Test fizic. Determinarea indicatorilor antropometrici. Principalele caracteristici ale unui ectomorf

30.06.2019

Individualitatea pentru o persoană este totul: de la alegerea unei coafuri la alegerea unei mașini. Toată lumea încearcă să nu se piardă în mulțime. Acest articol se va concentra pe una dintre cele mai apreciate întrebări în rândul locuitorilor din întreaga lume, și anume, cum să vă determinați tipul de corp? Cum te ajută să devii mai atractiv?

Unde sa încep?

Desigur, de ce este necesară o astfel de cunoaștere. Da, este evident că oamenii sunt cu toții diferiți, mutația ne-a dat o culoare diferită a ochilor, înălțime, chiar și un fleac ca forma unghiilor - și apoi fiecare are propriile sale. Pe fondul tuturor acestor lucruri, însăși figura unei persoane este ca un punct crucial. Grăsuț, subțire, mediu, cu relief muscular pronunțat sau, dimpotrivă, cu forme rotunjite, totul este pur individual. Dar dacă o persoană nu este mulțumită de corp și vrea să-l schimbe?

Nu există nicio dispută cu privire la gusturi, dar dacă cineva nu-i place pe sine, atunci acesta este un prilej să ne gândim la forma sa fizică. Pentru a începe corect și competent o astfel de activitate, este necesar să dețineți o cantitate mare de informații. Primul lucru pe care trebuie să-l dați seama este cum să vă determinați tipul de corp. Deoarece există mai multe dintre ele, ar trebui să vă familiarizați cu fiecare.

Ce sunt ei?

Există trei tipuri de corp uman:

ectomorf,
endomorf,
mezomorf.

Ceea ce au în comun aceste cuvinte este doar consonanță, de fapt, acestea acoperă concepte fundamental diferite, prin care este clar cum să se determine tipul de fizic.

Ectomorfii sunt persoane cu un fizic slab. Au puțină „carne”, adică o mică masă de mușchi, umeri îngustați sub care, sâni mici, șolduri care nu proeminente, oase subțiri. Ectomorful mediu arată ca o persoană fragilă, de regulă, are o înălțime medie și peste medie. Acest lucru se datorează faptului că astfel de oameni au un metabolism de bază mai dezvoltat și se produce mai repede.
Endomorfii sunt opusul ectomorfilor, oameni cu forme rotunjite. Există suficientă „carne” în organism și există și mai mult țesut gras, din cauza căruia par plin sau slăbit. Cel mai adesea de statură scurtă, cu mușchi slab exprimați. Metabolismul este slab.
Mesomorfele - media aurie, este considerată cea mai preferată dintre toate tipurile. Astfel de oameni au o masă musculară bine dezvoltată, arată atletic, sunt bine construiți, înălțimea poate fi oricare, dar cel mai adesea medie.

Cum sunt construiți bărbații

Cum se determină tipul de fizic la bărbați? Uşor. Este suficient să-l observi din lateral.

La bărbații ectomorfi:

Membrele lungi proeminente.
Mușchii lungi și subțiri.
Creștere ridicată.
Piept și talie înguste.
Mișcări unghiulare ascuțite, mers activ.
Poate mânca în cantități mari și nu îl afectează.
După antrenament, devine mai proeminent decât mai mare.

Reprezentanți notabili: Vincent Cassel și Brad Pitt.

La endomorfii masculini:

Talie lată.
Schelet mare cu oase grele.
Picioarele și brațele nu lungi au o grosime corespunzătoare corpului.
Chiar și în prezența masei musculare, corpul nu este în relief.
Poate arăta impresionant, forma corpului este mai sferică.
Câștigă rapid greutatea, o aruncă puternic.

Reprezentanți notabili: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

La bărbați, mezomorfe:

Talia este îngustă sau medie.
Fizic atletic, ameliorare musculară pronunțată.
Mușchii pectorali proeminenți.
Umeri masculini largi.
Se lasă ușor în formă dacă renunți la antrenament.

Reprezentanți notabili: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Dar femeile?

Pentru sexul frumos, puteți utiliza o clasificare diferită (profesorul Chernorutsky) pentru a înțelege cum să determinați tipul de corp la femei. În general, aceasta este o reflectare juxtapusă a tipurilor de mai sus. Puteți vedea că numărul lor este același și că descrierea este aproape aceeași. În orice caz, există un amendament pentru doamne. Mai jos, în articol, puteți afla cum să determinați tipul de fizic la femei la încheietura mâinii.

Femeie de tip astenic (echivalent ectomorf):

Înclinat cu membrele lungi.
De obicei înalt.
Talie îngustă, umeri și piept.
Fața este alungită, nasul este subțire.
Greutate redusă și mușchi slab dezvoltați.

Purtătorul de cuvânt al vedetelor: Cameron Diaz

Femeie hiperstenică (echivalent endomorf):

Oase largi și grele.
Mic de statura.
Membre scurte și gât.
Mușchii sunt bine dezvoltați, dar figura nu arată în relief.

Purtători de cuvânt notabili: Kim Kardashian, Beyoncé.

Femeie normostenică (echivalentă cu mezomorf):

Scheletul și componenta sa musculară sunt dezvoltate proporțional.
Inaltime medie.
Cifra seamănă cu o clepsidră.
Membre subțiri.

Purtătorul de cuvânt al celebrității: Helly Berry.

Astfel, se obține o înțelegere clară și detaliată a fiecărui tip și pentru orice gen. Dar dacă datele vizuale nu sunt suficiente sau sunt subiective? Apoi, răspunsul la întrebarea despre cum să se determine tipul de fizic pentru bărbați și femei va fi metode suplimentare.

Pe încheietura mâinii

În mod ciudat, mulți nu știu de această metodă veche. Cum se determină tipul corpului unei persoane de încheietura mâinii? Această metodă este extrem de simplă și cel mai important - universală pentru toți oamenii. Este demn de remarcat faptul că nu garantează 100% că nu sunteți de tip mixt. Acest lucru va fi discutat în detaliu mai jos. Este mai convenabil să faceți acest lucru cu o bandă de măsurare, iar rezultatul va fi exact. Tipul corpului unei persoane poate fi determinat prin măsurarea încheieturii mâinii.

Deci, persoana a făcut o măsurare și a primit un anumit număr. Există un sistem cu ajutorul căruia puteți verifica rezultatul, și anume:

circumferința 15-17,5 cm - indicatorul vorbește despre un fizic fragil, proprietarul său este ectomorf;
17,5-20 cm este un indicator mediu, adică o persoană este un mezomorf;
20 și mai sus - figura indică faptul că o persoană este un endomorf după tipul de corp.

Științific

Ar fi greșit să uităm că determinarea tipului tău de corp este o problemă serioasă, deoarece oamenii folosesc datele obținute pentru a corecta problemele genetice și de zi cu zi. Precizia măsurătorii va fi mai mare dacă abordați problema din punctul de vedere al științei sau, mai bine zis, al medicinei.

Una dintre opțiunile pentru această metodă ar fi o excursie la un terapeut, sau chiar mai bine, la un nutriționist. O viziune profesională asupra problemei va fi mai eficientă, iar persoana va avea încredere în datele furnizate.

Deoarece formula a fost dezvoltată de aceiași medici și specialiști, poate fi de încredere ca rezultat științific și nu ca test rapid. Formula se numește indicele Pignet, iar calculul său este: înălțimea (în cm) - greutatea (kg) - circumferința pieptului (cm). De exemplu, înălțimea 170 cm, greutatea 64,5 kg și circumferința pieptului 90 cm. Indicele va fi calculat ca 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Acum trebuie să verificați rezultatele pentru a înțelege cum să determinați tipul de corp:

mai puțin de 10 - puternic;
10-12 - normal;
21-25 - medie;
26-35 - slab;
Mai mult de 36 este foarte slab.

Metoda distractivă

În procesul de calculare a celor dragi, oamenii recurg la diferite metode, adesea există metode neconvenționale sau cu un grad dubios de fiabilitate. Cu toate acestea, sunt și populare. Metoda cu măsurarea încheieturii mâinii nu ar trebui inclusă aici, deoarece a fost creată de specialiști la fel de rapidă, dar eficientă. Acum, nu toată lumea știe cum să determine tipul de fizic după circumferința încheieturii mâinii, dar pe internet (și în acest articol) este ușor de aflat.

Site-urile sunt pline de titluri atrăgătoare, cu întrebări rapide și foi de calcul. Nu ar trebui să luați această opțiune în serios și să ascultați rezultatele, dar mulți oameni le folosesc cu ușurință pentru „distracție”, mai degrabă pentru divertisment în compania prietenilor sau pentru comparație cu ceea ce este acum. Ar fi mai oportun să se determine tipul de fizic cu un specialist, persoana nu va pierde timp și efort.

Important!

Este minunat că, în final, persoana a primit informații despre ce tip de fizic aparține. Și înainte de a începe să elaborați o dietă de nutriție adecvată și echilibrată, programe sportive și alte lucruri, trebuie să țineți cont de faptul că:

Endomorfi puri, ectomorfi și mezomorfi practic nu există! În 99% din cazuri, figura umană conține semne de mai multe tipuri simultan și este o combinație complet armonioasă a acestora, prin urmare este greșit să urmezi orbește recomandările pentru un anumit tip.
Medicii, nutriționiștii, antrenorii de fitness sunt noi prieteni ai viitorului sculptor de corp. Nu este suficient să cunoașteți indicii și tipurile, trebuie să vă îmbunătățiți conform scrisorii de sănătate, urmând prescripțiile individuale ale specialiștilor. În caz contrar, există un risc mare de a dăuna sănătății și de a obține efectul opus.
Nu puteți obține rezultate o singură dată. Acest lucru nu este același lucru cu învățarea de a merge cu bicicleta. După ce ați obținut o figură de vis, va trebui menținută în mod regulat pentru ca efectul să fie tangibil.
Nu puteți studia conform programului altcuiva. Acest lucru se aplică tuturor, dar mai ales femeilor frumoase. Auzind (citind într-o revistă) 10 sfaturi despre a fi subțire sau o poveste incredibilă despre un vecin care slăbește, încep să încerce singuri. Acest lucru nu trebuie făcut absolut. Este necesar să determinați ce tip de fizic sunteți, cum să îl utilizați cu beneficii - aceasta este sarcina principală într-o astfel de situație.

Deci, ce urmează?

Cunoașterea tipului de corp este utilă în afara activităților sportive. A fi familiarizați cu sine cât mai mult posibil este o oportunitate de a deține nu doar corpul și mintea, ci de a deține o stare emoțională. Este plăcut să înțelegeți de ce este capabil corpul dvs. și cum să vă ajutați în implementarea sarcinilor voastre. Practicarea sportului este cel mai bun început pe drumul spre autoperfecționare, deoarece obiceiurile bune vor ajuta la menținerea sănătății care nu poate fi cumpărată la bătrânețe. În viitor, puteți împărtăși cu cei dragi și puteți sfătui cum să determinați ce tip de fizic sunteți.

Este necesar: pentru a direcționa energia nu către creșterea musculară, ci spre creșterea în greutate (care poate fi apoi transformată în masă musculară), alegeți discipline pentru a crește rezistența și a întări imunitatea.

Este necesar: să controlați conținutul de calorii al alimentelor (să îl reduceți cu 15-20%), să vă angajați în discipline care ajută la câștigarea nu numai a forței, ci și a grației, de exemplu, yoga pentru femei, arte marțiale pentru bărbați .

Mesomorfe

Este necesar: să înțelegeți că odată cu înaintarea în vârstă va fi mai greu să slăbiți și va fi mai ușor să o câștigați, deci trebuie să vă echilibrați greutatea cât mai devreme. Orice discipline sportive sunt potrivite, dar mai ales cele de joc, precum volei și tenis.

Genetica este totul nostru, dar ...

Da, dacă există o dispoziție genetică față de un anumit tip, este dificil să o eradicați în sine și cu atât mai mult în generațiile viitoare. Și acesta este, fără îndoială, un plus. Într-o astfel de varietate de forme, dimensiuni, tipuri mixte, o persoană se va remarca întotdeauna pentru individualitatea sa. Dacă nu i se potrivește, atunci nu trebuie să te lupți cu ea, trebuie să te împrietenești cu ea și, mai presus de toate, să te accepți așa cum ești, astfel încât pașii către visul tău să fie plăcuți și conștienți, pentru că nu există nicio limită la perfecțiune .

fb.ru

Forma corpului fiecărei persoane este unică. Aspectul este moștenit genetic și este imposibil să-l schimbi complet fără a recurge la chirurgia plastică.

Corpul poate fi ajustat cu exerciții fizice. Pentru a determina tipul de activitate fizică, trebuie să vă cunoașteți tipul de corp.

Persoanele cu diferite tipuri de corp pot reacționa diferit la același sistem de antrenament. Deci, definirea tipului dvs. este primul pas către o figură exemplară.

În ciuda faptului că suntem cu toții diferiți în aparență, există trei tipuri principale de corpuri:

În natură, este foarte rar să găsești tipuri „pure”. Determinarea lor provoacă unele dificultăți și, prin urmare, există multe metode.

Cum să vă determinați tipul de corp?

Pe încheietura mâinii

Măsurarea se face în partea cea mai îngustă. Dacă circumferința încheieturii mâinii este de 15 până la 17 centimetri, atunci acesta este un semn al unui ectomorf, mai mult de 17 centimetri este un mezomorf și mai puțin de 15 centimetri este un endomorf.

Dacă nu există bandă de centimetru în apropiere, atunci o puteți măsura în alt mod: cu mâna a doua. Și anume: apucați încheietura mâinii într-un loc îngust cu degetul mare și arătătorul. Dacă degetele se ating, ești un endomorf, dacă nu, ești un mesomorf și dacă există o marjă de contact, ești un ectomorf. Metoda este simplă, accesibilă și, în unele cazuri, mai informativă decât altele.

Conform formulei Pignet

Scade cantitatea de greutate și volum a pieptului pe măsură ce expiri de la înălțime. Să vedem ce s-a întâmplat ca urmare:

Mai mult de 36 - ectomorf
De la 26 la 35 - fizicul este slab
21-25 - endomorf
10 la 20 - fizic bun
Mai puțin de 10 este un mezomorf.

Lungimea picioarelor

Lungimea membrelor inferioare și înălțimea unei persoane sunt corelate. Lungimea ideală a piciorului este jumătate din înălțimea unei persoane. Trebuie să măsurați lungimea picioarelor - de la podea până la punctul trohanteric, care este opus articulației șoldului.

Acum ne uităm la rezultat și aflăm tipul nostru.

Dacă picioarele au mai puțin de jumătate din înălțime sau au doar 2-4 cm lungime, sunteți un endomorf.
Dacă este cu 4 - 6 centimetri mai lung, atunci un mezomorf.
Și dacă depășește cu 6 - 9 cm, ești un ectomorf.

Selecția antrenamentului

Pentru ectomorfe

Metabolismul este rapid, ceea ce împiedică corpul să depoziteze grăsime subcutanată.

Scopul va fi creșterea musculară, prin urmare, accentul ar trebui pus pe antrenamentul de forță, care include un număr destul de mare de ascensoare. De asemenea, ar trebui să efectuați mișcări complexe și să adăugați greutăți. Efectuați mai puține repetări și luați mai mult timp pentru recuperare.

Pentru endomorfi

Metabolismul este lent, motiv pentru care creșterea în greutate este rapidă și eliberarea este, de asemenea, lentă.

Acest lucru va necesita exerciții frecvente: mult exercițiu de rezistență și menținerea grăsimii sub control. De aici concluzia: cardio-ul trebuie să facă parte din antrenament. Sarcini moderate la 8 - 12 repetări pe set, cu timp de odihnă minim între seturi.

justtalks.ru

Os subțire

Primii pe lista noastră sunt oameni, bărbați și femei, care sunt alungiți mult mai mult în lungime decât în lățime. Acest fizic este astenic, adică sunt ectomorfi.

Priviți-vă într-o oglindă de lungime întreagă: dacă aveți brațe lungi, picioare, gâtul lung și subțire, practic nu există depuneri de grăsime și dezvoltarea mușchilor lasă mult de dorit - sunteți un ectomorf sau un astenic. Sunt sigur că pieptul tău are și o formă alungită, ceea ce înseamnă că inima și plămânii din el au aceeași diferență caracteristică și sunt relativ mici ca dimensiune.

Tractul gastro-intestinal nu este deosebit de predispus la descompunerea rapidă și activă și la asimilarea acelor elemente pe care le primiți din alimente. De aceea, câștigarea masei și volumului muscular este cel mai dificil pentru dvs., în comparație cu persoanele cu alte tipuri de corp.

Os normal

Dacă un bărbat cu umeri largi te privește în oglindă, cu un piept bombat, cu membre dezvoltate proporțional și cu mușchi decenți, atunci ești un mezomorf sau un normostenic. Osul tău, adică scheletul, este bine dezvoltat, iar indicatorii structurii organelor interne și fiziologia lor îndeplinesc toate standardele și îndeplinesc toate cerințele necesare pentru culturism.

Ești în noroc - natura te-a înzestrat cu un corp aproape perfect și un organism care funcționează ca un ceas. Aceasta înseamnă că potențialul tău în sport este invidia multor sportivi, care trebuie să depună eforturi mari pentru a avea forma pe care ți-a dat-o Mama Natură.

Os larg

Dacă în oglindă îți face cu ochiul o persoană care nu este înaltă în raport cu greutatea sa, a cărei diafragmă este mult mai mare decât cea a prietenului tău subțire, pieptul este aplatizat de sus în jos și are o formă rotunjită și cantitatea de grăsime subcutanată este subiectul luptelor constante cu ajutorul dietelor și altelor asemenea, tu - endomorf sau hiperstenic.

Osul tău este extrem de lat, dar nu e rău. Dar un metabolism extrem de lent este tocmai inamicul care adaugă grăsime pielii tale, lupta constantă cu care te strică atât de mult. Firește, creșterea în greutate nu este deloc o problemă pentru tine. Problema, mai degrabă, este să o oprim.

Cum se determină exact

Desigur, o definiție pur vizuală a tipului de corp poate să nu corespundă întotdeauna realității 100%. Și, desigur, există metode mai precise.

În primul rând, internetul de astăzi este plin de un număr mare de calculatoare online speciale care vă permit să determinați cu siguranță indicatorii dvs. Dar o poți face perfect singur, mai ales într-un fel sau altul, dar va trebui să măsoare asta fie grosimea încheieturii mâinii, fie a cotului.

Este mult mai frecvent să vă măsurați fizicul după încheietura mâinii, așa că haideți să ne concentrăm asupra acestei metode. Deci, cum îl măsurați corect? Luați un centimetru sau cel puțin o măsură cu bandă. Scoateți ceasul din mână și măsurați diametrul mâinii exact în locul în care purtați accesoriul.

Dacă sunteți bărbat, iar banda de măsurare s-a dovedit a fi mai mică de 18 cm - sunteți un ectomorf, adică un astenic. Pentru femei, acest indicator este mai mic de 15 cm. Dacă măsurătorile dvs. arată 18-20 cm, iar pentru femei 15-17 cm, atunci sunteți un mesamorf, adică un normostenic. În cele din urmă, dacă banda de măsurare este mai mare de 20 cm, iar mâna unei femei este mai groasă de 17 cm, acesta este un indicator al unui fizic hiperstenic, ceea ce înseamnă că sunteți un endomorf.

Măsurarea articulației cotului se efectuează cu ajutorul unei rigle. Pentru a face acest lucru, extindeți brațul în fața dvs., îndoiți-l la cot la un unghi de exact 90 °, apucați articulația cotului cu degetul mare și arătătorul mâinii libere și măsurați această distanță între degete. Puteți găsi cu ușurință singur gradarea indicatorilor obținuți. Dar, de fapt, o oglindă și o măsurare pe încheietura mâinii sunt suficiente pentru a vă determina cu exactitate tipul de corp.

Astfel, după ce ți-ai dat seama de tipul tău, poți înțelege deja unele dintre caracteristicile fiziologice ale corpului tău, poți formula în mod clar obiective în culturism și poți alege dieta corectă și un set de exerciții pentru a le atinge.

Indiferent de fizicul pe care îl aveți, practicarea sportului va beneficia numai, vă va determina obiectivele, vizitați un magazin online de sport, unde veți ridica orice echipament necesar sau nutriție sportivă și veți acționa.

Aceasta încheie acest articol. Ne vedem în curând în următoarele numere.

Alexander Bely

sportivs.com

Cine este un ectomorf: o descriere a structurii corpului bărbaților și femeilor, foto

Constituția unei persoane este un set programat genetic de trăsături caracteristice ale unui organism, care includ:

proporțiile părților corpului
caracteristici ale scheletului
volumul mușchilor și țesutului adipos

Există mai multe clasificări ale fizicului corpului uman. Unul dintre cele mai populare este sistemul profesorului William Sheldon, care a identificat trei tipuri principale de corpuri (somatotipuri), care diferă pe cât posibil unul de celălalt prin structura lor:

ectomorfă
mezomorf
endomorf

Conform teoriei lui Sheldon, de-a lungul vieții unei persoane, dimensiunea corpului și aspectul său se pot schimba, dar nu și tipul - rămâne neschimbat. În plus, potrivit multor psihologi, aspectul nostru afectează în mod direct lumea noastră interioară. Și există o relație puternică între structura corpului uman și starea sa psihologică.

Pentru tipul ectomorf (astenic) de bărbați și femei, sunt caracteristice următoarele caracteristici ale structurii corpului:

membre lungi cu oase subțiri fragile
corp relativ scurt
umeri și șolduri înguste, lățime aproape egală
încheieturi alungite, palme, degete, glezne, picioare
mică masă musculară. În același timp, mușchii au o formă alungită, care este foarte greu de dat volum.
metabolism ridicat, în urma căruia excesul de greutate nu se câștigă pe tot parcursul vieții, chiar dacă o persoană mănâncă mult
o față alungită cu fruntea înaltă, maxilarul slab și nasul subțire
în general păr subțire
piept îngust
predominanța activității sistemului nervos simpatic, care poate provoca salturi ale tensiunii arteriale
scăzut de grăsime corporală
capacitatea de a pierde ușor și rapid excesul de greutate atunci când este necesar

Odată cu vârsta sau cu o alimentație necorespunzătoare, grăsimea din ectomorfe se depune în zona taliei și nu este distribuită uniform pe întreaga figură. Pentru a câștiga masa musculară, este mai bine ca astfel de persoane să renunțe la antrenamentul cardio, înlocuindu-le cu sarcini de forță.

Bărbații cu acest tip de construcție sunt diferiți:

înalt (adesea numit „slab”)
picioare și brațe lungi
talie subtire
piept alungit
mic volum de mușchi, care, totuși, cu o pregătire suficientă, devin ușor proeminenți și frumoși
dificultate în construirea mușchiului

Caracteristicile externe ale unei femei ectomorfe:

siluetă subțire și fragilă
gâtul alungit grațios
corp flexibil
din cauza lipsei rotunjimii, poate arăta oarecum unghiular, ca un adolescent
rezistență slabă
lipsa de forță musculară și oboseală
datorită corpului superior scurtat, se pare că picioarele cresc „din urechi”
sâni mici și fese
tip de formă - „dreptunghi”

Ectomorfele au următoarele trăsături de caracter:

iubirea de singurătate
sensibilitate care se poate dezvolta în nevroză
reţinere
stealth
comportament nestandard
suspiciune
gândire
măiestrie
rezistenta la alcool

Boli la care persoanele de tip ectomorf sunt adesea susceptibile:

gastrită și ulcere gastrice
hipotensiune
vegetativ - distonie vasculară
tulburări metabolice
tulburări nervoase

Reprezentanți celebri ai tipului de adaos ectomorf:

Bruce Lee
Brad Pitt
Edward Norton
Justin Timberlake
Kate Moss
Audrey Hepburn
Nadia Auerman
Cameron Diaz
Paris Hilton

Cine este un mezomorf: o descriere a structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie

Tipul de figură mezomorfă (normostenică) este cât mai aproape de caracteristicile medii ale corpului uman. Norocoșii de acest tip se disting printr-o construcție atletică cu următoarele caracteristici comune:

o cantitate mică de grăsime subcutanată, care este distribuită uniform în tot corpul
corp subțire atletic și compact
schelet și oase de lățime medie
umeri bine dezvoltati, care sunt adesea patrati
corpul proporțional și membrele
mușchii bine dezvoltați
burta elastica
bună rezistență
munca echilibrată a sistemelor nervoase simpatice și parasimpatice
metabolism normal, care permite, cu o nutriție adecvată, să mențină corpul în formă și subțire
capacitatea de a slăbi rapid și de a construi mușchi prin exerciții fizice și dietă
de obicei o maxilară inferioară bine definită
par aspru

Trebuie spus că, în ciuda atletismului natural, tipul mezomorf are capacitatea de a construi rapid nu numai mușchi, ci și excesul de grăsime. Prin urmare, trebuie să adere la o dietă sănătoasă.

Bărbații mesomorfi obțin adesea succes în culturism, deoarece aceștia sunt adevărați sportivi din fire, ale căror caracteristici tipice sunt:

cap cubic masiv
piept larg proeminent
corp trapezoidal cu bazin îngust
dominanta trunchiului asupra regiunii abdominale
întindere largă a umărului
membre musculare
posesia puterii naturale
construirea rapidă a mușchilor

Femeile cu structură de tip mezomorf sunt proprietarii fericiți ai unei figuri proporționale subțiri, care se caracterizează prin următoarele:

picioarele sunt de obicei mai lungi decât trunchiul superior
umerii ușor mai largi decât șoldurile
înălțime medie sau peste medie
„Curbură” și relief corporal
tipul corpului este de obicei „clepsidră”, iar în caz de creștere în greutate - „măr”

Mesomorfii sunt oameni de acțiune care sunt adesea înzestrați cu următoarele calități:

aplecându-se spre conducere
curaj
asertivitate
ambiţie
dragoste pentru plimbări active și sport
aventurism
încredere în sine
rezistență la durere

Tipul mezomorf suferă cel mai adesea de boli:

sistem digestiv
organele respiratorii
reumatism
tensiune arterială crescută

Oameni populari de tip mezomorf:

Bruce Williss
George Clooney
Arnold Schwarzenegger
Hugh Jackman
Sylvester Stallone
Madonna
Anna Kournikova
Sydney Crawford
Tina Turner
Helly Berry

Cine este un endomorf: o descriere a structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie

Structura endomorfă (hiperstenică) conferă unei persoane un corp dens destul de obez, care se caracterizează prin următoarele trăsături:

corp sferic
înălțime medie sau scurtă
cap rotund
solduri largi și umeri
membre scurte
schelet mare masiv
oase și articulații grele
brațe și picioare suficient de slabe
musculatura dezvoltată, dar flască
exces de grăsime subcutanată
niveluri ridicate de testosteron și insulină în organism
prevalența sistemului nervos parasimpatic
rezistență scăzută și accese frecvente de oboseală
abilitatea de a nu mișca forța foarte mult, dar foarte puternică
metabolism lent, în urma căruia caloriile consumate sunt depuse aproape imediat în exces de grăsime subcutanată, de care este foarte greu de scăpat
tendinta de obezitate
grăsimea tinde să fie depusă în abdomen, coapse, părți laterale, umeri
burta mare rotunda
slăbire lentă

Pentru a avea o cifră bună, reprezentanții de acest tip trebuie să-și monitorizeze cu atenție dieta (să limiteze aportul de carbohidrați) și să se angajeze cu siguranță în exerciții cardio.

Bărbații Endomorph se disting prin următoarele caracteristici externe:

îndesat și puternic, cu gâtul scurt
în ciuda musculaturii dezvoltate, datorită conținutului ridicat de țesut adipos, acestea arată destul de masive
au umerii plini, se conic brusc la nivelul membrelor
au pieptul lat

Femeile de acest tip arată foarte senzuale, atractive și au următoarele caracteristici:

splendoarea și blândețea contururilor formelor lor
sani mari rotunjiti
picioare scurte, dar puternice
solduri largi pline
de obicei lipsa taliei
umeri care sunt de obicei mai înguste decât șoldurile
tip de figură - „pere” sau „măr”

Trăsăturile psihologice ale persoanelor endomorfe:

prietenie și toleranță față de ceilalți
dragostea de confort
lipsa de agresivitate
nevoie de dragoste și încurajare
lentoare
relaxare
capacitatea de a adormi rapid și ușor
apetit crescut

Afecțiuni adesea întâlnite în tipul endomorf:

Diabet
ateroscleroza
boli de stomac asociate cu aciditate ridicată
boală de ficat
tensiune arterială crescută

Reprezentanți ai personalităților endomorfe:

Danny DeVito
Russell Crowe
Oprah Winphy
Jennifer Lopez
Beyonce

Cum să determinați cine sunteți - ectomorf, mezomorf sau endomorf: test

Probabil că ați observat că pe drumul spre a obține o siluetă subțire și potrivită, efectuând aceleași exerciții și respectând o nutriție adecvată, oamenii obțin rezultate complet diferite. Acest lucru se datorează faptului că toți aparținem diferitelor tipuri somatice. Înțelegerea la care sunteți specific vă va ajuta să vă ajustați corect dieta zilnică, precum și să dezvoltați sistemul de antrenament necesar.

Pentru a determina tipul de corp al unei persoane, există o serie de tehnici diferite. Cele mai populare sunt următoarele:

în funcție de caracteristicile antropometrice - se măsoară indicatorii unor date fizice ale figurii și apoi, utilizând formule speciale, se determină somatotipul unei persoane. Această metodă este considerată una dintre cele mai exacte. Puteți face astfel de teste în centrele de fitness sau puteți găsi o descriere pe Internet.
evaluarea vizuală a aspectului și observarea propriului corp - acordați atenție cât de repede pierdeți sau creșteți în greutate, precum și lățimea oaselor și volumul șoldurilor, umerilor. Amintiți-vă ce cifră ați avut în tinerețe (metabolismul încetinește odată cu vârsta și acest lucru crește șansele de a câștiga kilograme în plus)
după lățimea cotului - se măsoară lățimea articulației cotului îndoită la unghi drept și se compară cu indicatorii.
de-a lungul unghiului intercostal - sub marginea inferioară a coastelor, puneți degetele în așa fel încât să repete linia costală. Apoi, trebuie să măsurați unghiul care s-a format între degete și să copiați spațiul intercostal (un unghi de 90 de grade este tipic pentru mezomorfe, acut pentru ectomorfi, contondent pentru endomorfi).
interogare - este necesar să se facă anumite măsurători și să se răspundă la întrebările testului cât mai onest posibil.

Trebuie remarcat faptul că tipurile descrise „în forma lor pură” sunt rare. În realitate, opțiunile mixte predomină. De obicei, modul de viață și dieta determină prezența unor trăsături externe la o persoană, care aparțin altor tipuri de adăugare.

Dacă aveți date de două sau de toate cele trei tipuri, testele pot arăta procentajul unuia sau altului tip de corp din figura dvs.

Nu vă supărați dacă rezultatele testelor arată că aparțineți tipului de fizic pe care nu îl doriți. Gândiți-vă la somatotipul dvs. ca la un punct de plecare pentru a vă ajusta stilul de viață și obiceiurile alimentare. Fiecare persoană se poate schimba și dobândi un corp subțire, tonifiat. Principalul lucru este persistența și dorința puternică de a obține rezultate pozitive.

Cum să aflați, să înțelegeți cine sunteți - ectomorf, mesomorf, endomorf: definiție de la încheietura mâinii

Una dintre cele mai simple metode de determinare a tipului de corp fără utilizarea unor calcule și chestionare complexe este măsurarea lățimii încheieturii mâinii. Se crede că circumferința sa este o valoare constantă și nu se schimbă dintr-un câștig sau o scădere a mușchilor și a țesutului adipos.

Există mai multe variante de bază ale acestei metode.

Metoda 1. Apucați încheietura mâinii sub osul proeminent cu degetul mare și degetul mijlociu al celeilalte mâini. Somatotipul este determinat în funcție de locația degetelor:

se acoperă reciproc - ectomorf
atingeți reciproc - mezomorf
nu ajunge unul la altul - endomorf

Metoda 2: Utilizați o măsurătoare pentru a vă măsura încheietura mâinii în cel mai îngust punct. Acum comparați rezultatul cu indicatorii de mai jos:

ectomorf - mai puțin de 15 cm la o femeie și 18 cm la un bărbat
mezomorf - 15-17 cm pentru o femeie și 18-20 cm pentru un bărbat
endomorf - mai mult de 17 cm la o femeie și 20 cm la un bărbat

Metoda 3. Introduceți parametrii încheieturii mâinii și înălțimea dvs. în tabelul propus.

Desigur, aceste metode sunt foarte arbitrare și nu dau rezultate exacte, deoarece nu iau în considerare parametrii corpului inferior. Prin urmare, pentru o determinare mai precisă a tipului de corp, este mai bine să folosiți teste speciale.

heaclub.ru

Ce este tipul de corp?

În literatura științifică, teoria somatipurilor este populară, implicând împărțirea condiționată a diferitelor tipuri de fizic uman în trei categorii cheie - ectomorf (predispus la subțire), mezomorf (atletic și muscular prin natură) și endomorf (predispus la obezitate și câștigând greutate excesiva).

O teorie similară este utilizată nu numai în psihologie, purtând numele tipurilor de temperament (sanguin, melancolic, coleric și flegmatic), ci și în Ayurveda, medicina tradițională indiană. De fapt, Vata dosha este echivalent cu ectomorf, Pita dosha este mezomorf, Kapha dosha este endomorf.

Determinarea tipului de corp prin încheietura mâinii

Se consideră că grosimea oaselor este una dintre caracteristicile cheie ale tipului de corp. Ectomorfii au oase subțiri, endomorfii sunt largi. De asemenea, este important ca circumferința încheieturii mâinii să rămână neschimbată, indiferent de cantitatea de grăsime sau de masa musculară din corp.

În majoritatea cazurilor, la bărbații cu ectomorf, circumferința încheieturii mâinii (măsurătorile sunt luate de os) este mai mică de 17 cm, în mezomorfi - 17-20 cm, în endomorfi - mai mult de 20 cm. În tabelul de mai jos veți găsi alte caracteristici care facilitează determinarea tipului de corp.

Cum să vă determinați tipul de corp?

Antropologul William Sheldon, autor al teoriei tipurilor de corp și a temperamentului, a remarcat separat că somatotipurile „pure” sunt destul de rare. În viața reală, fiecare persoană este o combinație de trei tipuri de corp în anumite proporții.

De asemenea, este interesant faptul că la unii oameni partea superioară a corpului are semne ale unui tip de corp, iar partea inferioară a altuia. De aceea, pentru cei mai mulți este dificil să stabilească dacă sunt endomorfi, mezomorfi sau ectomorfi - și niciun calculator de tip corp online nu îi poate ajuta.

Ar trebui să crezi această teorie?

În ciuda faptului că majoritatea locurilor de fitness persistă în promovarea teoriei celor trei tipuri de fizic, comunitatea științifică a recunoscut-o ca fiind de nesuportat în anii 1970. Motivul principal a fost tocmai faptul că în realitate există nenumărate combinații de somatotipuri.

FitSeven recomandă să respectați următoarele orientări nutriționale și de formare pentru diferite tipuri de corp numai dacă puteți fi 100% încrezător în unul dintre ele. În caz contrar, veți avea nevoie de o soluție personalizată.

Principalele caracteristici ale unui ectomorf

Grăsime corporală scăzută
Umeri îngustați și piept plat
Membre subțiri și lungi
Indicatori de putere redusă
Metabolism accelerat

Ectomorfii tipici au un corp subțire cu membrele lungi, iar un set de mușchi (sau orice greutate) li se dă cu mare dificultate. Au un metabolism accelerat și un apetit slab, iar mușchii lor nu au suficiente depozite de glicogen pentru antrenament, ceea ce reduce semnificativ eficiența.

O strategie de antrenament de forță pentru un ectomorf ar trebui să se bazeze pe antrenamente de bază rare, dar intense, cu repetări reduse în exerciții. Punctul cheie este aportul crescut de calorii și o atenție specială la fereastra de carbohidrați imediat după încheierea antrenamentului.

Principalele caracteristici ale mezomorfului

Grăsime corporală scăzută, cu mușchi vizibil
Os mediu spre mare
Umeri largi și piept dezvoltat
Metabolism rapid
Putere bună

Mesomorfele tipice au o tendință înnăscută de a se implica în diverse sporturi, niveluri crescute de testosteron și un metabolism rapid, cu un pofte de mâncare bun - toate acestea vă permit să câștigați rapid masa musculară. Majoritatea sportivilor sunt în mod natural mezomorfi.

Plusul este că corpul mezomorfului necesită mai puțin timp pentru a se recupera - se pot antrena nu de 3 ori pe săptămână, așa cum este recomandat pentru ectomorfi și endomorfi, ci de 4-5 ori. Aceasta este strategia de antrenare a mezomorfelor - cu cât antrenamentul este mai mare, cu atât rezultatul este mai vizibil.

Principalele caracteristici ale unui endomorf

Depunere excesivă de grăsime
Osul mare și membrele masive
Brațe și picioare scurte, talie largă și șolduri
Metabolism lent
Indicatori de putere redusă

Endomorful este unul dintre cele mai frecvente tipuri de corp în rândul europenilor. La astfel de oameni, un metabolism lent, inactivitatea naturală, precum și dragostea pentru dulciuri și alimente grase duc rapid la creșterea în greutate, chiar și cu un aport moderat de calorii.

Cu toate acestea, în dietă se află cheia creării unui corp atletic și a unui stomac plat - endomorfii ar trebui să monitorizeze îndeaproape indicele glicemic al carbohidraților consumați (limitându-i cât mai mult posibil seara) și, de asemenea, să se angajeze în mod regulat în grăsimi. antrenamente arzătoare.

***

Există trei tipuri dominante de corp - slab (ectomorf), muscular (mesomorf) sau plin (endomorf). Principalele diferențe sunt dragostea pentru activitatea fizică, forța poftei de mâncare, rata metabolică și capacitatea organismului de a-și reveni după exerciții.

Există mai multe abordări pentru a vă determina somatotipul. Metodele de determinare a fizicului descrise în articol sunt potrivite pentru bărbați și femei. Aflați cine sunteți prin simpla măsurare a circumferinței încheieturii mâinii.

În articolul „Tipuri de corp: Cum vă afectează genetica silueta? »Am vorbit în detaliu despre trăsăturile caracteristice ectomorfe, mezomorfe și endomorfe. În acest articol voi vorbi despre modul în care poți determina cui aparții.
Există mai multe moduri.

Măsurarea circumferinței încheieturii mâinii

Este necesar să măsurați încheietura cu o bandă de măsurare în cel mai îngust punct și să comparați cu datele din tabel.

Această metodă este cea mai simplă, dar acuratețea sa este foarte relativă, iar astăzi, unele studii pun în general posibilitatea de a determina somatotipul prin astfel de parametri.

Determinarea unghiului epigastric

Unghiul epigastric Este unghiul care se formează între a 12-a pereche de margini (cea mai mică pereche). Pentru a o determina, mergeți la oglindă, respirați adânc și țineți-vă respirația. Luați două creioane și așezați-le astfel încât capetele lor dintr-o parte să se întâlnească la joncțiunea marginilor inferioare, iar creioanele în sine sunt situate de-a lungul fiecărei margini. Amplasarea creioanelor vă va arăta clar valoarea unghiului intercostal. Prin valoarea sa, vă puteți determina tipul de corp.

Determinarea indicatorilor antropometrici

Indicatori antropometrici Sunt vârsta, sexul, rasele și alte caracteristici ale structurii fizice care pot fi cuantificate.

Această metodă este cea mai precisă, dar nu o puteți folosi singur. Astfel de măsurători pot fi luate în centre medicale sau în sălile de fitness, care au echipament special.

Determinarea tipului de corp pe baza evaluării vizuale

Puteți, de asemenea, să vă determinați aproximativ tipul de corp pur și simplu analizându-vă aspectul. Și cel mai bun lucru pentru asta este să vă amintiți ce fel de copil ați fost în copilărie. Dacă ești subțire și înalt, atunci cel mai probabil ești un ectomorf. Dacă în copilărie erau supraponderali, atunci este mai probabil ca un endomorf. Dar nu uitați de factorii obiectivi care ar putea afecta acest lucru. Deci, dacă ați fost „hrănit pentru trei” în copilărie, atunci motivul excesului de greutate este cel mai probabil în acest sens și nu în somatotip.

De ce trebuie să cunoașteți tipul de corp?

Pentru a vă baza pe aceste date atunci când alegeți un sistem nutrițional adecvat și un regim de antrenament. Pentru diferite tipuri de corp, recomandările nutriționale și strategiile de antrenament pot fi foarte diferite, chiar și cu aceleași obiective.

Pentru a alege hainele potrivite și a alege dieta potrivită, trebuie să înțelegeți particularitățile structurii propriului corp. Cum să vă determinați tipul de corp? Există mai multe moduri pe care ne propunem să le folosim.

Tipuri de corp

Există 3 tipuri de corpuri. Tipul astenic se caracterizează prin predominarea dimensiunilor longitudinale asupra celor transversale. La persoanele care aparțin acestui tip, oasele sunt subțiri, membrele sunt lungi, mușchii sunt slab dezvoltați. Greutățile corporale sunt, în general, sub valorile medii prezentate în tabelele raportului înălțime / greutate. Astenicii se îngrașă încet. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci kilogramele în plus dispar rapid.

Tipul corpului normostenic este considerat cel mai armonios. O caracteristică caracteristică este parametrii proporționali ai corpului. Reprezentanții de acest tip pot avea tendința de a fi supraponderali, așa că li se recomandă să urmeze o dietă echilibrată cu restricție de carbohidrați rapid și alimente grase.

Tipul de corp hiperstenic (picnic) se caracterizează printr-un schelet cu os larg. Reprezentanții de acest tip, chiar și fără exces de țesut adipos, par masivi, iar greutatea lor este puțin mai mare decât parametrii medii indicați în tabelele raportului dintre greutate și înălțime. În plus, hiperstenienii se îngrașă rapid.

Metode de determinare a tipului de corp

Desigur, deja conform semnelor de mai sus, puteți determina cu ușurință tipul de fizic, dar pentru o mai mare încredere, puteți recurge la metode mai precise. Deci, cum să determinați tipul corect de corp? Puteți face acest lucru:
- folosind metoda Soloviev;
- prin determinarea unghiului nervurilor în zona plexului solar;
- folosind metoda lui Mark Bricklin.

Metoda lui Soloviev

Pentru a determina tipul de corp conform metodei Soloviev, este necesar să se măsoare volumul celui mai subțire loc al încheieturii mâinii cu un centimetru.

Decodarea rezultatelor:
Tipul astenic: mai puțin de 18 cm la bărbați și mai puțin de 15 cm la femei
Tipul normostenic: 18-20 cm - la bărbați și 15-17 cm - la femei
Tipul hiperstenic: mai mult de 20 cm - la bărbați și mai mult de 17 cm - la femei

Metoda de determinare a unghiului costal

Stând în fața unei oglinzi, așezați coastele palmelor împotriva ramificării coastelor sub stern, apoi măsurați unghiul (puteți stabili după raportor sau prin ochi). În normostenică, unghiul este aproximativ egal cu 90 de grade, hipersteniculele se caracterizează printr-un unghi obtuz, iar astenicele se caracterizează printr-un unghi acut.

Metoda lui Mark Bricklin

Metoda lui Mark Bricklin se bazează pe măsurarea lățimii cotului. Întindeți brațul înainte, îndoiți-vă la cot la 90 de grade (degetele îndreptate în sus, palma deschisă spre corp). Folosind degetul mare și arătătorul celeilalte mâini, determinați distanța dintre cele mai proeminente puncte ale cotului și măsurați-o cu o riglă (pur și simplu puneți degetele pe ea). Mai jos sunt rezultatele tipice tipului de corp normostenic: dacă indicatorul dvs. este mai mare decât în mod normal, atunci aparțineți hiperstenicilor și, dacă este mai scăzut, atunci astenicilor.

Bărbați
Înălțime până la 159 cm - 6,35-7,32 cm
Înălțime până la 169 cm - 6,68-7,32 cm
Înălțime până la 179 cm - 6,99-7,62 cm
Înălțime până la 189 cm - 6,99-7,94 cm
Înălțime peste 190 cm - 7,32-8,26 cm

femei
Înălțime până la 145 cm - 5,72-6,35 cm
Înălțime până la 155 cm - 5,72-6,35 cm
Înălțime de la 166 la 175 cm - 6,03-6,67 cm

Tabelul lui Mark Bricklin arată cifrele exprimate în inci (1 inch = 2,54 cm), mai sus sunt datele convertite în centimetri (va trebui să le rotunjiți).

Ectomorf, mezomorf, endomorf.

Acest material se va concentra asupra structurii corpului uman și asupra definirii caracteristicilor acestuia. Găsește-te în ele.

Cine este un ectomorf: o descriere a structurii corpului bărbaților și femeilor, foto

Constituția unei persoane este un set programat genetic de trăsături caracteristice ale unui organism, care includ:

proporțiile părților corpului
caracteristici ale scheletului
volumul mușchilor și țesutului adipos

ectomorfă
mezomorf
endomorf

Pentru tipul ectomorf (astenic) de bărbați și femei, sunt caracteristice următoarele caracteristici ale structurii corpului:

membre lungi cu oase subțiri fragile
corp relativ scurt
umeri și șolduri înguste, lățime aproape egală
încheieturi alungite, palme, degete, glezne, picioare
mică masă musculară. În același timp, mușchii au o formă alungită, care este foarte greu de dat volum.
metabolism ridicat, în urma căruia excesul de greutate nu se câștigă pe tot parcursul vieții, chiar dacă o persoană mănâncă mult
o față alungită cu fruntea înaltă, maxilarul slab și nasul subțire
în general păr subțire
piept îngust
predominanța activității sistemului nervos simpatic, care poate provoca salturi ale tensiunii arteriale
scăzut de grăsime corporală
capacitatea de a pierde ușor și rapid excesul de greutate atunci când este necesar

Bărbații cu acest tip de construcție sunt diferiți:

înalt (adesea numit „slab”)
picioare și brațe lungi
talie subtire
piept alungit
mic volum de mușchi, care, totuși, cu o pregătire suficientă, devin ușor proeminenți și frumoși
dificultate în construirea mușchiului

Caracteristicile externe ale unei femei ectomorfe:

siluetă subțire și fragilă
gâtul alungit grațios
corp flexibil
din cauza lipsei rotunjimii, poate arăta oarecum unghiular, ca un adolescent
rezistență slabă
lipsa de forță musculară și oboseală
datorită corpului superior scurtat, se pare că picioarele cresc „din urechi”
sâni mici și fese
tip de formă - „dreptunghi”

Ectomorfele au următoarele trăsături de caracter:

iubirea de singurătate
sensibilitate care se poate dezvolta în nevroză
reţinere
stealth
comportament nestandard
suspiciune
gândire
măiestrie
rezistenta la alcool

Boli la care persoanele de tip ectomorf sunt adesea susceptibile:

gastrită și ulcere gastrice
hipotensiune
vegetativ - distonie vasculară
tulburări metabolice
tulburări nervoase

Reprezentanți celebri ai tipului de adaos ectomorf:

Bruce Lee
Brad Pitt
Edward Norton
Justin Timberlake
Kate Moss
Audrey Hepburn
Nadia Auerman
Cameron Diaz
Paris Hilton

Cine este un mezomorf: o descriere a structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie

o cantitate mică de grăsime subcutanată, care este distribuită uniform în tot corpul
corp subțire atletic și compact
schelet și oase de lățime medie
umeri bine dezvoltati, care sunt adesea patrati
corpul proporțional și membrele
mușchii bine dezvoltați
burta elastica
bună rezistență
munca echilibrată a sistemelor nervoase simpatice și parasimpatice
metabolism normal, care permite, cu o nutriție adecvată, să mențină corpul în formă și subțire
capacitatea de a slăbi rapid și de a construi mușchi prin exerciții fizice și dietă
de obicei o maxilară inferioară bine definită
par aspru

Bărbații mesomorfi obțin adesea succes în culturism, deoarece aceștia sunt adevărați sportivi din fire, ale căror caracteristici tipice sunt:

cap cubic masiv
piept larg proeminent
corp trapezoidal cu bazin îngust
dominanta trunchiului asupra regiunii abdominale
întindere largă a umărului
membre musculare
posesia puterii naturale
construirea rapidă a mușchilor

Femeile cu structură de tip mezomorf sunt proprietarii fericiți ai unei figuri proporționale subțiri, care se caracterizează prin următoarele:

picioarele sunt de obicei mai lungi decât trunchiul superior
umerii ușor mai largi decât șoldurile
înălțime medie sau peste medie
„Curbură” și relief corporal
tipul corpului este de obicei „clepsidră”, iar în caz de creștere în greutate - „măr”

Mesomorfii sunt oameni de acțiune care sunt adesea înzestrați cu următoarele calități:

aplecându-se spre conducere
curaj
asertivitate
ambiţie
dragoste pentru plimbări active și sport
aventurism
încredere în sine
rezistență la durere

Tipul mezomorf suferă cel mai adesea de boli:

sistem digestiv
organele respiratorii
reumatism
tensiune arterială crescută

Oameni populari de tip mezomorf:

Bruce Williss
George Clooney
Arnold Schwarzenegger
Hugh Jackman
Sylvester Stallone
Madonna
Anna Kournikova
Sydney Crawford
Tina Turner
Helly Berry

Cine este un endomorf: o descriere a structurii corpului bărbaților și femeilor, fotografie

Structura endomorfă (hiperstenică) conferă unei persoane un corp dens destul de obez, care se caracterizează prin următoarele trăsături:

corp sferic
înălțime medie sau scurtă
cap rotund
solduri largi și umeri
membre scurte
schelet mare masiv
oase și articulații grele
brațe și picioare suficient de slabe
musculatura dezvoltată, dar flască
exces de grăsime subcutanată
niveluri ridicate de testosteron și insulină în organism
prevalența sistemului nervos parasimpatic
rezistență scăzută și accese frecvente de oboseală
abilitatea de a nu mișca forța foarte mult, dar foarte puternică
metabolism lent, în urma căruia caloriile consumate sunt depuse aproape imediat în exces de grăsime subcutanată, de care este foarte greu de scăpat
tendinta de obezitate
grăsimea tinde să fie depusă în abdomen, coapse, părți laterale, umeri
burta mare rotunda
slăbire lentă

Bărbații Endomorph se disting prin următoarele caracteristici externe:

îndesat și puternic, cu gâtul scurt
în ciuda musculaturii dezvoltate, datorită conținutului ridicat de țesut adipos, acestea arată destul de masive
au umerii plini, se conic brusc la nivelul membrelor
au pieptul lat

Femeile de acest tip arată foarte senzuale, atractive și au următoarele caracteristici:

splendoarea și blândețea contururilor formelor lor
sani mari rotunjiti
picioare scurte, dar puternice
solduri largi pline
de obicei lipsa taliei
umeri care sunt de obicei mai înguste decât șoldurile
tip de figură - „pere” sau „măr”

Trăsăturile psihologice ale persoanelor endomorfe:

prietenie și toleranță față de ceilalți
dragostea de confort
lipsa de agresivitate
nevoie de dragoste și încurajare
lentoare
relaxare
capacitatea de a adormi rapid și ușor
apetit crescut

Afecțiuni adesea întâlnite în tipul endomorf:

Diabet
ateroscleroza
boli de stomac asociate cu aciditate ridicată
boală de ficat
tensiune arterială crescută

Reprezentanți ai personalităților endomorfe:

Danny DeVito
Russell Crowe
Oprah Winphy
Jennifer Lopez
Beyonce

Cum să determinați cine sunteți - ectomorf, mezomorf sau endomorf: test

Pentru a determina tipul de corp al unei persoane, există o serie de tehnici diferite. Cele mai populare sunt următoarele:

în funcție de caracteristicile antropometrice - se măsoară indicatorii unor date fizice ale figurii și apoi, utilizând formule speciale, se determină somatotipul unei persoane. Această metodă este considerată una dintre cele mai exacte. Puteți face astfel de teste în centrele de fitness sau puteți găsi o descriere pe Internet.
evaluarea vizuală a aspectului și observarea propriului corp - acordați atenție cât de repede pierdeți sau creșteți în greutate, precum și lățimea oaselor și volumul șoldurilor, umerilor. Amintiți-vă ce cifră ați avut în tinerețe (metabolismul încetinește odată cu vârsta și acest lucru crește șansele de a câștiga kilograme în plus)
după lățimea cotului - se măsoară lățimea articulației cotului îndoită la unghi drept și se compară cu indicatorii.
de-a lungul unghiului intercostal - sub marginea inferioară a coastelor, puneți degetele în așa fel încât să repete linia costală. Apoi, trebuie să măsurați unghiul care s-a format între degete și să copiați spațiul intercostal (un unghi de 90 de grade este tipic pentru mezomorfe, acut pentru ectomorfi, contondent pentru endomorfi).
interogare - este necesar să se facă anumite măsurători și să se răspundă la întrebările testului cât mai onest posibil.

Dacă aveți date de două sau de toate cele trei tipuri, testele pot arăta procentajul unuia sau altului tip de corp din figura dvs.

Cum să aflați, să înțelegeți cine sunteți - ectomorf, mesomorf, endomorf: definiție de la încheietura mâinii

Există mai multe variante de bază ale acestei metode.

Metoda 1. Apucați încheietura mâinii sub osul proeminent cu degetul mare și degetul mijlociu al celeilalte mâini. Somatotipul este determinat în funcție de locația degetelor:

se acoperă reciproc - ectomorf
atingeți reciproc - mezomorf
nu ajunge unul la altul - endomorf

Metoda 2: Utilizați o măsurătoare pentru a vă măsura încheietura mâinii în cel mai îngust punct. Acum comparați rezultatul cu indicatorii de mai jos:

ectomorf - mai puțin de 15 cm la o femeie și 18 cm la un bărbat
mezomorf - 15-17 cm pentru o femeie și 18-20 cm pentru un bărbat
endomorf - mai mult de 17 cm la o femeie și 20 cm la un bărbat

Metoda 3. Introduceți parametrii încheieturii mâinii și înălțimea dvs. în tabelul propus.

Video: Tipuri de corp: ectomorf, mezomorf, endomorf. Genetica umană

Ești un ectomorf, endomorf sau mezomorf? Am un ghid complet pentru dvs., unde veți afla cum să vă determinați tipul de corp și să vă ajustați antrenamentele în consecință pentru rezultate maxime.

De-a lungul anilor, au fost dezvoltate multe modalități diferite de a clasifica tipul de corp al corpului uman. În medicina ayurvedică, bazată pe învățăturile sanscritului, care au apărut acum 5.000 de ani, tipul de corp sau constituția a fost împărțit în trei componente - Vata, Pitta și Kafa.

În 1940, William H. Sheldon a introdus teoria somatotipurilor în lume. Teoria sugerează că există trei tipuri principale de corp și fiecare dintre aceste tipuri are propriile sale caracteristici speciale. Teoria lui Sheldon a devenit una fundamentală în multe literaturi și cercetări legate de pierderea în greutate, antrenament și culturism. Potrivit cercetărilor lui Sheldon, toți oamenii după tipul de corp pot fi împărțiți în trei grupe - ectomorfe, mezomorfe sau endomorfe.

Nu fiecare persoană corespunde pe deplin caracteristicilor oricărui tip de corp. De obicei, există semne ale fiecăruia, dar unul prevalează întotdeauna asupra celorlalte. Cum să vă determinați tipul de corp? Trebuie să vă întoarceți mental la adolescență și să vă amintiți cum arătați atunci, înainte ca schimbările legate de vârstă și schimbările asociate cu particularitățile muncii și stilului de viață să vă facă să fiți cine sunteți. Din păcate, este imposibil să se utilizeze un calculator pentru a determina tipul de fizic, ca, de exemplu, la determinarea indicelui de masă corporală.

Un ectomorf este opusul unui endomorf. De obicei, acest tip de fizic se caracterizează prin următoarele caracteristici:

Umeri și șolduri înguste.
O față subțire și îngustă, cu o frunte înaltă.
Piept și trunchi subțiri, înguste.
Procent foarte mic de masă grasă.
Brațe și picioare subțiri.

Antrenament Ectomorf:

Frecvență / Periodizare:

Efectuați antrenamente separate pentru 1 sau 2 grupe musculare pentru fiecare sesiune.
Antrenează fiecare parte a corpului o dată pe săptămână.
Odihnește-te suficient între antrenamente; nu faceți niciodată mișcare dacă simțiți că mușchii nu s-au „îndepărtat” încă de antrenamentul anterior.
Schimbați programul de antrenament cel puțin o dată pe lună.
Creșteți intensitatea pentru fiecare antrenament: mai multă greutate, mai multe seturi și repetări.
Fă-ți corpul să lucreze din greu, dar la intervale scurte de timp.

Seturi și repetări:

Faceți exerciții de rezistență de bază pentru a viza fibrele musculare profunde.
Evitați izolarea.
În medie, faceți 5-10 repetări pe set.
Faceți 6-8 seturi pentru fiecare parte a corpului.
Aveți grijă să nu vă exersați prea mult (acest lucru poate încetini creșterea masei musculare, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie).
Dacă procesul de recrutare este prea lent, utilizați „terapia de șoc” - 10 seturi de 10 repetări ale unui exercițiu pentru fiecare parte a corpului. O astfel de instruire este permisă nu mai mult de o dată la opt săptămâni.

Intensitate:

Concentrați-vă pe creșterea în greutate, nu pe reducerea perioadelor de odihnă între seturi.
Odihnește-te cel puțin 60 de secunde între seturi.
Odihnește-te cel puțin 5 minute între diferite exerciții de grup muscular.
Antrenează-te din când în când cu superseturi și triseturi și alte opțiuni intense, dar nu te lăsa lăsat departe.

Recuperare:

O perioadă mai lungă de recuperare înseamnă mai multe zile de odihnă.
Ectomorfele au o rată metabolică extrem de mare, așa că încercați să dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
Dacă este posibil, faceți un pui de somn scurt la mijlocul zilei.
Nu faceți niciodată mișcare dacă vă simțiți obosiți sau mușchii nu și-au revenit complet.

Mențineți exercițiile aerobice la minimum, de cel mult trei ori pe săptămână. Prea mult din această sarcină poate opri procesul de recrutare.
Faceți cardio de intensitate scăzută cu ritmul cardiac la limita inferioară a ritmului cardiac țintă pentru cel mult 20 de minute pe antrenament. Pentru a găsi frecvența cardiacă țintă, scade-ți vârsta de la 220 și înmulțește acel număr cu 0,6 și 0,8.
Opțiunile optime de exerciții aerobice includ o bicicletă staționară și o plimbare viguroasă pe bandă de alergat.

Alimente:

Principalul factor de stimulare a modificărilor formei corpului este o nutriție adecvată și echilibrată, ținând cont de structura corpului persoanei.
Consumați mese mici de 5-7 ori pe zi (inclusiv shake-uri proteice) la fiecare 2,5-3 ore.
Măriți aportul zilnic de proteine la 2-3 grame per kilogram de greutate corporală.
Proteinele ar trebui să reprezinte 25-30% din dieta totală, carbohidrații - aproximativ 50%, grăsimile - 20-25%.
Bea un shake de proteine cu 90 de minute înainte de culcare.
Creșteți aportul de fibre și reduceți aportul de zahăr.
Consumați alimente cu un indice glicemic redus: fasole, porumb, igname, fulgi de ovăz, paste, orez brun și cereale integrale.
Nu uitați să luați multe vitamine / minerale bune.

Mod de viata

Încercați să evitați stresul, învățați să vă relaxați folosind vizualizarea, yoga și meditația. Stresul crește nivelul de cortizol, care poate interfera cu creșterea musculară.
Minimizează cantitatea de activitate care necesită multă energie de la tine.
Încercați să economisiți energie cât mai mult posibil.
Bea cel puțin 2,5 litri de apă în fiecare zi.

Tipul corpului: mezomorf

Tipul de corp mezomorf este undeva la mijloc între endomorf și ectomorf. Cum îți cunoști tipul de corp în acest caz? Mesomorfii se disting prin:

Cap mare, umeri largi și talie îngustă.
Corp muscular cu antebrațe și șolduri puternice.
Procent foarte scăzut de grăsime corporală.
Acești oameni sunt înzestrați genetic. Mesomorful este fizicul ideal pentru un culturist.
Torsul lung, pieptul mare, un raport bun între talie și umăr.

A face exerciții fizice pentru mezomorf:

Frecvență / Periodizare:

Corpul celor care aparțin mezomorfelor răspunde bine la exercițiile de bază agravate.
Cu cât programul de antrenament este mai variat, cu atât rezultatul este mai bun.
Alternează 3-4 săptămâni de antrenament de intensitate ridicată cu câteva săptămâni de antrenament de intensitate scăzută. Acest lucru vă va ajuta să câștigați masa musculară, să creșteți forța și să rezistați arderii musculare.

Seturi și repetări:

Exerciții rapide, de bază cu greutăți, apoi trecerea la exerciții de izolare.
Pentru majoritatea grupurilor de mușchi, efectuați 8-12 repetări pe set.
Pentru quads, ischiori și viței, repetați alternativ de la 6 la 25.
Aveți grijă să nu vă exersați prea mult în speranța că acest lucru va accelera creșterea, datorită avantajului genetic natural

Intensitate:

Nu vă lăsați corpul să se obișnuiască, variați constant intensitatea antrenamentului, exercițiile fizice, seturile, repetările, greutățile și timpul de odihnă.
Asigurați-vă că programul dvs. de antrenament include zile ușoare, grele și moderate.
Combinați un ritm moderat cu repetiții rapide.
Variați constant intensitatea antrenamentului: repetări parțiale, repetări forțate, seturi de sus în jos, seturi compuse, pre-oboseală musculară.

Recuperare:

Fără odihnă adecvată, avantajul vostru genetic nu poate fi niciodată exploatat pe deplin.
Urmăriți 7,5-9 ore de somn în fiecare noapte.
Nu antrenați niciodată o parte a corpului care nu s-a recuperat încă complet.
Dacă simțiți o lipsă de motivație, energie și forță, mai luați o zi liberă.

Pentru o creștere musculară maximă, reduceți-vă cardio-ul. Nu mai mult de trei ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute (5 minute de încălzire, 15-20 de minute - menținerea ritmului cardiac țintă, 5 minute - răcire).
Încercați să vă mențineți ritmul cardiac țintă la un nivel moderat.
Activități recomandate: urcare pe scări, bandă de alergat, mers pe jos și bicicletă.
Dacă îți place să alergi, aleargă nu mai mult de 1,5-2 kilometri, de trei ori pe săptămână. În acest caz, găsiți-vă de la orice alt exercițiu aerob.
Multe mezomorfe notează că activitatea aerobă favorizează și creșterea picioarelor.

Alimente:

Aportul zilnic de proteine este de cel puțin 2 grame pe kilogram de greutate corporală.
Mențineți aportul de carbohidrați suficient de mare, aproximativ 60% din totalul caloriilor; optați pentru legume, orez brun, fasole slabă, linte și cereale integrale.
Limitați cantitatea de grăsime, nu mai mult de 15-20%.
Consumați o mulțime de proteine slabe, care se găsesc în pui, curcan, albușuri, carne de vită slabă și pește.

Mod de viata:

Nu încercați să faceți prea multe într-un timp scurt. Această abordare poate duce la vătămări corporale, antrenament excesiv și arsură musculară.
Ia-ți timp, învață să-ți asculți corpul.
Fii răbdător, dar persistent.
Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.

Tipul corpului: endomorf

Endomorful este fizic destul de „mare”. Dacă credeți că fizicul dvs. este așa, atunci cel mai probabil veți observa următoarele caracteristici în sine:

Șolduri largi și umeri îngustați. Adesea cifra este de tip „pere”.
Destul de multă grăsime pe tot corpul, inclusiv umerii și șoldurile.
Glezne și încheieturi destul de subțiri, care subliniază doar dimensiunea restului corpului.
Structură osoasă largă.
Metabolism lent.
Endomorfii se îngrașă ușor și ard grăsimile greu.
Sunt predispuși la acumularea de grăsime, care adesea poate ascunde mușchii.

A face exerciții fizice pentru endomorf:

Frecvență / Periodizare:

Este nevoie de exerciții fizice mai frecvente, în special de exerciții aerobice.
Determinați pentru dvs. un set de 3-5 exerciții pentru fiecare parte a corpului și alegeți 2-3.
Faceți exerciții abdominale la începutul antrenamentului.
În primele luni, efectuați antrenamente pe tot corpul; apoi treceți treptat la altele separate.
Scopul principal al antrenamentului este de a accelera metabolismul și de a reduce cantitatea de grăsime.
Schimbați programul de antrenament la fiecare a doua sau a treia antrenament.
Nu vă fie frică să experimentați; încearcă periodic ceva nou și diferit de programul cu care ești obișnuit.

Seturi și repetări:

Fiecare antrenament ar trebui să fie cât mai intens posibil, cu o odihnă minimă între seturi.
Nu faceți mai mult de 8 seturi pentru fiecare parte a corpului.
Evitați antrenamentele de intensitate ridicată și de intensitate redusă.
Faceți 9-12 repetări pentru partea superioară a corpului, 12-25 pentru picioare și viței.

Intensitate:

Rămâneți la intensitate mare, nu vă odihniți mai mult de 60 de secunde între seturi.
De asemenea, utilizați abordarea de sus în jos, unde nivelul de încărcare scade cu fiecare set.

Recuperare:

Antrenează-te des, dar încearcă să păstrezi cel puțin 48 de ore între antrenamente pe aceleași părți ale corpului.
Cu un metabolism lent, nu este nevoie să dormi mai mult. 7,5 ore sunt suficiente.

Exercițiul aerob este cheia unui corp frumos pentru un endomorf.
Potrivit pentru mersul pe jos, bicicletele de antrenament, banda de alergat și urcarea scărilor.
Faceți cardio de cel puțin trei ori pe săptămână, 5 până la 20 de minute la ritmul cardiac țintă (plus 5 minute încălziți și răcoriți).

Alimente:

Reduceți aportul de grăsimi.
Mănâncă proteine slabe cu moderare.
Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Evitați gustările târzii. Dacă se întâmplă acest lucru, alegeți ceva cu cel mai mic conținut de grăsime.
Consumați mese mici de multe ori pentru a evita creșterea nivelului de zahăr din sânge, pentru a vă accelera metabolismul și pentru a vă controla pofta de mâncare mai eficient.
Numărați caloriile.
Mănâncă încet.
Finalizați-vă masa cu o ușoară senzație de foame.
Evitați limonadele și alcoolul.

Formă viaţă:

Adaugă mai multă activitate în afara sălii de sport în viața ta. Mergeți la munte, mergeți cu bicicleta, mergeți pe jos, înotați, practicați sporturi active și arte marțiale.
Nu uita de odihnă.
Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.

Concluzie

Acum, că poți ști ce tip de fizic ai (sau o combinație a tipurilor), poți să mănânci și să faci mișcare în conformitate cu aceste cunoștințe, ceea ce îți va accelera foarte mult progresul.

Multe femei cred că Kate Moss este idealul. Dar, în ceea ce privește fitnessul, este foarte departe de el.

Tipul de corp al mezomorfului este considerat ideal. Cu abordarea corectă a nutriției și a exercițiilor fizice, puteți realiza acest lucru. Desigur, acest lucru nu va fi ușor, mai ales dacă aveți deja unele probleme, de exemplu, în comportamentul alimentar. Dar munca grea nu numai că vă va conduce către corpul visat, ci vă va îmbunătăți și sănătatea și va amâna debutul procesului de îmbătrânire. Și amintiți-vă, chiar și 100% mezomorfe, în timp, trebuie să-și monitorizeze dieta mai atent și să ajusteze activitatea fizică. Nimeni nu este perfect în mod natural, dar toată lumea poate deveni sănătoasă și puternică, ceea ce este mult mai important.