Gjimnastikë e frymëmarrjes për gratë shtatzëna: të mësuarit për të marrë frymë saktë për lindjen e lehtë dhe pa dhimbje. Gjimnastikë për gratë shtatzëna Gjimnastikë për gratë shtatzëna

03.11.2019

Një nga kushtet kryesore të dorëzimit pa dhimbje dhe të lehtë është frymëmarrja e duhur. Është kjo teknikë e parë për të mësuar në kurset e nënave të ardhshme.

Mjekët rekomandojnë të mësojnë se si të kontrollojnë frymëmarrjen e tyre që nga fillimi i shtatzënisë, sepse ushtrime të tilla, përveç përgatitjes për lindjen e fëmijës, në mënyrë të konsiderueshme ndihmojnë trupin tuaj të përballojë ngarkesa të shumta, të përmirësojë shëndetin, qetësues dhe të relaksoheni.

Gjimnastikë e veçantë e frymëmarrjes do t'ju ndihmojë të zotëroni teknikën e frymëmarrjes së duhur.

Për fat të keq, shtatzënia është perceptuar nga shumë, si një lloj shteti të dhimbshëm në të cilin ka nevojë për një paqe të plotë.

Si rezultat i mungesës së ndonjë aktiviteti fizik dhe madhështisë, një grua përballet me shumë probleme, ku më e padëmshme është një grup peshë e tepërt dhe pamundësia për të sjellë figurën e tyre në rregull pas dorëzimit.

Natyrisht, gjatë shtatzënisë, nuk duhet të vendosni shënime sportive, por aktiviteti fizik fillor është ende i nevojshëm, sidomos pasi që ka studentë të veçantë palestër, yoga ose aerobic aqua.

Megjithatë, në çdo kompleks, ushtrime të frymëmarrjes do të jenë të pranishëm - zakonisht ato bëhen para kompleksit kryesor, por nëse ushtrimet fizike janë kundërindikuar për ju (sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj), atëherë gjimnastika e frymëmarrjes janë të angazhuar veçmas.

Përfitimi i tij është i pamundur për të mbivlerësuar:

Falë teknikës së frymëmarrjes së duhur, ju do të mësoni të përqendroni vëmendjen tuaj dhe të relaksoheni, kështu që gjimnastika e frymëmarrjes shpesh quhet relaksim - aftësia për të qetësuar, hequr qafe, ankthi dhe relaksimi do të bëhet një grua shtatzënë me një shpëtim të vërtetë .
Marrja e pamjaftueshme e oksigjenit në trup ndikon negativisht jo vetëm në mirëqenien tuaj, por në gjendjen e foshnjës brenda jush - të mësuarit se si të marrësh frymë saktë, ju në mënyrë të konsiderueshme përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe rritni sasinë e oksigjenit në gjak, e cila në Turn, do të kontribuojë në funksionimin e plotë të sistemeve kardiovaskulare, nervore dhe endokrine, normalizimin e presionit të gjakut dhe përmirësimin e punës së të gjitha trupave tuaj.
Gjatë betejave është shumë e rëndësishme për të marrë frymë mirë - kjo redukton ndjeshëm efektin e dhimbjes, përshpejton procesin e lindjes, e bën më të lehtë - dhe për ju, dhe për një fëmijë.

Përfitimet e gjimnastikës në tremujorin e parë

Ju mund të filloni të angazhoheni në javën e parë të shtatzënisë - kjo do të ndihmojë trupin tuaj më të shpejtë të përshtatet me ndryshimet që u ndodhin atyre.

Me ndihmën e gjimnastikës së frymëmarrjes, ju mund të forconi imunitetin tuaj dhe të zvogëloni manifestimet e toksikozës. Duke filluar nga frymëmarrja e duhur, ju do të siguroni rritjen e qarkullimit të gjakut në të gjitha organet e brendshme, duke përfshirë mitrën, placentën (rrjedhjen e gjakut të pllakave dhe frutat po përmirësojnë gjithçka që ka nevojë, në volumin e duhur), si dhe zorrët.

Në tremujorin e parë, shumë gra shtatzëna ankohen për funksionimin e dobët të zorrëve: ata vuajnë nga kapsllëku, meteorizmi, bloating, dhimbje barku, kështu që është shumë e rëndësishme që ai të punojë mirë. Falë gjimnastikës së frymëmarrjes, ju mund të normalizoni peristaltikën e saj dhe të harroni problemet me zorrë për të gjithë periudhën e shtatzënisë.

Rëndësia e gjimnastikës në tremujorin e dytë

Kur tremujori i parë tashmë është prapa, dhe fëmija juaj ditë pas dite vazhdon të rritet në një stomak në rritje, teknikë do të ndihmojë në kompensimin e volumit në rënie të mushkërive.

Ndërsa mitra rritet, ajo fillon të zënë gjithnjë e më shumë hapësirë, zhvendosje dhe diafragmë, dhe të gjitha organet e zgavrës së barkut, duke i shtrydhur ato dhe në mënyrë të konsiderueshme e bëjnë të vështirë për ta. Kjo është arsyeja pse ka një rënie në vëllimin e mushkërive, dhe lëvizja e diafragmës është e vështirë.

Me fajin e këtyre ndryshimeve, fëmija nuk mund të marrë një sasi të mjaftueshme të oksigjenit, ndërsa nevojat e tij në të janë vazhdimisht në rritje.

Me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, ju lehtë mund të hyni në qasjen e oksigjenit në placentë dhe fëmijë, hiqni tensionin nga sistemi kardiovaskular, përmirësoni funksionet e kullimit të traktit të frymëmarrjes, forconi bronkin dhe rrisni vëllimin e frymëmarrjes së mushkërive.

Nevoja për gjimnastikë në tremujorin e tretë

Në muajt e fundit të shtatzënisë, detyra juaj kryesore është përgatitja fizike dhe psikologjike për lindjen e ardhshme.

Gjatë pushtimit të gjimnastikës së frymëmarrjes, duhet të mësoni se si të kontrolloni frymën tuaj në mënyrë që të mos jeni të hutuar dhe të përqendroheni në momentin më të përgjegjshëm:

kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga dhimbjet dhe ndjenjat e pakëndshme;
lehtëson betejën;
do të lejojë me vetëdije për të kontrolluar procesin;
zbutni tensionin e grimcave dhe parandalon dëmtimin e tij;
do të zvogëlojë rrezikun e hipoksisë së fëmijëve.

Shpërndarja siç duhet përpjekjet, ju mund të relaksoheni dhe të tendosni muskujt e nevojshëm, prandaj shkurtimet e mitrës nuk do të jenë të dhimbshme, por në të njëjtën kohë dhe më efikase.

Sa i përket dhënies së gjimnastikës në tremujorin e tretë, atëherë me ndihmën e tij do të jeni në gjendje të heqni qafe tonin e rritur të mitrës, hedhje të presionit të gjakut, dhimbje në këmbë, mbrapa, nervozizëm dhe pagjumësi.

Karakteristikat e zhvillimit të teknikave të duhura të frymëmarrjes dhe masave parandaluese për një grua shtatzënë

Ushtrimet e frymëmarrjes janë pothuajse lloji i vetëm i klasave për të cilat nuk ka kundërindikacione mjekësore. Përkundrazi, mjekët rekomandojnë të zotëronin teknikën e frymëmarrjes së duhur për të gjitha gratë shtatzëna dhe jo vetëm.

Megjithatë, është e nevojshme të bëhet dallimi midis gjimnastikës statike dhe dinamike. Nënat e preferuara shpesh këshillojnë pikërisht llojin statik të stërvitjes, pasi ato nuk kërkojnë ndonjë lëvizje, kryhen në një paraqitje të përshtatshme dhe të relaksuar dhe nuk mbajnë rrezik;

Sa i përket gjimnastikës dinamike, një nga teknikat më të famshme është një gjimnastikë e frymëmarrjes paradoksale e Strelnikova, mund të ketë kundërindikacione të caktuara (kërcënimi i ndërprerjes së shtatzënisë, pranisë së placentës, etj.), Sepse kur kryejnë ushtrime ju do të duhet të bëni Lëvizje të mjaftueshme aktive që mund të provokojnë aborte ose lindje të parakohshme.

Nëse doni të bëni këtë gjimnastikë, atëherë ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Pjesa tjetër do të jetë e nevojshme për të përmbushur vetëm rregulla të thjeshta.

Gjimnastikë duhet të angazhohen çdo ditë, duke kryer ushtrime, si një ngrohje deri në kompleksin kryesor ose si relaksim.

Para orëve, bëni një dhomë të mirë. Është më mirë të ndajë kohën për ushtrime në gjysmën e parë të ditës, por konsideroni se çfarë duhet të kalojë të paktën një orë pas ngrënies.

Ju mund të filloni me pesë deri në dhjetë minuta, duke rritur gradualisht kohën e stërvitjes para gjysmë ore, por jo më shumë se kjo, pasi me ngopje shumë të mprehtë me oksigjen, trupi juaj mund të reagojë ndaj shfaqjes së marramendjes dhe dobësisë ose rënies së presionit.

Në përgjithësi, ushtrimet e frymëmarrjes vetë do të zënë të gjitha të njëjtat dhjetë minuta, dhe pjesa tjetër e kohës do të largohet në pauzë për pushim, relaksim midis ushtrimeve, si dhe stërvitje frymëmarrjes.

Klasat tuaja duhet t'ju sjellin kënaqësi, kështu që kur shqetësimi më i vogël ose ndjenjat e pakëndshme, është më mirë të ndaloni trajnimin ose të relaksoheni.
Mundohuni të relaksoheni plotësisht gjatë ushtrimit, mos u hutoni dhe mos flisni.

Për humor emocional, ju mund të mundësoni muzikë të qetë melodike.

Bëni gjithçka ngadalë dhe me qetësi, pa lëvizje të mprehta.

Mos harroni se është e nevojshme për të marrë frymë një hundë, një përjashtim është vetëm disa ushtrime.

Me shumë kujdes kryen ushtrimet e vonuara të frymëmarrjes - nuk duhet të jetë e gjatë, kështu që fëmija nuk ka mungesë të oksigjenit. Shumë komplekse rekomandojnë shmangien e ushtrimeve të tilla.

Nëse dyshoni në aftësitë tuaja, atëherë stërvitjet e para me një trajner për të kuptuar se si dhe cilat ushtrime duhet të bëhen. Pastaj ju mund të përmbushni vetë shtëpinë e tyre.

Shumë informata të dobishme për palestrën e frymëmarrjes për nënat e ardhshme, si dhe disa ushtrime janë paraqitur në këtë video.

Kompleksi i përafërt i ushtrimeve të frymëmarrjes për nënat e ardhshme

Në procesin e kryerjes së gjimnastikës, do t'ju duhet të zotëroni lloje të ndryshme të frymëmarrjes: gjiri dhe diafragma (gjithashtu diafragma ose barku), sipërfaqësore, e thellë dhe e plotë, jerking dhe ritmike.

Çdo ushtrim duhet të përsëritet deri në tetë deri në dhjetë herë - në disa cikle, duke bërë një pauzë midis tyre për t'u çlodhur pak.

Në fillim të klasave, bëni një stërvitje.

Turns dhe tilts të kokës, lëvizjet rrethore kokë, të rritur dhe të ulë supet, lëvizjet rrethore supet, duke bërë një frymë, të marrë shpatullat mbrapa dhe të përpiqen për të zbuluar gjoks, kështu që blades janë të dehur së bashku, dhe duke i kthyer ata prapa.

Trajnimi i frymëmarrjes së barkut ose diafragmës.

Për ta bërë këtë, vendosni pëllëmbën e një dore në barkun tuaj, dhe e dyta është në gjoks. Zgjerimi, të bëjë një frymë të thellë, por jo gjinj, por një bark (kontrolloni veten se dora e shtrirë në gjoks mbetet e palëvizshme). Muskujt e barkut duhet të punojnë, por nuk mbivlerësohen, thjesht duhet, sikur të masazhin gjatë frymëmarrjes së organeve të brendshme me bark.

Trajnoni frymëmarrjen e gjirit.

Çështja është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm, por tani është e nevojshme të marrësh frymë një gji, domethënë, mbetet një stomak i fiksuar në frymëmarrje, por gjoksin lëviz. Pastaj, duke sjellë bërryla në anët, vendosni pëllëmbët tuaj në brinjë, kështu që gishtat të lidhen. Kur të marrësh frymë, bërrylat e tua duhet të rrëshqasin në anët, dhe gishtat e tu janë të shkyçur, ndërsa stomaku dhe gjoksi do të mbeten pa lëvizje.

Kryeni një ushtrim në frymëmarrje të plotë ose harmonike të plotë.

Ngadalë thithni, duke plotësuar vazhdimisht me ajër të parë stomak (kjo do të duket të kurorëzohet), atëherë të gjitha departamentet e mushkërive - nga më e ulët në krye (gjoksi duhet të zgjerohet në anët), dhe më në fund gjoksin që do të ngrihet . Gjithashtu ngadalë të nxjerr, duke zbutur të gjitha muskujt në mënyrë të kundërt.

Tani përpiquni të bëni një ushtrim sipërfaqësor të frymëmarrjes.

Këtu, vetëm pjesa e sipërme e gjoksit do të përfshihet, dhe stomaku mbetet fikse. Thithja në kohëzgjatje është e njëjtë me daljen, frymëmarrjen, të shpejtë, të heshtur dhe ritmik.

Është shumë e dobishme për të ushtruar për frymëmarrje të përhershme, ajo është ende e njohur si "qeni".

Thelbi i ushtrimit është që të imitojë frymën e qenit, e cila është e nxehtë: ju duhet të hapni gojën tuaj dhe të qeshni gjuhën, dhe pastaj të zhurmshme dhe shpejt thithni dhe nxjerrin në ritmin e ngritur (një frymë dhe nxjerr për sekondë). Frymëmarrja kryhet nga pjesa e sipërme e gjoksit. Kjo aftësi është shumë e dobishme për ju në procesin e lindjes dhe ndihmoni në lehtësimin e dhimbjes.

Ushtrimet e mëposhtme janë të trajnuar mirë nga sistemi i frymëmarrjes.

Merrni një frymë, duke vonuar frymëmarrjen për disa sekonda, dhe pastaj ngadalë nxjerrin nëpër dhëmbë të mbyllur (me një gojë të mbyllur) - ju do të keni një tingull të veçantë fërshëllimë në të njëjtën kohë. Pastaj përpiquni të sinjalizoni qirin, duke bërë nxjerr nëpër buzët, zgjatet në tub (nxjerr do të jetë më e gjatë se thith).

Fryma ritmike.

Ju mund të stërvitni në një ushtrime me dy faza, trefazore dhe katërfazore - duke bërë një frymë të thellë (nga katër deri në gjashtë sekonda), ju duhet të vononi frymën tuaj për dy deri në tre sekonda, në fazën e tretë, frymë thellë përmes Gojën (kjo duhet të marrë gjithashtu katër deri në gjashtë sekonda), dhe në rivendosjen e katërt të frymëmarrjes përsëri për dy deri në tre sekonda.

Nëse jeni pak i njohur me praktikat e Qigongut dhe Hatha-Yoga, ju mund të përdorni shoqërim zanor: Unë rifitoj mantrën "Ohm", duke përqendruar zërin prapa sternumit, ose thjesht për të larë në frymëmarrje me gojë të mbyllur.

Në fund të mësimit, vetëm të relaksoheni dhe të relaksoheni.

Sa i përket gjimnastikës paradoksale të Strelnikova, përdoret për të trajtuar një numër sëmundjesh. Ajo mori emrin "paradoks", sepse kur thithur, gjoksi duhet të tkurret këtu, dhe në dalje - zgjerohet.

Rekomandohet të angazhohet në këtë teknikë nga tremujori i dytë, nëse nuk ka kundërindikacione (kërcënimi i ndërprerjes, gjakderdhjes, presionit të lartë). Ka edhe disa kufizime në ushtrime të caktuara. Sidoqoftë, ia vlen të konsultoheni me mjekun tuaj.

Gjimnastika e frymëmarrjes do të jetë e dobishme për ju gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë dhe do të ofrojë ndihmë të konsiderueshme gjatë lindjes. Gjëja kryesore është që të rregulloni rregullisht dhe të përmbushni të gjitha ushtrimet.

Nga koha e shkollës, ne e dimë se frymëmarrja është baza e jetës. Një grua shtatzënë moderne dhe e informuar nuk mund të mos mendojë paraprakisht se si të lehtësohet gjendja e vetes dhe foshnjës. Filloni të angazhohen në gjimnastikë të frymëmarrjes është më e mirë para se gruaja të zbulojë se është në një pozicion interesant, dhe, natyrisht, është e nevojshme të vazhdoni stërvitjen gjatë shtatzënisë. Megjithatë, ju duhet të dalloni gjimnastikë e frymëmarrjesQëllimi për forcimin e trupit si një tërësi, dhe ushtrime të veçanta të destinuara për përdorim në lindjen e fëmijës.

Duke u përgatitur për t'u bërë nënë

Trajnimi i specialistëve tuaj të frymëmarrjes rekomandojnë fjalë për fjalë për të gjithë ata që lidhen me kujdes me shëndetin e tyre. Ushtrimet në gjimnastikë të frymëmarrjes kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në ligamentet e zërit.
Ata janë kompensuar mirë për një dystonia Vegalous, për të forcuar sistemin e qarkullimit të gjakut, për të rritur rezistencën e përgjithshme të trupit. Dhe të eliminojë lodhjen, depresionin e lehtë, versionet e ndryshme nervore. Me ndihmën e tyre, ju mund të pastroni gaymors, sinuset frontal të hundës, si dhe dritë dhe bronki nga mukusit të ndenjur, të cilat shpesh bëhen shkaku kryesor i ndodhjes së një hunde të lëngshme, sinusit, bronkit. Kur është fjala për planifikimin e shtatzënisë, terapia e frymëmarrjes është e fokusuar në parandalimin dhe përmirësimin e imunitetit të një gruaje.

Në sezonin e ftohtë dhe me shi, shpesh ndodh që kollitja, Chihannia dhe hunda e lëngshme bëhen satelitë të padëshiruar të fillimit të shtatzënisë. Dhe kjo është për shkak se në vajzat e papërgatitur dhe të dobët kundër sfondit të shtatzënisë, funksionet mbrojtëse të trupit janë zvogëluar ndjeshëm, pse dhe ngrenë kokën e të ftohtit. Dhe si nuk doni të bashkoheni me pilula! Lajm i lumtur që së shpejti do të bëheni nënë, - arsyeja për të bërë gjimnastikë të frymëmarrjes me më shumë përgjegjësi. Pas te gjithave frymëmarrje e duhur gjatë lindjes - Çelësi për të mjaftueshëm për të marrë oksigjen nga foshnja, e cila, ndryshe nga ne, nuk përdor mushkëritë për frymëmarrje dhe merr oksigjen përmes placentës direkt nga gjaku. Dhe nevoja për oksigjen në një fëmijë me rritje të shpejtë dhe në zhvillim është shumë e madhe (para lindjes së fëmijës rritet me 30-40%). Ushtrime që kontribuojnë në një rritje të kapacitetit të jetës së mushkërive, si dhe ngopjen përfundimtare të oksigjenit të gjakut, do të bëhen profilaksi i shkëlqyeshëm i pasaktë. Dhe sigurisht, ju nuk duhet të harroni se një grua shtatzënë duhet të jetë në ajër të pastër sa më shpesh të jetë e mundur, përveç kësaj, duke notuar në pishinë për fëmijët dhe gratë shtatzëna, dhe në verë - në det.

Gjimnastikë e frymëmarrjes, ushtrime strelnoye

Kompleksi i ushtrimeve të frymëmarrjes Disa dekada më parë u zhvillua nga Alexander Nikolaevna Strelnikova, një këngëtare e operës dhe mësues teatror. Në kundërshtim me qëndrimin negativ të zyrtarëve të mjekësisë sovjetike në sistemin Strelnikovskaya, pacientët shkuan në rrjedhën e saj. Dhe sot, pas vdekjes së saj, kjo metodë mbetet popullore dhe në kërkesë. Gjimnastika e frymëmarrjes së Strelnoye, duke qenë e natyrshme në natyrë, praktikisht nuk ka kundërindikacione. Disa kufizime ekzistojnë vetëm për njerëzit me lëndime të trurit, shpinë, si dhe me osteokondrozë të shprehur me shumë vite radikuli të rëndë.

Veçori e kësaj teknike është se, kryerja e ushtrimeve, është shumë e rëndësishme të mos mendosh për nxjerrjen. Vetëm thithja është aktive, nxjerr pasiv, e cila është shumë paradoksale, sepse në jetën e zakonshme ne jemi mësuar të bëjmë të kundërtën. Sipas Strelnoye, inhalat e prodhuara gabimisht kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjes së mushkërive, shtrembërojnë formën e tyre. Pra, fryma bulk tërheq gjirin me një rrotë, ose një bark të thellë, të spikatur. Këto lëvizje, të kombinuara me lëvizje të njëkohshme të trupit, nën një llogari të specifikuar të qartë, duhet të kryhen në një dhomë të nxehtë 1 herë në ditë, në pozita të ndryshme: ulur ose në këmbë, pasi ju jeni të përshtatshëm. Të gjitha ushtrimet kryhen rregullisht me 12 eights, dmth. Çdo ushtrim është 96 frymëmarrje-nxjerr.

Një grua shtatzënë ngarkesa mund të reduktohet (deri në 3-5 vjeç), gjëja kryesore është se ajo ndjehet e rehatshme dhe në asnjë rast nuk është mbingarkuar vetë. Natyrisht, nëna e ardhshme para se të bëni ndonjë gjimnastikë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Ushtrime nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë nga kurset e trajnimit për lindjen e fëmijës. Përndryshe, nëse jeni të udhëhequr nga vetëm një revistë apo një libër, është e lehtë për të bërë gabime që mund të jenë të shtrenjta për të bërë!

Kur nëna e ardhshme vuan nga një dystoni vegjetativ i theksuar dhe që nga fillimi i klasave ndjen një marramendje të fortë, ajo duhet të jetë e kufizuar vetëm në ato ushtrime që drejtohen ulur. Në të njëjtën kohë, ajo duhet domosdoshmërisht të marrë pushime për rekreacion. Ju lutem vini re: Pozita e "shtrydhjes së" një gruaje shtatzënë rekomandohet të bëhet në gjysmë-njeri, në mënyrë që të mos japë shumë ngarkesë në trup. Këto ushtrime do të përshtaten mirë një grua dhe pas lindjes së një fëmije. Intensiteti i klasave varet nga mirëqenia e një nëne të re, nga mënyra se si lindja.

Ushtrime para Chodacionit

Në muajin 7-8 të shtatzënisë, kur një grua është plotësisht e vetëdijshme se ai së shpejti do të bëhet një nënë, dhe fillon të komunikojë gjithnjë e më shpesh me fëmijën, parandalimin frymëmarrje ushtron Strelnikova Duhet të përfundojë me klasa të veçanta që do t'ju ndihmojnë të relaksoheni gjatë luftimeve, dhe gjithashtu të mësoni atë të drejtë. Në fund të fundit, është e njohur se, aq më shumë nëna e ardhshme është e fiksuar gjatë lindjes, më e ngadaltë është zbuluar qafën e mitrës dhe e gjithë procesi është më i dhimbshëm dhe më i dhimbshëm. Një kompleks i veçantë i ushtrimeve të frymëmarrjes duhet të sillen në automatizëm, sepse në lindjen e fëmijës dhe kjo vërtetohet nga mjekët, një grua nuk ka gjasa të kujtojë diçka. Gjatë procesit gjenerik, aktivitetet e lëvore të hemisferave të mëdha të trurit janë të frenuar dhe lindja kontrollon strukturat nënkortikore.

Zakonisht flasin vetëm për vuajtjet e një gruaje gjatë betejave, por edhe një fëmijë, më besoni, është gjithashtu shumë e vështirë, po përjeton ngarkesa të mëdha. Nëse nëna, djegia, mund të relaksoheni pak dhe të filloni të mendoni jo vetëm për veten, por edhe për fëmijën e tij, nuk do të humbasë me të një lidhje emocionale dhe do ta mbështesë atë deri sa të duket. Është shumë e rëndësishme për marrëdhënien tuaj të mëtejshme me fëmijën! Trajnimi i frymëmarrjes tuaj, sa herë që lëvizni në vetëdijen e një skenari të sigurt të lindjes së fëmijës, duke formuar imazhe të caktuara të mendimeve, të cilat, si ekspertë sigurojnë, janë me të vërtetë në gjendje të kenë një efekt të dobishëm në rezultatin e gjenerikëve të të tashmes.

Unë marr frymë të drejtë në lindjen e fëmijës

Çdo periudhë e lindjes ka mënyrën e vet të frymëmarrjes. Fillon procesi i përgjithshëm i kontraktimeve. Në fillim ata janë të dobët, por tashmë të dhimbshme dhe të pakëndshme. Një grua nuk duhet të parandalojë rrjedhën e betejave sa më shumë që të jetë e mundur: vetëm në një kohë kur po përjeton një siklet të vërtetë, ajo e lëndon atë dhe të pakëndshme, duhet të bëni një frymë të butë, dhe pastaj një frymë të butë dhe të gjatë. Në ndërprerjet midis luftimeve, nuk është e nevojshme të marrësh frymë "në sistem". Frymë se si të doni. Sa më i fortë të bëhet kontraktimet, duhet bërë fryma e thellë. Mundohuni të bëni gjinjtë e tyre, duke zbutur barkun, mbrapa dhe rrymën. Nëse ndodhi që gruaja të trashëgojë, është e pakëndshme për të marrë frymë një hundë për shkak të edemës së ushqimeve të mukozës në goditjet e hundës (kjo mund të shkaktohet nga të dyja hundët banale dhe ristrukturimet hormonale në trupin femëror), duhet të frymëmë si një qen. Kjo është, mjaft intensivisht, duke vënë majën e tipit për alveolumin e sipërm. Kështu, ju ndani rrjedhën e ajrit në dy avionë dhe parandaloni tharjen në fyt. Buzët shtrihen në një buzëqeshje. Ndonjëherë lufta është më e përshtatshme për të "kaluar". Dhe foshnja nuk do të jetë aq e frikshme: mami këndon, kjo do të thotë se gjithçka është në rregull. Këndimi është tingujt më të mirë të zanore: "A", "O", "U", etj. Ju gjithashtu mund të lani (tërheqni tingullin "m"). Në të njëjtën kohë, zëri duhet të drejtohet në mënyrë që dridhjet në gaymorovy dhe sinuset frontal të hundës - ndoshta ky dridhje do të ndihmojë për t'u çlodhur trupin në lufton. Gruaja shtatzënë është e rëndësishme për të mësuar jo vetëm frymë frymë gjatë lindjespor gjithashtu të marrë një pozitë të rehatshme. Ju mund të qëndroni, duke u mbështetur në çdo subjekt që jep mbështetje (tavolinë, krevat, dritare), ose të marrë paraqitjen e nyjeve të gjurit. Është e lejueshme të ulesh, por në këmbë të plotë, të përkulur, për shembull, në mur. Skenë nga ana e hips - ajo heq tensionin nga bel. Në një moment, ndjesia "e shpenzuar" u bashkuan gradualisht nga luftimet, presioni mbi rritjen e grindjeve - fëmija fillon në heshtje, fjalë për fjalë në një lëvizje milimetër përpara. Në këtë pikë, përdorni frymëmarrjen e diafragmës ose frymëmarrjen në katër llogari: Ne marr frymë tri herë si një qen, fryma e katërt është përsëri njësoj si qeni. Duke përdorur siç duhet këtë lloj të frymëmarrjes, një grua mund të "arrijë" derisa hapja e qafës së mitrës të shpaloset plotësisht kur mjeku më në fund do ta lejojë atë të fle. Shpesh pyeti: Çfarë duhet të bëni? Gjatë djersës, ju duhet të bëni një frymë të butë dhe në vonesë frymëmarrje, ulni mjekrën poshtë, tendosje, si kur kapsllëk, është aq sa është e mundur. Pastaj dalja e butë, një thithës dhe përsëritja e djersës. Gjatë të njëjtës luftë, disa DYG mund të ndodhin. Në asnjë rast nuk mund të thithni në mënyrë dramatike dhe të nxjerrni ajër në mënyrë që të mos ndryshoni në lëvizjet gjenerike. Kur shfaqet vendi më i gjerë i kokës së foshnjës, doktori kërkon që gruaja në punë më nuk fle në luftë. Në këtë moment ju duhet të përpiqeni të relaksoheni, frymë përsëri, si një qen. Kështu, ju do të jeni në gjendje të shmangni lëndimet e indeve të buta.

Faza e fundit e procesit gjenerik është lindja e placentës. Është e ndarë, si rregull, për gjysmë ore pas lindjes së thërrmimeve. Kur del placenta, rekomandohet, duke tundur barkun, plug pak. Lindja përfundoi. Një fëmijë, i shëndetshëm, qesharak, duke bërtitur, vënë në barkun tuaj. Dhe dhimbja shkon prapa.

Konfiguro veten vetëm për të mirë frymë e drejtë gjatë lindjes, dhe rezultati i pritjeve, më besoni, nuk do t'ju zhgënjej. Dhe gjimnastika e frymëmarrjes do të ndihmojë për të përballuar pesë të parët! Pas lindjes në gjashtë muajt e parë, rekomandohet të kryhet të paktën 2-3 herë në javë të paktën 2-3 herë në javë. Pajtohem se foshnja do të jetë e kënaqur të shohë nënën time pranë tij jo vetëm që kujdeset, por edhe një të gëzuar, të shëndetshëm, i cili ka fuqi të mjaftueshme për një shumëllojshmëri të lojrave me blohahun e tij të dashur.

Shtatzëni - Kjo është ndoshta periudha më e lumtur, e lumtur dhe e pazakontë në jetën e çdo gruaje.

Sapo nëna e ardhshme zbulon se ajo është shtatzënë, ajo menjëherë fillon të imagjinojë se si ndodh kjo mrekulli - një takim me foshnjën që rritet në bark. Dhe, natyrisht, nga ditët e para të shtatzënisë, ajo fillon të kujdeset për fëmijën e tij ende të palindur. Refuzimi i zakoneve të këqija, ushqimi i plotë, gjumi i shëndetshëm, marrja e vitaminave, duke marrë emocione ekskluzivisht pozitive dhe, natyrisht, që është e rëndësishme, gjimnastikë - këto janë zakonet e gjalla që gratë duhet të hyjnë në jetën e pozicionit "interesant", sepse faleminderit Për ata që kanë një fëmijë të shëndetshëm rritet në mënyrë të përsëritur.

Sot, askush nuk dyshon se gjimnastikë për një grua shtatzënë nuk është vetëm e dobishme, por edhe e nevojshme. Me sport të moderuar në trup, proceset metabolike janë përshpejtuar, rrjedhja e gjakut në kapilarët e Placentës dhe mitrës është përmirësuar ndjeshëm, gjë që kontribuon në përmirësimin e të ushqyerit të fetusit dhe rrit furnizimin me oksigjen për foshnjën.

Çdo gjë tjetër, gjimnastikë forcon dhe mbështet muskujt në një ton, duke përgatitur një grua në një test të tillë fizik si lindja.

Gjithashtu një plus i madh në gjimnastikë për gratë shtatzëna, përveç mbajtjes së muskujve, është përgatitja e trupit në rimëkëmbjen e shpejtë dhe efikase pas dorëzimit.

Sot ju mund të ushtroni lehtësisht gjimnastikë për shtëpitë shtatzëna, për të cilat interneti ofron një përzgjedhje të madhe të kurseve në dëshmi të ndryshme me një përshkrim të hollësishëm të gjimnastikës për gratë shtatzëna në foto, me video dhe foto shpjeguese. Atje do të gjeni dhe këshilloni për komplekset e preferuara të stërvitjes për çdo tremujor.

Gjithashtu, palestrës shtatzënë për gratë shtatzëna është pa pagesë në atë klinikë ku jeni regjistruar. Mjeku juaj me siguri do t'ju këshillojë një aktivitet të moderuar fizik për një shtatzëni të mirë.

Kur ushtron gjimnastikë për trimestarët shtatzënë, tremujori luan një rol të rëndësishëm, pasi që secili prej tyre ka ushtrime të ndara, mommitë më të dobishme dhe efikase dhe fëmijët e saj të ardhshëm për këtë periudhë.

Gjimnastikë e tremujorit të parë duhet të ndihmojë në ruajtjen e humorit të mirë në një grua shtatzënë, pasi që është në këtë fazë që shumë gra kanë rritur nervueshmërinë dhe një ndryshim të mprehtë të disponimit. Është shumë e rëndësishme nga kjo periudhë për të zotëruar gjimnastikën e frymëmarrjes për gratë shtatzëna. Fryma e plotë e gjirit me ndihmën e muskujve të diafragmës është me rëndësi të madhe gjatë shtatzënisë, pasi gjatë kësaj kohe të mrekullueshme gruaja në mënyrë të konsiderueshme rrit presionin intrauterin, i cili është thjesht i nevojshëm për t'u kufizuar për shkak të lëvizjeve të muskujve elastikë të barkut dhe fundin e legenit. Këto mund të bëjnë profesione të rregullta të palestrës së frymëmarrjes për gratë shtatzëna. Vlen të përmendet se ushtrime të tilla stimulojnë furnizimin e shkëlqyer të të gjithë ushqyesve të nevojshëm, duke përfshirë oksigjenin, në thërrime.

Gjimnastika e frymëmarrjes së Strelnoye për gratë shtatzëna është ndoshta një kurs unik që do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për nënat e ardhshme. Kjo ndihmon jo vetëm të pasurojë oksigjenin e gjakut, por gjithashtu përmirëson imunitetin, si në foshnjë ashtu edhe në nënën, nga ditët e para, përgatitet thërrime në frymën e duhur pas lindjes. Gjatë gjithë gjimnastikës Strelnikova është projektuar në mënyrë të tillë që ata të mund të angazhohen në çdo tremujor, madje edhe ato gra që vuajnë nga disa devijime gjatë shtatzënisë, sepse të gjitha ushtrimet në Strelnikova janë njëkohësisht palestër terapeutike për gratë shtatzëna.

Gjimnastikë për gratë shtatzëna 1 tremujor është baza, një bazë e caktuar për lëvizjen e mëtejshme të begatë të shtatzënisë dhe peshë të lehtë.

Kur praktikoni gjimnastikë për tremujorin e dytë shtatzënë, nëse vetë shtatzënia vazhdon pa komplikime të veçanta, ngarkesa mund të rritet paksa. Kursi gjimnastik për gratë shtatzëna 2 tremujor kërkon një zhvillim më të plotë dhe mirëmbajtje të shpinës dhe këmbëve në tonin e muskujve, sepse ngarkesa rritet gjatë kësaj periudhe. Është nga tremujori i dytë që vendimi optimal do të fillojë të marrë pjesë në klasa gjimnastike për gratë shtatzëna në pishinë, pasi është në thelb shumë e lehtë, ndihmon në rritjen e tonit të muskujve dhe, natyrisht, të shmangë një sërë peshe të tepërt.

Ishte në tremujorin e dytë që gruaja ishte tashmë e mësuar me pozitën e tij të re, urdhëroi të gjitha këto detyra që lidhen me ardhjen e fëmijës dhe tani dëshiron të vazhdojë aktivitete të këndshme dhe të butë për të ruajtur formën e tyre të shkëlqyer fizike pas lindjes . Dhe ky sport mund të jetë gjimnastikë për gratë shtatzëna në phytball. Me këto klasa, ngarkesa nga shpina është e shkëlqyer, muskujt e shpinës janë relaksuese, puna e sistemeve kardiovaskulare dhe respiratore është përmirësuar, qarkullimi i gjakut është aktivizuar ndjeshëm.

Gjimnastikë për gratë shtatzëna me top nuk është vetëm e dobishme, por edhe tepër e këndshme.

Nëse jeni duke bërë palestër, atëherë gjatë shtatzënisë nuk duhet të ndaloni klasat, ju vetëm ndiqni gjimnastikën për gratë shtatzëna (stërvitjet e fitnesit).

Fitness kombinon stërvitje Wellness, mbështetje dhe terapeutike, për të cilat është shumë popullor, veçanërisht në gratë shtatzëna, ajo jep një gjendje të shkëlqyeshme emocionale, një efekt shëndetësor që promovon zhvillimin e plotë të foshnjës, dhe gjithashtu mbështet formën e shkëlqyer fizike të mommies.

Avantazhet e tij të mëdha kanë dhe gjimnastikë yoga për gratë shtatzëna. Ky kurs mund të përshkruhet si shëndeti i foshnjës dhe të gjimarëve, shumëzuar me harmoni të pabesueshme, të cilat siguron ky trajnim i shkëlqyeshëm i relizmit të frymëmarrjes.

Klasat e Yoga për gratë shtatzëna janë përgatitja e trupit për lindjen e fëmijës për shkak të aftësisë për t'u përqëndruar me vetëdije në seksione të caktuara të trupit të tyre.

Në muajt e fundit të shtatzënisë, tendosja e përgjithshme fizike është zvogëluar disi. Gjimnastikë për tremujorin e tretë shtatzënë është një kompleks fizik që përfshin ushtrime për muskujt e barkut në kombinim me ushtrimet e frymëmarrjes dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore, të dizajnuara për të përmirësuar tonin e përgjithshëm të sistemit kardiovaskular.

Për këtë periudhë, është e shkëlqyeshme për gjimnastikë shtatzënë për gratë shtatzëna, është shumë e lehtë dhe nuk kërkon përpjekje të veçanta.

Shumë shpesh konstatohet se fëmija është i vendosur në një vrojtim të shkurtuar, në një legeni të ndryshëm. Një grup i veçantë ushtrimesh të gjimnastikës për gratë shtatzëna (Preview Pelvic) do të jetë në gjendje të korrigjojë këtë keqkuptim dhe të ndihmojë fëmijën të kthehet, duke marrë pozicionin e duhur.

Natyrisht, para se të vazhdoni me klasat, një nga llojet e gjimnastikës për gratë shtatzëna, duhet së pari të konsultoheni me mjekun tuaj - një gjinekolog për të mësuar nëse keni kundërindikacione për sport gjatë shtatzënisë.
Duhet gjithashtu të mbahet mend se tani çdo mëngjes gjatë gjithë nëntë muajve duhet të filloni me gjimnastikë në mëngjes.

Forcimi i trupit, përmirësimi i punës së sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, përmirësimi i mbështetjes së oksigjenit të fetusit, një rritje në qëndrueshmërinë psiko-emocionale, forcimi i muskujve, ligamentet, tendons - kjo është ajo që nevojiten gjimnastika për gratë shtatzëna.

Dhe mos harroni se tani ju jeni dy që tani vetëm ju, nëna e të ardhmes Crumb, mund të sigurojë atë me gjithçka të nevojshme për një rritje të mirë dhe zhvillimin e duhur, kështu që pas 9 muajve tuaj të lumtur takimi dhe njohja e tij e shumëpritur me të mrekulluesin tonë dhe bota e mahnitshme u zhvillua.

Duke qenë shtatzënë, çdo grua në çdo mënyrë përgatit trupin dhe trupin e saj para lindjes. Procesi i shfaqjes së një njeriu të vogël në këtë dritë është një moment shumë i vështirë në jetën e çdo gruaje shtatzënë, kështu që është shumë e rëndësishme të përgatitet për këtë ngjarje si moralisht dhe fizikisht, në mënyrë që të kemi trupin dhe trupin e Mami i ardhshëm gjatë lindjes, për të transferuar të gjitha ngarkesat që janë paraparë me këtë proces.

Deri më sot, për moms ardhmen, ka shumë opsione për të sjellë trupin tuaj në mënyrë para kësaj pikë të vërtetë të lumtur - palestër për gratë shtatzëna, yoga, not, aquaerobics, not me delfinë, etj Ne kemi krahasuar me nënat dhe gjyshet tona, Me fat, sepse në kohën e tyre ata as nuk dëgjonin për të tilla.

Megjithatë, ka një numër ushtrimesh të frymëmarrjes, falë të cilave gratë mund të mbijetojnë të gjitha ato ndjesi të dhimbshme gjatë lindjes shumë më të lehtë dhe më të shpejtë. Është gjimnastikë e frymëmarrjes për gratë shtatzëna për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të nënës së ardhshme gjatë gjithë shtatzënisë, si dhe gjatë lindjes.

A e dini se frymëmarrja e saktë luan një rol të rëndësishëm për t'u bërë shëndeti i njeriut. Nëna e ardhshme është thjesht e detyruar të përputhet vazhdimisht me ritmin e duhur dhe ritmin e frymëmarrjes, pasi secila tremujor i shtatzënisë karakterizohet nga konsumi i një sasi të madhe të oksigjenit.

Përfitimet e ngjarjes së frymëmarrjes për nënën dhe fëmijën e saj të ardhshëm:

Duke vëzhguar frymëmarrjen e duhur, një grua shtatzënë mund të ndikojë në normalizimin e punës së kardiovaskularit të sistemit, duke hequr një ngarkesë të tepruar. Përveç kësaj, kjo teknikë do të ndihmojë të mësojë të marrë frymë në mënyrë korrekte gjatë lindjes, e cila është e rëndësishme për këtë proces.
Tremujori i tretë i shtatzënisë është shkaktuar gjithmonë nga konsumimi i oksigjenit disa herë më shumë se dy trimatrat e parë. Prandaj, gjimnastikat e frymëmarrjes për gratë shtatzëna janë thjesht të nevojshme për gratë që po përgatiten në të ardhmen e afërt për t'u bërë nëna.
Falë gjimnastikës së frymëmarrjes, sigurohet sasia e kërkuar e oksigjenit në trurin e foshnjës në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë, e cila shmang patologji të ndryshme gjatë lindjes dhe në jetën e ardhshme të fëmijës.
Nëse mësoni të merrni frymë mirë, kjo do të ndihmojë:
- të zvogëlojë toksikozën në tremujorin e parë të shtatzënisë;
- të përmirësojë punën e kardiovaskut të sistemit;
- hiqni tensionin dhe relaksohuni;
- largohuni nga dhimbje koke që "shoqëron" shumë gra shtatzëna në tremujorin e parë, dhe nganjëherë të gjithë shtatzëninë.
Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë për të hequr tonin e rritur të mitrës në tremujorin e parë dhe të dytë të shtatzënisë.
Duke kryer ushtrime të frymëmarrjes gjatë shtatëzanisë, gjatë lindjes, nëna e ardhshme do të jetë në gjendje të marrë frymë më të përqendruar, si dhe të zvogëlojë rrezikun e çdo dëmtimi gjatë lindjes.
Gjimnastika e frymëmarrjes së Strelnoye për gratë shtatzëna ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut, të heqin qafe depresionin grabitqar dhe të lehtësojë lodhjen.
Duke paguar klasa pak kohë 3-4 herë në javë, ju mund të mësoni të relaksoheni muskujt e barkut dhe muskujt e legenit, gjë që ndihmon gjatë lindjes plotësisht të hapur mitrën, duke shpejtuar të gjithë procesin e aktivitetit gjenerik.
Ju mund të bëni në çdo kohë të ditës pa shpenzuar para (përveç nëse kurse të veçanta nuk janë vizituar).
Ky sistem i frymëmarrjes së profesioneve nuk ka absolutisht pengesa, pasi veprimi i tij drejtohet ekskluzivisht për të ruajtur shëndetin.

Ju mund të filloni një gjimnastikë të frymëmarrjes pas konsultimit me mjekun tuaj të ndjekur. Vetëm specialist i kualifikuar mund të bëjë rekomandime për të angazhuar në gratë shtatzëna.

Si rregull, ky lloj ushtrimesh mund të jetë tashmë në tremujorin e parë të shtatzënisë. Kjo do të ndihmojë në të mësuar se si të marrë frymë me korrektësi për të siguruar trupin tuaj dhe trupin e fëmijës së ardhshëm me oksigjen, dhe gjithashtu do të përgatisë një nënë të ardhshme para lindjes.

Parimet e kryerjes së duhur të gjimnastikës së frymëmarrjes

Para kryerjes së gjimnastikës së këtij lloji, është e nevojshme të njihen me rregullat për ngjarjen.

Për të mësuar se si të frymëmarrja e duhur duhet të detyrohet në këmbët e pasme dhe paksa të përkulura në nyjen e gju. Tani thithni ajrin e hundës, dhe nxjerr nëpër gojë. Është shumë e rëndësishme të mësosh të fitosh ajrin jo në mushkëri, por në stomak. Inspoping Air, përpiquni të vononi frymën tuaj për një minutë. Nëse nuk mund ta bëni, atëherë mbani ajrin saktësisht sa më shumë që të keni sukses. Pas kësaj, gradualisht nxjerr ajrin.

Në profesionet e para, ky ushtrim duhet të përfundojë tri herë. Me kalimin e kohës, numri i ushtrimeve për një qasje duhet të jetë së paku pesë. Në total, gjatë ditës, të paktën njëzet përsëritje duhet të bëhen. Dhe vetëm pasi të keni frymë lehtë në këtë mënyrë të shtrirë në shpinë, mund të përpiqeni t'i kryeni ato nga pozicioni që qëndron dhe ulet.

Duke mësuar një teknikë të tillë të frymëmarrjes, lehtë mund të bëni kudo dhe në çdo kohë: kur shikoni serinë tuaj të preferuar televizive, në një shëtitje, etj. Duke zhvilluar një zakon rezistent ndaj frymëmarrjes së hapjes, mund të përpiqeni të përshpejtoni ushtrimet.

E gjithë kjo është e nevojshme për këtë është për të llogaritur numrin e inhales dhe exhalations bërë nga ju për një minutë, dhe pastaj gradualisht të rritur këtë shifër. Si rezultat, ju duhet të mësoni zbatimin e frymëmarrjes së thellë dhe ritmike, të cilat mund të kryhen me shpejtësi të ndryshme. Kjo frymëmarrje përdoret në fazën e parë të aktivitetit gjenerik.

Lista e ushtrimeve të frymëmarrjes

Ne ofrojmë vëmendjen tuaj llojet më të zakonshme të ushtrimeve të frymëmarrjes.

Teknika e frymëmarrjes së gjoksit

Ne vendosim dorën e djathtë në gjoks, dhe e majta është në stomak, thithur plot me gji dhe nxjerr. Tani thithni ajrin nëpër hundë dhe përpiquni të fitoni atë në mushkëri, dhe jo në stomak, në mënyrë që dora e majtë të mbetet pasuri e patundshme.

Dora e djathtë përkundrazi, duhet të rritet gjatë inhalit. Unë vonoj frymën tuaj sa më shumë që të keni sukses, pas së cilës duhet të marrësh frymë shumë ngadalë.

Teknika e frymëmarrjes me vonesë

Ne e bëjmë hyrjen përmes hundës dhe vonojmë frymën saktësisht dhjetë sekonda, pas së cilës ata frymojnë ashpër përmes gojës. Të sapoardhurit mund të fillojnë me pesë ushtrime të tilla, por në mënyrë ideale ju duhet të bëni njëzet përsëritje.

Ky ushtrim do të ndihmojë për të hequr qafe toksikozën në tremujorin e parë të shtatzënisë.

Ne zotërojmë teknikën e frymëmarrjes sipërfaqësore

Unë marr frymë shpesh dhe ritmous në mënyrë që stomaku të mbetet i palëvizshëm. Ajri duhet të thithet në mushkëri. Para kryerjes së këtij ushtrimi, është e padëshirueshme për të ngrënë asgjë.

Si rregull, duhet të jetë së paku 30 frymëmarrje në 60 sekonda.

Të mësuarit për të marrë frymë ndërprerë

Paksa dobësojnë gojën dhe ngjit gjuhën. Të gjitha inçët dhe daljet duhet të shoqërohen me zë. Ky ushtrim i ngjan frymës së një qeni.

Për një minutë është e nevojshme të bëni 60 frymëmarrje.

Të mësuarit për të marrë frymë muskujt e barkut

Ne e vendosim dorën tuaj të djathtë në gjoks, dhe e majta është në stomak. Para se të filloni, ju duhet të nxjerrni të gjithë ajrin nga mushkëritë. Tani thith nëpër hundë, në mënyrë që dora e djathtë të mbetet pasuri e patundshme, dhe e majta u rrit.

Fryma e vazhdueshme për 20 sekonda, pas së cilës gradualisht nxjerrim nëpër gojë.

Ne zotërojmë teknikën e frymëmarrjes së plotë

Së pari bëni nxjerrni, dhe pastaj hyrja. Është shumë e rëndësishme të thithni gradualisht, ngritjen e stomakut, dhe pas gjoksit. Në fund të frymës, ata mbajnë frymën për pesë sekonda, pas së cilës ai ngadalë e ka nxjerrë nëpër gojë. Fillimisht, gjoksi duhet të zbritet, dhe pastaj stomaku. Ky ushtrim mund të shkaktojë marramendje të lehta, kështu që është e padëshirueshme për ta bërë atë më shumë se katër herë.

Duke qenë në pozitë, bëni gjimnastikë të frymëmarrjes çdo ditë, mos jini dembel, sepse do t'ju ndihmojë të përmirësoni gjendjen e shëndetit tuaj gjatë gjithë shtatzënisë dhe të lehtësoni luftimet e kits gjatë aktiviteteve gjenerike. Është vërtetuar se aftësia për të kontrolluar frymëmarrjen e tyre ndihmoi shumë vajza të dërgonin dhimbje në periudhën e lindjes.

Ne ju urojmë sinqerisht suksesi në të gjitha përpjekjet tuaja dhe shëndetin e mirë!