Ce alimentație ar trebui să aibă o femeie însărcinată. Nutriția în timpul sarcinii. Rețete pentru o alimentație adecvată în timpul sarcinii

29.05.2019

Fericire, așteptări agonizante, anticipare și chiar frică - toate aceste sentimente însoțesc inevitabil femeile însărcinate. Și este foarte important în această perioadă să nu te predai emoțiilor, ci să ne amintim responsabilitatea, care este, de asemenea, parte integrantă a acesteia. În acest moment, cel mai important este respectarea elementelor de bază ale unui stil de viață sănătos. Aproape toate se aplică sarcinii, deși unele necesită modificări minore.

Alimentația adecvată în timpul sarcinii este cea mai relevantă, deoarece ceea ce mănâncă o femeie depinde în mare măsură de modul în care se va dezvolta copilul ei. De exemplu, dacă o femeie însărcinată primește suficiente proteine, depinde dacă copilul va avea suficient material de construcție. Nutriția cu proteine pentru femeile însărcinate este foarte, foarte importantă.

În plus, multe produse au cel mai dăunător efect asupra stării și dezvoltării copilului și asupra bunăstării mamei. Desigur, astfel de produse trebuie abandonate. Este logic să ținem cont de o caracteristică importantă: alimentația adecvată la începutul sarcinii va fi oarecum diferită de dieta unei femei însărcinate din ultimele săptămâni.

Nu toată lumea înțelege de unde provin astfel de diferențe, dar înțelegerea subiectului va fi destul de simplă. Judecă singur, sistemele importante ale corpului sunt așezate în stadiile incipiente, dar dimensiunea fătului crește ușor. De aceea în stadiile incipiente alimentația sănătoasă a femeilor însărcinate se bazează pe un aport suficient de minerale, vitamine și altele asemenea.

În al doilea trimestru În timpul sarcinii, alimentația ar trebui să se concentreze pe un aport crescut de proteine, deoarece acum începe creșterea activă a copilului și a organelor sale interne. Toate acestea necesită un material de construcție, adică proteine.

Alimente în al treilea trimestru sarcina este, în primul rând, vitamine și minerale care sunt necesare pentru dezvoltarea sistemelor interne ale corpului copilului, în special calciul pentru creșterea oaselor și dezvoltarea sistemului nervos.

Atunci când planificați o sarcină, alimentația adecvată este, de asemenea, foarte importantă. Cu cât corpul femeii este mai sănătos, mai rezistent, mai puternic în momentul concepției, cu atât este mai mare șansa de a fixa cu succes ovulul fetal în uter. Și un anumit set de vitamine din organism contribuie la dezvoltarea corectă a embrionului.

După cum puteți vedea, diferența de recomandări pentru o alimentație adecvată a femeilor însărcinate pe luni, și uneori chiar pe săptămâni, este destul de justificată. Cu toate acestea, există, desigur, reguli generale pentru o alimentație adecvată în timpul sarcinii, așa că vor fi discutate în continuare.

Principii generale de alimentație adecvată în timpul sarcinii

În primul rând, merită să ne amintim un lucru simplu: este mai bine să te ridici de la masă ușor foame decât cu o greutate în stomac de la supraalimentare. În acest sens, este mai bine să respectați cu totul principiile nutriției fracționate: mâncați mai puțin, dar mai des. Opțiunea ideală ar fi să mănânci de 5-6 ori pe zi. Trebuie să mănânci ultima dată cu 3 ore înainte de culcare. Mai târziu, mâncatul este foarte descurajat, dacă senzația de foame este insuportabilă, puteți bea un pahar de lapte sau chefir, puteți mânca un măr sau o peră. Această dietă pentru femeile însărcinate este cea mai optimă.

Alimentația corectă în timpul sarcinii, ca, de fapt, orice alimentație adecvată, implică respingerea alimentelor prăjite, a alimentelor murate și a cărnii afumate. Mâncarea aburită, fiartă, înăbușită sau coaptă va fi mult mai utilă. Alimentele pentru gravide trebuie să fie cât mai proaspete, să nu conțină conservanți, exces de sare și altele asemenea.

Evident, conservele, cârnații diverși și alte produse de păstrare pe termen lung, dacă nu sunt interzise, atunci necesită un control strict al utilizării lor.

Desigur, este recomandat să renunți la fast-food. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că, dacă există o alegere - să rămâi foame sau să mănânci ceva nu foarte sănătos, este totuși mai bine să-l alegi pe acesta din urmă. O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame. Un alt lucru este că, dacă deveniți suspicios de multe ori înainte de o astfel de alegere, atunci ar trebui să vă gândiți să purtați fructe sau sandvișuri cu dvs.

De mare importanță este echilibrul dintre componente atât de importante ale nutriției precum proteinele, grăsimile, carbohidrații, precum și vitaminele și mineralele. Desigur, o alimentație echilibrată pentru gravide în momente diferite implică un echilibru diferit al acestor componente, faptul în sine rămânând neschimbat.

Mese pe săptămână

1-3 săptămâni de sarcină

Ginecologii numără sarcina nu din ziua concepției, deoarece este aproape imposibil de calculat, ci din prima zi a ultimei menstruații. Prin urmare, primele 2 săptămâni ale perioadei de gestație obstetricală se încadrează în timpul înainte de concepție.

Planificarea sarcinii- aceasta este o perioadă extrem de importantă, de care, orice s-ar spune, depind atât sănătatea copilului nenăscut, cât și absența oricăror complicații în timpul sarcinii. Deci, se dovedește că o alimentație adecvată înainte de sarcină este de o importanță capitală. În această etapă, este foarte important să creșteți cantitatea de acid folic. Adesea, medicii recomandă să-l bei sub formă de capsule, dar este mult mai bine să obții toate vitaminele din alimentele normale. Acidul folic se găsește în legumele cu frunze verzi, salată verde și cereale.

Este la fel de util să consumi fructe și legume galbene. Dar este mai bine să refuzați alimentele grase și dulci. Acest lucru va evita problemele legate de obezitate, precum și va reduce riscul de toxicoză precoce.

Aproximativ în ziua 10-14 a ciclului are loc fecundarea și începe mișcarea ovulului fetal spre uter. Din acest moment, putem vorbi despre debutul sarcinii.

3 saptamani

Nutriția la începutul sarcinii este un subiect foarte complex, deoarece literalmente în fiecare săptămână apar organe și sisteme noi la făt, ceea ce înseamnă că nevoia de vitamine și nutrienți este în continuă schimbare.

În a treia săptămână de sarcină, ovulul este implantat și placenta începe să se dezvolte, precum și membrana fetală. Pentru dezvoltarea lor deplină este nevoie de calciu, care se găsește în lapte și produse lactate, broccoli, legume verzi și sucuri de fructe; si mangan, se poate obtine din carne de curcan si porc, migdale, fulgi de ovaz, oua, stafide, banane, morcovi si spanac.

4 saptamani

Timp de 4 săptămâni, alimentația rămâne aceeași ca și pentru 3, dar în acest moment este deosebit de important să renunți la cafea. Cu toate acestea, să bei această băutură, desigur, gustoasă, dar nu foarte sănătoasă în timpul sarcinii, este cu precauție extremă. În special cafeaua este contraindicată seara. După cum puteți vedea, alimentația adecvată în prima lună de sarcină nu este prea dificilă. În continuare, va fi puțin mai dificil.

5 saptamani

De regulă, cam în această perioadă începe toxicoza femeilor însărcinate. Pentru a atenua această condiție, puteți schimba ușor meniul zilnic. Deci, carnea și ouăle, precum și alte proteine animale, pot fi înlocuite cu nuci, soia și alte leguminoase. În loc de lapte, puteți mânca iaurt și brânză. Nu va fi de prisos să introduceți morcovi, mango, caise în dietă.

6 saptamani

Toxicoza este în plină desfășurare, așa că dimineața ar trebui să înceapă cu biscuiți sau biscuiți neîndulciți. Este mai bine să le mănânci imediat după trezire, fără să te ridici din pat. În această etapă, este mai bine să bei multe lichide, cel puțin 8 pahare pe zi. Noaptea, puteți mânca o mână de stafide.

7 saptamani

În acest moment, pot apărea probleme cu intestinele. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele care favorizează formarea de gaze, inclusiv varza. Nu va fi de prisos să refuzi acele produse care sunt atașate. Este mai bine să introduceți prune uscate, chefir proaspăt și altele asemenea în dietă.

8 saptamani

Ceaiul de ghimbir vă va ajuta să faceți față toxicozei și nu uitați de nuci.

9-10 săptămâni

Optează pentru cereale integrale și pâine integrală. Orezul brun este mai bun decât alb. În general, corpul unei femei însărcinate în acest stadiu necesită destul de multe fibre.

11-12 săptămâni

Primul trimestru de sarcină se apropie de sfârșit, iar alimentația în acest moment ar trebui să fie specială. Acesta este cel mai dificil moment și este foarte important să te asculți pe tine însuți, pe corpul tău. Dacă vrei să mănânci un anumit fel de mâncare, atunci bebelușului tău îi lipsesc tocmai acele substanțe conținute în el. Desigur, nu ar trebui să mergi la extreme.

13-16 săptămâni

Alimentația în trimestrul 2 în timpul sarcinii se caracterizează, după cum sa menționat deja, prin aportul abundent de proteine. În plus, este necesară creșterea aportului caloric total zilnic al alimentelor. Dacă în primul trimestru va fi suficient să mănânci 2400-2700 kcal, atunci de acum înainte trebuie să mănânci 2700-2900 kcal.

16-24 săptămâni

Alimentatia la 6 luni de sarcina ar trebui sa contribuie la dezvoltarea vederii si auzului copilului. Adică ai nevoie de vitamina A și betacaroten. În acest moment, este mai bine să mănânci varză, ardei galben, morcovi. Rețineți că vitamina A se absoarbe numai cu grăsimi.

24-28 de săptămâni

În acest moment, nutriția fracționată devine deosebit de relevantă. Uterul este în creștere activă, ocupând tot mai mult spațiu în cavitatea abdominală și începe să exercite presiune asupra stomacului. În consecință, stomacul devine mai mic și îi este dificil să găzduiască o cantitate mare de mâncare. Chiar și atunci când mănâncă în porții mici, o femeie însărcinată poate fi deranjată. Este mai bine să renunțați la băuturi carbogazoase și cafea, acestea provoacă și arsuri la stomac. În general, alimentația unei gravide în al treilea trimestru ar trebui să fie cât mai diversă, pe măsură ce nevoile bebelușului cresc.

29-34 de săptămâni

La 8 luni, oasele cresc activ și se pun dinții, prin urmare, este foarte important să consumați cât mai multe alimente care conțin calciu. Pentru dezvoltarea creierului, acizii grași sunt pur și simplu necesari și ei sunt cei care contribuie la absorbția calciului. Deficitul de fier în acest moment poate duce la dezvoltarea anemiei, atât la mamă, cât și la copil. Peștele gras, nucile, carnea roșie, legumele de culoare verde închis și semințele sunt alimentele de consumat în această perioadă a sarcinii.

35-40 saptamani

Alimentația din a 9-a, ultima lună de sarcină ar trebui să contribuie la întărirea generală a corpului mamei. La urma urmei, înaintea ei este o muncă foarte dificilă și consumatoare de timp - nașterea. Principala sursă de energie din organism sunt carbohidrații, iar consumul acestora ar trebui să devină baza alimentației unei femei însărcinate înainte de naștere. Terciurile și legumele sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi în această perioadă.

Asta este tot ce se poate spune despre alimentația trimestrială. Un exemplu de cină, mic dejun sau prânz pentru femeile însărcinate poate fi de asemenea util.

Un exemplu de meniu pentru ziua ar putea arăta astfel:

Prima masă: pâine prăjită neagră, o bucată mică de unt, un ou de pui, un pahar de chefir;
A doua masa: Salata verde, un pahar de ceai;
A treia masă: file de pui, cartofi fierți, o peră, un pahar de chefir sau iaurt de băut;
A patra masă: Pâine prăjită cu gem sau unt, un pahar de suc;
A cincea masă: orez brun, pește fiert, salată de legume, ceai;
A șasea masă: un pahar de chefir sau un fruct mic.

Nutriție specială pentru femeile însărcinate

Dar acestea nu sunt toate caracteristicile nutriționale ale femeilor însărcinate. În unele cazuri, femeile dezvoltă patologii în timpul sarcinii care necesită o nutriție specială. Asa de, cu anemie femeile însărcinate au nevoie de o alimentație specială. Cu o astfel de boală, este foarte important să creștem aportul de alimente care conțin fier.

În plus, este important să știi nu numai ce alimente să folosești, ci și în ce combinații, deoarece acest lucru afectează absorbția fierului în corpul uman. O femeie care se confruntă cu anemie de sarcină ar trebui să consulte un medic nu numai despre medicamente, ci și despre o dietă adecvată.

Cu obezitate, dezvoltat în timpul sarcinii, poate fi nevoie de nutriție alimentară pentru femeile însărcinate. Este important să rețineți că, fără a consulta un medic, o femeie însărcinată nu ar trebui să aleagă o dietă pentru pierderea în greutate. Riscul de a dezvolta patologii și anomalii este prea mare, atât în corpul mamei, cât și în cel al copilului.

Mono-dietele și dietele care necesită post prelungit sunt deosebit de dăunătoare. Ambele contribuie la malnutriție și la beriberi. Va dura foarte mult timp pentru a restabili starea corpului, aprovizionarea cu nutrienți și vitamine și este complet imposibil să compensați răul pe care astfel de diete îl provoacă copilului.

Imi place!

Toate substanțele necesare vin din sângele mamei către copil. Prin urmare, o femeie în poziție ar trebui. Trebuie să mănânci mult? Cum ar trebui să mănânce o femeie în timpul sarcinii.

Cea mai frecventă întrebare este cantitatea de mâncare. Cu mulți ani în urmă, se gândeau că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Și atunci se acumulează excesul de greutate. Dar, astăzi există atât de multe informații despre supraalimentarea sistematică încât viitoarele mame folosesc deja prea puțin. Și malnutriția poate dăuna și copilului. Ce să fac?

Mâncarea nu ar trebui să fie mai multă, ci de câteva ori mai bună

Corpul uman funcționează cu energie. Și se formează din cauza „combustiei” alimentelor. Caloriile exprimă energia disponibilă în alimente. Cu toate acestea, toate alimentele au cantități diferite de calorii. Pentru ca organismul să-și îndeplinească funcțiile, acesta primește calorii din alimente. Și are nevoie de un anumit minim de calorii pentru a-și menține viața.

Metabolismul depinde de sex, vârstă, greutate corporală. O femeie cu muncă fizică simplă, cântărind 60 kg, ar trebui să primească aproximativ 2000 kcal pe zi. Metabolismul în timpul sarcinii crește cu 25%. Drept urmare, o femeie în prima jumătate a sarcinii are nevoie de 2500 kcal, în a doua jumătate - 2900 pe zi.

Alimentație greșită. Simptomele lui.

Excesul de mâncare.
Calitate slabă a produsului.
Raportul incorect al componentelor.
Lipsă de hrană.

La ce se poate aștepta de la malnutriție în timpul sarcinii?

Copilul înainte și după sarcină are rezistență redusă la.
Hiperactivitate și hiperexcitabilitate.
encefalopatie.
La naștere, copilul este subponderal, prematur.
Dezvoltare fetală slabă.
Reducerea coagulării sângelui și a hemoragiei postpartum.
Epuizarea unei femei în timpul nașterii, activitate de muncă slabă.
Anemie.
Poate să apară abrupția placentară.
Nu purtați o sarcină, din cauza căreia se va dezvolta incorect.
toxicoza tardiva.

Este foarte greu să mănânci corect, dar este necesar pentru viitorul tău copil.

Ce fel de mâncare poate fi numită corect?

Componente importante ale unei alimentații adecvate:

lichid;
minerale;
vitamine;

Grasimi. Rata zilnică ideală devine de aproximativ 80 de grame și de legume 30 de grame. Dintre animale, sunt recomandate clasele superioare coapte și cremoase, legume - porumb, măsline, floarea soarelui. Înlocuitorii untului, cum ar fi untura și margarina, sunt cel mai bine evitati.

Carbohidrați. În prima jumătate a sarcinii, 350 de grame pe zi și 400 de grame în a doua. Dacă activitatea fizică a unei femei este redusă, ca urmare, consumul de energie al organismului este redus, atunci aportul de carbohidrați ar trebui redus și el.

Carbohidrații ar trebui să fie „bune”. Pot fi obtinute din fructe de padure, fructe, legume, cereale, paine neagra din faina premium. Și nu trebuie să luați carbohidrați „răi” în cantități mari - produse de cofetărie, paste, pâine albă, dulciuri și zahăr.

Veverițe sunt un material de construcție important. La urma urmei, nu este doar faptul că femeile însărcinate pot mânca ouă, lapte și carne în timpul Postului Mare. Și dacă ești vegetariană, atunci în timpul sarcinii trebuie să renunți la acest principiu.

În prima jumătate a sarcinii, rata ideală de proteine pe zi este de 100 de grame și de 120 de grame în a doua. Dintre aceștia, jumătate sunt animale.

În fiecare zi, femeile ar trebui să consume până la 150 de grame de pește sau carne slabă, precum și lapte acru, lapte, brânză de vaci și brânză. Această listă de produse include aminoacizi esențiali și proteine ușor digerabile în proporții optime.

Vitaminele din corpul uman garantează buna derulare a proceselor fiziologice și biochimice. Și este foarte important pentru femeile însărcinate.

Vitamina D necesare formării scheletului și oaselor bebelușului. Dacă se observă deficiența sa, atunci aceasta poate duce la dezvoltarea anemiei.

Vitamina A. Cu ajutorul ei, placenta se dezvoltă normal. De asemenea, protejează împotriva efectelor negative ale radiațiilor și ale produselor toxice. Doza ideală pe zi este de 2,5 mg. Vitamina A din organism provine din beta-caroten. Și se găsește în fructe și legume de culoare roșie, portocalie și galbenă (pepene galben, dovleac, roșii, piersici, caise) conopidă, pătrunjel.

Fibrele musculare se întăresc vitaminele B. Aceste vitamine sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular, digestiv și nervos. Bogat în vitamina B mazăre, făină, orez brun, drojdie de bere. Din produse de origine animală, se găsește în inimă, rinichi și ficat.

Vitamina C stimulează și întărește sistemul imunitar. Norma zilnică este în medie de 150 mg. Această vitamină poate fi obținută din astfel de alimente: ceapă, ardei dulci, kiwi, coacăze negre, citrice și măceșe.

Vitamina E foarte necesar pentru o femeie în timpul sarcinii. Cu ajutorul lui, sistemul reproducător funcționează normal și fătul se dezvoltă. Necesarul zilnic devine 20 mg. Nuci, leguminoase, cereale, ouă, ficat - asta este. Pentru asimilarea sa deplină, este mai bine să-l folosiți cu ulei vegetal sau smântână.

Pentru ca sistemul nervos fetal să se dezvolte normal, este necesar acid folic. Sursa lui este verde.

oligoelemente de asemenea foarte necesar pentru făt. Acestea sunt fier, sodiu, potasiu, magneziu, fosfor.

Magneziul, fosforul și calciul sunt „materialele de construcție” pentru cartilajele și oasele bebelușului. Deficitul de calciu are un efect foarte rău asupra unei femei, sau mai bine zis asupra dinților ei, poate exista carii.

Calciul poate fi obținut din lapte, legume verzi, brânză.

Există mult magneziu în legume, nuci, cereale, pepeni verzi; fosfor - în cereale nerafinate, ouă, carne, pește.

Sodiul și magneziul sunt necesare pentru a regla echilibrul hidric al organismului. Principalele surse de potasiu sunt ciupercile, nucile, mazărea, spanacul și stafidele. Iar sodiul este sare de masă.

Fier. Dacă nu este suficient, atunci nivelul hemoglobinei din sânge scade. Și acest lucru va provoca dezvoltarea hipoxiei la făt. Fierul trebuie consumat pe zi - aproximativ 20 mg. Sursa sa sunt fructele, verdeturile, ficatul și gălbenușurile.

Nevoia de oligoelemente și vitamine în timpul sarcinii este foarte necesară. Într-adevăr, în această situație, deficiența lor este adesea observată. Prin urmare, medicii recomandă utilizarea preparatelor complexe de multivitamine.

De asemenea, organismul are nevoie de lichide. Sunt necesari 2,5 litri pe zi. Jumătate se găsește în alimentele pe care le consumăm. Prin urmare, este necesar să beți un litru de lichid liber. Dacă sunteți predispus la edem, atunci lichidul ar trebui să fie limitat la 800 de mililitri. Băuturile recomandate sunt apa minerală de masă, laptele, kissels, compoturile și sucuri. De asemenea, ceai și cafea slabe la modă (în cantități mici).

Trebuie să acordați atenție!

Gloria LeMay este o moașă canadiană renumită. Ea îi dă unei femei căreia îi era frică să se îngrașă sfatul unui medic: „În ceea ce privește greutatea, nu-ți face griji. Dacă mănânci produse naturale, atunci excesul de greutate nu va fi observat. Cartofii trebuie să fie în uniformă, cereale - gătite de dvs. personal, legume - crude și curate, dulciuri - pepene galben, piersici. Dacă produsul este rafinat, este prost procesat. Prin urmare, este mai bine să nu folosiți un astfel de produs. Gloria recomandă și utilizarea sării de mare cenușie, deoarece conține multe oligoelemente.

Tabel cu aditivi alimentari nocivi care sunt periculoși nu numai pentru corpul unei femei însărcinate!

Alimente periculoase pentru femeile însărcinate

Fructe de mare sunt o sursa de fier si proteine, iar omega 3, care este prezent in peste, stimuleaza dezvoltarea creierului si are un efect bun asupra cresterii bebelusului. Pentru a preveni intrarea în organism a virușilor sau bacteriilor dăunătoare din alimente, nu mâncați pește crud, crustacee și stridii, sushi. Evitați și fructele de mare afumate.

Vânat și carne. În timpul sarcinii, circulația sângelui și metabolismul se schimbă. Și aceasta poate fi cauza intoxicațiilor alimentare bacteriene. Și reacția corpului va fi dureroasă. Această situație nu se întâmplă des, dar otrăvirea poate afecta corpul copilului.

Înainte de a servi vânatul și carnea, gătiți-l bine, astfel încât să nu apară boli alimentare.

Timp de nouă luni, uită de cârnații afumati de casă și cruzi. Bacteriile nedorite pot pătrunde în organism. Și mor la o temperatură de cel puțin 80 de grade.

Nu folosi mâncăruri din carne de stradă și hot dog. Aceasta este sursa unei boli atât de bine-cunoscute precum listerioza.

Lactat. Acestea includ brânză de vaci, brânză mozzarella și grăsimi scăzute. Insa, un produs care are in compozitie lapte nepasteurizat este strict interzis in timpul sarcinii. Aceasta poate fi cauza bolilor de origine alimentară.

Nu mâncați brânzeturi care sunt făcute din lapte nepasteurizat: Camembert, Feta, Brie.

Cofeină.În timpul sarcinii, puteți bea două căni de cafea. Dar, acest lucru nu înseamnă că cofeina este sigură și benefică.

Poate pătrunde în placentă și poate afecta ritmul respirației și. Cofeina nu trebuie abuzata, deoarece bebelusul va avea greutate redusa.

Ceaiuri din plante.În timpul sarcinii, trebuie să bei astfel de băuturi cu prudență. Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de utilizare. La urma urmei, frunzele de zmeură și menta în cantități mari pot provoca contracții, avort spontan.

Mănâncă corect și fii mereu sănătos!

Sarcina este o perioadă minunată, dar în același timp, o perioadă dificilă și responsabilă în viața unei viitoare mame. Din momentul concepției, trebuie să-și reconsidere stilul de viață, să excludă factorii adversi, să respecte rutina zilnică a unei femei însărcinate și să-și revizuiască dieta. Toți acești factori afectează direct dezvoltarea bebelușului.

Nutriția în timpul sarcinii: revizuirea dietei

Unul dintre principalii factori care afectează sănătatea mamei și a copilului nenăscut este o alimentație echilibrată. În primul trimestru, se recomandă să mănânci de 4-5 ori pe zi cu un aport zilnic de cel puțin 2000 kcal. Compoziția trebuie să conțină proteine de cel puțin 120 de grame, carbohidrați până la 350 de grame și grăsimi de 75 de grame. Trebuie acordată atenție proteinelor animale: carne, pasăre și pește. Încă din primele luni de sarcină, trebuie să includeți în alimentație o cantitate suficientă de calciu, care se găsește în produsele lactate fermentate.

Carbohidrații inutili care duc la creșterea în greutate ar trebui evitati. Un număr mare dintre ele în pâine, produse de patiserie, produse de cofetărie. Carbohidrații potriviți pot fi obținuți din cereale, legume și fructe.

Un element important în nutriție este fierul, care transportă oxigenul către țesuturile mamei și ale fătului.

Cea mai mare cantitate a sa se găsește în:

Nuci;
spanac;
carne;
coacaze.

În al doilea trimestru, trebuie să creșteți aportul alimentar de până la 6-7 ori, dar să reduceți dimensiunea porțiilor. Gustările sunt făcute cu legume proaspete, fructe și produse lactate.

O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată: un reamintire a utilizării produselor

Pe lângă o dietă echilibrată, este necesar să luați acid folic, care afectează dezvoltarea organelor fetale și a sistemului nervos central. Este bogat în orez, portocale, struguri, broccoli, spanac. Pot fi luate medicamente suplimentare.

Sfaturi de nutriție în timpul sarcinii:

Mese mici frecvente.
Între mese este permisă o gustare ușoară dintr-o legumă sau un fruct.
Lichidul trebuie consumat până la 2 litri în primele 12 săptămâni de sarcină, apoi volumul este ușor redus. Se preferă apa curată, compoturile și băuturile din fructe. Evitați să beți băuturi foarte carbogazoase și zaharoase. Deosebit de utile sunt sucul de merișoare și coacăze, care va ameliora umflarea și va afecta ușor sistemul genito-urinar.
Fierbeți, coaceți sau fierbeți vase la abur.
Includeți în dietă cât mai multe legume și fructe verzi care cresc în regiune.
În a doua jumătate a sarcinii, este necesar să se excludă alimentele picante, sărate și prăjite, din cauza încărcării crescute asupra ficatului, rinichilor și stomacului.

O dietă echilibrată vă va permite să luați în greutate fără probleme și să oferiți copilului și mamei toate vitaminele necesare. Trebuie amintit că creșterea în greutate până la sfârșitul sarcinii nu trebuie să depășească 10-12 kg. Excesul de greutate este nașterea unui copil mare și, ca urmare, o complicație în timpul nașterii.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unei femei însărcinate

O femeie care așteaptă un copil trebuie să urmeze o anumită rutină zilnică. Somnul sănătos, mesele la timp, plimbările în aer curat și micile exerciții fizice sunt cheia sănătății copilului și bunăstării mamei.

Somn sănătos. O femeie în poziție are nevoie de puțin mai mult timp pentru a se recupera. 9-11 ore de odihnă nocturnă și o oră de zi vor fi optime. Se recomanda trezirea la 7-9 dimineata, in functie de ritmurile biologice si disponibilitatea de lucru. Ar trebui să adormi cel târziu la ora 23:00.
Exercitii fizice. După somn, trebuie să te încălzești ușor, activând procesele fiziologice și crescând circulația sângelui. După-amiaza, exercițiile speciale pentru femeile însărcinate trebuie repetate.
proceduri de apă. Un duș rece te va ajuta să te trezești și să te înveselești. Se recomanda baie de 2 ori pe zi, dimineata si inainte de culcare. O baie fierbinte și o vizită la baie vor trebui amânate pentru un timp, deoarece acest lucru poate provoca un avort spontan.
Alimente. Este de dorit să luați alimente la oră, în porții mici de 5-7 ori pe zi. Micul dejun este foarte important pentru femeile în poziție. Pentru a evita greața, trebuie să mănânci alimente la 30 până la 50 de minute după somn.
Sejur în aer liber.În timpul sarcinii, necesarul de oxigen crește cu 30%, așa că este necesar să faceți zilnic plimbări de 2-3 ore. Dacă o femeie vizitează serviciul, cea mai bună opțiune ar fi o plimbare de 20-40 de minute până la locul de muncă și o promenadă de seară după o zi de lucru.

Nerespectarea rutinei zilnice, alimentația neregulată, lipsa somnului și accesul limitat la oxigen agravează starea de bine a viitoarei mame și pot duce la gestoza fătului.

Este necesar să schimbați stilul de viață al unei femei însărcinate

O femeie însărcinată nu trebuie doar să adere la rutina zilnică, ci și să-și schimbe modul obișnuit de viață.

Toate obiceiurile proaste trebuie abandonate. Alcoolul și nicotina afectează negativ dezvoltarea embrionului, în special la începutul sarcinii.

Femeile care lucrează ar trebui să evite statul prelungit în picioare sau așezat. Ar trebui să vă schimbați poziția mai des și să faceți o pauză de 10 minute. De la vârsta de 4 luni, viitoarea mamă ar trebui să excludă turele de noapte și munca fizică grea. Prin lege, angajatorul este obligat să transfere femeia la un loc de muncă mai ușor. Masa de lucru nu trebuie să depășească 30 de ore pe săptămână. Dacă munca presupune muncă ușoară și nu este asociată cu stres psihologic, o femeie însărcinată poate continua să lucreze până la naștere.

În timpul perioadei de naștere a unui copil, este necesar să vă abțineți de la călătoriile aeriene, este mai bine să utilizați transportul terestru.

Activitatea fizică este esențială pentru viitoarele mamici. Este necesar doar să se limiteze intensitatea și durata cursurilor. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt potrivite pentru o femeie însărcinată.

Trebuie să excludeți:

Ridicarea greutăților: gantere, gantere;
Ciclism, călărie și schi. Aceste sarcini pot provoca un avort spontan.
Orice fel de arte marțiale;
Sesiuni de antrenament intense.

Activitatea fizică moderată este permisă. Înotul, pilatesul, yoga, dansul sunt cele mai potrivite.

Reguli sau memento necesare pentru femeile însărcinate

Sarcina este o nouă etapă în viața unei femei, care trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Bunăstarea viitoarei mame va afecta pozitiv dezvoltarea fătului.

Memento pentru femeile însărcinate:

Este necesar să renunți la obiceiurile proaste;
Diversificați alimentația cu produse naturale;
Respectați dieta și rutina zilnică;
Ai grija de propria igiena;
Evitați efortul fizic intens și situațiile stresante;
Facilitarea condițiilor de muncă;
Folosiți orice ocazie pentru a rămâne în aer curat;
Oferă organismului un somn plin de cel puțin 10 ore pe zi;
Evitați alte medicamente decât acidul folic până la 4 mg pe zi;
În perioada de exacerbare a gripei nu este în locuri aglomerate;
Faceți o activitate fizică ușoară.

O femeie trebuie să se înregistreze la un ginecolog în primele etape ale sarcinii și să treacă toate testele în timp util. În perioada de la 12 la 13 săptămâni se face primul screening, care va determina localizarea organelor, lungimea fătului, circumferința capului și măsurarea grosimii pliului gâtului. Toți parametrii vă permit să obțineți o imagine a dezvoltării copilului.

Rutina zilnică corectă a unei femei însărcinate (video)

O femeie însărcinată trebuie să creeze confort și confort sigur, să ducă un stil de viață sănătos și să se pregătească pentru sosirea copilului.

"Suntem ceea ce mâncăm!" Relația dintre nutriție și sănătate este deosebit de puternică în timpul sarcinii. Relația lingvistică dintre cuvintele „nutriție” și „educație” sugerează parcă discret faptul că, mâncând corect, o mamă din primele zile ale nașterii unei noi vieți în ea își „crește” copilul sănătos. Este important să ne amintim că valoarea energetică a dietei, precum și raportul calitativ și cantitativ al diferitelor sale componente în momente diferite sunt diferite. Deci, alimentația în primul trimestru de sarcină este semnificativ diferită de alimentația unei femei însărcinate în al treilea trimestru.

Elementele de bază ale nutriției pentru o femeie însărcinată în primul trimestru

Nutriția la începutul sarcinii nu necesită modificări. În primele săptămâni, este suficient să renunți la obiceiurile proaste și să urmezi principiile de bază ale unei alimentații sănătoase: exclude grăsimile, prăjitele, marinatele, dulciurile și murăturile. În această etapă, există o depunere activă a tuturor organelor copilului, precum și a țesuturilor placentare necesare pentru susținerea vieții sale, prin urmare, o nuanță importantă a nutriției în primul trimestru de sarcină este includerea în alimente a unui cantitate de alimente proteice, care servește ca un fel de material de construcție, vitamine și microelemente.

Nutriția la începutul sarcinii implică un accent pe mâncărurile tradiționale local și pe preparatele din acestea, precum și respingerea fast-food-ului și a băuturilor care conțin cofeină. În ceea ce privește utilizarea cafelei în timpul sarcinii, părerile experților diferă, dar în primul trimestru este totuși recomandat să se abțină de la ea.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână: primul trimestru

Alimentația femeilor însărcinate pe săptămână în primul trimestru arată cam așa:

1-2 săptămâni: Se recomandă creșterea cantității de alimente care conțin acid folic în alimentația zilnică (printre acestea, verdețuri cu frunze de grădină, alimente cu cereale etc.). Refuza alimentele excesiv de grase si dulciurile, deoarece provoaca toxicoza timpurie. Includeți fructe și legume galbene și portocalii în meniu;
3-4 săptămâni: Accentul principal este pus pe alimentele care conțin calciu (lactate, broccoli, verdeață, sucuri de fructe și legume), precum și zinc și mangan (curcan, carne slabă de vită și porc, spanac, banane, ouă etc.). ). Este recomandat să renunți complet la cafea și să nu te lași prea purtat de nuci, deoarece sunt destul de bogate în grăsimi;
5-7 săptămâni: din moment ce depunerea inimii, tubului neural și a majorității organelor interne este în curs, calciul, fosforul, vitaminele B, vitamina E (tocoferol), fluorurile, proteinele și grăsimile sunt extrem de importante în această etapă (iaurt, brânzeturi, fructele compensează această nevoie și legumele, nucile și leguminoasele, carnea slabă);
8-9 săptămâni: se formează scheletul copilului, țesuturile articulare, plămânii, iar volumul sanguin al mamei sale crește semnificativ. Acum ambele au nevoie de vitamina C și bioflavonoide (vitamina P). Sunt prezente în căpșuni, hrișcă, citrice, ceapă, măceșe etc.;
10-11 săptămâni: are loc formarea inimii și a vaselor de sânge, se pun dinții, simțul mirosului și organele genitale. Pentru ca dezvoltarea lor să fie corectă, este important să includeți în alimentație calciul, fluorul, zincul, fierul și vitamina E, care se găsesc în preparatele din carne, brânză de vaci, legume verzi, brânză, fructe de mare și leguminoase;
11-12 săptămâni: formarea corpului copilului nenăscut și placenta ajunge la linia de sosire - acum organele interne ale bebelușului vor crește și se vor dezvolta, iar placenta va începe să funcționeze pe deplin, protejând fătul și oferindu-i nutriție și respiraţie. Alimentația unei femei însărcinate în primul trimestru ar trebui să includă mai multe fructe, legume și fructe de pădure.

Principii generale de alimentație a unei femei însărcinate în al doilea trimestru

În al doilea trimestru, se recomandă creșterea ușoară a conținutului caloric al alimentelor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să includeți proteine, grăsimi și carbohidrați ușor de digerat în dieta dumneavoastră. Mijlocul sarcinii este o perioadă care este însoțită de creșterea activă a bebelușului și a țesuturilor placentare, precum și de cantitatea de lichid amniotic. Toate acestea creează o povară gravă asupra corpului mamei. Prin urmare, în această etapă, este important să consumăm mai multe alimente proteice de origine animală, produse lactate și alimente vegetale.

Necesarul zilnic de grăsimi este compensat de 20-25 g de ulei vegetal nerafinat, care poate fi adăugat în diverse salate de legume. În proteine - soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, ouă, brânzeturi, cu excepția soiurilor moi și mucegăite, deoarece acestea din urmă aparțin categoriei de produse interzise femeilor însărcinate. Sursa de carbohidrați sănătoși sunt pâinea (optim - din făină integrală), fructele și fructele de pădure.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână: al doilea trimestru

Structura nutrițională a femeilor însărcinate pe săptămână în al doilea trimestru poate arăta astfel:

13-16 săptămâni: această perioadă de timp este etapa finală în formarea oaselor scheletice și începutul creșterii rapide a acestora. Acum este important să creșteți conținutul de calorii al dietei cu aproximativ 300 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, este recomandat să consumați zilnic un măr în plus, o pâine sau o porție ceva mai mare de terci decât de obicei. Nu uitați de lactate (este bine să beți un pahar de lapte sau chefir în fiecare zi, iar dacă acest lucru vi se pare că nu este suficient, atunci le puteți completa, de exemplu, cu fursecuri cu fulgi de ovăz);
17-24 săptămâni: bebelușul dezvoltă vederea și auzul, țesuturile pielii și mucoaselor se îmbunătățesc, așa că este necesară completarea dietei cu alimente care conțin vitamina A (legume roșii, varză etc.);
25-28 de săptămâni: dimensiunea în creștere a fătului și a uterului încep să exercite o presiune vizibilă asupra stomacului, așa că trebuie să mănânci puțin și mai des. Se recomandă excluderea alimentelor excesiv de grase, a dulciurilor și a alimentelor cu amidon din alimentația zilnică. După 21 de săptămâni, eliberarea de insulină în corpul matern crește, astfel încât abuzul de dulciuri și produse de patiserie este plin de dezvoltarea diabetului la femeile însărcinate.

Alimentația în timpul sarcinii pe săptămână: al treilea trimestru

Nutriția unei femei însărcinate în al treilea trimestru se bazează pe următoarele principii:

Reducerea cantității de sare;
Excluderea completă a produselor dăunătoare (afumate, grase, sărate etc.);
Refuzul restricțiilor alimentare (aici abordarea ar trebui să fie rezonabilă și se aplică alimentelor cu conținut scăzut de calorii - tocanite de legume, cotlet cu abur etc.);
Creșterea produselor lactate;
Dozare lichidă (nu mai mult de 1,5-2 litri, inclusiv supe, ceaiuri de plante, apă plată);
Mese frecvente, dar mici.

Nutriția în timpul sarcinii pe săptămână arată cam așa: 4,7 din 5 (33 voturi)

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport să faci în timp ce aștepți un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii le îndeamnă pe femeile însărcinate să acorde atenție alimentației lor, amintindu-le că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi corpului mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul trebuie pus pe calitatea alimentelor, nu pe cantitate. Creșterea permisă a perioadei de naștere a unui copil este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Pierderea în greutate într-o „poziție interesantă” este o afacere riscantă, dar în unele cazuri nu te poți descurca fără ea. Principalul lucru este de reținut: indiferent de perioadă, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să piardă în exces fără a-și compromite propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericolele de a fi supraponderal

Se poate vorbi de suprapondere în timpul gestației dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate îngreunează pentru medici să evalueze starea fătului și duce la următoarele consecințe:

varice;
boli ale sistemului cardiovascular;
boli ale sistemului nervos;
disfuncții ale sistemului endocrin;
hipertensiune;
hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
infectii ale tractului urinar;
sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
amenințarea de avort spontan;
indicații pentru operație cezariană de urgență;
gestația fătului;
ruperea prematură a lichidului amniotic;
nașterea unui copil supraponderal.

Excesul de greutate a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Sunt permise următoarele evoluții:

lipsa de oxigen;
disimetrie între pelvis și cap;
deficit de nutrienți;
boli neurologice;
tendința de a dobândi kilograme în plus în viitor.

O dietă echilibrată pentru controlul greutății

Purtând un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „alimentare” ale poziției sale:

1. Controlați calitatea produselor utilizate, acordând atenție diversității acestora.

2. Refaceți rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

"Elevit" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să luați împreună cu medicamente care conțin iod. Luați un comprimat cu mese;
Vitrum Prenatal Forte este un preparat multivitaminic care contine minerale. În plus, conține iod. Luat pe o tabletă;
„Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luat pe o tabletă.

3. Mănâncă alimente pentru a menține funcția normală a intestinului.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

O aprovizionare completă a corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare - și există o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui distribuită după cum urmează:

30% din necesarul zilnic este pentru micul dejun;
10% alocate pentru al doilea mic dejun;
40% prezentate la prânz;
10% cade la o gustare de după-amiază;
10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în anumite proporții unul față de celălalt și controlați în volum:

Proteinele stau la baza elementelor de bază ale dietei, un „material de construcție” important implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Norma zilnică variază de la 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează rata proceselor metabolice și ridică nivelul de glucoză internă. Rata zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, o „rezervă de aur” de resurse energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Norma zilnică este de 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă, 0,2 kg smântână). Excesul de grasime este periculos deoarece este principala cauza a cresterii in greutate in timpul sarcinii, fiind depozitat in organism in rezerva.
Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul gestației trebuie să conțină și fier. Norma zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
Fibrele sunt indispensabile pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența sa în dietă are o importanță deosebită în etapele ulterioare ale gestației.

Puncte obligatorii:

produsele lactate trebuie incluse în dietă: până la 200 g de lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g de iaurt sau chefir, aproximativ 150 g de brânză de vaci;
meniul trebuie să conțină cereale gătite din cereale și paste din făină de cea mai bună calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
carnea trebuie consumată zilnic și peștele de mai multe ori pe săptămână;
Mâncărurile trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
limita inferioară de lichid consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie ar trebui să consume nu numai apă - este permis ceaiul de plante. Este util să introduceți în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi de casă din fructe și compoturi, bulion de măceșe.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la o oră strict stabilită. Micul dejun este recomandat la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală trebuie să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, nu vă va permite să exagerați cu o porție și să reduceți dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce puțin decât să mănânce în exces!

De la alimente grase, produse de origine animală, murături, produse din făină și produse de patiserie din aluat de prăjitură și drojdie, prăjituri cu creme de unt gras, băuturi carbogazoase dulci, este indicat să refuzați.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații „simpli” găsiți în orez, produse de patiserie albe și dulciuri pot fi înlocuiți cu carbohidrați „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată, pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât consumul acesteia trebuie menținut la minimum.

Produse

Următoarele produse împiedică corpul unei femei de la creșterea excesivă în greutate, așa că ar trebui să fie prezente zilnic pe masa ei:

zucchini;
varză;
brocoli;
morcov;
dovleac;
castraveți;
roșii;
ceapa verde.

prune;
caise;
pere;
merele.

Fructe uscate:

stafide;
prune uscate;
caise uscate.

cireașă dulce;
cireașă;
pepene;
pepene;
struguri;
kiwi.

Carne slabă:

vită;
Curcan;
iepure;
pui.

Cum să gătească

Alimentele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie preparate în mod sigur. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă există un dispozitiv special care vă permite să salvați toate proprietățile utile ale alimentelor. Nu mai puțin mâncăruri utile coapte în cuptor. Totul poate fi copt. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Este prezentată și stingerea. O metodă utilă de gătit presupune o ședere lungă a alimentelor la foc mic într-un recipient cu capac. Foarte gustos în acest fel se dovedește a găti carne și cartofi. Nu faceți fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată trebuie să bea un pahar cu apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

calorii

Pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate crește costurile energetice ale corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal / zi. Mai mult nu înseamnă bine și absolut nu este necesar pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă unei femei într-o „poziție interesantă” i se arată repaus la pat, conținutul zilnic de calorii al dietei este redus în medie cu 20%.

Meniu pentru supraponderali

Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă necarbogazoasă.
10 minute mai târziu: un măr.
La micul dejun: o salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu fructe de pădure.
Pentru un al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză.
La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
Pentru cină: file de pui fiert și o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir și fructe de pădure.
Înainte de culcare: măr ras și morcovi fără zahăr.

Pot femeile însărcinate să țină o dietă

Cu un set excesiv de kilograme în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea dietelor gravide care ajută la stabilizarea greutății și exclude creșterea intensivă a acesteia. În același timp, medicii atrag atenția asupra faptului că nașterea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea dietelor populare. Absolut interzis:

Restricția strictă a produselor, foamea și mono-dietele sunt dăunătoare femeii și copilului ei. Excluderea din alimentație a anumitor alimente este plină de primirea insuficientă de vitamine și alte substanțe importante de către făt.
Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe utilizarea de mandarine, grepfrut, portocale și sucul acestora, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul de ciocolată, care presupune utilizarea ciocolatei, cafelei și derivaților de cacao, funcționează pe același principiu.
Modurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) contribuie la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Dietele cu proteine funcționează în mod similar și este permis să se aseze pe ele numai din motive medicale și sub supravegherea atentă a medicilor.
O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni, căpșuni, viburnum, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor și a băuturilor care ard grăsimile pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ele pot provoca avort spontan.

O dietă poate fi recomandată unei femei însărcinate în cazul unui nivel crescut de sare în organism (stabilit prin analize clinice), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, un medic poate prescrie o dietă pentru femeile însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică la o anumită femeie.

Beneficiile dietei în timpul sarcinii

Nutriția corectă este esențială pentru a avea un copil sănătos.
Un mod special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
O dietă specială ajută în lupta împotriva unui număr de boli.
Dieta pentru pierderea în greutate contribuie la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să urmați o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, care să corespundă perioadei de dezvoltare a fătului. Deci va fi posibil să excludem dezvoltarea problemelor de sănătate și să nu câștigi prea mult.

1 trimestru

Kilogramele în plus sunt câștigate de femei înainte de a 12-a săptămână de naștere a unui copil, în timp ce accentul ar trebui pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine și vitamine. Nu trebuie consumate mai mult de 2000 kcal zilnic.

În dieta unei diete pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate, trebuie să introduceți:

carne slabă;
ouă;
Mazare verde;
varză albă și de mare;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
paine integrala;
ficat;
sucuri proaspete.

Este înțelept să evitați:

mancare la conserva;
bauturi carbogazoase;
fast food;
biscuiți și chipsuri;
cafea;
muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

8:00 - musli cu adaos de lapte mediu gras.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supă pe bulion slab.
16:00 - salata de legume cu ulei de masline.
19:00 - orez fiert și varză înăbușită.

8:00 - terci de lapte din fulgi de ovăz.
11:00 - un sandviș cu o bucată de unt.
13:00 - supă pe bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
16:00 - 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.
19:00 - ficat cu paste fierte.
21:00 - niște alge marine.

8:00 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
11:00 - ceai cu biscuiti.
13:00 - ciorba cu legume.
16:00 - pere.
19:00 - cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
21:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

8:00 - terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
11:00 - iaurt.
13:00 - Supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
16:00 - măr.
19:00 - salata de frunze de rosii, avocado si spanac, o bucata de ton.
21:00 - suc de afine.

8:00 - un pahar de ryazhenka, o bucată de pâine cu o bucată de brânză.
11:00 - portocaliu.
13:00 - paste fierte, cotlet la abur, salata.
16:00 - câteva nuci.
19:00 - cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
21:00 - o mână de caise uscate.

8:00 - cheesecake, ceai de plante.
11:00 - o mână de caise uscate.
13:00 - supă de bulion de pui, pâine.
16:00 - salata de mere si morcovi.
19:00 - salata cu rosii si branza moale cu ulei de masline.
21:00 - un pahar de lapte degresat.

duminică

8:00 - fulgi de ovaz cu lapte, mere, suc.
11:00 - banană.
13:00 - supa de bulion de pui, salata de rosii, ceai.
16:00 - fructe.
19:00 - cotlet de pui, legume la abur.
21:00 - un pahar de iaurt.

2 trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul femeii are nevoie de hrănire suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să limitați consumul de zahăr și dulciuri. Vitaminele D și E sunt importante.

spanac;
lactate;
unt;
gălbenuș de ou;
stafide;
ficat de pește de mare.

Ar trebui excluse:

alimente prajite si grase;
picant și afumat;
cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

8:00 - ou fiert, sandviș cu brânză și roșii.
11:00 - brânză de vaci și stafide.
16:00 - iaurt.
19:00 - salata de legume si avocado.
21:00 - un pahar de bulion de măceșe.

8:00 - fulgi de ovaz cu lapte.
11:00 - nuci, banane și măr.
13:00 - ciorba cu supa de pui si conopida.
16:00 - 100 g brânză de vaci.
19:00 - tocană cu carne slabă.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omletă.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - ciorba de peste.
16:00 - măr.
19:00 - terci cu lapte.
21:00 - fructe.

8:00 - cheesecakes cu smantana si stafide.
11:00 - un pumn de nuci.
13:00 - supă de linte.
16:00 - măr.
19:00 - orez fiert si o bucata de pui la cuptor fara piele, ceai.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omletă și o felie de pâine cu o roșie.
11:00 - suc de roșii.
13:00 - tocană cu o bucată de carne slabă.
16:00 - fructe de sezon.
19:00 - paste fierte și suc de roșii.
21:00 - ceai.

8:00 - 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
11:00 - o bucată de brânză tare, o pâine.
13:00 - hrișcă, o felie de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
16:00 - suc proaspăt stors.
19:00 - peste copt, rosii.
21:00 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

8:00 - terci de porumb în lapte, o mână de caise uscate.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supa de varza, salata de castraveti si rosii.
16:00 - un pumn de nuci sau stafide.
19:00 - clătite cu dovlecei, smântână, bulion de măceșe.
21:00 - un pahar de iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la produsele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Se pot consuma fructe exotice, citrice și căpșuni, dar dacă se poate în porții modeste.

al 3-lea trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu mâncați în exces. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu ar trebui să te sprijini pe alimente prea calorice. Valoarea energetică a alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal pe zi.

fructe;
nuci;
supe de legume;
pește la abur;
carne fiartă.

Ar trebui excluse:

grăsimi și untură;
mancare prajita;
gălbenuş;
murături;
sos;
legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să vă limitați aportul de apă - nu mai mult de un litru în timpul zilei. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. De câteva ori pe săptămână este util să aranjați zile de post. Acest lucru va restabili tonusul corpului și îl va pregăti pentru nașterea viitoare.

Meniu săptămânal

luni

8:00 - terci cu lapte.
11:00 - fructe uscate.
13:00 - supă pe bulion de legume.
16:00 - chefir.
19:00 - cotlet de pui la abur, terci de hrișcă.
21:00 - fructe.

8:00 - biscuiti uscati, ceai.
11:00 - fructe.
13:00 - paste fierte, salată.
16:00 - roșii, măsline, spanac.
19:00 - pilaf dietetic.
21:00 - chefir.

8:00 - sandviș cu unt, ceai.
11:00 - salata de 1 ou si alge marine.
13:00 - ciorba de peste.
16:00 - 100 g brânză de vaci fără grăsimi.
19:00 - o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
21:00 - suc.

8:00 - ou fiert, pâine, o bucată de unt, ceai de plante.
11:00 - fructe.
13:00 - borș.
16:00 - pere.
19:00 - salata cu ou, ton si orez.
21:00 - fructe.

8:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure.
11:00 - suc de portocale proaspat stors.
13:00 - tocană de vită cu legume, ceai.
16:00 - fructe uscate.
19:00 - orez cu morcovi si ceapa.
21:00 - chefir.

8:00 - fulgi de ovaz si caise uscate.
11:00 - sandviș cu somon.
13:00 - supa de dovleac, o bucata de piept de pui copt.
16:00 - suc de fructe.
19:00 - orez și o bucată de pește copt.
21:00 - ryazhenka.

duminică

8:00 - cheesecake și smântână.
11:00 - o mână de nuci.
13:00 - paste, cotlet abur de peste, legume.
16:00 - fructe.
19:00 - sarmale cu smantana slaba.
21:00 - lapte.

Diete speciale pentru gravide

În timpul nașterii, un medic poate recomanda o dietă specială pentru o femeie, axată pe starea ei de sănătate. Dieta fiecărei diete pentru gravide pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele de nutriție ajută la monitorizarea numărului de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta este bogată în proteine. Este indicat femeilor însărcinate cu un set rapid de kilograme, deoarece ajută la controlul creșterii acestora și la reducerea excesului. Este important ca o viitoare mamica sa manance lapte, carne, oua, consumand aproximativ 120 de grame de proteine pe zi. Sunt afișați și carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

zahăr;
lapte condensat;
prăjituri;
ciocolată;
pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și de prepeliță sunt o sursă indispensabilă de proteine. În timpul sarcinii, preparatele „în pungă” sunt mai bine absorbite. Nu este necesar să acoperiți necesarul zilnic de proteine cu ouă - acestea pot provoca alergii.

Dieta cu proteine pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

Fără restricții dietetice stricte.
Îmbunătățirea metabolismului.
Arderea rezervelor de grăsime.
Întărirea uterului și a placentei.
Saturație suficientă.

meniu exemplu

Este recomandat să faceți o dietă pentru gravide în așa fel încât dimineața să înceapă cu carbohidrați, care saturează perfect și dau organismului energie pentru a digera alimentele. Este bine să faci prânzul din mâncăruri bogate în calorii care pot alina foamea mult timp. Seara, sunt preferate doar alimentele proteice.

1 trimestru: fulgi de tarate cu lapte, o felie de paine de secara, ceai.
Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
Trimestrul 3: lapte caș, terci de lapte.

1 t-r: biscuiti cu lapte si biscuiti.
2 tr: ryazhenka, prune uscate.
3 tr: o bucată de brânză, pâine integrală.

1 t-r: supa cu bulion slab de pui, o bucata de peste copt, iaurt.
2 tr: supa de linte, carne fiarta, salata de alge, suc.
3 tr: supa pe bulion slab de legume, salata de ton, o bucata de piept de pui copt, bulion de macese.

1 tr: biscuiti biscuiti si ceai.
2 tr: migdale și banane.
3 tr: iaurt si mere.

1 t-r: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
2 tr: peste la gratar, rosii, iaurt.
3 tr: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

1 tr: chefir.
2 tr: chefir fără grăsimi.
3 tr: chefir fără grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece aportul excesiv de proteine și dorința de a pierde în greutate pot duce la o creștere a sarcinii asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
transpirație crescută;
urină tulbure;
mâncărimi ale pielii;
iritabilitate crescută;
ameţeală.

Remarcabil! O dietă proteică-vegetală este un tip de dietă proteică. În unele cazuri, este mai ușor de transportat. Regimul presupune alternarea zilelor de peste, carne si legume. De regulă, alimentele proteice sunt consumate timp de câteva zile, în următoarele două zile trebuie să mănânci legume și fructe. Beneficiile sistemului de nutriție se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți de care au nevoie o femeie și un bebeluș. Dieta este potrivită pentru o ușoară corectare a greutății unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru o sănătate normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă pe zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate, dezvoltarea bolilor rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Pentru femeile însărcinate, consumul excesiv de sare este plin de hipertensiune arterială și apariția edemului. Sarea în timpul nașterii ar trebui să fie limitată, iar în unele cazuri este indicată o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea alimentelor bogate în sare. Cu selecția corectă a componentelor meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru a reduce greutatea, nu va lipsi sare în organism.

Poți să folosești:

fructe;
verdeaţă;
pâine (nu mai mult de 200 g);
ouă (nu mai mult de 2);
unt (aproximativ 10 g);
carne slabă de vită;
peşte;
lapte și brânză de vaci;
chefir cu un procent mic de grăsime;
gem;

Interzis:

friptură;
acut;
afumat;
gras;
acru;
marinate;
murături;
carne de porc și miel;
cofetărie.

Meniul zilei

Dimineața: 100 g de terci, omletă de la câteva ouă, 100 g de brânză de vaci, băutură cu fructe.
Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
Gustare: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
Seara: supa-piure din legume (poti tocana), o bucata de paine, smoothie-uri.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a scăpa de prospețimea alimentelor, puteți folosi sare de mare, adăugând sare în preparate chiar la sfârșitul gătirii sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, la un copil se formează o alergie deja în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite produse. Un medic poate determina o alergie ascunsă la o femeie prin prezența kilogramelor în plus, preeclampsie și edem. În prezența unor astfel de probleme, femeii însărcinate i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

fructe de mare;
ouă;
nuci;
lapte;
peşte;
caviar roșu și negru;
roșii;
ciocolată;
Căpșună;
zmeură;
citrice;
pui;
dulciuri;
murături;
feluri de mâncare picante;
mancare la conserva.

Aprobat pentru utilizare:

carne slabă;
cereale;
legume și fructe de culoare moale (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
ciuperci;

În cantități limitate, este permisă utilizarea smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa, o felie de paine de grau, un mar.
Gustare: un pahar de iaurt simplu.
Prânz: supă vegetariană, cotlet abur de iepure, salată de conopidă, compot.
Gustare: fructe.
Cina: o salata de legume permise cu ulei vegetal, cartofi inabusiti, o bucata de vita fiarta, ceai.
Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul perioadei de naștere a copilului poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o dietă sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Dieta acestei diete pentru gravide nu poate fi imaginată fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

migdale;
caise;
ficat de porc și vițel;
carne de curcan;
vițel;
cacao;
spanac;
gălbenuș de ou;
paine veche.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea diverselor sosuri si sare in felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

citrice;
fructe de mare;
zmeura si capsuni;
ciocolată;
ciuperci.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
Al doilea mic dejun: salata de sfecla rosie si morcovi, bulion de macese.
Pranz: supa cu inima de curcan si bulion de carne, paine, branza de vaci, fructe.
După-amiaza: fructe de pădure.
Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
Înainte de culcare: un produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe subprocesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

carbohidrati

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care o femeie însărcinată are nevoie pentru o sarcină normală și un element important al unei alimentații sănătoase. Sunt perfect absorbite, previn acumularea de toxine și grăsime corporală.

Esența sistemului de nutriție este utilizarea carbohidraților „complexi”, adică fibre și pectine. Conțin puține calorii, dar promit sațietate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

cofetărie;
nu cereale integrale;
dulciuri;
pâine cu făină albă;
struguri;
banane.

leguminoase;
brânză de vacă;
cereale integrale;
Orez brun;
paste din faguri de grâu dur;
legume si fructe.

Meniul zilei

Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
Gustare: piersică sau măr.
Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Cu toxicoza

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca pe un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, există o încălcare a activității organelor și sistemelor importante, iar sănătatea se deteriorează. De asemenea, dezvoltarea toxicozei are boli cronice ale tractului gastrointestinal și ficatului. Problema depășește adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

I - nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
II - vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
III - vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestându-se în primul trimestru, și tardivă (preeclampsie), care apare după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta în stadiile incipiente

Mâncarea ar trebui să fie fracționată. Stomacul acceptă mai bine porții mici care nu-l provoacă întinderea. Mâncatul frecvent nu suprastimulează centrul foamei.
Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase bogate in calorii. Produsele trebuie să fie ușor digerabile, fără a necesita eforturi semnificative din partea tractului digestiv.
Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu este necesar să mănânci complet. Soluția ideală sunt fructele care sunt ușor de digerat și oferă niveluri suficiente de glucoză pentru o sănătate bună.
Este de dorit să refuzați supele, în special cele gătite în bulion de carne. Combinația de alimente lichide și solide într-o singură masă va provoca vărsături. Ceaiul „la mușcătură” cu fursecuri este exclus din același motiv.

Afișate:

legume: rosii, muraturi, varza proaspata, morcovi, conopida, dovlecei, broccoli, sfecla, vinete, cartofi;
fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare;
grăsimi: unt și ulei vegetal;
cereale: orez, hrișcă, mei.

Pâinea poate fi consumată puțin câte puțin, după uscarea ei la cuptor sau la prăjitor de pâine.

Nutriție pentru gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei târzii la femeile însărcinate este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și carnea afumată sunt categoric nu sunt recomandate. Atunci când alegeți un sistem de alimentare, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
nu trebuie să intre în organism mai mult de 800 ml de lichid;
dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
alimentele trebuie sa contina vitamine naturale, iarna-primavara - imbogatite cu complexe de vitamine.

Exemplu de meniu zilnic

Primul mic dejun:

peste fiert (150 g);
cartofi fierti (200 g);
morcovi proaspeți (80 g);
1 ou fiert;

Masa de pranz:

brânză de vaci (150 g).

sfeclă roșie cu smântână (300 g);
terci de hrișcă (200 g);
cotlet de abur (60 g);
200 ml compot.

fructe de pădure de sezon (300 g).

peste fiert (200 g);
vinegreta (300 g).

Înainte de culcare:

200 ml de chefir.

Este permisă până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Descărcarea meniului de dietă pentru gravide

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care există o restricție a volumului și varietății produselor. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și toxine, ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și a crește consumul de rezerve de grăsime. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de descărcare, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

Dieta de descărcare este indicată femeilor însărcinate cu:

umflarea picioarelor;
creșterea tensiunii arteriale;
creștere rapidă în greutate;
dificultăți de respirație în timpul mersului;
probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli de descărcare

Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
Restul stomacului este necesar o dată pe săptămână sau zece zile.
Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de descărcare.
Descărcarea trebuie să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
Porția zilnică de produse trebuie împărțită în mai multe doze (5-6).
Este important să mănânci la intervale de timp clar definite, ceea ce va ajuta la evitarea senzației de foame.
Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Seara înainte de descărcare, ar trebui să vă abțineți de la alimente grele. Cina nu mai târziu de ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcării nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

Dieta All-in-One pentru pierderea in greutate

Mic dejun: 150 g brânză de vaci fără grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
Al doilea mic dejun: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
Pranz: supa pe bulion usor, cotlet de pui tocat la abur, castravete proaspat.
Gustare: o jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
Cina: 100 g peste fiert slab, salata de legume.
Înainte de culcare: câteva prune uscate, jumătate de pahar de iaurt.

Zile de descărcare „pline”.

Este permisă efectuarea dietelor de descărcare a alimentelor hrănitoare 1 dată în 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori să se repete descărcarea la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pentru ziua:

Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe de mare si legume: fructe de mare fierte in cantitate de 0,5 kg, legume fierte in cantitate de 800 g. Este permis ceaiul neindulcit.
Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci fără grăsimi. Puteți bea cafea neîndulcită fără cofeină.

Monodescărcare pentru pierderea în greutate

Ziua de monopost presupune utilizarea unui singur produs. Scopul este de a oferi o odihnă completă sistemului digestiv. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel că mono-descărcarea se poate repeta numai după 10 zile și numai după consultarea medicului.

Legumă sau fructe: în timpul zilei este permis să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Ca aditiv la salate, este permis să folosiți puțin ulei vegetal.
Compot: în timpul zilei se pot bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. Este permis să adăugați nu mai mult de 3 linguri de zahăr la produsul finit.
Lactate: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lactate (descarcarea) este foarte buna pentru gravidele care sufera de lipsa poftei de mancare. Laptele este hrană și lichid în același timp. Un milkshake delicios te va satura și te va înveseli.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. In plus, hrisca contine lizina, un aminoacid care nu este sintetizat de organism si este necesar pentru o mai buna absorbtie a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozite grele și toxine.

O zi de post pe hrișcă este foarte utilă femeilor însărcinate: pe lângă faptul că scapă de excesul de greutate, cerealele promit să umple rezervele organismului cu microelemente, să ridice nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă renunțarea la gătit. Un pahar de cereale trebuie pus într-un termos și turnați apă clocotită, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. A doua zi dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a face mai ușor să suportați un regim neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Chefir

Ziua de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ce este de prisos și să normalizați scaunul, ceea ce este util în special pentru femeile însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi numai chefir proaspăt. Pentru o zi, se iau 1,5 litri dintr-o băutură de lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci. Trebuie consumat în 6 doze. Cu o senzație vizibilă de foame, este permis să mănânci câteva linguri de tărâțe de grâu.

Cum să mănânci a doua zi

Consumul abundent de alimente a doua zi după descărcare este inacceptabil. După „curățarea” meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni, disconfortul va apărea din nou.

Micul dejun este cel mai bine cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz cu lapte.
La prânz, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Trebuie să combinați alimentele proteice cu fibre, așa că o salată de legume este recomandată ca garnitură.
Ca masă de seară este potrivită carnea fiartă sau brânza de vaci granulată.

Contraindicatii

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

Diabet;
alergie la mancare;
boli cronice ale tractului gastro-intestinal;
patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

varză (trei sute de grame);
rădăcină de țelină (o bucată);
morcovi (o bucată);
cartofi (două bucăți);
ceapă (o bucată);
pătrunjel;
ulei vegetal (patru linguri);
litru de apă;
niste sare.

Compoziția chimică a 100 de grame:

proteine - 0,72 g;
grăsimi - 4,3 g;
carbohidrați - 3,8 g.

Gătit

Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie restul legumelor cubulete (ceapa jumatate rondele), se toaca marunt verdeata.
Trimiteți morcovii, ceapa, rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă, fierbeți timp de 15 minute.
Adăugați varza, cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
Trimiteți legumele pregătite în tigaie, turnați apă clocotită, sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

cartofi (două sute de grame);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
un sfert de ou;
unt (cinci grame);
smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

proteine - 10,5 g;
grăsimi - 12 g;
carbohidrați - 35,7 g.

Gătit

Cartofii se spala, se curata de coaja, se taie in felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa, piureați cartofii.
Se macină brânza de vaci, se combină cu cartofi, se adaugă ou și unt. Amesteca.
Pune masa de caș de cartofi pe o foaie de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

sfeclă (două sute de grame);
mazăre conservată (șaizeci de grame);
ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

proteine - 2,4 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați - 11,7 g.

Gătit

Se fierbe sfecla (o oră), se scufundă o jumătate de oră în apă rece, apoi se curăță și se da pe răzătoare.
Scoateți lichidul din mazăre.
Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salata de varza alba si alge marine

Ingrediente:

alge marine congelate (treizeci de grame);
ceapa verde (zece grame);
varză albă (treizeci de grame);
castraveți proaspeți (treizeci de grame);
ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

proteine - 1 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați - 2,7 g.

Gătit

Scufundați algele marine în apă rece până la dezghețare completă. Tocați mărunt. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Răcire.
Tocați varza albă, tăiați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
Combinați componentele, adăugați ulei vegetal.

Porumb terci de lapte

Ingrediente:

nisip de porumb (şaizeci de grame);
lapte (șaptezeci de grame);
apă (șaptezeci de grame);
zahăr (cinci grame);
niste sare;
putin unt.

Compoziție chimică:

proteine - 6,8 g;
grăsimi - 7,4 g;
carbohidrați - 51,6 g.

Gătit

Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați laptele.
Pune sare, zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
Adăugați ulei înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut sport în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru silueta unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este capacitatea de încărcare.

Pentru viitoarele mame, următoarele activități sunt inacceptabile:

aerobic;
jumping;
schi;
scufundări;
o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și o îndoire puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru o sănătate bună și menținerea unei siluete, experții recomandă ca femeile însărcinate să se plimbe mai des și să se uite mai atent la una dintre următoarele domenii:

Înot

Util pentru femeile însărcinate în toate cele nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a menține corpul în formă bună.

Important! În timpul vizitei la piscină, este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii ale vaginului.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas pentru a restabili rapid silueta după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește, spatele se întărește. O femeie învață să-și simtă corpul, să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate, dar ajută și la toxicoză. O ședință de jumătate de oră ameliorează durerea sâcâitoare din partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește pieptul pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu ea în „poziția interesantă”. Trebuie să alegeți exerciții adaptate pentru femeile însărcinate și să vă angajați numai sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog observator!