De ce vrei să dormi mereu în timpul sarcinii? Cum să rezolvi problema cu somnul. Motiv de îngrijorare serioasă

29.06.2019

Sarcina provoacă un număr mare de schimbări în starea și funcționarea corpului feminin, așa că va trebui să se împace cu ele. Pe lângă modificările fondului hormonal și aspectul siluetei, multe viitoare mamici observă și somnolență frecventă chiar și după o noapte întreagă de somn. Ce te face să vrei să dormi în timpul sarcinii?

Răspunsul la această întrebare este de interes pentru multe femei aflate în poziție, deoarece dorința de a dormi le depășește literalmente la fiecare pas. Uneori, viitoarele mămici chiar trebuie să meargă din nou la medic pentru a afla dacă dorința de a dori să doarmă este considerată cu adevărat normală și sigură pentru sănătatea ei.

Primul trimestru este considerat cel mai important, deoarece în primele săptămâni după concepție are loc formarea organelor și sistemelor importante ale copilului. Prin urmare, în acest moment, corpul femeii ar trebui să funcționeze ca un ceas și, de asemenea, să conțină o cantitate suficientă de substanțe utile.

De ce o femeie dorește constant să doarmă în timpul sarcinii în stadiul inițial al formării fătului? Somnolența din primele săptămâni după concepție este considerată semnul principal și caracteristic al sarcinii, prin care multe femei își pot înțelege situația interesantă.

În acest caz, viitoarea mamă se va simți în mod constant adormită și aproape întotdeauna va fi atacată de gânduri de somn. De ce se întâmplă asta? Faptul este că în stadiul inițial al dezvoltării copilului, corpul femeii depune mult efort pentru a se asigura că fătul crește și se dezvoltă.

Și din moment ce corpul viitoarei mame nu este încă obișnuit cu o astfel de încărcare constantă, adesea trebuie să câștige energie și putere - acest lucru poate fi realizat cu ajutorul somnului. De aceea, primul trimestru este considerat cel mai „adormitor”.

De îndată ce organele și sistemele bebelușului sunt formate, nevoia de somn a viitoarei mame nu va fi atât de puternică. Acest lucru se întâmplă de obicei până la sfârșitul primului trimestru, dar acest fenomen este pur individual pentru fiecare femeie.

Atenţie! O femeie își dorește adesea să doarmă în primele săptămâni de sarcină, nu din cauza oboselii sau a efortului fizic frecvent - dorința de a merge la culcare este prezentă în mod constant la o femeie chiar și după o noapte întreagă de somn.

Acest fenomen este asociat cu următoarele motive:

dezvoltarea dezechilibrului hormonal;
reacția negativă a organismului la stresul cauzat de debutul sarcinii;
schimbarea funcționării sistemelor și organelor viitoarei mame, ceea ce necesită un efort considerabil din partea corpului ei.

Deși nașterea unui copil este considerată pe bună dreptate un timp de neuitat și plăcut pentru o femeie, dezvoltarea fătului este un stres grav pentru organism, deoarece nașterea unei noi vieți provoacă un conflict imunitar destul de complex între copil și mamă. , având în același timp un efect negativ asupra tuturor sistemelor corpului ei.

De aceea, viitoarea mamă dorește adesea să doarmă în fiecare zi la începutul sarcinii.

În timpul dezvoltării fătului, corpul feminin își schimbă complet propria activitate - în special în ceea ce privește fundalul hormonal, de care depinde în mod direct creșterea și dezvoltarea fătului. Imediat după concepție, viitoarea mamă crește producția de progesteron și estrogen.

Progesteronul provoacă un efect relaxant asupra mușchilor și asupra stării generale a corpului - motiv pentru care deja în primele săptămâni de sarcină, femeile simt o somnolență puternică și constantă.

De asemenea, importantă este și sarcina crescută asupra organelor, pentru că acum trebuie să lucreze „pentru doi”. În timpul sarcinii, cantitatea de sânge circulant crește de 2 ori. Uterul în continuă creștere pune multă presiune asupra coloanei vertebrale în regiunea lombară, ceea ce face ca ligamentele să se relaxeze.

De asemenea, creșterea zilnică în greutate nu are cel mai bun efect asupra corpului feminin - trebuie să se adapteze la creșterea greutății corporale, ceea ce necesită forță și energie suplimentară.

Toate acestea pot provoca somnolență severă în timpul zilei, din cauza căreia viitoarea mamă va fi la propriu. La urma urmei, corpul nu este obișnuit să lucreze cu o sarcină crescută, ceea ce înseamnă că are nevoie de mai mult timp pentru a se odihni.

Cauzele creșterii somnolenței în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este considerat cel mai favorabil și „asimptomatic” pentru o femeie. La urma urmei, toate organele și sistemele fătului au fost deja formate, toxicoza a trecut, iar uterul a încetat să mai exercite presiune asupra organelor interne, deoarece a început să crească în sus.

De regulă, în acest trimestru, somnolența diurnă se retrage complet. Desi unele viitoare mamici mai observa o dorinta excesiva de a dormi. Medicii atribuie acest lucru caracteristicilor individuale ale unei femei, din cauza cărora doresc să doarmă nu numai noaptea, ci și în timpul zilei.

Cu toate acestea, uneori chiar vrei să dormi în această etapă a sarcinii din cauza dezvoltării anumitor boli.

Dacă în al doilea trimestru dorința de a dormi nu se oprește pentru o lungă perioadă de timp, iar viitoarea mamă se simte în mod constant obosită, letargică și lipsită de forță, acest lucru trebuie raportat medicului pentru ca acesta să poată identifica cauza acestei afecțiuni.

De ce o femeie vrea de obicei să doarmă în timpul zilei? Adesea, somnolența în timpul zilei se dezvoltă din cauza următoarelor boli și condiții:

cantitate insuficientă de vitamine în organism;
dezvoltarea anemiei;
hipotiroidism.

Astfel de afecțiuni sunt destul de simplu de identificat și vindecat, așa că nu trebuie să vă temeți pentru sănătatea bebelușului. Până la urmă, din cauza lor, va putea suferi mai mult decât din cauza medicamentelor pe care viitoarea mamă va trebui să le bea în timp ce poartă copilul.

Cantitate insuficientă de vitamine și minerale

Medicii numesc această afecțiune hipovitaminoză, care se observă destul de des la femeile moderne. Lipsa fructelor și legumelor naturale în dietă, alimentația necorespunzătoare sau dezechilibrată - toate acestea afectează negativ starea viitoarei mame.

Într-adevăr, în timpul sarcinii, ea ar trebui să ia de două ori mai multe vitamine care sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea normală a bebelușului.

Dacă alimentația viitoarei mame este dezechilibrată, ea ar trebui să ia cu siguranță complexe de vitamine sau minerale care vor evita somnolența frecventă în timpul zilei.

Hipovitaminoza, pe lângă somnolență, este exprimată și prin următoarele simptome:

mâncărime pe corp;
durere în cap;
crăpături și uscăciune pe piele;
sângerare a gingiilor;
arsuri la membre;
tendinta de a dezvolta raceli.

Pentru ca o femeie să se simtă normală, trebuie să viziteze un medic și să fie supusă unei examinări complete a corpului.

Anemie

O condiție periculoasă pentru viitoarea mamă, timp în care celulele suferă de oxigen insuficient. Dacă o astfel de afecțiune este prezentă în mod constant la o femeie, aceasta va afecta negativ starea copilului, deoarece lipsa de oxigen va provoca inhibarea dezvoltării copilului.

În timpul dezvoltării anemiei, o femeie însărcinată simte:

somnolenţă;
ameţeală;
ritm cardiac crescut;
oboseală frecventă;
stare de leșin;
albirea pielii;
dorința de a mânca substanțe neobișnuite, de exemplu, cretă.

Adesea, anemia se dezvoltă la o femeie din cauza aportului insuficient de fier în organism împreună cu alimente.

Uneori, anemia se dezvoltă ca urmare a problemelor cu funcționarea sistemului digestiv, atunci când fierul nu poate fi absorbit pe deplin de organism. Acest lucru se datorează în principal problemelor cu intestinele, care în al doilea și al treilea trimestru au o sarcină mare.

Mai rar, anemia poate fi cauzată de lipsa acidului folic și a vitaminei B12. Cantitatea lor insuficientă în organism provoacă probleme serioase la nivelul sistemului digestiv și nervos. În acest caz, anemia în sine nu va dispărea - acest lucru necesită tratament, datorită căruia va fi posibilă restabilirea completă a cantității insuficiente de oligoelemente.

Hipotiroidismul

Scăderea funcției tiroidiene determină dezvoltarea hipotiroidismului. Adesea, această boală se dezvoltă din cauza faptului că corpul viitoarei mame nu are suficient iod.

Consecințele acestei boli pentru copil și mamă sunt îngrozitoare, astfel încât tratamentul este necesar imediat după dezvoltarea acesteia.

Simptomele hipotiroidismului includ:

somnolență frecventă;
tulburări de memorie;
piele uscată severă;
tendință la constipație;
scăderea tensiunii arteriale;
creștere rapidă în greutate, care provoacă obezitate;
apatie;
lipsa emoțiilor la o femeie însărcinată.

Funcționarea incorectă a glandei tiroide afectează în special copilul. Dacă o femeie nu are timp să vindece boala în timp util, este posibil să se transmită copilului. Ca urmare, el poate suferi de o dezvoltare fizică și psihică afectată.

Dacă o femeie vrea să doarmă greu dimineața, după-amiaza și seara din cauza hipotiroidismului, medicul va prescrie cu siguranță terapie hormonală viitoarei mame, care nu durează nici o lună.

Cauzele somnolenței în al treilea trimestru

În etapa finală a sarcinii, femeile vor să doarmă mult. În primul rând, acest lucru se datorează dimensiunii mari a abdomenului, din cauza căreia viitoarea mamă nu poate dormi noaptea.

În alte cazuri, somnolența târzie indică cursul anumitor boli, pe care, de regulă, medicul le detectează în al doilea trimestru.

De asemenea, somnolența se poate datora oboselii obișnuite a corpului, care se pregătește pentru naștere și îi furnizează bebelușului tot ce este necesar. Medicii spun că nu merită să lupți cu somnul în al treilea trimestru, deoarece până la sfârșitul sarcinii, corpul feminin are cea mai mare sarcină, ceea ce necesită o recuperare îndelungată a energiei și a forței.

Pierderea rezistenței la multe femei însărcinate se datorează faptului că înainte de naștere, greutatea corporală a viitoarei mame crește foarte mult - în medie, creșterea este de 10-20 kg. În fiecare minut, corpul unei femei se confruntă cu o încărcare, care apoi trebuie restaurată.

Există, de asemenea, o componentă psihologică a somnolenței. La urma urmei, se știe că după nașterea copilului, mama nu se va putea odihni. De aceea, indiferent de sexul copilului - o fată sau un băiat, corpul va stoca energie și putere în avans pentru viitor.

Când somnolența este considerată un semn de patologie

Există o boală care se manifestă de obicei în a doua jumătate a sarcinii - aceasta este preeclampsia. Această boală se manifestă prin următoarele simptome:

proteine în urină;
apariția edemului;
cresterea presiunii.

Detectarea precoce a preeclampsiei promite un rezultat pozitiv al tratamentului bolii. Principalul simptom în stadiul inițial al dezvoltării bolii este somnolența, care necesită o atenție specială.

O creștere bruscă a presiunii duce, de asemenea, la somnolență. Semne suplimentare de hipertensiune arterială sunt:

greaţă;
vărsături;
durere în cap.

Adesea, somnolența în timpul zilei este considerată un simptom al eclampsiei - acestea sunt convulsii frecvente, care sunt însoțite de astfel de semne:

muște în fața ochilor;
deteriorarea calității vederii;
greață care se poate transforma în vărsături;
durere în cap.

Chiar dacă o femeie nu observă schimbări în sănătatea ei, rudele unei femei însărcinate vor observa cu siguranță o deteriorare a sănătății ei.

Ce să faci dacă există somnolență în timpul zilei, iar noaptea o femeie nu poate adormi? În acest caz, este necesar să se efectueze un tratament, altfel schimbarea ritmurilor biologice va afecta negativ starea femeii însărcinate. Medicul va prescrie pacientului o serie de remedii homeopate și pe bază de plante care vor ajuta la normalizarea calității somnului nocturn.

Ar trebui să fiu îngrijorat de somnolența în timpul zilei?

Potrivit medicilor, somnolența, care nu este cauzată de dezvoltarea patologiilor, nu dăunează deloc sănătății mamei și copilului. Dacă o femeie vrea în mod constant să doarmă, nu ar trebui să vă negați acest lucru, deoarece datorită unei astfel de odihne, puterea viitoarei mame este restabilită.

Cu toate acestea, dacă somnolența este constantă, trebuie să-și revizuiască cu atenție rutina zilnică, și anume:

se angajează într-o activitate fizică moderată;
respectați o alimentație adecvată;
creează condiții favorabile pentru somn.

Timpul de așteptare pentru un bebeluș este considerat cel mai emoționant moment pentru fiecare femeie, chiar dacă acesta este umbrit de somnolență frecventă. Principalul lucru este să vă ascultați corpul și, în cazul oricăror probleme, consultați imediat un medic.

Sarcina este, desigur, o perioadă minunată pe care o trăiește o femeie. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că aduce unele schimbări în ritmul normal al vieții. O femeie nu va putea lucra ca înainte, va obosi repede. În plus, somnolența va deveni tovarășul ei frecvent.

De ce este atât de comun pentru femeile însărcinate? Răspunsul la această întrebare constă în caracteristicile fiziologice ale corpului feminin în perioada „de așteptare”. Dorința de somn este deosebit de acută în primele trei luni de sarcină, când apar cele mai cardinale modificări ale organismului. Nu ar trebui să considerați o astfel de condiție ca un proces patologic, trebuie doar să o acceptați și să vă calculați corect timpul, astfel încât somnolența să nu interfereze nici cu dvs., nici cu ceilalți.

De ce femeile însărcinate simt somnolență?

Somnolența apare la 8 din 10 femei însărcinate. Acesta este un proces complet natural care nu trebuie combatut. Este cauzată de o serie de factori provocatori.

Dorința de a dormi vine ca urmare a oboselii și a altor procese fiziologice.

Principalele cauze ale somnolenței în timpul sarcinii:

Modificări ale fondului hormonal, producție semnificativă de progesteron;
Energia unei femei este împărțită în două, așa că ea diverge mai mult;
Nutrienții pe care o femeie însărcinată îi ia în timpul meselor sunt, de asemenea, împărțiți de bebeluș, ca urmare, acesta primește mai puțină energie.

Următorii factori din lumea exterioară pot provoca, de asemenea:

Un număr mare de emoții și informații noi, de la primirea cărora o femeie obosește;
Stres și șoc mental sever;
Stres fizic și emoțional constant;
Mancare de proasta calitate;
O femeie însărcinată petrece puțin timp în aer liber.

Chiar dacă eliminați toți acești factori, somnolența nu va dispărea complet. Motivul principal constă în fondul hormonal, procesele care au loc acolo afectează activitatea tuturor sistemelor, inclusiv a celui nervos.

O femeie în poziție vrea să doarmă tot timpul, chiar și în cel mai inoportun moment. În același timp, insomnia o poate chinui noaptea. Tulburările de ritm sunt foarte frecvente la femeile însărcinate.

Cauzele somnolenței, în funcție de perioada de sarcină

Cel mai adesea, această problemă apare în primul trimestru, dar poate depăși pe toată durata sarcinii. Motivele somnolenței în prima etapă (12 săptămâni) sunt următoarele:

Modificări ale fondului hormonal. Aceasta este condiția principală pentru purtarea normală a fătului și nașterea. Hormonii pregătesc uterul să primească fătul și să formeze placenta. Procesele din sistemul endocrin se reflectă în activitatea sistemului nervos și a altor sisteme.
Energie. În primul trimestru, un ovul fertilizat se dezvoltă într-un făt. Trebuie să câștige un punct de sprijin în uter și să înceapă să se hrănească activ prin placentă. Pentru aceste procese este nevoie de multă energie, care este extrasă din corpul mamei. Somnul în acest caz acționează ca o modalitate de a economisi energie.
Lipsa somnului nocturn. Poate apărea ca urmare a toxicozei, efortului excesiv, durerilor de oase, disconfortului în timpul somnului. O femeie nu doarme bine noaptea, așa că se simte adormită în timpul zilei.

Al doilea trimestru este oarecum diferit în semne. Somnolența vizitează din ce în ce mai puțin. Fătul este deja format, fondul hormonal este stabilizat, așa că se cheltuiește mult mai puțină energie. Oboseala poate rămâne pe măsură ce fătul continuă să crească. Somnul în timpul celui de-al doilea trimestru poate provoca o alimentație proastă și o sarcină mare de muncă.

În al treilea trimestru, problemele de somnolență revin în 80% din cazuri. Acest lucru se întâmplă din astfel de motive:

in corp. Cea mai mare parte a acestei substanțe merge la formarea sistemului musculo-scheletic la copil. În acest moment, nivelul de hemoglobină scade la o femeie, iar acest proces provoacă somnolență.
Somn prost de noapte. De obicei, toxicoza trece deja înainte de această perioadă, dar apar urinare frecventă, umflarea extremităților și o burtă mare. Toate acestea nu vă permit să alegeți o poziție normală de dormit.

Este imposibil să depășești complet somnolența în timpul sarcinii, dar te poți asigura că aceste atacuri apar cât mai rar.

10 sfaturi pentru a face față somnolenței în timpul sarcinii

Somnolența și sunt tovarășii eterni ai sarcinii și nu se poate scăpa de ei. Pentru a face viața cât mai confortabilă posibil, trebuie să înveți cum să tratezi corect această stare. Principalul lucru este să înțelegeți că în aceste nouă luni o femeie este responsabilă nu atât pentru ea însăși, cât pentru copilul ei, așa că trebuie să alegeți un regim care să se potrivească ambelor.

Potrivit experților, pentru ca somnolența în timpul zilei să nu aducă inconveniente, este necesar să urmați aceste sfaturi:

Asigurați-vă că dormi cât mai mult posibil în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți cel mai confortabil pat, există perne speciale pentru dormit pentru femeile însărcinate. Îmbrăcămintea ar trebui să fie, de asemenea, confortabilă, nu strâmtă, nu în cale. Înainte de culcare, pentru a evita supraexcitarea, este mai bine să alegeți o ocupație calmă.
Să mănânci bine. Aceasta este una dintre regulile principale ale sarcinii normale. Nutriția va da energie unei femei și copilului ei.
Să merg afară. Aerul curat proaspăt dilată vasele creierului, ameliorează durerea și calmează sistemul nervos. Acest lucru vă va face somnul mai ușor.
Aerisiți în mod regulat și faceți curățare umedă în camera în care doarme femeia.
Regimul zilnic. Trebuie să vă planificați programul astfel încât să aveți timp pentru odihnă în timpul zilei. Este mai bine ca acest lucru să se întâmple întotdeauna în același timp, pentru ca organismul să se obișnuiască.
Evitați stresul și tensiunea nervoasă. Acest lucru excită sistemul nervos, provoacă somnolență, letargie și oboseală, în plus, afectează copilul.
Nu obosi prea mult. Chiar dacă munca necesită încărcături, este necesar să avertizați autoritățile despre situația dvs. și să respectați doar cota admisibilă.
Când apare un atac de somnolență, faceți un exercițiu ușor, acest lucru vă va ajuta să vă înveselească. Dar nu te stresa prea mult.
Bea multe lichide, eliminând în același timp cafeaua din dietă. Este mai bine să bei apă cu lămâie, va adăuga energie.
Dacă nu puteți face față oboselii și somnolenței și această afecțiune afectează foarte mult ritmul normal de viață, ar trebui să consultați un specialist. Poate te va ajuta să găsești o modalitate de a ieși din această stare.

Sarcina într-un fel sau altul schimbă ritmul vieții. Nu ar trebui să încercați să trăiți așa cum era înainte, schimbările se vor întâmpla cu siguranță. Și trebuie să te descurci cu ele în astfel de moduri, pentru a nu face rău copilului.

04.04.2018

O problemă foarte frecventă în timpul gestației sub inima unui copil este somnolența constantă. Uneori, chiar și după un somn bun de 8 ore, vrei să dormi. Somnolența apare deja în a doua lună de sarcină din cauza restructurării organismului, iar în timp, există și mai multe motive. Cu toate acestea, nu toate femeile vor să doarmă în timpul sarcinii, sau somnolența este prezentă doar pentru o anumită perioadă.

Cauzele somnolenței în primul trimestru

De ce vrei să dormi în primul trimestru? Există mai multe motive bune pentru aceasta. Motivul principal sunt schimbările hormonale și restructurarea organismului. Când ovulul este fertilizat în trompele uterine, acesta se deplasează în uter pentru a se implanta în pereții săi. În acest moment, încep schimbările în organism și anume creșterea hormonului estrogen. Acest hormon înmoaie pereții uterului și activează glandele mamare.

Acum embrionul este introdus în peretele uterului și a format placenta - de acum înainte, corpul feminin îl hrănește cu substanțe utile și tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea normală a bebelușului. În natură, urmașii sunt întotdeauna o prioritate, așa că dacă o fată nu mănâncă alimente într-o zi care conține cantitatea potrivită de vitamine, minerale, micro și macro-elemente, tot ceea ce este necesar pentru creșterea copilului în interior va fi scos din interior. corpul viitoarei mame.

În astfel de condiții, starea generală a femeii se va agrava:

imunitatea va scădea (altfel organismul va respinge fătul ca corp străin);
femeia va deveni mai iritabila;
va exista somnolență severă.

Cel mai adesea, după primul trimestru, nu mai vrei să dormi atât de mult, pentru că fondul hormonal este echilibrat.

Toxicoza precoce

Un alt motiv important pentru defalcare este toxicoza în primele etape ale sarcinii. Desigur, nu toate viitoarele mămici se așteaptă la o astfel de soartă, pentru că unele nu au toxicoză. Greața este asociată cu activitatea corpului galben în prima lună de sarcină. Produce hormoni pentru a susține sarcina până când se formează placenta. După încetarea activității corpului galben, toxicoza dispare.

Cu vărsături regulate și greață de la orice miros, corpul feminin este epuizat. Nu este surprinzător că, în prezența toxicozei, chiar vrei să dormi în primul trimestru.

În fiecare lună, o femeie într-o poziție interesantă ar trebui să vină la clinica antenatală și să vorbească despre tot ce o îngrijorează. Dacă există motive să credeți că cauza somnolenței este gravă și amenință sănătatea mamei și a copilului, este necesar să vă informați medicul curant despre acest lucru. El va prescrie testele adecvate și, pe baza rezultatelor acestora, se va putea spune dacă acest lucru este într-adevăr așa.

De ce ii face somn in al doilea trimestru?

Mulți oameni s-au gândit - trebuie să supraviețuiți în primul trimestru, în al doilea va fi mult mai bine. Se pare ca fondul hormonal este echilibrat, iar toxicoza trece, stomacul nu este inca prea mare, dar deja sesizabil. Dar unii vor să doarmă în al doilea trimestru ca și în primul.

Motivul pentru somnolență este că este greu pentru organism să lucreze pentru doi. Formarea normală a fătului necesită o cantitate infinită de energie, ale cărei rezerve sunt reînnoite cu o alimentație normală și un somn sănătos. Bebelușul are nevoie de nutrienți, iar în fiecare lună nevoile lui cresc. Pentru a umple proviziile, mama ar trebui să mănânce în mod regulat alimente normale. Dacă acest lucru nu este suficient, medicul dumneavoastră vă va sfătui să luați vitamine prenatale zilnic.

Cauza oboselii poate fi si munca, pentru ca in al doilea trimestru inca nu intra in concediu de maternitate. Munca, uneori, înseamnă termene limită, responsabilitate, nervi,. Toate acestea epuizează corpul feminin, ceea ce te face să vrei să dormi și mai mult. În timpul programului de lucru, trebuie să iei pauze pentru odihnă și nu ar trebui să-ți refuzi un prânz în plus dacă simți o astfel de nevoie.

Al treilea trimestru și probleme de somn

Ultimul trimestru este cel mai dificil din întreaga sarcină din mai multe motive:

În astfel de condiții, este destul de înțeles de ce vrei cu adevărat să dormi în al treilea trimestru. Pentru a îmbunătăți somnul, mulți își pun o pernă mică sub burtă când stau întinși pe o parte sau cumpără perne speciale pentru gravide. În ultimele săptămâni, corpul feminin se pregătește pentru viitoarea naștere, așa că practic nu există un somn normal.

Nu trebuie să săriți peste vizitele lunare la medic - acesta trebuie să observe toate schimbările care apar cu viitoarea mamă și copilul ei. Medicul poate recomanda consumul de melisa sau ceai de menta noaptea, dar in unele cazuri, sedative si chiar antidepresive. Totul depinde de condițiile în care a apărut problema cu somnolența.

Oboseală, slăbiciune, somnolență - aceasta este cu ce se confruntă aproape fiecare femeie la un moment dat în sarcină. Apare cel mai adesea în primul trimestru și uneori revine spre sfârșitul sarcinii.

Vei fi surprins cât de mult îți poate afecta viața. Aceasta nu este doar oboseală obișnuită și s-ar putea să te trezești dormind în cele mai neașteptate momente. Ați cumpărat bilete pentru premiera unui spectacol promițător? Înainte de a pleca, am depășit un vis. Întâlnire importantă la serviciu? Puteți adormi chiar și în pauza de prânz înainte de aceasta. Vrei să faci sex uimitor, stimulat de hormonii de sarcină, cu soțul tău? Au vrut, dar un minut mai târziu erau în brațele lui Morpheus. Pentru a te asigura că ratezi mai puține evenimente importante, încearcă aceste sfaturi pentru a face față slăbiciunii care te face să adormi în fiecare moment posibil.

Puștile scurte de somn din timpul zilei vă vor fi prietene, la fel cum vă va trezi târziu și mergeți la culcare devreme. Creșteți o persoană complet nouă în interior, acordați-vă o pauză și creșteți cantitatea de timp pe care o petreceți dormind. Un copil în creștere vă ia toată energia, așa că acordați-vă șansa de a vă recupera. Chiar și 20 de minute scurte de somn în timpul zilei te pot revitaliza pentru restul zilei.

Nu trebuie să dormi pentru a te reenergiza, chiar și doar odihna te poate împrospăta. La sfârșitul sarcinii, un bebeluș care îți sare pe vezica urinară, combinat cu o burtă mare și cu incapacitatea de a găsi o poziție confortabilă, te poate ține trează. În loc să te ridici și să speli aragazul, încearcă să te relaxezi. Înmuiați-vă în baie, citiți o carte, ascultați muzică liniștitoare sau meditați - faceți lucruri care vă ajută să vă simțiți calm și relaxat.

Din momentul în care testul de sarcină a fost pozitiv, trebuie să fi simțit că corpul tău este uimitor. Și este, de asemenea, foarte înțelept, așa că ar trebui să-i ascultați sfaturile. Dacă te simți slăbit, odihnește-te. Sarcina necesită multă energie, așa că trebuie să ai mai multă grijă de tine decât înainte.

Oamenii sunt adesea surprinși să descopere cât de mult sunt afectați de lichide suficiente sau insuficiente. În timpul sarcinii, ar trebui să bei aproximativ opt pahare de apă pe zi. Deshidratarea se simte ca o lipsă de energie și concentrare, așa că încercați să creșteți aportul de apă și vedeți dacă vă simțiți mai bine. Dacă nu vă place gustul apei, puteți adăuga o felie de lămâie sau castraveți.

Bebelușul tău va lua tot ce are nevoie pentru a crește din corpul tău - așa că va trebui să te asiguri că primești toți nutrienții de care ai nevoie pentru a funcționa bine - dintr-o dietă sănătoasă, echilibrată, bogată în legume proaspete, proteine și grăsimi sănătoase (în special omega 3). , 6 și 9) - cum ar fi migdale, somon sau avocado, ulei de cocos și semințe de chia. Nucile și semințele sunt o gustare grozavă în timpul zilei și vă pot oferi un plus de energie. Leguminoase, cereale integrale, fructe de pădure și legume cu frunze verzi.

Ceea ce nu mănânci este la fel de important ca și ceea ce mănânci. Dacă mănânci des dulciuri, alimente procesate sau junk food, acest lucru vă poate afecta nivelul de oboseală. Aceste alimente sunt adesea bogate în zahăr și va trebui să suferiți o scădere bruscă a zahărului din sânge după două ore. O astfel de mâncare este mai greu de digerat, ceea ce înseamnă că energia ta va fi irosită în asimilarea acestui aliment. Încercați să eliminați, sau cel puțin să reduceți, aceste alimente timp de câteva săptămâni și vedeți dacă observați o creștere a nivelului de energie.

Mulți oameni mănâncă doar trei mese pe zi, dar trebuie să mănânci de 5-6 ori și mai puțin. Mesele mai mici și mai frecvente pot ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai uniform, prevenind scăderea energiei. Încercați să includeți gustări sănătoase în rutina zilnică, astfel încât să puteți mânca mai des.

Când suferi de slăbiciune, exercițiile fizice sunt ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar este posibil ca acest lucru să ajute să facă față slăbiciunii și să crească nivelul de energie. Cu cât te miști mai mult, cu atât celulele tale se mișcă mai mult – trezește-le și te vei simți plin de energie. Chiar și o plimbare de 20 de minute vă poate oferi un impuls de energie de care aveți nevoie. Poate părea un efort uriaș, dar gândește-te - trebuie doar să ieși și să te plimbi timp de 10 minute și apoi să te întorci acasă! Începeți puțin și creșteți treptat sarcina până când faceți exerciții pentru o jumătate de oră în fiecare zi. Yoga, Pilates, înotul și mersul pe jos sunt activități populare pentru femeile însărcinate, dar poți găsi și altceva pe gustul tău – dans sau chiar exerciții speciale cu echipament. Cel mai bine este să vă programați antrenamentele la momente din timpul zilei când aveți multă energie.

Dacă șeful tău știe că ești însărcinată, s-ar putea să poți aranja un program flexibil. De exemplu, sosirea târziu și plecarea târziu dacă asta vă permite să dormiți mai mult. Sau programați întâlniri sau întâlniri importante cu clienții pentru performanța dvs. de vârf. Gândește-te cum îți poți organiza fluxul de lucru în cel mai eficient mod și încearcă să le oferi asta șefilor tăi, ei sunt adesea gata să te cunoască.

Dacă încerci să trăiești așa cum ai trăit înainte de sarcină, acest lucru poate contribui la o senzație constantă de oboseală. Doar pentru că obișnuiai să stai până târziu cu prietenele tale în mijlocul săptămânii de lucru nu înseamnă că ai nevoie de el acum. Înlocuiește întâlnirile de seară cu cine comune, apeluri sau întâlniri de weekend și oferă-ți ocazia să te culci devreme. Nu vă asumați angajamente suplimentare la locul de muncă și scurtați-vă programul acolo unde este posibil, acordați-vă câteva săptămâni pentru a vă recupera înainte de a trece la ceva nou. Cel mai adesea, energia revine în al doilea trimestru și vei putea să te atingă din urmă.

Este timpul să ceri ajutor. Adresați-vă prietenilor și familiei care ar putea fi implicați în viața dvs. Dacă ai deja un copil, roagă pe cineva în care ai încredere să-l ducă la locul de joacă pentru câteva ore în timp ce dormi. Cere-i soțului tău să se ocupe de mai multe treburi prin casă, astfel încât să poți economisi energie pentru a-și crește copilul.

Uneori, în ciuda oboselii, te vei trezi noaptea întinsă treaz în pat, gândindu-te la tot ce nu este încă făcut. Fă o listă și organizează-ți sarcinile de făcut pentru a fi mai ușor de gestionat - nu trebuie să-ți redecorezi creșa în săptămâna a opta, mai este timp suficient pentru așa ceva. Concentrează-te pe ceea ce trebuie făcut chiar acum și fă-ți un program pentru a ști când trebuie să o faci. Organizarea grijilor vă va oferi un sentiment de control și vă va permite să dormiți mai bine noaptea.

Patul tău ar trebui să fie o oază de calm, un refugiu de somn care te cheamă la el. Toate distragerile - telefoane, computere, televizor, este mai bine să le eliminați. Patul ar trebui să fie confortabil, curat și ar trebui să existe o mulțime de perne diferite pe el - în timpul sarcinii, fără ele, poate fi inconfortabil.

Uneori, oboseala persistentă poate fi un simptom al fierului scăzut sau al anemiei, care apare adesea târziu în timpul sarcinii. Dacă toate sfaturile de mai sus nu vă ajută să vă creșteți nivelul de energie sau dacă suferiți de oboseală extremă, consultați-vă medicul. El vă poate sugera să vă verificați nivelul de fier pentru a determina dacă suferiți de o deficiență de fier sau de altă problemă medicală. Cel mai important indicator de fier de care trebuie să fii conștient este nivelul tău de feritină, așa că întrebați-vă medicul ce nivel aveți.

Ați citit până la sfârșitul articolului, ceea ce înseamnă - acum puteți dormi)

Multe femei însărcinate suferă de somnolență în primele luni vreau mereu să dorm. Dacă vă recunoașteți - nu vă alarmați, aceasta este o reacție normală și sănătoasă a corpului la schimbările în curs.

Pe lângă restructurarea corpului care a început, într-un asemenea moment, viitoarea mamă simte un uriaș stres emoțional: impresii noi, abundență de informații, anticiparea a ceva necunoscut. Prin urmare, nu este surprinzător că se instalează oboseala rapidă și o femeie însărcinată tinde adesea să doarmă.

Singura soluție corectă la această situație este să dormi cât vrei.

Renunta la divertisment (mai ales seara)în numele somnului. Este bine să faceți o scurtă plimbare înainte de culcare, după care vă va fi mai ușor să adormi. În același scop, puteți face un duș cald sau un pahar cu lapte cald.

Încercați să vă potriviți din timp Bunăstarea ta și cursul normal al sarcinii depind de asta.

Somnul de noapte ar trebui să dureze cel puțin 8 ore. Culcă-te pe la zece seara, pentru că de la această oră până la unu dimineața somnul este considerat cel mai vindecator.

Patul tău nu trebuie să fie prea moale sau tare. Nu este recomandat să dormi pe burtă dormi pe partea dreaptă sau pe spate.

Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului acasă în timpul sarcinii, atunci permiteți-vă câteva ore de somn în timpul zilei. Și ce zici de a fi o femeie însărcinată care lucrează?

Sarcina, muncă și somnolență în timpul zilei

Dacă lucrezi în timpul sarcinii, atunci nu fi prea leneș să urmezi câteva reguli, deoarece acestea îți vor face viața mult mai ușoară:

Planifică-ți cu atenție ziua, oferind 8-10 ore de timp pentru o noapte de somn.
Fiți mai mult în aer curat, vă va ajuta să evitați somnolența în timpul zilei.
Zona dvs. de lucru ar trebui să fie bine ventilată.
Încercați să evitați prin toate mijloacele: camerele cu fum, încăperi înfundate și mulțimile de oameni.

Somn usor!