Dhimbja mendore është më e fortë se argumentet fizike. Dhimbje zemre. Si të përballeni me dhimbjen mendore? Ndjenjat e shpirtit. Ndihmoni me dhimbjet mendore

“Kur ndihesh i padurueshëm, mos thuaj, ndihem keq.

Fol, ndihem i hidhur, sepse ilaçi i hidhur përdoret për të trajtuar një person."

Weiner Brothers, "The Loop and the Stone in the Green Grass".

Dhimbje zemre. Pavarësisht se sa do të donim ta shpëtonim njëherë e mirë, ai është një shoqërues i përjetshëm i zhvillimit tonë, një rrugëtim i përjetshëm. Ne humbasim njerëzit e dashur, papritur e gjejmë veten përballë zgjedhjeve të vështira, rrethanat e vështira na pushtojnë, ndërpresim marrëdhëniet me njerëzit e dashur... Dhe pastaj vjen një mysafir i paftuar - dhimbje. Nuk qëndron në prag, nuk vëzhgon, por ngjitet pa ceremonizëm në shpirt, duke shkatërruar në rrugën e tij gëzimin, shpresën, besimin se një ditë do të mund të rikuperojmë nga kjo barrë. Dhe krahët të bien, shpina të përkulet, dhe zemra të shtrëngohet në një ves, dhe ka një gungë në fyt, dhe dëshiron të qash, dhe, duke u përqafuar nga supet, lëkundet ngadalë dhe monotonisht, si një lavjerrës duke numëruar mbrapsht sekondat e pafundme...

Dhe duke qenë se dhimbja mendore vjen tek secili prej nesh herët a vonë, ne duhet të mësojmë të bashkëjetojmë me të gjatë kësaj periudhe të vështirë. Ky postim do t'ju ndihmojë të mendoni pak më ndryshe për vuajtjet mendore që përjetojmë të gjithë. Dhe merrni ilaçe të hidhura për t'u shëruar shpejt.

Gjëja e parë me të cilën rekomandoj fillimin për ata që po i lëndojnë shpirtrat tani është të njohin postulatin që dhimbja të hap sytë për të vërtetën . Ajo në fakt është një tregues i së vërtetës. Kjo do të thotë se ka ardhur koha të mos mbytemi në trishtim si bretkosa në qumësht, por të përvëlojmë gjalpin me veprimet tona dhe të kuptojmë pse na jepet kjo dhimbje.

lexoni gjithashtu:

Si të shpëtojmë një familje? Edhe marrëdhëniet më të ngrohta herët a vonë kalojnë një fazë krize. Në këtë fazë, ai pa të cilin jeta është e padurueshme bëhet i huaj dhe i ndryshëm. Ndjenjat që dikur...

Kriza 3 vjet. Si të njohim dhe çfarë të bëjmë? Foshnja fillon të dëshirojë të veprojë në mënyrë të pavarur, prandaj shprehja e vazhdueshme e fëmijës "Unë vetë". Kriza 3-vjeçare tek fëmijët është një periudhë testimi serioz për prindërit. Këshilla për prindërit. Si ta ndihmoni fëmijën tuaj të mbijetojë një krizë...

Mësimi i parë në dhimbjen e zemrës.

Përgjigjuni pyetjeve: “Çfarë të vërtete më drejton dhimbja mendore? Çfarë eksperience do të mësoj nga kjo situatë? Shkruajini ato në ditarin tuaj dhe kthehuni në këtë hyrje periodikisht. Përgjigjuni këtyre pyetjeve përsëri pas një jave nga data e përgjigjes së parë, pas një muaji, tre, gjashtë muajsh. Do të vini re se si një ndjenjë mirënjohjeje për atë që ndodhi fillon të rritet brenda jush. Dhimbja ishte një stimul për zhvillimin tuaj, për ndryshime të reja cilësore që ndodhin në personalitetin tuaj në veçanti dhe në botën tuaj në përgjithësi. Herët a vonë, do të falënderoni dhimbjen tuaj për faktin që ju bëri të ngrini kokën dhe të vendosni të bëni një hap përpara dhe të ngjiteni në shkallët e jetës.

Edhe pse ne e quajmë këtë dhimbje mendore, trupi ynë na ndihmon të shërohemi prej saj. Trupi është instrumenti më i mençur që zotërojmë, pa e kuptuar plotësisht madhështinë e tij dhe mundësitë pothuajse të pakufishme për rigjenerimin emocional dhe fizik. Si mund të ndihmojë trupi? Gjithçka ka të bëjë me marrëdhënien midis emocioneve dhe fiziologjisë. Një emocion, si një valë, kalon nëpër trupin tonë dhe nëse procesi nuk ndërpritet, jetojmë plotësisht, pa stres dhe sëmundje psikosomatike. Por nëse emocioni nuk jetohet, shkëputet ose futet brenda, ai do të shfaqet në trupin tonë në formën e spazmave të muskujve, sindromave të dhimbjes së padiagnostikuar ose sëmundjeve që në popull quhen "sëmundje nga nervat". Për të dalë shpejt nga një gjendje e dhimbshme, ju duhet ta ktheni trupin në realitet. Mos harroni, kur kemi dhimbje, duket se ngrijmë në kohë, dhe kjo ndodh sepse fokusohemi në emocionet që na thyen, ngecim në to, si në pelte. Por realiteti na intereson pak. Prandaj, detyra kryesore gjatë kësaj periudhe është ndezja e trupit.

Mësimi i dytë i dhimbjes së zemrës. Nëse nuk ushtroni, filloni ta bëni atë. Nëse po, përfshini këto ushtrime të thjeshta në programin tuaj.

1. Merrni frymë, duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë përmes gojës. Bëni këtë me ritmin tuaj të zakonshëm, mos merrni frymë thellë për të shmangur hiperventilimin. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, përpiquni të mos mendoni për asgjë. 2-5 minuta do të jenë të mjaftueshme.
2. Uluni në dysheme, përkulni gjunjët dhe shtrëngojini me duar. Duart në një bravë të fortë. Përhapni me forcë gjunjët në anët, duke u përpjekur të thyeni bllokimin frenues të duarve tuaja. Përsëriteni 10 herë.
3. Qëndroni drejt. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Gjunjët pak të përthyer. Imagjinoni që ka një copë letër ose gazetë në dyshemenë poshtë jush, dhe ju duhet ta grisni atë me këmbët tuaja. Për të ngulitur në mënyrë më të gjallë imazhin në trurin tuaj, ju mund të qëndroni në një fletë gazete dhe ta grisni atë me forcën e këmbëve tuaja. Një përshtypje për t'u mbajtur mend. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

Bëni këto ushtrime të thjeshta kur vjen trishtimi, kur rikthehet dhimbja mendore, kur emocionet ju çojnë në të kaluarën. Vendoseni trupin tuaj në modalitetin "këtu dhe tani" dhe dhimbja do të qetësohet.

Në një kohë kur jeta është dëshpërimisht e vështirë për ne, duhet të kujdesemi më shumë për veten dhe t'i tregojmë vetes dashuri dhe respekt, pavarësisht se çfarë. Tre folje që duhet t'i shkruani në ditar dhe t'i shikoni çdo ditë, tre folje që do t'ju nxjerrin ngadalë nga shpella e dhimbjes mendore. Tre folje: ha, fle, ec. Shikoni dietën tuaj, mos hidhni asgjë në veten tuaj si në furrë, përpiquni t'i siguroni trupit tuaj vitamina dhe bëjeni rregullisht. Gjumi është një komponent shumë i rëndësishëm i shëndetit tonë. Shkoni në shtrat herët. Trupi rikuperohet më aktivisht nga ora 22:00 deri në 03:00. Kjo është në fakt një kohë magjike kur një orë gjumë kompenson humbjet e mëdha. Praktikoni mikro-gjumin gjatë ditës, pushime të vogla gjumi 10-15 minuta. Dhe lëvizni më shumë, ecni, ecni. Zbritni dy ndalesa më herët dhe ecni në punë ose në shtëpi, kaloni fundjavën në natyrë. Bëjeni zakon të ecni për të paktën 10 minuta gjatë pushimit të drekës.

Dhe edhe kur ndiheni të padurueshëm, mbani mend ata që janë afër jush dhe filloni të tregoni shqetësim. Ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë ta bësh këtë, sepse të gjitha ndjenjat dhe ndjesitë janë të përqendruara te vetja. Por duke kapërcyer këtë egoizëm, duke treguar shqetësim për një tjetër, do të ndjeni një rritje të pabesueshme të forcës dhe dëshirës për të jetuar. Sepse njerëzit që ju ndihmoni do t'ju falënderojnë. Dhe mirënjohja është nxitja më e mirë për t'u ngritur dhe për të ecur përpara.

Mësimi i tretë i dhimbjes së zemrës. Bëni gjëra të mira, kujdesuni për të tjerët sikur të kujdeseni për veten tuaj.

Pavarësisht nëse i ndihmoni prindërit apo fëmijët tuaj, nëse ndërtoni një shtëpi zogjsh, shkoni në një pastrim publik, i jepni strehë një koteleje të pastrehë, i sillni qumësht nga tregu fqinjit tuaj të vjetër, vlera e veprimit tuaj në shkallë globale nuk është aq e rëndësishme. . Por nëse sheh sy mirënjohës, nëse ndjen se si gjërat brenda teje po bëhen ngadalë më të ndritshme, nëse dëshiron të qash, por ka një buzëqeshje në buzët e tua, atëherë je në rrugën e duhur. Kjo do të thotë se shpirti juaj po shërohet. Dhe shumë shpejt do të mund të shihni jetën tuaj të re, në të cilën do të ketë më pak dhimbje, dhe besimi se mund ta përballoni do të forcohet me çdo frymëmarrje dhe hap.

Ndonjëherë e duam një person aq shumë sa na lë plagë të thella në shpirt. Dhimbja e të qenit i refuzuar nuk është më pak se dhimbja fizike. Dhe nuk ka shumë rëndësi nëse i dashuri juaj sugjeroi ndarjen pas një lidhjeje të gjatë apo një i njohur i ri refuzoi të dilte në një takim me ju. Shërimi i plagëve mendore është një proces shumë i gjatë, por ju duhet të mblidhni forcat tuaja dhe të niseni në një udhëtim të gjatë drejt një uni të rinovuar.

Hapat

Pjesa 1

Jepini vetes kohë

1. Lejojeni veten të ndjeni trishtim. Plagët në zemër janë gjithmonë të dhimbshme. Ju nuk mund të injoroni faktin që përvojat tuaja po ju shkaktojnë vuajtje. Kjo do të thotë që duhet t'i jepni vetes kohë për të përpunuar emocionet që vijnë me dhimbjen e zemrës. Këto ndjenja janë se si truri juaj ju tregon fjalë për fjalë se sa shumë ju ka lënduar diçka. Nuk ka nevojë të shtypni artificialisht këto emocione në veten tuaj.

   • Krijo një hapësirë ​​shërimi. Keni nevojë për kohë dhe hapësirë ​​për të përpunuar emocionet tuaja dhe për t'i shfryrë ndjenjat tuaja të hidhura. Kur ndjeni dhimbje emocionale, përpiquni të gjeni një vend të qetë ku të përballeni me valën e emocioneve që ju pushtojnë. Ndonjëherë mjafton të bëni një shëtitje, të tërhiqeni në dhomën tuaj ose thjesht të bëni një filxhan çaj aromatik.
   • Kur një person përjeton dhimbje mendore, ai kalon nëpër faza të caktuara të këtij procesi, gjatë të cilave ai përjeton ndjenja të tilla si zemërimi, dhimbja, pikëllimi, ankthi, frika dhe pranimi i asaj që ka ndodhur. Ndonjëherë mund të ndiheni sikur jeni duke u mbytur fjalë për fjalë në emocionet tuaja, por nëse mund të identifikoni saktësisht se si kaloni nëpër secilën fazë të përvojës, kjo do t'ju ndihmojë të kaloni procesin e shërimit më lehtë dhe pak më shpejt.
   • Mundohuni të mos mbyteni në dëshpërimin tuaj. Ekziston një ndryshim i qartë midis thjesht t'i jepni vetes kohë për të përpunuar emocionet tuaja dhe të jeni të mbingarkuar plotësisht prej tyre. Nëse konstatoni se nuk dilni nga shtëpia për javë të tëra, harroni të bëni dush dhe jeta ju duket e pakuptimtë, duhet të kërkoni sa më parë ndihmë psikologjike profesionale. Këto janë shenja që procesi i pikëllimit është shumë i vështirë për ju që t'i përballoni vetë.

2. Jeto për sot. Nëse doni të merreni me të gjitha emocionet tuaja menjëherë dhe të hiqni qafe dhimbjen tuaj menjëherë, me siguri po i vendosni vetes një detyrë të pamundur. Në vend të kësaj, kaloni gradualisht nga një fazë në tjetrën dhe jetoni gjithmonë për sot.

   • Një mënyrë e mirë për t'u përqëndruar në një moment specifik në jetën tuaj është të përpiqeni të jetoni për sot. Kur e kapni veten duke menduar për të kaluarën përsëri dhe përsëri, ndaloni veten. Shikoni përreth: çfarë shihni tani? cfare ere keni Çfarë ngjyre ka qielli mbi kokën tuaj? çfarë po prekin gishtat? dhe era të fryn në fytyrë?
   • Mos filloni të bëni një plan madhështor për të harruar personin që ju theu zemrën. Përkundrazi, nëse fokusoheni në mënyrën se si ta përballoni pikëllimin tuaj, kjo do të ndodhë vetë.

3. Indiferenca. Kur një marrëdhënie përfundon ose ju refuzoheni, ka të ngjarë të ndiheni sikur papritmas ka një vrimë të madhe brenda jush. Një vrimë e zezë e madhe që thith gjithë lumturinë nga jeta juaj. Në këtë pikë, shumë njerëz bëjnë gabim duke u përpjekur menjëherë ta mbushin këtë vrimë me diçka, sepse nuk janë në gjendje ta durojnë këtë ndjenjë të dhimbshme. Po, kjo ndjenjë po ju shkakton shumë dhimbje dhe ju keni të drejtë të ndiheni bosh brenda.

   • Krijoni një hapësirë ​​për veten tuaj ku ish-i juaj nuk është i pranishëm. Fshije numrin e tij të telefonit dhe nuk do të mund t'i dërgosh mesazhe kur të kesh pirë shumë. Shtojeni atë në “listën e zezë” në të gjitha rrjetet sociale, përndryshe një ditë do ta gjeni veten duke parë foto të reja në llogarinë e tij gjatë gjithë natës. Mos pyesni miqtë e përbashkët se si po kalon ish-i juaj. Sa më qartë ta kuptoni se ndarja është përfundimtare, aq më lehtë do të jetë për ju që të shëroheni pas saj.
   • Mos u mundoni të plotësoni menjëherë boshllëkun e lënë nga dashuria e thyer. Ky është një nga gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit kur përpiqen të shërojnë plagët emocionale. Kur përpiqeni të hidheni menjëherë në një marrëdhënie të re për të mos ndjerë dhimbjen dhe për të mbushur boshllëkun e lënë nga ndjenja e mëparshme, kjo nuk ju ndihmon vërtet të kaloni nëpër fazat e nevojshme të përballimit të humbjes. Ndjenjat tuaja negative të pajetuara herët a vonë do të kthehen tek ju, por ato do të bëhen edhe më të forta dhe më të dhimbshme.

4. Na tregoni për të. Duhet të siguroheni që keni mbështetjen e duhur për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen tuaj. Mbështetja e fortë nga miqtë dhe familja, madje edhe nga terapisti juaj, do t'ju ndihmojë të ngriheni në këmbë më shpejt se çdo gjë tjetër. Sigurisht, njerëzit e afërt nuk do ta mbushin zbrazëtinë që i dashuri juaj ka lënë në shpirt, por mund t'ju ndihmojnë ta përballoni më mirë këtë zbrazëti.

   • Gjeni një mik apo të afërm të ngushtë me të cilin mund të flisni për shqetësimet tuaja, veçanërisht në mbrëmjet e gjata dhe të vetmuara. Mundohuni të gjeni një person ose njerëz që mund t'ju ofrojnë mbështetje emocionale për të kompensuar mbështetjen që keni marrë nga partneri juaj në marrëdhënien që përfundoi. Kërkojuni miqve tuaj leje t'i telefononi sa herë që ndjeni një dëshirë të parezistueshme për të folur me atë person për të cilin po përpiqeni të heqni qafe ndjenjat tuaja.
   • Një ditar mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm në këtë situatë. Jo vetëm që është një mënyrë e mirë për të lënë jashtë ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse nuk doni t'ia vendosni barrën e vuajtjeve tuaja miqve tuaj, por është gjithashtu një mënyrë efektive për të vlerësuar përparimin që keni bërë. Pasi të rilexoni postimet e vjetra, befas do të kuptoni se tani mendoni për ish-in tuaj shumë më rrallë ose vini re se dëshironi të dilni përsëri në takime (në realitet, dhe jo thjesht "për të mbushur zbrazëtinë brenda dashurisë së thyer") .
   • Ndonjëherë mund t'ju duhet të flisni me një psikolog ose psikoterapist. Nuk është turp të kërkosh ndihmë profesionale!

5. Hiqni qafe gjërat që shkaktojnë kujtime. Nëse vazhdimisht pengoheni mbi objekte që sjellin kujtime të një dashurie të kaluar, kjo vetëm do të ngadalësojë procesin tuaj të shërimit. Nuk duhet t'i mbani në dollap pantallonat e vjetra që ish-i juaj zakonisht i vishte pas punës; hiqni qafe këtë plehra.

   • Nuk ka nevojë të digjni në mënyrë rituale asgjë që ju kujton marrëdhënien tuaj të kaluar, veçanërisht nëse ato gjëra mund t'u jepen njerëzve që kanë nevojë për to. Por këto gjëra duhet t'i hiqni patjetër nga jeta juaj, në një mënyrë ose në një tjetër. Për më tepër, varësisht se sa e keqe ishte ndarja juaj, djegia e gjërave në mënyrë rituale mund të çlirojë një breshëri ndjenjash që më parë ishin mbyllur në zemrën tuaj.
   • Merrni një gjë dhe përpiquni të mbani mend se çfarë saktësisht e lidhni me të. Pastaj imagjinoni t'i vendosni ato kujtime në një tullumbace. Kur të shpëtoni nga diçka, imagjinoni që topi fluturon shumë, larg dhe nuk do t'ju shqetësojë më.
   • Nëse keni ende sende me vlerë në gjendje të mirë, mund t'i dhuroni ato për bamirësi. Në këtë rast, ju mund të imagjinoni se sa gëzim do t'i sjellë kjo gjë pronarit të ri.

6. Ndihmoni njerëzit e tjerë. Nëse filloni të ndihmoni të tjerët, veçanërisht ata që po përjetojnë të njëjtat ndjenja si ju, mund ta largoni mendjen nga shqetësimet tuaja. Kjo gjithashtu do të thotë që ju nuk jeni duke u mbytur në mjerimin dhe keqardhjen tuaj.

   • Merrni kohë për të dëgjuar miqtë tuaj dhe për t'i ndihmuar ata nëse ata kanë vështirësi. Mos u fokusoni vetëm në dhimbjen tuaj të zemrës. Tregojuni miqve tuaj se ata gjithmonë mund të mbështeten tek ju që t'i dëgjoni dhe t'i ndihmoni nëse kanë nevojë.
   • Bëni punë vullnetare. Gjeni një punë në një strehë për të pastrehët ose kuzhinë supë. Ofroni ndihmën tuaj në qendrat e rehabilitimit ose strehimoret për kafshët e pastreha.

7. Jepini dorë të lirë imagjinatës suaj. Do të imagjinoni që ish-i juaj të kthehet tek ju dhe të flasë se sa budalla ishte që ju la të largoheni. Ju mund të imagjinoni në detaje se si e përqafoni dhe puthni këtë person, imagjinoni intimitetin tuaj në detaje. Fantazi të tilla janë absolutisht normale.

   • Sa më shumë të përpiqeni të ndaloni imagjinatën tuaj, aq më shpesh mendime të tilla do t'ju vijnë në mendje. Kur përpiqeni të mos mendoni për diçka, veçanërisht nëse i keni vendosur vetes këtë kufizim të rreptë, në fakt, ju vetëm mendoni për të gjatë gjithë kohës.
   • Lini mënjanë kohë të veçanta kur i lejoni vetes të fantazoni, në mënyrë që të mos kaloni të gjithë kohën tuaj në një botë imagjinare. Për shembull, ju mund t'i jepni vetes 15 minuta në ditë gjatë të cilave mund të mendoni se si ish-i juaj ëndërron të ribashkohet me ju. Nëse këto mendime ju vijnë në mendje në një moment tjetër, lërini mënjanë derisa të arrijë koha e caktuar për fantazitë. Ju nuk refuzoni të mendoni për këtë, thjesht i shtyni këto mendime për më vonë.

   Pjesa 2

   Fillimi i procesit të shërimit

   1. Shmangni çdo gjë që shkakton kujtime. Nëse tashmë i keni hequr qafe të gjitha gjërat që nxisin kujtimet, siç përshkruhet në pjesën e parë të artikullit, kjo do t'ju ndihmojë të shmangni momente të tilla. Megjithatë, ka gjëra të tjera që duhet të keni parasysh. Sigurisht, nuk do të mund t'i shmangni plotësisht, por të paktën përpiquni të mos i kërkoni me qëllim. Kjo do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.

      • Rasti mund të jetë çdo gjë, nga një këngë që u luajt në takimin tuaj të parë në një kafene të vogël ku keni kaluar kaq shumë kohë së bashku duke studiuar për provime. Mund të jetë edhe një erë.
      • Mund ta hasni këtë edhe kur nuk e prisni fare. Nëse kjo ndodh, përcaktoni se çfarë shkaktoi saktësisht kujtimet tuaja dhe çfarë lloj kujtimesh shkaktoi ky faktor. Pastaj përpiquni të kaloni në diçka tjetër. Nuk ka nevojë të ndalemi në këto ndjenja dhe kujtime. Për shembull, kur hasni në një foto tuajën së bashku në Facebook, pranoni vetes se ndiheni të trishtuar dhe të penduar për shkak të saj dhe më pas përpiquni të mendoni për diçka pozitive ose të paktën neutrale. Ju mund të mendoni për fustanin e ri që do të vishni nesër, ose se si do të ishte mirë të merrnit një kotele
      • Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dilni nga rruga juaj për të shmangur këto momente ndjellëse. Ju nuk do të jeni në gjendje ta bëni këtë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përpiqeni të shmangni përballjen me gjëra që ju traumatizojnë dhe ju bëjnë të pendoheni për të kaluarën. Ju keni nevojë për plagët tuaja mendore për t'u shëruar.

   2. Muzika e mirë do t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt.Është vërtetuar se muzika mund të ketë një efekt terapeutik dhe të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të shërimit. Dëgjoni këngë optimiste dhe energjike. Studimet shkencore kanë treguar se kur dëgjoni një muzikë të tillë, trupi juaj çliron endorfinë, të cilat ju ndihmojnë të përmirësoheni dhe të kapërceni stresin.

      • Mundohuni të mos përfshini këngë dashurie sentimentale, romantike. Kjo lloj muzike nuk do të ndihmojë në çlirimin e endofinave në trurin tuaj. Përkundrazi, këngë të tilla vetëm sa do t'ju shtojnë trishtimin dhe do t'ju ngjallin plagë emocionale.
      • Kur e gjeni veten përsëri të trishtuar, është koha të ndizni një muzikë optimiste për të gjallëruar shpirtin tuaj. Nëse aktivizoni muzikën e kërcimit, mund të merrni njëkohësisht endorfinë nga dëgjimi i muzikës optimiste dhe nga lëvizjet energjike të kërcimit.

   3. Hiq mendjen nga dhimbja e zemrës. Pasi të keni kaluar fazën fillestare për t'i dhënë vetes hapësirë ​​për t'u pikëlluar dhe për t'u marrë me emocionet tuaja, është koha për të hequr mendjen nga mendimet e pakëndshme. Kur filloni të mendoni për ish-in tuaj, bëni diçka, përpiquni të kaloni mendimet tuaja në diçka tjetër, bëni ndonjë aktivitet të ri, etj.

      • Thirrni ata miq që thanë se mund të mbështeteni gjithmonë tek ata nëse keni nevojë për ndihmë. Lexoni një libër që keni dashur ta lexoni prej kohësh. Ndizni një komedi qesharake (dhe merrni bonusin shtesë që e qeshura ju ndihmon të shëroheni).
      • Sa më shumë të bëni për të ndaluar së menduari për ish-in dhe ankthin tuaj mendor, aq më shpejt do të ndiheni më mirë. Sigurisht që është e vështirë. Është shumë e vështirë të kontrolloni mendimet tuaja gjatë gjithë kohës dhe të monitoroni sa kohë kaloni duke menduar për dhimbjen tuaj mendore.
      • Përpiquni të mos tërhiqeni me "ilaç kundër dhimbjeve". Mund të jetë diçka që ju lejon të ndaloni ndjesinë e dhimbjes për një kohë. Ndonjëherë ju duhet vërtet diçka për t'i dhënë vetes një pushim nga dhimbjet e zemrës. Megjithatë, kini kujdes që këto lloj shpërqendrimesh të mos ju dëmtojnë, veçanërisht në fillim kur duhet të mësoni se si të përballeni me përvojat negative. Një "ilaç" i tillë mund të jetë alkooli ose droga, por mund të jetë edhe shikimi i vazhdueshëm i emisioneve televizive ose prania e vazhdueshme në internet. Ose edhe ushqimet që hani vetëm për t'ju bërë të ndiheni më të qetë.

   4. Ndryshoni stilin e jetës tuaj. Një nga problemet me të cilat përballeni është se mënyra e zakonshme e jetesës që është krijuar kur ishit së bashku është shkatërruar papritur. Nëse filloni të bëni diçka të re dhe ndryshoni rutinën tuaj, kjo do t'ju hapë derën për zakone të reja. Nuk do të ketë më vend në jetën tuaj të re për personin që ju theu zemrën.

      • Ju nuk keni nevojë të ndryshoni rrënjësisht jetën tuaj për të thyer zakonet e vjetra. Bëni gjëra të thjeshta, për shembull, bëni pazar të shtunën në mëngjes në vend që të shtriheni në shtrat; Provoni të dëgjoni një stil të ri muzike ose zbuloni një hobi të ri, si karateja ose kopshtaria me lule.
      • Mundohuni të mos bëni ndryshime rrënjësore në jetën tuaj përpara se të keni peshuar me kujdes të mirat dhe të këqijat. Sidomos përpiquni të shmangni ndryshimet drastike në fillim, menjëherë pas një ndarjeje. Nëse ka kaluar mjaftueshëm kohë dhe doni të tregoni se po ndryshoni vërtet, atëherë është koha të bëni diçka si një tatuazh i ri ose të rruani flokët tullac.
      • Nëse keni mundësi të bëni një pushim të shkurtër, shkoni në një udhëtim. Edhe të bëni një udhëtim fundjavë në një qytet të ri mund t'ju ndihmojë të fitoni një këndvështrim të ri për atë që ndodhi.

   5. Mos e pengoni vetë shërimin tuaj. Sigurisht, rikthimet ndodhin herë pas here kur po përpiqeni të rikuperoheni nga një marrëdhënie e dështuar. Kjo është normale, kjo është gjithashtu pjesë e procesit të shërimit. Por ka disa gjëra që mund t'i parashikoni dhe në këtë mënyrë t'i parandaloni që t'ju kthejnë në lëvizjen tuaj drejt një jete të re.

      • Kushtojini vëmendje fjalëve që përdorni zakonisht. Kur thua: "Monstruoze!" ose "Terrible" ose "Nightmare!", ju vazhdoni ta shihni botën në të zezë. Kjo krijon të menduarit negativ. Nëse nuk mund të mendoni pozitivisht, përpiquni të paktën t'u përmbaheni shprehjeve neutrale. Për shembull, në vend që të thoni, "Ka mbaruar përgjithmonë!", thuaj, "Kjo ndarje ishte shumë e dhimbshme për mua, por unë do të bëj çmos për ta kapërcyer atë."
      • Mundohuni të mos e turpëroni veten. Ju nuk keni nevojë të kaloni me makinë pranë shtëpisë së ish-it tuaj çdo mbrëmje dhe të shihni nëse ai ka gjetur një shok. Mundohuni të mos telefononi ose t'i dërgoni mesazh ish-it ndërsa jeni duke pirë. Gjëra të tilla vetëm ju pengojnë të ecni përpara.
      • Mos harroni se gjithçka ndryshon në këtë botë. Ndjenjat tuaja sot do të jenë krejtësisht të ndryshme në një javë, muaj apo vit. Ju premtojmë se do të vijë një kohë kur do të mund ta kujtoni me qetësi këtë periudhë të jetës suaj pa përjetuar dhimbje.

   Pjesa 3

   Prano atë që ka ndodhur

   1. Ndaloni së fajësuari. Një pjesë e rëndësishme e shërimit dhe pranimit tuaj të asaj që ndodhi është të kuptoni se nuk është e dobishme të fajësoni veten ose një person tjetër. Ajo që ndodhi është ajo që ndodhi, kështu që nuk mund të bësh apo të thuash asgjë për të ndryshuar atë që ndodhi, kështu që ç'dobi ka të fajësosh.

      • Mundohuni të gjeni ndjenja të mira ndaj personit tjetër. Pavarësisht se çfarë ka bërë ose nuk ka bërë, përpiquni të gjeni dhembshuri në zemrën tuaj për të dhe atë që po ndodh me të. Kjo nuk do të thotë që ju duhet ta falni menjëherë, por thjesht do të thotë që të ndaloni së zemëruari me personin.
      • Nga ana tjetër, mos e fajësoni veten për gjithçka. Ju mund të pranoni dhe reflektoni për atë që keni bërë gabim në marrëdhëniet e mëparshme dhe t'i premtoni vetes se nuk do të përsërisni gabimet e së kaluarës në të ardhmen. Por mos humbisni kohë duke u munduar vazhdimisht për gabimet tuaja.

   2. Ndjeni kur jeni gati për të ecur përpara. Duhen kohë të ndryshme që njerëzit të shërohen nga dhimbjet e zemrës. Është e pamundur të përmendësh një periudhë specifike kohore që do t'ju nevojitet, por ka shenja me të cilat mund të përcaktoni se po lëvizni në drejtimin e duhur.

      • Nuk shqetësoheni më nëse gjeni disa telefonata të humbura në telefonin tuaj nga një numër i panjohur.
      • Ju keni ndalur së imagjinuari skenën e ish-it tuaj duke u kthyer tek ju dhe në gjunjë duke ju lutur për falje.
      • Ju keni ndaluar së gjeturi lidhje me jetën tuaj në filma dhe këngë për dashurinë e pakënaqur. Ju vini re se tani ju pëlqen të lexoni dhe dëgjoni gjëra që nuk kanë të bëjnë me këtë temë.

   3. Mundohuni të kuptoni se kush jeni në të vërtetë. Ka një gjë që zakonisht kalon pa u vënë re ndërsa jeni në një lidhje me dikë dhe gjatë fazave të para të pikëllimit pas përfundimit të marrëdhënies. Kjo është aftësia për të qenë vetvetja. Për një kohë të gjatë je ndjerë sikur ishe pjesë e një çifti dhe më pas dikush që vuante një lidhje të humbur.

      • Punoni në zhvillimin tuaj personal, të jashtëm dhe të brendshëm. Luani sport ose ndryshoni pamjen tuaj. Këto gjëra janë të shkëlqyera për të rritur vetëvlerësimin tuaj, i cili mund të ketë vuajtur gjatë një ndarjeje. Përcaktoni se në cilat aspekte të personalitetit tuaj duhet të punoni. Për shembull, nëse prireni të jeni agresiv pasiv kur ndiheni të mërzitur, përpiquni të punoni për të gjetur mënyra më të shëndetshme për të shprehur zemërimin tuaj.
      • Zhvilloni tipare të karakterit që pasqyrojnë veçantinë tuaj. Kur e kaloni gjithë kohën me një person tjetër ose po përpiqeni të përballeni me pasojat e një ndarjeje, ju prireni t'i kushtoni më pak vëmendje interesave tuaja personale. Mundohuni të rivendosni marrëdhëniet me njerëzit me të cilët nuk keni pasur kohë të mjaftueshme për të komunikuar gjatë marrëdhënies dhe pas ndarjes, dhe përsëri bëni atë që ju intereson vërtet.
      • Provoni diçka të re. Kjo mund t'ju ndihmojë të takoni njerëz të rinj që nuk e kanë takuar kurrë personin që ju ka thyer zemrën. Mësimi i gjërave të reja mund ta ndihmojë trurin tuaj të heqë mendjen nga dhimbja e zemrës dhe të fillojë të jetojë në të tashmen.

   4. Mundohuni të mos ktheheni në të kaluarën. Ju nuk dëshironi të ndërhyni në procesin e shërimit nga plagët tuaja emocionale, kështu që mos bëni asgjë që do të shkaktojë përsëri vuajtjen tuaj mendore. Ndonjëherë kjo nuk mund të shmanget plotësisht, por mund të përpiqeni të minimizoni rrezikun.

      • Mos lejoni që ky person të hyjë në jetën tuaj shumë shpejt ose fare. Ju vetëm do të acaroni plagët tuaja mendore dhe do ta ndjeni fatkeqësinë tuaj me të njëjtën mprehtësi. Ndonjëherë është e pamundur të qëndroni miq me ish-in tuaj.
      • Nëse e bëni këtë, mos u dëshpëroni. Puna që keni bërë për të shëruar plagët emocionale nuk ka qenë e kotë. Ju ende do të fitoni. Mos u dorëzo. Kur bëhet fjalë për marrëdhëniet, të gjithë kanë përjetuar përsëritje të dhimbjes në një mënyrë ose në një tjetër.

   5. Bëni atë që ju sjell gëzim. Kur përfshiheni në aktivitete që ju sjellin gëzim dhe lumturi, ju bëni që nivelet e dopaminës të rriten në tru. Ky është një kimikat që ndihmon një person të ndihet i lumtur dhe të luftojë stresin (niveli i tij pas një ndarjeje mund të rritet në nivele kritike).

      • Bëni gjëra që nuk sjellin kujtime për ish-in tuaj. Filloni të bëni diçka të re ose të filloni hobi nga të cilat hoqët dorë gjatë kohës që ishit në një lidhje.
      • Mësoni të jeni të lumtur. Njerëzit janë më të gatshëm të shoqërohen me ata që janë të lumtur, sepse njerëzit e lumtur ndihmojnë të tjerët të ndihen të lumtur gjithashtu. Sigurisht, nuk mund ta detyroni veten të ndiheni të lumtur gjatë gjithë kohës, por përpiquni të bëni gjëra që ju sjellin gëzim dhe të jetoni një jetë që ju bën të ndiheni të lumtur.
      • Shpërblejeni veten për çdo fitore të vogël. Nëse nuk keni menduar për ish-in tuaj gjatë gjithë ditës, shpërblejeni veten me një koktej të shijshëm ose një copë tortë.
   • Vazhdoni ta doni veten, edhe nëse ju duket dërrmuese. Në planin afatgjatë, do t'ju bëjë më të fortë.
   • Duke ndihmuar njerëzit e tjerë, ju po ndihmoni veten. Jepu njerëzve këshilla të mira dhe mos shfaq ndjenja negative.
   • Një shaka e mirë do t'ju bëjë të qeshni edhe në këto momente të vështira. Edhe nëse ju duket e papërshtatshme të argëtoheni në një moment të tillë, qeshni - dhe jeta do të bëhet pak më e lumtur!

   Paralajmërimet

   • Mos u mbështetni vetëm në këshillat tona. Nëse ndiheni sikur po përkeqësoheni, mendoni se ndoshta keni nevojë për ndihmë profesionale psikologjike.
   • Nuk ka nevojë të dëmtoni veten, edhe nëse mendoni se keni humbur dashurinë e jetës suaj.

"pagëzim"

"Ndjenja e mpirjes emocionale"

"Ndjenja e mungesës së ndjenjave"

ndjesi të tjera, shpesh më ekzotike.

Përkufizimi i dhimbjes së zemrës

Çfarë është dhimbja në shpirt? A është kjo një sëmundje apo një reagim mbrojtës i trupit?

Nga këndvështrimi i mjekut, janë të dyja.

Truri, në këtë mënyrë, përpiqet të na përcjellë, të sinjalizojë se është i sëmurë dhe ka nevojë për ndihmë për të përballuar problemin e sotëm. Nëse ai nuk ndihmohet sot, atëherë nesër kjo gjendje mund të provokojë formimin e një patologjie mendore më komplekse.

Dhimbja mendore si një reagim mbrojtës

Çdo person mund të përjetojë dhimbje mendore, duke përfshirë ata që janë mendërisht të shëndetshëm, për shembull, ata që kanë përjetuar një humbje të konsiderueshme të dikujt ose diçkaje.
Shumë konflikte që duken të pazgjidhshme mund të shkaktojnë një ndjenjë dhimbjeje në shpirt për njerëzit me një lloj personaliteti të caktuar (të dyshimtë, të shqetësuar, me përgjegjësi të shtuar, gjithmonë duke dyshuar për gjithçka). Në këto raste, dhimbja mendore konsiderohet si një reagim mbrojtës i psikikës ndaj stresit të tepërt.

Dhimbja mendore si simptomë e një sëmundjeje

Megjithatë, nuk është e pazakontë që dhimbja mendore të jetë një manifestim (simptomë) i sëmundjes mendore (çrregullimi mendor). Duhet të theksohet se vetë shprehja, "sëmundje mendore", ka një origjinë të drejtpërdrejtë nga fjalët dhimbje mendore. Ndjenja e dhimbjes mendore është simptoma më e zakonshme e çrregullimit mendor më të shpeshtë vitet e fundit - depresionit.

Shkaqet

Të gjitha arsyet për të përjetuar dhimbje në shpirt, siç u përmend më lart, mund të ndahen në dy grupe:

• së pari - sëmundjet (çrregullime mendore dhe çrregullime të sjelljes),
• e dyta është psikologjike (psikogjenike), konflikte midis "reale" dhe "dëshiruar" (neuroza të vërteta).

Ndihmoni me dhimbjet mendore

Është e mundur dhe e nevojshme për të ndihmuar një person që përjeton dhimbje mendore.

Në disa raste, ndihmë do të thotë bisedë dhe mbështetje ose, anasjelltas, izolim dhe vetmi e përkohshme.

Në të tjera, terapi neurometabolike duke përdorur metoda të veçanta të psikoterapisë dhe medikamente, mbikëqyrje të vazhdueshme të rreptë nga mjeku që merr pjesë.

Fatkeqësisht, nuk ka një ilaç universal për dhimbjen mendore. Çdo rast kërkon një zgjidhje individuale.

Mjekimi

A është e mundur të lehtësoni ose lehtësoni dhimbjen mendore vetë? Nëse është e mundur, si?

Nëse dhimbja në shpirt nuk është simptomë e një çrregullimi mendor, atëherë mund të përpiqeni ta trajtoni vetë dhimbjen mendore me disa aktivitete, si p.sh.: bëni dush me kontrast, provoni aktivitet fizik (squats, vrapim, not), përpiquni të flini.

Nëse dhimbja mendore është një manifestim i ndonjë sëmundjeje, atëherë keni nevojë për ndihmën e një psikoterapisti ose psikiatri specialist. Problemi është se, si rregull, me çrregullime mendore, një qëndrim kritik ndaj gjendjes së dikujt mund të ulet, dhe pacienti nuk kërkon ndihmë ose nuk i drejtohet një specialisti. Një person i shëndetshëm që pas stresit vuan nga dhimbje në shpirt, përkundrazi, tenton të kërkojë mbështetje dhe ndihmë nga njerëzit e dashur, përpiqet të gjejë një mënyrë për të trajtuar dhimbjen mendore dhe i drejtohet mjekut për këshilla.

Çfarë duhet të bëni nëse ju ose i dashuri juaj jeni të kapluar nga dhimbja në shpirt dhe nuk do ta lëshoni? Nëse, përveç kësaj, edhe intensifikohet dita-ditës?

Ka vetëm një përgjigje. Duhet të shkoni te një psikoterapist ose psikiatër.

Së pari, ai e di se si të ndihmojë dhe të lehtësojë shpejt këtë ndjenjë të dhimbshme.

Së dyti, nëse dhimbja mendore është manifestim i ndonjë çrregullimi mendor dhe kërkohet trajtim, atëherë psikoterapisti do të jetë në gjendje të zgjedhë terapinë (medikamente dhe psikoterapi).

Klinika e trurit ofron ndihmë adekuate për të gjithë ata që vijnë me lloje të ndryshme dhe shkallë të ndryshme dhimbjeje në shpirt.

Telefononi +7 495 135-44-02

Ne do t'ju ndihmojmë ju ose të dashurit tuaj të shpëtoni nga dhimbjet mendore!

Ne ndihmojmë në rastet më të rënda, edhe nëse trajtimi i mëparshëm nuk ka ndihmuar.

Dhimbja mendore është vuajtje emocionale që është e pakëndshme dhe e dhimbshme në ndjesitë e saj për një person. Dhimbja mendore quhet edhe dhimbje e trupit mendor dhe konsiderohet si humbje e potencialit të mbijetesës. Shpesh është shumë më e rrezikshme se sëmundjet fizike, pasi shkakton shqetësime në funksionimin e të gjitha organeve të brendshme dhe provokon keqfunksionime në të gjithë trupin.

Si të përballeni me dhimbjen mendore?

Shqetësimi emocional ndodh kur shqetësoheni për një ngjarje të jetës ose shqetësoheni shumë për një të dashur. Dhimbja mendore është shpesh e natyrshme tek një person kur idetë e tij personale nuk përkojnë me atë që po ndodh në realitet. Kjo ndodh sepse përvoja të rëndësishme që çojnë në Të gjitha këto zhgënjime çojnë në vuajtje emocionale.

Një person mund të përjetojë dhimbje mendore haptazi dhe fshehur, kur një person vuan, por nuk ia pranon vetes.

Si të përballeni me dhimbjen mendore? Një person përballon dhimbjen mendore në disa mënyra. Në një rast, dhimbja mendore kalon nga ndjesia e vetëdijshme në nënndërgjegjeshëm dhe individi gabimisht beson se nuk po vuan më. Ajo që ndodh në të vërtetë është se një person thjesht shmang dhimbjen dhe e transferon atë në nënndërgjegjeshëm.

Nëse një individ është i prirur të demonstrojë veprimet dhe ndjenjat e tij, atëherë kjo do të thotë se ai po i jep shfryrje dhimbjes së tij mendore. Në raste të tilla, një person fillon të konsultohet me miqtë dhe të njohurit, duke kërkuar shpëtimin në eliminimin e rrënjës së problemit.

Për shembull, nëse dhimbja emocionale shkaktohet nga marrëdhëniet me prindërit, atëherë një person kërkon të gjitha mënyrat e mundshme për të gjetur një gjuhë të përbashkët me ta.

Nëse një person ka zgjedhur metodën e shmangies, atëherë kjo metodë shprehet në mosnjohjen e problemit; shpesh individi thotë se gjithçka është në rregull me të dhe nuk i pranon as vetes përvojat personale. Në këtë rast, dhimbja mendore vazhdon, duke kaluar në një formë të nënkuptuar, nënndërgjegjeshëm. Kjo gjendje është shumë e vështirë për t'u përballuar, është e dhimbshme për një person, shumë më e dhimbshme sesa njohja e hapur, si dhe të flasësh problemin me zë të lartë.

Si të shpëtojmë nga dhimbjet mendore

Është shumë e vështirë të heqësh qafe dhimbjen e fshehur; karakterizohet nga një kurs i zgjatur (për vite!). Në të njëjtën kohë, karakteri i një personi dhe marrëdhëniet me të tjerët ndryshojnë. Një person me dhimbje mendore fillon të tërheqë njerëz negativë drejt vetes, duke ndryshuar gradualisht nivelin e të njohurve, ose i braktis plotësisht ata, duke përjashtuar përgjithmonë komunikimin me njerëzit.

Shpesh, vuajtja emocionale nuk e lejon një individ të krijojë ose të punojë; e mundon atë dhe shpesh personi nuk e kupton se çfarë po i ndodh. Disa situata mund t'i kujtojnë një personi ato momente që i kanë shkaktuar dhimbje në shpirt shumë vite më parë. Kjo shpjegohet me faktin se emocionet u futën në nënndërgjegjeshëm shumë vite më parë, kështu që një person qan dhe shqetësohet pa kuptuar plotësisht se çfarë po i ndodh, për shembull, pasi shikon një skenë emocionale nga një film. Në rastet kur nuk mund t'i përballoni vetë dhimbjet mendore, keni nevojë për ndihmën e një specialisti ose të një personi të dashur që është gati t'ju dëgjojë.

Dhimbje zemre pas ndarjes

Reagimet psikologjike ndaj një ndërprerjeje në një marrëdhënie me një të dashur kanë shumë të përbashkëta me reagimin ndaj një humbjeje fizike, domethënë vdekjen e një personi të dashur. Dhimbja mendore pas ndarjes me një të dashur mund të zvarritet për shumë muaj dhe vite. Gjatë kësaj periudhe, një person është shumë i shqetësuar. Përvoja përfshin fazat e pakënaqësisë, mohimit dhe dhimbjes.

Fillimisht, lind një fazë e mohimit, e cila manifestohet në refuzimin nënndërgjegjeshëm të një personi për të marrë një pamje objektive të ndarjes dhe të jetë i vetëdijshëm për fundin e marrëdhënies.

Dhimbja mendore pas ndarjes intensifikohet nga të kuptuarit se personi që doni nuk është më aty dhe nuk do të jetë më pranë. Në momentin që një person kupton dhe pranon realitetin, ai do të pushojë së vuajturi. Ky mirëkuptim nuk vjen brenda natës. Kohëzgjatja e kësaj periudhe varet nga vazhdimi i kontakteve me ish-dashnorin. Për të kaluar më lehtë dhe më shpejt këtë fazë të vuajtjes mendore, psikologët këshillojnë të heqësh dorë nga të gjitha kontaktet, si dhe të heqësh qafe të gjitha objektet që të kujtojnë marrëdhëniet e kaluara.

Periudha e mohimit zëvendësohet nga një periudhë indinjate, e cila karakterizohet nga akuzat e ish-dashnorit për të gjitha mëkatet dhe dëshira e personit të ofenduar për t'u hakmarrë, veçanërisht nëse shkaku i ndarjes ishte tradhtia.

Psikologjikisht, kjo është e kuptueshme: të fajësosh një person tjetër është shumë më e lehtë sesa të pranosh një pjesë të fajit në një situatë të tillë. Kjo fazë karakterizohet nga shfaqja e një blloku emocional: ndodh një fiksim në përvojat negative, gjë që vonon ndjeshëm periudhën e rikuperimit psikologjik. Në fazën tjetër të krizës së jetës, zhvillohen shqetësimet për kohën e humbur në marrëdhëniet që ishin të kota. Përvoja të tilla shoqërohen nga frika e vetmisë, si dhe pasiguria e së ardhmes, frika se nuk do të jetë e mundur të ndërtohen marrëdhënie të reja.

Shumica e psikologëve janë të prirur të besojnë se lotët, vuajtjet dhe reflektimi në vetmi janë një pjesë e detyrueshme dhe gjithashtu e nevojshme në tejkalimin e kësaj krize jetësore. Nuk ka asgjë të keqe të duash të qash. Lejojeni veten të vuani dhe të qani - kjo do të sjellë lehtësim dhe do të çojë në shërim.

Nëse, megjithatë, është marrë një vendim për t'u ndarë, atëherë nuk duhet të rivendosni marrëdhënien e humbur, dhe për këtë arsye, t'i dorëzoheni kujtimeve të trishtuara, të telefononi dhe gjithashtu të takoheni. Kjo vetëm do të ngadalësojë dhe do ta bëjë më të vështirë tejkalimin e vuajtjes emocionale.

Gratë shpesh kanë nevojë për më shumë kohë sesa burrat për të harruar ish-partnerin e tyre, pasi për gratë, dashuria për një burrë është pjesa më e rëndësishme e jetës. Për një mashkull, prioriteti në jetë është shpesh puna dhe karriera. Përveç kësaj, zakonisht është më e lehtë për burrat të gjejnë një partner të ri.

Psikologët këshillojnë, nëse lihen vetëm, të bëni diçka. Nëse, megjithatë, dhimbja mendore pas ndarjes ju shqetëson për dy vjet, atëherë duhet të konsultoheni me një psikolog ose psikoterapist që do të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi.

Dhimbje të forta mendore

Edwin Shneidman, një psikolog amerikan, dha përkufizimin e mëposhtëm unik të dhimbjes mendore. Nuk është si dhimbja fizike apo trupore. Dhimbja mendore manifestohet në përvoja që shpesh shkaktohen nga vetë personi i pikëlluar.

Dhimbja mendore, e mbushur me vuajtje, është një shprehje e humbjes së kuptimit të jetës. Ajo karakterizohet nga mundimi, melankolia dhe konfuzioni. Kjo gjendje gjenerohet nga vetmia, pikëllimi, faji, poshtërimi, turpi, përballë pashmangshmërisë - plakjes, vdekjes, sëmundjes fizike.

Eliminimi i shkakut të vuajtjes ndihmon për të hequr qafe dhimbje të forta mendore. Nëse shkaku i vuajtjes emocionale është sjellja negative e një personi ndaj jush, atëherë në këtë rast është e nevojshme të eliminoni këto shkaqe dhe të mos shuani emocionet tuaja ndaj këtij personi. Për shembull, nëse keni probleme me shefin tuaj që provokuan dhimbje mendore, atëherë duhet të punoni në marrëdhënien tuaj me të, dhe jo në emocionet tuaja dhe si ndiheni për këtë. Ju duhet të gjeni një gjuhë të përbashkët ose të hiqni dorë.

Nëse vuajtja emocionale shkaktohet nga një situatë e pariparueshme (sëmundje ose vdekje), atëherë duhet të punoni në perceptimin tuaj të realitetit dhe emocionet tuaja.

Dhimbja mendore zgjat nga gjashtë muaj deri në një vit kur humbet një person i dashur. Vetëm pas kësaj periudhe kohore psikologët këshillojnë ndërtimin e marrëdhënieve të reja në mënyrë që të mos përsëriten gabimet e mëparshme.

Si të lehtësoni dhimbjet mendore? Ju duhet ta pranoni veten se një situatë e pakëndshme tashmë ka ndodhur. Kjo mund të lehtësojë gjendjen tuaj.

Së dyti, kaloni një periudhë dhimbjeje dhe vini në vete. Më pas, ne ndërtojmë një të ardhme të re, por pa këto rrethana apo këtë person. Për shembull, pa punën tuaj të preferuar ose të dashurit. Ndërtoni mendërisht gjithçka në detaje se si do të jetoni në të ardhmen. Shpesh bota reale bëhet për një person ashtu siç e sheh ai në imagjinatën e tij.

Shpesh, dhimbja e fortë mendore fshihet nën maska ​​të tjera dhe ngatërrohet me zemërimin, zhgënjimin dhe pakënaqësinë.

Si të mbijetoni dhimbjet e forta mendore? Gjeni njerëz që janë shumë më keq se ju. Tregojuni atyre shqetësim. Në këtë mënyrë ju do të ndryshoni mendjen nga problemi juaj.

Përvetësoni sistemin e duhur të frymëmarrjes: me një frymëmarrje të gjatë dhe një nxjerrje të shkurtër. Frymëmarrja e duhur mund të ndihmojë qelizat e trupit tuaj të rikuperohen shpejt dhe të forcojnë sistemin tuaj nervor.

Thuajuni njerëzve diçka të këndshme çdo ditë, emocionet pozitive do të transferohen edhe tek ju.

Ndiqni një rutinë të përditshme, flini mjaftueshëm, kjo do të ndihmojë në rivendosjen e qelizave nervore.

Hiqni mendjen nga shqetësimet tuaja duke kërcyer, vrapuar, ecje, shtytje dhe ushtrime fizike. Rezervoni një masazh.

Shmangni kthimin e ankthit të rëndë mendor. Shkencëtarët janë të prirur të besojnë se një person qëndron në gjendje depresioni për një çerek ore, dhe pjesën tjetër të kohës ai i krijon vetes vuajtje mendore, duke e zgjatur dhe rënduar atë. Prandaj, aftësia për të mos rikthyer përsëri dhimbjen emocionale, e cila lehtësohet nga situata nga e kaluara që provokuan përvoja, ka një rëndësi të madhe.

Përshëndetje, Alexandra. Nuk ka nevojë të fajësoni veten për atë që ndodhi. Merre si përvojë. Shpesh, shoqet e reja praktikojnë puthjen me njëra-tjetrën (për marrëdhëniet e ardhshme me seksin e kundërt).

Përshëndetje Alexandra, nëse një vajzë ju puth, kjo nuk do të thotë që ju automatikisht u shndërruat në njësoj si ajo. Ajo që ju ka ndodhur quhet tundim. Në këtë apo një fushë tjetër, është e natyrshme tek njerëzit, si rezultat i trishtuar i Rënies së njeriut. Ju duhet të shkoni në kishë, mos kini turp të shkoni në rrëfim. Shikoni përreth tempullit dhe gjeni një prift që do t'ju përshtatet, të paktën nga pamja e tij. Thuaj mos kini frikë nga ajo për të cilën ju qorton ndërgjegjja. Rezultati do të jetë, më besoni. Pas kësaj, vazhdoni me jetën tuaj dhe mos shikoni prapa, nuk duhet të keni asgjë me të. Takoni një djalë, bëni një familje, fëmijë). Urimet më të mira për ju.

Unë jam 22 vjeç. Unë studioj në Yekaterinburg, jam nga jashtë qytetit. Më afër fillimit të vitit të ri shkollor, doli që nuk më dhanë vend në konvikt. Nuk ka ku të jetoj, më duhet të studioj. Një mik më ndihmoi dhe më ofroi të jetoja në apartamentin e tij me një dhomë. Unë u pajtova sepse nuk kisha zgjidhje tjetër. Dy javët e para gjithçka shkoi mirë, por më pas kuptova se më pëlqente fqinji im (edhe pse e dija tashmë këtë), dhe më vonë u kthye në një formë të rëndë të rënies në dashuri. Ndjenjat e njëanshme më shqyejnë nga brenda. I tregova shokut tim për ndjenjat e mia, por kjo nuk ndryshoi asgjë përveç krijimit të tensionit mes nesh. Unë u bllokova. Nuk mund të largohem dhe të përpiqem të jem larg tij, sepse në këtë rast thjesht do të përfundoj në rrugë dhe në të njëjtën kohë nuk mund t'i kapërcej ndjenjat e mia duke qenë pranë tij. Unë thjesht nuk mund ta imagjinoj se çfarë të bëj me këtë. Ndoshta ju mund të më ndihmoni, ju lutem?

• Përshëndetje Linaria. Ne ju rekomandojmë që të mos luftoni ndjenjat tuaja brenda vetes; nëse u rezistoni atyre, shpirti juaj vetëm do të përkeqësohet. Mundohuni të kaloni te djemtë e tjerë, edhe nëse nuk ju pëlqen. Para një djali, mos e ngrini më temën e ndjenjave dhe ai përfundimisht do të vendosë që ju jeni qetësuar. Tensioni ka lindur mes jush sepse djali nuk mund t'jua kthejë ndjenjat. Vazhdoni të jetoni në banesën e tij dhe fokusohuni në studimet tuaja (sesioni do të vijë së shpejti).

Përshëndetje. Unë e kam këtë situatë. Unë kam pasur një lidhje me një burrë për 12 vjet. Ajo më donte shumë, por ai doli të ishte frikacak dhe nuk dëshiron ta pranojë. Kur marrëdhënia jonë filloi të përkeqësohej, ai filloi të kërkonte të gjitha dhuratat mbrapsht, duke marrë gjithçka deri te të brendshmet. Edhe pse ai nuk kishte më pak dhurata dhe të barabarta. Filluan të vërshojnë fyerje. Koha ka kaluar, por unë kam një zbrazëti të tillë brenda sa që me çfarë ta mbush, sërish kthehem në pikënisje. As udhëtimet, as miqtë, as hobi nuk ndihmojnë. Ai qëndron para syve të mi. Dhe konfuzion i plotë, si mund ta bënte këtë?

• Përshëndetje, Albina. Ne ju rekomandojmë që të kaloni te burra të tjerë dhe të mos shqetësoheni për marrëdhëniet e pasuksesshme të së kaluarës. “Ai po qëndron para syve të mi. Dhe konfuzion i plotë se si mund ta bënte këtë.” Ai bëri atë që bën zakonisht. Vetëm se cilësi të tilla në karakterin tuaj nuk janë të pranueshme. Ju dhe ish-i juaj jeni të ndryshëm, ndaj nuk duhet t'ju vijë keq për të.

Përshëndetje, do ta vlerësoja ndihmën tuaj. Bashkëshorti im dhe unë jetojmë së bashku prej 3 vitesh. Në momentin e takimit tonë, ai ishte i martuar, por i divorcuar për të qenë me mua. Ai është njeriu më i mirë në botë ndaj meje, nuk e mendoja se ishte e mundur të dashuroja kështu. Dhe unë gjithashtu e dua pafund, por më pas një ditë ai deklaron se është i zhgënjyer nga unë, pothuajse nuk më donte më, nuk dëshiron të jetojë me mua, por ai menjëherë tha që nuk po më persekuton, jeton me mua. nga keqardhja. Burri im është shumë i pasur, më mbështet plotësisht dhe kur e pyeta se çfarë do të bëjmë tani, ai tha kështu dhe ne do të vazhdojmë të jetojmë dhe tmerri filloi. Po ne jetojme bashke, edhe ai me siguron mua, fleme ne te njejtin shtrat, por nuk ka lidhje intime, nuk flasim vetem per ceshtje te perditshme, edhe pse ndodh qe ai vete flet e qesh dhe duket se shkrihet. jashtë. Ai nuk iu përgjigj pyetjes sime për arsyen e zhgënjimit. Unë thjesht po çmendem në heshtje. Unë e dua atë, ai është gjëja më e çmuar në jetën time. Çfarë duhet bërë? Si të përmirësoni marrëdhëniet? Ai ka një fëmijë dhe unë kam një nga paramartesa. Ai e trajtoi fëmijën tim mrekullisht, sinqerisht dhe më pas tha se nuk donte që unë ta sillja vajzën time, sepse ai e sheh të tijin vetëm në fundjavë. Fëmija është me gjyshen dhe falënderoj Zotin që nuk e sheh këtë makth. Situata ka 2 muaj që po zvarritet, ne jetojmë kështu. Ndihmë! Si të shpëtojmë një familje? Të gjitha përpjekjet e mia për të përmirësuar marrëdhëniet janë si një mur. Ai tha se nuk donte asgjë. Kjo nuk ka ndodhur kurrë më parë. Ai thotë se nuk dëshiron asgjë, se është më mirë të vdesësh, por shumë njerëz do të vuajnë. Zot, thjesht po çmendem. Më thuaj, a mund të jetojë një njeri nga keqardhja? Për mendimin tim kjo është thjesht absurde. Dhe kjo zgjat një muaj. Dhe nuk e di sa do të zgjasë. Do të duroj çdo gjë, përderisa ai të shkrihet.

• • Përshëndetje Natalia, fakti që ai u njoh dhe u divorcua nuk e lejon atë të jetojë në paqe. Duhet të kuptoni që në fillim të marrëdhënies suaj kishte pasion dhe të ndërsjellë nga të dyja palët. Koha kaloi, burri e kuptoi se çfarë kishte bërë, sepse familja ishte shembur. Ndoshta ai e donte ose e do shumë familjen e tij, kështu që ndjen një ndjenjë keqardhjeje. Jeni planifikuar me të, apo thjesht jetoni në atë vend? Lëreni të shkojë, kjo është e vetmja mundësi për të korrigjuar familjen tuaj dhe të tijën.

Përshëndetje Olesya, fakti që burri juaj ka një problem të tillë shëndetësor është, natyrisht, një situatë e pakëndshme. Ndoshta duhet të provoni ta merrni fëmijën nga një jetimore ose jetimore. Sa fëmijë kanë mbetur pa dashurinë prindërore. Gjeni forcën me burrin tuaj për të marrë dhe për t'i dhënë të paktën njërit prej tyre dashurinë, mbështetjen dhe mbrojtjen tuaj. Shtë e qartë se ky është një hap shumë i përgjegjshëm, por nëse nuk provoni, do ta qortoni veten gjatë gjithë jetës tuaj për faktin se kishte të paktën një shans të vogël për të përjetuar lumturinë e nënës, por nuk e keni përdorur atë. Ju duhet të përpiqeni t'i shpjegoni burrit tuaj se jeta nuk është e përjetshme, ai do të plaket me kalimin e kohës, forcat e tij do ta lënë atë dhe në pleqëri nuk do të ketë njeri që të kujdeset për të ose t'i japë një gotë ujë. .
Olesya, nëse jeni besimtar, të paktën pak, ejani në kishë, lutuni sinqerisht me një zemër të pastër Zotit që Ai do t'ju ndihmojë në detyrën tuaj të vështirë dhe Ai do t'ju ndihmojë vërtet dhe dhimbja juaj mendore do të kthehet atje ku ka ardhur nga.
Ju uroj sinqerisht që të hiqni qafe barrën tuaj mendore dhe të ndjeni atë lehtësinë unike të jetës në të cilën jemi thirrur nga Zoti.

Unë jam në martesën time të dytë. Kur u martova, isha e lumtur dhe prisja një shtatzëni të shumëpritur, por shtatzënia nuk erdhi kurrë... Jetuam së bashku për 7 vjet. Burri im ka infertilitet, mundësia për IVF është 20%. Ai kategorikisht nuk dëshiron një fëmijë donator. Unë jam i rraskapitur, dua shumë një fëmijë. (edhe ai dëshiron, por ai me siguri e kupton që nuk do të funksionojë dhe disi dha dorëheqjen, por unë nuk mundem) Unë jam 37 vjeç, për disa muaj do të jem 38 - ky është tashmë kufiri, por Unë ende nuk kam lindur. Ajo filloi ta trajtonte burrin e saj më keq, filloi të hante veten, se kishte bërë zgjedhjen e gabuar dhe ai, nga ana tjetër, se më fshehu infertilitetin e tij dhe vazhdimisht kishte shpresa se së shpejti do t'i nënshtrohej trajtimit dhe ne do të mbetnim shtatzënë.
Unë nuk mund të jetoj me këtë ... jam i lodhur. Kam frikë të thyej gjërat. Nuk mund ta fal dhe të mbetem pa fëmijën që dua. Si të jesh!? Dhimbja mendore mbyt vetëdijen dhe ndërhyn në jetë.

• Përshëndetje, Olesya. Situata është e komplikuar. Dëshira juaj për të pasur një fëmijë është e kuptueshme. Ndërsa ka ende kohë, është e nevojshme të mendoni se si mund të zgjidhet ende ky problem. Ka kuptim të shkoni me burrin tuaj te një psikolog i familjes, në mënyrë që specialisti të mund t'ju ndihmojë ju dhe bashkëshortin tuaj të kuptoni problemin (në mënyrë që burri juaj të kuptojë se sa e rëndësishme është për ju të keni një fëmijë, që jeni të pakënaqur në marrëdhënie për shkak të mungesës së mundësisë për të realizuar veten në amësi) dhe ndihmë në marrjen e vendimit të duhur.

Unë jam 35 vjeç, kur isha fëmijë (rreth 5 vjeç), djemtë më të mëdhenj më bënë të bëj diçka që nuk mund ta them me zë të lartë deri më sot. Prindërit e morën vesh, por zgjodhën të mos bënin bujë. Pastaj është abuzimi me substancat, psikotropët, dosjet penale, dënimet. Kur u dërgua në spital, diagnoza ishte F 18-26. Për një kohë të gjatë isha i sigurt se po komunikoja me alienët në kokën time.
Gjatë kalimit të komisionit në zyrën e regjistrimit dhe regjistrimit ushtarak ata dhanë një vërtetim: Aftësi të kufizuar juridike. 117 B. Unë e konsideroj veten një sakat mendor. Dhimbja mendore ndonjëherë çon në periudha të qara të shurdhër dhe pakënaqësi. Dhe nuk ka me kë të tregojë dhe diskutojë. Nuk mund ta bëj më këtë. Ndihmë!

• Shiko, është vërtet e trishtueshme ajo që të ka ndodhur. Është për të ardhur keq që nuk ka kush të të ndihmojë. Natyrisht, nuk mund t'u thuash të gjithëve për këtë. Ti kthehesh te Zoti, thuaj Atij gjithçka, gjithë dhimbjen tënde, shiko si ndihesh më mirë. Thjesht mbylluni në dhomën tuaj dhe flisni. Është edhe më mirë të shkoni në një kishë në qytetin tuaj, mundësisht në një kishë ungjillore, dhe të flisni me ministrin ose pastorin. Ata do të luten me ju. Shumë janë shëruar dhe çliruar në këtë mënyrë. Ju uroj suksese!

  • Zoti nuk i ndihmon askujt, pse po mashtroni trurin e njeriut, keni ndërgjegje?

    • Përshëndetje Sergey, e konfirmuat këtë nga përvoja juaj, apo ju tha dikush?

Përshëndetje Artemy, nëse ende dëshironi të bisedoni, shkruani në lukanovmg(dog)mail.ru

Përshëndetje! Unë jam 29 vjeç. Kam kaluar një ndarje me të dashurin tim. Ne u takuam për 6 vjet, gjërat po shkonin drejt martesës, por djali filloi të përjetonte depresion endogjen. Pas gjashtë muajsh mundimesh dhe përpjekjesh të pafrytshme për të ndihmuar, i dhashë fund marrëdhënies. Gjashtë muaj më vonë pati një lidhje të re afatshkurtër dhe të pasuksesshme, ku më lanë. Tani kanë kaluar edhe gjashtë muaj të tjerë dhe pak a shumë e kam pranuar e kapërcyer të shkuarën, por më mundon dhimbja e rëndë e vetmisë. Në përgjithësi, ajo më mundon që nga ndarja e parë. Fillimisht, kisha një ide fikse, për të gjetur marrëdhënie kompensuese, e cila çoi në një rezultat katastrofik. Tani po zhytem më thellë në vetë-konditimin dhe vetë-zhvillimin me shkallë të ndryshme suksesi. Mund të punoj në mënyrë produktive, por e kuptoj që nuk mund të bëj asgjë për dhimbjen e vetmisë. Mund të shpërqendroj veten, por herë pas here bie në dëshpërim. Është e rrallë të jesh i lumtur. U shfaq dyshimi për veten dhe mosbesimi ndaj njerëzve + frika se nuk do të mund ta takoja kurrë personin tim. Një gjendje e qetë i jep rrugë panikut dhe është e pamundur të kontrollohet ky proces. Marrëdhëniet kanë qenë gjithmonë në radhë të parë për mua dhe thjesht nuk mund të mësoj të vlerësoj atë që kam dhe të shijoj një jetë të pavarur. Do të isha mirënjohës për çdo këshillë. Faleminderit!

• • Faleminderit. Në kohë të vështira, fjalë të tilla janë shumë të dobishme. Lidhjet janë shumë të dobishme, i ruaja, do t'i rilexoj në momente krize)

Përshëndetje Evgeniya. Lexoni librin “Pesë maska, pesë trauma” nga Liz Burbo.

Faktori i shfaqjes së dhimbjes mendore dhe lehtësia e tejkalimit të saj nuk varet nga gjinia dhe në këtë rast është e gabuar të trajtohet situata në mënyrë stereotipike. Çdo person është unik dhe secili ka pragun e vet të dhimbjes. Asnjë psikolog nuk do të japë një recetë të saktë nëse ai u qaset situatave që ndodhin te njerëzit në mënyrë stereotipe. Po, ato janë të ngjashme në shumë mënyra, por manifestimet dhe perceptimi i situatës janë individuale për të gjithë. Unë do të flas për veten time, nuk arrita të shpëtoj nga dhimbjet mendore dhe jam i detyruar të jetoj disi me të. Nganjëherë vjen një periudhë kujtimesh të rikthyera, e cila jep dhimbje në nivel fizik, mjaft të dukshme. Është e lehtë të kuptosh situatën, gjeje edhe arsyen, është e pamundur të falësh një person nëse nuk ke faj për asgjë, dhe ai të fajëson për gjithçka, megjithëse është tërësisht faji i tij. Sigurisht, mund të bëni diçka tjetër, disa gjëra të tjera shpërqendruese, pa entuziazëm, por kjo nuk ju shpëton. Mendimet dhe kujtimet kthehen gjithmonë.

• Ky ndoshta nuk ishte njeriu juaj, ndaj ngushëllohuni me këtë. une kam nje situate te ngjashme, ne u ndame pas 2 vitesh nje romance vorbulle, kryesisht ne distance, ai me fajson mua per dicka qe nuk ndodhi, dhe une jam ofenduar qe ai mendon keshtu per mua dhe une nuk mundem. vërtetoje me çdo gjë. Dhe a është e nevojshme? Për muajin e dytë pas ndarjes përjetoj një melankoli dhe vuajtje të tillë, sa duket se nuk do të përfundojë kurrë. Por ngushëlloj veten me faktin se nuk ishte ende personi im. Ata që duan vërtet nuk sillen kështu. Keni nevojë për më shumë komunikim, mendoj se po, kjo më shpëton, qoftë edhe lloj-lloj komentesh, komunikimi në rrjetet sociale. Dhe ju duhet të mësoni të kontrolloni mendimet tuaja, jo të futeni më thellë në to dhe t'i largoni ato, provoni. Është edhe më mirë të njiheni nëse ka kaluar shumë kohë nga ndarja. Mos u mbyll. Falni dhe lëreni. Lexoni rekomandime të tjera, për shembull, gjeta 6 hapa pas një ndarje në Google. Ju uroj suksese! Shpresoj se kjo ka ndihmuar të paktën pak :)

  • Faleminderit Larisa. Vetëm në rastin tim është e pamundur të harrohet. Mund të urreni, por kjo nuk do të largojë dhimbjen, përkundrazi. Unë jam i detyruar ta shoh vajzën time te ish-i, nuk ma kanë dhënë dhe kjo e bën dhimbjen edhe më shumë. Provova marrëdhënie të reja. Gjithçka vjen për faktin se nuk ka më besim dhe marrëdhënia po prishet sipas dëshirës time. Unë thjesht po jetoj.. Eja çfarë mund të ndodhë.

• Përshëndetje, Galina. Ka kuptim të kërkosh një shpjegim nga një burrë nëse ai ka marrë një vendim përfundimtar për veten e tij. Tani duhet të mendoni se si të përballeni me këtë situatë dhe të rikuperoni mendërisht sa më shpejt të jetë e mundur. Ju duhet të kuptoni dhe pranoni vendimin e tij, të falënderoni mendërisht Universin për ato ditë të mrekullueshme që ishit bashkë dhe ta lini të shkojë. Në fund të fundit, e gjithë kjo mund të mos kishte ndodhur. Mos harroni atë që shkroi Mark Twain: "Vetëm dy gjëra do të pendohemi në shtratin tonë të vdekjes: që kemi dashur pak dhe që kemi udhëtuar pak." Kur të çliroheni nga këto marrëdhënie, zemra juaj do të jetë e lirë dhe do të dëshironi marrëdhënie të reja, patjetër që do t'i tërheqni me dëshirën tuaj.
  Ju rekomandojmë të lexoni:
  
  
  

Unë jam 54 vjeç. Gjithë jetën kam ëndërruar për dashurinë. Por edhe në rininë time nuk mund të flisja kurrë me djem, aq më pak të dilja me ta - sikur të ishte e turpshme për mua. Dhe sikur do t'i bënte njerëzit të buzëqeshnin. U martova me një burrë nga një shërbim takimesh në moshën 28-vjeçare. Por ai doli të ishte pijanec dhe një vit më vonë e lashë sepse ishte e padurueshme. Ajo lindi dhe rriti një djalë. Dhe ende nuk mund të takohem, të dashurohem - arsyeja është e njëjta. Nuk e kam përjetuar kurrë dashurinë e një mashkulli për mua. Nëse ndonjëherë njëri nga burrat më thotë diçka të mirë, jam i sigurt se ai po shtiret ose po tallet me mua. Depresioni ka 10-15 vjet që vjen nga vetmia, nuk e kuptova menjëherë, thjesht nuk isha në humor, nuk doja asgjë, nuk doja të shihja njeri etj. Tani depresioni ndihet përmes periudhave të gjata të melankolisë dhe ankthit. Nuk mund të ndjej gëzim. Nuk ka asnjë ndjenjë kënaqësie. Është sikur nuk ka forcë. Katër vjet më parë mora rexetine dhe diçka tjetër për gjumë. Nuk munda të flija për dy ditë dhe as nuk u mërzita. Më pas ajo ra, 2 operacione në gju, më pas vdiq nëna ime. Jeta u bë plotësisht e zymtë. U drejtova psikologëve, por depresioni nuk largohet. Nuk di si ta trajtoj këtë. Çfarë duhet të bëj, më thuaj?

• Irina, dua t'ju rekomandoj DITARET ME TE MREKULLUESHEM!!! Rilexoni Gjonin e Kronstadtit!!! (kishte një person të tillë, ai u kanonizua!) Më besoni. Unë jetoj me dhimbje të forta mendore. Më i forti!!! Dhe po mësoj ta KËZOJMË ATË! Më beso. Ditarët e tij do t'ju bëjnë më të zgjuar. Faleminderit per vemendjen.

Dhimbja mendore sjell më shumë sesa thjesht vuajtje emocionale. Ajo ndikon drejtpërdrejt në shëndetin dhe fatin. Si të shpëtoni nga dhimbja mendore nëse kujtimet dhe ndjenjat janë dërrmuese dhe nuk keni forcë t'i përballoni ato? Tani do të mësojmë se si ta bëjmë këtë.

Çfarë është dhimbja e zemrës dhe pse ndodh?

Dhimbja mendore është një ndjenjë emocionale që lind për shkak të ngjarjeve të pakëndshme. Forca e saj varet jo aq nga vetë situata, por nga qëndrimi ndaj kësaj situate. Për shembull, kur një person i dashur vdes, ne përjetojmë dhimbje të mëdha emocionale. Por ka vende ku në funerale gëzohen që shpirti i një personi ka kaluar në një botë tjetër.

Analoge të tillë mund të sillen në çdo ngjarje të pakëndshme, qoftë tradhti, poshtërsi apo tradhti. Çdo situatë mund të trajtohet ndryshe.

Të gjithë kemi programe dhe rregulla të caktuara të programuara me të cilat jetojmë dhe reagojmë ndaj ngjarjeve sipas cilësimeve tona.

Një nga shkaqet kryesore të dhimbjes mendore është egoizmi njerëzor. Le të marrim për shembull tradhtinë. Njerëzit në përgjithësi nuk ndihen të lidhur me Universin, me Zotin, ata nuk shohin pamjen e përgjithshme të fatit të tyre dhe nuk kuptojnë se çdo dhimbje mëson diçka. Në vend që të kuptojmë pse ndodhi kjo dhe çfarë mësimesh duhen nxjerrë, shfaqet zemërimi apo ndonjë emocion tjetër, i cili depozitohet tek njeriu si dhimbje mendore.

Nëse dhimbja mendore nuk trajtohet, atëherë mund të fillojë depresioni, mund të shfaqen sëmundje të ndryshme dhe personi do të bëhet më pak i suksesshëm dhe i lumtur. Këto dhimbje duhen hequr.

Praktika për të hequr qafe dhimbjen në shpirt

Relaksohuni, mbyllni sytë dhe mbani mend një nga dhimbjet më të rënda mendore. Le ta kujtojmë këtë situatë në mënyrë që të keni një pamje vizuale. Ne e vendosim mendërisht në të majtë përpara ekranit të brendshëm.

Veprimet e mëposhtme i bëjmë ngadalë, me ndjenja dhe vëmendje të plotë. Tani hiqini mendërisht nga koka foton e ngjarjes së pakëndshme dhe kthejeni atë në dritë të bardhë. Në këtë mënyrë do ta hiqni nga koka.

Për ta shtrydhur këtë situatë nga trupi juaj, duhet të nxirrni në mënyrë të mprehtë dhe të imagjinoni mendërisht se si kjo situatë e pakëndshme del nga ju ndërsa nxirrni. Mund të bëni disa nxjerrje ose shumë më tepër derisa të ndjeni lehtësim. Sa më të mprehta dhe më të forta të jenë nxjerrjet, aq më mirë.

Situata duhet hequr nga ndjenjat me dashuri. Ndjeni gjendjen dhe gjithashtu shtrydhni mendërisht këtë foto nga vetja me dashuri. Ju mund ta bëni këtë: ndërsa thithni, thithni dashurinë e shenjtorit tuaj dhe ndërsa nxirrni frymën, kjo dashuri largon dhimbjen tuaj mendore. Kjo do të jetë edhe më efektive, sepse fuqia juaj e dashurisë mund të mos jetë e mjaftueshme.

Pra, dhimbja mendore duhet të largohet në 3 nivele: nga koka duke e turbulluar foton ose duke e kthyer në dritë të bardhë, nga trupi duke e nxjerrë nga emocionet, duke e shtrydhur me dashuri.

Më pas falenderojmë shenjtorin: Të falënderoj o njeri i shenjtë(Emri) sepse më dha forcën e shpirtit tim, forcën e dashurisë. Tani do ta shikoj këtë person (situatën) me të njëjtat sy, me të njëjtën zemër. Unë nuk jam kjo dhimbje, nuk jam kjo vdekje, nuk jam kjo mëri.(gjendja juaj) . Unë jam shpirti i përjetshëm i ndritshëm, unë jam vetëdija e pastër.

Ndoshta, për të hequr qafe plotësisht dhimbjen mendore, kjo praktikë do të duhet të bëhet disa herë. Më lejoni t'ju kujtoj se praktika bëhet vetëm për një dhimbje mendore. Pasi të keni përballuar këtë dhimbje, mund të kaloni në një tjetër. Pasi të keni përballuar gjithë dhimbjen mendore, mund të vini re se filloni të ndiheni shumë më mirë. Ndryshime të këndshme mund të fillojnë në jetën tuaj.

Ju uroj paqe të brendshme të pastër! Sinqerisht,.