcarea” trebuie făcută o dată pe săptămână. Astfel, într-o lună (adică în patru zile de post), poți scăpa de 0,5 kg. greutate excesiva. Acest lucru nu este mult, dar aderând la acest sistem, nu veți lua exces de greutate. Pentru ca ziua de post să fie mai eficientă, se recomandă să consumați multă apă.
  • Împărțiți cantitatea necesară de alimente în 5-6 mese. Așa că poți evita supraalimentarea și senzațiile incomode din abdomen, care sunt foarte frecvente la gravide.
  • În zilele de post, o femeie însărcinată nu trebuie să se limiteze la apă potabilă. Și cel mai bine este să nu bei ceai sau cafea, ci apă pură. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri. De asemenea, merită să completați regimul de băut cu bulion de măceșe (până la 0,5 l.).
  • Norma este considerată a fi pierderea în greutate într-o zi de post până la 800 g. Acest lucru este facilitat de respingerea sării și zahărului, care rețin lichidul în organism.

Tipuri de zile de post

Zilele de post din timpul sarcinii pot fi de două tipuri - „foame” și „plin”. Dacă nu vă place să vă schimbați radical dieta (chiar și în urmărirea unor obiective bune), ar trebui să alegeți o „descărcare bine hrănită”. Oferim mai multe opțiuni de meniu pentru o schimbare. Conținutul total de calorii al fiecărei zile variază de la 800 la 1000 kcal.

Zile „bine hrănite”.

Carne

Ai nevoie de 400 g de carne fiartă (pui sau curcan fără piele) și 800 g de legume proaspete (de preferință bogate în fibre: porumb, varză, dovleac, ardei gras). Este indicat să fierbeți legumele, să coaceți sau să fierbeți. Împărțiți această cantitate de alimente în 4-5 mese.

În al treilea trimestru, cel mai bine este să descărcați pe pește și nu pe carne. În cazuri extreme, optează pentru carnea de pasăre sau de iepure.

Fructe

Dacă îți plac fructele, atunci îți va plăcea această opțiune de „descărcare”. Pentru o zi cu fructe, veți avea nevoie de 1 kg. fructe și fructe de pădure coapte, precum și dressing pentru salată sub formă de iaurt natural cu conținut scăzut de calorii (sau 10-15% smântână). Împărțiți cantitatea totală de salată sănătoasă în 4 mese și, cu o jumătate de oră înainte de culcare, beți un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe brânză de vaci

Proteinele sunt necesare femeilor în timpul sarcinii, așa că vă sugerăm să vă mulțumiți vara cu brânză de vaci cu fructe de pădure coapte. Veți avea nevoie de 400 g de brânză de vaci și 600-800 g de fructe de pădure. Mâncați acest tratament în al treilea trimestru în timpul zilei de post de fiecare dată când vă este foame.

Pe hrișcă

Trebuie să fierbeți 1 lingură. hrisca fara sare. Trebuie consumat în timpul zilei cu 1,5 pahare de chefir sau lapte.

Variat

Multe femei însărcinate se sătura de zilele de post pe brânză de vaci sau hrișcă, așa că îți poți diversifica mono-dieta cu o opțiune de meniu mai interesantă. O astfel de „descărcare” este mult mai ușor de suportat, deoarece rația conține nu numai legume și brânză de vaci, ci și produse din carne.

  • 100 g de salată de legume din varză și castraveți (ar trebui să aveți grijă la varză, deoarece acest produs provoacă adesea balonare);
  • 4 mere coapte;
  • 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 100 g pui fiert;
  • 100 g brânză;
  • 200 ml. chefir cu un procent scăzut de grăsime.

În zilele de post, legumele și preparatele din carne nu trebuie sărate sau asezonate cu condimente! O astfel de măsură vă va permite să eliminați excesul de apă din organism.

„Descărcare foame”

Pentru a reduce greutatea, se recomandă să aranjați o zi de post „foame” pentru o femeie însărcinată cât mai rar posibil, deoarece conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete este foarte scăzut.

Pepene

1,5 kg. pepenele verde se împarte în 5-6 mese. În această zi, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri. apă.

măr

1,5 kg. mere coapte de mâncat în timpul zilei. Nu puteți folosi zahăr sau miere; puteți presăra felii de mere cu scorțișoară pudră.

Chefir

Puteți petrece o zi de post pe chefir cu un procent scăzut de grăsime (ar trebui să beți 1,5 litri de băutură cu acid lactic pe zi).

Astfel de zile de post în timpul sarcinii nu sunt potrivite pentru fiecare femeie, așa că trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Este totuși mai bine să utilizați chefir ca adaos la carne sau brânză de vaci, hrișcă.

Vegetal

O zi cu legume va fi de asemenea utilă. Cel mai bine este să alegeți legume cu aromă neutră (cum ar fi dovleac sau dovleac). Pulpa de legume tocata poate fi turnata cu ulei vegetal sau smantana.

Există anumite contraindicații pentru păstrarea zilelor de lapte, carne și grăsimi pentru femeile însărcinate. Este interzisă urmărirea unui astfel de meniu de descărcare pentru boli ale sistemului digestiv și ale inimii.

Plan de masă: video

Cum să mănânci a doua zi

O greșeală comună a femeilor însărcinate este să mănânce din abundență a doua zi după „descărcarea” efectuată pe brânză de vaci sau hrișcă cu chefir. După o zi de post, meniul tău ar trebui să fie ușor. În caz contrar, greutatea pierdută poate reveni a doua zi.

  • Cel mai bine este să luați micul dejun cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz.
  • Mâncați alimente bogate în proteine ​​la prânz (cum ar fi pește slab sau carne slabă de vită, iepure sau pui). Proteinele sunt cel mai bine combinate cu fibre, așa că coaceți legumele sau pregătiți o salată pentru garnitură. De asemenea, puteți face o supă ușoară de legume cu ierburi.
  • Seara, mâncați o porție de brânză de vaci granulată cu chefir sau carne fiartă cu legume.

În timpul sarcinii, merită să limitați consumul de carbohidrați în perioada ulterioară a zilei.

Despre acele vremuri în care viitoarele mumii erau sfătuite de cei din jur să mănânce nu numai pentru ele, ci și „pentru acel tip sau fata”, nutriționiștii preferă să nu-și amintească.

Un astfel de comportament ar putea nu numai să strice figura unei femei într-o poziție interesantă și să o facă neatractiv, ci și să ascundă o amenințare serioasă la adresa sănătății ei în timpul nașterii.

Pentru ca mama și viitorul nou-născut să se simtă grozav, să primească întreaga gamă de nutrienți, este suficient să le oferim o dietă completă și echilibrată. În mod normal, dacă sarcina decurge fără complicații, femeia nu câștigă mai mult de 12 kg pentru întreaga perioadă.

Dar dacă greutatea crește neuniform, apar umflături și unele semne de gestoză, atunci zilele de post din timpul sarcinii devin o nevoie urgentă.

Decizia privind numirea unei metode sigure de pierdere în greutate pentru o doamnă într-o poziție este luată numai de un medic! Chiar dacă viitoarea mamă dorește să-și aranjeze singură o externare preventivă, ar trebui să convină cu medicul ei curant asupra meniului unei astfel de zile!

Sunt zilele de post sigure în timpul sarcinii?

În primele etape ale sarcinii, în cursul normal al acesteia, o femeie poate crește cu 1-3 kg în greutate sau poate rămâne în forma ei obișnuită. Dar în prima jumătate a perioadei de gestație, viitoarea mamă câștigă până la 40% din creșterea în greutate, restul de 60% scade în perioada de după săptămâna a 20-a.

Creșterea semnificativă în greutate nu este întotdeauna rezultatul consumului de prea multe sau prea multe calorii. Uneori este asociat cu stilul de viață al unei femei însărcinate sau cu caracteristicile individuale ale corpului ei (funcționarea sistemului endocrin, cardiovascular și altele).

Zilele de post sunt prescrise în timpul sarcinii cu următoarele simptome:

  • Dificultăți de respirație în timpul mersului;
  • Umflarea picioarelor;
  • Creșterea tensiunii arteriale;
  • Tulburări ale sistemului cardiovascular;
  • Probleme cu organele interne (rinichi, ficat) și așa mai departe.

Aceste semne pot semnala o deteriorare a sănătății femeii și pot provoca riscul unor procese patologice în dezvoltarea fătului.

Indicatii medicale pentru prescrierea descarcarii la viitoarele mamici

Zilele de post pentru femeile însărcinate sunt o nevoie urgentă pentru:

1. Obezitate de diferite grade sau risc de diabet gestational. Cu un nivel crescut de zahăr sau glucoză în sânge, pereții vaselor fătului sunt deteriorați și fluxul sanguin este perturbat. Acest lucru poate determina dezvoltarea în continuare a fetopatiei diabetice (leziuni polisistemice, disfuncții endocrine și metabolice) la făt, precum și leziuni în timpul nașterii și predispoziția copilului la diabet zaharat în viitor.

2. Gestoză (preeclampsie), exprimată prin creșterea tensiunii arteriale, edem și prezența proteinelor în urină. Această afecțiune perturbă fluxul sanguin placentar și adesea provoacă nașterea prematură. În același timp, bebelușul se confruntă cu lipsa de oxigen.

3. Creștere rapidă în greutate. O creștere a greutății pe săptămână la o femeie însărcinată cu 0,3-0,4 kg este considerată normală. Dacă creșterea în greutate este egală sau depășește 0,5 kg, medicul prescrie zile de post în scop preventiv (pentru a preveni dezvoltarea diferitelor complicații).

Medicul ia o astfel de decizie după o examinare amănunțită a gravidei, monitorizarea anamnezei și consultațiile specialiștilor înrudiți.

Principalele „secrete” ale descărcării în timpul sarcinii

Zilele de post în timpul sarcinii sunt efectuate numai după debutul perioadei de 28 de săptămâni, când organele și sistemele vitale ale fătului sunt deja complet formate.

Important! Deseori, pe internet găsiți descărcare de trei zile pentru femeile însărcinate, ceea ce este extrem de periculos! Asemenea sfaturi de la specialiști analfabeti pot cauza prejudicii grave viitoarei mame și copilului ei!

  • Este permisă petrecerea unei (!) zi de post pe săptămână (7-8 zile). Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor: o înrăutățire a cursului sarcinii, o deficiență de nutrienți pentru făt și posibila întârziere a dezvoltării fizice și mentale din cauza lipsei componentelor vitale.
  • Pentru cursul normal al proceselor metabolice din organism, o femeie însărcinată are nevoie de 1500 kcal pe zi, prin urmare, această cifră este luată ca bază atunci când se calculează conținutul caloric al unei zile de post.
  • Întreaga dietă zilnică trebuie împărțită în 5-6 porții mici egale și consumată pe rând la fiecare 3-4 ore.
  • În timpul unei mese, nu trebuie să vă grăbiți, trebuie să mestecați bine alimentele, pentru a nu numai să obțineți suficient, ci și pentru a preveni problemele cu tractul gastrointestinal.
  • În această zi, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă purificată sau fiartă.
  • Dacă simți o foame excesivă, o poți satisface cu un pahar de iaurt sau chefir natural cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Este mai bine să limitați sau să excludeți activitatea fizică în astfel de zile. Mai bine să le înlocuiți cu plimbări în aer curat.
  • Când plecați, trebuie să țineți cont de sfatul medicului și să mâncați porții mici de alimente ușoare.

Zilele de post pentru gravide: soluții originale

Cele mai frecvente alimente sanatoase pentru descarcare in timpul sarcinii sunt: ​​mere, pepene verde, castraveti, bauturi cu lapte acru, branza de vaci, dovlecei, dovlecei, hrisca fiarta fara sare, peste slab de rau, piept de vitel sau pui.

Pot fi fierte fără sărare, coapte fără zahăr adăugat, stropite cu scorțișoară sau aburite.

Separat, merită remarcată utilizarea atentă a orezului și a cartofilor în zilele de post. Conținutul ridicat de amidon al acestor alimente poate duce la retenție de apă, constipație și creștere în greutate. Ele pot fi folosite doar de femeile cu o rată metabolică suficient de mare.

Zilele de post din timpul sarcinii pe băuturi cu lapte fermentat sunt cele mai benefice pentru obezitate și ateroscleroză, zilele de castraveți - pentru hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), iar zilele de pepene verde sau de mere sunt bune pentru bolile de inimă și rinichi. Descărcarea cu o dietă cu carne este un tabu pentru bolile cronice ale sistemului cardiovascular și ale tractului digestiv!

  • Celebrul kilogram și jumătate de mere pentru consum într-o zi de post poate fi consumat parțial proaspăt, cealaltă parte a fructelor poate fi coaptă la cuptor, stropită cu scorțișoară (un astfel de fel de mâncare este ideal pentru femeile cu probleme gastrointestinale) - acest desert sănătos și gustos poate fi adăugat la meniul tău obișnuit. Și îl puteți face delicios (se bate mărul decojit cu un blender, se toarnă cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi și se stropește cu scorțișoară).
  • În sezonul pepenilor verzi (dacă nu există contraindicații!) Puteți înlocui merele cu pulpa acestor fructe de pădure sau puteți folosi alte fructe preferate. De asemenea, se pot prepara salate cu suc de lamaie sau o cantitate mica de smantana slaba (fara zahar si indulcitori!), Sucuri proaspete cu pulpa sau cocktail-uri smoothie. Sunt excluse pentru ziua de post doar piersicile, bananele, smochinele și strugurii.
  • Zile de legume. Pe langa fructe, pentru slabit, poti folosi un kilogram si jumatate de legume fara amidon: castraveti, dovlecei, ardei gras sau conopida. Unele dintre ele pot fi consumate proaspete sau în salate, altele pot fi și aburite, înăbușite, coapte (dar fără sare!) Sau turnate cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (sub formă de „a la okroshka”) și stropite cu tipuri permise. de ierburi.
  • Zile de proteine. Un kilogram de pește slab (codul, merluciu, biban, știucă, pollock) sau aceeași cantitate de carne dietetică (vițel, curcan, pui) este împărțit în 5 recepții. În această zi, puteți mânca 1 kg de legume proaspete (fără amidon) sau 1 litru de chefir „zero”. În același timp, cantitatea de apă pură poate fi limitată la 1,5 litri prin adăugarea a 500-600 ml bulion de măceșe. Zilele de post cu proteine ​​includ zilele cu brânză de vaci. Meniul lor: 500-600 gr. brânză de vaci (4%) și 1 litru de chefir (iaurt natural).
  • Zilele cu cereale. Gatiti 300 gr. hrisca in apa fara sare, se imparte in 5 portii si se consuma dupa 3-4 ore. Din băuturi - 1 litru de chefir sau lapte. Apă - cel puțin 2 litri. Sau fierbeți orezul brun (150 gr.) În același mod, folosiți cu mere (3-5 buc.), 3 castraveți, morcovi și 1-2 buc. ardei gras.
  • Fierbeți un kilogram de cartofi și mâncați-i în timpul zilei împreună cu 500-700 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Bea apa (1-1,5 l), ceai verde (500 ml) si/sau (500 ml) ca de obicei.

Una, organizată competent (sub supravegherea unui medic!) Zi de post în timpul sarcinii, ajută la scăparea a 300-800 de grame. excesul de greutate din cauza pierderii de lichide. Eliminarea acestuia este facilitată de absența sării și zahărului din alimentație.

Zilele de post în timpul sarcinii îmbunătățesc metabolismul în corpul viitoarei mame și al fătului, reduc sarcina asupra sistemului cardiovascular și normalizează activitatea tuturor organelor interne. Sunt ideale si pentru mentinerea siluetei si imbunatatirea sanatatii inaintea celui mai important eveniment din viata unei gravide - nasterea!

Când pot recomanda medicii zile de post pentru o femeie însărcinată? De regulă, ele sunt prescrise pentru creșterea excesivă sau neuniformă a greutății, cu umflături, hipertensiune arterială și alte manifestări ale gestozei (o complicație a sarcinii, caracterizată prin edem, apariția proteinelor în urină și creșterea presiunii), precum și diabet și insuficiență cardiovasculară. Puteți aranja zile de post în timpul sarcinii și după sărbători grele, de exemplu, sărbători lungi de Anul Nou. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți o greutate optimă, astfel încât să nu trebuiască să reveniți prea mult timp după naștere. Da, iar în timpul livrării, kilogramele în plus nu vor face bine deloc.

Când și cât de des poți aranja zile de post în timpul sarcinii?

Zilele de post în timpul sarcinii pot fi aranjate nu mai mult de o dată la 7-10 zile. Se crede că zilele de post din timpul sarcinii sunt cel mai bine aranjate în aceeași zi a săptămânii: astfel organismul își va dezvolta un obicei și va fi mai ușor de perceput restricțiile alimentare. În general, se recomandă alternarea între diferite zile de post, asigurându-se astfel o varietate și echilibru al dietei. Și, în orice caz, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră care opțiuni de descărcare vă vor fi cele mai potrivite și dacă aveți contraindicații pentru ele.

Cum să petreci zilele de post pentru o femeie însărcinată?

Întregul volum de alimente care poate fi consumat în timpul zilei de post trebuie împărțit în 5-6 porții egale. Este recomandabil să mănânci la intervale regulate. În același timp, mestecați bine mâncarea, încet, fără să vă grăbiți: numai așa va fi bine absorbită și va aduce mai multă saturație. Dacă simțiți o senzație copleșitoare de foame din obișnuință, puteți bea în plus un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir. Și nu uitați să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei: până în a 20-a săptămână de sarcină, se recomandă 2–2,5 litri de apă, din a 21-a până în a 29-a săptămână - până la 1,5 litri, iar din a 30-a săptămână o limităm la un putin lichid pana la 1,2-1,5 litri (nu se consuma mai mult pentru a evita edemele, pentru a reduce sarcina asupra rinichilor si ficatului si pentru a preveni preeclampsia).

Care sunt zilele de post?

Cele mai utile zile de post pentru femeile însărcinate sunt considerate fructe, legume și compot de orez - aceste produse sunt bogate în vitamine și minerale, pectină și fibre, conțin o cantitate suficientă de apă.

Zilele de post în timpul sarcinii: ziua mărului

Pe parcursul zilei, trebuie să mănânci 1,5–2 kg de mere, câte 250–300 g o dată, sau să faci o salată din ele cu adaos de ulei de măsline, suc de lămâie, precum și ierburi sau rădăcină de țelină și pătrunjel. Apropo, unele mere pot fi coapte pentru schimbare (fără zahăr, și stropiți cu scorțișoară pentru a spori gustul). Cu toxicoza timpurie, însoțită de greață și vărsături, merele se consumă cel mai bine în soiuri acre și sub formă de piure de cartofi. Dar dacă aveți o aciditate mare a sucului gastric, atunci merele ar trebui să fie alese numai dulci. Zilele de post cu mere au un efect deosebit de bun asupra hipertensiunii arteriale și bolilor renale, precum și asupra supraponderalității și bolilor cardiovasculare.

Care este beneficiul? Merele, mai ales dacă sunt proprii și cultivate fără utilizarea agrochimicelor, sunt bogate în minerale (mangan, cupru, potasiu, calciu, fier) ​​și vitamine solubile în apă (C, rutina). Proprietățile benefice ale merelor se datorează nu numai compoziției lor vitaminice și minerale, ci și faptului că sunt bogate în acizi organici (malic, citric), care stimulează secreția sucurilor digestive și, de asemenea, reglează starea acido-bazică. a corpului, care poate fi deranjat în timpul sarcinii.

De asemenea, merele conțin un antioxidant puternic - acidul clorogenic - care are un efect benefic asupra funcției ficatului și inimii, care sunt supuse unui stres crescut în așteptarea bebelușului.

Și, poate, cel mai interesant lucru la acest fruct este conținutul simultan de fibre solubile și insolubile: pectina se găsește în pulpă, iar celuloza se află în coaja mărului. Celuloza, crescand peristaltismul si asigurand regularitatea scaunului, ajuta la constipatie, digestie lenta. Și pectina de măr are capacitatea de a lega și elimina toxinele și excesul de colesterol din organism și este, de asemenea, un mediu nutritiv pentru microflora intestinală benefică.

În plus, coaja de măr este bogată în antioxidantul quercetină, care, în combinație cu vitamina C, neutralizează efectele nocive ale radicalilor liberi asupra organismului unei femei însărcinate.

Sfat. Cele mai bogate în vitamine și compoziție minerală sunt Antonovka domestică, Ranet, umplutura albă, Semerenko.

Zilele de post în timpul sarcinii: ziua de legume

Pentru o zi de post, trebuie să gătiți 1,5 kg de legume. Dovleceii, dovleacul, castraveții sunt recomandati în special. Puteți fierbe dovleac și dovlecei, sau îl puteți mânca crud (de exemplu, o salată de dovlecei și castraveți cu adaos de ulei vegetal nerafinat și suc de lămâie).

Care este beneficiul? Pulpa de dovlecel conține proteine, carbohidrați, caroten, vitamine C și grupa B, pectine, săruri minerale de calciu, magneziu și fier. Dovlecelul este considerat o legumă dietetică datorită conținutului scăzut de fibre grosiere și conținutului scăzut de calorii (doar 25 kcal la 100 g). În acest sens, această opțiune de descărcare este recomandată pentru exacerbările bolilor tractului gastro-intestinal și cu tendință de suprapondere. Dovlecelul este bogat în potasiu și de aceea are efect diuretic și ajută organismul să scape de excesul de sare și lichid, prevenind dezvoltarea edemului. Datorită conținutului de pectine, această legumă ajută la eliminarea colesterolului rău. Dovlecelul este bogat în luteină, care, acționând ca un antioxidant, previne formarea cheagurilor de sânge, întărește sistemul imunitar și neutralizează radicalii liberi, care sunt cauza multor boli grave. În plus, luteina îmbunătățește vederea.

Beneficiile dovleacului se datorează faptului că această legumă este 90% apă și este, de asemenea, bogată în potasiu. Prin urmare, ca și dovlecelul, are efect diuretic și ajută la prevenirea edemelor în timpul sarcinii. Dovleacul, ca și dovlecelul, este un produs ușor și nu încarcă corpul unei gravide cu calorii (100 g conțin doar 22 kcal). În plus, compoziția dovleacului conține săruri de magneziu, calciu, iod, zinc, fier, precum și vitamine din grupa B, beta-caroten, PP, E etc. Datorită fibrei sale, dovleacul ajută la combaterea constipației și îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.

Castravetele este o legumă unică care nu conține nicio substanță care poate provoca alergii. Aparține dintre cele mai ușoare produse (100 g doar 15 kcal), așa că viitoarea mamă îl poate folosi în cantități aproape nelimitate fără teama de creștere în greutate. Castraveții conțin 95% apă, ceea ce înseamnă că sunt grozavi pentru curățarea rinichilor. Conținutul de potasiu face din castraveți un produs util pentru gravidele care suferă de boli cardiovasculare.

Sfat

  • Atunci când alegeți dovlecelul, dați preferință fructelor tinere (când apăsați unghia pe piele, acesta străpunge ușor), iar între fructele deschise, verde închis și portocaliu, dați preferință pe acestea din urmă, deoarece, conform cercetărilor, sunt de 3 ori. conținut de luteină mai mare decât soiurile albe și verde deschis...
  • Atunci când alegeți castraveți, trebuie să acordați prioritate cornișilor măcinați, care conțin cantitatea maximă de vitamina C și alte substanțe utile. Înainte de a mânca, merită să tăiați acea parte a castraveților unde este atașată tulpina (nitrații se acumulează cât mai mult posibil în acest loc).

Ziua de post din orez-compot

Se fierb 1-1,5 kg de fructe proaspete sau 200 g de fructe uscate (cele mai bune caise uscate, caise, prune uscate, mere uscate și fructe de pădure) în 1,5 litri de apă cu adaos de cel mult 4 linguri de zahăr și se bea câte 1 pahar fiecare. zi.2,5-3 ore. În acest caz, îl folosesc împreună cu terci de orez: 50 g de orez trebuie fierte în apă și împărțite în porții mici.

Care este beneficiul? Compotul de fructe și fructe uscate este bogat în potasiu și vitamine, prin urmare are un efect diuretic pronunțat. Dar beneficiile orezului se datorează conținutului de carbohidrați complecși (până la 80%) și proteine ​​(conține opt aminoacizi esențiali pentru corpul unei femei însărcinate).

Sfat

Cel mai bine este să alegeți orezul brun și negru în locul alb lustruit. Culoarea orezului brun se datorează metodei blânde de decojire a cojii, care se păstrează parțial, și odată cu ea a tuturor vitaminelor și mineralelor care o compun. Această coajă de cereale de tărâțe conține acizi grași polinesaturați, vitamine B (în special acid folic) și fibre. În plus, conținutul de potasiu în orezul brun este de 2,5 ori mai mare decât în ​​alb. Magneziul, vitaminele E și B6 sunt de 3 ori mai mari, vitamina B1 - de 1,5 ori, iar fibrele - de 4,5 ori mai multe decât în ​​orezul lustruit obișnuit. Fibrele naturale (fibrele alimentare) sunt esențiale pentru a preveni obezitatea și constipația.

În plus, orezul brun conține orizanol, o substanță naturală care scade nivelul de colesterol „rău” din serul sanguin.

Orezul negru (sălbatic) este valoros și pentru compoziția sa nutrițională: conține o cantitate suficientă de proteine ​​(15 g la 100 g de produs) și acid folic (conține de cinci ori mai mult decât orezul brun). De exemplu, un pahar de orez sălbatic conține cantitatea zilnică de acid folic. Orezul sălbatic conține, de asemenea, mult magneziu, zinc și mangan.

Ziua de post cu lapte fermentat

Pentru descărcare în această zi, trebuie să alegeți produsul preferat de lapte fermentat cu un procent scăzut de grăsime (nu mai mult de 1,5%). Puteți bea chefir, lapte copt fermentat sau iaurt până la 1,5 litri pe zi sau puteți mânca brânză de vaci până la 600 g pe zi, 100 g în șase doze.

Care este beneficiul? O astfel de zi de lapte fermentat oferă o scurtă „vacanță” sistemului digestiv, care apoi începe să lucreze cu vigoare reînnoită. Pe lângă toate, organismul scapă de excesul de lichid (datorită cantității mari de potasiu, care are efect diuretic) și pierde 1-2 kilograme din excesul de greutate. Iar dacă alegi produse din lapte fermentat cu bifidobacterii și lactobacili (acestea sunt așa-numitele probiotice), atunci, pe lângă descărcare, vei oferi un serviciu de neprețuit organismului tău și sănătății copilului tău. Cert este că aceste bacterii benefice secretă substanțe speciale care inhibă microflora patogenă din intestin, îi îmbunătățesc motilitatea și absorbția nutrienților, activează metabolismul în organism și cresc imunitatea. Zilele cu lapte fermentat în special sunt recomandate pentru obezitate și ateroscleroză.

S-a constatat că la femeile care au consumat produse lactate, riscul de a dezvolta preeclampsie (o afecțiune în care o femeie însărcinată are hipertensiune arterială, proteine ​​în urină și edem) a scăzut cu 20% (date din studiul publicat în American Journal). de Epidemiologie).

Sfat. Pentru a selecta cele mai utile produse care conțin bifidobacterii și lactobacili, ceea ce indică faptul că produsul conține microorganisme probiotice vii. Cu toate acestea, însuși faptul că astfel de bacterii sunt prezente într-un produs lactat fermentat nu înseamnă că vor „funcționa” atunci când vor intra în intestine. Într-adevăr, pentru ca bacteriile probiotice să aibă un efect benefic asupra organismului, ar trebui să existe o mulțime de ele în iaurt sau chefir și raportul dintre diferitele microorganisme ar trebui să fie clar echilibrat. Desigur, produsele ecologice nu pot fi sterilizate și conservanții nu trebuie să fie prezenți. În plus, majoritatea soiurilor de bacterii probiotice nu sunt rezistente la efectele sucului gastric și ale bilei, așa că pur și simplu s-ar putea să nu ajungă în viață la „destinația” lor.

Ca surse de probiotice pot fi recomandate bioiaurturile și biokefirul care conțin culturi vii de bifidobacterii, lapte acidofil, brânzeturi fermentate precum gouda, miso și tempeh (facute din boabe de soia fermentate). Apropo, miso conține peste 160 de soiuri de bacterii benefice.

Mai puține beneficii vor fi de la iaurturile „clasice” și chefirul obișnuit și chiar mai puțin de la iaurturile de păstrare pe termen lung, în care toată microflora benefică a murit în timpul sterilizării.

Sfat.Înainte de a cumpăra iaurt, trebuie să te uiți cu atenție pentru a vedea dacă este expirat și să păstrezi produsul în frigider acasă și nu mai mult decât timpul specificat de producător (bacteriile probiotice sunt foarte delicate și mor rapid, deci perioada de vânzare pt. produse organice este destul de scurt).

Sarcină inutilă

O femeie însărcinată ar trebui să folosească zilele de post cu carne și pește cu mare atenție și după consultarea unui medic. Sunt contraindicate în boli ale ficatului, rinichilor, gutei și insuficienței cardiovasculare, deoarece sunt bogate în substanțe azotate și purine, care încarcă munca acestor organe și sisteme, ceea ce este complet inacceptabil în timpul sarcinii.

Deși este foarte important ca viitoarea mamă să mănânce bine, asta nu înseamnă că o zi de post este contraindicată femeilor însărcinate. Dimpotrivă, dacă o femeie se îngrașă prea repede sau se umflă, există boli cronice precum diabetul zaharat, atunci chiar și zilele de post vor fi utile. Dar mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, nutriționistul pentru a selecta cea mai optimă opțiune.

    Arata tot

    Există o serie de indicații pentru zilele de post:

    • Obezitate înainte de sarcină sau îngrășare prea rapidă în orice trimestru.În acest caz, este necesară o zi de post pentru a reduce greutatea. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci viitoarea mamă va avea un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat gestațional. Dar nu numai o femeie însărcinată poate suferi: se dezvoltă fetopatia diabetică, în care este posibilă obezitatea fetală. Copilul se va naște cu o greutate mai mare de 5 kg, ceea ce contribuie la creșterea leziunilor.
    • Gestoza. Deci se obișnuiește să se numească toxicoză tardivă. Consecința sa poate fi nașterea prematură sau amânarea fătului. Sunt posibile crampe în timpul nașterii și o creștere puternică a tensiunii arteriale, ceea ce duce la eclampsie, care poate fi fatală.
    • Apariția edemului când lichidul se acumulează în spațiul interstițial. Există, de asemenea, edeme ascunse care duc la disfuncții ale organelor interne, motiv pentru care este atât de important să scăpăm de ele.

    Creșterea rapidă în greutate este văzută de mulți ca un indicator oarecum subiectiv. Dar există norme medicale: o creștere fiziologică în greutate, care pe toată perioada de naștere a copilului va fi de 8-12 kg. Orice mai mult decât această cifră este patologie.

    Dacă distribuim indicatorul pentru întreaga durată a sarcinii, atunci:

    • in 1 trimestru, te poti ingrasa de la 1,5 kg la 3 kg, greutatea va fi strict controlata de medic;
    • în al 2-lea trimestru, creșterea va fi deja de 5-6 kg;
    • în al 3-lea trimestru, cantitatea de creștere este de 4-6 kg.

    Dar există un punct important - trebuie să calculați indicele de masă corporală. Indicatorul abreviat este denumit IMC. Este un număr obținut prin împărțirea greutății corporale în kilograme la înălțimea la pătrat și exprimată în metri. Cu o înălțime de 1,72 m, femeia cântărește 68 kg. Pentru ea, IMC este de 23 kg/mp. m. În stare normală, IMC este considerat a fi în intervalul 19-25 kg / mp. m. La o rată mai mică, există o lipsă de greutate, cu un IMC în intervalul 25-30 kg / mp. m este deja obezitate.

    În timpul sarcinii, IMC crește ușor, dar doar ținând cont de creșterea de 12 kg menționată mai sus. În al 3-lea trimestru, din această greutate, aproximativ 3-3,5 kg ar trebui să fie masa fătului, aproximativ 1 kg este pentru lichidul amniotic și același lucru pentru uterul mărit. Restul sunt glandele mamare (până la 0,4 kg), placenta - 0,6 kg, volumul de sânge circulant (crește și în acest moment). Iar țesutul adipos subcutanat nu poate crește cu 2,5 kg în plus.

    Contraindicatii

    Există și contraindicații pentru zilele de post:

    • subponderală înainte de sarcină;
    • prezența unei boli cronice în care este imposibil să se limiteze conținutul caloric al dietei sau să se consume anumite alimente (alergii, diabet zaharat);
    • patologii cronice ale tractului digestiv și ale sistemului cardiovascular.

    Decizia finală dacă este posibil ca viitoarea mamă să slăbească în acest fel este luată de medicul curant. El desemnează și frecvența zilelor de post - pentru unii este suficientă o dată pe lună, iar pentru unii trebuie să le aranjați o dată pe săptămână.

    Cum să petreci zilele de post în timpul sarcinii

    Pentru viitoarele mămici, există anumite restricții în zilele de post. În acest moment, în niciun caz nu trebuie să vă fie foame. Toate alimentele trebuie împărțite în 5-6 porții de aceeași dimensiune. Ar trebui să existe intervale de timp egale între mese.

    Dacă vorbim de alimente suficient de dense, trebuie să le mesteci încet, pentru ca toți nutrienții să fie mai bine absorbiți. Din obicei, va apărea un puternic sentiment de foame. Apoi, pe lângă dieta principală, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult.

    Este important să bei suficientă apă, dar nu prea multă, altfel organismul va reacționa cu edem. În primul trimestru, se recomandă consumul de până la 2,5 litri de lichide pe zi. Dar în al doilea, cantitatea este redusă la 1,5 litri. Și din a 30-a săptămână, nu puteți bea mai mult de 1,2 litri pe zi.

    Cele mai eficiente tipuri de zile de post

    Există diferite tipuri de zile de post, dar nu toate sunt potrivite pentru viitoarele mămici. Opțiunea ideală sunt cele care includ mâncăruri din fructe sau legume, deoarece conțin o cantitate mare de vitamine, minerale și pectină, adică substanțe care sunt benefice pentru organism.

    Următoarele tipuri de zile de post sunt considerate cele mai eficiente pentru femeile însărcinate.

    măr

    Oferă un meniu în care nu poți mânca nimic în timpul zilei, doar mere crude. Volumul porției zilnice este de până la 2 kg. Trebuie să mănânci până la 300 g de fructe odată.

    Pentru o schimbare, merele în această zi pot fi coapte sau piure. În trimestrul 1, în special cu toxicoza severă, care este însoțită de greață și vărsături, se recomandă utilizarea merelor acre, și de preferință sub formă de piure de cartofi. Cu aciditatea crescută a sucului gastric, ar trebui alese fructe dulci.

    Zilele de post pe aceste fructe sunt permise în orice trimestru. Merele conțin mulți nutrienți (fier, calciu, mangan), acid ascorbic și rutina. Sunt bogate în acid clorogenic - antioxidanți care ajută la repararea țesutului hepatic.

    Ziua legumelor

    Este permisă o cantitate mare de legume - până la 1,5 kg. Dar numai dieta nu trebuie să conțină cartofi. Se recomandă utilizarea dovleceilor, dovleacului, castraveților. Mai mult, dovlecelul se consumă cel mai bine înăbușit. Aceste legume sunt bogate în potasiu și fibre.

    Ele ajută la îmbunătățirea digestiei, elimină excesul de lichid din organism și sunt utile în special în al 2-lea și al 3-lea trimestru. Acest lucru este valabil și pentru dovleac, care previne umflarea. Dar acesta din urmă poate fi consumat și crud - pentru a pregăti salate din el cu adaos de suc de lămâie și ulei vegetal.

    Compot de orez

    Meniul ar trebui să includă terci de orez și este indicat să luați nu orez alb lustruit, în care practic nu au mai rămas nutrienți, ci maro sau negru. Pentru întreaga zi, trebuie să gătiți 50 g de cereale, cantitatea rezultată este distribuită în mod egal între toate mesele.

    Compot fiert simultan din 1,5 kg fructe proaspete și 200 g fructe uscate. În timpul zilei, ei beau un pahar de compot și mănâncă câteva linguri de orez la fiecare 3 ore.

    Lapte fermentat

    Puteți lua oricare dintre acele produse lactate fermentate care îi plac viitoarei mame. Restricțiile sunt următoarele - puteți bea până la 1,5 litri de chefir sau iaurt natural pe zi sau puteți mânca până la 600 g de brânză de vaci. Aceste alimente sunt diuretice, dar și bogate în potasiu. Deci, într-o zi, puteți pierde până la 2 kg de greutate în exces fără a dăuna copilului.

    Alte tipuri de zile de post

    Cu hipertensiune arterială și supraponderalitate, aceste tipuri de zile de post pot fi, de asemenea, eficiente.

    Peşte

    Trebuie să mâncați 70 g de pește fiert de 5 ori pe zi, de preferință pește de râu sau de iaz, deoarece peștele de mare provoacă adesea alergii. Se recomandă să luați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - pollock, merluciu, biban.

    De fiecare dată, puteți adăuga la pește 100-150 g de salată de legume proaspete - castraveți și roșii, ardei dulci. Iarna, poate fi o salată de varză.

    Cartof

    Puteți mânca până la 2 kg de cartofi fierți pe zi fără ulei și condimente. Pentru a îmbunătăți digestia, se recomandă să beți 2 pahare de chefir.

    Cu carne si legume proaspete

    Pentru o astfel de zi de post, ei iau carne slabă fiartă sau coptă (curcan, iepure, pui) - 400-500 g pe zi. La acesta se adaugă aproximativ 1 kg de legume proaspete - roșii, castraveți etc.

    Hrişcă

    În acest moment, puteți mânca doar terci de hrișcă, fiert în apă. Cantitatea totala este de 300 g, care trebuie impartita in 3-4 portii. Puteți adăuga puțină verdeață și 3-4 castraveți la hrișcă, nu mai mult.

    caș

    Aproximativ 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2-4%) se împart în 5-6 porții. Îl poți bea cu chefir - până la 1 litru pe zi.

    Orez

    Se iau 150 g de cereale uscate, se fierb in apa, cu adaos de putina sare, dar fara zahar. Cantitatea rezultată este împărțită în 3 mese. La micul dejun, puteți mânca orez cu un praf de scorțișoară. La prânz - orez și la desert - sos de mere, iar la cină - orez cu morcovi.

    Ziua sucului

    Nu este recomandat să aranjați o zi cu suc în timpul sarcinii, deoarece în această perioadă proteinele sunt complet excluse din dietă și este foarte importantă pentru copil, mai ales în trimestrul 1 și 2.

    Pe o salată de fructe

    Cele mai utile sunt merele, din care se pot face o salata alaturi de o para sau pruna, din citrice se potrivesc pomelo sau grapefruit. Se mai prepară o salată, la care se adaugă suc de lămâie pentru ca merele să nu se întunece – verdeață sau chiar rădăcină de țelină rasă. Asezonați vasul cu ulei de măsline.

    Pe fructe de mare

    În același mod, nu ar trebui să aranjați o zi populară de post pentru fructele de mare în timpul sarcinii, deoarece acestea se numără printre alergenii obligatorii. Dacă o femeie nu a avut o alergie înainte de sarcină, reacțiile organismului pot fi imprevizibile în timpul perioadei de gestație.

    Creveții și unele tipuri de pești marini pot acumula mercur în organism. Ele pot fi incluse în dietă nu mai mult de două ori pe lună, dar numai în cantități foarte mici. Atunci nu va dăuna sănătății copilului.

    Zi de post cu proteine

    Disponibil în mai multe versiuni. Acestea sunt opțiunile de dietă cu pește, carne sau brânză de vaci descrise mai sus. Dar există o altă varietate - o zi cu proteine ​​numai pe ouă. Se pot folosi sub orice formă, cu excepția prăjite - fierte tari sau coapte în cuptor, în mod ideal - proteine.

    La aceasta se adaugă o cantitate mică de legume. O omletă se poate face cu verdeață cu frunze. Ca sursă de proteine ​​pot fi folosite și ciupercile, dar nu ciupercile de pădure, ci ciupercile, și numai dacă sunt tratate termic.

    Puteți combina toate tipurile de produse de mai sus într-o zi de proteine. De exemplu, mâncați brânză de vaci la micul dejun, carne fiartă la prânz și pește la cină. Orice tip de descărcare de proteine ​​are o limitare - toate aceste opțiuni sunt contraindicate persoanelor cu boală hepatică cronică.

    Nuanțele efectuării zilelor de post

    Nu există reguli specifice de ieșire pentru zilele de post. Nu poți să mănânci în exces toată săptămâna și apoi să începi brusc să postești. Acest lucru va afecta sănătatea atât a mamei, cât și a fătului.

    Trebuie să vă obișnuiți treptat corpul să mănânce mai puțin pe parcursul săptămânii, să normalizați alimentația, să renunțați la copt, dulciuri, afumaturi etc. Acest lucru este important nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o sănătate bună. La fel, după o zi de post, este interzis să se sprijine pe alimente grase și picante.

    O astfel de zi este necesară pentru a elimina excesul de lichid și toxinele din organism. În timp, trecerile de la o dietă obișnuită la zilele de post vor deveni mai puțin vizibile.

    În ceea ce privește prepararea, nu numai alimentele grase trebuie abandonate pe zi, ci și cantitatea de apă curată trebuie crescută la 1,5-2 litri pe zi. Cafeaua sau ceaiul puternic trebuie excluse, precum și imediat după descărcare. În această perioadă, sportul va fi interzis. O plimbare lungă în acest caz este suficientă.

    Chiar dacă ziua de post se desfășoară conform tuturor regulilor, acesta este un alt stres pentru organism, așa că cel mai bine este să planificați totul pentru weekend. În această perioadă, nu este recomandat să faceți călătorii lungi, să faceți întâlniri de afaceri etc. Este recomandat să petreceți timp acasă.