Cum să-ți crești înălțimea. Medicamente care favorizează creșterea rapidă. Tehnica de creștere a înălțimii

17.07.2019

Cineva a avut noroc cu ereditatea și datele fizice și nu este nicio problemă cum să crești. Dar, din păcate, nu toată lumea este norocoasă în acest sens, iar unii se confruntă cu problema creșterii scăzute sau lente. Din păcate, nu există panaceu sau pastilă minune, dar există câteva sfaturi, iar dacă le urmezi, poți să-ți crești cu ușurință înălțimea și să crești cu 5-20 de centimetri.

În acest articol, vom analiza câteva sfaturi cu tine, datorită cărora este posibil ca adolescenții ale căror zone de creștere nu s-au închis încă să crească în înălțime.

PENTRU A CREȘTE CREȘTEREA ESTE NECESAR ACTIVARE

Alimentație adecvată. După cum am menționat mai devreme, dietele și alimentația proastă pot provoca întârzierea creșterii, așa că înainte de a fi prea târziu, trebuie să încetați dieta și să începeți să mâncați corect, oferindu-vă organismului toate substanțele necesare creșterii - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. substante. Merită să consumăm mai multe legume, fructe și alimente proteice, deoarece proteinele sunt principalul constructor al organismului nostru.

Vitamina A (vitamina de creștere). Cunoscuții morcovi conțin vitamina A. Nu degeaba se spune în copilărie „Mănâncă morcovi ca să crești”, iar acesta este adevăratul adevăr! Singurul lucru este că trebuie consumat cu unt, smântână, puteți face suc de morcovi și adăugați puțină smântână - astfel încât vitamina A va fi absorbită de organism.

Surse de vitamina A de origine vegetala: legume verzi si galbene (spanac, morcovi, ardei gras, dovleac), fasole (mazare, fasole, soia), fructe (piersici, pepene galben, pepene verde, caise, struguri, mere, cirese).

Surse de vitamina A de origine animala: ulei de peste, caviar, ficat (carne de vita, curcan), lapte, unt, branza, branza de vaci, smantana si galbenus de ou.

Vitamina D. Are un mare efect asupra creșterii, deoarece stimulează producția de osteoblaste - celule formatoare de os. În plus, vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul.

Surse vegetale de vitamina D: patrunjel.

Surse de vitamina D de origine animala: ulei de peste, caviar, galbenus de ou, unt, lapte, branza, branza de vaci, smantana.

Lumina soarelui este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D.

Zinc. Oamenii de știință au demonstrat deja legătura dintre deficiența de zinc și statura mică. Zincul accelerează creșterea! Alimentele bogate în zinc sunt dovleacul, semințele de dovleac, stridiile, carnea de crab, alunele.

Calciu. Cel mai important mineral pentru creștere, deoarece calciul se găsește în oase, unghii, păr etc., dar organismul nostru nu îl poate produce singur, așa că trebuie să-l obținem din exterior. Alimente bogate în calciu - brânză de vaci, lapte, brânză, brânză naturală, fulgi de ovăz, fasole, mazăre, nuci, migdale, fistic, alune.

Complexe vitamine-minerale pentru a crește creșterea. Până în prezent, există multe complexe vitamine-minerale care conțin doze zilnice pentru stimularea creșterii. Aceste preparate nu conțin alte substanțe chimice decât vitamine și minerale.

Baschet. Baschetul îi ajută pe adolescenții care suferă de încetinire a creșterii să se întindă bine, deoarece mișcările baschetului sunt îndreptate în sus, datorită cărora corpul este în permanență întins.

Bara orizontala. Principalul aliat în tragerea creșterii, este cea mai bună modalitate de a ajuta la tragerea creșterii! Singurul lucru pentru un rezultat pozitiv pe bara orizontală este să atârnați cel puțin 20 de minute cu pauze. Cel mai bun moment pentru o bară orizontală este înainte de culcare.

Săritură în înălțime sau sucitor. Jumping are ca scop întinderea carcasei. Datorită săriturii, coloana vertebrală este întinsă, prin urmare, creșterea crește. De fiecare dată când trebuie să încercați să sari cât mai sus posibil - mișcările ar trebui să fie îndreptate în sus.

bicicleta. Bicicleta este cel mai bun mod de a-ți întinde picioarele! În America, ciclismul este una dintre metodele preferate de creștere a înălțimii. Dar există o avertizare - pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să întindeți șaua, astfel încât picioarele să se întindă la maximum. Datorită acestor mișcări, în care picioarele sunt în mod constant trase în jos și va avea loc întinderea picioarelor.

Înot are un efect foarte pozitiv asupra creșterii, deoarece în timpul înotului mușchii se relaxează, iar spatele se antrenează.

Stretching și yoga. Aceste tipuri de activitate fizică afectează și creșterea, deoarece mișcările lor au ca scop întinderea corpului.

Somn sănătos și sănătos. Toată lumea a auzit sfaturile bunicilor, mamelor, taților, dormiți bine, altfel nu veți crește, iar acest lucru este adevărat într-o oarecare măsură. Într-adevăr, o persoană crește într-un vis.

Acest lucru se întâmplă din cauza somatotropinei, hormonului de creștere.

Somatotropina este produsă în organism la fiecare 3-4 ore, iar vârful ei are loc doar în primele ore de somn, așa că adolescenții care doresc să-și crească înălțimea nu trebuie să neglijeze somnul.
Cea mai mare producție de somatotropină se încadrează în perioada de la 21.00 la 00.00.
În perioada de creștere activă, organismul are nevoie de un somn bun și sănătos. Pentru adolescenti, in aceasta perioada este indicat sa nu doarma 8 ore, ca adulti, ci 9-11 ore.
În perioada de creștere, în special pentru cei care nu cresc suficient de repede, este mai bine să dormi pe un pat dur, deoarece ajută să stai întins - coloana vertebrală nu va cădea și se va întinde.
Perna nu trebuie să fie prea mare, deoarece o pernă mare încetinește circulația sângelui în timpul somnului.
Nu este necesar să vă încovoiați într-o minge în timpul somnului, este mai bine să dormiți uniform, astfel încât coloana vertebrală, așa cum am menționat mai sus, să se întindă.
Nu bea băuturi și ceaiuri cu cofeină înainte de culcare care dau vigoare - acestea îți vor interfera cât mai bine cu somnul.

Poziția corectă. Curbura spatelui „manca” pana la 5 cm din inaltimea noastra! Prin urmare, încercați să stați mereu drept, fără să vă cocoșați. Poziția corectă nu numai că vă va adăuga centimetrii legitimi de înălțime, ci vă va întări și mușchii spatelui, ceea ce în viitor vă va permite cu ușurință să vă mențineți spatele drept.

TREBUIE EXCLUS

Pantofi cu talpa plate. Nu numai că din punct de vedere vizual talpa nu adaugă creștere, plus o talpă perfect plată este dăunătoare coloanei vertebrale! Dacă vă plac pantofii de balet, atunci ar trebui să cumpărați branțuri ortopedice bune pentru ei.

Stilul de viață pasiv. Merită să stai mai puțin pe canapea în poziție de cârlig și să faci mai multă activitate fizică.

Fast-food, chipsuri și sifon sau încercați să-l folosiți cel mult o dată pe săptămână în cantități mici. Toată mâncarea nedorită are un efect foarte negativ asupra organismului în creștere, deoarece conține colesterol.

Genuflexiuni cu mreană cu greutăți mari, deoarece coloana vertebrală neformată în creștere se lasă din cauza gravitației.

Fumatul și alcoolul. Adolescenții, din păcate, suferă adesea de aceste obiceiuri proaste. Fumatul în sine nu afectează hormonul de creștere, dar duce la o creștere a dioxidului de carbon și o scădere a oxigenului din sânge, acei nutrienți vor fi furnizați organismului mult mai puțin și mai lent. De asemenea, fumatul are un efect mai negativ asupra creșterii băieților, iar acest lucru a fost confirmat de mai multe ori de diverse studii.

Cresterea normala a unui adolescent depinde de multi factori, asa ca daca ai probleme cu cresterea, incearca sa urmezi in mod continuu metodele de mai sus, lasa stretching-ul, alimentatia corespunzatoare cu vitamine si somnul bun sa devina un obicei si vei reusi!!!

Problema găsirii unei tehnici eficiente pentru creșterea creșterii îngrijorează un număr mare de oameni. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilizarea diverșilor aditivi care conțin calciu, atârnați pe un astfel de echipament sportiv precum o bară orizontală.

Formarea creșterii, conform oamenilor de știință, cu 80-85% depinde de indicatori genetici precum sexul și rasa, iar factorii externi, adică un nivel adecvat de nutriție și exerciții fizice, afectează acest proces doar cu 15-20%. Dacă rezumăm aceste date, devine clar ce anume natura dictează cât de înalt va fi o persoană.

Adulții își pot schimba radical înălțimea doar printr-o intervenție chirurgicală complexă. Nici o dietă specială, nici agățarea de bara orizontală nu vor ajuta aici. Există câteva exerciții, în principal din yoga, o anumită abordare a selecției articolelor de garderobă care îți permit să arăți vizual oarecum mai înalt.

Cum se calculează înălțimea unui copil?

Formula presupune însumarea înălțimii în centimetri a ambilor părinți și împărțirea la doi. Numărul „13” se adaugă la valoarea obținută dacă calculul este pentru un băiat, sau se scade atunci când calculul este făcut pentru o fată. Rezultatul va fi inaltimea copilului cand va creste, cu o precizie de 80% si o eroare de 5 cm in sus sau in jos.

Există statistici privind înălțimea medie a bărbaților în funcție de locația geografică. Pe teritoriul Rusiei, este 175-177, Europa - 176, America Latină - 170, China și un număr de țări asiatice - 167, India - 164 cm.

Cum să devii cu 10 cm mai înalt?

Această întrebare este relevantă pentru adolescenți când pubertatea nu s-a încheiat încă, adică zonele de creștere nu s-au închis încă. Dacă în această perioadă începeți să vă întindeți, să agățați de o bară orizontală sau să înotați în mod regulat, ceea ce este deosebit de eficient, puteți obține o creștere a creșterii.

Antrenamentul de forță, spre deosebire de activitatea fizică enumerată, are efectul opus. Sarcina verticală, caracteristică exercițiilor cu gantere sau cu mreană, inhibă semnificativ creșterea oaselor. Nu ultimul rol este jucat de testosteron, a cărui producție crescută contribuie la faptul că zonele de creștere se închid mai devreme.

Dieta pentru creșterea înălțimii

Factori precum aportul caloric insuficient și deficitul de proteine pot încetini procesele de creștere naturală în copilărie. Bărbații din Coreea de Sud sunt cu aproximativ 7 centimetri mai înalți decât nord-coreenii. Motivul pentru aceasta, după cum ați putea ghici, a fost lipsa de vitamine și malnutriția constantă a acestora din urmă.

Doar o dietă echilibrată vă permite să realizați potențialul de creștere inerent copilului. Dieta ar trebui să includă legume, cereale bogate în minerale, cereale - hrișcă, linte, fulgi de ovăz. Este important ca meniul să includă pește de mare, care este o sursă de iod, acizi grași omega-3.

Dependența creșterii de aditivi speciali

Există componente al căror consum este critic pentru creșterea fiecărui copil în primii ani de viață. Acesta este zinc cu vitamina D. Cu toate acestea, utilizarea acestor substanțe cu alimente sau ca suplimente nu are un efect similar asupra corpului adultului.

Rolul calciului, care a fost mult timp considerat un element esențial pentru un organism în creștere, nu a fost confirmat. Studii recente au arătat că nu îmbunătățește sănătatea oaselor la adulți.

Cum poți să devii mai înalt ca adult?

Hormonii de creștere injectabili sunt prescriși numai în adolescență. Sunt numiți de un specialist, acționează asupra oaselor, contribuind la întinderea lor. Această tehnică nu este potrivită pentru adulți, deoarece zonele de creștere sunt închise. Singurul lucru care a mai rămas este o intervenție chirurgicală pentru a trage oasele.

Aceasta este o operație destul de dureroasă, când capse cu ace de tricotat sunt introduse în stratul osos superior de pe fiecare picior. Tragerea se efectuează cu ajutorul unei tije filetate, îndepărtată cu 0,25 mm de patru ori pe zi. Ca urmare, o persoană devine cu 6-7 cm mai înaltă, dar acest lucru se realizează doar într-un an, dintre care majoritatea trebuie să fie plimbat în cârje.

Dacă bara orizontală și înotul nu pot ajuta un adult să devină mai înalt, atunci îndreptarea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii din efectuarea unor exerciții de yoga vă permit să vă întindeți 5 cm.

Când trebuie să suporti creșterea, este important să alegi garderoba potrivită. O coafură întunecată, cu un top deschis, cu decolteu în V, cu gel-up, este un aspect care îți permite să arăți mai înalt.

Concluzie

Alimentația adecvată și sporturile fără forță ajută copilul și adolescentul să devină mai înalți. Pentru un adult, acestea sunt înlocuite cu yoga și câteva trucuri în selecția articolelor vestimentare, o combinație competentă de nuanțe.

Recenzie video

Creșterea umană este cauzată de factori genetici, depinzând de ea cu 70-80%. Părinții scunzi sunt, în general, mai puțin probabil să aibă copii înalți. Dar acesta nu este un motiv pentru a crede că este imposibil să-l influențezi. - scopul tau este sa indepartezi toate momentele care impiedica cresterea si o intarzie.

Alcoolul și drogurile sunt principalii oponenți ai formării organismului. În timpul adolescenței, o cantitate mare de substanțe nocive și o alimentație nesănătoasă duc la încetinirea creșterii.

Cum să accelerezi creșterea unui adolescent de 13-16 ani: la ce să te aștepți maxim

Pe baza creșterii părinților tăi, poți să prezici aproximativ creșterea viitoare, conform acestor calcule.

Însumează înălțimea părinților. Adăugați 13 centimetri la cifra rezultată dacă sunteți bărbat, iar dacă sunteți fată, scădeți 13 centimetri. Împărțiți suma finală la 2.

La sfârșitul calculului, obțineți înălțimea aproximativă cu o eroare de 10 centimetri.

Nutriția corectă este cheia unei creșteri sănătoase accelerate

Ar trebui să urmezi întotdeauna o dietă echilibrată. Există alimente care conțin proteine, cum ar fi peștele și carnea și produsele lactate. Ele contribuie la dezvoltarea sănătoasă a masei musculare. Pentru sănătatea oaselor, consumați alimente bogate în calciu.

S-a dovedit științific că lipsa de zinc în organism duce la întârzierea creșterii, așa că ar trebui să mănânci dovleac, arahide, carne de crab și stridii. În plus, o alimentație adecvată este o garanție a frumuseții, sănătății și bunei dispoziții.

Încărcăturile sportive joacă un rol important în timpul formării adolescenței.

Pentru a stimula creșterea, merită să faceți exerciții care implică sărituri.
Faceți mișcare cel puțin 25-30 de minute pe zi.
Pentru a face orele plăcute, puteți achiziționa un abonament la sală, deoarece oferă acces la diverse simulatoare și o cantitate imensă de echipamente sportive.

Dacă antrenamentul individual nu este pentru tine, atunci te poți alătura unei echipe sportive, astfel încât cursurile să fie distractive și ușoare.

Când aveți un minut liber, petreceți-l pentru a face o plimbare în aer curat.

Cum să crești înălțimea unui adolescent acasă: somn

Somnul sănătos este garantul creșterii depline. Până la vârsta de 20 de ani, se recomandă să dormi 10 ore. În acest moment este produs hormonul de creștere.

Fata va arăta vizual mult mai înaltă dacă își ține spatele drept și își urmează postura,
Fetelor de statura mica de la 13 ani li se recomanda sa poarte stiletto. În același timp, balerinii și tot ce ține de viteză mică sunt contraindicate,
Dacă sunteți proprietarul unor picioare lungi, atunci nu ezitați să purtați fuste și pantaloni scurți. Astfel, vei sublinia avantajele siluetei tale. Abțineți-vă de la golf și bridge - vă vor scurta vizual trunchiul,
Pentru a arăta mai suplu și mai înalt, purtați haine de culoare închisă: negru, albastru bogat, verde închis,
Lucrurile cu dungi verticale îți vor face silueta mai elegantă, iar cele orizontale, dimpotrivă, vor adăuga vizual câteva kilograme în plus. Acordați atenție acestui lucru atunci când alegeți haine

Cum să creșteți producția de hormon de creștere la un adolescent

O creștere a înălțimii cu mai mult de câțiva centimetri pentru un adult este aproape imposibilă fără o intervenție chirurgicală specială. Cu toate acestea, există o serie de reguli care pot ajuta la creșterea vizuală, chiar și la statura relativ mică, și o serie de reguli care pot ajuta adolescenții cu un corp de plastic să crească efectiv.

Uneori vorbim și despre activarea zonelor de creștere ale părților individuale ale corpului, care este caracteristică în special sportivilor al căror braț sau picior conducător poate fi oarecum mai lung decât celălalt. În acest caz, proporțiile nu vor fi încălcate, o persoană este proiectată astfel încât să se schimbe în mod natural împreună cu corpul său.

Influența geneticii asupra înălțimii umane, precum și a altor factori

Cât de înalt va crește o persoană este influențată de mai mulți factori:

aspect genetic. Dacă ambii părinți sunt suficient de înalți, sunt șanse ca și copilul să fie înalt. Cu o discrepanță accentuată în înălțimea părinților, copilul are încă șanse să ajungă cel puțin la cel mai înalt dintre ei. Merită să țineți cont de influența geneticii până la a treia generație - creșterea bunicilor afectează destul de des nepoții.
Naţionalitate. Acest aspect afectează indirect materialul genetic care este depus în copil. Cert este că cei mai înalți (până la 175 cm) bărbați sunt de tip caucazoid. Hispanicii depășesc rar 170 cm, înălțimea medie a unui bărbat asiatic nu este mai mare de 165 cm. Prin urmare, chiar și de la un bărbat asiatic cu adevărat înalt, același copil înalt s-ar putea să nu se nască - are un procent prea mare de gene recesive de creștere scăzută. .
Sport. Sportul, în special o serie de exerciții specifice care vizează în mod special creșterea creșterii, vor fi utile unei persoane care dorește să crească.
Mancare buna. Fără a obține nutrienții necesari, copilul slăbește, are adesea o statură mică și un fizic astenic.
Vis. Procesul de creștere are loc adesea într-un vis, așa că în niciun caz nu trebuie să-i reduceți durata.

Primul factor este cel mai important. Toate celelalte, deși au un impact asupra dezvoltării umane, nu sunt decisive.

Oportunități de a crește înălțimea adultului

Un adult care nu vrea să fie supus unei intervenții chirurgicale pentru a crește înălțimea, dar ar dori să arate mai înalt, ar trebui să respecte câteva reguli importante:

începeți să acordați atenție posturii (o persoană cocoșată, trăgându-și capul în umeri, răsucindu-se într-o parte pare inevitabil mai scurtă decât înălțimea sa);
angajați-vă în întărirea mușchilor corpului cu ajutorul tracțiunilor, acest lucru va menține mai eficient o postură uniformă;
folosiți tipul potrivit de îmbrăcăminte (ar trebui să abandonați dungile orizontale în favoarea celor verticale, nu împărțiți corpul „în bucăți” cu haine multi-stratificate, multicolore, folosiți haine mai închise la culoare ca top și altele mai deschise ca fund, nu purtați lucruri largi, atârnate);
împletește-ți părul mai sus - un bouffant sau o coadă de cal la coroană poate crește vizual creșterea;
incepe sa folosesti pantofi cu talpa inalta, branturi groase, pantofi cu toc (efectul poate creste daca este aproape de culoare de lucrul purtat ca fund).

Împreună, toți acești factori se pot adăuga până la 5-7 cm înălțime. În același timp, trebuie amintit că, în stadiul inițial, menținerea posturii corecte poate face să doară mult mușchii spatelui - în acest caz, este mai bine să contactați un terapeut de masaj.

Poate crește înălțimea cu 10 cm?

Un adolescent poate obține destul de ușor o astfel de creștere a creșterii, deoarece se află încă într-o stare în care toate zonele corporale responsabile pentru o astfel de dezvoltare sunt pe deplin active. Mai jos sunt exerciții care vor contribui la o creștere bună.

Pentru o schimbare atât de radicală a aspectului unui adult, există mai multe moduri:

Numele operațiunii	Descriere
Funcționare cu aparatul Ilizarov	Această operație ajută la alungirea oaselor picioarelor sau coapselor. Efectul maxim care poate fi obținut cu ajutorul său este de 10 cm.În acest caz, oasele sunt disecate, iar aparatul este atașat între părțile lor. O creștere a creșterii apare la strângerea nucilor, până la 1 mm pe zi. Nu poți accelera ritmul - pot începe complicații.
Potrivit lui Bliskunov	Această operație ajută la alungirea oaselor coapselor. Principiul de funcționare este similar cu cel anterior, dar pacientul controlează dispozitivul instalat.
Potrivit lui Reshetnikov	Această operație este o combinație a utilizării aparatului Ilizarov cu adăugarea de știfturi metalice la țesutul osos, care rămân acolo chiar și după îndepărtarea aparatului. Acest lucru vă permite să obțineți o creștere a creșterii de 4 cm pe lună. După 2 ani, știfturile pot fi îndepărtate. Reabilitarea se efectuează suficient de rapid și permite unei persoane să se întoarcă la o viață plină după aceea.

Cu toate acestea, chiar și cele mai blânde dintre aceste metode sunt destul de traumatizante, iar după aceea persoana care le-a depășit nu va putea, de exemplu, să facă sporturi legate de alergare sau lovituri cu piciorul.

Exerciții de creștere a înălțimii pe care le poți face acasă

Atunci când selectați exerciții care promovează creșterea rapidă, este important să vă amintiți câteva reguli cheie:

Orice exercițiu care include întindere va funcționa.
Tragerile sunt cea mai bună opțiune.
Înotul este foarte util.
Antrenamentul de forță va trebui abandonat. Orice antrenament care implică lucrul cu greutăți nu va fi util pentru zonele de creștere și va încetini semnificativ procesul în sine.

În același timp, au fost deja create complexe de exerciții potrivite pentru creșterea creșterii. Acestea sunt următoarele:

Metodă	Descriere
Tranquillitati	Este o parte necesară a procesului de îmbunătățire a coloanei vertebrale, inclusiv a regiunii sale cervicale. De asemenea, are ca efect secundar creșterea înălțimii, care poate fi cauzată de eliminarea clemelor din mușchi și vertebre.
Norbekov	Această tehnică include trei direcții simultan: antrenamentul oaselor picioarelor; creșterea cantității de cartilaj și țesut osos; corectarea posturii. Se presupune că efectul maxim realizabil cu ajutorul lui este plus 12 cm de creștere.
Lonskoy	Un set de exerciții care necesită zilnic antrenament de două ore, combinat cu baschet și înot.
Berg	Această tehnică combină exercițiile fizice cu auto-antrenamentul. Trebuie făcut de două ori pe zi.
Evminov	Tehnica este similară cu cea folosită de Norbekov și se bazează, de asemenea, pe creșterea cantității de cartilaj și corectarea clemelor vertebrelor.
Inversiunea	Implementarea unui set de exerciții cu susul în jos. Această tehnică este extrem de utilă și pentru persoanele care doresc să facă față sciaticii.

Dintre activitățile sportive obișnuite, cele mai utile vor fi sporturi precum ciclismul, brasa și karate-ul.

Caracteristicile dietei, care vor oferi corpului materialele necesare pentru „construire” și îl vor stimula să se dezvolte, sunt următoarele:

De asemenea, puteți utiliza vitamine care conțin zinc sau alte suplimente. Zincul este o componentă care stimulează creșterea oaselor și apariția unui hormon care afectează creșterea. Reduce acest hormon creșterea producției de testosteron în organism.

Este o săptămână suficientă pentru a crește creșterea?

De regulă, o creștere a creșterii are loc treptat - numai în acest caz este, în primul rând, sigură și, în al doilea rând, pe termen lung. Dacă grăbiți prea mult acest proces, puteți avea complicații grave, inclusiv (atunci când utilizați o intervenție chirurgicală sau alte metode extreme) până la pierderea completă a capacității de a se mișca independent.

În plus, cu cât rezultatul a fost obținut mai mare, cu atât este mai probabil să reziste mult timp. Dacă înălțimea a crescut cu doar câțiva centimetri, poate scădea rapid din nou, așa că nu ar trebui să renunți niciodată la antrenament.

Exercițiile eficiente pentru creșterea înălțimii sunt prezentate în următorul videoclip:

Dacă este necesar, o persoană poate întotdeauna măcar puțin, dar își poate crește înălțimea, dar acest lucru necesită răbdare și acuratețe și este mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic.

In contact cu

Mulți oameni au complexe legate de statura mică. Adesea cauza lipsei de centimetri este ereditatea, lipsa activității fizice și munca sedentară. Cu toată aparenta fatalitate, această problemă este posibil să o rezolvi singur fără costuri financiare prea mari, dar cu puțin efort. Prin urmare, astăzi vorbim despre cum să vă creșteți înălțimea, sfidând fiziologia.

Modalități de a crește înălțimea

Nivelul de creștere umană este determinat de mulți factori. Dacă, din momentul nașterii, medicii nu au diagnosticat patologii la o persoană, atunci constituția sa este o manifestare firească a organismului, cu alte cuvinte, parametrii optimi necesari pentru funcționarea normală a unei persoane în mediu. Mulți sunt interesați dacă este posibil să creșteți creșterea într-o manieră complexă, respectând regimul zilnic? Vom răspunde că se poate. Principalele modalități de îmbunătățire a dezvoltării includ:

activitate fizică regulată;
sistem de nutriție adecvat;
respingerea completă a obiceiurilor proaste.

Ce medicamente vor ajuta

Aproape toate vitaminele sunt responsabile de creșterea umană. Dacă vitaminele sunt furnizate organismului într-un mod complex, acesta se va dezvolta corect și nu ar trebui să apară probleme cu dimensiunea corpului. Pentru a crește creșterea umană, este necesar să consumați medicamente care conțin vitamine:

A- favorizează regenerarea țesuturilor osoase și a celulelor, deci este mai bine să le luați pentru fracturi sau leziuni tisulare;
B- este necesar un aport complex de B1, B2, B3, B5, B9 si B12, acest lucru va permite organismului sa se dezvolte armonios;
C- favorizează absorbția accelerată a altor substanțe;
Componenta D este folosită pentru a mări lungimea corpului atât de copii, cât și de adulți, deoarece contribuie la saturarea cartilajului cu calciu.

Ce să mănânci pentru a crește?

Nu mai puțin impact pozitiv asupra dezvoltării organismului are o nutriție adecvată. Produse care cresc creșterea:

Nuci. Conțin calciu, proteine, potasiu, o varietate de aminoacizi și vitamine. O mână de miez de nucă va încetini descompunerea carbohidraților și va da energie organismului. Puteți adăuga produsul ca componentă în salate sau cereale. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte cu nucleoli zdrobiți.
Ouăle de pui sunt proteine pure. Acestea vor susține nivelul necesar de energie și vor ajuta la dezvoltarea mușchilor. Ouăle fierte sunt absorbite de organism fără reziduuri. Trebuie să mănânci 2 ouă în fiecare dimineață și în fiecare seară.
Carne. Carnea slabă de vită sau de vițel conține proteine, zinc, fier și alte substanțe care afectează dimensiunea corpului.
Crupe de ovăz. Cu ea, vei obține carbohidrați și fibre. Terciul favorizează dezvoltarea țesutului muscular și osos. Conține fier, mangan, zinc, crom, iod, potasiu, vitamine din grupele A, K, E, B. În terci fiert se pot adăuga fructe uscate, nuci, miere sau mere.

Este posibil să crești înălțimea pe cont propriu?

După cum arată studiile științifice, o persoană se află în faza de creștere până la aproximativ 20 de ani. În același timp, rata de creștere și limitele sale de vârstă sunt complet individuale. Dacă nu ați crescut înainte de perioada specificată, nu trebuie să disperați. Aderând la un sistem de nutriție adecvat și făcând exerciții simple, îți poți îndeplini visul de a-ți crește lungimea corpului.

Copil sau adolescent

Este mult mai ușor pentru un adolescent să crească rata de creștere decât pentru un adult, începând de la vârsta de 21 de ani, deoarece până în acest moment băieții cresc activ, iar la fete faza de creștere activă este observată mult mai devreme - 14- 16 ani.

Alimente. Generația tânără trebuie să se concentreze pe hrana animalelor. Cerealele care aduc proteine organismului nu vor fi de prisos. Fructele și legumele sunt indispensabile tinerilor, iar în lipsa acestora se pot lua vitamine și minerale.
Sport. În școli, multe cercuri și secțiuni sunt deschise, lucrând în mod gratuit. Dacă doriți, vă puteți înscrie la o piscină sau la o sală de sport.

Tine minte! Pentru a crește, trebuie să aveți grijă nu numai de creșterea oaselor, ci și de dezvoltarea mușchilor. Pentru a menține tonusul muscular va ajuta joggingul banal dimineața.

În adolescență, copiii experimentează adesea căderi nervoase, stres și anxietate. Acest lucru se datorează oboselii de la cursuri, modificărilor nivelului hormonal, primei iubiri. La vârsta de 16 ani, atât un băiat, cât și o fată ar trebui să doarmă cel puțin 6 ore pe zi, deoarece în acest moment are loc diviziunea celulară și, ca urmare, are loc o reînnoire rapidă a corpului.
Dacă un adolescent fumează sau bea alcool în mod activ, atunci s-ar putea să nu atingă marca genetică a dimensiunii corpului, iar eforturile tale vor rămâne în zadar.

Cum să crești un bărbat sau un bărbat

Pentru ca un bărbat adult să-și mărească înălțimea cu 10 cm, există multe propuneri medicale în prezent. Ortopedia secolului XXI oferă intervenții chirurgicale, tratament hormonal, efecte chimice asupra organismului. Astfel de metode nu numai că necesită bani, ci provoacă și durere.

De fapt, operațiunile complexe pot fi evitate. Pentru a crește rapid înălțimea unui bărbat acasă, trebuie să efectuați următoarele exerciții pe bara transversală sau pe bara orizontală:

Este necesar să agățați de bara transversală, ținând mâinile depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late. Agățați în această poziție timp de ½ -2 minute. După aceea, odihniți-vă timp de 30 de secunde, apoi reveniți din nou la poziția inițială. Efectuați balansări rapide ale picioarelor în poziție de agățat: dintr-o parte în alta, înainte-înapoi.
Pentru a crește înălțimea, tipul trebuie să atârne de bara orizontală, îndoind genunchii înapoi, să-și repare și apoi să-i îndrepte, arcuind partea inferioară a spatelui. Efectuați virajele cu corpul în lateral, ținând picioarele împreună. Faceți 10 repetări și 3 seturi cu pauze de 30 de secunde.
În agățare, deviați ambele picioare mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. În aparență, acest exercițiu seamănă cu un ceas bunic sau cu un pendul. După aceea, descrieți cercuri cu picioarele într-o parte și cealaltă și ridicați genunchii până la abdomen. Repetați manipulările de 10 ori.

Modalități de a crește pentru fete

Mulți sunt interesați de întrebarea, este posibil să creșteți creșterea corpului unei fete dacă natura nu l-a înzestrat cu picioare lungi? Vom răspunde că exercițiul sistematic va ajuta degetele mari să crească puțin. Va trebui să aveți răbdare și să rezervați 2 ore pe zi pentru exerciții speciale.

Agățați de bara orizontală, legând o încărcătură de picioare. Pentru prima dată, 15 secunde sunt suficiente. Creșteți timpul de suspendare de fiecare dată.
Setează orice țintă mai sus și încearcă să sari la ea. Trebuie să sari până ajungi la ea. Odată atins obiectivul, mutați bara mai sus și continuați să vă întindeți.

Important! Acest exercițiu este potrivit pentru cei care nu au probleme cu coloana vertebrală sau cu postura.

Dacă cineva care vrea să crească are probleme cu postura, trebuie să te duci la perete și să stai cu spatele la el, „lipindu-ți” la suprafață cu călcâiele, fesele, omoplații și capul. Rămâneți în această poziție timp de 20 de minute, mărind de fiecare dată perioada cu 15 secunde.
Puneți-vă în patru labe cu mâinile și genunchii depărtați la lățimea umerilor și lăsați-vă capul în jos. Rupeți șoldurile și trunchiul de pe podea, aplecându-vă ca o pisică, rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Stați pe picioare și pe călcâie, aplecându-vă înainte. Repetați manipularea de 5 ori.
Ele dau rezultate excelente. De exemplu, stați pe un saltea de sală, aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți la picioare și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările de 15 ori. Ca rezultat al acestui exercițiu simplu, nu numai că vei crește lungimea corpului, dar vei obține și ușurință și flexibilitate.

Modalitățile propuse de a crește dimensiunea corpului te vor ajuta să crești câțiva centimetri și să pierzi complexe fără a părăsi casa și fără a apela la măsuri drastice.