Un meniu util pentru femeile însărcinate. Dieta în stadiile incipiente. De ce sunt kilogramele în plus periculoase pentru o femeie însărcinată?

Meniul viitoarei mame- tocmai acesta este factorul care poate afecta radical sanatatea fizica si psihica a bebelusului. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii trebuie calculată în ceea ce privește influența asupra formării și dezvoltării fătului.

O femeie însărcinată trebuie să facă ajustări la dieta ei. Uterul se mărește și începe să stoarce organele interne, inclusiv stomacul și intestinele, așa că este mai bine ca viitoarea mamă să mănânce mai des și încetul cu încetul. La început, înlocuiți cele trei mese zilnice cu 4-5 mese pe zi, iar în a doua jumătate a sarcinii cu 5-7 mese pe zi. Încercați să distribuiți alimentele între mese, astfel încât dimineața să mâncați în principal pește, carne, cereale. Lăsați lactate, produse vegetale pentru seară.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare. Atunci când elaborezi un meniu pentru o femeie însărcinată, ar trebui, în primul rând, să te ghidezi după alte recomandări generale pentru alimentația alimentară. Eliminați din alimentație alimentele grase, prăjite, afumate, condimentate, sărate, acre, murate și conserve - toate acestea, într-un fel sau altul, supraîncărcă ficatul și vezica biliară.

Dacă, în plus, studiezi literatura specială, s-ar putea să ai impresia că practic nu este nimic de mâncat, iar în bucătăria unei gravide se pot așeza doar cerealele și iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, trebuie reținut în mod clar: nu există un astfel de produs, a cărui utilizare unică, cu moderație, ar putea afecta negativ cursul sarcinii sau starea fătului.

Desigur, există un grup de produse și metode de gătit care sunt mai bine fie să fie excluse complet din alimentație în timpul sarcinii, fie să le consume ocazional, în cantități minime. Deci, cafeaua și vinul cresc tensiunea arterială, ceea ce este nedorit pentru viitoarea mamă. Berea și murăturile măresc sarcina asupra rinichilor, care în timpul sarcinii lucrează deja pentru „doi”. În general, alcoolul, în special în cantități mari, poate afecta negativ formarea organelor și sistemelor bebelușului.

In plus, viitoarele mamici care sunt predispuse la reactii alergice sau au rude apropiate ale persoanelor alergice, este indicat sa elimine din alimentatie ciocolata, citricele, capsunile, fructele exotice, fructele de mare, nucile. Ce a ramas? Este posibil și necesar să includeți verdețuri, legume și fructe în dieta unei femei însărcinate, aproape totul (cu excepția alergenilor). Ar trebui consumate crude sau prelucrate termic. Acestea sunt, de regulă, feluri principale și salate, care sunt cel mai bine condimentate cu ulei vegetal nerafinat.

Fructe de pădure- merișoare, lingonberries, măceșe, afine, coacăze, aronia - acestea sunt principalele ajutoare ale mugurilor viitoarei mame și o sursă de vitamina C. Boabele proaspete, pasate cu zahăr, fierte, sub formă de băuturi din fructe, compoturi , jeleu, sunt bune.

Terci- micul dejun perfect pentru o femeie insarcinata. Hrișcă, mei, porumb și fulgi de ovăz conțin fier, carbohidrați, vitamine și fibre. Este mai bine să le gătiți în apă și să puneți uleiul cu câteva minute înainte de a fi gata. Puteți adăuga fructe uscate la cerealele dulci și diverse legume sotate la cele sărate.

Nu mai puțin util și musli- un cocktail simplu de vitamine gata preparat și destul de bogat în calorii. Muesli poate fi consumat cu suc de fructe, lapte, chefir, iaurt. Apropo, produsele lactate, atât laptele proaspăt, cât și laptele fermentat, sunt principala sursă de calciu - nu te poți lipsi de ele.

A carne servește ca sursă principală de proteine ​​animale, vitamine B și fier. Este mai bine să cumpărați carne rece, decât congelată, păstrează mai bine calitățile sănătoase. Pentru aperitivele din carne, preferați șunca cu conținut scăzut de grăsimi și carnea de porc fiartă. Dar este indicat să vă abțineți de la cârnați și produse din cârnați, acestea conțin prea multe grăsimi și conservanți.

Un pește. Acest produs conține vitamina D și fosfor, care sunt responsabile pentru funcționarea sistemului nervos al bebelușului. Încercați să includeți în alimentație pește proaspăt, cu conținut scăzut de grăsimi (codul, biban, pollock, gheață, merluciu).

Dieta pentru femeile însărcinate pe trimestrul de sarcină

În primul trimestru organismul este în curs de adaptare la o nouă stare pentru el. În această perioadă, fătul practic nu are nevoie de o creștere a conținutului de calorii din dieta ta. Mai mult decât atât, excesul de greutate cu care te vei lupta în perioada postpartum, de regulă, femeile câștigă tocmai în primele 12 săptămâni de sarcină. Prin urmare, nu ar trebui să ascultați bunicile care repetă în unanimitate: „Mâncați pentru doi!”

În acest trimestru, toate sistemele bebelușului sunt așezate, iar accentul principal ar trebui să fie pus pe calitatea alimentelor. Baza dietei ar trebui să fie proteinele și vitaminele. Dieta zilnică nu depășește 2000 kcal. Nu te limita la fructe proaspete, legume, ierburi, sucuri. Este mai bine să înlocuiți pâinea de grâu cu secară sau tărâțe. Proteinele din primele săptămâni de sarcină se acumulează în corpul mamei ca „material de construcție” pentru copilul nenăscut. Oasele și țesuturile vor începe să se formeze mai târziu, dar stocul este cel mai bine făcut acum.

Al doilea trimestru- timpul de creștere activă a fătului. În această perioadă, corpul mamei necesită o hrănire suplimentară: dieta zilnică crește la 2500 kcal. Dar acest lucru nu trebuie făcut în detrimentul zahărului. Începând cu 14 săptămâni de sarcină, limitați consumul de dulciuri, dulciuri și gemuri la 40-50 g pe zi. Dieta include până la 40% grăsimi vegetale. Sunt incluse în structura tuturor țesuturilor și ajută organismul să absoarbă vitaminele liposolubile (A, F, K, D). Alege orice ulei vegetal, folosește până la aproximativ 2 linguri pe zi. Dar este mai bine să refuzi deocamdată grăsimile animale (unt, smântână, smântână).

În acest trimestru, rolul vitaminelor nu se diminuează. Deci, cu o lipsă de vitamina D în corpul unei femei, fătul dezvoltă un schelet osos mai rău, ceea ce crește riscul de rahitism, iar vitamina E afectează creșterea oaselor. Vitaminele „vin” în corpul nostru cu alimente. Vitamina B conține produse din făină integrală, tărâțe, cereale nezdrobite, leguminoase, cartofi, fructe, ouă, ficat, carne, brânză de vaci, unt.

În morcovi există multă vitamina A, dar se absoarbe numai împreună cu grăsimile. Udă morcovii cu ulei vegetal, iar corpul tău va primi o porție suplimentară de vitamina E. Calciu, din alimente cu conținut scăzut de calorii, mai ales în lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele trebuie consumat separat de alte produse și băut cu înghițituri mici - astfel încât calciul conținut în el este mai bine absorbit.

Acordați o atenție deosebită sării. În prima jumătate a sarcinii este de 10-12 g pe zi, în a doua jumătate - 8 g, iar în ultimele două luni de sarcină - 5-6 g. Acest lucru vă va împiedica să vă umflați și vă va ajuta să nu vă îngrașiți. . La urma urmei, sarea reține apa nu numai în țesuturi, ci și în straturile grase, unde câteva kilograme „lichid” pot rămâne mult timp.

Al treilea trimestru.În luna a 7-9 de sarcină, mamele se îngrașă în fața ochilor. Se obișnuiesc deja să se vadă rotunjiți și nu mai numără centimetrii și kilogramele. Evita alimentele sarate, dulci, grase, prajite in favoarea celor dietetice. Pentru a potoli foamea, mâncați de 5-6 ori pe zi. Este indicat să consumați carne și pește în prima jumătate a zilei, deoarece proteinele rămân în stomac mai mult timp. În a doua jumătate, este bine să treceți la preparate cu lactate și legume: prăjituri cu brânză, caserole, legume înăbușite. Spre sfârșitul sarcinii, nutriționiștii recomandă reducerea aportului de calorii și pierderea în greutate - acest lucru va crește flexibilitatea și elasticitatea fibrelor musculare.

Cel mai important principiu din meniul femeilor însărcinate este că mâncarea trebuie să fie simplă și sănătoasă. Pentru ca acesta să fie așa, este important nu doar calitatea produselor, combinația lor, ci și felul în care mănânci. Iată câteva reguli simple:

• gătiți într-o dispoziție bună;
• mâncați într-un mediu relaxat;
• respectați dieta;
• nu reîncălziți același vas de mai multe ori;
• dacă nu există dorință, atunci este mai bine să nu mănânci;
• alege-ți mâncarea după gust. Sarcina este momentul de a te răsfăța.

În timpul sarcinii, multe femei se confruntă cu probleme precum toxicoză, arsuri la stomac, hemoglobină scăzută, edem. Nutriția va ajuta, de asemenea, la combaterea lor. Din toxicoza te poți salva cu citrice - mai bine cu lămâie. Încercați și un decoct de prune uscate sau caise uscate, puteți împreună, puteți separat (mai mult, este un decoct, și nu un compot cu zahăr). Puteți mesteca doar fructe uscate.

La arsuri la stomac Almagel poate fi recomandat. Este de două feluri: verde (normal) și galben (cu efect analgezic puternic), este absolut inofensiv și este recomandat tocmai pentru arsurile la stomac în timpul sarcinii.

Pentru crestere hemoglobină puteți folosi un amestec de suc proaspăt de morcov și sfeclă în raport de 1: 2. Atenție însă, deoarece sucul de sfeclă este activ din punct de vedere biologic, se bea nu mai mult de o jumătate de pahar pe zi și se amestecă doar cu alte sucuri. Și acesta este singurul suc care este mai bine să stea la frigider aproximativ două ore înainte de utilizare și abia apoi să bea.

Edem apar nu atât din cantitatea de lichid, cât din conținutul de săruri de sodiu din alimente. Numărul lor se datorează consumului crescut de produse lactate (conțin mult sodiu). În acest caz, bea un diuretic (preparate speciale din plante, ceai cu lămâie, chefir proaspăt). La urma urmei, sărurile acumulate în organism trebuie îndepărtate, iar fără băutură normală este imposibil. Dar este mai bine dacă băutura este acidă, precum băuturile din fructe.

Cam așa ar putea arăta meniu pentru o zi de gravidă. Dimineata, ridicand din pat, bea un pahar cu apa plata (numai apa carbogazoasa sau minerala) pentru a „porni” intestinele sa functioneze. Dacă aveți toxicoză, adăugați câteva picături de suc de lămâie în apă. După 15-20 de minute, bea un pahar de suc proaspăt stors, diluat, băutură de fructe, ceai din plante sau ceai verde, iar după alte 10-15 minute începe micul dejun.

Mic dejun. Pentru micul dejun, pentru a stimula digestia, aveți nevoie de preparate care conțin fibre grosiere:

• acestea sunt o varietate de cereale (cu excepția grisului) pe apă cu fructe proaspete (puteți folosi gem sau dulceață);
• caș cu măr sau morcov ras;
• câteva felii de pâine prăjită sau de biscuiți.

După aproximativ 2-3 ore, fă un al doilea mic dejun pentru a-ți potoli foamea. Aici va funcționa:

• banane (caise uscate, prune uscate);
• un sandviș cu o felie de carne fiartă (sau brânză) și o felie de castraveți (roșii, salată verde).
• Și după încă o oră, bea o ceașcă de ceai verde și un pahar de suc preferat. Sau, dacă vă place, chefir, lapte copt fermentat, iaurt.

Masa de seara.

• Mai bine incepem cu o salata de legume: 2-3 ardei dulci, 2 pumni de varza tocata, patrunjel, marar, coriandru. Se condimentează totul cu ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu cu maioneză).
• Mai întâi, o farfurie cu supă sau borș.
• Pentru a doua carne fiartă sau înăbușită, cartofi cu salată de legume, tocană de legume, pește copt cu legume.
• La desert, bea compot de fructe uscate, băutură de fructe.

Gustare de după amiază. După câteva ore după prânz, foamea poate fi simțită din nou. Veți fi ajutat să faceți față:

• syrniki (caserolă cu caș);
• un borcan de iaurt;
• sandviș și o ceașcă de cacao sau jeleu cald.

Masa de seara. Dieta este destul de mare:

• carne slabă (fiartă, înăbușită, coaptă)
• peste copt sau aburit
• fasole
• vinegreta
• brânză de vaci, produse lactate.
• Pentru dulciuri - fursecuri, vafe, pufulețe, chifle cu umplutură de fructe sau legume. După 15-20 de minute, toate acestea pot fi spălate cu bulion de măceșe, ceai verde sau hibiscus.

Pentru noapte. Deși am spus că după ora 19 este mai bine să nu mănânci, dar uneori o femeie însărcinată vrea așadar să aibă ceva de mâncare „pentru ca un vis să vină”... Unii chiar nu pot adormi fără să meargă la frigider. Dar există o cale de ieșire:

• un pahar de chefir, lapte copt fermentat, iaurt;
• mar dulce, piersici, portocale, grapefruit. Se permite să muște cu câteva fursecuri, uscătoare sau biscuiți.

O femeie care decide să devină mamă ar trebui să știe cu siguranță că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea ea trebuie să mănânce alimente excepțional de sănătoase în timpul sarcinii, acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să se dezvolte corect și să o susțină pe viitoarea mamă în formă.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada de purtare a unui copil este să acorde preferință produselor naturale și să nu fie lene să gătească singură, trebuie să fii complet încrezător în calitatea alimentelor. Nutriția trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de nutrienți:

1. Proteină , care este o componentă esențială a compoziției sângelui și limfei.
2. Vitaminele B , crescând „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. Fier și calciu esential pentru formarea oaselor, parului, pielii si unghiilor bebelusului.
4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărirea mușchilor inimii mamei.

Iaurt natural conține mult mai mult calciu util pentru oase decât laptele obișnuit de vacă și toate bifidobacteriile necesare pentru funcționarea normală a intestinului. Iaurtul este bogat în zinc și proteine, vă va potoli setea și va reduce foamea. Puteți înlocui iaurturile cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un depozit de nutrienți necesari pentru dezvoltarea unui copil cu diverse microelemente:

Cu toate acestea, au un conținut ridicat de calorii și nu este indicat ca viitoarea mamă să abuzeze de nuci!

Peste si fructe de mare

Toată lumea știe că ea este o sursă de fosfor. Produsele din pește mai conțin una dintre cele mai benefice vitamine D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, femeilor le este mai bine să mănânce pește alb slab, de preferință pește de mare bogat în iod.

Carne, ficat

Un material de construcție important pentru celulele corpului copilului nenăscut - proteina, care se gaseste in cantitati suficiente in produsele din carne. Trebuie să mănânci carne slabă - pui, iepure, vită, porc. Când pregătiți feluri de mâncare din carne, este mai bine să faceți fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B ... Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - ea poartă încărcături grele în lunile fericite în care își naște copilul. Multe femei însărcinate pot avea o scădere a nivelului de concentrație a hemoglobinei și pot dezvolta anemie; consumul de mâncăruri hepatice va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și minerale utile de exemplu, colina are un efect asupra capacității mentale a copilului nenăscut. Pentru a scăpa de greața care o chinuie pe mama în primele luni ale „situației interesante”, cromul conținut în acest produs va ajuta. Este important să mănânci în mod regulat ouă - atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu crud!

Bogat în vitamine, fibre, oligoelemente și acizi organici ... Îl poți mânca sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care sunt cel mai bine condimentate cu ulei vegetal sau smântână, dar nu cu maioneză.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

În aceste legume este conținută cea mai mare cantitate:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conține minerale și vitamine care sunt vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să nu uitați să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O portie mica zilnica de capsuni, mure, zmeura creste apararea organismului bebelusului. Aș dori să notez despre beneficiile mango, acesta conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Lintea din întreaga „familie de leguminoase” va aduce cel mai mare beneficiu corpului viitoarei mame. Conține vitamina B-6, acid folic și fier care sunt necesare în timpul sarcinii.

Cereale

De exemplu, fulgii de ovaz sunt bogati in fibre, fier si vitamine B ... Este foarte util să gătiți terci de lapte cu această cereală și să adăugați fulgi la produsele de copt de casă. Fulgii de ovăz pot ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

Frunzele verzi ale acestei plante utile conțin:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este greu să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai merituoase locuri în top-12! Din această plantă, puteți pregăti o mulțime de feluri de mâncare sănătoase sub formă de piure de cartofi, supe, garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin doar o cantitate imensă de vitamine B, E, C, PP, niacină și oligoelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in substante proteice - leucina, tirozina, histidina, arginina ... Este necesar să folosiți ciuperci cu prudență numai de la producători de încredere.

Unt

• Cel mai benefic pentru viitoarele mamici este măsline „Aur lichid”, are un efect benefic asupra formării sistemului nervos al bebelușului.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, îmbunătățește aspectul părului și al pielii.
• Dar unt nu trebuie să abuzați - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului sunt suficiente 50 de grame pe zi.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească că o alimentație bună este cheia nu numai pentru sănătatea ei, ci și pentru dezvoltarea corectă a bebelușului.

Salutare femei dragute! Aproape cu toții, mai devreme sau mai târziu, devenim mame. Dar acest lucru este precedat de luni lungi de așteptare pentru firimituri, cozi la clinicile prenatale, teste nesfârșite, examinări și... visuri la un bebeluș sănătos.

Dar știați că majoritatea dintre ele, dacă nu toate, sunt destinate să devină realitate? Și aveți nevoie de foarte puțin pentru asta - un stil de viață sănătos, bună dispoziție și o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate. Primul trimestru, al cărui meniu este discutat în acest articol, este considerat unul dintre cele mai importante. Pur și simplu pentru că în această perioadă sunt depuse toate organele și sistemele fătului, iar el însuși se dezvoltă treptat.

Și în cel mai bun caz, dacă pot să spun așa, lipsa de nutrienți acum în viitor se poate transforma într-o patologie pentru el și, în cel mai rău caz, poate deveni fatală.

Nu trebuie sa schimbi radical alimentatia in primele luni de sarcina! Este mult mai înțelept să o corectezi pur și simplu.

Va ajuta cu asta reguli nutriționale generale simple:

• Meniul femeii însărcinate ar trebui să fie cât mai diverseși conțin proteine, grăsimi și carbohidrați în cantitățile potrivite. Desigur, doar un nutriționist poate determina aceste cantități în fiecare caz în parte. Dacă există posibilitatea de a-l contacta - grozav, dacă nu - nu vă supărați. Mai mult decât atât, dacă nu au existat probleme cu a fi supraponderal înainte de sarcină. La urma urmei, asta înseamnă că dieta este corectă și nu are nevoie de modificări. Dacă ar fi, trebuie revizuit prin reducerea cantității de grăsimi consumate și carbohidrați (dulciuri). Să mănânci mai mult decât de obicei și să mănânci pentru doi în primul trimestru nu merită.

Apropo, dacă nu doriți să numărați singur proteinele, grăsimile și carbohidrații, puteți pur și simplu comandați mâncare sănătoasă acasă! Toată lumea va conta pentru tine și va aduce mâncare pentru toată ziua din cele mai sănătoase și naturale produse. Foarte confortabil! Vezi exemple de meniuri și prețuri poate fi pe site.

• La început, este de dorit măriți porțiile de fructe și legume pe care le consumați. Acesta din urmă poate fi umplut cu ulei. În această formă, ele nu numai că sunt absorbite mai repede, dar și îmbunătățesc digestia.
• Important ai grija de dieta... Este indicat să înlocuiți trei mese în această perioadă cu 5-6. Principalul lucru este că porțiile sunt mici.
• Nici băutul nu trebuie uitat. Viitoarea mamă are nevoie de 2 litri de lichid pe zi.... Mai mult, poate fi nu numai apă, ci și sucuri de fructe, compoturi, lapte sau cacao.
• Ultimul factor este modul în care este pregătită mâncarea. În timpul sarcinii este mai bine să renunți la prăjeliîn favoarea fiert, copt sau abur.

2. Ce ar trebui să fie în dietă

Alimentația corectă a viitoarei mame poate reduce riscul de apariție a anomaliilor fetale congenitale. De aceea trebuie gândit cu mare grijă.

De ce are nevoie o femeie însărcinată?

În vitamine, pentru că joacă un rol esențial. Judecă singur:

1. Vitamina B9 sau acid folic. Medicii o prescriu din primele zile. Stii de ce? Este responsabil pentru dezvoltarea corectă a sistemului nervos și protejează fătul de anencefalie, hidrocefalie, fracturi ale coloanei vertebrale și alte afecțiuni periculoase. Se găsește în nuci, leguminoase, mere, citrice, ciuperci și ierburi.
2. Vitamina E... De asemenea, este auzit de mulți, deoarece previne avortul spontan. Il gasesti in uleiuri vegetale, oua, nuci, ficat si ierburi, sau... la farmacie.
3. Vitamina C... Nu numai că sporește imunitatea viitoarei mame în timpul sarcinii, dar întărește și pereții vaselor de sânge și ai placentei și, de asemenea, promovează absorbția fierului, de care, apropo, depinde nivelul hemoglobinei. Dar rețineți că prea multă vitamina C poate fi dăunătoare. vitamina C stimulează sistemul imunitar, ceea ce este nedorit în primul trimestru.
4. Vitamina D. Vrei să păstrezi sănătatea și frumusețea dinților tăi? Nu uitați de pește, fructe de mare, gălbenușuri de ou și unt, care îl conțin. Această vitamină permite viitorului copil nu numai să formeze un sistem osos puternic, ci și să prevină dezvoltarea reacțiilor alergice la el.
5. Vitamina B12... Femeile care suferă de anemie au nevoie de ea. Se găsește în pește, ouă, carne și lapte.
6. Vitamina A... Afectează starea placentei și se găsește în ouă, produse lactate, legume verzi și galbene.

Pe lângă acestea, o femeie însărcinată are nevoie de zinc, fier, seleniu, miere, cobalt și alte oligoelemente de care depinde dezvoltarea fătului. Cum să nu te încurci în toată această diversitate și să-ți îmbogăți corpul cu toate substanțele utile?

Doar asigurați-vă că există un loc în dietă pentru toate grupele de alimente, și anume:

• legume si fructe;
• cereale și cereale;
• carne si peste;
• lactate.

3. Ce este interzis pentru o femeie însărcinată în primul trimestru

• Mâncare rapidă și mâncăruri comode.
• Chipsuri, biscuiți și orice fel de mâncare excesiv de sărate și picante - perturbă procesele metabolice din organism, provoacă edem.
• Cafea și băuturi cu cofeină. Acestea cresc tensiunea arterială, ceea ce poate duce la avort spontan. Între timp, pentru iubitorii de cafea, medicii încă mai permit 1 ceașcă de cafea pe zi.
• Conserve, băuturi carbogazoase.
• Alcool.

4. Meniu alimentar aproximativ pentru o săptămână în primul trimestru

Acum să ne uităm la un exemplu de meniu pentru o săptămână care va oferi mamei și bebelușului toți nutrienții necesari: