Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate. Exerciții de respirație pentru femeile însărcinate în trimestre

19.07.2019

De-a lungul sarcinii, corpul feminin suferă modificări majore și modificări aferente stării de bine. În fiecare trimestru de sarcină, viitoarea mamă poate experimenta senzații din ce în ce mai incomode, complet diferite ca natură și moduri de manifestare. Una este înlocuită cu alta, iar uneori pare că nu se va termina niciodată. În etapele ulterioare, ei devin deloc torturi. Cel mai important lucru este să cunoști cauza sănătății tale precare și să dezvolți metode pentru a o face față.

În funcție de caracteristicile fiziologice ale corpului, starea de rău la femeile însărcinate se manifestă în moduri diferite. Acestea pot fi simptome atât de neplăcute precum arsuri la stomac, balonare, constipație, umflături, apariția mâncărimii pielii, pete de vârstă, vergeturi, dureri în regiunea lombară, perineu și picioare. Însă marea majoritate a femeilor se plâng de dificultăți de respirație, mai ales în ultimele etape ale sarcinii. Uneori există o senzație de lipsă accentuată de aer.

De ce este greu să respiri în timpul sarcinii

Problemele de respirație apar de obicei în luna a șaptea, dar pot apărea mai devreme. Astfel de schimbări pot primi o explicație complet logică. Creșterea activă a uterului și a bebelușului provoacă presiune asupra organelor din apropiere.

În primul rând, desigur, stomacul, intestinele și vezica urinară suferă. Dar un făt în dezvoltare activă poate exercita și presiune asupra diafragmei. Cu cât copilul tău devine mai mare, cu atât este mai probabil să ai dificultăți de respirație în timpul sarcinii.

În ultima lună, când stomacul începe să scadă, cel mai probabil vei simți o ușurare. Vestea bună este că nu toate femeile se confruntă cu dificultăți severe de respirație și dificultăți de respirație frecvente. Dar cu efort fizic, aplecare rapidă și alte activități fizice nedorite în timpul sarcinii, poți fi printre cei care suferă de probleme de respirație.

Cum să faci față dificultății de respirație în timpul sarcinii

Când rămâneți însărcinată, mai ales dacă este prima dvs., medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună despre tot felul de modificări ale corpului dumneavoastră, inclusiv dificultăți de respirație. În plus, ar trebui să vi se ofere sfaturi despre cum să vă comportați într-o anumită situație, când să rămâneți calm și să nu intrați în panică și când este mai bine să consultați un medic. Dacă nu ați auzit toate acestea, atunci în acest articol vom încerca să vă dăm sfaturi măcar despre cum să faceți față dificultății de respirație în timpul sarcinii.

În primul rând, trebuie să înveți noi tehnici de respirație. Dacă nu erai familiarizat cu acest concept înainte, acum este momentul. Aceste abilități te vor ajuta la naștere.

Dacă simțiți dificultăți în respirație, trebuie să vă puneți în patru picioare, să inspirați adânc și încet, apoi să expirați și profund și încet. Astfel de exerciții vor trebui repetate de mai multe ori pe zi pentru a obține rezultatul dorit.

In problemele de respiratie, pozitia ta este foarte importanta - incearca sa stai intinsa pe spate cat mai putin, daca apare dificultatea de respiratie noaptea - incearca sa dormi pe jumatate asezat. În timpul unei lipse accentuate de aer, încercați să vă așezați sau să vă culcați, cel mai important lucru este să vă schimbați poziția. Exercițiile moderate vor fi de mare ajutor. Principalul lucru este să respectați măsura în orice.

Încercați să nu mâncați în exces, țineți o dietă. Mâncarea excesivă îngreunează respirația. De asemenea, nu uitați de nevoia de plimbări în aer curat - acest lucru este foarte util atât pentru dvs., cât și pentru copilul nenăscut.

Dacă vă este greu să respirați în timpul sarcinii, chiar și într-o stare calmă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Poate că există și alte motive pentru aceasta, care nu sunt legate de creșterea bebelușului.

Dar, în general, nu vă faceți griji! Fă exerciții de respirație, iubește yoga pentru femeile însărcinate și zâmbește mai des. Fii sănătos!

Starea în care este dificil să respiri în timpul sarcinii este de obicei temporară și nu periculoasă pentru viitoarea mamă și copilul ei. Vorbim despre scurtarea fiziologică a respirației gravidelor, care poate apărea în orice moment.

Cu toate acestea, lipsa aerului în timpul sarcinii se poate manifesta și în condiții precum lipsa de sânge, disfuncționalități ale sistemului cardiovascular și alte probleme. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să informeze medicul din clinica prenatală despre dificultățile de respirație care rezultă.

De obicei, o femeie se plânge că este dificil să respire în timpul sarcinii pe fondul mersului lung, al urcării scărilor și al muncii fizice. Aceasta este o condiție complet normală, care este cauzată de creșterea activității fizice și se poate întâmpla oricărei persoane sănătoase. Dar dacă o femeie observă că îi este greu să respire chiar și în timpul repausului, este necesar un consult medical. În continuare, luați în considerare cauzele patologice care necesită supraveghere medicală.

De ce nu este suficient aer în stadiile incipiente?

Problemele de respirație pot bântui o femeie încă din primele luni de sarcină. De obicei apar la 6-7 săptămâni.

Motivele care explică de ce este dificil să respiri în primele etape ale sarcinii sunt:

pronunţat;
modificări hormonale;
boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
anemie;
stresul și nevroza femeilor însărcinate;
patologia aparatului respirator.

Acești factori duc de obicei la o saturație insuficientă a corpului cu oxigen. Dificultățile de respirație, care se dezvoltă în timp, nu sunt la fel de vizibile și periculoase ca o lipsă accentuată de aer.

Dacă respirația fiziologică a femeilor însărcinate este considerată un proces natural, atunci cauzele patologice necesită eliminarea obligatorie chiar și în etapa de planificare a sarcinii.

De ce nu este suficient aer în etapele ulterioare?

Dacă devine mai greu pentru o femeie să respire în timpul sarcinii în al doilea și, acest lucru se poate datora atât din motive fiziologice, cât și patologice.

Problemele de respirație în a doua jumătate a sarcinii se pot dezvolta din cauza următorilor factori:

o creștere a volumului uterului și excesul de presiune asociat asupra organelor interne, cum ar fi plămânii și diafragma;
lipsa hemoglobinei în sânge;
patologii cronice ale inimii, vaselor de sânge și organelor respiratorii;
raceli si infectii virale;
poziția incorect aleasă într-un vis;
lipsa de magneziu în organism;

Patologiile cardiovasculare și respiratorii agravează starea de bine a viitoarei mame. Pe fondul lor, oxigenul intră în corpul ei în volum insuficient și, prin urmare, se dezvoltă hipoxia (foametea de oxigen a fătului). Această afecțiune este periculoasă deoarece poate provoca debutul prematur al travaliului, întârzierea dezvoltării și creșterii și chiar moartea intrauterină a copilului.

Este normal să ai dificultăți de respirație în timpul sarcinii?

Odată cu debutul sarcinii, funcționarea corpului feminin se modifică sub influența hormonilor. Acest lucru este necesar pentru a susține viața mamei și a fătului. Din cauza modificărilor hormonale, a activării metabolice, a toxicozei care a apărut și a creșterii rapide a țesuturilor embrionare, o femeie poate observa că îi este greu să respire încă din primele săptămâni de sarcină.

Scurtarea respirației în acest caz este fiziologică, deoarece are ca scop satisfacerea nevoilor crescute ale organismului. Dacă până în al doilea trimestru respiri deja normal, asta înseamnă că organismul a putut să se adapteze la noua poziție.

În al treilea trimestru, respirația scurtă revine din nou, deoarece uterul mărit exercită presiune asupra diafragmei și plămânilor. O femeie poate avea dificultăți de respirație până la, după care fătul coboară în pelvisul mic și presiunea excesivă asupra organelor respiratorii se oprește. Viitoarea mamă în această perioadă poate observa că îi este mult mai ușor să respire.

În ce cazuri ar trebui să tragi alarma?

Respirația scurtă în timpul sarcinii este mai des o variantă a normei decât patologia. Prin urmare, nu trebuie să vă fie frică de asta.

- tahicardie mai mult de 110 bătăi pe minut;
respirația este frecventă și grea;
leșin, țiuit în urechi;
durere în piept la inhalare;
buze albastre;
piele palida;
atacuri de panica;
creșterea temperaturii corpului.

Aceste simptome pot fi un semn al dezvoltării unor afecțiuni de urgență, cum ar fi pneumonia, insuficiența respiratorie și cardiacă, astmul bronșic, embolia pulmonară.

Pentru o viitoare mamă și un copil nenăscut, acestea sunt periculoase cu diverse complicații, prin urmare, atunci când apar, se recomandă să apelați o ambulanță.

La ce medic ar trebui sa ma adresez?

Dacă o femeie are antecedente de boli cronice care îi pot afecta funcțiile respiratorii în timpul sarcinii (de exemplu, boli cardiace și vasculare), trebuie consultat un pneumolog.

În situații grave, se efectuează o radiografie a plămânilor pentru a pune un diagnostic. În acest caz, este irațional să ne temem de expunerea fătului, deoarece diagnosticarea în timp util și selectarea tacticilor de tratament sunt mult mai importante decât riscul potențial.

O vizită neprogramată la un obstetrician-ginecolog într-o clinică prenatală ar trebui să fie femeile însărcinate care au simțit inițial probleme de respirație și nu au antecedente de boli grave.

Chiar dacă cauza acestei afecțiuni este nesemnificativă, nu va fi de prisos să joci în siguranță și să afli de ce este greu să respiri în timpul sarcinii. Specialistul va putea determina cauza patologiei, va da recomandările terapeutice și preventive necesare.

Ce să fac?

Cauzele fiziologice ale problemelor respiratorii nu au un impact negativ asupra sănătății.

Nu necesită tratament special, dar puteți urma câteva sfaturi pentru a elimina dificultățile de respirație:

Reducerea activității fizice.
Plimbări frecvente în aer liber.
Aerisirea camerei.
Dormi pe partea stângă, în niciun caz pe spate și pe burtă.
Excluderea supraalimentului și abuzul de alimente bogate în calorii.
Lipsa de anxietate, emoții negative, stres. Orice adrenalină poate provoca probleme de respirație.

Daca, in ciuda masurilor luate, in timpul sarcinii este totusi greu de respirat, este necesar consultarea unui medic. Semnul principal al problemelor este respirația scurtă care apare în timpul odihnei. Această condiție poate indica prezența unor boli grave în corpul unei femei.

În acest caz, specialistul efectuează un examen de diagnostic, care începe cu un test general de sânge. Dacă nivelul hemoglobinei din sânge este redus, viitoarei mame i se prescrie un complex de vitamine și minerale îmbogățit cu magneziu.

Există o mulțime de practici de respirație - renaștere, respirație holotropă sau energie-senzorială. Pot fi folosite pentru relaxare, vindecare, dezvoltare mentală sau spirituală. În special tehnica de respirație este importantă pentru viitoarele mame și bebelușii lor. „Pasiunile femeilor” vorbesc despre exerciții de respirație pentru gravide.

Respirația corectă este importantă atât în timpul sarcinii, cât și în pregătirea pentru naștere.

Bebelușul simte foarte bine ce se întâmplă în mediul înconjurător. Nu trebuie să credem că „doarme” în pântece și se va trezi doar când se va naște.

Toți [copiii] () la o anumită perioadă de dezvoltare încep să asculte procesele din jur și oamenii cu care părinții lor comunică. Prin urmare, apropo, este recomandat să ascultați muzică clasică - îi liniștește foarte mult.

Afectează în mod favorabil copilul și tehnicile de respirație. În plus, copilul însuși începe să învețe să folosească puterea respirației pentru dezvoltarea sa mentală, energetică și fizică.

Exercițiile speciale de respirație îmbunătățesc starea de bine a unei femei însărcinate, ajuta la scaparea de iritabilitate, somnolenta si oboseala, de senzatii neplacute si dureroase.

Deci, să trecem direct la exercițiile în sine.

Trebuie să începeți cu cel mai simplu. În timpul exercițiilor fizice, nimic nu ar trebui să vă interfereze. Distras-o de la gândurile străine, acordă-te la lecție și comunică cu tine și cu copilul.

Exercițiul unu: Relaxează-te

Stați pe spate. De preferință pe o suprafață tare. Brațele ar trebui să fie paralele cu corpul. Relaxați corpul: brațele, picioarele, abdomenul inferior. Apoi, ușor, foarte încet, respirați adânc prin nas, simțiți cum aerul pătrunde în plămâni, umplând fiecare celulă cu oxigen.

Simțiți cum [corpul]() dvs. absoarbe ceva proaspăt și plăcut din mediul înconjurător. Respiră încet. Deci repetați de mai multe ori: inspirați - expirați... Încercați să simțiți schimbările din corpul dvs.: ușurință, aerisire, căldură sau, dimpotrivă, răcoare.

Exercițiul doi: elasticitatea țesuturilor

Ridicați-vă, coborâți [brațele]() de-a lungul corpului, [picioarele]() depărtați la nivelul umerilor. Ține-ți capul drept. Trebuie să-ți relaxezi ochii, dar nu-i închide. Inspirați profund, ușor prin nas și, pe măsură ce expirați, relaxați tensiunea din țesuturi. Faceți acest exercițiu de mai multe ori.

Adu [mâinile] () la piept la nivelul abdomenului și ridică-le în fața ta, apoi deasupra capului, combinând aceste mișcări cu inhalarea. Imaginați-vă ca un burete mare, poros, absorbant, care este scufundat în apă foarte curată și transparentă.

Deci iei aerul din jurul tău. Totul ar trebui să se întâmple nu cu forța, ci cu blândețe și natural. Când [mâinile] () sunt deasupra capului, începeți să expirați ușor, răspândindu-le în lateral cu palmele în sus și revenind la poziția inițială. Apoi inspirați din nou în timp ce ridicați brațele și expirați în timp ce le coborâți.

Continuați până când există o senzație plăcută în întregul corp: palmele, în abdomenul inferior, în uter. Ascultă senzațiile din tine și încearcă să le amintești.

Aceste două exerciții vă vor ajuta să vă mențineți [corpul]() în formă bună, să îmbunătățească circulația sângelui în zona uterină, să mărească fluxul de nutrienți către acesta și să întărească mușchii.

Tehnica de respirație energetic-senzorială facilitează, de asemenea, cursul sarcinii și îmbunătățește condițiile de dezvoltare a copilului. Constă în relaxarea regiunii perineale. Acest lucru ajută la elasticitatea țesuturilor canalului de naștere și la evitarea rupturilor în timpul nașterii.

Respirația cutanată este la fel de importantă. Vă permite să vă simțiți bine în locurile în care nu există suficient oxigen. Respirația senzorială energetică crește aportul de oxigen nu numai mamei însăși, ci și copilului.

Mențiune specială trebuie făcută asupra respirației în timpul nașterii. Medicii recomandă să începeți aceste exerciții nu mai devreme de 30-32 de săptămâni de sarcină.

Pune-te în genunchi și depărtează [picioarele] () la lățimea umerilor. Odihnește-ți mâinile pe podea. Respirați încet treptat - fără a ridica genunchii de pe podea, întindeți-vă capul și nasul înainte și în sus, arcuindu-vă spatele și aplecându-vă înainte cu tot corpul.

Apoi expirați ușor și intens, încercând să coborâți pelvisul și perineul până la podea. Îndoiți-vă spatele în direcția opusă. Fă aceste exerciții fără a te opri, ar trebui să coincidă complet cu respirația ta.

Întindeți-vă pe spate, [mâinile]() - în spatele capului, [picioarele]() îndoiți-vă la genunchi și așezați-le la lățimea umerilor. Inspirați ușor pe nas și, în timp ce expirați, ridicați umerii și omoplații de pe podea. Expirați intens, dar ușor. În același timp, buzele tale ar trebui să arate ca și cum ai umfla un balon strâns. Revenind la poziția inițială, respirați ușor.

Relaxa. Repetă exercițiul de 10 ori, apoi expiră și ține-ți respirația cât mai mult posibil. Apoi respirați încet și continuați să respirați. În timpul exercițiului, mușchii perineului ar trebui să fie cât mai relaxați posibil.

Principalul lucru aici este să înveți să respiri lin, fără smucituri și să-ți ții respirația cel puțin 40-50 de secunde. Într-adevăr, în timpul nașterii, ruptura de perineu are loc tocmai pentru că mama nu știe să facă aceste lucruri simple.

Doar amintirea exercițiilor nu este suficientă. Trebuie să înveți să-ți simți [corpul] () și copilul și să simți ceea ce ai nevoie într-un anumit moment. Și atunci nu va mai fi teamă de naștere. La urma urmei, mamii nu se va mai teme de căsătorie, nu va intra în panică, deoarece va ști ce să facă: cum să se relaxeze, să respire și cum să se miște pentru a facilita nașterea.

În timpul nașterii, se uită toată teoria pe care ai auzit-o sau ai citit cândva, rămân doar acele senzații și afirmații pe care [corpul] () tău s-a „amintit” în timpul exercițiilor.

Chiar și medicii din vechime știau că, cu ajutorul unei tehnici speciale de respirație, poți ameliora durerea și accelera procesul de naștere.

EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE ÎN SARCINA

Respirația corectă în timpul sarcinii este de mare importanță, deoarece aceasta vă permite să saturați sângele cu oxigen și să-l eliberați din dioxid de carbon. Dacă aceste procese nu sunt desfășurate suficient de intens, atunci țesuturile lipsite de oxigen și, în primul rând, creierul suferă. Pentru o femeie însărcinată, acest lucru este deosebit de important, deoarece cu o lipsă de oxigen, sistemul nervos central al copilului poate fi afectat.

În a doua jumătate a sarcinii unei femei, uterul în creștere comprimă organele abdominale și diafragma (mușchiul care efectuează mișcările respiratorii), ceea ce îngreunează mișcarea diafragmei și contribuie la scăderea capacității pulmonare. În același timp, necesarul de oxigen al organismului până la sfârșitul sarcinii crește cu peste 30%. Țesuturile corpului încep să simtă lipsa de oxigen, ceea ce face ca inima să funcționeze într-un mod îmbunătățit (cu cât sângele curge mai repede prin vasele de sânge, cu atât este livrat mai mult oxigen către țesuturi), contractându-se adesea și nu întotdeauna productiv.

În acest caz, exercițiile de respirație concepute special pentru femeile însărcinate pot ajuta. Ca urmare a exercițiilor de respirație regulate în corpul unei femei și al fătului, vasele de sânge se extind, inclusiv în placentă (facilitează intrarea oxigenului și a nutrienților în țesuturile fătului), produsele metabolice toxice sunt excretate mai activ ( manifestările de toxicoză precoce și târzie a sarcinii scad), activitatea contractilă crescută a mușchilor uterului, care poate apărea periodic în timpul sarcinii, este eliminată.

Exercițiile de respirație trebuie făcute în fiecare zi pentru ca corpul unei femei însărcinate să se obișnuiască și să se adapteze la un nou tip de respirație.

Când o femeie respiră, doar mușchii intercostali sunt de obicei implicați în proces, iar diafragma aproape că nu funcționează - această respirație se numește piept. Respirația corectă ar trebui să implice diafragma. Respirația cu participarea diafragmei se numește completă. Cu o respirație plină, nu numai că aportul de oxigen către țesuturi crește, dar în timpul fiecărei respirații, organele abdominale sunt masate. Ca urmare a unui astfel de masaj natural cu ajutorul respirației, se îmbunătățește munca stomacului, a intestinelor (la revedere, greață dimineața, constipație și balonare!) și a ficatului. Ficatul, după cum știți, este un fel de laborator pentru curățarea organismului de produse metabolice, le transformă în produse netoxice, care sunt apoi excretate din organism. Și din moment ce organismul este curățat mai repede și mai bine, există mai puține efecte secundare ale sarcinii.

Exercițiile de respirație pentru gravide sunt împărțite în respirație în repaus și în stare de mișcare. Dar înainte de a începe să efectuați exerciții de respirație destul de complexe, trebuie să învățați respirația completă.

ÎNVĂȚAREA RESPIRAȚIEI COMPLETE

Respirația completă începe cu participarea diafragmei cu o expirație foarte completă, apoi respirația are loc în două etape:

Prima etapă este inhalarea; este necesară relaxarea mușchilor abdominali, ceea ce va determina umplerea cu aer a secțiunilor inferioare ale plămânilor; după aceea, diafragma coboară, permițând plămânilor să se umple cu aer mai departe, spre secțiunile mijlocii și superioare; când plămânii sunt complet umpluți cu aer, claviculele și coastele superioare se ridică;

A doua etapă este expirația; mai întâi, claviculele și coastele coboară, apoi stomacul și podeaua pelviană sunt atrase, după care mușchii abdominali se relaxează.

În timpul nașterii, mișcările netede și puternice ale diafragmei sunt foarte utile, astfel încât respirația completă va fi cheia pentru o naștere corectă. De îndată ce primul tip de exerciții de respirație (respirația completă în repaus) este stăpânit, acestea încep să combine respirația completă cu mișcările. Cel mai bine este să combinați o respirație plină cu o plimbare liniștită în aer curat. După ce respirația completă a devenit obișnuită, trebuie făcută mai economică.

CE ESTE RESPIRAȚIA ECONOMICĂ?

Pentru ca sângele să aibă raportul corect de oxigen și dioxid de carbon, expirația trebuie să fie de două ori mai lungă decât inhalarea și ar trebui să existe o scurtă pauză între fiecare respirație completă. Cu o astfel de respirație, în sânge se acumulează suficient dioxid de carbon, ceea ce ameliorează excitarea (această calitate este foarte utilă în timpul nașterii).

Respirația în acest fel nu este atât de ușoară, se realizează doar cu ajutorul unui antrenament constant. Nu puteți începe imediat să respirați într-un mod economic, acest lucru va provoca o stare de disconfort și stres, ceea ce nu este sigur pentru o femeie însărcinată. Trebuie doar să prelungești treptat expirația. Este foarte convenabil să înveți respirația economică în timpul unei plimbări îndelete, când un pas de timp este egal cu o secundă. Dacă inițial femeii ia luat 3 secunde pentru a inspira și expira, apoi treptat, cu ajutorul antrenamentului, puteți obține rezultate de 3: 6 (secunde). Încă 2 secunde - ținerea respirației între două cicluri complete de respirație.

După stăpânirea respirației economice, încep să prelungească inhalarea și, în consecință, expirația, ceea ce va oferi femeii o marjă suplimentară de siguranță în timpul nașterii, când în timpul încercărilor va trebui să-și țină respirația și să împingă.

Exercițiile de respirație în timpul sarcinii restaurează starea de bine a unei femei însărcinate, își pregătesc corpul pentru naștere și oferă țesuturilor mamei și copilului nutriție suplimentară și oxigen.

Cea mai importantă substanță necesară vieții umane este oxigenul. Furnizarea de oxigen trebuie să răspundă pe deplin nevoilor organismului în curs de dezvoltare. În acest articol vă vom spune care ar trebui să fie respirația corectă în timpul sarcinii.

Respirație adecvată în timpul sarcinii

Fătul nu folosește plămânii pentru respirație, ci primește oxigen prin placentă direct din sânge. De aceea, pentru a-i asigura copilului cantitatea de oxigen de care are nevoie, mama trebuie sa respire corect si sa stea cat mai mult la aer curat.

Dezvoltarea unui copil în perioada prenatală a vieții are loc datorită substanțelor conținute în sângele mamei. Printr-un organ uimitor care se formează în timpul sarcinii și se dezvoltă odată cu copilul - placenta - nutrienții necesari fătului provin din vasele de sânge ale uterului.

În timpul sarcinii, există multe modificări ale sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale unei femei. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece inima este responsabilă doar de livrarea oxigenului la destinație, în timp ce plămânii îl livrează în corpul viitoarei mame. A doua funcție a sistemului respirator este „ventilația”, sau ventilația plămânilor, pentru a elimina dioxidul de carbon din aceștia. Uneori, în timpul sarcinii, plămânii încep să aerisească mai mult decât de obicei, drept urmare, la femeile perfect sănătoase, apare scurtarea respirației - și nu numai după mers pe jos sau exerciții fizice. Totuși, acesta nu este un motiv de îngrijorare: organismul se obișnuiește destul de repede cu schimbările în curs și nu mai răspunde la acestea într-un mod atât de neobișnuit pentru tine.

Și pentru ca inima și plămânii să facă față cu succes sarcinii crescute în timpul nașterii, merită să găsești timp în timpul sarcinii și să înveți cum să respiri corect. Principiul respirației corecte constă în control, adică. în controlul inhalării și expirației.

Pe lângă respirația adecvată în timpul sarcinii, mama ar trebui să se poată relaxa pe deplin în timpul contracțiilor pentru a facilita circulația sângelui în membrana musculară a uterului, completând astfel rapid consumul de oxigen.

Cum să respiri în timpul sarcinii?

Majoritatea oamenilor folosesc o capacitate pulmonară incompletă atunci când respiră. Aceasta înseamnă că au nevoie de mai multe respirații pentru a menține un aport adecvat de oxigen decât o persoană cu respirație adecvată. Cu o respirație mai frecventă, mușchii respiratori se strâng suplimentar și sarcina asupra inimii crește. În timpul sarcinii, aceasta poate fi o dificultate semnificativă. Prin urmare, în această perioadă, când aportul de oxigen a organismului devine atât de important, o femeie însărcinată trebuie în primul rând să învețe să respire corect, pentru care trebuie să stăpânești doar cele mai simple exerciții.

Exerciții de respirație în timpul sarcinii

Pune-ți palmele pe coastele inferioare, ridică-ți capul, îndreaptă-ți umerii.
Deschideți gura și inspirați încet, umplând plămânii de sus și de jos.
După ce ați inhalat cât mai mult aer posibil, începeți să expirați încet și complet.
Pentru a expira aerul rămas, aplecați-vă ușor înainte. Nu-ți fie frică, nu va doare.

Această respirație lentă și profundă ar trebui să fie dedicată în fiecare zi timp de 5-10 minute dimineața și seara. Multe femei sunt surprinse să constate cât de bine încep să se simtă după doar 2 săptămâni de astfel de exerciții zilnice. Un astfel de progres rapid se datorează capacităților largi de adaptare ale organismului antrenat.

În stare normală, respirația unei femei însărcinate poate fi tensionată și relaxată. Dacă forțați o respirație prea adâncă sau respirați prea repede, atunci apare tensiune în diafragmă și coaste. Când vă relaxați, inhalările și expirațiile nu trebuie să fie tensionate. Așa-numita respirație somnoroasă, de ex. umplerea cu aer nu a părților superioare, ci a părților inferioare ale plămânilor, contribuie la o relaxare mai rapidă. Când o persoană este relaxată, peretele abdominal se ridică și coboară foarte încet. Pe măsură ce relaxarea se adâncește, respirația devine din ce în ce mai uniformă și adesea aproape inaudibilă. Într-o stare relaxată, corpul are nevoie de mult mai puțin oxigen decât într-o stare tensionată sau în mișcare. Respirația întreruptă și respirațiile profunde indică în mod inutil tensiune sau relaxare incompletă.

Tehnica de respirație pentru gravide

Dacă doriți să obțineți relaxare, este foarte important să învățați cum să vă încetiniți în mod conștient respirația.

Pentru a face acest lucru, respirați lent și adânc, dar nu exagerați, nu trebuie să umpleți secțiunile superioare ale plămânilor.
La inhalare, diafragma coboară, acest lucru poate fi urmărit prin modul în care se ridică peretele abdominal.
Apoi expirați încet în timp ce încercați să vă relaxați.
Acum repeta totul din nou.
Încercați să nu vă concentrați atenția asupra gândurilor, ci concentrați-vă pe respirație.

După câteva respirații lente și adânci, persoana începe de obicei să căsce, ceea ce indică succesul unei încercări conștiente de a încetini respirația.

Încetinește respirația

Pe măsură ce respirația lentă și profundă continuă, persoana devine din ce în ce mai relaxată, respirația devine spontană, fără niciun efort deosebit.

Această respirație relaxată, naturală, „adormită” este indispensabilă în timpul sarcinii, deoarece ajută la adormirea nopții și contribuie la realizarea unei relaxări complete în timpul nașterii.

După o anumită perioadă de respirație relaxată în timpul sarcinii, puteți începe din nou să vă mișcați. După câteva minute de treburile casnice active sau de mers pe jos, respirația se schimbă vizibil. Devine mai frecventă fără niciun efort volițional, deoarece organismul însuși adaptează ritmul respirator la nevoia crescută de oxigen.

Respirație adecvată în timpul nașterii și contracțiilor

Cum să respiri în timpul nașterii?

În prima etapă a travaliului, respirația se accelerează, cu toate acestea, în ciuda acestui fapt, trebuie să încercați să respirați adânc și să expirați complet, nu ar trebui să lăsați aer „utilizat” în plămâni. Dacă la un moment dat simți că tensiunea se acumulează, atunci fă un mic efort de voință și relaxează-te.

Încercați să cădeți într-un somn scurt și să ajungeți mental la o stare de imponderabilitate. Inspirați și expirați uniform și calm, ca într-un vis. Amintiți-vă că trebuie să respirați nu cu umerii, ci cu întregul piept, trimițând un curent de aer în cele mai îndepărtate colțuri ale plămânilor, unde sângele este saturat cu oxigen. Dacă vă mențineți o stare de relaxare și vă aflați într-o poziție confortabilă, respirația se va normaliza de la sine. Nu refuzați calmarea durerii: se știe că, ca răspuns la durere, o persoană începe să respire mai repede, întârzie superficial sau complet inhalarea sau expirația. Cu toate acestea, în timpul nașterii este necesar să respiri și este mai bine să o faci corect.

În timpul contracțiilor, necesarul de oxigen crește cu 85%, iar în timpul încercărilor - cu 150-250%. În momentul contracției, 0,5 litri de sânge revin în inimă mai mult decât de obicei, din cauza căruia presiunea femeii crește, iar inima începe să bată mai repede. Trebuie amintit că în timpul contracțiilor trebuie doar să vă relaxați bine, iar respirația în sine va avea grijă de tot.

Cum să respiri în timpul contracțiilor și încercărilor?

Respirația în timpul împingerii se adaptează și ea automat.
Nu-ți ține respirația mult timp.
Trebuie să împingeți cu gura deschisă, respirând cu fiecare contracție.
În a doua etapă a travaliului, colul uterin se deschide complet, iar capul bebelușului se deplasează spre ieșirea din pelvisul mic.
Dacă ai chef de împingere, dar este încă prea devreme pentru a face acest lucru (medicul sau moașa vă vor spune despre asta), va trebui să rețineți împingerea.
Respiră des (ca un câine), doar asigură-te că nu te simți amețit.
După ce nevoia de a împinge a trecut, saturați corpul cu oxigen prin respirație profundă și calmă. Acest lucru evită presiunea excesivă ascuțită asupra canalului de naștere și previne rupturile.
Înainte de a împinge, respiră adânc, ține aerul în piept (dar nu în obraji!) și împinge cu toată puterea.
Încercați să creșteți puterea împingerii treptat, nu brusc. După aceea, expirați aerul, colectați o nouă porție și împingeți din nou.
Între timp, respirați profund și calm - acest lucru este important nu numai pentru dvs., ci și pentru copil, care în momentul contracției are și lipsă de oxigen.

De obicei, imediat după naștere, respirația se normalizează, iar modificările sistemului cardiovascular dispar treptat în decurs de 2 săptămâni de la nașterea copilului.