Rămânerea constantă într-o stare de tensiune nervoasă are un efect foarte negativ asupra activității întregului organism. Dar aproape fiecare a doua persoană se confruntă cu factori de stres în fiecare zi, dar doar câțiva sunt capabili să facă față impactului lor negativ. Certurile la domiciliu, conflictele la locul de muncă, problemele de sănătate și alte motive pot provoca stres cronic, ceea ce poate duce la dezvoltarea unor boli grave atât ale sistemului nervos, cât și ale altor sisteme ale corpului. Cum se reduce stresul emoțional fără ajutorul medicamentelor farmacologice? Exercițiile speciale de respirație pentru ameliorarea stresului vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Respirație corectă

Înainte de a trece la descrierea sistemului dezvoltat, trebuie să vă dați seama cum să respirați corect. La urma urmei, respirația este un proces fiziologic natural și modul în care o persoană inspiră și expiră aerul, depinde parțial de bunăstarea sa. Se ia în considerare tipul corect de respirație diafragmatică , adică nu pieptul, ci stomacul este implicat în proces. Inhalările trebuie să fie scurte și expirațiile lungi. Respirând în acest fel, puteți normaliza rapid hipertensiunea arterială, ameliora tensiunea și vă puteți liniști.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului sunt eficiente și accesibile pentru toată lumea.

Pentru a combate influența factorilor de stres, sunt utilizate diferite tipuri de exerciții de respirație. Următoarele sunt câteva dintre cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta la eliberarea tensiunii nervoase și la atingerea calmului:

1. Poziție așezată, corpul relaxat, spatele drept. Respirăm adânc, dar scurt, trăgând în stomac. Expirați ușor încet, relaxând mușchii cavității abdominale. Respirați așa timp de 5 minute.
2. În aceeași poziție, tragem aer prin nas și, în același mod, îl eliberăm brusc înapoi, adică expirăm cu forță prin nas. Spatele trebuie să fie drept, gâtul întins, bărbia ridicată. Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori.
3. Poziția este aceeași, așezat, spatele drept. Respirăm adânc prin nas și expirăm cu efort prin gură, folosim diafragma. Efectuați exercițiul de până la 5 ori.
4. Luați o poziție confortabilă, luați baloane și umflați-le timp de 3-5 minute. O astfel de activitate nu este doar exerciții de respirație, ci și distrage perfect gândurile și factorii stresanți. De asemenea, puteți folosi bule de săpun, care necesită mai puțin efort pentru a se umfla, dar, de asemenea, ajută la relaxare și la îmbunătățirea funcționării sistemului respirator.

Mersul pe termen lung cu respirația adecvată este o modalitate excelentă de a face față atât stresului, cât și excesului de greutate.
Ar trebui să respirați lent, numărând numărul de pași - de la 4 la 6, după ce ați aspirat aerul, acesta trebuie ținut în plămâni timp de 2-3 secunde, fără a vă opri din mers. Expirați încet, făcând următorii 4-6 pași.

Respirația corectă ajută la ameliorarea stresului emoțional, la ameliorarea simptomelor de stres (cefalee, iritații) și la îmbunătățirea bunăstării generale a unei persoane.

Majoritatea oamenilor moderni experimentează stresul. Mulți oameni se obișnuiesc să trăiască în această stare, neștiind și neînțelegând cum să scape de sentimentele opresive. Exercițiile de respirație special concepute sub stres vor ajuta la rezolvarea problemei. Făcută corect, va ameliora tensiunea, va reda un sentiment de calm și va restabili liniștea sufletească. Adesea, astfel de tehnici scot o persoană chiar și dintr-o stare depresivă severă, redând bucuria vieții. Dar, pentru a respira corect, este important să știm cum să o facem.

Respirația este cea mai importantă funcție a corpului uman care susține viața. Este complet automatizat și, în situații normale, oamenii nu observă modul în care respiră și nu depun eforturi pentru a face acest lucru. Funcția pulmonară normală și uniformă oferă sângelui cantitatea necesară de oxigen, reglează procesele metabolice și îndeplinește o serie de alte sarcini:

• descompune substanțele nutritive organice (și anorganice) complexe în altele mai simple și mai ușor de digerat - procesul de oxidare;
• participă la producerea cantității necesare de energie;
• stimulează activitatea mentală (creierul moare rapid fără oxigen).

Respirația trebuie să fie profundă, chiar pentru a îndeplini corect toate funcțiile. Și ce se întâmplă în momentul celui mai puternic stres psihologic? Inhalările devin superficiale, scurte. Corpul nu primește cantitatea necesară de gaz care dă viață - și încep problemele de sănătate:

• oboseală rapidă,
• iritare,
• insomnie sau, dimpotrivă, somnolență patologică,
• prosternare,
• slăbirea imunității,
• exacerbarea cronică sau apariția unor noi boli fizice,
• cosmaruri,
• anemie progresivă și multe altele.

Acestea sunt toate consecințele respirației necorespunzătoare cauzate de situații stresante. Mai mult, ele sunt adesea permanente, în special în condițiile de viață ale orașelor moderne, care stabilesc un ritm de viață incredibil (vezi).

Pentru a face față unei probleme grave și a reveni nu numai sănătatea mentală și fizică, ci și bucuria fiecărei noi zile, energia, o perspectivă pozitivă, ajută o varietate de tehnici de respirație pentru a ameliora stresul - seturi speciale de exerciții concepute pentru a satisface nevoile umane. Cunoscându-le, veți învăța să respirați profund - și să rezistați factorilor și influențelor adverse ale mediului extern.

Înțelegerea respirației corecte nu variază foarte mult în funcție de tehnica specifică. Condiția principală este uniformitatea și profunzimea. Ar trebui să respirați adânc, să nu gâfâiți după aer în timp. Aceasta este singura modalitate de a menține calmul chiar și în cea mai dificilă situație, de a rămâne calm și de a depăși panica. Corpul va primi substanța necesară și va începe toate reacțiile chimice naturale, indiferent de ceea ce se întâmplă - este deja bine. Iar creierul, care nu este lăsat fără o porțiune vitală de oxigen, își va păstra capacitatea de a raționa logic, fără a cădea în isterică.

Și acum - în special despre unele dintre tehnicile populare.

Ce ar trebui să respire în funcție de yoga

Scopul yoga este de a învăța o persoană să-și controleze propriul corp cât mai mult posibil și, mai presus de toate, să respire. Învățătura antică tratează această funcție foarte atent, dedicându-i mult timp. Elevii trebuie să învețe să-și controleze munca plămânilor și să simtă cum curge aerul: nestingherit, profund, corect.

Potrivit yoga, exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului contribuie la stabilirea celei mai puternice conexiuni cu lumea interioară, activează fluxuri puternice de energie și duce la o stare de calm complet sau, dimpotrivă, ușor entuziasmează, în funcție de ceea ce persoana dorește să realizeze. . Stresul supraexcitat ajută, de asemenea, foarte mult.

Metoda corectă de respirație este doar burta. În acest caz, este implicat întregul volum al plămânilor, iar oxigenul este furnizat în cantitate maximă. Yoghinii sunt sfătuiți să învețe de la bebeluși. Dacă observați cum respiră bebelușul, va deveni evident: burtica lui literalmente urcă și coboară. Mai mult, aerul pătrunde întotdeauna prin nas.

Există trei tipuri de respirație în total.

Yoghinii reali folosesc toate cele trei tipuri în același timp, valorificând la maximum puterea și volumul plămânilor. Mai mult, una dintre condițiile principale: acțiunile au loc automat, fără control extern. În caz contrar, o persoană cheltuie energie pentru a monitoriza activitatea propriului sistem respirator și, ca urmare, se pierde din ritmul natural.

Relaxarea, poziția în genunchi, detașarea de lumea exterioară sunt condiții importante pentru exerciții. Respirația din stres vă va ajuta doar dacă puteți obține o relaxare maximă și puteți uita de control.

Respirație de foc (curățare)

În limba maternă - „kapalabhati” sau „curățarea craniului”. Poziția clasică de șezut (în limba turcă, în genunchi sau într-o altă poziție confortabilă), spatele este drept. Ochii sunt închiși, mușchii feței sunt relaxați. Închidem indexul și degetul mare al ambelor mâini într-un inel și îndreptăm restul și le îndreptăm în sus, deschizând palma.

Respirăm prin nas, concentrându-ne pe plenitudinea și adâncimea inhalării. Finalizând expirația, trebuie să contractați brusc mușchii abdominali, suflând aerul rămas (o mișcare similară apare atunci când vă suflați nasul). Aceasta este urmată de o respirație lungă în care se relaxează mușchii peretelui abdominal.

Ar trebui să începeți cu trei seturi de 10 repetări, aducând treptat până la 108 într-un singur set. Odihnește-te aproximativ jumătate de minut între cicluri. Contraindicații - formarea de hernii în spațiul abdominal, hipertensiune, probleme ale sistemului cardiovascular și plămâni.

Yoga completă

Este considerat cel mai profund și folosește întregul volum al plămânilor. Efectuând acest exercițiu în fiecare zi, veți primi sarcina necesară de energie dătătoare de viață și veți simți o îmbunătățire semnificativă a stării dumneavoastră generale.

Poziția de plecare este aceeași cu cea descrisă mai devreme, singurul lucru: este recomandat să stai în limba turcă, mai ales pentru cei care tocmai au început să stăpânească tehnica.

Yoghinul folosește toate cele trei tipuri de respirație în același timp - principalul secret al exercițiului. Pentru a face acest lucru, mai întâi, tot aerul este expirat încet și apoi se face inhalare, începând cu tipul inferior de respirație. Miscăm stomacul înainte, umplând partea inferioară a plămânilor cu oxigen. Extindem pieptul, efectuând al doilea tip - aerul pătrunde în partea de mijloc a blănurilor noastre naturale. Trecem la respirația claviculară, conectând clavicula și gâtul la lucru, ridicând partea superioară a coastelor. În acest caz, umerii trebuie ușor îndreptați (nu ridicați!). Așa se termină inhalarea.

O expirație completă se efectuează în aceeași ordine: abdomen (diafragmă), coaste și piept mijlocii, clavicule și gât. Respirați în acest fel, mențineți un sentiment de confort interior și nu vă suprasolicitați, altfel nu veți obține efectul scontat. Yoghinii începători sunt sfătuiți să efectueze zilnic 3 cicluri complete de respirație, ajungând treptat de 10-14 ori.

Contraindicații: orice proces patologic pulmonar, boli cardiovasculare sau hernie.

Exerciții de respirație chinezești

Tehnica chineză a respirației corecte se bazează pe înțelepciunea profund orientală a oamenilor. Efectuând exerciții simple pe cont propriu, nu numai că veți scăpa de o stare de stres constant și veți găsi armonie interioară, dar și veți pierde în greutate. În general, aproape toate exercițiile de respirație ajută la lupta împotriva excesului de greutate, în primul rând pentru că normalizează metabolismul.

Faimosul sistem chinezesc se numește „jianfei” și constă dintr-un întreg complex de exerciții diverse. Dar vă vom prezenta cele mai eficiente și mai simple complicații.

Val

Nutriționiștii din est au recomandat utilizarea acestui exercițiu ca înlocuitor pentru una dintre mese și, cel mai bine, pentru cină. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar, dar va fi totuși de mare beneficiu dacă începeți cu stomacul gol.

Cea mai confortabilă poziție este întinsă pe spate. După ce vă relaxați, trebuie să vă lăsați picioarele pe podea, sprijinindu-vă picioarele pe suprafață. Așezați o palmă pe stomac și cealaltă pe piept. Trageți încet în stomac mai întâi, apoi ridicați pieptul, inhalând aer. Veți obține mișcarea ondulantă necesară, care a dat numele exercițiului. Pe măsură ce expiri, pieptul este tras și abdomenul este umflat.

Se recomandă efectuarea a aproximativ 40 de astfel de cicluri. Cu toate acestea, dacă vă simțiți greață sau amețit în timpul exercițiului, opriți-vă imediat. Acordați atenție ritmului de respirație: acesta nu trebuie să difere de cel natural, provocând astfel disconfort.

Broască

Conform practicii chineze, acest exercițiu restabilește cel mai eficient sistemul nervos, restabilind sentimentul de pace interioară al unei persoane. Cu picioarele lărgite la umeri, așezați-vă confortabil pe un scaun jos. Piciorul inferior și coapsa formează un unghi aproape drept. O condiție importantă: capul este deconectat de la diferite gânduri și este axat doar pe exercițiu.

Puneți coatele pe genunchi. Fetele strâng mâna stângă într-un pumn, băieți - dreapta. Mâna liberă se înfășoară în jurul încheieturii mâinii celui strâns. Fruntea se sprijină pe pumn, ochii sunt închiși, corpul este relaxat. Abdomenul trebuie să fie complet umplut cu aer, în timp ce alternează inhalarea și expirația prin nas și gură. De fiecare dată când respirația este ținută timp de aproximativ 5 secunde.

Timpul de execuție - un sfert de oră. Dacă se simt amețeli sau alte simptome neplăcute, schimbați ritmul de inhalare și expirație.

Lotus

Acesta este deja un întreg complex, format din trei etape. Lecția este concepută pentru a atinge echilibrul mental, pentru a ușura oboseala, pentru a scăpa de senzația de tensiune.

1. Respirăm uniform, profund, folosind diafragma. Concentrare deplină asupra propriei stări, deconectare de la surse iritante externe. Durata etapei - 5 minute.
2. Respirăm ușor, în mod natural. Sarcina principală este de a realiza inhalarea, dar în același timp profunda și uniformă a inhalării și expirației. De asemenea, 5 minute.
3. Respirăm în ritmul nostru obișnuit, fără a ne concentra asupra procesului în sine. Ne gândim la ceva plăcut, relaxant. Durata - 10 minute.

Cele 3 exerciții descrise constituie baza exercițiilor de respirație chineză jianfei. Pot fi executate unul după altul („val”, „broască”, „lotus”), sau separat, în funcție de starea de sănătate și dispoziție. Contraindicații: hipertensiune, probleme cu coloana vertebrală (vezi), prezența pietrelor în tractul biliar.

Gimnastica respiratorie a slavilor antici

Exercițiile de respirație slavă pentru stres sunt un mijloc eficient de realizare a echilibrului mental. Vă ajută să faceți față condițiilor depresive, să simțiți fluxul de energie vitală, să îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea generală. Realizând că o persoană atrage puterea nu numai din hrana fizică, ci și din hrana spirituală și, în special, din aerul care intră în corp, strămoșii noștri au acordat o mare importanță sistemului corect de inhalare și expirație. Unele dintre exerciții sunt enumerate mai jos.

Respirație plină

Esența este aceeași ca și în yoga: mai întâi, diafragma funcționează, umplând partea inferioară a plămânilor, apoi coastele, sternul, clavicula, gâtul. Doar între inhalare și expirație se menține o mică pauză, egală în timp cu inhalarea (sau expirația) însăși. Aerul intră și iese din corp doar prin nas.

Întârziere

Poziția stă întinsă pe spate. În timp ce inhalează, o persoană își ține respirația, permițând energiei vitale să satureze toate celulele. Țineți aerul înăuntru atât timp cât puteți îndura, apoi expirați puternic prin gură și respirați complet de mai multe ori, apoi repetați exercițiul în timp ce inspirați.

Contraindicații: la fel ca în tehnicile de mai sus.

Gimnastica respiratorie Strelnikova

Acesta este setul de exerciții de respirație al autorului care vizează nu numai combaterea stresului, ci și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Dezvoltatorul metodei este Aleksandra Strelnikova, o celebră cântăreață de operă, născută în 1912. Și-a iubit foarte mult cortegiul, predându-i tot sufletul, dar din cauza sănătății precare, și-a pierdut vocea devreme.

Boala ar fi rupt-o pe fată, dar s-a dovedit a fi puternică și a decis să reziste soartei. Împreună cu mama ei, tânăra Sasha a inventat și implementat un complex de exerciții de respirație, care i-au redat capacitatea de a cânta. Strelnikova a murit în anii 80 ai secolului trecut, interpretând piese de operă până la sfârșitul vieții sale. Ea a oferit oamenilor nu numai performanțe excelente, ci și un sistem de sănătate eficient în tratarea bolilor respiratorii și a consecințelor acestora (sinuzită, bronșită, pneumonie).

Tehnica se bazează pe respirația corectă și pe activitatea fizică necesară, ceea ce determină o cerere crescută de oxigen în corpul uman. O respirație ascuțită și profundă este baza tehnicii. Nu va fi posibil să descrieți toate exercițiile, deoarece acestea sunt strâns corelate și au o anumită secvență. Pentru a înțelege esența tehnicii lui Strelnikova, trebuie să vă familiarizați independent cu lucrările ei.

După cum arată experiența pe termen lung a diferitelor țări, popoare, cercetători și autori, exercițiile de respirație sunt un mijloc eficient de a face față situațiilor stresante. Restabilește funcționarea corectă a tuturor sistemelor funcționale, îmbunătățește semnificativ starea de bine și ajută la scăderea kilogramelor în plus. Și cel mai important, nu necesită cheltuieli fizice mari și excursii la săli de sport. Toate exercițiile pot fi efectuate acasă, nu mai mult de 15 minute și primesc o încărcătură pozitivă care schimbă starea de spirit latură mai bună!

/ Respirație împotriva stresului

Capitolul 5.4.2 Controlul respirației.

(din cartea „Stres și fericire - o scrisoare”)

Dacă în ritmul respirației ajungi

în timp cu suflarea naturii,

atunci vei primi putere pentru o sută de ani de viață.

Shi Yu

Respirația este o funcție umană unică, cu o serie de caracteristici importante.

În primul rând, acesta este al doilea proces cel mai important în corpul nostru, după munca inimii. O persoană poate trăi fără hrană o lună, fără apă o săptămână, fără să respire timp de două sau trei minute.

În al doilea rând, respirația este poate singura funcție vegetativă care este supusă controlului conștiinței. Spre deosebire de activitatea stomacului, a ficatului sau a rinichilor, ne putem controla respirația în anumite limite și, prin aceasta, ne influențăm activitatea altor organe interne.

În al treilea rând, ritmul respirației este strâns legat de starea mușchilor scheletici, iar utilizarea corectă a acestuia vă permite să stăpâniți rapid și mai pe deplin abilitățile de relaxare musculară.

În al patrulea rând, raportul dintre inhalare și expirație afectează starea de spirit a unei persoane. Îți amintești cum respiră o persoană tristă? Respiră adânc și expiră mult (așa-numitul suspin). Cum respiră un atlet înainte de luptă? Expiră scurt, energic. Astfel, starea noastră psihologică se reflectă și în natura respirației, pe de altă parte. schimbând natura respirației, ne putem schimba starea de spirit în direcția corectă.

Aceste fapte explică de ce în toate practicile spirituale și corporale din est (variind de la yoga pașnică la karate complet non-pașnic), exercițiile de respirație sunt neapărat incluse în abilitățile de bază atât ale studenților începători, cât și ale maeștrilor experimentați.

În al doilea capitol, am făcut un exercițiu inițial privind respirația anti-stres și acum vom continua să îmbunătățim această funcție în continuare. Există două moduri principale de respirație: piept și abdominal - primul se datorează mușchilor intercostali, iar al doilea se datorează contracției diafragmei. Respirația abdominală (burta) este considerată mai fiziologică, deși poate nu pare atât de plăcută din punct de vedere estetic. Cu toate acestea, respirația abdominală are un efect de vindecare pronunțat asupra digestiei (creșterea motilității intestinale și activarea pancreasului și a ficatului) și a ventilației pulmonare (curățarea microbilor din lobii inferiori ai plămânilor). De asemenea, este mai eficient la neutralizarea stresului, deci are sens să îl stăpânești mai bine.

Exercițiul „Respirație inferioară (diafragmatică)”.

Poziția inițială: în picioare, o palmă pe piept și cealaltă pe stomac. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Respiră adânc. Care palmă s-a mișcat mai întâi? Sus sau jos? De obicei, o persoană neinstruită începe să respire cu coastele, în timp ce cu o respirație completă adecvată, diafragma (adică abdomenul) ar trebui să înceapă prima mișcare.

Începeți să respirați într-un ritm arbitrar, începând de la diafragmă. Respirăm prin nas. Ochii sunt închiși. Mai întâi, respirăm ca de obicei și apoi încercăm să începem să respirăm mișcări din abdomen. După fiecare expirație, țineți-vă scurt respirația. Inhalarea este permisă numai atunci când vrei cu adevărat să inspiri. După cinci minute, oprește-te și analizează-ți sentimentele.

Pentru a stăpâni mai bine acest tip de respirație, antrenează-ți diafragma înainte de a te culca. Pentru a face acest lucru, puneți o carte grea pe stomac și respirați încet timp de 3-5 minute, făcând pauze scurte în timp ce expirați. Pentru persoanele cu o voință deosebit de puternică, puteți utiliza volumul gros al „Cărții despre mâncăruri gustoase și sănătoase”, iar pentru persoanele cu voință slabă, ghidul de medicină internă în 2 volume funcționează mai bine. Cartea ar trebui să se ridice și să cadă lin și ritmic. Creșteți greutatea cărții treptat pe măsură ce stăpâniți acest exercițiu.

Exercițiu „Respirație profundă cu o priză de expirație”

Stai drept și stai suficient de ferm. Respirați lent și adânc în două puncte.

(Inhalarea ar trebui să înceapă cu abdomenul, unde intră prima porțiune de aer, iar abdomenul iese ușor înainte. Apoi pieptul se extinde și se ridică. Astfel, se obține o mișcare asemănătoare undelor de jos în sus).

Expirați încet timp de cinci puncte. (Expirația se efectuează în ordine inversă - mai întâi se atrage abdomenul, apoi se coboară pieptul).

Expiră pauză - 4-6 contează, în funcție de capacitățile tale.

Astfel, desenul respirației atunci când efectuați acest exercițiu va arăta astfel:

Inspirați (2 sec.) - Expirați (5 sec.) - Pauză (5 sec.)

Repetăm ​​acest lucru de 5-6 ori.

Rezultatele acestui exercițiu:

Fiziologic: saturație suplimentară a sângelui cu oxigen, revenirea ritmului cardiac la normal, relaxarea mușchilor care anterior erau într-o stare tensionată.

Psihologic: reducerea stresului emoțional, distragerea atenției de la sursa stresului, restabilirea capacității de gândire rațională.

Când suntem nervoși, respirația noastră devine confuză, dificilă și o bucată se rostogolește până la gât. Pentru a restabili echilibrul emoțiilor, trebuie, în primul rând, să vă îmbunătățiți respirația. Exercițiile de respirație ajută nu numai la restabilirea concentrării, ci și la ameliorarea tensiunii și oboselii din organism.

Vă vor dura doar 10-15 minute pentru a finaliza acest set simplu de exerciții - dar eficiența dvs. va fi restabilită, iar stresul va fi ușurat ca și cum ar fi cu mâna. Exercițiile de respirație pentru stres vă pot ajuta să vă liniștiți și să ușurați oboseala oriunde, oricând.

Exerciții anti-stres de respirație

Exerciții de respirație pentru a vă liniști

Respiră în burtă. Când inspirați, stomacul ar trebui să apese ușor pe șolduri și să le ridice. Pe măsură ce expiri, șoldurile vor cădea. Nu vă strângeți picioarele. Lăsați toate mișcările să fie netede și naturale.

Exerciții de respirație după o zi grea la muncă

Stai drept în scaun. Închideți ochii și concentrați-vă pe baza coloanei vertebrale. Imaginați-vă că vă aflați într-o piscină cu o substanță foarte caldă, asemănătoare cu lava vulcanică. Inspiră și expiră ritmic, respirând prin burtă și diafragmă. La fiecare inhalare completă, „lava” crește din ce în ce mai mult, în timp ce expirați, coboară. sprâncenele, la cap și în cele din urmă formează ceva de genul „Coroane” deasupra capului - și apoi se retrage înapoi. Repetați exercițiul pentru câteva cicluri.

Exerciții de respirație în timpul stresului sever

Dacă stresul pulsează în tâmple și vă inspiră respirația, utilizați această tehnică de respirație. În primul rând, tehnica de respirație prescrie să inhalați la „unu-doi-trei-patru”, expirați la „cinci-șase-șapte-opt” și să faceți o pauză la „nouă-zece”.

După cinci astfel de respirații, trebuie să începeți să respirați în patru numere și expirații netede în șase numere și o pauză pentru una sau două numărătoare.

Controlul emoțiilor și exerciții de relaxare

Stați pe spate. Îndoiți genunchii și aduceți-i la piept. Apucă-ți tibiile cu mâinile, relaxează-ți umerii și atinge podeaua cu ele. Coborâți bărbia la piept pentru a vă prelungi cât mai mult gâtul. Relaxați-vă și închideți ochii. Respiră în burtă. Stai acolo 10-15 minute.

Exercițiu pentru a vă calma repede

Inspirați în așa fel încât, mai întâi, abdomenul să crească în volum, apoi partea inferioară a pieptului, apoi jumătatea sa superioară. În același timp, brațele ușor îndoite la coate se ridică deasupra capului. Apoi respirația este ținută timp de aproximativ 5-10 secunde, în timp ce mâinile rămân deasupra. Concomitent cu începutul expirației, trebuie să înclinați brusc corpul înainte, „aruncând” mâinile în jos și să spuneți „ha” cu gura deschisă.

Renunțați la negativitate, nu vă înăbușiți sentimentele și emoțiile. Lăsați-i să se ventileze cu o respirație adecvată.

Celebrul filozof german Arthur Schopenhauer a susținut că nouă zecimi din fericirea noastră depinde de sănătate. Fără sănătate, nu există fericire! Numai bunăstarea completă fizică și mentală determină sănătatea umană, ne ajută să facem față cu succes bolilor, adversităților, să ducem o viață socială activă, să reproducem descendenți și să ne atingem obiectivele. Sănătatea umană este cheia unei vieți fericite și împlinite. Numai o persoană sănătoasă din toate punctele de vedere poate fi cu adevărat fericită și capabilăPentru a experimenta pe deplin plinătatea și diversitatea vieții, pentru a experimenta bucuria comunicării cu lumea.

Vorbesc despre colesterol atât de neplăcut încât se potrivesc doar pentru a speria copiii. Nu credeți că este o otravă care face doar ceea ce distruge corpul. Desigur, poate fi dăunător și chiar periculos pentru sănătate. Cu toate acestea, în unele cazuri, colesterolul este extrem de necesar pentru corpul nostru.

Legendarul balsam de stele a apărut în farmaciile sovietice în anii 70 ai secolului trecut. A fost în multe privințe un medicament indispensabil, eficient și accesibil. Au încercat să trateze totul în lume cu un „asterisc”: infecții respiratorii acute, mușcături de insecte și dureri de diferite origini.

Limba este un organ uman important, care nu numai că poate discuta necontenit, dar fără să spună nimic, poate spune multe. Și este ceva de spus, mai ales despre sănătate.În ciuda dimensiunilor reduse, limba îndeplinește o serie de funcții vitale.

În ultimele decenii, prevalența bolilor alergice (AD) a devenit o epidemie. Conform celor mai recente date, peste 600 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de rinită alergică (RA), aproximativ 25% dintre aceștia în Europa.

Pentru mulți oameni, există un semn egal între baie și saună. Și un număr foarte mic dintre cei care realizează că există o diferență pot explica cu ușurință care este această diferență. Având în vedere această problemă în detaliu, putem spune că există o diferență semnificativă între aceste perechi.

Toamna târziu, primăvara devreme, perioadele de dezgheț în timpul iernii sunt o perioadă de răceală frecventă, atât pentru adulți, cât și pentru copii. De la an la an, situația se repetă: un membru al familiei se îmbolnăvește și după el, ca într-un lanț, toată lumea poartă infecția virală respiratorie.

Unele reviste săptămânale medicale populare conțin ode to sala. Se pare că are aceleași proprietăți ca și uleiul de măsline și, prin urmare, poate fi consumat fără rezerve. În același timp, mulți susțin că poți ajuta corpul să „curețe” doar prin post.

În secolul 21, datorită vaccinării, prevalență boli infecțioase. Potrivit OMS, vaccinarea previne două-trei milioane de decese pe an! Dar, în ciuda beneficiilor evidente, imunizarea este învăluită în multe mituri care sunt discutate activ în mass-media și, în general, în societate.