Ce poți mânca la începutul sarcinii. Diete speciale pentru gravide. Mese pe săptămână

16.05.2019

Ce nu ar trebui să mănânce și să bea gravidele - ce alimente și băuturi sunt preferate pentru consumul viitoarelor mamici? De fapt, practic nu există restricții stricte pentru femeile însărcinate. Puteți mânca de toate, dar cu moderație sau cantități minime din anumite alimente. Să începem cu ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate sau cel puțin nu ar trebui să fie abuzate și din ce motive specifice. De asemenea, nu vom uita să vorbim despre posibilele consecințe ale nerespectării restricțiilor.

1. Ficat. Nu numai că organele sunt foarte grase, adică din această delicatesă, viitoarea mamă se poate îmbolnăvi pur și simplu, dar conține și o concentrație mare de vitamina A, care poate avea un efect teratogen asupra fătului. Prin urmare, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce ficatul, mai ales în primul trimestru de sarcină, când organele copilului tocmai se formează, iar însăși viitoarea mamă are orice manifestări de toxicoză, care poate fi agravată din cauza utilizării ficatului.
Cu toate acestea, acesta nu este un produs pe care femeile însărcinate să nu îl poată mânca absolut. Ulterior, în al doilea și al treilea trimestru, ficatul poate fi consumat ocazional dacă organismul îl tolerează bine.

2. Cârnați. Există două motive pentru care femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce cârnați, cârnați și cârnați. Pentru a se răzgândi despre consumul lor, este suficient ca mulți să citească cu atenție literele mici de pe ambalajul produsului, pentru a afla compoziția acestuia. Aceasta este departe de carne pură de înaltă calitate. Si in cel mai bun caz, bacon de porc cu vita, asezonata generos cu sare, coloranti si arome pentru a o face mai apetisanta. Dintr-o astfel de „carne” nu va exista niciun beneficiu pentru organism. Da, iar sarea cu care este umplut cârnatul este dăunătoare viitoarei mame. Pentru că din cauza unui exces de sare la o femeie, lichidul este reținut în organism. În exterior, acest lucru se manifestă prin edem. Și tensiunea arterială crește, iar acest lucru este deja periculos. Să lăsăm cârnații de sărbători, la salate.

3. Dulciuri. Ele nu ar trebui să fie consumate de o femeie însărcinată din cauza faptului că ciocolata, marmelada, prăjiturile și mâncărurile similare sunt carbohidrați digerabili rapid. Toate aceste produse au un conținut foarte mare de calorii, dar saturează organismul, ameliorează foamea pentru un timp foarte scurt. Acest lucru o face pe femeie să mănânce dulciuri din nou și din nou. Apropo, același lucru este valabil și pentru mierea bogată în calorii. Este, desigur, util, dar în cantitate de o jumătate de linguriță. Femeile noastre iubesc mierea în dulciuri, de exemplu, în baklava. Si se ingrasa foarte repede in timpul sarcinii datorita pasiunii pentru dulciuri. Între timp, toate aceste calorii se depun pe corpul mamei și nu aduc nici cel mai mic beneficiu copilului nenăscut. Dar pentru o femeie însărcinată devine mai greu să meargă, apar tahicardie, dificultăți de respirație, dureri de spate și spate. Și după naștere, este foarte greu să te despărți de kilogramele în plus.

4. Roșii sărate, castraveți etc. Toate acestea sunt o sursă de sare, pericolele consumului în cantități mari despre care am scris deja mai devreme.

5. Alcool. Medicii adecvați spun întotdeauna că femeile însărcinate nu trebuie să bea alcool în orice moment și în nicio cantitate. Puține dintre viitoarele mame au auzit de FAS - sindromul alcoolic fetal la făt. Apare în cele mai multe cazuri atunci când luați o cantitate mare de alcool simultan. Copilul nu poate dezvolta doar malformații ca urmare a unei astfel de libații materne, ci și retard mintal, precum și manifestări tipice pe față, cum ar fi un sindrom genetic. Și este imposibil să vindeci SAF, doar previne-l neconsumând alcool în timpul sarcinii.

Între timp, utilizarea unor doze mici de alcool de către mamă este, de asemenea, potențial periculoasă pentru făt. Poate provoca nașterea prematură, desprinderea placentară, inteligența scăzută la un copil.

6. Ceai și cafea. Multe femei consideră că aceste băuturi sunt inacceptabile din cauza cofeinei pe care o conțin. Dar, de fapt, nu totul este atât de înfricoșător. Nivelul de cofeină conținut în două căni de cafea este absolut sigur pentru o viitoare mamă. Dar în 4 căni de cafea - este deja potențial periculos. Femeile însărcinate nu ar trebui să bea atât de multă cafea.

Dacă o femeie ia în mod regulat o cantitate atât de mare de cofeină, copilul poate prezenta o întârziere a creșterii intrauterine. Astfel de copii se nasc slabi și subponderali. Dar nașterea prematură și avorturile spontane cofeina nu provoacă.

Ceaiul conține și cofeină în cantități mari, dar ceaiul nu are aproape niciun efect asupra organismului, nu are efect revigorant, deoarece aproape că nu este absorbit din această băutură.

Alte alimente, cum ar fi ciocolata, conțin cantități mici de cofeină. Dar în unele medicamente foarte mult. De exemplu, remediul pentru dureri de cap Citramon conține cafeină în concentrații mari. Nu trebuie luat de viitoarele mamici.

7. Băuturi carbogazoase cu zahăr. Au un conținut ridicat de calorii și utilitate zero. Mulți conservanți, arome și coloranți în compoziție. Dacă vrei cu adevărat arome de fructe, bea suc natural.

8. Narzan cu mineralizare mare. Mulți dintre noi considerăm că apa minerală este benefică pentru organism. Acest lucru este adevărat, dar numai dacă este ales și utilizat corect. Narzanii diferă nu numai prin gust, ci și prin compoziție. Unele dintre ele conțin o mulțime de minerale, săruri și, prin urmare, trebuie consumate în cantități minime și numai din motive medicale, de obicei în sanatorie. Temperatura narzanului joacă, de asemenea, un rol în digestibilitatea acestuia.
La fel ca o băutură, este mai bine să folosiți apă cu o mică mineralizare. Nu mai mult de 3 grame pe litru (indicat pe etichetă). Această apă va ajuta la arsurile la stomac.
Dar narzanul sărat, de exemplu, „Essentuki 17” poate provoca o creștere a tensiunii arteriale și umflare.

Pentru femeile care poartă un copil, o condiție foarte importantă pentru crearea condițiilor favorabile pentru creșterea și formarea fătului este o alimentație sănătoasă. Respectarea principiului, mâncați tot ceea ce nu dăunează copilului este considerată fundamentală. Trebuie doar să știi cu fermitate ce alimente sunt periculoase și pe care le poți mânca oricând vrei.

Și acum să ne oprim asupra acestui lucru mai detaliat.

Hrănirea unei femei în poziție

Alimentația corectă a unei femei însărcinate este cheia sănătății copilului și a mamei. Prin urmare, trebuie să fie echilibrat. Împreună cu alimentele, intră în organism toate substanțele necesare activității vitale a noii vieți emergente. Pentru a nu înfunda organele și sistemele, alimentele dăunătoare și inutile ar trebui excluse din dietă. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți informații despre ce este recomandat să mâncați și ce este interzis, precum și despre caracteristicile nutriției în diferite etape ale sarcinii.

O femeie însărcinată ar trebui să mănânce greu, așa cum se spune pentru doi - acesta este principiul principal al schimbării dietei.
În ceea ce privește intensitatea energetică, creșterea ar trebui să fie de la 500 la 800 kcal pe zi.
Mâncarea în exces este strict interzisă, deoarece există amenințarea ca o femeie să devină supraponderală, crescând sarcina asupra organelor interne, ceea ce înrăutățește bunăstarea unei femei însărcinate.
Alimentația excesivă afectează și greutatea corporală a fătului, dacă depășește limitele acceptabile, atunci nașterea va fi dificilă. Acest lucru va afecta negativ sănătatea copilului.

Refuzul oricărei alimente pe toată durata sarcinii este un pas greșit. Practica medicală a dovedit că absența completă a anumitor alimente în dietă poate duce la consecințe neplăcute în viitor. Și anume, copilul tău, care în pântece nu va primi aceste produse, se va naște cu o respingere fiziologică a acestora. Adică, va exista riscul de a dezvolta reacții alergice la tipuri întregi de alimente comune. Combaterea alergiilor este foarte dificilă, va otrăvi viața copiilor tăi. Vor trebui să renunțe la multe delicii. Prin urmare, aderați la un algoritm nutrițional care prevede respingerea anumitor feluri de mâncare doar într-o anumită perioadă de sarcină. Dacă le puteți mânca într-un alt trimestru, atunci mâncați pentru sănătate.

De asemenea, dietele nu trebuie urmate, consumați diverse alimente sănătoase, dar în cantități limitate. Dacă aveți îndoieli dacă puteți mânca un anumit tratament sau puteți bea o băutură, consultați-vă medicul în acest sens. Aceasta va fi decizia corectă, contribuind la eliminarea celor mai mici riscuri.

Produse interzise

Lista alimentelor care vă vor face rău ție și bebelușului tău este destul de largă. Acordați atenție acestuia și înțelegeți singur cu ce va fi plină utilizarea lor.

Mâncărurile din alimente crude - carne, pește, ouă, lapte proaspăt, stridii sunt periculoase deoarece în ele trăiesc și se înmulțesc bacteriile și helminții, precum și virușii. Acestea includ salmonella, viermi, noravirusuri și rotavirusuri. Sunt cauza infecțiilor intestinale și a intoxicațiilor. Orice intoxicație în timpul sarcinii afectează starea mamei și a fătului. Starea de sănătate a unei femei însărcinate în timpul infecției poate fi severă: frisoane și diaree prelungită, deshidratare și epuizare a organismului. Unii dintre agenții patogeni au un efect negativ asupra fătului, dezvoltarea acestuia poate continua cu abateri.
Produse de proastă calitate, care includ legume, fructe și alte alimente care au expirat. Astfel de alimente provoacă boli sistemice grave, de la tulburări gastro-intestinale până la dizenterie și tifoidă.
Alergeni periculoși pentru copil. Este mai bine ca femeile însărcinate temporar, în funcție de durata sarcinii, să renunțe la căpșuni, citrice, nuci, miere și roșii. Practica a dovedit că din utilizarea acestei categorii de produse, copiii dezvoltă adesea, mai rar - rinită alergică și astm.
Sare, este imposibil să faci fără ea, dar trebuie să-i reduci utilizarea. Sarea are capacitatea de a reține umiditatea, astfel încât femeile însărcinate dezvoltă edem, tensiunea arterială crește și stresul asupra organelor interne crește. Ca urmare, cursul sarcinii este complicat și sănătatea femeii devine nesatisfăcătoare.
Fumat. Acestea sunt în mod evident produse dăunătoare, așa că este recomandat să le excludeți complet din dietă. Caracterul categoric al interdicției este asociat cu carcinogenitatea componentelor care compun produsele afumate. Și provoacă cancer. De exemplu, un fapt dovedit științific este legătura dintre apariția cancerului și benzopiren. Afectează țesuturile în așa fel încât acestea încep să crească necontrolat, acest lucru poate apărea în corpul mamei și al fătului.
Conserve și răsuciri. Prejudiciul lor constă în conținutul de aditivi precum oțet, sare în cantități mari, conservanți, marinate, potențiatori de aromă și aromă. Deosebit de periculos este nitritul de sodiu, care păstrează aspectul proaspăt al produselor din carne. Pentru a evita riscul ca aceste substanțe să afecteze corpul bebelușului, ar trebui să refuzați să cumpărați produse care le conțin. Efectul dăunător al conservelor este de a schimba procesele metabolice, ceea ce nu este la fel de înfricoșător pentru adulți precum este pentru un copil în uter. Are un metabolism accelerat în sine, este imposibil să-l stimulezi la un nivel critic.
Margarina și înlocuitorii conțin cantitatea maximă de acizi grași care afectează nivelul colesterolului. Formarea plăcilor în vase în timpul sarcinii este mai rapidă ca niciodată. Corpul unei femei este ocupat să susțină o nouă viață și nu are timp să se ocupe de stratificarea grăsimilor dăunătoare pe pereții vasculari. Adică, o femeie poate face ateroscleroză la o vârstă fragedă, ceea ce va deveni o problemă pentru viață.
Alcoolul este unul dintre produsele strict interzise femeilor însărcinate. Afectează direct dezvoltarea organelor și sistemelor copilului. Încălcările sunt exprimate în, care devine cauza patologiei creierului, în eșecul formării organelor tractului gastrointestinal. Practica mondială a dovedit că consumul de alcool poate provoca apariția unor anomalii în dezvoltarea fizică și psihică a unui sugar. Prin urmare, nu trebuie să beți niciodată alcool.
Carbohidrați din categoria ușor digerabili. Acestea sunt zahăr rafinat și produse de patiserie dulci, care afectează creșterea în greutate, funcția pancreasului și nivelul glucozei din sânge. Abuzul de dulciuri duce la gestație, care poate rămâne o boală pe viață. Doar în cazuri rare, el pleacă după rezolvarea sarcinii.
Fast-food-ul, diversele semipreparate, prăjelile sunt o dietă dăunătoare pentru gravide. Tot ceea ce se gătește rapid și fără bătăi de cap, se păstrează mult timp, se consumă din mers, conține grăsimi rele și agenți cancerigeni. Acest lucru ar trebui să fie amintit de toate viitoarele mame.

Această listă ar trebui să fie în capul tău tot timpul, este departe de a fi completă, așa că extinde-o pentru tine. Pentru a face acest lucru, concentrează-te pe propria ta bunăstare și pe sfaturile specialiștilor.

Ce să nu mănânci în stadiile incipiente

La începutul sarcinii, alimentația trebuie tratată cu o atenție deosebită. În acest moment, începe formarea sistemelor vitale ale embrionului. Orice influență externă adversă poate duce la întârzierea dezvoltării sau la avort spontan. În această perioadă, există multe interdicții categorice:

Alcool - este complet exclus din setul de băcănie.
Nu sunt permise băuturile cu gaz și alimentele comode sub formă de supe, tăiței și alte fast-food. Același lucru este valabil și pentru chipsurile și biscuiții cu aditivi.
Maioneza și ketchup-ul trebuie înlocuite cu alte condimente - ulei de floarea soarelui, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi naturale și sosuri de casă.
Carnea afumată ar trebui abandonată categoric. Pentru că conțin o mulțime de agenți cancerigeni.
Nucile alergene, ciocolata, citricele, fructele de padure rosii trebuie consumate cu mare atentie din cauza posibilelor alergii la nou-nascuti. Adesea se dezvoltă încă din primele zile de la nașterea copilului.
Consumul de cafea ar trebui redus. Bea doar câteva căni pe zi, încearcă să nu bei băutura noaptea, deoarece trebuie să te odihnești bine și să câștigi putere pentru a purta copilul. Cafeaua nu are practic niciun efect asupra organismului copilului, iar pentru mamă presiunea crescută sau insomnia pot deveni o problemă.

Este important să ne amintim că chiar și alimentele permise în timpul sarcinii ar trebui să fie consumate cu atenție la bunăstare. Principala modalitate de a evita riscul de îmbolnăvire este respectarea regulilor de igienă și de prelucrare a alimentelor. Gătiți alimentele în mod corespunzător, fierbeți și spălați bine, păstrați-vă mâinile și ustensilele curate.

Ce să nu mănânci mai târziu

Pentru sarcina târzie, există o listă de alimente interzise. Unele dintre ele ar trebui abandonate definitiv. Alții folosesc doar ocazional.

Trebuie să bei în această perioadă doar băuturi sănătoase, iar tot ceea ce conține cofeină în timpul sarcinii ar trebui să fie băut mai puțin. Promovează creșterea presiunii, previne absorbția calciului, elimină oligoelementele necesare magneziu, fier, fosfor și potasiu din organism. Un bun înlocuitor al cafelei este cicoarea.
Mâncarea prăjită aparține categoriei care este permis să fie consumată, dar rar.
Carnea afumată, condimentele picante și alimentele grase ar trebui excluse din dietă, deoarece adaugă stres la organele și sistemele viitoarei mame și afectează negativ copilul.
Conservarea sării este nedorită în orice stadiu al sarcinii, iar întârzierea este interzisă. Utilizarea acestuia duce la creșterea umflăturii și ponderea stării de bine.
Fructele de mare, inclusiv caviarul, au contraindicații semnificative pentru sarcina târzie, deoarece dezvoltă tendința copilului la alergii. Mierea și unele fructe și fructe de pădure aparțin aceleiași categorii de pericol. De exemplu, căpșuni, portocale.
De asemenea, este indicat să uiți de ciocolată în al treilea trimestru, deoarece este considerată un alergen pentru un copil sub un an.
Cauza intoxicației pot fi tărtăcuțele, în special cele a căror maturare este cauzată de metode artificiale.

Ciupercile sunt deosebit de periculoase, în general este mai bine să nu le folosiți. Deoarece chiar și ciupercile comestibile care cresc în condiții de mediu nefavorabile pot deveni otrăvitoare. Mâncându-le, îți pui viața în pericol și viața copilului nenăscut.

Ce trebuie folosit cu prudență?

Dacă nu vă puteți lipsi de unele dintre aceste produse, atunci consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre cât de mult le puteți introduce în dieta dumneavoastră și când să reduceți utilizarea lor.

Consecințele malnutriției

Cunoașterea listei de produse interzise este o parte a problemei, trebuie să înțelegeți la ce consecințe va duce utilizarea lor în ciuda interdicțiilor. Și pot fi cu adevărat tragice.

De exemplu, alcoolul, chiar și în doze mici, modifică fluxul de sânge în placentă. În spatele acestuia se află pericolul unei ofensive. Adică, creierul nu primește nutriția necesară și începe inhibarea formării sale. Alcoolul din sângele mamei este un pericol pentru copil de a face sindromul alcoolic fetal, ceea ce duce la anomalii de dezvoltare. Prin urmare, înainte de a bea o sută de grame, gândiți-vă ce fel de probleme i se pot întâmpla unui copil.

Cu informații despre pericolele anumitor alimente, o femeie își poate organiza dieta în așa fel încât alimentele o vor ajuta să reziste sarcinii și să nu creeze probleme suplimentare. Vă dorim prudență și vă recomandăm să utilizați recomandările experților date în acest material.

Alimentația corectă a unei femei în primele zile de sarcină determină în mare măsură cât de sănătos se va naște copilul ei. Viitoarea mamă ar trebui să-și amintească că formarea celor mai importante sisteme de organe ale copilului are loc continuu și începe deja la o dată cât mai devreme posibilă. Este important să nu ratați momentul și din timp să puneți la dispoziție corpului mic toate materialele de construcție necesare, care sunt nutrienții care vin cu mâncarea.

Întreaga perioadă de gestație este împărțită în, pe fiecare dintre acestea apar modificări semnificative în dezvoltarea copilului. În primele zile și săptămâni de sarcină sunt puse bazele tuturor organelor și țesuturilor vitale ale fătului. Cu o alimentație dezechilibrată, insuficientă a mamei, copilul nu primește cantitatea potrivită de nutrienți, ceea ce poate duce la diferite patologii în dezvoltarea sa. Alimentația unei femei însărcinate în această perioadă ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil, incluzând o varietate de alimente și o cantitate suficientă de lichid.

Dieta unei femei în primele nouă săptămâni de sarcină ar trebui să includă numai alimente sănătoase care îndeplinesc următoarele cerințe:

Să fie suficient în compoziție. (sa contina in cantitati suficiente toti cei mai importanti nutrienti - proteine, grasimi, carbohidrati, proteine, vitamine, saruri minerale, apa).
fi ponderat(Diferitele componente trebuie să fie conținute în alimente în proporții corecte, excluzând atât deficiența cât și excesul lor).
Fii variat.

Reguli nutriționale de bază:

Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi.
Mestecați bine alimentele.
Dați preferință alimentelor sănătoase și sănătoase (legume, fructe, cereale, ulei vegetal, produse lactate).
Refuzați carnea afumată, conservele, băuturile carbogazoase, produsele care conțin grăsimi trans, agenți cancerigeni și alcool; din diverse tipuri de fast-food
Alimentația în primul trimestru de sarcină trebuie combinat cu o respingere completă a cafelei (crește tensiunea arterială, crescând riscul de avort spontan) și a condimentelor iute (muștar, piper, oțet).
Include in dieta ta doar preparate sanatoase, fierte, fierte, fierte sau coapte la cuptor.
Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Bea 1,5 până la 2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.

Alimentația în primele zile ale sarcinii

În primele zile de sarcină, fătul este extrem de vulnerabil și este supus influenței negative a diverșilor factori, inclusiv substanțe nocive care intră în corpul unei femei cu alimente. Pentru a reduce riscul și a preveni patologiile la copilul nenăscut, se recomandă includerea alimentelor bogate în toate vitaminele și microelementele în alimentația unei femei însărcinate. Sunt de mare importanță pentru buna funcționare a organismului, deși circulă în acesta în cantități foarte mici. Nevoia de minerale și oligoelemente ar trebui completată printr-o alimentație bună în primele zile de sarcină. Poate fi diferit (de la volume mari la microscopic). Unele minerale joacă un rol important în formarea scheletului, cum ar fi calciul, un constituent esențial al țesutului osos. Alte oligoelemente sunt esențiale pentru sinteza hormonilor și enzimelor și astfel joacă un rol important în numeroase procese biochimice din organism.

Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. săptămânală:

surse de calciu - brânză, iaurt, nuci, lapte, ciocolată cu lapte, gălbenuș de ou, pește și fructe de mare, legume;
sursele de fosfor sunt brânza, rinichii, nucile, cerealele, leguminoasele, ouăle, laptele, carnea, peștele și fructele de mare.
Alimentația în primele zile ale sarcinii ar trebui să fie suficient de bogat în fier. Acest element se găsește în carne, ficat, gălbenuș de ou, fructe de mare, ciocolată, fructe verzi, sfeclă roșie, cartofi, nuci, spanac, sfeclă roșie.
Sursele de iod sunt peștele, fructele de mare, sarea iodată (sare de mare), legumele din zonele bogate în iod, laptele, ouăle.
Principala sursă de sodiu este sarea de masă (clorura de sodiu), care se găsește sub formă latentă în brânză, conserve, carne, pește, pâine, ouă și legume.
Sursele complete de potasiu sunt carnea, peștele, cerealele, leguminoasele, fructele și legumele.

Posibile probleme de nutriție în primele săptămâni de sarcină

În primele nouă săptămâni de sarcină, tulburările circulatorii, modificările hormonale și factorii emoționali sunt cauzele multor femei. Aproape jumătate dintre viitoarele mame suferă de grețuri matinale și vărsături. Atacurile de vărsături apar nu numai dimineața, ci pe tot parcursul zilei. La unele femei, constipația și arsurile la stomac sunt observate sistematic. Pentru a putea, trebuie să bei mai mult, dar nu abuzați de lichid în timpul meselor. Cantitatea optimă de lichid pe zi este de la 1,5 până la 2 litri. Alimentația în primele săptămâni de sarcină ar trebui să includă alimente cu un conținut ridicat de substanțe de balast - fructe, legume, cereale, ceea ce este o bună prevenire a constipației. De asemenea, este important să te miști mai mult, să faci gimnastică în mod regulat.

Cobaltul, iodul, vitaminele din grupele B și C reduc semnificativ severitatea toxicozei la femeile însărcinate. Acestea și alte vitamine, precum și oligoelemente contribuie la formarea corectă a fătului și la dezvoltarea cu succes a acestuia.

Vitaminele sunt necesare de către organism în cantități mici, dar este imposibil să se facă fără ele, deoarece dezvoltarea sănătoasă a mamei și a fătului, menținerea tuturor funcțiilor vitale depinde de aceste elemente. Dacă în alimentatie in primele saptamani de sarcina lipsa de vitamine, apoi apar fenomene de carenta vitaminica, care pot fi eliminate prin includerea in alimentatie a alimentelor care contin vitamine in cantitati suficiente.

Retinolul (vitamina A) se găsește în următoarele alimente - ficat și organe, carne, lapte și unt, gălbenuș de ou, cartofi, dovleac, cartof dulce, legume cu frunze verzi.
Tiamina (vitamina B1) - cereale integrale, faina integrala, drojdie, carne de porc si vita, lapte, leguminoase, legume.
Riboflavină (vitamina B2) - ficat, rinichi, lapte, brânză, albuș de ou, drojdie, nuci, cereale integrale, legume cu frunze.
Produsele trebuie să conțină niacină (vitamina B3 sau PP). Carnea roșie, carnea de pasăre, peștele, drojdia, laptele și produsele lactate, brânza, leguminoasele, cerealele integrale, făina integrală, tărâțele, pâinea de tărâțe sunt bogate în această vitamină.
Piridoxina (vitamina B6) - carne, ficat, pasare, peste, lapte, leguminoase, boabe de soia, cereale si paine de tarate, nuci, fructe.
Acid folic - ficat, leguminoase, soia, nuci, fructe proaspete, legume cu frunze verzi.
Cobalamină (vitamina B12) - ficat, carne, lapte și produse lactate, ouă.
Acidul ascorbic (vitamina C) ar trebui să facă parte din produse alimentatie in primele saptamani de sarcina. Aceasta vitamina este bogata in capsuni, kiwi, coacaze negre, macese, grepfrut, ardei, varza (alba, conopida, broccoli), ceapa verde, rosii, spanac.
Calciferol (vitamina D) - ficat de miel și de pasăre, ficat de cod, pește, carne, lapte, unt, brânză, ouă.
Tocoferol (vitamina E) - ouă, uleiuri din semințe vegetale, legume, leguminoase, nuci.
Filochinona (vitamina K) - legume, ficat.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport să faci în timp ce aștepți un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii le îndeamnă pe femeile însărcinate să acorde atenție alimentației lor, amintindu-le că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi corpului mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul trebuie pus pe calitatea alimentelor, nu pe cantitate. Creșterea permisă a perioadei de naștere a unui copil este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Pierderea în greutate într-o „poziție interesantă” este o afacere riscantă, dar în unele cazuri nu te poți descurca fără ea. Principalul lucru este de reținut: indiferent de perioadă, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să piardă în exces fără a-și compromite propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericolele de a fi supraponderal

Se poate vorbi de suprapondere în timpul gestației dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate îngreunează pentru medici să evalueze starea fătului și duce la următoarele consecințe:

varice;
boli ale sistemului cardiovascular;
boli ale sistemului nervos;
disfuncții ale sistemului endocrin;
hipertensiune;
hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
infectii ale tractului urinar;
sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
amenințarea de avort spontan;
indicații pentru operație cezariană de urgență;
gestația fătului;
ruperea prematură a lichidului amniotic;
nașterea unui copil supraponderal.

Excesul de greutate a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Sunt permise următoarele evoluții:

lipsa de oxigen;
disimetrie între pelvis și cap;
deficit de nutrienți;
boli neurologice;
tendința de a dobândi kilograme în plus în viitor.

O dietă echilibrată pentru controlul greutății

Purtând un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „alimentare” ale poziției sale:

1. Controlați calitatea produselor utilizate, acordând atenție diversității acestora.

2. Refaceți rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

"Elevit" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să luați împreună cu medicamente care conțin iod. Luați un comprimat cu mese;
Vitrum Prenatal Forte este un preparat multivitaminic care contine minerale. În plus, conține iod. Luat pe o tabletă;
„Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luat pe o tabletă.

3. Mănâncă alimente pentru a menține funcția normală a intestinului.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

O aprovizionare completă a corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare - și există o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui distribuită după cum urmează:

30% din necesarul zilnic este pentru micul dejun;
10% alocate pentru al doilea mic dejun;
40% prezentate la prânz;
10% cade la o gustare de după-amiază;
10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în anumite proporții unul față de celălalt și controlați în volum:

Proteinele stau la baza elementelor de bază ale dietei, un „material de construcție” important implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Norma zilnică variază de la 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează rata proceselor metabolice și ridică nivelul de glucoză internă. Rata zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, o „rezervă de aur” de resurse energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Norma zilnică este de 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă, 0,2 kg smântână). Excesul de grasime este periculos deoarece este principala cauza a cresterii in greutate in timpul sarcinii, fiind depozitat in organism in rezerva.
Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul gestației trebuie să conțină și fier. Norma zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
Fibrele sunt indispensabile pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența sa în dietă are o importanță deosebită în etapele ulterioare ale gestației.

Puncte obligatorii:

produsele lactate trebuie incluse în dietă: până la 200 g de lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g de iaurt sau chefir, aproximativ 150 g de brânză de vaci;
meniul trebuie să conțină cereale gătite din cereale și paste din făină de cea mai bună calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
carnea trebuie consumată zilnic și peștele de mai multe ori pe săptămână;
Mâncărurile trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
limita inferioară de lichid consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie ar trebui să consume nu numai apă - este permis ceaiul de plante. Este util să introduceți în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi de casă din fructe și compoturi, bulion de măceșe.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la o oră strict stabilită. Micul dejun este recomandat la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală trebuie să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, nu vă va permite să exagerați cu o porție și să reduceți dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce puțin decât să mănânce în exces!

De la alimente grase, produse de origine animală, murături, produse din făină și produse de patiserie din aluat de prăjituri și drojdie, prăjituri cu creme de unt gras, băuturi carbogazoase dulci, este indicat să refuzați.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații „simpli” găsiți în orez, produse de patiserie albe și dulciuri pot fi înlocuiți cu carbohidrați „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată, pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât consumul acesteia trebuie menținut la minimum.

Produse

Următoarele produse împiedică corpul unei femei de la creșterea excesivă în greutate, așa că ar trebui să fie prezente zilnic pe masa ei:

zucchini;
varză;
brocoli;
morcov;
dovleac;
castraveți;
roșii;
ceapa verde.

prune;
caise;
pere;
merele.

Fructe uscate:

stafide;
prune uscate;
caise uscate.

cireașă dulce;
cireașă;
pepene;
pepene;
struguri;
kiwi.

Carne slabă:

vită;
Curcan;
iepure;
pui.

Cum să gătească

Alimentele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie preparate în mod sigur. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă există un dispozitiv special care vă permite să salvați toate proprietățile utile ale alimentelor. Nu mai puțin mâncăruri utile coapte în cuptor. Totul poate fi copt. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Este prezentată și stingerea. O metodă utilă de gătit presupune o ședere lungă a alimentelor la foc mic într-un recipient cu capac. Foarte gustos în acest fel se dovedește a găti carne și cartofi. Nu faceți fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată trebuie să bea un pahar cu apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

calorii

Pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate crește costurile energetice ale corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal / zi. Mai mult nu înseamnă bine și absolut nu este necesar pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă unei femei într-o „poziție interesantă” i se arată repaus la pat, conținutul zilnic de calorii al dietei este redus în medie cu 20%.

Meniu pentru supraponderali

Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă necarbogazoasă.
10 minute mai târziu: un măr.
La micul dejun: o salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu fructe de pădure.
Pentru un al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză.
La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
Pentru cină: file de pui fiert și o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir și fructe de pădure.
Înainte de culcare: măr ras și morcovi fără zahăr.

Pot femeile însărcinate să țină o dietă

Cu un set excesiv de kilograme în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea dietelor gravide care ajută la stabilizarea greutății și exclude creșterea intensivă a acesteia. În același timp, medicii atrag atenția asupra faptului că nașterea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea unor diete populare. Absolut interzis:

Restricția strictă a produselor, foamea și mono-dietele sunt dăunătoare femeii și copilului ei. Excluderea din alimentație a anumitor alimente este plină de primirea insuficientă de vitamine și alte substanțe importante de către făt.
Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe utilizarea de mandarine, grepfrut, portocale și sucul acestora, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul de ciocolată, care presupune utilizarea ciocolatei, cafelei și derivaților de cacao, funcționează pe același principiu.
Modurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) contribuie la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Dietele cu proteine funcționează în mod similar și este permis să se aseze pe ele numai din motive medicale și sub supravegherea atentă a medicilor.
O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni, căpșuni, viburnum, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor și a băuturilor care ard grăsimile pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ele pot provoca avort spontan.

O dietă poate fi recomandată unei femei însărcinate în cazul unui nivel crescut de sare în organism (stabilit prin analize clinice), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, un medic poate prescrie o dietă femeilor însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică la o anumită femeie.

Beneficiile dietei în timpul sarcinii

Nutriția corectă este esențială pentru a avea un copil sănătos.
Un mod special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
O dietă specială ajută în lupta împotriva unui număr de boli.
Dieta pentru pierderea în greutate contribuie la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să urmați o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, care să corespundă perioadei de dezvoltare a fătului. Deci va fi posibil să excludem dezvoltarea problemelor de sănătate și să nu câștigi prea mult.

1 trimestru

Kilogramele în plus sunt câștigate de femei înainte de a 12-a săptămână de naștere a unui copil, în timp ce accentul ar trebui pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine și vitamine. Nu trebuie consumate mai mult de 2000 kcal zilnic.

În dieta unei diete pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate, trebuie să introduceți:

carne slabă;
ouă;
Mazare verde;
varză albă și de mare;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
paine integrala;
ficat;
sucuri proaspete.

Este înțelept să evitați:

mancare la conserva;
bauturi carbogazoase;
fast food;
biscuiți și chipsuri;
cafea;
muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

8:00 - muesli cu adaos de lapte mediu gras.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supă pe bulion slab.
16:00 - salata de legume cu ulei de masline.
19:00 - orez fiert și varză înăbușită.

8:00 - terci de lapte din fulgi de ovăz.
11:00 - un sandviș cu o bucată de unt.
13:00 - supă pe bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
16:00 - 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.
19:00 - ficat cu paste fierte.
21:00 - niște alge marine.

8:00 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
11:00 - ceai cu biscuiti.
13:00 - ciorba cu legume.
16:00 - pere.
19:00 - cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
21:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

8:00 - terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
11:00 - iaurt.
13:00 - Supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
16:00 - măr.
19:00 - salata de frunze de rosii, avocado si spanac, o bucata de ton.
21:00 - suc de afine.

8:00 - un pahar de ryazhenka, o bucată de pâine cu o bucată de brânză.
11:00 - portocaliu.
13:00 - paste fierte, cotlet la abur, salata.
16:00 - câteva nuci.
19:00 - cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
21:00 - o mână de caise uscate.

8:00 - cheesecake, ceai de plante.
11:00 - o mână de caise uscate.
13:00 - supă de bulion de pui, pâine.
16:00 - salata de mere si morcovi.
19:00 - salata cu rosii si branza moale cu ulei de masline.
21:00 - un pahar de lapte degresat.

duminică

8:00 - fulgi de ovaz cu lapte, mere, suc.
11:00 - banană.
13:00 - supa de bulion de pui, salata de rosii, ceai.
16:00 - fructe.
19:00 - cotlet de pui, legume la abur.
21:00 - un pahar de iaurt.

2 trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul femeii are nevoie de hrănire suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să limitați consumul de zahăr și dulciuri. Vitaminele D și E sunt importante.

spanac;
lactate;
unt;
gălbenuș de ou;
stafide;
ficat de pește de mare.

Ar trebui excluse:

alimente prajite si grase;
picant și afumat;
cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

8:00 - ou fiert, sandviș cu brânză și roșii.
11:00 - brânză de vaci și stafide.
16:00 - iaurt.
19:00 - salata de legume si avocado.
21:00 - un pahar de bulion de măceșe.

8:00 - fulgi de ovaz cu lapte.
11:00 - nuci, banane și măr.
13:00 - ciorba cu supa de pui si conopida.
16:00 - 100 g brânză de vaci.
19:00 - tocană cu carne slabă.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omletă.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - ciorba de peste.
16:00 - măr.
19:00 - terci cu lapte.
21:00 - fructe.

8:00 - cheesecakes cu smantana si stafide.
11:00 - un pumn de nuci.
13:00 - supă de linte.
16:00 - măr.
19:00 - orez fiert si o bucata de pui la cuptor fara piele, ceai.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omletă și o felie de pâine cu o roșie.
11:00 - suc de roșii.
13:00 - tocană cu o bucată de carne slabă.
16:00 - fructe de sezon.
19:00 - paste fierte și suc de roșii.
21:00 - ceai.

8:00 - 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
11:00 - o bucată de brânză tare, o pâine.
13:00 - hrișcă, o felie de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
16:00 - suc proaspăt stors.
19:00 - peste copt, rosii.
21:00 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

8:00 - terci de porumb în lapte, o mână de caise uscate.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supa de varza, salata de castraveti si rosii.
16:00 - un pumn de nuci sau stafide.
19:00 - clătite cu dovlecei, smântână, bulion de măceșe.
21:00 - un pahar de iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la produsele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Se pot consuma fructe exotice, citrice și căpșuni, dar dacă se poate în porții modeste.

al 3-lea trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu mâncați în exces. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu ar trebui să te sprijini pe alimente prea calorice. Valoarea energetică a alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal pe zi.

fructe;
nuci;
supe de legume;
pește la abur;
carne fiartă.

Ar trebui excluse:

grăsimi și untură;
mancare prajita;
gălbenuş;
murături;
sos;
legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să vă limitați aportul de apă - nu mai mult de un litru în timpul zilei. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. De câteva ori pe săptămână este util să aranjați zile de post. Acest lucru va restabili tonusul corpului și îl va pregăti pentru nașterea viitoare.

Meniu săptămânal

luni

8:00 - terci cu lapte.
11:00 - fructe uscate.
13:00 - supă pe bulion de legume.
16:00 - chefir.
19:00 - cotlet de pui la abur, terci de hrișcă.
21:00 - fructe.

8:00 - biscuiti uscati, ceai.
11:00 - fructe.
13:00 - paste fierte, salată.
16:00 - roșii, măsline, spanac.
19:00 - pilaf dietetic.
21:00 - chefir.

8:00 - sandviș cu unt, ceai.
11:00 - salata de 1 ou si alge marine.
13:00 - ciorba de peste.
16:00 - 100 g brânză de vaci fără grăsimi.
19:00 - o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
21:00 - suc.

8:00 - ou fiert, pâine, o bucată de unt, ceai de plante.
11:00 - fructe.
13:00 - borș.
16:00 - pere.
19:00 - salata cu ou, ton si orez.
21:00 - fructe.

8:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure.
11:00 - suc de portocale proaspat stors.
13:00 - tocană de vită cu legume, ceai.
16:00 - fructe uscate.
19:00 - orez cu morcovi si ceapa.
21:00 - chefir.

8:00 - fulgi de ovaz si caise uscate.
11:00 - sandviș cu somon.
13:00 - supa de dovleac, o bucata de piept de pui copt.
16:00 - suc de fructe.
19:00 - orez și o bucată de pește copt.
21:00 - ryazhenka.

duminică

8:00 - cheesecake și smântână.
11:00 - o mână de nuci.
13:00 - paste, cotlet abur de peste, legume.
16:00 - fructe.
19:00 - sarmale cu smantana slaba.
21:00 - lapte.

Diete speciale pentru gravide

În timpul nașterii, un medic poate recomanda o dietă specială pentru o femeie, axată pe starea ei de sănătate. Dieta fiecărei diete pentru gravide pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele de nutriție ajută la monitorizarea numărului de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta este bogată în proteine. Este indicat femeilor însărcinate cu un set rapid de kilograme, deoarece ajută la controlul creșterii acestora și la reducerea excesului. Este important ca o viitoare mamica sa manance lapte, carne, oua, consumand aproximativ 120 de grame de proteine pe zi. Sunt afișați și carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

zahăr;
lapte condensat;
prăjituri;
ciocolată;
pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și de prepeliță sunt o sursă indispensabilă de proteine. În timpul sarcinii, preparatele „în pungă” sunt mai bine absorbite. Nu este necesar să acoperiți necesarul zilnic de proteine cu ouă - acestea pot provoca alergii.

Dieta cu proteine pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

Fără restricții dietetice stricte.
Îmbunătățirea metabolismului.
Arderea rezervelor de grăsime.
Întărirea uterului și a placentei.
Saturație suficientă.

meniu exemplu

Este recomandat să faceți o dietă pentru gravide în așa fel încât dimineața să înceapă cu carbohidrați, care saturează perfect și dau organismului energie pentru a digera alimentele. Este bine să faci prânzul din mâncăruri bogate în calorii care pot alina foamea mult timp. Seara, sunt preferate doar alimentele proteice.

1 trimestru: fulgi de tarate cu lapte, o felie de paine de secara, ceai.
Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
Trimestrul 3: lapte caș, terci de lapte.

1 t-r: biscuiti cu lapte si biscuiti.
2 tr: ryazhenka, prune uscate.
3 tr: o bucată de brânză, pâine integrală.

1 t-r: supa cu bulion slab de pui, o bucata de peste copt, iaurt.
2 tr: supa de linte, carne fiarta, salata de alge, suc.
3 tr: supa pe bulion slab de legume, salata de ton, o bucata de piept de pui copt, bulion de macese.

1 tr: biscuiti biscuiti si ceai.
2 tr: migdale și banane.
3 tr: iaurt si mere.

1 t-r: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
2 tr: peste la gratar, rosii, iaurt.
3 tr: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

1 tr: chefir.
2 tr: chefir fără grăsimi.
3 tr: chefir fără grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece aportul excesiv de proteine și dorința de a pierde în greutate pot duce la o creștere a sarcinii asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
transpirație crescută;
urină tulbure;
mâncărimi ale pielii;
iritabilitate crescută;
ameţeală.

Remarcabil! O dietă proteică-vegetală este un tip de dietă proteică. În unele cazuri, este mai ușor de transportat. Regimul presupune alternarea zilelor de peste, carne si legume. De regulă, alimentele proteice sunt consumate timp de câteva zile, în următoarele două zile trebuie să mănânci legume și fructe. Beneficiile sistemului de nutriție se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți de care au nevoie o femeie și un bebeluș. Dieta este potrivită pentru o ușoară corectare a greutății unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru o sănătate normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă pe zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate, dezvoltarea bolilor rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Pentru femeile însărcinate, consumul excesiv de sare este plin de hipertensiune arterială și apariția edemului. Sarea în timpul nașterii ar trebui să fie limitată, iar în unele cazuri este indicată o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea alimentelor bogate în sare. Cu selecția corectă a componentelor meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru a reduce greutatea, nu va lipsi sare în organism.

Poți să folosești:

fructe;
verdeaţă;
pâine (nu mai mult de 200 g);
ouă (nu mai mult de 2);
unt (aproximativ 10 g);
carne slabă de vită;
peşte;
lapte și brânză de vaci;
chefir cu un procent mic de grăsime;
gem;

Interzis:

friptură;
acut;
afumat;
gras;
acru;
marinate;
murături;
carne de porc și miel;
cofetărie.

Meniul zilei

Dimineața: 100 g de terci, omletă de la câteva ouă, 100 g de brânză de vaci, băutură cu fructe.
Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
Gustare: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
Seara: supa-piure din legume (poti tocana), o bucata de paine, smoothie-uri.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a scăpa de prospețimea alimentelor, puteți folosi sare de mare, adăugând sare în preparate chiar la sfârșitul gătirii sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, la un copil se formează o alergie deja în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite produse. Un medic poate determina o alergie ascunsă la o femeie prin prezența kilogramelor în plus, preeclampsie și edem. În prezența unor astfel de probleme, femeii însărcinate i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

fructe de mare;
ouă;
nuci;
lapte;
peşte;
caviar roșu și negru;
roșii;
ciocolată;
Căpșună;
zmeură;
citrice;
pui;
dulciuri;
murături;
mâncăruri picante;
mancare la conserva.

Aprobat pentru utilizare:

carne slabă;
cereale;
legume și fructe de culoare moale (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
ciuperci;

În cantități limitate, este permisă utilizarea smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa, o felie de paine de grau, un mar.
Gustare: un pahar de iaurt simplu.
Prânz: supă vegetariană, cotlet abur de iepure, salată de conopidă, compot.
Gustare: fructe.
Cina: o salata de legume permise cu ulei vegetal, cartofi inabusiti, o bucata de vita fiarta, ceai.
Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul perioadei de naștere a copilului poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o dietă sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Dieta acestei diete pentru gravide nu poate fi imaginată fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

migdale;
caise;
ficat de porc și vițel;
carne de curcan;
vițel;
cacao;
spanac;
gălbenuș de ou;
paine veche.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea diverselor sosuri si sare in felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

citrice;
fructe de mare;
zmeura si capsuni;
ciocolată;
ciuperci.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
Al doilea mic dejun: salata de sfecla rosie si morcovi, bulion de macese.
Pranz: supa cu inima de curcan si bulion de carne, paine, branza de vaci, fructe.
După-amiaza: fructe de pădure.
Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
Înainte de culcare: un produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe subprocesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

carbohidrati

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care o femeie însărcinată are nevoie pentru o sarcină normală și un element important al unei alimentații sănătoase. Sunt perfect absorbite, previn acumularea de toxine și grăsime corporală.

Esența sistemului de nutriție este utilizarea carbohidraților „complexi”, adică fibre și pectine. Conțin puține calorii, dar promit sațietate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

cofetărie;
nu cereale integrale;
dulciuri;
pâine cu făină albă;
struguri;
banane.

leguminoase;
brânză de vacă;
cereale integrale;
Orez brun;
paste din faguri de grâu dur;
legume si fructe.

Meniul zilei

Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
Gustare: piersică sau măr.
Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Cu toxicoza

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca pe un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, există o încălcare a activității organelor și sistemelor importante, iar sănătatea se deteriorează. De asemenea, dezvoltarea toxicozei are boli cronice ale tractului gastrointestinal și ficatului. Problema depășește adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

I - nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
II - vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
III - vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestându-se în primul trimestru, și tardivă (preeclampsie), care apare după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta în stadiile incipiente

Mâncarea ar trebui să fie fracționată. Stomacul acceptă mai bine porții mici care nu-l provoacă întinderea. Mâncatul frecvent nu suprastimulează centrul foamei.
Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase bogate in calorii. Produsele trebuie să fie ușor digerabile, fără a necesita eforturi semnificative din partea tractului digestiv.
Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu este necesar să mănânci complet. Soluția ideală sunt fructele care sunt ușor de digerat și oferă niveluri suficiente de glucoză pentru o sănătate bună.
Este de dorit să refuzați supele, în special cele gătite în bulion de carne. Combinația de alimente lichide și solide într-o singură masă va provoca vărsături. Ceaiul „la mușcătură” cu fursecuri este exclus din același motiv.

Afișate:

legume: rosii, muraturi, varza proaspata, morcovi, conopida, dovlecei, broccoli, sfecla, vinete, cartofi;
fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare;
grăsimi: unt și ulei vegetal;
cereale: orez, hrișcă, mei.

Pâinea poate fi consumată puțin câte puțin, după uscarea ei la cuptor sau la prăjitor de pâine.

Nutriție pentru gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei târzii la femeile însărcinate este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și carnea afumată sunt categoric nu sunt recomandate. Atunci când alegeți un sistem de alimentare, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
nu trebuie să intre în organism mai mult de 800 ml de lichid;
dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
alimentele trebuie sa contina vitamine naturale, iarna-primavara - imbogatite cu complexe de vitamine.

Exemplu de meniu zilnic

Primul mic dejun:

peste fiert (150 g);
cartofi fierti (200 g);
morcovi proaspeți (80 g);
1 ou fiert;

Masa de pranz:

brânză de vaci (150 g).

sfeclă roșie cu smântână (300 g);
terci de hrișcă (200 g);
cotlet de abur (60 g);
200 ml compot.

fructe de pădure de sezon (300 g).

peste fiert (200 g);
vinegreta (300 g).

Înainte de culcare:

200 ml de chefir.

Este permisă până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Descărcarea meniului de dietă pentru gravide

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care există o restricție a volumului și varietății produselor. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și toxine, ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și a crește consumul de rezerve de grăsime. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de descărcare, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

Dieta de descărcare este indicată femeilor însărcinate cu:

umflarea picioarelor;
creșterea tensiunii arteriale;
creștere rapidă în greutate;
dificultăți de respirație în timpul mersului;
probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli de descărcare

Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
Restul stomacului este necesar o dată pe săptămână sau zece zile.
Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de descărcare.
Descărcarea trebuie să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
Porția zilnică de produse trebuie împărțită în mai multe doze (5-6).
Este important să mănânci la intervale de timp clar definite, ceea ce va ajuta la evitarea senzației de foame.
Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Seara înainte de descărcare, ar trebui să vă abțineți de la alimente grele. Cina nu mai târziu de ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcării nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

Dieta All-in-One pentru pierderea in greutate

Mic dejun: 150 g brânză de vaci fără grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
Al doilea mic dejun: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
Pranz: supa pe bulion usor, cotlet de pui tocat la abur, castravete proaspat.
Gustare: o jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
Cina: 100 g peste fiert slab, salata de legume.
Înainte de culcare: câteva prune uscate, jumătate de pahar de iaurt.

Zile de descărcare „pline”.

Este permisă efectuarea dietelor de descărcare a alimentelor hrănitoare 1 dată în 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori să se repete descărcarea la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pentru ziua:

Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe de mare si legume: fructe de mare fierte in cantitate de 0,5 kg, legume fierte in cantitate de 800 g. Este permis ceaiul neindulcit.
Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci fără grăsimi. Puteți bea cafea neîndulcită fără cofeină.

Monodescărcare pentru pierderea în greutate

Ziua de monopost presupune utilizarea unui singur produs. Scopul este de a oferi o odihnă completă sistemului digestiv. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel că mono-descărcarea se poate repeta numai după 10 zile și numai după consultarea medicului.

Legumă sau fructe: în timpul zilei este permis să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Ca aditiv la salate, este permis să folosiți puțin ulei vegetal.
Compot: în timpul zilei se pot bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. Este permis să adăugați nu mai mult de 3 linguri de zahăr la produsul finit.
Lactate: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lactate (descarcarea) este foarte buna pentru gravidele care sufera de lipsa poftei de mancare. Laptele este hrană și lichid în același timp. Un milkshake delicios te va satura și te va înveseli.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. In plus, hrisca contine lizina, un aminoacid care nu este sintetizat de organism si este necesar pentru o mai buna absorbtie a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozite grele și toxine.

O zi de post pe hrișcă este foarte utilă femeilor însărcinate: pe lângă faptul că scapă de excesul de greutate, cerealele promit să umple rezervele organismului cu microelemente, să ridice nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă renunțarea la gătit. Un pahar de cereale trebuie pus într-un termos și turnați apă clocotită, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. A doua zi dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a face mai ușor să suportați un regim neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Chefir

Ziua de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ce este de prisos și să normalizați scaunul, ceea ce este util în special pentru femeile însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi numai chefir proaspăt. Pentru o zi, se iau 1,5 litri dintr-o băutură de lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci. Trebuie consumat în 6 doze. Cu o senzație vizibilă de foame, este permis să mănânci câteva linguri de tărâțe de grâu.

Cum să mănânci a doua zi

Consumul abundent de alimente a doua zi după descărcare este inacceptabil. După „curățarea” meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni, disconfortul va apărea din nou.

Micul dejun este cel mai bine cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz cu lapte.
La prânz, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Trebuie să combinați alimentele proteice cu fibre, așa că o salată de legume este recomandată ca garnitură.
Ca masă de seară este potrivită carnea fiartă sau brânza de vaci granulată.

Contraindicatii

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

Diabet;
alergie la mancare;
boli cronice ale tractului gastro-intestinal;
patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

varză (trei sute de grame);
rădăcină de țelină (o bucată);
morcovi (o bucată);
cartofi (două bucăți);
ceapă (o bucată);
pătrunjel;
ulei vegetal (patru linguri);
litru de apă;
niste sare.

Compoziția chimică a 100 de grame:

proteine - 0,72 g;
grăsimi - 4,3 g;
carbohidrați - 3,8 g.

Gătit

Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie restul legumelor cubulete (ceapa jumatate rondele), se toaca marunt verdeata.
Trimiteți morcovii, ceapa, rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă, fierbeți timp de 15 minute.
Adăugați varza, cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
Trimiteți legumele pregătite în tigaie, turnați apă clocotită, sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

cartofi (două sute de grame);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
un sfert de ou;
unt (cinci grame);
smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

proteine - 10,5 g;
grăsimi - 12 g;
carbohidrați - 35,7 g.

Gătit

Cartofii se spala, se curata de coaja, se taie in felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa, piureați cartofii.
Se macină brânza de vaci, se combină cu cartofi, se adaugă ou și unt. Amesteca.
Pune masa de caș de cartofi pe o foaie de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

sfeclă (două sute de grame);
mazăre conservată (șaizeci de grame);
ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

proteine - 2,4 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați - 11,7 g.

Gătit

Se fierbe sfecla (o oră), se scufundă o jumătate de oră în apă rece, apoi se curăță și se da pe răzătoare.
Scoateți lichidul din mazăre.
Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salata de varza alba si alge marine

Ingrediente:

alge marine congelate (treizeci de grame);
ceapa verde (zece grame);
varză albă (treizeci de grame);
castraveți proaspeți (treizeci de grame);
ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

proteine - 1 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați - 2,7 g.

Gătit

Scufundați algele marine în apă rece până se dezgheață complet. Tocați mărunt. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Răcire.
Tăiați varza albă, tăiați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
Combinați componentele, adăugați ulei vegetal.

Porumb terci de lapte

Ingrediente:

granule de porumb (şaizeci de grame);
lapte (șaptezeci de grame);
apă (șaptezeci de grame);
zahăr (cinci grame);
niste sare;
putin unt.

Compoziție chimică:

proteine - 6,8 g;
grăsimi - 7,4 g;
carbohidrați - 51,6 g.

Gătit

Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați laptele.
Pune sare, zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
Adăugați ulei înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut sport în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru silueta unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este capacitatea de încărcare.

Pentru viitoarele mame, următoarele activități sunt inacceptabile:

aerobic;
jumping;
schi;
scufundări;
o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și o îndoire puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru o sănătate bună și menținerea unei siluete, experții recomandă ca femeile însărcinate să se plimbe mai des și să se uite mai atent la una dintre următoarele domenii:

Înot

Util pentru femeile însărcinate în toate cele nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a menține corpul în formă bună.

Important! În timpul vizitei la piscină, este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii ale vaginului.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas pentru a restabili rapid silueta după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește, spatele se întărește. O femeie învață să-și simtă corpul, să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate, dar ajută și la toxicoză. O ședință de jumătate de oră ameliorează durerea sâcâitoare din partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește pieptul pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu ea în „poziția interesantă”. Trebuie să alegeți exerciții adaptate pentru femeile însărcinate și să vă angajați numai sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog observator!

Organizarea corectă a alimentației în perioada timpurie (primul trimestru) de sarcină este extrem de importantă. În această perioadă începe să se formeze fătul și are nevoie urgentă de anumite elemente. Și pot ajunge la el doar prin mama lor și prin dieta ei.

În plus, un meniu echilibrat bine ales poate simplifica foarte mult curgerea unei perioade atât de dificile din viața unei femei precum sarcina. Aproximativ de la începutul celei de-a cincea săptămâni de gestație, majoritatea viitoarelor mame încep toxicoza - un fenomen extrem de neplăcut. Singura modalitate de a-l combate este cu o alimentație adecvată.

Ce să nu mănânci când ești însărcinată

În primul rând, să spunem că o femeie însărcinată trebuie să excludă complet din dieta ei. Aceasta include orice fast-food, precum și produsele care conțin elemente și coloranți nenaturali. Treptat, trebuie să abandonați dieta cu alimente crude, să minimizați consumul de carne afumată. Desigur, toate băuturile alcoolice sunt, de asemenea, excluse din meniu, chiar și în cantități mici.

În al doilea rând, alimentația la începutul sarcinii nu ar trebui să fie ca o dietă. Este strict interzis să te epuizezi cu malnutriție, luând tot felul de medicamente noi pentru a controla greutatea. Pentru a nu se ingrasa inainte, activitatea fizica este cel mai bun ajutor – mersul pe jos, fitness, etc.

Ce să mănânci în primul trimestru de sarcină

La două săptămâni de la concepție este momentul în care fătul începe să se formeze. Chiar și după șapte zile, procesul de formare a osului începe în el. Momentul este foarte responsabil și acum mama trebuie să mănânce anumite tipuri de alimente. Deoarece cel mai important lucru în stadiul de formare a oaselor este calciul, acordăm o mare atenție alimentelor care îl conțin. Acestea sunt tot felul de legume (mai ales cele verzi), fructe, sucuri, produse lactate. De asemenea, nu uitați de preparatele bogate în mangan - fulgi de ovăz, tot felul de nuci etc.

Până în aproximativ a șaptea săptămână de sarcină, inclusiv, fătul dezvoltă principalele organe - inima, sistemul nervos, creierul. În special copilul nenăscut are nevoie de proteine și grăsimi, așa că dieta ta ar trebui să includă preparate din pește, carne (în special fiartă), produse lactate cu adaos de legume și ierburi.

Începând cu a opta săptămână, în corpul mamei apar schimbări fundamentale - aceasta începe să se îngrașă și să se îngrașă. Dacă nu vrei să te îngrași în primele etape ale sarcinii, limitează consumul de alimente bogate în amidon și dulciuri. Din acest moment și până la sfârșitul săptămânii a 12-a, dieta unei femei de sarcină ar trebui să includă carne roșie, fructe de mare și pește, precum și fructe proaspete, fructe uscate, nuci și leguminoase din legume. Toate acestea vor satura în mod egal corpul copilului cu elemente precum fier, zinc, calciu, precum și vitamina E.

În sfârșit, să spunem că alimentația viitoarei mame la începutul sarcinii ar trebui să fie formată ținând cont de gusturile ei în schimbare în mâncare. Interesul în curs de dezvoltare pentru anumite tipuri de produse este autoreglarea organismului, al cărei scop este de a oferi copilului toate elementele utile de care are nevoie.