Cum să te îmbunătăți în timpul sarcinii săptămână cu săptămână. Urmăriți secretele pentru a câștiga masă musculară rapidă. Cum să pompezi repede? De ce o femeie însărcinată nu câștigă sau nu pierde în greutate?

05.05.2019

Perioada sarcinii este o perioadă fericită pentru o femeie, dar o perioadă foarte dificilă pentru corpul ei. Pentru a oferi copilului o nutriție bună, încărcătura pe toate sistemele corpului crește. Prin urmare, este foarte important să controlați cursul gestației, începând cu 10-12 săptămâni.

Creșterea în greutate este un indicator important al cursului normal al sarcinii. După concepție, în uter se formează placentă, vezica fetală cu lichid și embrionul în sine. În decurs de 10 luni, fătul crește odată cu placenta, ceea ce duce la o creștere a greutății corporale a femeii, iar aceasta este norma. Luați în considerare cât de mult poate obține o femeie mai bună în timpul sarcinii.

De ce crește în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul gestației este o condiție importantă pentru dezvoltarea cu succes a unui bebeluș. Medicii identifică o serie de factori fiziologici care provoacă o creștere a greutății corporale a femeii:

Creșterea fetalului... În timpul gestației, copilul crește în greutate, respectiv, greutatea corporală a mamei crește.
Creșterea placentei... Placenta sau locul bebelușului este organul care asigură legătura dintre mamă și copil, crește odată cu fătul.
Creșterea volumului și a masei uterului... Înainte de sarcină, uterul este foarte mic și cântărește doar 50 de grame. Dar pe măsură ce copilul crește, se întinde, iar greutatea lui crește de 10 ori.
Umplerea uterului cu lichid amniotic... După cum știți, embrionul se află în lichidul amniotic, a cărui cantitate crește odată cu creșterea copilului.
Creșterea volumului de fluid circulant în corpul unei femei. Deoarece trebuie să oferiți alimentației copilului și să eliminați mai multe produse reziduale, există mai multă urină și sânge.
Mărire a sânilor... Sânul unei femei însărcinate se pregătește pentru hrănire, se umflă, glandele încep să producă colostru.
Formarea grăsimilor... Așa se face că corpul femeii are grijă de copil, asigurându-se că, în caz de foame, are suficiente substanțe nutritive pentru creșterea și dezvoltarea normală.

Greutatea unei femei însărcinate crește în mod normal odată cu mărimea abdomenului. Prin urmare, în primul trimestru, nu există, de obicei, nici o creștere, iar în prezența toxicozei, o femeie poate chiar să slăbească cu 3-5 kg, în funcție de gravitatea acestui fenomen.

În 2-3 trimestre, când organele principale ale fătului sunt deja formate și începe să crească activ, femeia câștigă în greutate. Cât de exact va avea loc creșterea depinde de corpul unei anumite femei. Factorii care afectează greutatea sarcinii:

Greutatea corporală înainte de gestație... Cu cât cântărește mai mult o femeie, cu atât există o creștere în timpul sarcinii. În perioada de transport al unui bebeluș, este foarte dificil să vă reconsiderați complet stilul de viață și să începeți să mâncați într-un mod complet diferit.
Cantitatea de greutate pierdută în primele săptămâni... Cu cât o femeie pierde, cu atât va câștiga din ce în ce mai repede, deoarece organismul va încerca să compenseze grăsimea pierdută din corp. Prin urmare, nu ar trebui să vă grăbiți de toate cele rele și supraalimentate după dispariția greaței.
Vârstă... Cu cât este mai mare o femeie însărcinată, cu atât este mai probabil să câștige o mulțime de kilograme în plus. Cert este că, odată cu vârsta, procesele metabolice sunt mai grave, iar probabilitatea de complicații crește. La femeile de peste 35 de ani, se observă mai des cursul patologic al gestației.
Atitudine greșită față de nutriție... Supraalimentarea este cea mai frecventă cauză a excesului de greutate în timpul sarcinii, deoarece multe femei încep să mănânce pentru două, fără a se restrânge în nimic.

În cele mai multe cazuri, o creștere patologică poate fi evitată prin controlul alimentației dvs., ducând un stil de viață sănătos și examinându-vă periodic într-o clinică antenatală.

Creșterea în greutate săptămânal

Care ar trebui să fie greutatea unei femei la sfârșitul sarcinii poate fi calculată aproximativ pe baza motivelor creșterii acesteia. Deci, copilul însuși înainte de naștere va cântări în medie de la 3 la 4 kg. Uterul cântărește 400-500 g, iar încă 1000-1 300 g lichid amniotic. Corpul unei femei însărcinate va păstra în mod necesar grăsime și apă, a căror greutate variază între 3 și 4 kg. Astfel, o femeie câștigă în mod normal 9-15 kg. Dacă se așteaptă sarcini multiple, atunci creșterea este de 15-20 kg.

Calculul creșterii normale în greutate pe săptămână se realizează separat pentru fiecare femeie, deoarece rezultatul va depinde de indicatorii individuali. În primul rând, trebuie să aflați indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă luați greutatea înainte de sarcină în kilograme, împărțiți-o pe pătratul înălțimii dvs. în metri. De exemplu, dacă greutatea unei femei este de 55 kg și înălțimea ei este de 1,68 m, atunci IMC va fi: 55 / (1,68 * 1,68) \u003d 19,4.

Ratele de creștere în greutate pe săptămână în tabel:

Saptamana sarcinii	Câștig IMC<19.8	Creșterea în greutate la IMC 19,8 -26,0	Creșterea în greutate la IMC\u003e 26,0
2	500 g	500 g	500 g
4	900 g	700 g	500 g
6	1.5kg	1 kg	600 g
8	1,7 kg	1.2 kg	700 g
10	1,9 kg	1,3 kg	800 g
12	2 Kg	1.5kg	900 g
14	2,6 kg	1,9 kg	1 kg
16	3,2 kg	2,3 kg	1,4 kg
18	4,5 kg	3,6 kg	2,3 kg
20	5,4 kg	4,8 kg	2,9 kg
22	6,8 kg	5,7 kg	3,4 kg
24	7,7 kg	6,4 kg	3,9 kg
26	8,6 kg	7,7 kg	5 Kg
28	9,8 kg	8,2 kg	5,4 kg
30	10,3 kg	9,1 kg	5,9 kg
32	11,3 kg	10 Kg	6,4 kg
34	12,5 kg	10,9 kg	7,3 kg
36	13,6 kg	11,8 kg	7,9 kg
38	14,5 kg	12,7 kg	8,5kg
40	15 kg	13,5 kg	9 kg

Astfel, cu cât o femeie are mai multă greutate în timpul sarcinii, cu atât mai intens ar trebui să crească în greutate în timp ce transportă un copil. Acest lucru se datorează faptului că există deja suficientă grăsime corporală pentru dezvoltarea normală a fătului, deci nu este necesară acumularea excesului de grăsime.

Femeile cu o lipsă de masă grasă, dimpotrivă, trebuie să crească în greutate, să introducă în dietă alimente nutritive și bogate în calorii. Acest lucru este necesar pentru ca copilul să câștige suficientă greutate înainte de naștere și să fie bine format și consolidat.

Cauze și complicații ale supraponderalii

După înregistrarea la ginecologie, orice femeie însărcinată este sfătuită să vină la programare în mod regulat, cel puțin o dată la 2 săptămâni. În timpul examinării, medicul evaluează aspectul pacientului, ascultă plângerile, dacă există, și, de asemenea, cântărește și înregistrează rezultatele fără a eșua.

Conform normelor, femeia însărcinată ar trebui să crească treptat greutatea. În al doilea trimestru, greutatea crește cu 200 g pe săptămână, iar în al treilea cu 500-600 g. Dacă există o creștere prea rapidă a greutății, de exemplu, cu 2 kg pe săptămână, atunci pot fi suspectate complicații.

Excesul de greutate în timpul sarcinii poate indica astfel de încălcări:

obezitate cu supraalimentare;
retenție de lichide în patologia renală.

Ambele afecțiuni cresc probabilitatea de gestoză și dezvoltarea de complicații în timpul nașterii. Deci, obezitatea și excesul de greutate duc la o problemă în timpul travaliului. Adesea devine dificil pentru o femeie cu exces de greutate enorm să suporte un copil în ultimele săptămâni, se mișcă puțin, ceea ce provoacă constipație și alte dificultăți.

Este important de menționat aici că vorbim despre exact excesul de greutate apărut în perioada în care a născut un copil, deoarece este un set ascuțit care devine stres mare pentru organism.

Cel mai mare pericol este creat de o afecțiune în care creșterea în greutate este observată pe fondul patologiei renale. Cert este că în timpul sarcinii, încărcătura pe sistemul urinar crește semnificativ. Datorită volumului crescut de lichid în organism, rinichii lucrează cu o răzbunare, filtrând o cantitate imensă de lichid.

Dacă femeia este complet sănătoasă, atunci nu vor apărea încălcări. Dar dacă există modificări patologice la rinichi, ei nu vor mai face față muncii lor. Ca urmare, lichidul va începe să se acumuleze în țesuturile corpului, provocând edem intern și extern.

Iar toxinele pe care rinichii nu au avut timp să le elimine vor începe să otrăvească organismul, provocând o agravare a stării femeii, o creștere a tensiunii arteriale. Toate acestea duc la gestoză, preeclampsie și secție de cezariană de urgență.

Datorită dezvoltării unor astfel de patologii, medicii monitorizează îndeaproape creșterea în greutate. Și chiar dacă o femeie nu are edem în exterior, acest lucru nu înseamnă că rinichii își fac treaba. Lichidul se poate acumula în straturile interioare, iar în exterior femeia va părea destul de sănătoasă până când apar complicații grave.

Cauze și consecințe ale subponderalii

Creșterea în greutate excesivă este o complicație mai formidabilă decât o creștere în greutate suficientă, dar o creștere slabă în greutate poate avea și consecințe negative. Cea mai frecventă cauză a creșterii în greutate slabă este subponderala inițială a pacientului. Deci, dacă o femeie era foarte subțire înainte de a naște, a mâncat puțin, atunci cel mai probabil nimic nu se va schimba în timpul sarcinii.

Este important de menționat că lipsa de greutate corporală a unei femei în timpul planificării sarcinii creează, de asemenea, unele probleme. La femeile subțiri, se observă mai des cicluri anovulatorii, menstruație neregulată, hipoplazie endometrială. Toate acestea reduc semnificativ probabilitatea concepției de succes, a implantării normale și a dezvoltării embrionilor.

De asemenea, cauza unei recrutări slabe poate fi toxicoza severă. În unele cazuri, greața și vărsăturile urmăresc o femeie pentru toate cele 40 de săptămâni, ceea ce reprezintă o încălcare destul de gravă.

Problemele de creștere în greutate sunt observate și la femeile care nu își monitorizează dieta. În ritmul modern al vieții, fetele mănâncă adesea oricum și oriunde. În timpul sarcinii, trebuie să iei această problemă în mod responsabil. Se recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici; dieta trebuie să conțină o mulțime de legume și fructe, produse lactate, carne și pește.

Consecințele unei alimentații precare sunt întotdeauna negative atât pentru mamă, cât și pentru copil. În primul rând, corpul femeii suferă foarte mult, deoarece dă toate substanțele disponibile fătului în curs de dezvoltare. De exemplu, dacă un bebeluș solicită calciu pentru a-și forma oasele, corpul mamei îl va găsi prin orice mijloace, dar dinții, unghiile, oasele vor suferi, vor deveni fragile și subțiri.

În lipsa anumitor elemente, copilul va începe să sufere și el. Pe fondul înfometării mamei, la bebeluși se pot forma malformații, iar astfel de copii se nasc deseori cu o greutate corporală insuficientă, adică cântăresc mai puțin de 3 kg. Din păcate, bebelușii cu greutate redusă la naștere sunt mult mai susceptibili să fie infectați, au un sistem imunitar slăbit și se dezvoltă mai rău în primele luni de viață. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna cazul, dar riscurile sunt destul de mari.

Pentru a evita creșterea patologică sau lipsa de greutate, este necesar să tratați corect perioada de planificare și gestație, să vă monitorizați starea și să fiți examinați periodic în clinica antenatală.

În perioada de planificare, este mai ușor să vă ajustați greutatea pentru a evita complicațiile în viitor. Dacă o femeie este obeză, este mai bine să-ți reconsideri dieta și exercițiile fizice. Dacă puteți reduce masa de grăsime, va fi mult mai ușor să duceți o sarcină.

Femeile subponderale trebuie să înceapă să mănânce bine. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca totul pentru a câștiga în greutate. Pentru a normaliza sistemul reproducător, este suficientă o dietă echilibrată. Pentru a face acest lucru, este indicat să calculați KBZHU, în funcție de vârstă și de activitatea fizică, și să respectați planul.

În timpul sarcinii, dietele stricte sunt interzise, \u200b\u200bchiar dacă există o creștere patologică. La recomandarea medicului ginecolog, o zi de post poate fi efectuată o dată pe săptămână, restul timpului dieta trebuie echilibrată. Femeilor li se recomandă să mănânce:

cereale;
legume;
fructe;
fructe de pădure;
nuci, miere;
ouă;
carne si peste;
produse lactate.

Este mai bine să excludeți din dietă toate alimentele cu coloranți, conservanți, prea sărate și picante, dulci. Această limitare se aplică în special femeilor cu patologii renale, deoarece alimentele de gunoi duc la faptul că urina începe să irite organele sistemului urinar și să provoace procese inflamatorii.

Important în timpul sarcinii și al regimului de băut. Atât un exces de lichid, cât și o lipsă a acestuia pot duce la formarea de edem. Prin urmare, o femeie ar trebui să bea cel puțin 2 litri pe zi de apă curată, fără gaz.

Instrucțiuni

Cel mai adesea, greutatea nu vine la cei care sunt chinuiți de cei puternici. Nici medicamentele speciale nu ajută întotdeauna să scape de el. Dacă nu puteți privi deloc mâncarea, vizitați medicul ginecolog și vorbiți despre această problemă. Puteți fi internat la spital pentru convulsii severe. În cazuri mai blânde, trebuie doar să mergi și să te miști mai mult. Vitamina C obișnuită poate induce și pofta de mâncare. Mănâncă un comprimat cu 30 de minute înainte de masă și abia apoi stai să mănânci.

Încercați să mâncați cât mai multe fructe proaspete și dacă nu sunteți alergici, fructe citrice. Nu numai că îți vor îmbunătăți pofta de mâncare, ci îți vor consolida sistemul imunitar. De asemenea, consumă zilnic carne sau pește, proteina este esențială pentru creșterea normală în greutate. Dar nu uitați nici de făină și produse din cereale, dar din carbohidrați crește greutatea. Dar fiți atenți și cântăriți-vă periodic între programările la spital, deoarece greutatea poate începe să rămână mai repede decât v-ați dori.

Dacă nu puteți crește deloc greutate, încercați să creșteți cel puțin masa musculară. Pentru a face acest lucru, fie faceți câteva exerciții simple acasă, fie înscrieți-vă la un curs pentru femei. În orice caz, înainte de a decide cu privire la educația fizică, vizitați un medic și consultați această problemă, deoarece nu toată lumea poate alerga, sări sau face exerciții pe simulatoare. Dacă nu aveți contraindicații, atunci după o perioadă scurtă de timp, veți observa o ușoară creștere în greutate. Aceasta nu este întotdeauna asociată cu formarea țesutului muscular, uneori apetitul crește pur și simplu datorită activității fizice și încep să mănânce puțin.

Pentru unele femei, preparatul complex de vitamine complexe ajută la rezolvarea acestei probleme. Compensează lipsa substanțelor necesare, mâncarea începe să fie mai bine absorbită și, în consecință, vine greutatea. Puteți mânca, de asemenea, formulă pentru sugari, dar este prescris mai des dacă nu există greutate dar ajută și femeile.

Din păcate, nu există modalități specifice de a câștiga în greutate. Trebuie să mănânci des și mâncare de calitate, să te miști și să te bucuri de faptul că se va naște în curând. Și rezolvați toate problemele care apar împreună cu un ginecolog care vă observă cursul. Este posibil să nu aveți nevoie să câștigați în greutate, deoarece totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului.

surse:

modul în care femeile însărcinate ar trebui să crească în greutate

Sarcina este o perioadă deosebit de importantă și crucială în viața unei femei. Simte cum un copil crește și se dezvoltă în interiorul ei. Pentru dezvoltarea normală a fătului, este necesar ca mama să primească în mod regulat o dietă variată și echilibrată în cantități strict necesare. Unul dintre factorii care ne permit să concluzionăm dacă mănâncă corect gravidă femeia este greutate.

Instrucțiuni

Economisirea alimentelor în această perioadă este pur și simplu inacceptabilă. Toate celelalte costuri pot fi reduse pe cât posibil, dar gravidă ar trebui să obțină suficient de mâncare. În unele cazuri de deficiență greutatea, copiii se nasc, greutatecutii sub 2,5 kg. În consecință, astfel de nou-născuți se dezvoltă mai lent și se îmbolnăvesc mai des decât colegii lor robusti.

Desigur, un fel de „referință”, obligatoriu pentru adăugare greutatedar nu. Până la urmă, fiecare gravidă femeie greutate în funcție de o serie de factori. Este necesar să vă consultați cu un medic cu experiență, calificat, pentru a vă întocmi propriul program individual, care ar trebui să fie ghidat.

Dacă prima este severă (toxicoză severă, sănătate generală), un set greutateși poate fi foarte mic, sub 1 kilogram. In unele cazuri greutate s-ar putea să nu crească deloc. Cu un curs de sarcină mai mult sau mai puțin ușor (toxicoză moderată sau practic absentă), un set greutatea este, de regulă, de la 1 la 2 kilograme. În cazul în care un gravidă vârstă fragedă (mai puțin de 18 ani), cu un curs ușor de sarcină, norma este adăugarea a 2 - 3 kilograme.

Al doilea trimestru, în majoritatea cazurilor, se caracterizează printr-o creștere constantă, măsurată greutateși. Acest proces pare să se stabilizeze. Adaos săptămânal greutatedar fluctuează între 0,3 și 0,5 kilograme, adică pe lună gravidă o femeie ar trebui să aibă aproximativ 1,3 - 2,2 kilograme. Și acest lucru continuă și până la livrare.

Nu vă alarmați când găsiți o ușoară abatere de la program. Acest lucru este complet normal. Dar dacă abaterea este semnificativă, trebuie să consultați un medic, să faceți un examen și să faceți ajustări la dietă.

De asemenea, nu trebuie să permiteți un exces mare greutate... Deoarece poate deteriora când și va fi dificil să scăpați de kilogramele în plus mai târziu. Prin urmare, deși multe femei însărcinate de la începutul celui de-al doilea trimestru simt „pofta de lup”, trebuie totuși să încercați să vă controlați.

Articol conex

surse:

cum poate o femeie însărcinată să nu crească în greutate

Este destul de firesc să câștigi kilograme în plus în acest timp, deoarece o altă persoană crește în corpul tău. Cu toate acestea, dieta și stilul de viață necorespunzătoare pot provoca o cantitate mare de masă de grăsime, ceea ce nu numai că nu este absolut inutil, dar poate afecta negativ și sănătatea unei femei însărcinate și a unui copil nenăscut.

Instrucțiuni

Pentru a vă asigura că greutatea dvs. este întotdeauna în conformitate cu norma admisă, urmați dieta. În fiecare dimineață, asigurați-vă că mâncați un mic dejun complet de cereale, fructe și alte alimente sănătoase. Toate alimentele consumate dimineața sunt perfect absorbite de organism și nu sunt depuse în stratul de grăsime. În plus, după un mic dejun copios, nu veți dori să mâncați mult în timpul prânzului.

Dă preferință mâncării de calitate. Evitați mâncarea rapidă și alimentele convenabile, încercați să nu mâncați în magazinele de fast-food. O astfel de mâncare nu numai că conține multe substanțe cancerigene și grăsimi periculoase care sunt greu de îndepărtat din organism, dar poate fi obținută și din alimente stricate. Nu uitați că cel mai bun fel de mâncare este preparat cu ingrediente proaspete.

Reduceți consumul de alimente nesănătoase cât mai mult posibil. Este vorba despre carne afumată, murături, condimente, băuturi carbogazoase, făină. Acestea afectează negativ funcționarea tractului gastro-intestinal, provoacă umflarea și contribuie la consumul de mai multe alimente. Într-adevăr, cu sos sau muraturi, puteți mânca mult mai multă carne și cartofi.

Mănâncă o dietă echilibrată. Încercați să vă compuneți dieta în așa fel încât să conțină nu numai proteine \u200b\u200bși carbohidrați, ci și vitamine, oligoelemente și chiar grăsimi vegetale conținute, de exemplu, în pește. Mâncați o varietate de carne, pește, legume, fructe și produse lactate. Alegeți iaurt sau un fel de fructe pentru gustări.

Bea multe lichide. Mai bine dacă este o apă curată obișnuită, fără gaz. Elimina toxinele din organism, care sunt adesea cauza toxicozei, promovează digestia normală și amețește pofta de mâncare. De preferat cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Mișcați-vă mai mult. Dacă al tău se desfășoară în mod normal, efectuați exerciții speciale pentru mamele în așteptare, după ce a discutat anterior cu medicul dumneavoastră. Plimbați-vă mult în aer curat și mergeți la piscină. Apropo, în apropiere, este foarte util în această perioadă. Datorită lui, mușchii necesari sunt antrenați, tensiunea este ameliorată și coloana vertebrală se odihnește. Înainte de a vizita, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Nu mai mâncați noaptea. Mai ales sandvișuri, murături sau produse de patiserie. Dacă vă simțiți foarte foame, mâncați câteva fructe sau legume fără pâine.

surse:

Cum să nu crească în greutate în timpul sarcinii în 2018
cum să nu crești în greutate în timpul sarcinii în 2018

Unele femei câștigă mult în timpul sarcinii, deoarece consideră că în poziția lor trebuie să mănânce mult. Cu toate acestea, excesul de mâncare nu numai că va strica cifra, ci și o va complica. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ai grijă de tine și să încerci să nu câștigi kilograme inutile.

Instrucțiuni

Nu trebuie să încetați să mâncați cu totul de frica de a vă îmbunătăți. Dimpotrivă, pentru a trece fără consecințe asupra cifrei, experții recomandă să mănânce des, dar în porții mici. Asigurați-vă că aveți un mic dejun complet, prânz și cină în fiecare zi. Între mesele principale, luați prânzuri care pot fi mai scăzute în calorii, dar trebuie să fie hrănitoare.

Mănâncă corect. Alege alimente bogate în calorii, dar sănătoase. Poate fi nuci, fructe uscate. Mâncați alimentele de care organismul are nevoie, umplându-l, astfel, cu vitaminele necesare. Înlocuiți produse coapte, dulciuri, siropuri cu fructe, cartofi copți, legume, ierburi, mazăre.

Renunță la gras, dulce, picant, prăjit, afumat. Acestea sunt toate caloriile în plus și stresul asupra ficatului. Dacă vă este teamă că dieta dvs. nu este suficient de variată sau pur și simplu nu puteți mânca o serie de alimente, luați vitamine care pot compensa lipsa de vitamine.

Nu poți să-ți fie foame la timp. Chinuindu-te cu o dietă, vei mânca și mai mult. Veți avea un pofte de lup și veți mânca mult mai mult decât dacă nu v-ați chinuit corpul. Alegeți carne slabă și lapte și preferați mâncarea la cuptor decât cea prăjită.

Urmați-vă regimul de băut. Dacă corpul nu are suficientă apă, senzația de foame se accentuează. O femeie însărcinată trebuie să bea zilnic cel puțin trei litri de apă curată pentru ca proprietățile sale benefice să intre în vigoare. De asemenea, nu trebuie să renunțați complet la sare. Sarea și apa curăță organismul de toxine inutile și normalizează funcționarea normală a acestuia.

Jucați sport, pentru că sarcina nu este o boală, ci o perioadă plăcută de așteptare. Nu întuneca de data asta. Dacă nu aveți contraindicații, exercițiile fizice nu vor fi numai sigure, ci chiar benefice pentru mame și bebeluși. Găsiți cea mai bună rutină de exerciții fizice pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea.

Există o selecție uriașă de exerciții pentru. Poate fi aerobic, calanetică, yoga, exerciții de relaxare, cursuri. Principala cerință înainte de începerea antrenamentului este să fie supusă unei examinări complete.

Nu vă lăsați pe cei nouă pe canapea. Găsiți cât mai multe lucruri de făcut. În acest fel vei avea mai puțin timp să stai la gustări, iar exercițiile fizice îți vor menține mușchii în formă bună.

Sfat util

Verificați-vă greutatea la fiecare șapte zile. Dacă creșterea în greutate este de 500 de grame pe săptămână, consumați numărul corect de calorii.

Articol conex

surse:

cum să nu rămâi prea gravidă în 2018

Principala creștere în greutate la o femeie însărcinată începe din a douăzecea săptămână de gestație. Este foarte important să monitorizați în această perioadă cum se adaugă corect greutatea, astfel încât să nu fie peste sau sub normal. Cum ar trebui să crească în greutate o femeie însărcinată și care este norma în acest caz?

Instrucțiuni

Dacă o femeie în timpul sarcinii este înregistrată la o clinică antenatală sau la un centru perinatal de familie medicală, medicul este obligat să monitorizeze starea greutății femeii însărcinate pe toată perioada de gestație.

În funcție de greutatea fiecărei femei, care a fost înregistrată la momentul înregistrării, se construiește un program de observare. Dacă greutatea depășește norma sau nu ajunge acolo, medicul informează femeia despre acest lucru, îi spune cum să mănânce, astfel încât data viitoare la următoarea consultație, indicatorii de greutate sunt normali.

Îți poți ajuta medicul monitorizându-ți singur greutatea. Pentru întreaga sarcină, o femeie ar trebui să câștige aproximativ 10-12 kilograme. Un număr mare de kilograme câștigate împiedică procesele de gestație, nașterea viitoare.

La începutul sarcinii, o femeie va câștiga un cuplu de kilograme în plus, nu mai mult. Dar începând cu a 20-a săptămână, când creșterea în greutate este deosebit de rapidă, măsurați-o cu o scară de baie în fiecare zi. În timpul săptămânii, în această perioadă este normal să se adauge nu mai mult de trei sute la patru sute de grame.

În cazul în care greutatea este supraponderală, revizuiți-vă dieta în viitorul apropiat. Folosiți mai puțină sare. Înlocuiți mâncărurile grase prea calorii cu multe legume și fructe. Nu folosiți maioneză, alte sosuri grase.

Alege alimente cu proteine \u200b\u200bmai puțin grase. Mâncați păsări de curte fără piele, nu prăjiți carnea, ci fierbeți-o sau coaceți-o. Reduceți conținutul de grăsime al produselor lactate. Înlocuiți dulciurile, prăjiturile, produsele de patiserie, zahărul din dieta dvs. cu fructe uscate, deserturi ușoare, mere, pere care vă sunt mai utile în această perioadă.

Notă

Ginecologii-obstetricieni calculează într-un mod special rata creșterii în greutate la gravide. Pentru a face acest lucru, specialiștii construiesc o scară pentru fiecare pacient, conform căreia pentru fiecare 10 cm din înălțimea pacientului într-o săptămână, nu trebuie să scadă mai mult de 22 de grame de greutate. De exemplu, o femeie cu o înălțime de 150 cm va fi norma să crească în greutate în fiecare săptămână nu mai mult de 330 de grame. Dacă o femeie are 180 cm înălțime, atunci, în consecință, 400 de grame pe săptămână de creștere în greutate vor fi norma pentru ea.

Timpul sarcinii este timpul schimbărilor în corpul mamei care așteaptă. Pe măsură ce copilul se dezvoltă și crește, mama care așteaptă crește în greutate. Există însă o diferență fundamentală între a fi sănătos și supraponderal.

Instrucțiuni

Ce creștere în greutate este considerat corect. Cum să o reglăm. Creșterea insuficientă în greutate, precum și excesul de greutate pot dăuna sănătății mamei și bebelușului în expectativă. Dacă vorbim despre a fi supraponderal, atunci este nedorit ca o femeie să câștige kilograme în plus în timpul sarcinii. Excesul de greutate poate provoca probabilitatea de diabet și toxicoză tardivă.

Pentru femeile care așteaptă un nou plus la familie, există creștere în greutate. Îl poți instala pe telefon. Dezvoltatorii au luat în considerare înălțimea, vârsta și greutatea inițială. Tot ce trebuie să faceți este să vă cântăriți săptămânal și să adăugați rezultatele la tabel. Scara de creștere în greutate vă va spune când greutatea va fi supraponderală sau nu suficientă. Este mai ușor dacă greutatea este mai mică decât norma, este mai ușor să o câștigi și, dacă există încă o amenințare de exces de greutate, atunci ar trebui să începeți să vă monitorizați dieta.

O mamă nerăbdătoare nu ar trebui să moară de foame. Faceți un meniu pentru fiecare zi. Mai bine dacă este făcut de un nutriționist profesionist. Dieta trebuie să conțină oligoelemente, calciu, fier, vitamine. Mănâncă mic și frecvent. Au gustări. Este mai bine să refuzați să mâncați mâncare înainte de culcare. Bea multă apă dacă nu ești pufos. Este bine să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă. Ceaiurile din plante sunt ambalate cu nutrienți și pot ajuta la reducerea poftei de mâncare. Tratează-te cu sucuri proaspete. Nu mâncați produse făinoase coapte din cele mai înalte grade de făină. Nu bea apă spumantă sau alte băuturi carbogazoase. Nu mâncați carne grasă și produse din ea. Uită de mâncare rapidă, biscuiti și chipsuri. Evitați alimentele sărate și prea picante. Vă puteți permite zile de post, dar acest lucru trebuie discutat cu medicul ginecolog.

Exercițiu și exercițiu. Există cursuri pentru mame în așteptare, unde, pe lângă faptul că puteți arde calorii, veți fi învățați să vă comportați corect. Înotul este considerat foarte util în timpul sarcinii. Înscrieți-vă la piscină. Nu urmăriți recorduri, nici măcar înotul profesional nu arde suficiente calorii. A fi într-o bună dispoziție afectează modul în care te simți. Zambeste mai des si discuta cu prietenii. Dacă vă mențineți ocupat cu o activitate interesantă, un hobby, vă va permite să vă gândiți mai puțin la mâncare și să evitați gustările inutile. Plimbați-vă des în aer curat. Dormi suficient. Lipsa de somn este și o cauză a excesului de greutate.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces important care determină în mare măsură dezvoltarea copilului. Prin urmare, este important ca creșterea în greutate să fie în limite normale. Cum ar trebui să fie acest proces?

Creșterea greutății unei femei însărcinate pe măsură ce copilul se dezvoltă este un indicator esențial prin care medicul monitorizează progresul sarcinii. Cât de exact trebuie să câștigi în greutate?

Caracteristici generale ale procesului de creștere în greutate

În total, în timpul sarcinii, o femeie adaugă de obicei 10-12 kilograme la greutatea corporală pe care a avut-o înainte de a concepe un copil. În acest caz, intensitatea creșterii nu va fi aceeași în diferite perioade de sarcină. În primele trei luni, adică în primul trimestru, există de obicei o ușoară creștere de 1-2 kilograme, ceea ce va fi practic invizibil pentru un observator extern. Cea mai intensă creștere în greutate apare în al doilea și al treilea trimestru. Limitele creșterii zilnice în greutate sunt de 50 de grame, creșterea săptămânală poate fi de 300-500 de grame și este recomandabil ca mama în așteptare să adauge cel mult 2 kilograme pe lună. În același timp, cu câteva zile înainte de nașterea însăși, greutatea poate chiar scădea oarecum: acest lucru se datorează retragerii excesului de lichid din corp, pregătindu-se pentru nașterea copilului.

Creșterea în greutate bazată pe greutatea inițială a corpului

Cu toate acestea, experții, atunci când evaluează dacă o anumită situație se încadrează în limitele normei, se concentrează de obicei nu atât pe această cifră, cât și pe greutatea femeii înainte de sarcină. Cert este că acest indicator este esențial pentru determinarea ratei creșterii în greutate în fiecare caz specific. Și pentru a determina raportul necesar, trebuie ghidat de așa-numitul indice de masă corporală (IMC). Acest indicator este destul de simplu de calculat independent: pentru aceasta trebuie să împărțiți greutatea „pre-gravidă” în kilograme la valoarea pătrată a înălțimii în centimetri. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 170 de centimetri și greutatea ta înainte de sarcină a fost de 65 de kilograme, atunci IMC \u003d 65 / (1,7 * 1,7) \u003d 22,49.
Parametrul specificat vă permite să determinați limitele aproximative ale ratei de creștere în greutate. Mai mult, cu cât greutatea ta a fost mai înainte de debutul acestui eveniment, cu atât va fi mai probabil creșterea în greutate corporală. Deci, dacă IMC înainte de a concepe un copil a fost de 18,5, ceea ce indică o lipsă de greutate corporală, puteți adăuga un total de 12 la 18 kilograme. Dacă IMC-ul se situa în intervalul normal, adică a fost cuprins între 18,5 și 25, creșterea în greutate poate fi de 10-12 kilograme. Excesul de greutate, caracterizat printr-o valoare a IMC de 25 până la 30, ar trebui să crească doar cu 7-10 kilograme. Și cu obezitate, când IMC-ul a fost de cel puțin 30 de ani, creșterea în greutate poate fi de doar 6 kilograme sau chiar mai puțin.

Mananca legume proaspete sau abureste-le cu putin condiment. Folosiți suc de lămâie sau ceva sos de soia pentru pansament. Folosiți o tigaie antiaderentă. Astfel poți evita folosirea uleiului de floarea soarelui, untului sau margarinei în procesul de gătit. Înlocuiți carnea grasă și peștele cu cele slabe. La restaurant, comandați salate sănătoase și mese ușoare, în loc de feluri principale.

Pentru a opri creșterea și pierderea în greutate, începeți prin a reduce aportul zilnic de calorii cu 500 de unități. Adăugați, de asemenea, unele activități fizice, cum ar fi urcarea scărilor și evitarea liftului. Faceți un fel de fitness. Toate acestea vă vor permite să pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână.

Videoclipuri similare

Sfat util

Mănâncă mese mici de 4-5 ori pe zi. Apoi, așezându-vă la masă, nu vă va fi foarte foame, ceea ce înseamnă că vă va fi mai ușor să evitați supraalimentarea. Mâncarea meselor frecvente ajută la menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge, ceea ce face apetitul mai puțin pronunțat.

Articol conex

Atât malnutriția, cât și supraalimentarea în timpul sarcinii sunt la fel de dăunătoare pentru dezvoltarea intrauterină a bebelușului și pentru starea mamei în așteptare. Problema creșterii în greutate optimă recomandată de medici îi îngrijorează pe toți în această poziție - și pe bună dreptate. Este imperativ să urmăriți kilogramele care sosesc în fiecare zi, evitând ambele extreme - atât lipsa lor, cât și supraabundența.

Pentru a calcula creșterea corectă în greutate pentru mamele în așteptare, trebuie să-ți cunoști indicele de masă corporală, deoarece toate calculele vor fi făcute din acesta. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pătrați înălțimea (de exemplu, 1,75 mx 1,75 m). Și apoi împărțiți-vă greutatea în kilograme prin creșterea rezultată în pătrat. Și după aceea, trageți concluzii:

IMC< 18,5 считается недостаточным весом;
IMC \u003d 18,5-25 este normal;
IMC \u003d 25-30 - aceasta este deja supraponderală;
iMC\u003e 30 indică obezitate.

Aceste numere ar trebui să fie constant în fața ochilor unei femei însărcinate, astfel încât să se poată controla pe cântar în fiecare zi. Dacă acest tabel aduce beneficii tangibile în ultimele etape ale sarcinii, atunci pe întreaga gestație a unui copil, puteți utiliza un program săptămânal special de creștere în greutate în timpul sarcinii. Acest lucru vă va permite să distribuiți creșterea kilogramelor în mod competitiv și porțional.

Saptamana sarcinii	subponderali	Greutate normală	Supraponderal

Trebuie avut în vedere faptul că aceste cifre pentru fiecare femeie vor fi pur individuale. Unde sunt toate acele kilograme pe care le câștigă femeia însărcinată?

Motive pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii

Toate kilogramele obținute în timpul sarcinii sunt cheltuite de organism foarte rațional. De ce are nevoie atât de mult?

copil 3 kg;
uter 1 kg;
500 g;
lichid amniotic 1 kg;
sânge suplimentar 1,5 l;
piept 500 g;
apa 2 kg;
depozite de grăsime în rezervă 4 kg.

Indicatorii sunt destul de aproximativi și individuali, dar arată de ce apare creșterea în greutate și unde se duc toate aceste kilograme câștigate. Edemele sau alimentația necorespunzătoare, dezechilibrată, pot fi motivele valorilor în afara domeniului normal. În astfel de cazuri, medicii recomandă de obicei reducerea cantității de apă și de alimente.

Abateri de la normă

Ce se întâmplă dacă aveți probleme pentru a câștiga greutate în timpul sarcinii în graficul de mai sus? În primul rând, ar trebui să vă consultați periodic cu medicul dumneavoastră despre sarcină. Și în al doilea rând, luați doar acele acțiuni pe care vi le solicită.

1. Creșterea bruscă în greutate în timpul sarcinii

O creștere bruscă în greutate va complica cursul sarcinii prin faptul că va fi prea dificil să vă transportați propriul corp, când acum o săptămână greutatea practic nu a fost simțită, iar astăzi s-a transformat deja într-o cifră semnificativă, chiar dacă nu depășește norma. Aceasta poate fi o povară inutilă pentru diverse organe - stomacul, vezica, inima. Dar deja trebuie să lucreze practic pentru doi. Se vor descurca? Dacă simți că începi să crești în greutate dramatic, nu trebuie să mergi la o dietă. La urma urmei, cauza acestui fenomen poate fi edemul obișnuit pentru sarcină.

2. Creșterea în greutate în exces în timpul sarcinii

Va fi mult mai rău pentru cei care câștigă în exces, depășind semnificativ programul. Kilogramele câștigate excesiv nu vor permite ca organele interne (și în primul rând rinichii) să funcționeze normal. În astfel de cazuri, de regulă, retenția de lichide are loc în organism, ceea ce duce la. Toate aceste procese vor afecta negativ atât formarea, cât și dezvoltarea copilului în orice stadiu de sarcină. În acest caz, merită deja să ne gândim la un fel de dietă și la echilibrarea nutrițională, dar din nou doar cu permisiunea medicului.

3. Creștere în greutate mică în timpul sarcinii

Dacă indicatorii din tabel nu pot fi surprinși în niciun fel, acest lucru este plin de consecințe nu numai pentru sănătate, ci și pentru viața copilului. În acest caz, mama nu îi va putea oferi nutriție adecvată și toate vitaminele și mineralele de care are nevoie. Acest lucru va afecta formarea diferitelor sisteme de viață, ceea ce poate duce la încetarea prematură a sarcinii.

În timpul sarcinii, există, uneori, cazuri speciale când creșterea în greutate este calculată pe o bază pur individuală.

Cazuri speciale

Medicii se referă la astfel de cazuri ca sarcini multiple.

Cu sarcini multiple, trebuie să încercați să strângeți în cadru de la 16 la 21 kg. Nu permiteți unuia dintre bebeluși să moară de foame în interiorul pântecului și să primească mai puțin din substanțele de care are nevoie.

2. Creșterea în greutate în a doua sarcină

Poate fi cu 2-3 kg înaintea datelor din grafic. Aceasta este norma, așa că nu vă faceți griji.

Având în vedere toate aceste nuanțe, puteți naviga rapid la numerele optime și nu vă mai faceți griji în acest sens, urmărind dieta și cantitatea acesteia. Respectarea normei va ajuta la îndurarea unui copil sănătos, la evitarea complicațiilor în timpul nașterii și la menținerea propriei sănătăți.

Sarcina este o perioadă din viața unei femei când fiecare kilogram obținut este perceput cu bucurie. Și dacă în primul trimestru greutatea mamei așteptate se schimbă nesemnificativ, atunci de când începe să crească constant. În această perioadă, este important să nu mergeți „dincolo de limitele a ceea ce este permis” și să nu câștigați excesul de greutate, ceea ce poate complica semnificativ procesul sarcinii și, în consecință, nașterea în sine.

Ne cântărim corect

Cântărirea este un ritual obligatoriu pentru o femeie însărcinată. Cele mai precise lecturi pot fi obținute prin urcarea pe cântar dimineața înainte de micul dejun. Pentru această procedură, alegeți o piesă de îmbrăcăminte și încercați să nu o schimbați la fiecare cântărire: astfel veți vedea cei mai preciși indicatori de schimbare a greutății. Scrieți numerele rezultate într-un caiet special.

În plus, o dată pe lună (după 28 de săptămâni - de 2 ori) înainte de a merge la programarea medicului, mama care este pregătită este cântărită în clinica antenatală.

Rata medie de creștere în greutate în timpul sarcinii

O femeie în timpul sarcinii ar trebui să câștige de la 9 la 14 kg, în timp ce așteaptă gemeni - de la 16 la 21 kg... Merită subliniat faptul că acest indicator este calculat pe baza datelor medii și poate varia în sus și în jos.

ÎN primul trimestru greutatea nu se schimbă mult: o femeie câștigă de obicei nu mai mult de 2 kg. Deja începe din trimestrul II se schimbă mai rapid: 1 kg pe lună (sau până la 300 g pe săptămână) și după șapte luni - până la 400 g pe săptămână (aproximativ 50 g pe zi). Un semnal prost va fi o lipsă completă de creștere în greutate sau un salt rapid.

Un astfel de calcul nu arată întotdeauna imaginea reală a schimbării în greutate, deoarece unele femei pot crește foarte mult în greutate chiar de la începutul sarcinii, în timp ce altele, dimpotrivă, se îngrașă înainte de naștere.

Cum câștigă o femeie în greutate în timpul sarcinii?

Partea principală a kilogramelor câștigate cade asupra copilului însuși, a cărui greutate, în medie, este de aproximativ 3-4 kg. Exact aceeași sumă este alocată de medici pentru grăsimea corporală. Uterul și lichidul amniotic cântăresc până la 2 kg, creșterea volumului de sânge este de aproximativ 1,5-1,7 kg. În același timp, nașterea și mărirea glandelor mamare (0,5 kg fiecare punct) nu se pierd din atenție. Greutatea lichidului suplimentar din corpul unei femei însărcinate poate varia între 1,5 și 2,8 kg.

Pe baza acestor calcule, mama expectantă poate câștiga până la 14 kg în greutate și nu-ți face griji pentru kilogramele în plus.

Factorii care afectează numărul de kilograme obținute

O serie de factori afectează câte kilograme va câștiga în cele din urmă o femeie în timpul sarcinii:

greutatea inițială a mamei așteptate

Interesant este că tinerele subțiri câștigă în greutate mult mai repede decât femeile din corp. Și cu cât este mai departe de normă greutatea lor „pre-gravidă”, cu atât se va schimba mai repede într-o direcție pozitivă în procesul de transportare a unui copil.

tendință la corpulență

Chiar dacă ați respectat o dietă strictă și ați făcut exerciții eficiente înainte de sarcină, în timpul așteptării fericite, natura vă va oferi în continuare câteva kilograme în plus.

fructe mari

Acesta este un indicator natural. O femeie care se așteaptă la un copil cu o greutate mare câștigă mai mult decât media.

picătură de gravide

Edemul semnalează acumularea unei cantități mari de lichid în organism, care, de asemenea, tinde să-și „cântărească” proprietarul.

toxicoza primului și gestoza celui de-al treilea trimestru de sarcină

Greața și vărsăturile care însoțesc adesea aceste afecțiuni pot duce la pierderea în greutate.

apetit crescut

Acest factor, direct legat de o creștere a nivelului de estrogen, o femeie însărcinată este pur și simplu obligată să ia sub control, în caz contrar, se confruntă cu un set de kilograme în plus, absolut inutile.

polihidraminos

O creștere a cantității de lichid amniotic afectează și numărul de kilograme afișate de săgeata de pe solzi.

vârstă

La vârsta adultă, o femeie are mai multe șanse să depășească standardele de creștere în greutate stabilite de medici.

Formula pentru calcularea ratei creșterii în greutate în timpul sarcinii

Fiecare femeie însărcinată poate calcula independent creșterea în greutate admisă pentru fizicul ei în timpul sarcinii. Mai întâi trebuie să obțineți indicele de masă corporală (IMC) Se calculează foarte ușor: trebuie să împărțiți greutatea în kilograme în funcție de înălțimea în metri pătrați.

Graficul de creștere în greutate a sarcinii

Există o diviziune condiționată a femeilor în funcție de tipul de corp, pe baza indicelui de masă corporală:

Grupa 1 (până la 19,8) - femei subțiri;
Grupul 2 (19.8-26) - femeile de medie crește;
Grupul 3 (de la 26 de ani) - femei obeze.

Cunoscând indexul, trebuie doar să verificați citirile în timpul cântăririi cu numerele dintr-un tabel special:

Saptamana sarcinii	IMC<19.8	IMC \u003d 19,8 - 26,0	IMC\u003e 26.0
Saptamana sarcinii	Creștere în greutate, kg
2	0.5	0.5	0.5
4	0.9	0.7	0.5
6	1.4	1.0	0.6
8	1.6.	1.2	0.7
10	1.8	1.3	0.8
12	2.0	1.5	0.9
14	2.7	1.9	1.0
16	3.2	2.3	1.4
18	4.5	3.6	2.3
20	5.4	4.8	2.9
22	6.8	5.7	3.4
24	7.7	6.4	3.9
26	8.6	7.7	5.0
28	9.8	8.2	5.4
30	10.2	9.1	5.9
32	11.3	10.0	6.4
34	12.5	10.9	7.3
36	13.6	11.8	7.9
38	14.5	12.7	8.6
40	15.2	13.6	9.1

Atunci când calculați creșterea în greutate admisă, puteți fi ghidat și de scala câștigului fiziologic mediu, care este utilizat de medici din luna a șaptea de sarcină. Pe baza datelor de la această scară, mama expectantă ar trebui să câștige aproximativ 20 g pe săptămână pentru fiecare 10 cm din înălțimea ei.

Toate femeile, într-un fel sau altul, acordă atenție greutății lor, dar dacă în dietele obișnuite ale vieții, activitatea fizică și alte activități sunt concepute doar pentru corpul tău, atunci odată cu debutul sarcinii, ești responsabilă pentru sănătatea a două. Și, prin urmare, într-o stare specială și normele vor fi diferite. În acest articol vom folosi termenii „greutate” și „greutate corporală”, în acest context ei sunt unul și același.

Creșterea totală în greutate în timpul sarcinii Este o măsură a creșterii în greutate de la o sarcină diagnosticată până la naștere.

Valoarea biologică a creșterii în greutate în timpul sarcinii este de a crea o protecție suplimentară pentru ovul și făt. Țesutul adipos în timpul sarcinii este depus în principal în zona glandelor mamare, feselor, coapselor și abdomenului. Pe lângă protecția mecanică, grăsimea joacă un rol de stocare a energiei în caz de foame, s-a întâmplat în mod evolutiv și corpul tău își îndeplinește pur și simplu sarcina atribuită.

De ce să controlăm greutatea în timpul sarcinii?

Creșterea în greutate optimă este unul dintre indicatorii unei sarcini normale.

La înregistrare, vi se va cere:

Rudele de sânge (mama, bunica, sora) suferă de obezitate, diabet zaharat sau sindrom metabolic (tulburare metabolică complexă),

Înainte era supraponderal

A existat o creștere sau pierdere în greutate bruscă și, dacă da, cum a afectat acest ciclu menstrual,

Câtă greutate ați câștigat în sarcina anterioară (dacă nu este prima sarcină), indiferent dacă v-ați redobândit greutatea și cât de repede.

De asemenea, vor măsura înălțimea și greutatea corporală.

Controlul greutății se realizează la fiecare vizită și ajută la suspectarea dezvoltării diverselor afecțiuni patologice cât mai devreme. Acasă, controlul greutății corporale se efectuează săptămânal, dimineața sunteți cântărit pe stomacul gol, după toaleta de dimineață, în aceleași haine. La sosire, trebuie să vă cântăriți în aceeași haină pentru a evita erorile de diagnostic.

Inițial, o femeie are un anumit indice de greutate; indicele de masă corporală este utilizat pentru evaluarea obiectivă a acestuia.

Indicele masei corporale (IMC) - o valoare relativă care vă permite să evaluați gradul de conformitate al masei unei persoane cu înălțimea sa.

Pentru a calcula IMC, trebuie să pătrați înălțimea în metri (de exemplu, 1,75 × 1,75 \u003d 3,06). Apoi, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea pătrată (de exemplu, 67 ÷ 3,06 \u003d 21,9 și aceasta este norma).

IMC< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
IMC \u003d 16-18,5 - subponderale
IMC \u003d 18,5-25 - greutate normală
IMC \u003d 25-30 - supraponderale
IMC \u003d 30-35 - obezitate de gradul I
IMC \u003d 35-40 - obezitate de gradul doi
IMC \u003d 40 sau mai mult - obezitate de gradul al treilea sau morbid (patologic, dureros).

Pe baza greutății corporale inițiale, se va calcula creșterea în greutate admisă.

Femeile cu IMC sub 16

Femeile însărcinate tinere (cu vârsta mai mică de 18 ani) care încă sunt în creștere și au nevoie de un aport nutrițional optim

Femeile cu sarcini multiple (mai ales dacă sunt triplete / cvadruplete etc.).

Pentru alți pacienți, se oferă următoarele tabel al creșterii totale în greutate în timpul sarcinii.

Creșterea în greutate săptămânal.

Creșterea în greutate este inegală, aproximativ 40% din creștere apare în prima jumătate a sarcinii și 60% în a doua.

Nu toate femeile încep să câștige încă de la începutul sarcinii. În primele săptămâni, este posibilă chiar și o scădere a greutății corporale, cauzată de toxicoză, vărsături ale femeilor însărcinate și o scădere a apetitului. La unele femei, creșterea începe abia la 20 de săptămâni de sarcină.

Creșterea în greutate nu se datorează numai acumulării de grăsimi la nivelul mamei și creșterii în greutate fetală. Creșterea în greutate este un concept cumulativ și include mai multe componente:

1) Făt pe termen complet (valorile de la 2500 la 4000 de grame sunt considerate normale, greutatea medie este de 3500 de grame)

2) Placenta (greutate aproximativ 600 grame)

3) Cordonul ombilical și membranele fetale (aproximativ 500 - 600 grame)

4) Lichidul amniotic sau lichidul amniotic (aproximativ 1 litru)

5) Uterul (în timpul sarcinii, uterul este întins în mod semnificativ, fibrele musculare sunt reorganizate, aportul masiv de sânge este efectuat, iar masa este de aproximativ 1 kg)

6) Volumul de sânge care circulă în sistemul „mamă - placentă - făt” (sau „al treilea cerc de circulație a sângelui”, care este de 1,5 - 2 litri)

7) Depunerea grăsimii subcutanate, dezvoltarea treptată a glandelor mamare (aproximativ 2 - 3 kg)

Aducem un tabel care arată numerele aproximative ale creșterii în greutate pe săptămână de sarcină... Cu toate acestea, ar trebui să discutați întotdeauna acest lucru cu obstetricianul / ginecologul care vă gestionează sarcina.

Perioada de sarcină în săptămâni	IMC de bază<18.5	IMC de bază 18,5 - 25	BMI de bază 30 sau mai mult
4	0 - 0,9 kg	0 - 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 - 1,4 kg	0 - 1 kg	0 - 0,6 kg
8	0 - 1,6 kg	0 - 1,2 kg	0 - 0,7 kg
10	0 - 1,8 kg	0 - 1,3 kg	0 - 0,8 kg
12	0 - 2 kg	0 - 1,5 kg	0 - 1 kg
14	0,5 - 2,7 kg	0,5 - 2 kg	0,5 - 1,2 kg
16	Până la 3,6 kg	Până la 3 kg	Până la 1,4 kg
18	Până la 4,6 kg	Până la 4 kg	Până la 2,3 kg
20	Până la 6 kg	Până la 5,9 kg	Până la 2,9 kg
22	Până la 7,2 kg	Până la 7 kg	Până la 3,4 kg
24	Până la 8,6 kg	Până la 8,5 kg	Până la 3,9 kg
26	Până la 10 kg	Până la 10 kg	Până la 5 kg
28	Până la 13 kg	Până la 11 kg	Până la 5,4 kg
30	Până la 14 kg	Până la 12 kg	Până la 5,9 kg
32	Până la 15 kg	Până la 13 kg	Până la 6,4 kg
34	Până la 16 kg	Până la 14 kg	Până la 7,3 kg
36	Până la 17 kg	Până la 15 kg	Până la 7,9 kg
38	Până la 18 kg	Până la 16 kg	Până la 8,6 kg
40	Până la 18 kg	Până la 16 kg	Până la 9,1 kg

Dintre toți indicatorii care se ridică la creșterea totală în greutate, suntem în special îngrijorați de creșterea fetală, deoarece greutatea scăzută la naștere este asociată cu un risc ridicat de boli.

Perioada de sarcină în săptămâni	Greutatea fructelor în grame
11	11
12	19
13	31
14	52
15	77
16	118
17	160
18	217
19	270
20	345
21	416
22	506
23	607
24	733
25	844
26	969
27	1135
28	1319
29	1482
30	1636
31	1779
32	1930
33	2088
34	2248
35	2414
36	2612
37	2820
38	2992
39	3170
40	3373

Toți indicatorii dați aici sunt în medie și nu ar trebui să vă verificați cu atenție datele cu ultrasunete cu tabelul nostru. Principalul lucru în observarea creșterii fătului nu este chiar greutatea corporală absolută, ci dinamica creșterii acestuia. La începutul sarcinii, rata de creștere este de aproximativ 10 - 60 de grame pe săptămână, iar în al treilea trimestru este deja de aproximativ 100 - 300 de grame pe săptămână. Am oferit valori aproximative, iar dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului, atunci trebuie să întrebați în plus obstetrician-ginecolog.

În mod normal, creșterea în greutate în timpul sarcinii este lină, fără sărituri ascuțite și, ca urmare, se încadrează în normele date. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Creștere excesivă în greutate

Cresterea in greutate in exces poate fi diagnosticata pe o anumita perioada (de exemplu, daca cresterea in greutate in 1 saptamana a fost de 4 kg) sau pe toata perioada sarcinii. Cu cât este detectată mai devreme tendința de creștere în greutate patologică, cu atât este mai eficace tratamentul.

Criterii pentru creșterea în greutate în exces:

Mai mult de 2 kg în 1 săptămână pentru orice perioadă
- mai mult de 4 kg în total pentru primele 3 luni
- mai mult de 1,5 kg lunar pentru al doilea trimestru
- mai mult de 800 de grame în 1 săptămână în al treilea trimestru

Motivele:

Supraalimentare / nutriție necorespunzătoare (aport excesiv de sare, carbohidrați simpli, alimente grase, alimente cu conservanți, fast-food)

Aport excesiv de lichide

Stil de viata sedentar

Boli cronice care au existat înainte de sarcină (diabet zaharat, sindrom metabolic, varice etc.)

Complicații sau care este amenințarea excesului de greutate în timpul sarcinii?

Pentru mama:

1. Creșterea tensiunii arteriale
2. Dezvoltarea edemului
3. Dezvoltarea preeclampsiei
4. Diabetul zaharat gestational
5. vene varicoase
6. Complicații ale tractului urinar (pielonefrită gestațională)
7. Simfiziopatii și alte complicații ale sistemului musculo-scheletic
8. Îmbătrânirea prematură a placentei
9. Amenințarea nașterii premature (motivul principal va fi dezechilibrul hormonal)
10. Risc de prelungire a sarcinii, slăbiciune a forțelor de muncă sau de descurajare a muncii
11. Riscul de IRP (ruperea prematură a lichidului amniotic)
12. Dificultăți tehnice în timpul operației de cezariană

În primul rând, femeile cu creștere excesivă în greutate riscă să dezvolte preeclampsie. Dacă se constată o dinamică alarmantă a greutății, atunci pacientul va fi examinat mai des de către medic, conform indicațiilor, se va prescrie o examinare suplimentară sau va fi oferită spitalizare.

Pentru un copil:

1. Hipotrofia fetală sau invers, nașterea copiilor cu corp gros (mai mult de 4000 de grame) sau a copiilor uriași (mai mult de 5000 de grame).

2. Hipoxie fetală din cauza tulburărilor placentare

3. Dezvoltare disproporționată (inconsecvență în dezvoltarea mărimii capului, a brâului de umăr și a pelvisului). Acest punct este deosebit de important în dezvoltarea diabetului zaharat gestațional la mamă, deoarece în același timp se dezvoltă fetopatia diabetică („fetus” este un făt în greacă „făt”), care include mulți indicatori, inclusiv obezitatea la brâu de umăr, care creează dificultăți în naștere și crește riscul de accidentare la naștere.

4. Risc crescut de patologie neurologică (sindrom convulsiv și altele)

5. Risc crescut de obezitate și diabet în viitor

Ce sa fac?

I. Inspecție

1) Număr complet de sânge (CBC)
2) Analiza generală a urinei sau OAM (în principal prezența proteinelor în urină)
3) Analiza biochimică a sângelui sau BAC (în principal zahăr din sânge)
4) Consultarea unui terapeut, endocrinolog
5) Monitorizarea zilnică a tensiunii arteriale conform indicațiilor
6) Monitorizarea stării fătului (ecografie, dopplerometrie, cardiotocografie)

II. Tratament

1) Dieta echilibrată.

La prima vedere, cea mai simplă recomandare ar fi „mâncați corect”, dar este mai dificil de urmărit decât să cumpărați pilule la farmacie. Ar trebui să vă tratați planificarea mesei și planificarea meselor ca pe un loc de muncă obișnuit care nu poate fi întârziat. Timpul în care îl transporti pe copil sub inima ta, este astfel încât să-i dai maximul posibil.

Asigurarea celorlalți că acum ar trebui să „mănânci pentru doi” este o afirmație fundamental greșită. Conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să crească cu o medie de 200-300 de kilocalorii pe zi, dar consumul de proteine, fier, calciu, folati și alți macro- și micronutrienți crește semnificativ, dar aceste elemente utile se găsesc, de obicei, în alimentele cu conținut redus de calorii (ficat, conținut scăzut de grăsimi) carne, lapte și salată).

Dieta zilnică ar trebui să includă trei mese principale și două-trei gustări.

Gustările sănătoase sunt fructe, legume, iaurt neindulcit și crutoane de pâine. Ar trebui să ai mereu o gustare cu tine.

O femeie însărcinată nu ar trebui niciodată să-i fie foame!

Se recomandă includerea în dietă: carnea slabă în forme fierte, coapte și la grătar, toate tipurile de pește, ouă, toate produsele lactate și produse lactate acru (limită smântână, smântână grea și unt), legume (cartofi limitați, consumați-l fiert sau copt), fructe ( se limitează strugurii, bananele, pepenii), fructele uscate, cerealele (limita de semolă și orezul lustruit), pâinea de tărâțe / pâinea gri, leguminoasele (dacă utilizarea lor nu provoacă flatulență și nu afectează scaunele), uleiuri vegetale pentru pansamentul la salată.

În cantități limitate: alimente prăjite, marmeladă, ciocolată, mămăligă, mămăligă, miere, nuci, fructe confiate, cartofi, banane, struguri, pepene galben, unt, smântână grea, smântână.

Sarea provoacă reținerea excesului de lichid în țesuturi, care este plin de dezvoltarea edemului. Este foarte dificil să calculați cele 5 grame de sare recomandate pe zi, dar încercați cel puțin să nu adăugați sare la mâncare gata pregătită, folosiți muștar și zeamă de lămâie pentru salatele și evitați alimentele cu un conținut record de sare (cârnați și cârnați, chipsuri, biscuiti gata gata, etc.) ).

De asemenea, puteți aranja zile de post (kefir, brânză de vaci, legume, măr). În astfel de zile, îți lași o masă completă și înlocuiești alte mese cu produsul ales. Dar nu trebuie să vă fie foame, trebuie respectată regula a 5 - 6 mese pe zi.

De asemenea, este necesar să se respecte optim regim de băut ... În medie, cantitatea de lichid consumată pe zi trebuie să fie de 1200 - 1500 ml, aceasta include ceai, cafea și alte băuturi, lichid în supe și cereale, precum și fructe și legume. Nu va fi posibil să se calculeze sigur, dar acest lucru nu este necesar, este important să înțelegeți volumul aproximativ. Cea mai mare parte a volumului consumat trebuie să fie apă curată.

2) Combateți constipația.

Activitatea neregulată a intestinului duce la formarea gazului, face dificilă absorbția chiar și a acestor substanțe nutritive pe care le consumi, așa că ar trebui să te străduiești să te asiguri că retenția de scaun nu durează mai mult de 1 - 2 zile.

Mănâncă o salată de varză albă, morcovi și sfeclă fiartă noaptea
- mănâncă zilnic 6 caise uscate sau prune
- dacă aceste produse sunt ineficiente în timpul sarcinii, este permisă utilizarea de laxative osmotice pe bază de lactuloză (normaze, duphalac, romfalak, goodluck, lactulozastada), luați-le de 2-3 ori pe zi, câte 1 lingură. Uneori este suficientă o lingură de medicament noaptea pentru a avea un scaun dimineața.

Fitness pentru femeile însărcinate câștigă popularitate acum, de fapt, o mare parte din program poate fi făcut acasă, mai ales dacă achiziționați un fitball (o minge gimnastică din cauciuc moale de dimensiuni mari).

Orice activitate fizică ar trebui să fie în concordanță cu starea de sănătate și tonul uterului.

4) Diuretice din plante (dacă creșterea în greutate se datorează edemului).

Kanefron (2 pastile de 3 ori pe zi), lingoniver (bere 1 filtru de 3-4 ori pe zi), durata administrării ambelor medicamente este determinată de medicul dumneavoastră.

De asemenea, în acest caz, terapia pozițională va fi benefică: luați poziția cotului genunchiului timp de 3-15 minute până la 6 ori pe zi, în funcție de starea dvs. de bine.

Dieta cu restricții de carbohidrați, insulinoterapie conform indicațiilor.

Creștere în greutate insuficientă.

Creșterea în greutate insuficientă înseamnă lipsa aportului de nutrienți și vitamine suficiente în corpul unei femei însărcinate. Dacă mama nu primește suficientă hrană, viitorul copil va fi în curând lipsit.

Motivele:

Malnutriție / malnutriție

Boli cronice pe termen lung (boli cardiovasculare și bronhopulmonare, boli ale tractului digestiv, boli infecțioase, inclusiv infecție cu HIV și hepatită)

Obiceiuri proaste (fumat, alcool, substanțe psihoactive)

Malnutriția este cea mai frecventă cauză și nu se referă întotdeauna la pacienții defavorizați social. Trebuie amintit că sarcina nu este momentul pentru dietă. Am dat mai sus recomandările pentru o bună nutriție. Singura diferență este că pacienții cu creștere în greutate insuficientă nu trebuie să se limiteze la utilizarea bananelor, a produselor lactate grase și a uleiului vegetal.

Abordarea este evidentă cu obiceiurile proaste, sunt incompatibile cu sarcina și trebuie să renunți imediat ce vei afla despre debutul sarcinii.

Complicații cauzate de creșterea în greutate insuficientă:

Pentru mama:

1) Sarcina complicată (amenințarea încetării sarcinii)
2) Muncă complicată (descoperire a muncii, slăbiciune a muncii)
3) Anemia, hipovitaminoza (manifestările vor fi slăbiciune, oboseală, piele uscată, căderea părului)

Pentru un copil:

1) Hipotrofie fetală (greutate mică), retard de creștere a fătului (rămânând în urma vârstei gestaționale).

2) Hipoxie fetală cronică, riscul morții fetale antenatale crește.

3) Incidența malformațiilor crește (cu o deficiență de acid folic, crește riscul de defecte ale sistemului nervos), riscul de imunodeficiență în viitor.

Ce sa fac?

I. Inspecție

1) UAC
2) OAM
3) LHC
4) ecografia organelor interne și a rinichilor
5) Screening pentru ITS conform indicațiilor
6) Consultații ale specialiștilor specializați (specialist în boli infecțioase, gastroenterolog, nefrolog)

II. Tratament

1) Nutriție rațională (vezi mai sus)
2) Mâncare suplimentară.

Femeilor însărcinate care sunt subponderale și / sau anemice (începând cu severitate moderată) li se prescrie gratuit nutriție suplimentară, de exemplu, amestecul instantaneu al lui Juno, care se administrează 3 linguri pe zi.

3) Tratamentul vărsăturilor unei femei însărcinate

Toxicicoza din prima jumătate a sarcinii, vărsăturile unei femei însărcinate duc la scăderea accentuată a apetitului, aversiune la alimente și, ca urmare, scădere în greutate. Nutriția acestor pacienți trebuie să fie foarte fracționată, în porții mici (dacă asta înseamnă că veți mânca de 10-12 ori pe zi pentru o crutoșă sau o lingură de iaurt, atunci aceasta este dieta dvs. pentru această perioadă), mâncarea ar trebui să fie blândă la temperatură și consecvență. ... De asemenea, este necesar să reumpleți lichidul pierdut și să beți cel puțin 1500 ml de lichid pe zi (ceai slab, apă minerală, sucuri naturale și apă pură). Vomitarea unei femei însărcinate, care se repetă de mai mult de 6 ori pe zi și duce la scăderea capacității de muncă, necesită intervenție medicală, înlocuirea fluidelor cu administrarea intravenoasă a soluțiilor saline.

4) Monitorizarea și tratamentul bolilor cronice.

Sarcina în prezența bolilor cronice trebuie planificată cu atenție, iar bolile trebuie să fie în stadiul compensării. Dacă sarcina s-a produs neplanificat, atunci trebuie să vizitați un specialist de specialitate cât mai devreme posibil.

Sarcina este o perioadă minunată din viața unei femei, care nu poate fi repetată, dar, alături de bucuria de a aștepta un copil, dobândești și o mare responsabilitate. Și, într-un anumit sens, sarcina este un loc de muncă, așa că planificarea meniului, vizitele medicului și procedurile de diagnostic și controlul regulat al greutății trebuie tratate ca sarcini de lucru. Rezultatul va fi o sarcină fericită, starea ta de bine, munca necomplicată și un copil sănătos. Ai grijă de tine și fii sănătos!

Obstetrician-ginecolog A. V. Petrova