Dietă pentru adolescenți și alimentație adecvată. Dietă pentru copii timp de o săptămână pentru pierderea în greutate acasă Cum să slăbești pentru o fată de 12 ani fără dietă

23.08.2023

În timpul adolescenței, procesele de creștere sunt activate în corpul copilului. În această perioadă de viață apar schimbări semnificative în funcționarea organismului, în special în sfera hormonală și emoțională. Acesta este motivul pentru care este atât de important ca adolescentul tău să primească suficiente calorii și nutrienți din alimente.

Pentru o dezvoltare deplină, este foarte important să oferi unui adolescent o dietă echilibrată.Principii de alimentație sănătoasă

Mesele ar trebui să fie regulate, așa că este important să organizați un program de masă pe care adolescentul îl va urma în fiecare zi.
Meniul unui adolescent trebuie să fie cât mai variat, astfel încât copilul să primească atât nutrienți esențiali, cât și esențiali în cantitățile potrivite.
Cel puțin 50-60% din proteinele din dieta zilnică a unui adolescent ar trebui să fie reprezentate de produse de origine animală.
Un adolescent ar trebui să obțină grăsimi din ulei vegetal, smântână, nuci, brânză, unt și alte produse. Este de dorit ca aproximativ 70% din toate grăsimile consumate pe zi să fie vegetale.
Copilul ar trebui să primească carbohidrați în cantități mai mari decât alte substanțe nutritive. Raportul optim dintre carbohidrați și proteine este de 4 la 1.
Sursele de carbohidrați rapidi (mâncăruri dulci) ar trebui să reprezinte până la 20% din toți carbohidrații consumați de un adolescent.
Copilul va primi carbohidrați complecși din cereale, mâncăruri din cartofi și pâine. La pregătirea mâncărurilor cu făină, se recomandă să se acorde preferință făinii măcinate grosier.
Peștele ar trebui să fie în meniul unui adolescent de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Aceleasi recomandari se dau si pentru carnea rosie.
Adolescenții ar trebui să mănânce 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. O porție este un fruct de mărime medie (de exemplu, un măr sau o portocală), două fructe mici (de exemplu, o caise), 50 g de salată de legume, un pahar de suc proaspăt stors, trei linguri de legume fierte.
Produsele lactate ar trebui să fie zilnic în meniul unui adolescent sub formă de trei porții.
Un copil poate mânca alimente grase și dulci în cantități mici, dar astfel de feluri de mâncare nu trebuie să înlocuiască alimentele sănătoase, deoarece conțin prea puține elemente utile.
Cele mai bune tipuri de tratament termic al alimentelor sunt fierberea și tocana, precum și coacerea.
Alimentele cu aditivi alimentari, margarine, sosuri cumpărate din magazin, legume în afara sezonului, cârnați afumati nefierți, alimente foarte condimentate, alimente prăjite, sucuri ambalate, bomboanele, fast-food și guma de mestecat sunt nedorite în dieta adolescenților. . De asemenea, ar trebui să limitați consumul de pâine albă și zahăr.

Atunci când creați un meniu, trebuie să țineți cont de stilul de viață al copilului Nevoile alimentare ale unui adolescent.

Un adolescent ar trebui să primească o cantitate adecvată de calorii pentru a-și acoperi consumul de energie în timpul zilei. În medie, aceasta este de 65 kcal pe kilogram de greutate a unui copil, care în general este de aproximativ 2500-3000 kcal pe zi.

Dacă activitatea fizică a adolescentului este mare, cantitatea zilnică de calorii ar trebui crescută în funcție de consumul de energie în timpul antrenamentului.

În ceea ce privește nutrienții, se recomandă ca adolescenții să primească 100-110 g de proteine, 90-100 g de grăsimi și o medie de 400 g de carbohidrați zilnic.

Ce alimente ar trebui să alcătuiască dieta?

Nevoile alimentare zilnice ale unui adolescent vor fi:

Carne – aproximativ 200 de grame;
Brânză de vaci - 60 de grame;
Produse lactate – aproximativ 500 ml;
1 ou;
Brânză – aproximativ 10-15 grame pe zi;
Pește – de la 60 la 70 de grame;
Dulciuri – până la 100 de grame;
Pâine – de la 300 la 400 de grame (inclusiv pâine de secară în cantități de până la 150 de grame);
Paste sau cereale - aproximativ 60 de grame (inlocuiti leguminoasele in aceeasi cantitate o data pe saptamana);
Legume - 300-350 grame;
Fructe proaspete - de la 150 la 300 de grame;
fructe uscate – aproximativ 25 de grame;
Unt - de la 30 la 40 de grame;
Ulei vegetal - de la 15 la 20 de grame.

Citiți despre vitamine pentru adolescenți într-un alt articol. Veți afla dacă este necesar să introduceți complexe de vitamine suplimentare în dietă și la ce ar trebui să acordați atenție la această vârstă.

La ce ar trebui să acordați atenție atunci când creați un meniu pentru un adolescent, vedeți videoclipul Uniunii Medicilor Pediatri din Rusia.

Cum să-ți înveți copilul să mănânce alimente sănătoase?

Problema alimentației adecvate în adolescență este atât complexă, cât și simplă. Părinții sunt încă capabili să influențeze meniul fiului sau fiicei lor, dar preferințele alimentare ale copilului în general au fost deja formate. În plus, dorința de a fi independent și de a face lucrurile în felul tău îți afectează dieta. Este important să găsim un echilibru între controlul nutrițional și violența împotriva individului.

În introducerea unui adolescent în alimentația sănătoasă, exemplul părinților este important. Este recomandabil ca întreaga familie să urmeze principiile alimentației raționale. Când vorbiți cu copilul dumneavoastră, discutați despre beneficiile anumitor alimente și despre importanța anumitor alimente pentru creștere și sănătate. Învață-ți adolescentul despre importanța micului dejun, efectele negative ale fast-food-ului, săritul peste mese și dietele de foame.

Asigurați-vă că acordați atenție alimentației copilului dvs. la școală. Încurajează-ți adolescentul să aducă de acasă alternative sănătoase la hot dog și pizza. De exemplu, lăsați-vă fiul sau fiica să ia la clasă iaurturi, fructe, caserole și prăjituri de casă.

Copiii dezvoltă preferințe alimentare de-a lungul anilor, așa că părinții trebuie să dea un exemplu bun.Dietă

Adolescenții ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi. Toate mesele sunt împărțite în:

Mic dejun. Copilul ar trebui să primească aproximativ 25% din toate caloriile în masa de dimineață.
Cină. Aceasta este cea mai mare masă, reprezentând 35 până la 40% din caloriile zilnice.
Gustare de după amiază. Este reprezentată de o mică gustare corespunzătoare aproximativ 15% din caloriile zilnice.
Cină. La masa de seară, copilul este sfătuit să mănânce 20 până la 25% din necesarul caloric zilnic. Este important ca adolescentul să ia cina cu maximum 2 ore înainte de a merge la culcare.

Ce lichide ar trebui să dau?

Cantitatea totală de lichid pe care o bea un adolescent pe zi va fi determinată de dieta copilului, de nivelul de activitate al adolescentului și de vreme. Într-o zi fierbinte sau în timpul activității fizice, ar trebui să consumați mai multă apă. În medie, un adolescent are nevoie de aproximativ 50 ml de lichid pe kilogram din greutatea lui în fiecare zi.

Cea mai bună băutură pentru un adolescent este apa plată. De asemenea, în alimentația copiilor de vârstă școlară pot fi prezente băuturi precum laptele, compoturile, jeleul, infuzia de măceș, decoct de fructe uscate, ceai, cacao.

Sucul este considerat o băutură mai puțin preferată datorită conținutului ridicat de zaharuri simple și acidității crescute. Dacă un copil bea suc proaspăt stors, acesta trebuie diluat cu apă.

Adolescenții nu ar trebui să bea băuturi carbogazoase sau băuturi cu conținut ridicat de cofeină. Cofeina interferează cu absorbția fierului și poate provoca probleme de somn. Băuturile cu gaz nu potolesc bine setea și irită tractul gastro-intestinal și conțin adesea diverși aditivi chimici.

Cea mai bună băutură atât pentru adulți, cât și pentru copii este apa.Cum se creează un meniu?

Atunci când elaborați un meniu zilnic pentru un adolescent, ar trebui să țineți cont de rutina zilnică a copilului, în special de rutina de a merge la școală, cluburi sportive, tutori și alte activități.

Este mai bine să creați simultan un meniu pentru întreaga săptămână, atunci acesta va fi mai variat și mai hrănitor. Luați în considerare aceste nuanțe:

Pentru micul dejun, un adolescent ar trebui să primească în medie 300 g din felul principal, precum și o băutură de aproximativ 200 ml. Terci de lapte, mâncăruri cu brânză de vaci, omletă sau omletă sunt considerate opțiuni bune pentru micul dejun. La ele se adaugă legume, fructe uscate, fructe de pădure, fructe, carne și sosuri.
Mulți adolescenți iau prânzul la școală, primind supă, un fel principal (incluzând de obicei o garnitură și carne sau pește) și o băutură. Meniul de prânz de acasă urmează același principiu. Copilului i se dau aproximativ 250 ml din primul fel si aproximativ 100 g salata de legume. Un adolescent i se oferă un fel principal în volum de până la 300 de grame și o băutură în volum de 200 ml.
Pentru o gustare de după-amiază, adolescenților li se recomandă să consume produse lactate, fructe, produse de patiserie și prăjituri. Volumele aproximative de feluri de mâncare sunt 100 g pentru produse de copt, 100 g pentru fructe și 150-200 ml pentru o băutură.
La o masă de seară, unui adolescent i se oferă un fel principal (aproximativ 300 g) și o băutură (200 ml). O alegere bună ar fi mâncărurile cu conținut scăzut de grăsimi, precum caserola cu brânză de vaci, ouă sau mâncăruri din pește. Mâncărurile din terci și legume sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru cinele adolescenților.
Pâinea poate fi inclusă în orice masă oferindu-i copilului dumneavoastră produse de copt din diferite tipuri de făină.

Puteți menține interesul pentru alimente sănătoase gătind împreună mesele Exemplu de meniu

Un meniu zilnic aproximativ pentru un adolescent ar putea arăta astfel:

Terci de lapte din fulgi de ovaz cu caise uscate, paine cu branza, cacao.
Salată de ouă, roșii și castraveți, bulion de tăiței, varză înăbușită, chiftele de vită, suc de struguri, pâine.
Prajituri cu caș, măr, lapte.
Caserola de cartofi cu carne, infuzie de macese, paine.

A doua opțiune de meniu pentru ziua pentru un copil de 12-17 ani:

Caserolă de brânză de vaci cu sos de smântână, pâine și unt, ceai.
Salata de morcovi si varza, bors, piure de cartofi, iepure copt, compot de fructe uscate, paine.
Chiflă cu unt, portocale, chefir.
Omletă cu mazăre, sandviș cu brânză, andive.

O altă opțiune pentru un meniu zilnic pentru un adolescent:

Omletă cu roșii și brânză, pâine de secară, ceai cu miere.
Icre de dovleac, supă de legume cu smântână, terci de hrișcă, ficat înăbușit, jeleu de mere, pâine.
Fursecuri cu fulgi de ovaz, mar copt, lapte copt fermentat.
Clatite cu branza de vaci si stafide, cacao, paine.

Alimentatia trebuie sa fie variata, sanatoasa si echilibrata.Probleme posibile

Dacă părinții nu sunt interesați de alimentația copilului, din cauza unui meniu monoton și sărac în nutrienți, adolescentul poate dezvolta următoarele probleme:

Obezitatea.
Fragilitatea osoasa.
Oboseală rapidă.
Imunitatea redusă.
Boli articulare.
Amețeli și tensiune arterială scăzută.
Probleme cu ciclul menstrual la fete.
Carie.
Epuizare.

Greutate excesiva

Dacă IMC-ul unui adolescent depășește 25-30, ar trebui să acordați atenție nutriției și să o ajustați. În primul rând, alimentele dăunătoare sunt excluse din meniul copilului (chips-uri, batoane de ciocolată, prăjeli, fast-food, cârnați, maioneză și altele), cantitatea totală de alimente este redusă cu 10-20% și se adaugă activitate fizică. rutină zilnică.

Adolescenții supraponderali (dacă obezitatea nu este o consecință a bolii) trebuie să își reconsidere dieta și activitatea

Pregătește mâncare de casă pentru copilul tău, concentrându-se pe preparate coapte, înăbușite sau fierte. Lăsați copilul să mănânce supe de legume, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pui, carne slabă, pește, ouă și fructe de mare. Nu este nevoie să renunți la cartofi, pâine sau paste sau dulciuri. Lăsați astfel de produse să fie prezente în meniu în cantități mici de 1-2 ori pe săptămână.

anorexie

Adolescenții sunt adesea nemulțumiți de aspectul lor și pot alege calea alimentară greșită cu mai multe restricții. Rezultatul va fi hipovitaminoza, dezvoltarea sexuală întârziată și anorexie.

Puteți suspecta astfel de probleme la un adolescent prin scăderea bruscă a greutății, slăbiciune și oboseală constantă, schimbări de dispoziție și iritabilitate, refuz frecvent de a mânca împreună, dispariții după un festin (pentru a induce vărsături), probleme cu ciclul menstrual și tulburări de somn. .

Anorexia tinde să fie strâns asociată cu problemele psihologice

În astfel de cazuri, părinții ar trebui să acorde mai multă atenție atât meniului copilului, cât și conversațiilor cu acesta. Mulți adolescenți cu această afecțiune necesită ajutorul specialiștilor.

Videoclipul canalului „TGym - O cale strălucitoare către perfecțiune!” Va fi foarte util pentru fiecare adolescent.

O dietă pentru copii nu este doar o modalitate de a pierde în greutate, ci și o oportunitate de a vindeca diferite boli ale organelor interne. Află cum să creezi un meniu pentru copilul tău și cum să-l motivezi să mănânce corect, fără scandaluri și avarii!

Excesul de greutate la un copil creează mai multe probleme decât excesul de greutate la un adult. Copiii trăiesc prea dureros ridicolul semenilor, ceea ce le afectează negativ starea psiho-emoțională, iar corpul lor în creștere începe să se dezvolte incorect din cauza încărcăturii crescute asupra organelor și sistemelor fragile. Prin urmare, o dietă pentru copii pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de toate aceste caracteristici. Este important nu doar eliminarea problemelor existente, dar să nu dăuneze, ci, dimpotrivă, să beneficiezi de sănătate pentru a preveni obezitatea infantilă și eventualele complicații. Să-ți faci copilul să mănânce corect nu este deloc ușor, pentru că va trebui să renunțe la alimentele lui preferate, dar dăunătoare sau inutile. Sarcina principală a părinților nu este doar de a organiza un sistem alimentar echilibrat, hrănitor și complet, ci și de a-l face atractiv pentru copii.

Tehnicile de slăbit pentru adulți nu pot fi folosite pentru copii și nici măcar adaptate pentru aceștia. Acestea ar trebui să fie construite pe principii complet diferite, deși se bazează pe un mecanism comun de acțiune - crearea unui deficit caloric pentru a vă cheltui propriile depozite de grăsime. Dar acest lucru se realizează în alte moduri și opțiuni de organizare a nutriției. În plus, psihicul copilului este foarte volubil și se schimbă semnificativ odată cu vârsta. Prin urmare, metodele potrivite pentru copiii preșcolari nu vor funcționa absolut la școlari sau adolescenți.

Atunci când alegeți o metodă de slăbire pentru copii, trebuie luat în considerare motivul apariției kilogramelor în plus. Acest lucru nu este întotdeauna cauzat de excesul de alimente. Obezitatea excesivă la copii poate fi o consecință a diferitelor boli, așa că în primul rând este necesar să se supună unui examen medical. Doar în absența cauzelor patologice interne ale creșterii în greutate putem concluziona că aceasta este cauzată de o alimentație deficitară și de lipsa activității fizice. Dar chiar și în astfel de cazuri este necesar să se țină cont de caracteristicile scăderii în greutate a copiilor, care sunt după cum urmează:

Un organism în creștere nu se poate descurca fără cantitatea necesară de vitamine, minerale, micro și macroelemente, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați, așa că nicio dietă nu ar trebui să creeze o deficiență a cel puțin una dintre ele.
Copiii nu știu să îndure și nu ar trebui să experimenteze foamea; aceasta este inacceptabilă pentru ei în nicio circumstanță.
Nu puteți priva complet copiii de alimente dulci, care sunt de obicei excluse de majoritatea metodelor pentru adulți care vizează pierderea în greutate - cu siguranță trebuie să includeți dulciuri sănătoase în dieta dumneavoastră.

Nici o alimentație a copiilor nu poate fi strictă, fie din motive medicale, fie din motive morale.

In afara de asta, alegerea unei metode de slabit trebuie sa tina cont de varsta:

Până la vârsta de 5 ani, orice tip de dietă pentru pierderea în greutate (cu excepția celor terapeutice din motive medicale) este strict interzisă, deoarece un refuz brusc al anumitor alimente poate perturba echilibrul nutrienților și poate afecta negativ metabolismul, care în viitor va agravează situația cu exces de greutate și complică semnificativ normalizarea acesteia. La această vârstă, trebuie să-i oferi bebelușului o hrănire adecvată, eliminând complet dulciurile dăunătoare și sifonul.
De la 5 la 9 ani, dacă sunteți supraponderal, puteți introduce restricții minore asupra conținutului caloric al dietei prin eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați și renunțarea la caloriile „goale”. Dar principala metodă de normalizare a greutății ar trebui să fie activitatea fizică. Exercițiile fizice aerobice vă vor ajuta să vă activați metabolismul, datorită căruia veți începe literalmente să ardeți kilogramele în plus. Este mai bine să-ți trimiți copilul la o secție de sport, dar trebuie să o alegi doar după propria dorință, pentru ca activitățile să aducă bucurie.
Începând de la vârsta de 10 ani, băieții și fetele petrec mult timp la computer, iubesc chipsurile, gustările, fast-food-urile și dulciurile, ceea ce duce la formarea depozitelor de grăsime. Este necesar să eliminați toți acești factori provocatori și să vă transferați fiul sau fiica la o dietă sănătoasă adecvată, sporind simultan activitatea fizică. Dar acest lucru trebuie făcut treptat, nu forțând, ci motivând pentru a face astfel de schimbări în stilul de viață.

În orice caz, dieta pentru copiii obezi ar trebui să se bazeze pe o dietă complet echilibrată. În caz contrar, consecințele pierderii necorespunzătoare în greutate pot fi întârzieri de creștere și dezvoltare, deficiență de vitamine, deteriorarea sănătății și dezvoltarea diferitelor boli.

Esența și principiile dietei

Toate dietele de slăbit ale copiilor se bazează pe principii generale:

meniu echilibrat cu predominanța produselor proteice (50% din alimentație);
conținutul optim de calorii al dietei zilnice în funcție de vârstă și parametrii fizici;
planificarea corectă a meniului, excluzând alimentele care contribuie la creșterea în greutate.

Urmând aceste principii, se asigură rezultatele necesare unei pierderi sănătoase în greutate:

greutatea scade treptat, dar destul de rapid și constant;
tot ce nu este necesar este îndepărtat din organism, inclusiv depozitele de grăsime, toxine, săruri și alți compuși nocivi;
sistemul imunitar este întărit, starea sistemului osos și a țesutului muscular se îmbunătățește.

Dar aceste efecte pozitive se obțin doar cu o abordare competentă și cu respectarea tuturor recomandărilor date.

Reguli de nutriție

Pe lângă aceste principii, atunci când urmați o dietă pentru copii, trebuie să respectați câteva reguli de bază:

mese împărțite - de cel puțin 5-6 ori pe zi;
distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei:
- mic dejun – 25%;
- prânz – 10%;
- prânz – 40%;
- gustare de după-amiază – 5%;
- cina – 20%.
în prima jumătate a zilei ar trebui să mănânci în principal alimente proteice, seara – cereale cu legume;
este strict necesar să se excludă consumul necontrolat de alimente și supraalimentarea asociată;
Mâncărurile trebuie preparate numai prin fierbere (în apă sau abur), tocană și coacere fără grăsime.

Compoziția dietei

Meniul de dietă pentru copii ar trebui să includă numai alimente sănătoase pentru organismul în creștere:

legume, fructe, fructe de pădure;
cereale;
leguminoase;
lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
carne slabă, pește;
pui, ficat de vită;
fructe de mare;
ouă;
pâine (secara, tărâțe, cereale integrale).

Băuturile permise includ sucuri naturale proaspete, jeleu, cacao cu lapte, ceaiuri, infuzii de plante și apă minerală plată.

În cantități limitate puteți introduce în dietă:

dulciuri sănătoase – ciocolată, bezele, marmeladă;
ulei vegetal nerafinat - pentru dressing salate;
unt - pentru terci.

Produsele din ultima listă ar trebui să fie utilizate la minimum. Este indicat să oferiți dulciuri în prima jumătate a zilei.

Cele interzise în dieta oricărui copil includ:

conserve, carne afumată;
produse de patiserie, sifon;
semifabricate, cârnați;
fast-food, plăcinte prăjite;
chipsuri, biscuiți, nuci etc.

Este foarte important să setați corect copiii, astfel încât aceștia să nu cumpere singuri astfel de alimente.

Regimul de băut

Pe langa aceste bauturi permise, este extrem de important ca copilul sa consume o cantitate suficienta de apa in timpul alimentatiei copiilor. O anumită cantitate, ca în programele de slăbire pentru adulți, nu este stabilită aici, dar trebuie să beți 1-2 pahare de apă în următoarele cazuri:

Dimineața - pe stomacul gol, imediat după trezire pentru a preveni deshidratarea și constipația.
Înainte de masă - cu 30 de minute înainte de fiecare masă pentru a pregăti sistemul digestiv și a reduce pofta de mâncare.
Înainte de activitatea fizică pentru a crea un aport de lichid liber, care va ieși sub formă de transpirație.

Luând vitamine

Corpul unui copil nu are nevoie să ia în mod constant suplimente de vitamine. Chiar și atunci când urmează o dietă, care trebuie să se bazeze pe o alimentație adecvată, se asigură o cantitate suficientă de vitamine esențiale, minerale și alte elemente din alimente.

În plus, orice complexe de vitamine și minerale trebuie luate numai așa cum este prescris de un medic pediatru. Cel mai adesea, utilizarea lor este necesară în perioadele cu risc crescut de răceală pentru a întări sistemul imunitar și a preveni infecțiile. Luarea de vitamine și respectarea unei diete a copiilor pentru pierderea în greutate nu sunt legate între ele.

Motivația

A pune un copil la dieta este foarte dificil si uneori aproape imposibil. Prin urmare, nu este nevoie să închizi pe nimeni nicăieri. Psihicul copiilor este proiectat în așa fel încât ei neagă subconștient tot ceea ce sunt forțați să facă, dar în același timp, la același nivel subconștient, copiază comportamentul adulților. Chiar și fără să înțeleagă de ce și ce face, bebelușul în viața de zi cu zi este ghidat de ceea ce vede.

Dacă toată familia mănâncă incorect, mâncând alimente nesănătoase, fiind dependentă de alimente grase și prăjite, atunci va fi imposibil să forțezi copilul să mănânce altceva. La urma urmei, el percepe doar astfel de alimente ca fiind necesare și gustoase. Prin urmare, nu are rost să-i explic altceva, cu atât mai puțin să-i impună mâncare sănătoasă, în timp ce restul familiei continuă să mănânce ca până acum. Toți sau cel puțin majoritatea membrilor familiei vor trebui să treacă la un astfel de meniu. Dacă toată lumea are mâncare dietetică în farfurie, atunci copiii nu o vor percepe ca pe ceva violent. De-a lungul timpului, vor dezvolta obiceiurile alimentare potrivite care le vor ramane toata viata si ii vor ajuta sa evite problemele legate de excesul de greutate.

A sustine

Chiar și pe fundalul motivației familiei, copilul ar trebui să știe că trebuie să slăbească și să facă un efort pentru a face acest lucru. Prin urmare, în toate etapele dietei unui copil, acesta ar trebui să fie sprijinit și recompensat pentru rezultatele obținute. Este recomandabil să consolidați acest lucru cu mici cadouri în conformitate cu interesele și preferințele existente. Daca ii place sa proiecteze, pentru kilogramele pierdute ii poti oferi un set de constructii pentru copii, un set de vopsele este potrivit pentru un tanar artist, si un agraf frumos pentru o mica fashionista.

Și mai bine ar fi să veniți cu un „sistem de puncte recompensă”. De exemplu, acordați 1 punct pentru fiecare 100 de grame pierdute și, de asemenea, setați numărul de puncte obținute pentru o anumită recompensă. O excursie la grădina zoologică poate „costa” 3 puncte, o excursie în natură – 5 puncte etc. Această abordare va ajuta la crearea unei motivații puternice și la întărirea dorinței de a pierde în greutate.

Exercițiu fizic

Pentru a obține eficacitatea maximă a dietei copiilor, este necesar ca copilul să se miște mai mult și, în mod ideal, să se angajeze într-o anumită secțiune. Dacă nu există înclinații sportive, trebuie să utilizați sistemul de recompensă de mai sus, care îl va forța să fie mai des afară, să participe la jocuri în aer liber, să meargă cu bicicleta sau pur și simplu să-și petreacă timpul liber în mod activ.

O opțiune excelentă ar fi să efectuați în mod regulat exerciții fizice, de exemplu, un set de exerciții de dimineață. În astfel de cazuri, terapia fizică pentru copii, concepută special pentru o anumită categorie de vârstă, este cea mai potrivită.

Trebuie avut în vedere că pierderea rapidă în greutate este strict interzisă la orice vârstă. Scăderea rapidă în greutate va provoca daune ireparabile unui organism în creștere. Depunerile de grăsime se descompun încet, astfel încât să scapi în siguranță de doar 1-2 kg pe lună, cu condiția să urmezi dieta corectă a copiilor și să crești activitatea fizică. Dacă pierderea în greutate este mai mare, țesutul muscular va începe să se piardă, ceea ce va fi foarte greu de restabilit.

Contraindicații generale

Principala contraindicație pentru utilizarea oricărei diete pentru copii în scopul slăbirii este vârsta sub 5 ani. În această perioadă, copilul poate fi trecut doar la o alimentație sănătoasă adecvată. Înainte de a utiliza o dietă pentru copiii cu vârsta de 6 ani și peste, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru a exclude prezența bolilor în care pierderea în greutate ar fi periculoasă pentru sănătate.

Nu puteți pierde în greutate dacă aveți următoarele patologii:

Realitățile moderne sunt de așa natură încât lupta împotriva excesului de greutate a încetat să mai fie prerogativa incontestabilă a femeilor și bărbaților adulți. Astăzi, întrebarea cum să slăbești la 12 ani nu va surprinde aproape pe nimeni. Mulți adolescenți deja până la vârsta de 10-12 ani reușesc să câștige o cantitate foarte decentă de kilograme în plus. Imperfecțiunile siluetei în curs de dezvoltare devin adesea cauza unui stres grav. Mai ales fetele. Și asta fără a lua în calcul deteriorarea sănătății în general.

În același timp, este mult mai ușor pentru un adolescent să slăbească în exces decât pentru un adult. La urma urmei, un organism în creștere cheltuiește multă energie pentru dezvoltarea sa. Pentru a alege cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate pentru un copil de 12 ani, trebuie să afli mai întâi de unde provin kilogramele în plus.

Excesul de greutate la copii nu apare întotdeauna ca urmare a supraalimentării din cauza foamei. Foarte des, stresul cronic apare printre cauzele obezității. Adolescentul se cufundă în ea, de exemplu, observând relația proastă dintre părinții săi și participând la conflictele lor. Dacă situația în familie este departe de a fi favorabilă, tatăl și mama se ceartă regulat și zgomotos în fața copiilor, cel mai probabil aceștia din urmă vor începe să mănânce emoțiile negative pe care le trăiesc.

Deci, cum poate un copil de 10 ani să slăbească? În primul rând, elimină efectele stresului și factorilor nefavorabili, despre care vom discuta mai jos. Și asigurați-vă că luați în considerare pubertatea dacă fata a intrat deja în această fază de dezvoltare.

Stil de viata sedentar

Lipsa activității fizice este unul dintre principalele motive pentru care adolescenții iau în greutate în exces. Majoritatea copiilor din ziua de azi petrec prea mult timp pe ecranele diverselor gadgeturi. Părinții ar trebui să o reducă pe cât posibil, oferindu-i copilului în schimb sporturi active (dintre care să aleagă), dans și orice alte activități care implică mișcare. Cel mai adesea, acest lucru se dovedește a fi suficient pentru a aduce greutatea corporală în ordine.

Alimentație sănătoasă, minimizarea timpului petrecut în fața unui computer și a ecranului televizorului, activitate fizică adecvată - părinții ar trebui să demonstreze toate acestea copiilor prin exemplu. Atunci nu va trebui să te gândești deloc la cum să slăbești pentru un copil de 11 ani.

Hormoni și fiziologie

Pubertatea presupune o creștere a greutății corporale. Acesta este un proces fiziologic normal. Prin urmare, o fetiță de 11 ani care a intrat în această perioadă nu trebuie să caute modalități de a pierde în greutate. Ea începe să se transforme într-o fată: are loc o dezvoltare intensivă a caracteristicilor sexuale secundare, șoldurile ei devin rotunjite. După o perioadă scurtă de timp, va crește semnificativ în înălțime, dar greutatea ei va rămâne aceeași. Atunci întrebarea cum să slăbești pentru o fată de 12 ani va dispărea de la sine.

Amintiți-vă că greutatea corporală a unui copil crește în mod activ de la 8 la 11 ani. Rotunjirea poate da falsa impresie de supraponderabilitate. Și de la 10 la 12 ani, un adolescent de obicei crește rapid (se întinde). Acestea sunt nuanțele dezvoltării fiziologice a fiecărei persoane.

Cum să slăbești în adolescență

Proiectarea unei diete pentru copiii de 12 ani este o sarcină dificilă. Dacă excludeți doar temporar alimentele sincer dăunătoare și bogate în calorii, nici măcar nu puteți conta pe un rezultat stabil. În plus, în perioada de creștere intensivă, este imposibil să se limiteze aportul de nutrienți în organism. Dieta zilnică a unui adolescent ar trebui să includă lapte, carne, pește, legume, fructe și produse de patiserie.

Cum poate o fetiță de 12 ani să slăbească fără a-și limita în mod deosebit dieta? Principalul lucru este să învățați cum să distribuiți corect alimentele pentru a asigura o absorbție optimă.

Modul ideal în acest caz este de 4 ori. Primul mic dejun ar trebui să reprezinte 25% din dieta zilnică, al doilea mic dejun - 15%, prânzul - 40% din cantitatea zilnică de mâncare și cina - restul de 20%.

Reduce apetitul

Cum să slăbești la vârsta de 11 ani (acest lucru este valabil și pentru copiii de 10 și 12 ani), dacă un copil care a luat o cantitate decentă în greutate își dezvoltă periodic un apetit brutal și susține că îi este foame tot timpul timp? Du-l la doctor.

Sănătatea ta este în regulă? Apoi utilizați aceste tehnici de control al apetitului:

transferați adolescentul la mese mici (trebuie să mâncați des, dar puțin câte puțin);
completați dieta cu fibre - dă o senzație de sațietate;
creste cantitatea de legume din meniul tau zilnic (acidul tartronic pe care il contin impiedica carbohidratii sa se transforme in grasimi);
Reduceti consumul de albusuri de ou (acestea contin o substanta care stimuleaza pofta de mancare).

Fiica a spus că își urăște propria reflectare în oglindă pentru că este grasă? Și, desigur, ați început deja să sortați prin sute de diete și alte metode în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să slăbiți pentru o fată de 12 ani. De fapt, ai nevoie doar de câteva recomandări.

Caracteristicile nutriției dietetice

Dacă părinții nu doresc ca fiica lor să încerce în secret să folosească metode nesigure de a pierde în greutate, ar trebui să-i explice la timp cum să slăbească pentru o fetiță de 11 ani. Și, de asemenea, învață-o cum să creeze corect un meniu de dietă și să aleagă produsele pentru acesta.

Pentru a nu-ți face foame între micul dejun, prânz și cină (veți citi puțin mai jos despre nuanțele meselor principale), gustările sunt permise. Opțiunea ideală este să consumi nuci, fructe neîndulcite și fructe uscate în aceste intervale.

Pentru a minimiza riscul de eșec, o dată pe săptămână aveți voie să vă răsfățați cu dulciuri, produse de cofetărie și de panificație. Desigur, în rațiune. Altfel, toate eforturile vor fi zadarnice.

Mic dejun

Micul dejun ar trebui să fie destul de consistent și hrănitor. Cum să slăbești ajustând-o? Trebuie să te gândești din timp și să faci o listă cu cele mai satisfăcătoare alimente și feluri de mâncare sănătoase.

Va trebui să uiți de dieta anterioară. De exemplu, dacă o mamă obișnuia să-și hrănească copilul cu iaurt și clătite stropite cu sirop dimineața, acum din acest set poate rămâne doar iaurt.

Pentru a pregăti un mic dejun dietetic, se recomandă utilizarea:

orice suc proaspăt stors (smoothies);
fructe;
ouă de pui (sub orice formă, cu excepția crude);
carne slabă (de preferință de pasăre);
crupa;
lactate;
ceai verde;
ciocolată neagră (nu mai mult de 50 g).

Cina si cina

Cel mai bine este ca o fată sau un băiat care slăbește să ia masa cu mâncăruri gătite acasă, deoarece în acest caz părinții înșiși aleg produsele pentru ei. Meniul zilnic ar trebui să includă cu siguranță:

supă (bulion de legume, carne sau pește);
carne sau pește (fiert sau copt);
tocană de legume înăbușite;
salate multicomponente din fructe de mare sau legume proaspete (nu condimentati cu maioneza).

Cina este permisă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Alimentele consumate trebuie să fie cât mai ușoare. Este ideal să bei ceva lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi - de exemplu, chefir sau iaurt.

Eșantion de dietă

Aportul caloric zilnic pentru un adolescent de 10-12 ani aflat la dietă este de la 2400 la 2500 kcal. Asigurați-vă că aveți o cantitate mare de fructe și legume proaspete, precum și pește și carne în dieta dvs.

Opțiunea I	Iau micul dejun	Terci de hrișcă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
	Hai să luăm micul dejun din nou	Cotlet de sfeclă la abur și compot de mere.
	Hai sa luam pranzul	Borș cu carne slabă, cartofi fierți, legume înăbușite cu o felie de pâine de secară.
	Hai să luăm cina	O salată de legume proaspete (poate fi asezonată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi) și jeleu de fructe.
Opțiunea II	Iau micul dejun	Clatite cu gris cu stafide si mere si un pahar de compot.
	Hai să luăm micul dejun din nou	Pate de ficat de pui sau de curcan de casă cu o felie de pâine de secară și fructe proaspete.
	Hai sa luam pranzul	Supă de fulgi de ovăz cu prune uscate și compot de fructe uscate.
	Hai să luăm cina	Cartofi fierti, chiftele la abur si ceai (compot).

Ținând cont de aportul caloric zilnic al dietei și după consultarea cu un endocrinolog și medicul de familie, puteți face ajustări la acest meniu eșantion. O lună de astfel de nutriție - și întrebările „cum să slăbești pentru o fată de 10 ani” sau „cum să slăbești pentru un băiat de 12 ani” își vor pierde relevanța.

Exercițiu fizic

În timp ce înțelegeți acest lucru, nu uitați de necesitatea unei activități fizice adecvate. La urma urmei, așa cum am menționat deja, mulți copii moderni se mișcă prea puțin, deoarece preferă să se joace pe computer decât să se plimbe în aer curat și cu jocurile în curte.

Dacă copilului îi lipsește complet, chiar și o formă fizică minimă, ar trebui să începeți cu excursii periodice la piscină și parcul acvatic. În acest fel, vei ucide două păsări dintr-o singură lovitură - iar starea de spirit a fiicei sau fiului tău se va ridica, iar starea mușchilor se va îmbunătăți semnificativ.

Dacă un adolescent și-a exprimat dorința de a merge la sală, nu vă grăbiți să îl înscrieți acolo imediat. Mai întâi, lăsați-l să prindă obiceiul de a face exerciții în fiecare dimineață. Va încălzi mușchii și, în consecință, corpul va începe să ardă mai multe calorii. Pentru ca copilul tau sa fie suficient de puternic pentru sala, va trebui sa te antrenezi acasa cel putin 2-3 saptamani.

De la aproximativ 11-12 ani, fetele care intră în pubertate văd brusc întreaga amploare a catastrofei excesului de greutate și impactul acesteia asupra aspectului. Dacă pentru părinți acest lucru este un fleac, atunci pentru un adolescent în timpul unei furtuni hormonale și al restructurării corpului este o adevărată tragedie.

Adesea, chiar și o cantitate mică și ușor de corectat de exces de greutate poate duce la depresie severă. Prin urmare, părinții trebuie să țină degetul pe puls și să răspundă la timp la schimbările în starea fiicei sau fiului lor. La urma urmei, un copil aflat în această etapă a dezvoltării sale este foarte vulnerabil, are nevoie de înțelegerea și sprijinul familiei sale.

Atunci când înțeleg ce metode de slăbire să aleagă pentru un adolescent de 12 ani, părinții ar trebui să înțeleagă clar ce se întâmplă cu corpul lui în această perioadă.

Nu face rău

Dacă până în al 12-lea an de viață al fiicei tale sau al fiului tău se dovedește că încă mai trebuie să slăbești, ar trebui să reduci în mod înțelept greutatea corporală. La vârsta de 10-12 ani, corpul unui adolescent cheltuiește o cantitate imensă de nutrienți pentru creștere și dezvoltare. Prin urmare, orice dietă excesiv de strictă și antrenament fizic obositor pot provoca daune semnificative sănătății și chiar pot reveni pentru a bântui viața viitoare a unei fete sau unui tip.

Fetele și băieții pot slăbi în mod absolut în siguranță prin normalizarea dietei lor (eliminând tot ce este dăunător și bogat în calorii) și o activitate fizică adecvată, dozată. Principalul lucru este că adolescentul nu pierde mai mult de 1 kg pe săptămână.

A sustine

Fiecare copil (și chiar și adulți, ca să fiu sincer) are nevoie de motivație. Un adolescent care pierde în greutate ar trebui încurajat. De exemplu, la sfârșitul fiecărei săptămâni, după ce ați lovit un kilogram, puteți să vă mulțumiți fiicei sau fiului cu un fel de cadou sau să sărbătoriți succesul într-un alt mod - cu bilete la cinema, bowling sau patinoar.

Este extrem de important ca copilul să fie sprijinit de membrii familiei și de prieteni în această perioadă dificilă. Desigur, va fi mult mai ușor pentru un adolescent să se obișnuiască cu o nouă dietă și dietă și să adere la un stil de viață sănătos în general, dacă părinții lui încep să facă asta cu el.

Are nevoie de sprijin din partea rudelor sale ca aerul. În plus, să faci sport împreună, să organizezi ieșiri sau mini drumeții în weekend nu este doar plăcut, ci și util.

Să rezumam

Obezitatea la adolescenți este o problemă foarte serioasă. Din fericire, astăzi există multe modalități de a pierde în greutate pentru adolescenți fără diete stricte și antrenamente epuizante. Copiii pot pierde cu ușurință în greutate - trebuie doar să își înlocuiască obiceiurile alimentare proaste cu unele sănătoase.

Subliniem faptul că adolescenților le este strict interzis să folosească diferite pastile de slăbit și post - acest lucru dăunează semnificativ organismului în curs de dezvoltare.

Sarcina părinților este să pună aceste adevăruri simple în conștiința copilului lor (în special a fetelor) chiar înainte de debutul pubertății. La urma urmei, în căutarea informațiilor despre cum să slăbească pentru o fetiță de 10 ani, un copil se poate împiedica de metode foarte dubioase și chiar periculoase.

Copiii sunt o oglindă a părinților lor. Și dacă într-o familie prioritatea nu este un stil de viață sănătos, ci stomacul, atunci nici tatăl, nici mama, nici fiul, nici fiica nu pot evita problemele cu excesul de greutate. Adulții pot tolera cu ușurință 5-10 kilograme în plus, dar corpul unui copil, mai ales la 10-12 ani, poate reacționa prost. La această vârstă, obezitatea nu este atât o boală estetică, cât una hormonală. La băieți, producția de testosteron scade; la fete, încep să apară probleme cu producția de estrogen.

Cu toate acestea, când o fată are deja 10-12 ani, din cauza excesului de greutate, încep să apară primele complexe: băieții încep să tachineze și să-și bată joc de ea. Dacă nu vrei ca copilul tău iubit să aibă probleme cu semenii lui, iar în viitor cu viața lui personală și nașterea copiilor, trebuie să acționezi acum.

Ce să faci dacă există deja o problemă?

În primul rând, nu dispera, iar în al doilea rând, acționează! Dar în nici un caz o fetiță de 10-12 ani nu ar trebui să aibă voie să mănânce hrișcă, așa cum frigiderul ar trebui să fie încuiat la ora 18:00.

Dacă este posibil, înscrie-te pe fiica ta să danseze sau să alerge. Cea mai bună opțiune ar fi dacă mergi cu ea la cursuri de yoga, Pilates sau modelare. În câteva luni, silueta fetei se va strânge, iar cele 2-4 kilograme în plus vor dispărea pentru totdeauna.

Dacă nu poți face sport, atunci începe să te plimbi cu întreaga familie în parc sau, mai bine, să alergi. O opțiune excelentă de ardere a grăsimilor este mersul nordic. Acesta este un pas rapid normal, doar că țineți bețe de schi în mâini.

Necesitatea dietei

Dietele stricte cu siguranță nu sunt necesare! Trebuie doar să respectați un sistem de nutriție adecvat. În primul rând, îndepărtați toate produsele dăunătoare din casă: maioneza, margarina, brânză (cu excepția brânzei feta), cârnați, pâine albă premium. În al doilea rând, reduceți semnificativ consumul de zahăr (pentru o fată de 12 ani sunt suficiente 3 lingurițe de zahăr pe zi), dulciuri și alte dulciuri - nu mai mult de 100 de grame pe zi (adică aproximativ 10 dulciuri).

Dieta unei fete ar trebui să conțină toți nutrienții în aproximativ următoarele proporții: proteine - 30%, carbohidrați - 60%, grăsimi - 20%.

Este indicat să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. La micul dejun, fulgii de ovăz cu terci sunt buni, o banană ca gustare la școală, la prânz - o farfurie de borș slab cu o felie de pâine Borodino, la ora 16 puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci și un măr , seara poți mânca 100 de grame de piept fiert, iar cu o oră înainte de culcare un pahar de chefir 1% va fi o modalitate grozavă de a încheia ziua. Această dietă va accelera metabolismul, iar copilul va slăbi 2-3 kilograme pe lună.

Fetele și băieții din adolescență sunt foarte vulnerabili, de multe ori dezvoltarea lor hormonală și personală merge înainte, forțându-i să sufere de imperfecțiunile corpului lor. Colectivul percepe o persoană după înfățișare, așa că școlile nu sunt lipsite de porecle jignitoare sau de râsete despre hainele incomode.

Dacă copilul tău este supraponderal și chiar și la o vârstă atât de fragedă, de 12 ani, nu-l lăsa singur cu această problemă, făcându-l să se întristeze în secret sau să devină din ce în ce mai nesigur, află cum să slăbești pentru un copil la 12 ani. .

Trebuie să existe motive întemeiate pentru apariția kilogramelor și a centimetrilor în plus la o vârstă atât de fragedă. Unul dintre ei este ereditar, caz în care rudele ar trebui să știe să slăbească la vârsta de 12 ani.

Desigur, vorbim de boli precum diabetul, metabolismul lent, bolile care limitează activitatea fizică.

O altă rădăcină a răului poate fi o problemă psihologică - divorțul părinților, moartea unui membru al familiei, probleme la școală, poate provoca depresie și o cădere nervoasă, care este însoțită de supraalimentare și încălcarea controlului sănătos asupra alimentelor consumate.

Dar cel mai frecvent motiv a fost și rămâne o încălcare elementară a regimului.

Cauzele excesului de greutate

Alimentele dăunătoare care conțin doar grăsimi sau porții uriașe de zahăr - băuturi carbogazoase, chipsuri, bomboane, cârnați grasi - pot obișnui copilul cu alimente grele și nesănătoase. Potențiatorii de aromă găsiți în astfel de alimente pot crea dependență.

Organizarea vieții este foarte importantă, dar mai întâi trebuie să înțelegeți cum poate pierde în greutate un copil de 12 ani.

Dieta sau cum să slăbești pentru un copil de 12 ani

Adolescenții sunt captivanți și nu vor să asculte întotdeauna sfaturi, așa că este foarte important să nu-ți forțezi copilul să se supună cerințelor tale, ci să-i fii un exemplu. Dacă toată lumea din casă mănâncă alimente sănătoase, atunci cu timpul copilul va dori să mănânce așa.

Un exemplu bun este mult mai valoros decât a merge la nutriționiști și psihologi. Creați o atmosferă de bucurie în bucătărie, încercați lucruri noi, faceți salate bogate în vitamine, coaceți carne slabă și pește, încântați copilul cu un desert de brânză de vaci cu fructe de pădure și jeleu, o supă ușoară de legume cu condimente și fructe proaspete.

Principalul lucru este să vă înțărcați copilul de la fast-food și să-i arătați că mâncarea nu se măsoară în funcție de cantitate, ci de calitate. Apoi va deveni și va slăbi.

Activitate fizică pentru pierderea în greutate

Sportul poate ajuta un copil în multe feluri. „Cum poate un copil de 12 ani să piardă în greutate?” - mamici si tati intreaba antrenorul, dar in realitate este mai probabil ca aici sa fie nevoie de sprijinul lor.

Familia este un factor cheie în formarea personalității. Activitatea fizică ar trebui să ajute la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea moralului.

Un copil care stă toată ziua în fața manualelor și a calculatorului își pierde simțul puterii și formei sale fizice, așa că nu controlează cantitatea de alimente pe care o mănâncă. Oricine este proaspăt și vesel va pierde în greutate și va găsi mai bine un limbaj comun cu ceilalți.

Exerciții de dimineață pentru un adolescent

Începeți ziua cu gimnastică de familie, pentru că nici corsetul muscular, nici oasele în creștere ale unui adolescent nu sunt încă pregătite să reziste la sarcini grele.

Activitati in aer liber

Activitate fizică pentru copil

Ciclismul, rolele, fotbalul și tenisul și joggingul sunt foarte bune atât pentru adulți, cât și pentru copii. Du-l la secție sau găsește-l prieteni buni.

Pierderea în greutate în copilărie este un proces destul de dificil pentru un copil, deoarece nu există multe diete pentru copii care să nu dăuneze sănătății unui organism în creștere și, din punct de vedere psihologic, dietele pentru copiii de 12 ani nu pot fi întotdeauna urmate cu ușurință.

Problemele legate de excesul de greutate la copii nu sunt întotdeauna direct legate de un sentiment constant de foame și de dorința de a mânca în exces; aceasta este adesea cauzată de relațiile proaste dintre părinți, părinți și copil, și chiar și copilul cu alți copii. Dacă mediul familial este nefavorabil, părinții înjură și strigă în mod constant unul la altul în fața copilului, cel mai probabil din cauza stresului constant, un copil de 12 ani va mânca emoțiile negative pe care le trăiește.

Înainte de a începe o dietă pentru copiii de 12 ani, este mai bine să mergeți la un psiholog și să determinați motivele pentru care copilul are dorința de a mânca în exces. Pe lângă motivele psihologice, factorii dominanti ai obezității infantile în lumea modernă sunt un stil de viață sedentar, deoarece copiii petrec atât de mult timp jucându-se pe computer și gustând alimente nesănătoase (chips-uri, băuturi carbogazoase și dulciuri).

Pentru a înțelege cum să slăbești la vârsta de 12 ani, trebuie mai întâi să stabilești clar obiectivul atingerii unei greutăți optime pentru a menține o formă fizică sănătoasă, să întrebi copilul de ce vrea să slăbească pentru a-și determina motivația, și abia apoi elaborați un plan clar pentru obținerea rezultatelor.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți cum să slăbiți pentru un copil de 12 ani și cum să consolidați rezultatele:

Întocmirea unui tabel în care vor fi trecute toate rezultatele, dieta și respectarea acesteia. Dacă un copil înțelege cum să slăbească la vârsta de 12 ani și timp de câteva zile sau o săptămână urmează planul, mănâncă alimente sănătoase și pierde puțin în greutate, cu siguranță ar trebui încurajat, dar nu cu mâncare delicioasă, ci, de exemplu, prin mersul la cinema, bowling sau majorarea sumei de bani, emise pentru cheltuieli de buzunar;
Este necesar să vă asigurați că copilul bea multă apă de băut curată, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de mâncare și la pierderea rapidă în greutate;
Găsirea gustărilor sănătoase. Dacă copilului tău îi place să guste între mese, încearcă să alegi opțiuni sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, precum fructele sau iaurtul;
Este interzis să mănânci orice înainte de culcare. Organismul arde caloriile mai încet seara decât în timpul zilei, așa că chiar și un măr inofensiv va provoca în cele din urmă rău. Încercați să explicați înainte de a începe dieta cum să slăbiți unei fetițe sau unui băiat de 12 ani și care este răul unor astfel de gustări de noapte;
Numărați numărul de calorii consumate zilnic, deoarece este important ca dieta copilului să fie completă și să se ridice la cel puțin 1500-1700 kcal, altfel pur și simplu nu va fi suficientă energie pentru studiu și sport;
Este important ca o fată sau un băiat de 12 ani să știe despre sensul și înțelegerea conceptului de măsură în ceea ce privește modul de slăbire. Încercarea de a pierde în greutate nu înseamnă că copilul tău nu va mânca niciodată bomboane sau deserturi. În limitele rezonabile, uneori poți permite mâncarea nedorită preferată a copilului tău în porții mici;
Găsiți un sport pe care copilul dumneavoastră ar dori să îl joace. Jocul de fotbal, înot, baschet, atletism sau dans vă va surprinde cu rezultatele și vă va ajuta să vă aduceți corpul într-o formă sănătoasă adecvată;
După ce te gândești cum să slăbești pentru o fată sau un băiat de 12 ani, poți încerca să faci exerciții fizice acasă, pe lângă sportul ales anterior. Jogging in propriul ritm, flotari si genuflexiuni, ciclism sau patinaj cu role sau patinaj (iarna) sunt potrivite;
Nu lăsa problemele sau starea proastă să afecteze alimentele pe care le consumi și să te împiedice să-ți implementezi planul de slăbire planificat anterior;
Dacă greutatea ta încetează să mai scadă și rămâne într-un singur loc pentru o perioadă de timp, în niciun caz nu ar trebui să disperi și să te întorci la stilul tău normal de viață. Pierderea în greutate nu are loc uniform și vor exista săptămâni în care greutatea scade mai lent decât de obicei. Acest proces este natural și nu este un semn că nu vei putea slăbi mai mult. Indiferent de ce, ține-te de planul tău și rezultatul va veni cu siguranță în cele din urmă;
De asemenea, dacă sunteți nedumerit de întrebarea cum să slăbiți pentru o fată sau un băiat de 12 ani, înarmați-vă cu programe interesante și informative despre pericolele fast-food-urilor, chipsurilor, dulciurilor și băuturilor și urmăriți-le periodic cu dvs. copil;
Asigurați-vă că copilul dumneavoastră doarme cel puțin 8 ore pe zi și că doarme suficient. Acest lucru se va asigura că corpul în creștere are suficientă energie atât pentru a studia, cât și pentru a face sport. În plus, un somn sănătos și adecvat este o modalitate ușoară de a pierde în greutate;
Faceți dinainte un plan de masă care să descrie meniul zilei, inclusiv gustări. Acest lucru îl va ajuta să-ți salveze copilul de deciziile impulsive de moment față de mâncarea nedorită; de asemenea, ține un jurnal cu mesele pe care le consumi în timpul zilei și numără caloriile;
Nu poți să mănânci mâncare și să te uiți la televizor, să citești sau să fii distras în același timp. Este necesar să îi explicăm copilului că concentrarea în timp ce mănâncă este un instrument important pentru pierderea în greutate;
Cereți prietenilor copilului să vă ajute și să-l sprijine în această perioadă. Copiii pot face plimbări și pot face sport împreună, ceea ce va servi drept stimulent și motivație suplimentară.

Un punct important în procesul de pierdere în greutate este o activitate creativă interesantă, cu ajutorul căreia copilul nu se va plictisi. Se știe că plictiseala duce la gustări frecvente, așa că cel mai bine este dacă copilul tău nu are timp pentru asta.

Cum să slăbești la 12 ani: meniul de dietă pentru copii

Este important de luat în considerare faptul că un copil, în ciuda faptului că este supraponderal, trebuie să primească toate vitaminele și macroelementele necesare funcționării organismului, așa că dietele stricte sărace în carbohidrați și mono-dietele nu trebuie în niciun caz alese ca modalitate de a pierde în greutate.

Atunci când țineți o dietă, cel mai bine este să respectați regulile binecunoscute ale alimentației sănătoase și anume să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, 5-6 mese pe zi în porții mici, să nu mâncați alimente cu 3-4 ore înainte. ora de culcare și exerciții fizice.

Dulciurile, făina și prăjelile vor trebui limitate și consumul lor redus la minim (1 bomboană pe zi), dar nu excluse complet din dietă, deoarece o astfel de restricție poate duce la o defecțiune. Băuturile carbogazoase vor trebui înlocuite cu sucuri proaspăt stoarse sau apă simplă de băut, mâncați fructe, iaurturi și nuci în timpul gustărilor, micul dejun trebuie să fie copios și să conțină alimente sănătoase, pregătiți legume, cereale, supe, carne și pește pentru prânz și lactate. iar peștele este potrivit pentru cină.produse din lapte fermentat.