Super dieta pentru slabit. Dieta eficienta pentru slabit acasa Slabeste 10 kg intr-o saptamana de dieta

03.07.2023

Cele mai multe diete rapide și eficiente sunt dăunătoare pentru sănătate. Dar dacă aceasta este descarcarea foametei, dezvoltată de experți în domeniul nutriției, atunci poți slăbi fără a compromite sănătatea.

Crezi că 10 kilograme într-o săptămână este imposibil? Încearcă-l singur și asigură-te că este real! Dieta de 10 kg pe săptămână este concepută astfel încât să o poți duce în siguranță în fiecare lună.

Dar să nu vă înșelam - 10 kilograme vor dispărea doar în timpul primei dietă. Pierderea în greutate în continuare va fi mai mică.

Meniu de dieta cu kefir pentru o saptamana

Cartofi jachete (5 bucăți)

Carne de pui fiartă - 100 g

1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

Carne de porc sau vită cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g. Carnea trebuie fiartă

1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

Pește gătit fără sare - 100 g

1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

Alegerea ta de legume proaspete sau fructe proaspete - nelimitat

1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

Chefir - 1,5 litri

1 litru de apă minerală plată pe tot parcursul zilei

1,5 litri de chefir, împărțit în porții.

Înainte de a trece la o dietă cu kefir, consultați-vă cu dieteticianul-gastroenterolog pentru contraindicații.

Dieta „10 kg pe săptămână”

Prima zi de dietă

În timpul zilei trebuie să bei doar 1,5 litri de apă minerală.

A doua zi de dietă

În timpul zilei, trebuie să bei 0,8-1 litru de lapte degresat, cu 2-3 ore înainte de culcare, ai voie să mănânci un măr.

A treia zi a dietei

În timpul zilei, trebuie să bei doar 1,5 litri de apă minerală, adică repetăm prima zi a dietei.

A patra zi de dietă

În timpul zilei, trebuie să mănânci o salată de legume fără amidon, asezonate cu ulei de măsline.

A cincea zi a dietei

Repetați a doua zi de dietă (lapte degresat + măr).

a șasea zi de dietă

Mic dejun: 1 ou fiert, o cana de ceai fara zahar.

Masa de pranz: 1 cană bulion de legume din morcovi, ceapă, varză, cartofi și sfeclă.

Cină: 100-150 g carne de vita sau pui fiarta si niste mazare verde la conserva.

Cină: măr.

a șaptea zi a dietei

În timpul zilei, trebuie să mâncați 150 g de brânză de vaci, să beți o jumătate de litru de chefir fără grăsimi și o jumătate de litru de lapte degresat.

Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 10 zile

Poți slăbi cu 10 kg într-o săptămână dacă mănânci doar hrișcă. Aceasta este o dietă strictă, nu este potrivită persoanelor cu probleme digestive. Hrișca este un produs foarte hrănitor, așa că senzația de foame nu te va deranja.

Problema este că nu toată lumea poate rezista la o astfel de mâncare proaspătă monotonă timp de 7 zile.

În fiecare zi, înainte de culcare, turnați un pahar de hrișcă cu apă clocotită și acoperiți cu un capac. Pe timpul nopții, hrișca se va umfla și se va transforma în terci, trebuie doar să o încălzești pe aragaz sau la cuptorul cu microunde.

O cantitate nelimitată de hrișcă poate fi consumată pe zi, dar nu poate fi stropită cu sare, zahăr sau lubrifiată cu ulei.

Toate celelalte produse sunt complet excluse și puteți bea doar apă și ceai fără zahăr.

Dacă consumul de hrișcă singur este pur și simplu insuportabil pentru tine, la prânz poți înlocui terci cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, iaurt fără coloranți sau 1-2 mere verzi acrișoare.

Cina trebuie să aibă loc nu mai târziu de 4-5 ore înainte de culcare, dacă vă este foame înainte de culcare, puteți bea chefir.

Această dietă este un stres destul de mare pentru organism, așa că este recomandat să o repeți nu mai mult de o dată la șase luni.

Meniu alimentar saptamanal minus 10 kg

1. ziua mărului

Mic dejun: mere (2-3 buc.), rase pe razatoarea grosiera si stropite cu zeama de lamaie, cateva nuci;

Cină: trei mere (răzuite pe răzătoare grosieră) cu un ou fiert, ceapă verde și ierburi;

Cină: mere verzi - 4-5 buc.

În prima zi a dietei minus 10 kg, se pierde în medie 1,5-2 kilograme de exces de greutate.

2. zi orez-mere

Mic dejun: trei mere, orez fiert (fara sare) - 100 g;

Cină: orez fiert cu sos de mere - 150 g;

Cină: orez fiert - 100 g.

Pierdere în greutate - 1,5 kg.

3. brânză de vaci ziua mărului

Mic dejun: 100 g branza de vaci, 2-3 mere;

Cină: branza de vaci cu miere, mere si nuca - 150 g;

Gustare: biscuiti si ceai. Puteți arunca o felie de lămâie în ceai.

Cină: brânză de vaci - 120 g.

Pentru o zi caș cu mere dintr-o dietă minus 10 kg, puteți pierde aproximativ 2 kg.

4. ziua merelor si morcovului

Mic dejun: morcovi - 3 buc., ras cu un mar - 1 buc.;

Cină: salata de morcovi-mere cu miere si coaja de lamaie - 150 g;

Cină: mere coapte cu miere - 3 buc.

Pierderea în greutate pentru a patra zi este de 2 kg.

5. ziua morcovului

Mic dejun: sfeclă fiartă - 1 buc., morcovi fierți - 2 buc.;

Cină: o porție de fulgi de ovăz - 150 g, un ou fiert - 2 buc., sfeclă fiartă - 1 buc.;

Cină: morcovi cruzi, rasi pe razatoarea grosiera, cu miere.

Conform recenziilor dietei de 10 kg, în a cincea zi se pierde aproximativ 2 kg de greutate în exces.

6. Ziua a șasea

În a șasea zi a dietei, repetați meniul din prima zi.

7. Ziua a șaptea

În a șaptea - duplicați complet a doua zi a dietei.

Pe parcursul dietei săptămânale minus 10 kg, ar trebui să vă abțineți de la fumat, consumul de alcool și munca fizică grea. Ar trebui să bei multă apă (până la 2 litri pe zi), ceai verde și să folosești miere în loc de zahăr.

Dietă rapidă „Săptămâna”

luni

Mic dejun:

50 g peste fiert
frunze nelimitate de salata verde stropite cu ulei de masline
un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Cină:

1 ou fiert
2 felii de paine (de preferinta grosiere)
90 g curcan slab (puteți folosi pui)

Mic dejun:

țelină nelimitată
80 g carne de vitel fiarta
1 cartof fiert mic
1 morcov mare fiert
o ceașcă de ceai verde

Cină:

pahar de iaurt
50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr
un pahar de tărâțe sau 1 bol de fulgi de ovăz
5 date

Mic dejun:

200-250 ml bulion de pui nesarat
3 pâini sau 1 felie de pâine albă
50 g pui fiert

Cină:

2 felii de pâine de secară
50 g vițel
spanac în cantități nelimitate
1 măr
1 portocală

Mic dejun:

1 farfurie incompletă de hrișcă (2/3 farfurii), aburită în apă
un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
salata de rosii proaspete fara sare cu adaos de 1 lingura de ulei vegetal (de preferat ulei de masline extravirgin)

Cină:

1 bol de orez
1 pahar de suc de fructe
30 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără smântână și zahăr
60 g prune uscate
1 grapefruit
1 kiwi

Mic dejun:

60 g carne fiartă, de preferință vițel
1 ou
salata de 1 castravete si 2 ardei grasi (se poate manca separat)

Cină:

50 g pui fiert (piept)
bol cu fasole verde fiartă sau 1 cartof fiert în coajă
1 măr
1 portocală
2 nuci
3 caise uscate

Mic dejun:

100 ml supa de peste
50 g pește fiert (cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință roșu)
3 art. linguri de mazăre verde (conserve, dar mai bine - fiartă)
1 bucată de pâine de secară
ceașcă de ceai verde cu miere

Cină:

1 bol de orez brun sau o jumătate de bol alb
5 frunze de salata verde
1 roșie cu 1 lingură suc de lămâie și 1 linguriță de susan
un pahar cu lapte degresat
1 kiwi
1 banană

duminică

Mic dejun:

60 g șuncă de curcan
1 castron de hrișcă
2 ardei grasi
2 lingurițe de brânză de vaci
un pahar de ceai negru cu 1 lingurita de miere
pumn mic de stafide

Cină:

Linte la abur - o jumătate de farfurie
70 g carne de vită fiartă
1 cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
crenguță de struguri albaștri
o mână de migdale sau nuci de pin

Pentru perioada dietei tale, te sfătuiesc să uiți de exercițiile excesiv de intense, este mai bine să le înlocuiești cu o activitate fizică ușoară, de exemplu, mersul pe jos sau jogging scurt.

Este necesar să excludeți sarea, zahărul și alcoolul. Da, da, iubitori de martini, acest lucru este valabil și pentru voi!

Poti consuma mai multe legume si fructe decat este indicat in dieta pana te simti satul. Dar, din nou, nu recomand să vă lăsați purtat de fructe - nu vă întindeți pereții stomacului cu alimente în exces, chiar dacă acestea sunt cele mai sănătoase fructe sau legume. Amintește-ți că stomacul tău este un sac de mușchi și dacă mănânci prea mult îl poate face mai mare. Și o persoană cu stomacul mare vrea să mănânce mult mai des decât oricine altcineva.

Si inca un punct important – legumele si fructele indicate in meniu, incearca, daca se poate, sa consumi fie o ORA inainte de masa, fie o ORA dupa masa. Este important! Mâncând fructe sau legume imediat după masă, nu vă veți face decât să vă faceți rău. În acest caz, fructele nu vor fi digerate, iar odată cu stomacul plin, ele vor rămâne mult timp în el, având timp să se acru (putrezească) și să piardă majoritatea mineralelor și vitaminelor, dar să nu fie digerate. Aceste fructe foarte putrezite vor intra apoi în intestinele tale, unde, cel mai probabil, vor provoca procese de fermentație. Ei bine, aceste procese, la rândul lor, sunt pline de o tulburare intestinală neplăcută pentru tine.

Contraindicatii

A recurge la aceste diete rigide este contraindicat:

☀ Cu un ulcer sau alte boli ale stomacului;

☀ Cu hemoglobină scăzută și orice probleme grave cu compoziția sângelui;

☀ Cu anemie cronică de orice grad;

☀ În caz de diabet, bulimie sau orice alte boli care necesită aportul obligatoriu și constant de medicamente.

Toate femeile au fost bântuite în orice moment de întrebarea - cum să slăbești rapid și eficient? Există diete cu adevărat eficiente pentru pierderea rapidă în greutate sau este doar un mit inventat de producătorii de suplimente alimentare? Între timp, sunt momente în viață (și nu puține) când ai nevoie urgent să intri în pantalonii scurți preferati sau să te transformi instantaneu înainte de cea mai importantă sărbătoare din viață... Există diete pentru acest caz? Categoric da! Acestea sunt cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate...

Lista dietelor eficiente pentru pierderea rapidă în greutate este destul de extinsă, iar alegerea celei mai bune nu este ușoară. Atunci când alegi, este important să ții cont de caracteristicile corpului tău și de obiceiurile alimentare personale.

Cum să slăbești rapid: cele mai eficiente și mai rapide diete

Atunci când alegeți diete pentru pierderea rapidă în greutate, ghidați-vă după următoarele reguli:

1 Alege dieta al carei produs principal iti sta la dispozitie, deoarece cele mai rapide si eficiente diete sunt mono-dietele care sunt construite pe o singura componenta;
2 Alimentele din dieta ta eficientă trebuie să aibă gust bun pentru tine, altfel dieta va fi asemănătoare cu tortura;
3 Pentru o slăbire mai confortabilă și mai rapidă, alege o dietă în care toate preparatele să fie ușor de preparat, astfel încât să petreci mai puțin timp în bucătărie și să nu fii tentat să mănânci.

toate felurile;
diverse variante;
cutare sau cutare dieta celebrităților, de exemplu, dieta Hollywood sau;
popular astăzi (precum și variațiile sale - dieta cu conținut scăzut de carbohidrați);
, care s-a impus recent ferm drept una dintre cele mai eficiente diete pentru cei care nu sunt hotărâți să aștepte mult timp pentru un rezultat vizibil.

10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate

1 este popular printre vedetele de peste ocean, durează două săptămâni, timp în care poți reduce greutatea cu o medie de 7 kilograme. În ea, trebuie să monitorizați cantitatea de zahăr, sare și grăsime din dietă, îndepărtați complet pâinea.
2 este considerat foarte eficient: în 7 zile poți slăbi până la 5 kilograme. Meniul este conceput în așa fel încât felurile de mâncare să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, decât poate într-o cantitate mică.
3 poate da un rezultat bun la pierderea în greutate până la 8 kilograme în două săptămâni. Se bazează pe utilizarea fructelor de mare, dar toate felurile de mâncare trebuie preparate fără sare.
4 Dieta braziliană se bazează pe legume, fructe și supe de legume. În șapte zile, poți slăbi până la 4 kilograme.
5 Dietă cu intervale sau dietă de trei zile. Durează 9 zile, dar este împărțit în trei etape a câte trei zile fiecare, când mănânci orez, cartofi și legume. În timpul acesteia, puteți bea numai apă curată. Poți slăbi pe el până la 7-9 kilograme, dar trebuie să fii atent și să-ți monitorizezi starea de sănătate.
6 durează de obicei una sau două săptămâni, timp în care poți slăbi 4 sau, respectiv, 8 kilograme. În același timp, o nuanță foarte importantă: o dietă cu hrișcă pentru slăbire rapidă nu înseamnă că pregătiți tot felul de murături gastronomice pe bază de hrișcă fiartă. Nu! În acest caz, hrișca nu poate fi fiartă sau înăbușită - crupele sunt aburite cu apă clocotită în prealabil și lăsate la „abur” timp de 3-4 ore, apoi consumate fără a adăuga alte produse sau condimente.
7 se bazează pe diverse supe, inclusiv supa piure. Principalul lucru este că această supă nu este făcută din cartofi sau leguminoase și nu conține unt și condimente, ar trebui exclusă și pâinea. Sarea este permisă destul de mult. Durata - 7 zile, pierdere în greutate până la 4 kilograme.
8 pentru o perioadă de 3 zile, poți slăbi cu 3, uneori cu 5 kilograme. Dieta este considerată grea, întrucât mănânci doar un ou și 300 g de brânză de vaci pe zi, nu iei cina și bei doar apă.
9 și pe el poți slăbi 4-5 kilograme. În fiecare zi bei un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
10 va oferi o pierdere rapidă în greutate, dar nu este ușor să-i rezistați. Sucul proaspăt stors din portocale, grepfrut și lămâie trebuie băut de trei ori pe zi. În restul timpului bea apă. De obicei, dieta durează până la 3 zile și poți slăbi până la 3 kilograme.

Printre marea varietate de diete, există cele mai rapide și mai eficiente diete expres, care sunt concepute special pentru pierderea rapidă în greutate. Acestea durează până la 5 zile. În acest moment, cantitatea de mâncare este mult redusă, iar cina este complet absentă. Poate fi, de asemenea, mono-diete, care sunt construite pe un singur produs. De exemplu, chefir, suc sau un anumit fruct. Un meniu de dietă expresă ar putea arăta astfel:

mic dejun: ou de pui, ceai neindulcit;
al doilea mic dejun până la ora 12: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir;
cină: peste aburit (cca 150g) cu salata de legume imbracata cu zeama de lamaie, dar fara ulei;
cină: ceai neindulcit.

Există, de asemenea, o astfel de formă a celei mai rapide și mai eficiente dietă pentru pierderea rapidă în greutate ca. Pentru o perioadă de post de trei zile, poți slăbi până la 4 kilograme.

2 diete eficiente pentru o săptămână: încercați, dar nu amestecați!

Ca dieta de slabire rapida, poti incerca una eficienta - timp de o saptamana vei manca doar cartofi fierti in coaja fara condimente. Puteți slăbi cu această dietă cu 2-3 kilograme.

Există și un altul, care este, de asemenea, considerat foarte, foarte eficient. De asemenea, durează până la 7 zile, poți slăbi în medie cu 3 kilograme. Dieta zilnică constă din două banane și lapte în cantitate de 3 pahare.

Ambele diete sunt destul de eficiente pentru a pierde în greutate și a reduce volumele, dar este destul de dificil să le urmezi în realitate - la urma urmei, oricât de mult îți plac cartofii fierți fără o urmă de condimente sau sare, sau banane, puțini oameni par să mănâncă aceste alimente timp de 7 zile la rând „sărbătoarea burticii.

Un exemplu de dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate

Se crede că una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate este așa-numita „”. În trei zile cu o astfel de dietă, poți slăbi până la 5 kilograme, în funcție de greutatea ta. Meniul este următorul:

mic dejun: ou într-o pungă;
peste 3 ore: 150g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
dupa alte 3 ore: repetați masa cu brânză de vaci și ceai;

Câteva dintre regulile principale ale acestei diete: doar trei mese, nu mai mult, toate cu un interval de trei ore. Și în al doilea rând, în timpul dietei, trebuie să bei cât mai multă apă pură necarbogazoasă.

Această dietă este foarte asemănătoare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau, mai degrabă, este o versiune mai rigidă a acesteia, deoarece în „dieta model” nu există carbohidrați în dietă, iar cantitatea de proteine este, de asemenea, redusă. O versiune mai ușoară a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care este, de asemenea, considerată cea mai rapidă și cea mai eficientă, arată astfel:

mic dejun: 30g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, ceai verde neîndulcit;
cină: fasole fiartă, o felie de pâine de secară, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
cină: 100g piept de pui la abur, 1 castravete si 1 rosie, ceai verde neindulcit.

O mare varietate de diete face dificilă alegerea celei mai rapide și mai eficiente metode de slăbire. Adesea, nutriționiștii recomandă să alegeți nu o dietă specifică, ci o serie de mono-rații de o zi (uneori de trei zile). Conform acestui principiu, de exemplu, și sunt construite. Dar, înainte de a vă așeza la oricare dintre cele mai rapide și mai bune diete, trebuie să consultați un medic pentru contraindicații. De asemenea, este important să ne amintim că ieșirea din orice dietă ar trebui să fie lină, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.

Este posibil să găsiți că lista noastră de diete eficiente nu este suficient de completă. Atunci are sens să adaugi la el cel mai tandru, satisfăcător și ușor de tolerat și într-o oarecare măsură chiar benefic pentru organism. Acum cu siguranță ai din ce să alegi! Și, de asemenea, nu uitați să adăugați la dietă - nu numai că va înviora și accelera metabolismul, dar va face și orice dietă mult mai eficientă.

Cu toate acestea, trebuie amintit cu strictețe că, chiar dacă ați reușit să alegeți o dietă eficientă pentru pierderea în greutate și ați rămas pe ea suficient de mult pentru a obține rezultatul dorit, acest lucru nu vă garantează o victorie finală asupra kilogramelor în plus. Este extrem de important să menții greutatea atinsă!

Și pentru aceasta, sistemul de alimentație echilibrată adecvată este cel mai potrivit, excluzând consumul de semifabricate și fast-food, sifon dulce, produse din făină etc. Greutatea este considerată stabilă dacă nu se confruntă cu modificări drastice în decurs de 6-7 luni.

Și, în sfârșit, nu uitați că nu, chiar și cele mai eficiente diete de slăbit, vă vor oferi un control atât de puternic și stabil al greutății precum un stil de viață sănătos, obiceiuri alimentare adecvate (și în niciun caz dependențe!) Și un aport alimentar moderat.

Ai nevoie să slăbești urgent? Cele mai eficiente diete de slabit te vor ajuta sa slabesti 10 kg intr-o saptamana! Recenziile persoanelor care au încercat aceste metode de slăbit spun că 10 kg în 7 zile nu este limita!

Pierdere rapidă în greutate este visul multor fete. Principalul lucru de înțeles este că procesul de creștere în greutate este gradual, nu se întâmplă brusc. Prin urmare, pierderea kilogramelor în plus nu este o chestiune de o zi. Există tehnici care vă permit să vă luați rămas bun de la numărul maxim de kilograme într-o săptămână. Fii pregătit însă pentru faptul că trebuie să strângi toată voința într-un pumn, deoarece dietele care îți permit să slăbești până la 10 kilograme în doar 7 zile oferă o dietă extrem de limitată. Să ne uităm la cele mai populare și eficiente opțiuni.

Dieta „Iubit”

Acest sistem presupune că vei lua un anumit tip de hrană în fiecare zi. Va fi dificil la început, dar până în a treia zi, corpul tău se va obișnui cu o dietă atât de limitată.

Iată ce oferă dieta „Preferată”:

Prima zi. Se numește băutură. Pe tot parcursul zilei, va trebui să luați doar lichid în cantități nelimitate. Este permisă folosirea apei, ceaiurilor fără zahăr, smoothie-urilor din fructe, bulionului (dar numai sărac în grăsimi), sucuri naturale din fructe și legume. Trebuie să beți apă toată ziua, dar seara este mai bine să acordați preferință chefirului sau sucului de legume, dar nu bulionului sau sucului de fructe.
A doua zi. Se numește „legumă”. Ar trebui să întocmească un meniu exclusiv din salate de legume. Ar trebui să adauge varză albă, deoarece arde perfect grăsimile. De asemenea, puteți adăuga în salată castraveți, morcovi, ceapă, frunze de salată verde, verdeață, roșii. Ca dressing, este mai bine să folosiți ulei de măsline sau suc de lămâie proaspăt stors.
A treia zi. Încă o zi de băut. Este necesar să respectați cu strictețe toate recomandările legate de prima zi de dietă.
A patra zi. Această zi este fructată. Mai mult, este permisă utilizarea fructelor în orice cantități. O atenție deosebită trebuie acordată grapefruit-ului, care este recunoscut ca arzător natural de grăsimi. Pentru prima jumătate a zilei, lăsați toate fructele dulci, și anume banane, portocale, struguri. Dar în a doua jumătate te poți mulțumi cu mere, kiwi, ananas, grapefruit.
A cincea zi. Numele său este proteină. Adică alcătuiești meniul doar din produse care includ o cantitate mare de proteine. Ouăle, fileul de pui, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sunt permise. Distribuiți produsele astfel: brânză de vaci sau iaurt la micul dejun, ouă la prânz și lăsați fileul la cină. Varza poate servi ca garnitură (cantitate minimă).
A șasea zi. Din nou, este permis doar lichidul. Vezi recomandări pentru prima zi.
A șaptea zi. Aceste zile sunt dedicate ieșirii corecte și sigure din dieta „Iubitului”. Meniul ar trebui să fie limitat, dar poate fi deja diversificat. De exemplu, la micul dejun, mâncați câteva ouă și beți o ceașcă de ceai. O gustare poate fi reprezentată de fructe. Și pentru prânz, gătiți supă de legume. Apoi puteți lua o gustare cu fructe, iar la cină puteți mânca salată de legume.

Masa: meniu pentru saptamana

zi de dietă	Mic dejun	Cină	ceai de după-amiază	Cină
1 zi	150 ml iaurt	200 ml supa de pui fara sare	200 ml ceai neindulcit	250 ml chefir
2 zi	2 castraveți proaspeți	Salată de castraveți, varză proaspătă și ierburi	2 roșii mici	Salată de castraveți, roșii și ardei
3 zile	200 ml suc de fructe sau compot neindulcit	200 ml supa de pui	suc vegetal	200 ml chefir
Ziua 4	1 banană, struguri	Salată de fructe din portocale, kiwi și mere	2 mere	Ananas sau grapefruit
Ziua 5	Omletă la abur din 3 albușuri și 1 gălbenuș	100 g linte, 200 g file de pui fiert	Pește pe Prue (soi cu conținut scăzut de grăsimi)	150 g branza de vaci
Ziua 6	200 ml ceai neindulcit. Sunt permise și smoothie-urile cu fructe.	200 ml supa de pui	Milkshake cu fructe de padure	200 ml chefir
Ziua 7	Măr, 2 ouă fierte, grapefruit	Supă de mazăre sau de pui (scăzut în grăsimi)	Banană	Salată de castraveți și roșii (se poate adăuga ulei de măsline), pește la abur

Recenziile susțin că nu provoacă nicio angoasă morală specială și, dacă vă conectați la rezultat, toată lumea este destul de capabilă să-i supraviețuiască. Dar până la urmă vei vedea minus 10 kilograme pe cântar. Principalul lucru după părăsirea dietei este să vă amintiți măsura și să nu începeți să mâncați totul.

dieta cu supa de ceapa

Esența acestui sistem alimentar se rezumă la faptul că în fiecare zi ar trebui să existe în meniu o supă minune, care este preparată după o rețetă specială. Întregul secret este că printre componentele acestui fel de mâncare se numără verdeața și ceapa, care contribuie la descompunerea rapidă a grăsimilor.

Supa de ceapa usor de facut. Va trebui să tăiați un cap de varză, ceapă (6 bucăți mari), roșii (2 bucăți), ardei gras (2 bucăți), pătrunjel și țelină (un buchet fiecare). Toate acestea sunt pliate într-o cratiță și umplute cu apă. Supa trebuie să fiarbă și să fiarbă timp de 10 minute. Felul rezultat trebuie folosit în fiecare zi.

Iată un exemplu de meniu:

luni. Mănânci supă de ceapă și fructe în cantități nelimitate. Crede-mă, nu vei dori să mănânci mult, deoarece felul de mâncare este destul de satisfăcător. Și alege, de asemenea, fructe cu conținut scăzut de calorii, renunțând la struguri și banane.
marţi. Acum se adaugă legumele în supă. Le puteți mânca crude sau le puteți fierbe. Nu adăugați ulei sau sare la aceasta.
miercuri. Este permis să mănânci legume, fructe și, bineînțeles, supă toată ziua. Evitați cartofii.
joi. La fel ca miercuri, dar puteți adăuga 1 banană.
vineri. Supa trebuie consumată cu roșii și carne slabă. Pe zi este permis să mănânci 400 gr. file de pui și roșii - în orice cantitate.
sâmbătă. La fel ca și vineri, dar numai roșiile trebuie înlocuite cu varză, salată verde, ardei gras și castraveți.
duminică. O zi destul de plină. În supă se adaugă legume, sucuri din fructe și impurități. orez.

Urmând rețeta de supă și recomandările pentru a face o dietă pentru fiecare zi, poți obține rezultate excelente - slăbirea a 10 kilograme pe săptămână. Este foarte important să excludem alcoolul, dar apa trebuie să fie băută nu mai puțin de 2,5-3 litri pe zi. Supa de ceapă trebuie consumată de trei ori pe zi - de exemplu, dimineața, după-amiaza și seara.

Dieta cu hrișcă

După ce ai aranjat pentru tine, poți scăpa cu ușurință de 10 kilograme de greutate în exces. Această cereală are un conținut scăzut de carbohidrați, prin urmare, face posibilă obținerea unor astfel de rezultate excelente. Ar trebui să consultați cu siguranță un medic, deoarece dieta este planificată a fi extrem de limitată - doar hrișcă gătită într-un mod special și lichidă.

Prima varianta

Cea mai ușoară opțiune de gătit este să turnați un pahar de cereale cu un pahar și jumătate de apă clocotită. După câteva minute, apa trebuie scursă, iar apoi cerealele trebuie turnate din nou cu apă clocotită nouă. În această formă, lăsați vasul până mâine dimineață. Ca urmare, a doua zi, împărțiți cantitatea de terci primită în 5 părți egale și consumați în timpul zilei. Înainte de micul dejun, trebuie să bei un pahar cu apă caldă cu adaos de lămâie.

Acest sistem permite și o dietă „lichidă”. Include ceaiuri verzi, apă plată și minerală fără gaz, ceaiuri cu vitamine și ceai negru. Puteți adăuga câteva sucuri de legume de casă.

A doua varianta

Dacă pur și simplu nu vă place hrișca, puteți încerca opțiunea cu adăugarea de chefir. Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

Pentru micul dejun, se toarnă 50 de grame de cereale cu un pahar de chefir (este mai bine să faci acest lucru seara, astfel încât să le poți mânca imediat dimineața).
Micul dejun numărul 2 - bea un pahar de chefir.
Prânz - puteți mânca 50 de grame de hrișcă și puteți bea un pahar de iaurt (neapărat fără grăsimi).
Cina este la fel ca dimineața.

Dacă urmați toate recomandările, atunci este foarte posibil să slăbiți 10 kilograme în 7 zile. Principala condiție a succesului este alegerea cu succes a produsului „dvs.” pentru o mono-dietă. Adică, dacă nu poți suporta hrișca, este puțin probabil să poți rezista unui astfel de maraton de șapte zile.

Recomandatîn timpul unei astfel de dietă, luați multivitamine. Dacă ești complet insuportabil, un secret te va ajuta să nu te desprinzi: poți mânca câteva bucăți de prune uscate sau caise uscate, salată de varză proaspătă, un măr, verdeață.

Iată încă 12 sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate rapid și eficient:

În timpul oricărei diete, stomacul scade în dimensiune, așa că o ieșire bruscă din el amenință nu numai cu un set de kilograme pierdute, ci și cu o deteriorare a bunăstării. Prin urmare, merită să vă limitați în rațiune de ceva timp.

Ce dieta crezi ca este cea mai eficienta?

Alimentația corectă este componenta principală a sănătății bune, a unui corp tonifiat și a bunei dispoziții. Pentru a pierde în greutate într-o lună, nu este necesar să te epuizezi cu foamete sau antrenamente grele. Este important să vă revizuiți obiceiurile alimentare și să treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru va ajuta nu numai la pierderea în greutate cu 10-12 kg pe lună, dar și la restabilirea funcționării tractului digestiv, la accelerarea metabolismului și la vindecarea completă a organismului. Este recomandat să abordezi cu meticulozitate o schimbare în alimentație, alegând o dietă eficientă pentru caracteristicile individuale ale corpului tău.

POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

Arata tot

Dieta timp de 1 luna: avantaje si dezavantaje

Toți bărbații și femeile care slăbesc sunt sfătuiți de către nutriționiști să slăbească treptat. Pierderea în greutate într-o lună este perioada optimă pentru pierderea în greutate fără durere, fără a dăuna sănătății. Organismul este reconstruit la o nouă dietă fără probabilitatea de exacerbare a bolilor cronice sau a eșecurilor. Dieta de 30 de zile este utilă prin faptul că nu numai că te ajută să scapi de excesul de grăsime, dar te și permite să schimbi obiceiurile alimentare mai târziu în viață. O dietă ușoară timp de o lună este folosită pentru a pierde 10-12 kg și face posibil să nu le câștigi din nou.

Durata dietei este caracteristica sa, care poate fi atât un avantaj, cât și un dezavantaj. Este dificil să respectați toate restricțiile pentru o lungă perioadă de timp. Dar dacă în treizeci de zile ai reușit să te adaptezi la regimul alimentar corect, să te obișnuiești cu el, atunci rezultatul va fi o bună dispoziție și o stare de bine, scăpând de kilogramele în plus și o silueta tonifiată.

Avantaje și dezavantaje ale unei diete timp de 1 lună:

Alegerea metodelor de pierdere în greutate depinde de obiectiv. Pentru a pierde 5, 10 sau 20 kg de greutate, sunt necesare abordări diferite. Aceasta determină dieta și nivelul de activitate fizică.

Greșeli de prevenire a pierderii în greutate

Obiceiurile proaste și nerespectarea anumitor reguli devin un obstacol în calea slăbirii. Acestea includ:

1. Consumul insuficient de apă. Pentru a spori eficacitatea, trebuie să bei apă pe stomacul gol dimineața și în timpul zilei în înghițituri mici.
2. Ultima masă zilnică mai târziu,cu mai mult de 3 ore înainte de culcare. După masă, există o creștere a nivelului de zahăr din sânge și a producției de insulină. Creșterea musculară se oprește, se formează țesut adipos. Din acest motiv, nu este recomandat să mănânci noaptea.
3. Combinația de carbohidrați și grăsimi într-o singură masă. Acestea nu sunt produse alimentare compatibile, ele necesită medii chimice diferite pentru asimilarea lor.
4. Privarea de somn. Dormi bine în timp ce ești la dietă. Somnul plin și sănătos este cheia pentru o atitudine pozitivă și veselie. Se produce un hormon care descompune grăsimile, astfel încât nu există senzație de foame.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate

Pentru a obține rezultate durabile în timpul unei diete lunare, scăzând până la 10-12 kg de greutate, trebuie să urmați recomandările generale:

1. Eliminați sau minimizați utilizarea sării și zahărului.
2. Mănâncă regulat, în porții mici, în același timp.
3. Bea până la 2 litri de apă pură pe zi, cu excepția ceaiului, sucurilor și bulionului. Apa reduce foamea și crește metabolismul.
4. Faceți exerciții fizice moderate, care vor accelera arderea caloriilor.
5. Respectați o alimentație echilibrată corespunzătoare, ținând cont de norma BJU, de compatibilitatea și conținutul caloric al produselor, precum și de reducerea treptată a cantității și a porțiilor.

Cu această abordare, kilogramele pierdute nu se vor întoarce, sănătatea nu va fi afectată.

Produsele permise și interzise sunt prezentate în tabel.

Opțiuni de dietă pentru luna

Există destule metode alimentare, dar toate presupun, pe lângă regulile de bază pentru comportamentul alimentar și selecția alimentelor, respingerea obiceiurilor proaste care încetinesc metabolismul (fumatul, alcoolul) și activitatea fizică moderată.

Lumină: minus 10 kg

Este permis să alegeți singur o dietă, cu respectarea recomandărilor generale. Cinci mese echilibrate pe zi, în porții mici, vă vor ajuta să nu vă simțiți foame. Dacă meniul este variat, puteți face fără a lua complexe multivitamine.

Un exemplu de meniu pentru o dietă ușoară este prezentat în tabel.

Corect: minus 15 kg

Dacă scopul este să slăbești 15 kg, atunci sunt necesare un meniu mai limitat și o activitate fizică intensă. Ghidurile dietetice sunt carbohidrați complecși cu o perioadă lungă de asimilare și un conținut ridicat de polizaharide. Ele elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, se saturează, nu duc la grăsime corporală. Acestea includ fructe proaspete, legume, produse lactate, carne slabă și pește.

Trecerea la o nouă dietă ar trebui să fie lină. Cu o dietă limitată, pentru o slăbire eficientă și o sănătate bună, organismul are nevoie de o dietă echilibrată.

Un exemplu de meniu este prezentat în tabel.

Ca gustări pentru al doilea mic dejun și ceaiul de după-amiază, puteți folosi:

1 st. chefir;
iaurt natural;
orice fruct - 1 buc.;
1 st. suc de fructe proaspăt stors;
1 bucată de pâine neagră sau biscuit.

Strict: minus 20 kg

Dieta este săracă în calorii, necesită rezistență. În prima săptămână a unei noi diete, se produc restructurare, pot apărea amețeli, slăbiciune. De obicei, aceste manifestări trec rapid. Organismul se obișnuiește treptat cu reducerea caloriilor.

O dietă strictă necesită pregătire. Cu o săptămână înainte de începere, se recomandă reducerea treptată a conținutului de calorii al alimentelor și a dimensiunilor porțiilor, reducerea sau eliminarea dulciurilor și, de asemenea, renunțarea la alcool și fumat.

Reguli pentru respectarea unei diete stricte:

1. Cu o zi înainte de trecerea la o nouă dietă, intestinele sunt curățate cu o clismă sau cu utilizarea unui laxativ.
2. Este important să respectați cu strictețe meniul recomandat.
3. Este nevoie de un regim de băut abundent, care va accelera metabolismul și pierderea în greutate, va elimina constipația.
4. Se recomandă să petreceți primele zile de dietă acasă pentru a îndura mai ușor accesele de slăbiciune și oboseala crescută.

Meniul 1, 2, 3 săptămâni ale unei diete stricte:

Meniul celei de-a 4-a săptămâni a unei diete stricte (mono-dietă combinată):

Ultima săptămână este crucială, în acest moment are loc o slăbire intensivă. Organismul începe să se obișnuiască cu noua dietă, starea de bine se îmbunătățește. În același timp, este posibil să slăbiți până la 8 kg din excesul de greutate.

Metoda de pierdere în greutate a lui Michel Montignac

Sistemul Montignac se bazează pe câteva principii simple, în urma cărora îți poți reconstrui dieta, scăpa de excesul de greutate. Tehnica nu se aplică dietelor stricte, deoarece nu implică restricții alimentare. Eficacitatea sa constă în alegerea corectă a produselor și combinațiile potrivite.

Reguli de baza:

restricția sau respingerea completă a alimentelor cu carbohidrați cu indice glicemic ridicat;
excluderea acizilor grași saturați;
utilizarea alimentelor vegetale cu acizi grași nesaturați;
alegerea proteinelor vegetale și animale combinate.

Avantajele sistemului de nutriție al lui Michel Montignac:

fără restricție de sare;
o alimentație variată;
lipsa senzației de foame;
normalizarea metabolismului;
îmbunătățirea organismului și a tractului gastrointestinal.

Prima etapă a tehnicii este pierderea în greutate

Prima etapă presupune limitarea carbohidraților pentru pierderea în greutate, trecerea la alimente cu un indice glicemic scăzut (nu mai mult de 36).

Alimentele cu IG ridicat cresc nivelul de zahăr din sânge. Pentru a o echilibra, insulina este produsă de pancreas. Dieta constantă cu IG ridicat duce la probleme cu recunoașterea insulinei. Apoi producția sa devine excesivă, iar nivelul de zahăr nu scade. Acest lucru provoacă perturbarea enzimelor digestive, acumularea de grăsime corporală în exces.

Ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că, după ce ați mâncat, nivelul de zahăr nu crește, iar cantitatea de insulină rămâne scăzută. În această etapă a dietei Michel Montignac, este important să rămânem la alegerea alimentelor cu IG scăzut. Acest lucru are ca rezultat arderea caloriilor în exces, grăsimea corporală, pierderea în greutate.

Tabel cu produse cu indice glicemic (IG):

Alimente cu IG ridicat		Alimente cu IG mediu		Alimente cu IG scăzut
Numele produsului	Valoarea GI	Numele produsului	Valoarea GI	Numele produsului	Valoarea GI
Datele	146	Făină de grâu, pâine nedospită	69	Struguri, mazăre proaspătă, ciupercă (terci de porumb), suc de portocale și mere proaspăt stors, pâine cu cereale	40
bagheta frantuzeasca	136	Crupe de grau	68	Degete de pește	38
Bere	110	Croissant	67	Vermicelli din făină integrală	37
prăjituri scurte	106	Muesli elvețian, fulgi de ovăz rapid, supă de mazăre, ananas, biscuiți	66	ciorba de fasole	36
Pepene verde, covrigi	103	Cartofi fierți în jachetă, conserve de legume, gris, banane, pepene galben, pâine neagră	65	Portocale, vermicelli chinezești, înghețată cu lapte de soia, mazăre uscată, smochine, iaurt natural (fără grăsimi), caise uscate, porumb, morcovi proaspeți	35
Pâine prăjită de grâu	100	Stafide, macaroane cu branza, supa de fasole, sfecla rosie	64	Pere, boabe de secară încolțite, lapte de ciocolată	34
Glucoză	96	Boabele de grâu încolțite	63	Unt de arahide, capsuni, lapte integral, fasole	32
cartofi la cuptor	95	Frijituri din făină de grâu, baton Twix	62	Banane verzi, fasole neagră, mazăre turcească, marmeladă de fructe de pădure, lapte de soia, lapte 2% grăsime, piersici, mere	30
Făină de orez	94	Orez alb, pizza cu rosii, supa de mazare	60	cârnați	28
Chifle pentru hamburgeri	92	Plăcinte, zaharoză	59	căpșune	27
conserve de caise	91	Papaya	58	lentile roșii	25
Paste, piure de cartofi, miere	90	Pita arabă, orez sălbatic	57	Cireșe, mazăre galbenă mărunțită, grepfrut, terci de orz, prune, linte verde, ciocolată (70% cacao)	22
Gogoși	88	Mango, fursecuri cu fulgi de ovaz si unt, salata de fructe	55	Caise proaspete, alune, soia uscată, fructoză	20
Înghețată	87	Iaurt dulce, suc de roșii	52	Tărâțe de orez	19
Fulgi de porumb, morcovi fierți, floricele, pâine albă	85	Tărâţe	51	Varza murata, telina, ardei gras rosu, masline negre	16
Piure de cartofi, cartofi fierti, orez alb	83	Cartofi dulci, kiwi, hrișcă, pâine și clătite din hrișcă, șerbet	50	Nuc	15
Fasole, chipsuri de cartofi, biscuiti, musli cu nuci	80	Ovaz	49	Spanac, marar, caviar de dovleac, ardei iute, varza de Bruxelles, conopida fiarta, nap proaspat, ceapa verde (pene), coacaze negre	14
orez brun	79	Conserve de mazăre verde, suc de struguri și grapefruit fără zahăr	48	Dovlecel, ridichi, dovleac	13
Conserve de porumb	78	pâine cu fructe	47	Roșii proaspete, ardei verzi, avocado	11
Vafe neindulcite	76	Bomboane, suc de ananas fără zahăr	46	Vinete, broccoli, ciuperci, ardei verzi, varza, ceapa, rosii, salata verde, salata verde, usturoi	10
Dovlecel, dovleac	75	pâine de tărâțe	45	Măcriș, ceapă, frunze de salată	9
Suc de portocale gata, biscuiti macinati, cartofi dulci	74	Conserve de pere, supă de linte	44	seminte de floarea soarelui	8
Mei	71	Fasole colorată	42	Pătrunjel	6
Ravioli, găluște, ciocolată cu lapte, amidon, porumb fiert, chipsuri de fructe acoperite cu zahăr, marmeladă, dulceață, batoane Mars și Snickers, napi, zahăr	70	Conserve de mazăre turcească	41	Busuioc, oregano	4

A doua etapă - fixarea

În această perioadă, se pune accent pe stabilizarea a ceea ce s-a realizat și consolidarea rezultatelor. Pentru aceasta, se recomandă să adere la dieta selectată cu o extindere permisă a listei de produse.

O condiție importantă este să bei până la 2 litri de apă curată în fiecare zi.

Regulile celei de-a doua etape de nutriție conform sistemului Montignac:

un număr mare de pește și preparate din pește;
consumul de pâine integrală;
refuzul dulciurilor (inclusiv miere, dulceață, dulciuri, zahăr) și alimente bogate în amidon;
consumul de cafea decofeinizată;
refuzul limonadelor dulci și al băuturilor carbogazoase;
utilizarea grăsimilor vegetale;
cu utilizarea simultană a grăsimilor cu carbohidrați - adăugarea de fibre sub formă de salată de legume;
excluderea minimă sau completă a carbohidraților nocivi (alimente cu carbohidrați cu IG ridicat).

Dieta terapeutică a lui John Pegano

Metoda de nutriție, dezvoltată de americanul John Pegano, ajută la vindecarea completă a organismului. Este deosebit de eficient în tratamentul bolilor de piele. Medicul a folosit trei principii: alimentație adecvată, curățare regulată de toxine, tratamente de wellness, stare de spirit pozitivă.

Metoda se bazează pe utilizarea unor produse care mențin un echilibru chimic sănătos în interiorul organismului: legume, fructe, sucuri proaspete, multă apă pură. Dieta duce la restabilirea echilibrului acido-bazic și la refacerea completă.

Echilibrul acido-bazic și sănătate

Principiile tehnicii lui John Pegano:

Acțiune	Ţintă	Metode	Durată
Curățarea corpului	Curățarea intestinelor și a tractului gastro-intestinal	Dieta mono- sau combinata cu fructe pe baza de citrice sau mere; curățarea intestinului (terapie de colon); enterosorbente	7-8 zile
Bunastare	Normalizarea intestinelor, eliminarea toxinelor, întărirea sistemului imunitar, vindecarea articulațiilor	Dieta bazata pe alimente alcaline, miscari intestinale	În mod constant
Exercițiu fizic	Îmbunătățirea coloanei vertebrale	Exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală	În mod constant
Wellness și proceduri cosmetice	Curățarea pielii	Baie, saună, măști, împachetări corporale, odihnă și recuperare completă, relaxare, mediu confortabil, lectură, muzică	În mod constant
Normalizarea situației psihologice	atitudine pozitiva	Crearea unui mediu calm, armonios	În mod constant

Reguli nutriționale de bază:

1. Nu depășiți norma produselor care formează acid la un moment dat.
2. Nu amestecați carnea și alimentele cu amidon.
3. Nu consumați citrice și produse lactate în același timp.
4. Mănâncă separat cereale, fructe, cereale.
5. Mănâncă pepeni, pepeni, banane și mere crude separat de alte alimente.
6. Bea ceai fara lapte, zahar si smantana.

Conform recomandărilor lui John Pegano, până la 70-80% din dieta totală este alimente alcaline, iar doar 20% sunt acide. Prin combinarea corectă a produselor permise în această metodă, puteți pierde în greutate, scăpa de problemele cosmetice, puteți îmbunătăți organismul.

Categorie produs	Permis	Interzis
Fructe de padure, fructe	Caise, struguri, kiwi, piersici, mere, smochine, curmale, citrice, banane, pepeni, majoritatea fructelor de padure	Prune uscate, afine, prune, căpșuni, căpșuni, merișoare
Legume	Morcovi, varză, castraveți, sfeclă, dovlecei, dovleac, ceapă, usturoi	Cartofi, ardei, rosii, vinete
Pește, fructe de mare	Căptușeală, somon, ton, păstrăv, halibut, biban, cod, sardine (copte sau fierte)	Pește prajit, gras și afumat, creveți, calmar, midii, stridii, hamsii
ouă	ouă fierte	prăjit
Carne	Miel slab în formă fiartă sau copt (170 g o dată), pui dietetic fără piele	Toate tipurile de carne roșie, de gâscă, de rață
Produse din carne	-	Cârnați, cârnați, șuncă, organe (inima, ficat, rinichi, creier)
Produse lactate	Lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru (lapte, brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză nesărată)	Produse lactate grase, înghețată
cereale	Orez brun sau sălbatic, fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, mei, grâu, orz, tărâțe	Orez alb, gris
Coacerea, făină	Făină de porumb, paste integrale, pâine integrală	Cofetărie cu drojdie, produse de patiserie, produse de cofetărie industriale, paste din făină albă
Ulei	Floarea soarelui, măsline, semințe de bumbac, porumb, rapiță, unt cu conținut scăzut de grăsimi	Margarina, tartinat, unt bogat in grasimi, ulei de cocos
Băuturi	Ceaiuri din plante, decocturi și infuzii, sucuri proaspăt stoarse, decoct din semințe de pepene verde	Suc de roșii, alcool, cafea, băuturi carbogazoase
Suplimente nutritive	Lecitină granulară 1 lingură. lingura pe zi	Alți aditivi

Meniu după metoda Pegano:

masă	prima zi	a 2-a zi	a 3-a zi
Mic dejun	Fulgi de ovaz cu fructe uscate pe apa, ceai verde sau din plante	Sandviș cu brânză cu castraveți proaspeți, ou fiert moale, ceai de plante	Caserolă cu brânză de vaci, kissel cu fructe de pădure
Cină	Supa de legume, piept fiert, compot	Supă de hrișcă, salată de varză proaspătă, vițel fiert, ceai de fructe	Supa cu pui si ciuperci, salata de castraveti cu spanac, peste copt, compot
ceai de după-amiază	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Brânză de vaci fără grăsimi cu fructe	Biscuiti, compot
Cină	Pește la cuptor, salată de castraveți cu ierburi și suc de lămâie, ceai de plante	Miel slab cu legume inabusite sau coapte, compot	Legume înăbușite, paste, ananas proaspăt, ceai de plante

Dieta după metoda Pegano trebuie urmată cel puțin o lună sau o lună și jumătate pentru a observa modificări cardinale în starea externă și internă a organismului.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe bandă de alergare, până la nebunie.

Formarea excesului de grăsime corporală contribuie la dezvoltarea obezității și a bolilor asociate, care pot provoca daune grave sănătății umane. Potrivit OMS în 2016, obezitatea a fost găsită la 13% din populația adultă a planetei. Peste 39% dintre persoanele de peste 18 ani cu un indice de masă corporală peste normal sunt expuse riscului. Problema excesului de greutate în zece ani amenință să se transforme într-un adevărat dezastru atunci când rata pacienților obezi depășește 20%. Motivele apariției excesului de greutate sunt banale: consumul de alimente nesănătoase și reducerea activității fizice. De aceea, nutriționiștii îndeamnă persoanele cu un IMC de 25 și peste să-și regândească obiceiurile alimentare și să-și schimbe radical stilul de viață. Pentru a pierde urgent câteva kilograme după o sărbătoare sau înainte de un eveniment responsabil, este suficient să curățați corpul de toxine cu ajutorul zilelor de descărcare. Dar excesul de greutate de peste 10 kg este o problemă complexă care necesită o abordare individuală și o metodă de slăbire selectată corespunzător.

Pierdere în greutate cu 10 kg acasă

Un obiectiv realist și un plan clar de acțiune sunt cheia succesului în orice efort. Pentru pierderea în greutate în siguranță, este recomandat să vă planificați pierderea în greutate în așa fel încât pierderea în greutate săptămânală să fie de aproximativ 1 kg. După 40 de ani, se recomandă să pierdeți cel mult 500-600 g pe săptămână pentru a evita tulburările metabolice și îmbătrânirea prematură a pielii. Sfaturi utile pentru pierderea în greutate acasă: treceți ușor la alimente dietetice și reveniți treptat la dieta obișnuită după finalizarea cursului de slăbire; exclude complet din meniu fast-food, grăsimi trans, semifabricate, produse de cofetărie, produse din carne procesată și alte alimente nedorite; refuzați băuturile carbogazoase cu zahăr și îndulcitori; mâncați numai alimente naturale de înaltă calitate, acordați preferință produselor fără coloranți și conservanți; bea suficient lichid (apă purificată sau minerală fără gaz); respectați rutina zilnică, nu mâncați în exces, excludeți gustările târzii; fă-ți timp pentru activitate fizică și plimbări în aer curat.

Un rezultat de durată garantat este obținut de cei care sunt gata să aibă răbdare și să petreacă mai mult timp slăbirii. Eficacitatea dietei depinde în mare măsură și de indicatorii inițiali: cu cât procentul de țesut adipos din organism este mai mare, cu atât este mai ușor să scapi de kilogramele în plus.

Cum să slăbești rapid cu 10 kg

Un gând strălucitor despre pierderea în greutate apare adesea înaintea unui eveniment important din viața unei persoane, până la care mai sunt doar câteva zile.

Pentru pierderea în greutate de urgență în cel mai scurt timp posibil, există multe diete rapide.

Dietele rapide sunt metode expres de pierdere a unui număr limitat de kilograme în 7, 10 sau 14 zile. Diete populare pe termen scurt care promit pierderea în greutate de până la 10 kg:

și mono-diete;
dieta cu supa de ceapa
pentru o saptamana;
dieta medicală strictă timp de 7 zile;

Marea majoritate a dietelor rapide sunt create de persoane fără educație medicală specială, care își împărtășesc propria experiență de slăbit. Înainte de a alege unul dintre ele, se recomandă să studiați recenziile utilizatorilor despre metoda de interes.

Avantajele și dezavantajele dietelor expres

Avantaje	Defecte
Pierdere în greutate într-o perioadă scurtă de timp	Revenirea kilogramelor pierdute după trecerea la alimentația de zi cu zi
O selecție uriașă de metode de slăbire pentru fiecare gust și buget	O alimentație dezechilibrată care duce la o deficiență a anumitor nutrienți
Reguli simple și clar marcate pentru pierderea în greutate	Dificultate în urma unei diete din cauza regulilor stricte și a restricțiilor alimentare drastice
Nu este nevoie să vă faceți propriul meniu și planul de masă	Oboseală crescută, scăderea activității fizice și incapacitatea de a face mișcare în ritmul obișnuit
Produse și mese accesibile, care nu necesită mult timp pentru a găti	Pierdere inegala in greutate dramatica, care cauzeaza imbatranirea prematura a pielii si aparitia vergeturilor

Dietele rapide cu greu pot fi numite metode sănătoase de slăbire. Pe lângă contraindicațiile generale, fiecare tehnică are propriile nuanțe cărora trebuie să le acordați atenție.

Pierderea bruscă în greutate și restricțiile excesiv de stricte sunt periculoase pentru sănătate, așa că nu este recomandat să abuzați de diete.

În absența necesității unei pierderi urgente în greutate, ar trebui să se acorde preferință sistemelor de nutriție echilibrate. Rezultatul pierderii în greutate folosind o tehnică rapidă este dificil de prezis, așa că dietele exprese sunt un fel de loterie și participarea la aceasta este alegerea personală a fiecăruia.

Dacă apar efecte secundare sau starea ta generală de bine se înrăutățește în timpul dietei, trebuie să renunți la pierderea în greutate și să revii la dieta obișnuită.

Dieta „Favorita” timp de o săptămână

Dieta „Iubita” ocupă o poziție de frunte în clasamentul celor mai eficiente metode de slăbire expresă, prin urmare, merită o luare în considerare separată. Cei care au slăbit cu dieta lor preferată susțin că cu ajutorul ei poți slăbi de la 5 până la 10 kg pe săptămână. Particularitatea dietei este alternanța zilelor de băut, legume, fructe și proteine, în care puteți mânca numai anumite alimente. Lista alimentelor permise pentru fiecare zi din dieta ta preferată și recomandări pentru autocompilarea meniului timp de șapte zile:

№	zi ciclului	Produse	Sfaturi utile
1	de băut	Orice lichid fără îndulcitori, conservanți și alți aditivi	Refuzați produsele cu lapte acru cu un conținut de grăsime mai mare de 1%, bulion bogat de carne și sucuri ambalate
		Ca masă principală: bulion de pui, sucuri naturale, smoothie-uri, produse lactate (, băutură,)	În prima jumătate a zilei, beți sucuri de fructe, smoothie-uri și bulion, în a doua, preferați băuturile vegetale și cu lapte acru
		Băutură în timpul zilei: apă minerală fără gaz, cacao, decocturi din plante	Respectați regimul de băut și beți o cantitate suficientă de la temperatura camerei
2	Vegetal	Legume proaspete cu glicemic scăzut în orice cantitate	Eliminați cerealele și alte legume bogate în amidon în calorii
		Salată de legume de sezon: , varză (chineză), )	Pregătiți salate cu cantități minime ca sos
		Arzătoare de grăsimi: verdețuri	Legumele nedigerabile se fierb, se fierb la abur sau se fierb fără a adăuga grăsime și condimente
3	de băut	Similar cu primul
4	Fructe	Orice fruct proaspăt cu conținut scăzut de calorii	Mănâncă fructe dulci înainte de prânz, seara - verdețuri și citrice
		Fructe locale de sezon: mere verzi și,	Refuza fructele bogate in calorii (,)
		Arzătoare de grăsimi naturale, bogate în: citrice,	Pentru o digestie mai ușoară, fructele tari pot fi rase sau piure.
5	Proteină	Doar surse cu conținut scăzut de grăsimi	Mănâncă alte produse lactate dimineața
		Produse principale: file de pasare sau peste de mare, branza de vaci	Carnea se fierbe, tocana, la abur sau la gratar fara ulei, sare si condimente
		Bea băuturi lactate cu conținut scăzut de grăsimi	Suplimentează-ți dieta zilnică cu ierburi proaspete
6	de băut	Similar cu primul
7	Ieșire	Alimente permise din zilele precedente în cantități rezonabile	Mâncați alimente bogate în carbohidrați dimineața
		Prioritizează alimentele proteice, supele ușoare, legumele înăbușite sau fierte, fructele și ierburile proaspete	Gustare fructe, legume și produse lactate neîndulcite
		Băuturi: băuturi din lapte fermentat, sucuri naturale de fructe și legume, smoothie-uri, ceai, cafea, cacao	Limitează-te la o cină ușoară, bea un pahar de chefir înainte de a merge la culcare

Slăbirea rețineți că este cel mai greu să rezistați în prima zi de băut a ciclului, în viitor, greutatea zilnică este de aproximativ 1 kg. Procesul de pierdere în greutate se va accelera semnificativ dacă combinați o dietă cu încărcături sportive. Puteți repeta cursul de pierdere în greutate nu mai devreme de o lună mai târziu.

Cum să scapi pentru totdeauna de 10 kg

Mai devreme sau mai târziu, toți cei care sunt supraponderali sunt convinși de eficacitatea scăzută a metodelor de slăbire expresă.

Puteți slăbi prin diete rapide, dar kilogramele în plus se întorc la fel de repede la proprietar și aduceți prieteni.

Apoi întrebarea cum să scapi de 10 kg pentru totdeauna fără a dăuna sănătății devine din nou o margine și sistemele profesionale de nutriție pentru controlul greutății vin în ajutor.

Beneficiile dietei echilibrate pe termen lung:

contraindicații minime și efecte secundare;
nu este nevoie să muriți de foame și să numărați caloriile;
menținerea activității fizice și psihice;
pierdere lină în greutate și rezultate de durată;
arderea grăsimilor corporale fără a compromite masa musculară;
piele elastică strânsă, păr și unghii puternice.

Sistemele de nutriție dezvoltate de nutriționiști cu greu pot fi numite diete de slăbire, deoarece nu sunt limitate în timp și sunt destinate utilizării zilnice pentru a controla greutatea.

Cele mai eficiente metode de pierdere în greutate pe care toată lumea le aude

Numele metodei	Dispoziții de bază
	Dieta bifazica bazata pe indicele glicemic al alimentelor
	Conform IG, toate alimentele care conțin carbohidrați sunt împărțite în „rele”, „bune” și „neutre”. De la „rău” cu un IG peste 70 trebuie abandonat complet
	În prima etapă a pierderii active în greutate, puteți mânca doar surse de proteine slabe și alimente cu un IG sub 55.
	A doua etapă de fixare a rezultatului vă permite să includeți carbohidrați „neutri” în meniu și nu are limite de timp
	Scăderea în greutate prin metoda alternanței proteine-carbohidrați în patru etape
	Prima fază a „atacului” timp de până la șapte zile și permite organismului să treacă la alimentația cu proteine. Puteți mânca varietăți cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește, ouă, fructe de mare, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi
	În a doua etapă, are loc o scădere treptată în greutate datorită alternanței zilelor de proteine și carbohidrați conform uneia dintre schemele posibile. Componenta carbohidrată a dietei include legume fără amidon, verdeață, ciuperci
	A treia fază este necesară pentru consolidarea rezultatului și durata acestuia este direct proporțională cu pierderea în greutate: 1 kg = 10 zile
	Etapa a patra - mâncare fără restricții și o zi de post strict proteic pe săptămână
,	Metode de control al greutății bazate pe analiza mâncărurilor și ingredientelor pentru conținutul de carbohidrați. Fiecare produs este evaluat în puncte (c.u.): 1 g carbohidrați = 1 c.u.
	Pierderea în greutate are loc prin limitarea aportului de carbohidrați. Produsele proteice cu cost „zero” pot fi consumate fără restricții
	În prima etapă a pierderii active în greutate, evaluarea dietei zilnice nu trebuie să depășească 30 de puncte.
	A doua fază vă permite să mențineți greutatea la nivelul dorit și vă permite să creșteți costul zilnic al dietei până la 40 de puncte.
	Alimentație sănătoasă și scădere în greutate, ținând cont de genotipul personal al unei persoane, determinat de grupa de sânge
	Descendenții oamenilor din vechime „vânători” cu prima grupă de sânge slăbesc cu o dietă cu proteine. Prioritatea este alimentele de origine animală, bogate în proteine și grăsimi saturate. Sub interdicție sunt leguminoase, amidon și produse lactate. Sunt permise legume, fructe, nuci
	Baza dietei „fermierii” cu a doua grupă de sânge este mâncarea vegetariană. Puteți mânca legume, fructe, fasole, nuci, ciuperci, pește. Carnea de animale de companie, ouăle și produsele lactate sunt permise în cantități limitate
	A treia grupă sanguină îi caracterizează pe „nomazii” care sunt potriviți pentru o dietă echilibrată. Carnea și produsele lactate, ouăle, leguminoasele, orice legume și fructe sunt binevenite. Este necesar să se limiteze carnea de pasăre și alergenii alimentari
	A patra grupă de sânge nu a fost studiată pe deplin, așa că meniul este alcătuit individual

Metodele europene de control al greutății sunt simple și eficiente, dar nu sunt singurele de acest fel. Înțelepciunea orientală consideră corpul ca un vas pentru suflet, așa că creșterea spirituală și dezvoltarea fizică în Est merg mână în mână. iar nutriția conform Ayurveda va ajuta la pierderea în greutate, la îmbunătățirea sănătății și la găsirea armoniei interioare.

Indiferent de sistemul de nutriție ales, cu o abordare rațională a slăbirii, se pot obține rezultate impresionante. Dietele pe termen lung vă permit să scăpați de kilogramele în plus, să păstrați rezultatul pe termen nelimitat și chiar să vă îngrășați dacă este necesar.

Mituri despre pierderea în greutate și concluziile acestora

Slăbirea fără diete și activități sportive este visul tuturor celor care au pus piciorul pe calea luptei împotriva kilogramelor urâte. Acest lucru este posibil cu ajutorul blocanților magici de calorii, metode revoluționare pentru pierderea în greutate în vis și conspirații pentru excesul de greutate. Totuși, cei care vor cu adevărat să slăbească 10 kg vor trebui să nu mai creadă în miracole, să țină dietă și să se înscrie la sală. Câteva fapte care resping miturile comune despre pierderea în greutate:

Foametea nu este o cale de ieșire, ci o amenințare serioasă pentru sănătatea și viața umană. O lipsă acută de nutrienți obligă organismul să lucreze în modul de economisire a energiei și să acumuleze resurse sub formă de grăsime corporală. Violența împotriva propriei persoane devine cauza tulburărilor hormonale și a tulburărilor de alimentație;
Excesul de greutate nu se datorează alimentelor „grase”, așa că eliminarea grăsimilor nu te va ajuta să slăbești. Această componentă nutritivă este necesară unei persoane, prin urmare, pentru a pierde în greutate, în alimentația zilnică trebuie să fie prezente surse sănătoase de grăsimi;
Vegetarianismul este o alegere etică, nu un panaceu pentru obezitate. Refuzul produselor de origine animală în scopul slăbirii va face mai mult rău decât bine, deoarece un înlocuitor de înaltă calitate pentru proteinele animale nu este disponibil pentru majoritatea locuitorilor CSI;
Alimentația separată nu este echilibrată. Conceptul de consum separat de proteine, grăsimi și carbohidrați a fost dezvoltat de o persoană fără educație medicală și infirmat de experții în domeniul nutriției;
Reducerea conținutului de calorii al dietei fără a ține cont de echilibrul nutrienților nu va aduce rezultatul dorit. Dietele bazate pe principiul „mănâncă pentru a slăbi” demonstrează că compoziția chimică a alimentelor este mai importantă decât valoarea lor energetică;
Laxativele și diureticele nu te pot ajuta să slăbești deoarece nu sunt destinate utilizării zilnice. Un mic plumb după administrarea acestor medicamente este o consecință a curățării intestinelor de conținutul și deshidratarea organismului;
Arzătoarele de grăsimi, adsorbanții și ceaiurile de slăbit pot fi o componentă auxiliară a dietei, dar nu și înlocuitorul complet al acesteia;
Exercitarea fără dietă este o pierdere de timp, deoarece este imposibil să slăbești la nivel local și să obții o siluetă de vis fără o alimentație adecvată. Antrenamentele epuizante în sala de sport vor întări mușchii și îi vor face mai elastici, dar grăsimea va rămâne pe loc.

Și, în sfârșit, principalul motiv pentru care chiar și cele mai faimoase metode de slăbire sunt ineficiente în cazuri particulare este neglijarea unor factori precum vârsta, stilul de viață și starea de sănătate a unei persoane.

Doar o abordare competentă a pierderii în greutate va ajuta la obținerea unor rezultate impresionante.

Ar trebui să refuzați să pierdeți în greutate cu astfel de contraindicații:

boli acute și cronice ale tractului gastro-intestinal, ficatului și rinichilor;
încălcarea proceselor de hematopoieză și metabolism;
Diabet;
sarcina și alăptarea;
perioada de recuperare după boli și intervenții chirurgicale.

Creșterea indicatorilor pe cântare poate fi cauzată de dezechilibrul hormonal, modificările în organism legate de vârstă și diferite boli. Consultarea cu un specialist înainte de a începe cursul este necesară pentru a vă asigura că nu există alte motive pentru apariția excesului de greutate și contraindicații pentru pierderea în greutate.