Ce ajută la insomnie la femeile însărcinate. Insomnie teribilă în timpul sarcinii! Cu ce vă pot ajuta? Nu există forțe! Manifestarea insomniei în diferite etape ale sarcinii

20.06.2020

Sarcina este cea mai frumoasa si in acelasi timp cea mai dificila perioada pentru corpul feminin. Se pare că totul este dat peste cap. Ce-ți plăcea să mănânci înainte de gestație, acum urăști ce-ți plăcea din mirosuri, a început să te enerveze. Și apoi există insomnia, care epuizează și chinuie aproape în fiecare noapte. Este cunoscută situația? Să vorbim despre motivul pentru care femeile însărcinate nu pot dormi noaptea și despre ce să facem.

referinţă
Conform studiilor științifice, fiecare a doua femeie însărcinată suferă de insomnie în timpul sarcinii. De obicei, tulburările de somn apar în al doilea trimestru și continuă până la naștere. Primul trimestru de gestație este însoțit de o senzație de somnolență constantă.

Să privim în profunzime problema

Pentru a înțelege de ce nu dormi noaptea, trebuie să găsești motivul și apoi toate problemele sunt rezolvate. Deci, corpul feminin este foarte complex nu numai ca structură, ci și în toate procesele biochimice. Când apare sarcina, toate sistemele și procesele fiziologice sunt reconstruite. Aceasta se pare că se naște o altă viață. Cauzele insomniei sunt:

modificări hormonale;
stări incomode (convulsii, arsuri la stomac, toxicoză etc.);
momente stresante;
modificări ale organelor interne asociate cu creșterea uterului;
mișcări fetale;
oboseala cronica.

În perioada de naștere a unui copil, starea psihologică a unei femei se schimbă dramatic, fiecare reacționând la starea ei în moduri diferite. Pe baza acestui fapt, experții împart tulburările de somn în mai multe tipuri:

este dificil să adormi - de obicei o femeie se aruncă și se întoarce, căutând o poziție confortabilă, această perioadă se prelungește ore lungi;
sensibilitate la somn sau tulburări intrasomnice - atunci când o femeie se trezește din cel mai mic zgomot, este greu să adoarme din nou;
tulburări post-somnie – o femeie însărcinată se trezește devreme, chiar dacă a adormit târziu sau somnul a fost de proastă calitate.

De regulă, tulburările pot apărea atât sub o singură formă, cât și combinate.

Care este pericolul tulburărilor de somn

Insomnia este o problemă care nu trebuie ignorată. Poate provoca multe afecțiuni patologice:

imunitatea afectată, care poate duce la îmbolnăviri frecvente, care vor afecta negativ gestația;
poate contribui la nașterea unui copil cu greutate corporală mică;
exacerbarea bolilor cronice.

referinţă
Oamenii de știință au demonstrat că atunci când somnul este perturbat în organism, citotoxinele sunt eliberate în cantități excesive, care atacă celulele sănătoase. Acest mecanism reduce imunitatea, făcând astfel corpul unei femei mai puțin vulnerabil la infecții.

Cântec de leagăn pentru femeile însărcinate

După ce s-a ocupat de cauzele insomniei în timpul unei situații interesante, este necesar să se elimine, dacă este posibil, cauza:

pentru a elimina factorul de stres, este necesar să ne amintim și să acționăm după principiul: sunt însărcinată și las toată lumea să aștepte. Problema oricărei gravide este să aibă timp să corecteze totul înainte de nașterea copilului. Începând cu raportul anual la locul de muncă și terminând cu creșterea soțului ei. Nu, dragi doamne, opriți-vă și trageți sufletul, viața voastră trece la o nouă rundă. Acum trebuie să te gândești atât la copil, cât și la tine. Mă grăbesc să vă asigur că este imposibil să reparăm lumea în 9 luni! Mai puțin stres, somn mai bun;
doar emoții pozitive, excludem vizionarea de știri tulburătoare, programe, filme, citirea cărților cu povești emoționante. Fondul hormonal al corpului feminin în timpul sarcinii afectează în special starea psihologică, femeia devine mai sensibilă, plină de lacrimi, emoțională. Ca urmare, somn slab noaptea;
ne odihnim mai mult, oboseala cronica scade calitatea somnului, de aceea, dragi mamici, ne odihnim si mergem mai mult, plimbarile inainte de culcare sunt de dorit;
Nutriția adecvată contribuie la un somn normal. În perioada de gestație, femeile, de îndată ce nu excelează în dorințe: murături, făină, prăjite etc. Practic, aportul de astfel de junk food are loc seara sau noaptea, ceea ce explică calitatea proastă a somnului și apariția unor simptome precum arsuri la stomac, flatulență etc. Prin urmare, dragi domnișoare, merită să vă moderați mofturile și să includeți în alimentație doar alimente sănătoase, înainte de a merge la culcare încercăm să nu împovărăm stomacul;
procedurile cu apă ajută la relaxare și la accelerarea procesului de adormire, rețineți că băile pot provoca contracții și naștere prematură, așa că medicii recomandă să faceți un duș, temperatura apei nu trebuie să depășească 37-38C;
laptele cald de băut cu miere sau ceai de plante special adaptat femeilor însărcinate ajută la adormirea rapidă și la îmbunătățirea calității somnului;
aromaterapia ajută la crearea unei atmosfere relaxante, singurul lucru este să nu exagerezi și să alegi un miros plăcut pentru tine;
dispozitive speciale pentru dormit, cu cât sarcina este mai lungă, cu atât este mai dificil să găsești o poziție confortabilă pentru dormit. În ultimele luni, doar făină pentru o femeie, stomacul ei a crescut, este incomod să dormi pe spate, deoarece uterul apasă pe organele învecinate, provocând astfel o serie de senzații incomode. Astăzi, pe piață au apărut diverse dispozitive pentru confortul femeilor însărcinate adormite sub formă de perne, role etc.;
utilizarea medicamentelor, si anume a unui medicament nou precum Glicina, este indicata doar cu instructiunile stricte ale medicului dumneavoastra! Nu puteți lua pastile la sfatul prietenilor, vecinilor, farmaciștilor etc. Doar un specialist va putea să vă evalueze starea și să vă dea recomandările potrivite pentru luarea medicamentelor.

Dedicat viitorilor tati

Dragii noștri bărbați care așteaptă reaprovizionarea în familie, noi femeile vă cerem uneori o stea de pe cer când vă trimitem la ora 3 dimineața pentru căpșuni și hering, provocând astfel insomnie în voi. Prin urmare, aceste recomandări vă sunt dedicate:

plimbă-te cu iubita ta însărcinată în fiecare seară, admiră împreună apusul sau cerul înstelat;
urmăriți împreună filme bune, citiți literatură despre sarcină și bebeluși, chiar dacă vă deranjează;
schimbați-vă dieta, acordând preferință doar alimentelor sănătoase, astfel soțul dvs. nu va îndesa mâncare nesănătoasă în sine seara și apoi vă va frământa în miezul nopții cu capriciile ei;
scutiți-vă soția de a face treburile casnice, acest lucru o va ajuta să se relaxeze mai mult și, desigur, vă va surprinde plăcut;
vorbe mai plăcute, chiar dacă îți sunt nervii pe vârfuri. Crede-mă, toate cuvintele rostite într-un acces de furie pot răni și atunci insomnia o va chinui pe draga ta gravidă încă multe nopți;
este mai bine să adormiți împreună, să vă îmbrățișați ușor iubitul, iar ea va adormi imediat, sforăind în liniște pe umărul vostru curajos până dimineața.

Pregătirile

Printre cele mai sigure medicamente pentru tratamentul insomniei este glicina. Cum să combinați medicamentul glicina în timpul sarcinii, am scris deja.

In concluzie, sper ca articolul care vi s-a propus sa va fie de mare ajutor intr-o perioada atat de grea ca cea a nasterii unui copil. Nu este nevoie să intri în panică și să te gândești că ceva nu este în regulă cu tine, crede-mă, fiecare viitoare mamă trece prin astfel de experiențe. Vreau să vă reamintesc încă o dată, dacă simțiți vreo abatere în sănătatea dumneavoastră, consultați imediat un medic. Ai grijă de tine și de viitorul tău copil!

Insomnia este o tulburare de somn. În cazul insomniei, există o scădere a duratei somnului nocturn (în mod normal 6-8 ore) sau o persoană suferă de o calitate slabă a somnului (treziri frecvente nocturne), o combinație a acestor două simptome este posibilă.

Insomnia în timpul sarcinii este destul de frecventă. Potrivit statisticilor, aproximativ 70-80% dintre femei suferă de această tulburare. Insomnia la femeile gravide este de obicei observată în primul și al treilea trimestru.

Tulburări de somn în prima jumătate

Încălcarea fiziologiei somnului în perioada timpurie este adesea, unii ginecologi consideră că acesta este unul dintre semnele sarcinii. De ce apare insomnia în prima jumătate a sarcinii?

Principala cauză a insomniei în stadiile incipiente sunt modificările hormonale din corpul unei femei (niveluri crescute ale unui număr de hormoni) și cauzele psihologice. Acestea din urma in stadiile incipiente ale sarcinii depind de multi factori: o femeie casatorita sau nu, o sarcina dorita sau nu, starea generala de sanatate somatica si sistemul nervos inainte si in timpul sarcinii.

Sarcina este o perioadă dificilă din punct de vedere psihologic și fiziologic pentru viața unei femei. Chiar dacă copilul este foarte de dorit și mult așteptat, o femeie are o teamă de viitorul ei, dacă va putea suporta sarcina, ce fel de copil se va naște, dacă copilul va fi sănătos, dacă va fi capabilă să fie o mamă bună pentru copilul ei nenăscut și dacă îi va putea asigura financiar. Toate aceste gânduri tulburătoare nu dau liniște viitoarei mame în timpul zilei, ele provoacă și insomnie noaptea la începutul sarcinii.

Insomnia poate începe la o femeie din primele săptămâni de sarcină și poate continua până la naștere.

O femeie înțelege că este însărcinată dacă nu are menstruația, dar uneori benzile de test de sarcină nu arată încă un rezultat pozitiv. Această perioadă pentru o femeie este asociată cu o anumită emoție (mai ales dacă sarcina este dorită și mult așteptată). La începutul sarcinii, multe fete pot prezenta greață, vărsături, somnolență în timpul zilei și insomnie noaptea.

Insomnia în timpul sarcinii se datorează unor motive fiziologice. În stadiile incipiente, din cauza modificărilor hormonale, mucoasa nazală se umflă la multe femei, respirația nazală este perturbată și apare sforăitul, care o împiedică să doarmă.

Sarcina este o perioadă minunată în așteptarea unui copil, dar pentru unele gravide această perioadă importantă a vieții se transformă într-un adevărat coșmar: cu toxicoză precoce, cu preeclampsie severă și insomnie pentru toate cele 9 luni.

Tulburări de somn în a doua jumătate

În al doilea trimestru de sarcină, somnul nocturn se normalizează de obicei, dar tulburările de somn din ultimele trei luni înainte de naștere pot provoca naștere prematură și complicații ale sarcinii, epuizare nervoasă și psihică a viitoarei mame. Insomnia este stresantă pentru organism, iar în timpul somnului, organismul are nevoie să se odihnească și să se recupereze. O femeie însărcinată are o relație strânsă cu copilul ei, dacă fiziologia somnului este tulburată, nu doar viitoarea mamă suferă, ci și copilul.

În al treilea trimestru de sarcină, există mai multe motive fiziologice care pot perturba somnul normal al unei femei:

Motive psihologice:

Insomnia în timpul sarcinii se poate datora oboselii cronice a femeii. La 38-39 de saptamani, femeii ii este deja greu sa mearga, sa se imbrace, sa se incalte, oboseste repede, ii este greu sa faca treburile casnice;
Tensiune nervoasă constantă, stres la locul de muncă și în familie. Viitoarea mamă experimentează frica de viitor, teama de probleme financiare, anxietatea pentru sănătatea copilului, frica de nașterea viitoare sau de operație cezariană;
O femeie însărcinată poate fi supărată de rezultatele ecografiei, CTG, o vizită la un ginecolog, atitudinea grosolană a medicilor dintr-o clinică antenatală;
Coșmaruri. De la 33 de săptămâni, o femeie poate avea vise foarte vii și incitante;
O femeie însărcinată poate fi supărată din cauza greutății câștigate, din cauza pierderii atractivității sale externe;
O femeie însărcinată este adesea îngrijorată din cauza faptului că în timpul zilei nu a simțit mișcarea fătului.

În timpul sarcinii, nivelul hormonului progesteron crește, sistemele hormonale și nervoase încep să se protejeze activ de factorii iritanți, ceea ce contribuie la o sarcină și o gestație favorabile. Viitoarea mamă încetinește reacțiile la stimuli externi, devine mai calmă și mai pasivă. Pe de altă parte, manifestările ei emoționale ies în prim-plan - este mai vulnerabilă, plină de lacrimi.

În ultimele etape ale sarcinii, o femeie trebuie să doarmă suficient, deoarece nimeni nu știe când va începe travaliul.

Unii oameni de știință consideră că tulburările de somn la 38-39 de săptămâni de sarcină pregătesc o femeie pentru rolul unei viitoare mame care alăptează, care, imediat după naștere, va fi nevoită să se adapteze la somnul și starea de veghe a copilului ei.

Cum te vei descurca?

Când insomnia apare la multe femei însărcinate, apare o întrebare firească: „Ce să faci?” Este important de reținut că femeile însărcinate nu ar trebui să folosească somnifere.

Puteți încerca să depășiți tulburările de somn folosind următoarele metode:

Somnul este o stare naturală a organismului care îi permite să-și revină după o zi activă. Numai într-un vis corpul nostru este capabil să se odihnească bine și să câștige putere. O persoană lipsită de posibilitatea de a dormi devine letargică și iritabilă. Pierderea capacității de lucru, scăderea memoriei și a atenției, lipsa de interes pentru viață - acestea sunt doar o mică parte din problemele la care le duc insomnia și lipsa severă de somn.

Femeile însărcinate, ca toți ceilalți de pe planetă, nu sunt imune la tulburările de somn. Hipersensibilitate, mișcări active ale bebelușului pe timp de noapte, o burtă în creștere care face dificilă luarea unei poziții confortabile în pat - toate acestea duc la dezvoltarea insomniei la viitoarele mame. Ce amenință lipsa somnului în timpul sarcinii și cum poți face față acestei afecțiuni?

Insomnie în primul trimestru de sarcină

În mod paradoxal, chiar și în primele etape ale gestației, insomnia bântuie viitoarele mamici. S-ar părea că totul ar trebui să fie invers. În primul trimestru, începe producția activă de progesteron, principalul hormon responsabil pentru dezvoltarea normală a sarcinii. Progesteronul afectează toate organele unei femei însărcinate, inclusiv sistemul nervos central. Inhibă activitatea creierului și duce la somnolență constantă la viitoarele mame. Slăbiciunea, letargia, apatia și dorința de a se ascunde de întreaga lume sub o pătură mare sunt semne tipice ale oricărei sarcini în stadiile foarte incipiente ale dezvoltării acesteia.

Efectul inhibitor al progesteronului este observat până la 12-14 săptămâni de sarcină. În acest moment, multe femei sunt cu adevărat gata să doarmă 12 ore pe zi, dacă li se oferă o astfel de oportunitate. Și aici, doar viitoarele mame sunt în pericol de a face insomnie. După ce au dormit în timpul zilei, unele femei pur și simplu nu pot adormi seara la momentul potrivit. Se aruncă și se întorc în pat și nu se pot scufunda în brațele lui Morpheus. Un regim de somn și odihnă perturbat afectează inevitabil starea viitoarei mame, provocând dezvoltarea insomniei în primele etape ale sarcinii.

Vestea bună este că insomnia din primul trimestru va dispărea după 14 săptămâni. În acest moment, fondul hormonal se va schimba, iar efectul inhibitor al progesteronului asupra sistemului nervos va scădea. Viitoarea mamă va simți un val de forță și va înceta să doarmă în timpul zilei. Tiparele de somn vor reveni la normal și insomnia va dispărea de la sine, fără niciun tratament special.

Insomnie în al doilea și al treilea trimestru de sarcină

După 14 săptămâni, nu toate viitoarele mame dorm suficient noaptea. Insomnia se poate face din nou simțită, dar din motive complet diferite. Tulburările de somn din al doilea și al treilea trimestru nu mai trebuie atribuite influenței progesteronului. În a doua jumătate a sarcinii, ies în prim-plan cauze complet diferite de insomnie, atât fiziologice, cât și psihologice.

Se observă că insomnia este extrem de rară în trimestrul II. Această perioadă nu este degeaba numită „luna de miere” a sarcinii. De la 12 la 14 săptămâni, majoritatea viitoarelor mămici reușesc să fie în sfârșit de acord cu corpul lor și să doarmă suficient. Influența negativă a progesteronului dispare deja, iar alți factori (creșterea abdomenului, arsuri la stomac, mișcările fetale) nu sunt încă atât de semnificativi. În majoritatea cazurilor, insomnia scade timp de trei luni și revine din nou în al doilea trimestru de sarcină.

Destul de des, viitoarele mămici constată tulburări de somn. cu o lună înainte de viitoarea naștere. Insomnia după 36 de săptămâni este considerată unul dintre semnele unei întâlniri timpurii cu bebelușul și este recunoscută ca un fenomen complet normal în timpul sarcinii. Cu cât termenul scade mai aproape, cu atât femeia doarme mai neliniştită. Unele viitoare mămici observă o deteriorare vizibilă a calității somnului cu doar câteva zile înainte de primele contracții.

Cauzele insomniei în a doua jumătate a sarcinii

Urinare frecventa

De obicei, viitoarele mamici se confrunta cu o problema similara in al treilea trimestru de sarcina. Un bebeluș mare cu forță apasă asupra vezicii urinare, forțând o femeie să viziteze toaleta aproape în fiecare oră. Noaptea, nevoia de a goli vezica urinara poate provoca treziri frecvente. Trezindu-mă, nu toate femeile sunt capabile să adoarmă din nou imediat. Cu cât se apropie mai mult de data scadenței, cu atât uterul apasă mai mult asupra vezicii urinare și somnul de noapte devine mai rău pentru viitoarea mamă.

A face față unei probleme similare în timpul sarcinii este destul de dificil. Trebuie înțeles că urinarea frecventă este o condiție fiziologică și este aproape imposibil să o influențezi. Puteți doar să sfătuiți o femeie însărcinată să nu bea multe lichide noaptea și, de asemenea, să nu mănânce alimente picante și sărate care provoacă sete.

Arsuri la stomac

Cu cât perioada de gestație este mai lungă, cu atât uterul apasă mai mult pe toate organele interne. De asemenea, stomacul devine, în urma căruia există un reflux de conținut acid înapoi în esofag. Arsuri la stomac se apropie de gât, greutate în abdomen și crampe neplăcute - toate acestea nu permit unei femei însărcinate să doarmă liniștită. Insomnia asociată cu arsuri la stomac se caracterizează prin dificultăți de a adormi. După ce adoarme, o femeie, de regulă, nu simte disconfort din stomac și poate dormi liniștită până dimineața.

Ce să faci pentru ca arsurile la stomac să nu interfereze cu somnul normal? În primul rând, ar trebui să-ți schimbi dieta. Refuzul mâncărurilor prăjite, condimentate și condimentate ajută la combaterea arsurilor la stomac și la eliminarea oricărui disconfort din regiunea epigastrică. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să bei ceai tare, cafea sau cacao.

pozitie ciudata

Femeile se confruntă cu o problemă similară spre sfârșitul sarcinii. O burtă mare nu vă permite să vă confortabil și să adormi într-o poziție confortabilă. O femeie poate petrece jumătate din noapte în pat, negăsind un loc pentru ea însăși. Întinderea pe o parte te ajută, de obicei, să adormi confortabil. Multe viitoare mame sunt capabile să se cufunde în brațele lui Morpheus doar fiind înconjurate din toate părțile de perne și role moi. Pentru un somn confortabil, puteți achiziționa o pernă specială curbată pentru femeile însărcinate și puteți adormi cu picioarele înfășurate în jurul ei.

Greutate la picioare

În a doua jumătate a sarcinii, majoritatea viitoarelor mamici se confruntă cu o astfel de problemă precum venele varicoase. Stagnarea sângelui în extremitățile inferioare duce la durere și greutate în picioare. Senzațiile dureroase se intensifică seara și noaptea, provocând insomnie constantă. Există edem asociat cu funcționarea insuficientă a venelor. Toate aceste motive provoacă probleme cu adormirea și, ca urmare, duc la oboseală constantă și suprasolicitare.

Venele varicoase se disting și prin faptul că o femeie simte ușurare într-o singură poziție - cu picioarele ridicate. Nu orice viitoare mamă reușește să se relaxeze și să adoarmă în această stare. Când încerci să-ți cobori picioarele pe pat, durerea și greutatea din picioare revin, interferând din nou cu somnul normal. Spre sfârșitul sarcinii, simptomele varicelor cresc, provocând insomnie și oboseală cronică.

Crampe nocturne

Crampele picioarelor în timpul sarcinii pot fi cauzate de boli venoase. Dezvoltarea durerii nocturne poate duce, de asemenea, la o lipsă de oligoelemente (în special, magneziu și calciu). În acest caz, femeia nu are probleme în a adormi. Durerea apare în mijlocul nopții - puternică, ascuțită, determinând viitoarea mamă să sară pe pat. După ce durerea dispare și crampele sunt ameliorate, multe femei nu pot adormi încă două-trei ore.

Ce să faci dacă îți crampe la picioare? Fără să te dai jos din pat, trebuie să-ți tragi piciorul spre tine de șosetă. Dacă acest lucru nu ajută, puteți masa piciorul inferior la locul spasmului maxim. Mersul desculț pe orice suprafață neuniformă ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin. Puteți achiziționa un covor ortopedic special sau îl puteți realiza singur din materiale improvizate.

Mișcări fetale

Mișcările fetale puternice pot fi una dintre cauzele insomniei. Se observă că bebelușii din uter sunt foarte activi seara și noaptea. Mișcările picioarelor mici nu vă permit să adormi și, de asemenea, vă fac să vă treziți noaptea. Dacă mișcările copilului devin prea puternice și chiar dureroase, ar trebui să consultați un medic. Activitatea motorie excesivă a fătului poate fi unul dintre semnele hipoxiei - lipsa de oxigen în organe și țesuturi.

Excitare emoțională

Suprasolicitarea și izbucnirea emoțională nu este singura cauză a insomniei în al doilea trimestru. În această perioadă, sistemul nervos al femeii este într-o stare de excitare. În al doilea trimestru de sarcină multe viitoare mamici merg în excursii și duc o viață socială activă. Emoțiile furioase se acumulează în timpul zilei și devin principala cauză a insomniei noaptea.

Cum să faci față emoțiilor copleșitoare și să asigurăm un somn sănătos? O regulă simplă va ajuta la prevenirea apariției insomniei: toate lucrurile importante trebuie finalizate cu 2 ore înainte de culcare. Timpul înainte de a adormi trebuie petrecut în tăcere. Nu ar trebui să porniți televizorul sau să urmăriți știrile pe internet, să vorbiți la telefon sau să vă ocupați de probleme grave. Puteți porni muzică relaxantă, puteți citi o carte sau puteți face un duș. Lăsați o culcare liniștită să devină un ritual zilnic, iar insomnia se va retrage de la sine, fără nicio acțiune suplimentară.

Coșmaruri

Cauza insomniei poate fi și coșmarurile care bântuie o femeie însărcinată. Visele rele sunt mai frecvente în al treilea trimestru și chiar la sfârșitul sarcinii. Multe viitoare mame au o frică de înțeles de naștere. Adesea, la anxietăți se adaugă fricile pentru copil, mai ales dacă sarcina nu merge prea bine. Toate fricile și temerile unei femei duc la coșmaruri, care duc la tulburări semnificative de somn.

Ce amenință insomnia în timpul sarcinii?

Lipsa cronică de somn poate duce la probleme grave de sănătate. Slăbiciunea constantă, apatia și oboseala nu vor aduce bucurie nici unei femei însărcinate. Pe fondul insomniei, atenția și memoria suferă, imunitatea scade, iar bolile cronice se agravează. Insomnia prelungită poate duce la o cădere nervoasă și va necesita tratament medical.

Vestea bună este că accesele rare de insomnie nu afectează cursul sarcinii și starea fătului. Dacă de cele mai multe ori viitoarea mamă doarme suficient, astfel de nopți nedormite nu îi vor afecta sănătatea. Unii experți consideră chiar insomnia de sarcină una dintre etapele pregătirii pentru viața cu un copil. Toată lumea știe că copiii mici nu contribuie la un somn bun pentru mama, așa că încearcă corpul să se adapteze în avans la noile condiții de existență?

Cum să faci față insomniei?

Tratamentul medical al tulburărilor de somn în timpul sarcinii practic nu este efectuat. Dintre toate medicamentele, se acordă prioritate remediilor pe bază de plante (valeriană și mamă). Medicii recomandă să luați aceste medicamente dacă insomnia provoacă disconfort semnificativ. Cursul terapiei trebuie să fie de cel puțin 1 lună.

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să gestionați insomnia fără medicamente:

Urmați rutina zilnică. Du-te la culcare și trezește-te cam la aceeași oră.
Creați un ritual de culcare și urmați-l în fiecare zi.
Ia cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Evitați mesele grele noaptea.
Bea mai puține lichide seara.
Sări peste ceai și cafea la cină. Înlocuiți băuturile obișnuite cu băuturi din fructe sau suc.
Ia o pernă specială pentru femeile însărcinate sau doar acoperi-te cu o mulțime de role moi înainte de a merge la culcare.
Nu uitați să faceți o plimbare afară înainte de culcare.
Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Amintiți-vă că cel mai bun somn are loc într-o cameră ușor răcoroasă.
Dormiți în haine confortabile din țesături naturale.
Utilizați toate modalitățile disponibile pentru a elimina stresul înainte de culcare (yoga, meditație).

Somnul unei femei însărcinate are propriile sale caracteristici: dacă o femeie dorește adesea să doarmă, atunci în ultimul trimestru există o imagine absolut opusă, iar plângerile se referă cel mai adesea la insomnie. Ce schimbări în organism provoacă tulburări de somn și există modalități eficiente de a combate insomnia în timpul sarcinii?

Sunt cunoscute următoarele tipuri de insomnie în timpul sarcinii:

Unele gravide nu pot adormi mult timp, zvârcolindu-se și întorcându-se dintr-o parte în alta, adică au dificultăți în a adormi - în acest caz, vorbim despre debutul insomniei;
Alții se plâng de întreruperea frecventă a somnului: intervalele de odihnă bună sunt reduse - împărțirea somnului nu face posibilă odihna completă;
Somnul este întrerupt dimineața devreme, iar femeia își pierde câteva ore de odihnă bună.

Să aruncăm o privire la cele mai frecvente cauze ale întreruperii somnului în timpul sarcinii și să vedem cum să facem față insomniei în timpul sarcinii.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

Cauza tulburări de somn pe parcursul tuturor trimestrului poate:

modificări hormonale;
modificări fiziologice în organism;
starea emoțională a femeii

trimestrul 1

În această perioadă, femeile sunt mai incomode nu cu insomnie, ci cu o dorință constantă de a dormi și performanță scăzută.

Acest lucru se explică prin faptul că în primele săptămâni de sarcină, progesteronul este produs intens în organism. Acest hormon poate fi numit „protector al sarcinii” – reconstruiește toate sistemele corpului în așa fel încât să reducă activitatea unei femei care poartă un copil. Somnolența excesivă la începutul sarcinii este unul dintre mementourile că o femeie are nevoie de mai multă odihnă, pentru a nu-și supraîncărca corpul.

Alături de somnolența constantă, puține femei sunt preocupate de insomnia precoce - ce o provoacă și ce să facă în acest caz?

Insomnie emoțională

Insomnia poate proveni dintr-o supraabundență de emoții care nu îți permit să dormi noaptea: pentru unii vestea despre sarcină este plăcută și așteptată, pentru alții nașterea unui copil vine ca o surpriză, și nu întotdeauna plăcută. Până când o femeie se împacă cu vestea sarcinii ei, ea poate experimenta „insomnie emoțională”.

Toxicoza

Greața și vărsăturile pot fi una dintre cauzele insomniei precoce. Unele femei suferă de toxicoză chiar și noaptea, împiedicându-le să doarmă suficient.

Urinare frecventa

O creștere a dimensiunii uterului, care se observă în stadiile incipiente, provoacă urinare frecventă. După ce a vizitat toaleta, o femeie însărcinată nu poate dormi adesea. Aceste modificări sunt atribuite și factorilor care provoacă insomnie la începutul sarcinii.

trimestrul II

Numărul femeilor însărcinate care suferă de insomnie este în scădere.

Această perioadă se caracterizează prin cea mai favorabilă perioadă în ceea ce privește somnul:

sunt percepute știri despre reaprovizionarea în familie;
fondul hormonal se stabilizează (producția de progesteron scade);
modificările fiziologice nu provoacă încă disconfort.

Motivele tulburărilor de somn devin mult mai puține decât la începutul sarcinii.

Insomnia în timpul sarcinii în al doilea trimestru poate fi cauzată cel mai adesea de factori externi sau de tulburări emoționale:

Probleme în sănătatea însăși a femeii însărcinate sau patologie în dezvoltarea fătului, descoperite în timpul diagnosticului - gândurile că ceva va fi în neregulă nu vă permit să dormiți liniștit;
De asemenea, iritantii externi pot perturba somnul unei femei insarcinate: sforait, infundare sau frig in camera;

trimestrul III

Cel mai adesea, insomnia în timpul sarcinii chinuie femeile în ultimele luni înainte de naștere. Motivele care o cauzează sunt următoarele:

Incomodități fiziologice asociate cu creșterea fătului - stomacul crește, nu este întotdeauna posibil să luați o poziție confortabilă pentru dormit, urinarea devine mai frecventă;
Pe lângă modificările fiziologice, există o anxietate crescută înainte de naștere, adică se dezvoltă „insomnie emoțională”.

Cum să faci față insomniei în timpul sarcinii?

Confortul somnului

În primul rând, trebuie să respectați igiena somnului:

Unii experți recomandă consumul de alimente proteice care conțin triptofan, ceea ce face somnul liniștit; alții recomandă acordarea de preferință carbohidraților care se absorb mai repede;
După cum ne sfătuiesc însăși femeile însărcinate, care au reușit să învingă insomnia, este mai bine să nu mănânci deloc înainte de culcare, ci să te limitezi la un pahar de lapte cald (poți adăuga miere) sau ceai de plante;
Trebuie să fii atent când alegi ierburi pentru ceaiul liniștitor, deoarece nu toate pot fi inofensive pentru femeile însărcinate. Melissa este permisă, dacă nu sunt probleme cu presiunea, sunătoare și iarbă de valeriană;
Camera nu trebuie să fie prea caldă sau rece - este important să monitorizați temperatura. Cei mai optimi indicatori nu sunt mai mari de 18 - 20 de grade. Apropo, această temperatură va fi cea mai bună pentru camera în care va fi viitorul bebeluș;

În al doilea rând, trebuie să urmați regula „somnului luxos”:

Creați spațiu pentru somn. Nimic groaznic nu se va întâmpla dacă pentru un timp soțul renunță la locul său pe patul conjugal soției și se duce să doarmă pe canapea. Femeia însărcinată va avea ocazia să „se întindă ca o vedetă”;
Este mai bine să dormi pe partea stângă. În această poziție, nu există nicio perturbare a fluxului sanguin.
Câteva perne care trebuie plasate sub stomac, picioare și cap vor ajuta la crearea unor condiții confortabile. Se recomandă achiziționarea unei „perne banane” pentru femeile însărcinate, care va fi utilă pentru hrănirea copilului în viitor;
Dacă suferiți de arsuri la stomac, este recomandat să puneți o pernă suplimentară sub cap.

În al treilea rând, este necesar să evitați supraexcitarea emoțională înainte de a merge la culcare: nu vizionați filme pline de acțiune, știri etc.

Medicamente

Atunci când iei medicamente, ar trebui să fii deosebit de atent. Până în prezent, nu a fost dezvoltat niciun medicament pentru insomnia în timpul sarcinii. Dimpotrivă, istoria cunoaște un caz care a avut loc în anii 70. Au eliberat talidomidă, un medicament pentru insomnie în timpul sarcinii. Ca urmare a luării acestui medicament, s-au născut 10.000 de copii cu patologii ale sistemului nervos. Medicamentul a fost retras de la vânzare. Așa că ar trebui să fii foarte atent cu pastilele pentru insomnie.

Singurul medicament care este permis în timpul sarcinii sunt tabletele de valeriană. Nu este o pastilă pentru insomnie, este un sedativ. Trebuie amintit că valeriana are un efect cumulativ. Chiar la începutul recepției, este posibil să nu observați efectul acesteia. Dar după câteva săptămâni, somnul femeilor însărcinate care iau valeriană se îmbunătățește.

Insomnia poate fi legată de sarcină? Apare insomnia în timpul sarcinii? Și dacă da, ce este insomnia în timpul sarcinii - o normă sau o patologie? Ar trebui tratat acest fenomen? Există o mulțime de întrebări legate de tulburările de somn în timpul nașterii. Să încercăm să înțelegem această problemă.

Cod ICD-10

G47.9 Tulburări de somn, nespecificate

F51.0 Insomnie de etiologie non-organică

G47.0 Tulburări de inițiere și menținere a somnului [insomnie]

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Poate că cea mai frecventă cauză a tulburărilor de somn în timpul sarcinii sunt schimbările hormonale semnificative în corpul feminin. Acum, corpul își cheltuiește majoritatea forțelor și energiei pentru conservarea și dezvoltarea embrionului. Ca urmare, multe procese naturale sunt perturbate, inclusiv capacitatea de a dormi.

Există multe alte motive pentru care nu te poți relaxa și adormi:

necesitatea vizitelor frecvente la toaletă (datorită presiunii tot mai mari a uterului pe zona vezicii urinare);
apariția arsurilor la stomac (datorită posibilelor defecțiuni ale sistemului digestiv);
apariția greutății și a durerii la nivelul coloanei vertebrale cauzate de greutatea corpului în creștere al copilului;
mișcări periodice și tremurări ale copilului în abdomen;
disconfort din cauza incapacității de a determina poziția de dormit;
convulsii nocturne care apar din cauza stresului crescut asupra sistemului vascular al extremităților inferioare;
dificultăți de respirație în etapele ulterioare din cauza presiunii uterului asupra diafragmei;
senzație de mâncărime pe abdomen din cauza tensiunii excesive a pielii;
instabilitate emoțională, suprasolicitare nervoasă, care sunt provocate de tensiunea constantă a sistemului nervos;
o schimbare a naturii viselor, din cauza tuturor acelorași experiențe și temeri.

, , ,

Insomnia ca simptom al sarcinii

Manifestările de insomnie pot fi detectate deja în primele săptămâni ale perioadei de gestație. Într-adevăr, mulți experți tind să considere acest simptom ca fiind unul dintre semnele unei „situații interesante”. Insomnia din primele zile ale sarcinii poate fi înlocuită cu somnolență, care este asociată cu schimbări hormonale mari.

Desigur, în perioada de gestație, nevoia unui somn plin și de înaltă calitate crește doar. O femeie trebuie doar să doarmă suficient pentru a reface energia pierdută în timpul zilei: la urma urmei, corpul unei femei însărcinate funcționează de fapt „pentru doi”. Cu toate acestea, modificările cantității anumitor hormoni afectează activitatea creierului, ceea ce uneori îngreunează adormirea, sau procesul de revenire la somn după ce te-ai trezit noaptea pentru a avea nevoie sau pentru a bea un pahar cu apă devine mai dificil. .

În ciuda faptului că mulți medici descriu insomnia ca un semn al sarcinii, trebuie înțeles că acesta este departe de a fi singurul, cu atât mai puțin principalul simptom al acestei afecțiuni. Prin urmare, nu trebuie să trageți concluzii pripite: donați sânge pentru β-hCG sau faceți un test: acești indicatori vor fi mai precisi.

Insomnie la începutul sarcinii

Potrivit statisticilor, insomnia în stadiile incipiente apare la fiecare a doua femeie însărcinată. O astfel de stare se poate forma atât ca urmare a unui val hormonal, cât și ca urmare a unor noi emoții și experiențe pentru o femeie.

Există mai multe tipuri de insomnie:

debutul insomniei - te duci la culcare, cauți o poziție confortabilă, te arunci și te întorci, dar în același timp nu poți adormi ore întregi. Poate te gândești mult la starea ta, te îngrijorezi, analizezi. Toate aceste gânduri te bântuie chiar și noaptea;
insomnie mediană - aici poți adormi, cel mai probabil fără dificultate. Totuși, în timpul nopții te trezești adesea, procesul de somn este întrerupt periodic. Dimineața după un astfel de vis, este puțin probabil să simți un val de forță, vigoare și energie;
forma finală de insomnie - adormi fără probleme, parcă dormi profund, dar mai aproape de orele dimineții, somnul este luat. Părea, de ce nu dormi, pentru că înainte de răsăritul dimineții mai sunt vreo 2-3 ore. Dar visul a dispărut și toate încercările de a-l returna sunt zadarnice.

Se observă că insomnia în primul trimestru de sarcină este doar al doilea sau al treilea tip. Starea de lipsă de somn este complicată și de faptul că, alături de insomnie, o femeie începe să sufere de toxicoză, ceea ce face somnul și mai instabil.

Insomnia în al doilea trimestru de sarcină, de regulă, trece, oferind femeii un „spațiu de respirație”.

Cu toate acestea, tulburările de somn la începutul sarcinii sunt mult mai puțin frecvente decât în al treilea trimestru.

Insomnie la sfârșitul sarcinii

Al treilea trimestru de sarcină este perioada cuprinsă între săptămânile 26 și 42 de sarcină. În acest timp, uterul crește constant, sistemul său muscular se pregătește pentru activitatea contractilă. Uneori, o femeie poate observa deja apariția stărilor de crampe. Astfel de momente trec fără urmă și nu trebuie deranjate dacă nu există secreții și dureri severe, în caz contrar este necesar să consultați urgent un medic.

În etapele ulterioare ale sarcinii, viitoarea mamă se simte din ce în ce mai obosită, devine inconfortabil să fie în pat. Aceasta devine una dintre cauzele privării nocturne de somn: un stomac mărit, glandele sensibile umflate interferează. Cum să te întinzi astfel încât să fie confortabil atât pentru femeie, cât și pentru copilul nenăscut?

Insomnia din al treilea trimestru de sarcina o obligă pe viitoarea mamă să caute cele mai bune și mai confortabile poziții în timpul odihnei nopții. Cea mai bună poziție pentru dormit în etapele ulterioare este poziția pe lateral. Mai mult, odihnindu-te pe partea stanga a corpului, vei facilita scurgerea sangelui din extremitatile inferioare (prin vena cava), iar pozitia pe partea dreapta faciliteaza functia renala. Pentru un confort sporit, este recomandat să puneți o rolă sau o pernă sub genunchi. Există și o pernă specială pentru utilizare în timpul sarcinii: ajută la susținerea burticii mărite și la determinarea rapidă a poziției corecte.

Dormitul pe spate poate părea mai confortabil la început. Cu toate acestea, după aceea veți simți un disconfort destul de semnificativ. În această poziție, uterul pune mai multă presiune asupra diafragmei, vezicii urinare și rețelei vasculare: acest lucru afectează sistemul respirator, te face să te ridici mai des la toaletă. Apare durerea coloanei vertebrale, venele varicoase și hemoroizii se pot agrava.

Insomnie la 32 de saptamani de sarcina

În acest moment, copilul din burtica mamei își întoarce capul în jos. Acest lucru îi dă femeii un disconfort suplimentar: copilul lovește și se comportă destul de activ. În plus, în această perioadă, pot fi deja observate spasme de crampe ale sistemului muscular al uterului, care amintesc de durerile de travaliu. Dormi la 32 de săptămâni agitat și instabil.

Insomnie la 33 de saptamani de sarcina

Din cauza abdomenului mărit, o parte din organele interne ale viitoarei mame este deplasată. Copilul în această perioadă poate deja auzi și chiar reacționa în pântece la vocea mamei. Prin urmare, dacă bebelușul se comportă neliniștit și nu te lasă să adormi, vorbește cu el: există o mare probabilitate ca copilul să audă vocea mamei și să se calmeze.

Insomnie la 34 de săptămâni de sarcină

Odată cu debutul a 34 de săptămâni, o femeie poate fi îngrijorată în special de durerile toracice: în acest fel, glandele mamare se pregătesc pentru viitoarea lactație. Pe lângă durere și posibile semne de toxicoză, viitoarea mamă poate experimenta și disconfort psihologic. În primul rând, poate fi vizitată de gânduri despre pericolul nașterii premature, despre sănătatea copilului, despre schimbările viitoare ale principiilor de viață. În această perioadă, sprijinul rudelor și prietenilor este foarte important pentru o femeie.

Insomnie la 35 de săptămâni de sarcină

Această săptămână este considerată cea mai „grea” în sensul deplin al cuvântului: viitoarea mamă adaugă numărul maxim de kilograme în această săptămână. Oboseala constantă și tensiunea nervoasă doar se intensifică și cu greu este posibil să te odihnești atât ziua, cât și noaptea. O burtă mărită face aproape imposibil să dormi suficient. În plus, efectul de apăsare al uterului asupra vezicii urinare te obligă să mergi la toaletă aproape la fiecare jumătate de oră. Sfat unu: urmăriți cantitatea de lichid pe care o beți, mai ales noaptea.

Insomnie la 36 de saptamani de sarcina

Respirația devine mai ușoară datorită coborârii fiziologice a abdomenului. Există o senzație de arsuri la stomac și dificultăți de respirație. Numărul vizitelor la toaletă nu scade. Poate apariția durerii în zona pelviană, care este asociată cu pregătirea regiunii pelvine osoase pentru viitoarea naștere. Pot apărea vise negative, provocate de gânduri frecvente despre posibilul rezultat al sarcinii. Pe langa un abdomen marit, interfereaza si edemul, aparand chiar si la acele femei care nu au suferit de ele in viata lor.

Insomnie la 37 de saptamani de sarcina

În săptămâna 37, bufeurile, transpirația excesivă, mai ales noaptea, pot deranja. Nașterea se apropie și odată cu ei crește și teama de nașterea viitoare: dar acum se poate întâmpla aproape în orice moment. Toate acestea iau pacea și somnul, nu se poate visa decât la o odihnă bună. Deși odihna în acest moment este recomandată cel mai mult: înainte de a naște, trebuie să câștigi putere.

Insomnie la 38 de saptamani de sarcina

Momentul debutului travaliului se apropie inexorabil. Pentru o femeie este extrem de greu să se miște și cu atât mai greu să doarmă. Mulți atribuie acest lucru inconvenientul în alegerea unei poziții de dormit, precum și teama că travaliul este pe cale să înceapă, deoarece numărul și frecvența contracțiilor false sunt în creștere.

Insomnie la 39 de saptamani de sarcina

Săptămâna 39 - timpul lipsei de somn și a suprasolicitarii. Abdomenul inferior doare, presiunea fatului creste. Practic, nu există suficientă forță pentru nimic, rămâne doar să așteptăm momentul începerii travaliului. Pentru a îmbunătăți somnul și a stabiliza sistemul nervos, este recomandat să fii distras: citește literatură pentru viitoarele mamici, caută reviste, alege lucruri pentru bebeluș. Ține minte: grijile și temerile tale inutile sunt transferate copilului.

Insomnie la 40 de săptămâni de sarcină

De regulă, multe femei în acest moment sunt deja în spital. Restul așteaptă cu răbdare momentul X. Copilul nu mai arată o asemenea activitate ca înainte, așa că nu deranjează des. Pot exista dureri de-a lungul coloanei vertebrale și la nivelul membrelor, perineul și abdomenul inferior, de asemenea, doare. Cel mai important punct in aceasta perioada este sa te controlezi, sa nu cedezi emotiilor si panica, in orice situatii indoielnice ar trebui sa consulti un medic. Insomnia la 40 de săptămâni poate deveni aproape cronică. Dacă nu poți dormi în vreun fel, atunci măcar relaxează-te în timp ce stai pe scaun.

Insomnia din ultimele săptămâni de sarcină o face pe femeie obosită și necolectată. Desigur, acest lucru nu este în întregime bun poate afecta copilul. Severitatea abdomenului mărit, convulsii musculare, umflături, dificultăți de respirație, arsuri la stomac și activitatea fizică a copilului, nevoia frecventă de a urina - cum să adormi cu toate acestea? Cu toate acestea, pentru sănătatea bebelușului nenăscut și pentru propria ta sănătate, trebuie să înveți cum să adormi, să te odihnești și să câștigi putere. La urma urmei, nașterea unui copil este înainte.

Tratamentul insomniei în timpul sarcinii

Ce să faci cu insomnia în timpul sarcinii?

Vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față insomniei în timpul sarcinii. Ne vom bucura dacă vreunul dintre sfaturi vă va ajuta.

În timpul zilei:

nu-ți pierde energia, ai grijă de tine. Să nu credeți că dacă veți obosi, veți dormi mai bine - uneori o zi grea prea încărcată nu vă permite să vă relaxați seara;
renunta la obiceiul de a lua un pui de somn in timpul zilei. Cel mai probabil, acest lucru va ajuta la restabilirea calității odihnei nocturne;
dacă nu ai voie să dormi în vise negative, împărtășește-le cu iubitul tău soț sau prietenă. Potrivit psihologilor, acest lucru ajută la scăparea chiar și de cele mai teribile coșmaruri;
în timpul zilei, încercați să faceți exerciții simple sau să participați la cursuri de yoga pentru gravide, puteți doar să faceți o plimbare în aer curat;
nu sta tot timpul întins în pat: poți petrece noaptea doar acolo. Mută-te pe canapea, scaun, stai, mergi, dar pur și simplu nu sta întins în pat.

Spre seară, ar trebui să începeți pregătirea devreme, fără grabă, pentru o noapte de odihnă. În ce constă:

încercați să nu mâncați noaptea și, de asemenea, să nu beți mult lichid pentru a nu alerga la toaletă;
nu planificați pentru a doua jumătate a zilei cazuri care pot necesita efort mental sau fizic;
ar trebui evitate scandalurile și întâlnirile neplăcute, precum și vizionarea de filme de groază și filme de acțiune;
chiar înainte de culcare, se recomandă să faceți un duș cald;
aprinde o lampă aromată cu un parfum relaxant de lavandă sau mentă;
înainte de culcare, bea niște lapte cald cu o lingură de infuzie de miere sau de mușețel;
ungeți pielea de pe abdomen mai aproape de noapte cu un ulei sau o cremă specială pentru vergeturi - acest lucru va preveni mâncărimea nocturnă;
iti poti cere persoanei dragi sa iti ofere un masaj relaxant al zonei gulerului, picioarelor si picioarelor. Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să vă pregătiți de somn;
consultați-vă medicul cu privire la posibilitatea utilizării medicamentelor homeopate;
asigurați-vă că aerisiți camera cu puțin timp înainte de culcare; în sezonul cald, puteți dormi cu fereastra deschisă;
dacă folosești pijamale, atunci ar trebui să fie cât mai confortabil și să nu conțină materiale sintetice;
calitatea saltelei, numarul si inaltimea pernelor joaca si ele un rol important. Desigur, varianta ideală este o saltea și o pernă ortopedică specială pentru gravide;
uneori este necesară o pernă înaltă suplimentară - pentru arsuri la stomac și pentru a combate dificultățile de respirație;
Încercați să nu dormi pe spate și mai ales pe burtă. Cea mai bună poziție, conform medicilor, este „poziția fetală”;
Dacă nu poți adormi în 30 de minute, nu te forța. Plimbați-vă prin apartament, uitați-vă printr-o revistă, porniți muzică slabă până când simțiți că mai doriți să dormiți.

Un remediu bun pentru insomnia în timpul sarcinii este mierea naturală. Cu moderatie, nu va face rau nici tie, nici bebelusului tau si, de asemenea, va ajuta la ameliorarea tensiunii si a anxietatii inainte de culcare. Cum poate fi folosit?

Amesteca o lingurita de miere si aceeasi cantitate de otet natural de mere intr-un pahar cu apa. Înainte de a merge la culcare, este suficient să luați o înghițitură dintr-o astfel de băutură pentru a dormi bine (pentru arsuri la stomac și aciditate ridicată, o astfel de rețetă nu poate fi folosită).
Bea lapte cald sau ceai de musetel cu miere.
Mănâncă o lingură de miere amestecată cu nuci înainte de a merge la culcare.

Deoarece utilizarea oricărui medicament în timpul sarcinii este contraindicată (inclusiv pentru insomnie), puteți încerca următoarele metode:

deschideți o sticlă de tinctură de valeriană și inhalați vaporii de valeriană timp de câteva minute;
ungeți zonele tâmplei cu ulei de lavandă.

Nu luați niciodată medicamente și plante medicinale fără a consulta medicul dumneavoastră. Făcând acest lucru, riscați să vă răniți nu numai dvs., ci și copilului nenăscut.

Prevenirea insomniei în timpul sarcinii

În primul rând, nu trebuie să vă așteptați la sosirea obligatorie a insomniei odată cu sarcina: din fericire, nu toată lumea o are și, poate, vă va ocoli. Gândește-te doar la bine, la fericirea ta viitoare - un copil și la familia ta prietenoasă.

Încercați să vă schimbați locația în timpul zilei, nu stați mult timp într-un singur loc. Dacă lucrezi, ridică-te de la locul de muncă la ora prânzului, fă o plimbare, mergi la o cafenea. La fel se poate face și seara. Iar o plimbare chiar înainte de culcare este una dintre cele mai bune metode de a preveni insomnia.

Urmează gimnastică pentru gravide, yoga, înscrie-te la un antrenament psihologic sau la un seminar pentru viitorii părinți. Distras-te si nu te lasa agatat de posibile probleme. Amintește-ți ce ai visat, ce ai vrea să înveți. Poate ai vrut să înveți limba chineză sau să înveți cum să cânți la tam-tam? In timp ce bebelusul tau nu s-a nascut inca, dar ai plecat deja in concediu de maternitate, vei avea suficient timp sa iti indeplinesti visele.

Treceți la o dietă sănătoasă, mâncați mai multe fructe și legume: în primul rând, vă va scuti de constipație, în al doilea rând, va servi ca o bună prevenire a vergeturilor și, în al treilea rând, bebelușului dvs. nenăscut îi va plăcea cu siguranță mâncarea fortificată și cu siguranță îi va plăcea. naște-te puternic și sănătos.

Trăiește cu gândire pozitivă, gândește-te doar la lucruri bune, bucură-te de viață. Doar în astfel de condiții, insomnia în timpul sarcinii nu vă va umbri perioada fericită a vieții.