Mâncarea excesivă în timpul transportului unui copil afectează negativ sănătatea. Medicii recomandă să facă zile de post pentru femeile însărcinate, având ca scop eliminarea problemei excesului de greutate, eliminarea umflăturii.

Caracteristici de descărcare

O zi de post în timpul sarcinii este o perioadă în care se recomandă limitarea consumului de alimente obișnuite în favoarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Ajută la îmbunătățirea metabolismului, la curățarea organismului de toxine dăunătoare.

Pentru femeile însărcinate, descărcarea are ca scop menținerea creșterii normale în greutate, scăparea de edem. O astfel de zi poate elimina până la 800 de grame de lichid din organism.

O zi de post pentru o femeie însărcinată pentru a reduce greutatea va necesita următoarele recomandări:

• zilele de post pot fi aranjate nu mai devreme de 7 luni de sarcină;
• se recomandă să petreceți astfel de zile o dată la două săptămâni;
• nu poți reduce aportul de calorii cu toxicoză;
• alegeți produse proaspete, împărțiți-le în 6-8 mese egale;
• Nu uitați să beți lichide. Cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.

Descărcarea va oferi femeii ușurință, va ușura greutatea stomacului și va îmbunătăți funcția intestinală. Dacă o astfel de zi nu este ușoară, se recomandă să fiți distras de treburile casnice, să faceți o plimbare în aer curat.

Descărcarea trebuie organizată corespunzător și efectuată numai la recomandarea unui medic. Nu trebuie să uităm că reducerea frecventă a conținutului de calorii va afecta dezvoltarea fătului.

Indicatii si contraindicatii

Adesea, descărcarea este folosită pentru a elimina problemele de sănătate ale unei femei însărcinate în al treilea trimestru:

1. obezitate, creștere mare în greutate. Ele pot provoca diabet gestațional, care afectează negativ dezvoltarea fătului și cursul sarcinii;
2. cu preeclampsie, edem, analiză slabă a urinei, descărcarea este o măsură preventivă pentru eliminarea acestor simptome și prevenirea dezvoltării complicațiilor;
3. atunci când luați în greutate pe săptămână mai mult de 500 de grame.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Răspunsul la această întrebare este evident. Descărcarea este recomandată femeilor în perioada de naștere, va fi o excelentă prevenire a edemului, diabetului.

Este contraindicat să faci zile de post în timpul sarcinii în următoarele cazuri:

• greutate mică la o femeie însărcinată înainte de sarcină;
• boli ale tractului gastro-intestinal, în care este imposibil să se limiteze aportul alimentar;
• boli ale inimii, vaselor de sânge.

Medicul ginecolog în timpul examinării va decide asupra necesității zilelor de post și numărul acestora.

În primul și al doilea trimestru, nu sunt recomandate zilele de post pentru femeile însărcinate, pe măsură ce fătul se dezvoltă, se formează scheletul.

Reducerea aportului alimentar va duce la o lipsă de vitamine pentru copil. Minerale și oligoelemente.

Tipuri de zile de post

În timpul nașterii copilului, descărcarea este împărțită în două tipuri: plină și ușoară. Meniul zilei se formează pe baza caracteristicilor corpului și a dorințelor femeii.

Ce zile de post pot femeile însărcinate:

1. carne. În această zi, carnea slabă este permisă. Norma este de aproximativ 400 de grame pe zi. Experții recomandă completarea dietei cu legume proaspete. Asigurați-vă că beți apă curată, ceai verde;
2. cartof. O zi de post de cartofi include 1 kilogram de cartofi fierți, chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 2%, apă pură și ceai neîndulcit;
3. peşte. Meniul este format din 500 de grame de peste, fiert fara sare sau fiert la abur. Stropiți peștele cu suc de lămâie. Bea aproximativ 2 litri de apă în timpul zilei;
4. măr. Ziua de post cu mere pentru femeile însărcinate este numită cea mai delicioasă. În timpul zilei, se recomandă să consumați aproximativ 1,5 kilograme de mere. Pentru schimbare, în afară de mere, sunt permise perele și portocalele;
5. Chefirul ajută la îmbunătățirea funcționării intestinelor și ameliorează constipația. Bea 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Se permite înlocuirea cu iaurt sau iaurt;
6. terci. Ziua de post pe cereale ajută la eliminarea excesului de apă din organism. Într-o astfel de zi, meniul include un pahar de hrișcă fiert sau orez. Suplimentați dieta cu un măr verde, morcov sau ardei dulce.

O mare varietate de meniuri de slabit pentru femeile insarcinate face posibila alegerea celor mai bune produse, astfel incat descarcarea sa fie usoara.

Cum să faci o zi de post în timpul sarcinii?În primul rând, pentru a beneficia la maximum de reducerea caloriilor, alege alimentele potrivite. Este important să ne amintim despre contraindicațiile zilelor de post. În timpul sarcinii, acestea sunt efectuate numai în caz de nevoie urgentă.

a doua gustare: brânză de vaci sau fructe proaspete; salata de legume;

cina: cotlet de pui la abur cu legume proaspete;

înainte de culcare este permis să bei un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă doriți să mâncați în timpul zilei, mamele care au fost ajutate de zilele de post în timpul sarcinii sunt sfătuite să adauge mese ușoare. Poate fi mere, nuci, morcovi. Sucul proaspăt stors poate înlocui orice gustare.

Ziua de post ajută la eliminarea toxinelor din organism. Va îmbunătăți funcționarea intestinelor, ficatului și rinichilor. Pentru femeile însărcinate, principalul lucru este confortul intern, nu puteți muri de foame, trebuie să vă amintiți despre sănătatea copilului.

Răspunsul la această întrebare este clar - poți! Doar în tot ce trebuie să știi măsura. Femeile însărcinate nu au voie să petreacă mai mult de 1 zi de descărcare pe săptămână.

Așa că nu luați cu ostilitate sfatul unui medic! La urma urmei, dacă nu câștigi mai mult de 10-12 kg în timpul sarcinii, atunci nu va trebui să slăbești după naștere. Și acesta este un factor important. Veți părăsi spitalul cu greutatea de dinainte de sarcină. Femeile înțelepte fac exact asta.

Nu vă așteptați la un efect rapid: nu se observă imediat, ci abia după 3-4 luni mai târziu. Majoritatea pierderilor din timpul zilei de descărcare sunt tocmai apa, care apoi se va întoarce, dar este realist să slăbești cu 300 până la 500 de grame pe zi.

Pune deoparte o anumită zi a săptămânii pentru descărcare: este mai ușor pentru organism să se obișnuiască cu asta, va aștepta această curățare.

Ce zi de post să alegi o femeie însărcinată?

Amintiți-vă că în zilele de post trebuie să beți 2 litri de apă pentru a restabili echilibrul mineralelor (sărurilor) din organism. În plus, cu lipsa apei, ziua de post devine ineficientă.

Există multe opțiuni pentru zilele de descărcare. Pentru a-l alege pe cel care vi se potrivește, le puteți împărți pe toate în două grupuri mari: „plin” și „foame”.

„Descărcare completă”

Zilele de post „pline” sunt ideale pentru cei care vor să slăbească, dar nu și-au ales încă programul potrivit sau, în principiu, sunt împotriva unei schimbări drastice în alimentație. Nu există senzație de foame. De asemenea, „descărcarea completă” se poate face de 2-3 ori pe săptămână înainte de sărbători. Opțiunile pe care le găsiți aici arată cantitatea totală de alimente pentru ziua. Conținutul caloric al fiecărei zile este în medie de 700-1000 kcal pe zi.

Carne cu legume proaspete

Carne fiarta (vitel si vita, piept de pui sau curcan) fara sare - 400g si 800g legume proaspete fara sare. Împărțiți această cantitate de alimente în 4-5 mese pe parcursul zilei. Noaptea, trebuie să bei 1 pahar de chefir fără grăsimi, plus 1,5-2 litri de lichid recomandat pe zi.

Fructe de mare cu legume înăbușite și ciuperci

500 g fructe de mare fierte sau coapte fără sare și 800 g legume înăbușite (puteți: conopidă, vinete, dovlecei, fasole verde, roșii, ardei dulci, ciuperci). Pentru un efect maxim, trebuie să alegeți din această listă 1-2 tipuri de legume și 2-3 tipuri de fructe de mare. Nu uitați de 1,5 litri de apă sau ceai slab.

Salata de fructe

1-1,5 kg de fructe diverse sub formă de salată, se condimentează cu 300 ml de iaurt 1% grăsime. Împărțiți în 4 doze. Noaptea, un pahar de 1% chefir neindulcit. Din nou, nu uitați de 1,5 litri de apă.

Fructe de padure cu branza de vaci

Vara este cel mai bun moment pentru o astfel de descărcare! 800 g fructe de padure (puteti lua capsuni, zmeura, coacaze, cirese) si 400 g branza de vaci fara grasime. Alimentele trebuie distribuite pe tot parcursul zilei și consumate în porții mici atunci când apare senzația de foame. În această zi, poți chiar să bei cafea! Și nu uitați de ceai și apă pentru ca arderea grăsimilor să fie cât mai eficientă.

monodescărcare

Puteți mânca un singur tip de produs, de exemplu, doar mere și puteți oferi sistemului digestiv o odihnă de încărcătura zilnică. Valoarea energetică a acestor opțiuni este scăzută. Astfel de zile pot fi folosite doar o dată pe săptămână, precum și după sărbători, sărbători din belșug și pentru a stimula pierderea în greutate. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi.

pepene

Distribuiți 1,5 kg de pulpă de pepene verde în 5-6 doze pe zi. Oricat de suculenta ti se pare pulpa unui pepene, nu va putea satisface nevoia de apa a organismului. Prin urmare, bea mai multă apă minerală în această zi de post.

Măr

1,5 kg de mere proaspete sau coapte pe zi. Fără zahăr, stropiți cu scorțișoară deasupra pentru aromă. Ceaiul și apa sunt încă - 1,5-2l.

lapte acru

Alege orice produs din lapte fermentat cu cel mult 1,5% conținut de grăsime după gust (chefir, lapte copt fermentat sau iaurt) și bea cu înghițituri mici toată ziua. În total, puteți bea 1,5 litri. Puțin mai puțină apă - 1-1,5 litri
Zilele de post sunt cel mai bine petrecute atunci când ești foarte ocupat. Dar dacă intenționați să efectuați descărcarea acasă, atunci pregătiți-vă pentru dificultăți: există un frigider insidios în apropiere! Important (pentru orice zi de post): dacă simți dintr-o dată o foame insuportabilă, bea un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

ziua fructelor

1,5 kg de fructe diverse (este mai bine să alegeți mere).

zi de compot

Pentru 1,5 litri de apă: 1 kg de mere proaspete sau 100 gr. fructe uscate, 4 linguri de zahar. Se fierbe compotul, se împarte în 5-6 recepții.

ziua sucului

Împărțiți un litru de suc proaspăt stors în 4-6 porții și beți la intervale regulate pe parcursul zilei. Pregătiți sucuri din fructe naturale proaspete, legume sau fructe de pădure. Sucurile din ambalaje nu pot fi folosite.

zi de legume

1,5 kg de legume proaspete - este mai bine să le alegeți pe cele neutre: dovlecel sau dovleac. Puteți mânca cu smântână sau ulei vegetal.

ziua cartofului

Împărțiți 1 kg de cartofi fierți în șase doze. În plus, puteți bea două pahare de chefir.

ziua orezului

Se fierb 150 de grame de orez brun fara sare, se imparte in 3 portii. La micul dejun, puteți adăuga un praf de scorțișoară la orez, pentru prânz, dați pe răzătoare un măr mic, pentru cină, adăugați o păstăie mică de ardei dulce sau un morcov.

Descărcare pe hrișcă

Se fierb 200 de grame de hrișcă sau se toarnă apă clocotită peste ea și se lasă peste noapte (în termos).

ziua brânzei de vaci

ziua pestelui

400 g peste fiert slab: cod, platica, biban, stiuca, stiuca. Împărțiți peștele în șase porții. În plus, puteți bea două căni de cafea sau ceai neîndulcit cu lapte, plus două sau trei pahare de bulion de măceșe.

ziua de carne

Se fierb 400 g de carne slabă fără sare. Împărțiți carnea în șase porții, fiecare dintre acestea putând fi spălată cu un pahar de ceai fără zahăr.

Alegeți dintr-o varietate de zile de post legume, fructe și zile de post pe sucuri.

In primul rand, sunt mai eficiente.

În al doilea rând, sunt bogate în vitamine și minerale.

Zile de post pentru grăsimi, carne și lactate trebuie folosit foarte atent. Sunt contraindicate în bolile cronice ale sistemului digestiv sau ale sistemului cardiovascular. Asemenea zile nu sunt prezentate femeilor care fumează.

Dacă aveți îndoieli cu privire la starea sănătății, ar trebui să consultați un medic, sau mai bine, un nutriționist, înainte de a avea o zi de post! Poate că îți va spune cea mai bună opțiune pentru o zi de post pentru tine.

Zile de descărcare pentru mamele care alăptează

Zilele de post pot fi recomandate și mamelor care alăptează, deoarece nu provoacă o scădere a laptelui matern, deoarece, de regulă, conțin o cantitate suficientă de lichid, minerale și vitamine. Mama care alăptează se potrivește zile de descărcare „pline”.

Dacă îți este greu să înduri o zi de post, atunci încearcă să nu mănânci cu 4 ore înainte de culcare. Aceasta este o modalitate sigură de a crește fără probleme în greutate în timpul sarcinii!

În al treilea trimestru de sarcină, copilul este deja format și viabil, poate doar să se îngrașă, iar corpul femeii începe deja să se pregătească pentru naștere și alăptare. Alimentația din trimestrul al treilea nu trebuie să suprasoliciteze organismul, să fie ușoară și în același timp echilibrată.

Setul zilnic de produse, conținutul de calorii și necesarul de substanțe de bază sunt aproximativ aceleași.

Carne

Trebuie preferată carnea slabă, iar cu câteva săptămâni înainte de naștere, poate fi complet abandonată.

Ar trebui să alegeți carne slabă, cum ar fi carnea de vită, pui, rață, iepure, curcan. Carnea este bine fiartă sau înăbușită, coaptă, după ce se taie grăsimea din ea. Carnea și peștele pot fi consumate nu în fiecare zi, ci de 4 ori pe săptămână. Nu folosiți bulion de carne pentru alimente, acestea afectează funcția hepatică. Cu două săptămâni înainte de naștere, porția de carne poate fi redusă de două sau trei ori sau complet abandonată: copilul este deja format, matur și nu-i va face rău, iar corpul femeii se va relaxa, mușchii perineului se vor relaxa. se pregateste pentru nastere, fara carne vor fi mai elastice si bebelusului ii va fi mai usor sa treaca prin canalul nasterii.

Legume si fructe

Cartofii sunt mai bine să mănânci tineri și cu coajă, morcovi și sfeclă proaspătă și fiertă, varza poate fi orice, dar broccoli este mai util, verdeața trebuie consumată zilnic. Nu trebuie să te lași dus de roșii, pentru că pot provoca alergii, dar castraveții pot fi consumați, au și un ușor efect diuretic. Atunci când alegeți fructe și legume, este mai bine să le luați pe cele domestice, toate din același motiv: pentru a nu pune copilul nenăscut în pericol de alergie. Ele trebuie consumate în funcție de anotimp: vara și toamna, mâncați proaspete, iar iarna și primăvara, proaspete doar ceea ce este bine depozitat (morcovi, sfeclă, cartofi), sau restul luati de la congelator (dovleac, mazăre, fructe de pădure), sau sub formă uscată. Boabele pot fi congelate pentru iarnă, uscate, frecate cu zahăr sau fierte timp de cinci minute. Natura asigură totul, iar iarna este mai greu pentru organism să facă față alergenilor din legumele și fructele proaspete. Nu ar trebui să cumpărați vinete, castraveți și roșii din magazine iarna, deoarece conțin mai mulți nitrați și alți compuși chimici decât substanțe utile.

Interesant de știut! Printre gravidele examinate din Rusia, deficitul de vitamina B a fost găsit la 20-90% dintre femei, deficit de vitamina C la 45%.

Lactat

Bea lapte pe zi aproximativ o cană, produse din lapte fermentat - până la 1/2 litru. Este mai bine să faceți iaurturi de casă sau să cumpărați iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi, iar acasă adăugați fructe de pădure, fructe uscate sau asezonați muesli cu el și puteți găti brânză de vaci din lapte proaspăt (adăugați câteva linguri de smântână sau chefir și aduceți la fierbere), brânza de vaci, ca și carnea, înainte de naștere poate fi limitată sau eliminată, astfel încât oasele bebelușului să nu se întărească inutil. Atunci când alegeți produse lactate, este mai bine să vă opriți la cele simple, fără aditivi, cu termen scurt de valabilitate. Este mai bine să mâncați brânzeturi tari, este de dorit să puneți o limită asupra brânzeturilor moi, brânzeturilor cu mucegai.

Crupe

Este mai bine să cumpărați cereale integrale: există mai puține proprietăți utile în fulgi. Grișul și orezul alb sunt nedorite din cereale, elimină substanțele utile din organism. Pentru a pregăti cerealele, cerealele trebuie înmuiate în apă în prealabil și apoi fierte bine. Uleiul vegetal și fructele uscate pot fi adăugate la cereale.
Pâinea este mai bine să ia măcinare grosieră, secară și chiar mai bine cu tărâțe și semințe.
Făina nu trebuie folosită de cea mai bună calitate.

ouă

Ouă fierte, dacă este posibil, este mai bine să folosiți prepeliță.

Lichid

Există controverse cu privire la restricția de lichid în al treilea trimestru: cei care aderă la vechile reguli sovietice recomandă limitarea acestuia la 1–1,2 litri. Reprezentanții viziunilor europene moderne recomandă să bei cât vrei, fără restricții, pentru a elimina toxinele din organism. Ca urmare, dacă 75% din lichidul pe care îl bei iese cu urină pe zi, nu există un exces de greutate - totul este în regulă și nu trebuie să te limitezi.
Este important să excludeți utilizarea ciupercilor.

Interesant de știut! Oamenii de știință americani cred că natura dietei și a dietei unei femei însărcinate poate afecta creierul unui copil nenăscut. Se știe că dieta unei femei însărcinate, stilul ei de viață afectează sănătatea copilului nenăscut. Oamenii de știință americani (Yale School) consideră că, cu accent pe alimentele grase, în special în al treilea trimestru, copilul suferă modificări ale hipotalamusului, ceea ce duce la boli metabolice (obezitate, diabet zaharat). Și oamenii de știință de la Institutul Karolinska (Stockholm), la rândul lor, au demonstrat deja că la copiii ale căror mame au fumat în timpul sarcinii, riscul de astm bronșic a crescut cu 65%.

Meniu pentru o femeie insarcinata in al 3-lea trimestru

Când compilați meniul, acordați atenție:

• Meniul zilei trebuie să conțină cel puțin trei porții de alimente bogate în calciu (lapte, brânză de vaci, brânză, ierburi proaspete) și fier (carne, spanac, fructe de pădure, varză, hrișcă).
• Cel puțin o dată pe zi, trebuie să consumați un produs bogat în acid folic (verde, fasole, linte).
• Mănâncă zilnic alimente care conțin vitamina C.
• În prima jumătate a zilei, concentrați-vă pe alimente proteice, după-amiaza, mâncați doar alimente ușoare, care se absorb bine și rapid: produse cu lapte acru, salate, cereale.
• Nu combina alimente solide cu lichide - poți mânca supă, iar după câteva ore a doua.

Exemplu de aspect al meniului

Mic dejun:

• Terci cu unt - 100 g / brânză de vaci - 100 g / omletă sau omletă,
• Fructe/pâine prăjită cu gem
• Băutură caldă.

Masa de pranz:

• iaurt - 100 g,
• Fructe sau fructe de pădure - 150 g.

Masa de seara:

• Supă cu o felie de pâine
• Un pahar de compot sau suc
• Fructe uscate - 70 g.

Al doilea prânz:

• Carne sau pește - 200-300 g,
• Salata de legume/garnitura de fasole,
• Desert.

Gustare de după amiază:

• Nuci, seminte, fructe uscate - 100 g.

Masa de seara:

• Tocană de legume cu o felie de pâine / supă cremă,
• Smoothie de fructe/lapte de fructe.
• Înainte de culcare, chefir, un măr, un pahar de lapte.

Creștere în greutate

Creșterea în greutate pe săptămână nu trebuie să depășească 300–550 g. În a doua jumătate a sarcinii, o femeie ar trebui să câștige în mod normal 60% din creșterea totală în greutate, pentru un total de nu mai mult de 16 kg pentru întreaga sarcină. Cu sarcini multiple, valorile vor fi mai mari.

Dificultăți cu scaunul

Alimentele bogate în fibre vor ajuta la prevenirea constipației la o femeie însărcinată.

Pentru a preveni constipația, este indicat să consumați alimente bogate în fibre și anume: pâine integrală, fulgi de tărâțe, musli cu fibre, fulgi de ovăz, leguminoase, linte, consumați legume și fructe crude pe tot parcursul zilei, prune uscate, afine proaspete, mere, mâncare zilnică. sfecla (atat cruda cat si fiarta), salate si cereale asezonate cu ulei vegetal. Bea apă minerală cu un conținut ridicat de magneziu. Înainte de culcare, bea iaurt, chefir de o zi.
Renunță la orez, mănâncă mai puțină făină.

Arsuri la stomac

Arsurile la stomac apar datorită faptului că copilul este mare și presează organele interne în sus. Până la naștere, arsurile la stomac continuă să se intensifice. Pentru a preveni arsurile la stomac, urmați aceste sfaturi:

1. Nu mâncați cantități mari de alimente, mai ales după orele 16.00–17.00;
2. Excludeți toate alimentele prăjite, afumate, grase;
3. Nu mâncați alimente acide seara, precum măr, lămâie;
4. După ce ai mâncat timp de 30 de minute, te poți plimba, stai, dar nu te întinde;
5. Un pahar de lapte rece, suc de cartofi proaspăt stors, ceai din semințe de fenicul sau mărar, nuci, terci de fulgi de ovăz sau gris în lapte cu unt, semințele de dovleac ajută foarte mult la arsurile la stomac;
6. Refuzați după-amiaza de la produsele care vă provoacă arsuri la stomac;
7. Dacă nu este posibil să faceți față arsurilor la stomac cu metodele enumerate mai sus, atunci în timpul sarcinii este permis să utilizați medicamentul antiacid al lui Rennie.

Prevenirea hipogalactiei

Chiar și în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să se pregătească pentru alăptare și să excludă apariția hipogalactiei (lipsa laptelui). Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați pe deplin, urmând regulile pentru al treilea trimestru de sarcină și să masați glandele mamare. În ultimele două luni de sarcină, masajul trebuie făcut 2 minute pe zi. Constă în următoarele: luați mamelonul pe ambele părți cu indexul și degetul mare și faceți mișcări ritmice de strângere. Contraindicație la acest exercițiu: amenințarea nașterii premature.

intoxicație alimentară

Pentru a evita infectarea cu agenți patogeni periculoși ai infecțiilor intestinale, este recomandabil să nu mâncați:

• Pateuri;
• Ouă crude, ouă fierte moi;
• lapte de capră nefiert;
• Brânzeturi moi;
• Dulciuri cu crema de unt;
• Carne de animale sălbatice, preparate din carne crudă, carne gătită la foc;

Și, de asemenea, important:

• Cerealele trebuie spălate în apă rece înainte de a fi gătite;
• Fructele și legumele cumpărate de la piață sau dintr-un magazin trebuie spălate sub jet de apă cu săpun;
• Bea apă fiartă;
• Produsele lactate sunt doar proaspete, acordați o atenție deosebită datei de expirare a acestora.

Prevenirea preeclampsiei

Preeclampsia este o complicație a celui de-al treilea trimestru de sarcină, fiind numită și toxicoză tardivă. În gestoza severă, spitalizarea este obligatorie. Totuși, poate fi evitată: se observă că dacă se respectă dieta pe toată durata sarcinii, suficiența de vitamine, potasiu și iod, riscul de a dezvolta preeclampsie este minimizat.
Prezența proteinelor de origine vegetală și animală în alimentație este importantă, deoarece este proteina care returnează excesul de lichid din țesuturi înapoi în sânge, iar ulterior este excretat prin rinichi cu urină. Evita alimentele sarate: este sarea care retine apa in organism. Este important să se mențină un echilibru în organism cu vitamina B6. Odată cu apariția toxicozei, este bine să bei o colecție calmantă, valeriană, mușca, aromaterapia cu uleiuri esențiale liniștitoare este eficientă.

Zi de post

O zi de post este o oportunitate pentru organism de a se relaxa, de a scăpa de substanțele inutile. În al treilea trimestru, zilele de post pot și trebuie făcute, mai ales pentru cei care au îngrășat în exces. Ar trebui făcut o dată pe săptămână (nu mai des). De preferat în aceeași zi. Din punct de vedere al rezervelor de energie, este de aproximativ 1000 kcal. Include același tip de alimente cu conținut scăzut de calorii, împărțite în 5-6 porții.

Exemple de zile de descărcare:

1. 1 kg de mere, se poate manca crud, se face o salata cu ulei vegetal din mere ras, se poate coace la cuptor cu o lingura de miere.
2. 500 g brânză de vaci proaspătă, brânză de vaci se poate rumeni și la cuptor.
3. 500 g mere plus 250 g branza de vaci.
4. 800-1000 g cartofi copți.
5. 400 g cartofi copti sau fierti plus 250 g carne slaba fiarta.
6. 1 kg de orice legume proaspete.
7. 400 g de legume plus 250 g de carne fiartă.

Edem. Ce să fac

Edemul este de obicei o manifestare a preeclampsiei și vorbește despre retenția de lichide în corpul unei femei.
Sfaturi pentru a reduce umflarea:

• Excludem complet sarea, o restricție completă pentru cârnați, biscuiți și chipsuri, prăjiți, afumati.
• Limitând aportul de lichide la 1,5 l/zi, acest volum include supe, cereale, legume și fructe (o bucată este considerată aproximativ 50 ml lichid).
• Alimentele proteice trebuie să fie prezente în dietă, cel puțin 200 g de carne și 200 g de brânză de vaci trebuie consumate pe zi.
• În loc de apă și ceai, beți un decoct de frunze de lingonberry, frunze de căpșuni, băuturi cu adaos de cicoare, o infuzie de fructe uscate, mâncați dulceață de lingonberry în loc de dulciuri, includeți mai multe alimente care au efect diuretic în dietă (castraveți, pepene galben, pepene verde, pătrunjel, țelină, morcovi și suc de morcovi).
• Eliminați toate alimentele grase, alimentele murate, înlocuiți maioneza și ketchup-ul cu hrean sau muștar.
• Asigurați-vă că aveți o zi de post o dată pe săptămână.
• După plimbare, te poți întinde cu picioarele în sus.
• Autoadministrarea medicamentelor diuretice este interzisă, aceasta poate duce la deshidratare!

Alimentatia corecta in ultimele luni de sarcina este o buna pregatire atat pentru nastere cat si pentru sarcina.

1. IMPORTANȚA ZILELOR DE ÎNCĂRCARE ÎN TIMPUL SARCINII

Creșterea în greutate la femeile însărcinate este un proces normal și natural, datorită căruia copilul din oul fetal crește și primește suficienți nutrienți.

Trebuie avut în vedere faptul că greutatea în această perioadă crește treptat și o femeie se poate concentra pe indicatorii indicelui de masă corporală (în continuare veți găsi formula de calcul al IMC și rata de creștere pentru fiecare săptămână), pentru a limita creșterea kilogramelor în plus dacă este necesar și prevenirea apariției excesului de greutate . Una dintre modalitățile eficiente de a face față excesului de greutate pentru femeile însărcinate este aranjarea zilelor de post, ajustând dieta astfel încât fătului în curs de dezvoltare să nu lipsească nutrienții. În acest articol veți găsi exemple de rețete și meniuri pentru zilele de post. De asemenea, vă vom spune despre motivele care afectează .

Cum Calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru femeile însărcinate pe săptămână. Tabel și formulă .

În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări semnificative. O serie de factori provoacă apariția excesului de greutate în stadiile incipiente sau târzii ale nașterii unui copil:

Toxicoza. Unele femei experimentează pierderea în greutate în primul trimestru de sarcină, cauzată de toxicoza cronică. La o dată ulterioară, toxicoză corpul feminin se retrage și el, compensând o pierdere în greutate vizibilă în primul trimestru și începe să crească intens greutatea corporală. Când planificați zilele de post și alte activități care vizează normalizarea greutății, ar trebui să vă concentrați nu pe indicatorii IMC în perioada de toxicoză, ci pe greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.

Greutatea fătului în curs de dezvoltare. Dacă porți un copil destul de mare (3800 gr. - 4200 gr. la naștere), atunci masa placentei va depăși media;

Vârsta femeii însărcinate. Dacă purtați primul copil la vârsta de 30-40 de ani, atunci există o probabilitate mare de creștere semnificativă în greutate în trimestrul 2-3;

Sarcina gemenilor. Dacă sunteți o viitoare mamă de gemeni sau gemeni minunați, atunci în timpul sarcinii, ratele de creștere în greutate vor depăși media;

Polihidramnios. Se întâmplă la femeile cu diabet zaharat, precum și la sarcini multiple , odată cu dezvoltarea conflictului Rhesus. O cantitate excesivă de lichid amniotic duce la o creștere a greutății corporale. Cu polihidramnios asigurați-vă că vă supuneți examinărilor regulate cu un medic;

Edem. Un eveniment frecvent la femeile însărcinate care suferă de preeclampsie . Preeclampsia duce la reținerea unei cantități mari de lichid în corpul feminin, ceea ce duce la apariția excesului de greutate. Un astfel de simptom ca edem în timpul perioadei de naștere a unui copil este motivul unui apel imediat la un specialist.

Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să-și împartă aportul alimentar zilnic în 5-6 mese. Inainte de a alege una sau alta dieta de o zi in timpul sarcinii, este foarte indicat sa consulti medicul, deoarece pot exista contraindicatii. Puteți aranja zile de post o dată la 2 săptămâni, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.

2. CREȘTERE NATURALĂ ÎN GREUTATE ÎN TIMPUL SARCINII

Potrivit experților, 8-15 kilograme este considerată o creștere normală în greutate pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil. În acest caz, trebuie luate în considerare fizicul unei femei, vârsta, factorii ereditari și așa mai departe.

Creșterea activă în greutate începe în jurul săptămânii 20-21 de sarcină . Dar, în general, creșterea în greutate are loc inegal, deoarece pentru dezvoltarea normală a unui copil în corpul unei femei, multe componente cresc în volum:

Fătul în sine - până la 3,2-3,8 kg;

Placenta - pana la 0,6 -0,9 kg;

Uter - până la 0,7-0,9 kg;

Lichidul amniotic - până la 0,9 - 1,2 kg;

Glande mamare, țesut adipos - până la 3,5 - 5 kg;

Volumul de sânge - până la 1,4 - 1,9 kg.

După naștere, kilogramele în plus nu dispar imediat. Potrivit statisticilor, excesul de greutate la o femeie care a născut medie 3-4 kg în prima lună după nașterea copilului. Dieta și exercițiile care vizează slăbirea trebuie introduse foarte treptat și încetul cu încetul pentru ca cantitatea de lapte matern să nu scadă în timpul alăptării.

3. CUM SĂ ORGANIZAȚI CORECT ZIILE DE DESCARCARE PENTRU FEMEILE ÎN CĂRĂ

4 sfaturi importante pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru zilele de post:

1) Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice activitate de control al greutății. Pentru unele gravide zilele de post sunt contraindicate.

2) Nu vă faceți griji pentru faptul că în zilele de corectare a greutății bebelușului va lipsi nutrienții, ceea ce îi poate afecta dezvoltarea. În timpul sarcinii, corpul tău a acumulat o cantitate suficientă de rezerve, care sunt mai mult decât suficiente pentru a hrăni firimiturile.

3) Chiar înainte de ziua de post, încercați să mâncați alimente, legume și fructe mai ușor de digerat. Este de dorit ca ultima masă a zilei să fie înainte de 18-19. Înainte de culcare, puteți bea suc natural sau băutură de fructe. Încearcă să te culci devreme.

4) Înainte de ziua de post, puteți face o clisma de curățare

Ziua de descărcare a unei femei însărcinate. Cum să-l cheltuiți în beneficiul organismului și să scăpați puțin de excesul de greutate:

Împărțiți alimentele preparate în șase porții mici pe care le veți consuma în timpul zilei de post. Mănâncă la intervale regulate, încet și mestecă bine alimentele. Mâncarea cu sare și piper nu ar trebui să fie. Nu adăugați zahăr în băuturi. Dar câteva linguri de miere naturală nu vor strica dacă vrei ceva dulce.

În această zi, amânați toate activitățile legate de creșterea activității fizice. Puteți face, de exemplu, lucrări de ac.

Este indicat să bei numai apă curată și necarbogazoasă. Nu beți alimente - beți apă cu jumătate de oră înainte de a mânca.

Dacă vă simțiți rău sau disconfort sever, atunci ziua de post trebuie întreruptă și reveniți la rutina zilnică normală.

Pentru femeile însărcinate, există diferite opțiuni pentru zilele de post. Ne vom uita la unele dintre ele mai jos:

Proteină.

Împărțiți în șase porții egale de 600 de grame de carne de vită sau pui fiartă. Mâncăm porții la intervale regulate. Ca băutură, alegem chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 l).

caș.

În timpul zilei, mâncăm brânză de vaci fără grăsimi, care, de asemenea, trebuie împărțită în 5-6 porții. În total - 500-600 de grame pentru întreaga zi. La începutul și la sfârșitul zilei de post cu caș, puteți mânca o jumătate de măr neîndulcit. Tot în timpul zilei bem apă curată necarbogazoasă (nu mai mult de un litru).

Pe un dovleac.

Daca sarcina ta a cazut in perioada toamna-iarna, atunci poti organiza "descarcarea" corpului cu ajutorul unui dovleac copt (cu o greutate de pana la 1,5 kg). Dovleacul curăță perfect tractul gastro-intestinal și, de asemenea, elimină excesul de apă din organism. Dieta este aceeași ca și în versiunile anterioare - împărțim produsul în 5-6 porții și luăm fiecare la intervale regulate pe parcursul zilei. Băutură - apă pură și necarbogazoasă (1 litru).

Mai multe opțiuni diferite:

4. INSTRUCȚIUNE VIDEO. ALIMENTE PENTRU FEMEILE ÎN CĂRĂ

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii. Sfaturi și rețete video

În perioada de naștere a unui copil, femeile sunt părtinitoare față de aspectul lor, în special de silueta. Multe viitoare mamici practica zilele de post in timpul sarcinii pentru sanatate si pierderea in greutate. Din materialul nostru, veți afla dacă acestea pot fi efectuate, cum să o faceți corect, de ce nu puteți aranja zile „foame” în primul și al doilea trimestru. Veți citi și mărturii ale viitoarelor mămici care au practicat „descărcarea” conform prescripției unui medic sau din proprie inițiativă.

În timpul sarcinii, trebuie să respectați mijlocul de aur - nu mâncați în exces și, în același timp, nu respectați restricțiile stricte din meniu. De aceea, multe femei includ zilele de post în dieta lor pentru a-și controla greutatea. Cu toate acestea, această metodă are o serie de nuanțe și contraindicații de care trebuie să fii conștient.

Când este nevoie de o zi de post?

1. Cu gestoză la începutul și la sfârșitul sarcinii. Complicațiile pot duce la naștere prematură, hipoxie fetală intrauterină sau desprindere de placenta. Femeile care suferă de hipertensiune arterială, boli ale rinichilor, ficatului, patologii ale sistemului endocrin sunt expuse unui risc deosebit.
2. Obezitatea în timpul sarcinii este un alt indiciu pentru zilele de post. Diabetul zaharat gestațional este însoțit de fluxul sanguin afectat. Acest lucru poate duce la dezvoltarea obezității la făt. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care cântăresc mai mult de 4 kg.
3. Adesea, medicii sfătuiesc zile de post în fiecare săptămână dacă viitoarea mamă se ingrasa prea repede. Norma este o creștere de 300-500 g pe săptămână. Dacă o femeie își revine mai mult, atunci „descărcarea” nu va strica.
4. Sunt afișate zilele de descărcare în timpul sarcinii cu retenție de lichide în organism și edem.

Cum să organizezi o zi de post

Pentru a nu face rău copilului dumneavoastră, ar trebui să urmați câteva reguli:

• Se recomandă începerea zilelor de post abia în al treilea trimestru. Până în a 28-a săptămână, toate organele și sistemele sunt formate la copil, așa că o dietă mică nu va dăuna fătului.
• În timpul sarcinii, nu trebuie să „descărcați” mai mult de o dată la 7-10 zile. Recenziile femeilor însărcinate spun că, cu ajutorul unei zile de descărcare pe săptămână, poți scăpa de 3-5 kilograme în plus în 2-2,5 luni.
• Dacă vă îngrășați prea repede, atunci trebuie să aranjați în mod regulat zile de post. „Descărcarea” trebuie făcută o dată pe săptămână. Astfel, într-o lună (adică în patru zile de post), poți scăpa de 0,5 kg. greutate excesiva. Nu este mult, dar lipindu-te de acest sistem, nu vei lua in greutate in exces. Pentru ca ziua de post să fie mai eficientă, se recomandă să beți multă apă.
• Împărțiți cantitatea necesară de alimente în 5-6 mese. Astfel, puteți evita supraalimentarea și disconfortul în abdomen, care se observă foarte des la femeile însărcinate.
• În zilele de post, o femeie însărcinată nu trebuie să se limiteze la apă potabilă. Și cel mai bine este să bei nu ceai sau cafea, ci apă curată. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri. De asemenea, merită să completați regimul de băut cu un decoct de măceș (până la 0,5 l.).
• Norma este pierderea în greutate într-o zi de post până la 800 g. Acest lucru este facilitat de respingerea sării și zahărului, care rețin lichidul în organism.

Tipuri de zile de post

Zilele de descărcare din timpul sarcinii pot fi de două tipuri - „foame” și „pline”. Dacă nu vă place să vă schimbați radical dieta (chiar și cu intenții bune), ar trebui să alegeți o „descărcare completă”. Oferim mai multe opțiuni de meniu pentru varietate. Conținutul total de calorii al fiecărei zile variază de la 800 la 1000 kcal.

Zile „satisate”.

Carne

Ai nevoie de 400 g de carne fiartă (pui sau curcan fără piele) și 800 g de legume proaspete (de preferință bogate în fibre: porumb, varză, dovleac, ardei gras). Este indicat să fierbeți legumele pentru un cuplu, să coaceți sau să fierbeți. Împărțiți această cantitate de mâncare în 4-5 mese.

În al treilea trimestru, este mai bine să descărcați pe pește și nu pe carne. În cazuri extreme, optează pentru carnea de pasăre sau de iepure.

Fructe

Dacă vă plac fructele, atunci vă va plăcea această opțiune de „descărcare”. Pentru ziua fructelor, veți avea nevoie de 1 kg. fructe și fructe de pădure coapte, precum și sos de salată sub formă de iaurt natural cu conținut scăzut de calorii (sau 10-15% smântână). Împărțiți cantitatea totală de salată sănătoasă în 4 mese și cu o jumătate de oră înainte de culcare, beți un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe brânză de vaci

Proteinele sunt necesare femeilor în timpul sarcinii, așa că vă sugerăm să vă răsfățați vara cu brânză de vaci cu fructe de pădure coapte. Veți avea nevoie de 400 g de brânză de vaci și 600-800 g de fructe de pădure. Mănâncă acest tratament în al treilea trimestru în timpul zilei de post ori de câte ori ți-e foame.

Pe hrișcă

Trebuie să fierbeți 1 lingură. hrisca fara sare. Ar trebui consumat în timpul zilei cu 1,5 căni de chefir sau lapte.

Variat

Multe femei însărcinate se sătura de zilele de post pe brânză de vaci sau hrișcă, așa că îți poți diversifica monorația cu o opțiune de meniu mai interesantă. O astfel de „descărcare” este mult mai ușor de suportat, deoarece nu numai legumele și brânza de vaci, ci și produsele din carne sunt prezente în dietă.

• 100 g salată de legume cu varză și castraveți (ar trebui să aveți grijă la varză, deoarece acest produs provoacă adesea balonare);
• 4 mere coapte;
• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 g pui fiert;
• 100 g brânză;
• 200 ml. chefir cu un procent scăzut de grăsimi.

În zilele de post, legumele și preparatele din carne nu au voie să fie sărate sau asezonate cu condimente! O astfel de măsură va elimina excesul de apă din organism.

„Descărcare foame”

O zi de descărcare „foame” pentru o femeie însărcinată, pentru a reduce greutatea, se recomandă să fie organizată cât mai rar posibil, deoarece conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete este foarte scăzut.

pepene

1,5 kg. pepenele verde se împarte în 5-6 mese. În această zi, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri. apă.

Măr

1,5 kg. mere coapte de mâncat în timpul zilei. Zahărul sau mierea nu pot fi folosite, puteți stropi felii de mere cu scorțișoară pudră.

Chefir

Puteți petrece o zi de post pe chefir cu un procent scăzut de grăsime (ar trebui să beți 1,5 litri de băutură cu acid lactic pe zi).

Astfel de zile de post în timpul sarcinii nu sunt potrivite pentru fiecare femeie, așa că trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, este mai bine să folosiți chefirul ca adaos la carne sau brânză de vaci, hrișcă.

Vegetal

O zi cu legume va fi de asemenea utilă. Cel mai bine este să alegeți legume cu o aromă neutră (cum ar fi dovleac sau dovlecel). Pulpa tocată de legume poate fi turnată cu ulei vegetal sau smântână.

Există anumite contraindicații pentru efectuarea zilelor de lapte, carne și grăsimi pentru femeile însărcinate. Este interzisă urmărirea unui astfel de meniu de descărcare pentru boli ale sistemului digestiv și ale inimii.

Plan de masă: video

Cum să mănânci a doua zi

O greșeală comună a femeilor însărcinate este să mănânce multă mâncare a doua zi după „descărcare”, efectuată pe brânză de vaci sau hrișcă cu chefir. După o zi de post, meniul tău ar trebui să fie ușor. În caz contrar, greutatea pierdută poate reveni a doua zi.

• Cel mai bine este să consumați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz la micul dejun.
• La prânz, consumați alimente bogate în proteine ​​(cum ar fi pește slab sau carne slabă de vită, iepure sau pui). Alimentele proteice sunt cel mai bine combinate cu fibre, așa că coaceți legumele sau faceți o salată din ele ca garnitură. De asemenea, puteți găti o supă ușoară de legume cu ierburi.
• Seara, mâncați o porție de brânză de vaci granulată cu chefir sau carne fiartă cu legume.

În timpul sarcinii, merită să limitați aportul de carbohidrați mai târziu în cursul zilei.