Produkte për shtatzëninë e hershme. Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë: lista e ushqimeve të ndaluara në fazat e hershme

15.08.2019

Shtatzënia është një nga periudhat më të rëndësishme në jetën e një gruaje. Në këtë kohë, ju duhet të kufizoni veten në shumë mënyra dhe të mësoheni me një mënyrë tjetër jetese. Shumë njerëz pyesin se çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në fazat e hershme, veçanërisht nëse ato kanë preferenca në ndonjë ushqim.

Rregullat e të ushqyerit

Gjëja kryesore që një nënë e ardhshme duhet të mbajë mend është një dietë ushqyese dhe e ekuilibruar. Ekspertët japin rekomandime të përgjithshme se si ta organizoni atë në fillim të shtatzënisë dhe pothuajse gjithmonë ofrojnë një listë të produkteve të ndaluara dhe të lejuara.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, duhet të monitoroni veçanërisht mirëqenien dhe ushqimin tuaj, pasi është në këtë kohë që formohen organet kryesore të foshnjës - truri, shpina, zemra dhe sistemi i qarkullimit të gjakut. Prandaj, është e rëndësishme të ngulitni në veten tuaj rregullin e të ushqyerit në mënyrë ushqyese dhe të larmishme, dhe në të njëjtën kohë të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Ushqimi i duhur do të thotë:

ushqimi duhet të jetë i larmishëm, duke përfshirë produktet e mishit, perimet, drithërat, peshkun, frutat;
refuzimi i plotë i ushqimit të shpejtë, ushqimeve dhe produkteve të tjera të ngjashme;
kufizoni sasinë e pijeve që përmbajnë kafeinë, përjashtoni ujin e ëmbël, të gazuar dhe lëngjet e blera në dyqan;
vakte të rregullta, duke nënkuptuar vakte të ndara, të paktën 4 herë gjatë ditës, duke ndjekur regjimin, në të njëjtën kohë. Lejohen ushqimet me fruta, arra dhe produkte qumështi.

Refuzimi i çdo diete kërkohet përveç nëse kërkohet për arsye mjekësore. Mjekët besojnë se asnjë dietë e vetme nuk ka një efekt pozitiv në gjendjen e trupit. Nëna e ardhshme duhet t'i harrojë ato, të paktën gjatë gjithë shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes me gji.

Nëna e ardhshme duhet të ketë parasysh se ajo ka nevojë për më shumë vitamina dhe mikroelemente sesa para shtatzënisë. Por rreziku është si nga kequshqyerja ashtu edhe nga konsumimi i tepërt i ushqimit, i cili e ekspozon trupin ndaj stresit të panevojshëm. Përveç kësaj, si pasojë e ushqyerjes së tepërt, foshnja mund të bëhet mbipeshë, gjë që do të çojë në vështirësi të panevojshme gjatë procesit të lindjes.

Pijet dhe ushqimet e ndaluara

Gjatë një konsultimi me një mjek, mund të zbuloni se çfarë nuk duhet të konsumojnë gratë shtatzëna në ushqim ose pije gjatë shtatzënisë së hershme.

Këto janë pikërisht ushqimet dhe pijet që një grua shtatzënë e shëndetshme nuk duhet të konsumojë. Në prani të sëmundjeve kronike, ushqimi duhet të rregullohet duke marrë parasysh karakteristikat e sëmundjes.

Gjatë shtatzënisë së hershme, nuk duhet të hani sasi të mëdha ushqimesh që mund të shkaktojnë reaksione alergjike.

Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në fazat e hershme? Ekziston një kategori ushqimesh që janë të padëshirueshme për t'u ngrënë, ose sasia e tyre duhet të jetë rreptësisht e kufizuar.

Produkte të ndaluara:

salsiçe (salsiçe, frankfurter, sallam);
majonezë dhe salca të bazuara në të, mustardë, ketchup;
bishtajore – fasule, bizele, bishtajore që shkaktojnë formimin e gazit;
pije të ëmbla të gazuara, lëngje të blera në dyqan;
ëmbëlsira, ëmbëlsira, ëmbëlsira të tjera;
perime dhe fruta turshi.

Përveç kësaj, nuk duhet të blini produkte të shitura në feta dhe jo në paketim vakum.

Pijet dhe ushqimet e lejuara

Gjatë gjithë shtatzënisë, fëmija merr mikroelemente të dobishme dhe jo aq të dobishme nga ushqimet dhe pijet që konsumon nëna e ardhshme. Prandaj, është e rëndësishme që një grua të dijë se çfarë mund të pinë gratë shtatzëna në fazat e hershme dhe çfarë ushqimesh duhet të hanë.

Çfarë mund të pini në fillim të shtatzënisë? Përsa i përket pijeve, ekspertët këshillojnë t'i jepet përparësi ujit të pastër pa gaz; lejohet gjithashtu uji mineral pa gaz. Mund të pini edhe komposto, pije frutash të bëra vetë, me një sasi të vogël sheqeri. Ju lejohet të përgatisni vetë lëngje të shtrydhura të freskëta nga perimet dhe frutat.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, është veçanërisht e nevojshme të konsumohen ushqimet e mëposhtme:

viçi, gjeldeti, pula, lepuri, derri me pak yndyrë. Këshillohet të gatuani enët e mishit në një avullore, furrë ose merak;
speciet e peshkut detar - salmon, sardele, skumbri dhe peshq të tjerë yndyrorë. Është i dobishëm si për zhvillimin e fëmijës ashtu edhe për shëndetin e nënës. Ai përmban proteina, Omega-3, vitaminë D dhe mikroelemente të tjera në sasi të konsiderueshme. Rekomandohet të hani gatime peshku të paktën dy herë në javë, duke i zier me avull në furrë;
drithëra, bukë me krunde, makarona gruri të fortë. Këto produkte përmbajnë fibra, karbohidrate, përthithje afatgjatë;
perimet, manaferrat dhe frutat. Mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë të konsumohen vetëm ato specie që rriten në rajonin ku jeton gruaja. Është në këtë rast që përfitimi maksimal do të vijë nga përdorimi i tyre. Para se t'i hani, rekomandohet që të zhvishet lëkura, ku grumbullohen pesticidet.

Qumështi. Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar janë të shëndetshëm, jo të pasur me yndyrë, por as me pak yndyrë. Lejohet përfshirja e gjalpit dhe djathit të fortë në sasi të kufizuar në menu. Rekomandohet të përjashtohen nga dieta djathi i përpunuar dhe produktet e qumështit që kanë jetëgjatësi të gjatë për shkak të pranisë së një numri të madh të konservuesve në to.

Gjatë përgatitjes së ushqimit, duhet të përdorni dërrasa të ndryshme prerëse për mish, peshk dhe perime. Mundohuni të kufizoni konsumin e ushqimeve të përgatitura me skuqje.

Shpesh, në tremujorin e parë të shtatzënisë, një grua ka dëshirë të konsumojë ndonjë ushqim ose pije specifike, ose produkte të papajtueshme. Ky është një fenomen i përkohshëm që kalon shpejt. Gjëja kryesore është të dalloni qartë se çfarë mund dhe nuk mund të hahet kategorikisht, cilat ushqime dhe pije janë të pranueshme në sasi rreptësisht të kufizuara dhe çfarë ushqimi është i nevojshëm.

Çdo pjatë, qoftë edhe e padashur më parë, e përgatitur me dashuri dhe imagjinatë, do të jetë jo vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme. Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar do të ndihmojë në shmangien e problemeve të panevojshme shëndetësore si për foshnjën ashtu edhe për nënën e ardhshme.

A është e mundur të bëhen ditë agjërimi gjatë shtatzënisë? Çfarë sportesh duhet të bëj ndërsa pres një fëmijë? Si mundet një grua shtatzënë të shmangë shtimin e kilogramëve të tepërt? Këto dhe pyetje të tjera janë përgjigjur në artikull!

Mjekët obstetër dhe gjinekologë u bëjnë thirrje grave shtatzëna të jenë të vëmendshme ndaj dietës së tyre, duke kujtuar se fokusi kryesor i dietës gjatë shtatzënisë është sigurimi i nënës dhe fëmijës me lëndë ushqyese, minerale dhe vitamina. Theksi duhet të jetë në cilësinë e ushqimit dhe jo në sasi. Rritja e lejuar gjatë shtatzënisë është 9-15 kg. Detyra e çdo nëne të ardhshme është të mbajë peshën nën kontroll, pasi pesha e tepërt trupore ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës dhe ndërlikon procesin e lindjes.

Sipas statistikave, rreth 40% e grave fitojnë peshë të tepërt gjatë shtatzënisë. Ky nuk është vetëm një defekt estetik, por edhe një faktor rreziku që kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Humbja e peshës në një "situatë interesante" është një biznes i rrezikshëm, por në disa raste nuk mund të bëni pa të. Gjëja kryesore është të mbani mend: pavarësisht nga periudha, gratë shtatzëna duhet të zgjedhin një menu që do t'i lejojë të humbin peshën e tepërt pa cenuar mirëqenien e tyre dhe shëndetin e fëmijës!

Rreziqet nga mbipesha

Mund të flasim për peshë të tepërt trupore gjatë shtatzënisë nëse, duke filluar nga java e 16-të, rritja kalon një kilogram në shtatë ditë. Një shtresë e fortë yndyre në trupin e një gruaje shtatzënë e bën të vështirë për mjekët të vlerësojnë gjendjen e fetusit dhe çon në pasojat e mëposhtme:

venat me variçe;
sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
sëmundjet e sistemit nervor;
mosfunksionime të sistemit endokrin;
hipertensioni;
hiperkoagulimi (rritje e aktivitetit të sistemit të koagulimit të gjakut);
infeksionet e traktit urinar;
rritje e ngarkesës në shpinë;
kërcënimi i abortit;
indikacionet për prerje cezariane urgjente;
pas pjekurisë së fetusit;
këputje e parakohshme e lëngut amniotik;
lindja e një fëmije mbipeshë.

Pesha e tepërt e nënës dëmton shëndetin e fëmijës së palindur. Zhvillimet e mëposhtme lejohen:

uria nga oksigjeni;
disimetria midis legenit dhe kokës;
mangësi ushqyese;
sëmundjet neurologjike;
tendenca për të fituar kilogramë të tepërt në të ardhmen.

Dietë e ekuilibruar për kontrollin e peshës

Kur mban një fëmijë nën zemrën e saj, një grua është e detyruar të ndjekë rregullat themelore të "ushqimit" të situatës së saj:

1. Kontrolloni cilësinë e produkteve të konsumuara, duke i kushtuar vëmendje diversitetit të tyre.

2. Rivendosni rezervat e mineraleve dhe vitaminave. Përveç ngrënies së perimeve dhe frutave të stinës, duhet të merrni komplekse vitaminash:

"Elevit" - përmban magnez, acid folik. Rekomandohet të merret së bashku me medikamente që përmbajnë jod. Merrni një tabletë me vakte;
"Vitrum Prenatal Forte" është një preparat multivitamina që përmban minerale. Për më tepër përmban jod. Merrni një tabletë;
"Vitrum Prenatal" - përmban vitaminë A, hekur, acid folik, magnez. Merrni një tabletë.

3. Konsumoni ushqime për të ruajtur funksionin normal të zorrëve.

4. Kujdesuni për një dietë të ekuilibruar.

Sigurimi i trupit të nënës së ardhshme dhe fetusit me të gjitha substancat e nevojshme është një dietë e ekuilibruar. Vlera ditore e energjisë e ushqimeve në dietën e një gruaje duhet të shpërndahet si më poshtë:

30% e vlerës ditore vjen nga mëngjesi;
10% është e rezervuar për mëngjesin e dytë;
40% e paraqitur në drekë;
10% vjen nga çaji i pasdites;
10% duhet të konsumohet në darkë.

Të gjithë lëndët ushqyese thelbësore duhet të furnizohen në përmasa të caktuara në raport me njëri-tjetrin dhe të kontrollohen në vëllim:

Proteinat janë baza e dietës, një "material ndërtimi" i rëndësishëm i përfshirë në formimin e indeve dhe organeve të fetusit. Norma ditore varion nga 90-130 g (2 vezë pule, 0,5 kg gjizë, 0,1 kg peshk ose mish).
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Ato ndikojnë në shpejtësinë e proceseve metabolike dhe rrisin nivelin e glukozës së brendshme. Norma ditore nuk duhet të kalojë 400 g Teprica çon në rritjen e shtresës dhjamore nënlëkurore. Kufiri i poshtëm është 350 g në ditë.
Yndyrnat janë një nga komponentët më të rëndësishëm të ushqimit, "rezerva e artë" e burimeve të energjisë. Kontributi i tyre në organizimin e të ushqyerit të ekuilibruar është i rëndësishëm. Norma ditore është 90-130 g (60 g gjalpë, 0,4 kg mish pa dhjamë, 8 vezë pule, 0,2 kg salcë kosi). Yndyra e tepërt është e rrezikshme sepse është shkaku kryesor i shtimit të peshës gjatë shtatzënisë, duke u ruajtur në trup si rezervë.
Mikroelementet. Veçanërisht i rëndësishëm është kalciumi, i cili konsumohet nga trupi në mënyrë shumë intensive gjatë shtatzënisë. Kjo është për shkak të pjesëmarrjes së saj aktive në ndërtimin e eshtrave të fëmijës. Norma ditore është 1.3 g Dieta gjatë shtatzënisë duhet të përmbajë edhe hekur. Norma ditore është 18 mg. Ndër të tjera, zinku, magnezi dhe natriumi janë të rëndësishëm.
Fibrat janë thelbësore për funksionimin normal të zorrëve. Prania e tij në dietë bëhet veçanërisht e rëndësishme në fazat e vona të shtatzënisë.

Pikat e nevojshme:

Në dietën tuaj duhet të përfshini produktet e qumështit: deri në 200 g qumësht (në mungesë të alergjive), rreth 200 g kos ose kefir, afërsisht 150 g gjizë;
Menuja duhet të përfshijë qull të bërë nga drithëra dhe makarona të bëra nga mielli i klasës më të lartë. Konsumi i tyre do të zvogëlojë sasinë e bukës në meny;
duhet të hani mish çdo ditë dhe peshk disa herë në javë;
enët duhet të përmbajnë vajra bimore: ulliri, mustardë, fara liri;
Kufiri i poshtëm i lëngut të konsumuar në ditë është një litër e gjysmë. Një grua duhet të konsumojë jo vetëm ujë - çaji bimor lejohet. Është e dobishme të përfshini në meny lëngje të shtrydhura fllad, pije frutash dhe komposto të bëra vetë, si dhe zierje trëndafili.

Është më mirë që një grua shtatzënë të hajë në kohë të përcaktuara rreptësisht. Rekomandohet të hani mëngjes 1.5 orë pas zgjimit. Vakti i fundit kryesor duhet të bëhet të paktën 3 orë para gjumit. Një regjim i qartë do të përmirësojë tretjen dhe do t'ju pengojë të shtoni kilogramë të tepërt. Ju duhet të hani në pjesë të barabarta nga katër deri në gjashtë herë në ditë. Kjo do të eliminojë ndjenjën e urisë, do t'ju pengojë ta teproni dhe do të zvogëlojë dëshirën për të ngrënë ushqime të padëshiruara. Është më mirë që një grua shtatzënë të hajë pak më pak sesa të hajë tepër!

Është e përshtatshme të shmangni ushqimet me yndyrë, produktet shtazore, turshitë, produktet e miellit dhe produktet e pjekura të bëra nga brumi i bukës dhe majaja, ëmbëlsirat me kremra me gjalpë yndyrore dhe pijet e ëmbla të gazuara.

Gratë që ishin mbipeshë para shtatzënisë duhet të zgjedhin mish pa yndyrë dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Është e përshtatshme për të zëvendësuar karbohidratet "të thjeshta" të përmbajtura në oriz, pasta të bardha dhe ëmbëlsira me ato "komplekse" duke kaluar te orizi i zi, fasulet e thata dhe buka me drithëra të plota. Kripa ruan lëngjet në organizëm, ndaj konsumimi i saj duhet të mbahet në minimum.

Produktet

Produktet e mëposhtme parandalojnë trupin e një gruaje nga shtimi i tepërt i peshës dhe për këtë arsye duhet të jenë të pranishme në tryezën e saj çdo ditë:

kungull i njomë;
lakër;
brokoli;
karrota;
kungull;
kastraveca;
domate;
qepe te njoma.

kumbulla;
kajsi;
dardha;
mollët.

Frutat e thata:

rrush i thatë;
kumbulla të thata;
kajsi të thata.

qershi;
qershi;
shalqi;
pjepër;
rrushi;
kivi.

Mish pa dhjamë:

mish viçi;
gjeldeti;
lepur;
pulë.

Si të gatuaj

Produktet për humbje peshe duhet të përgatiten në mënyra të sigurta. Më e pranueshme është për një çift. Është mirë nëse keni një pajisje të veçantë që ju lejon të ruani të gjitha vetitë e dobishme të ushqimit. Pjatat e pjekura në furrë nuk janë më pak të shëndetshme. Mund të piqni çdo gjë. Për këtë, përdoret letër ose fletë e veçantë. Tregohet edhe shuarja. Një metodë e dobishme gatimi përfshin mbajtjen e ushqimit në zjarr të ulët për një kohë të gjatë në një enë me kapak. Është shumë e shijshme për të gatuar mish dhe patate në këtë mënyrë. Ju nuk mund të bëni pa zierje.

Para çdo vakti, një grua shtatzënë duhet të pijë një gotë ujë të pastër. Kjo do të përmirësojë procesin e tretjes dhe do t'ju lejojë të hani më pak.

Përmbajtja e kalorive

Për një zhvillim të shëndetshëm të fetusit, një gruaje ka nevojë për 300-400 kcal më shumë se para shtatzënisë. Është me këtë sasi që shpenzimi i energjisë i trupit të saj rritet. Mesatarisht, një grua shtatzënë duhet të marrë nga 2000 deri në 2800 kcal/ditë. Një sasi më e madhe nuk do të thotë e mirë dhe nuk është absolutisht e nevojshme për rrjedhën normale të shtatzënisë.

Nëse një gruaje në një "situatë interesante" i përshkruhet pushimi në shtrat, marrja ditore e kalorive zvogëlohet mesatarisht me 20%.

Menu për peshën e tepërt

Në mëngjes me stomak bosh: një gotë ujë pa gaz.
Pas 10 minutash: mollë.
Për mëngjes: sallatë me speca të ëmbël, tranguj dhe domate, kefir ose qull qumështi (bollgur, elb, hikërror) me manaferrat.
Për mëngjesin e dytë: çaj jeshil ose bimor, biskota ose një copë djathë.
Për drekë: supë e lehtë, peshk i pjekur me perime ose borsh me pak yndyrë me një copë mish të zier pa yndyrë.
Për një meze të lehtë pasdite: një gotë lëng dhe disa arra ose një gotë kefir me një mollë.
Për darkë: fileto pule të zier dhe një sallatë të lehtë me salcë vaj ulliri ose gjizë me pak yndyrë me kefir dhe manaferra.
Para gjumit: mollë e grirë dhe karota pa sheqer.

A mund të mbajnë një dietë gratë shtatzëna?

Në rast të shtimit të tepërt të kilogramëve të tepërt, mjekësia moderne nuk përjashton përdorimin e dietave nga gratë shtatzëna që ndihmojnë në stabilizimin e peshës dhe parandalojnë rritjen e saj të shpejtë. Në të njëjtën kohë, mjekët tërheqin vëmendjen për faktin se lindja e një fëmije nuk është momenti i duhur për eksperimente të guximshme dhe përdorimin e dietave popullore. Absolutisht e ndaluar:

Kufizimet e rënda ushqimore, agjërimi dhe monodietat janë të dëmshme për vetë gruan dhe fëmijën e saj. Përjashtimi i disa ushqimeve nga dieta mund të rezultojë që fetusi të mos marrë mjaftueshëm vitamina dhe substanca të tjera të rëndësishme.
Dietat me agrume, menyja e të cilave bazohet në konsumin e mandarinave, grejpfrutit, portokallit dhe lëngut të tyre, zhvillojnë gjasat e reaksioneve alergjike tek një i porsalindur. Regjimi i çokollatës, i cili përfshin konsumimin e çokollatës, kafesë dhe derivateve të kakaos, funksionon në të njëjtin parim.
Regjimet e bazuara në bishtajore (sojë, fasule, bizele) ndihmojnë në rritjen e proteinave në trup. Produktet e tij të prishjes ndonjëherë shkaktojnë reaksione toksike. Dietat proteinike funksionojnë në mënyrë të ngjashme, të cilat lejohen vetëm për arsye mjekësore dhe nën mbikëqyrjen vigjilente të mjekëve.
Një dietë e bazuar në manaferrat që hollojnë gjakun (rrush pa fara, luleshtrydhe të egra, luleshtrydhe, kulpër, mjedra) mund të dëmtojë fetusin dhe madje të shkaktojë gjakderdhje.
Gjatë shtatzënisë, përdorimi i koktejeve dhe pijeve që djegin yndyrë për të përshpejtuar metabolizmin është i papranueshëm. Ato mund të shkaktojnë një abort.

Dieta mund t'i rekomandohet një gruaje shtatzënë në rast të rritjes së nivelit të kripës në trup (të përcaktuar me analiza klinike), e cila çon në grumbullimin e lëngjeve në inde dhe shfaqjen e edemës. Mjeku gjithashtu mund të përshkruajë një dietë për gratë shtatzëna, që synon zgjidhjen e një problemi specifik për një grua të caktuar.

Përfitimet e dietës gjatë shtatzënisë

Ushqimi i duhur është i rëndësishëm për të pasur një fëmijë të shëndetshëm.
Një regjim i veçantë ndihmon në ruajtjen e qëndrueshmërisë së nënës së ardhshme.
Një dietë e veçantë ndihmon në luftën kundër një sërë sëmundjesh.
Një dietë për humbje peshe ndihmon në normalizimin e peshës.

Dietë sipas tremujorit

Gjatë periudhave të caktuara të shtatzënisë, trupi i nënës sillet ndryshe. Është e rëndësishme t'i përmbahen një diete për gratë shtatzëna për humbje peshe që është e përshtatshme për periudhën e zhvillimit të fetusit. Kjo do të parandalojë zhvillimin e problemeve shëndetësore dhe do të shmangë shtimin e peshës së tepërt.

tremujori i parë

Gratë fitojnë kilogramë të tepërt para javës së 12-të të shtatzënisë, ndërkohë që theksi duhet vënë jo te sasia, por te cilësia e ushqimit. Dieta duhet të bazohet në proteina dhe vitamina. Duhet të konsumoni jo më shumë se 2000 kcal në ditë.

Dieta për gratë shtatzëna për të humbur peshë duhet të përfshijë:

mish pa dhjamë;
vezë;
bizele jeshile;
lakër e bardhë dhe alga deti;
djathë me pak yndyrë dhe gjizë;
bukë integrale;
mëlçisë;
lëngje të freskëta.

Është e mençur të refuzosh:

Ushqim të konservuar;
pije të gazuara;
produkte ushqimore të menjëhershme;
krisur dhe patate të skuqura;
kafe;
mustardë dhe uthull.

Menu për ditë

e hënë

8:00 – muesli me shtimin e qumështit me yndyrë mesatare.
11:00 – kos me pak yndyrë.
13:00 – supë me lëng mishi pa dhjamë.
16:00 – sallatë perimesh me vaj ulliri.
19:00 – oriz i zier dhe lakra e zier.

8:00 – qull qumështi me tërshërë.
11:00 – sanduiç me një copë gjalpë.
13:00 – supë me lëng peshku me pak yndyrë.
16:00 – 100 gram gjizë me pak yndyrë.
19:00 – mëlçi me makarona të ziera.
21:00 – disa alga deti.

8:00 – 100 g gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil.
11:00 – çaj me biskota.
13:00 – supë me perime.
16:00 – dardhë.
19:00 – kotele pule në avull dhe pure patatesh.
21:00 – kos me pak yndyrë.

8:00 – qull qumështi hikërror, lëng i shtrydhur fllad.
11:00 – kos.
13:00 – supë me brokoli dhe lulelakër, një fetë bukë.
16:00 - mollë.
19:00 – sallatë me gjethe domate, avokado dhe spinaq, një copë ton.
21:00 – lëng boronicë.

8:00 – një gotë qumësht i pjekur i fermentuar, bukë me një copë djathë.
11:00 – portokalli.
13:00 – makarona të ziera, kotele me avull, sallatë.
16:00 – nja dy arra.
19:00 – patate të pjekura me salcë kosi, peshk dhe çaj.
21:00 – një grusht kajsi të thata.

Ora 8:00 – ëmbëlsira me djathë, çaj bimor.
11:00 – një grusht kajsi të thata.
13:00 – supë me lëng pule, bukë.
16:00 – sallatë me mollë dhe karrota.
19:00 – sallatë me domate dhe djathë të butë me vaj ulliri.
21:00 – një gotë qumësht i skremuar.

të dielën

8:00 – bollgur me qumësht, mollë, lëng.
11:00 – banane.
13:00 – supë me lëng pule, sallatë domate, çaj.
16:00 – fruta.
19:00 – kotele pule, perime në avull.
21:00 – gotë kos.

tremujori i 2-të

Gjatë periudhës së rritjes aktive të fetusit, trupi i një gruaje ka nevojë për ushqim shtesë. Dieta ditore për gratë shtatzëna është 2500 kcal. Duke filluar nga java e 14-të, duhet të kufizoni konsumin e sheqerit dhe produkteve të ëmbëlsirave. Vitaminat D dhe E janë të rëndësishme.

spinaq;
produktet e qumështit;
gjalpë;
e kuqja e vezes;
rrush i thatë;
mëlçia e peshkut të detit.

Duhet të përjashtohen:

ushqime të skuqura dhe të yndyrshme;
pikante dhe të tymosur;
salsiçe.

Menuja për javën

e hënë

8:00 – vezë e zier, sanduiç me djathë dhe domate.
11:00 – gjizë dhe rrush të thatë.
16:00 – kos.
19:00 – sallatë me perime dhe avokado.
21:00 – një gotë zierje trëndafili.

8:00 – tërshërë qumështi.
11:00 – arra, banane dhe mollë.
13:00 – supë me lëng pule dhe lulelakër.
16:00 – 100 g gjizë.
19:00 – zierje me mish pa dhjamë.
21:00 – gotë kos.

8:00 – omëletë.
11:00 – kos me pak yndyrë.
13:00 – supë peshku.
16:00 - mollë.
19:00 – qull me qumësht.
21:00 – fruta.

8:00 – tortë me djathë me salcë kosi dhe rrush të thatë.
11:00 – një grusht arra.
13:00 – supë me thjerrëza.
16:00 - mollë.
19:00 – oriz i zier dhe një copë pule e pjekur pa lëkurë, çaj.
21:00 – gotë kos.

8:00 – omëletë dhe një fetë bukë me domate.
11:00 – lëng domate.
13:00 – ziej me një copë mish pa dhjamë.
16:00 – fruta të stinës.
19:00 – makarona të ziera dhe lëng domate.
21:00 – çaj.

8:00 – 100 g gjizë, manaferrat.
11:00 – një copë djathë e fortë, pak bukë.
13:00 – hikërror, një copë viçi i pjekur, sallatë perimesh, çaj.
16:00 – lëng i freskët i shtrydhur.
19:00 – peshk i pjekur, domate.
21:00 – një gotë qumësht me pak yndyrë.

të dielën

8:00 – qull misri me qumësht, një grusht kajsi të thata.
11:00 – kos me pak yndyrë.
13:00 – supë me lakër, sallatë me kastravec dhe domate.
16:00 – një grusht arra ose rrush të thatë.
19:00 – petulla me kungull i njomë, salcë kosi, infuzion trëndafili.
21:00 – gotë kos.

Në tremujorin e dytë, një grua duhet të jetë e kujdesshme me ushqimet alergjike. Konsumi i tyre duhet të jetë i rrallë. Frutat ekzotike, agrumet dhe luleshtrydhet mund të konsumohen, por në porcione modeste nëse është e mundur.

tremujori i 3-të

Gjatë kësaj periudhe, është më mirë të mos e teproni. Pavarësisht nevojës për karbohidrate, nuk duhet të kënaqeni me ushqimet që janë shumë të larta në kalori. Vlera energjetike e ushqimit nuk duhet të kalojë 2800 kcal në ditë.

frutat;
arra;
supa me perime;
peshk i zier me avull;
mish i zier.

Duhet të përjashtohen:

yndyrna dhe sallo;
ushqime të skuqura;
e verdhë veze;
turshi;
lëng mishi;
perime dhe gjalpë.

Në tremujorin e tretë, duhet të kufizoni konsumin e ujit - jo më shumë se një litër në ditë. Rregulli vlen edhe për ushqimet e lëngshme, duke përfshirë supat. Është e dobishme të keni ditë agjërimi disa herë në javë. Kjo do të rivendosë tonin në trup dhe do ta përgatisë atë për lindjen e ardhshme.

Menuja javore

e hënë

8:00 – qull me qumësht.
11:00 – fruta të thata.
13:00 – supë me lëng perimesh.
16:00 – kefir.
19:00 – kotele pule me avull, qull hikërror.
21:00 – fruta.

8:00 – biskota të thata, çaj.
11:00 – fruta.
13:00 – makarona të ziera, sallatë.
16:00 – domate, ullinj, spinaq.
19:00 – pilaf dietik.
21:00 – kefir.

8:00 – sanduiç me gjalpë, çaj.
11:00 – sallatë me 1 vezë dhe alga deti.
13:00 – supë peshku.
16:00 – 100 g gjizë me pak yndyrë.
19:00 – një copë mish pa dhjamë të pjekur, pure patatesh.
21:00 – lëng.

8:00 – vezë e zier, bukë, një copë gjalpë, çaj bimor.
11:00 – fruta.
13:00 – borscht.
16:00 – dardhë.
19:00 – sallatë me vezë, ton dhe oriz.
21:00 – fruta.

8:00 – gjizë me pak yndyrë me manaferra.
11:00 – lëng portokalli i freskët i shtrydhur.
13:00 – zierje viçi me perime, çaj.
16:00 – fruta të thata.
19:00 – oriz me karota dhe qepë.
21:00 – kefir.

8:00 – qull me tërshërë dhe kajsi të thata.
11:00 – sanduiç me salmon.
13:00 – supë me kungull, një copë gjoks pule të pjekur.
16:00 – lëng frutash.
19:00 – oriz dhe një copë peshk i pjekur.
21:00 – qumësht i pjekur i fermentuar.

të dielën

8:00 – djathë dhe salcë kosi.
11:00 – një grusht arra.
13:00 – makarona, kotele peshku në avull, perime.
16:00 – fruta.
19:00 – rrotullat e lakrës me salcë kosi me pak yndyrë.
21:00 – qumësht.

Dieta speciale për gratë shtatzëna

Gjatë shtatzënisë, mjeku mund t'i rekomandojë një gruaje një dietë të veçantë bazuar në shëndetin e saj. Dieta e çdo diete për gratë shtatzëna për humbje peshe është e ekuilibruar, kështu që sistemet ushqyese ndihmojnë për të monitoruar numrin e kilogramëve të fituar.

Proteina

Dieta përfshin konsumimin e një sasie të madhe të proteinave. Indikohet për gratë shtatzëna me shtim të shpejtë në peshë, pasi ndihmon në kontrollin e shtimit të tyre dhe reduktimin e peshës së tepërt. Është e rëndësishme që nëna e ardhshme të hajë qumësht, mish, vezë, duke konsumuar rreth 120 gram proteina në ditë. Tregohen gjithashtu karbohidratet - deri në 400 g në ditë.

Të përjashtuara:

sheqer;
qumështi i kondensuar;
ëmbëlsira;
cokollate;
bukë të freskët.

Intervalet midis vakteve janë rreth tre orë.

Vezët e pulës dhe thëllëzës janë një burim i pazëvendësueshëm i proteinave. Gjatë shtatzënisë, i zier "në një qese" përthithet më mirë. Nuk ka nevojë të mbuloni nevojat tuaja ditore për proteina me vezë - ato mund të shkaktojnë alergji.

Një dietë proteinike për gratë shtatzëna ka përparësi të dukshme:

Nuk ka kufizime strikte dietike.
Metabolizmi i përmirësuar.
Djegia e rezervave të yndyrës.
Forcimi i mitrës dhe placentës.
Ngopje e mjaftueshme.

Menyja e mostrës

Rekomandohet përgatitja e dietës për gratë shtatzëna në atë mënyrë që mëngjesi të fillojë me karbohidrate, të cilat ngopin në mënyrë të përsosur dhe i japin trupit energji për të tretur ushqimin. Dreka është mirë të përbëhet nga pjata me shumë kalori që mund të lehtësojnë urinë për një kohë të gjatë. Në mbrëmje preferohen ekskluzivisht ushqime proteinike.

Tremujori i parë: thekon krunde me qumësht, një copë bukë thekre, çaj.
Tremujori i dytë: mollë, muesli dhe kos, çaj kamomil.
Tremujori i tretë: qumësht i gjizë, qull qumështi.

1 t-r: qumësht dhe biskota.
2 t-r: qumësht i pjekur i fermentuar, kumbulla të thata.
3 t-r: një copë djathë, bukë me drithëra.

1 t-r: supë me lëng pule të dobët, një copë peshk të pjekur, kos.
2 t-r: supë me thjerrëza, mish i zier, sallatë me alga deti, lëng.
3 t-r: supë me lëng perimesh të dobët, sallatë me ton, një copë gjoks pule të pjekur, infuzion trëndafili.

1 t-r: biskota dhe çaj.
2 t-r: bajame dhe banane.
3 t-r: kos dhe mollë.

1 t-r: oriz, një copë mish i pjekur, puding me qumësht.
2 t-r: peshk i pjekur në skarë, domate, kos.
3 t-r: oriz, peshk i zier, qumësht i pjekur i fermentuar.

Para gjumit

1 t-r: kefir.
2 t-r: kefir me pak yndyrë.
3 t-r: kefir me pak yndyrë.

Dieta mund të përdoret vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku, pasi konsumimi i tepërt i proteinave dhe dëshira për të humbur peshë mund të rezultojë në rritje të stresit në mëlçi dhe veshka.

Kur të ndalet

Dieta proteinike ndërpritet kur:

simptoma të pakëndshme nga trakti gastrointestinal;
djersitje e shtuar;
urinë e turbullt;
kruajtje e lëkurës;
nervozizëm i rritur;
marramendje.

Jashtëzakonshme! Një dietë proteinike-bimore është një lloj diete proteinike. Në disa raste është më e lehtë të tolerohet. Regjimi përfshin alternimin e ditëve të peshkut, mishit dhe perimeve. Si rregull, ushqimet proteinike konsumohen për disa ditë, ndërsa perimet dhe frutat duhen ngrënë për dy ditët e ardhshme. Përfitimet e sistemit ushqyes bazohen në një marrje më të madhe të mineraleve, vitaminave dhe antioksidantëve të nevojshëm për një grua dhe foshnjë. Dieta është e përshtatshme për korrigjim të vogël të peshës së një gruaje shtatzënë.

pa kripë

Për një mirëqenie normale, një person duhet të konsumojë deri në 5 g kripë tryezë në ditë. Shumica e njerëzve e tejkalojnë normën disa herë. Si rezultat, lëngjet grumbullohen në trup, ndodh shtimi në peshë dhe zhvillohen sëmundjet e veshkave, mëlçisë dhe sistemit kardiovaskular. Për gratë shtatzëna, konsumimi i tepërt i kripës është i mbushur me presion të lartë të gjakut dhe shfaqjen e edemës. Kripa duhet të jetë e kufizuar gjatë shtatzënisë dhe në disa raste indikohet një dietë pa kripë.

Thelbi i dietës është shmangia e ushqimeve të pasura me kripë. Me zgjedhjen e saktë të përbërësve të menusë së dietës për gratë shtatzëna për humbje peshe, mungesa e kripës në trup nuk do të ndodhë.

Mund të përdoret:

frutat;
gjelbërim;
bukë (jo më shumë se 200 g);
vezë (jo më shumë se 2);
gjalpë (rreth 10 g);
viçi pa dhjamë;
peshku;
qumësht dhe gjizë;
kefir me një përqindje të vogël yndyre;
bllokim;

Ndalohet:

rosto;
pikante;
i tymosur;
yndyrë;
i thartë;
marinada;
turshi;
mish derri dhe qengji;
ëmbëltore.

Menuja për ditën

Mëngjes: 100 g qull, vezë të fërguara, 100 g gjizë, pije frutash.
Snack: 150 g kos me fruta.
Dreka: 200 g mish ose peshk të pjekur, sallatë perimesh me bishtajore, komposto.
Rostiçeri pasdite: 100 g mollë të pjekura ose fruta të thata.
Mbrëmje: supë me perime pure (ose zierje), një copë bukë, një smoothie.
Para gjumit: një gotë kefir.

Në fillim, një dietë pa kripë mund të duket shumë e ashpër. Për të hequr qafe ushqimin nga butësia, mund të përdorni kripë deti, duke i shtuar kripë pjatave në fund të gatimit ose pak para se t'i shërbeni.

Hipoalergjike

Sipas ekspertëve, alergjitë formohen tek fëmija tashmë gjatë qëndrimit të tij në trupin e nënës për shkak të intolerancës së saj ndaj disa ushqimeve. Një mjek mund të përcaktojë alergjitë e fshehura të një gruaje nga prania e kilogramëve të tepërt, gestozës dhe edemës. Nëse ka probleme të tilla, gruas shtatzënë i përshkruhet një dietë e veçantë hipoallergjike.

Të mëposhtmet janë subjekt i përjashtimit:

ushqim deti;
vezë;
arra;
qumësht;
peshku;
havjar i kuq dhe i zi;
domate;
cokollate;
luleshtrydhe;
mjedra;
agrume;
pulë;
ëmbëlsirat;
turshi;
pjata pikante;
Ushqim të konservuar

Lejohet për përdorim:

mish pa dhjamë;
qull;
perime dhe fruta me ngjyrë të shurdhër (tranguj, kunguj të njomë, patate, lakër, mollë të verdha dhe jeshile, dardha);
kërpudha;

Lejohet të konsumohet kosi, makarona dhe produkte buke të bëra nga mielli premium në sasi të kufizuar.

Menuja për ditën

Mëngjesi: qull me tërshërë me ujë, një copë bukë gruri, një mollë.
Snack: një gotë kos të thjeshtë.
Dreka: supë vegjetariane, kotele me mish lepuri të zier në avull, sallatë me lulelakër, komposto.
Snack: fruta.
Darka: sallatë me perime të lejuara me shtimin e vajit vegjetal, patate të ziera, një copë viçi të zier, çaj.
Para gjumit: kefir.

Rënia e hemoglobinës (anemia) gjatë shtatzënisë mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme. Në çdo rast, mungesa e hekurit është e rrezikshme, pasi ndikon negativisht në trupin e nënës dhe fetusit. Për të normalizuar gjendjen e një gruaje shtatzënë, një dietë e veçantë është e dobishme. Thelbi i saj është një dietë e larmishme e shëndetshme, e pasur me vitamina dhe mikroelemente. Është e pamundur të imagjinohet dieta e kësaj diete për gratë shtatzëna pa proteina. Marrja e yndyrës duhet të reduktohet. Karbohidratet - jo më shumë se 500 g në ditë.

Shfaqet:

bajame;
kajsi;
mëlçi derri dhe viçi;
mish gjeldeti;
viçi;
kakao;
spinaq;
e kuqja e vezes;
bukë bajate.

Oreksi i një gruaje shtatzënë me hemoglobinë të ulët mund të jetë disi i ndrydhur, për këtë arsye rekomandohet marrja e supave me perime, mish dhe peshk. Në pjatat kryesore rekomandohet të shtoni salca të ndryshme dhe kripë. Mund të merrni rreth 40 g gjalpë dhe 30 g vaj vegjetal, jo më shumë se 50 g sheqer.

Duhet të përjashtohen:

agrume;
ushqim deti;
mjedra dhe luleshtrydhe;
cokollate;
kërpudha.

Menuja për ditën

Mëngjesi: qull hikërror, mish ose peshk i zier, vezë e zier e butë.
Mëngjesi i dytë: sallatë panxhar dhe karrota, infuzion trëndafili.
Dreka: supë me zemër gjeldeti dhe lëng mishi, bukë, gjizë, fruta.
Rostiçeri pasdite: manaferrat.
Darka: zierje me perime, një copë mish i pjekur, çaj.
Para gjumit: produkt qumështi i fermentuar.

Ndryshe nga besimi popullor për përfitimet e ngrënies së mishit dhe të brendshmeve të papërpunuara me hemoglobinë të ulët, eksperimente të tilla gjatë shtatzënisë janë të papranueshme!

Karbohidratet

Karbohidratet janë një burim energjie që i nevojitet trupit të një gruaje shtatzënë për shtatzëninë normale dhe një element i rëndësishëm i një diete të shëndetshme. Ato përthithen në mënyrë të përsosur dhe parandalojnë grumbullimin e toksinave dhe depozitave yndyrore.

Thelbi i sistemit ushqyes është konsumimi i karbohidrateve "komplekse", domethënë fibrave dhe pektinave. Ato përmbajnë pak kalori, por premtojnë ngopje. Dieta ndihmon në normalizimin e peshës së një gruaje shtatzënë duke përshpejtuar proceset metabolike.

Karbohidratet "të thjeshta" përjashtohen nga dieta për gratë shtatzëna:

ëmbëltore;
drithëra jo të plota;
ëmbëlsirat;
bukë me miell të bardhë;
rrushi;
banane.

bishtajore;
gjizë;
drithëra me drithëra të plota;
Oriz kaf;
makarona me huall gruri të fortë;
perime dhe fruta.

Menuja për ditën

Mëngjes: qull qumështi (hikërror, tërshërë, oriz), vezë, sanduiç me djathë, qumësht i pjekur i fermentuar.
Snack: pjeshkë ose mollë.
Dita: lakra e zier në lëng mishi, sallatë perimesh me salcë kosi me pak yndyrë, lëng molle.
Snack: 100 g qershi ose patëllxhanë.
Mbrëmje: peshk i zier, gjizë me fruta, komposto.

Për toksikozën

Toksikoza ndodh për faktin se trupi i nënës e percepton fetusin si një objekt të huaj dhe formon antitrupa ndaj qelizave të veta. Si rezultat, funksionimi i organeve dhe sistemeve të rëndësishme prishet dhe shëndeti përkeqësohet. Sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal dhe mëlçisë janë gjithashtu të ndjeshme ndaj zhvillimit të toksikozës. Problemi shpesh prek gratë emocionalisht të paqëndrueshme.

Ekzistojnë disa shkallë të toksikozës:

I – dëshira për të vjella shfaqet deri në pesë herë në ditë. Humbja e peshës është deri në tre kilogramë;
II – të vjella rreth dhjetë herë në ditë. Humbja e peshës gjatë një periudhe dy javore është deri në katër kilogramë;
III – të vjellat ndodhin deri në njëzet e pesë herë në ditë. Humbja e peshës është mbi dhjetë kilogramë.

Toksikoza mund të jetë e hershme, e manifestuar në tremujorin e parë dhe e vonë (preeklampsi), e ndodhur pas javës së 35-të të shtatzënisë.

Dietë në fazat e hershme

Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Stomaku pranon më mirë porcione të vogla që nuk shkaktojnë shtrirje. Vaktet e shpeshta nuk e mbistimulojnë qendrën e urisë.
Toksikoza imponon një ndalim të ushqimeve të yndyrshme dhe me kalori të lartë. Produktet duhet të jenë lehtësisht të tretshme, pa kërkuar përpjekje të konsiderueshme nga trakti tretës.
Kërkohet mëngjesi. Në të njëjtën kohë, nuk ia vlen të hani plotësisht. Zgjidhja ideale janë frutat që treten lehtësisht dhe ofrojnë nivele të mjaftueshme të glukozës të nevojshme për një shëndet të mirë.
Këshillohet të shmangni supat, veçanërisht ato të përgatitura me lëng mishi. Kombinimi i ushqimit të lëngshëm dhe të ngurtë në të njëjtën kohë do të shkaktojë të vjella. Për të njëjtën arsye përjashtohet edhe çaji si meze me biskota.

Shfaqet:

perime: domate, turshi, lakra e freskët, karrota, lulelakër, kungull i njomë, brokoli, panxhar, patëllxhan, patate;
fruta: limon, qershi, luleshtrydhe, mollë, portokall, kumbulla, boronicë, kivi;
proteina: fileto pule e zier, vezë të ziera, peshk pa dhjamë, djathë i fortë;
yndyrna: gjalpë dhe vaj vegjetal;
qull: oriz, hikërror, meli.

Mund ta hani bukën pak nga pak, pasi ta keni tharë në furrë ose toster.

Ushqyerja për gestozën

Parandalimi më i mirë i toksikozës së vonë tek gratë shtatzëna është konsumimi i moderuar i ushqimit. Turshitë, marinatat dhe ushqimet e tymosura nuk rekomandohen rreptësisht. Kur zgjidhni një sistem ushqimor, mjekët rekomandojnë të ndiqni rregullat e mëposhtme:

sasia e kripës nuk mund të kalojë 5 g;
jo më shumë se 800 ml lëng duhet të hyjë në trup;
dieta duhet të jetë e pasur me proteina;
ushqimi duhet të përmbajë vitamina natyrale, në dimër dhe pranverë duhet pasuruar me komplekse vitaminash.

Shembull i menusë ditore

Mëngjesi i parë:

peshk i zier (150 g);
patate të ziera (200 g);
karota të freskëta (80 g);
1 vezë e zier;

Dreka:

gjizë (150 g).

supë panxhari me salcë kosi (300 g);
qull hikërror (200 g);
kotele me avull (60 g);
200 ml komposto.

manaferrat e stinës (300 g).

peshk i zier (200 g);
vinegrette (300 g).

Para gjumit:

200 ml kefir.

Lejohen deri në 200 g thekër ose 100 g bukë gruri në ditë.

Menuja e dietës së agjërimit për gratë shtatzëna

Ditët e agjërimit zakonisht quhen periudha gjatë të cilave vëllimi dhe shumëllojshmëria e produkteve janë të kufizuara. Theksi vihet tek ushqimet me pak kalori, të cilat pastrojnë trupin nga toksinat dhe mbeturinat dhe ndihmojnë në korrigjimin e peshës. Kufizimet dietike afatshkurtëra gjatë shtatzënisë përshkruhen nga një mjek për të stimuluar proceset metabolike dhe për të rritur konsumin e rezervave të yndyrës. Ato ndihmojnë në rivendosjen e funksionimit të sistemit tretës, përshpejtojnë metabolizmin dhe zvogëlojnë ënjtjen. Në një ditë agjërimi, një grua shtatzënë mund të humbasë deri në 800 gram peshë.

Një dietë e agjërimit tregohet për gratë shtatzëna me:

ënjtje e këmbëve;
presioni i rritur i gjakut;
shtim i shpejtë në peshë;
gulçim gjatë ecjes;
probleme me mëlçinë dhe veshkat.

Rregullat për shkarkimin

Kufizimet dietike lejohen vetëm pas javës së 28-të të shtatzënisë.
Stomaku ka nevojë për pushim një herë në javë ose dhjetë ditë.
Për të shmangur mungesën e vitaminave dhe lëndëve ushqyese, rekomandohet kombinimi i opsioneve të ndryshme të agjërimit.
Shkarkimi duhet të ndodhë në të njëjtën ditë të javës.
Përtypja e ushqimit duhet të jetë e plotë dhe e ngadaltë.
Pjesa ditore e ushqimit duhet të ndahet në disa doza (5-6).
Është e rëndësishme të hani në intervale kohore të përcaktuara qartë, gjë që do të ndihmojë në shmangien e ndjenjës së urisë.
Duhet të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë.
Në mbrëmje para fillimit të shkarkimit, duhet të përmbaheni nga ushqimi i rëndë. Hani darkë jo më vonë se ora shtatë e mbrëmjes.

Vlera energjetike e dietës së gruas shtatzënë gjatë shkarkimit nuk duhet të jetë më e vogël se 1500 kcal.

Dietë universale për humbje peshe

Mëngjesi: 150 g gjizë me pak yndyrë, dardhë të freskët, një filxhan çaj.
Mëngjesi i dytë: 200 g kos me pak yndyrë, manaferra të freskëta.
Dreka: supë me lëng mishi të lehtë, kotele pule e grirë në avull, kastravec i freskët.
Rostiçeri pasdite: gjysmë gote kos të lehtë, një grusht fruta të thata.
Darka: 100 g peshk pa dhjamë të zier, sallatë perimesh.
Para gjumit: nja dy kumbulla të thata, gjysmë gote kefir.

Ditët "ushqyese" të agjërimit

Lejohet mbajtja e dietave të agjërimit me ushqime ushqyese një herë në 7 ditë, por për arsye mjekësore ndonjëherë lejohet të përsëritet agjërimi çdo 4 ditë. Vlera energjetike e dietës nuk i kalon 1000 kcal.

Opsionet e dietës për gratë shtatzëna për humbje peshe, duke treguar ushqimin e nevojshëm në ditë:

Mish dhe perime: 400 g mish pa dhjamë, 800 g perime të freskëta. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë.
Ushqim deti dhe perime: prodhime deti të ziera në masën 0,5 kg, perime të ziera në sasinë 800 g Lejohet çaji pa sheqer.
Patate: 1 kg patate të ziera dhe disa gota kefir me pak yndyrë.
Kos dhe fruta: 1.5 kg fruta shtëpiake, kos me pak kalori (300 g).
Manaferrat dhe gjizë: 800 g çdo manaferrë, 400 g gjizë me pak yndyrë. Mund të pini një herë kafe pa sheqer pa kafeinë.

Monoload për humbje peshe

Një ditë mono-agjërimi përfshin ngrënien e një produkti. Qëllimi është t'i jepet sistemit tretës pushim të plotë. Vlera energjetike e dietës është e ulët, kështu që monoshkarkimi mund të përsëritet vetëm pas 10 ditësh dhe vetëm pas konsultimit me mjekun.

Perime ose fruta: gjatë ditës ju lejohet të hani 1,5 kg perime ose fruta të freskëta. Pak vaj vegjetal mund të përdoret si shtesë në sallata.
Komposto: gjatë ditës mund të pini 1,5 litra komposto nga 100 g fruta të thata dhe 1 kg mollë të freskëta. Produktit të përfunduar nuk mund t'i shtohen më shumë se 3 lugë sheqer.
Qumësht: në ditë mund të pini 1,5 litra qumësht, kos ose qumësht të pjekur të fermentuar me përmbajtje yndyre jo më shumë se 1,5%.

Interesante të dini! Dieta e qumështit (shkarkimi) është shumë e mirë për gratë shtatzëna që vuajnë nga mungesa e oreksit. Qumështi është ushqim dhe lëng. Një milkshake i shijshëm do t'ju mbushë dhe do t'ju ngrejë humorin.

Shkarkimi i hikërrorit

Hikërrori është një nga drithërat më të shëndetshëm. Kokrrat e tij përmbajnë jod, magnez, hekur, kalium dhe një sërë vitaminash. Përveç kësaj, hikërrori përmban lizinë, një aminoacid që nuk sintetizohet nga trupi, i cili është i nevojshëm për përthithjen më të mirë të kalciumit. Hikërrori forcon mirë muret e enëve të gjakut, pastron zorrët nga depozitat e rënda dhe toksinat.

Për gratë shtatzëna, një ditë agjërimi me hikërror është shumë e dobishme: përveç heqjes së peshës së tepërt, drithërat premtojnë të rimbushin rezervat e trupit të mikroelementeve, të rrisin nivelet e hemoglobinës dhe të përmirësojnë tretjen.

Për të ruajtur vetitë e dobishme të hikërrorit, rekomandohet të shmangni gatimin e tij. Vendosni një gotë drithëra në një termos dhe derdhni ujë të valë mbi të, lëreni të piqet gjatë natës. Të nesërmen në mëngjes, qulli ndahet në porcione dhe konsumohet gjatë gjithë ditës. Për ta bërë më të lehtë durimin e një regjimi të pazakontë, gratë shtatzëna mund ta plotësojnë menunë me një gotë kefir ose disa mollë.

Kefir

Një ditë agjërimi në kefir ju lejon të hiqni qafe gjithçka të panevojshme dhe të normalizoni jashtëqitjen tuaj, gjë që është veçanërisht e dobishme për gratë shtatzëna që vuajnë nga kapsllëku. Mund të përdorni vetëm kefir të freskët. Merrni 1,5 litra pije qumështi të fermentuar me përmbajtje yndyre 1,5% dhe 600 gram gjizë në ditë. Duhet të konsumohet në 6 doza. Nëse ndjeni një ndjenjë të dukshme urie, ju lejohet të hani disa lugë krunde gruri.

Çfarë duhet të hani të nesërmen

Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit një ditë pas agjërimit është e papranueshme. Pas "pastrimit", menyja e gruas shtatzënë duhet të jetë e lehtë, përndryshe gramët e humbur do të kthehen dhe shqetësimi do të shfaqet përsëri.

Është mirë që për mëngjes të keni kos me pak yndyrë, vezë të ziera ose një porcion tërshërë qumështi.
Për drekë, duhet të hani ushqime të pasura me proteina: viçi pa dhjamë ose peshk pa dhjamë. Ju duhet të kombinoni ushqimet proteinike me fibrat, ndaj rekomandohet një sallatë me perime si pjatë anësore.
Mishi i zier ose gjiza me kokrra janë të përshtatshme si darkë.

Kundërindikimet

Ditët e agjërimit janë kundërindikuar për gratë shtatzëna me sëmundjet e mëposhtme:

diabeti;
alergji ushqimore;
sëmundjet kronike gastrointestinale;
patologjitë endokrine.

Receta të shëndetshme

Supë vegjetariane

Përbërësit:

lakër (treqind gram);
rrënjë selino (një copë);
karota (një copë);
patate (dy copë);
qepë (një copë);
majdanoz;
vaj vegjetal (katër lugë);
litër ujë;
pak kripë.

Përbërja kimike prej 100 gram:

proteina - 0,72 g;
yndyrna - 4,3 g;
karbohidrate - 3,8 g.

Përgatitja

Pritini lakrën, qëroni dhe prisni patatet, perimet e mbetura i prisni në kubikë (qepën në gjysmë unaza), grijini imët zarzavatet.
Vendosni karotat, qepët dhe rrënjën e selinos në një tigan me vaj, shtoni ujë dhe ziejini për 15 minuta.
Shtoni në tigan lakrën dhe patatet dhe vazhdoni të ziejë.
Perimet e përgatitura i vendosim në një tenxhere, i hedhim ujë të vluar dhe i hedhim kripë. Gatuani jo më shumë se pesë minuta pas zierjes.
Kur shërbeni, dekorojeni me barishte.

Tavë me patate-gjizë

Përbërësit:

patate (dyqind gram);
gjizë me pak yndyrë (tridhjetë gram);
një e katërta e një veze;
gjalpë (pesë gram);
salcë kosi (njëzet gram).

Përbërje kimike:

proteina - 10,5 g;
yndyrna - 12 g;
karbohidrate - 35,7 g.

Përgatitja

Lani patatet, qëroni, prisni në feta. Ziejeni derisa të bëhet. Kulloni ujin dhe fshijini patatet.
Grini gjizën, bashkoni me patatet, shtoni vezën dhe gjalpin. Përziejini.
Masën e gjizës me patate e vendosni në një tepsi të spërkatur me thërrime buke. Zbutni dhe lyeni me salcë kosi. Piqni deri në kafe të artë.

Sallatë panxhar dhe bizele jeshile

Përbërësit:

panxhar (dyqind gram);
bizele të konservuara (gjashtëdhjetë gram);
vaj vegjetal (dhjetë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 2,4 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidrate - 11,7 g.

Përgatitja

Panxharët i zieni (një orë), i zhytni në ujë të ftohtë për gjysmë ore, më pas i qëroni dhe i grini.
Hiqni lëngun nga bizelet.
Përziejmë panxharin dhe bizelet, i rregullojmë me vaj.

Sallatë me lakër të bardhë dhe deti

Përbërësit:

alga deti të ngrira (tridhjetë gram);
qepë jeshile (dhjetë gram);
lakër e bardhë (tridhjetë gram);
kastravec i freskët (tridhjetë gram);
vaj vegjetal (pesë gram).

Përbërje kimike:

proteina - 1 g;
yndyrna - 5 g;
karbohidrate - 2,7 g.

Përgatitja

Vendosni algat e detit në ujë të ftohtë derisa të shkrihen plotësisht. Pritini në feta hollë. Ziejini në ujë me kripë të lehtë për rreth 15 minuta. I ftohtë.
Pritini lakrën e bardhë, grijini kastravecat në rripa, copëtoni qepën.
Kombinoni përbërësit, shtoni vaj vegjetal.

Qull qumështi misri

Përbërësit:

kokrra misri (gjashtëdhjetë gram);
qumësht (shtatëdhjetë gram);
ujë (shtatëdhjetë gram);
sheqer (pesë gram);
pak kripë;
pak gjalpë.

Përbërje kimike:

proteina - 6,8 g;
yndyrna - 7,4 g;
karbohidrate - 51,6 g.

Përgatitja

Derdhni drithërat në ujë të vluar dhe gatuajeni për rreth 25 minuta. Kulloni lëngun e tepërt dhe shtoni qumësht.
Shtoni kripë dhe sheqer në qull. Gatuani derisa të trashet.
Shtoni gjalpë përpara se ta shërbeni.

Sport për të mbajtur në formë

Është vërtetuar se fëmijët e nënave që ushtroheshin gjatë shtatzënisë zhvillohen më shpejt. Aktiviteti fizik është gjithashtu i dobishëm për figurën e një gruaje që pret një fëmijë: një mënyrë jetese e ulur e një gruaje shtatzënë mund të çojë në një rritje të shpejtë të peshës trupore dhe në zhvillimin e edemës. Një çështje tjetër është ngarkesa e lejuar.

Aktivitetet e mëposhtme janë të papranueshme për nënat në pritje:

gjimnastikë;
kërcim;
ski;
zhytje;
një xhiro me biçikletë.

Ushtrimet e bazuara në shtrirjen e muskujve të barkut, asanat e përmbysura të jogës, lëkundjet dhe përkuljen e fortë të shpinës janë të rrezikshme.

Për t'u ndjerë mirë dhe për të ruajtur figurën tuaj, ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të bëjnë shëtitje më të shpeshta dhe të shikojnë më nga afër një nga fushat e mëposhtme:

Noti

I dobishëm për gratë shtatzëna gjatë nëntë muajve. Gjatë notit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, mushkëritë stërviten dhe muskujt forcohen. Ngarkesa në shpinë është minimale, e cila është veçanërisht e nevojshme në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Noti është një mundësi e shkëlqyer për të mbajtur trupin në formë të mirë.

E rëndësishme! Gjatë vizitës në pishinë, është e rëndësishme që gratë shtatzëna të përdorin tampona, veçanërisht nëse ka një predispozicion ndaj sëmundjeve inflamatore të vaginës.

Pilates

Nëse mund të gjeni një trajner me përvojë, Pilates do të jetë përgatitja më e mirë për lindjen e fëmijës. Përveç kësaj, ky është hapi i parë për të rifituar shpejt figurën tuaj pas lindjes së një fëmije. Falë ushtrimeve, fleksibiliteti rritet dhe shpina forcohet. Një grua mëson të ndjejë trupin e saj dhe ta dëgjojë atë.

Gjimnastikë

Grupet speciale për gratë shtatzëna ofrojnë ushtrime të veçanta që jo vetëm parandalojnë shtimin e tepërt të peshës, por ndihmojnë edhe me toksikozën. Një seancë gjysmë ore lehtëson dhimbjet e bezdisshme në pjesën e poshtme të shpinës, lehtëson ngarkesën në shpinë dhe përgatit gjinjtë për laktacion.

Joga

Yoga është veçanërisht e nevojshme për gratë që e njihnin atë përpara "situatës së tyre interesante". Ju duhet të zgjidhni ushtrime të përshtatura për gratë shtatzëna dhe t'i bëni ato vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri.

Para fillimit të çdo trajnimi, është e rëndësishme që një grua shtatzënë të marrë leje nga gjinekologu mbikëqyrës!

Koha e leximit: 7 minuta

Një grua në këtë pozicion ndryshon preferencat e saj të kuzhinës, stilin e jetës dhe qëndrimin ndaj të tjerëve. Nëna e ardhshme me vetëdije përpiqet të kufizojë veten nga çdo gjë që mund të dëmtojë fëmijën e saj. Kjo vlen për dietën, veprimet, zakonet e këqija. Të dish se çfarë nuk duhet të bëjnë gratë shtatzëna në fazat e hershme është e nevojshme jo vetëm për prindërit e rinj, por edhe për të dashurit që duan gjithashtu të sigurojnë një shtatzëni të favorshme.

Çfarë nuk duhet bërë gjatë shtatzënisë

Ka shumë mite dhe fakte për këtë periudhë të jetës së një gruaje: disa besojnë se ajo nuk mund të presë flokët, të lyejë thonjtë, të lëvizë në mënyrë aktive, etj. Ne duhet ta shikojmë këtë më me kujdes. Për shkak të ndryshimeve hormonale, është më mirë të përmbaheni nga kaçurrela dhe lyerja e flokëve, si rezultat i së cilës gjendja e tyre mund të përkeqësohet. Nëse i përkisni kategorisë së femrave që lyejnë flokët vazhdimisht, zgjidhni opsione të buta. Nënës shtatzënë gjithashtu i ndalohet të veshë të brendshme sintetike. Gjatë shtatzënisë nuk mund të:

bëni banjë (të nxehtë);
vizitoni saunën dhe dhomën me diell;
merrni ilaçe pa u konsultuar me një mjek;
të vaksinohen kundër rubeolës, tuberkulozit, shytave;
kryeni rreze x ose fluorografi;
pastroni mbeturinat e maces (macja është bartëse e një sëmundjeje të tillë si toksoplazmoza).

Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna

Gjatë shtatzënisë, një grua e ndërgjegjshme rishikon dietën e saj me kujdes të veçantë; disa madje varin një listë të ushqimeve të ndaluara në kuzhinë. Gjatë kësaj periudhe krijohen varësi ndaj ushqimit ose neveri ndaj disa ushqimeve. Mund të rezultojë se nuk dëshironi ushqim të shëndetshëm, por dëshironi të hani atë që nuk duhet, prandaj është e rëndësishme të studioni listën e ushqimeve që janë të rrezikshme për shëndetin e trupit në zhvillim.

	Efekt në trup	Produktet
I yndyrshëm, i skuqur, me piper, pikant	Ato prekin mëlçinë, veshkat dhe fshikëzën e tëmthit, të cilat tashmë janë zhvendosur gjatë shtatzënisë.	Patate të skuqura, sallo, biftek, djegës, sallata koreane, adjika
	Ato kanë një efekt të dëmshëm në të gjithë trupin e njeriut, për shembull, aditivi kancerogjen E211 mund të kontribuojë në zhvillimin e kancerit.	Çamçakëz, karamele, ëmbëlsira, patate të skuqura, krisur, erëza, salcë
Ushqime të konservuara	Ndikojnë në sintezën e proteinave, të cilat janë materiali kryesor ndërtues i organizmit në zhvillim	Peshk i konservuar
Disa ushqime deti		Tuna, skumbri, peshkaqen, gaforre, karkaleca, peshk shpatë.
Vezë të papërpunuara	Mund të shkaktojë infeksion të salmonelës

Në fazat e hershme

Zhvillimi dhe shëndeti i foshnjës varet nga mënyra se si kalon tremujori i parë i shtatzënisë, kështu që nëna e ardhshme duhet t'i qaset me kujdes çështjes së të ushqyerit të saj. Këshillohet që t'i jepet përparësi vetëm produkteve natyrale të përgatitura në përputhje me të gjitha standardet sanitare. Në këtë kohë, nuk vërehen ndryshime të rëndësishme në gjendjen e gruas, por produktet e mëposhtme ende duhet të kufizohen ose eliminohen:

Ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura. Ato kontribuojnë në shtimin e shpejtë të peshës, ndaj në fazat e hershme është e rëndësishme të rregulloni dietën tuaj në mënyrë që në fund të shtatzënisë të ndiheni mirë dhe të mos vuani nga edema. Kjo kategori përfshin të gjitha llojet e produkteve të ëmbëlsirave dhe sheqerit të rafinuar, të cilat nuk përmbajnë vitamina, por janë plot me karbohidrate.
Produkte që mund të shkaktojnë alergji, të cilat mund të rezultojnë në zhvillim jonormal të fëmijës apo edhe në abort. Këto përfshijnë perime të kuqe, fruta, agrume dhe mjaltë.
Fasulet, fasulet dhe bizelet mund të shkaktojnë rritjen e formimit të gazit, gjë që do të rezultojë në rritjen e tonit.
Çokollata, duke qenë një stimulues i fuqishëm, ka një efekt të dëmshëm në sistemin mendor dhe nervor të një personi të vogël. Moderimi është i rëndësishëm këtu, disa pjesë nuk do të dëmtojnë askënd, kështu që ju lejohet t'i lejoni vetes një trajtim të tillë një herë në javë.

Çfarë nuk duhet të hanë absolutisht gratë shtatzëna

Dieta e nënës së ardhshme nuk duhet të dëmtojë trupin në zhvillim. Disa ushqime mund të kufizohen gjatë kësaj periudhe të rëndësishme të jetës; ngrënia e tyre një herë nuk do të sjellë pasoja negative. Megjithatë, ka produkte që duhet të futen në listën e zezë gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. Gratë shtatzëna nuk duhet të hanë:

Çfarë është më mirë të mos pini?

Nëse një filxhan kafe në mëngjes është kthyer në një ritual të përditshëm për ju, duhet të hiqni dorë nga kjo kënaqësi për hir të shëndetit të fëmijës suaj të palindur. Kjo pije ka një efekt negativ: rrit presionin e gjakut, provokon kërcënimin e abortit, shkakton pagjumësi dhe largon vitaminat dhe mikroelementet nga trupi. Ju gjithashtu duhet të hiqni produktet që përmbajnë kafeinë nga menyja juaj; nuk duhet të pini pije energjike ose kola.

Adhuruesit e çajit të zi lejohen të pinë herë pas here këtë pije, e cila nuk duhet të jetë e fortë. Arsyeja për këtë është e njëjta kafeinë, e cila, duke depërtuar në placentë, mund të dëmtojë foshnjën. Uji i gazuar duhet shmangur për shkak të përmbajtjes së kimikateve dhe ngjyrave.

Çdo pije që përmban alkool ngarkon veshkat, të cilat tashmë punojnë intensivisht gjatë shtatzënisë. Edhe nëse vendosni ta trajtoni veten me një gotë birrë, kjo mund të ndikojë negativisht në aftësitë intelektuale dhe zhvillimin e së ardhmes së foshnjës, veçanërisht në tremujorin e parë. Prandaj, pirja e alkoolit është e ndaluar. Është gjithashtu më mirë të mos pini kvass në këtë kohë. Këto këshilla për gratë shtatzëna në fazat e hershme do t'ju ndihmojnë të shmangni shumë momente të pakëndshme.

Çfarë nuk duhet të bëni për gratë shtatzëna

Gjatë kësaj periudhe të veçantë të jetës, shfaqen zakone, rregulla të reja dhe perceptimi i botës përreth nesh ndryshon. Ndonjëherë një grua beson se ajo mund të ndryshojë botën, dhe ndonjëherë ajo nuk ka as forcë të lajë dhëmbët e saj. Është e rëndësishme ta trajtoni këtë me butësi dhe të ndiqni një sërë masash që do të garantojnë sigurinë tuaj. Sipas këtyre rregullave, është e ndaluar:

Kryeni pastrim të përgjithshëm duke përdorur kimikate shtëpiake. Si mjet i fundit, ju duhet të mbroni veten sa më shumë që të jetë e mundur duke veshur doreza dhe duke ajrosur dhomën.
Uluni në një pozicion të palëvizshëm në kompjuter ose në punën tuaj të preferuar. Kur bëni qëndisje ose një proces tjetër krijues, mos harroni të bëni 15 minuta fizike aktive.
Ecni me taka të larta (më shumë se 4 cm). Nëse nuk doni të zhvilloni venat me variçe ose këmbë të sheshta, nuk duhet ta bëni këtë.
Uluni me këmbët tuaja të kryqëzuara. Në këtë pozicion, venat e vendosura në fosën popliteale janë të ngjeshura dhe qarkullimi i gjakut në organet e legenit ngadalësohet. Rezultati mund të jetë hipoksi fetale.
Pirja e duhanit. Kjo çon në furnizim të dobët me gjak në placentë për shkak të efektit të saj vazokonstriktiv. Ekziston mundësia që foshnja të lindë para kohe ose me peshë të vogël.
Harrojini festat dhe diskotekat. Era e tymit të cigares, alkoolit dhe muzikës me zë të lartë nuk kontribuojnë në rrjedhën e dobishme të shtatzënisë.
Ndaluni nga sportet ekstreme. Adrenalina ndikon negativisht në aktivitetin mendor të foshnjës, ndaj duhet të shmangni stresin, ankthin dhe të jeni më pak nervozë. Nëna e ardhshme duhet t'i sigurojë vetes një mjedis të qetë dhe pozitiv.

Në fazat e hershme

Nuk rekomandohet të flini me bark në tremujorin e parë. Ky pozicion ushtron presion mbi mitër, gjë që mund të dëmtojë embrionin. Ju mund të jeni në këtë pozicion në raste të rralla, por kurrë mos e bëni zakon. Sidoqoftë, kur barku tashmë është rritur dukshëm, këshillohet të dëgjoni rekomandimet e mjekëve dhe të shmangni pushimin në shpinë. Qarkullimi i gjakut mund të dëmtohet për shkak të faktit se barku në rritje do të bëjë presion mbi venat e thella.

Në tremujorin e parë, nivelet hormonale të një vajze ndryshojnë, gjë që rezulton në ndryshime humori dhe shpërthime emocionale. Gjatë kësaj periudhe, për disa, marrëdhëniet intime janë një domosdoshmëri, ndërsa për të tjerët ato janë të padëshirueshme. Sipas mjekëve, gruaja shtatzënë lejohet të kryejë marrëdhënie seksuale, për më tepër, ka edhe një rezultat pozitiv, pasi prodhohen endorfinë. Një bonus i mirë është trajnimi i muskujve të legenit.

Megjithatë, ka edhe kundërindikacione në rastet kur toni i mitrës është i rritur, ka rrezik për abort, apo partneri ka infeksion. Është më mirë të refuzoni marrëdhëniet intime për të shmangur abortin. Në raste të tjera, nëna e ardhshme lejohet të bëjë seks gjatë gjithë shtatzënisë, gjëja kryesore është të shmanget depërtimi i thellë, presioni në bark dhe marrëdhëniet shumë të gjata.

Çfarë lëvizjesh nuk duhet të bëni gjatë shtatzënisë?

Ndërsa pret një fëmijë, një grua duhet të shmangë punën që përfshin ngritjen e objekteve të rënda (më shumë se 3 kg). Pesha e lejuar, në raste të jashtëzakonshme, është 5 kg. Gjithashtu është kundërindikuar për gratë shtatzëna që në fazat e hershme të riorganizojnë mobiljet në apartament ose të bëjnë lëvizje të papritura dhe të vrullshme. Kjo mund të çojë në lindje të parakohshme. Ju nuk mund të bëni riparime ose punë të rënda fizike. Besojini dikujt tjetër lyerjen e mureve, rrahjen e qilimave, larjen e dritareve ose shtyjeni për një kohë të caktuar.

Video

Zakonisht një grua merr vesh për shtatzëninë pasi i mungojnë menstruacionet e ardhshme. Pas rreth tre javësh, embrioni tashmë mund të dallohet si një grup qelizash qartësisht i dallueshëm. Pikërisht në këtë moment veza bëhet embrion. Çdo qelizë e embrionit i di qartë detyrat e saj; të gjitha ato përmbajnë një kod gjenetik kompleks të formuar nga bashkimi i kromozomeve të babait dhe nënës. Zhvillimi i fetusit dhe i embrionit varet kryesisht nga ushqimi i gruas para shtatzënisë, në fillim të shtatzënisë dhe në fazat e hershme të saj.

Në momentin që embrioni i ardhshëm ngjitet në murin e mitrës, fillon një proces që zgjat tre muaj. Gjatë kësaj periudhe, të gjitha indet dhe organet kryesore të personit të ri vendosen, të cilat më pas, pas gjashtë muajve të ardhshëm, do ta lejojnë atë të mbijetojë jashtë trupit të nënës. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, embrioni bën shumë punë: vendosen themelet e organeve dhe indeve më të rëndësishme. Në tremujorin e parë ai tashmë duket si një i rritur.

Karakteristikat e të ushqyerit në fillim të shtatzënisë

Fekondimi ndodh 10-16 ditë nga fillimi i menstruacioneve. Gjatë kësaj periudhe, procesi më i rëndësishëm është fragmentimi i embrionit. Trupi i nënës duhet t'i sigurojë atij energji të mjaftueshme për të lëvizur përgjatë oviduktit në tubin fallopian. Ndërsa embrioni ushqehet nga e verdha që përmban veza e nënës. Në javën e 4-të të shtatzënisë, embrioni hyn në mitër, dhe në javën e 5-të fillon të ushqehet në mënyrë aktive me gjakun e nënës. Duke filluar nga kjo periudhë, për 2 muaj, fetusi është veçanërisht i ndjeshëm ndaj ndikimit të faktorëve të dëmshëm dhe mungesës së të ushqyerit. Në këtë kohë, ndodh formimi i të gjitha organeve dhe indeve vitale të trupit të fëmijës - zemra, sistemi i qarkullimit të gjakut, mëlçia, gjëndra tiroide, trakti i sipërm respirator, pankreasi, sistemi hematopoietik dhe tubi nervor - themeli i sistemit nervor qendror. Ndryshimet hormonale në trup po ndodhin intensivisht. Dieta dhe dieta në fillim të shtatzënisë mund të ndryshojnë për shkak të përkeqësimit të mirëqenies së gruas, të përziera të rënda, marramendje, të vjella në mëngjes ose të vjella pas ngrënies. Këto shenja të toksikozës së hershme mund të plotësohen nga përgjumja dhe dëshira e shpeshtë për të urinuar. Lehtësimi zakonisht ndodh pas 12 javësh, kur placenta zhvillohet.

Në këtë fazë të shtatzënisë, mund të jetë e vështirë për një grua të mbajë një dietë të shëndetshme. Trupi shpesh refuzon të pranojë edhe ushqimet më të zakonshme dhe harxhon gjithë energjinë e tij për të luftuar të përzierat, marramendjet dhe keqtrajtjen. Qëndrimi ndaj ushqimit ndryshon: shpesh lind nevoja për të kripur, pikante, të thartë ose të ëmbël. Brenda kufijve të arsyeshëm, kjo dëshirë mund të plotësohet pa dëmtuar shëndetin e gruas shtatzënë.

Të ushqyerit në fillim të shtatzënisë duhet të përfshijë produkte të zgjedhura siç duhet, lehtësisht të tretshëm dhe, nëse është e mundur, të kryhet sipas një regjimi që do të ndihmojë një grua të mbijetojë në këtë fazë të vështirë dhe të përgjegjshme. Kur zgjoheni në mëngjes, pini një gotë ujë me lëng limoni, hani një mollë ose kos natyral me pak yndyrë. Gjatë ditës, nëse preferencat tuaja gastronomike nuk e dëmtojnë fëmijën, ndiqni me qetësi, duke iu përmbajtur një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar.

Mikroelementet thelbësore në të ushqyerit në shtatzëninë e hershme

Në javën e 6-të Gjatë shtatzënisë, ndodh zhvillimi intensiv i placentës (vendi i foshnjës). Pak më vonë (në 12 javë), placenta do të jetë përgjegjëse për ushqimin, frymëmarrjen, mbrojtjen e fetusit dhe prodhimin e hormoneve. Embrioni po zhvillohet në mënyrë aktive. Në një kohë të shkurtër formohet palca e eshtrave, stomaku, shpretka, zorra e trashë, trakeja, laringu, veshi i brendshëm, gjëndrra e hipofizës dhe mushkëritë. Foshnja me të vërtetë pret me padurim që nëna e tij ta ndihmojë me materiale ndërtimi në zhvillimin e tij aktiv. Në këtë fazë, embrioni ka nevojë për fosfor dhe kalcium sa më shumë që të jetë e mundur. Përmbajtja optimale e tyre mund të gjendet në qumësht dhe produkte qumështi.

Në javën e 7 Truri, gjëndrat mbiveshkore dhe zorra e hollë formohen. Në embrion (7-9 mm), shfaqen reaksionet e para refleks-motorike. Në javën e 8, gjatësia e embrionit është tashmë 8-11 mm dhe bëhet gjithnjë e më shumë si një njeri i vogël. Ai zhvillon një vesh të jashtëm, një buzë të sipërme, nyje dhe kocka. Ushqyerja në fazat e hershme të shtatzënisë duhet të jetë cilësore dhe e plotë për t'i dhënë fëmijës së palindur të gjitha substancat e nevojshme.

Në javën 9-10 ndodh shtatzënia, formimi i nyjeve limfatike, dhëmbët e qumështit, sythat bronkialë në mushkëri dhe formimi i tru i vogël, i cili është përgjegjës për koordinimin e lëvizjeve. Embrioni peshon 4 gram, gjatësia e tij është 27-35 mm. Vërehen lëvizjet e para spontane (me duar, kokë, lëvizje gëlltitëse). Fetusi ndodhet brenda qeses amniotike, i mbushur me lëng amniotik. Një grua përjeton një rritje të konsiderueshme të numrit të qelizave të kuqe të gjakut në gjak dhe vëllimit të plazmës së gjakut. Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme duhet të mbajë procesin normal të hematopoiezës në trup. Marrja e hekurit ndihmon në rritjen e numrit të qelizave të kuqe të gjakut në gjak dhe korrespondon me ushqimin e duhur në fazat e hershme të shtatzënisë, duke qenë pjesë e hemoglobinës. Ka shumë hekur në mishin e kuq (viçi, qengji). Gjendet edhe te gjiza dhe djathrat e ndryshëm. Kalciumi dhe fluori, të cilat përmbahen në sasi të mjaftueshme në peshk, mish, qumësht, barishte dhe fruta, do të kontribuojnë në formimin e plotë të dhëmbëve të foshnjës dhe do të ruajnë shëndetin e dhëmbëve të nënës së ardhshme.

Në javën 11-12 formohet irisi i syrit. Fetusi zhvillon ndjesinë e nuhatjes, nuhat ushqimin që ha nëna. Formohet sistemi gjenitourinar i fetusit, veshkat fillojnë të funksionojnë. Formohen gishtat e duarve dhe këmbëve, sythat e flokëve dhe organet gjenitale të jashtme. Ju mund të përcaktoni seksin e fëmijës. Mëlçia e fetusit prodhon në mënyrë aktive biliare dhe vërehet peristaltika e zorrëve. Pesha e fetusit është 13 gram, gjatësia e fetusit është 7-8 cm.Zinku është përgjegjës për zhvillimin e organeve hematopoietike, sistemin riprodhues, erën dhe shijen. Ky element thelbësor gjendet më së shumti tek ushqimet e detit, djathi, frutat e detit, mishi, arrat dhe bishtajoret, të cilat duhet të përfshihen në dietë në fazat e hershme të shtatzënisë. Vitamina E do të ndihmojë nënën e ardhshme dhe fëmijën e saj në forcimin e sistemit imunitar dhe funksionimin e muskujve të zemrës. Rekomandohet të përfshini në dietën tuaj vezë, vajra bimore, brokoli dhe lakrat e Brukselit, embrion gruri, soje, spinaq, zarzavate me gjethe dhe drithëra.

Në këtë fazë të shtatzënisë ekziston rreziku i këputjes së parakohshme të placentës. Prandaj, rekomandohet përfshirja në dietë të ushqyerit në shtatzëninë e hershme ushqime që përmbajnë vitaminë C (agrume, rrush pa fara e zezë, kivi, kofshë trëndafili, mollë, domate, lakër). Jodi është i nevojshëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide dhe formimin e saj. Burimet kryesore të jodit janë arrat, ushqimet e detit, hurmat, aronia dhe kripa e jodizuar.

Në 13 javë fëmija fillon të rritet shpejt dhe në mënyrë aktive të fitojë peshë. Të 20 dhëmbët e qumështit janë formuar tashmë. Në këtë fazë të shtatzënisë, nëna gjithashtu fillon në mënyrë aktive të fitojë peshë. Dieta duhet të jetë e menduar rreptësisht. Diskutoni dietën tuaj me mjekun tuaj dhe ndiqni me përpikëri rekomandimet e tij.

Të ushqyerit para shtatzënisë

Idealisht, nëna e ardhshme duhet të përgatitet për konceptim paraprakisht. Në këtë rast, një grua duhet të përpiqet të eliminojë alkoolin nga dieta e saj, të lërë duhanin, pa pasur nevojë të marrë medikamente. Sa më shpejt që të jetë e mundur, një gruaje rekomandohet të vizitojë një gjinekolog, terapist, dentist dhe specialistë të tjerë nëse ka sëmundje kronike. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet dietës tuaj, e cila duhet të jetë e larmishme, e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Të ushqyerit para shtatzënisë duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë acid folik (vitaminë B9). Acidi folik luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e defekteve të lindjes së tubit nervor që mund të zhvillohen herët në zhvillimin e fetusit. Prandaj, dieta e grave që duan të bëhen nënë, si në gjysmën e parë të shtatzënisë, duhet të përfshijë mish, peshk, produkte qumështi, fruta dhe perime të papërpunuara.

Disa javë para konceptimit, një grua duhet të jetë shumë e kujdesshme në dietën e saj në mënyrë që të sigurojë foshnjën e palindur me të gjithë mikroelementet dhe vitaminat e nevojshme.

Çfarë nuk duhet të hani dhe pini gjatë shtatzënisë – cilat ushqime dhe pije preferohen për konsum nga nënat në pritje? Në fakt, praktikisht nuk ka kufizime strikte për gratë shtatzëna. Mund të hani gjithçka, por disa ushqime në sasi të moderuar ose minimale. Le të fillojmë me atë që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë, ose të paktën nuk duhet të abuzojnë me të dhe për cilat arsye specifike. Gjithashtu nuk do të harrojmë të flasim për pasojat e mundshme të mosrespektimit të kufizimeve.

1. Mëlçia. Jo vetëm të brendshmet janë shumë të yndyrshme, domethënë kjo delikatesë thjesht mund ta bëjë nënën e ardhshme të ndihet e sëmurë, por gjithashtu përmban një përqendrim të lartë të vitaminës A, e cila mund të ketë një efekt teratogjenik mbi fetusin. Prandaj, gratë shtatzëna nuk duhet të hanë mëlçi, veçanërisht në tremujorin e parë të shtatzënisë, kur organet e foshnjës sapo po formohen dhe vetë nëna e ardhshme ka ndonjë manifestim të toksikozës, e cila mund të përkeqësohet për shkak të konsumimit të mëlçisë.
Megjithatë, ky nuk është një produkt që gratë shtatzëna nuk duhet të hanë absolutisht. Më vonë, në tremujorin e dytë dhe të tretë, mëlçia mund të konsumohet herë pas here nëse trupi e toleron mirë.

2. Salcice. Ka dy arsye pse gratë shtatzëna nuk duhet të hanë salsiçe, salçiçe dhe salsiçe të vogla. Për të ndryshuar mendjen për t'i ngrënë, shumë njerëz duhet vetëm të lexojnë me kujdes shtypjen e imët në paketimin e produktit dhe të zbulojnë përbërjen e tij. Ky është larg nga mishi i pastër me cilësi të lartë. Dhe në rastin më të mirë, sallo derri me mish viçi, e kalitur bujarisht me kripë, ngjyra dhe shije për ta bërë më të shijshëm. Një "mish" i tillë nuk do t'i sjellë dobi trupit. Dhe kripa me të cilën mbushet salsiçe është e dëmshme për nënën e ardhshme. Sepse për shkak të kripës së tepërt, një grua mban lëngje në trupin e saj. Nga jashtë, kjo manifestohet si ënjtje. Dhe presioni i gjakut rritet, dhe kjo tashmë është e rrezikshme. Suxhukin do ta ruajmë për festa, për sallata.

3. Ëmbëlsirat. Një grua shtatzënë nuk duhet t'i hajë ato sepse çokollata, marmelata, biskotat dhe ëmbëlsirat e ngjashme janë karbohidrate të tretshme shpejt. Të gjitha këto produkte kanë një përmbajtje shumë të lartë kalori, por ngopin trupin dhe lehtësojnë urinë për një kohë shumë të shkurtër. Kjo e detyron një grua të hajë ëmbëlsirat përsëri dhe përsëri. Meqë ra fjala, e njëjta gjë vlen edhe për mjaltin me super kalori. Është, sigurisht, e dobishme, por në sasi fjalë për fjalë gjysmë luge çaji. Gratë tona e duan mjaltin në ëmbëlsirat, për shembull, në bakllava. Dhe fitojnë peshë shumë shpejt gjatë shtatzënisë për shkak të pasionit të tyre për ëmbëlsirat. Ndërkohë, të gjitha këto kalori depozitohen në trupin e nënës dhe nuk sjellin as përfitimin më të vogël për fëmijën e palindur. Por për një grua shtatzënë bëhet më e vështirë të ecë, shfaqen takikardi, gulçim dhe dhimbje në shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Dhe pas lindjes, është shumë e vështirë të ndahesh nga kilogramët e tepërt.

4. Domatet e kripura pak, kastravecat etj. E gjithë kjo është një burim kripe, për rreziqet e konsumimit të sasive të mëdha për të cilat kemi shkruar tashmë më herët.

5. Alkooli. Mjekët adekuat gjithmonë thonë se gratë shtatzëna nuk duhet të pinë alkool në çdo kohë dhe në asnjë sasi. Pak nëna të ardhshme kanë dëgjuar për FAS - sindromën e alkoolit fetal në fetus. Ndodh në shumicën e rasteve kur merrni një sasi të madhe alkooli menjëherë. Si rezultat i një libacioni të tillë të nënës, një fëmijë mund të zhvillojë jo vetëm defekte zhvillimore, por edhe prapambetje mendore, si dhe manifestime tipike të fytyrës, të ngjashme me një sindromë gjenetike. Dhe është e pamundur të kurosh FAS, vetëm ta parandalosh duke mos pirë alkool gjatë shtatzënisë.

Ndërkohë, konsumimi i dozave të vogla të alkoolit nga nëna është potencialisht i rrezikshëm edhe për fetusin. Mund të provokojë lindje të parakohshme, shkëputje të placentës dhe inteligjencë të ulët tek fëmija.

6. Çaj dhe kafe. Shumë gra i konsiderojnë këto pije të papranueshme për shkak të kafeinës që përmbajnë. Por në realitet, jo gjithçka është aq e frikshme. Niveli i kafeinës që përmbahet në dy filxhanë kafe është absolutisht i sigurt për një nënë në pritje. Por 4 filxhanë kafe tashmë janë potencialisht të rrezikshme. Gratë shtatzëna nuk duhet të pinë kaq shumë kafe.

Nëse një grua merr rregullisht sasi kaq të mëdha kafeine, foshnja mund të pësojë ngadalësim të rritjes intrauterine. Fëmijë të tillë lindin të dobët dhe me peshë të ulët. Por kafeina nuk provokon lindje të parakohshme dhe aborte.

Çaji gjithashtu përmban kafeinë në sasi të mëdha, por çaji pothuajse nuk ka asnjë efekt në trup, nuk ka një efekt gjallërues, pasi pothuajse nuk përthithet nga kjo pije.

Produkte të tjera, si çokollata, përmbajnë sasi të vogla të kafeinës. Por disa ilaçe përmbajnë shumë. Për shembull, ilaçi për dhimbjen e kokës Citramon përmban kafeinë në përqendrime të larta. Nënat e ardhshme nuk duhet ta marrin atë.

7. Pije të ëmbla të gazuara. Ato janë të larta në kalori dhe kanë zero vlera ushqyese. Shumë konservues, shije dhe ngjyra në përbërje. Nëse dëshironi vërtet shije frutash, pini lëng natyral.

8. Narzan me mineralizim të lartë. Shumë prej nesh e konsiderojnë ujin mineral si të dobishëm për trupin. Kjo është e vërtetë, por vetëm nëse zgjidhet dhe përdoret si duhet. Narzanët ndryshojnë jo vetëm në shijen e tyre, por edhe në përbërjen e tyre. Disa prej tyre përmbajnë shumë minerale dhe kripëra, prandaj duhen konsumuar në sasi minimale dhe vetëm për arsye mjekësore, zakonisht në sanatoriume. Temperatura e narzanit gjithashtu luan një rol në tretshmërinë e tij.
Thjesht është më mirë të pini ujë me mineralizim të ulët. Jo më shumë se 3 gram për litër (tregohet në etiketë). Ky ujë do të ndihmojë edhe me urthin.
Por narzanët e kripur, për shembull, "Essentuki 17", mund të provokojnë rritje të presionit të gjakut dhe ënjtje.