Diete pentru gravide pentru toate gusturile. Exemplu de meniu zilnic. Exemplu de meniu pentru o săptămână când transportați un copil

De fapt, ca atare, nu există nicio dietă pentru femeile însărcinate - pierderea în greutate în timpul sarcinii este complet inoportună. Cu toate acestea, o alimentație echilibrată, necesară oricărei femei însărcinate, necesită ajustări naturale. Si tocmai pentru ca trebuie sa mananci corect, nutritionistii ofera viitoarelor mamici o alimentatie echilibrata pentru dezvoltarea deplina a bebelusului.

Astăzi îți vom spune cum să-ți echilibrezi și să-ți reglezi dieta pentru a avea grijă de tine și de sănătatea bebelușului tău. Cum să eviți kilogramele în plus după sarcină și ce dulciuri ar trebui preferate în timpul sarcinii!

☀ Luați în considerare fiecare piesă! Trebuie amintit că cel mai important lucru este calitatea, nu cantitatea alimentelor luate. Sarcina este o oportunitate excelentă de a introduce o dietă echilibrată în viața ta pentru totdeauna.

☀ Principalul lucru este utilitatea! Înlocuiți chifla cu pâine integrală și chipsurile cu un cartof copt în coajă. Și există multe astfel de exemple. Uneori este necesar să se sacrifice gustul în favoarea naturaleței produsului.

☀ Femeia înfometată își face copilul să moară de foame! Dietele convenționale pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii sunt inacceptabile. Copilul dumneavoastră are nevoie de o alimentație regulată și adecvată.

☀ Varietate! Meniul tău zilnic trebuie conceput astfel încât să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitaminele și alte oligoelemente necesare. Acesta este cel mai bun mod de a obține toți nutrienții necesari.

☀ Carbohidrații contribuie la creșterea în greutate, dar sunt necesari! Rezolvarea acestei probleme este destul de ușoară. Includeți mai mulți carbohidrați complecși și mai puțini carbohidrați simpli în dieta dvs. Aceștia din urmă sunt cei mai insidioși dușmani ai unei figuri bune. În cazul nostru, cele mai bune surse de carbohidrați complecși sunt fibrele și amidonul. Carbohidrații simpli pot fi obținuți din fructe.

☀ Luptă Sahara! Acestea sunt calorii goale de care nu aveți absolut nevoie în această perioadă. Vrei ceva dulce? La dispoziția dumneavoastră sunt toate aceleași fructe de pădure și fructe - proaspete și uscate.

☀ Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine! Un vechi proverb japonez spune: „Mâncarea bună își amintește de unde provine.” Cu alte cuvinte, cu cât drumul produsului de la „materiile prime” până la felul finit este mai scurt și mai ușor, cu atât valoarea nutritivă a acestuia este mai mare. Cum să-l folosească? De exemplu, în loc de mazăre verde conservată, alegeți întotdeauna proaspătă sau congelată.

☀ Mai multă distracție împreună! Să ții singur dieta este o corvoadă. Prin urmare, pentru ca dieta să nu fie o povară pentru tine, restul familiei trebuie să te susțină. În primul rând, va fi mult mai ușor din punct de vedere psihologic. Și în al doilea rând, te va scuti de a fi nevoit să gătești două mese pe zi. În plus, o dietă sănătoasă îi va aduce beneficii doar J.

☀ Obiceiurile proaste pot „ucide” cea mai bună dietă! Uită de alcool, țigări și alte stimulente!

Meniu dietetic pentru gravide

Meniul dietei ar trebui să includă următoarele alimente:

Legume si fructe, bogat in fibre, care se gaseste in cantitati semnificative in varza, salata verde, dovleac, porumb dulce, fasole verde, dar si in avocado. Fibrele joacă un rol important în digestie și curățarea intestinului, așa că în timpul sarcinii, cu siguranță ar trebui să le incluzi în alimentația ta, mai ales în al treilea trimestru.

Legume, fructe și fructe de pădure proaspete colorate. Nu numai că vor deveni o sursă de oligoelemente și vitamine importante, dar te vor înveseli și cu o culoare suculentă.

peste gras, precum macroul, heringul, tonul conțin acizi grași esențiali omega-3 și omega-6. Ei sunt responsabili pentru imunitatea viitorului copil, starea sa psihomotorie și stabilitatea emoțională și, de asemenea, previn reacțiile alergice la copil, travaliul prelungit, sângerările și depresia postpartum la mamă.

Elementele de omega-3 și 6, împreună cu peștele, conțin ulei de pește și uleiuri vegetale (soia, porumb, cedru). Uleiurile trebuie să fie nerafinate (parfumate).

Alimente care contin vitamina E(nuci, părți verzi de legume și o serie de plante sălbatice, uleiuri vegetale nerafinate), deoarece el este cel care ajută la absorbția acizilor grași, așa că uleiurile vegetale din meniul tău vor fi foarte utile. Astfel de uleiuri nu trebuie supuse unui tratament termic, deoarece vitamina E este distrusă atunci când este încălzită.

Fructe de mare(dacă nu există intoleranță) sunt o sursă valoroasă de oligoelemente atât de importante precum zinc, calciu, fosfor, sodiu, fier. Includeți-le în dieta dvs. și veți obține mai mult de jumătate din nutrienți în mod natural.

O mamă însărcinată poate face singură un meniu pentru o dietă, deoarece gama de produse permise este foarte largă.

Ce ar trebui să evite femeile însărcinate?

O serie de alimente care trebuie excluse din dieta unei femei însărcinate:

• pâine proaspătă, produse de cofetărie (produse de patiserie, prăjituri), dulciuri;
• inghetata, milkshake-uri;
• carne grasa, peste si pasare;
• alimente picante, prajite, afumate;
• fast food;
• conservanți, coloranți, potențiatori de aromă (băuturi carbogazoase dulci, semifabricate);
• feluri de mâncare cu ciuperci;
• alcool;
• ceai și cafea tari (înlocuiți cu ceai verde sau decocturi din plante);
• produse din lapte acru cu conținut ridicat de grăsimi (brânză de vaci, smântână, smântână, brânzeturi).

Reguli de nutriție în sarcină

Alimentația unei femei însărcinate ar trebui să fie diferită de alimentația unei femei în starea ei obișnuită. Viitoarea mamă mănâncă mai des, dar în porții mici, deoarece uterul în creștere pune presiune asupra organelor și acestea devin mai mici.

Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi, iar de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru - 5-7.

Pentru micul dejun și prânz este mai bine să mâncați carne, pește, cereale, iar după-amiaza lapte, brânză de vaci, smântână, brânză și produse vegetale.

Mănâncă ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare.

Când se elaborează o dietă pentru femeile însărcinate pe zi, trebuie amintit, de asemenea, că în timpul sarcinii nu sunt permise alimentele picante, sărate, grase, prăjite, afumate, conserve, murate și acre. Astfel de alimente sunt dăunătoare vezicii biliare și ficatului.

Atunci când elaborați o dietă în timpul sarcinii de zi, trebuie să țineți cont de un principiu important: simplitatea și utilitatea. Este important să gătești și să mănânci cu bună dispoziție într-o atmosferă relaxată, să mănânci în același timp. Observ că este mai bine să gătiți dintr-o dată, astfel încât vasul să nu fie încălzit.

Nutriția pentru o femeie însărcinată pe luni

࿋ Alimentația sarcinii la 1 lună

Deci, în prima lună, viitoarele mămici de cele mai multe ori nu știu despre situația lor. Și sarcina este diagnosticată nu mai devreme de a treia săptămână. În această perioadă, este important să vă înregistrați la un medic și să primiți recomandări individuale. Și începeți să luați acid folic. Este saturat cu verdeață și salată verde, precum și cu cereale. Dacă primele luni de sarcină cad toamna, iarna sau primăvara, atunci luați capsule de acid folic. De asemenea, se recomandă să se concentreze pe alimentele care conțin calciu. Acestea sunt brânzeturi tari, lapte, chefir, brânză de vaci, smântână, semințe de susan.

࿋ Alimentația sarcinii la 2 luni

În a doua lună de sarcină, embrionul depune deja activ toate sistemele și organele principale. În această etapă, în alimentația ta, pe lângă produsele lactate fermentate, trebuie să fie prezente legume și fructe verzi: mere, broccoli, spanac, fasole verde, verdeață, ardei gras etc. Saturate cu toate vitaminele necesare acestei perioade sunt curcanul, carnea slaba de porc, vitelul, fulgii de ovaz, bananele, stafidele si ouale.

࿋ Alimentația sarcinii la 3 luni

În a treia lună, și pentru cineva mai devreme, pot apărea probleme cu scaunul și începe toxicoza. În această perioadă, bea multe lichide. Mănâncă supe. Bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă nuci în loc de produse din carne. Preparați prune uscate și caise uscate. Dieta în această lună este legume și fructe.

࿋ Alimentația sarcinii la 4 luni

Din cauza nevoii crescute de fibre, ar trebui să mănânci mai multe cereale și cereale. Tărâțele, pâinea integrală, migdalele, grâul sunt considerate cele mai bogate în fibre. Tot in aceste saptamani, bebelusul incepe sa se ingrase. Prin urmare, ar trebui să consumați mai multe proteine: brânzeturi tari, carne de vită și porc slabă, pește, nuci, leguminoase, brânză de vaci.

࿋ Alimentația sarcinii la 5 luni

A cincea lună... și jumătate din drum este deja trecută. Copilul tău continuă să crească și în acest stadiu ar trebui să consumi 2000 - 2500 de calorii pe zi. Ar trebui să vă împărțiți aportul alimentar de 5-6 ori pe zi. Mănâncă porții mici. La urma urmei, burtica crește, iar organele interne se micșorează sub presiunea uterului. Pentru a evita arsurile la stomac și disconfortul, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.

࿋ Alimentația sarcinii la 6 luni

În această perioadă, vederea bebelușului tău este așezată. Prin urmare, în nutriție, trebuie pus accent pe vitamina A și beta-caroten. Vitamina A se absoarbe mai bine în prezența grăsimilor și proteinelor din alimente, așa că nu uitați să combinați. Sursele naturale de vitamina A sunt morcovii, broccoli, patrunjelul, caisele, ardeii rosii si galbeni, dovleacul, curmalul, viburnul. Folosiți-le proaspete.

࿋ Alimentația sarcinii la 7 luni

Bebelușul tău continuă să crească. Dieta ar trebui să fie variată. Alimentele pe care le consumi ar trebui să fie bogate atât în ​​grăsimi, proteine, cât și în calciu, magneziu, fier, fosfor și potasiu. Nu uitați că mâncarea ar trebui să fie fracționată. Concentrați-vă pe alimente care conțin fier - carne de vită, ficat și inimă de vită, pește gras, nuci, semințe de floarea soarelui.

࿋ Alimentația sarcinii la 8 luni

Până în luna a opta, copilul tău este deja suficient de mare. Își dezvoltă un schelet și i se pun dinții. Luna aceasta se recomanda consumul unei cantitati mari de calciu. Concentrați-vă pe acre - produse lactate cu conținut scăzut sau mediu de grăsimi. La a 8-a lună de sarcină, nu cantitatea contează, ci calitatea alimentelor, și anume saturația acesteia cu vitamine, acizi și minerale. Fii atent la asta.

࿋ Alimentația unei femei însărcinate în ultimele 9 luni

Luna a noua este ultima etapă a sarcinii tale. Aproape toate mamele din ultimele saptamani isi doresc un singur lucru - sa nasca mai repede. Aceasta este luna cea mai grea. Prin urmare, fii atent la corpul tău, încearcă să te odihnești mai mult și nu abuza de alimente. În loc de dulciuri, mănâncă o banană sau adaugă 1 linguriță de miere naturală în ceai.

Ai răbdare și amintește-ți - foarte curând bebelușul tău va moșteni fără griji, dar nu în stomac, ci în pătuțul lui. Prin urmare, bucură-te de acest miracol de neuitat al naturii - sarcina ta!

1. Cu un regim constant de sport, nu ar trebui să abandonați complet activitatea fizică. Simplificați exercițiile și continuați-vă stilul obișnuit de viață. Pe măsură ce termenul crește, înlocuiți exercițiile de forță cu unele de relaxare.
2. Dacă nu a existat sport în viața de zi cu zi, atunci exercițiile regulate de dimineață și câteva exerciții simple pentru a menține tonusul, a întări mușchii și a-i relaxa vor fi suficiente.
3. Săriturile ar trebui înlocuite cu elemente mai calme.
4. Cursurile de biliard, yoga sau dans pentru femeile însărcinate sunt binevenite.
5. Facerea unei băi fierbinți trebuie amânată până la nașterea copilului. Dar sunt permise o baie caldă, duș și chiar o baie. În ceea ce privește baia, întrebarea este destul de complicată, necesită aviz medical și temperaturi moderate.
6. Asigurați-vă că includeți în program și mersul pe stradă, parc sau pădure.

Care sunt pericolele kilogramelor în plus pentru o femeie însărcinată

O femeie însărcinată care este inițial supraponderală și/sau supraponderală are un risc crescut de:

• dezvoltarea toxicozei târzii (în primul rând, o creștere a tensiunii arteriale, este posibilă umflarea, apariția proteinelor în urină, în timp ce activitatea multor organe și sisteme ale viitoarei mame este perturbată), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• se observă mai des apariția slăbiciunii activității muncii, sarcinile postterminate.

Subiectul excesului de greutate a deranjat femeile aproape în orice moment, iar astăzi rămâne relevant chiar și în timpul sarcinii. Viitoarele mamici nu mai mananca in doi, pentru ca stiu bine ca secretul unei sarcini sanatoase nu consta in cantitatea de mancare, ci in calitatea acesteia. Timp de 9 luni lungi, dieta trebuie abordată foarte selectiv, acordând prioritate doar acelor alimente care vor oferi mamei și bebelușului un set complet de nutrienți și minerale, precum și toate vitaminele necesare. O femeie își poate permite să câștige doar 9 - 15 kilograme în plus. Orice lucru care depășește norma admisă va împiedica fătul să se dezvolte normal și va complica nașterea. Rezolvați această problemă în timpul sarcinii cu ajutorul unei diete.

Aproximativ 45% dintre femei câștigă mai mult decât se aștepta în timpul sarcinii. Schimbările semnificative ale aspectului nu numai că strica starea de spirit, ci reprezintă și o amenințare reală la adresa bunăstării. Și deși o dietă într-o poziție „interesantă” este asociată și cu anumite riscuri, o astfel de scădere în greutate în unele cazuri este complet justificată. Principalul lucru este să slăbești cu înțelepciune și să te asiguri că metodele de slăbire nu afectează sănătatea bebelușului.

Excesul de greutate în timpul sarcinii: de ce să te temi

Dacă, odată cu debutul celei de-a 16-a săptămâni de sarcină, o femeie începe să-și revină cu mai mult de 1 kilogram într-o săptămână, medicul ginecolog va atrage cu siguranță atenția secției sale asupra acestei tendințe - există condiții prealabile pentru formarea supraponderală! Depunerile de grăsime pe corpul unei femei gravide nu numai că împiedică medicii să evalueze în mod obiectiv starea prenatală a fătului, dar provoacă și dezvoltarea unor astfel de complicații:

• vene varicoase ale extremităților inferioare;
• diverse abateri ale activității sistemului cardiovascular;
• tulburări nervoase;
• starea disfuncțională a sistemului endocrin;
• tensiune arterială crescută;
• infectii ale tractului urinar;
• presiune excesivă asupra coloanei vertebrale;
• probabilitate mare de avort spontan;
• naștere prin cezariană de urgență;
• sarcina întârziată;
• începerea activității de muncă înainte de termen;
• supraponderal la un copil.

Plenitudinea unei femei însărcinate afectează foarte des sănătatea copilului chiar înainte de nașterea lui. Influența patologică dobândește caracteristicile următoarelor condiții periculoase pentru făt:

• deficit de oxigen;
• deplasarea disproporționată a pelvisului și a capului unul față de celălalt;
• lipsă acută de nutrienți;
• tulburări neurologice;
• tendința de a fi supraponderali pe măsură ce îmbătrânesc.

Dieta pentru fiecare zi în timpul sarcinii: cum să echilibrezi dieta

În așteptarea bebelușului, nu strica o femeie să-și reconsidere și, eventual, să-și schimbe complet obiceiurile alimentare:

1. Monitorizați calitatea și varietatea produselor.
2. Mănâncă alimente care stimulează activitatea intestinală în fiecare zi.
3. Străduiți-vă pentru stabilitatea rezervei de minerale-vitamine din organism. Prezența legumelor și fructelor de sezon pe masă nu este suficientă, așa că viitoarea mamă nu se poate lipsi de vitamine speciale:

• Elevit Pronatal - completează deficitul de magneziu și acid folic din organism. Funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu medicamente care conțin iod;
• Vitrum Prenatal Forte este o sursă bogată de minerale cu conținut suplimentar de iod;
• Vitrum Prenatal este indispensabil atunci când corpul unei femei însărcinate are mare nevoie de fier, magneziu, acid folic și retinol.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale sănătății viitoarei mame, medicul va selecta cel mai bun complex de vitamine pentru ea.

O dietă echilibrată în timpul sarcinii înseamnă aprovizionarea regulată a corpului feminin cu substanțe utile. În mod ideal, potențialul energetic zilnic al alimentelor din dieta viitoarei mame este distribuit după cum urmează:

• 30% este alocat pentru primul mic dejun;
• 10% este lăsat pentru al doilea mic dejun;
• 40% recomandă să mănânci la prânz;
• 10% cade la o gustare la amiază (la ora 16.00);
• 10% este pentru cină.

Dieta in timpul sarcinii. Principii fundamentale ale nutriției în timpul sarcinii

Atunci când alcătuiți un meniu în perioada nașterii unui copil, este important să luați în considerare câteva puncte:

• pentru ca fătul să crească pe deplin și să nu aibă nevoie de nimic, mama sa ar trebui să crească valoarea nutritivă „pre-sarcină” a dietei cu 300-400 kcal. Printr-un calcul simplu, determinăm că unei femei în poziție i se arată 2000 - 2800 kcal / zi. Dacă starea de sănătate a viitoarei mame o obligă să respecte repausul la pat, conținutul zilnic de calorii al dietei ar trebui redus cu 20%;
• În fiecare zi este util să mănânci produse lactate la alegere. Poate fi 1 pahar de lapte, chefir, iaurt sau 150 g de brânză de vaci;
• pentru a reduce consumul de pâine, includeți în alimentație cereale și paste făinoase din cea mai înaltă calitate;
• mâncați carne zilnic și pește de 2-3 ori pe săptămână;
• umpleți mâncărurile cu uleiuri vegetale sănătoase și hrănitoare: măsline, muștar, semințe de in;
• bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Rețineți că aceasta nu este doar apă, ci și ceaiuri din plante, sucuri naturale de legume și fructe, bulion de măceșe;
• stați la masă cam la aceeași oră: este grozav dacă micul dejun are loc la 1-1,5 ore după trezire și cina cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Datorită unui regim strict, puteți preveni apariția excesului de greutate;
• pentru ca stomacul să nu bubuie de foame, mâncați de 4-6 ori pe zi;
• De fiecare dată bea 1 pahar cu apă înainte de a mânca felul principal. Această tehnică vă va ajuta să nu mâncați în exces;
• a avea grija de sanatatea ta presupune excluderea alimentelor grase si foarte sarate, a produselor din faina, a „soda” dulci. Coacerea pe bază de crustă și aluat de drojdie, nici prăjiturile cu dressing de unt gras nu sunt pentru tine;
• proprietarii de forme „luxuriante”, care rămân însărcinate, ar trebui să acorde o atenție deosebită cărnii slabe și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu va fi de prisos să lăsați un minim de sare în dietă. Pentru a opri creșterea în greutate, înlocuiți orezul alb, produsele de patiserie și dulciurile cu orez brun, fasole uscată și pâine integrală.

Dieta in timpul sarcinii. Alimente de consumat zilnic în timpul sarcinii

Lista de mai jos constă în produse care asigură organismului feminin un metabolism sănătos și, în consecință, nu îi permit să păstreze nutrienți pentru utilizare ulterioară. Nutriționiștii recomandă să consumați astfel de alimente în fiecare zi.

• măduvă de legume;
• conopidă;
• brocoli;
• morcov;
• dovleac;
• castraveți;
• roșii;
• arc de pene.

• mere;
• pere;
• caise;
• prune.

Fructe uscate:

• stafide;
• caise uscate;
• prune uscate.

• cireașă dulce;
• cireașă;
• pepene;
• pepene;
• struguri;
• kiwi.

Carne slabă:

• vită;
• Curcan;
• carne de iepure;
• pui.

Dieta in timpul sarcinii. Modalități de a pregăti mâncarea pentru femeile însărcinate

Procesarea termică a alimentelor trebuie să fie sigură și blândă. Cel mai bine este să gătiți cu abur într-un aragaz lent sau să coaceți vasele în cuptor pe hârtie de pergament specială. Nu uitați de fierbere și tocănire - o opțiune câștigătoare pentru gătit cărni și cartofi.

Este posibil să urmați o dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii: contraindicații

Dacă o femeie însărcinată are cu câteva kilograme mai mult decât norma admisă, i se arată o dietă specială pentru a stabiliza greutatea corporală. Cu toate acestea, medicii nu se obosesc să repete că sarcina nu este momentul pentru experimente disperate și, prin urmare, multe diete populare pentru o femeie ar trebui amânate pentru viitor. Să le enumerăm:

• Foametea medicală și mono-dietele privează mama și copilul de mulți nutrienți;
• dietele pe bază de citrice, ciocolată și cafea provoacă o alergie la un copil după naștere sau provoacă dezvoltarea unei tendințe la reacții alergice;
• dietele pe baza de soia, mazare si alte leguminoase stimuleaza cresterea nivelului de proteine ​​din organism. Când este împărțit, se formează produse care contribuie la dezvoltarea proceselor toxice interne. Același mecanism de acțiune este inerent în dietele proteice. O femeie însărcinată poate sta pe ele doar pentru indicații serioase și sub supravegherea vigilentă a medicilor;
• dietele care exploatează proprietățile fructelor de pădure pentru a subția sângele reprezintă un pericol grav pentru făt. Datorită utilizării de coacăze, căpșuni, căpșuni și zmeură în cantități mari, poate începe sângerarea;
• Este interzisă utilizarea de pastile și băuturi care ard grăsimile în timpul sarcinii, deoarece astfel de medicamente provoacă avort spontan.

În același timp, cu sprijinul unui specialist competent și cu ajutorul unei alimentații adecvate, viitoarea mamă poate realiza multe:

• readuceți greutatea la normal;
• face față unui număr de boli;
• întărește-ți rezistența;
• produce un copil sănătos.

Dieta in timpul sarcinii: meniu trimestrial

Senzațiile și bunăstarea unei femei într-o poziție depind în mare măsură de trimestrul de sarcină. Și dacă trebuie să țineți o dietă, trebuie să planificați acest eveniment important, ținând cont de perioada de gestație. Acesta este singurul mod de a menține greutatea corporală în limitele normale.

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Până în a 12-a săptămână a poziției „interesante”, excesul de greutate se câștigă foarte repede, deoarece femeia se adaptează doar la starea ei și inconștient începe să mănânce mai mult. De fapt, în acest moment trebuie să acordați atenție calității alimentelor, valorii sale energetice. Conținutul optim de calorii zilnic pentru 1 trimestru este de 2000 kcal.

Pentru a menține greutatea corporală „sub control” la începutul sarcinii, asigurați-vă că bucătăria dumneavoastră are întotdeauna următoarele produse:

• carne slabă;
• ouă;
• mazăre verde proaspătă;
• toate tipurile și soiurile de varză;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
• ficat de vita;
• pâine integrală de grâu;
• pâine cu tărâțe;
• sucuri naturale.

Și este mai bine să uiți pentru totdeauna de aceste produse cu o dietă la începutul sarcinii:

• conserve din carne și pește;
• apă dulce și spumante;
• produse de preparare expresă;
• biscuiți și chipsuri;
• cafea;
• muștar și oțet.

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în primul trimestru: meniu

Luni:

• 1 masa - granola cu adaos de lapte sau iaurt natural;
• 2 - un pahar de chefir;
• 3 - supă odioasă pe carne slabă;
• 4 - salata de legume imbracata cu ulei de masline;
• 5 - orez fiert și varză înăbușită;
• 6 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte;
• 2 - paine prajita cu unt;
• 3 - supă pe bulion de legume;
• 4 - un castron de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 - ficat fiert cu paste;
• 6 - alge marine.

• 1 masa - branza de vaci fara grasimi si ceai verde;
• 2 - ceai de plante și biscuiți;
• 3 - supă pe bulion de pește;
• 4 - un măr dulce mare;
• 5 - cotlet de pui la abur și piure de cartofi;
• 6 - iaurt fără grăsimi.

• 1 masa - terci de hrisca cu lapte, suc natural de fructe sau legume;
• 2 - un pahar de chefir;
• 3 - supa de conopida si varza de Bruxelles, o felie de paine cu tarate;
• 4 - para dulce;
• 5 - ton, salata de legume de rosii, castraveti si frunze de spanac;
• 6 - suc de afine.

• 1 masa - 1 pahar de lapte copt fermentat. pâine și o felie de brânză tare;
• 2 - banane;
• 3 - paste cu cotlet la abur si salata verde;
• 4 - miez de 2-3 nuci;
• 5 - cartofi fierti cu smantana, merluciu la abur, un pahar de ceai;
• 6 - un pumn de prune sau stafide.

• 1 masa - cheesecake, ceai verde;
• 2 - putine caise uscate;
• 3 - supa cu taitei in supa de pui, paine;
• 4 - morcovi tocati marunt si un mar, rasi cu zahar si ulei vegetal;
• 5 - salata cu rosii cherry si branza moale, imbracata cu ulei de masline;
• 6 - un pahar de lapte.

Duminică:

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte, banane, compot;
• 2 - măr;
• 3 - supa cu bucatele de file de pui, salata de legume, ceai;
• 4 - portocaliu;
• 5 - legume fierte la abur, cotlet de curcan tocat;
• 6 - iaurt.

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

Când un copil începe să crească și să se dezvolte în mod deosebit activ, corpul mamei are nevoie de surse suplimentare de energie. Acum, aportul caloric zilnic pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. După a 14-a săptămână de sarcină, încearcă să renunți la produse de cofetărie și să mănânci mai puțin zahăr. În această perioadă, este foarte important să se asigure organismului o cantitate suficientă de vitamine D și E.

Produse utile pentru viitoarea mamă:

• frunze de spanac;
• lapte, chefir, iaurt;
• unt;
• gălbenuș de ou;
• pește de mare.

Produse de evitat:

• cârnat;
• alimente prajite si grase;
• preparate condimentate, sărate și afumate.

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru: meniu

Luni:

• 1 masa - ou fiert tare, paine cu branza si o felie de rosii;
• 2 - stafide cu branza de vaci;
• 3 - supa de legume;
• 4 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 - salata de legume asezonata cu orice ulei vegetal;
• 6 - un pahar de bulion de trandafiri sălbatici.

• 1 masa - fulgi de ovaz cu lapte;
• 2 - o mână de nuci, banane, pere;
• 3 - supa slaba cu bucatele de pui si broccoli;
• 4 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 - tocană de legume cu carne slabă;
• 6 - un pahar de iaurt.

• 1 masa - omleta din 2 oua;
• 2 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• 3 - ciorba cu peste;
• 4 - portocaliu;
• 5 - orice terci de lapte;
• 6 - fructe.

• 1 masa - syrniki cu smantana;
• 2 - o mână de migdale;
• 3 - supa de linte;
• 4 - para;
• 5 - orez cu pulpa de pui fiarta fara coaja, ceai;
• 6 - iaurt.

• 1 masa - omleta cu rosii si o felie de paine cu tarate;
• 2 - suc de roșii;
• 3 - tocană de legume și o bucată de pui fiert;
• 4 - banane;
• 5 - paste și suc de roșii;
• 6 - ceai de musetel.

• 1 masa - branza de vaci cu fructe de padure;
• 2 - paine cu branza;
• 3 - hrisca fiarta, o felie de vitel fiarta, salata de legume, ceai;
• 4 - suc natural;
• 5 - peste inabusit cu legume, rosii;
• 6 - un pahar de lapte.

Duminică:

• 1 masă - terci de lapte de porumb, fructe uscate;
• 2 - iaurt natural;
• 3 - varză, salată de legume;
• 4 - un pumn de alune, stafide;
• 5 - clătite din dovlecei, smântână, bulion de măceșe;
• 6 - iaurt.

La mijlocul sarcinii pot apărea atacuri de alergie, așa că viitoarea mamă este sfătuită să încerce alimente exotice cu mare grijă, să mănânce citrice și fructe de pădure.

Dieta în timpul sarcinii în al treilea trimestru

Când a mai rămas foarte puțin timp înainte de naștere, nu puteți mânca în exces, altfel excesul de greutate poate complica cursul nașterii. Mama mai are nevoie de carbohidrați, dar doar în cantități limitate. Se recomandă să nu consumați mai mult de 2800 kcal pe zi.

Puteți urma o dietă la sfârșitul sarcinii cu ajutorul unor astfel de produse:

• fructe de sezon;
• nuci;
• supe cu bulion de legume;
• Peste la abur;
• carne fiartă.

Și este de dorit să reduceți la minimum consumul următoarelor alimente sau să le eliminați cu totul:

• salon;
• alimente grase și foarte prăjite;
• galbenus de pui;
• murături, marinate;
• sos;
• legume și unt.

În al treilea trimestru, femeile însărcinate sunt adesea chinuite de edem, așa că trebuie să bei mai puțin lichid - nu mai mult de 1 litru pe zi. Restricția se aplică și alimentelor lichide (inclusiv supe).

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în trimestrul 3: meniu

Luni:

• 1 masă - terci de lapte;
• 2 - o mână de stafide;
• 3 - supa de legume cu chiftele;
• 4 - un pahar de chefir;
• 5 - hrisca cu chiftele de pui la abur;
• 6 - măr.

• 1 masa - biscuiti, ceai;
• 2 - banane;
• 3 - paste cu salata de legume;
• 4 - roșii, măsline, salată verde;
• 5 - pilaf dietetic;
• 6 - un pahar de chefir.

• 1 masă - pâine și unt, ceai;
• 2 - ou fiert tare și alge marine;
• 3 - supă pe bulion de pește;
• 4 - brânză de vaci fără grăsimi;
• 5 - carne de iepure la cuptor, piure de cartofi;
• 6 - suc de fructe.

• 1 masa - ou fiert tare, o felie de paine cu unt, ceai cu balsam de lamaie;
• 2 - portocaliu;
• 3 - borș;
• 4 - măr;
• 5 - salata de ton, oua de prepelita si orez;
• 6 - banană.

• 1 masa - branza de vaci cu smantana si coacaze;
• 2 - suc de portocale;
• 3 - legume cu carne de vită înăbușită, ceai;
• 4 - o mână de prune uscate;
• 5 - orez fiert cu conopida;
• 6 - un pahar de chefir.

• 1 masa - fulgi de ovaz in lapte cu caise uscate;
• 2 - paine cu unt si o bucata de somon;
• 3 - supa de dovleac, piept de pui jumatate fiert;
• 4 - suc de fructe;
• 5 - piure de cartofi si o bucata de merluciu copt;
• 6 - un pahar de lapte copt fermentat.

Duminică:

• 1 masa - cheesecakes cu iaurt;
• 2 - miez 2 - 3 nuci;
• 3 - paste, cotlet de pește tocat la abur, castraveți proaspeți;
• 4 - banane;
• 5 - sarmale cu smantana;
• 6 - lapte.

Diete pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii din motive medicale

Există diete speciale pentru femeile însărcinate - cu ajutorul lor, poți schimba starea și bunăstarea unei femei care se pregătește să devină mamă în bine. Greutatea corporală este controlată printr-o dietă echilibrată.

Dieta cu proteine ​​(cu conținut scăzut de carbohidrați) în timpul sarcinii

Conform regulilor acestei diete, trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. Alimentația în conformitate cu acest principiu este arătată viitoarelor mame care se recuperează într-un ritm rapid. Norma zilnică de proteine ​​(aproximativ 120 g) este completată cu lapte, carne, ouă. Cantitatea recomandată de carbohidrați pentru o dietă cu proteine ​​nu este mai mare de 400 g pe zi.Tabu se impune zahărului, dulciurilor și pâinii proaspete.

Beneficiile unei diete cu proteine ​​în timpul sarcinii:

1. Nu există interdicții stricte în alimentație.
2. Îmbunătățește metabolismul.
3. Depunerile de grăsime sunt reduse.
4. Uterul și placenta sunt întărite.
5. Nu există senzație de foame.
6. Greutatea care a fost în timpul sarcinii revine rapid.

Meniul dietei cu proteine ​​în timpul sarcinii: un exemplu

Dimineața, carbohidrații sunt de preferat, pentru prânz cel mai bine este să pregătiți o masă hrănitoare, iar seara - numai alimente proteice:

1. Primul mic dejun: mere, muesli cu iaurt natural, bulion de macese.
2. Al doilea mic dejun: 2 felii de brânză tare, o felie de pâine integrală.
3. Pranz: supa de linte, peste copt, salata de legume, ceai de musetel.
4. Gustare: banane și iaurt.
5. Cina: orez fiert, carne slabă fiartă, ryazhenka.
6. Înainte de culcare: chefir.

Este indicat sa stai la masa la un interval de 3 ore.

Cât timp trebuie să urmezi o dietă săracă în carbohidrați în timpul sarcinii

Deoarece o dietă cu proteine ​​poate provoca o creștere a sarcinii pe ficat și rinichi, un medic ar trebui să monitorizeze alimentația viitoarei mame în această perioadă.

Dieta se întrerupe dacă apar următoarele simptome:

• tulburări gastro-intestinale;
• transpirație crescută;
• mâncărimi ale pielii;
• iritabilitate;
• ameţeală.

Dieta Dukan in timpul sarcinii

Mâncarea dietetică, dezvoltată de francezul Pierre Dukan, este în prezent cea mai populară dietă proteică din lume. Nutriționiștii asigură că nu este contraindicat femeilor însărcinate, cu condiția să se facă unele modificări:

1. În timpul sarcinii, poți să adere doar la 3 etape ("Fixing") ale dietei Dukan.
2. Evitați proteinele de joi.
3. Dublați-vă porția zilnică de fructe.
4. Diversificați meniul cu produse lactate: iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte 2%.

Scăderea în greutate competentă pe dieta Dukan sub supravegherea unui specialist va ajuta o femeie însărcinată nu numai să piardă kilogramele în plus, ci și să mențină greutatea dorită pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta fara sare in timpul sarcinii

Pentru a se simți bine, este suficient ca o persoană să mănânce nu mai mult de 5 g de sare. Cu toate acestea, din cauza obiceiurilor proaste, multe dintre noi, inclusiv femeile însărcinate, suntem obișnuiți cu alimente foarte sărate și de multe ori adaugă mult mai multă sare în preparate decât este necesar. Ca urmare, organismul nu poate scăpa de excesul de lichid și, din această cauză, începe să se îngrașă. Pe lângă excesul de greutate corporală, utilizarea unor cantități mari de sare provoacă o încălcare a activității rinichilor, ficatului, inimii și a vaselor de sânge. La femeile însărcinate, tensiunea arterială crește și se dezvoltă edem. Femeilor a căror greutate depășește norma de 1,5 ori li se poate recomanda o dietă specială pentru umflarea în timpul sarcinii. Este deosebit de util să adere la o astfel de dietă în al 3-lea trimestru, când activitatea viitoarei mame este minimă.

Dieta presupune excluderea alimentelor sărate. Dieta alimentară a viitoarei mame, care include doar preparate fierte și coapte, este de obicei convenită cu medicul pentru a evita deficitul de sare în organism. Următoarele tipuri de produse sunt interzise:

• carne afumată;
• carne de porc și miel;
• dulciuri;
• alimente sărate și murate;
• alimente acide;
• alimente prajite, picante si grase.

Exemplu de meniu al unei diete fără sare în timpul sarcinii pentru o zi

1. Primul mic dejun: terci de lapte, omletă (1 - 2 ouă), 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, compot.
2. Al doilea mic dejun: măr și banane feliate cu sos de iaurt.
3. Pranz: o bucata de carne fiarta sau peste copt, salata de varza cu mere si morcovi, bautura de fructe.
4. Gustare de după-amiază: o mână de orice fructe uscate.
5. Seara: supa piure de legume, felie de paine uscata, ceai.
6. Înainte de culcare: un pahar de lapte copt fermentat.

Potrivit recenziilor femeilor despre o dietă fără sare în timpul sarcinii, este foarte dificil în primele zile fără sare, deoarece toate alimentele sunt proaspete. În acest caz, se recomandă să adăugați în preparate puțină sare iodată sau puțin suc de lămâie proaspăt stors. Foarte curand, papilele gustative se obisnuiesc cu preparatele nesarate, iar starea de bine a gravidei revine la normal.

Dieta pentru gastrita in timpul sarcinii

Dacă o femeie a suferit de gastrită înainte de sarcină, din cauza toxicozei în primele luni după concepție, această boală tinde să se agraveze. Cel mai important punct al terapiei în acest caz este o dietă terapeutică.

Viitoarelor mame cu simptome severe de gastrită li se recomandă să mănânce mese fracționate de până la 6 ori pe zi. Este indicat să reduceți cantitatea de porție la 300 g. În primele zile, trebuie să vă potoli foamea cu alimente semi-lichide, pe care stomacul le poate procesa cu ușurință. Puteți diversifica dieta cu supe asemănătoare piure din legume și terci de lapte la temperatura camerei. În plus, nu este interzis să înghețe viermele cu un pahar de lapte și brânză de vaci. După 3-4 zile, când semnele bolii devin mai puțin evidente, este permis să mănânci ouă fierte, fructe și legume de sezon, garnituri de legume. După normalizarea bunăstării, viitoarea mamă poate reveni fără probleme la dieta ei obișnuită, excluzând în același timp unele alimente:

• condimente și condimente;
• mâncăruri preparate prin prăjire, sărare sau afumare;
• feluri de mâncare cu adaos de mazăre și fasole;
• grele pentru stomac varză albă, ridichi și ceapă;
• dulciuri, ciocolată, produse de patiserie dulci;
• bulion bogat;
• cafea.

Alimentația dietetică pentru gastrită în timpul sarcinii implică utilizarea de produse cu un efect blând asupra mucoasei gastrice:

• cruste uscate de paine;
• pește de râu aburit (prefer șalău și biban);
• pui fiert sau curcan;
• lactat;
• cotlet și chiftele aburite;
• ouă într-o pungă.

Dieta pentru constipatie in timpul sarcinii

Constipația este un însoțitor frecvent al sarcinii. Tulburarea provoacă multe neplăceri viitoarei mame și, de asemenea, amenință cu o otrăvire gravă a corpului ei. În plus, intestinele, aglomerate la limită cu mase stagnante, cresc atât de mult în dimensiuni încât exercită o presiune puternică asupra uterului. În cazuri deosebit de severe, acest lucru provoacă nașterea prematură sau avortul spontan. O prevenire fiabilă a constipației este considerată o dietă competentă, despre care o femeie însărcinată le discută detaliile cu un medic.

Dieta terapeutică limitează utilizarea unor astfel de produse:

• prajit si gras;
• ciuperci, frunze de măcriș și spanac, ridiche, nap, suc de mere și struguri;
• preparate cu orez și gris;
• piureuri și supe de consistență moale;
• rodie, banane, pere, fructe și fructe de pădure cu „acre”;
• bulion gras;
• Paste;
• condimente și condimente iute;
• maioneză;
• sosuri achizitionate, fast-food;
• brânză, brânză de vaci, unt, smântână (surse de grăsimi refractare);
• carne grasă și pește.
• produse de panificatie proaspete, dulci.

Meniu pentru constipație în timpul sarcinii: un exemplu

1. Primul mic dejun: fulgi de ovaz cu felii de mere la cuptor, iaurt.
2. Al doilea mic dejun: ceai verde slab preparat cu pâine uscată și o bucată de brânză.
3. Pranz: supa de legume, hrisca, tocanita cu carne, salata de legume si milkshake.
4. Gustare: branza de vaci cu caise uscate si putina miere, fructe si compot de fructe de padure.
5. Cina: peste copt in folie, cartofi fierti, salata de legume, bulion de prune uscate.

La fel de important pentru constipație la femeile însărcinate este și regimul de băut - trebuie să consumați aproximativ 1,5 litri de lichid pe zi. Dacă viitoarea mamă este îngrijorată de umflarea care nu este asociată cu anumite boli, este necesar să se reducă nu cantitatea de apă, ci cantitatea de sare din dietă.

Dieta cu proteine ​​în urină în timpul sarcinii

Proteinuria, sau prezența proteinelor în urină, este o altă anomalie a sarcinii. Din mai multe motive, rinichii nu pot filtra complet proteina și aceasta trece în urină. Fără un tratament adecvat, proteinuria provoacă dezvoltarea proceselor inflamatorii și purulente, tulburări ale sistemului excretor, lipsa de oxigen a fătului, nașterea prematură sau moartea copilului.

Patologia este corectată în mare măsură cu ajutorul unei diete speciale. Luați în considerare principiile sale de bază:

1. Pentru ca viitoarea mamă să fie mai ușor să suporte reducerea cantității de alimente proteice din dietă, acestea trebuie înlocuite cu carbohidrați complecși și rapidi, grăsimi vegetale și animale. Pentru aceasta, dieta prevede utilizarea de fructe de pădure și legume, fructe și miere naturală. Este imposibil să refuzi complet alimentele proteice - cantitatea sa zilnică este redusă la minimum. Ouăle trebuie fierte doar fierte tari, iar carnea și peștele trebuie fierte și coapte mult timp.
2. Din produsele din carne se recomanda doar pui.
3. Până la ora 12.00 o femeie însărcinată își poate permite niște smântână și smântână. Produsele, deși bogate în calorii, vor ajuta la menținerea echilibrului energetic în organism pe fondul deficienței de proteine.
4. Pentru a normaliza compoziția urinei, ei sunt la dietă timp de cel puțin 5 zile.
5. În centrul nutriției dietetice cu proteine ​​​​în urină se află pepenele, pepenele verde, dovleacul, sfecla și stafidele.
6. Sunt interzise carnea afumată, marinatele, „soda”, cafeaua, cacao și orice sărat.
7. Mesele sunt făcute fracționat - de până la 5 ori pe zi.
8. Dacă proteinuria este însoțită de edem, cantitatea zilnică de lichid consumată, inclusiv apa de băut, trebuie redusă. Cât de mult determină medicul în funcție de volumul de urină excretat în ziua precedentă.

Meniu pentru o zi cu proteine ​​în urină în timpul sarcinii: un exemplu

1. Primul mic dejun: 1 omletă cu abur cu ou și 1 tortilla de aluat fără sare.
2. Al doilea mic dejun: un pahar de lapte copt fermentat și 1 para coaptă.
3. Pranz: supa de bulion de legume cu putina smantana. Paste tari, sos de roșii și salată de legume.
4. Gustare: jeleu de fructe de pădure proaspăt sau congelat, o mână de stafide, compot de mere.
5. Cina: biban la cuptor cu dovlecei si vinete, bulion de macese.

Este posibil să ai diete energetice în timpul sarcinii

Diete energetice - așa se numesc pulberile concentrate pentru prepararea de cocktailuri cu gusturi diferite. Acest supliment este poziționat astăzi ca un înlocuitor de masă parțial sau complet eficient pentru pierderea în greutate. Fiecare shake conține proporția optimă de proteine ​​și fibre alimentare pentru atenuarea pe termen lung a foametei. În ciuda asigurărilor producătorului cu privire la echilibrul și funcționalitatea compoziției formulelor alimentare, problema siguranței și oportunității utilizării lor în timpul sarcinii rămâne deschisă. Problema constă în lipsa datelor oficiale cu privire la efectul componentelor amestecului asupra corpului viitoarei mame și a cursului sarcinii.

Dacă o femeie a luat cocktail-uri dietetice Energy înainte de sarcină, după debutul concepției, ea, desigur, va întreba medicul ginecolog dacă poate continua să mănânce astfel. În absența bolilor concomitente ale sarcinii, medicul poate permite pacientului să compună o dietă, astfel încât să existe loc pentru aceste produse în ea. Cu toate acestea, cocktailurile cu aromă de cafea și cappuccino vor trebui evitate în orice caz, deoarece conțin cofeină.

La întrebarea care este cea mai bună dietă în timpul sarcinii este greu de răspuns. Rezultatul depinde, desigur, de datele inițiale și de starea de sănătate a viitoarei mame. Vă reamintim încă o dată că puteți afla eficiența unei anumite diete în timpul sarcinii cu sprijinul unui specialist calificat. Fii sănătos!

greutate în timpul sarcinii. Video

90% dintre femei se îngrașă în timpul sarcinii. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care anterior erau înclinate să fie supraponderale, precum și pentru femeile însărcinate de la 35 de ani. Este inutil să-ți fie frică de asta, se va întâmpla oricum. Cu toate acestea, dieta de căutare în timpul sarcinii este destul de populară. Este posibil?

Este posibil să ținem o dietă în timpul sarcinii? Ați auzit că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi - la urma urmei, are o a doua persoană în stomac? Cu siguranță auzit - de la mama, bunica sau soacra. Da, generația anterioară credea că o femeie însărcinată poate mânca orice și în cantități mari. Nu au acordat atenție greutății - la urma urmei, sănătatea copilului este mai importantă! Femeile însărcinate chiar nu ar trebui să-și limiteze sever dieta și să urmeze diete stricte și mono-diete. Restricțiile nutriționale pot afecta negativ sănătatea fătului și doar un complex de vitamine poate să nu fie suficient. Răspunsul la întrebare Este posibil să ții o dietă în timpul sarcinii? va fi astfel: Se poate, dar numai pe una. Aceasta este o dietă numită Dieta pentru gravide, zile de post pentru femeile însărcinate.

Reguli de bază ale dietei pentru femeile însărcinate

1. Meniul ar trebui să aibă mai multe feluri de mâncare simple decât cele complicate. Aceasta înseamnă o abundență de legume și fructe, lapte, brânză de vaci, chefir și alte produse fără aditivi.
2. Includeți în meniu produse care ajută la curățarea și eliminarea substanțelor nocive din organism. De exemplu, tărâțe și sucuri proaspăt stoarse. Este foarte util să mănânci legume și fructe fără coajă prealabilă - mere și cartofi cu coajă, iar struguri sau rodii - cu semințe (dar, bineînțeles, fără fanatism).
3. Proteinele din dietă sunt necesare. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te concentrezi doar pe carne. Proteinele includ, de asemenea, carnea de pasăre, peștele și fructele de mare, produsele lactate și albușurile de ou, precum și ciupercile, nucile și leguminoasele.
4. Sarea este cel mai bine menținută la minimum. Excesul de sare poate duce la edem, care este deja predispus la femeile „în poziție”
5. Gătiți mâncarea la abur, iar dacă se prăjește, adăugați cât mai puțin ulei
6. Nu mânca noaptea. Luați un exemplu de la adepții „Sistemului -60” - mâncare bogată în calorii dimineața și o cină ușoară seara (până la 19-20)
7. Cu toate acestea, este strict interzis să te chinuiești cu foame! Dacă ai chef să mănânci după ora 20, bea o gustare cu fructe uscate sau chefir

În ciuda faptului că dietele stricte în timpul sarcinii sunt dăunătoare, femeile însărcinate își pot aranja uneori zile de post. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile predispuse la plenitudine și umflături. „Descărcarea” poate fi aranjată nu mai mult de o dată pe săptămână. Mâncarea pentru o zi de post (de exemplu, mere, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir) este cel mai bine pregătită în avans și distribuită pe 5-6 mese. Un alt truc este să mesteci mâncarea îndelung și temeinic, să prelungești timpul de mâncare la maximum, acest lucru va ajuta la obținerea unei senzații de sațietate chiar și dintr-o porție mică.

Regulile oricărei zile de post - bea mai multă apă necarbogazoasă în timpul zilei, dar nu te sprijini pe ea înainte de culcare. Această regulă simplă va reduce riscul

Medicina a demonstrat că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta multe boli grave. Excesul de greutate este deosebit de periculos atunci când vine vorba de o viitoare mamă. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesivă, dieta este indispensabilă.

De ce sunt kilogramele în plus periculoase pentru o femeie însărcinată?

O femeie însărcinată care este inițial supraponderală și/sau supraponderală are un risc crescut de:

• dezvoltarea toxicozei târzii (în primul rând, o creștere a tensiunii arteriale, este posibilă umflarea, apariția proteinelor în urină, în timp ce activitatea multor organe și sisteme ale viitoarei mame este perturbată), îmbătrânirea prematură a placentei;
• apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
• nașterea unui făt mare;
• se observă mai des apariția slăbiciunii activității muncii, sarcinile postterminate.

crestere in greutate in sarcina

Meniu pentru gravide

Pâine și produse din făină: 100-150 g pe zi. Această cantitate include: pâine de grâu din făina lor de gradul I și II, pâinea de ieri sau ușor uscată, pâine alimentară fără sare, pâine de grâu din făină integrală, pâine de tărâțe, pâine de secară, prăjituri nepâine și biscuiți.

Supe: până la 200 g pe recepție zilnic. Supe de legume recomandate cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supele sunt asezonate cu smântână, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, puteți adăuga verdeață tocată.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. Din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de vită și vițel, se prepară carne de iepure și de pasăre (pui, curcan - fără piele), cotlet cu abur, găluște, rulouri, chiftele, zrazy, budinci cu abur. Stroganoff de vită din carne fiartă este permis. După fierberea cărnii, puteți coace sau face feluri de mâncare cu aspic.

Peşte: specii cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 150 g pe zi. Codul, peștele de gheață, bibanul, navaga etc., pot fi fierte sau gătite sub formă de sufleu la abur sau cotlet, găluște, chiftele, piure de pește, rulouri etc.

Lapte și produse lactate: lapte integral - până la 200 g pe zi, dacă nu există probleme cu alergenii și toleranța la lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci, supe de lapte. Sunt permise brânza de vaci fără aciditate și cu conținut scăzut de grăsimi (100-200 g pe zi), chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neindulcite (tot 100-200 g pe zi).

Ouă: 1-2 bucăți pe săptămână - fierte moale, „în pungă”, sub formă de omlete cu abur.

Grasimi: unt nesarat, inclusiv ghee. Uleiurile vegetale sunt permise numai ca adaos la mese, nu mai mult de 15 g pe zi.

Cereale și paste: cereale - sub formă de adăugare la supe. Cerealele vrac din hrisca, orzul perlat pot fi introduse in alimentatie doar prin reducerea painei. Același lucru este valabil și pentru vermicelli și alte paste: pot fi adăugate în cantități mici în supe (dacă nu puneți cereale în ele) sau folosite ocazional ca garnitură (din nou, dacă refuzați pâinea și cerealele în această zi).

Legume: toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salată verde. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Se recomanda guli-rabe, morcovi si pere macinate, ras. Mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfeclă, morcovi fierți sunt permise în cantități limitate, ceapă verde, mărar, pătrunjel - ca condimente pentru preparate. Legumele pot fi preparate și sub formă de piure de cartofi, sufleuri la abur, budinci, cotlet etc.

Gustări: salate din legume crude și murate (după spălare), vinegrete, cu adaos de carne și pește fiarte. Jeleu de pește și carne. Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și nesărat.

Sosuri: Sunt permise sosurile din lapte-fructe, bechamel fără făină cu adaos de o cantitate mică de unt sau smântână.

Condimente: patrunjel sau marar tocat marunt, dafin, scortisoara, cuisoare (toate in cantitati mici).

Fructe și fructe de pădure: soiuri dulci-acrișoare sub formă crudă sau fiartă, compoturi neîndulcite din ele.

Dulciuri: in caz de crestere in greutate excesiv de rapida, dulciurile vor trebui limitate.

Băuturi: ceai slab cu lapte; sucuri neîndulcite din fructe, fructe de pădure și legume, diluate cu apă fiartă; decoct de măceș.

Alimentația corectă pentru o femeie însărcinată

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele cu excesul de grame adăugate zilnic:

• Principiul principal al nutriției este moderația. Porțiile tale nu ar trebui să crească cu burtica. Faptul că sunteți doi acum nu înseamnă că ar trebui să mâncați „pentru doi”. Trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, și nu cu o senzație de sațietate completă, excesivă.
• Condiția principală pentru construirea corectă a dietei este ca alimentele să fie de înaltă calitate și variate la scară zilnică și săptămânală, în timp ce fiecare masă individuală să fie compusă din una sau două feluri de mâncare. Dacă ai o masă în față, încărcată cu o varietate de preparate, trebuie să reziste tentației de a le încerca pe fiecare.
• Este necesar să includeți în alimentația zilnică cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure în forma lor naturală. O femeie însărcinată ar trebui să consume zilnic legume și fructe proaspete, fructe de pădure, verdeață de grădină pentru a asigura organismului ei și fătului în curs de dezvoltare săruri minerale și vitamine în cantități suficiente.
• Este mai bine să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică fâșiei reședinței tale permanente și rasei tale. Așadar, pentru locuitorii benzii de mijloc, varza și merele sunt mai familiare decât portocalele și ananasul.
• Nu este recomandat să mănânci imediat după trezire și cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore. Încercați să vă păstrați dieta normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” pentru procesarea ei și, prin urmare, va fi mai bine digerat și asimilat.
• Mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici.
• Nu poți sări peste micul dejun sau prânzul.
• Se recomandă excluderea tuturor „gustărilor”, în special a alimentelor bogate în calorii.
• Un pahar cu apă fără gaz cu o jumătate de oră înainte de masă reduce pofta de mâncare, în timp ce nu uitați să urmăriți umflarea!
• Nu „mâncați” o dispoziție proastă.
• Nu mânca pentru companie.
• Nu vă fie teamă să lăsați în farfurie o bucată pe jumătate mâncată.
• Nu mâncați pe principiul „altfel va merge prost”.
• Cumpărați alimente dintr-o listă pregătită.
• Nu cumpăra mâncare când ți-e foame.
• Citiți etichetele. Nu aveți încredere în cuvintele frumoase: „dietetic”, „scăzut de calorii”, dar citiți cu atenție datele de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că iaurtul „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi”, dar dulce, în detrimentul zahărului, vă poate submina toate eforturile de gestionare a greutății!
• Pregătiți mâncarea fără grăsimi.

Ce nu ar trebui femeile însărcinate:

Dieta pentru femeile gravide exclude categoric: orice băuturi alcoolice, zahăr rafinat.

Sportul te ajută să slăbești?

Nu este atât de ușor să „eliminați” caloriile suplimentare prin activitate fizică. De exemplu, făcând jogging 7 km, o persoană cheltuiește aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o obține mâncând doar o tabletă de ciocolată de 100 de grame (35% grăsimi, 55% carbohidrați).

24.04.2019 22:25:00 Slăbește ușor și corect cu dieta cu factor K Sună incredibil: în funcție de compoziția microbiomului, adică a totalității bacteriilor intestinale, organismul nostru primește mai mult sau mai puțină energie din alimentație. Astfel, mediul bacterian determină dacă vom fi slabi sau vom stoca grăsime. Pe acest principiu se bazează dieta cu factor K.

23.04.2019 17:18:00 Slăbește fără dietă în 8 pași simpli Te-ai săturat să fii nevoit să urmezi în mod constant o dietă și vrei doar să scapi de ultimele kilograme în plus? Îți vom spune cum să obții corpul visurilor tale în 8 pași simpli - și asta înainte de vară!

22.04.2019 21:14:00 Poate ai auzit deja despre diferitele tipuri de metabolism – sunt doar 3. Recomandările dietetice universale care ignoră tipul individual de metabolism nu pot aduce beneficii sănătății noastre, mușchilor sau scăderii în greutate. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să-și afle tipul de metabolism - articolul nostru vă va ajuta în acest sens!

22.04.2019 21:03:00 TOP 10 ucigași de grăsimi Când metabolismul merge rapid, arderea grăsimilor are loc la viteză maximă. Aceasta nu este magie, aceasta este o caracteristică naturală a corpului. Dacă includeți următoarele alimente în dieta dvs., veți descoperi că pierderea în greutate a devenit mai ușoară.

Alimentația rațională stă la baza cursului de succes al nașterii, garanția sănătății copilului nenăscut.

O dietă echilibrată din punct de vedere al numărului de macro și microelemente utile, proteine, carbohidrați, vitamine va îmbunătăți metabolismul, va stabili buna funcționare a sistemelor corpului nu numai a unei femei însărcinate, ci și a fătului.

O dietă în perioada nașterii unui copil vă va ajuta să reveniți rapid la greutatea normală după naștere.

Exemplu de meniu pentru o săptămână când transportați un copil

O femeie însărcinată trebuie să-și controleze greutatea. Nu este vorba de partea estetică a problemei. Kilogramele în plus pot cauza vene varicoase, hipertensiune arterială și alte probleme. Excesul de greutate afectează negativ sănătatea și dezvoltarea copilului.

important Norma este o creștere de 10-12 kg pe toată perioada de naștere a unui copil.

În centrul oricărei diete în timpul sarcinii sunt patru principii de bază:

• aport redus de sare și zahăr;
• respectarea regimului de băut (2 litri de lichid pe zi);
• mănâncă la fiecare 3 ore;
• reducerea dimensiunilor porțiilor.

Este mai bine să împărțiți porțiile de prânz în funcție de timp: mâncați salată și supă, iar după 15-20 de minute al doilea fel de mâncare.

importantÎnainte de a mânca, este indicat să bei un pahar cu apă minerală fără gaz.

Meniu echilibrat

luni

• Mic dejun: ceai neîndulcit, terci de lapte, cu excepția grisului (500 g).
• Al doilea mic dejun: băutură cu fructe, o bucată de pâine de grâu cu unt sau brânză.
• Prânz: salată de legume (200 g), supă de orez (250 ml, jumătate de porție), vițel fiert (50 g), o bucată de pâine de secară, compot.
• Gustare: brânză de vaci (150 g), jumătate de pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o chiflă (fără stafide!).
• Cina: cotlet de carne sau pește (abur), orez (400 g), măr verde, ceai (200 ml).

marţi

• Mic dejun: chefir, terci de lapte (500 g).
• Al doilea mic dejun: ceai cu lapte, paine de grau cu pate.
• Prânz: supă, hrișcă cu carne slabă (200 g), o bucată de pâine de secară, suc de mere.
• Gustare de după-amiază: un pahar de chefir, o chiflă.
• Cina: spaghete cu branza, compot de fructe uscate neindulcite (200 ml).

miercuri

• Mic dejun: terci sfărâmicios (150 g), jeleu.
• Al doilea mic dejun: 1 fruct sau 150 g fructe de padure.
• Prânz: caviar de dovlecei, supă de pește (250 ml), pește fiert cu piure de cartofi (200 g), pâine de secară, suc.
• Gustare: 100 ml iaurt, brioșă (utilă de înlocuit cu 2 linguri de fibre).
• Cina: sarmale cu carne, 1 felie de paine, suc.

joi

• Mic dejun: omletă cu două ouă, brânză Adyghe, pâine integrală (1 bucată).
• Al doilea mic dejun: biscuiti (40 g), lapte.
• Pranz: salata de morcovi, bors (250 ml), pui fiert fara piele cu terci de hrisca.
• Gustare de după-amiază: fructe sau fructe de pădure (150 g).
• Cina: Branza de vaci, un pahar de lapte, o bucata de paine de grau.

vineri

• Mic dejun: terci de lapte, chifla mică, ceai.
• Al doilea mic dejun: banane
• Prânz: salată de varză, supă de pui (jumătate de porție), pilaf (150 g), o bucată de pâine, compot.
• Gustare: branza de vaci (150 g), cicoare cu lapte.
• Cina: o bucată de curcan la abur sau fiert, cartofi fierți.

sâmbătă

• Mic dejun: 1 ou, terci de lapte, băutură cu fructe.
• Al doilea mic dejun: ceai, un rulou cu brânză.
• Prânz: salată de sfeclă roșie, jumătate de porție de supă de legume, varză înăbușită cu carne (150 g), compot.
• Gustare de după-amiază: o jumătate de pahar de iaurt, o cupcake.
• Cina: vițel fiert, legume înăbușite (200 g), pâine, ceai.

duminică

• Mic dejun: cotlet de abur, hrișcă (150 g).
• Al doilea mic dejun: muesli, un pahar de chefir.
• Pranz: salata de legume, supa slaba de varza, peste copt cu orez (150 g), o bucata de paine, suc de rosii.
• Gustare: caserolă de brânză de vaci cu caise uscate, ceai.
• Cina: carne de pui fiartă fără piele, terci sfărâmicios, băutură cu fructe.

Dieta trimestrială: de ce contează

Medicii au împărțit cu bună știință perioada de naștere a unui copil în mai multe perioade. În fiecare dintre ele, corpul femeii suferă anumite modificări caracteristice acestei etape. Același lucru se poate spune despre dezvoltarea fătului. Nevoia de substanțe valoroase din punct de vedere biologic diferă în fiecare dintre perioadele de timp.

De aceea este important să mănânci alimente adecvate pentru stadiul specific al sarcinii.

Dieta in primul trimestru de sarcina

În această perioadă au loc modificări hormonale active. Peste 80% dintre femei suferă de toxicoză. Nivelurile crescute de progesteron pot provoca constipație. Etapa este dificilă și pentru făt: se formează sisteme vitale, se pun organe, creierul crește.

Viitoarea mamă trebuie să includă în dietă:

• pește alb: conține iod, aminoacizi valoroși;
• acid folic: participă la formarea vaselor de sânge, a țesutului nervos al fătului, stimulează hematopoieza. Multe în citrice, salată verde, ouă, brânză de vaci, ficat, pepeni verzi;
• fructe care nu provoacă balonare (mere, banane, kiwi): o sursă de fibre necesară normalizării sistemului digestiv;
• legume: preferați varza, sfecla, morcovii;
• carne (vitel, piept de pui, ficat de vita) pentru prevenirea anemiei;
• miere, fructe uscate, nuci (nu mai mult de 100 g pe zi!), surse de vitamine, minerale, acizi grași.

Nu mai utilizați:

• băuturi carbogazoase, pot provoca contracții uterine,
• alimente prajite, condimentate;
• fast-food (conțin o cantitate mare de aditivi sintetici);
• brânză: provoacă constipație;
• cafeaua și ceaiul verde: conțin o doză crescută de cofeină, blochează fluxul de acid folic;
• ceai de plante, unele tipuri pot provoca avort spontan.
• ciocolată neagră: încetinește absorbția vitaminelor, poate provoca dezvoltarea lipsei de oxigen a fătului.

informație Zilele de post din primul trimestru sunt recomandate pentru toxicoza severă (de obicei este prescrisă o dietă cu mere) sau pentru creșterea în greutate mai mare de 600 g pe săptămână.

Dieta in al 2-lea trimestru

În acest stadiu, uterul se mărește semnificativ. O cantitate mare de alimente provoacă disconfort și greutate, dar tocmai în acest moment apetitul femeilor crește.

importantÎn al doilea trimestru, este deosebit de important să monitorizați greutatea, să respectați regula de a mânca porții mici la fiecare 3 ore.

Dezvoltarea activă a copilului nenăscut necesită includerea vitaminei D, calciului și potasiului în dietă. Alegerile alimentare sunt mai puțin stricte decât în ​​primul trimestru. Viitoarea mamă se poate mulțumi cu 2-3 felii de ciocolată sau cu o ceașcă de ceai de plante.

Trebuie să includeți în dieta dvs.:

• brânză de vaci, verdeață, lapte, bogat în calciu;
• hrișcă, fulgi de ovăz, spanac, fasole (conțin mult fier);
• conopida, ardei dulce, patrunjel, bulion de macese ca sursa de vitamina C;
• peste, ficat de cod, galbenus de ou (multa vitamina D);
• continand vitamina E morcovi, ridichi, castraveti, cartofi.

Limitați utilizarea:

• produse pentru cârnați;
• produse de patiserie dulci (prajituri, briose);
• carne grasă;
• citrice, căpșuni (pot provoca alergii la copilul nenăscut);
• smântână grasă, smântână.

important Dacă viitoarea mamă se îngrașă rapid, este indicat să aranjați o zi de post. Ar trebui să primiți sfatul unui medic. Pentru unele femei, evenimentul este contraindicat!

Este imposibil să refuzi complet mâncarea. În timpul zilei, trebuie să utilizați un singur produs. De exemplu, mere, brânză de vaci sau chefir.

Dieta in al 3-lea trimestru

Etapa este importantă în ceea ce privește pregătirea pentru viitoarea naștere. Excesul de greutate poate complica activitatea de muncă, poate provoca diferite răni bebelușului. O caracteristică a trimestrului este umflarea crescută din cauza problemelor cu urinarea cauzate de presiunea uterului mărit asupra ureterelor.

important Cantitatea totală de lichid consumată trebuie redusă la 1 litru pe zi. În al 3-lea trimestru, se recomandă petrecerea zilelor de post o dată pe săptămână.

Este de dorit să includeți în meniu:

• salata verde cu ulei de masline;
• legume: castraveți, broccoli, ardei gras;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, în special brânză de vaci;
• cereale integrale.

Limitați utilizarea alimentelor bogate în calorii și alergene:

• griş;
• lapte, brânză;
• Miere;
• fructe rosii.

Ce dietă este potrivită pentru tine

Dieta trebuie selectată de medic, ținând cont de starea de sănătate a viitoarei mame. Cu o sănătate bună, o femeie poate rămâne la un meniu tradițional care vizează o dietă echilibrată.

Pentru orice afectiune, medicul va recomanda una dintre dietele speciale. Alegerea depinde de obiectiv și de rezultatul dorit:

• pierdere în greutate;
• reducerea umflăturii;
• restabilirea funcției intestinale normale;
• menținerea sănătății în boli cronice sau dobândite în timpul sarcinii.

dieta cu proteine

Atribuiți mamelor însărcinate care au un exces semnificativ de greutatea admisă.

Constă în reducerea zilnică a carbohidraților la 300 g, a grăsimilor la 80 g. Alimentele proteice (proteine ​​animale și vegetale) ar trebui să fie de cel puțin 100–120 g.

important Nu poți mânca doar alimente proteice. Excesul de proteine ​​cu un consum insuficient de carbohidrați poate afecta negativ funcționarea rinichilor, a sistemului genito-urinar, a vaselor de sânge și poate provoca intoxicații cu proteine.

• pește de mare,
• ouă, unt;
• brânză de vaci, băuturi cu lapte acru;
• fasole, verdeață, morcovi, conopidă;
• carne slabă.

Produsele trebuie împărțite în 5 mese. La micul dejun si cina se recomanda consumul a 30% din proteine ​​(din norma zilnica), 20% la pranz, 10% la pranz si gustarea de dupa-amiaza.

dieta fara sare

Se prescrie de obicei în al 3-lea trimestru cu edem sever, risc de preeclampsie, crampe la gambe.

Dieta este bună. Este util chiar și cu sănătate bună ca zi de post în orice etapă a sarcinii. Presupune respingerea alimentelor sărate, a produselor din făină, a citricelor, a ridichilor, a castraveților. Asigurați-vă că excludeți alimentele afumate și prăjite (este mai bine să uitați de ele pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil).

Exemplu de meniu zilnic:

• Mic dejun: fulgi de ovaz nesarati, compot de fructe uscate (cu exceptia stafidelor) neindulcit.
• Al doilea mic dejun: biscuiți, chefir.
• Pranz: supa de peste (fara sare!), mere.
• Gustare: lapte cu miere (0,5 lingurita).
• Cina: salata de legume, piept de pui (200 g).

dieta cu mere in timpul sarcinii

Atribuiți unei femei însărcinate cu toxicoză severă în primul trimestru și creștere rapidă în greutate în perioada ulterioară. Ideal pentru zilele aglomerate.

Pentru o dietă cu mere, trebuie să luați 1 kg (de preferință verde). Cantitatea împărțită la 5 mese:

• mic dejun: măr întreg;
• al doilea mic dejun: mar ras, este util sa se asezoneze cu ulei de masline;
• pranz: salata de mere si patrunjel tocat (puteti adauga telina), stropiti cu zeama de lamaie;
• gustare de după-amiază: măr întreg (poate fi înlocuit cu suc proaspăt stors);
• cina: salata de mere tocate marunt, prune uscate si caise uscate (1 fiecare).

Dieta pentru diabet

Direcția principală a dietei este menținerea nivelului glicemiei la o valoare determinată pentru fiecare pacient în parte. Meniul trebuie să includă 50-60% carbohidrați, 25-30% grăsimi, 15-20% proteine. Ar trebui să renunți complet la zahăr.

important Nu puteți combina produse proteice și carbohidrate într-un singur fel de mâncare. Acestea trebuie împărțite în diferite mese (de exemplu, mâncați paste la micul dejun, carne la prânz).

Ar trebui excluse:

• cofetărie;
• brânză de vaci, smântână;
• sfeclă fiertă și morcovi;
• cârnați afumati, conserve de carne, brânzeturi sărate;
• limonada, sucuri dulci.

Exemplu de meniu zilnic:

• Mic dejun: cafea cu lapte fara zahar, chifla cu faina de secara, pateu de carne (50 g).
• Al doilea mic dejun: un grapefruit mic.
• Pranz: supa de legume (150 ml), jumatate de piept de pui, 80 g salata verde cu patrunjel.
• Gustare de după-amiază: fructe sau chefir.
• Cina: 70 g de legume înăbușite, 2 cotlet de vită (de preferință la abur), ceai fără zahăr.

Activitatea fizică este importantă în diabet. Plimbările zilnice vor fi un plus util la dietă.

Dieta pentru umflarea in timpul sarcinii

Scopul principal al dietei este eliminarea excesului de lichid. De obicei este prescrisă o dietă fără sare.

Pentru a ameliora umflarea, aveți nevoie de:

• refuza sarea;
• reduceți aportul total de lichide la 1 litru pe zi;
• excludeți afumaturile, murăturile, dulciurile, deserturile grase, maioneza, smântâna.

Este util să includeți alimente care conțin potasiu: orez, pătrunjel, pepene galben, cartofi, preparate din soia.

Dieta pentru constipatie la gravide

Dieta are ca scop stimularea sistemului digestiv.

Ar trebui să limitați utilizarea alimentelor care încetinesc intestinele:

• unele fructe si fructe de padure: curki, pere, rodii, afine,;
• brioşă;
• ciocolată;
• alimente proteice.

Asigurați-vă că includeți fibre alimentare în meniu: tărâțe (adăugați 2 linguri la una dintre mese), mere, varză albă, leguminoase.

Garnitură ideală: hrișcă, broccoli, spanac.

Este util să mănânci 2-3 bucăți de prune pe zi sau 1 kiwi. Pe stomacul gol, bea un pahar cu apă fiartă sau suc de legume (dacă nu există boli gastro-intestinale!).

dieta pentru anemie

Se caracterizează printr-o scădere a nivelului de hemoglobină. Dieta are ca scop refacerea rezervelor de fier, vitamine B, substanțe lipotrope.

informație Femeile însărcinate care suferă de anemie ar trebui să consume zilnic produse din carne: ficat de vită, carne de curcan, vițel. Aceasta este principala sursă de fier din organism (30%), nu mai mult de 5% din fier este absorbit din alimentele vegetale.

Dieta ar trebui să includă:

• orice pește;
• terci de hrișcă;
• brânză de vacă;
• ulei de masline;
• nuci;
• alge.

În fiecare zi este util să bei 100 ml de suc de afine proaspăt stors sau bulion de măceșe.

Excludeți alimentele care afectează negativ ficatul: grăsimi animale, mei, cacao, măcriș. Laptele încetinește absorbția fierului, este mai bine să-l înlocuiți cu băuturi cu lapte acru.

Dieta pentru arsuri la stomac

Unul dintre simptomele bolilor sistemului digestiv. Dieta se bazează pe schimbarea dietei și pe gătitul corect. Scopul este de a stabiliza secreția de suc gastric, oprind eliberarea acestuia în esofag.

Viitoarea mamă trebuie să respecte reguli simple:

• mesteca incet si temeinic alimentele, evita prinderea de aer;
• renunta la mancarurile prajite, da preferinta mancarurilor la abur;
• după orice masă timp de câteva minute pentru a lua o poziţie orizontală.

Alimente care provoacă arsuri la stomac:

• fructe de pădure și fructe acre, citrice;
• cafea, ciocolată;
• carne de porc, pulpe și aripioare de pui;
• sosuri iute.

Dieta pentru gastrita

Nutriția este similară cu dieta arsurilor la stomac. Tehnica ar trebui să vizeze eliminarea simptomelor procesului inflamator.

Un meniu zilnic aproximativ are ca scop tratarea bolii de bază:

• Mic dejun: terci de orez, ceai.
• Al doilea mic dejun: fructe neacide sau două bucăți de pepene galben.
• Prânz: supă de orz perlat cu piure de pui, jeleu.
• Gustare de după-amiază: salată de sfeclă fiertă și morcovi.
• Cina: legume inabusite, peste.

Excludeți din dietă ciupercile, supele pe bulion de vită și porc, varza albă.

Dieta pentru afte în timpul sarcinii

Dieta pentru (afte) are ca scop creșterea imunității ca principală cauză a dezvoltării bolii în timpul sarcinii.

important Dieta este necesară și pentru tatăl copilului: bărbații sunt purtători de sturz.

Ciuperca care provoacă boli are o natură de drojdie, așa că zahărul, băuturile carbogazoase, înghețata, fructele dulci, produsele de patiserie, orezul și cartofii ar trebui eliminate din meniu.

Includeți în dieta dvs.:

• legume: morcovi, broccoli, castraveți, sfeclă;
• fructe: prune, mere;
• orice verdeață;
• peste fiert;
• ficat de vita.

Este util să mănânci o felie de lămâie în fiecare zi și să bei 150 ml decoct de frunze de lingonberry sau băutură de fructe din fructe de pădure proaspete.

Dieta pentru pancreatită

Dieta ar trebui să fie săracă în calorii. Are ca scop prevenirea exacerbarii bolii și a diferitelor complicații pentru viitoarea mamă și copil. Este recomandabil să gătiți mâncare pentru un cuplu. Măcinați sau măcinați înainte de utilizare.

Dieta include:

• până la 120 g de proteine ​​animale: brânză de vaci, pește, carne;
• biscuiți sau pâine uscată din făină de grâu;
• supe de legume (excluzând varza albă);
• omletă;
• lapte, unt.

Este indicat să se abandoneze carbohidrații ușor digerabili, alimentele afumate, bulionurile tari.

informațieÎn timpul unei exacerbări a bolii, unei femei însărcinate i se poate prescrie post terapeutic. În timpul zilei, este necesar să beți moderat apă alcalină (de exemplu, Borjomi), bulion de măceșe.

Dieta pentru pielonefrită

Dieta are ca scop intarirea sistemului imunitar si crearea de conditii nefavorabile pentru reproducerea bacteriilor.

• supe de legume asezonate cu smântână (300 g per porție);
• pâine uscată, biscuiți uscati;
• preparate din branza de vaci (cheesecake, sufle, caserola fara crusta), lapte integral, supe de lapte;
• pește și carne slabă (nu mai mult de 200 g per recepție);
• unt nesarat;
• fructe și legume (cu excepția varzei albe).

Este indicat să renunțați la produsele care încetinesc producția de urină: ciocolată, cârnați, ciuperci, prăjituri, legume murate, apă minerală cu conținut ridicat de sodiu.

importantÎn cazul pielonefritei, este deosebit de important să se controleze greutatea corporală.