Dieta specială pentru femeile însărcinate. Dieta pentru femeile gravide

04.08.2019

A fi supraponderal în timpul sarcinii este o provocare dificilă pentru fiecare femeie. Dar trebuie înțeles că după naștere, în funcție de greutatea și dimensiunea fătului, veți pierde aproximativ 10 kg: lichid amniotic, placentă, procentul de creștere a volumului de sânge și, desigur, un nou-născut.

Dacă greutatea femeii este mult mai mare decât norma, atunci medicul recomandă aplicarea unei diete pentru femeile însărcinate. Ce este o dietă pentru femeile însărcinate, în care cazuri este prescrisă și ce meniu este utilizat, vă vom spune chiar acum.

Calculul caloriilor produselor

Produse alfabetic

Pentru ce este dieta de sarcină?

În timpul sarcinii, greutatea excesivă este foarte periculoasă, deoarece poate provoca astfel de boli și complicații:

Toxicoză târzie.
O creștere a tensiunii arteriale, proteinele apar în urină, apare edem, varice, tot ceea ce se dezvoltă odată cu gestoza.
Hipoxie fetală (bebelușului îi lipsește oxigenul).
Excesul de greutate devine cauza muncii slabe.
Un copil se naște mare.
O femeie poate dezvolta diabet zaharat gestațional (după naștere, boala dispare).
Fenomenul când zahărul apare în urina unei femei (glucozurie). Această afecțiune patologică este destul de frecventă, dar excesul de greutate contribuie și la apariția glucozuriei.

Nutriționiștii din Suedia au dovedit că o femeie care a îngrășat mai puțin de 16 kg în timpul sarcinii își recapătă forma inițială într-un an și un an și jumătate. Și dacă creșterea în greutate este mai mare de 20 kg, atunci va fi dificil să reveniți la armonie.

Cum te îngrășezi pentru a nu lua o dietă pentru femeile însărcinate?

Rata de creștere în greutate la o femeie însărcinată în momente diferite se calculează utilizând indicele de masă corporală. Îl puteți calcula singur împărțind greutatea la înălțimea pătrată. Un indice de la 19 la 25 de unități este considerat normal și, în perioada de a avea un copil, se câștigă de la 9 la 14 kg.

Dacă indicatorul este mai mic de 19, puteți obține câteva kilograme în plus în timpul sarcinii. Ești însărcinată cu gemeni? Adăugați până la 4 kg la indicatorii de creștere în greutate. Aveți grijă la rapiditatea creșterii în greutate. În primul și începutul celui de-al doilea trimestru, o femeie câștigă aproximativ 40% din normă, creșterea principală - 60% - are loc la mijlocul celui de-al doilea și pe tot parcursul celui de-al treilea trimestru.

Dieta pentru femeile gravide. Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii?

Sfaturi nutriționiste. Nutriție în timpul sarcinii | Familia este ...

Dieta pentru femeile gravide pentru slăbit. Nutriție pentru pierderea în greutate,

Nutriție în timpul sarcinii nutriție pe trimestru Dieta unei femei însărcinate

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii?

Cum să slăbești în timpul sarcinii? Sarcină subțire. Dieta 3 trimestre.

Dacă ați avut o greutate normală înainte de începerea sarcinii, atunci în primul trimestru trebuie să câștigați până la 1,5 kg.

În al doilea trimestru, creșterea crește și este de 0,4 grame pe săptămână. În cel de-al treilea trimestru, pe parcursul a 9 luni, este permis să crească 1 kg, dar creșterea poate fi mai mare, care este adesea cauzată de edem.

Pentru femeile a căror greutate era mai mare decât cea normală înainte de sarcină, medicii recomandă să nu câștige mai mult de 2,9 kg până în săptămâna 20. Și mama cu o greutate normală - 5,4 kg. Acești indicatori sunt utilizați și la planificarea sarcinii.

Ce afectează creșterea în greutate în timpul sarcinii?

În momentul în care familia află vestea bună despre sarcină, viitoarea mamă începe să se hrănească. Soțul aduce acasă dulciuri, mamă - supe și piureuri, iar soacra - brânză de vaci grasă și lapte. În primul trimestru, mai mult de 80% dintre femei suferă de toxicoză timpurie, astfel încât totul se adună în cantități nesemnificative.

Dar după 12 săptămâni, când toxicoza dispare, vă puteți recupera foarte mult.

O femeie însărcinată nu ar trebui să mănânce pentru două, desigur, porțiile cresc, dar nu de 2 ori. Corpul nostru este conceput cu viclenie și toate componentele utile, chiar și dintr-o cantitate nesemnificativă de mâncare, vor merge direct la viitorul bebeluș.

După 12 săptămâni, creșterea în greutate este influențată nu numai de un stil de viață sedentar și de o nutriție crescută, poate apărea edem. Verifică-ți picioarele pentru șosete? Dacă sunt, va trebui să ajustați meniul. De asemenea, puteți observa că este dificil să scoateți inelul de pe deget seara.

Indicații dietetice în timpul sarcinii

O dietă pentru femeile însărcinate este prescrisă pentru fiecare femeie, dar normele calorice depind de greutatea inițială a viitoarei mame, de bolile familiale și de bolile cronice.

În general, este acceptat faptul că în timpul sarcinii o femeie nu trebuie să se limiteze, deoarece tot ceea ce vrea să mănânce este cerut de copil. Acest lucru nu este pe deplin adevărat, o creștere a poftei de mâncare este cauzată de o modificare a nivelului hormonal, precum și în timpul sindromului premenstrual și al menstruației. Nu vă puteți lăsa apetitului și, în trimestrul 1, 2 și 3 de sarcină, monitorizați cu atenție toate creșterile în greutate.

Dieta pentru femeile gravide: când să o utilizați?

Sunteți supraponderal în timpul sarcinii? Nu vă faceți griji, tot stresul îi afectează copilul! Mai bine să modificați puțin meniul și stilul de viață.

Dieta prenatală este utilizată în scopuri medicale: pierzi în greutate pentru sănătatea persoanei care trăiește în burtă. Dacă viitoarea mamă dezvoltă umflături, mâncarea nedorită este exclusă din meniu:

Carne afumată, pește, brânzeturi.
Murături, conservare la domiciliu, marinate și sosuri.
Mese sărate, sarea se reduce la minimul zilnic acceptabil.
Dulciuri de drojdie, produse de patiserie.
Băuturi carbogazoase și zaharate. Mai bine să dați preferință compotului de fructe sau sucului natural, ceaiului verde.
Ciuperci.
Mâncare rapidă, clătite gata preparate, pizza, sandvișuri.

Dieta pentru femeile gravide este împărțită în trimestre pentru un motiv. Sunt permise acele produse necesare pentru dezvoltarea corectă și deplină a bebelușului. Prin urmare, nu limităm meniul la pătrunjel și apă cu lămâie, ci doar reducem caloriile zilnice. Fiecare trimestru include un set specific de produse care vor ajuta la formarea corectă a fătului.

Dieta pentru femeile gravide: cum se calculează aportul de calorii?

Dieta normală a unei femei însărcinate trebuie să conțină:

120 de grame de proteine pe zi, dintre care 70 de grame sunt carne de origine animală, produse lactate, pește sau ouă.
100 de grame de grăsime, dintre care 20 intră în organism cu alimente vegetale.
Nu mai mult de 400 de grame de carbohidrați în primul trimestru, în al doilea și al treilea - până la 300 de grame. Reduceți cantitatea de carbohidrați suplimentând proteina pierdută.

În timpul unei diete de slăbit pentru femeile însărcinate, mâncarea se ia de 4-5 ori pe zi în porții mici. Dacă în timpul sarcinii înainte de dietă ați mâncat 3000 de calorii pe zi, rata este redusă la 1800-2000 de calorii. Aceasta nu înseamnă că acum trebuie să-ți fie foame.

Mănâncă pentru sănătatea ta, dar numai mâncare sănătoasă, dar va trebui să uiți de dulciuri, fast-food, sifon dulce, pâine albă proaspătă.

Va fi suficientă această cantitate de calorii pentru un copil în creștere? Da, cantitatea este suficientă, deoarece copilul crește în primul trimestru, are nevoie doar de 100 de calorii în plus (un pahar de suc de mere). Al doilea trimestru are doar 150-200 de calorii, de exemplu, un pahar de lapte și iaurt. În al treilea - 300 de calorii pe zi, iar aceasta este o bucată de carne fiartă și chefir.

Dieta pentru femeile gravide pe zi

Mâncarea este împărțită în 5 mese, iar meniul dvs. pentru fiecare zi arată cam așa:

Micul dejun este consistent și include 30% din valoarea zilnică a caloriilor, proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.
Al doilea mic dejun - 10%.
Prânz - 40%.
O gustare de după-amiază reprezintă doar 10% din necesarul zilnic.
Cina este, de asemenea, 10% din tariful permis. Luați masa nu prea târziu, în jurul orei 19-9, și includeți în meniu alimente digerabile precum fructe, iaurt natural, iaurt sau lapte la cuptor fermentat.

Vasele sunt fierte, fierte, coapte, la grătar fără ulei. Reduceți consumul de sare la 6 grame pe zi, provoacă stagnarea apei și, la rândul său, provoacă apariția edemului. Încercați să evitați alimentele gata preparate din magazine, conserve, gemuri și conserve. La urma urmei, nu știți exact ce a pus producătorul în ele.

Și dacă vrei cu adevărat un castravete ușor sărat?

Poftele ciudate de alimente din timpul sarcinii spun doar un singur lucru - corpului tău îi lipsește o anumită vitamină sau mineral și îți dă un semnal. Dacă astfel de dorințe apar rar, atunci acest lucru poate fi atribuit valurilor hormonale.

Când în fiecare zi există dorința de a mânca un borcan de castraveți murați, spuneți medicului dumneavoastră despre asta, astfel încât medicul obstetrician-ginecolog să poată alege un complex vitaminic.

În oricare dintre cele trei trimestre, meniul dvs. constă în alimente sănătoase de înaltă calitate. Când alegeți între un tort și o farfurie de brânză de vaci, ar trebui să vă opriți la a doua opțiune. Bebelușul tău va primi mult calciu și vei experimenta pierderea în greutate.

Deci, o femeie cu greutate normală își poate permite să încalce niște restricții delicioase de mâncare, dar o femeie supraponderală nu. Dar în procesul de slăbire, principalul lucru nu este să uităm de nevoile copilului. Alimentația sănătoasă, respectarea meniului și trimestrele sunt cheia cursului normal al sarcinii.

Dieta în timpul sarcinii în primul trimestru

Dieta pentru femeile gravide începe să fie respectată, oricât de ciudat ar suna, chiar înainte de începerea sarcinii. Plănuiești să rămâi însărcinată și trebuie deja să începi să mănânci corect, să faci sport ușor și să renunți la obiceiurile proaste. Pregătirea pentru concepție începe în 1-3 luni. Un astfel de sistem vă permite să vă adaptați la schimbări, corpul se adaptează la purtarea unui bebeluș și deja în timpul sarcinii vă veți îngrasa în mod normal.

În primul trimestru, renunțați la junk food, dieta dvs. constă din proteine și alimente bogate în calciu.

Acestea sunt brânză de vaci, carne de pui albă, o cantitate mare de fructe și legume proaspete de sezon. Carnea conține proteine, produse lactate - calciu, nuci, fructe uscate, ouă, stafide și fulgi de ovăz vor deveni surse neprețuite de zinc și magneziu.

Dieta pentru supraponderalitate pentru al doilea trimestru

În al doilea trimestru, bebelușul dvs. crește activ, iar nevoia de vitamine, beta-caroten crește. Meniul se schimbă, dar din punct de vedere al calității și nu din punct de vedere al creșterii porțiilor. În al doilea trimestru, mâncați mai mult varză, morcovi, ardei grași, nu uitați de carne, cereale și brânză de vaci. În al doilea trimestru, este mai bine ca viitoarea mamă să renunțe la utilizarea cârnaților, a cârnaților cumpărați, a cărnii afumate.

De asemenea, sub interdicție vor fi făină, dulci, feluri de mâncare prăjite cu o crustă într-o tigaie.

Dieta pentru femeile însărcinate în trimestrul 3

Al treilea trimestru este ultimele 3 luni de sarcină, timp în care s-ar putea să vă simțiți inconfortabil. Există arsuri la stomac, umflături ale corpului, greutate în stomac, fătul în creștere apasă asupra organelor interne, astfel încât să vedeți că inhalarea și expirația obișnuită sunt dificile.

În al treilea trimestru, aveți grijă de sare și orice alimente care o conțin. Reduceți aportul zilnic de sare la 5 grame și încercați să beți apă curată și mai puține băuturi zaharate, în special ceai și cafea. În al treilea trimestru, volumul de lichid zilnic, împreună cu supele și băuturile, este de 1-1,5 litri, în funcție de natura globală a problemei cu umflături.

În ultimele trei luni, medicii recomandă nutriția fracționată, deoarece în această perioadă se formează sistemul nervos central al bebelușului. Meniul dvs. este bogat în fier, acizi grași și zinc, care se găsesc în carnea roșie, peștele de mare, nucile, legumele verde închis, iaurturile și fructele.

În ultimele 2-4 săptămâni, corpul dumneavoastră a solicitat carbohidrați complecși. Acest echilibru poate fi completat cu cereale (cereale și pâine), tocănițe de legume înăbușite. Puteți găti supe, tocană legume, puteți mânca salate, omletă cu proteine, pește aburit. Orice grăsime este exclusă din meniu: untură, tocană, chiar și din carne, este mai bine să tăiați zonele acoperite cu un strat de grăsime.

Evitați bulionele bogate, sosurile de carne, condimentele fierbinți, în special piperul negru și usturoiul.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

Micul dejun ar trebui să fie consistent. Începeți ziua cu o brânză de vaci bogată în calciu, spălați produsul din lapte fermentat cu ceai și o jumătate de lingură de miere sau suc de fructe proaspete.
Al doilea mic dejun este fructat, deci acordați preferință mărului, perei, portocaliului.
Pentru prânz, reîmprospătați-vă substanțial: supă în bulion (porție 200 ml), 2 felii de pâine cu cereale.
Gustarea de după-amiază constă dintr-o delicioasă salată de legume condimentată cu suc de lămâie și o linguriță de ulei de măsline.
Pentru cină, dacă nu este târziu, mâncați 150-200 de grame de terci de orez și cotlet slab de carne. Să clarificăm că cotletul trebuie aburit.

Medicii recomandă să luați micul dejun cu 30 de minute - 1 oră după trezire, dar să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă după cină vă simțiți puțin flămând, atunci puteți bea suc de fructe neîndulcit, de exemplu, din mere verzi sau un pahar de chefir 1%.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport să faci în timp ce aștepți copilul? Cum poate o femeie însărcinată să evite să pună kilograme în plus? Aceste întrebări și alte întrebări au răspuns în articol!

Obstetricienii-ginecologi îndeamnă femeile însărcinate să fie atente la nutriția lor, reamintind că principala concentrare a dietei în timpul sarcinii este de a oferi mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul ar trebui pus pe calitatea alimentelor, nu pe cantitate. Creșterea permisă în perioada de a avea un copil este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea bebelușului și complică procesul nașterii.

Conform statisticilor, aproximativ 40% dintre femei se îngrașă în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Pierderea în greutate într-o „poziție interesantă” este o afacere riscantă, dar în unele cazuri nu poți face fără ea. Principalul lucru este să ne amintim: indiferent de termen, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să piardă excesul fără a aduce atingere propriei bunăstări și sănătății copilului!

Pericolele de a fi supraponderal

Excesul de greutate în timpul gestației se poate spune dacă, începând cu a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate face dificilă evaluarea stării fătului de către medici și duce la următoarele consecințe:

varice;
boli ale sistemului cardiovascular;
boli ale sistemului nervos;
disfuncționalități ale sistemului endocrin;
hipertensiune;
hipercoagulabilitate (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
infectii ale tractului urinar;
o creștere a sarcinii pe coloana vertebrală;
avort spontan amenințat;
indicații pentru cezariană de urgență;
stăpânirea fătului;
ruperea prematură a lichidului amniotic;
născând un copil supraponderal.

Excesul de greutate al mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Dezvoltarea unor astfel de momente este permisă:

foamete de oxigen;
disimetrie între bazin și cap;
deficiente nutritionale;
boli neurologice;
tendința de a câștiga kilograme în plus în viitor.

Dieta echilibrată pentru controlul greutății

Purtând un copil sub inimă, o femeie este obligată să respecte regulile de bază „nutriționale” ale poziției sale:

1. Controlează calitatea produselor consumate, acordând atenție varietății acestora.

2. Pentru a restabili rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

„Elevit” - conține magneziu, acid folic. Se recomandă administrarea împreună cu preparate care conțin iod. Luați o tabletă cu mesele;
Vitrum Prenatal Forte este un preparat multivitaminic care conține minerale. În plus, conține iod. Ia o pastilă;
„Vitrum prenatal” - conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Ia o pastilă.

3. Consumați alimente pentru a menține funcția intestinală normală.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

Furnizarea completă a corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare este o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei trebuie distribuită după cum urmează:

30% din diurna este pentru micul dejun;
10% rezervat pentru prânz;
40% afișat la prânz;
10% cade pe o gustare de după-amiază;
10% ar trebui consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie furnizați în proporții specifice unul față de celălalt și controlate în volum:

Proteinele stau la baza dietei, un important „material de construcție” implicat în formarea țesuturilor și a organelor fătului. Rata zilnică variază între 90-130 g (2 ouă de pui, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
Glucidele sunt principala sursă de energie. Acestea afectează rata proceselor metabolice și cresc nivelul glucozei interne. Rata zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului de grăsime subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, o „rezervă de aur” a resurselor energetice. Contribuția lor la organizarea unei diete echilibrate este semnificativă. Rata zilnică este de 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă de pui, 0,2 kg smântână). Excesul de grăsime este periculos, deoarece este principala cauză a creșterii în greutate în timpul sarcinii, fiind depus în organism în rezervă.
Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul gestației ar trebui să conțină și fier. Rata zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
Fibrele sunt esențiale pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența sa în dietă are o importanță deosebită în etapele ulterioare ale gestației.

Puncte obligatorii:

dieta ar trebui să includă produse lactate: până la 200 g de lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g de iaurt sau chefir, aproximativ 150 g de brânză de vaci;
meniul ar trebui să conțină cereale din cereale și paste din cele mai înalte grade de făină. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
ar trebui să mănânci carne zilnic și pește de mai multe ori pe săptămână;
vasele trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
limita inferioară a lichidului consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie nu ar trebui să consume doar apă - este permis ceai de plante. Este util să introduceți în meniu sucuri proaspete, băuturi și compoturi din fructe de casă, bulion de măceșe.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la o oră strict stabilită. Micul dejun este recomandat la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să câștigați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, nu vă va permite să exagerați cu o porție și va reduce dorința de a gusta mâncarea nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să fie puțin subnutrită decât să mănânce în exces!

Este adecvat să refuzați alimentele grase, produsele de origine animală, murăturile, produsele din făină și produsele de patiserie din aluatul scurt și din drojdie, prăjiturile cu creme cu unt gras și băuturile carbogazoase zaharoase.

Femeile care au fost supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații „simpli” care se găsesc în orez, produse de patiserie albe și dulciuri pot fi înlocuiți cu alți „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată, pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât aportul său trebuie redus la minimum.

Produse

Următoarele alimente împiedică corpul unei femei de a crește în greutate excesiv, prin urmare, ar trebui să fie prezent pe masa ei în fiecare zi:

dovlecel;
varză;
brocoli;
morcov;
dovleac;
castraveți;
roșii;
cepe verzi.

prune;
caise;
pere;
mere.

Fructe uscate:

stafide;
prune uscate;
caise uscate.

cireșe;
Cireașă;
pepene;
pepene;
struguri;
kiwi.

Carne slabă:

vită;
Curcan;
iepure;
găină.

Cum să gătească

Produsele pentru slăbit trebuie preparate într-un mod sigur. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă există un dispozitiv special care vă permite să păstrați toate proprietățile benefice ale alimentelor. Mâncărurile la cuptor nu sunt mai puțin utile. Poți coace orice. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Se arată și stingerea. O metodă de gătit sănătoasă implică menținerea alimentelor la foc mic mult timp într-un recipient cu capac. Se găsește foarte gustos să gătești astfel carne și cartofi. Nu poți face fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată trebuie să bea un pahar cu apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

Conținut caloric

Pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Prin această sumă cresc costurile energetice ale corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească între 2000 și 2800 kcal / zi. O cantitate mare nu înseamnă bine și este complet inutilă pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă unei femei într-o „poziție interesantă” i se arată odihnă la pat, aportul caloric zilnic se reduce cu o medie de 20%.

Meniu supraponderal

Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă plată.
După 10 minute: un măr.
La micul dejun: salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fulgi de ovăz, orz, hrișcă) cu adaos de fructe de pădure.
Pentru al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză feta.
La prânz: supă ușoară, pește la cuptor cu legume sau borș cu conținut scăzut de grăsimi cu o bucată de carne fiartă slabă.
Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
Pentru cină: file de pui fiert și o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir și fructe de pădure.
Înainte de culcare: măr ras și morcovi fără zahăr.

Este posibil ca femeile însărcinate să urmeze o dietă

Cu un set excesiv de kilograme în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea regimurilor dietetice de către femeile însărcinate care ajută la stabilizarea greutății și exclud creșterea intensivă a acesteia. În același timp, medicii acordă atenție faptului că purtarea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și utilizarea dietelor populare. Absolut interzis:

Restricția severă a alimentelor, postul și monodietele sunt dăunătoare femeii însăși și copilului ei. Excluderea anumitor alimente din dietă este plină de un aport insuficient de vitamine și alte substanțe importante de către făt.
Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe utilizarea de mandarine, grapefruit, portocale și sucul lor, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul ciocolatei, care include utilizarea de ciocolată, cafea și derivați de cacao, funcționează în același mod.
Modurile bazate pe leguminoase (soia, fasole, mazăre) ajută la creșterea proteinelor din organism. Produsele sale de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Dietele cu proteine funcționează în mod similar și este permis să stați pe ele numai din motive medicale și sub supravegherea atentă a medicilor.
O dietă bazată pe boabe subțiri (coacăze, căpșuni, căpșuni, viburn, zmeură) poate dăuna fătului și chiar provoca sângerări.
În timpul sarcinii, este inacceptabil să folosiți cocktailuri și băuturi pentru arderea grăsimilor pentru a accelera metabolismul. Pot provoca un avort spontan.

Dieta poate fi recomandată unei femei însărcinate în cazul unui nivel crescut de sare în organism (stabilit prin analize clinice), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, medicul poate prescrie o dietă pentru femeile însărcinate, menită să rezolve o anumită problemă la o anumită femeie.

Beneficiile unei diete în timpul sarcinii

O alimentație adecvată este esențială pentru nașterea unui copil sănătos.
Un regim special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
O dietă specială ajută la combaterea mai multor boli.
O dietă pentru scăderea în greutate ajută la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade de sarcină, corpul mamei se comportă diferit. Este important să respectați o dietă pentru sarcină pentru pierderea în greutate adecvată perioadei de dezvoltare a fătului. Deci, va fi posibil să se excludă dezvoltarea problemelor de sănătate și să nu se câștige prea mult.

1 trimestru

Kilogramele în plus sunt câștigate de femei înainte de a 12-a săptămână de gestație, în timp ce accentul nu trebuie pus pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine și vitamine. Nu trebuie să consumați mai mult de 2000 kcal pe zi.

Dieta pentru femeile însărcinate pentru scăderea în greutate ar trebui să includă:

carne slabă;
ouă;
Mazare verde;
varză albă și alge marine;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
pâine grosieră;
ficat;
sucuri proaspăt stoarse.

Este înțelept să refuzați:

mancare la conserva;
bauturi carbogazoase;
produse instant;
biscuiti si chipsuri;
cafea;
muștar și oțet.

Meniu zilnic

luni

8:00 - muesli cu lapte mediu gras.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supă cu bulion slab.
16:00 - salată de legume cu ulei de măsline.
19:00 - orez fiert și varză înăbușită.

8:00 - terci de lapte de ovăz.
11:00 - sandviș cu o bucată de unt.
13:00 - supă cu bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
16:00 - 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.
19:00 - ficat cu paste fierte.
21:00 - niște alge marine.

8:00 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
11:00 - ceai cu biscuiti.
13:00 - supă cu legume.
16:00 - pere.
19:00 - cotlet aburit de pui și piure de cartofi.
21:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

8:00 - terci cu lapte de hrișcă, suc proaspăt stors.
11:00 - iaurt.
13:00 - supă de broccoli și conopidă, o felie de pâine.
16:00 - măr.
19:00 - salată de frunze de roșii, avocado și spanac, o felie de ton.
21:00 - suc de afine.

8:00 - un pahar de lapte copt fermentat, o pâine cu o felie de brânză.
11:00 - portocaliu.
13:00 - paste fierte, cotlet aburit, salată.
16:00 - câteva nuci.
19:00 - cartofi copți cu smântână, pește și ceai.
21:00 - o mână de caise uscate.

8:00 - syrniki, ceai de plante.
11:00 - o mână de caise uscate.
13:00 - supă de supă de pui, pâine.
16:00 - salata de mere si morcovi.
19:00 - salată cu roșii și brânză moale cu ulei de măsline.
21:00 - un pahar de lapte degresat.

duminică

8:00 - fulgi de ovăz cu lapte, măr, suc.
11:00 - banana.
13:00 - supă de bulion de pui, salată de roșii, ceai.
16:00 - fructe.
19:00 - cotlet de pui, legume la aburi.
21:00 - un pahar de iaurt.

2 trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul femeii are nevoie de hrană suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să limitați consumul de zahăr și cofetărie. Vitaminele D și E sunt importante.

spanac;
lactate;
unt;
gălbenuș de ou;
stafide;
ficatul pestilor marini.

Ar trebui exclus:

alimente prăjite și grase;
picant și afumat;
carnati.

Meniu pentru săptămână

luni

8:00 - sandwich fiert de ou, brânză și roșii.
11:00 - brânză de vaci și stafide.
16:00 - iaurt.
19:00 - salată de legume și avocado.
21:00 - un pahar de bulion de măceșe.

8:00 - fulgi de ovăz din lapte.
11:00 - nuci, banane și măr.
13:00 - supă cu bulion de pui și conopidă.
16:00 - 100 g brânză de vaci.
19:00 - tocană slabă.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omleta.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supă de pește.
16:00 - măr.
19:00 - terci cu lapte.
21:00 - fructe.

8:00 - prajituri cu branza cu smantana si stafide.
11:00 - o mână de nuci.
13:00 - supă de linte.
16:00 - măr.
19:00 - orez fiert și o felie de pui copt fără piele, ceai.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omletă și o felie de pâine cu roșie.
11:00 - suc de roșii.
13:00 - tocană cu o bucată de carne slabă.
16:00 - fructe de sezon.
19:00 - paste fierte și suc de roșii.
21:00 - ceai.

8:00 - 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
11:00 - o bucată de brânză tare, o pâine.
13:00 - hrișcă, o felie de carne de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
16:00 - suc proaspat stors.
19:00 - pește la cuptor, roșie.
21:00 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

8:00 - terci de porumb cu lapte, o mână de caise uscate.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supă de varză, castraveți și salată de roșii.
16:00 - o mână de nuci sau stafide.
19:00 - clatite de dovlecei, smantana, bulion de macese.
21:00 - un pahar de iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă cu alimentele alergenice. Consumul lor ar trebui să fie rar. Fructele exotice, citricele și căpșunile pot fi consumate, dar în porțiuni modeste, dacă este posibil.

3 trimestru

Este mai bine să nu mâncați în exces în această perioadă. În ciuda necesității de carbohidrați, nu trebuie să vă sprijiniți pe mesele prea bogate în calorii. Valoarea energetică a alimentelor nu depășește 2800 kcal pe zi.

fructe;
nuci;
supe de legume;
pește cu aburi;
carne fiarta.

Ar trebui exclus:

grăsimi și untură;
mancare prajita;
gălbenuş;
murături;
sos;
legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să limitați consumul de apă - nu mai mult de un litru pe zi. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. Este util să aranjați zilele de post de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va reda tonul corpului și îl va pregăti pentru următoarea naștere.

Meniu săptămânal

luni

8:00 - terci cu lapte.
11:00 - fructe uscate.
13:00 - supă cu bulion de legume.
16:00 - chefir.
19:00 - cotlet de pui aburit, terci de hrișcă.
21:00 - fructe.

8:00 - biscuiți uscați, ceai.
11:00 - fructe.
13:00 - paste fierte, salată.
16:00 - roșii, măsline, spanac.
19:00 - pilaf dietetic.
21:00 - chefir.

8:00 - sandwich cu unt, ceai.
11:00 - 1 salată de ouă și alge marine.
13:00 - supă de pește.
16:00 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
19:00 - o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
21:00 - suc.

8:00 - ou fiert, pâine, unt, ceai de plante.
11:00 - fructe.
13:00 - borș.
16:00 - pere.
19:00 - salată cu ou, ton și orez.
21:00 - fructe.

8:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure.
11:00 - suc de portocale proaspăt stors.
13:00 - tocană de vită cu legume, ceai.
16:00 - fructe uscate.
19:00 - orez cu morcovi și ceapă.
21:00 - chefir.

8:00 - terci de fulgi de ovăz și caise uscate.
11:00 - sandwich cu somon.
13:00 - supă de dovleac, o felie de piept de pui la cuptor.
16:00 - suc de fructe.
19:00 - orez și o bucată de pește la cuptor.
21:00 - lapte la cuptor fermentat.

duminică

8:00 - prăjituri cu brânză și smântână.
11:00 - o mână de nuci.
13:00 - paste, cotlet de pește aburit, legume.
16:00 - fructe.
19:00 - rulouri de varză umplute cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
21:00 - lapte.

Dietele speciale pentru femeile gravide

În perioada de gestație, medicul poate recomanda femeii o dietă specială pe baza stării sale de sănătate. Dieta fiecărei diete pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele nutriționale ajută la urmărirea cantității de kilograme câștigate.

Proteină

Dieta presupune consumul cu o cantitate crescută de proteine. Este indicat femeilor însărcinate cu un set rapid de kilograme, deoarece ajută la controlul creșterii lor și la reducerea excesului. Este important ca o viitoare mamă să mănânce lapte, carne, ouă, consumând aproximativ 120 de grame de proteine pe zi. De asemenea, sunt indicați carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

zahăr;
lapte condensat;
prăjituri;
ciocolată;
pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de găină și prepeliță sunt o sursă de proteine de neînlocuit. În timpul sarcinii, gătitul „într-o pungă” este mai bine absorbit. Nu trebuie să acoperiți necesarul zilnic de proteine cu ouă - acestea pot provoca alergii.

O dietă proteică pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

Fără restricții dietetice stricte.
Îmbunătățirea metabolismului.
Arderea depozitelor de grăsime.
Întărirea uterului și a placentei.
Saturație suficientă.

Exemplu de meniu

Se recomandă formularea dietei pentru femeile însărcinate în așa fel încât dimineața să înceapă cu carbohidrați, care să satura perfect și să dea corpului energie pentru a digera alimentele. Este bine să preparați prânzul din mâncăruri bogate în calorii, care pot ameliora foamea pentru o lungă perioadă de timp. Seara, alimentația exclusiv proteică este de preferat.

1 trimestru: fulgi de tărâțe cu lapte, o felie de pâine de secară, ceai.
Al doilea trimestru: măr, musli și iaurt, ceai de mușețel.
Al treilea trimestru: lapte coagulat, terci de lapte.

1 tr: lapte și biscuiți.
2 tr: lapte copt fermentat, prune uscate.
3 tr: o felie de brânză, pâine integrală.

1 tr: supă pe un bulion slab de pui, o bucată de pește copt, iaurt.
2 tr: supă de linte, carne fiartă, salată de alge, suc.
3 tr: supă pe un bulion slab de legume, salată de ton, o felie de piept de pui la cuptor, bulion de măceșe.

1 tr: biscuiți biscuiți și ceai.
2 tr: migdale și banane.
3 tr: iaurt și măr.

1 tr: orez, o bucată de carne la cuptor, budincă de lapte.
2 tr: pește la grătar, roșie, iaurt.
3 tr: orez, pește fiert, lapte la cuptor fermentat.

Înainte de culcare

1 tr: kefir.
2 tr: chefir fără grăsimi.
3 tr: chefir fără grăsimi.

Dieta poate fi utilizată numai sub supravegherea unui medic, deoarece aportul excesiv de proteine și dorința de a pierde în greutate pot duce la o creștere a sarcinii asupra ficatului și rinichilor.

Când să te oprești

Dieta cu proteine este oprită atunci când:

simptome neplăcute ale tractului gastro-intestinal;
transpirație excesivă;
urină tulbure;
piele iritata;
iritabilitate crescută;
ameţeală.

Remarcabil! Dieta cu proteine-legume este un tip de proteină. În unele cazuri, este mai ușor de tolerat. Regimul presupune alternarea zilelor de pește, carne și legume. De regulă, alimentele proteice sunt consumate timp de câteva zile, în următoarele două zile trebuie să consumați legume și fructe. Beneficiile sistemului nutrițional se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți necesari pentru o femeie și un copil. Dieta este potrivită pentru corectarea greutății minore a unei femei însărcinate.

Fără sare

Pentru o sănătate normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă în fiecare zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de câteva ori. Drept urmare, lichidul se acumulează în corp, apare creșterea în greutate și se dezvoltă boli ale rinichilor, ficatului și ale sistemului cardiovascular. Pentru femeile gravide, aportul excesiv de sare este plin de hipertensiune arterială și edem. Sarea în timpul gestației ar trebui să fie limitată și, în unele cazuri, este indicată respectarea unei diete fără sare.

Esența dietei este evitarea consumului de alimente bogate în sare. Odată cu selectarea corectă a componentelor dietei pentru femeile însărcinate pentru scăderea în greutate, nu va lipsi sarea în organism.

Poți să folosești:

fructe;
verdeaţă;
pâine (nu mai mult de 200 g);
ouă (nu mai mult de 2);
unt (aproximativ 10 g);
carne de vită slabă;
peşte;
lapte și brânză de vaci;
chefir cu un procent mic de grăsime;
gem;

Interzis:

friptură;
picant;
afumat;
gras;
acru;
marinate;
murături;
carne de porc și miel;
cofetărie.

Meniu pentru zi

Dimineața: 100 g terci, ouă amestecate din câteva ouă, 100 g brânză de vaci, băutură din fructe.
Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu adaos de leguminoase, compot.
Gustare după-amiaza: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
Seara: supă de piure de legume (tocană este posibilă), o bucată de pâine, piureuri.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a scăpa de prospețimea mâncării, puteți folosi sare de mare, adăugând puțină sare la feluri de mâncare chiar la sfârșitul gătitului sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, o alergie se formează la un copil în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței sale la anumite produse. Medicul poate determina alergia latentă la o femeie prin prezența kilogramelor în plus, preeclampsie și edem. În prezența unor astfel de probleme, femeii însărcinate i se prescrie o dietă hipoalergenică specială.

Următoarele sunt supuse excluderii:

fructe de mare;
ouă;
nuci;
lapte;
un pește;
caviar roșu și negru;
roșii;
ciocolată;
Căpșună;
zmeura;
citrice;
găină;
dulciuri;
sărare;
feluri de mâncare picante;
mancare la conserva.

Permis pentru utilizare:

carne slabă;
terci;
legume și fructe de o culoare plictisitoare (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
ciuperci;

În cantități limitate, este permis să se utilizeze smântână, paste și produse de panificație făcute din făină premium.

Meniu pentru zi

Mic dejun: terci de ovăz în apă, o felie de pâine de grâu, un măr.
Gustare: un pahar de iaurt simplu.
Pranz: supa vegetariana, cotlet de iepure cu aburi, salata de conopida, compot.
Gustare: fructe.
Cina: salată de legume permise cu adaos de ulei vegetal, cartofi înăbușiți, o felie de carne de vită fiartă, ceai.
Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în perioada de naștere a unui copil poate fi cauzată de diverse motive. În orice caz, carența de fier este periculoasă, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o dietă sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Dieta acestei diete pentru femeile gravide nu poate fi imaginată fără proteine. Aportul de grăsime trebuie redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

migdale;
caise;
ficat de porc și vițel;
carne de curcan;
vițel;
cacao;
spanac;
gălbenuș de ou;
paine veche.

Apetitul unei femei însărcinate cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimat, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Este recomandat să adăugați diverse sosuri și sare la felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g unt și 30 g ulei vegetal, nu mai mult de 50 g zahăr.

Ar trebui exclus:

citrice;
fructe de mare;
zmeură și căpșuni;
ciocolată;
ciuperci.

Meniu pentru zi

Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
Al doilea mic dejun: salată de sfeclă și morcovi, bulion de măceșe.
Prânz: supă cu bulion din inimă și carne de curcan, pâine, brânză de vaci, fructe.
Gustare după-amiaza: fructe de pădure.
Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
Înainte de culcare: produs lactat fermentat.

Contrar credinței populare cu privire la beneficiile consumului de carne și organe organice insuficient procesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

Carbohidrați

Glucidele sunt o sursă de energie de care corpul unei femei însărcinate are nevoie pentru a avea un făt normal și un element important al unei diete sănătoase. Sunt bine absorbite și previn acumularea de toxine și depozite de grăsimi.

Esența sistemului nutrițional este utilizarea glucidelor „complexe”, adică a fibrelor și a pectinelor. Sunt sărace în calorii, dar promit plinătate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Glucidele „simple” sunt excluse din dietă pentru femeile însărcinate:

cofetărie;
nu cereale integrale;
dulciuri;
pâine cu făină albă;
struguri;
banane.

leguminoase;
brânză de vacă;
cereale integrale;
Orez brun;
paste din piepteni de grâu tare;
legume si fructe.

Meniu pentru zi

Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte la cuptor fermentat.
Gustare: piersică sau măr.
Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, suc de mere.
Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
Seara: pește fiert, brânză de vaci cu fructe, compot.

Cu toxicoză

Toxicoza apare datorită faptului că corpul mamei percepe fătul ca un obiect străin și formează anticorpi împotriva propriilor sale celule. Drept urmare, activitatea unor organe și sisteme importante este perturbată, iar starea de sănătate se înrăutățește. Bolile cronice ale tractului gastro-intestinal și ale ficatului sunt, de asemenea, susceptibile la dezvoltarea toxicozei. Problema depășește adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

I - dorința de a vărsa apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
II - vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate pe o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
III - vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, se poate manifesta în primul trimestru și târziu (gestoză), apărând după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta timpurie

Mesele ar trebui să fie fracționale. Stomacul acceptă mai bine porții mici, care nu-l determină să se întindă. Consumul de mese frecvente nu exagerează în exces cu centrul foamei.
Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase bogate în calorii. Alimentele ar trebui să fie ușor de digerat fără a necesita un efort semnificativ din partea tractului digestiv.
Micul dejun este necesar. În același timp, nu ar trebui să mănânci complet. Soluția ideală este fructul ușor de digerat și care vă oferă glucoza de care aveți nevoie pentru a vă simți bine.
Evitarea supelor, în special a celor fierte în bulion de carne, este de dorit. Amestecarea alimentelor lichide și solide într-o singură masă va provoca vărsături. Ceaiul de mușcătură cu biscuiți este exclus din același motiv.

Afișate:

legume: roșii, murături, varză proaspătă, morcovi, conopidă, dovlecei, broccoli, sfeclă, vinete, cartofi;
fructe: lămâi, cireșe, căpșuni, mere, portocale, prune, afine, kiwi;
proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește slab, brânză tare;
grăsimi: unt și ulei vegetal;
terci: orez, hrișcă, mei.

Pâinea se poate consuma încetul cu încetul, după uscare la cuptor sau prăjitor de pâine.

Nutriție cu gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei târzii la femeile gravide este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și carnea afumată nu sunt recomandate. La alegerea unui sistem de alimentare cu energie electrică, medicii recomandă respectarea următoarelor reguli:

cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
organismul nu trebuie să primească mai mult de 800 ml de lichid;
dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
alimentele trebuie să conțină vitamine naturale, în timpul iernii-primăvară - pentru a fi îmbogățite cu complexe de vitamine.

Meniu zilnic aproximativ

Primul mic dejun:

pește fiert (150 g);
cartofi fierți (200 g);
morcovi proaspeți (80 g);
1 ou fiert;

Masa de pranz:

brânză de vaci (150 g).

sfeclă roșie cu smântână (300 g);
terci de hrișcă (200 g);
cotlet cu abur (60 g);
200 ml de compot.

fructe de padure de sezon (300 g).

pește fiert (200 g);
vinaigreta (300 g).

Înainte de culcare:

200 ml de chefir.

Se admit până la 200 g de secară sau 100 g de pâine de grâu pe zi.

Descărcarea meniului dietetic pentru femeile gravide

Zilele de post sunt denumite de obicei perioade în care volumul și varietatea produselor sunt limitate. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care scapă organismul de toxine și toxine și ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și a crește consumul de depozite de grăsimi. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o singură zi de post, o femeie însărcinată poate pierde până la 800 de grame în greutate.

O dietă de post este indicată femeilor însărcinate cu:

umflarea picioarelor;
creșterea tensiunii arteriale;
creșterea rapidă în greutate;
dificultăți de respirație în timpul mersului;
probleme cu ficatul și rinichii.

Regulile de descărcare

Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
Odihna stomacului are nevoie o dată pe săptămână sau zece zile.
Pentru a evita un deficit de vitamine și substanțe nutritive, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de descărcare.
Descărcarea ar trebui să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
Mestecarea alimentelor trebuie să fie temeinică și lentă.
Porția zilnică de alimente trebuie împărțită în mai multe mese (5-6).
Este important să mâncați la intervale de timp bine definite pentru a evita foamea.
Trebuie să consumi cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Seara înainte de descărcare, ar trebui să vă abțineți de la alimente grele. Cina nu mai târziu de ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei gravide în timpul descărcării nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

O dietă versatilă pentru pierderea în greutate

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pere proaspete, o ceașcă de ceai.
Al doilea mic dejun: 200 g iaurt degresat, fructe de padure proaspete.
Prânz: supă cu bulion ușor, cotlet de pui tocat la abur, castraveți proaspeți.
Gustare după-amiaza: o jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
Cina: 100 g pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume.
Înainte de culcare: câteva prune uscate, o jumătate de pahar de chefir.

Zile de post „hrănitoare”

Este permisă efectuarea dietelor de descărcare pe alimente consistente o dată la 7 zile, dar din motive medicale, uneori este permisă repetarea descărcării la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru scăderea în greutate, indicând alimentele necesare pentru ziua respectivă:

Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe de mare și legume: fructe de mare fierte în cantitate de 0,5 kg, legume fierte în cantitate de 800 g. Este permisă utilizarea ceaiului neîndulcit.
Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurt și fructe: 1,5 kg de fructe domestice, iaurt cu conținut scăzut de calorii (300 g).
Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g de fructe de pădure, 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea o dată cafea decofeinizată neîndulcită.

Descărcare mono pentru pierderea în greutate

O zi mono-post implică utilizarea unui singur produs. Scopul este de a oferi sistemului digestiv odihnă adecvată. Valoarea energetică a dietei este redusă, deci puteți repeta mono-descărcarea numai după 10 zile și numai după consultarea unui medic.

Legume sau fructe: în timpul zilei, este permis să mănânce 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Ca aditiv la salate, este permisă utilizarea unui pic de ulei vegetal.
Compot: în timpul zilei, puteți bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. Este permis să adăugați nu mai mult de 3 linguri de zahăr la produsul finit.
Produse lactate: puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte la cuptor fermentat pe zi, cu un conținut de grăsimi de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta lactată (descărcarea) este foarte bună pentru femeile însărcinate care au lipsa poftei de mâncare. Laptele este alimente și lichide în același timp. Un milkshake delicios vă va satura și vă va înveseli.

Descărcarea hrișcului

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Boabele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și un întreg spectru de vitamine. În plus, hrișca conține lizină, un aminoacid care nu este sintetizat de organism, care este necesar pentru o mai bună absorbție a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depuneri grele și toxine.

Pentru femeile gravide, o zi de post pe hrișcă este foarte utilă: pe lângă faptul că scapă de excesul de greutate, cerealele promit să completeze rezervele organismului cu microelemente, să ridice nivelul de hemoglobină și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcului, se recomandă renunțarea la gătit. Un pahar de cereale trebuie pus într-un termos și turnat cu apă clocotită, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. Dimineața, terciul este împărțit în porții și consumat pe tot parcursul zilei. Pentru a face mai ușor să suporte regimul neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau cu câteva mere.

Chefir

O zi de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ceea ce este de prisos și să normalizați scaunul, lucru deosebit de util femeilor însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi doar chefir proaspăt. Pentru o zi, luați 1,5 litri de băutură din lapte fermentat cu un conținut de grăsimi de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci. Ar trebui consumat în 6 doze. Cu o senzație palpabilă de foame, este permis să mănânce câteva linguri de tărâțe de grâu.

Cum să mănânci a doua zi

Consumul de alimente abundente a doua zi după descărcare este inacceptabil. După „curățarea” meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, în caz contrar gramele pierdute vor reveni, disconfortul va apărea din nou.

Micul dejun este cel mai bine cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz din lapte.
La prânz, ar trebui să mâncați alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Trebuie să combinați alimentele proteice cu fibrele, de aceea salata de legume este recomandată ca garnitură.
Ca masă de seară, carnea fiartă sau brânza granulară sunt potrivite.

Contraindicații

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

Diabet;
alergie la mancare;
boli gastrointestinale cronice;
patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

varză (trei sute de grame);
rădăcină de țelină (o bucată);
morcovi (o bucată);
cartofi (două bucăți);
ceapă (o bucată);
pătrunjel;
ulei vegetal (patru linguri);
litere de apă;
niste sare.

Compoziție chimică de 100 de grame:

proteine - 0,72 g;
grăsimi - 4,3 g;
glucide - 3,8 g.

Pregătirea

Se toacă varza, se curăță și se toacă cartofii, se taie restul de legume (ceapa în jumătăți de inele), se toacă mărunt ierburile.
Trimiteți morcovi, ceapă, rădăcină de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă, fierbeți timp de 15 minute.
Adăugați varză, cartofi în tigaie și continuați să fierbeți.
Trimiteți legumele gata preparate într-o cratiță, turnați apă clocotită peste, sare. Gatiti cel mult cinci minute dupa fierbere.
Se ornează cu ierburi la servire.

Caserola cu cartofi-caș

Ingrediente:

cartofi (două sute de grame);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
un sfert de ou;
unt (cinci grame);
smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

proteine - 10,5 g;
grăsimi - 12 g;
glucide - 35,7 g.

Pregătirea

Se spală cartofii, se curăță, se taie felii. Se fierbe până se înmoaie. Scurgeți apa, ștergeți cartofii.
Măcinați brânza de vaci, combinați cu cartofi, adăugați ouă și unt. Amesteca.
Puneți masa de cartofi-caș pe o foaie de copt presărată cu pesmet. Neteziti si ungeti cu smantana. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă roșie și mazăre verde

Ingrediente:

sfeclă (două sute de grame);
mazăre conservată (șaizeci de grame);
ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

proteine - 2,4 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați - 11,7 g.

Pregătirea

Fierbeți sfecla (o oră), puneți-le în apă rece timp de o jumătate de oră, apoi curățați-le și radeți-le.
Scoateți lichidul din mazăre.
Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salată de varză albă și alge marine

Ingrediente:

alge congelate (treizeci de grame);
ceapa verde (zece grame);
varză albă (treizeci de grame);
castravete proaspăt (treizeci de grame);
ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

proteine - 1 g;
grăsimi - 5 g;
glucide - 2,7 g.

Pregătirea

Scufundați algele în apă rece până la dezghețarea completă. Feliați subțire. Gatiti in apa usor sarata aproximativ 15 minute. La frigider.
Se toacă varza albă, se toacă castraveții în fâșii, se toacă ceapa.
Combinați componentele, adăugați ulei vegetal.

Terci de lapte de porumb

Ingrediente:

grâu de porumb (șaizeci de grame);
lapte (șaptezeci de grame);
apă (șaptezeci de grame);
zahăr (cinci grame);
niste sare;
niste unt.

Compoziție chimică:

proteine - 6,8 g;
grăsimi - 7,4 g;
glucide - 51,6 g.

Pregătirea

Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați lapte.
Puneți sare și zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
Adăugați ulei înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care practicau sport în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru figura unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este sarcina admisibilă.

Următoarea activitate este inacceptabilă pentru viitoarele mame:

aerobic;
jumping;
schi;
scufundări;
o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asana yoga inversată, legănarea și îndoirea puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru o bună sănătate și conservarea corpului, experții recomandă femeilor însărcinate să meargă mai des și să privească mai atent una dintre următoarele direcții:

Înot

Util pentru femeile gravide pe parcursul celor nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, mușchii sunt întăriți. Sarcina pe coloana vertebrală este minimă, ceea ce este necesar în special în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în formă bună.

Important! Când vizitați piscina, este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii ale vaginului.

Pilates

Dacă puteți găsi un antrenor cu experiență, Pilates este cea mai bună pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas către o recuperare rapidă a figurii după nașterea copilului. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește, spatele este întărit. O femeie învață să-și simtă corpul, să-l audă.

Gimnastică

Grupurile speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că împiedică creșterea în greutate, dar ajută și la toxicoză. O lecție de jumătate de oră ameliorează tragerea durerilor de spate, ameliorează sarcina de pe spate și pregătește sânul pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară mai ales pentru femeile care erau familiarizate cu aceasta înainte de „poziția interesantă”. Trebuie să alegeți exerciții adaptate femeilor însărcinate și să le faceți numai sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea unui ginecolog observator!

Meniul dietetic în timpul sarcinii implică introducerea alimentelor necesare pentru cursul normal al sarcinii, munca bine coordonată a corpului femeii și nutriția intrauterină de înaltă calitate a bebelușului în dieta viitoarei mame. Un astfel de meniu vizează, de asemenea, evitarea problemelor cu kilogramele în plus, care apar adesea atât în timpul sarcinii, cât și în perioada postpartum.

O femeie însărcinată este obligată să aibă grijă de o dietă echilibrată a dietei sale, care ar trebui să includă o varietate de alimente și feluri de mâncare. În același timp, ar trebui să ne amintim despre normele și anumite doze în consumul de alimente.

Următoarele alimente și feluri de mâncare ar trebui incluse în meniul dietetic în timpul sarcinii:

primele feluri de mâncare (sub formă de supe de legume, lapte și bulioane);
carne slabă și o varietate de feluri de mâncare din carne (carne de vită, pui, curcan, vițel, carne roșie);
lapte și diverse produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi);
produse de panificație, făină și paste;
cereale (în principal ca adaos la primele feluri de mâncare);
ouă (doza în timpul sarcinii este de câteva bucăți pe săptămână);
peste si fructe de mare;
legume, fructe de padure, ierburi proaspete, fructe si fructe uscate;
apă și băuturi necarbonatate;
unt (unt, legume) etc.

Rata zilnică a primelor cursuri în timpul sarcinii este de 200-250 de grame. Cea mai bună opțiune în acest caz ar fi supele de legume gătite în apă sau bulion slab cu adaos de câțiva cartofi. Ca ingrediente suplimentare în prepararea supelor, puteți folosi cantități mici de paste sau cereale. Primele feluri de mâncare sunt condimentate de obicei cu smântână sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi, precum și ierburi proaspete tocate.

În ceea ce privește consumul de carne în timpul sarcinii, în acest caz, viitoarei mame i se recomandă să acorde preferință doar soiurilor sale cu conținut scăzut de grăsimi - în primul rând, păsări de curte (pui sau curcan), iepure, precum și vițel și carne de vită. Doza zilnică de preparate din carne este de 150 de grame. Nutriționiștii recomandă aburirea unor astfel de feluri de mâncare, precum și coacerea lor în cuptor, după ce le fierbe în apă. Budincile și cotletele aburite, rulourile de carne, carnea și legumele, precum și găluștele, chiftelele etc. vor deveni feluri de mâncare optime pentru viitoarea mamă.

Consumul de pâine și alte produse din făină în timpul perioadei de naștere a unui copil trebuie efectuat sub un anumit control și se ridică la aproximativ 100-150 g pe zi. Viitoarea mamă ar trebui să acorde preferință pâinii dietetice fără sare, pâine de secară sau cu tărâțe, precum și din făină integrală sau făină de grâu de clasele I-II. Este recomandabil să folosiți produsele din pâine ale produselor de patiserie de ieri sau să le uscați ușor chiar înainte de utilizare. Nu ar trebui să existe briose printre produsele din făină; se recomandă înlocuirea acesteia cu biscuiți sau biscuiți non-nutritivi.

Laptele integral și produsele lactate ar trebui să fie prezente în dieta viitoarei mame. Doza lor zilnică trebuie să fie de 200 de grame. Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți despre situația în care o femeie însărcinată are o reacție alergică asociată cu intoleranță la lactoza conținută în lapte. În acest caz, aportul de produse lactate trebuie limitat sau oprit. Lapte poate fi adăugat și la ceai, cereale, supe de legume; printre produsele lactate, este de preferat să alegeți chefir cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurturi neîndulcite, iaurt.

Consumul de ouă în timpul sarcinii trebuie limitat la 1-2 ouă. in saptamana. În ceea ce privește vasul cu ouă, cel mai bine este să vă concentrați pe omletele aburite, precum și pe gătitul ouălor „în sac” sau la fiert moale.

Aportul zilnic de pește, precum și fructe de mare și preparate din pește în perioada de gestație ar trebui să fie de aproximativ 150 de grame. Trebuie subliniat faptul că este foarte descurajat pentru o femeie însărcinată să consume pește gras. Cea mai bună opțiune în acest caz va fi mâncărurile din navaga, biban de știucă, pește de gheață sau cod. Din aceste soiuri, puteți găti prăjituri de pește aburite, chiftele, sufle aburit, chifle de pește cu legume, găluște, piure de pește și alte feluri de mâncare.

Cerealele și diferitele paste (spaghete, tăiței, tăiței) sunt cel mai bine utilizate ca aditivi suplimentari în supe și folosite doar ocazional ca garnitură, reducând în același timp consumul de pâine.

Consumul de unt în timpul sarcinii trebuie limitat la 15 grame pe zi (în timp ce uleiurile vegetale sunt recomandate numai ca aditivi în felurile principale).

O femeie însărcinată ar trebui să-și amintească de aportul zilnic de apă potabilă, care este de cel puțin 1,5-2 litri. Ca și alte băuturi, puteți folosi compoturi de fructe și fructe de pădure neîndulcite, ceai slab (cu adăugarea unei cantități mici de lapte), decoct de măceșe, precum și piure de suc din tot felul de fructe de pădure și fructe, diluate anterior cu apă fiartă caldă .

Legume proaspete, precum și o varietate de fructe și fructe de pădure - acestea sunt alimente care ar trebui să fie prezente în mod constant în dieta unei femei însărcinate. Pot fi consumate crude și, de asemenea, utilizate ca bază pentru prepararea altor feluri de mâncare, de exemplu, piure de legume sau fructe, sufle aburit, budincă de fructe de pădure, etc. , sunt utile pentru viitoarea mamă., pepene galben. Multe substanțe utile se găsesc și în salată, dovleac și dovlecei. Este recomandabil să folosiți legume proaspete (în special morcovi, pere de pământ sau rați) sub formă de răzătoare. Utilizarea în vase de ridichi, fasole, mazăre verde, morcovi fierți și sfeclă ar trebui să fie limitată. Mărarul și pătrunjelul proaspăt, salata verde și ceapa verde tocată ar trebui utilizate în general ca ingrediente suplimentare și condimente pentru felurile principale. Din fructe de pădure și fructe (inclusiv fructe uscate), pe lângă sufleuri și budinci, puteți face compoturi neindulcite.

Dieta în timpul sarcinii vizează, în primul rând, utilizarea de produse excepțional de sănătoase în dieta viitoarei mame, care va satura organismul cu vitaminele și nutrienții necesari - atât ea, cât și copilul care se pregătește pentru naștere. O femeie însărcinată trebuie să evite utilizarea excesivă a condimentelor fierbinți și a condimentelor dure atunci când gătește. În schimb, se recomandă să folosiți mărar tocat mărunt, salată și pătrunjel, precum și cantități mici de scorțișoară, cuișoare și frunze de dafin.

O femeie însărcinată va trebui să-și limiteze consumul de produse de patiserie și dulciuri, din cauza riscului posibil asociat cu creșterea în greutate excesiv de rapidă. Moderarea ar trebui să fie principiul principal în nutriția rațională pentru viitoarea mamă. Principala condiție pentru construirea corectă a dietei viitoarei mame este, în primul rând, calitatea alimentelor, varietatea și echilibrul acesteia.

Dieta fără sare în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii poate fi foarte variată, dar în toate cazurile vizează o dietă rațională, echilibrată. Mulți nutriționiști recomandă femeilor însărcinate să-și limiteze aportul de sare. În acest caz, li se recomandă o dietă fără sare în timpul sarcinii.

Trebuie remarcat faptul că sarea în sine este un element necesar pentru munca bine coordonată a organelor și sistemelor interne, dar excesul acesteia poate provoca daune ireparabile sănătății umane. În medie, aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 12-15 grame. Cu toate acestea, trebuie amintit că mâncăm și o varietate de alimente sărate (pâine, sosuri, maioneză, carne, conserve, pește, cereale, legume proaspete), alături de care pătrund în organism aproximativ 10 grame de sare. Astfel, pentru a ne satisface pe deplin corpul în sare, trebuie să adăugați doar 5-7 grame la această cantitate. Din punct de vedere vizual, arată ca o linguriță incompletă. Din păcate, în majoritatea cazurilor, oamenii „depășesc” această normă în consumul de sare de două până la trei ori, sau chiar mai mult. Un astfel de „exces” poate fi extrem de periculos pentru organism și poate provoca consecințe negative la femeile însărcinate, în special, edem, preeclampsie și abruptie placentară.

O dietă fără sare în timpul sarcinii are ca scop eliminarea completă a utilizării sării pure, permițându-i să pătrundă în organism doar cu alte produse: pâine, legume, carne etc. Printre regulile de bază ale unei diete fără sare se pot menționa următoarele:

alimente preponderent aburitoare;
excluderea din dieta alimentelor prăjite, marinate, precum și a tuturor tipurilor de alimente afumate și murături;
restricționarea utilizării unei varietăți de produse de cofetărie (inclusiv produse de patiserie, prăjituri), cereale și paste.

Consumul de pâine cu o dietă fără sare se reduce la o cantitate de 150-200 g pe zi. Este recomandat să gătiți supe cu bulion de pește de legume sau cu conținut scăzut de grăsimi. Este permisă utilizarea soiurilor de pește și carne exclusiv cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele pentru femeile însărcinate pot fi consumate atât crude, cât și fierte, fără restricții speciale. În plus, se recomandă să luați fructe proaspete, fructe de pădure, precum și ouă, produse lactice, unt (10 grame pe zi), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.

Astfel, un eșantion de meniu pentru o dietă fără sare pentru femeile însărcinate ar putea arăta cam așa:

Mic dejun nr. 1. terci de gris, ceai, cacao.
Mic dejun nr. 2. Fructe proaspete (portocale, mere, banane).
Masa de seara. Supă, paste cu o bucată de carne, fructe (măr).
Gustare de după amiază. Biscuiti cu lapte cald.
Masa de seara. Cartofi, aburi de pește, produse lactate sau lapte obișnuit.

Atunci când urmați o dietă fără sare, este, de asemenea, foarte important să vă amintiți principala regulă: este mai bine să sărtați alimentele decât să le supralicitați.

Dieta cu caș în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii se bazează, în primul rând, pe grija femeii pentru bebelușul pe care îl poartă. Acesta este principalul motiv pentru alimentația corectă și echilibrată a viitoarei mame. Mulți nutriționiști și-au dezvoltat dietele pe baza beneficiilor produselor individuale, a combinației lor competente și a asimilării de către corpul unei femei însărcinate. Cu toate acestea, astăzi există dezacorduri între specialiști cu privire la unele produse alimentare și recomandări pentru utilizarea acestora de către femeile însărcinate. Dar există unele lucruri care nu dau naștere la cea mai mică îndoială. De exemplu, beneficiile incontestabile ale consumului de produse din brânză de vaci.

O dietă cu caș în timpul sarcinii (inclusiv produse lactate) joacă un rol pozitiv, în primul rând datorită conținutului bogat de calciu, care este foarte necesar atât de corpul viitoarei mame, cât și de copil. Acest tip de dietă poate fi, de asemenea, descris ca fiind cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbon și cu conținut ridicat de proteine.

Pe lângă calciu, produsele cu caș conțin vitamine B și proteine. Consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci va ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Bineînțeles, acest tip de dietă ar trebui folosit cu înțelepciune, fără a întârzia cu ea, deoarece corpul unei femei însărcinate are nevoie și de alte substanțe.

Chiar denumirea dietei - „caș” - indică faptul că componenta principală a dietei este brânza de vaci și produsele lactate (în special, chefirul). Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă să țineți această dietă mai mult de o săptămână. Acest lucru se aplică și femeilor însărcinate care doresc să-și salveze greutatea de la kilogramele în plus. Dieta cu caș trebuie utilizată într-un interval de timp strict limitat.

Există o mulțime de opțiuni pentru meniul de dietă cu caș. Deci, potrivit unuia dintre ei, în timpul zilei, mama însărcinată nu ar trebui să mănânce mai mult de 350-400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugându-i tărâțe de grâu. Se recomandă împărțirea mesei în 3-4 porții egale. Pentru a diversifica un astfel de meniu, puteți adăuga legume, fructe (sau fructe uscate), miere la caș. În fiecare zi trebuie să beți 2 pahare de lapte fermentat sau kefir. În plus, este permisă utilizarea altor băuturi: bulion de măceșe, ceai verde, compoturi.

Trebuie amintit că o astfel de dietă poate fi periculoasă. În special, o dietă cu caș este contraindicată dacă o femeie însărcinată are probleme asociate cu activitatea tractului gastro-intestinal, precum și cu patologia ficatului sau disfuncția renală.

Dieta japoneză în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii implică o dietă rațională, echilibrată, care este una dintre principalele condiții pentru dezvoltarea normală a fătului și un curs favorabil al sarcinii. Bineînțeles, corpul viitoarei mame necesită mult mai multe vitamine și substanțe nutritive, deoarece o nouă viață se dezvoltă în interiorul ei. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să conțină doar alimente proaspete și alimente proaspăt preparate. Cel mai bine este să înlocuiți zaharoza cu glucoză, fructoză, miere. Mâncarea trebuie să fie cât mai variată, dar în același timp echilibrată.

Mulți nutriționiști cred că viitoarea mamă trebuie să mănânce mese mici de până la cinci ori pe zi. Această metodă de nutriție îmbunătățește metabolismul și contribuie la o greutate stabilă. Verdele, fructele și legumele trebuie să fie prezente fără greș în meniul unei femei însărcinate. În acest caz, este logic să acordăm preferință sistemului alimentar japonez, care vizează consumul exclusiv de produse naturale care sunt benefice pentru sănătatea umană.

Dieta japoneză în timpul sarcinii implică excluderea completă a sării și zahărului în forma lor pură din dieta unei femei însărcinate, precum și o varietate de produse de cofetărie și paste. Între mese principale, se recomandă să beți în cantități nelimitate apă pură (filtrată, minerală sau fiartă), după cum este necesar. De obicei, meniul dietei japoneze este calculat pentru 13 zile, dar, dacă este necesar, poate fi extins la 13 săptămâni. Pentru un rezultat optim, este necesar să respectați toate recomandările și să nu modificați o anumită succesiune de mese, deoarece toate componentele sunt atent selectate de specialiști. Este imperativ să ne amintim că toate alimentele, conform dietei japoneze, trebuie preparate fără a adăuga sare și orice condimente. Ce alimente sunt permise în dieta japoneză? În primul rând, acesta este tot felul de alimente proteice: carne fiartă, pește, legume proaspete, ouă, sucuri. Acest meniu include o varietate de salate de legume, pâine cu tărâțe, carne de vită fiartă, precum și brânză tare (în cantități mici), fructe proaspete (cu excepția strugurilor și bananelor).

Trebuie avut în vedere faptul că dieta japoneză în timpul sarcinii este dezechilibrată, prin urmare, necesită aport suplimentar de multivitamine în perioada de conformitate. Meniul unei astfel de diete implică utilizarea cafelei naturale proaspăt preparate, ceea ce este în mare măsură contraindicat femeilor însărcinate, prin urmare, înainte de a începe să utilizați dieta japoneză, este imperativ să consultați un dietetician sau un medic.

Dieta cu mere în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie cât mai echilibrată și corectă posibil, astfel încât să nu dăuneze sănătății viitoarei mame și a copilului ei. Utilizarea diferitelor sisteme nutriționale ar trebui coordonată de ginecologul care supraveghează gravida. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele diete care implică utilizarea zilelor de post. De exemplu, aceasta este dieta cu mere, care este destul de frecventă în rândul femeilor care le monitorizează greutatea.

Dieta cu mere în timpul sarcinii este recomandată acelor viitoare mame care, pe lângă faptul că sunt supraponderale, au tendință de edem, o creștere bruscă a greutății și gestoză târzie. Conform acestei diete, trebuie să mănânci exclusiv fructe verzi. De obicei, aportul de mere verzi este combinat cu utilizarea kefirului. Există mai multe opțiuni pentru meniul pentru dieta cu mere. Unul dintre ei este să mănânci jumătate de măr în fiecare oră în timpul zilei, spălat cu jumătate de pahar de chefir. Conform celei de-a doua opțiuni, trebuie să mănânci aproximativ 2 kilograme de mere într-o zi. Pe lângă aceste fructe, este strict interzis să mâncați orice altceva. În acest caz, merită să ne amintim de utilizarea obligatorie a lichidului. În acest scop, apa minerală și ceaiurile din plante sunt ideale. A treia opțiune implică utilizarea celei mai suculente varietăți de mere din meniu fără utilizarea de lichide. Puteți coace mere la cuptor, dar numai fără a adăuga zahăr la ele.

Dieta cu mere în timpul sarcinii este permisă numai după 30 de săptămâni de sarcină, adică într-un moment în care principalele organe ale copilului sunt deja formate. „Plusurile” acestei diete nu sunt doar pierderea eficientă în greutate, ci și în ceea ce privește prevenirea hipertensiunii și aterosclerozei. În plus, trebuie avut în vedere faptul că un măr este un produs extrem de util care conține toate elementele și vitaminele necesare pentru funcționarea deplină a corpului. Cu toate acestea, este imposibil să se permită utilizarea unei astfel de mono-diete într-un mod constant.

Dieta Protasov în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii constă, în primul rând, în tranziția către o nutriție adecvată și o schimbare a stilului de viață al viitoarei mame. În acest caz, nu trebuie să vă bazați doar pe pierderea în greutate. Este imposibil să privăm copilul nenăscut de nutrienții și vitaminele necesare pentru dezvoltarea completă intrauterină și stabilirea corectă a sistemului său nervos și a organelor interne. Dacă bebelușul nu primește suficiente microelemente și vitamine necesare dezvoltării sale, probabilitatea apariției complicațiilor în timpul nașterii este ridicată și crește și riscul unei întârzieri în creșterea și dezvoltarea acestuia. Desigur, este un lucru nobil să folosești diete în scopul controlului greutății, dar acest proces ar trebui să se desfășoare fără a aduce atingere micii creaturi, complet dependente de mamă. În zilele noastre, dieta lui Kim Protasov este foarte populară în rândul femeilor însărcinate, care constă în consumul unei cantități mari de fructe, legume și o varietate de produse lactate.

Dieta Protasov în timpul sarcinii este concepută timp de 5 săptămâni. Dieta viitoarei mame ar trebui să fie îmbogățită cât mai mult cu oligoelemente utile și vitamine, prin urmare, include utilizarea legumelor și fructelor. Acest proces duce la normalizarea proceselor metabolice din organism, la descompunerea depozitelor de grăsime subcutanată, la întărirea sistemului imunitar și la pierderea eficientă în greutate. Dieta Protasov exclude grevele foamei epuizante, dimpotrivă, permite consumul de alimente „permise” în cantități nelimitate. La rândul său, acest lucru elimină stresurile și tulpinile asociate dietelor mono. „Plusul” unui astfel de sistem nutrițional pentru femeile însărcinate, în primul rând, rezidă în natura sa neîmpovărătoare. În plus, respectând o astfel de dietă, o femeie va simți un val de vitalitate, energie și vivacitate.

Dieta Protasov în timpul sarcinii nu dictează restricții stricte asupra alimentelor. Toate ingredientele „permise” sunt ușor de reținut. Principalul lucru este că pentru micul dejun, prânz și cină, viitoarea mamă poate alege orice își dorește inima. Regulile de bază ale dietei Protasov includ următoarele puncte:

consumul de multe legume crude;
aportul zilnic de produse lactate (brânză de vaci, iaurturi, brânză) cu un conținut de 5% grăsime;
aportul zilnic obligatoriu de lichid în cantitate de cel puțin 2 litri;
evitați să mâncați în exces, mâncați de cel puțin 5 ori pe zi.

În prima săptămână după urmarea dietei Protasov, ar trebui să consumați exclusiv legume crude, precum și iaurt, brânză de vaci și brânzeturi tari. Ceai verde permis, apă minerală, în cantități limitate - cafea naturală. Puteți mânca 1 ou fiert pe zi.

A doua săptămână a dietei Protasov nu diferă de cea precedentă, cu toate acestea, ouăle trebuie excluse din dietă. În a treia săptămână de dietă, carnea de pasăre (pește) fiartă sau coaptă trebuie adăugată la alimentele de bază, la o rată de 300 de grame pe zi. De asemenea, se recomandă reducerea produselor lactate, cum ar fi brânza și iaurtul.

În etapa de 4 și 5 săptămâni a dietei Protasov, o femeie însărcinată va simți lejeritate în corp, un val de forță, vigoare și energie. În această perioadă, este important să vă abțineți de la a mânca diverse dulciuri și să acordați preferință legumelor, merelor, iaurturilor, ouălor, brânzeturilor, ceaiului și cafelei naturale (în cantități limitate).

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii implică utilizarea numai a acelor produse care sunt benefice pentru sănătatea viitoarei mame și dezvoltarea normală a bebelușului ei. Multe femei preferă dietele mono care vizează arderea rapidă a grăsimilor și normalizarea greutății. Termenul „mono-dietă” în sine indică faptul că dieta se bazează pe aportul unui singur produs. De exemplu, dieta cu hrișcă este foarte populară, ceea ce implică utilizarea hrișcului ca principal produs alimentar.

Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii ar trebui să fie pe termen scurt și să dureze, în medie, nu mai mult de una până la două săptămâni, deoarece corpul viitoarei mame are nevoie și de alte substanțe utile pentru funcționarea sa deplină. O astfel de dietă se bazează pe utilizarea terciului de hrișcă împreună cu lichide: chefir, apă minerală necarbonatată, precum și ceai verde. Susținătorii unei astfel de diete sunt convinși că ajută la reducerea eficientă a greutății și la curățarea corpului uman de substanțe nocive, inclusiv de toxine. Proprietățile utile ale dietei de hrișcă includ simplitatea, accesibilitatea și saturația pe termen lung. În ceea ce privește combinația „hrișcă plus kefir”, trebuie menționat următorul punct. Hrișca este bogată în carbohidrați, proteine, micro și macroelemente și conține, de asemenea, acid folic și vitamine B. Kefirul conține, de asemenea, o serie de vitamine, o cantitate mică de carbohidrați și proteine, prin urmare este combinat favorabil cu hrișca.

Care sunt principiile principale ale dietei de hrișcă? Prima regulă spune că, pe întreaga perioadă a unui astfel de sistem alimentar, trebuie să folosiți terci de hrișcă preparat conform unei rețete speciale. Anterior, hrișca trebuie turnată cu apă clocotită și lăsată la infuzat peste noapte. A doua zi, în prima zi a dietei, este necesar să consumați exclusiv terci de hrișcă, în timp ce îl spălați cu chefir cu un conținut de grăsimi de 1% (nu mai mult de un litru pe zi) și puteți bea, de asemenea, apă și ceai în cantități nelimitate. Aportul zilnic permis de 1-2 fructe sau 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie să vă amintiți despre alte reguli importante ale dietei de hrișcă:

este interzis să adăugați zahăr, sare și condimente, precum și unt în terciul de hrișcă;
trebuie să luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, totuși, dacă o femeie însărcinată are o senzație puternică de foame, atunci puteți bea un pahar de chefir noaptea;
se recomandă administrarea de multivitamine, atât în timpul dietei de hrișcă, cât și pentru o anumită perioadă după aceasta;
ar trebui să vă amintiți despre contraindicații, în prezența cărora acest tip de dietă nu poate fi utilizat: gastrită, ulcer stomacal, etapa de recuperare după bolile anterioare etc.

Mama însărcinată ar trebui să-și amintească că orice mono-dietă, inclusiv hrișca, nu poate fi utilă 100%, deoarece utilizarea unui singur produs nu poate oferi organismului toate oligoelementele și nutrienții necesari. Prin urmare, ar trebui să fiți deosebit de atent cu aceste tipuri de diete, fiind pe deplin conștienți și consultându-vă periodic medicul.

Dieta pentru scăderea în greutate în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii - este posibil? Această întrebare este adresată de multe femei care sunt literalmente „intimidate” de cuvintele medicilor despre consecințele negative ale supraponderalității. Există anumite limite în ceea ce privește creșterea în greutate care sunt permise în perioada de a avea un copil, iar ieșirea din ele, din punct de vedere medical, este considerată o patologie. Această normă este de 8-12 kilograme. Dacă o femeie câștigă rapid excesul de greutate, este necesar să luați măsuri, deoarece obezitatea afectează grav atât sănătatea viitoarei mame, cât și dezvoltarea intrauterină a copilului.

Dieta de slăbit în timpul sarcinii nu implică în niciun fel postul epuizant pentru a pierde rapid în greutate. Acesta este, în primul rând, un sistem de nutriție rațională, care include mese dese în cantități mici. Cu precauție extremă în timpul sarcinii, trebuie să tratați dietele mono, deoarece sunt dezechilibrați și jefuiesc corpul de nutrienți suplimentari găsiți în alte alimente.

Medicii recomandă femeilor însărcinate să-și controleze greutatea cu ajutorul așa-numitelor. „Zile de post”, care trebuie aranjate de 1-2 ori pe lună. Fructele și fructele proaspete (mere, portocale, pepeni verzi) pot fi folosite ca produse pentru meniul de descărcare. Cu toate acestea, nu orice femeie poate rezista unei diete atât de stricte, mai ales „în poziție”. Prin urmare, cea mai bună metodă pentru controlul greutății este o nutriție adecvată, care implică excluderea alimentelor bogate în calorii din dietă sau cel puțin limitarea acestora. O mamă însărcinată nu ar trebui în niciun fel să fie ghidată de „regula” tradițională conform căreia o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi.

O dietă pentru scăderea în greutate în timpul sarcinii este, în primul rând, excluderea din dietă a sării, a alimentelor prăjite, a afumăturilor, a dulciurilor. Nutriția viitoarei mame nu trebuie să fie bogată în calorii și abundentă, cel mai bine este să acordați preferință unei mese frecvente și fracționate de 5 mese pe zi. Se recomandă consumul mai multor alimente bogate în calorii dimineața. Este necesar să creșteți consumul de legume proaspete, precum și carne, ouă, pește, deoarece corpul în curs de dezvoltare al copilului are într-adevăr nevoie de proteine. Din carne este cel mai bine să folosiți carne de vită, vițel sau pui, ambele coapte la cuptor și fierte.

O alimentație adecvată, împreună cu o activitate fizică moderată și o gimnastică inteligentă pentru femeile însărcinate, vor da rezultate bune. Este util ca viitoarele mame să meargă, să înoate în piscină și să facă exerciții pentru menținerea tonusului muscular. Toate aceste acțiuni contribuie la arderea în timp util a excesului de calorii și pierde în siguranță excesul de greutate.

Nu vă supărați dacă câștigați mai mult de 12 kilograme pe întreaga perioadă de a avea un copil. Până când veți fi externat din spital, 10 kg vor „arde”, iar restul de kilograme în plus, cu o alimentație adecvată, vor dispărea în primele luni după cel mai important eveniment din viața voastră - nașterea copilului dumneavoastră.

Dieta la începutul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii timpurii, precum și în următoarele două trimestre, ar trebui să fie echilibrată. Este necesar ca nutriția viitoarei mame să includă în cantitățile necesare grăsimi și carbohidrați, precum și proteine, vitamine, microelemente utile. Astfel, corpul unei femei însărcinate va face față tuturor încărcăturilor viitoare, care se datorează purtării unui copil.

Dieta timpurie a sarcinii ar trebui să conțină 10% proteine (carne, pește, ouă, leguminoase, lactate) și 30% grăsimi (nuci, unt, lapte și produse lactate). Restul de 55-60% sunt carbohidrați (paste, fructe, cartofi, hrișcă, orez, fulgi de ovăz).

Viitoarea mamă ar trebui să fie atentă la alimentația sa chiar și în stadiul planificării sarcinii. În primul trimestru, ea ar trebui să evite să mănânce alimente procesate, precum și alimente cu calorii „goale” și dulciuri. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de alimente cu amidon, acordând preferință cerealelor integrale, care au un efect benefic asupra corpului unei femei însărcinate și asupra dezvoltării fătului. Acest beneficiu este atribuit conținutului de fibre din cerealele integrale, care ajută intestinul să își îndeplinească principalele funcții. Astfel, va fi asigurată absorbția completă a nutrienților de către organism și îndepărtarea în timp util a produselor de degradare.

Pentru a evita creșterea rapidă în greutate, o femeie însărcinată nu trebuie să se lase luată cu metodele tradiționale de slăbit. Este suficient doar să recurgeți la regulile unei diete echilibrate, inclusiv la consumul zilnic de legume și fructe proaspete care conțin o cantitate minimă de calorii. Nu trebuie să țineți cont de zicala binecunoscută că o mamă are nevoie să mănânce pentru doi - acest lucru este greșit. Viitoarea mamă trebuie doar să controleze procesul de a mânca și să utilizeze nutriția fracționată, care garantează metabolismul optim și stabilitatea în formă.

Dieta în timpul sarcinii vizează controlul greutății femeii, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ atât sănătatea ei, cât și dezvoltarea copilului. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să își regândească complet stilul de viață, precum și dieta. Ingredientele unei sarcini de succes sunt alimentația adecvată, consumul suficient de apă curată, activitate moderată și o atitudine pozitivă.

Dieta în timpul sarcinii în primul trimestru

Dieta în timpul sarcinii implică includerea în meniul viitoarei mame a alimentelor bogate în nutrienți, microelemente utile și diverse vitamine. Cu toate acestea, o femeie ar trebui să mănânce corect și stabil chiar înainte de apariția concepției. În special, nu luați băuturi alcoolice sau medicamente fără a vă consulta medicul în prealabil, fiți conștienți de simptomele toxicozei timpurii și modalități de a o depăși și revizuiți cu atenție dieta pentru a exclude alimentele nesănătoase și prea bogate în calorii.

Primul trimestru de sarcină se caracterizează prin manifestări frecvente de toxicoză la femeia însărcinată. Principala regulă nutrițională pentru o femeie însărcinată la primele semne de toxicoză timpurie ar trebui să fie următoarea: este necesar ca alimentele să nu fie prea fierbinți și să ofere viitoarei mame plăcere. Se recomandă să mâncați o femeie însărcinată puțin câte puțin și des (cel puțin de 5 ori pe zi).

Dieta în timpul sarcinii 1 trimestru include o dietă variată. Dacă o femeie însărcinată vrea sărată (castravete murat, varză murată, măr murat, o bucată de hering), acest lucru nu este rău, deoarece astfel de alimente stimulează apetitul. Trebuie să vă sprijiniți zilnic pe legume și fructe proaspete, dar „cu înțelepciune”, fără a mânca în exces. Este imperativ să mănânci carne și pește fierte, deoarece corpul bebelușului are nevoie de aminoacizi, care se găsesc de obicei în proteinele animale. De asemenea, trebuie să consumați produse lactate fermentate, deoarece acestea conțin calciu - un element care este util atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Produse precum brânza de vaci brânză tare va ajuta dacă femeii însărcinate nu îi place laptele integral.

Atunci când alegeți feluri de mâncare și alimente, se recomandă să nu acordați preferință cărnilor afumate, precum și a conservelor, a prăjiturilor, a cafelei, a produselor semifabricate. Nutriționiștii sfătuiesc viitoarea mamă să folosească apă minerală, suc proaspăt stors, compot, băutură din fructe și alte băuturi, deoarece în corpul viitoarei mame crește nevoia de lichide. Pentru a evita problemele legate de activitatea intestinelor, se recomandă femeii însărcinate să introducă sfeclă, prune uscate în dietă și, de asemenea, să bea un pahar de apă rece purificată pe stomacul gol și chefir noaptea.

Trebuie amintit că cea mai mare parte a vitaminelor utile pentru corpul uman provine din exterior, împreună cu complexele alimentare sau farmaceutice. Mama însărcinată este foarte utilă în stadiile incipiente ale sarcinii vitamina C, care îmbunătățește starea imunității unei femei însărcinate, combate manifestările toxicozei timpurii și, de asemenea, întărește inima fătului.

Acidul folic, zincul, seleniul și cuprul ajută la prevenirea diferitelor defecte congenitale la făt, inclusiv riscul apariției malformării măduvei spinării și a coloanei vertebrale.

Magneziul, precum și vitaminele E și B6, afectează în mod eficient funcția de reproducere a corpului feminin, reducând astfel posibilitatea unei amenințări de avort spontan, care se manifestă în special în primul trimestru, la 9-12 săptămâni de sarcină.

Vitaminele din grupa B sunt, de asemenea, vitale, a căror deficiență poate duce la diferite defecte în dezvoltarea copilului și la manifestări de toxicoză timpurie la o femeie însărcinată.

Vitamina PP joacă un rol foarte important, oferind viitoarei mame și copilului ei respirație celulară. Cobaltul și iodul sunt oligoelemente care participă la dezvoltarea glandei tiroide a bebelușului la 11-12 săptămâni și, de asemenea, ajută o femeie să lupte împotriva semnelor de toxicoză timpurie, prevenind accese de vărsături indomitabile.

Dieta în timpul sarcinii în al doilea trimestru

Dieta în timpul sarcinii vizează alegerea unei diete speciale, care ar include utilizarea unor produse extrem de utile necesare corpului viitoarei mame și dezvoltarea corectă intrauterină a bebelușului ei. Pentru a afla ce puteți și ce nu puteți mânca în timpul sarcinii, trebuie să consultați un dietetician care va selecta sistemul nutrițional optim într-un anumit caz. Este necesar să ne amintim despre particularitățile dietei în diferite etape ale nașterii unui copil.

Dieta în timpul sarcinii 2 trimestru include respectarea următoarelor reguli nutriționale:

Aportul restricționat de lichide și alimente sărate sub orice formă. Entuziasmul excesiv pentru aceste produse previne absorbția fierului în sânge - un element esențial care joacă un rol important în procesul normal de dezvoltare intrauterină a fătului.
Introducere în dieta viitoarei mame a cărnii cu conținut scăzut de grăsimi sub formă coaptă, fiartă sau înăbușită, precum și a soiurilor de pește cu conținut scăzut de grăsimi și a altor alimente care conțin proteine: produse lactate, ouă, brânză de vaci.
Utilizarea de salate proaspăt preparate de legume și fructe fără dressing (ca gustări „ușoare”), precum și suc de mere cu țelină, care conține un element foarte util pentru corpul feminin - acidul folic. Acesta joacă un rol esențial în formarea și dezvoltarea sistemului nervos și circulator al copilului.
Consumați alimente care conțin cât mai mult fier, precum ficat, mere, suc de roșii, terci de hrișcă.
Pe cât posibil aportul limitat de dulciuri, paste și produse din făină pentru un control optim al greutății.
Introducerea decoctului de măceșe în dieta unei femei gravide - o sursă de vitamina C, care acționează ca un element vital pentru dezvoltarea placentei, precum și utilizarea regulată a alimentelor care conțin vitamina D, calciu și fosfor, sursele dintre care sunt brânza de vaci, lactatele și produsele din pește.
Luând vitamina A, mai ales în al doilea trimestru de sarcină. Are un efect benefic asupra sistemului genetic al fătului și stimulează bine genele care sunt responsabile pentru creșterea bebelușului, dezvoltarea țesutului osos, a pielii, precum și a ochilor (în special a retinei) și a mucoaselor. membrane. Sursele de vitamina A sunt alimente precum gălbenușurile de ou, pătrunjel, morcovi, spanac, dovleac, caise și unt.

Dieta în timpul sarcinii din al doilea trimestru ar trebui să fie la fel de echilibrată și atent gândită, astfel încât viitoarea mamă să nu aibă probleme de sănătate, precum și privarea de greutate, a cărei problemă este foarte relevantă în timpul nostru și îngrijorează multe femei.

Dieta în timpul sarcinii în al treilea trimestru

Dieta în timpul sarcinii are o mare importanță pentru purtarea normală a unui copil și pentru prevenirea excesului de greutate la o femeie. În plus, nutriția echilibrată are un efect benefic asupra stării generale a corpului viitoarei mame, a funcției intestinului și a imunității. Pentru a ști să mănânci corect într-o perioadă atât de crucială în viața fiecărei femei, precum sarcina, trebuie să înțelegi ce probleme pot apărea într-o etapă sau alta a nașterii unui copil.

În al treilea trimestru, femeile însărcinate au adesea probleme asociate cu creșterea crescută a uterului. Acest organ începe să pună presiune pe stomac, iar progesteronul (așa-numitul „hormon al sarcinii”) ajută la reducerea tonusului mușchilor netezi ai acestuia, inclusiv a sfincterului esofagian, care provoacă crize de arsuri la stomac. O altă problemă, nu mai puțin urgentă, în etapa a doua jumătate a sarcinii este gestoza. Această afecțiune se manifestă sub forma unei creșteri a tensiunii arteriale la o femeie însărcinată, apariția edemului și afectarea funcției renale. Multe simptome ale preeclampsiei apar din deficiențe de micronutrienți și nutriție dezechilibrată. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii în trimestrul 3 joacă un rol special pentru viitoarea mamă. Corpul copilului se dezvoltă în mod constant, nevoile sale sunt în continuă creștere, corpul câștigă masă și, prin urmare, apariția a tot felul de probleme de sănătate la mamă.

O dietă rațională în ultima perioadă a sarcinii trebuie să urmeze reguli și sfaturi simple, dar în același timp foarte importante. Este necesar să se facă unele ajustări la nutriția viitoarei mame, chiar dacă, în general, sănătatea ei este normală.

Medicii recomandă femeilor în această etapă să limiteze aportul de sare, precum și să excludă complet murăturile, carnea afumată, conservele, condimentele, grăsimile, prăjiturile, condimentele și dulciurile sub formă de ciocolată, prăjituri, dulciuri din dietă. Este necesar să renunțați la citrice, precum și la arahide și alimente acre.

Dimpotrivă, în această perioadă de a avea un copil, o femeie însărcinată are nevoie pur și simplu de carne, la fel ca peștele slab, care conține iod și o cantitate mare de acizi grași polinesaturați utili organismului. Nu trebuie să vă limitați la alimente, dar cel mai bine este să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre. Stimulează intestinele și previn constipația. Acestea sunt astfel de produse și feluri de mâncare: salate de legume, cereale, cotlete aburite, tocănițe, iaurt, fructe uscate (cel mai bine aburite), lapte la cuptor fermentat, chefir, precum și morcovi cruzi, prune uscate, smochine.

În etapa finală a sarcinii, femeilor li se recomandă să nu consume mai mult de 2 litri de lichid pe zi (inclusiv sucuri, supe, produse lactate). Când observați umflarea, este necesar să reduceți consumul de apă la 1 litru.

Pentru a preveni arsurile la stomac, viitoarele mame sunt sfătuiți să mănânce mese mici, de cel puțin cinci până la șase ori pe zi. Alimentele cu proprietăți alcaline pronunțate, care se mai numesc și „antiacide alimentare”, sunt foarte utile pentru sănătatea femeii: păsări de curte, ouă fierte moi, smântână, brânză de vaci, smântână, precum și pește, pâine ușor uscată. Legumele se consumă cel mai bine sub formă fiartă și, dacă persistă arsurile la stomac, este recomandat să le ștergeți sau să le faceți piure. În acest caz, este mai bine să coaceți fructe.

Dieta în timpul sarcinii în al treilea trimestru ar trebui să includă aportul de micronutrienți: vitaminele C, D, E și K, precum și calciu, fier, iod.

Calciul este necesar pentru dezvoltarea țesutului osos al bebelușului, fierul previne celulele și țesuturile bebelușului de înfometarea oxigenului și, de asemenea, ajută la reducerea pierderilor de sânge la o femeie în timpul nașterii. Vitamina C întărește vasele de sânge, iar E - previne amenințarea nașterii premature și participă la dezvoltarea plămânilor bebelușului. Trebuie amintit că un entuziasm excesiv pentru vitamine este plin de consecințe negative. Totul are nevoie de o măsură și de consultarea în timp util cu un medic.

Dieta gravidă la 8 luni

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să aibă ca scop prevenirea supraponderalității la o femeie și constă în alimente care sunt cele mai utile pentru corpul ei. În ultimele luni, este deosebit de important să se ia în considerare această problemă, deoarece destul de des viitoarele mame dezvoltă toxicoză târzie. Este cauzată în principal de o dietă nesănătoasă. Dacă simptomele toxicozei târzii tulbură din ce în ce mai mult o femeie însărcinată, ea trebuie să-și contacteze ginecologul cât mai curând posibil pentru a lua măsuri în timp util pentru a suprima disconfortul.

Dieta la 8 luni de sarcină implică excluderea produselor din făină, dulciuri, alimente grase din dieta unei femei. Alimentele de origine animală vor fi, de asemenea, nefavorabile în această perioadă.

Adesea, toxicoza târzie este asociată cu o astfel de problemă precum acumularea de lichid în exces în țesuturi, care provoacă apariția edemului. Acestea afectează negativ alimentarea cu sânge placentară a fătului. Drept urmare, copilul începe să primească mai puțin oxigen și substanțe nutritive importante necesare pentru etapa finală a dezvoltării sale. Datorită acestor probleme, o femeie însărcinată poate prezenta greutate în stomac, stare de rău, în special, tensiunea arterială poate crește. Atunci când observați astfel de simptome, este imperativ să consultați un medic, dar în niciun caz să nu luați măsuri pentru a reduce presiunea pe cont propriu.

Dieta din ultimele luni de sarcină ar trebui să includă suplimente nutritive sănătoase care conțin minerale și vitamine. Preparatele vitaminice pentru o femeie însărcinată trebuie prescrise de un medic.

În această etapă a purtării unui copil, trebuie să aveți grijă de un aport suficient de fier în corpul viitoarei mame. Acest element vital stimulează circulația mamei și a copilului ei, menținând în același timp compoziția corectă a sângelui. Alimente bogate în fier: spanac, mărar și pătrunjel, mere, varză, ficat, carne de vită.

O femeie însărcinată trebuie să-și susțină corpul cu vitamine esențiale precum vitamina E, C, A, B1 și B2. De asemenea, corpul mamei și al copilului are nevoie de acid folic și calciu. Uleiul vegetal conține multă vitamină E. Ajută o femeie să scape de simptomele neplăcute ale toxicozei târzii, previne nașterea prematură și stimulează, de asemenea, procesele de dezvoltare intrauterină a copilului.

Vitamina C se găsește în citrice, precum și în roșii, salată, ardei gras, coacăze negre și șolduri. Este indicat să consumați alimente care conțin vitamina C după un fierbere scurtă sau crude.

Vitaminele B1, B2 stimulează bine munca musculară, ceea ce, la rândul său, ajută la îmbunătățirea muncii viitoare. Aceste elemente se găsesc în cereale, drojdie, brânză tare, ouă, produse lactate, leguminoase, ficat.

O femeie însărcinată trebuie să se asigure că peștele este prezent pe masa ei. Conține fosfor, care contribuie la o mai bună absorbție a calciului în organism. Acidul folic conține legume și fructe de culoare galbenă: morcovi, piersici, caise, ardei grași, caise uscate. Acest element joacă un rol important în dezvoltarea creierului unui copil.

Pentru a preveni arsurile la stomac în ultimele luni de sarcină, viitoarelor mame li se recomandă să respecte aceste reguli și sfaturi.

Mâncare fracționată. Este necesar să mâncați în porții mici și des. Astfel, sucul gastric nu va „mânca” mucoasa gastrică.
Eliminați alimentele prăjite, grase, afumate și, de asemenea, evitați cafeaua și ceaiul tare.
Mănâncă încet, mestecând bine fiecare mușcătură. Acest lucru împiedică înghițirea aerului cu alimente, care poate provoca arsuri la stomac sau balonare.
După ce ai mâncat, nu te culca imediat. Este necesar să vă asigurați că stomacul este în formă bună și funcționează pe deplin în acest moment.
Distribuția corectă a alimentelor. În prima jumătate a zilei, cel mai bine este să mănânci carne, cereale, pește, iar în a doua - alimente lactate-vegetale. În niciun caz nu trebuie să luați alimente „grele” noaptea - acest lucru poate provoca arsuri la stomac, senzație de rău, insomnie.

Dieta la 9 luni de sarcină

Dieta în timpul sarcinii din ultima, a noua lună ar trebui să conste într-o alimentație bună. Creșterea totală în greutate a viitoarei mame în ceea ce privește parametrii medicali nu trebuie să depășească 12 kg. Uneori este permisă o normă de până la 15 kg, dar dacă indicatorul depășește această cifră, putem vorbi despre o astfel de problemă ca supraponderalitatea.

Dieta din luna a 9-a de sarcină include aportul de alimente saturate cu toate mineralele, oligoelementele și vitaminele necesare. În această perioadă crucială, supraalimentarea nu ar trebui permisă, deoarece femeile supraponderale pot provoca nașteri dificile și diverse complicații postpartum. Iar starea nou-născutului este, în general, asociată cu dieta la care mama a respectat în ultima lună. De exemplu, alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum și lipsa nutrienților din alimentele pe care mama le-a luat în ultimele luni de sarcină, afectează negativ dezvoltarea creierului copilului. Lipsa acidului folic, la rândul său, poate provoca o curbură a coloanei vertebrale la un copil.

Nutriția îmbunătățită a viitoarei mame din luna a 9-a include, în primul rând, utilizarea mai multor legume, fructe proaspete și fructe de pădure, precum și produse slabe din carne și pește. Dacă o femeie respectă toate regulile unei diete sănătoase, atunci afecțiuni precum crampe, constipație, greață, arsuri la stomac, o vor deranja mai rar. Trebuie amintit că foamea mamei duce la foamea intrauterină a copilului. La urma urmei, fătul primește mâncare chiar și într-un moment în care femeia însărcinată nu mănâncă. Alimentația regulată este necesară pentru un copil, cum ar fi oxigenul, astfel încât femeile însărcinate ar trebui să-și monitorizeze dieta și să nu rateze o singură masă.

În ultima lună, femeilor însărcinate li se recomandă să consume o cantitate suficientă de fibre sănătoase, care se găsește mai ales în legume, fasole uscată, cartofi (în special „în uniforme”), mazăre verde și fructe proaspete. Proprietățile benefice ale fibrelor sunt că previne dezvoltarea diabetului la femeile gravide.

În loc de alimente grase și prăjite în această etapă, trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi (pui, pește, produse lactate). Mâncarea este cea mai bine gătită la abur sau coaptă la cuptor. Este important să se acorde preferință alimentelor bogate în calorii, hrănitoare, care ar putea satura organismul fără a face rău sub formă de kilograme în plus. Acestea sunt legume uscate, avocado, nuci, caise uscate, stafide și prune uscate.

Este important pentru o femeie însărcinată să ia în considerare faptul că consumul de dulciuri nu va aduce niciun beneficiu, deoarece acestea sunt calorii „goale”, în plus, ele provoacă deseori dezvoltarea cariilor, a bolilor de inimă, a diabetului zaharat. În loc de zahăr în forma sa „pură”, cel mai bine este să folosiți fructe, precum și sucuri de fructe și legume.

Ca o excepție, trebuie menționate acele cazuri în care o femeie însărcinată are nevoie de o cantitate crescută de calorii, cu o lipsă gravă de greutate corporală. În consecință, este necesar să se reducă aportul de alimente bogate în calorii în cazul în care femeia gravidă este supraponderală. Fetele prea tinere au nevoie de o alimentație bună datorită creșterii corpului lor. Femeile care poartă gemeni sau gemeni au nevoie și de un supliment caloric, aproximativ 300 pentru fiecare copil.

Dieta în timpul sarcinii nu are sens dacă o femeie ia droguri, alcool, tutun sau medicamente. Astfel de factori extrem de negativi în majoritatea cazurilor duc la consecințe ireparabile. Prin urmare, înainte de a planifica o sarcină, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață și să renunțați la obiceiurile proaste.

Perioada de a avea un copil este foarte importantă. Ar trebui să renunți la obiceiurile proaste, să crești activitatea fizică și să aprovizionezi organismul cu mineralele necesare. Este recomandabil să întocmiți un meniu aproximativ util pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi. O dietă echilibrată asigură dezvoltarea corectă a bebelușului și ajută la menținerea unei figuri frumoase după naștere.

Alimentele din dietă

Un program nutrițional pentru femeile însărcinate ar trebui să constea în carbohidrați, proteine și grăsimi, dar cu moderare. Aportul de proteine nu trebuie să depășească mai mult de 120 de grame pe zi. Dintre acestea, 80 sunt produse de origine animală: chefir, brânză de vaci, carne, ouă. Aportul zilnic de grăsimi este de 100 de grame. Glucidele sunt o sursă de energie, dar trebuie consumate cu grijă.

În primul trimestru, nu luați mai mult de 400 de grame. În ultimul trimestru, se recomandă reducerea la 250 de grame pe zi. Este recomandabil să nu excludeți legumele, ci mâncărurile cu făină și zahăr.

Alimentația adecvată pentru femeile însărcinate include feluri de mâncare fierte, aburite, fierte și coapte. Merită să limitați utilizarea zahărului și a sării. Glucoza crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate provoca diabet în timpul sarcinii. Sarea favorizează retenția de lichide și edemul.

Ce trebuie să mănânce femeile însărcinate în fiecare zi:

fructe;
legume;
terci;
lactate.

Meniul pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi ar trebui să includă 50% fibre naturale: fructe, legume, fructe de pădure, grâu dur, tărâțe.

Cât de mult ar trebui să mănânce femeile însărcinate pe zi? Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească norma. 300 kcal trebuie adăugați la dieta obișnuită. Dacă există un deficit de greutate, merită să mâncați de două ori mai multă mâncare.

Alimente interzise

Există anumite alimente care pot dăuna atât mamei, cât și bebelușului. Dar poate că este rar să faci o excepție și să bei o ceașcă de cafea cu ciocolată.

Merită categoric să renunți la alcool, droguri și țigări. Aceste substanțe au un efect labial asupra mamei și copilului: se dezvoltă anomalii fetale, sistemul vascular este afectat, este posibilă nașterea prematură, precum și avortul spontan.

Lista produselor interzise:

brânzeturi procesate, lapte nepasteurizat și ouă crude. Pot adăposti bacterii care pot duce la infecții și avort spontan. Ouăle de prepeliță nu intră în această categorie;
unele tipuri de pești: marlin, rechin, ton, macrou conțin mercur, acest lucru va fi foarte rău pentru bebeluș;
nu este recomandat să mănânci sushi cu pește proaspăt. Riscul de boli helmintice este mare;
dacă, înainte de sarcină, o femeie suferea de boli ale tractului gastro-intestinal, alimentele afumate, condimentate și grase pot provoca arsuri la stomac severe;
în chipsuri, biscuiți, băuturi carbogazoase, gume de mestecat, există coloranți, potențatori de aromă și arome. Acestea afectează negativ corpul viitoarei mame.

Aveți grijă la analgezice, medicamente pentru convulsii, tuse și pastile pentru răceală. În conținutul lor, pot fi prezente alcool și enzime narcotice. Pentru întreaga perioadă a sarcinii, este permis să se consume vin uscat de 2-3 ori. Crește hemoglobina și apetitul.

Meniu zilnic

Nutriția unei femei însărcinate ar trebui să conste într-un meniu zilnic optim cu rețete. Vă ajută să vă obișnuiți cu noua dietă și să nu vă faceți griji cu privire la gustări. Este recomandat să consumați alimente variate și sănătoase. Legumele trebuie consumate de preferință crude. În timpul tratamentului termic, își pierd majoritatea calităților valoroase.

De asemenea, în timpul gestației, puteți crește în greutate în exces. O dietă zilnică pentru femeile gravide contribuie la pierderea în greutate și, de asemenea, normalizează greutatea corporală.

Meniu pentru o zi a unei femei însărcinate;

mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte, banane, pâine și unt;
prânz: supă cu bulion de legume, salată de varză și morcovi, compot de fructe uscate;
gustare după-amiaza: chefir cu cheesecake, măr;
cina: tocană de legume aburită, vinaigretă, ceai de plante.

mic dejun: omletă cu ierburi, măr, ceai verde;
prânz: paste cu cotlete aburite, băutură din fructe, tocană de legume;
gustare după-amiaza: prăjituri cu brânză și iaurt;
cina: carne la cuptor, salata de legume.

mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate, pâine cu gem, suc;
prânz: prăjituri de pește aburite, cartofi fierți, cacao;
gustare după-amiaza: jeleu, prăjituri, banană;
cina: caserola de legume, lapte la cuptor fermentat.

mic dejun: terci de hrișcă, sandviș cu unt, suc;
prânz: supă cu chiftele, salată cu ulei de măsline, ceai de plante;
gustare după-amiaza: lapte, chifle, fructe;
cina: cotlete de vită aburite, pâine, ceai.

mic dejun: clătite de dovlecei cu smântână, ou fiert, pâine și unt;
prânz: gulaș cu terci, salată cu mazăre verde, jeleu de fructe uscate;
gustare după-amiaza: chefir, prăjituri;
cina: cotlete de varză, salată de sfeclă, bulion de măceșe.

mic dejun: muesli cu lapte, suc proaspăt stors, ceai de mușețel;
prânz: borș vegetarian, toiag de pui fiert, compot;
gustare după-amiaza: lapte copt fermentat, cheesecake;
cina: peste pește, cartofi fierți, pâine.

mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate, ceai verde, măr;
prânz: supă de varză cu smântână, chiftele cu orez, suc;
gustare după-amiaza: jeleu, banană;
cina: tocană de legume, ceai cu lapte, pâine.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânce femeile însărcinate?În primul trimestru de 3-4 ori pe zi. În al treilea trimestru, mâncarea de 4-6 ori pe zi este considerată normă. Dieta zilnică pentru femeile gravide poate fi menținută până la sfârșitul perioadei de gestație.

Rețete de vase

Rețetele dietetice pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi pot fi preparate rapid și delicios. Nu necesită produse și eforturi speciale.

Castron cu vitamine. Ingrediente: 1 piersică, 1 kiwi, 100 g nuci, iaurt, 1 banană, 50 g coacăze. Combinați toate ingredientele într-un blender și gata de mâncare. Este considerat mai degrabă un desert. Se recomandă să mâncați această delicatesă la fiecare 2 zile 1 dată.

Amestec de legume. Ingrediente: dovlecei, morcovi, conopidă, anghinare. Curățați legumele, tăiate în felii rotunde. Scoate. Se acoperă cu mărar uscat și ulei de măsline.

Sarcina este o perioadă importantă și specială în viața oricărei femei. Se crede că acum trebuie să mănânci de două ori mai mult - pentru tine și pentru copilul tău. Cu toate acestea, acest lucru duce la problema excesului de greutate, edem și alte consecințe neplăcute. Există diferite modalități de a pierde în greutate în timpul sarcinii. Sunt destinate acelor femei care suferă cu adevărat de kilograme în plus. Trebuie amintit că, dacă greutatea corporală a unei femei însărcinate este pe deplin în concordanță cu termenul, iar creșterea pe săptămână se încadrează în norma permisă, atunci gândurile despre pierderea în greutate nu ar trebui să vă deranjeze.

Norma de greutate în timpul sarcinii

Desigur, corpul feminin este destul de individual. În acest sens, nu este ușor să indicăm greutatea ideală pe care ar trebui să o aibă o femeie însărcinată. Cu toate acestea, specialiștii medicali au ajuns aproape la un consens cu privire la creșterea în greutate și au determinat rata creșterii în greutate. În primul trimestru, indicatorii ar trebui să fie minimi și să fluctueze în termen de două până la trei kilograme.

În al doilea și al treilea trimestru, rata admisă de creștere în greutate este considerată a fi de trei sute până la cinci sute de grame pentru fiecare săptămână de sarcină. Ca urmare, chiar înainte de naștere, creșterea în greutate nu trebuie să depășească zece până la cincisprezece kilograme. Dacă începeți să observați că greutatea dvs. devine mult mai mult decât în mod normal, atunci este timpul să vă gândiți cum să slăbiți în timpul sarcinii. Trebuie subliniat faptul că este foarte important să vă monitorizați și să vă controlați greutatea. Vă poate ajuta să dormiți mai bine și să rămâneți în stare bună și vigilență pe tot parcursul zilei, vă poate ajuta să urmăriți nivelul zahărului din sânge și să preveniți vergeturile nedorite. O alimentație adecvată vă va asigura că bebelușul dvs. primește micronutrienții și vitaminele benefice necesare.

Mâncare în timpul sarcinii

O alimentație echilibrată și adecvată în timpul sarcinii nu este doar o condiție foarte importantă pentru dezvoltarea normală, starea și sănătatea unui copil, ci și un mijloc optim pentru corectarea greutății. Dacă vă gândiți cum să slăbiți în timpul sarcinii, atunci mergeți la toate consultațiile cu medicul dumneavoastră. Numai un specialist cu experiență poate elabora corect un astfel de program de nutriție care să beneficieze, nu să dăuneze copilului.

În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta. În mod ideal, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi. De trei ori sunt mesele principale: micul dejun, prânzul și cina, iar de două ori sunt gustări mici. Este indicat să nu mâncați noaptea. Puteți pierde în greutate în timpul sarcinii dacă luați cina înainte de ora șapte seara. Este foarte important să scoateți din meniul zilnic semifabricatele, chipsurile, hamburgerii și alte alimente nesănătoase. Încercați să înlocuiți tot felul de dulciuri cu fructe uscate (smochine, curmale, prune uscate etc.). Nu este doar foarte gustos, ci și sănătos. Mănâncă carne grasă, o varietate de carne afumată extrem de rar. În cazul în care celebra frază „dacă știi ce este imposibil, dar vrei cu adevărat - atunci nu poți face” în niciun fel.

Acordați preferință puiului, peștelui, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumelor, fructelor și nucilor. Alegeți apă pură și liniștită ca băutură. Amintiți-vă că băuturile puternic carbogazoase vă vor face pe dvs. și copilul dvs. să vă simțiți inconfortabil. Conserve de sucuri și băuturi răcoritoare nu sunt, de asemenea, o alternativă excelentă. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr, care se va reflecta cu siguranță în greutatea ta. Desigur, întrebarea cum să slăbești în timpul sarcinii este foarte relevantă. Cu toate acestea, nu uitați că în această perioadă nu vă puteți asuma riscuri și experimentați cu diete stricte. Cel mai important lucru este să mănânci alimente corecte și sănătoase care te vor ajuta să-ți menții greutatea în intervalul normal.

Caracteristicile activității fizice

Exercițiile fizice nu sunt interzise femeilor însărcinate. Aceasta poate fi mersul pe jos (pentru distanțe scurte sau lungi), aerobic în apă, yoga. Uneori, frazele fetelor care spun: „Am slăbit în primul trimestru de sarcină datorită sportului activ” sunt surprinzătoare. Cu toate acestea, acest lucru este într-adevăr destul de posibil. Dacă medicul din clinica prenatală nu vede contraindicații pentru activitatea fizică, atunci sportul este permis în primul și al doilea trimestru. În al treilea trimestru, trebuie să învățați să vă ascultați corpul și să excludeți exercițiile individuale, să le înlocuiți cu altele mai blânde. Deci, de exemplu, în loc de o sală de sport, ar trebui să participi la yoga pentru femeile însărcinate. Dacă sportul tău preferat poate provoca vătămări (volei, baschet), atunci este mai bine să te protejezi pe tine și pe copil și să îl abandonezi cu totul.

Numărarea caloriilor

Pentru a vă da seama cum să slăbiți rapid în timpul sarcinii, trebuie să decideți numărul de calorii. Femeile care aveau greutate normală înainte de sarcină, în al doilea și al treilea trimestru, au nevoie în medie de trei sute de calorii suplimentare pe zi, adică consumă între 1900 și 2500 de calorii pe zi. Mai multe calorii pot duce la creșterea în greutate.

Femeile care erau supraponderale sau obeze înainte de sarcină ar trebui să discute cu medicul lor despre aportul zilnic de calorii. Pentru sfaturi, merită să îi contactați pe cei care au avut o greutate sub norma stabilită și au început să câștige rapid în timpul sarcinii.

Trebuie amintit că o persoană este un individ unic, iar nevoile fiecăruia pot diferi. În ciuda faptului că aveți circumstanțe speciale care necesită o scădere urgentă în greutate, va trebui totuși să vă mențineți sau chiar să creșteți aportul de calorii. Dacă aveți sarcini multiple, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră necesarul zilnic de energie.

Încercați să evitați mâncarea nedorită și să goliți în mod deliberat caloriile. Suzetele nu numai că nu vor oferi bebelușului nutrienți, ci vor duce și la creșterea în greutate în exces.

Nu este de dorit să consumați cantități excesive de alimente cu grăsimi saturate (brânză, carne grasă, lapte integral) sau conținut ridicat de zahăr (deserturi, băuturi răcoritoare).

Dieta în timpul sarcinii pentru a slăbi

Există principii de bază ale nutriției care vor ajuta la controlul greutății, la slăbit, fără a dăuna copilului.

Conținutul de calorii al dietei ar trebui să crească cu nu mai mult de 20% din valoarea standard datorită consumului de alimente complete. Dacă nu știți cum să faceți calculul exact, atunci este suficient să adăugați o singură masă.
Limitarea sării și condimentarea. Monitorizați echilibrul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Mănâncă o cantitate minimă de zahăr și grăsimi animale.
Dieta în timpul sarcinii (pentru a slăbi) trebuie făcută ținând seama de bolile existente: obezitate, boli ale sistemului digestiv, rinichi sau altă patologie care trebuie corectată cu ajutorul unei diete.

Vitamine prenatale

În această perioadă crucială, trebuie să luați nutrienți suplimentari. Vitaminele special formulate pentru femeile însărcinate te vor ajuta să le obții fără să mănânci multe calorii. Cu toate acestea, în niciun caz nu considerați vitaminele ca o alternativă la alimentele obișnuite. Suplimentele alimentare se absorb mult mai bine odată cu alimentele.

Asigurați-vă că luați acid folic. Medicii o recomandă tuturor femeilor însărcinate, fără excepție, deoarece reduce riscul de a dezvolta defecte ale tubului neural.

Susține corpul și vitaminele, care conțin calciu, fier și acizi grași omega-3, ceea ce contribuie la dezvoltarea sănătoasă a copilului. Nu utilizați suplimente alimentare cu un conținut excesiv de ridicat de vitamine A, D, E, K.

Cum să slăbești după sarcină

Mai întâi, stabiliți singur perioada pentru care urmează să slăbiți. De exemplu, de la șase luni la un an. Continuați să consumați suficiente calorii. Mănâncă des (de 5-6 ori), dar în porții mici, nu mâncați în exces. Să știți că saturația corpului apare la o jumătate de oră după masă. Ar trebui să aveți suficiente fructe și legume în dieta dumneavoastră. Bea multa apa. Dacă alăptați, vă va ajuta, de asemenea, să slăbiți rapid. Reluați exercițiul la două până la trei luni după naștere. Lumina la început, apoi complică-le și apoi poți să te angajezi în sporturi active. Mergi mai mult. Plimbările frecvente cu căruciorul în aer curat sunt ambele o modalitate minunată de a pierde în greutate și de a aduce beneficii copilului tău.

Concluzie

Astfel, în timpul sarcinii, nu ar trebui să mănânci de mai multe ori, ci doar să adaugi o singură masă. Corpul feminin este individual. Cu toate acestea, experții au ajuns la un consens și au stabilit cât de mult ar trebui să câștige o femeie însărcinată în fiecare dintre cele trei trimestre. Alimentele într-o perioadă atât de crucială ar trebui să fie cât mai sănătoase posibil, îmbogățite cu vitamine și minerale esențiale. Evitați mâncărurile rapide, mâncărurile convenționale, băuturile răcoritoare etc. Pentru a slăbi în timpul și după sarcină, trebuie să consumați o anumită cantitate de calorii pe zi, să adăugați mai puțină sare și condimente la feluri de mâncare. Este permisă și activitatea fizică, dar în ultimul trimestru ar trebui să fie blândă.