De ce am coșmaruri în fiecare noapte. De multe ori am vise groaznice. Tratarea afecțiunilor care cauzează coșmaruri

15.05.2019

Coșmarurile sunt o tulburare de somn care este un vis negativ. Există multe motive pentru care ai coșmaruri. Practic, toate tind spre conflicte psihologice. Cu toate acestea, nu ar trebui să le înclinați doar în direcția negativă. Ele aduc experiențe pozitive, făcând posibilă rezolvarea problemelor actuale de viață. Majoritatea dificultăților întâmpinate sunt suprimate inconștient în conștiința noastră. Prin urmare, reținând detaliile, puteți obține un indiciu despre cea mai semnificativă problemă care trebuie rezolvată.

Efectele pozitive ale visării cu coșmaruri

Experții au găsit mai multe moduri de a răspunde la întrebarea: „De ce au coșmaruri?” Deoarece visele rele sunt un produs al activității creierului, toate emoțiile și experiențele negative sunt proiectate în mintea noastră. Dacă aveți în mod constant coșmaruri în momente critice din viață, înseamnă că o persoană se manifestă într-o lumină nouă. Visele de acest fel se caracterizează printr-un rezultat pozitiv.

În majoritatea cazurilor, visele rele rezultă din traume psihice. Ar putea fi moartea unui membru al familiei, un accident grav și multe altele. Astfel, o persoană aruncă tot ceea ce este negativ, restabilind liniștea sufletească. La început, coșmarurile visează în fiecare noapte și, după un timp, se opresc.

Cine este expus coșmarurilor?

Adulții nu acordă prea multă atenție viselor rele, dar copiii mici sunt foarte afectați psihologic. Dacă un copil are coșmaruri, ce ar trebui să facă părinții săi? În primul rând, merită să fii atent la ceea ce i s-a întâmplat în timpul zilei. Încercați să percepeți în mod adecvat experiențele sale, deoarece principala cauză a coșmarurilor copiilor este lupta cu orice experiență. Sfaturile corecte și discuția detaliată a situațiilor îl vor ajuta pe copilul tău să se calmeze și să evite o noapte agitată.

În rândul generației adulte, visele negative sunt inerente oamenilor creativi cu imaginație bogată. În plus, oricine cu o profesie dificilă poate experimenta stresul scenelor violente. Acestea includ oameni de medici, militari, pompieri etc.

Motive pentru apariția coșmarurilor

Oamenii de știință cred că atunci când coșmarurile visează, motivele, în primul rând, stau în stilul de viață al persoanei. Principala problemă este mâncarea cu puțin înainte de culcare. Starea de lucru a stomacului nu permite corpului să se odihnească. Drept urmare, corpul experimentează un disconfort care se reflectă în vise.

Alcoolul este o problemă la fel de populară. Majoritatea oamenilor se întreabă adesea de ce mahmureala are coșmaruri? Alcoolul în sine este negativ pentru organism. Prin urmare, prezența scenelor negative într-un vis este pe deplin justificată și depinde de gradul de intoxicație. Cu cât bei mai mult alcool, cu atât coșmarurile sunt mai strălucitoare.

De asemenea, cauza poate fi suferință psihologică sau boală, însoțită de senzații neplăcute. Acest tip de situații sunt principalul motiv pentru care coșmarurile apar în fiecare noapte.

Cum să scapi de coșmaruri

Odată ce ați abordat cauza viselor rele, încercați să nu repetați efectele nocive. Luați ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare. Lăsați corpul să se odihnească înainte de a merge la culcare. Faceți o baie fierbinte, schimbați-vă în pijamale curate și luați un ceai. Mergeți la culcare la o oră stabilită, permițându-vă să dormiți suficient înainte de a începe o zi dificilă. Aerul proaspăt joacă un rol important. Petreceți timpul într-un spațiu deschis cât mai des posibil, departe de agitația orașului.

Puteți scăpa de același coșmar studiind cu atenție detaliile acestuia. Reflectează asupra semnificației a ceea ce ai văzut și acționează pentru a rezolva problema. Vorbește cu un prieten apropiat. Acest lucru vă va ajuta să vă descărcați psihologic.

De ce există un coșmar conform cărții de vis a lui Miller

Dacă o persoană a avut un coșmar care pune presiune pe o stare psihologică, înseamnă că se va confrunta cu dispute și dificultăți dificile. Pentru femei, aceasta înseamnă dezamăgire profundă sau dispreț nemeritat față de ceilalți. Trebuie să iei astfel de vise ca un avertisment și să ai grijă cu atenție de sănătatea ta.

În general, putem spune că coșmarurile fac parte din viața noastră și nu sunt greu de tratat. Cu toate acestea, dacă nu puteți rezolva singuri problema, este mai bine să apelați la un psihoterapeut cu experiență, care vă va ajuta să restabiliți echilibrul mental.

Video: de ce am coșmaruri?

Fiecare dintre noi a avut un coșmar cel puțin o dată în viața noastră. Inutil să spun că sentimentul nu este plăcut: chiar dacă ați reușit să vă treziți înainte de punctul culminant și nu ați văzut cel mai cumplit, sentimentul de groază - și odată cu acesta, bătăile rapide ale inimii, mâinile și picioarele din bumbac și frisoanele - sunt furnizate tu. Deci, de ce avem coșmaruri?

Ce arată coșmarurile

- un simptom grav care sugerează că o persoană are probleme grave. Cel mai rău lucru este coșmarurile recurente. Dacă ai din când în când un vis cu același scenariu, atunci vorbim despre o problemă serioasă.

Dacă excludem afecțiunile dureroase - leziuni organice ale creierului, boli psihologice și (în astfel de cazuri, coșmarurile sunt o afecțiune care însoțește boala), atunci aceste vise pot avea mai multe motive, printre care există atât externe, cât și interne.

Cauze externe

Foarte des coșmarurile noastre sunt asociate cu senzații corporale.

Boli. Coșmarurile sufocante pot fi cauzate de boli ale sistemului cardiovascular. Nu degeaba oamenii numesc o astfel de boală ca angina pectorală „angina pectorală”, care literalmente sugrumează o persoană.

Condiții de somn. De asemenea, trebuie să excludeți factori precum umezeala sau căldura în dormitor, mâncarea excesivă noaptea și un pat incomod. De acord, este mult mai ușor - și incomparabil mai ieftin! - nu cheltuiți bani pe consultații cu un psihanalist, ci pur și simplu deschideți o fereastră înainte de a merge la culcare sau. De asemenea, poți încerca să te întinzi cu capul invers, uneori ajută și el.

Câmpuri electromagnetice. Apartamentele noastre sunt pline de aparate de uz casnic, care devin din ce în ce mai multe în fiecare zi. Fizicienii cred că toate aceste dispozitive sunt atât de utile în viața de zi cu zi, ale căror impulsuri afectează creierul adormit. Prin urmare, noaptea, pentru a nu fi chinuit de coșmaruri, este mai bine să opriți toate aceste realizări ale civilizației din rețeaua electrică.

Getty Images / Fotobank

Motive interne

Situații stresante. Acestea au un efect negativ asupra capacității noastre de a dormi și de a vedea stresul - atât la locul de muncă (conflicte cu superiorii sau echipa), cât și în relațiile personale. Aici coșmarurile acționează ca un simptom al experiențelor noastre. Pentru a scăpa de ele, trebuie să rezolvați problemele care le cauzează. Dacă motivele au dispărut și, ca urmare, coșmarurile rămân, este logic să contactați un specialist - un psiholog sau psihoterapeut care vă va ajuta să le eradicați.

Traumatism psihic. Terenul fertil pentru coșmaruri este trauma mentală, cum ar fi moartea unei persoane dragi, separarea sau divorțul. Evenimentele de acest fel din viață au un impact negativ asupra psihicului, mai ales atunci când vine vorba de persoane sensibile.

Sentimente pe care le suprimăm. Suntem obișnuiți să ne împărțim sentimentele în bune și rele, pozitive și negative, ceea ce în sine este deja greșit, întrucât cu toții avem nevoie de ele. Dar nu putem arăta decât sentimente pe care le considerăm pozitive. Îi suprimăm pe cei care sunt numiți de obicei negativi (vinovăție, agresivitate, furie, gloante, dor, tristețe). Și luăm o poziție de struț: nu vrem să vedem aceste probleme în timpul zilei, așa că vin la noi noaptea - sub formă de coșmaruri.

Conflict intern. Aceasta include situații pe care nu le-am trăit, care, la fel ca sentimentele și emoțiile reprimate, vor ieși într-o zi - de regulă, în cel mai nepotrivit moment - vor ieși cu siguranță.

Getty Images / Fotobank

Cum să scapi de visele rele

Nici o gândire magică! Sfaturi pentru oameni care sunt impresionabili și care știu despre această particularitate: nu includeți gândirea magică. Acesta este numele fenomenului psihicului, caracterizat prin faptul că în cazul unor evenimente nefavorabile (de exemplu, o pisică neagră care aleargă peste drum) se activează un mecanism magic într-o persoană, care poate duce la probleme și necazuri în viața reală. Apropo, fenomenul ghicirii auto-împlinite se bazează pe gândirea magică, atunci când noi înșine facem totul pentru ca scenariul care ne-a fost profețit să devină realitate.

Film interesant. Pentru oamenii puternici din punct de vedere moral și echilibrați psihic, există multe tehnici pentru a scăpa de influența negativă a unui coșmar: puteți derula un vis de mai multe ori pe un ecran imaginar, ca un film interesant, înlocuiți scene care sunt deosebit de terifiante pentru dvs. cu mai puține cei înfricoșători, încercați să găsiți ceva în acest „film” ceva amuzant și chiar să ridicați actori pentru rolurile principale.

Psihanaliză. Cauzele coșmarurilor trebuie căutate în timpul zilei. Prin urmare, o altă modalitate este să încerci să analizezi cauza coșmarului: să înțelegi ce nu este în viața ta? Dacă ești strangulat într-un vis, gândește-te cine - sau ce - în viață îți face asta? Te îneci în vis? Ce probleme - acasă sau la serviciu - te trag în jos? Desigur, este mai bine să te angajezi într-o astfel de psihanaliză cu un specialist, dar în absența acestuia din urmă, poți încerca să o faci singur. Mai ales dacă te înarmezi cu Talmudul visat al lui Sigmund Freud.

Somnul este doar somn. Orice coșmar visezi, în orice caz, merită să ne amintim că acesta este doar un vis - nu ne va putea influența viața, decât dacă, bineînțeles, noi înșine vrem.

Visele cumplite îi chinuiesc pe oameni în special în copilărie. După al doisprezecelea an de viață, numărul și frecvența lor scad de obicei. Dar dacă adultul încă nu a depășit ororile nopții? Ce cauzează coșmarurile la adulți?

Visuri înfricoșătoare și tulburătoare din când în când visează 50% adulții și femeile sunt mai predispuși să vadă coșmaruri. Psihologii mai observă că persoanele vulnerabile, emoționale, sensibile și creative au coșmaruri mai des.

Că adulții au coșmaruri din când în când din cauza:

stresuri de diferite tipuri și puncte forte,
o cină copioasă înainte de culcare,
lipsa somnului și odihnei,
medicamente (mai precis, efectele secundare ale acestora, precum și sindromul de sevraj de medicamente),
sevraj de alcool (sindrom de sevraj de alcool),
depresie,
febră, febră (coșmarurile visează adesea cu o răceală),
apnee în somn (încetarea respirației în timpul somnului mai mult de 10 secunde),
sindromul picioarelor neliniștite (disconfort la nivelul picioarelor noaptea, obligându-i să facă mișcări de ușurare care interferează cu somnul).

Cauza coșmarurilor foarte frecvente și recurente este de obicei stres post traumatic... O situație dificilă de viață (de exemplu, o amenințare la adresa vieții, boli grave, vătămări fizice, decesul unei persoane dragi, violență, război) este întotdeauna dificilă pentru o persoană de a experimenta o perioadă de timp după ce totul sa încheiat deja.

Evenimentele care au provocat traume psihologice revin adesea și „au fost redate” în coșmarurile unei persoane, datorită faptului că ajută psihicul să accepte evenimente dificile și să se împace. Acesta este modul în care creierul se adaptează la coșmarul trăit în realitate pentru a păstra sănătatea mentală și fizică a unei persoane.

Tulburarea de stres posttraumatic este numită și „sindrom afgan”, deoarece aproape toți bărbații care au participat la războiul din Afganistan, este observată și este însoțită de coșmaruri frecvente (printre alte manifestări ale tulburării).

Dar oboseala cronică și stresul simplu pot dăuna psihicului unei persoane nu mai puțin decât psihotrauma. De exemplu, dacă trebuie să suporti ani de zile un șef tiran, nu ar trebui să te mire că coșmarurile se întâmplă mult mai des decât majoritatea adulților.

Oricare ar fi motivul coșmarurilor, dacă visează de mult doua saptamani, trebuie să solicitați ajutor medical sau psihologic.

Comploturi și consecințe ale coșmarurilor

Coșmarurile visează în a doua jumătate a nopții, mai aproape de dimineață, când o persoană doarme profund. Observat în somn REM(poate fi recunoscut prin mișcările rapide ale ochilor somnului).

Cel mai adesea pentru adulți visând:

fuga sau incapacitatea de a scăpa, de a se ascunde de pericol sau de urmăritori,
căzând de la o înălțime mare,
dezastre naturale,
entități paranormale,
boală, suferință, moarte (proprii sau cei dragi).
necazuri și probleme din trecut.

Poate că fiecare persoană cunoaște starea după un coșmar aproape fără somn. Coșmar afectează calitatea vieții, agravându-l pe scurt. Somnolența diurnă, oboseala, depresia, pesimismul după un coșmar vor dispărea cu siguranță după următorul somn odihnitor.

Dar dacă coșmarurile visează constant și deseori, atunci consecințele pot fi mult mai grave decât o scădere temporară a calității vieții. Apărea probleme de sanatate atât fizic cât și mental. Cele mai frecvente sunt:

depresie,
boli cardiovasculare,
obezitate.

Modalități de a face față coșmarurilor

Coșmarurile au avut întotdeauna cauză... Și până când nu va fi remediată, această problemă nu va fi rezolvată.

Dacă cauza coșmarurilor este utilizare prea grele, grase și bogate în calorii mâncare chiar înainte de culcare, a scăpa de coșmaruri este simplu - nu mâncați în exces, mâncați alimente ușoare cu câteva ore înainte de culcare.

Lipsa somnului și odihnei compensate prin ajustarea programului de lucru și a rutinei zilnice.

Dacă motivul este răceli cu o creștere a temperaturii, trebuie să luați medicamente antipiretice înainte de culcare.

Dacă motivul este administrarea de medicamente sau alte substanțe care afectează creierul, acestea trebuie anulate sau doza redusă. Dacă problema rezidă tocmai în abolirea unei substanțe, este necesar să aștepți un timp până când corpul se adaptează și învață să lucreze fără „dopaj”.

De exemplu, retragerea alcoolului are loc la 5-7 zile după încetarea abuzului de alcool. Retragerea după retragerea antidepresivelor este nivelată de o scădere lentă și treptată a dozei acestora. Desigur, în aceste cazuri, nu vă puteți auto-medica, nu puteți face fără ajutorul și consultarea unui medic.

Tulburare de stres post-traumatic și depresie sunt tratați de psihoterapeuți și psihiatri. În aceste cazuri, o parte din responsabilitatea pentru sănătatea unei persoane este atribuită rudelor sale. Aceștia trebuie să fie atenți la starea sa și să caute ajutor medical, deoarece persoanele care suferă de tulburări mentale rareori își dau seama că au nevoie urgentă de ajutor. Coșmarurile pe fondul depresiei și stresului post-traumatic sunt, de asemenea, periculoase, deoarece gândurile și intențiile suicidare sunt observate la cei care suferă de ele.

Dacă coșmarurile sunt cauzate de tulburari de somn(apnee, sindromul picioarelor neliniștite, altele), trebuie să contactați un somnolog sau otorinolaringolog.

În general, toate metodele de combatere a stresului au un scop final. schimbare în stilul de viață, comportament, gândirea la o persoană... Adică trebuie să lucrezi asupra ta! În special, va fi util să se dezvolte o astfel de calitate a personalității precum rezistența la stres.

Majoritatea oamenilor cu coșmaruri din cauza stresuluiși oboseală cronică ajută:

trecerea la un mod de somn-veghe clar,
igiena somnului (trebuie să dormi în confort, căldură, tăcere, întuneric, într-o cameră ventilată),
scăpând de obiceiurile proaste,
adăugarea de activitate fizică în timpul zilei,
rezolvarea problemelor psihologice urgente.

Dacă nu puteți scăpa singur de stres, trebuie să solicitați ajutor un psiholog sau psihoterapeut.

Coșmarul în sine este stres. Pentru a calma anxietatea și tensiunea după ce au văzut groaza, oamenii folosesc diferite căi. Aici sunt câțiva dintre ei:

înregistrează un vis,
desenează un vis,
veni cu un final bun pentru un vis,
repovestește și discută despre vis cu cineva drag.

După ce m-am trezit dintr-un coșmar ajută la recuperare un pahar cu apă, un duș, muzică calmă, mirosuri plăcute și alte proceduri relaxante.

Ce coșmaruri ai mai des?

Coșmarurile sau visele înfricoșătoare cu o amenințare la adresa vieții sau siguranței ne încarcă cu emoții negative pentru întreaga zi. Se estimează că aproximativ 4% din populația adultă are coșmaruri; în rândul copiilor și adolescenților, procentul este mult mai mare, la aproximativ 70%.

Conform definiției clasificării internaționale a bolilor din cea de-a zecea revizuire, coșmarurile se referă la tulburări de somn parasomnii (traduse din latină Somnus înseamnă „vis”), care sunt asociate cu o încălcare a fazei somnului REM.

Cauzele coșmarurilor

Coșmarurile pot avea o varietate de origini și pot merge mână în mână cu probleme de sănătate mintală. Bolile care pot provoca coșmaruri includ abuzul de substanțe, tulburarea de anxietate, schizofrenia, tulburarea de personalitate la limită și tulburarea de stres traumatic.

Există mai multe tipuri de coșmaruri tipice. Meritați o atenție specială cosmaruri asociate cu tulburarea de stres posttraumatic... Acestea apar la 80% dintre pacienți și acest tip de coșmar este cel mai bine diagnosticat, deoarece stresul care stă la baza coșmarurilor este obținut ca urmare a experiențelor traumatice, de exemplu, ca urmare a unui accident, a fi într-o zonă de război, a violului sau pierderea cuiva drag. Acest tip de parasomnie poate însoți pacientul pe tot parcursul vieții.

Coșmarurile recurente se bazează pe evenimente traumatice reale din trecut. Oamenii de știință sugerează că visele recurente sunt stocate în memorie sub forma unui model fix (ancorat în memoria stresului trăit). Scenariul de coșmar este adesea autobiografic. Spre deosebire de alte amintiri, un vis rău reproduce integral evenimentele din trecut, te face să-ți faci griji nu numai noaptea, ci și pe tot parcursul zilei.

Stresul sever poate declanșa coșmaruri. Astfel, se formează un „cerc vicios”, stresul provoacă un coșmar realist, iar coșmarul are un puternic impact negativ asupra sentimentelor persoanei la trezire. Mecanismul se repetă mereu. Cu cât nivelul de stres este mai mare, cu atât coșmarul este mai puternic. Eforturile de evitare a coșmarurilor vor duce în cele din urmă la tulburări de somn REM și treziri timpurii. O astfel de persoană nu se va simți odihnită și somnoroasă.

Coșmarurile pot fi rezultatul expunerea la substanțe psihoactive care perturbă funcțiile mediatorului (conducției) sistemelor din creier (asociate în principal cu norepinefrină, serotonină și dopamină, precum și cu acetilcolină și acid gamma-aminobutiric, GABA).

De ce simptome trebuie să consultați un medic?

Pentru a scăpa de coșmaruri, trebuie să fii tratat sub supravegherea unui specialist. Problema este că majoritatea pacienților nu recunosc această tulburare de somn ca fiind o boală. A vedea un profesionist certificat cu experiență în muncă este cel mai bun și mai eficient mod de a face față insomniei și a coșmarurilor.
Simptomele care necesită o vizită la medic, psihoterapeut sau somnolog:
- au mari dificultăți de a adormi.
- nu puteți dormi mai mult de 30 de minute,
- treziți-vă de mai multe ori în timpul nopții și apoi nu mai puteți dormi,
- episoadele repetate de trezire din somn sunt însoțite de sentimente de anxietate intensă, frică, furie, tristețe, dezgust și alte emoții negative asociate conținutului visului,
- trezirea are loc în „pregătirea deplină pentru luptă”, cu un sentiment de confuzie a gândurilor, imediat vine o amintire foarte clară a conținutului visului,
- prezența unui eveniment real în trecutul lor, care poartă emoții negative și rezonează cu conținutul visului.

Tratarea afecțiunilor care cauzează coșmaruri

Din fericire, există multe tratamente și modalități de a face față coșmarurilor. Persoanele care au reușit să depășească această boală au îmbunătățit calitatea somnului, se trezesc împrospătați și sunt mai puțin suprasolicitați la serviciu, dorm mai puțin în timpul zilei. A scăpa de coșmaruri îți îmbunătățește starea fizică generală. Fiecare coșmar este unic și numai medicul poate decide ce tip de tratament să utilizeze.

Există mai multe modalități de a face față coșmarurilor.

1. La început merită să vă analizați obiceiuri asociat cu adormirea, deoarece în multe cazuri, o ușoară modificare poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

2. Puteți recurge și la terapie medicamentoasă(folosit întotdeauna sub supraveghere medicală !!!). Pastilele de somn sunt cele mai frecvent utilizate pentru tratarea tulburărilor de somn. Eficacitatea lor depinde în principal de cauza coșmarurilor. Terapia medicamentoasă s-a dovedit a fi cea mai bună în tratamentul parasomniilor asociate cu abuzul de substanțe și a coșmarurilor cu treziri nocturne.

Medicamente.
Hipnotice: Bromisoval (Bromisovalum), Difenhidramină (Diphenhydraminum) (Doxylaminum), Temazepam (Temazepamum), Phenobarbitalum, Flunitrazepam (Flunitrazepamum), Efrazepamum), Zopiclon (Zopiclonum), Clomethiazol
Toate medicamentele creează dependență atunci când sunt utilizate mai mult de 4 luni și sunt strict medicamente eliberate pe bază de rețetă. Hipnoticele grupului diazepinic sunt cel mai bine tolerate.

Terapia hormonală.
Un medicament mai sigur în tratamentul parosomiazei este melatonina (melatonina). Melatonina este un hormon produs de glanda pineală (care se găsește în creier, aparține sistemului fotoendocrin), dar după treizeci de ani produce prea puțin din el. Există tulburări ale ritmurilor de somn circadiene (ciclice): oboseală crescută, se dezvoltă sindromul depresiv. Puteți umple lipsa melatoninei din organism cu ajutorul sintetizării sintetice. Se vinde în lanțul de farmacii sub același nume, numai de la diferiți producători (italian, indian și rus).

Fitoterapie.
Flori de lavandă- sedativ natural, ajută la îmbunătățirea somnului. Este utilizat nu numai ca medicament pentru parasomnii, ci și ca remediu pentru ameliorarea stresului și iritabilității. Lavanda este adesea adăugată la baie. Buchetele de flori de plante plasate în dormitor sunt capabile să asigure un somn sănătos.
Iarbă Melissa- o infuzie de frunze de balsam de lămâie acționează ca un sedativ. Tratează tulburările de somn. Recomandat în special persoanelor în vârstă.
rădăcină de valeriană- infuzia plantei ajută la adormire, calmează, elimină insomnia. Valeriana este folosită și pentru combaterea stresului.

Fiecare medicament conține substanțe care interferează cu ciclul natural al organismului. Prin urmare, trebuie să fii atent și moderat în utilizarea medicamentelor pentru somn. Utilizarea constantă a plantelor și a altor medicamente naturale poate duce la dependență psihologică. Înghițirea pastilelor înainte de culcare devine un fel de ritual care se repetă în fiecare seară. Adormirea naturală va deveni imposibilă, deoarece creierul transmite constant semnale care acționează prompt pentru a lua medicamentul.

3. Psihoterapie. Cea mai bună alegere pentru psihoterapie este terapia comportamentală cognitivă. Diferite tehnici CBT s-au dovedit a fi eficiente în reducerea incidenței coșmarurilor. Terapia vizează schimbarea mecanismului scenariului de coșmar prin influențarea modelului cognitiv al formării viselor.
Cel mai frecvent utilizat: imaginația sau terapia de repetiție. Abordarea tratamentului se bazează pe distrugerea gândurilor rele, a emoțiilor și a comportamentului. Procedura terapeutică în sine este foarte structurată.
- Pacientul își amintește coșmarurile, le notează.
- Apoi, sub îndrumarea unui psihoterapeut, unele elemente și detalii ale evenimentelor individuale sunt schimbate astfel încât să înlocuiască toate elementele negative ale visului cu altele pozitive.
- Mai târziu, se consolidează o experiență pozitivă care poate influența conținutul coșmarurilor care apar în viitor.

Prevenirea coșmarurilor

1. Dacă dormiți ușor, eliminați orice zgomot din dormitor care interferează cu somnul. Zgomotul „paralizează” visul.
2. Mutați fețele mari ale ceasului din dormitor, din câmpul vizual. Îi poți agăța peste cap sau așezați-i pe pământ lângă pat. Dacă te uiți la ceas înainte de a te culca, se pare că timpul trece mai încet, atunci se formează stresul și emoția.
3. Iluminatul din dormitor este foarte important. Pleoapele lasă lumina să intre foarte ușor și pur și simplu închiderea ochilor poate să nu fie suficientă pentru a menține un nivel adecvat de întuneric pentru un somn netulburat. Perdelele sau jaluzelele bune ar trebui să se protejeze de lumină, de luminile stradale seara și noaptea, de primele raze ale soarelui dimineața. Dacă vă place să citiți o carte înainte de culcare, trebuie să vă asigurați că lumina este caldă, naturală, iar puterea redusă a lămpii este preferabilă (dar suficientă pentru a nu vă obosi ochii când citiți textul).
4. Dacă aveți probleme la trezire, încercați să vă expuneți la lumina soarelui sau la lumina puternică. Acest lucru va restabili bioritmurile și, când va veni amurgul, va fi mai ușor să faceți față adormirii.
5. Aveți grijă întotdeauna de schimbarea la timp a lenjeriei de pat. Aflați aerul din cameră câteva minute înainte de culcare.
6. Evitați mirosurile puternice străine din dormitor (miros de mâncare, odorizant).
7. Nu aduceți mâncare în dormitor, mirosul de mâncare poate provoca foamea la un moment nepotrivit. În plus, prezența alimentelor în dormitor poate crește probabilitatea de mucegai și mucegai alergenic.
8. Cu o oră înainte de culcare, puteți lua gustări care conțin carbohidrați, dar nu depășiți valoarea calorică de până la 100 - 200 de calorii (numărul de calorii, de regulă, se află pe ambalajul oricărui produs alimentar). Este mai bine să luați o gustare scurtă seara, care va ajuta la prevenirea dorinței de a mânca noaptea, foamea duce la pierderea somnului.
9. După-amiaza sau cu 3-4 ore înainte de culcare, ar trebui să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute. În plus, activitatea fizică ajută la prevenirea stresului, care este unul dintre principalii factori care afectează somnul.
10. Temperatura din cameră este foarte importantă pentru somn. Dormitorul ar trebui să fie mai rece decât restul apartamentului. Este mai bine să alegeți o cameră pentru un dormitor într-un apartament cu cel mai mic număr de ferestre care nu sunt situate pe partea însorită sau pur și simplu să echipați camera cu aer condiționat.
11. Limitați consumul de alcool seara. După 19 ore, este mai bine să nu beți deloc alcool. Alcoolul, la început, va facilita adormirea, dar somnul va fi superficial și intermitent. Cu cât beți mai mult alcool, cu atât mai mult timp are nevoie corpul pentru ao procesa. Somnul în această perioadă va fi de proastă calitate, faza rapidă nu va veni la timp. Ca urmare, probabilitatea coșmarurilor va crește.
12. Nu trebuie să beți cafea și ceai tare mai mult de două căni pe zi. După ora 15.00, nu ar trebui să bei deloc cafea. Cofeina rămâne în organism o perioadă semnificativă de timp, iar prezența acesteia poate provoca perturbări și fragmentări (perturbări ale integrității) somnului.

Practicarea igienei de bază a somnului va ajuta la eliminarea multora dintre cauzele parosomniei, dar în unele cazuri este posibil să nu fie suficient pentru a rezolva toate problemele de coșmar. O igienă bună a somnului este o condiție prealabilă pentru ca orice tratament planificat să aibă efectul pozitiv dorit.

Psihiatrul N.A. Kondratenko

Coșmarurile sunt comploturi sau detalii individuale ale viselor care provoacă panică, frică sau anxietate. Aceste vise sunt vii în toate sistemele de percepție, iar comploturile sunt percepute atât de realist încât te fac să te trezești. Trezirea este de obicei însoțită de bătăi rapide ale inimii, puls și respirație și mișcări bruște. Aceste vise, ca și restul viselor complotului, apar în faza somnului REM, unde mișcările rapide ale ochilor sunt caracteristice, ceea ce înseamnă apariția imaginilor vizuale.

Coșmarurile la copii sunt mai frecvente decât la adulți, dar există încă o anumită linie atunci când coșmarurile devin un simptom al bolilor mintale. Astfel de tulburări pot semnala atât tulburări ale sferei afective, cât și somatice. Există adesea cazuri când prin intermediul complotului de coșmaruri o persoană poate dezvălui o boală care nu s-a manifestat încă la nivel fizic. Psihologii consideră astfel de vise un semnal al prezenței anxietății inconștiente sau suprimate și, dacă acordați atenție coșmarurilor recurente în timp, puteți preveni nu numai epuizarea mentală, ci și problemele reale iminente.

Fiecare persoană va avea propria temă a coșmarurilor, care se bazează pe experiențe traumatice personale, starea corpului și psihicul.

Coșmarurile la adulți sunt mai asociate cu experiențe psihologice și stresante, suprimarea emoțiilor și pot fi exprimate în comploturi de pierdere a controlului (incapacitatea de a scăpa, de a țipa, de a deschide ușa), la copii sunt mai justificate de schimbările fizice ale corpului și au mai multe momente fiziologice (căderi bruște în vizuini adânci, zboruri etc.).

De ce am coșmaruri noaptea

Cauzele coșmarurilor pot fi destul de variate în categoria lor sau în profunzimea problemei. Așadar, există vise cauzate de o schimbare a metabolismului cauzată de o cină consistentă sau de un exces de alimente dulci și condimentate, atunci când creierul crește activitatea întregului corp pentru a procesa ceea ce a fost absorbit. Unele medicamente au un efect similar, deci dacă au început atacurile de frici nocturne, este necesar să spuneți medicului curant să schimbe terapia.

Substanțele alcoolice și narcotice pot avea nu numai un efect sedativ, ci și activează sistemul nervos, ceea ce duce la comploturi de coșmar. Acest lucru se întâmplă mai ales în contextul simptomelor de sevraj.

Tulburările spectrului psihologic, cum ar fi reacțiile depresive, PTSD, un nivel crescut de anxietate, atacurile de paranoia și altele au vise teribile în lista lor de simptome. În cazul PTSD, visele vor conține comploturi ale unei situații traumatice, cu nervozitate excesivă, posibile opțiuni pentru frici viitoare. S-a observat că lipsa somnului provoacă și coșmaruri - în aceste cazuri, totul este îndepărtat rapid cu mai multe ședințe de medicamente.

Orice experiență emoțională puternică este stresantă pentru corp și, de obicei, nu există suficientă zi și resurse pentru a le procesa. Prin urmare, coșmarurile sunt adesea o modalitate a psihicului de a procesa informațiile puternice care intră în ritmul obișnuit. Aceasta poate include certuri, scandaluri, accidente, precum și nașterea unui copil, o nuntă, surprize plăcute neașteptate.

Nu contează cât de puternice sunt emoțiile colorate - acestea sparg sistemul nervos, așa că surpriza oamenilor de ce, pe fondul unor schimbări pozitive puternice, încep să aibă vise rele este destul de explicabilă prin acest fapt. Orice emoții suprimate în timpul zilei duc la o creștere a tensiunii interne, a cărei nevoie de relaxare este realizată de psihic prin coșmaruri. Nu contează ce anume reții, ambele îmbrățișări pot duce la un vis teribil - doar gradul de efort petrecut pentru reținere este important și, cu cât sunt mai multe, cu atât mai terifiant este complotul.

Leziunile organice ale creierului dau coșmaruri care nu pot fi îndepărtate prin psihoterapie și sedative - aici este necesar un tratament cuprinzător al primei boli. Poate fi vorba de foame de oxigen sau hipoxie, tumori cerebrale, traume, boli infecțioase și inflamatorii, intoxicație. Cu coșmaruri recurente frecvente, este necesar să consultați un medic (terapeut, neuropatolog, psihiatru) pentru a exclude o patologie biologică gravă.

În plus față de momentele interne și psihologice, circumstanțele externe pot strica somnul. Așadar, temperatura camerei (rece sau fierbinte), înfundarea sau plinătatea mirosurilor neplăcute sau înțepătoare activează sistemul nervos, determină o persoană să se trezească. Acesta este un mecanism de apărare conceput pentru a vă aduce la o stare de veghe atunci când condițiile din jur se deteriorează.

De exemplu, înfundarea poate fi un semnal că oxigenul se epuizează și este posibil să nu vă treziți. Un pat incomod, prezența firimiturilor, sunete străine sau iluminare puternică pot afecta calitatea somnului și, în combinație cu instabilitatea emoțiilor, pot duce la coșmaruri. Pentru persoanele cu o organizare mobilă a sistemului nervos, sensibilitatea și impresionabilitatea sa generală, coșmarurile care apar pe fundalul experiențelor de seară sunt caracteristice. Acestea sunt filme de groază, povești înfricoșătoare citite, un flux de știri despre crime și dezastre și alte momente similare.

Cum să scapi de coșmaruri

Dacă aveți coșmaruri în viața de noapte, atunci ar trebui să începeți cu cele mai simple metode - îmbunătățirea condițiilor de somn. Merită să aveți grijă nu numai de confortul patului, de ortopedicitatea și curățenia acestuia, ci și de mediul general, inclusiv lumina, sunetele, temperatura și cantitatea de oxigen. Reglați setările tuturor gadgeturilor setând modul nocturn de suprimare a luminii albastre sau excludeți utilizarea acestora cu câteva ore înainte de culcare. Urmăriți-vă obiceiurile de seară. Aceasta include timpul și cantitatea de alimente, alcool, cafea, droguri și nicotină, precum și unele medicamente.

Există multe produse și ajutoare disponibile acum pentru a îmbunătăți somnul - folosiți-le. Acestea includ lămpi de aromă cu uleiuri liniștitoare, înregistrări audio concepute pentru a armoniza fundalul emoțional, diverse lumini de noapte care imită surse de lumină naturală (focuri, lumânări). Puteți descărca programe de zgomote și sunete pentru a adormi pe telefonul dvs. și dacă coșmarurile sunt declanșate de sunete neașteptate, vă puteți aproviziona cu dopuri pentru urechi.

Învață să te relaxezi și în timpul zilei, apoi va ajuta la evitarea acumulării de tensiune nervoasă și la îmbunătățirea stării sistemului nervos. O varietate de practici de la yoga, meditație, vizualizare, precum și tehnici de respirație care ajută la stabilizarea stării emoționale, oferă dezvoltarea abilității de auto-calmare. Deci, poți să-ți reglezi starea toată ziua, să o calmezi înainte de a te culca și chiar dacă te-ai trezit dintr-o altă groază, te poți recupera rapid. Dar pe lângă activitățile pasive și contemplative-liniștitoare, includeți activitatea fizică - acest lucru ajută la ameliorarea stresului excesiv acumulat în timpul zilei. O opțiune ideală ar fi o vizită de seară la piscină, unde emoțiile acumulate sunt eliberate din cauza activității fizice, iar relaxarea fizică generală are loc din cauza apei.

Faceți din somn un ritual care necesită sincronizare și secvențiere. Acest lucru vă va ajuta psihicul să se calmeze din timp și să elibereze spațiul. Pregătește-te pentru ore plăcute înainte de culcare - lasă-ți timp să visezi, să vorbești cu oameni drăguți și să te bucuri de activități lente. Obțineți creativitate și urmăriți filme plăcute, faceți o baie cu uleiuri relaxante și mergeți în parcul de seară. Puteți lua o cină liniștitoare la lumina lumânărilor, fără gadgeturi, cu ceaiuri din plante sau lapte cald.

Tratamentul medicamentos este indicat după un diagnostic primar stabilit. Dacă coșmarurile sunt cauzate de o tumoare, atunci este indicată o intervenție chirurgicală electivă, dacă provoacă o tulburare a spectrului depresiv, atunci sunt prescrise antidepresive și medicamentele anti-anxietate sunt indicate pentru tulburările de stres. Acestea sunt cazuri extreme, iar majoritatea coșmarurilor sunt declanșate de creșterea nivelului de stres, astfel încât activitatea principală ar trebui să se concentreze asupra gestionării acestuia. Puteți identifica în mod independent principalii factori de stres din viața voastră și puteți încerca să îi eliminați, uneori pentru aceasta trebuie să vă formatați toată gândirea și stilul de percepție.

În cazul unor situații dificile sau al consecințelor unor situații traumatice, dacă nu aveți resurse și capacități proprii pentru a înțelege și a schimba situația din viața dvs., poate fi necesar să lucrați cu un specialist. De obicei terapeutul lucrează în cheia subiectului viselor, dar dacă acestea nu sunt legate de evenimente de viață imediate, atunci sunt afectate și alte domenii.