Pse njerëzit kanë fizikë të ndryshëm. Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj. Shtypja metabolike e formave femërore

29.06.2020

Në varësi të predispozicionit gjenetik, çdo person është i pajisur me një strukturë trupore individuale, me masa të ndryshme muskulore dhe yndyrore dhe lartësi të ndryshme. Kjo shpjegon faktin se me të njëjtën dietë dhe të njëjtin aktivitet fizik, burrat mund të formojnë figura krejtësisht të ndryshme me vëllime të ndryshme muskulore.

Ju duhet të dini llojin e trupit tuaj (somatotipin) për të zhvilluar një proces trajnimi dhe për të zgjedhur një dietë.

Llojet e trupit

Që nga lindja, burrat mund të jenë të dobët, me strukturë normale dhe të prirur për mbipeshë. Deri më sot, këto konstitucione të trupit janë dalluar në 3 lloje kryesore.

Një fakt interesant është se klasifikimi i morfologjisë së trupit është tentuar që në shekullin e IV para Krishtit. Në ato ditë në Greqinë e lashtë, mjeku dhe filozofi Hipokrati studioi lidhjen midis strukturës së trupit dhe prirjes ndaj sëmundjeve të caktuara. Sipas mendimit të tij, njerëzit e ushqyer mirë me shtat të vogël kanë më shumë gjasa të pësojnë një goditje apopletike, dhe njerëzit e dobët dhe të mëdhenj kanë më shumë gjasa të vuajnë nga tuberkulozi.

Ka disa opsione për klasifikimet, emrat dhe përkufizimet e fizikut. Për shembull, psikologu gjerman Kretschmer në vitin 1921 identifikoi një tipologji të temperamenteve bazuar në tiparet e fizikës, të cilat ai i ndau sipas kritereve të mëposhtme:

Astenike(i dobët) - me strukturë trupore të lartë dhe të hollë, supet e të cilit nuk janë të gjera, me krahë dhe këmbë të gjata të holla, me fytyrë të zgjatur dhe hundë të zgjatur;
Piknik(i dendur) - lloj ndërtimi me lartësi mesatare ose nën mesatare, me prirje për të qenë mbipeshë. Trupi është i paqartë, me një qafë të shkurtër dhe një kokë të rrumbullakosur. Fytyra është e gjerë me tipare të vogla;
Atletike(mundës) - një lloj fiziku i fortë me muskuj të mirë. Lartësia e këtij lloji të klasifikimit është mesatare ose mbi mesatare, supet janë të gjera dhe ijet janë të ngushta.

Në mjekësi, për të përcaktuar përmasat e sakta të pjesëve të trupit, me të cilat vlerësohen edhe kriteret shëndetësore, miratohet klasifikimi i mëposhtëm i fizikave:

Mezomorfike ose normostenik- me kritere mesatare për veçoritë anatomike. Ky lloj karakterizohet nga një trup i formuar proporcionalisht me muskuj dhe sistem skeletor të zhvilluar në mënyrë harmonike.
Brakimorfike ose hiperstenike- ndryshon në prevalencën e parametrave tërthor dhe karakterizohet nga një bark voluminoz, kokë e rrumbullakët dhe shtat i shkurtër. Mushkëritë janë të gjera dhe plexuset e zorrës së hollë ndodhen në shumicën e rasteve horizontalisht;
Dolikomorfe ose astenike- karakterizohet nga mbizotërimi i parametrave gjatësorë, por me muskuj të zhvilluar dobët dhe një shtresë të hollë yndyre nënlëkurore. Gjymtyrët janë të zgjatura, kockat janë të ngushta, muskujt janë të dobët.

Përcaktimi i llojit të strukturës në bazë shkencore

Zhvillimet e para shkencore u bënë nga William Sheldon, profesor në Universitetin e Harvardit. Ai identifikoi 3 komponentë të strukturës së trupit, të cilat në manifestime "të pastra" duken kështu:

Endomorf- me një bark masiv dhe një kokë të rrumbullakosur, muskuj të dobët në krahë dhe këmbë, por me depozitim të tepërt të yndyrës në të gjithë trupin.
Mesomorf- në versionin klasik, me shpatulla të gjera, me gjoks të gjerë, ka krahë dhe këmbë muskulore të zhvilluara mirë. Yndyra nënlëkurore është e pranishme në sasi shumë të vogla.
Ektomorf- i zhveshur dhe i hollë, me fytyrë të zgjatur, me shpatulla të ngushta, me gjoks espirator (të ngushtë, të gjatë dhe të sheshtë) dhe gjymtyrë të gjata. Praktikisht nuk ka yndyrë, dhe nuk ka tendencë për ta fituar atë, muskujt janë të dobët dhe të pazhvilluar.

Duhet të theksohet se specie të tilla "të pastra" janë jashtëzakonisht të rralla. Në shumicën e rasteve, të tre llojet janë të pranishme pak a shumë në fizik, por me një mbizotërim të qartë të njërit prej tyre.

Si të përcaktoni llojin tuaj?

Një nga kriteret kryesore për konstituimin e trupit është trashësia e kockave, e cila nuk ndryshon ndjeshëm me rritjen ose uljen e masës muskulore ose dhjamore. Mënyra më e shpejtë (por jo e saktë) për të zbuluar llojin tuaj është të matni kyçin e dorës pranë kockës.

Si rregull, gjatësia e perimetrit të kyçit të dorës është proporcionale me gjatësinë e perimetrit të kyçit të këmbës dhe është afërsisht 5 cm më shumë nga ajo. Por ka raste kur trupi i poshtëm i një mashkulli është më masiv se i sipërmi dhe kyçi i këmbës mund të jetë 9 centimetra më shumë nga kyçi i dorës -dhjetë. Ka edhe meshkuj që kanë të njëjtin perimetër të kyçit të dorës dhe kyçit të këmbës.

Prandaj, përveç matjes së trashësisë së kockave, duhet t'i kushtoni vëmendje gjatësisë suaj, gjatësisë së gjymtyrëve, tendencës për mbipeshë apo mungesës së saj.

Avantazhet dhe disavantazhet e secilit lloj

Çdo lloj duhet të bëjë përpjekje të ndryshme për të ndërtuar një trup të bukur atletik.

Mesomorf. Ndërtimi i muskujve do të marrë kohën më të vogël nga të tre llojet. Edhe pa stërvitje, ajo ka muskuj të fortë dhe të dukshëm në sfondin e mungesës së yndyrës. Vetë trupi në meshkuj të tillë është i madh me kocka të trasha dhe muskuj voluminoz.
Disavantazhet përfshijnë vështirësinë për të sjellë muskujt e mëdhenj në një formë të bukur reliev. Nga rruga, mesomorfet ndahen gjithashtu në ektomorfe dhe endomorfikë.

Një nga meshkujt më të zgjuar dhe më të suksesshëm me këtë lloj trupi Arnold Schwarzenegger

Endomorf... Për të ndërtuar një figurë të bukur muskulore, ky lloj mashkulli fillimisht duhet të heqë qafe yndyrën e tepërt të trupit. Prandaj, përkundër faktit se ato ndërtojnë lehtësisht masë muskulore, ajo mund të anashkalohet pas shtresës së yndyrës. Suksesi arrihet me trajnime të shpeshta.
Një përfaqësues i njohur i këtij lloji, Jay Cutler është një bodybuilder amerikan.

Ektomorf. Për këtë lloj mashkulli është më e vështirë të ndërtojë një trup atletik, për shkak të procesit të gjatë të ndërtimit të muskujve. Përveç sportit, duhet t'i kushtojnë shumë rëndësi ushqimit të duhur për të fituar masë muskulore. Më shumë se gjysma e suksesit në arritjen e qëllimit varet nga ushqimi i zgjedhur siç duhet.
Megjithatë, ky lloj njerëzish, me vendosmëri dhe këmbëngulje të mjaftueshme, ka të gjitha mundësitë për të pasur një figurë të bukur estetike të një atleti.

Ndryshimi në llojin e trupit

Kushtetutat somatike nuk mund të kalojnë nga një specie në tjetrën gjatë gjithë jetës, ato janë të përcaktuara gjenetikisht dhe nuk mund të ndryshojnë deri në fund të jetës. Çdo somatotip karakterizohet nga metabolizmi i tij, formimi me përparësi i muskujve ose depozitave të yndyrës, madje edhe formimi psikofizik.

Në të njëjtën kohë, në varësi të të ushqyerit, aktivitetit fizik, stilit të jetesës, sëmundjeve dhe faktorëve të tjerë, është e mundur të ndryshohet forma e vetë trupit, si në drejtim të rritjes së masës muskulore ose dhjamore, ashtu edhe në drejtim të zvogëlimit.

Video për llojet e trupit:

Çdo mashkull me çdo lloj trupi është në gjendje të arrijë rezultatin e dëshiruar në formësimin e trupit të tij. Dhe faktori më i rëndësishëm është përkushtimi, motivimi, këmbëngulja në klasa, respektimi i regjimit dhe ushqimi i duhur.

Janë tre lloje trupore ose lloje trupore që ndikojnë në pamjen tonë. Lexoni më shumë se pse disa prej nesh janë të prirur për të shtuar yndyrë, ndërsa të tjerët për dobësim, lexoni artikullin.

Nuk mund të mohohet se përveç stilit tonë të jetesës, zakoneve të të ngrënit dhe stërvitjes, ka edhe faktorë të tjerë që ndikojnë në pamjen e trupit tonë. Shpesh quhet edhe fjala “gjenetikë”, që do të thotë se disa tipare të figurës janë të trashëguara tek ne dhe nuk mund t’i ndryshojmë. Pra, ka njerëz që, pavarësisht se hanë shumë, mbeten të dobët, madje shpesh kanë edhe dobësi jo të shëndetshme. Shumë do të thonë se ky është një problem i vogël. Por njerëz të tillë nuk mund të shtojnë peshë as me koston e përpjekjeve të mëdha. Ka një klasë tjetër njerëzish që, edhe duke ngrënë me moderim, mbeten gjithmonë mjaft të shëndoshë dhe janë mbipeshë, gjë që e kanë të vështirë ta heqin qafe.

Ekziston edhe një grup i tretë, më i rrallë, - ata që duken gjithmonë mjaft atletikë dhe në formë. Edhe aktiviteti fizik i moderuar afatshkurtër ndikon shumë shpejt në pamjen e tyre. Muskujt e tyre zhvillohen shpejt dhe duket se nuk janë aspak të prirur për shtim në peshë.

Të gjitha sa më sipër duhet të fajësohen për një koncept të tillë si llojet e trupit.

Çfarë është lloji i trupit?

Lloji i trupit- këto janë tiparet e zhvillimit të pjesëve të trupit dhe përmasat e tyre, karakteristike për një person të caktuar.

Duke folur për fizikun, duhet të prezantoni një koncept tjetër - somatotip. Somatotipi është më tepër një karakteristikë e fizikës, e cila përcakton karakteristikat gjenetike të zhvillimit të muskujve, kockave dhe indit dhjamor. Ai gjithashtu përcakton karakteristikat e metabolizmit. Ato. somatotipi është një tip kushtetues i një personi.

Dallimi midis llojit të trupit dhe somatotipit është se fiziku është kryesisht një tregues i jashtëm, vizual. Lloji i trupit mund të ndryshojë gjatë gjithë jetës. Me ndihmën e të ushqyerit dhe ushtrimeve, ju mund të ndryshoni përmasat e trupit, madhësinë, sasinë e yndyrës dhe indit muskulor, por nuk mund të ndryshoni somatotipin. Nëse jeni gjenetikisht të prirur për një grup më të madh të indit dhjamor se muskulor, për një strukturë të caktuar të indit kockor, atëherë kjo tendencë nuk do të ndryshojë gjatë gjithë jetës. Kjo karakteristikë mund të ndikohet, por jo plotësisht të ndryshohet. Sidoqoftë, konceptet e fizikut dhe somatotipit zakonisht përdoren në mënyrë sinonime, kështu që në këtë artikull do t'i përdor ato në të njëjtin kontekst.

Ekzistojnë klasifikime të ndryshme të llojeve të trupit (). Më e zakonshme është tipologjia e W.I. Sheldon. Në përputhje me të, ekzistojnë

Tre lloje të fizikut të njeriut

Ektomorf

Një ektomorf është mjaft i lehtë për t'u njohur. Këta njerëz janë shumë të hollë, kanë gjymtyrë të gjata e të holla, shpatulla të ngushta dhe gjoks të sheshtë. Njerëz të tillë janë shumë të guximshëm. Ektomorf pak yndyrë nënlëkurore, dhe me këtë, masë e vogël muskulore... Duke pasur një metabolizëm shumë të shpejtë, jo vetëm që nuk fitojnë yndyrë, që është padyshim një plus, por përballen me vështirësi të mëdha për të fituar masë muskulore. Ata mund të hanë shumë, por nuk shtojnë fare në peshë.

Mesomorf

Mesomorfet ishin më me fat nga të gjithë. Nga natyra, ata kanë formimin e një fiziku atletik dhe kanë qëndrueshmëri të mirë dhe tregues të lartë të forcës. Mezomorfi ka shpatulla dhe gjoks mjaft të gjerë. Ata kanë të ndritshme muskuj të theksuar me një sasi të vogël yndyre nënlëkurore... Falë shkallës së tyre metabolike të moderuar ose të moderuar, njerëz të tillë mund të fitojnë masë të dobët muskulore relativisht lehtë dhe të humbasin yndyrën shpejt. Fatkeqësisht, ky lloj është më pak i zakonshëm.

Endomorf

Një endomorf zakonisht thuhet se ka një kockë të gjerë. Dhe kjo është absolutisht e vërtetë, sepse kockat e tyre janë vërtet masive dhe të rënda. Ky lloj trupi karakterizohet nga rritje e akumulimit të yndyrës për shkak të metabolizmit të ngadaltë. Endomorfet kanë gjymtyrë të shkurtra dhe masive, ije të gjera dhe pa bel të theksuar. Në përgjithësi, ato kanë një formë "të rrumbullakosur". Kur praktikojnë spore, ato demonstrojnë qëndrueshmëri të ulët. Sot ky lloj fiziku ose afër tij është më i zakonshmi.

Duhet të theksohet se somatotipet në një formë "të pastër" janë shumë të rralla. Si rregull, një person zotëron njëkohësisht pronat e disa prej tyre. Gjithashtu, nuk duhet harruar se somatotipi është një tendencë. Për shembull, nëse jeni një endomorf, kjo nuk do të thotë se nuk mund të jeni të hollë. Kjo është mjaft e mundur të arrihet. Por, megjithatë, gjenetikisht, trupi juaj është akoma më i prirur për të grumbulluar yndyrë sesa për të fituar masë muskulore.

Lexoni se si të përcaktoni llojin e trupit tuaj në këtë artikull.

Dhe për të marrë më shumë informacione të dobishme çdo ditë, regjistrohuni në faqen tonë.

Fizik - raporti dhe karakteristikat e pjesëve të trupit, të cilat ndikohen nga marrëdhënia e indeve kockore, dhjamore dhe muskulore në trupin e njeriut.

Dimensionet dhe format e trupit të të gjithë njerëzve janë të përcaktuara në nivelin gjenetik. Formimi trashëgues i fizikut realizohet në rrjedhën e ontogjenezës, domethënë në rrjedhën e modifikimeve të njëpasnjëshme morfologjike, fizike dhe biokimike të organizmit gjatë gjithë jetës së tij.

Somatotipi është një lloj trupi kushtetues i një personi, i cili nënkupton jo vetëm pamjen aktuale të një personi, por edhe një program për modifikimet e ardhshme të trupit të tij.

Kushtetuta e një personi ndryshon gjatë gjithë jetës së tij, dhe somatotipi formohet në nivelin gjenetik dhe konsiderohet një tipar i pandryshueshëm nga lindja deri në vdekjen e organizmit. Ndryshimet e lidhura me moshën, të gjitha llojet e sëmundjeve, ngarkesa e shtuar mund të ndikojnë në madhësinë, formën e trupit, por jo në somatotipin. Somatotipi - imazhi i trupit - përcaktohet në bazë të matjeve antropometrike (somatotipizim), i përcaktuar gjenotipisht, tipi konstitucional, i karakterizuar nga niveli dhe veçantia e metabolizmit (zhvillimi mbizotërues i indit muskulor, dhjamor ose kockor), një predispozicion ndaj sëmundjeve të caktuara.

Kur hartoni programe stërvitore ose sisteme ushqyese, është e nevojshme të merret parasysh somatotipi i trupit.

Përmasat e trupit të njeriut

Njerëzit me të njëjtën gjatësi mund të kenë madhësi drastike të ndryshme të pjesëve të trupit. Nën përmasat e trupit, supozohet raporti i vëllimeve të trungut, gjymtyrëve dhe segmenteve të tyre. Si rregull, matjet e pjesëve individuale të trupit konsiderohen në lidhje me gjatësinë e tij ose shprehen si përqindje e gjatësisë totale të trupit. Për të përshkruar raportin e përmasave të trupit, vlerat e kushtëzuara të gjatësisë së këmbëve dhe gjerësisë së shpatullave kanë kuptimin më të madh.

Ekziston një gjatësi ideale e këmbës për çdo lloj trupi. Në asthenikë, këmbët duhet të jenë 2-4 cm më të gjata se gjysma e lartësisë; te normostenikët me 4-6 cm dhe te hiperstenikët këmbët duhet të jenë 6-9 cm më të gjata se gjysma e lartësisë.

Indekset dhe llojet e përmasave trupore

Harmonia e zhvillimit trupor konsiderohet si një nga kriteret për vlerësimin e gjendjes së mirëqenies së një personi. Në rast të shqetësimeve në përmasat e trupit, është e mundur të merren parasysh shqetësimet në proceset e rritjes që kanë ndodhur për shkak të ndryshimeve negative në trup. Mënyra më e zakonshme për të matur përmasat është llogaritja e gjatësisë së gjymtyrëve dhe gjerësisë së shpatullave në raport me të gjithë trupin. Sipas këtyre treguesve, si rregull, dallohen 3 përmasa të trupit kryesor:

Brakimorfike, e karakterizuar nga një bust i gjerë dhe gjymtyrë të shkurtra. Në njerëzit me një fizik brakimorfik, mbizotërojnë përmasat tërthore, muskujt janë të zhvilluar mirë, ata, si rregull, kanë një shtat të vogël. Zemra te personat e tillë vendoset në mënyrë tërthore, gjë që është për shkak të diafragmës me vendndodhje të lartë. Te personat e tillë dalin në dritë sythe të shkurtra dhe të gjera të zorrës së hollë, të cilat janë kryesisht në pozicion horizontal;
Dolikomorfik, karakterizohet nga një bust i ngushtë dhe gjymtyrë të gjata. Përfaqësuesit e këtij lloji të trupit kanë gjymtyrë të zgjatura, muskuj të zhvilluar dobët, kocka të ngushta dhe një shtresë të dobët të yndyrës nënlëkurore. Diafragma e tyre është e vendosur relativisht ulët, si rezultat i së cilës mushkëritë në njerëz të tillë janë pak më të gjata se në përfaqësuesit e llojeve të tjera;
Mezomorfike, e karakterizuar nga përmasa mesatare. Ky lloj përfshin njerëz, përmasat e trupit të të cilëve mund të quhen normale. Ato janë të përshtatshme për moshën dhe gjininë.

Është e pamundur të ndryshosh një somatotip të bazuar gjenetikisht, por të gjithë mund të punojnë në një figurë, të rregullojnë ushqimin dhe të përmirësojnë trupin, duke marrë parasysh veçoritë e kushtetutës.

Tipologjia e trupit të njeriut të Kretschmer

Specifikimi i proceseve metabolike dhe reaksioneve endokrine është thelbi i konstituimit të trupit. Ndjeshmëri e pabarabartë e provuar shkencërisht e njerëzve të llojeve të ndryshme kushtetuese ndaj faktorëve të jashtëm dhe të brendshëm. Besohet se edhe temperamenti i një personi mund të varet nga fiziku i tyre. Në kohë reale, ekzistojnë më shumë se 100 klasifikime të strukturës njerëzore, bazuar në të gjitha llojet e tipareve të trupit. Ka klasifikime që bazohen në aspekte morfologjike, fizike, embriologjike, histologjike, neuropsikike e të tjera. Me interes të veçantë është tipologjia e trupit të njeriut, e parashtruar nga psikopatologu E. Kretschmer (1888-1964), i cili ishte i sigurt se karakteristikat psikologjike të një personi varen nga konstituimi i trupit. Tipologjia e fizikut sipas E. Kretschmer:

Asthenik - i zhvilluar dobët "në trashësi" dhe relativisht fort "në gjatësi"; ai është i hollë, me kocka të holla, me lëkurë të bardhë transparente, me shpatulla të ngushta dhe me gjoks të gjatë e të sheshtë. I brishtë, i gjatë. Vizualisht duket më e lartë se sa është në të vërtetë. Ka një dore të hollë, krahë të hollë, gjymtyrë të poshtme të zgjatura, fytyrë të zgjatur, hundë të gjatë. Në asthenikët me mishërim të ndritshëm, ka një mospërputhje midis hundës së zgjatur dhe nofullës së poshtme për shkak të moszhvillimit të saj. Femrat astenike u ngjajnë meshkujve asthenikë, por kanë të gjitha mundësitë që të jenë jo vetëm të dobëta, por edhe me shtat të shkurtër. Astenikët me mishërim të ndritshëm janë të prirur ndaj plakjes së parakohshme;
Pikniku është me shtat mesatar deri në të shkurtër, me shumë yndyrë, me trup të rrjedhshëm që i ngjan brumit, me kokë të rrumbullakët dhe një qafë të shkurtër, me fytyrë të vogël e të gjerë. Ky lloj i njerëzve është shpesh i varur nga ushqimi dhe është i prirur për obezitet;
Atletike - ka një maskulaturë të zhvilluar mirë, të fortë, me kocka të gjera, lartësi të lartë ose mesatare. Supet e atletikës janë të gjera dhe ijet janë të ngushta. Kockat e kafkës duken qartë në fytyrë.

Krahas llojeve të pjeprit, Kretschmer dalloi edhe tipin displastik, i karakterizuar nga një strukturë e pakuptueshme dhe çrregullime shkatërruese.

Ekto-, mezo- dhe endomorfi

Në perëndim, ekzistojnë 3 lloje trupore kryesore: ektomorfike, mesomorfe dhe endomorfe. Ata i morën këto emra nga emrat e 3 shtresave mikrobe: e jashtme - ektoderma, nga e cila përbëhet sistemi nervor, indet integruese (lëkura) dhe gjëndrat; mesoderma, nga e cila përbëhet sistemi muskuloskeletor dhe kardiovaskular; e brendshme - endoderma, nga e cila formohet sistemi tretës. Me pak fjalë, ektomorfet janë të ngjashme në karakteristika me llojin e trupit piknik. Mesomorfet janë të ngjashëm me atletët, dhe endomorfët kanë tiparet e një fiziku asthenik.

Metodat moderne të somatotipizimit

Aktualisht, në praktikën mjekësore, klasifikimi i mëposhtëm i llojeve të trupit të një personi përdoret më shpesh:

Lloji asthenik. Karakteristika kryesore është zhvillimi i dobët i sistemit muskulor, mbizotërimi (në raport me tipin normostenik) i vëllimeve gjatësore të trupit dhe vëllimeve të gjoksit mbi vëllimet e barkut; gjatësia e gjymtyrëve - mbi gjatësinë e trupit;
Lloji normostenik, i karakterizuar nga vëllime proporcionale të trupit dhe zhvillim harmonik i sistemit muskuloskeletor;
Tipi hiperstenik, i cili dallon nga tipi normostenik në dhjamosje të mirë, trup të gjatë dhe gjymtyrë të shkurtra, mbizotërim të kushtëzuar të vëllimeve të tërthorta trupore, vëllime abdominale mbi vëllimet e kraharorit.Veçoritë tipike të tipit trupor astenik.

Llojet trupore ideale dhe të pastra nuk janë të zakonshme, por gjithmonë mund të identifikoni tiparet e tipit dominues.

Për shkak të shkallës më të lartë metabolike, astenikët shtojnë peshë me vështirësi dhe kanë një rezervë të ulët yndyre. Muskujt janë të dobët, jo të spikatur, konturet e trupit janë këndore. Njerëzit me këtë lloj fizik mund të tolerojnë ushqimin e tepërt ose alkoolin pa shtuar peshë. Yndyra mund të fillojë të depozitohet vetëm në moshën e rritur, kryesisht në bark. Asthenikët kanë nevojë për stërvitje aktive të forcës për të ndërtuar masën e muskujve.

Shtimi i peshës është i vështirë;
Kafazi i kraharorit është i sheshtë;
Supet e ngushta;
Relievi i përvijuar;
Përmbajtja e ulët e yndyrës nën lëkurë;
Mungesa e tendencës për obezitet.

Karakteristikat tipike të llojit të trupit normostenik

Gratë dhe burrat, si dhe adoleshentët e këtij lloji, shpesh duken se janë më të mëdhenj se astenikët e brishtë, por kjo përshtypje nuk bazohet në yndyrë, por në indet e zhvilluara të muskujve. Shpesh ata kanë një ndjenjë të shtuar të urisë për shkak të aktivitetit më të lartë fizik. Normostenikët karakterizohen nga shëndet i shkëlqyer. Me një mënyrë jetese të ulur, normostenikët fitojnë shumë lehtë peshë të tepërt. Strategjia më e mirë e humbjes së peshës për normostenikët është reduktimi i yndyrës së trupit në minimum duke mbështetur ristrukturimin e dietës duke kombinuar ushqimin special me stërvitjen.

Ndërtim klasik atletik;
Kornizë e theksuar e muskujve;
I fortë dhe i guximshëm;
Muskujt janë të lehtë për t'u ndërtuar;
Tendenca mesatare për obezitet (në mungesë të aktivitetit të lartë fizik).

Tiparet tipike të tipit të trupit hiperstenik

Për shkak të metabolizmit të ngadalësuar, hiperstenikët fitojnë lehtësisht peshë të tepërt. Ata, si rregull, nuk i pëlqejnë sportet, duke preferuar dietat ndaj tij. Megjithatë, sporti me këtë lloj fiziku është i domosdoshëm, përndryshe rritet rreziku i obezitetit dhe sëmundjeve të lidhura me to.

Butësi;
Forma i ngjan një topi;
Pesha rritet lehtësisht;
Përqindje e lartë e yndyrës nënlëkurore;
I vogël në shtat dhe pamje trupore;
Humbja e peshës është e vështirë;
Metabolizëm i ngadalshëm.

Sasia e yndyrës nënlëkurore në trup varet jo vetëm nga mënyra e jetesës, por edhe nga lloji i trupit të një personi.

Si të llogarisni llojin e trupit tuaj?

Për të përcaktuar sa më mirë llojin e fizikut, është e nevojshme të rivendosni në kujtesë tiparet e trupit, të theksuara në adoleshencë. Kujtoni se si dukej trupi para se të ndikohej nga faktorët mjedisorë dhe mënyra e jetesës. Si rregull, identifikimi i llojit të trupit nuk është i vështirë.

Metoda e mëposhtme e llogaritjes së llojit të trupit është gjithashtu e zakonshme: duhet të kapni kyçin e dorës së majtë me gishtin e madh dhe gishtin tregues të dorës së djathtë:

Nëse gishtat tuaj mbivendosen, ju jeni një asthenik;
Nëse ju prekin gishtat, jeni normostenik;
Nëse gishtat nuk ju prekin, ju jeni hipersthenik.

Për më tepër, faqet e internetit të ndryshme ofrojnë kalkulatorë dhe tabela në internet për llogaritjen e metrikës së tipit të trupit. Ju mund t'i përdorni ato për të konfirmuar shenjat e mësipërme.

Duke ditur tiparet e dobëta të fizikut tuaj, në të ardhmen mund të rregulloni ushqimin dhe stërvitjen tuaj për të arritur rezultate më të habitshme.

Llojet e trupit tek gratë janë variante të normës së kushtetutës njerëzore. Kjo do të thotë që kushtetuta përcakton tiparet e pamjes dhe gjendjes shëndetësore të pronarit të saj. Në thelb, tiparet strukturore të trupit të femrës janë të trashëguara, por fillimisht duke ditur llojin e trupit tuaj, mund të bëni rregullime në kohë që në moshë të hershme.

Variacionet e figurave femërore

Ekzistojnë disa sisteme të klasifikimit për pamjen e trupit të femrës. Më e zakonshme është një mënyrë shumë e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë për të përcaktuar formën e trupit:

asthenik (ose hipostenik);
normostenik;
hiperstenike.

Nëse ju duket se njohja e llojit të trupit tuaj nuk është shumë e rëndësishme, vëmë bast. Disa lloje figurash ndryshojnë në zona të ndryshme problematike, mbi të cilat mund të "djersisni" në palestër, të ndryshoni dietën tuaj, ritmin e jetës dhe të zgjidhni rrobat më të mira.

Madhësia e kyçit të dorës - një tregues i llojit të figurës

Ndonjëherë nuk doni të shqetësoheni ose është e vështirë të vendosni vetë për siluetën tuaj, por ekziston një mënyrë e thjeshtë për të përcaktuar llojin e fizikut tek femrat, thjesht duke matur kyçin e dorës. Indeksi Solovyov është një parametër që do të ndihmojë në përcaktimin e specieve. Është e barabartë me perimetrin e kyçit të dorës në centimetra.

Llogaritja e treguesit:

Më pak se 15 - asthenik;
Në zonën 15-17 - normostenik;
Më shumë se 17 - hipersthenik.

Lloji i trupit asthenik tek gratë - ektomorfe

Sipas mendimit të pranuar përgjithësisht, këta janë pronarë shumë të lumtur të figurave të holla dhe të holla. Sipas zonjave të tjera, këto gra janë shtriga që hanë shumë dhe praktikisht nuk shëndoshen. Vini re se ka dy anë të së njëjtës monedhë. Në rini, zonjat asthenike janë të holla, por me kalimin e moshës, dhjami ende depozitohet në vendet më josimpatike: në shpinë dhe në bel, gjë që formon një imazh të lëngshëm dhe joproporcional.
Në çështjen e mbajtjes së formës së mirë fizike, femrat e tilla e kanë më të lehtë, sepse lipidet e tyre grumbullohen ngadalë. Nga minuset, vëmë re se megjithëse këto vajza janë të dredhura, të holla dhe energjike, zonjat e reja të patrajnuara kanë nivelin më të ulët të treguesve të qëndrueshmërisë dhe forcës.

Zhvillimi i muskujve kthehet në torturë të plotë për ektomorfët. Meqenëse proceset e rritjes ngadalësohen jo vetëm në yndyrë, por edhe në muskuj. Kjo është arsyeja pse është shumë e vështirë për t'i dhënë një pamje sportive, të mbushur me një siluetë.
Shfaqja e zonjave të tilla nuk është veçanërisht e popullarizuar në mesin e burrave, sepse ato janë këndore, pa rrumbullakësi të këndshme dhe duken si adoleshente. Çdo model i ekspozuar është një shembull i gjallë i këtij lloji trupi.
Pjesa e shkurtuar "e sipërme" e trupit dhe gjymtyrët e gjata krijojnë iluzionin e "këmbëve nga veshët". Indi lipid i zhvilluar dobët shpesh ndikon në madhësinë e bustit dhe ndonjëherë shkakton mungesën e tij.
Shpatulla dhe gjoks të ngushtë, këmbë dhe duar të ngushta dhe bel i ngushtë! Indeksi Solovyov, i cili ndihmon për të përcaktuar llojin e figurës nga kyçi i dorës, është më pak se 15.
Sa i përket stërvitjes, është më e lehtë për zonja të tilla, pasi pothuajse kurrë nuk duhet të luftojnë mbipeshën. Një ektomorf femër mund të fillojë menjëherë stërvitjen e forcës në formën e një ndarjeje, duke shmangur homologët aerobikë.
Pasi të keni arritur rezultatet e dëshiruara, duhet patjetër të kaloni një procedurë të pakëndshme, por efektive "tharjeje".
Me humbjen e mundshme të peshës, këto vajza të reja fillimisht fillojnë të "lënë" muskujt, kështu që kufizimi i kalorive nuk do të ndihmojë në formësimin e trupit. Ilaçi është një dietë e veçantë dhe stërvitje forcash.

Lloji i trupit normostenik - mesomorfe

Pavarësisht se si moda e ndryshueshme e të rinjve dikton kërkesën për zonjat e reja të dobëta, figura e një gruaje mesomorfe (normostenike) konsiderohet ideali klasik i bukurisë. Ata nuk duken busulla të dobëta apo femërore. Trupi i tyre është proporcional, me inde muskulore të zhvilluara mirë dhe një minimum yndyre trupore. Këto vajza janë natyrshëm atletike dhe të guximshme.
Mesomorph në çast, nëse dëshironi, ndahet me rezervat e yndyrës dhe fiton masë muskulore me shpejtësi rrufeje. Nga natyra, niveli i metabolizmit të tyre është i lartë, por me kalimin e moshës, në mungesë të aktivitetit fizik adekuat, proceset metabolike ngadalësohen ndjeshëm dhe pesha zvarritet me shpejtësi.

Pjesa e trupit në krye është pak më e vogël se ajo poshtë, d.m.th. këmbët nuk janë "nga veshët", por as ato të shkurtra. Në këtë rast, madhësia mesatare e gjoksit, duarve dhe këmbëve.
Indeksi i Solovyov për madhësinë e kyçit të dorës 15-17.
Shpesh, figura i ngjan orës së rërës famëkeqe, dhe me kilogramë të tepërt, një dardhe ose një mollë.
Të rejat me parametra të ngjashëm mund të arrijnë rekorde në sport në kohën më të shkurtër të mundshme.
Problemi i "belit të grerëzës" është mjaft i mprehtë në këtë rast, sepse për format e lakmuara, zonjat me kurba do të duhet të djersiten në sallë. Nga disiplinat sportive ia vlen t'i kushtohet vëmendje llojeve të lojërave: basketboll, volejboll, gjimnastikë dhe tenis.

Konstitucioni i trungut hiperstenik - endomorfe

Endomorfët (njerëz me tip hiperstenik) janë pikërisht ata persona që skulptorët dhe piktorët i kanë lavdëruar me dashuri në veprat e tyre. "Venus de Milo" nga Botticelli, "Danae" nga Titian, ikona moderne të bukurisë Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyonce dhe zonja të tjera "në trup" janë një personifikimi i gjallë i këtij lloji të "rregullimit të trupit". Zonjat e reja me kurba janë të famshme për feminilitetin dhe sensualitetin e tyre.

Vajza të tilla e justifikojnë peshën e tepërt me trashëgiminë, me faktin se duhet të ketë shumë një person të mirë dhe me faktin se burrat nuk hidhen në zare, por ka një ndryshim thelbësor. Që nga lindja, endomorfet kanë më shumë ind dhjamor sesa muskuj, por kjo nuk do të thotë që zonja të tilla janë të dënuara me mbipeshë të përjetshme. Një ndryshim i tillë i seksit të drejtë duhet t'i jepet vetëm më shumë kohë dhe përpjekje për ta kthyer figurën në normalitet. Vetëm dembelizmi nuk i lejon vajzat e tilla të pompohen dhe të jenë elastike.
Dimensionet tërthore mbizotërojnë mbi ato gjatësore (këmbët dhe krahët janë të shkurtër). Gjoksi është i gjerë, i njëjti bel, ije masive, nyje të mëdha, këmbë dhe duar.
Indeksi i Soloviev është më shumë se pozita e 17-të.

Masa dhjamore mbizotëron mbi muskujt.
Kombinimi i rrumbullakësisë femërore dhe tonit të mirë të muskujve do t'u japë zonjave endomorfe të stërvitura një imazh joshëse dhe emocionuese.
Por nëse një zonjë e tillë e re papritmas vendos të humbasë peshë dhe të kthehet në një vobla të tharë, ajo do të duhet të bëjë përpjekje titanike që nuk ka gjasa të kurorëzohen me sukses.
Edhe nëse humbja e peshës do të ketë sukses, pamja e vajzës do të jetë e dhimbshme dhe joproporcionale. Në individë të tillë, muskujt rriten mirë, por ato janë të vështira për t'u parë nën një shtresë të dendur yndyre, e cila duhet të digjet më parë. Kjo e fundit është problematike, pasi proceset metabolike në këtë formë janë dukshëm inferiorë në shpejtësi ndaj dy të mëparshmeve.
Yndyra e depozituar është e vështirë të largohet, dhe për stërvitje, ne ju këshillojmë të zgjidhni stërvitje intensive kardio me një ngarkesë mesatare dhe të ndryshoni dietën tuaj në një dietë me pak karbohidrate. Mos harroni se prishjet dhe relaksimi do të çojnë në një kthim të menjëhershëm të kilogramëve të humbur.

Ju keni mësuar llojet kryesore të trupit të femrës, ne kemi përshkruar tiparet, avantazhet dhe disavantazhet e tyre. Siç mund ta shihni, nuk ka fizik "të keq" apo "të mirë", secili ka shijen e vet. Por ne vërejmë se ekziston një tipar i përbashkët për të gjithë - bukuria dhe shëndeti i gruas varet drejtpërdrejt nga rregullsia e vizitave të saj në palestër.

Mos harroni, cilido qoftë lloji i siluetës suaj, vetëm ushqimi i duhur dhe aktiviteti fizik i shtuar do t'ju lejojnë të ruani tërheqjen femërore për një kohë të gjatë.

Video: Tipologjia e fizikut femëror

Trupi i njeriut ka karakteristikat e veta unike - peshën, formën, përmasat. Është zakon të theksohen llojet kryesore të trupit. Edhe pse çdo person e ka atë në nivelin gjenetik, ai mund të korrigjohet në fëmijëri. Struktura e trupit dhe karakteristikat e tij duhet të merren parasysh gjatë përzgjedhjes së dietave dhe stërvitjeve.

Llojet e trupit

Llojet e figurave ndahen në disa sisteme. Një nga mjekët e famshëm gjermanë arriti të gjejë lidhjen midis karakteristikave psikologjike dhe karakteristikave të somatotipit. Kretschmer përmend tre lloje trupash:

astenike;
normostenik;
hiperstenike.

Pronarët e këtij apo atij konfigurimi nuk janë gjithmonë të kënaqur me figurën e tyre. Nëse dëshironi dhe ndiqni rekomandime të thjeshta, është e mundur të ndryshoni pamjen tuaj, duke e bërë fizikun mashkull dhe femër më të hollë dhe më të përsosur. Në disa raste, ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe ndonjëherë duhet të kaloni në një mënyrë jetese të shëndetshme. Sa më shpejt të filloni të punoni me veten, aq më shpejt do të kënaqeni rezultatet.

Fizik asthenik

Përfaqësuesit e këtij lloji të figurës dallohen nga:

hollësi;
qafë e gjatë e hollë;
gjoks i sheshtë;
supet e ngushta;
gjymtyrë të hollë të zgjatur;
fytyrë e gjatë;
hundë e hollë;
rritja është mbi mesataren.

Ata me një fizik të hollë kanë muskuj të zhvilluar dobët, prandaj nuk janë shumë të guximshëm dhe të fortë. Avantazhi i njerëzve të tillë mund të quhet energjia, butësia, hiri i tyre. Gratë me këtë figurë janë shpesh në qendër të vëmendjes së seksit të kundërt, sepse ato duken të brishta dhe femërore. Për më tepër, asthenikët nuk vuajnë kurrë nga mbipesha në jetën e tyre, pasi nuk janë të prirur ndaj obezitetit. Metabolizmi tek persona të tillë është shumë i shpejtë, gjë që parandalon depozitimin e indit dhjamor.

Fizik normostenik

Normosthenikët karakterizohen nga:

shifra proporcionale;
këmbët e holla;
bel i hollë.

Shpesh, seksi i drejtë me këtë strukturë trupore është me gjatësi mesatare. Zonja të tilla kanë një koordinim të mirë, janë të shpejta dhe të mprehta. Meshkujt me fizik atletik kanë muskulaturë të zhvilluar mirë, skeleti është i fortë dhe i formuar mirë, gjoksi është konveks dhe këmbët janë proporcionale. Në sport, është më mirë që normostenikët t'i japin përparësi basketbollit, volejbollit, tenisit dhe aerobisë në ujë. Pronarët e këtij konfigurimi gëzojnë vëmendjen e seksit të kundërt.

Fizik hiperstenik

Përfaqësuesit e kësaj kushtetute kanë:

kocka të gjera të rënda;
shpatulla të mëdha;
gjoks i gjerë;
gjymtyrët janë paksa të shkurtuara.

Rritja e njerëzve të tillë është nën mesataren. Natyra i pajisi me forcë dhe qëndrueshmëri, por u hoq nga fleksibiliteti dhe hiri. Për këtë arsye, pronarët e një figure të tillë duhet të zgjedhin disiplina sportive që do t'i ndihmojnë ata të heqin të metat e tyre. Sporte të tilla përfshijnë joga, artet marciale, callanetics. Personat me fizik të dendur kanë një metabolizëm shumë të ngadaltë, ndaj shpesh kanë probleme me. Ata do të jenë në gjendje të përballojnë papërsosmëritë e tyre duke i dhënë përparësi një stili jetese të shëndetshëm.

Llojet e trupit sipas Sheldon

Psikologu dhe numizmatisti i famshëm amerikan Herbert Sheldon sugjeron se fiziku i një personi mund të përcaktojë temperamentin e tij. Megjithatë, kjo varësi është e fshehur, dhe marrëdhënia midis fizike dhe mendore mund të zbulohet duke theksuar disa veçori. Duke përdorur teknikën fotografike që zhvilloi dhe llogaritjet antropometrike, psikologu ishte në gjendje të përshkruante llojet kryesore të trupit të një personi:

endomorfia;
mesomorfizëm;
ektomorfia.

Lloji i trupit mezomorfik

Mesomorfet dallohen nga karakteristikat e mëposhtme:

muskulaturë natyrale;
mungesa e yndyrës;
trup masiv;
kocka të trasha;
muskujt e rëndë.

Njerëz të tillë kanë më shumë gjasa se kushdo tjetër të bëhen të suksesshëm në bodybuilding. Një person me një fizik normal ka potencial të shkëlqyeshëm për rritjen e muskujve dhe fitimin e forcës. Përfaqësuesit e kësaj specie zakonisht klasifikohen në ektomorfe dhe endomorfe. Për këtë arsye, jo të gjithë mund të ndërtojnë muskuj po aq të spikatur dhe të bukur.

Lloji i trupit endomorfik

Endomorfet dallohen nga të gjithë të tjerët:

trup i rrumbullakët, i butë;
përqindje e lartë e indit dhjamor;
shpatulla të vogla;
gjymtyrë të shkurtra;
lloji i figurës në formë dardhe.

Njerëzit e ndërtuar fort kanë një metabolizëm të ngadaltë. Ata kanë tendencë të jenë mbipeshë dhe për këtë arsye shtojnë peshë shumë lehtë dhe për të humbur kilogramë duhet të punojnë shumë me veten e tyre. Në mesin e pronarëve të kësaj kushtetute ka shumë yje dhe aktore të estradës. Megjithatë, edhe format e rrumbullakosura nuk i prishin ato, por theksojnë avantazhet e një pamjeje tërheqëse dhe të jashtëzakonshme. Aktiviteti fizik dhe do t'i ndihmojë ata të bëhen më të hollë dhe më të përsosur.

Lloji i trupit ektomorfik

Ektomorfet kanë ndryshimet e mëposhtme:

hollësi;
kocka të gjata dhe të holla;
muskujt e dobët;
pak yndyre.

Personat me këtë lloj fiziku shihen rrallë në palestra, pasi janë më pak të predispozuar për bodybuilding. Nëse ndonjëherë arrin të vëresh një person me fizik të hollë në palestër, atëherë ky do të jetë një përjashtim i rrallë. Mes tyre ka shumica e këtyre njerëzve që kanë disa karakteristika fizike që i lejojnë të pompojnë trupin e tyre, duke e bërë atë më të fortë dhe më tërheqës.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj

Nuk është aq e vështirë të zbulosh se cilit nga llojet e trupit të mësipërm i përket konstituimi i trupit. Përcaktimi i fizikut llogaritet sipas madhësisë së perimetrit të kyçit të dorës. Për një burrë me lartësi mesatare, një shkallë e tillë merret parasysh: kur treguesi është në intervalin 15-17,5 cm, kjo do të jetë një shenjë e një themeli të brishtë kockash, 17,5-20 cm - mesatar, dhe mbi 20 cm - i fuqishëm. Perimetri i kyçit të dorës është në proporcion me perimetrin e kyçit të këmbës, i cili është pesë ose gjashtë centimetra më i madh.

Megjithatë, ka njerëz, gjysma e poshtme e trupit të të cilëve është më masive se ajo e sipërme. Në këtë rast, perimetri i kyçit të dorës do të jetë 16.5 cm, dhe i kyçit - 25 cm. Dhe gjithashtu ndodh që kyçet e këmbëve të mos ndryshojnë nga kyçet. Sido që të jenë rezultatet e llogaritjeve, nuk keni nevojë të shqetësoheni, sepse ato ende nuk do të thotë që një person nuk do të jetë në gjendje të arrijë lartësi të caktuara në sport. E vetmja gjë është që ju duhet të punoni pak më shumë për veten tuaj. Ju duhet të besoni në veten tuaj dhe se do të jeni në gjendje të ndryshoni, pa marrë parasysh se nga cili nivel duhet të filloni.