Viitoare mama 

Dieta zilnică a unei femei însărcinate pe săptămână. Nutriția în timpul sarcinii, alimentația sănătoasă în timpul sarcinii

O femeie care decide să devină mamă ar trebui să știe cu siguranță că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea, trebuie să mănânce alimente sănătoase exclusiv în timpul sarcinii, acest lucru va ajuta copilul să se dezvolte corect și să sprijine mama în așteptare în formă bună.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada de purtare a unui bebeluș este să acorde preferință produselor naturale și să nu fie leneș să gătească de unul singur, trebuie să fii complet încrezător în calitatea mâncării. Dieta trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și cascavalul conțin o mulțime de nutrienți:

  1. Proteină , care este o componentă esențială a compoziției de sânge și limfă.
  2. Vitaminele B , crescând „respirația” țesuturilor corpului, rezistență și performanța mamei.
  3. Fier și calciu esențială pentru formarea oaselor, părului, pielii și unghiilor bebelușului.
  4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și pentru prevenirea riscului de a dezvolta patologii, întărirea mușchilor inimii mamei.

Iaurt natural conține mult mai mult calciu util pentru oase decât laptele de vacă obișnuit și toate bifidobacteriile necesare funcției intestinale normale. Iaurtul este bogat în zinc și proteine, îți va potoli setea și va reduce foamea. Puteți înlocui iaurturile cu chefir de înaltă calitate.

Ele sunt un depozit de nutrienți necesar pentru dezvoltarea unui bebeluș cu diferite microelemente:

Cu toate acestea, au un conținut ridicat de calorii și nu este recomandabil ca mama care așteaptă să abuzeze de nuci!

Peste si fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. Conținut și în produsele de pește una dintre cele mai benefice vitamine D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, femeile sunt mai bine să mănânce pește alb slab, de preferință pește bogat în iod.

Carne, ficat


Un material de construcție important pentru celulele corpului copilului nenăscut - proteine, care se găsesc în cantități suficiente în produsele din carne. Trebuie să mâncați carne slabă - pui, iepure, vită, carne de porc slabă. Când pregătiți mâncăruri cu carne, este mai bine să faceți fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B ... Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - poartă sarcini grele în lunile fericite ale nașterii copilului. Multe femei însărcinate pot avea o scădere a concentrației de hemoglobină și să dezvolte anemie, consumul de mâncăruri hepatice va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și minerale utile de exemplu, colina are un efect asupra capacității mentale a copilului nenăscut. Cromul conținut în acest produs va ajuta să scapi de greața care o chinuiește pe mama în primele luni ale „situației interesante”. Este important să mâncați în mod regulat ouă - atât pui, cât și prepelițe.

Dar nu crud!

Bogat în vitamine, fibre, oligoelemente și acizi organici ... Îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care sunt cel mai bine asezonate cu ulei vegetal sau smântână, dar nu maioneză.

Acordați o atenție deosebită morcovilor, broccoli și avocado.

În aceste legume se conține cea mai mare cantitate:


Fructe și fructe de pădure

Mai ales util în timpul sarcinii! Conține minerale și vitamine, care sunt vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important este să nu uitați să spălați fructele bine înainte de a-l mânca.

O mică porțiune zilnică de căpșuni, mure, zmeură crește apărarea corpului copilului. Aș dori să notez beneficiile mango, conține multă vitamina A, o puteți mânca sub orice formă - crudă, fiartă, sărată sau dulce.

leguminoasele

Lentilele din întreaga „familie de leguminoase” vor aduce cel mai mare beneficiu pentru corpul mamei care așteaptă. Conține vitamina B-6, acid folic și fier care sunt necesare în timpul sarcinii.

Cereale

De exemplu, fulgii de ovaz sunt bogati in fibre, fier si vitamine B ... Este foarte util să gătiți terci de lapte cu această cereală și să adăugați fulgi la prăjiturile de casă. Ovăzul poate ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

Frunzele verzi ale acestei plante utile conțin:

  • Acid folic.
  • Calciu.
  • Vitamina A.

Nu este dificil să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupa unul dintre cele mai meritate locuri din lista TOP-12! Din această plantă, puteți prepara o mulțime de feluri de mâncare sănătoase, sub formă de piure de cartofi, supe, feluri de mâncare.

ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin doar o cantitate uriașă de vitamine B, E, C, PP, acid nicotinic și oligoelemente:

  • Yoda.
  • Zinc.
  • Potasiu.
  • Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate în substanțe proteice - leucină, tirozină, histidină, arginină ... Este necesar să folosiți ciuperci cu precauție numai de la producătorii de încredere.

Ulei

  • Cel mai benefic pentru mamele în așteptare este oliv „Aur lichid”, are un efect benefic asupra formării sistemului nervos al bebelușului.
  • Ulei de floarea soarelui satura corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, îmbunătățește aspectul părului și pielii.
  • Dar unt nu trebuie să abuzezi - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a copilului, sunt suficiente 50 de grame pe zi.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească că o alimentație bună este o garanție nu numai a sănătății sale, ci și a dezvoltării corecte a bebelușului.

Fericirea, așteptarea anxioasă, anticiparea și chiar frica - toate aceste sentimente însoțesc inevitabil femeile însărcinate. Și este foarte important în această perioadă să nu vă predați emoțiilor, ci să vă amintiți de această responsabilitate, care este, de asemenea, o parte integrantă a acesteia. În acest moment, respectarea fundamentelor unui stil de viață sănătos este cea mai importantă. Aproape toate se aplică sarcinii, deși unele necesită modificări minore.

Alimentația corectă în timpul sarcinii este cea mai importantă, deoarece depinde de ce mănâncă o femeie, de cum se va dezvolta copilul ei. De exemplu, dacă o femeie însărcinată obține suficientă proteină depinde dacă copilul va avea suficient material de construcție. Nutriția proteică pentru femeile însărcinate este foarte importantă.

În plus, multe produse au efectul cel mai dăunător asupra stării și dezvoltării copilului și asupra stării de bine a mamei. Desigur, astfel de produse trebuie aruncate. Este logic să țineți cont de o caracteristică importantă: alimentația corespunzătoare în primele etape ale sarcinii va diferi ușor de dieta unei femei însărcinate în ultimele săptămâni.

Nu toată lumea înțelege de unde provin astfel de diferențe, dar înțelegerea subiectului va fi destul de simplă. Judecă-te pentru tine, în fazele incipiente sunt stabilite sisteme importante ale corpului, cu toate acestea, dimensiunea fătului crește ușor. prin urmare în primele etape o dietă sănătoasă pentru gravide se bazează pe un aport adecvat de minerale, vitamine și altele asemenea.

În al doilea trimestru sarcina, nutriția ar trebui să fie ghidată de un aport crescut de proteine, deoarece acum începe creșterea activă a copilului și a organelor sale interne. Toate acestea necesită un material de construcție, adică proteine.

Nutriție în al treilea trimestru sarcina este, în primul rând, vitamine și minerale necesare pentru dezvoltarea sistemelor interne ale corpului copilului, în special calciu pentru creșterea oaselor și dezvoltarea sistemului nervos.

Când planificați o sarcină, nutriția corespunzătoare este, de asemenea, foarte importantă. Cu cât corpul femeii este mai sănătos, mai rezistent, mai puternic în momentul concepției, cu atât sunt mai multe șanse de fixare cu succes a ovulului în uter. Și un anumit set de vitamine din organism contribuie la dezvoltarea corectă a embrionului.

După cum vedeți, diferența de recomandări pentru alimentația corectă a femeilor însărcinate după luni, și uneori chiar și săptămâni, este destul de justificată. Cu toate acestea, există, desigur, reguli generale pentru o alimentație corespunzătoare în timpul sarcinii, astfel încât acestea vor fi discutate în continuare.

Principii generale de nutriție corespunzătoare în timpul sarcinii

În primul rând, merită să ne amintim un lucru simplu: este mai bine să te ridici de la masă ușor flămând decât cu o greutate în stomac de la supraalimentare. În acest sens, este mai bine să respectați cu totul principiile nutriției fracționate: mâncați mai puțin, dar mai des. Opțiunea ideală ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi. Trebuie să mănânci ultima dată cu 3 ore înainte de culcare. Este foarte descurajat să mănânci mai târziu, dacă senzația de foame este insuportabilă, poți bea un pahar de lapte sau chefir, să mănânci un măr sau o pere. Această dietă pentru femeile însărcinate este cea mai optimă.

O nutriție corectă în timpul sarcinii, cum ar fi, de fapt, orice nutriție adecvată, implică respingerea mâncării prăjite, a alimentelor murate și a cărnii afumate. Alimentele care sunt aburite, fierte, fierte sau coapte sunt mult mai sănătoase. Alimentele destinate femeilor însărcinate trebuie să fie cât mai proaspete, nu trebuie să conțină conservanți, exces de sare și altele asemenea.

Evident, conservele, cârnații diferiți și alte produse cu păstrare îndelungată, dacă nu refuză sub interdicții, atunci necesită un control strict al utilizării lor.

Desigur, se recomandă renunțarea la mâncare rapidă. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că dacă aveți de ales - rămâneți flămând sau mâncați ceva nu foarte sănătos, este mai bine să îl alegeți pe cel de-al doilea. O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame. Un alt lucru este că, dacă vă confruntați cu o astfel de alegere suspectă deseori, atunci ar trebui să vă gândiți să transportați fructe sau sandvișuri cu voi.

Echilibrul dintre nutrienții esențiali, cum ar fi proteinele, grăsimile, carbohidrații și vitaminele și mineralele este esențial. Desigur, alimentația echilibrată pentru femeile însărcinate în diferite perioade presupune un echilibru diferit al acestor componente, faptul în sine rămâne neschimbat.

Mesele pe săptămână

1-3 săptămâni de sarcină

Ginecologii numără sarcina nu din ziua concepției, deoarece este aproape imposibil să o calculezi, ci din prima zi a ultimei menstruații. În consecință, primele 2 săptămâni de gestație obstetrică sunt înainte de concepție.

Planificarea sarcinii - aceasta este o perioadă extrem de crucială, de care depinde, orice s-ar spune, sănătatea copilului nenăscut și absența complicațiilor în timpul sarcinii. Deci, se dovedește că o nutriție adecvată înainte de sarcină are o importanță primordială. În această etapă, este foarte important să crești cantitatea de acid folic. Adesea, medicii recomandă consumul în formă de capsulă, dar este mult mai bine să obțineți toate vitaminele din alimentația normală. Acidul folic se găsește în verzi, salată și cereale.

Mâncarea fructelor și legumelor galbene este de asemenea benefică. Dar este mai bine să refuzați alimentele grase și dulci. Acest lucru va evita problemele cu obezitatea, precum și reduce riscul de toxicoză precoce.

La aproximativ 10-14 zile ale ciclului, fertilizarea are loc și mișcarea ovulului începe spre uter. În acest moment, putem vorbi despre debutul sarcinii.

3 săptămâni

Nutriția la începutul sarcinii este un subiect foarte complex, deoarece literalmente în fiecare săptămână apar noi organe și sisteme în embrion, ceea ce înseamnă că nevoia de vitamine și nutrienți este în continuă schimbare.

În a treia săptămână de sarcină, oul este implantat și placenta începe să se dezvolte, precum și membrana fetală. Pentru dezvoltarea lor completă, este nevoie de calciu, care se găsește în lapte și produse lactate, broccoli, legume verzi și sucuri de fructe; și mangan, se poate obține din curcan și carne de porc, migdale, fulgi de ovăz, ouă, stafide, banane, morcovi și spanac.

4 săptămâni

Timp de 4 săptămâni, nutriția rămâne aceeași ca timp de 3 săptămâni, dar în acest moment este deosebit de important să renunți la cafea. Cu toate acestea, bea aceasta, desigur, o băutură delicioasă, dar nu foarte sănătoasă în timpul sarcinii, trebuie făcută cu precauție extremă. Mai ales cafeaua este contraindicată seara. După cum vedeți, alimentația corespunzătoare în prima lună de sarcină nu este prea dificilă. Mai departe va fi puțin mai dificil.

5 săptămâni

De regulă, în această perioadă, începe toxicoza femeilor însărcinate. Pentru a atenua această condiție, puteți schimba ușor meniul zilnic. Deci, carnea și ouăle, precum și alte proteine \u200b\u200banimale, pot fi înlocuite cu nuci, soia și alte leguminoase. În loc de lapte, puteți mânca iaurt și brânză. Nu va fi de prisos să introduceți morcovi, mango, cais în dietă.

6 săptămâni

Toxicoza este în plină evoluție, așa că dimineața ar trebui să înceapă cu biscuiti sau biscuiti săraci. Este mai bine să le mănânci imediat după trezire, fără a te culca. În această etapă, este mai bine să bei multe lichide, cel puțin 8 pahare pe zi. Puteți mânca o mână de stafide noaptea.

7 săptămâni

În acest moment, pot apărea probleme intestinale. Prin urmare, evitați gazele alimentare, inclusiv varza. Nu va fi de prisos să abandonați acele produse care sunt fixate. Este mai bine să introduceți în dietă prune, chefir proaspăt și altele asemenea.

8 săptămâni

Ceaiul de ghimbir vă va ajuta să faceți față toxicozei și să nu uitați de nuci.

9-10 săptămâni

Alege cereale integrale și pâine integrală. Orezul brun este mai bun decât albul. În general, corpul unei femei însărcinate în acest stadiu necesită destul de multe fibre.

11-12 săptămâni

Primul trimestru de sarcină se apropie de sfârșit, iar alimentația în acest moment ar trebui să fie specială. Aceasta este cea mai dificilă perioadă și este foarte important să te asculți de tine, de corpul tău. Dacă doriți să mâncați un fel de mâncare specific, atunci tocmai acele substanțe care sunt conținute în acesta îi lipsesc copilul. Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme.

13-16 săptămâni

Nutriția în al doilea trimestru în timpul sarcinii este caracterizată, după cum sa menționat deja, printr-un aport abundent de proteine. În plus, este necesar să se crească aportul caloric zilnic total de alimente. Dacă în primul trimestru va fi suficient să mâncați 2400-2700 kcal, atunci din acel moment este necesar să mâncați 2700-2900 kcal.

16-24 săptămâni

Nutriția la 6 luni de sarcină ar trebui să promoveze dezvoltarea privirii și auzului bebelușului. Adică aveți nevoie de vitamina A și beta-caroten. În acest moment, este mai bine să mănânci varză, ardei galbeni, morcovi. Rețineți că vitamina A este absorbită doar cu grăsimi.

24-28 săptămâni

În acest moment, nutriția fracționată devine deosebit de relevantă. Uterul crește activ, ocupă tot mai mult spațiu în cavitatea abdominală și începe să pună presiune asupra stomacului. În consecință, stomacul devine mai mic și îi este dificil să dețină cantități mari de alimente. Chiar și cu mese mici, o femeie însărcinată poate fi deranjată. Este mai bine să renunți la băuturile carbogazoase și la cafea, ele provoacă și arsuri la stomac. În general, nutriția unei femei însărcinate în al treilea trimestru ar trebui să fie cât se poate de variată, deoarece nevoile copilului cresc.

29-34 săptămâni

La 8 luni, oasele cresc activ și se formează dinții, prin urmare, este foarte important să consumăm cât mai multe alimente care conțin calciu. Pentru dezvoltarea creierului, acizii grași sunt pur și simplu necesari și aceștia contribuie la absorbția calciului. Lipsa de fier în acest moment poate duce la dezvoltarea anemiei, atât la mamă, cât și la copil. Peștele gras, nucile, carnea roșie, legumele de culoare verde închis și semințele sunt unele dintre alimentele pe care să le consumi în această perioadă de sarcină.

35-40 săptămână

Nutriția la 9, ultima lună de sarcină, ar trebui să contribuie la întărirea generală a corpului mamei. La urma urmei, are un loc de muncă foarte dificil și consumator de timp - nașterea. Principala sursă de energie în organism sunt carbohidrații, consumul lor fiind cel care ar trebui să devină baza nutriției unei femei însărcinate înainte de naștere. Porridge și legume - acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi în această perioadă.

Asta este tot ce se poate spune despre nutriția trimestrială. Un exemplu de cină, mic dejun sau prânz pentru gravide poate fi de asemenea util.

Un meniu aproximativ pentru zi poate arăta astfel:

  1. Prima masă: pâine prăjită neagră, o bucată mică de unt, ou de pui, un pahar de kefir;
  2. A doua masă: salată verde, un pahar de ceai;
  3. A treia masă: file de pui, cartofi fierti, o pere, un pahar de kefir sau iaurt de băut;
  4. Masa 4: prăjim cu gem sau unt, un pahar de suc;
  5. Masa 5: orez brun, pește fiert, salată de legume, ceai;
  6. Masa 6: un pahar de kefir sau un fruct mic.

Nutriție specială pentru gravide

Dar acestea nu sunt toate caracteristicile nutritive ale femeilor însărcinate. În unele cazuri, femeile dezvoltă patologii în timpul sarcinii care necesită nutriție specială. Asa de, cu anemie femeile însărcinate au nevoie de hrană specială. În această condiție, este foarte important să crești aportul de alimente care conțin fier.

În plus, este important să nu știm ce alimente să consumăm, ci și în ce combinații, deoarece acest lucru afectează absorbția fierului în corpul uman. O femeie care se confruntă cu anemie de sarcină ar trebui să consulte un medic nu numai despre tratamentul medicamentos, ci și despre o dietă adecvată.

Cu obezitateîn curs de sarcină, poate fi nevoie de hrană dietetică pentru gravide. Este important să ne amintim că, fără a consulta un medic, o femeie însărcinată nu ar trebui să-și aleagă propria dietă pentru pierderea în greutate. Riscul de a dezvolta patologii și anomalii, atât în \u200b\u200bcorpul mamei, cât și în corpul copilului, este prea mare.

Mono-dietele și dietele care necesită post prelungit sunt în special dăunătoare. Atât aceasta, cât și alta contribuie la epuizare și deficiență de vitamine. Va dura foarte mult timp pentru a restabili starea organismului, furnizarea de nutrienți și vitamine și este complet imposibil să compensezi răul pe care astfel de diete îl provoacă copilului.

Imi place!

Prima a 12-a săptămână de sarcină este perioada de așezare și diferențiere a tuturor organelor și sistemelor viitoare, de aceea primul trimestru este important și responsabil pentru dezvoltarea copilului. Alimentația rațională a unei femei însărcinate este primul pas către sănătatea copilului nenăscut, ceea ce va permite corpului său mic să facă față infecțiilor, să prevină apariția, să aibă oase puternice și abilități bune de învățare la orice vârstă.


Dintre toți factorii de mediu, nutriția joacă un rol major. Aportul necorespunzător și insuficient de nutrienți în timpul sarcinii poate provoca avort, defecte la naștere și întârzieri ale dezvoltării. Și lipsa anumitor vitamine, micro- și macroelemente pot afecta atât dezvoltarea fătului, cât și sănătatea suplimentară a copilului.

Caracteristici ale dietei unei femei însărcinate

În primul trimestru, natura alimentelor și a stilului de viață nu este foarte diferită de cea cu care o femeie este obișnuită înainte de sarcină. Când fătul este încă mic, este cel mai sensibil la lipsa de nutrienți și nutrienți, de aceea este important ca femeia însărcinată în primul trimestru să mănânce cât mai variate, inclusiv cât mai multe alimente diferite, folosind zilnic surse de vitamine și minerale naturale: verdeață, fructe de mare, nuci , semințe, produse lactate.

Valoarea energetică a alimentelor trebuie crescută cu doar 100 kcal, adică 2200-2700 kcal / zi, distribuită după cum urmează: carbohidrați - 55%, grăsimi - 30%, proteine \u200b\u200b- 15%.

PROTEINĂ

Proteinele trebuie să fie prezente în dieta unei femei însărcinate. Este esențială pentru creșterea uterului și pentru dezvoltarea corespunzătoare a fătului.

Proteina este necesară pentru creșterea fătului, a uterului și a placentei, a lichidului amniotic și a creșterii volumului de sânge circulant al femeii. Din primele luni de sarcină, există o nevoie crescută de proteine, 1,5 g la 1 kg din greutatea femeii însărcinate pe zi, care este de aproximativ 60–90 g. Nu numai cantitatea lor, dar și calitatea lor. Dieta ar trebui să reprezinte 50% din proteine \u200b\u200bvegetale, 50% - de origine animală (din care 25% - carne și pește, 20% - produse lactate și 5% - ouă). Consecințe pe termen lung pentru copil, ca urmare a unui aport insuficient de proteine \u200b\u200b- riscul de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arterială.

GRĂSIMI

Grăsimile, ca surse de acizi grași polinesaturați și vitamine solubile în grăsimi, asigură dezvoltarea normală a creierului, a aparatului vizual și a abilităților intelectuale. Grăsimile ar trebui să fie sub formă de uleiuri vegetale, dar mielul, carnea de porc și carnea de vită trebuie să fie reduse la minimum. Puteți mânca până la 80 g de grăsimi pe zi, dintre care 25 g pot fi unt.

CARBOHIDRATII

Carbohidrații sunt principala sursă de energie, în plus, utilizarea lor regulată va scuti o femeie însărcinată de astfel de probleme precum constipația. Carbohidrații ar trebui să fie de 500 g / zi, dar cu inițial supraponderal, 300-350 g / zi ar trebui să fie limitate. Ar trebui să vină cu cereale (hrișcă, ovăz, orez), legume proaspete, fructe (se recomandă să mănânce fructe de șase culori diferite pe zi), pâine (1-2 felii pe zi).

Interesant de știut! Oamenii de știință din Noua Zeelandă (Universitatea din Southampton) au arătat că o dietă săracă în zahăr și amidon în sarcina timpurie poate schimba ADN-ul unui copil nenăscut. Ulterior, acești copii pot avea probleme cu greutatea (până la vârsta de 7-9 ani), riscul de dezvoltare și boli cardiovasculare crește.

LICHID

În primele etape ale sarcinii, cantitatea de lichid pe care o beți poate fi nelimitată. Împreună cu supe și cereale, ar trebui să vină aproximativ 2 litri. Când alegeți băuturi, opriți-vă pe compoturi de fructe proaspete, băuturi cu fructe, sucuri naturale. Este mai bine să bei sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume autohtone.

  • Mâncarea de casă proaspăt preparată trebuie consumată.
  • Pentru ca alimentele să se absoarbă mai bine, nu trebuie să fiți leneși și să mestecați mai mult timp (de până la 40 de ori o singură mâncare), așa că, apropo, saturația va veni mai repede.
  • Nu se combina cu cartofii.
  • Salate de sezon, nu maioneză sau smântână.
  • Ce trebuie să mâncați zilnic:
  1. Carne sau pește - 150 g / zi,
  2. Lapte (kefir) - cel mult 240 ml / zi,
  3. Cascaval - 50 g,
  4. Pâine - 150 g
  5. Legume - până la 500 g,
  6. Fructe și fructe proaspete - până la 500 g / zi.
  • Este de dorit să avem un mic dejun complet, prânz și cină, distribuind calorii după cum urmează: mic dejun 25-30%, mic dejun 10%, ora prânzului - 40%, ceai după-amiază - 10%, cină - 10%. Mâncați fructe sau iaurt în timpul pauzelor.
  • Trebuie să mănânci în porții mici.
  • Masa principală (prânzul) se primește până la ora 13:30.
  • Și, desigur, nu mâncați după ora 19:00, înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de kefir, iaurt sau puteți mânca puțină brânză de cabană.
  • În perioada de vară, utilizați până la 60% din fructe și ierburi, iar 40% sunt legume, nuci, leguminoase. Iarna, contrariul este adevărat.
  • Fructele și legumele locale sunt recomandate, deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca alergii. Există semințe și nuci.
  • Inclusiv alimentația îmbogățită cu pectină în dietă, stimulează intestinele și previne constipația.

La ce vitamine și nutrienți ar trebui să fiți atenți în primul trimestru de sarcină?


În primul trimestru de sarcină, este extrem de important ca o femeie să primească o cantitate suficientă de acid folic.

Se știe că embrionul timpuriu este foarte sensibil la modificările cantității de vitamine și minerale. Deficitul diverselor substanțe nutritive duce la malformații congenitale la făt, avort spontan, insuficiență placentară, anemie, gestoză și alte complicații ale sarcinii. Vitaminele asigură cursul normal al sarcinii și dezvoltarea intrauterină a fătului. Cu o dietă variată și adecvată, o femeie însărcinată nu are nevoie să ia preparate vitaminice, doar în perioada toamnă-iarnă toate femeile însărcinate sunt sfătuite să ia preparate complexe de vitamine, produse specializate pentru gravide etc.

Pe o notă! Trebuie amintit: cu cât este păstrată o legumă sau un fruct, cu atât mai puține vitamine păstrează. În timpul uscării, înghețului și tratamentului termic, alimentele pierd și o serie de vitamine.

În produsele în timpul tratamentului termic:

  • Acid folic. Se referă la ea. O deficiență de acid folic în stadiile incipiente duce adesea la malformații ale tubului neural al bebelușului. Norma pentru o femeie însărcinată este de cel puțin 400 mcg / zi. Se găsește în broccoli, spanac, ardei (verde), citrice. Consecințele pe termen lung ale lipsei de acid folic sunt tulburările neuropsihice, bolile cardiovasculare, de aceea acidul folic este prescris absolut tuturor femeilor în primul trimestru de sarcină.
  • Vitamina A. Aceasta este singura vitamină care necesită o rigoare specială în timpul sarcinii. S-a dovedit experimental că, cu o deficiență de vitamina A, pot apărea diverse malformații ale organelor de vedere, ale sistemului cardiovascular, ale sistemului respirator și genitourinar ale fătului. Dar chiar și o creștere mică a dozei poate duce la probleme grave atât din partea mamei, cât și a copilului. Prin urmare, atunci când luați vitamine complexe, trebuie să alegeți numai destinat femeilor însărcinate cu un conținut de vitamina A de 1200–1400 μg (3900–4620 UI).
  • ... Joacă un rol foarte important pentru primele 14 săptămâni de sarcină: asigură activitatea normală a placentei, normalizează fluxul de sânge între corpul femeii și făt, promovează echilibrul hormonal normal, păstrând astfel sarcina și prevenind avortul, participă la formarea organelor și previne tulburările de dezvoltare fetală intrauterină, netezește efectele dăunătoare ale mediului Miercuri.
  • Fier. Este de remarcat fierul: lipsa acestuia poate provoca nașterea prematură, dezvoltarea anemiei la un copil născut. Necesarul zilnic este de 15-20 mg.

Din practica pediatrului raional! Femeile cu nivel normal de hemoglobină și cele cu anemie, dar care iau suplimente de fier, sunt mai susceptibile să nască copii cu niveluri normale de hemoglobină. Dar la femeile care au un nivel scăzut de hemoglobină și refuză să ia suplimente de fier, copiii sunt mai des născuți cu hemoglobină sub normal și nu este întotdeauna posibilă restaurarea acesteia până la un an cu suplimente de fier pentru prima dată.

  • Iod. Dacă aportul este insuficient, poate provoca avort, dezvoltarea intelectuală, neuropsihică, hipotiroidism. Consecințe pe termen lung - afectare a dezvoltării neuropsihice, a staturii scurte, a dezvoltării sexuale întârziate, deci merită să mănânci fructe de mare și nuci. În zonele cu deficit de iod, toate femeile gravide sunt prescrise.
  • Calciu și fosfor. Calciu este nevoie de 1 g / zi, fosfor - de două ori mai mult. Alimente bogate în calciu: brânză, gălbenușuri, lapte.

Pe o notă! 0,8-1,2 litri de lapte pe zi vor furniza complet corpul unei femei însărcinate în calciu și fosfor.

Sunt necesare suplimente suplimentare de vitamine și minerale:

  • Cu un volum insuficient și aport caloric - acid folic,.
  • Cu sarcini multiple - vitamina C.
  • În prezența obiceiurilor proaste - fier, zinc, cupru, calciu.
  • Pentru vegetarieni stricți - vitamina B12, vitamina D, calciu.
  • Locuitorii din regiunile nordice -.

Creștere în greutate

În prima jumătate a sarcinii, creșterea în greutate este nesemnificativă - 1,5-2 kg, femeia însărcinată nu ar trebui să slăbească. Și ar fi frumos să cumpărați o scară de baie.

Interesant de știut! Se dovedește că, dacă o femeie însărcinată nu are nutriție, atunci o genă începe să funcționeze la făt, ceea ce contribuie la absorbția maximă de nutrienți dintr-o cantitate limitată de alimente. Apoi, când copilul este născut, începe să crească și să se dezvolte, și există suficientă hrană, se poate dezvolta, deoarece gena „pornită” în perioada prenatală contribuie în continuare la asimilarea maximă a nutrienților, ca și cum ar fi încă lipsiți.

Nutriția pentru toxicoză în prima jumătate a sarcinii

Este considerată o complicație a sarcinii. Nu se cunoaște cauza acestei afecțiuni, dar este încurajator ca trec 12-14 săptămâni. Toxicoza se manifestă prin greață și vărsături dimineața, intoleranță la mirosuri.
Sfaturi pentru a ajuta la a face față toxicozei:

  • În caz de greață, ar trebui să mâncați porții mici.
  • Eliminați dulciurile (atunci când mănânci dulciuri, nivelul zahărului din sânge se schimbă dramatic, ceea ce poate provoca vărsături), alimente bogate în calorii și grase.
  • Evitați alimentele care provoacă greață.
  • Mâncarea mâncării este caldă și niciodată caldă.
  • Nu face mișcări bruște, ele pot provoca vărsături.
  • Încetat de fumat, nicotina îmbunătățește secreția de suc gastric, care poate provoca vărsături;
  • Cu vărsături persistente, beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi;
  • Cu toxicoza, ar trebui să mănânci mai multe alimente bogate în vitamine C și grupa B.
  • Lamaie, varză, caise uscate, ghimbir, decoct de semințe de marar, decocturi de ierburi (mentă, rădăcină valeriană, calendula, frunze de galbenă) ajută să facă față atacurilor de vărsături. Atunci când luați decocturi de ierburi, trebuie să țineți cont de faptul că efectul lor asupra fructului nu a fost studiat!

Anemia în timpul sarcinii


Pentru a preveni dezvoltarea anemiei, o femeie trebuie să mănânce alimente bogate în fier.

O scădere a hemoglobinei în timpul sarcinii nu face excepție și apare la aproape jumătate dintre femei. Anemia se manifestă printr-o scădere a hemoglobinei la testul de sânge, oboseală, paloare a pielii și a mucoaselor, fulgerul „muște” în fața ochilor. Cu valori ale hemoglobinei mai mici de 100, trebuie să vă adresați medicului ginecolog pentru a alege un medicament care conține fier.

Pentru a menține hemoglobina în valori normale (cel puțin 120), mâncărurile din carne și legume trebuie incluse în dietă. Printre produsele din carne, carnea de vită este lider în conținutul de fier (carnea de porc este inferioară, carnea de pasăre nu este considerată a conține fier), ficatul, rinichii și inima sunt ușor inferioare cărnii de vită. Produsele vegetale includ mere, rodii, piersici, roșii, ierburi, hrișcă.

În caz de anemie, se recomandă reducerea cantității de alimente lactate și carbohidrați, excluderea ceaiului negru și a cafelei (acestea perturbă absorbția fierului în organele digestive). Dar alimentele bogate în vitamina C și cupru trebuie consumate, dimpotrivă, ele ajută fierul să fie absorbit în organism.

Ar trebui să luați preparate care conțin fier și să urmați o dietă chiar și după restabilirea nivelului de hemoglobină, deoarece datorită creșterii fătului, încărcătura pe corp crește, în plus este necesar să vă pregătiți pentru pierderea de sânge în timpul nașterii.

Ce alimente trebuie evitate în primul trimestru de sarcină?

  1. Alcool. Alcoolul este una dintre cele mai toxice substanțe care sunt periculoase pentru un bebeluș, mai ales în primul trimestru, când organele copilului încep să se dezvolte. Alcoolul pătrunde cu ușurință placenta către făt, perturbă procesul de circulație a sângelui între mamă și copil, drept urmare, nutrienții nu ajung la copil în întregime. Este important să știți că consumul de alcool poate provoca defecte la naștere, adesea ale sistemului nervos, și creșterea în greutate insuficientă.
  2. Cofeină. Alături de alcool, este un produs periculos în perioada în care a depus organele bebelușului. Aceasta include ceai (negru și verde), cafea naturală, băuturi energizante, cola. Este recomandabil să refuzați aceste băuturi în totalitate, sau cel puțin să limitați aportul. Cofeina traversează cu ușurință placenta și poate afecta inima și sistemul respirator al bebelușului. Consecințe: abateri, sindrom de moarte subită a sugarului, greutate redusă, în plus, doze mari de cofeină pot provoca anomalii congenitale.
  3. Medicamente. Până în prezent, efectul medicamentelor asupra corpului unui copil nenăscut nu a fost suficient studiat. Prin urmare, se recomandă să nu luați niciun medicament pe cont propriu, iar în caz de reclamații, contactați un medic ginecolog, deoarece, cu experiență, va putea alege medicamentul potrivit și în doza potrivită, dacă este necesar, și numai dacă beneficiul acestora depășește răul pentru copil și mamă. Și în primul trimestru, de când sunt puse organele, orice medicamente sunt contraindicate. Ginecologul va prescrie să ia acid folic, vitamina E, eventual fier și iod - mama care așteaptă trebuie să bea aceste medicamente inofensive și foarte necesare fără a eșua și cu bună credință.
  4. Vitamina A. Este necesară pentru corpul unei femei însărcinate, nu o poți lua peste doza admisă și ar trebui să limitezi utilizarea alimentelor cu un conținut ridicat de acesta. Din acest motiv trebuie evitate mâncărurile de ficat în dietă.
  5. Și, desigur, trebuie amintit că prăjit, afumat, fast-food, dulciuri și produse de patiserie, alimente umplute cu aditivi chimici nu vor beneficia nici de mamă, nici de copilul ei nenăscut.

Diete speciale

  • Vegetarianism.

Este posibil ca femeile vegetariene să-și mențină stilul de viață în timpul sarcinii. Este necesar să mâncați proteine \u200b\u200bvegetale, este posibilă aportul suplimentar de preparate din fier, vitaminele B12, D.

  • Intoleranță la lactoză.

Produsele lactate sunt o sursă de calciu, dar unii oameni se confruntă cu disconfort după ce le consumă: balonare, slăbire sau întărirea scaunelor, zgomot, formarea gazelor - acestea sunt semne ale deficitului de lactază, adică intoleranță la lapte și produse lactate. În timpul sarcinii, aceste simptome scad ușor, dar dacă, cu toate acestea, disconfortul face ca o femeie să le refuze, atunci ar trebui să mănânce mai multe alimente bogate în calciu (brânză, somon, varză (în special broccoli), spanac, migdale, smochine, fasole).

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru o femeie însărcinată este cea mai eficientă și naturală metodă de prevenire a bolilor la un copil nenăscut. Ghidată de reguli simple, o femeie poate și ar trebui să ofere lumii un bărbat puternic și puternic.


Dieta femeilor însărcinate: 1 trimestru

În primele luni de sarcină, nu este nevoie să vă schimbați obiceiurile alimentare drastic, mai ales că poate fi foarte dificil să faceți față cu tot felul de „excentricități” atunci când alegeți mâncarea în acest stadiu. Prin urmare, dacă tu, ca și înainte, vrei cartofi prăjiți, mănâncă fără să ai o conștiință.

Apropo, câteva cuvinte despre „excentricități” atunci când alegeți mâncare. Experții consideră că, în acest fel, corpul femeii semnalează lipsa anumitor substanțe: de exemplu, interesul pentru produsele lactate indică o lipsă de calciu în organism, iar dacă o femeie își dorește brusc alge marine, corpul are nevoie de iod. Legumele și fructele proaspete, cartofii și muraturile vor fi o sursă de vitamina C; nuci, mazăre verde, pește - vitamina B1, banane - vitamina B6 și potasiu, legume și fructe roșii și portocalii sunt bogate în vitamina A (caroten).

Se întâmplă că, chiar la începutul sarcinii, mamele care așteaptă să refuze produsele evident sănătoase, de exemplu, carnea, pentru că pur și simplu nu o pot tolera. Aceste modificări sunt asociate cu toxicoza precoce și dispar de obicei în timp.

Nu vă obligați să mâncați, consultați medicul, acum există produse speciale pentru femeile însărcinate de vânzare (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), de fapt - complexe proteice de vitamine și minerale care vă vor ajuta face față deficiențelor nutriționale.

Vă vor furniza o cantitate garantată de vitamine, calorii, proteine \u200b\u200bși vor elimina nevoia de a găti, inventând în același timp ceva gustos și sănătos.

Dieta femeilor însărcinate: 2-3 trimestri

Începând cu a doua jumătate a sarcinii, mama care așteaptă va fi mai strictă în ceea ce privește dieta. Și unele restricții utile vor fi chiar de dorit, deoarece tractul gastrointestinal al unei femei însărcinate începe să funcționeze într-un mod de suprasarcină: pot apărea arsuri la stomac și constipație.

Fripturile, mâncărurile coapte sau alimentele la aburi pot ajuta la rezolvarea acestor probleme. Apropo, totul prăjit vă face sete și trebuie să vă amintiți că în timpul sarcinii, excesul de lichid poate provoca apariția edemului. Prin urmare, încercați să nu vă permiteți prea mult.

Stați departe de alimentele sărate din același motiv. Sărați mâncarea ca de obicei (și de preferință cu sare iodată), dar excludeți din meniu muraturile, peștele sărat și carnea afumată. Problema este că prea multă sare te face sete, iar prea multe lichide îți cresc riscul de edem.

În ultimele două luni de sarcină, medicii recomandă mamelor care sunt în așteptare nici măcar să adauge ceva sare în mâncare și să nu bea mai mult de 1-1,2 litri de lichid pe zi. În același timp, nu trebuie să abandonați complet sarea, deoarece poate provoca deshidratare.

Încă din primele zile de sarcină, încercați să beți cafea fără cofeină: în acest fel veți reduce încărcarea pe corp și nu va trebui să pierdeți obiceiul gustului preferat. Această tranziție vă va ajuta să evitați multe probleme: efectul stimulant al cafelei poate activa mușchii netezi ai uterului, unde copilul se dezvoltă și poate provoca amenințarea încetării sarcinii.

Cei dintre noi, care suntem îngrijorați de păstrarea cifrei, trebuie să ne amintim că alimentele obișnuite ușoare vor trebui acum înlocuite cu produse cu conținut standard de grăsimi, iar carnea, peștele, cerealele și pâinea ar trebui adăugate la legume și fructe.

Dieta corectă pentru gravide: regim

  • Pentru a te simți bine, încearcă să mănânci la fiecare 4 ore.
  • Începeți-vă ziua cu un mic dejun complet (o mâncare lactată, niște pâine cu mușchi integral sau muesli și fructe proaspete).
  • Ia un adevărat prânz pentru tine (dacă nu îți poți permite, mănâncă un sandwich cu legume și fructe proaspete sau o salată cu ulei de soia sau porumb, iaurt și un fel de fructe).
  • Cina ușor (a patra masă ar trebui să fie dietetică: un fel de mâncare lactată, un fel de fructe, niște pâine neagră sau prăjituri neîndulcite).
  • Între micul dejun și prânz și în timpul ceaiului de după-amiază, puteți gusta o gustare ușoară cu fructe, un sandviș cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și suc. Este mai bine să uitați de chiflele de patiserie și puf, pizza, cârnați, cârnați, mâncăruri grase și prăjite.

Dieta femeilor însărcinate: reguli de siguranță

Urmând practici simple de igienă, vă puteți proteja de toxiinfecții alimentare. În plus față de sfaturile generale pentru păstrarea alimentelor la frigider, spălarea legumelor și fructelor, a nu mânca mâncarea slab prăjită sau neîncăpătoare, ouă crude, produse cu termen de valabilitate expirat, există câteva alte recomandări importante și nu prea evidente.

  • Brânzeturi. Alege brânzeturi pe bază de lapte pasteurizat, soiuri tari sau prelucrate. Este mai bine să tai crusta din brânzeturi.
  • Nu cumpărați mâncare feliată (în greutate), preferați ambalajele gata preparate.
  • Fructe de mare, mâncăruri cu pește crud pot fi consumate numai dacă sunteți ferm convins de calitatea lor.
  • Faceți o curățare generală a frigiderului cel puțin o dată pe săptămână.
  • Carnea și peștele trebuie prelucrate la cald, încălzite bine, dar nu preparate gătite gata preparate și păstrate la frigider pentru cel mult 24 de ore.
  • Nu bea lapte crud: toate produsele lactate trebuie să fie pasteurizate sau sterilizate.
  • Mâncați alimente hepatice nu mai mult de o dată pe săptămână. Nu uitați că ficatul este un laborator chimic pentru neutralizarea substanțelor dăunătoare care tind să se acumuleze în el.
  • Transportați mâncare congelată într-o pungă izolată. Descongelați-le la frigider și nu le mai congelați niciodată.
  • Depozitați legumele, carnea și mâncarea gătită separat.
  • Dacă trebuie să tăiați salata după tăierea cărnii crude sau a peștelui, asigurați-vă că vă spălați pe mâini. Folosiți cuțite și scânduri diferite pentru diferite alimente.

Este important să începeți să mâncați chiar în timpul sarcinii cât mai devreme. Mâncarea chiar înainte de concepție este un început minunat pentru copilul tău. Alimentația corectă în timpul sarcinii vă va ajuta copilul să se dezvolte și să crească bine și să vă păstreze în formă excelentă.

în plusNu trebuie să te lipești, dar cu siguranță trebuie să mănânci diferite alimente pentru a-ți oferi tu și copilul tău tot complexul necesar de vitamine și nutrienți. La urma urmei, o nutriție echilibrată și rațională a unei femei în timpul sarcinii are un impact semnificativ asupra sănătății copilului nenăscut.

Nutriția în primul trimestru de sarcină (1-13 săptămâni)

Nutriția unei femei în primele etape ale sarcinii practic nu diferă de cea a unei persoane obișnuite. Este nevoie doar de a alege mâncare de înaltă calitate și ecologică. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare unele particularități ale nutriției în aceste săptămâni.

  1. Lipsa de acid folic.Deficitul de vitamina B 9 (acid folic) poate apărea încă din 1-4 săptămâni de la concepție, în funcție de alimentația mamei și de furnizarea acesteia în corp. Această vitamină este deosebit de importantă în primul trimestru de sarcină, deoarece este necesară pentru diviziunea normală a celulelor, creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și țesuturilor copilului, joacă un rol special în formarea structurilor de bază ale sistemului nervos al bebelușului. La o femeie însărcinată, lipsa acidului folic se poate manifesta sub formă de oboseală crescută, iritabilitate și pierderea poftei de mâncare. Principalele surse de vitamina B 9 sunt:
    • leguminoase;
    • Spanac;
    • Varză;
    • Cepe verzi;
    • Polka puncte;
    • Salată;
    • Sfeclă;
    • Tomate;
    • Morcov;
    • Caviar;
    • Rinichi;
    • Ficat;
    • Gălbenuș de ou.
  2. Conținut crescut de calorii în alimente.Multe femei, după ce au aflat că sunt însărcinate, după ce au ascultat sfaturile bunicilor și mamelor, încep să mănânce pentru două. Mâncarea alimentelor bogate în calorii la începutul sarcinii duce la o greutate în exces din care poate fi dificil să scapi mai târziu. Femeile ar trebui să înțeleagă că, în această etapă, nevoile de energie ale bebelușului nu sunt mari și, prin urmare, veți obține toate cele „în plus”.
  3. Ne luptăm cu toxicoza.Gestoza precoce () apare de obicei în primul trimestru și se manifestă dimineața sub formă de senzație de rău, greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare. Pentru a reduce acest disconfort, încercați să nu vă ridicați imediat după trezire. Mănâncă un crouton sau un biscuit, bea un pahar cu apă liniștită. În timpul zilei, mâncați mâncare, de preferință caldă, în porții mici la fiecare 2-3 ore, pentru a nu supraîncărca stomacul. Este mai bine să mâncați fie o farfurie densă, fie lichidă simultan, fără a le combina. Dă preferință fructelor, legumelor, preparatelor coapte, fierte și aburite. Este mai bine să refuzați mâncarea prăjită, afumată, condimentată și conservată. Rețineți că vărsăturile duc la pierderea mineralelor, inclusiv a sării, așa că nu ar trebui să abandonați complet mâncărurile sărate moderat cu gestoza timpurie.

Nutriția pentru o femeie însărcinată în trimestrul II (14-26 săptămâni)

În al doilea trimestru de sarcină, în legătură cu creșterea activă a fătului și începutul funcționării organelor sale (rinichi, intestine, ficat, sistemul nervos), nevoile de energie ale bebelușului cresc, și, în consecință, nevoile de energie ale corpului femeii însărcinate pentru nutrienți din alimente cresc. Astfel, necesarul zilnic de proteine \u200b\u200bcrește la 80 g / zi, iar valoarea energetică a dietei zilnice ar trebui să crească treptat până la 2200-2400 kcal.

importantCorpul unei femei însărcinate are o dublă povară asupra corpului ei. O nutriție corectă ne va ajuta să facem față cu unele dintre problemele posibile din această perioadă.

  • și vitaminaD... În al doilea trimestru de sarcină, nevoia acestor substanțe crește, deoarece sunt necesare pentru dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului - formarea dinților și oaselor sale, sistemul nervos, inima și mușchii. Deficiența de calciu și vitamina D poate duce la întârzierea creșterii fetale, iar mama poate duce la dezvoltarea cariilor, osteoporozei, durerilor musculare și palpitațiilor inimii.

Unele alimente interferează cu absorbția acestor substanțe în organism, printre care se numără: dulciuri, pâine albă, semolină, alimente grase și sărate, așa că este mai bine să le refuzați sau să le reduceți la minimum.

Însă trebuie crescută utilizarea produselor, principalii furnizori ai acestor elemente: tot, spanac, ceapă verde, fulgi de ovăz, ficat de pește de mare, gălbenuș de ou.

  • Anemie... Cel mai adesea, anemia se manifestă în al doilea trimestru de sarcină și se caracterizează printr-o scădere a numărului de celule roșii din sânge, în cazul mamei în așteptare, acest lucru se datorează lipsei de dietă.

Pentru a evita anemia, asigurați-vă că includeți în alimentație în principal produse din carne (în special ficatul), ouă, legume (ridichi, ardei gras), fructe de pădure și fructe bogate în vitamina C, care promovează o mai bună absorbție a fierului (merișoare, prune, mere) ), cereale (hrișcă, ovăz).

  • Constipație.Spre mijlocul sarcinii, este posibil ca femeile să înceapă să aibă probleme de scaun. Prin reducerea peristaltismului intestinelor, uterul este în continuă creștere. Pentru a face față acestei probleme, ea va fi ajutată de alimente bogate în fibre, legume și fructe proaspete, care ar trebui să facă până la 2/3 din dieta zilnică. Cu toate acestea, nu este în niciun caz posibil să se renunțe la proteinele animale, care sunt conținute în pește și carne, pentru această perioadă, deoarece acestea sunt materialul de construcție pentru făt.
  • ... O senzație neplăcută de arsură în zona pieptului, greață și un gust amar în gură după mâncare sunt toate semne de arsuri la stomac, care apare de obicei la mame în așteptare la mijloc și în a doua jumătate a sarcinii. Puteți evita aceste senzații neplăcute dacă mâncați în porții mici și renunțați la alimente grase, sărate și picante.

Dă preferință următoarelor mâncăruri: brânză de vaci, carne macră,. Plăcile de morcovi răzuți, viburn, lingonberry, miere și apă minerală alcalină vă vor ajuta să faceți față a arsurilor la stomac.

Nutriția în al treilea trimestru (27-42 săptămâni)

În cel de-al treilea trimestru de sarcină, ritmul de creștere a fătului încetinește, în principal, acesta crește în greutate, dar mama care așteaptă nu mai este la fel de activă ca înainte, așa că alimentația ei nu ar trebui să fie atât de mare în calorii. Mai ales o astfel de tranziție, care conduce la o scădere a conținutului de calorii alimentare, ar trebui să apară după 32 de săptămâni de gestație, în principal din cauza scăderii consumului de carbohidrați simpli și grăsimi animale.

  1. Zile de post.Nevoia de zile de post există constant, atât în \u200b\u200bviața de zi cu zi, cât și în timpul sarcinii. Astfel de zile ar trebui să fie petrecute nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână și să conțină doar brânză de vaci, mere în dieta ta. Un astfel de meniu zilnic va permite corpului să se curețe, să vină să „tonifieze” și să se pregătească pentru ziua următoare.
  2. Gestoză târzie... Această complicație preocupă mult mai mult medicii și necesită monitorizare și tratament constant. În cazul în care ați fost diagnosticat cu un astfel de diagnostic sau există chiar cea mai mică posibilitate de dezvoltare a acestuia, atunci trebuie să abandonați complet sare sau să reduceți cât mai mult utilizarea acesteia. Sunt interzise și dulciurile, afumatul, săratul și mâncarea prăjită.

Alimente interzise

Nu există un lucru cert în timpul sarcinii. După cum se spune, dacă ceva este imposibil, dar chiar vrei, atunci poți! Desigur, acest lucru nu înseamnă că te poți delecta cu cârnați afumați sau castraveți murați. Totul ar trebui să fie cu moderație! Cu siguranță, nu este necesar să vă negați o bucată de tort sau o aripă de pui prăjit cu piure de cartofi, dar acest lucru ar trebui să se întâmple doar ocazional și în cantități mici!

informație șisunt probabil singurele produse care nu trebuie ingerat viitoare mamă!

Vegetarianism în timpul sarcinii

Dacă aparțineți categoriei de vegetarieni care nu mănâncă nu numai, ci și toate produsele de origine animală (de exemplu, ouă), atunci, și mai ales copilul, nu primiți o cantitate imensă de vitamine vitale, oligoelemente și aminoacizi. În plus, conținutul de calorii din dieta dvs. este minimizat, ceea ce nu este norma pentru perioada sarcinii. Prin urmare, vegetarienilor li se recomandă încă, cel puțin pe toată durata sarcinii, să-și reconsidere părerile cu privire la comportamentul lor alimentar și, prin urmare, să reducă semnificativ probabilitatea de a avea un copil nesănătos.