Institucionet 

Çfarë duhet të hani për lëkurë të shëndetshme. Cilat ushqime janë të mira për lëkurën e fytyrës. Kompleksi i vitaminës B

Çdo grua që respekton veten përpiqet të jetë e bukur. Dhe bukuria fillon me produktet dhe kozmetikën e duhur që kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës së fytyrës dhe trupit.

Në ditët e sotme, ofrohet një përzgjedhje e gjerë e komplekseve të ndryshme të vitaminave dhe produkteve të gatshme për kujdesin e trupit. Por nuk ka asgjë më të mirë se produktet që ju zgjidhni dhe përdorni vetë, të kombinuara me njëri-tjetrin ose të përdorura veçmas. Ju duhet t'i njihni personalisht miqtë dhe armiqtë dhe të jeni në gjendje t'i dispononi siç duhet.

Për të arritur një lëkurë perfekte, të ngopur me vitamina dhe mikroelemente, nuk mjafton një ekspozim ndaj maskave dhe mbështjellësve të trupit. Ju duhet të filloni me gjënë më të rëndësishme - dietën. Shumë shpesh problemet lindin për shkak të kequshqyerjes. Zorrët bllokohen, si pasojë e puçrrave dhe gjendjes së keqe të lëkurës.

Peshku dhe prodhimet e detit

Këto përfshijnë kryesisht peshq të yndyrshëm (salmon, sardele, ton), goca deti, butak.

Ushqimi i detit është i lartë në acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat e ngopin lëkurën me lagështi dhe sasinë e nevojshme të antioksidantëve. Ato parandalojnë procesin e plakjes, janë në gjendje të shpëtojnë lëkurën nga thatësia dhe flakërimi, nga proceset inflamatore. Omega-3 ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, dhe gjaku i freskët dhe i shëndetshëm është thjesht i nevojshëm për rinovimin dhe ngopjen e rregullt të qelizave me oksigjen.

Nutricionistët dhe kozmetologët këshillojnë të hani peshk 1-2 herë në javë. Nëse nuk është e mundur të gatuash kaq shpesh ushqim, atëherë mund të gjesh shpëtim. Kur hani ushqim deti, rezultati do t'ju habisë.

Agrumet

Vitaminë C, e cila gjendet kryesisht në produktet e agrumeve, është një asistent i domosdoshëm në formimin e kolagjenit dhe proteinave, aq të nevojshme për lëkurën. Me kalimin e moshës, proceset metabolike fillojnë të ngadalësohen, gjë që çon në plakjen e lëkurës. Jo pa arsye, vitamina C përdoret vazhdimisht në maskat dhe kremrat kundër plakjes.

Por kjo vitaminë mund të gjendet jo vetëm në portokall, grejpfrut dhe limon. Ju duhet të plotësoni dietën me domate të freskëta, qershi, speca të ëmbël, lakër.

Perime jeshile dhe të kuqe

Nëse nuk ka mjaft perime me ngjyra të tilla në dietën tuaj, atëherë kjo duhet të korrigjohet urgjentisht.

Karotat, specat zile, spinaqi dhe zarzavate të tjera, domatet, patatet kanë një sasi të madhe vitaminë A, e cila vepron si një antioksidant. Nuk lejon që qelizat e lëkurës të prishen, gjë që ndodh në procesin e plakjes.

Një sasi e mjaftueshme e këtyre produkteve siguron që lëkura të marrë vitaminën e nevojshme për rinovimin e qelizave. Ky komponent ndihmon në luftimin e thatësisë, e bën lëkurën të re dhe të shëndetshme.

Kapsulat e vitaminës A shiten në farmaci, por ekspertët rekomandojnë përdorimin e produkteve që e përmbajnë atë në vend të produkteve të tilla, sepse nëse përdoren në mënyrë jo të duhur, mund të ndodhë një tepricë e vitaminës.

Vaj ulliri

Ky vaj konsiderohet një komponent i jetëgjatësisë dhe rinisë. Është vlerësuar që nga kohërat e lashta. Nutricionistët kanë zbuluar se është i domosdoshëm për trupin. Është një thesar vitaminë E, e cila ka një efekt rinovues në lëkurë. Dhe falë acideve yndyrore të ngopura të pranishme në këtë produkt, trupi thith më mirë vitaminat dhe mineralet e tjera, ngop lëkurën me lagështi.

Është e nevojshme të përdorni vaj çdo ditë, por në pjesë të vogla. Mund të përdoret si salcë sallate ose thjesht të zhytet në bukë.

arra

Arrat, si produkti i mëparshëm, janë të vlefshëm në përmbajtje të lartë vitaminë E. Me përdorimin e rregullt të arrave në ushqim, dhe më saktë, bajameve, lëkura bëhet më e re, e tonifikuar, më e freskët.

Vitamina E ndihmon epidermën të ruajë lagështinë e nevojshme, duke shmangur kështu thatësinë dhe efektet anësore, të tilla si acarimi, qërimi. Norma ditore përfshin përdorimin e vetëm disa arra. Por përfitimet e tyre janë të pamatshme.

Panxhari

Ky frut shpesh neglizhohet. Por kjo vjen nga mosnjohja e vetive të dobishme që i sjell trupit tonë.

Panxhari përmirëson metabolizmin, largon toksinat, pastron tretjen. Edhe vetëm kjo tashmë jep rezultatin e saj në përmirësimin e gjendjes së lëkurës.

Panxhari ndihmon në formimin e qelizave të reja dhe ka një efekt rinovues.. Përveç kësaj, ky produkt është i lehtë për t'u përgatitur. Mund ta zieni thjesht dhe ta përdorni si pjatë anësore. Ka shije dhe veti të këndshme.

Uji

Marrja e mjaftueshme e ujit në ditë është çelësi për lëkurë të freskët dhe të lëmuar, si dhe aftësia për të parandaluar. Nëse ekuilibri i ujit të trupit ruhet çdo ditë, atëherë nuk mund të përballeni me një problem për një kohë të gjatë. Kur trupi ka lagështi të mjaftueshme, lëkura duket e tonifikuar dhe e shëndetshme.

Çaji jeshil është shumë i dobishëm. Kjo pije është konsideruar gjithmonë si një burim i antioksidantëve, të cilët rinojnë të gjithë trupin.

Produkte për përdorim të jashtëm

Për të ruajtur freskinë dhe bukurinë e lëkurës, një gamë e gjerë produktesh është e hapur për gratë. Këto janë vajrat, frutat dhe produktet e qumështit. Të gjithë kanë veti të caktuara, por nëse i përdorni në mënyrë harmonike, mund të arrini një efekt të jashtëzakonshëm.

Vaj kokosi

Ky produkt vlerësohet shumë në kozmetologji për përmbajtjen e tij të lartë të acideve, vitaminave dhe elementëve gjurmë. Acidi hialuronik, i cili përdoret për ngritjen e fytyrës, është i pranishëm në formën e tij origjinale.

Vaji i kokosit depërton shumë shpejt në shtresat e epidermës, duke e ngopur lëkurën me lagështi. Vaji ushqen dhe hidraton në mënyrë të përkryer lëkurën, përballon lëkurën, thatësinë e rëndë.. Është në gjendje të nënshtrojë edhe zonat e vështira të thata si bërrylat dhe gjunjët.

Për shkak të depërtimit të thellë, vaji jep lagështi në shtresat e poshtme të epidermës. Si rezultat, lëkura zbutet, merr një pamje të rinovuar, si pas procedurave kozmetike në sallon.

Sapuni i katranit

Ky sapun merret nga lëvorja e thuprës, pas përpunimit të saj. Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë ditur për vetitë e dobishme të kësaj pjese të pemës dhe e kanë përdorur atë. Aktualisht, sapuni i bazuar në këtë komponent është shumë i lehtë për t'u gjetur, dhe është i lirë, por përfitimet e tij janë të mëdha.

Sapuni i katranit është i domosdoshëm nëse ka skuqje, akne dhe sëmundje të tjera të lëkurës në lëkurë. Është më i butë se ai i shtëpisë, por gjithsesi i tha mirë puçrrat në fytyrë dhe në shpinë. Ata me lëkurë të yndyrshme mund ta përdorin çdo ditë për të reduktuar prodhimin e sebumit. Përballon kërpudhat në këmbë, dezinfekton lëkurën. Përveç kësaj, ky sapun është i përshtatshëm për higjienën intime, gjë që thotë shumë.

Aloe

Lëngu i kësaj bime njihet si një produkt kozmetik efektiv. Për shumë, kjo lule jeton në një tenxhere, por jo të gjithë e dinë për vetitë e saj të dobishme për lëkurën e fytyrës dhe trupit.

Lëngu i aloes hidraton në mënyrë të përkryer lëkurën, e bën atë të tonifikuar dhe të lëmuar. Shëron plagët dhe prerjet e vogla, dezinfekton sipërfaqen, shpesh përdoret për të zbutur lëkurën. Aloe ndihmon në reduktimin e strijave, shëron lëkurën, jep një pamje të rregulluar.

Lëngu i bimës është i mirë në luftën kundër ndryshimeve të lidhura me moshën, sepse është burim i antioksidantëve.

Peroksid hidrogjeni

Ky mjet është miqësor me mjedisin dhe plotësisht natyral, sepse përbëhet nga uji dhe oksigjeni, të cilët hyjnë në një reagim të caktuar.

Më shpesh, ky lëng përdoret për dezinfektimin e plagëve, sepse në mënyrë efektive vret mikrobet. Por përdoret edhe për qëllime kozmetike: lufton aknet, ndriçon lëkurën, njollat, pastron lëkurën e yndyrshme.

Por me një mjet të tillë duhet të keni kujdes dhe të mos e teproni me sasinë.

Produkte dhe substanca të dëmshme për lëkurën

Ndoshta duhet të fillojmë me ushqimet që kanë një ndikim negativ. Kjo perfshin:

  • Karbohidratet e thjeshta - ëmbëlsirat, sode, lëngje, bukë;
  • Kripë në sasi të mëdha;
  • Një sasi e madhe alkooli. Pijet alkoolike, të konsumuara shumë shpesh, çojnë në dehidratim dhe varje të lëkurës;
  • Shumë ushqime të yndyrshme të skuqura;
  • Ushqim i Shpejtë;
  • Sasi të mëdha kafeje dhe çaji të zi.

Këto produkte kontribuojnë në shfaqjen e lëkurës së lirshme dhe të plakur. Trupi fillon të nxjerrë lëndë ushqyese dhe lagështi, duke u përpjekur të kompensojë mungesën e tyre.

Nëse vendosni të blini një produkt kozmetik të gatshëm, atëherë duhet ta merrni me përgjegjësi zgjedhjen tuaj. Lexoni përbërësit dhe shmangni përbërësit e mëposhtëm:

  • lauril sulfat natriumi;
  • Parabenë të ndryshëm;
  • Vajguri;
  • Glicerina;
  • propilen glikol.

Këta komponentë ndikojnë negativisht në lëkurë, mund të gjeni shumë informacione për secilën prej tyre. Por gjëja kryesore që duhet të dini është se ata nuk do t'i japin lëkurës asgjë të mirë, por përkundrazi, do ta heqin atë.

Për të mbetur e bukur, janë gjithmonë të nevojshme disa kushte - ushqim i mirë, kujdes i mirë personal, aspiratë dhe buzëqeshje.

Aforizmi "ne jemi ajo që hamë" ka një kuptim pothuajse fjalë për fjalë. Çdo gjë që hamë pak ose e teprojmë është pikërisht para syve tanë: si puçrra, si erë dhe si ngjyrë ... Rrudha të hershme, pigmentim, skuqje, lëkurë shumë të thatë ose të yndyrshme, ënjtje dhe çehre bajate - të gjitha këto janë pasoja stili i gabuar i jetesës dhe sistemi i keq i ushqyerjes. Duke ndjekur një dietë bukurie të shëndetshme dhe të ekuilibruar, jo vetëm që do të vini re një përmirësim të mirëqenies, por do të shihni edhe se si ndryshon lëkura juaj. Dhe mjaft shpejt.

Në këtë artikull, të mbledhur në bazë të materialeve nga segmenti mjekësor dhe kozmetik i Runet, do të përpiqem të përmbledh se cilat lëndë ushqyese kanë nevojë më shumë për lëkurën tonë dhe me cilat ushqime duhet të plotësoni dietën tuaj për të zgjatur rininë dhe bukurinë e saj. lekura.

Dietë për lëkurë të bukur: rregulli i parë është uji!

Meqenëse 70% e lëkurës së njeriut është ujë, ju duhet të pini mjaftueshëm. Rekomandohet - 6-8 gota lëngje çdo ditë. Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të pini shumë lëngje, pasi kjo mund të shkaktojë ënjtje të lëkurës së fytyrës.

Shënim. Jo gjithmonë një lëng në një sasi të tillë është i lejueshëm, ka sëmundje në të cilat është kundërindikuar. Gjithashtu, fryrja nuk është gjithmonë pasojë e sasisë së madhe të lëngjeve që pini, ndonjëherë është pasojë e sëmundjeve (zemrës, veshkave).

Uji nuk përfshihet në supa. As çaji dhe kafeja nuk mund të zëvendësojnë ujin. Edhe më shumë pije të gazuara. Kafeina që ato përmbajnë është diuretik dhe, në sasi të tepërt, kontribuon në dehidratim.

Dieta e bukurisë: Rregulli i dytë - Antioksidantë?

Antioksidantë quhen substanca që, siç besohej deri vonë, sigurojnë mbrojtje super-efektive të trupit nga infeksionet, janë ndihmës të domosdoshëm në parandalimin e kancerit, sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe janë të domosdoshme për bukurinë dhe rininë e gjatë. Këto substanca, të pretenduara nga prodhues të shumtë të suplementeve ushqimore dhe produkteve kozmetike, shkatërrojnë radikalet e lira. Këto të fundit janë përgjegjëse për shumë nga të këqijat e shëndetit tonë, duke përfshirë dëmtimin e kolagjenit, një substancë nga e cila varet elasticiteti i lëkurës. Antioksidantë janë vitaminat A, E, C dhe disa minerale si seleni dhe zinku.

Por antioksidantët nuk ishin një ndjesi për një kohë të gjatë: mjaft shpejt, të njëjtët shkencëtarë që i vendosën në një piedestal i përmbysën ato si të padobishme dhe madje të dëmshme (për shembull, për pacientët me kancer, për të cilët janë kundërindikuar). Doli se, duke u sintetizuar, antioksidantët nuk depërtojnë në lëkurë, kështu që ata nuk mund të ndikojnë në procesin e rinovimit tonë. Por kjo vlen për antioksidantët "të krijuar nga njeriu".

Një gjë tjetër është e natyrshme, e natyrshme - megjithëse nuk janë ilaç, megjithatë janë të dobishëm ose absolutisht të nevojshëm dhe është e nevojshme t'i përfshini në dietë. Megjithatë, kjo nuk është aq shumë një çështje mjekësore sa është e lidhur me sensin e shëndoshë.

Gjykoni vetë: fasulet, kumbullat e thata, domatet, boronicat, brokoli, arrat, agrumet, qershitë, rrushi i zi, karotat, specat e ëmbël mund të mburren me një sasi të konsiderueshme antioksidantësh.

Dhe kjo nuk është një listë e plotë. Por në fund të fundit, seria e dhënë e produkteve është e dobishme për shumë komponentë! Ato duhet të përfshihen në çdo dietë, jo vetëm në një dietë të bukurisë së lëkurës!

Rregulli i tretë i dietës: shumë vitamina dhe minerale

Hekuri

Çfarë nevojitet. Hekuri do të jetë i dobishëm nëse dëshironi të keni një shkëlqim të bukur të shëndetshëm në vend të "sëmundjes së zbehtë". Hekuri është një pjesëmarrës i domosdoshëm në procesin e formimit të hemoglobinës. Anemia është pasojë e mungesës së saj. Shenjat e jashtme të mungesës së hekurit janë lëkura e zbehtë dhe rrathët e errët poshtë syve.

Ku përmbahet. Sasia më e madhe e hekurit përmban produkte shtazore: mish, vezë, qumësht. I pasur me hekur dhe perime me gjethe jeshile si spinaqi.

Vitamina A

Për çfarë nevojitet. Kjo vitaminë është e nevojshme për formimin e qelizave të reja, falë të cilave lëkura jonë bëhet më e butë dhe më elastike. Përveç kësaj, gjendja e flokëve dhe e syve varet gjithashtu në masë të madhe nga vitamina A. Mungesa e saj mund të shkaktojë lëkurë të thatë, lëkurë dhe të shkaktojë rrudha të hershme.

Ku përmbahet. Trupi i njeriut prodhon vitaminën A nga beta-karotina. Në formë të gatshme gjendet në qumësht, gjalpë, peshk të yndyrshëm, mëlçi, karrota, spinaq, brokoli.

Vitaminë C

Për çfarë nevojitet. E favorshme për formimin e kolagjenit. Gjatë pirjes së duhanit, ekspozimit të tepërt ndaj rrezeve ultravjollcë, stresit, trupi i njeriut humbet një sasi të konsiderueshme të vitaminës C, dhe kjo kërcënon të humbasë elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës, shfaqjen e rrudhave dhe ënjtjen.

Ku përmbahet. Sasia më e madhe e vitaminës C gjendet në agrumet, domatet, lakrat e Brukselit, specat zile, kivi, luleshtrydhet, boronicat, buka e detit dhe manaferrat e tjera.

Vitamina E

Për çfarë nevojitet. Vitamina E është një tjetër vitaminë e fuqishme e rëndësishme për lëkurën. Vitamina E është thelbësore për hidratimin e lëkurës. Mungesa e vitaminës provokon shfaqjen e rrudhave, skuqjen, aknet, zbehjen dhe lëkurën e thatë.

Ku përmbahet. Vajrat vegjetalë janë më të pasurit me vitaminë E, si dhe arrat, farat, embrionet e grurit dhe avokadot, të cilat janë pjesë e pazëvendësueshme e dietës së bukurisë.

Kompleksi i vitaminës B

Për çfarë nevojitet. Falë këtij grupi vitaminash lëkura jonë bëhet e butë dhe e hidratuar. Kompleksi promovon çlirimin e energjisë nga ushqimi dhe drejtimin e saj për të përmirësuar metabolizmin e lëkurës.

Ku përmbahet. Burimet e vitaminave të këtij kompleksi janë mishi i kuq, peshku, shpendët, vezët, qumështi, soja, drithërat, bananet.

Zinku

Për çfarë nevojitet. Funksionimi i sistemit imunitar të njeriut varet nga ky mineral. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në formimin e kolagjenit dhe nxit shërimin e indeve të ndryshme në trupin tonë në përgjithësi dhe në lëkurë në veçanti. Me mungesë zinku shfaqen rrudhat, strijat, njollat ​​e bardha në thonj, zbokthi, lëkura shërohet ngadalë.

Ku përmbahet. Zinku gjendet në sasi të mjaftueshme në ushqimet e detit, mishin e kuq, djathrat, kërpudhat.

Nga informacionet e mësipërme, bëhet e qartë se cilat ushqime duhet të përfshihen në një dietë të ekuilibruar të fokusuar në shërimin e lëkurës dhe zgjatjen e rinisë dhe bukurisë së saj. Sidoqoftë, është më e përshtatshme t'i përmbaheni një diete që synon jo vetëm përmirësimin e gjendjes së lëkurës, por përmirësimin e të gjithë trupit. Nëse është e nevojshme, dieta e një diete të tillë mund të plotësohet me produkte që mbështesin rininë dhe shëndetin e vetë lëkurës.

Dietë për bukurinë e lëkurës së thatë, të yndyrshme, të ndjeshme

Çfarë këshillojnë nutricionistët:

Nëse lëkura është e yndyrshme. Refuzoni ushqimet e yndyrshme, të skuqura, pikante dhe të ëmbla, gatuajini në një kazan të dyfishtë (ideal), thjesht ziejini ato. Çdo gjë që ka të bëjë me karbohidratet lehtësisht të tretshme dhe produktet që vijnë nga fermentimi nuk është e përshtatshme. Pijet alkoolike dhe të gazuara duhet të kufizohen.

Ju shfaqen sallata me gjethe të freskëta, zarzavate, lakër të çdo lloji - këto perime harmonizojnë aktivitetin e gjëndrave dhjamore. Nga frutat, mollët, kumbullat dhe dardhat janë veçanërisht të mira. Sidoqoftë, dieta në tërësi duhet të përmbajë një sasi të madhe perimesh dhe frutash (me përjashtim të bananeve), bukë dhe krunde integrale, produkte qumështi të thartë. Nëse lëkura juaj është shumë e yndyrshme, provoni të hiqni mishin dhe ta zëvendësoni me sojë. Të paktën për një kohë.

Veçanërisht e dobishme : drithëra integrale, grurë i mbirë.

Nëse lëkura është e thatë. Hani më shumë vajra bimore - luledielli, ulliri, susam, sojë, misër, fara liri: ato përmbajnë acide yndyrore esenciale si linoleik, linolenik dhe të tjera që janë të rëndësishme për lëkurën tuaj. Por në çdo rast, mos i skuqni ato! Përgatitni me to sallata të freskëta. Dhe hani sa më shumë peshk, i cili gjithashtu përmban acide yndyrore të pangopura. Por është më mirë të refuzoni mishin yndyror dhe shpendët.

Ushqimet që përmbajnë squfur janë të dobishme për ju - hudhra, qepë, vezë. Squfuri zbut dhe rinovon lëkurën. Si dhe acidet alfa hidroksi që nxisin formimin e qelizave të reja - ato janë në mollë, agrume, panxhar, domate, rrush dhe rrush pa fara të zeza.

Veçanërisht e dobishme : perime portokalli dhe të verdha (beta-karoten). Rroftë karota!

Nëse lëkura është e ndjeshme. Kushtojini vëmendje të veçantë vitaminës C. Përfshini ijet e trëndafilit, agrumet dhe specat zile në dietën tuaj. Mos u ngatërroni me mish të tymosur, hudhër, qepë dhe erëza të tjera irrituese. Është më mirë të pini qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, të përfshini në dietë peshk dhe ushqim deti dhe pjata me krunde. Me rosacea(shqiptohet retikulum kapilar), dietologët rekomandojnë heqjen dorë nga ushqimet pikante dhe pijet me kafeinë.

10 produkte për një dietë të bukurisë dhe shëndetit të lëkurës

manaferrat e kuqe

Mjedra, rrush pa fara e kuqe, luleshtrydhe, qershi, boronicë - thjesht me idenë e këtyre manave të ndritshme, ne jemi të mbushur me energji dhe aktivitet. Kjo sepse ato ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, gjë që është shumë e rëndësishme për bukurinë e lëkurës sonë.

limon dhe kivi

Limonët kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e mëlçisë dhe veshkave, duke ndihmuar kështu në çlirimin e trupit të njeriut nga substancat toksike. Më pak toksina do të thotë më shumë shëndet, duke përfshirë lëkurë më të pastër dhe më të shëndetshme. Efekti i kivit në trup është i ngjashëm me efektin e limonit. Një racion kivi përmban më shumë vitaminë C sesa e njëjta sasi portokalli. Studimet speciale kanë treguar se vitamina C jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në lëkurën e fytyrës, por gjithashtu i reziston në mënyrë perfekte rrudhave, kështu që ajo zë vendin e saj krenar në dietën e dietës së bukurisë.

perime jeshile

Brokoli, spinaqi, lakrat e Brukselit, specat jeshil të ëmbël rregullojnë metabolizmin e kripës së ujit në lëkurë dhe për këtë arsye duhet të përfshihen në dietë, mundësisht çdo ditë. Ato, si manaferrat e kuqe, kontribuojnë në normalizimin e qarkullimit të gjakut, i cili është i dobishëm jo vetëm për bukurinë e lëkurës, por edhe për intelektin dhe kujtesën.

Xhenxhefil

Xhenxhefilin e njohim si erëz për sallata dhe pjata të tjera. Megjithatë, është gjithashtu një agjent i fuqishëm anti-inflamator. Aknet, psoriasis dhe sëmundje të tjera të ngjashme, të shoqëruara me procese inflamatore në trup, mund të shkaktojnë ënjtje dhe skuqje të lëkurës. Në raste të tilla rekomandohet konsumimi i sallatave me xhenxhefil të freskët, xhenxhefil turshi, pluhur xhenxhefili si erëz në pjata, çaj xhenxhefili, i cili do të ndihmojë trupin në luftën kundër inflamacionit dhe në këtë mënyrë do të pastrojë lëkurën tuaj nga shenjat e jashtme të padëshiruara të procesit inflamator. .

hikërror

Hani hikërror! Hikërrori është baza për përgatitjen e pjatave të shijshme, siç janë petët japoneze me hikërror. Hikërrori është një burim i një sasie të madhe të acideve yndyrore të pangopura, për të cilat vaji i ullirit mega-shëndetshëm është kaq i famshëm. Falë këtyre acideve lëkura mbetet e shëndetshme dhe e re. Hikërrori gjithashtu përmban rutinë, një flavonoid që ndihmon kolagjenin t'i rezistojë rrudhave.

Peshku

Është e vështirë të thuash për çfarë peshku është më i shëndetshëm: për zemrën apo lëkurën. Ju lutemi vini re: japonezët, të cilët dallohen nga jetëgjatësia dhe rininë e lakmueshme, hanë peshk çdo ditë. e rëndësishme për rininë e lëkurës tuaj.

Shihni gjithashtu më shumë rreth acideve yndyrore të pangopura omega 3

Papaja

Papaja, si disa fruta të tjera ekzotike, ndihmon në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, duke e bërë atë të duket e freskët dhe e qetë. Papaja përmban shumë karotinë, vitaminë C dhe flavonoide, të cilat sigurojnë një çehre të bukur, nuk u japin mundësi rrudhave dhe manifestimeve të tjera të padëshiruara të lidhura me moshën.

Frutat e thata

A ju pëlqejnë komposto dhe ushqime me fruta të thata nga një grusht manaferrash të thata - kajsi të thata, fiq, etj.? Ato nuk janë vetëm të shijshme, por kanë mësuar të mashtrojnë trupin që kërkon sheqer dhe ëmbëlsira. Përveç kësaj, frutat e thata përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave B dhe janë energji e shkëlqyer për lëkurën. Ata e bëjnë atë të shkëlqejë!

embrion gruri

Mikrobet e grurit janë të pasura me vitamina B dhe E, ato thjesht ndikojnë për mrekulli në gjendjen e lëkurës.

Konsumimi i mikrobeve kontribuon në rinovimin e qelizave të të gjithë organizmit, përfshirë lëkurën, e cila, nga ana tjetër, çon në ruajtjen e rinisë dhe shëndetit të lëkurës.

Vajra vegjetale

Nëse dëshironi të qëndroni të rinj dhe të bukur për një kohë të gjatë, merrni zakonin e yndyrave bimore me cilësi të lartë. Për bukurinë e lëkurës, ato janë më të dobishme se kafshët për shkak të përmbajtjes së acideve të pangopura esenciale në to. Kjo nuk do të thotë që yndyrat shtazore duhet të braktisen patjetër. Megjithatë, proporcionet e konsumit duhet të ndryshohen.

Përfshini këto dhjetë ushqime thelbësore në dietën tuaj për lëkurë të bukur, shtoni kefir çdo ditë në to për funksionimin e përsosur të zorrëve dhe do të befasoheni këndshëm nga rezultati! Por mbani mend: lëkura e bukur është efekti i një diete të shëndetshme dhe një stili jetese të shëndetshëm në përgjithësi dhe gjithmonë. Dhe jo vetëm disa produkte mrekullie pjesërisht dhe herë pas here.

Për vite të tëra, shkencëtarët na kanë thënë se çokollata dhe ushqimet e yndyrshme nuk shkaktojnë puçrra në fytyrë dhe në përgjithësi nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në lëkurën e pastër. Hulumtimet vërtetojnë të kundërtën. "Shprehja: "Ju jeni ajo që hani" është e vërtetë. Lëkura e pastër rikthehet vazhdimisht me ndihmën e substancave që përbëjnë bazën e dietës sonë, "thotë nutricionistja e famshme amerikane Cynthia Saas. Sipas saj, nëse shkaku i problemeve të lëkurës nuk është te hormonet, rezultatet e dietës do të jenë të dukshme pas gjashtë javësh.

Sekretet e lëkurës së pastër: 4 rregulla për çdo ditë

Karbohidratet e thjeshta që gjenden në bukën e bardhë, makaronat, biskotat dhe ëmbëlsirat janë armiku i lëkurës së pastër. Studimet kanë treguar se kalimi në drithëra integrale ndihmon në heqjen e akneve. Tashmë në dhjetë javë, numri i pikave të zeza dhe të bardha reduktohet me 28%, dhe aknet me 71%.

  1. Hani më pak karbohidrate

Popullore

Në përbërjen e ëmbëlsirave të ndryshme, të cilat gjithashtu duhet të përjashtohen, ka edhe shumë karbohidrate të thjeshta. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga alkooli dhe kafeina.

Është më mirë të kaloni te orizi i kaftë, quinoa dhe drithërat. Fjalë për fjalë në dy ose tre javë, do të jeni të lumtur të vini re se si do të ndryshojë çehrja, lëkura do të bëhet e pastër, e freskët dhe e pushuar.

Për problemet e lëkurës nuk janë fajtorë vetëm hormonet tuaja, por edhe ...lopët.

Ka shumë hormone në qumësht që jo vetëm ndihmojnë rritjen e viçave, por gjithashtu kontribuojnë në rritjen e akneve në fytyrë. Ata që pinë qumësht kanë 44% më shumë gjasa të zhvillojnë akne sesa ata që nuk pinë qumësht.

Përpiquni të eliminoni produktet e qumështit nga dieta juaj për një muaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe do të shihni se si skuqjet e lëkurës do të ulen shpejt. Nga rruga, mund të jetë jo vetëm në hormone, por edhe në intolerancën ndaj laktozës. Për ta zbuluar, bëni testin.

Një udhëtim në seksionin e perimeve të një supermarketi mund të jetë më i dobishëm sesa një vizitë në një sallon bukurie. Një studim i Institutit Amerikan të Dietologjisë zbuloi se njerëzit që hanë gjashtë racione me perime dhe fruta të freskëta çdo ditë për gjashtë muaj duken më tërheqës se ata që hanë më pak nga këto ushqime.

Pra, sa fruta dhe perime duhet të hani në ditë? Rekomandimi është: të paktën pesë. Yjet përfshijnë zarzavate dhe lakër në dietën e tyre – këto ushqime janë të pasura me vitamina dhe ndihmojnë në ruajtjen e figurës dhe mbrojtjen e lëkurës.

Mos harroni për vitaminën C: shtoni qershi, piper të kuq dhe kivi në dietën tuaj. Hani perimet tuaja të gjalla sa herë që të jetë e mundur. 5 mëngjese për lëkurë të pastër.

Mishi përmban acide yndyrore omega-6 që shkaktojnë inflamacion në fytyrë. Për të reduktuar shpërthimet, zëvendësoni mishin me ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3. Ato shtrëngojnë qelizat e lëkurës dhe i japin asaj një shkëlqim të shëndetshëm. Mund t'i gjeni në peshq të yndyrshëm si salmoni, toni, marseli, harenga dhe sardelet.

Agjentët anti-inflamatorë që gjenden në yndyrat bimore janë gjithashtu jetik për lëkurë të pastër dhe të shëndetshme. Pra, rezervoni avokado, vaj ulliri ekstra të virgjër, arra dhe fara dhe së shpejti do të jeni në gjendje të tregoni tonin e lëkurës tuaj krejtësisht të barabartë.

  1. Mos pi qumësht
  2. Zgjidhni perime dhe fruta
  3. Hiqni dorë nga mishi

Tre produkte për lëkurë të pastër çdo ditë

Ai përmban shumë antioksidantë që kanë një efekt të dobishëm në lëkurë, ndihmojnë në pastrimin dhe hidratimin e saj.

Ideale për një meze të lehtë. Ato përmbajnë vitaminë E, e cila mbron dhe ushqen lëkurën. Hani një grusht në ditë.

Përpiquni t'i shtoni herë pas here në dietën tuaj - ato janë shumë të larta në vitaminë C. E gjithë kjo do të ndihmojë për ta bërë lëkurën të shëndetshme.

  1. Çaji jeshil
  2. Fara luledielli
  3. Lakër turshi ose Kimchi

"Ne jemi ajo që hamë," thonë kozmetologët dhe nutricionistët nga vende të ndryshme. Në të vërtetë, për të ruajtur rininë dhe bukurinë, duhet të konsumoni një sasi të mjaftueshme vitaminash. Elementët gjurmë gjithashtu mund të ushqejnë trupin përmes lëkurës, por shumica e tyre hyjnë në trup me ushqim. Dhe më pas, në mënyrë të pavullnetshme, i bëni vetes pyetje se çfarë duhet të hani dhe në çfarë sasie, çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur përpiloni menunë tuaj. Sot do të flasim për produktet më të dobishme "kundër plakjes" për tonat.

Fruta dhe perime

Të ushqyerit është gjëja kryesore që duhet t'i kushtojnë vëmendje femrave që duan ta shohin fytyrën e tyre të re dhe të shëndetshme. Sidoqoftë, mos harroni për pjesën tjetër. Gjumi i mjaftueshëm është një komponent thelbësor për ruajtjen e rinisë.

Për sa i përket frutave, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet agrumeve. , e cila është pjesë e frutave, është antioksidanti më i fortë. Ai është i përfshirë në mënyrë aktive në formimin e kolagjenit dhe proteinave, ngadalëson shkatërrimin e tyre, duke parandaluar kështu varjen e lëkurës, duke përmirësuar turgorin e saj dhe duke penguar shfaqjen e rrudhave. Përveç cilësive pozitive të listuara, elementi gjurmë largon me mjaft sukses radikalet e lira nga trupi, duke ngadalësuar kështu procesin e plakjes.

Kjo vitaminë mund të quhet me siguri vitamina e rinisë. Vitamina C gjendet në sasi të mëdha në portokall, grejpfrut, rrush pa fara, boronicë. Për më tepër, në manaferrat e ngrira, sasia e vitaminës rritet shumë herë sesa në ato të freskëta. Por nuk rekomandohet t'i nënshtrohen trajtimit termik të nxehtësisë, pasi në këtë rast vitamina shkatërrohet.

Ndër perimet, jepni përparësi të veçantë specieve portokalli, jeshile dhe të kuqe. Kjo ngjyrë frutash tregon një përqendrim të lartë të beta-karotenit. Për shembull, piper i kuq, karrota, spinaq. Duke hyrë në organizëm nën ndikimin e disa proceseve, ai shndërrohet në vitaminë A, e cila është gjithashtu një grup antioksidantësh. Prandaj, cilësia kryesore pozitive e tij është ngadalësimi i procesit të plakjes. Sidoqoftë, me mungesë të këtij mikroelementi, një person zhvillon puçrra fytyre, për trajtimin e të cilave përshkruhen medikamente që përmbajnë këtë vitaminë. Duke ngrënë këta përbërës, ju do të shpëtoni nga qelizat tuaja të vjetra dhe do t'i ktheni rininë e saj të dytë.

Ushqim deti

Acidet yndyrore të pangopura, të cilat janë përbërësi kryesor i ushqimeve të detit, janë gjithashtu shumë të dobishëm për njerëzit. Për më tepër, më shumë varietete yndyrore të peshkut sjellin përfitime edhe më të mëdha për trupin. Disa lloje peshqish, goca deti dhe banorë të tjerë të detit të thellë mund të bëjnë mrekulli të vërteta me lëkurën. Tharja, qërimi, inflamacioni zhduket, rrudhat zbuten. Me mungesën e omega-3 në menu, ekziston jo vetëm rreziku i plakjes së parakohshme, por edhe shfaqja e sëmundjeve të tilla të rënda të lëkurës si psoriasis ose ekzema. Acidet yndyrore të pangopura përmirësojnë ndjeshëm procesin e qarkullimit të gjakut dhe minimizojnë rrezikun e bllokimit të enëve të gjakut. Dhe qarkullimi i gjakut me cilësi të lartë, siç e dini, është shumë i rëndësishëm për shëndetin e lëkurës, pasi është gjaku që mbart të gjitha substancat e dobishme dhe oksigjenin në të gjithë trupin.

Në trajtimin e akneve, mund të arrini një rezultat pozitiv të qëndrueshëm në një kohë mjaft të shkurtër. Në fund të fundit, shkaku i sëmundjes është mungesa e zinkut në trup, dhe sasia e konsiderueshme e tij është e pranishme te peshqit. Me përdorimin e rregullt të ushqimeve të detit, lëkura fiton një ton të shëndetshëm të barabartë, bëhet e lëmuar, e mëndafshtë dhe kadifeje.

Produktet e qumështit

Është e pamundur të kesh lëkurë të bukur nëse refuzon produktet e qumështit të fermentuar. Probiotikët që përmbahen në produkt rivendosin funksionimin e zorrëve, e pastrojnë atë. Por vetëm duke pasur një trakt gastrointestinal të shëndetshëm mund të flasim për lëkurë të shëndetshme. Përndryshe, skuqjet e ndryshme në lëkurë mund të prishin pamjen e çdo personi. Për të arritur këtë qëllim mjafton rreth dyqind gramë kefir në ditë, qumësht i pjekur i fermentuar ose një produkt tjetër qumështi i fermentuar. Varenets, kos ose ndonjë produkt tjetër i ngjashëm mund të zgjidhet si meze. Duke mos pasur sheqer, ato kënaqin shpejt ndjenjën e urisë dhe ngopin trupin tuaj me mikroflora të dobishme. Përveç kësaj, proteina që përmbahet në pije lufton në mënyrë aktive rrudhat dhe rikthen qelizat e dëmtuara. Ka shumë dieta që synojnë përmirësimin e lëkurës. Shumica e tyre janë me të vërtetë sa më të balancuara dhe ndihmojnë në rinovimin e lëkurës dhe të trupit në tërësi.

Çaji jeshil

Ka shumë për të thënë për këtë pije. Në fund të fundit, shumë elementë gjurmë që përbëjnë përbërjen e saj ndihmojnë për të mbajtur lëkurën të re për shumë vite. vepron si një antioksidant. Ai largon radikalet e lira nga trupi, përmirëson qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës, përmirëson ngjyrën dhe e shëron atë. Çaji përmban një sasi të madhe të vitaminave A, B, C, hekur, zink, jod. Gjëja kryesore është të zgjidhni një produkt vërtet me cilësi të lartë, vetëm në këtë rast mund të garantojë të gjitha vetitë e dobishme të kësaj pije. Dhe mund ta aplikoni jo vetëm brenda, por edhe për ta bërë atë.

Lifting në shtëpi duke përdorur gjethe çaji mund të luftojë në mënyrë efektive rrudhat. Dhe fshirja e një pije të ngrirë me një kub akulli do t'ju kursejë yndyrën e tepërt.

Çaji jeshil përshpejton rigjenerimin e qelizave, d.m.th. të vdekurit vdesin më shpejt dhe në vend të tyre formohen të rinj.

Përfitimet e mishit

Deri më sot, përfitimet e proteinave për lëkurën rinore janë vërtetuar. Në fund të fundit, një person është pothuajse tërësisht i përbërë nga proteina, të cilat gjithashtu ruajnë tonin e lëkurës. Janë proteinat që janë pjesëmarrëse të drejtpërdrejta në sintezën e kolagjenit dhe elastinës, të cilat janë përgjegjëse për elasticitetin dhe turgorin e lëkurës. Dhe hekuri që përmban produkti i jep lëkurës një hije të shëndetshme dhe të bukur. Duhet të hani të paktën 150 g mish në ditë. Nutricionistët kanë arritur në përfundimin se proteinat shtazore janë të nevojshme që njeriu të jetojë normalisht, por as nuk duhet ta konsumoni shumë, pasi është mishi ai që mund të bëhet burim i niveleve të larta të kolesterolit në gjak dhe kjo tashmë është e rrezikshme për. shëndetin.

Por shumë gra, për disa arsye, nuk e pëlqejnë shumë këtë produkt. Më pas mund të zëvendësohet me vezë dhe produkte qumështi, ato përmbajnë edhe shumë proteina shtazore.

Ngrënia e produkteve proteinike me origjinë shtazore do ta bëjë lëkurën edhe më elastike, elastike, të shëndetshme, pa lëkurë të tepërt.

Përfitimet e arrave

Quhet gjithashtu një vitaminë për gratë. Vetitë e tij të forta antioksidante ndihmojnë në pastrimin e radikaleve të lira, mbrojnë lëkurën nga rrezet UV dhe dëmtimet e tjera mjedisore dhe ruajnë lagështinë. Të gjitha këto cilësi ndihmojnë për të mbajtur lëkurën më rinore. Sasia maksimale e këtij elementi gjurmë gjendet në arra.

Nëse dëshironi, mund të përmirësoni vetitë antioksiduese të arrave. Për ta bërë këtë, hani ato me gjizë. Seleni, që gjendet në produktin e qumështit të fermentuar, stimulon efektin pozitiv të vitaminës E.

Përveç kësaj, përfitimet e arrave janë edhe për faktin se ato përmbajnë një sasi të madhe të Omega-3, përfitimet e të cilave kemi shkruar tashmë.

Përfitimet e drithërave

Drithërat integrale janë gjithashtu të dobishme për ruajtjen e lëkurës rinore. Rutina e përmbajtur në to ndihmon në eliminimin e shpejtë të proceseve inflamatore dhe dëmtimeve të tjera të lëkurës. Për shembull, hikërrori përmban shumë rutinë, e cila shëron lëkurën, dhe embrioni i grurit përmban shumë vitaminë B7, e cila eliminon thatësinë e tepërt dhe skuqjen. Prandaj, kur merrni parasysh menunë tuaj, jepni përparësi drithërave të plota. Qull në mëngjes jo vetëm që do t'i sigurojë trupit tuaj elementë të dobishëm gjurmë, por gjithashtu do t'i japë trupit tuaj një humor të mirë për tërë ditën.

Mos u shqetësoni për figurën. Nëse hani qull për mëngjes, nuk do t'i bëni asnjë të keqe. Në fund të fundit, karbohidratet në krep i përkasin një kategorie komplekse që i sjellin vetëm përfitim trupit. Por është më mirë të përjashtohen fare nga dieta produktet e sheqerit, kripës dhe miellit, përveç kilogramëve të tepërt, ato mund të shkaktojnë shumë telashe për lëkurën në formën e skuqjeve të ndryshme, përmbajtjes së tepërt të yndyrës, akneve etj.

Lëkura e fytyrës ekspozohet çdo ditë ndaj faktorëve negativë. Dielli, nxehtësia, era, ngrica, ndotja e mjedisit, kozmetika dekorative - kjo listë mund të vazhdojë për një kohë të gjatë. Si ta mbroni lëkurën e fytyrës dhe ta mbani atë të re? Me ndihmën e kozmetikës, ju mund të fshehni përkohësisht disa defekte, por ta bëni lëkurën vërtet të bukur dhe të pastër nuk është një detyrë e lehtë.

Mund të flisni shumë dhe gjatë për produktet e kujdesit të lëkurës së fytyrës dhe e vërteta është se nëse përdoren në mënyrë korrekte do të japin një efekt pozitiv. Por vetëm me kusht që lëkura të marrë nga brenda. Dhe na takon ne t'i sigurojmë asaj gjithçka të nevojshme dhe të dobishme. Çdo qelizë në lëkurën tonë ka nevojë për lëndë ushqyese dhe vitamina. Ju mund t'i merrni ato duke ngrënë siç duhet dhe të larmishme.

Nëse lëkura e fytyrës është bërë e shurdhër, e zbehtë dhe e thatë, kushtojini vëmendje dietës suaj. Duke e rregulluar atë në drejtimin e duhur, ju mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e lëkurës në fytyrën tuaj pa kozmetikë dhe produkte kujdesi.

Çfarë është ushqimi i duhur për lëkurën e fytyrës, cilat ushqime duhet të jenë në tryezën tuaj, për cilat vitamina ka nevojë lëkura jonë, do të mësojmë nga ky artikull.

Ushqimi i duhur për fytyrën: çfarë duhet të dini?

Ushqimi për lëkurën e bukur të fytyrës duhet të jetë i larmishëm, të përmbajë ushqime me origjinë bimore dhe shtazore. Mos u habitni nëse, pas një tjetër mono-dietë të re, lëkura e fytyrës bëhet e thatë dhe e pajetë, humbet ngjyrën dhe shfaqet thatësi. Mungesa e lëndëve ushqyese dhe vitaminave ndikon shumë shpejt në fytyrë.

Nëse është e nevojshme, zvogëloni përmbajtjen kalorike të ushqimit dhe shumë ajër të pastër. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm, pa aditivë dhe kimikate të dëmshme.

Edhe me një ulje të përmbajtjes totale të kalorive të ushqimit, është e nevojshme të monitorohet rreptësisht raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Mosbalancimi mund të prekë lëkurën e fytyrës dhe të çojë në probleme estetike.

Pini mjaft lëngje. Preferenca duhet t'i jepet ujit mineral pa gaz, çajit jeshil, infuzioneve bimore, pijeve frutash (pa sheqer ose me një sasi minimale) nga manaferrat natyrale.

Asnjë hidratues i vetëm, madje edhe hidratuesi më i mirë nuk është në gjendje t'i japë lëkurës lagështinë e nevojshme. Kozmetika ndihmon lëkurën të mbajë lëngun brenda vetes. Dhe ju mund t'i ushqeni qelizat me ujë vetëm nga brenda, duke mos harruar regjimin e duhur të pirjes. Duhet të pini rreth 2 litra ujë në ditë. Është gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni, sepse gjendja e kokës ndikon drejtpërdrejt në lëkurën e fytyrës.

Ju duhet të hani të paktën 3 herë në ditë, menyja duhet të përmbajë perime dhe fruta të freskëta në sasinë e kërkuar.

Si të mos dëmtoni lëkurën e fytyrës: përjashtoni produktet e dëmshme

Jo gjithçka që jemi mësuar të hamë është e mirë për lëkurën tonë dhe për trupin në tërësi. Duke minimizuar ose shmangur disa ushqime, ne do të ndihmojmë që lëkura jonë të duket e re dhe e bukur.

Kripa e tepërt në trup çon në mbajtjen e lëngjeve, gjë që reflektohet në fytyrën tonë, duke çuar në ënjtje dhe përkeqësim të ngjyrës së lëkurës. Një herë në javë është e dobishme të organizoni një ditë agjërimi pa kripë. Dhe në dietën e përditshme, duhet të monitoroni sasinë e kripës në përgatitjen e pjatave, mos hani ushqime turshi dhe të kripura.

Një sasi e madhe sheqeri dhe karbohidrate të thjeshta në dietë çon në formimin e akneve, puçrrave dhe skuqjeve alergjike në lëkurën e fytyrës. Produktet e ëmbëlsirave me kalori të lartë, si ëmbëlsira, pasta, biskota me gjalpë, akullore, duhet të zëvendësohen me fruta dhe fruta të ëmbëlsuara. Në vend të sheqerit, shtoni mjaltë në çaj: ai ka shumë substanca të dobishme dhe vitamina që na duhen.

Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme ndikojnë negativisht në gjendjen e lëkurës. Në fytyrë shfaqen aknet dhe pikat e zeza, lëkura humbet ngjyrën dhe elasticitetin. Refuzimi i produkteve gjysëm të gatshme, ushqimeve të shpejta, ushqimeve të skuqura dhe yndyrore do të ketë një efekt pozitiv në fytyrë dhe do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të trupit.

Për çfarë vitaminash ka nevojë lëkura?

Pa përjashtim, të gjitha vitaminat dhe elementët gjurmë i nevojiten trupit tonë për jetën normale. Por ka disa prej tyre që ndikojnë në gjendjen e lëkurës sonë, duke e bërë atë të shëndetshme dhe të zhdërvjellët.

  • Vitamina A: gjendet në peshk, mish, gjalpë, të verdhën e vezës, mëlçi.
  • Vitaminat B: janë të pasura me ushqime si mëlçia, produktet e qumështit, peshku, bishtajore.
  • Vitamina C: gjendet tek kastravecat, rrush pa fara e zezë, limonët, kungujt, patëllxhanët, karotat.
  • Vitamina D: gjendet në mëlçinë e peshqve të ndryshëm, në gjalpë.
  • Vitamina E: gjendet në produktet e qumështit, drithërat, bishtajore, peshk.
  • Vitamina PP: janë të pasura me ushqime si mishi, mëlçia e kafshëve, qumështi, bishtajore.

Ushqimi për të përmirësuar lëkurën e fytyrës duhet të jetë i larmishëm dhe i shëndetshëm. Dieta duhet të përfshijë perime dhe fruta, mish dhe produkte qumështi, drithëra dhe bishtajore. Të paktën 50% e vakteve tuaja duhet të përbëhet nga ushqime bimore (perime dhe fruta).

Ushqyerja për lëkurë të pastër: maska ​​nga produkte natyrale

Ushqimet gjithashtu mund të përfitojnë lëkurën tonë kur konsumohen nga jashtë. Një maskë ushqyese për fytyrën është një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë lëkurën tuaj të shëndetshme dhe me shkëlqim.

Këtu janë disa maska ​​të thjeshta të bëra nga produkte natyrale:

Maskë portokalli

Grini lëkurën e portokallit, shtoni një të verdhë veze, një lugë çaji vaj ulliri, disa pika lëng limoni. Përziejini gjithçka, aplikoni maskën në fytyrë, lëreni për 15 minuta. Lajmë jo me ujë, por me një zierje majdanozi.

maskë me kastravec