Publicații profesionale ale medicilor 

Cu ce ​​poate mânca o femeie însărcinată. Alimente bogate în fier. Dulce, făină, zahăr rafinat

Timp de citire: 7 minute

Exista recomandari ale nutritionistilor ce sa manance pentru o femeie insarcinata: alimentele trebuie sa fie sanatoase, sa contina multi nutrienti care sunt implicati in construirea si buna functionare a unui nou organism. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul mesei dorite o va duce pe viitoarea mamă la stres, ceea ce va provoca copilului mai mult rău decât produsul „greșit” consumat în cantități mici.

Alimentația unei femei însărcinate

O dietă echilibrată și adecvată pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie benefică. Toate alimentele pe care viitoarea mamă le mănâncă ajung în placenta bebelușului. Unele elemente merg la construcția corpului său, îmbogățirea celulelor și țesuturilor cu substanțele necesare: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui organism mic, așa că este necesar să abordați cu prudență alimentația unei gravide.

Cum să mănânci corect pentru o femeie însărcinată

Alimentele pentru femeile gravide ar trebui să conțină multe substanțe esențiale. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări cheie:

  1. Trebuie să mănânci fracționat: 5-7 mese. Dietele dure sunt strict interzise, ​​iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
  2. Alimentele trebuie să conțină cantitatea potrivită de grăsimi, proteine, carbohidrați.
  3. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine și minerale.
  4. Mâncarea grea nu trebuie consumată după-amiaza, așa că preparatele din carne, peștele, ouăle sunt cel mai bine pregătite pentru micul dejun sau prânz.
  5. Pentru cină, este mai bine să serviți alimente vegetale sau produse lactate, terci.
  6. Este important ca ultima masă să cadă la un moment dat cu două ore înainte de culcare, moment în care puteți mânca iaurt sau bea chefir.
  7. O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar în ultimele săptămâni lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni edemul.
  8. Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale, care îmbunătățesc funcția intestinală, previn constipația.

Ce poți mânca

Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este indicat să te limitezi la ceva, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată are voie să le mănânce, se numără lapte, brânză de vaci, pește, carne, legume proaspete, fructe, cereale, grăsimi vegetale, pâine, brânză, chefir și altele.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii

Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte crucial în care poate apărea toxicoza precoce. Pe o perioada de 1-5 luni se formeaza corpul bebelusului. Pentru a construi scheletul, sistemul nervos și buna funcționare a creierului, sunt necesare substanțe utile. Este necesar să introduceți ficatul și alte produse secundare în dietă; este necesar să mâncați carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume, fructe proaspete. Un meniu aproximativ despre cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita o deficiență, trebuie să consumați mai multe alimente proteice. Restul nutriției poate să nu fie foarte diferit, cu excepția faptului că numărul de mese este crescut de una sau de două ori. Dieta zilnică a unei femei în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele alimente:

Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate

Dacă mâncarea include alimente în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele hranei sănătoase, printre care vinegreta este unul dintre locurile principale. Produse utile în timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Mănâncă numai alimente pregătite cu grijă pentru a ucide toate bacteriile dăunătoare posibile.

Vinaigreta

O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; muraturi, varza murata. Se recomanda asezonarea salatei cu ulei vegetal. Puteți adăuga și alte ingrediente pe care o femeie însărcinată le iubește, de exemplu: carne slabă, fasole, ciuperci și altele.

Muesli

Un fel de mâncare delicios, hrănitor poate fi preparat cu musli. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece dotează organismul cu o cantitate mare de nutrienți și oligoelemente. Îmbunătățesc digestia, adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Și în muesli, se servesc împreună cu fructele uscate, care sunt bogate în vitamine. Mâncând în mod regulat muesli, vă puteți aproviziona cu cantitatea adecvată de vitamine naturale, astfel încât să nu trebuie să luați medicamente suplimentare. Nu este recomandat viitoarelor mamici sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru buna funcționare a organelor interne, pentru producerea unor cantități mari de energie. Puteți găti multe feluri de mâncare din ele. Se servesc cu tocanita de legume, sos de carne preparat, tocanita de carne tocata, ficat prajit. Aproape toate felurile de mâncare sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului să consume cantitatea maximă de substanțe necesare.

Pollock

Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, în timp ce este gustos și sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant; de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, tiroidian, mucoase. Contine:

  • Vitamina A, esentiala pentru sanatatea ochilor si a pielii;
  • vitamina PP - pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
  • fluor - formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
  • cromul este implicat in reglarea metabolismului glucidic, este recomandat pentru diabet zaharat;
  • potasiul favorizează eliminarea excesului de lichid;
  • fosforul are o mare importanță în activitatea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
  • sulful afectează starea părului, a unghiilor, a pielii.

Lapte și produse lactate

Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - acestea sunt laptele și derivatele lactate, de exemplu, chefir, iaurturi naturale, brânză de vaci, brânză. Conțin multe oligoelemente:

  • proteine;
  • aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
  • grăsime din lapte - o sursă de energie;
  • calciu necesar;
  • fosfor;
  • magneziu;
  • sodiu;
  • potasiu;
  • cupru, cobalt, fier - în cantități mici;
  • conține vitamine în cantități mici, aproape toate tipurile posibile;
  • lactoză - pentru dezvoltarea unei microflore favorabile în intestin.

Cele mai sănătoase alimente pentru femeile însărcinate

Cele de mai sus sunt proprietățile benefice ale unor alimente. Pur și simplu nu va fi posibil să îl selectați pe cel mai bun, deoarece fiecare este bogat într-un anumit set de elemente, prin urmare, este dată doar o listă cu ceea ce este mai bine de mâncat:

  1. Carne - proteine ​​animale, fier, vitamine B.
  2. Pește - fosfor, vitamina D.
  3. Lapte - vitamine din grupa B și D, calciu, acizi grași (Omega-3).
  4. Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
  5. Nuci - vitamina E, seleniu, magneziu, acizi Omega-3, acid fitic.
  6. Broccoli - acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
  7. Cartofi - vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.

Ce nu poate fi mâncat de femeile însărcinate

Deoarece sunt utile, există și alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ce nu ar trebui să mănânci. Este necesar să se excludă:

Produs Acțiune
Carne afumată Conține substanțe cancerigene, se pot adăuga substanțe chimice pentru a crea efectul unui produs afumat.
Picant Supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
Produse alimentare cu aditivi electronici Aceasta este chimie, prin urmare, dăunează diferitelor sisteme ale corpului, în special unui făt fragil.
Mancare la conserva Datorită conținutului de conservanți din ele.
Margarină Grăsimile trans blochează arterele și pot apărea boli cardiovasculare.
Pește crud Este posibil să vă infectați cu listerioză, care afectează negativ dezvoltarea copilului.
Fructe de mare Poate provoca alergii.
Alcool Este interzis să bei alcool, deoarece alcoolul și substanțele chimice din compoziția sa au un efect distructiv asupra multor țesuturi și sisteme ale corpului, în special asupra creierului și sistemului nervos.

Ce este nedorit să mănânci în timpul sarcinii

Există și alimente care pot fi consumate, dar în același timp este necesar să se reducă semnificativ numărul acestora. De exemplu, puteți mânca alimente prăjite, grase, în cantități mici. Este mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele care nu este indicat să le consumi se numără următoarele:

  • cafea sau ceai negru tare, deoarece tensiunea arterială crește, există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
  • ciocolata acționează ca agent patogen asupra sistemului nervos fragil al fătului, provoacă alergii;
  • zahărul și dulciurile sunt bogate în carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate;
  • fast-food - datorită conținutului ridicat de calorii;
  • fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
  • carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot fi agentul cauzator al bolilor periculoase: rabie, gripă aviară, listerioză și altele.

Video

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate diagnostica și oferi recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Este clar că, după ce a rămas însărcinată, o femeie încearcă să ducă un stil de viață sănătos, să mănânce o dietă echilibrată, să-și sature dieta cu vitamine și microelemente. Fiecare dintre noi știe că femeile însărcinate au nevoie de emoții pozitive, atenție, aer curat, mers pe jos, sprijin și înțelegere și așa mai departe. Dar rudele și prietenele încep să bombardeze în mod activ viitoarea mamă cu diverse instrucțiuni: nu face asta, nu mânca asta. Care sunt interdicțiile în timpul sarcinii?

Ce poți face în timpul sarcinii?

  • Apa curată ar trebui să fie principala și principala băutură pentru o femeie însărcinată. Puteți, de asemenea, sucuri naturale, băuturi din fructe, kvas (mai ales de casă).
  • Multe femei însărcinate „se rupe”. Puțin poți, dar este mai bine să alegi fără alcool.
  • În ultimul trimestru, îți poți permite un pahar de vin bun (dar nu șampanie). Adevărat, toți suntem diferiți, iar dozele pot varia în consecință. Există o părere că dacă viitoarea mamă simte o ușoară intoxicație, copilul este complet inconștient.
  • Părul poate fi tuns, nu va cauza niciun rău copilului nenăscut, iar părul mamei nu se va opri din creștere.
  • Dintre medicamente, numai paracetamolul (3 comprimate de 3 ori pe zi timp de cel mult 3 zile) sunt inofensive (pentru întreaga perioadă).
  • Puteți dormi pe spate (dacă vă este convenabil).
  • Nu există o condiție fizică mai bună pentru viitoarele mame decât înotul și aerobicul în apă.
  • Puteți folosi produse cosmetice. Insa crema de fata nu trebuie sa contina vitamina A (este foarte daunatoare in cantitati mari), hidrocortizon (acesta este un steroid care, folosit zilnic, este periculos pentru copil), peroxid de benzoil. În ceea ce privește gelul și loțiunea de corp, cel mai bine este să le alegeți pe cele special concepute pentru femeile însărcinate. Sunt sigure și conțin ingrediente concepute pentru a minimiza șansele de apariție a vergeturilor și a deformărilor sânilor.
  • Faceți sex dacă sarcina este normală. Cu toate acestea, nu va fi de prisos să întrebați în mod specific medicul despre acest lucru.

Ce nu este permis în timpul sarcinii?

  • , alcool și droguri - sub un tabu de fier! Nu există doze sigure de aceste otrăvuri. Deci stai departe de ei. De asemenea, evitați fumatul pasiv.
  • Cofeina poate provoca avort spontan sau subpondere la naștere. Și ceaiul verde interferează cu absorbția necesară dezvoltării normale a bebelușului. Prin urmare, este mai bine să le refuzați. Dar dacă vrei cu adevărat, atunci poți uneori puțin.
  • Nu se recomandă consumul de astfel de alimente: carne crudă, lapte nepasteurizat și brânzeturi moi, hematogen, sushi, fructe de mare. Fast-food și aditivii nocivi nu sunt nici pentru femeile însărcinate. Încercați să nu mâncați alimente picante, sărate și grase.
  • Băuturile carbogazoase pot provoca fermentație activă în intestine, ceea ce provoacă contracții uterine.
  • Este interzisă purtarea de lenjerie de corp sintetică, în special tanga. Alege chiloți din bumbac natural și sutiene de maternitate de specialitate.
  • Nu este recomandat să vă vopsiți părul și să faceți o permanentă. În timpul sarcinii, fondul hormonal al unei femei se schimbă, acest lucru afectează adesea pielea și părul, iar agenții chimici le pot agrava și mai mult starea. Dar dacă tot te hotărăști să pictezi, atunci alege vopsele blânde.
  • Schimbarea așternutului pentru pisici crește probabilitatea de a contracta toxoplasmoză. Rezultatul poate fi încetinirea creșterii copilului, dezvoltarea slabă a creierului și deteriorarea ochilor fătului.
  • Nu supraîncălziți. Prin urmare, saunele și băile vor trebui abandonate.
  • Nu începeți reparațiile în această perioadă - vopselele și toxinele vor dispărea nu mai devreme de un an.
  • Spray-urile împotriva insectelor nu sunt recomandate. Toxinele intră în sângele tău și de acolo la copilul tău.
  • Următoarele medicamente sunt categoric contraindicate: Aminopterina, Metiltestosteron, Progestative, Chinină, Talidomidă, Trimetadină, Retinoizi (izotretinoină, roanccutan, etretinat, tigazone, acitretin).
  • Nu ar trebui să vă vaccinați.
  • Este mai bine să renunți la tocuri înalte acum. În primul rând, este periculos: riscul de cădere crește. În al doilea rând, în această perioadă, centrul de greutate se schimbă, sarcina asupra coloanei vertebrale crește. Și călcâiele îl îmbunătățesc. Asadar, incepand din a doua jumatate a sarcinii, creste riscul aparitiei tuturor tipurilor de radiculite si nevralgii, ceea ce, desigur, este inutil pentru viitoarele mamici.
  • Nu puteți ridica mâinile când copilul a luat deja poziția corectă.
  • Nu te poți întinde pe burtă și sta cu picioarele încrucișate.
  • Se spune că nu poți arăta nimănui un nou-născut până la 40 de zile. Ei pot strica. De fapt, medicii nu recomandă să aduci străini în casa bebelușului tău timp de aproximativ o lună. Casa ta are propria sa atmosfera si microflora, oaspetii care vin le au pe ale lor. Copilul ar trebui să dezvolte imunitate față de mediul său, așa că nu ar trebui să aduni mulțimi de oameni. Dar pe stradă, când copilul doarme - vă rog să-l arătați oricui doriți.

Nici da – nici nu

  • Nu este recomandată o vizită la solar. Dar mulți nu sunt de acord cu asta. Dacă vă acoperiți burtica cu un prosop și respectați regulile de bază, nu aveți de ce să vă temeți.
  • Daca esti iubitor de soia, nu trebuie sa te refuzi consumul acestui produs. Dar dacă nu ați încercat această fasole până acum, este mai bine să nu riști. Și trebuie să alegeți soia naturală. Deși nu există dovezi că alimentele modificate genetic ne afectează negativ sănătatea.
  • Deodorantele antiperspirante care conțin săruri de aluminiu sunt cel mai bine evitate. Dar poți folosi deodorant parfumat cu alcool.
  • Este mai bine să vă abțineți de la orice călătorie. Transportul care provoacă vibrații este un mecanism de ceas pentru hiperexcitabilitatea uterului și poate provoca un avort spontan sau. Dar dacă o femeie se simte grozav, atunci poți pleca în vacanță. Dar este mai bine nu în perioada în care riscul de avort spontan crește: 11-12, 26-27 și 31-32 săptămâni.
  • Puteți sta la computer, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Abuzul este periculos de la cea mai devreme posibilă - crește riscul unei sarcini pierdute (înghețate).
  • Mișcarea este benefică, dar include mersul pe jos și exerciții speciale pentru femeile însărcinate. Nu trebuie să ridicați o mreană, să urci munți, să alergați maratoane sau să vă scufundați în apă.
  • Medicii nu recomandă utilizarea excesivă a alergenilor alimentari (ciocolată, citrice). Și, în general, trebuie să fii atent cu astfel de produse, adică, dacă este posibil, să le excluzi. Dar adversarii interdicțiilor susțin că poți mânca orice vrei. La urma urmei, corpul însuși simte că poate. În plus, pe durata alăptării, va trebui să renunți la multe, și chiar vrei să mănânci pentru viitor!
  • Este recomandabil să nu luați niciun medicament. Dar dacă există o astfel de nevoie, consultați-vă medicul și studiați această problemă în continuare.
  • Dacă nu beți pastile, preferând să fiți tratat cu ierburi, trebuie să citiți cu atenție compoziția taxelor medicinale. Dăunătoare pentru femeile însărcinate: aloe, arpaș, oregano, ergot, tansy, semănat - aceste ierburi pot crește tonusul uterului. Căpșunile sălbatice și succesiunea - pot predispune copilul la alergii. Alge marine, spanac, măcriș – dacă sunt consumate în exces, pot provoca tulburări de dezvoltare a fătului. sunătoare – crește tensiunea arterială la o femeie însărcinată. Calamus de mlaștină, floarea de colț albastru, elecampane, ienupăr, țelină - pot perturba funcția rinichilor. În plus, plantele sunt otrăvitoare: belladonna (belladonna), capsula de ou galbenă, euforbia lucioasă, feriga masculă, bujorul evadător, liliac comun, coada-calului de câmp, cireșul păsărilor. Aceste plante sunt uneori folosite pentru tratament în doze mici, dar acest lucru nu trebuie făcut în timpul sarcinii.
  • Același lucru este valabil și pentru aromaterapie. Dacă nu aveți alergii, puteți folosi uleiuri în siguranță. Printre cele sigure se numara petitgrain, trandafir, lemn de santal si arbore de ceai, neroli, eucalipt, ylang-ylang, lavanda, lamaie, portocala, calendula, germeni de grau, jojoba. La sfatul unui specialist, puteți folosi ulei de bergamotă, mușețel, mentă, tămâie. Este categoric imposibil in timpul sarcinii ulei de dafin, busuioc, nucsoara, isop, ienupar, maghiran, smirna, cimbru, salvie, cuisoare, oregano, paciuli (in ultimele saptamani), cedru, chiparos, vita de magnolie chinezeasca, rozmarin, soricel. , fenicul. Ele pot avea un efect toxic asupra unui copil și chiar pot provoca un avort spontan de tansy, brusture, pelin, oregano și ulei de mentă.
  • Ei spun că ecografia se poate face de cel mult 3 ori în timpul sarcinii. Medicii înșiși nu sunt de acord cu această întrebare. Unii spun că aparatele moderne cu ultrasunete sunt aproape complet sigure pentru bebeluș și că poți fi examinat de câte ori vrei. Alții – orice ar fi, dar iradierea este iradiere. Nu renunta la ecografie daca chiar trebuie facuta. Dar poate că nu merită să afli exact sexul copilului.

Special pentru- Elena Kichak

Nutriția în timpul sarcinii este una dintre cele mai importante condiții pentru dezvoltarea deplină a fătului, un curs favorabil al sarcinii și rezultatul acesteia. Concepția normală, sarcina și alăptarea sunt procese fiziologice naturale care adesea nu necesită intervenția medicilor. Singurul lucru pe care viitoarele mame ar trebui să-l înțeleagă este că viața și sănătatea copilului lor nenăscut vor depinde de modul în care mănâncă pentru toate cele 9 luni. Unii pur și simplu nu realizează acest lucru, așa că în viitor există probleme serioase cu dezvoltarea fătului. Mai mult, alimentația necorespunzătoare și dezechilibrată a viitoarei mame în timpul gestației va afecta bunăstarea bebelușului după mulți ani.

Există prea multe tentații în lumea modernă, dar uneori ar trebui să uiți de dorințele tale și să te concentrezi complet asupra copilului. Pentru a atenua problemele nutriționale din primele luni de sarcină, medicii pot prescrie alimente speciale, cum ar fi complexe de proteine ​​​​vitamine și minerale, care sunt capabile să furnizeze organismului toate substanțele necesare.

1 trimestru - caracteristici și excentricități ale femeilor însărcinate

Rudele pot ajuta femeia însărcinată să-și mențină dieta. Primul trimestru este una dintre cele mai importante perioade în formarea fătului. În primele luni de sarcină va trebui să renunți complet la toate obiceiurile proaste. De fapt, acest lucru trebuia făcut cu câteva luni înainte de concepție, chiar și în timpul planificării sarcinii.

Când vine vorba de alimentație, o schimbare bruscă a obiceiurilor și trecerea la alimente complet sănătoase pot fi stresante pentru organism, iar acest lucru este complet inutil. De exemplu, îți place să mănânci cartofi prăjiți și nu-ți poți imagina viața fără ei? Grozav, mănâncă pentru sănătatea ta. Astfel de excentricități sunt pe deplin susținute. În orice caz, dacă o femeie însărcinată dorește ceva neobișnuit, atunci trebuie să i se ofere. Micile capricii în alimente sunt permise, deoarece corpul este reconstruit în legătură cu sarcina - aceasta se referă la faptul că un copil are nevoie de o cantitate imensă de minerale și vitamine utile. S-ar putea să nu fie destui, prin urmare, corpul femeii cu astfel de „dorințe” semnalează că există o lipsă de substanțe. După cum puteți vedea, dieta pentru gravide este destul de simplă în primele luni. Mulți nici măcar nu își schimbă obiceiurile.

Ce mâncăm?

Meniul unei femei însărcinate este un lucru destul de imprevizibil. Desigur, totul este selectat individual, dar există câteva modele generale pentru toate viitoarele mame.

Este foarte important să asculți chiar și cele mai mici excentricități în mâncare, deoarece dorințele gravidelor vorbesc uneori multe. De exemplu, dacă doriți alge marine, atunci există o lipsă acută de iod în organism. Un interes crescut pentru produsele lactate (lapte, brânză, brânză de vaci etc.) este un semn al nivelului insuficient de calciu. Este necesar pentru dezvoltarea deplină a fătului, prin urmare, deficiența acestuia trebuie eliminată fără întârziere. Lipsa vitaminei C, de exemplu, este evidențiată de pofta de legume și fructe proaspete, cartofi și murături. În această perioadă, mulți oameni doresc să mănânce nuci, pește și mazăre verde - astfel de preferințe alimentare sunt un semn clar al lipsei de vitamina B1 în organism. Fructele, precum și legumele portocalii și roșii, sunt surse excelente de vitamina A (adică caroten). Vestea bună pentru iubitorii de banane este că acestea sunt bogate în vitamina B6 și potasiu esențial.

Dieta corectă pentru femeile însărcinate nu ar trebui să excludă în niciun caz utilizarea cărnii. Sunt adesea observate situații când un astfel de produs util este refuzat din cauza toxicozei. Acest fenomen îngrijorează femeile în primele luni de sarcină. În orice caz, va trece destul de repede, iar utilizarea unor astfel de produse nu va cauza absolut nicio problemă.

Prima jumătate este raportul corect dintre micro și macro elemente benefice

În primele luni de sarcină încep să se formeze organele interne ale bebelușului nenăscut, motiv pentru care este atât de important să respectați sfaturile specialiștilor în ceea ce privește alimentația. În primul rând, este de preferat să mănânci de 4 ori pe zi, iar acest lucru ar trebui făcut în așa fel încât aproximativ 30% din valoarea energetică totală a dietei zilnice să fie consumată la micul dejun.

Apoi este urmat de un al doilea mic dejun - acesta este încă 15%, prânzul durează 40%, cina este doar 10%. Dar la ora 9 seara puteți bea un pahar de chefir - acesta va fi restul de 5%.

Astfel de proporții ar trebui calculate pentru o dietă cu o valoare energetică de 2400 sau până la 2700 kcal. Pentru a evita eventualele probleme pe viitor, trebuie să vă planificați corect mesele în timpul sarcinii.

Medicii sunt sfătuiți să urmeze o dietă, care va include cu siguranță toate proteinele necesare, carbohidrați, grăsimi, micro și macroelemente, minerale și vitamine. Dieta unei femei gravide pe zi ar trebui să includă în medie 75 g de grăsimi, până la 110 g de proteine, precum și aproximativ 350 g de carbohidrați. Aceste proporții sunt capabile să ofere corpului unei femei însărcinate tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea fiziologică normală a fătului.

Contraindicații în timpul sarcinii

Dieta pentru femeile însărcinate ar trebui să excludă complet alcoolul și țigările - s-ar părea că toată lumea știe acest lucru, dar unele domnișoare pur și simplu nu pot renunța la astfel de obiceiuri dăunătoare.

Uneori nu este suficient să știm că, în viitor, obiceiurile proaste pot duce la dezvoltarea fiziologică necorespunzătoare a bebelușului, la probleme cu sistemul cardiovascular și dezvoltarea mentală.

În primele luni de sarcină, abuzul de droguri trebuie evitat, cu excepția cazului în care medicul curant consideră că este necesar. Evitați orice contact cu pacientele, deoarece în timpul sarcinii, imunitatea unei femei este prea slăbită, ceea ce poate duce la consecințe triste. Nu ar trebui să mănânci alimente de proastă calitate. Cea mai bună opțiune ar fi să mănânci mâncăruri proaspăt gătite, legume și fructe proaspete. Toxiinfectia alimentara nu este o perspectiva buna.

Cel mai interesant lucru este că iubitorii de picante au puțin ghinion. Nu vor vedea în curând condimente precum muștarul, hreanul, ardeiul și oțetul. Este important ca în meniul gravidei să nu existe absolut nicio conservă. Puteți folosi numai cele care sunt marcate „Hrană pentru copii” și „Fără conservanți garantat”.

Dozele necesare de minerale

Cea mai frecventă problemă cu care se confruntă femeile însărcinate este lipsa de fier în sânge. Această componentă este responsabilă pentru circulația normală a sângelui și respirația tisulară. Pentru a completa doza zilnică necesară (până la aproximativ 20 mg), este suficient să includeți în dietă gălbenușul de ou, ficatul, fulgii de ovăz și terciul de hrișcă.

Dacă există dorința de a mânca var, sare, cretă și multe altele, atunci acesta este un semn clar al lipsei de săruri de calciu în organism. Prin urmare, mai întâi trebuie să vă revizuiți dieta. În acest caz, femeilor însărcinate li se prescriu preparate speciale cu vitamine, fosfor, calciu și fier. O dietă aproximativă pentru o femeie însărcinată ar trebui să includă 1500 până la 2000 mg de calciu pe zi. Această doză este aproape dublă față de necesarul zilnic al adultului. Pentru a satisface această nevoie, va trebui să consumați intens produse lactate, în special lapte. De exemplu, 100 ml de lapte pasteurizat conțin aproximativ 130 mg de calciu. Cele mai valoroase în acest sens sunt brânzeturile – doar 100 g de brânză pot conține până la 1000 mg de calciu.

Trebuie respectate reguli stricte în ceea ce privește consumul de sare de masă. De exemplu, în primele luni este posibil să se permită până la 12 g pe zi, puțin mai târziu este deja posibil doar până la 8 g, dar în ultimele două sau trei luni doar până la 5 g.

Alimentația în timpul sarcinii - reguli de bază

Este important să vă asigurați că toate alimentele pregătite sunt de cea mai bună calitate. Mulți medici recomandă eliminarea zaharozei din dietă. În cea mai mare parte, se găsește în cofetărie. Un bun înlocuitor ar fi glucoza, mierea, fructoza, precum și orice produse de cofetărie care se fac pe baza lor.

Este foarte important pentru o femeie însărcinată să se asigure că cantitatea de energie care vine cu alimente corespunde cheltuielilor. Adică este normal ca viitoarea mamă să ia în greutate, dar această recomandare o va proteja de excesul de greutate care poate rămâne după naștere.

Dieta unei femei însărcinate trebuie să fie complet echilibrată: un exces de nutrienți poate, de asemenea, perturba dezvoltarea fizică completă a fătului, metabolismul și funcția glandelor endocrine. Ca urmare, se poate naște un copil cu supraponderali și dezvoltare nearmonică a organelor interne.

Dacă privim problema din cealaltă parte, atunci malnutriția poate dăuna copilului nenăscut chiar mai mult decât supraalimentarea. O deficiență a cel puțin unui element util (de exemplu, calciu) în dieta unei femei însărcinate poate afecta negativ sănătatea bebelușului. În absența macro și microelementelor necesare, vitamine și minerale, pot apărea avort spontan sau naștere prematură. Prematuritatea este foarte periculoasă pentru viața unui copil: poate afecta retardul mintal, apariția diferitelor anomalii, deformări și întârzieri în dezvoltare.

Standard în creșterea în greutate în timpul sarcinii

O dietă aproximativă pentru femeile însărcinate ar trebui calculată numai pe baza nevoilor lor individuale. Un fapt interesant este că toate femeile iau în greutate aproape la fel. De exemplu, rata de creștere a greutății corporale este de la 8 la 10 kg. Aceasta este de aproximativ 300 sau 350 g pe săptămână în a doua jumătate a sarcinii. Cel mai adesea, multe fete încep să mănânce necontrolat, explicând că trebuie să mănânce pentru doi. Nu este corect! Nu poți câștiga prea multe kilograme în plus deja în prima jumătate a termenului. Este important să monitorizați beneficiile pentru sănătate ale alimentelor pe care le consumați și să nu exagerați. Dacă urmați câteva reguli simple, o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate poate să nu fie necesară în viitor.

A doua jumătate a sarcinii

Nutriția în timpul sarcinii în acest moment este oarecum diferită - se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi. Acest lucru este puțin mai mult decât în ​​prima jumătate, dar o condiție rămâne neschimbată - condimentele iute, condimentele și cafeaua vor trebui abandonate. Există o listă aproximativă a alimentelor care trebuie luate în alimente. De exemplu, trebuie să mâncați brânză de vaci aproximativ 150 g, unt și ulei vegetal - de la 30 g la 40 g, 1 ou, 500 g lapte și 50 g smântână. În ceea ce privește produsele de panificație, norma pâinii de grâu și secară este de 150-200 g fiecare, chifle sau fursecuri se pot consuma 100 g, nu se recomandă mai mult de 60 g de paste.Pe lângă apă și suc, puteți bea ceai și cacao.
Cu o oră înainte de culcare, se recomandă să beți un pahar de chefir. În ceea ce privește aportul de carne și pește, ar trebui să programați dieta femeilor însărcinate în așa fel încât aceste două tipuri de produse să fie neapărat pentru micul dejun și prânz. Dar pentru cină, merită să acordați preferință lactatelor și alimentelor din plante și ar trebui să luați cina cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât corpul să nu simtă greutate.

Probleme de sănătate la viitoarele mame

Nu trebuie respins posibilitatea ca o femeie însărcinată să aibă o simplă intoleranță sau reacții alergice la alimentele de bază. În acest caz, trebuie să vă coordonați pe deplin dieta cu medicul clinician prenatal, care va conduce în continuare sarcina. Nutriția în timpul sarcinii (meniu) va fi calculată în așa fel încât să nu provoace alergii la anumite alimente, dar în același timp să satisfacă cât mai mult nevoile fătului în curs de dezvoltare. De exemplu, dacă nu există nicio modalitate de a refuza ceva, atunci astfel de produse alimentare vor fi consumate în doze mici, care vor crește treptat. Alimentele alergene se diluează în apă fiartă și se iau într-o linguriță o dată pe zi. Treptat, doza și concentrația vor crește la două și apoi trei linguri. Un astfel de antrenament implică o creștere treptată a dozei, astfel încât în ​​viitor să fie posibil să se consume chiar și acele alimente care sunt alergice.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii este monitorizată de un medic și în cazurile în care sarcina continuă cu orice complicații, de exemplu, dacă fata este obeză, boli cronice sau alte anomalii.

Ce să faci cu toxicoza târzie?

Cea mai frecventă problemă este apariția toxicozei tardive - în acest caz, medicii recomandă o dietă de post. Dieta pentru gravide include o dietă cu mere - înseamnă că fata mănâncă aproximativ 300 g de mere coapte, coapte sau crude de cinci ori pe zi. Drept urmare, obțineți 1,5 kg pe zi. Există o dietă cu pepene, construită pe același principiu, dar până la urmă ies 2 kg de pepene pe zi. În orice caz, astfel de diete sunt suficient de deficitare din punct de vedere chimic și energetic, așa că sunt prescrise nu mai mult de 1 dată pe săptămână.

Sarcina este una dintre cele mai bune perioade din viața unei femei. Aceasta este așteptarea unui miracol, acest fior al unui copil născut sub inima ta și o căldură liniștitoare în tot corpul tău. De aceea este atât de important în această perioadă să nu deranjezi confortul tău interior și confortul bebelușului. Și de aceea trebuie să fii echilibrat și.

Regula principală este să obțineți toate substanțele necesare, vitaminele și mineralele, deși acesta nu este un motiv pentru a dubla porția.

În timpul sarcinii, mănâncă de îndată ce ai chef. Este mai bine să mănânci des - de până la 5-6 ori - dar încetul cu încetul. Nu mâncați în exces, mestecați bine alimentele, nu vă grăbiți, nu mâncați în exces noaptea. Spune da la fiert, copt, abur. Dar refuzați mâncarea prăjită, afumată și conservată.

In primul rand, atat viitoarea mama cat si bebelusul ei au nevoie de proteine, deoarece este materialul de constructie al celulelor, ajuta bebelusul sa creasca. Norma zilnică este de 75-100 de grame de proteine ​​pe zi. Dacă traducem toate acestea într-un „echivalent alimentar”, atunci este vorba despre trei pahare de lapte, jumătate de kilogram, două ouă și o sută de grame sau pește. Pentru a obține suficiente proteine, gătiți-vă carne slabă, carne de pasăre (este mai bine să luați intern decât importat), răsfățați-vă cu pește - creveți, homari, crabi; fierbe ouăle sau fă-ți o omletă. Consuma legume, fructe si fructe de padure, dar de preferat din banda ta. Faceți clic pe nuci - nuci de pin, alune - și semințe. Nu evita leguminoasele.

Pentru a ajuta organismul cu energie - consumați carbohidrați. Dar aveți grijă cu ele - supraabundența lor poate fi dăunătoare. Există carbohidrați care ameliorează instantaneu foamea, dar nu durează mult. Acestea sunt ciocolată, dulciuri, zahăr. În organism, astfel de carbohidrați sunt stocați sub formă de acumulări de grăsimi. Complet din dulciuri, desigur, nu refuzați, dar este mai bine să le mâncați destul de puțin, să le înlocuiți cu cereale, paste, legume și cartofi - mai ales fierte în uniformele lor. Acești carbohidrați sunt numiți nerafinați. Ele elimină, nu ridică și țin. Este mai bine să gătiți terci din cereale nedecojite, cereale integrale și grâu încolțit. Și pâinea este măcinată grosier sau cu tărâțe.

Pentru a susține fluxul sanguin normal al viitoarei mame și al bebelușului, consumați carbohidrați. Conține ficat, sardine, spanac. Acest lucru este deosebit de bun în combinație cu vitamina C. Se găsește în citrice - apropo, cel mai mare conținut al său este în grepfrut, în plus, sunt hipoalergenici - în măcriș, spanac, ardei gras. Vitamina C vindecă rănile și este utilă bebelușului deoarece îi promovează creșterea și face scheletul și dinții puternici.

Apropo, contrar credinței populare, meniul ar trebui să conțină și grăsimi, dar nesaturate. Adăugați unt cremos, galben strălucitor și tare în terci, prăjiți în rafinat și asezonați salatele cu nerafinat.

Asigurați-vă că consumați A, E și B. Calciul întărește oasele - dacă copilul are suficient, atunci nu dăunează dinților și oaselor mamei, nu îl ia de la ele. Calciul se găsește în lapte, pește, brânză de vaci, brânză, migdale și alune. Acidul folic se găsește în legume, fructe și verdeață galbene. Ajută pielea, ochii și oasele și are un efect pozitiv asupra dezvoltării creierului bebelușului. Vitaminele B se găsesc în cereale - este foarte bine dacă mănânci hrișcă și orez neșlefuit - în pâinea neagră și în varză. Apropo, acesta din urmă este foarte util dacă simți că îngrași în exces. Previne depunerea de grăsime în organism - consumați-o fiartă, înăbușită, în salate. Ananasul și grăsimile nu permit să „zăbovească”.

În timpul sarcinii, concentrați-vă nu numai pe nutriție, ci și pe aportul de lichide. Bea cel puțin doi litri pe zi. Supa și ceaiurile sunt de asemenea luate în considerare.

Exclude produsele dăunătoare din dieta ta. Periculoase pentru sănătatea unei femei însărcinate pot fi peștele-spadă, rechinul, cabezona, macroul, conservele de ton alb. Au un nivel ridicat de metal care este dăunător pentru sistemul nervos și creierul bebelușului. O doză sigură este de 150 de grame pe săptămână de ton alb sau 300 de grame de somon, creveți. Aveți grijă de peștii prinși în râuri și lacuri. Nu mâncați niciodată carne crudă sau insuficient gătită, chiar dacă este de casă. Și, bineînțeles, nega fast-food-urile: hod-dog-urile, șunca de tip dubios nu sunt cea mai bună mâncare pentru o femeie însărcinată. Nu mâncați lactate nepasteurizate, sucuri, afumaturi refrigerate. Tutunul este, de asemenea, categoric contraindicat și este dăunător chiar și doar să inspiri vaporii lor. Nu beți apă de la robinet: poate fi consumată doar purificată și filtrată. Medicii nu au studiat pe deplin efectul suplimentelor din plante și al ceaiurilor asupra corpului unei femei însărcinate.

În prima jumătate a sarcinii, alimentația viitoarei mame nu este de fapt diferită de ceea ce a mâncat înainte de sarcină. Dar, cu toate acestea, ar trebui să fie divers și să includă toate substanțele necesare (le-am enumerat mai sus). Permite-ti sarat, daca vrei neaparat, dar nu-l exagera pentru ca sarurile sa nu fie puse deoparte. Dieta zilnică pentru prima jumătate a sarcinii este de 2400 - 2700 kcal.

În al doilea, fătul crește rapid, sarcina asupra tuturor organelor și sistemelor mamei crește, așa că mănâncă mai mult. Dar excludeți produsele sărate, picante, afumate, semifabricate. Dieta zilnică pentru a doua jumătate a sarcinii este de 2800 - 3000 kcal.

Amintiți-vă: o dietă alcătuită în mod corespunzător va ajuta un bebeluș să se nască puternic și sănătos, iar o mamă - să aibă un moștenitor fără să dăuneze sănătății sau aspectului, cu sănătate bună pe toată durata sarcinii. Alimentația deficitară la începutul sarcinii poate afecta supraviețuirea embrionului și, mai târziu, dezvoltarea copilului.

Special pentru- Maria Dulina

Fericire, așteptare anxioasă, anticipare și chiar frică - toate aceste sentimente însoțesc inevitabil femeile însărcinate. Și este foarte important în această perioadă să nu te predai emoțiilor, ci să ne amintim de acea responsabilitate, care este, de asemenea, parte integrantă a acesteia. În acest moment, respectarea fundamentelor unui stil de viață sănătos este cea mai importantă. Aproape toate se aplică sarcinii, deși unele necesită modificări minore.

Alimentația corectă în timpul sarcinii este cea mai importantă, deoarece depinde de ceea ce mănâncă o femeie, de cum se va dezvolta copilul ei. De exemplu, dacă o femeie însărcinată primește suficiente proteine, depinde dacă copilul va avea suficient material de construcție. Nutriția cu proteine ​​pentru femeile însărcinate este foarte, foarte importantă.

În plus, multe produse au cel mai dăunător efect asupra stării și dezvoltării copilului și asupra bunăstării mamei. Desigur, astfel de produse trebuie aruncate. Este logic să ținem cont de o caracteristică importantă: alimentația adecvată în primele etape ale sarcinii va diferi ușor de dieta unei femei însărcinate din ultimele săptămâni.

Nu toată lumea înțelege de unde provin astfel de diferențe, dar înțelegerea subiectului va fi destul de simplă. Judecă singur, în primele etape sunt așezate sisteme importante ale corpului, dar dimensiunea fătului crește ușor. De aceea în stadiile incipiente o dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate se bazează pe un aport adecvat de minerale, vitamine și altele asemenea.

În al doilea trimestru sarcină, alimentația ar trebui să fie ghidată de un aport crescut de proteine, deoarece acum începe creșterea activă a copilului și a organelor sale interne. Toate acestea necesită un material de construcție, adică proteine.

Nutriție în al treilea trimestru sarcina - acestea sunt, în primul rând, vitamine și minerale care sunt necesare pentru dezvoltarea sistemelor interne ale corpului copilului, în special calciu pentru creșterea oaselor și dezvoltarea sistemului nervos.

Atunci când planificați o sarcină, alimentația adecvată este, de asemenea, foarte importantă. Cu cât corpul femeii este mai sănătos, mai rezistent, mai puternic în momentul concepției, cu atât sunt mai multe șanse de fixare cu succes a ovulului în uter. Și un anumit set de vitamine din organism contribuie la dezvoltarea corectă a embrionului.

După cum puteți vedea, diferența de recomandări pentru o alimentație adecvată a femeilor însărcinate pe luni, și uneori chiar pe săptămâni, este destul de justificată. Cu toate acestea, există, desigur, reguli generale pentru o alimentație adecvată în timpul sarcinii, așa că vor fi discutate în continuare.

Principii generale de alimentație adecvată în timpul sarcinii

În primul rând, merită să ne amintim un lucru simplu: este mai bine să te ridici de la masă ușor foame decât cu o greutate în stomac de la supraalimentare. În acest sens, este mai bine să respectați cu totul principiile nutriției fracționate: mâncați mai puțin, dar mai des. Opțiunea ideală ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi. Trebuie să mănânci ultima dată cu 3 ore înainte de culcare. Este foarte descurajat să mănânci mai târziu, dacă senzația de foame este insuportabilă, poți bea un pahar de lapte sau chefir, mănânci un măr sau o peră. Această dietă pentru femeile însărcinate va fi cea mai optimă.

Alimentația corectă în timpul sarcinii, precum și, de fapt, orice alimentație adecvată, implică respingerea prăjelilor, a alimentelor murate și a cărnii afumate. Alimentele care sunt fierte, fierte, fierte sau coapte sunt mult mai sănătoase. Alimentele pentru gravide trebuie să fie cât mai proaspete, să nu conțină conservanți, exces de sare și altele asemenea.

Evident, conservele, cârnații diverși și alte produse de depozitare îndelungată, dacă nu refuză sub interdicții, atunci necesită un control strict al utilizării lor.

Desigur, este recomandat să renunți la fast-food. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, dacă aveți de ales - să rămâneți foame sau să mâncați ceva nu foarte sănătos, este mai bine să alegeți pe acesta din urmă. O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame. Un alt lucru este că, dacă te confrunți cu o astfel de alegere în mod suspect, atunci ar trebui să te gândești să iei fructe sau sandvișuri cu tine.

Echilibrul dintre nutrienții esențiali, cum ar fi proteinele, grăsimile, carbohidrații și vitaminele și mineralele este esențial. Desigur, alimentația echilibrată pentru gravide în perioade diferite presupune un echilibru diferit al acestor componente, faptul în sine rămânând neschimbat.

Mese pe săptămână

1-3 săptămâni de sarcină

Ginecologii numără sarcina nu din ziua concepției, deoarece este aproape imposibil de calculat, ci din prima zi a ultimei menstruații. În consecință, primele 2 săptămâni de sarcină obstetrică sunt înainte de concepție.

Planificarea sarcinii- aceasta este o perioadă extrem de crucială, de care, orice s-ar spune, depinde sănătatea copilului nenăscut și absența oricăror complicații în timpul sarcinii. Deci, se dovedește că o alimentație adecvată înainte de sarcină este de o importanță capitală. În această etapă, este foarte important să creșteți cantitatea de acid folic. Adesea, medicii recomandă să-l bei sub formă de capsule, dar este mult mai bine să obții toate vitaminele din alimentele normale. Acidul folic se găsește în verdeață, salată verde și cereale.

Consumul de fructe și legume galbene este, de asemenea, benefic. Dar este mai bine să refuzați alimentele grase și dulci. Acest lucru va evita problemele legate de obezitate, precum și va reduce riscul de toxicoză precoce.

La aproximativ 10-14 zile de ciclu are loc fecundarea si ovulul incepe sa se deplaseze spre uter. Din acest moment, putem vorbi despre debutul sarcinii.

3 saptamani

Nutriția la începutul sarcinii este un subiect foarte complex, deoarece literalmente în fiecare săptămână apar organe și sisteme noi în embrion, ceea ce înseamnă că nevoia de vitamine și nutrienți este în continuă schimbare.

În a treia săptămână de sarcină, ovulul este implantat și placenta începe să se dezvolte, precum și membrana fetală. Pentru dezvoltarea lor deplină este nevoie de calciu, care se găsește în lapte și produse lactate, broccoli, legume verzi și sucuri de fructe; si mangan, se poate obtine din carne de curcan si porc, migdale, fulgi de ovaz, oua, stafide, banane, morcovi si spanac.

4 saptamani

Timp de 4 săptămâni, alimentația rămâne aceeași ca și pentru 3, dar în acest moment este deosebit de important să renunți la cafea. Cu toate acestea, bea aceasta, desigur, băutură gustoasă, dar nu foarte sănătoasă în timpul sarcinii, trebuie făcută cu precauție extremă. În special cafeaua este contraindicată seara. După cum puteți vedea, alimentația adecvată în prima lună de sarcină nu este prea dificilă. În continuare, va fi puțin mai dificil.

5 saptamani

De regulă, în această perioadă începe toxicoza femeilor însărcinate. Pentru a atenua această condiție, puteți schimba ușor meniul zilnic. Deci, carnea și ouăle, precum și alte proteine ​​animale, pot fi înlocuite cu nuci, soia și alte leguminoase. În loc de lapte, puteți mânca iaurt și brânză. Nu va fi de prisos să introduceți morcovi, mango, caise în dietă.

6 saptamani

Toxicoza este în plină desfășurare, așa că dimineața ar trebui să înceapă cu biscuiți sau biscuiți sărati. Este mai bine să le mănânci imediat după trezire, fără să te ridici din pat. În această etapă, este mai bine să bei multe lichide, cel puțin 8 pahare pe zi. Puteți mânca o mână de stafide noaptea.

7 saptamani

În acest moment, pot apărea probleme intestinale. Prin urmare, evitați alimentele care formează gaze, inclusiv varza. Nu va fi de prisos să refuzi acele produse care sunt fixate. Este mai bine să introduceți prune uscate, chefir proaspăt și altele asemenea în dietă.

8 saptamani

Ceaiul de ghimbir vă va ajuta să faceți față toxicozei și nu uitați de nuci.

9-10 săptămâni

Alege cereale integrale și pâine integrală. Orezul brun este mai bun decât orezul alb. În general, corpul unei femei însărcinate în acest stadiu necesită destul de multe fibre.

11-12 săptămâni

Primul trimestru de sarcină se apropie de sfârșit, iar alimentația în acest moment ar trebui să fie specială. Acesta este cel mai dificil moment și este foarte important să te asculți pe tine însuți, pe corpul tău. Dacă vrei să mănânci un anumit fel de mâncare, atunci tocmai acele substanțe conținute în el îi lipsesc bebelușului tău. Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme.

13-16 săptămâni

Alimentația în trimestrul 2 în timpul sarcinii se caracterizează, după cum sa menționat deja, printr-un aport abundent de proteine. În plus, este necesară creșterea aportului caloric total zilnic al alimentelor. Dacă în primul trimestru va fi suficient să mănânci 2400-2700 kcal, atunci din acel moment este necesar să mănânci 2700-2900 kcal.

16-24 săptămâni

Alimentația la 6 luni de sarcină ar trebui să favorizeze dezvoltarea vederii și a auzului bebelușului. Adică ai nevoie de vitamina A și beta-caroten. În acest moment, este mai bine să mănânci varză, ardei galben, morcovi. Rețineți că vitamina A se absoarbe numai cu grăsimi.

24-28 de săptămâni

În acest moment, nutriția fracționată devine deosebit de relevantă. Uterul crește activ, ocupă din ce în ce mai mult spațiu în cavitatea abdominală și începe să exercite presiune asupra stomacului. În consecință, stomacul devine mai mic și îi este dificil să rețină cantități mari de alimente. Chiar și cu mese mici, o femeie însărcinată poate fi deranjată. Este mai bine să renunțați la băuturi carbogazoase și cafea, acestea provoacă și arsuri la stomac. În general, alimentația unei gravide în al treilea trimestru ar trebui să fie cât mai variată, deoarece nevoile bebelușului sunt în creștere.

29-34 de săptămâni

În luna a 8-a, oasele cresc activ și se formează dinții, prin urmare, este foarte important să consumați cât mai multe alimente care conțin calciu. Pentru dezvoltarea creierului, acizii grași sunt pur și simplu necesari și ei sunt cei care contribuie la absorbția calciului. Lipsa fierului în acest moment poate duce la dezvoltarea anemiei, atât la mamă, cât și la copil. Peștele gras, nucile, carnea roșie, legumele de culoare verde închis și semințele sunt câteva dintre alimentele de consumat în această perioadă a sarcinii.

35-40 de săptămâni

Alimentația la 9, ultima lună de sarcină, ar trebui să contribuie la întărirea generală a corpului mamei. La urma urmei, are o slujbă foarte dificilă și care necesită timp în față - nașterea. Principala sursă de energie din organism sunt carbohidrații, consumul acestora ar trebui să devină baza alimentației unei femei însărcinate înainte de naștere. Terci și legume - acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi în această perioadă.

Asta este tot ce se poate spune despre alimentația trimestrială. Un exemplu de cină, mic dejun sau prânz pentru femeile însărcinate poate fi de asemenea util.

Un meniu aproximativ pentru zi poate arăta astfel:

  1. Prima masa: paine prajita neagra, o felie mica de unt, un ou de gaina, un pahar de chefir;
  2. A doua masa: Salata verde, un pahar de ceai;
  3. A treia masă: file de pui, cartofi fierți, o peră, un pahar de chefir sau iaurt de băut;
  4. Masa 4: Toast cu dulceata sau unt, un pahar de suc;
  5. Masa 5: orez brun, peste fiert, salata de legume, ceai;
  6. A șasea masă: un pahar de chefir sau un fruct mic.

Nutriție specială pentru femeile însărcinate

Dar acestea nu sunt toate caracteristicile nutriționale ale femeilor însărcinate. În unele cazuri, femeile dezvoltă patologii în timpul sarcinii care necesită o nutriție specială. Asa de, cu anemie o alimentație specială este o necesitate pentru femeile însărcinate. În această stare, este foarte important să crești aportul de alimente care conțin fier.

În plus, este important să știi nu numai ce alimente să mănânci, ci și în ce combinații, deoarece acest lucru afectează absorbția fierului în corpul uman. O femeie care se confruntă cu anemie de sarcină ar trebui să consulte un medic nu numai despre tratamentul medicamentos, ci și despre o dietă adecvată.

Cu obezitate dezvoltat în timpul sarcinii, poate fi nevoie de alimente dietetice pentru femeile însărcinate. Este important să ne amintim că, fără a consulta un medic, o femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă pentru ea însăși o dietă de slăbire. Riscul de a dezvolta patologii și anomalii, atât în ​​corpul mamei, cât și în cel al copilului, este prea mare.

Mono-dietele și dietele care necesită post prelungit sunt deosebit de dăunătoare. Atât asta, cât și alta contribuie la epuizare și deficit de vitamine. Va dura foarte mult timp pentru a restabili starea corpului, aprovizionarea cu nutrienți și vitamine și este complet imposibil să compensați răul pe care astfel de diete îl provoacă copilului.

Imi place!