Ce alimente te îngrașă cel mai mult? Ce alimente îngrașă și îngrașă oamenii?

Ce alimente din dieta noastră obișnuită ne împiedică să slăbim? Să ne lipsim de platitudini, toată lumea înțelege că nu trebuie să mănânci fast-food, prăjit, gras etc.

Pe lângă hrana evident nesănătoasă, există alimente pe care fiecare dintre noi le consumă aproape zilnic, fără să bănuim măcar că pot provoca exces de greutate.

1. Fulgi, muesli, granola

Amestecuri instant sunt destul de comune ca alimente pentru micul dejun. Aceste produse conțin o cantitate imensă de zahăr și tot felul de potențiatori de aromă. Un astfel de mic dejun nu este mai sănătos decât consumul de prăjituri sau ciocolată. Indiferent cât de mari este scris cuvântul „fitness” pe ambalaj, astfel de produse nu vă vor afecta figura în cel mai bun mod. Dacă sunteți obișnuit să mâncați granola sau terci la micul dejun, atunci gătiți-le singur. Granola de casă are un gust mult mai bun decât cea cumpărată din magazin. Este mai bine să gătiți terci din cereale integrale și nu din cereale.

2. Condimente și condimente

Sos de soia, maioneza, ketchup, cuburi de stoc etc. Acesta este ceva care este cel mai bine uitat. Toate aceste produse conțin potențiatori de aromă și alți aditivi chimici nocivi. Acest lucru nu este doar plin de silueta, ci este incredibil de nesănătos. Dacă doriți să îmbunătățiți gustul felului de mâncare fără a dăuna sănătății, atunci alegeți boabe de piper, turmeric, diverse ierburi uscate, ghimbir și usturoi proaspăt.

3. Pâine

Produsele de panificație sunt iubite de mulți oameni. Dar este mai bine să alegi pâine pita sau pâine integrală dacă îți pasă de silueta ta. Amintiți-vă că pâinea bună nu minte săptămâni întregi, așa că atunci când cumpărați pâine, fiți atenți la data de expirare.

4.Iaurturi cu aditivi

Fie că este vorba de cereale sau căpșuni, iaurtul dulce conține mult zahăr, așa că cel mai bine este să te ferești de aceste alimente. Iaurtul nu este deloc un aliment dietetic. Ca alternativă, este mai bine să alegeți iaurtul fără aditivi, precum iaurtul grecesc. Un astfel de iaurt nu este cea mai delicioasă mâncare, dar cine te oprește să adaugi acolo fructele de pădure sau fructele uscate preferate. Cel mai important, nu adăugați în iaurt gem sau conserve cumpărate din magazin, altfel veți face același lucru pe care încercați să îl evitați necumpărând iaurt cu niște căpșuni suculente.

5.Orez

Odată cu apariția cultului mâncării asiatice, poporul nostru s-a considerat pentru ei înșiși dieta standard a asiaticilor, care sunt renumiti pentru subțirea lor, un panaceu pentru ei înșiși. Orezul alb simplu este un amidon solid. Dacă vă place orezul, atunci alegeți orezul brun sau sălbatic.

6. Ciocolata neagra

Cel mai probabil, ați auzit că ciocolata neagră ar trebui înlocuită cu ciocolată cu lapte în dieta dumneavoastră. Și acest lucru este absolut adevărat, dar există o nuanță. În sortimentul magazinelor noastre există până la trei tipuri de așa-numită ciocolată neagră - neagră, neagră și amară. Toate plăcile vor avea aceeași culoare închisă, dar compoziția fiecăreia va fi diferită. Ciocolata bună ar trebui să aibă un conținut de cacao de 70%. Cuvântul „zahăr” ar trebui să fie la sfârșitul listei de ingrediente.

În medie, o persoană are nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a se înțărca de dependențele sale gastronomice, primele 3 vor fi cele mai dificile.Dar, în general, dacă îți propui să-ți îmbunătățești sănătatea sau să slăbești, atunci trebuie să ai răbdare și doar să înduri. de data asta. Totuși, câteva zile nu sunt ani, este destul de fezabil dacă îți stabilești un obiectiv specific și vrei să-l atingi.

Mini sfaturi pentru pierderea în greutate

Reduceți porțiile cu o treime - asta vă va ajuta să construiți! Scurt si la obiect :)

Pune suplimente sau opri? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest corp îți dă un semnal despre saturația iminentă, altfel nu ai avea nicio îndoială.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces seara, faceți un duș cald înainte de cină. 5-7 minute și aveți deja o dispoziție și o atitudine complet diferită față de mâncare. Încercați - funcționează.

Indiferent cât de gustoasă este mâncarea, o vei mânca de mai multe ori. Aceasta nu este ultima masă din viața ta! Amintește-ți asta atunci când simți că nu te poți opri și înghiți convuls bucată după bucată.

Mediul ne afectează – este un fapt! Evitați conversațiile de genul „Am slăbit aici și nu am putut”, „da, vom rămâne în continuare grasi”, „ar trebui să existe o mulțime de oameni buni”. Ei bine, să fie „mulți” dintre ei - dar ce legătură ai cu asta?

Amintește-ți un cuvânt simplu: grațios. Exact asta ar trebui să fie porția ta de preparate nesănătoase. Și atunci vei deveni și grațios - este doar o chestiune de timp.

Pentru a reduce șansa de a mânca în exces, respectați regula celor 10 linguri calme. Scrie: „Mănâncă primele zece linguri foarte încet, cât de încet poți”.

Salutări, dragi noștri cititori! Irina și Igor sunt din nou cu tine. Credem că fiecare dintre noi se gândea din când în când la ceea ce în dieta unei persoane îl face să câștige kilograme în plus. Desigur, înțelegem cu toții că excesul de greutate apare, în primul rând, nu dintr-un anumit tip de produs, ci din cantitatea de utilizare a acestuia.

Și totuși, la trecerea la modul, mulți oameni simt că la un moment dat greutatea se oprește și nu mai dispare.

Ce îl oprește? Motivul pentru aceasta sunt produsele care te ingrasa. Astăzi, în articolul nostru, vom vorbi despre ele.

Mic dejun rapid

Cereale, muesli, cereale instant – toate aceste produse contribuie doar la creșterea în greutate, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr. Dar cu cât o mâncăm mai mult, cu atât ne dorim mai mult.

De exemplu, o jumătate de pahar de fulgi de porumb conține aproximativ șapte linguri de zahăr. Poate fi util un astfel de mic dejun? Același lucru este valabil și pentru cerealele instant, de obicei, se adaugă și zahăr acolo pentru gust.

Daca vrei sa slabesti, sari peste acest tip de mic dejun. Cumpărați mai bine decât fulgi de ovăz obișnuit și fierbeți-l cu fructe sau miere. Un astfel de mic dejun va fi mult mai util.

Bauturi carbogazoase

O altă sursă de zahăr din dieta ta pot fi băuturile carbogazoase.

De exemplu, o cutie mică (0,33 L) de Pepsi conține aproximativ opt lingurițe de zahăr. În plus, excesul de calorii sub formă lichidă „se așează” foarte repede pe părțile noastre și, în majoritatea cazurilor, această grăsime este subcutanată. Care este cel mai greu lucru de care scapi.

Iaurturi și deserturi cu brânză de vaci

Veți crede că ne-am înșelat, pentru că aproape peste tot este recomandat să consumați iaurt, brânză de vaci sau produse din lapte fermentat, precum chefirul, atunci când slăbiți. Chiar este.

Dar acest lucru se aplică numai produselor naturale, și nu acelor iaurturi care sunt stocate în magazinele noastre. Cele mai multe dintre ele sunt făcute cu același zahăr, fructoză, sirop de porumb sau alți îndulcitori și uneori potențatori de aromă care te fac să vrei să mănânci o altă porție din acest produs.

Cartof

În sine, cartofii nu pot fi clasificați ca alimente strict interzise, ​​dar cartofii conțin o cantitate mare de amidon, ceea ce nu este deloc bun pentru organismul nostru. De aceea, merită să-i limităm consumul.

În plus, aditivii sub formă de sare, ulei vegetal, unt, untură etc. aduc și calorii preparatelor din cartofi. Cei mai inofensivi pentru organism cartofi fierți sau copți cu o cantitate minimă de sare adăugată, sau chiar fără ea.

Sucuri ambalate

Cu toții știm despre beneficiile fructelor, asociem aceeași afirmație cu sucurile de fructe. Și chiar poate funcționa, dar numai dacă acest suc este proaspăt stors.

Dar sucurile ambalate nu sunt deloc utile pentru silueta, si pentru sanatate. Cel mai adesea, un astfel de suc constă din apă, tescovină de fructe și sirop de zahăr, iar zahărul per pahar de suc poate conține de la șapte până la unsprezece linguri.

Și uneori în sucurile ambalate nu există nici măcar o urmă de fructe: sifon, sirop și aditivi chimici cu aroma unui anumit fruct. Mai găsești utile astfel de sucuri?

Maioneza, ketchup si sosuri de salata gata preparate

Probabil că nu merită să vorbim încă o dată despre cât de dăunătoare este maioneza pentru siluetă, chiar dacă este marcată „Ușoară”. Maioneza de casă, preparată cu propriile mâini, este, desigur, o opțiune mai bună, dar totuși nu ar trebui să te sprijini nici pe ea.

Sosurile de salată gata făcute, de regulă, se bazează pe aceeași maioneză sau sunt făcute cu adaos de același sirop de porumb. Pentru dressingul salatelor, este mai bine să folosiți smântână amestecată cu o cantitate mică de muștar sau chiar ulei de măsline cu o cantitate mică de condimente.

Ce e în neregulă cu ketchup-ul? Vei fi surprins că ketchup-ul sărat sau chiar picant mai conține zahăr și există destul de mult. Și include și potențiatori de aromă care te fac să mănânci o altă bucată - alta.

Cafea „3 în 1”

Am scris deja unde am vorbit despre faptul că cafeaua poate fi utilă în forma sa naturală, dar nu și în formă solubilă.

Aici se mai adauga cel putin doua lingurite de zahar in cafea pentru fiecare punga.

Batoane de ciocolată, drajeuri și pastă

Faptul că toate acestea sunt dăunătoare figurii, suntem bine informați. Dar aici stăm într-un magazin lângă un raft cu batoane de ciocolată sau drajeuri și ne gândim: „Ei bine, ce se poate întâmpla cu o pungă atât de mică de drajeuri?”

Și în această pungă, pentru o secundă, sunt până la șase lingurițe de zahăr! Gandeste-te, merita?

Băuturi energizante

Am scris deja un articol separat.

Ca parte a acestui articol, vom adăuga doar că pentru fiecare borcan dintr-o astfel de băutură există aproximativ patru până la cinci linguri de zahăr.

Produse semifabricate din carne

Un alt produs periculos pentru greutatea noastră este carnea semifabricată, chiar dacă pe cotleturile gata făcute scrie că sunt făcute din carne dietetică de iepure.

Cert este că la astfel de semifabricate se adaugă adesea multe grăsimi, pâine, condimente, sare și un potențiator de aromă pe care l-am „favorizat” deja, datorită căruia vrem să mâncăm mai multe dintre ele.

Da, sunt ușor de gătit. Dar va fi mult mai util să faci singur astfel de semifabricate, fără a adăuga toate cele de mai sus.

Pe lângă controlul alimentelor pe care le consumați, ar trebui să acordați atenție altor aspecte ale pierderii în greutate. De exemplu, vă recomandăm să vă familiarizați cu cursul de slăbire „Slim Gipnoz” sau un curs de pierdere în greutate eficientă "Slimir" .

Încercați să vă limitați dieta? Spune-ne în comentarii ce produse eviți? Pe curând!

Salutări, Irina și Igor

În lumea modernă, doar capătă un impuls decent, dar este deja foarte aproape de apogeu.

Uită-te doar la adolescentul american obișnuit, una dintre principalele sale trăsături va fi supraponderalitatea destul de impresionantă.

Și, în primul rând, această stare de fapt este legată de problema malnutriției, datorită nebuniei pentru fast-food-uri. În schimb, acordați atenție figurilor cizelate ale frumuseților japoneze, care din copilărie se familiarizează cu cultura și tradițiile de a mânca.

Talmudele culinare prezintă multe alimente și feluri de mâncare diferite care pot afecta greutatea corporală, așa că este foarte important să învățați să distingeți dintre care le puteți include în dieta dvs. și care este mai bine să le refuzați. Despre asta vom vorbi azi!

Deci, care sunt produsele din care multe fete se îngrașă și care ar trebui să părăsească frigiderul în primul rând? Conform rezultatelor studiilor realizate de oameni de știință americani de renume, care au efectuat experimente pe animale, s-a dovedit că aditivul alimentar „glutamat monosodic” sau E 621, care face parte din majoritatea produselor, este foarte periculos pentru sănătatea umană și, de asemenea, contribuie la creșterea în greutate. .

Dar de ce se întâmplă acest lucru și ce este acest intensificator de aromă obișnuit!? După cum sa dovedit, atunci când intră în organism, activitatea papilelor gustative crește. Ca urmare, organismul nostru începe să ceară din ce în ce mai multe alimente delicioase, ceea ce, în final, se traduce într-o problemă de exces de greutate.

Glutamatul monosodic poate fi găsit în aproape toate produsele alimentare ale omului modern: se adaugă la cârnați, carne afumată, pește, pui, chipsuri, nuci prăjite, tot felul de biscuiți, maioneză și multe altele.

Prin urmare, înainte de a cumpăra un anumit produs, studiați cu atenție compoziția acestuia pentru prezența aditivului E 621, pentru a identifica care este cel mai bine să refuzați o astfel de mâncare o dată pentru totdeauna.

Alimente care îngrașă oamenii (opinia experților)

1. Băuturi carbogazoase cu zahăr

Nutriționiștii au ajuns la consens că caloriile lichide sunt convertite în depozite de grăsime mult mai repede decât caloriile din alimentele solide. Prin urmare, în primul rând, încercați să vă limitați în consumul de ape dulci și, dacă este posibil, refuzați-le cu totul, înlocuindu-le cu apă pură dintr-o sursă.

2. Unele produse lactate

Recent, a devenit cunoscut faptul că multe produse lactate conțin o cantitate imensă de grăsimi dăunătoare organismului nostru. Chestia este că, de exemplu, în margarină (al cărei conținut de grăsime este de aproximativ 72%), producătorii folosesc grăsimi prelucrate chimic, care ulterior își lasă amprenta nu numai pe talie, ci și asupra sănătății umane în general.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că este necesar să abandonați imediat laptele, smântâna sau brânza de vaci. Deloc! Trebuie doar să înveți cum să le mănânci corect! Pentru ca silueta ta să rămână mereu subțire și să nu sufere de alimentație, alege mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Următorul produs, ca multe altele, a fost foarte degradat în ultimii ani. La urma urmei, rețeta pentru prepararea ei pe vremea bunicilor noastre era destul de simplă și foarte utilă. Dar ulterior, compoziția sa a început să suporte modificări până s-a transformat într-un produs nepotrivit consumului sănătos.

4. Carne grasă

Desigur, carnea nu este principalul produs din care femeile sau bărbații se îmbunătățesc. Pur și simplu, pentru ca organismul uman să primească cantitatea de proteine ​​de care are nevoie în același timp, fără a câștiga prea mult, trebuie să înveți cum să o alegi corect.

O opțiune bună ar fi carnea de pasăre slabă, carnea de vită și, bineînțeles, peștele, de toate felurile. Dar este mai bine să refuzați carnea de porc, sau cel puțin să încercați să o mâncați cât mai rar posibil.

5. Cârnați, cârnați

Aceste produse, din păcate, nu sunt nici astăzi naturale, deoarece sunt făcute, de fapt, din soia, o cantitate mare de grăsime (în cel mai bun caz) și potențiatori de aromă. În ceea ce privește componenta de carne, pur și simplu nu este acolo! Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați o bucată de carne naturală și să o gătiți singur.

6. Produse semifabricate

Toate produsele care au proprietatea de a găti instant sunt periculoase în mod condiționat pentru corpul uman. La urma urmei, este, de regulă, făcut din deșeuri, resturi și alte lucruri „fără gust” care nu au putut fi vândute la timp.

Prin urmare, dacă te hotărăști să gustați găluște sau chiftele congelate cumpărate din magazin, încercați să nu vă savurați cu ele și faceți-o cât mai puțin posibil.

7. Dulciuri

Fiecare fată înțelege că dulciurile și bunătățile pe care le-a mâncat se pot reflecta rău asupra silueta ei. Dar, cu toate acestea, nu toată lumea le poate refuza.

Dragi doamne, există întotdeauna o cale de ieșire din această situație - doar înlocuiți prăjiturile și ciocolatele preferate cu fructe sau măcar cu miere.

Ce alimente te îngrașă? (opinia cititorilor)

• Ceai sau cafea cu zahăr.

• Chips, biscuiți.

• Băuturi carbogazoase dulci.

• Maioneză.

• Cartofi prajiti si carne.

• Produse afumate.

• Ciocolata cu lapte, batoane dulci.

• Prajituri, produse de patiserie, chifle.

• Înghețată.

• Pâine albă.

• Cârnați, cârnați, cârnați, slănină.

• Pateu.

• Muesli.

• Hrişcă.

• Cereale.

• Unt, margarina.

• Ulei de măsline, ulei de floarea soarelui.

• Brânzeturi glazurate.

• Toate alimentele din fast-food.

Desigur, aceasta nu este cea mai completă listă de alimente „periculoase” din care te poți îmbunătăți. Există multe alte opțiuni care vă pot dăuna organismului.

Prin urmare, sarcina dvs. principală este să studiați întotdeauna cu atenție etichetele produselor pe care intenționați să le cumpărați.

Alege dintre ele pe cele care au, înlocuiește maioneza cu smântână fără grăsimi, înghețată și prăjituri cu fructe și fructe uscate, încearcă să gătești carnea exclusiv la băutură. Și atunci te vei simți la 100!

10 alimente care te îngrașă

Alimentele care te îngrașă ar trebui excluse din dieta ta. Cu toții știm bine că există alimente din care ne îngrășăm. Corpul nostru începe să câștige exces de greutate și, dacă excludem alimente care te îngrașă din dieta ta, atunci vei incepe sa slabesti, si rapid. Cel mai important lucru pentru pierderea în greutate în acest fel este voința și obiceiul. Este suficient să rezisti doar 21 de zile și să nu mănânci alimente care te îngrașă și vei observa că slăbești acele kilograme în plus. În plus, 21 de zile sunt suficient de lungi pentru a te obișnui să renunți la alimentele tale nesănătoase preferate. În articol, voi descrie nu numai produsele care te îngrașă, ci și mici trucuri despre cum să refuzi aceste produse.

1. Zahăr. Primul și cel mai dăunător produs din care îngrași este zahărul. Daca vrei sa slabesti, atunci in primul rand renunta la cafea si ceai cu zahar. De asemenea, ar trebui să limitați utilizarea sucurilor în ambalaje, deoarece acestea sunt excesiv de saturate cu zahăr. Încearcă să bei ceai fără zahăr timp de o săptămână, iar într-o săptămână vei percepe ceaiul sau cafeaua fără zahăr ca pe o băutură foarte gustoasă.
2. Cartofi. Cartofii sunt, de asemenea, un aliment de îngrășare, deoarece conțin mult amidon. Dacă îți place foarte mult această legumă, atunci limitează cantitatea de cartofi pe care o consumi. Mănâncă numai cartofi fierți sau copți. Și excludeți totul.
3. Produse de panificatie. Acestea sunt cele mai dăunătoare produse pentru pierderea în greutate. Dacă vrei să slăbești, atunci renunți la pâine albă, plăcinte, brioșe, prăjituri etc., mănâncă numai pâine neagră de secară din produsele lor de panificație, este cea mai puțin dăunătoare pentru pierderea în greutate.
4. Fig. Orezul alb lustruit este, de asemenea, unul dintre alimentele care te îngrașă. Nu vă uitați la faptul că există un număr mare de diete cu orez. Amintiți-vă - orezul alb lustruit conține mult amidon, din care ne îngrășăm. Mulți oameni cred că în China și Japonia orezul este consumat în cantități uriașe, iar națiunea lor rămâne zveltă și grațioasă. Chinezii și japonezii nu mănâncă orezul nostru alb lustruit, ci orezul brun, care păstrează toți nutrienții și fibrele. Nu merită să abandonați complet utilizarea acestei cereale, este suficient să limitați consumul de orez la 1 dată pe săptămână.
5. Cereale instant, muesli. Toată lumea crede că consumul de terci la micul dejun este sănătos, iar utilizarea terciului instant este, de asemenea, convenabilă. Totusi, daca nu vrei sa te ingrasi si visezi sa slabesti, renunta la micul dejun fast-food. Conțin carbohidrați „goali”, care creează iluzia de sațietate și ne îngrașă corpul. Cumpărați fulgi de ovăz mai buni și gătiți-l în modul obișnuit. Adăugați fructe sau miere. Terciul va fi gustos și sănătos.
6. Bulion. De asemenea, bulionul de pui și de carne se numără printre alimentele care te îngrașă. La urma urmei, aproape toată grăsimea iese din bulionul din carne. Și credem că e apă, poți mânca mai mult. Nu, nu poti. Dacă vă plac bulionul, atunci este mai bine să mâncați bulion de legume și să gătiți primele feluri pe bulion de legume și nu pe carne bogată sau pui.
7. Produse semifabricate. Toate semifabricatele sunt produse care te îngrașă. Carne grasă, untură, cârnați, cârnați, carbonați etc. nu numai că ne îngrașăm corpul, dar ne subminează și sănătatea. Refuzați găluștele, cârnații etc. cumpărați.
8. Unt. Nu este recomandat de medici să excludeți complet untul din dietă, deoarece conține o cantitate imensă de vitamine și minerale. Cu toate acestea, acest produs conține o cantitate imensă de grăsimi și carbohidrați, așa că nu trebuie consumat mai mult de 10 grame pe săptămână.
9. Maioneză. Pentru a se îngrasa, este pur și simplu necesar să refuzi să folosești maioneză. Orice maioneza, chiar si marcata "light" sau "light" este un produs care te ingrasa si are un efect nociv asupra organismului.
10. Chips și biscuiți. Chips, biscuiți, nuci sărate etc., toate acestea sunt foarte dăunătoare organismului. Conține o cantitate mare de agenți cancerigeni care ne îngrașă corpul.

P.S. Nu uitați să vă abonați la articole noi și, de asemenea, să vă alăturați grupului de blog al lui Katya: http://vk.com/blogkaty

Spune-mi sincer...

Cel mai probabil, ai visat să găsești o astfel de mâncare din care nu poți câștiga niciodată kilograme în plus...

A fost atât de?

Sunt mai mult decât sigur că te-ai gândit la asta.

Dar există produse care nu se îngrașă? Există vreun aliment pe care l-ai putea consuma în cantități nelimitate și totuși să nu câștigi kilograme în plus.

Din păcate, nu s-a găsit încă o astfel de mâncare.

Dar, vreau să vă asigur și să vă spun că sunt câteva produse pe care le puteți pune în prim-plan. Acestea sunt alimentele care, cu o alimentație adecvată, nu vă vor permite să vă îngrășați datorită unora dintre proprietățile lor. Și le cunoști foarte bine pe toate.

Acestea sunt alimente bogate în proteine ​​și vă puteți baza oricând pe ele.

Așadar, fără alte prelungiri, iată o listă cu alimente care nu te vor îngrasa. Iată 10 utile și care nu lasă de foame.

Alimente care nu te îngrașă

Puteți vizualiza acest scurt infografic cu diapozitive și apoi puteți afla mai multe despre de ce aceste alimente sunt atât de utile pentru menținerea unei greutăți sănătoase și pentru a nu crește în greutate.

[faceți clic pe săgețile de mai jos pentru a le vizualiza pe ecran complet]

Acum să vedem de ce sunt atât de bune...

1. Broccoli

Dacă citiți acest blog de ceva timp, veți fi la curent cu .

Chiar dacă nu știam că este atât de delicioasă, tot m-aș forța să mănânc această legumă pentru că este incredibil de hrănitoare.

Broccoli este bogat în fibre și apă. Aceasta înseamnă că conține un număr relativ mic de calorii per porție. Dacă te-ai întrebat vreodată ce îți umple farfuria și te ține plin, broccoli este o modalitate bună de a merge.

Acesta este un produs grozav care nu vă va lăsa niciodată să vă îmbunătățiți!

Și, cel mai important, acest lucru se datorează faptului că broccoli este plin de fibre (fibre), care vor contribui și la o bună digestie și curățare. De asemenea, conține sulforafanul antioxidant, care ajută la menținerea nivelului de bacterii sănătoase care trăiesc în intestin.

Broccoli este, de asemenea, cunoscut pentru conținutul său mai mare de calciu. Și conform studiilor recente, calciul este cel care reduce capacitatea organismului de a acumula grăsimi. Deși acest lucru trebuie încă verificat.

Unii consideră că ouăle sunt standardul de aur pentru conținutul de proteine, iar Universitatea din Texas menționează și acest lucru. În special cei care sunt angajați în culturism, precum și pasionații de fitness, sunt siguri de acest lucru. Le absorb unul câte unul, rezultând până la 10-12 bucăți pe zi.

Dar la ce sunt bune ouăle?

În primul rând, pot fi consumate sub orice formă. Amintiți-vă de filmul Rocky, când înainte de a merge la alergat a băut 3 ouă înainte de asta. Adevărul este că disputele cu privire la beneficiile acestei metode de a consuma ouă nu scad acum.

La urma urmei, ei spun că există riscul de salmonella.

Fiind unul dintre acei iubitori de ouă crude, a trebuit să sap mai adânc pentru a mă salva. Iată câteva fapte despre asta. Deci, Departamentul Agriculturii din SUA a publicat odată un studiu care arată că riscul de salmonella este de doar 0,03%.

În timpul experimentului, au fost examinate până la 69 de miliarde de ouă. Și s-a observat că consumând ouă crude de casă de la un pui care se plimbă în aer curat, acest risc tinde să fie deloc zero.

În plus, ouăle sunt un produs ieftin. Sunt una dintre cele mai convenabile modalități de a obține cantitatea maximă de proteine ​​posibilă. Dar amintiți-vă că trebuie să le mâncați întregi cu gălbenușul, deoarece aproximativ jumătate din proteine ​​sunt acolo.

Ouăle sunt un super produs care nu vă va permite să luați kilograme în plus. Mâncându-le, veți obține majoritatea caloriilor din proteine. De exemplu, la o dietă săracă în carbohidrați.

În plus, ouăle conțin vitamina D și colesterol „bun”. Ambele sunt bune pentru bronzarea naturală și creșterea mușchilor.

Deci, dacă doriți să obțineți mai multe proteine ​​pe zi, includeți ouă în dieta dvs.

3. Quinoa

Cei mai mulți dintre noi încă nu sunt familiarizați cu quinoa. Totul pentru că ne este greu să-l găsim doar pe tejghea. Pentru a-l încerca, trebuie să-l comandăm, mai ales pentru cei care locuiesc în orașe mici.

La fel ca toate alimentele despre care vorbim astăzi, este plin de proteine. Și nu doar o proteină, ci conține toți aminoacizii necesari (inclusiv cei esențiali) necesari existenței noastre.

De aceea, acest terci este un produs cheie pentru vegetarieni și vegani. Ei îl consideră un înlocuitor complet de carne.

Quinoa este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Vă va oferi 12 grame de fibre per porție. Aceasta înseamnă că o porție de proteine ​​consumată cu ea vă va oferi aproape jumătate din necesarul zilnic de fibre grosiere.

Această proprietate a quinoei vă va ajuta să vă scădeți nivelul colesterolului, să îmbunătățiți sănătatea colonului și să vă mențineți sătul pentru mai mult timp.

Aceasta este proprietatea principală a quinoei, care nu crește în greutate.

4. Carne de vită slabă

Sincer, îmi este greu să pun astfel de produse pe listă.

Stii de ce? …

Da, pentru că există multe studii controversate care par să spună ceva, dar în același timp scriu în note de subsol că sunt necesare cercetări suplimentare.

De exemplu, a existat o mulțime de controverse și zgomot în jurul cărnii roșii cu privire la cancer. Deci OMS spune că consumul zilnic de 50 de grame de carne roșie duce la creșterea riscului de cancer de colon cu 18%.

Dar, în același timp, există fapte că acest lucru nu se aplică cărnii care a fost cultivată acasă. Și în același timp se referă la semifabricate din carne. Există chiar informații că pentru fiecare fapt că carnea provoacă cancer, există un fapt despre contrariul.

Acesta este unul dintre produsele mele preferate, împreună cu pește precum somonul, heringul și macroul.

Adevărat, mulți pot spune cum acest produs este atribuit celor care nu te vor lăsa să te îngrași, pentru că este plin de grăsime.

Da, este. Dar, acesta nu este genul de grăsime de care ar trebui să vă îngrijorați. Somonul conține acizi grași omega-3 cu lanț lung, care, dacă nu știi, sunt în prezent.

Amintiți-vă, mai sus am vorbit despre faptul că există alimente care sunt pur și simplu perfecte pentru a mânca și a nu se îngrașa? Și am numit mai întâi broccoli. Deci, este somonul care va fi un plus grozav și foarte gustos.

6. Soia

Da te inteleg. Cel mai probabil, nu toți dintre voi știe despre asta, cu excepția sosului de soia pentru sushi.

Asa de? … :)

Cu toate acestea, există studii care au arătat că soia este super eficientă în construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Este unul dintre cele mai respectate produse printre tocilarii de fitness. Și dacă te antrenezi în sală, atunci cel mai probabil ai auzit de proteine ​​din soia.

Cea mai puternică proprietate a soiei este că este una dintre puținele proteine ​​vegetale care conține toți aminoacizii esențiali.

Dacă decideți să luați o gustare bogată în proteine, produsele din soia sunt o alegere bună. Și după cum au arătat unele studii, soia ajută la reducerea poftei de mâncare, la creșterea sațietății. În plus, studiul spune că îmbunătățește starea de spirit și performanța mentală.

Cum să consumi mai multă soia?

După cum spun japonezii, o porție de boabe de soia la abur vă va oferi 8 grame de proteine ​​și doar 95 de calorii. Datorită conținutului său ridicat de proteine, soia este unul dintre alimentele care face imposibilă îngrășarea.

7. Pui

Puiul este una dintre cele mai bune surse de proteine.

Și nu pentru că are de fapt cel mai mare conținut, ci pentru că proteinele din pui sunt atât de slabe încât nu vei mânca grăsimi nesănătoase.

Proteina din pui îți schimbă sistemul digestiv și metabolismul într-o treaptă superioară, ajutându-te.

Desigur, puiul conține mai multe calorii decât legumele. Dar, în același timp, o porție de piept de pui te va umple cu suficientă energie și proteine. Și asta, la rândul său, te va ajuta să fii mai sătul și să nu simți foame pe tot parcursul zilei, chiar dacă mănânci doar legume.

Sfat: dacă încercați să ardeți mai multă grăsime, prăjiți puiul la cuptor sau îl prăjiți la grătar, dar nu îl prăjiți.

Doar stare: nu adăugați sosuri și ketchup-uri și evitați multă sare când gătiți pui.

8. Carne sălbatică

Aceasta este, desigur, o raritate pentru noi. Dar, dacă vezi pe undeva carne gătită de zimbri, zimbri sau alt artiodactil sălbatic (cerb, elan, antilopă), nu rata șansa.

Aceasta este cea mai organică carne.

Iată cum scrie site-ul Lifestrong despre această carne:

Carnea de la animale sălbatice tinde să aibă un conținut mai mic de grăsimi, deoarece aceste animale sunt mai active în sălbăticie. În plus, animalele sălbatice mănâncă hrană naturală, spre deosebire de animalele crescute în ferme nespecializate, care au multe grăsimi și omega-6 (ceea ce contribuie la inflamație).

10. Mazăre verde

Această mică mazăre verde este, din păcate, subestimată, chiar și în rândul autorităților sanitare. Dar merită mult mai mult respect.

Mazărea este o sursă excelentă de proteine, fibre, micronutrienți, antioxidanți și alte vitamine și minerale. În plus, o cană de mazăre are mai puțin de o sută de calorii.

Mazărea conține, de asemenea, atât de multe proteine, încât au devenit super populare în comunitatea de fitness. De asemenea, sportivilor îl iubesc, deoarece este ușor de digerat și, în același timp, contribuie la cea mai rapidă creștere a mușchilor și la arderea grăsimilor.

Conține substanțe precum glutamina și aminoacizi cu lanț ramificat. Aceste proprietăți dau mazării dreptul de a intra în compoziția pudrelor proteice pentru sportivi.

Unele surse vegetale de proteine ​​conțin antinutrienți care împiedică organismul să absoarbă complet mineralele. Mazarea nu contine orice conexiuni.

Așa că te rog, dacă vrei să mănânci mai multă mâncare și să nu te îngrași, mazărea îți va oferi această șansă.

Gânduri finale

Nu părea atât de greu, nu-i așa?

Cele mai multe dintre aceste produse sunt probabil deja în bucătărie. Ei bine, dacă nu este cazul, atunci multe dintre ele nu sunt greu de găsit. Și cel mai util lucru pe care îl poți evidenția din acest articol este că unele dintre ele funcționează grozav pentru pierderea în greutate împreună.

De exemplu, puteți găti pui la grătar pentru prânz și puteți tocana o porție de broccoli cu mazăre. Acesta este un super pranz din care nu te vei ingrasa niciodata. Includeți aceste alimente în dieta dvs. pentru a o echilibra.