Cum să ștergi amintirile proaste pentru totdeauna. Cum să uitați o situație neplăcută

În viața fiecărei persoane au existat perioade pe care aș vrea să le șterg din memorie. Unii, în ciuda tuturor dificultăților, se iau în mână și trec la un nou nivel, amintindu-și doar ocazional șocurile care au avut loc, alții nu se pot gândi constant la trecut, privându-se astfel de șansa de a fi fericiți în prezent și viitor. Nu contează ce povară din trecut te bântuie: despărțirea de persoana iubită, oportunități ratate, moartea celor dragi, trădarea prietenilor, sentimente de vinovăție ... Acum este momentul să uiți trecutul pentru totdeauna și să începi să trăiești în prezentul. Cum să nu mai trăim în trecut?

Nu ne gândim la trecut: de ce nu ne dă drumul?

Mulți oameni pun întrebarea: de ce unii oameni, după ce au experimentat șocuri și încercări foarte grave, se recuperează suficient de repede și încep o viață nouă, în timp ce alții cad într-o depresie pe termen lung și nu pot înceta să trăiască în trecut după finalizarea fără succes a unui doi -romantism lunar?

Psihologia poate da răspunsuri la acest lucru, aici depinde mult de vârstă, atmosfera în care a trăit o persoană în copilărie, de tipul de caracter și personalitate. Și, chiar dacă te consideri a fi un tip slab, care ia toate încercările vieții aproape de inimă, nu înseamnă deloc că nu ești capabil să te descurci singur și să nu te gândești la trecut.

Cel mai adesea, nu putem uita trecutul și trăim în prezent, întrucât ne simțim vinovați pentru situația actuală, suntem chinuiți de gândul că am fi putut acționa diferit - și, prin urmare, schimbăm sfârșitul ...

... Uneori trecutul nu ne permite să uităm de el însuși, pentru că nu renunțăm la nemulțumirile din trecut, credem că am fost tratați pe nedrept.

Amintirile noastre proaste sunt ca o valiză plină de gunoi inutil, pe care îl purtăm în mod obișnuit cu noi peste tot ... Ai nevoie de o astfel de încărcătură?

... Și uneori este imposibil să uităm trecutul și să trăim în prezent pentru că ne place această stare de autocompătimire, nu suntem pregătiți să ne schimbăm, să creștem, suntem confortabili să stăm în coajă, să ne prețuim durerea, să ne închidem departe de întreaga lume din jurul nostru. Iată un astfel de masochism. Cum să schimbi situația și să începi să te bucuri din nou de viață?

Cum să uitați trecutul și să începeți să trăiți în prezent: 5 pași către o viață fericită

Vindecarea de rănile vechi este un proces dificil și adesea lung, dar orice se află în spatele umerilor noștri, fiecare dintre noi poate înceta să mai trăiască în trecut. Iată pașii care vă vor ajuta să scăpați de grijile voastre pentru totdeauna:

1. Primul pas- Realizați că trecutul este trecutul, că gândurile despre el sunt cele care interferează cu trăirea deplină a prezentului, planificarea viitorului. Desigur, acest lucru nu este ușor, dar chiar vrei să respiri profund din nou, nu-i așa?

2. Pasul doi- scuze. Acum nu mai contează cine este vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat în trecut și cine te-a rănit: pe tine sau pe tine. Este imposibil să întoarceți timpul înapoi, totul a fost deja făcut, iar suferința voastră actuală nu va schimba faptul. Cere mental iertare sau iartă, poți merge la biserică. Dacă ați jignit o persoană și știți cum să o contactați, puteți suna și vă puteți cere scuze. Și asta e tot. Întoarce pagina. Oamenii au dreptul să facă greșeli: tu și cei dragi nu faceți excepție. Dacă credeți că ceea ce ați făcut mai devreme este prea grav sau nu aveți pe cine să vă cereți scuze, treceți la îngrijirea celorlalți. Nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat, dar îi poți ajuta pe ceilalți și le poți face viața mai bună. Voluntariat în orfelinate, cămine de bătrâni sau adăposturi pentru animale - gândiți-vă în această direcție.

3. Pasul trei- nu-ți pare rău. Regretarea oportunităților pierdute, timpul pierdut, relațiile rupte este un drum către nicăieri. Regretul, precum și autocompătimirea, sunt în general sentimente extrem de distructive. Încearcă să privești situația dintr-un alt punct de vedere: ai acumulat experiență, ai învățat din greșelile tale, nu vei mai permite ca această situație să se repete în viața ta. Și mai știi ce? Suferind și în mod constant rău pentru tine, îți distrugi nu numai viața, ci și viața celor dragi, cărora le este greu să te vadă într-o astfel de stare. Nu ți-e milă de ei?

Amintiți-vă adesea că viața noastră merge doar într-o singură direcție - spre viitor, nimic nu poate fi întors. Gândirea la ceea ce ar fi putut fi este inutil

4. Pasul patru- reporniți. Dacă durerea este încă proaspătă, izbucnești de emoții negative din interior, nu încerca să fii puternic, permite-ți într-o zi să țipi, să plângi, să rupi o ceașcă la final. Puteți merge la sală și puteți bate cu furie un sac de box. Aruncați durerea afară - acest lucru va face mai ușor să uitați trecutul și să începeți să trăiți în prezent.

5. Pasul cinci- regula de înlocuire. Gândiți-vă cât timp și energie pierdeți pe nimic - fără a renunța la nemulțumirile din trecut și a vă simți rău pentru voi înșivă. În schimb, te-ai putea schimba în bine. Pentru început, puteți merge la salon, puteți schimba culoarea părului, puteți face o manichiură, puteți schimba radical imaginea sau puteți căuta în cele din urmă. Înscrieți-vă pentru cursuri de conducere, învățarea unei limbi străine, obiecte de artizanat. Și cel mai important, mergeți la sport. Eliberează perfect yoga de gânduri inutile. Dacă ai noi interese și hobby-uri în viața ta, pur și simplu nu va mai fi loc de regret și gânduri despre povara trecutului.

În general, mi se pare că una dintre cele mai eficiente modalități de a uita trecutul- pentru a curăța spațiul fizic din jurul tău :, pentru a conduce (citește unde m-a condus p), pentru a organiza lucruri mici, cum ar fi cărțile și ... După ce ai renunțat la lucruri dintr-o viață trecută, simți fizic cum se schimbă viața!

A scăpa de povara trecutului și a renunța la nemulțumirile din trecut este mult mai ușor decât crezi acum, principalul lucru este să începi să acționezi chiar acum. În mai puțin de câteva zile, vei fi atras de o viață nouă, fericită și interesantă.

Chiar și cu eforturi uriașe, nu putem uita întotdeauna anumite situații din trecut. Cu toate acestea, există câteva modalități ușoare de a scăpa de amintirile proaste și de a începe viața de la zero.

Viața noastră este împărțită în trei categorii - trecut, prezent și viitor. În fiecare dintre aceste perioade ni se întâmplă anumite momente care nu pot fi uitate. În acest articol, vom vorbi despre ceea ce ni s-a întâmplat deja și despre ceea ce trebuie lăsat în trecut pentru totdeauna pentru a începe să trăim din nou.

Amintirile din trecut sunt momente pe care nu le mai putem uita. Nu contează dacă sunt plăcute sau nu, le vom vizualiza întotdeauna în conștiința noastră, deoarece acestea fac parte integrantă din noi înșine. Trecutul este temelia vieții noastre. Fiecare zi în care trăim poate aduce ceva plăcut și nou în viața noastră sau ne poate supăra. Din păcate, nu ne putem controla destinul și nu știm când ni se va întâmpla ceva important. Din această cauză, în viața noastră apar momente neplăcute, care lasă în urmă nu numai consecințe, ci și amintiri negative. Experții site-ului vă oferă atenție mai multe moduri simultan, cu ajutorul cărora puteți renunța la trecut și puteți începe o nouă viață.

Cauzele fundamentale ale amintirilor negative

A trăi în trecut este o sarcină ingrată. Uneori, o persoană revine involuntar mental la vechea sa viață și încearcă să-și dea seama de greșelile sale. Cu toate acestea, pentru a scăpa de amintirile negative, trebuie să înțelegeți motivele apariției lor.

Moartea unei persoane dragi. Este aproape imposibil să scapi de această amintire, poți să te împaci doar cu ea. Moartea unei persoane dragi nu numai că ne poate transforma viața, ci o poate împărți în „înainte” și „după”. Multă vreme, o persoană se simte singură, mai ales dacă a pierdut o persoană care a fost întotdeauna sprijinul și sprijinul său principal și cu care are multe amintiri plăcute.

Despărțirea sau înșelarea. Este foarte dificil să supraviețuiești trădării unei persoane dragi. Înșelarea lasă o rană adâncă în inimă și ne face complet dezamăgiți de sexul opus. Despărțirea este, de asemenea, una dintre cele mai mari răsturnări de viață din viața noastră. De regulă, astfel de amintiri se estompează în fundal doar odată cu apariția unei noi iubiri. Cu toate acestea, frica de a fi abandonat din nou nu ne lasă niciodată.

In miscare. Tânjind după fostele locuri și vechi cunoscuți - asta întâmpină oamenii care și-au schimbat locul de reședință. În timp, ne obișnuim cu un oraș nou, ne facem noi prieteni, dar amintirile locurilor noastre familiare nu ne părăsesc niciodată. În acest caz, trebuie doar să te obișnuiești cu noua viață, să găsești avantajele tale în ea. Încercați să vă întoarceți cât mai puțin posibil, altfel momentele din trecut nu vă vor părăsi niciodată conștiința.

Alegerea greșită a profesiei. Chiar și în copilărie, părinții încearcă să ne demonstreze că o profesie este mult mai bună sau mai ușoară decât alta. Având sprijinul celor dragi, facem o alegere și nici nu ne gândim la consecințe. Trec mulți ani și ne reamintim cu amărăciune vremurile în care ne-am ales viitoarea profesie și credem că acum nu numai că nu ne aduce veniturile așteptate, ci ne privește și de bucurie. Mulți oameni spun că nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi viața, ceea ce înseamnă că, pentru a scăpa de amintirile negative și de munca urâtă, trebuie doar să iei o decizie pe cont propriu și să alegi în cele din urmă tipul de activitate care îți place.

Modalități de a scăpa de amintirile negative

Înainte de a afla despre modalități de a scăpa de amintirile negative, acordați-vă o atitudine pozitivă. Rețineți că există multe lucruri bune în viață pe lângă momentele neplăcute. Suferința și plângerea nu sunt o cale de ieșire din situație. În acest fel, vă răniți refuzând să renunțați la trecut și începeți să trăiți de la zero.

Analizează-ți trecutul.Înainte de a scăpa de amintirile negative, trebuie să înțelegi câteva momente din trecutul tău. În această etapă aveți nevoie de:

• Eliberarea trecutului. După ce a experimentat o serie de eșecuri, o persoană începe să creadă că într-o zi va repeta în viața sa și, prin urmare, îi atrage. Orice greșeli ai fi făcut în trecut, trebuie să renunți la amintirile lor. Nu este nevoie să suporti faptul că vor apărea necazuri în viața ta, încearcă să-ți prezinți viitorul în cea mai bună lumină.
• Recunoaște-ți vina. Tot ce se întâmplă în viața noastră este parțial vina noastră. Nu trebuie să dai vina pe alții pentru problemele tale, pentru că nimeni nu decide ce să facă într-o anumită situație. Pentru a o lua de la capăt, trebuie să recunoști că greșelile tale sunt din vina ta. Astfel, puteți trage concluzii pentru dvs. și puteți evita dificultățile în viitor.
• Uită de greșelile tale. Poate că ai trădat odată pe cineva drag sau ai comis un alt act, nu mai puțin rău. Asta nu înseamnă că amintirile despre el și sentimentul de rușine ar trebui să te bântuie toată viața. În acest stadiu, este important să înțelegeți că sunteți o persoană și este obișnuit ca orice persoană să facă greșeli. Sarcina dvs. este să evitați să faceți lucruri în viitor care vă vor face să vă torturați.

După ce ți-ai analizat trecutul, trebuie să tragi o concluzie pentru tine. Dacă în această etapă ai scăpat de câteva amintiri neplăcute și ai putut să te ierți, atunci ai făcut totul bine.

Invata din trecut. Tot ce ni se întâmplă nu ar trebui să dispară fără urmă. Chiar și dintr-o situație neplăcută, se poate învăța o lecție utilă care vă va ajuta să evitați greșeli în viitor. Trecutul nostru este o experiență de neprețuit, deoarece toate evenimentele care s-au întâmplat au avut legătură directă cu noi. Sarcina ta este să înveți cele mai importante și utile din ea și să o lași să plece. Cu toate acestea, nu mulți oameni sunt capabili să facă acest lucru. Mulți continuă să calce aceeași greblă, agățându-se de o viață trecută și greșind după greșeală.

Eliberați de amintirile negative. A sosit cea mai importantă etapă la care trebuie să scapi complet de amintirile negative. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de:

• Alegeți atitudinea potrivită.Începeți în fiecare dimineață cu gândul că astăzi vă va aduce noi amintiri plăcute.
• Recepția psihologică cu apă. Dacă amintirile negative persistă, porniți robinetul și prefaceți-vă că curg cu apă.
• Scapă de lucrurile care sunt asociate cu amintirile negative. Dacă există lucruri în casă cu care ai amintiri negative, scapă de ele. De exemplu, după despărțirea de o persoană dragă, nu este nevoie să păstrezi cadouri și fotografii comune, oricât de dragi ți-ar fi. O singură privire asupra lor vă va atrage în trecut, nepermițându-vă să mergeți înainte.
• Schimbați mediul. Dacă atmosfera din jurul tău te plictisește și îți provoacă amintiri neplăcute, fă schimbări la ea. În acest caz, puteți face renovări sau puteți cumpăra mobilier nou. Dacă ați vrut de mult să vă schimbați locul de reședință, atunci a venit momentul să luați măsuri. Astfel de treburi nu numai că vă vor ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile negative, ci vor fi și primul pas către începerea unei noi vieți.
• Schimbați aspectul. Pentru a vă înțelege starea reală interioară, trebuie să vă priviți în oglindă. Cel mai probabil, aspectul tău va provoca milă de sine chiar și în tine. Gândește-te, merită amintirile tale astfel de sacrificii? Mergeți la salonul de înfrumusețare, centrul de fitness și magazinele tip boutique. Schimbați-vă aspectul, astfel încât, uitându-vă la reflexia dvs., să vă simțiți încrezători și pregătiți pentru noi victorii și realizări.
• Mulțumește și iartă-ți infractorii. Desigur, nu este nevoie să faceți o întâlnire personală cu fiecare dintre infractori, dar mental trebuie să-i iertați, chiar dacă nu este ușor. Resentiment, ură, furie, dorință de răzbunare - toate acestea sunt o povară suplimentară care te împiedică să începi o viață nouă. Scapă de el și te vei simți mai bine.
• Meditație master. Practici de meditație vă ajută să vă relaxați și să vă eliberați gândurile de toate lucrurile inutile, inclusiv amintirile negative. Cu ajutorul meditației, veți învăța să vă concentrați atenția doar asupra lucrurilor importante și plăcute, ceea ce înseamnă că trecutul însuși se va retrage în fundal.
• Scapa de obiceiurile proaste. Obiceiurile proaste împrăștie viața unei persoane. Minutele pe care le-ai putea petrece pentru ceva mai important și mai util, le pierzi în detrimentul tău. În primul rând, trebuie să scapi de alcool. Băuturile alcoolice afectează negativ sistemul nervos și, în timpul utilizării lor, oamenii încep să fie depășiți de amintirile din viața trecută și de gândurile negative. Scăpând de dependențe, vei face un serviciu excelent pentru tine și corpul tău.

Meditație pentru a scăpa de gânduri și amintiri neplăcute

Meditația este cel mai bun mod de relaxare și de eliberare a amintirilor negative. Această practică de meditație este simplă și o puteți face în orice moment al zilei.

În primul rând, alegeți un loc liniștit și stați confortabil. Cel mai bine este să faceți meditația în natură, dar dacă nu aveți această oportunitate, o puteți face acasă, dar asigurați-vă că vă retrageți.

Imaginați-vă că vă aflați într-un loc frumos, un mediu armonios și liniștit domnește în jurul vostru și singurul lucru care vă împiedică să faceți un pas înainte este o pungă grea în mâini. În mintea ta, trebuie să o deschizi și să vezi că există pietre în ea. Imaginează-ți că fiecare dintre ele este una dintre amintirile tale neplăcute. Începe să le arunci mental din viața ta repetând:

• Mi-am dat drumul trecutului meu;
• Eu însumi (a) îmi pot controla gândurile;
• Sunt liber (pornit) de amintirile mele;
• Sunt gata să mă despart de amintirile mele și să încep o viață nouă;
• Trăiesc în prezent;
• Iubesc doar pe mine și pe familia mea;
• Pot întâlni o nouă dragoste;
• voi gasi

Fiecare dintre noi are propriul nostru trecut, care păstrează amintiri diferite, plăcute și nu foarte bune, și pe care nu doriți să le amintiți. Dacă ar fi fost posibil să scoatem din memorie toate momentele dificile care ni s-au întâmplat vreodată. Luați-o și uitați-o, ștergeți-o, aruncați-o din memoria noastră. Dar este posibil să scapi de ele atât de ușor? Cel mai adesea, experiența și evenimentele negative sunt cele mai multe dintre noi care stau în noi și apar periodic, ceea ce face dificilă trecerea. Și oricât ai încerca să scapi de ele, nu se poate face nimic cu ele.

Trecutul, mai ales dacă au existat multe momente neplăcute diferite în el, ne afectează prezentul și viitorul. Până nu o lăsați să plece, veți continua să trăiți în trecut. Și acest lucru nu vă va aduce decât durere. Ei spun că o persoană este fericită numai atunci când se află complet în momentul prezent al vieții. Numai prezentul are sens, pentru că numai în el poți schimba ceva și să pui bazele viitorului pe care vrei să îl ai.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care creierul nostru își amintește ceva. Deci, orice eveniment care rămâne în memorie este stocat împreună cu sentimentele, emoțiile care apar în acest moment. Toate cele 5 simțuri sunt implicate aici. De exemplu, ați avut vreodată așa ceva că mirosul singur poate crește amintirea? Poate fi și un anumit gest, loc, imagine, sunet. Emoțiile pe care le-ați experimentat la acel eveniment vă fac să vă întoarceți la el din nou și din nou. Emoțiile negative sunt mai memorabile, deoarece stresează întregul corp. Cu ei vom trata mai departe.

Desigur, este imposibil să ștergi orice memorie din capul tău, dar îi poți îndepărta influența asupra ta. Acesta este ceea ce va fi discutat în continuare. Cum să eliminați consecințele unor astfel de evenimente negative? Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că amintirile nu vă mai împovără viața viitoare.

În primul rând, dacă vrei să scapi de unele amintiri, va trebui elimină toate lucrurile care te conectează cu acest eveniment... Nu regretați că ați scăpat de ele. Ei sunt cei care vă aduc din nou la această amintire. Atâta timp cât sunt cu tine, îți vei aminti. Acest lucru se aplică nu numai lucrurilor, ci și locului în care s-a întâmplat ceva. Încercați să nu vizitați aceste locuri pentru o vreme, înconjurați-le până când negativitatea o părăsește. Aceasta este doar pentru o vreme, până când puteți trece cu calm acolo. Se întâmplă ca anumite persoane să te împiedice să uiți trecutul. De fiecare dată când comunici cu ei și îi întâlnești, gândurile tale sunt din nou în trecut.

Nu mai comunicați cu aceste persoane, cel puțin pentru o vreme, sau excludeți-le cu totul din cercul vostru social. Și vei vedea cum devine mai ușor pentru tine. În timp ce sunt alături de tine, îți va fi greu să uiți tot ce le-a fost asociat. Prin urmare, primul pas este să scăpați de tot și de toți cei pe care intenționați să îi uitați.
O schimbare de decor are un efect pozitiv. Dacă ți s-a întâmplat ceva foarte neplăcut sau dureros și vrei să o uiți mai repede, pleacă în vacanță. Într-un loc liniștit și liniștit unde ți-ai putea odihni sufletul și „vindeca rănile”. Acest lucru funcționează foarte bine. Nu vă refuzați nimic acolo, răsfățați-vă puțin, obțineți noi emoții pozitive. Și vei fi surprins când te vei întoarce. Nu mai există negative din trecut, deoarece emoțiile pozitive le-au blocat pe cele negative. O schimbare de peisaj este aproape ca și cum ai începe viața cu o ardezie curată. O oportunitate minunată de a schimba viitorul în bine.

O altă modalitate este înțelegeți ce s-a întâmplat și reflectați la asta. Acest lucru vă va permite să priviți evenimentele dintr-un unghi diferit. Nu puteți schimba nimic în trecut, dar vă puteți schimba atitudinea față de ceea ce s-a întâmplat. Îndepărtați totul și încercați să vedeți pozitivul și binele din el. La urma urmei, fiecare situație te învață ceva, te învață o lecție, te face mai înțelept și mai puternic. Data viitoare nu te vei regăsi într-o situație similară sau poți face față cu ușurință fără emoții. De fapt, tot ce ni se întâmplă este doar în beneficiul nostru, ne învață viața și ajută la construirea ei. Uită-te la trecut și simte prezentul. Aș fi cine sunt acum fără trecutul pe care îl am? Nu, trecutul te-a făcut să fii cine ești acum. Fii recunoscător pentru asta. Vă puteți picta singuri aspectele pozitive ale celor întâmplate. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați atitudinea.

Următorul mod, cel mai simplu, dar cel mai eficient, este aștepta... La ce să te aștepți, întrebi? Așteptați ca emoțiile să înceteze în tine și să dispară. Și totul va dispărea de la sine. Orice emoție trece mai devreme sau mai târziu sau este înlocuită de alta. După cum se spune, timpul se vindecă, acestea sunt cuvinte înțelepte. Așteptați liniștit ca totul din interior să fie din nou calm. Vei opri revenirea mentală în trecut atât de des, emoțiile vor dispărea, treptat totul va fi uitat și te vei liniști. Desigur, prima dată va fi dificilă, dar nimic nu este dat pur și simplu, așteptați această perioadă și atât. De regulă, doar prima lună este dificilă, atunci va fi mai ușor.

Și ultima cale fă ceva nou... Începeți să participați la cursuri, antrenamente. Mergi la sport, adaugă hormoni ai fericirii. citește cărți interesante și fascinante, urmărește filme bune. Puteți stăpâni niște abilități noi, de exemplu, lucrul cu acul, desenul, ceramica, stăpânirea unui instrument muzical. În timp ce faci ceea ce îți place, gândurile despre trecut te vor vizita mai rar. Vă va distrage atenția și vă va oferi emoții bune. Încercați să vă faceți treaba bine și vă veți bucura că o puteți face.

Și, în cele din urmă, puteți folosi noile metode descoperite în psihologia modernă. Dacă simți că tu însuți nu poți face față, atunci apelează la profesioniști. Aici veți găsi mai multe moduri - de la un psiholog obișnuit la diverse practici și instruiri. Există multe tehnici în acest domeniu, toate funcționează cu adevărat. Unii lucrează cu amintiri foarte vechi la un nivel subconștient de care nici măcar nu ești conștient. Aici, depinde de tine să alegi ce ți se potrivește. Deci, mergeți mai departe și aveți amintiri bune.

Nu numai că a existat atât de multă negativitate în viața ta. Majoritatea oamenilor au amintiri groaznice care trebuie să li se dea frâu liber pentru o secundă și vor fi devorați. Prin urmare, să vorbim despre cum să uităm amintirile proaste. Apropo, dacă o poți face, starea ta psihologică se va schimba în bine, ceea ce înseamnă că prezentul va deveni puțin mai bun.

Am nevoie de un psihoterapeut?

Uneori, doar stau și dau acordul, clătinând din cap. Același lucru se întâmplă și atunci când comunicăm cu prietenii: un prieten stă și acceptă, totul se reduce la măcinarea unui trecut teribil și sfâșierea rănilor vechi. Deci, nu avem nevoie de un astfel de psihoterapeut. Dar unul mai sensibil este destul de potrivit, dar numai cu condiția să lucrați împreună.

Atât terapia cognitivă, cât și terapia orientată spre corp vă pot ajuta. Și iată un mod destul de eficient de la un psihoterapeut care i-a sugerat autorului cum să scape de amintirile proaste (bine sau parte din ele) într-o săptămână. Tocmai începem un caiet (poți avea o imagine urâtă) și pentru o săptămână întreagă notăm toate amintirile proaste din copilărie cu adolescență, precum și maturitatea. Nu ezităm și turnăm totul. Cea de-a doua opțiune este de la Simoron Lissi Moussa: notăm toată muck pe bucăți mici de hârtie și peste tot, chiar și la locul de muncă, chiar și într-un troleibuz. De asemenea, petreceți o săptămână în acest sens. Și sâmbătă înșirăm totul pe un șir și îl purtăm pe centură, ca o coadă. Rezultatul este același: atât coada, cât și caietul trebuie arse duminică seara, iar cenușa trebuie împrăștiată. Apoi, pleacă din acel loc cu un ritm alert și fără a privi înapoi.

Dacă acest lucru este laborios și neplăcut pentru dvs., strigați și vorbiți, chiar dacă sunteți de acord cu prietenul dvs., care este gata să mănânce această negativitate pentru a oisprezecea oară. Următorul lucru de făcut este să extrageți o lingură de miere din toate acestea și să înțelegeți ce a fost beneficiul acestui rău. Ei bine, acum puteți scăpa de acest gunoi de amintiri negative.

Ne luăm la revedere

Ne iertăm pe noi înșine și îi iertăm pe cei care au devenit sursa amintirilor proaste. O persoană matură înțelege pe deplin că, în momentul faptului greșit, probabil că nu avea altă opțiune. La fel și cel care l-a jignit. Singurul lucru pe care îl poți face aici este să ierți. Încercați să înțelegeți ce este inacceptabil pentru dvs. (insulte, trădare, umilință a aproapelui dvs., autoafirmare pe cheltuiala altcuiva, escrocherii) pentru alții poate fi norma, deoarece într-un alt mod astfel de oameni nu au fost învățați și nu li s-a dat aceeași creștere ca și tine. Și mai departe. Dacă ai fost vreodată insultat sau umilit, asta nu înseamnă că ești rău. Poate doar că persoana respectivă s-a afirmat în acest fel sau și-a urmărit propriile obiective, la atingerea cărora ai fost doar ceva care trece.

Luăm mingea

Există o metodă pentru a uita amintirile proaste chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Această metodă nu va scăpa de ele pentru totdeauna, dar cu siguranță nu le va lăsa să intre în posesia ta. Deci, de îndată ce ne vine ceva neplăcut, luăm mingea și ne amintim jocul unui copil: știu zece nume de băieți. Am lovit mingea de perete și ne amintim de cele cinci nume ale băieților. O complicăm și mai mult. Azi ai văzut zece lucruri frumoase și ai făcut zece zile bune. Nu se vindecă, dar ameliorează durerea.

Oricum, mișcările active și activitatea fizică pot face un miracol. Facem yoga sau ceva din categoria „corpului inteligent” de patru ori pe săptămână. Este nevoie de puțin timp, dar distrage atenția. Ajută în prima dată după un val de emoții negative.

A scăpa de lucruri

Cum să scapi de amintirile proaste dacă tot ce le înconjoară le „aprinde” butonul? În nici un caz. Așadar, scoatem la coșul de gunoi toate lucrurile care amintesc de prietenii trădați. Trimitem acolo și o fotografie a soțului trădat ... Lucrurile nu ar trebui să devină o sursă de amintiri negative. Este mult mai dificil cu fraze și cuvinte care provoacă.

Venind cu o istorie alternativă

De fapt, amintirile pot fi schimbate. Mai mult, chiar și cele mai negative amintiri devin uneori acoperite de detalii neplăcute care ... nu erau acolo.

Deci, de ce să nu le înlocuim cu altele bune? Sau chiar în loc de singurătate, sărăcie și umilință din partea colegilor de clasă și a părinților în adolescență, imaginați-vă că ați fost popular, asigurat și iubit de părinți.

Dacă în copilărie ai fost atacat de un câine și de atunci ți-e frică de ei, atunci poți revigora în memorie momentul în care fratele sau tatăl tău mai mare te-au protejat. Și apoi gândiți-vă cât de bine este să fiți salvați de un frate sau tată. De asemenea, puteți rescrie o poveste neplăcută din trecut și puteți schimba cursul evenimentelor, astfel încât totul să se termine fericit și fericit.

Doar un exercițiu

Poți să te întinzi pe canapea sau să stai pe cel mai confortabil scaun. Principalul lucru este să fii singur și liniștit. Urmăriți-vă puțin respirația. Încercați să vă imaginați memoria într-un mod colectiv. Nu prea ai nevoie de o imagine clară - ai nevoie de ceva care să te facă să te simți emoțional. Acum atașați butoanele de reglare la această imagine: la fel ca pe un televizor vechi. Dacă acest lucru este deja dificil pentru imaginația dvs., va funcționa o telecomandă pe care puteți elimina sunetul și luminozitatea. Acum rotiți acest buton sau apăsați butonul de pe telecomandă. Mai întâi, scoateți sunetul la zero. Acum, nu mai auzi insulte de la colegii de clasă sau de la ex-jumătate. Acum eliminăm contrastul memoriei. În cele din urmă, eliminați luminozitatea. Ca urmare, o imagine neplăcută din trecut ar trebui să se transforme într-un loc tăcut. Faceți toate acestea cât mai ușor posibil, distrugând încet amintirile. Puteți repeta exercițiul când vă revin în minte momentele negative.

A doua opțiune este plasarea imaginii rezultate într-o cameră cu multe lămpi. Și acum, încet, dar sigur, stingem lămpile una câte una: prima, a doua, a zecea ... imaginea devine din ce în ce mai proastă ... Puteți repeta și acest exercițiu. În timp, îți vei da seama că memoria nu mai este atât de dureroasă.

Vă puteți imagina, de asemenea, că ceea ce vă doare așa este doar un vis din trecut.

De asemenea, amintiți-vă că amintirile sunt doar amprente din trecut. Pur și simplu nu mai există, la fel cum nu există trecut. Ai fost agresat de copiii de la școală? Vă puteți uita acum la copiii care trec sub fereastra ta. Ți-e frică? Deci, nu există trecut, ceea ce înseamnă că este destul de posibil să scapi de el.

Șansele sunt că toată lumea are amintiri pe care oamenii ar dori să le uite. Un incident alarmant, o situație jenantă, umilință, insulte ale unei persoane dragi - poate fi orice. Și oricât ai încerca să o uiți, memoria rezistă.

Nu trebuie să suprimi toate gândurile neplăcute. Există momente în care trebuie să te gândești la ce a greșit pentru a învăța din greșelile tale și a merge mai departe. Dar când singurul rezultat al gândurilor tale este să prelungi durerea, trebuie să scapi de ele și să mergi mai departe.

Conform cercetărilor recente, oamenii se pot programa pentru a uita totul în mod intenționat. Iată cum să uitați ceea ce nu doriți să vă amintiți.

Alungă gândurile rele

Decizia conștientă de a nu vă gândi la amintirile proaste poate ajuta la ștergerea lor pentru totdeauna. Când ți se amintește de ceva la care nu vrei să te gândești, nu-ți lăsa mintea să se gândească la asta.

Uitați de toate detaliile asociate amintirilor

Pentru a scăpa de amintirile proaste, uitați de detalii, oameni, emoții asociate cu acestea. Detaliile pot include mirosuri, sunete sau imagini asociate cu un eveniment de care nu doriți să vă amintiți. De exemplu, dacă nu vrei să te gândești la un eveniment traumatic, scoate-ți detaliile din cap. Poate fi vorba de un cântec care cânta în fundal sau de oameni care se uitau la tine în acel moment.

Fă-o zilnic.

Este dificil să suprimăm amintirile neplăcute. Orice gând care este reprimat are tendința de a ricoșa. De exemplu, dacă doriți să blocați emoțiile asociate cu un accident de mașină, creierul dvs. caută orice gând despre acesta pentru a-l bloca. Acest lucru îl face, ca să spunem așa, mai accesibil. Adică, atunci când nu îl blochezi, gândul se repede înapoi, te bântuie din nou. Astfel, trebuie să blocați amintirile zilnic. Trebuie să-i împingi în mod regulat din conștiința ta.

Nu vă concentrați prea mult pe blocarea gândurilor

Gândurile prinse tind să reînvie mai repede și mai puternic atunci când le dai prea multă valoare, fii atent. Recunoașteți faptul că este foarte dificil să suprimați gândurile, dar trebuie să continuați să lucrați la el și să încercați să nu exagerați.

Evitați declanșatoarele

Anumite imagini, obiecte, mirosuri sau locuri vă pot oferi amintiri proaste. Aruncă obiecte sau imagini care te împiedică să uiți din cap ceea ce nu vrei să-ți amintești. Evitați locurile sau întâlnirile cu oameni care vă amintesc de trecutul dvs. dureros.

Distrage-ți mintea

O altă strategie pe care o puteți încerca este să înlocuiți memoria proastă cu ceva bun. Dacă gândul de eșec din trecut continuă să vă bântuie, încercați să vă gândiți la cum ați făcut bine în trecut. Nu lasa amintirile proaste sa iti afecteze starea de spirit. De îndată ce te vor spăla, începe să te gândești la ceva bun.

Asociați ceva pozitiv cu o memorie proastă.

Învață să asociezi gândurile negative cu cele pozitive. Acest lucru vă va ajuta să depășiți sentimentele rele. De exemplu, gândește-te la momentul tău rău în timp ce te bucuri de un film bun sau fă ceea ce te face fericit. Asocierea pozitivă vă va face memoria negativă mai puțin dureroasă.

Deveniți conștienți de memorie

O altă teorie sugerează că a fi pe deplin conștient de memorie și de emoțiile negative asociate cu aceasta te va ajuta să faci față emoțiilor dureroase. Simțiți-vă furios, trist sau dureros. Țipă, țipă, plânge. Lăsați-vă emoțiile să diminueze influența lor asupra dvs.

Folosiți un ritual de eliberare pentru a șterge memoria

Acesta este un exercițiu mental, un fel de ritual pentru a elibera emoții negative sau amintiri care v-au depus în minte. Notează fiecare detaliu al amintirilor pe care vrei să le uiți. Permiteți-vă să scrieți deschis, știind că nimeni nu o va citi. Apoi, trebuie să ardeți o coală de hârtie. Când vedeți că hârtia este pe foc, vă eliberați mental mintea. Alternativ, puteți să rupeți sau să sfărâmați hârtia în bucăți mici, de asemenea, acest lucru ajută foarte mult.

Practicați atenția

Învață să te concentrezi asupra momentului prezent în loc să te gândești și să-ți faci griji cu privire la trecutul tău, care nu poate fi schimbat sau prevăzut în viitor. Nu vă trăiți ziua cu pilotul automat. Observați și acordați atenție micilor detalii, obiective turistice, mirosuri și sunete. Practica regulată de meditație vă va ajuta să fiți atenți și să apreciați fiecare moment din viața voastră.

Trăiește-ți viața la maximum și creează amintiri bune

Fiți mereu în preajma oamenilor care vă fac fericiți. Dacă este posibil, călătoriți și cunoașteți oameni noi. Comunică cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta să formați noi amintiri bune, care vă vor face să vă amețiți în mod natural.

Nu sta pe aici

Vino cu un nou hobby sau activitate fizică. Dedicați-vă creativității și participați la activități de arte și meserii. Cheltuiți-vă energia creând ceva nou sau încercați-vă ca voluntar. Vei fi constant ocupat cu afacerile și vei avea mai puțin timp să-ți petreci gândul la amintiri proaste.

Vorbește cu cineva despre asta

Discuția cu un prieten de încredere sau un membru al familiei vă poate ajuta. Sfaturile, opiniile și poveștile lor similare vă pot oferi o perspectivă diferită asupra lucrurilor și vă pot ajuta să uitați ceea ce nu doriți să vă amintiți.

Urmând toate aceste sfaturi, puteți șterge amintirile proaste din memorie și vă puteți recăpăta controlul complet asupra vieții.