Një dietë e shpejtë por efektive. Dieta më e mirë për humbje të shpejtë të peshës në një javë, e cila është e duhura për ju. Dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës

23.08.2023

Sapo lind problemi i peshës së tepërt, kërkimi fillon për të zbuluar se cila dietë për humbje peshe është më efektive, e cila do t'ju lejojë të heqni qafe kilogramët e urryer në shtëpi. Dikush duhet ta bëjë atë shumë shpejt, fjalë për fjalë në 3 ditë. Të tjerë fillojnë të mendojnë se si të shtojnë peshë për verën që në mars. Disa njerëz duhet të humbin 3-4 kg, dhe për të tjerët, 15 kg nuk është kufiri.

Të gjithë këta faktorë duhet të merren parasysh kur zgjidhni sistemin më të mirë të ushqyerjes që do të rregullojë figurën tuaj. Ato formojnë bazën e vlerësimeve dhe TOP-ve.

Kriteret e performancës

Për të përcaktuar se cila dietë është më efektive, duhet të mbështeteni në kriteret e mëposhtme:

produktet bazë dhe të lejuara duhet të jenë të njohura me dietën tuaj dhe nuk duhet të shkaktojnë alergji;
duhet të përshkruhet pa shtim në peshë, d.m.th., konsolidimi i rezultatit, e ashtuquajtura dalje nga dieta;
pa dëm për shëndetin;
efikasiteti: natyrisht, ju dëshironi të merrni rezultate maksimale;
zyrtare: sistemet më të mira të humbjes së peshës janë ato të rekomanduara nga nutricionistët;
efekte anësore dhe kundërindikacione minimale;
disponueshmëria e menyve të detajuara;
më shumë vlerësime pozitive sesa negative.

Ju pëlqeu ndonjë dietë? Drejtojeni atë përmes kësaj serie kriteresh. Nëse shumica prej tyre nuk qëndrojnë, vazhdoni të kërkoni. Dhe mos harroni të përqendroheni në kohën e humbjes së peshës dhe rezultatin përfundimtar që ju nevojitet. Vlerësimet speciale do t'ju ndihmojnë të gjeni opsionin e duhur.

Sipas kohës

Së pari, vendosni se në cilën kornizë kohore duhet të humbni peshë: në 1 ditë ose në gjashtë muaj. Opsioni i fundit, natyrisht, është i preferueshëm, pasi zvogëlon peshën ngadalë dhe pa dëmtuar shëndetin. Por zakonisht askush nuk ka një rezervë të tillë kohe. Ditët e agjërimit janë gjithashtu shumë efektive, por vetëm nëse 1-3 kg ju pengojnë të jetoni.

Me qumësht

Këto janë ditët më efektive dhe më efikase të agjërimit, duke dhënë minus 0,5-2 kg.

Për 3 ditë

Dietat ekspres për 3 ditë zakonisht nevojiten për humbje të shpejtë në peshë, kur koha është e shkurtër dhe ju duhet urgjentisht të hiqni qafe 3-5 kg për ndonjë ngjarje të rëndësishme. Më të mirat prej tyre janë paraqitur në vlerësimin më poshtë.

Kefir
Në një pulë
Hikërror
Banane
Vezë
Oriz
Apple
Duke pirë
Në gjizë
Cokollate

Mos harroni se teknika të tilla afatshkurtra japin rezultate të mira në fillim, por së shpejti kilogramët e humbur kthehen.

Për më shumë informacion rreth dietave ekspres, shihni tonën.

Për një javë

Dietat javore konsiderohen më efektive, pasi trupi nuk ka kohë të varfërohet në një periudhë të tillë dhe të zbulojë një mungesë të disa substancave. Por kilogramët zhduken për shkak të ndryshimit të dietës. Nëse keni nevojë për humbje cilësore në peshë, zgjidhni nga vlerësimet e mëposhtme.

Me ngjyra: menyja e çdo dite ka një ngjyrë specifike në të cilën duhet të lyhen të gjitha produktet
Vezë
Në hikërror
Pa karbohidrate
pa kripë

Rezultatet janë të vështira për t'u parashikuar. Në mënyrë tipike, ju mund të humbni nga 3 deri në 10 kg në javë - kjo varet nga madhësia e porcioneve, përmbajtja kalorike e ushqimeve, saktësia e rekomandimeve të mëposhtme, aktiviteti fizik dhe shumë faktorë të tjerë.

Për 2 javë

Shumë nutricionistë janë të sigurt se një javë nuk është e mjaftueshme për humbje cilësore në peshë. Së pari ju duhet të përgatisni trupin tuaj për një stres kaq serioz. Pastaj respektoni rreptësisht sistemin e zgjedhur. Së fundi, është shumë e rëndësishme të dilni prej saj në mënyrë korrekte. Të gjitha këto nuanca zakonisht përshkruhen në detaje në dietat për 2 javë. Më efektive prej tyre janë renditur më poshtë.

Pa karbohidrate
Kimike
gjermane
Në qull
Fruta
(mund të zgjatet për 15 ditë)

Për 21 ditë

Nëse keni kohë dhe durim, çdo dietë dyjavore mund të zgjatet gjithmonë për një tjetër. Por disa metoda fillimisht janë projektuar posaçërisht për 21 ditë. Më efektive prej tyre:

Kefir
Ushqim të veçantë
Amerikane (pa darkë dhe yndyrna jo të shëndetshme)
Japoneze (pa yndyrë dhe pa kripë)
Kineze (peshk dhe mish)
Instituti i të ushqyerit i Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore (ushqime të pjesshme, ushqime me pak karbohidrate)
Hikërror

Bëhuni gati për faktin se pothuajse gjithçka, madje edhe dietat më efektive për 3 javë, janë jashtëzakonisht të vështira për t'u toleruar dhe kërkojnë qëndrueshmëri çnjerëzore. Rezultati - 10-15 kg.

Per nje muaj

Ata që kërkojnë dieta efektive për një muaj, duhet të përgatiten për faktin se shumëçka do të ndryshojë në jetën e tyre: orari i tyre ditor (për shkak të dietës), dieta, mirëqenia dhe, natyrisht, pamja. Me qasjen e duhur, mund të humbni deri në 20 kg.

Malysheva - për dobësimin e barkut dhe anëve (bazuar në avokado, xhenxhefil dhe boronica)
Për dembelët (ujë)
I dobët
Babushkina
Kefir
Perime

Rreth 50% e njerëzve që arrijnë në fund të kësaj lloj diete mbeten të përkushtuar ndaj parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm. Kjo ju lejon të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të mos bëheni më kurrë peng i peshës së tepërt.

Afatgjatë

Dhe, së fundi, dietat afatgjata më efektive, të cilat përfshijnë jo aq shumë humbje peshe sesa ndryshimin e stilit të jetës tuaj përmes një diete të përditësuar dhe më të shëndetshme.

- 5 javë
gjermanisht - 7 javë
Liepaja Diet Khazan - 3 muaj
- rreth gjashtë muaj
Michel Montignac - gjithë jetën e tij
Malysheva - gjithë jetën (bazuar në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm)
Doktor Bormenthal
Thyesore
- 3 muaj

Çdo vlerësim përfshin dietat më të njohura, më të provuara dhe të testuara të dizajnuara për periudha të ndryshme. Kërkoni kornizën kohore që ju përshtatet. Pastaj ekzekutoni sistemet e zgjedhura përmes sistemeve të tjera TOP që përputhen me nevojat tuaja.

Sipas rezultateve

Pa formuluar një qëllim specifik, i cili duhet të shprehet në një numër real kur humbni peshë, rrezikoni të mos e arrini kurrë atë. Dietat më efektive gjithmonë tregojnë se çfarë rezultatesh mund të prisni prej tyre. Ndaj vendoseni dhe kërkoni atë që ju përshtatet.

Për të humbur peshë me 5 kg

Pa karbohidrate
Proteina
E dashur
Malysheva për 10 ditë (me pulë dhe sallatë "Brush")
Karbohidrate të ulëta
Në një lëkurë bananeje

Për të humbur peshë me 10 kg

Kefir
pa kripë
Perime
Maggi
Vegjetarian
Çajtore

Për humbje peshe prej 15-20 kg

Dieta energjetike (në kokteje)
Kimike
Kremlevskaya
Maggi
Dukan
Malysheva
Proteina

Më e lehta

Shumë njerëz, duke ditur karakterin e tyre të dobët dhe dashurinë për ëmbëlsirat, po kërkojnë se cila dietë është më e lehta dhe më efektive. Dua të shmang uri dhe të humbas peshë në të njëjtën kohë.

Vlen të përmendet menjëherë se vetë ideja është disi utopike. Po, ka sisteme për humbje peshe të bazuara në çokollatë, ëmbëlsira, shalqinj dhe të mira të tjera. Por pa ndjekur disa rregulla (të njëjtin aktivitet fizik dhe pjesë kufizuese), edhe më efektivët prej tyre nuk kanë gjasa të plotësojnë kërkesa të tilla. E megjithatë ka disa:

Për dembelët (ujë)
Cokollate
shalqini
Fruta
Karamele (në karamele)
braziliane
Hollywood
Gaforrja

Më e vështira

Limon
Duke pirë
pa kripë
Model
Oriz
Hikërror
Në hikërror dhe kefir
Bollgur
Në bukë dhe ujë
Vetëm në ujë

Dietat karakterizohen nga një dietë e rreptë dhe respektim i rreptë i rregullave. Ata që janë me vullnet të dobët dhe vullnet të dobët nuk duhet as t'i marrin përsipër.

Më e sigurta

Shumë njerëz janë në kërkim të dietave për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin e tyre - ky kriter është një prioritet për ta në krahasim me të gjithë të tjerët. Në të vërtetë, çdo sistem ushqimor që kufizon konsumimin e një numri të caktuar ushqimesh është gjithmonë i mbushur me pasoja të pakëndshme për mirëqenien. Nauze, keqtrajtim, uri, ulje të performancës, marramendje - kjo nuk është një listë e plotë e efekteve anësore që pothuajse të gjithë ata që humbasin peshë i dënojnë veten. Por në dietat moderne ekzistojnë teknika që ju lejojnë t'i shmangni ato.

I dobët
Babushkina
Aktrimi
Ushqimi i shëndetshëm (sistemi Malysheva)
Vegjetarian (edhe pse ka shumë kritikë)
"Përgjithmonë"
Alkaline
Pak yndyre
Thyesore
Ushqim të veçantë

Sipas mjekëve, secila nga dietat e paraqitura është efektive dhe e sigurt për shëndetin. Pothuajse të gjitha ofrojnë një menu të larmishme dhe të ekuilibruar, e cila eliminon mungesën e substancave individuale të nevojshme për funksionimin normal të trupit.

Nga ekspertët

Disa i besojnë trupit të tyre vetëm profesionistëve dhe kërkojnë dieta të zhvilluara ekskluzivisht nga specialistë. Epo, kjo është një qasje shumë e mençur. Dhe TOP-i ynë i ardhshëm përfshin pikërisht të tillë.

Michel Montignac është një nutricionist francez. Libra: "Hani darkë dhe humbni peshë!" (1986), "Unë ha, pastaj humbas peshë" (1987).
Anna Johansson (-vakte të veçanta) është një nutricioniste suedeze.
Elena Vasilievna Malysheva është një terapiste, doktoreshë dhe profesoreshë e shkencave mjekësore ruse. Ajo ka zhvilluar një metodë shumë efektive të të ushqyerit të shëndetshëm.
Robert Coleman Atkins është një kardiolog dhe nutricionist amerikan. Vepra e tij më e famshme është Revolucioni dietik i Dr. Atkins (1972). Themeluesi i sistemit të humbjes së peshës pa karbohidrate.
Hiroshi Watanabe është një mjek japonez. Libri "Dieta me banane në mëngjes" i solli atij një popullaritet të konsiderueshëm.
Lev Yakovlevich Khazan është një dietolog letonez, autor i dietës së famshme "Liepaja".
Anna Seiler-Haus, një nutricioniste zvicerane, sugjeroi humbjen e peshës me perime dhe fruta.
Kim Protasov është një mjek izraelit, identiteti i të cilit është vënë në dyshim në shumë burime. Artikulli i vitit 1999 “Mos bëni kult nga ushqimi. Një lopë e dobët nuk është ende një gazelë."
Alexey Vladimirovich Kovalkov është një nutricionist rus, autor i një teknike të quajtur "Minus Size". Produkti kryesor janë perimet.
Vladimir Ivanovich Mirkin është një mjek ukrainas, kandidat i shkencave mjekësore, psikoterapist. Puna - "Si të humbni peshë një herë e përgjithmonë."

Nga njëra anë, dieta të tilla dallohen vërtet nga vlefshmëria maksimale shkencore. Parimi i tyre kryesor është të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe vetëm atëherë - të promovoni humbjen e peshës. Dhe njëra pa tjetrën, siç e dimë, është e pamundur.

Në praktikë, këto sisteme rezultojnë të jenë më të zbatueshmet dhe më të sigurtat. Edhe pse mbani veshët hapur: për shembull, ekziston një mendim se Kim Protasov nuk është asgjë më shumë se një pseudonim për një gazetar rus që dikur shkroi një rubrikë kulinarie në një revistë izraelite. Biografia dhe fotografitë e Anna Johanson janë gjithashtu të vështira për t'u gjetur gjatë ditës. Pra, kontrolloni të gjitha informacionet më në detaje.

I ri

Dietologjia moderne përdor në mënyrë aktive zhvillimet e reja në fushën e të ushqyerit. Rezultatet e shumë testeve laboratorike janë metoda inovative për humbjen e peshës. Ndonjëherë shumë të papritura, ata gradualisht fitojnë njohje nga njerëzit e zakonshëm. Prandaj, nuk mund të injorojmë vlerësimin e dietave më të reja të kohës sonë, të cilat tashmë e kanë dëshmuar veten në anën më pozitive.

Hipoglikemik
Sipas grupit të gjakut
Pulsi
Dinamik
Në sushi
Njësitë e bukës
Dietë në formë
Dietë-e lehtë
Për trurin
Scarsdale

Ndonjëherë ato shkaktojnë hutim me postulatet e tyre të papritura, por në thelbin e tyre janë të gjitha të bazuara shkencërisht dhe, nëse ndiqen siç duhet, duhet të japin rezultate të mira.

Vlerësimi i përgjithshëm

Kremlevskaya
Malysheva (i cili bazohet në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm)
pa kripë
Proteina
Vegjetarian
Perime
Atkins
Dietat energjetike
Alkaline

Të paktën një listë nga sa më sipër do t'ju tregojë patjetër drejtimin e kërkimit tuaj. Gjëja kryesore është të merrni parasysh sa më shumë faktorë që janë të një rëndësie të madhe për ju personalisht. Pasi të keni zgjedhur një dietë, lexoni sa më shumë komente për të, studioni sa më shumë informacion të jetë e mundur dhe përshtatni atë me stilin tuaj të jetesës. Nëse mendoni se nuk ju përshtatet, kaloni në pikën tjetër të vlerësimit. Dhe kështu me radhë derisa të gjeni metodën tuaj më të mirë.

Dietat janë të njohura për shkak të aftësisë së tyre për të hequr qafe shpejt kilogramët e tepërt. Por siç rezulton në realitet, një humbje e tillë e peshës dhe ushqimi i rreptë mund të çojnë më pas në një shtim të shpejtë të peshës së humbur. Kjo është arsyeja pse vajzat po refuzojnë gjithnjë e më shumë eksperimente të tilla, duke preferuar ushqimin e duhur. Por pavarësisht këtij fakti, ka Dietat më efektive për humbje peshe, duke ndihmuar për të hequr qafe shpejt dhe përgjithmonë peshën e tepërt.

Kur zgjidhni një dietë efektive dhe të shpejtë ose një program specifik emergjent për humbje peshe, përparësi duhet t'i jepet dietës më tërheqëse. Ngrënia e një produkti të urryer do të çojë në uljen e sasisë dhe dështimin e tij. Vetëm përvoja personale do t'ju ndihmojë të përcaktoni se cila dietë është më e mirë: trupi është një substancë individuale që reagon ndryshe ndaj një produkti të caktuar. Më poshtë janë dietat efektive dhe të njohura për humbje peshe me përshkrime.

Nëse flasim për dieta të thjeshta por efektive, mund të japim një shembull. Vërtetë, kjo ka të metat e saj. Së pari, mungesa e shumëllojshmërisë në pjata dhe një listë e pakët e produkteve (shpesh përdoret një produkt) çon në mungesën e furnizimit me sasi normale të vitaminave dhe mikroelementeve. Së dyti, pas një dalje të gabuar, ekziston një probabilitet i lartë për të rifituar shpejt peshën e humbur. Një mono-dietë e shpejtë dhe efektive duhet të përdoret vetëm me lejen e mjekut, veçanërisht nëse keni sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal.

Dietë me hikërror

Një dietë e rreptë me hikërror ju lejon të humbni deri në 10 kilogramë në javë, në varësi të peshës ekzistuese të tepërt. Përgatitja e hikërrorit është e veçantë - hikërror nuk zihet, por zihet në avull. Rezultati është një pjatë jo shumë e shijshme që jo të gjithë mund ta hanë, por që nxit humbjen e peshës.

Dieta më e mirë për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi duhet të ndjekë rregullat e mëposhtme:

Lani një gotë me drithëra dhe derdhni 2 gota ujë të valë. Lëreni në avull derisa kokrrat të jenë fryrë plotësisht - zakonisht kjo bëhet në mbrëmje. Ndalohet shtimi i kripës ose erëzave në hikërror. Lejohet vetëm një lugë gjelle salcë soje me cilësi të lartë për një gotë drithëra.
Sasia që rezulton e hikërrorit hahet gjatë gjithë ditës, e ndarë në 4-5 vakte - çdo 3-4 orë, më shumë rreth kësaj në artikullin rreth.
Vakti i fundit për të humbur peshë është jo më vonë se 5 orë para gjumit.
Gjysmë ore para vaktit, pini një gotë ujë. 40 minuta pas - një gotë tjetër me ujë të pastër.
Marrja minimale e lëngjeve ditore është 2 litra.
Ju lejohet të pini ujë, çaj pa sheqer dhe qumësht (mundësisht i dobët), mund ta zëvendësoni me çaj jeshil.

Kjo dietë e shpejtë dhe efektive për të humbur peshë ndihmon në pastrimin e trupit dhe kjo është arsyeja e eliminimit të një numri të madh kilogramësh. Një ushqim i tillë për humbje të shpejtë dhe efektive të peshës lejohet të përsëritet jo më shumë se një herë në gjashtë muaj, pasi një konsum i tillë i hikërrorit shpesh çon në zhvillimin e një mosfunksionimi në funksionimin e disa sistemeve të trupit (me qasjen e duhur kjo nuk do të ndodhë ). Abuzimi i tepërt i dietës me hikërror provokon sëmundje gastrointestinale.

Dietë kefir-kastravec

Një dietë e mirë që ju ndihmon të humbni peshë bazohet në konsumin e kefirit dhe trangujve. Është mjaft i lehtë për t'u përdorur, pasi ndjenja e urisë nuk është kudo. Çdo ditë ju lejohet të konsumoni jo më shumë se 1,5 litra kefir me pak yndyrë (deri në 1,5%) dhe 1,5 kg tranguj. Kohëzgjatja e dietës nuk është më shumë se 5-6 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni 4 kilogramë, dhe ata me peshë të konsiderueshme të tepërt mund të humbasin deri në 7 kilogramë.

Përparësitë e dietës së paraqitur për humbje peshe janë:

disponueshmëria e produkteve;
atraktiviteti i tyre për shumicën;
pastrimi i rregullt i zorrëve;
mungesa e edemës.

Për më tepër, nëse pas përfundimit të periudhës së specifikuar nuk nxitoni menjëherë për mish të tymosur, ushqime të pjekura, përmbajtje yndyre dhe ëmbëlsira, pesha mund të ruhet.

Dietë me kefir

Një dietë popullore, efektive dhe e shpejtë është kefiri. Kjo ju lejon jo vetëm të humbni peshë, por edhe të pastroni trupin tuaj nga mbeturinat dhe toksinat. Është mjaft e vështirë për t'i bërë ballë, pasi ju lejohet të pini jo më shumë se 1,5 litra kefir në ditë, i cili mund të jetë me përmbajtje të lartë yndyre. Nuk përfshihen më ushqime në dietë. Dieta e provuar e kefirit ju lejon të humbni 5 kilogramë në javë.

Nutricionistët paralajmërojnë se së bashku me substancat e dëmshme, substancat e dobishme fillojnë të eliminohen pas 4-5 ditësh. Prandaj, koha maksimale e lejuar nuk është më shumë se 3 ditë. Ju mund të përsërisni "shkarkimin" jo më shumë se një herë në muaj - kjo është koha që ju lejon të mbani trupin tuaj "të pastër" dhe gjithashtu të parandaloni shtimin e tepërt të peshës.

Mendimi i ekspertit

Smirnov Viktor Petrovich
Dietologe, Samara

Opsione më komplekse për humbje peshe

Ka mundësi më interesante për humbje peshe efektive me kufizime dietike.

Dietë model

Gjithnjë e më shumë po praktikohet dieta e top modeleve, e cila është mjaft e rreptë, por ju lejon të arrini rezultate të shpejta - deri në 5 kilogramë janë të garantuara në 3 ditë. Në këtë kohë, konsumoni vetëm një vezë të zier dhe 300 g gjizë me pak yndyrë. E veçanta e dietës është nevoja e ndarjes së këtyre ushqimeve në disa vakte, të cilat duhet të kryhen para orës 17:00.

Opsioni i paraqitur nuk përfshin darkën. Nëse ndiheni shumë të uritur, ju lejohet të pini një gotë ujë të ngrohtë të zier me lëng limoni. Gjatë ditës, pini të paktën 1.5 litra ujë.Ndiqni dietën jo më shumë se një herë në gjashtë muaj - provokon stres serioz për trupin dhe mund të shkaktojë keqfunksionime në disa sisteme.

Humbni peshë me lëngje të freskëta të shtrydhura

Menuja është disi e larmishme, por vetë ushqimi është i ashpër. Këtu nuk ka produkte të ngurta - vetëm lëngje agrumesh të shtrydhura fllad. Portokallet, limonët dhe grejpfruti lejohen. Lëngu përgatitet para konsumimit - jo më shumë se 200-250 ml lëng shtrydhet nga frutat e freskëta për racion. Numri i përgjithshëm i vakteve “ushqimore” është 3. Gjatë ditës ju lejohet të pini të paktën 1,5 litra ujë të pastër.

Kohëzgjatja e dietës nuk duhet të kalojë 3 ditë - gjatë kësaj kohe mund të humbni deri në 4 kilogramë. Eksperimente të tilla janë të ndaluara për njerëzit me sëmundje gastrointestinale.

Humbja e peshës me supa

Ju mund të merrni një dietë të larmishme falë një diete supe, e cila ju lejon të humbni të paktën 4-5 kilogramë në javë - shpejt dhe në mënyrë efektive. Recetat për pjatat e para mund të gjenden në çdo libër gatimi ose mund t'i gjeni vetë.

Gjëja kryesore nuk është të shtoni në supë:

patate;
bishtajore;
vaj;
produkte të mishit;
erëza (kripa lejohet në sasi të vogla).

Duke treguar imagjinatën tuaj dhe duke përdorur një numër të madh perimesh të lejuara, mund të përgatisni supa mjaft interesante dhe të shijshme që do t'i pëlqejnë të gjithë familjes. Në një dietë, ju lejohet të hani jo më shumë se 4 porcione standarde supë (200-250 g). Pini të paktën 2 litra lëngje në ditë, duke përfshirë çaj dhe kafe pa sheqer.

Dietat e shpejta

Ka dieta më pak strikte që ju lejojnë të humbni peshë brenda një jave ose një muaji - këto janë dieta e kefirit për 7 ditë dhe dieta e Kremlinit, e cila mund të ndiqet përgjithmonë.

Dieta e Kremlinit

Dashamirët e ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura mund të gëzohen - një dietë e shpejtë dhe efektive e Kremlinit është për ju. Natyrisht nuk duhet të kënaqeni me konsumin e tepërt, por lejohen vezët e skuqura me sallam ose proshutë për mëngjes.

Ju lutemi vini re: Dieta e shpejtë dhe efektive e Kremlinit ju lejon të hani ushqime të përpunuara, mish, peshk, vezë, vajra dhe ushqime të tjera të pasura me yndyrë, por me pak karbohidrate. Në të njëjtën kohë, ushqimet e pasura, ëmbëlsirat dhe perimet dhe frutat e kufizuara janë të ndaluara.

Thelbi i dietës përfshin numërimin e njësive konvencionale për 100 g produkt. Një njësi konvencionale është përmbajtja e karbohidrateve të një produkti, e cila mund të shihet në paketim. Për humbje peshe, lejohet 40 USD. çdo ditë, për të ruajtur peshën - jo më shumë se 60 USD. Ka tabela që tregojnë përmbajtjen e karbohidrateve të frutave, perimeve dhe ushqimeve të tjera. Bazuar në to, ju mund të krijoni menunë tuaj.

Dietë me kefir për 7 ditë

Për rezultate më domethënëse, mund të përdorni një dietë kefir për një javë. Rregullat për humbjen e peshës janë të thjeshta - pini më shumë lëngje, kërkohen 1,5 litra kefir me pak yndyrë (jo më shumë se 2%) në ditë.

Përveç produkteve të kërkuara:

dita e parë - 5 patate xhaketë të ziera pa kripë;
e dyta - 100 g pulë të zier;
e treta - 100 g mish të zier pa dhjamë;
e katërta - 100 g peshk të zier pa dhjamë;
e pesta - çdo perime dhe fruta deri në 1 kg (patatet, rrushi, bananet janë të ndaluara);
e gjashta - vetëm kefir;
e shtata është një ditë agjërimi pa kefir, vetëm ujë mineral.

Nuk duhet të keni frikë nga dy ditët e fundit - brenda një jave stomaku juaj do të tkurret dhe dita e agjërimit do të kalojë e qetë. Ju mund të humbni 7 kilogramë në një javë.

Çdo dietë e përballueshme, e shpejtë dhe efektive mund të bëhet një shpëtimtar përpara një ngjarjeje të rëndësishme, kur dëshironi të tregoni formën tuaj të patëmetë para të tjerëve. Por pas ngjarjes, vajzat janë të prirura për të ngrënë të pakontrolluar, gjë që e bën dietën në parim joefektive. Nëse ka nevojë për të humbur më shumë se 5 kilogramë peshë të tepërt nga norma, është më mirë t'i jepet përparësi ushqimit të duhur afatgjatë. Me ndihmën e tij, ju mund të humbni deri në 10 kilogramë peshë të tepërt në një muaj, gjë që nuk do të kalojë pa u vënë re nga të tjerët.

Pothuajse çdo vajzë të paktën një herë në jetë ka mbajtur dietë. Ndonjëherë ndodh që një ngjarje e rëndësishme në jetën tuaj do të ndodhë, por ka mbetur katastrofikisht pak kohë për të humbur peshë. Në këtë rast, dietat vijnë në shpëtim, duke premtuar arritjen e rezultateve maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme. Dhe, si rregull, këto dieta janë shumë strikte me kufizime të plota në ushqim.

Ndoshta çdo vajzë ka recetën e saj për humbje të shpejtë të peshës, por pothuajse gjithmonë bëhet fjalë për faktin se një person refuzon ushqimin fare, ose lë një minimum kalorish në dietën e tij. Sa i përket shëndetit gjatë një periudhe kufizimesh të rënda, dietat kanë një efekt shumë negativ në trup. Prandaj, kur zgjidhni dietat, nuk duhet të drejtoheni menjëherë në një mohim të plotë të të gjitha ushqimeve; duhet të paktën të zgjidhni një terren të mesëm.

Në përgjithësi, ka një shumëllojshmëri të madhe dietash për humbje të shpejtë në peshë; zgjedhja e një diete është e drejta e secilit prej jush. Por le të paraqesim dietat ekspres më të njohura:

dieta të bazuara në konsumimin e të njëjtit produkt për një kohë të gjatë, domethënë ushqim të veçantë, për shembull, dietë kefir, hikërror, vegjetarian;
dieta e kalorësve;
dietë me kumbulla;
dietë me kastravec;
dietë ekspres 3 ditë;
dhe të tjerët.

Për të kuptuar se si funksionojnë këto dieta, duhet të mësoni disa informacione rreth tyre. Por në çdo rast, sa më shumë kufizime në dietë, aq më e rreptë është, aq më i lartë është rezultati i pritur.

Dieta e kalorësit

Kjo dietë është shumë strikte, por mjaft efektive në luftën kundër kilogramëve të tepërt. Dieta premton të heqësh qafe 5 kilogramë në vetëm 3 ditë nga ndjekja e saj. Thelbi i dietës është që për 3 ditë mund të hani vetëm ushqime proteinike në doza të vogla. Gjatë këtyre tre ditëve, trupi do të marrë stres, ndaj është më mirë të shtyni të gjitha aktivitetet sportive dhe këtë kohë t'ia kushtoni pushimit.

Dietë me kefir

Kjo dietë është gjithashtu mjaft e shpejtë dhe e ashpër, por efekti është shumë i dukshëm. Bazohet në konsumimin e vazhdueshëm të kefirit për 1 javë. Nëse ndiheni ende të uritur, ju lejohet të hani një copë të vogël mishi të zier pa dhjamë ose një mollë. Këtu përfshihet edhe dieta e hikërrorit, gjithashtu bazohet në të ngrënit vetëm hikërror për një javë dhe është mirë që hikërror të mos zihet, por të zihet brenda natës në avull, në mënyrë që të ruhen të gjitha vitaminat; kriposja e tij nuk rekomandohet për një kohë më të madhe. efekt. Këto dieta premtojnë humbje peshe deri në 6 kilogramë në javë.

Dietë 3 ditë

Dieta premton se në 3 ditë nga përdorimi i saj mund të humbni deri në 5 kilogramë peshë të panevojshme, ndërkohë që produktet që ofron dieta pastrojnë të gjithë trupin, duke hequr mbetjet dhe toksinat prej tij. Produktet mund të ndryshojnë në varësi të opsionit të dietës, por kryesisht ato janë perime, fruta, ushqime proteinike dhe të gjitha porcionet janë minimale.

Duke ngrënë	Produkte për dietë
Mëngjesi	Çaj (pa sheqer), djathë 200 gr. ose 200 gr. gjizë/kos
Në 2 orë	1 vezë e zier pa aditivë
Darka	Pule/viçi/derri i zier 200 gr.
Në 2-3 orë	Gjizë 200 gr.
Darka	Kefir 250 ml.

Dietë proteinike për humbje të shpejtë të peshës

Kjo lloj diete është e butë sepse... trupi nuk vuan nga uria. Dieta bazohet në konsumimin e mishit të bardhë pa yndyrë, peshkut, perimeve dhe ushqimeve të tjera që përmbajnë proteina. Por është e rëndësishme të theksohet se produktet duhet të jenë minimale në përmbajtje kalori. Dieta premton të heqë 10 kilogramë shtesë në 10 ditë përdorim.

Dietë me çaj

Thelbi i dietës është konsumimi i përditshëm i çajit jeshil, i cili përveç vetive të dobishme përmban edhe proteina, e cila është e nevojshme për humbje të shpejtë në peshë. Çaji në këtë dietë duhet të konsumohet të paktën 5 herë në ditë. Në të njëjtën kohë, duhet të kuptoni se qeset e zakonshme të çajit nuk do t'ju përshtaten; keni nevojë për çaj me gjethe të lirshme, të cilin do ta krijoni vetë. Përveç çajit, mund t'i lejoni vetes disa fruta, ushqime proteinike me pak yndyrë, por jo shumë.

Dieta e Larisa Dolinës

Kjo dietë është gjithashtu e shpejtë dhe mjaft efektive në luftën kundër peshës së tepërt. Thelbi i saj është që ju duhet të hiqni nga dieta juaj e zakonshme ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme, majonezën, mustardën, erëzat e ndryshme dhe produktet e pjekura. Është mirë të hani ushqime vegjetariane si perime dhe fruta. Dieta gjithashtu mirëpret çajin jeshil. Gjatë dietës është e domosdoshme pirja e lëngjeve dhe duhet të pini të paktën 3 litra në ditë dhe gjithashtu duhet të pini ujë në sasi të konsiderueshme. Pini lëngje në vend të ushqimeve.

Dietë me patate

Kjo lloj diete ka për qëllim humbjen e peshës direkt në bark; patatet pastrojnë zorrët dhe përshpejtojnë metabolizmin. Dieta është projektuar për 1 ose 2 javë, në varësi të faktit nëse koha e lejon apo jo. Me patate do të humbni rreth 5 kilogramë në javë. Me këtë dietë duhet të konsumoni një kilogram e gjysmë patate të ziera të paqëruara në ditë. Duhet të ketë të paktën 4 dhe jo më shumë se 6 vakte në ditë, por është mirë që patatet të hahen në 6 vakte. Këshillohet që çdo herë të përgatisni patate të reja, mund t'i zieni ose t'i zieni në avull, por duhet t'i hani të nxehta.

Përveç këtij përbërësi, dieta parashikon edhe konsumimin e ujit prej të paktën 2 litrash në ditë.

Uria

Agjërimi është me të vërtetë më efektive nga dietat e shpejta, ai është përdorur për shumë vite. Por dieta e saj është mjaft strikte, sepse pikërisht për 7 ditë do të duhet të hani vetëm ujë dhe një sasi të vogël buke të zezë dhe sasia e ujit kur ndiqni këtë dietë nuk është e kufizuar.

Nëse vendosni të bëni një dietë si grevë urie, atëherë duhet të qëndroni deri në fund, përndryshe gjithçka do të jetë e kotë. Kur rikuperoheni nga greva urie, është e rëndësishme të mos hiqni dorë dhe të hani ushqim; nuk keni nevojë të ngarkoni menjëherë stomakun me ushqim dhe të përfshini ushqime në dietën tuaj me kujdes dhe vazhdimisht. Nëse bëni gjithçka në mënyrë korrekte, atëherë me këtë dietë mund të humbni deri në 10 kilogramë në javë.

Dieta me kastravec

Dieta përfshin ngrënien e një numri të madh kastravecash, por lejohen edhe supa me perime, një copë e vogël bukë e zezë, sallata të ndryshme me tranguj, por pa vaj, këshillohet që të mos kriposet ose të mbahet në minimum përmbajtja e kripës.

Duhet të konsumoni të paktën 4 tranguj në ditë, si dhe një sasi të madhe uji, të paktën 2 litra.

Dietat e shpejta zgjasin pak, nga 3 deri në 7 ditë, kanë efekt, por organizmi vuan edhe mungesën e vitaminave. Por në çdo rast, sepse... Dietat zgjasin një periudhë të shkurtër dhe dëmi për trupin është minimal.

Ruajtja e rezultatit

Gjëja më e rëndësishme në çdo dietë është që kilogramët të mos kthehen, dhe rezultati të mbetet po aq spektakolar sa kur largohet nga dieta. Për më tepër, pesha e humbur në dieta të shpejta është shumë më e thjeshtë dhe më e lehtë për t'u rifituar sesa me dieta të tjera. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të dilni saktë nga dieta, gjëja kryesore është të mos e teproni dhe të futni ushqime në dietën tuaj pa probleme dhe gradualisht, dhe nuk keni nevojë të abuzoni me ushqimin e padëshiruar. Dhe ia vlen të përfshini të paktën pak aktivitet fizik në regjimin tuaj. Nëse ndiqni këto rregulla, do të dukeni gjithmonë tërheqëse dhe figura juaj do të jetë perfekte.

Një dietë e shpejtë është një sistem ushqimor që ju lejon të humbni 3-7 kg në pak ditë. Megjithatë, jo të gjithë mund ta përballojnë një dietë të tillë.

Do të shoqëroheni vazhdimisht nga një ndjenjë urie.
Do të ndiheni nervoz dhe në disa raste do të keni marramendje.
Lëkura do të bëhet më pak elastike dhe do të marrë një pamje të lodhur.
Kilogramët do të kthehen në një kohë të shkurtër.

Sipas nutricionistëve, në detyrën e humbjes së shpejtë të peshës është e nevojshme të futen disa rregulla, të cilat kanë të bëjnë me përzgjedhjen e kujdesshme të produkteve, përdorimin e multivitaminave, shumë lëngje dhe respektimin e trajtimit termik të pjatave.

Më shpesh, dietat efektive për humbje të shpejtë të peshës përfshijnë 1-2 produkte (mono-dieta), të cilat hahen për një periudhë të caktuar kohore. Mungesa e shumëllojshmërisë në dietë e detyron trupin të përdorë rezervat e veta dhe të punojë për konsum.

Dieta apo ushqimi i duhur?

Përpara se të shkoni në dietë, vendosni vetë: çfarë peshe po ju shqetëson dhe çfarë synimi po ndiqni? Pra, nëse keni nevojë të humbni peshë në një kohë të shkurtër, atëherë një dietë e shpejtë efektive do t'ju përshtatet. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të humbni 5-7 kg në 1 javë. Megjithatë, mbani mend se sapo ta përfundoni, kilogramët do të kthehen sërish.

Sipas nutricionistëve, mënyra e duhur për të humbur peshë është humbja graduale e peshës, e cila ndodh duke optimizuar metabolizmin. Në ditët e para, rezultati i një sistemi të tillë është më pak i dukshëm, por është më i sigurti për shëndetin.

Dietë falas për humbje të shpejtë në peshë

Humbja e dukshme e peshës nga një dietë e shpejtë dhe efektive shpjegohet me faktin se trupi nuk merr plotësisht një sasi të caktuar kalorish dhe substancash, duke konsumuar energji nga rezervat e yndyrës. Një shembull klasik i një diete të tillë është dieta me një ushqim.

Ka shumë lloje të mono-dietave, dhe të gjitha ato janë të bashkuara nga parimi kryesor - konsumimi i një përbërësi gjatë një periudhe të caktuar.

Kur bëni një zgjedhje në favor të një metode ose një tjetër, mbani në mend se pavarësisht se sa i dobishëm është produkti që zgjidhni, ulja në të për një kohë të gjatë është rreptësisht e ndaluar.

Dietë mono për humbje peshe shpejt

1. Mono-dieta me mollë përfshin pastrimin e shkëlqyer të zorrëve dhe normalizimin e presionit të gjakut. Sot ekzistojnë disa lloje të sistemeve të tilla. Në varësi të llojit të dietës, mund të konsumoni deri në 3 kg fruta të freskëta ose të pjekura në ditë, duke i kombinuar me lëng të saposhtrydhur. Një tjetër opsion është dieta kefir-mollë. Në këtë rast, çdo frut i ngrënë lahet me 100 ml kefir me pak yndyrë.

2. Dieta me kefir është një teknikë që nuk garanton mbajtjen afatgjatë të rezultateve, por për shkak të vlerave të reduktuara ushqyese dhe vetive shëruese të pijes, ajo është shumë e njohur. Kefiri ndihmon me sëmundjet gastrointestinale, optimizon metabolizmin dhe pastron jashtëzakonisht zorrët. Edhe nëse një dietë e bazuar në produktet e qumështit të fermentuar ju duket shumë e rreptë, rekomandohet ta përfshini atë në dietën tuaj të përditshme.

3. Një mono-dietë frutash ngop trupin me minerale dhe vitamina. Duke iu përmbajtur kësaj teknike, duhet të përjashtoni konsumimin e frutave me kalori të lartë, si bananet, rrushi, mango. Për të parandaluar që një dietë frutash të duket shumë e mërzitshme, mund ta diversifikoni atë me pure frutash dhe lëngje të shtrydhura fllad. Është mirë që një sistem i tillë të kombinohet me aktivitet fizik, masazh dhe mbështjellje.

Shënime:

frutat janë lehtësisht të tretshëm;
Gjatë kësaj diete, trupi mund të përjetojë "uri nga proteinat";
mund të konsiderohet vetëm si një shtesë në një program bazë për humbje peshe.

4. Dieta Hercules zgjat 1 javë. Falë tij, ju e ngopni trupin me substanca të dobishme, fibra, ulni kolesterolin, normalizoni presionin e gjakut dhe funksionimin e traktit gastrointestinal. Në mënyrë që teknika të mos duket shumë e rreptë, mund të shtoni periodikisht një mollë dhe mjaltë në tërshërën e mbështjellë.

5. Dieta e butë zgjat 7 ditë. Falë tij mund të humbni deri në 7 kg. Efekti arrihet duke konsumuar sasi të ulëta të yndyrës dhe karbohidrateve. Në fund të dietës, duke u rikthyer në dietën tuaj të mëparshme, ju rivendosni përmbajtjen tuaj të lëngjeve dhe e gjithë puna juaj shkon poshtë.

Shënime:

paqëndrueshmëria e efektit;
Unë pothuajse nuk dua të ha.

Dieta mono është efektive dhe e shpejtë: karakteristikat

Rekomandohet të qëndroni në dieta të tilla jo më shumë se 3 ditë;
trupi nuk merr të gjitha substancat e nevojshme dhe shpejt rikthen peshën e humbur;
Këto metoda kanë shumë kundërindikacione;
mono-dieta është ideale për një ditë agjërimi.

Si të humbni peshë shpejt: dietë e shpejtë

Ekspertët besojnë se një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar është një alternativë e mrekullueshme për të gjitha dietat. Nëse nuk doni të shikoni kilogramët të kthehen pas përfundimit të një diete të shpejtë, bëjeni vetë humbjen e peshës graduale.

Dieta është efektive - humbni peshë shpejt

Dietë me mish

Kjo teknikë është projektuar për 3 ditë. Gjatë tyre ju duhet të hani mish pule ekskluzivisht të zier. Pjesa ditore e produktit duhet të jetë jo më shumë se 600 gr Në të njëjtën kohë, duhet të ndahet në 3 vakte. Rekomandohet të pini vetëm ujë të pastër gjatë dietës.

Dietë e shpejtë - humbni peshë me proteina

Ky sistem ushqimor zgjat 3-4 ditë:

1 vezë e zier;
200 ml çaj pa sheqer.

Vakti i drekës:

150 g gjizë pa dhjamë;
200 ml kefir me pak yndyrë ose lëng perimesh.

150 g peshk ose mish pa dhjamë;
sallatë perimesh rrënjë me lëng limoni pa kripë.

Dieta e aktorit

Kjo dietë zgjat 4 ditë. Këtu mund të hani ekskluzivisht oriz, të gatuar në ujë pa shtuar sheqer apo kripë. Lëngu i domates lejohet si pije.

Në ditën e fundit të dietës, duhet të pini 750 ml verë të kuqe të thatë.

Ekzistojnë dieta efektive për humbje të shpejtë në peshë, por ato kërkojnë vullnet të konsiderueshëm dhe shëndet të shkëlqyer.

Koha e leximit: 14 min.

Të heqësh qafe kilogramët e tepërt është jashtëzakonisht e vështirë pa një dietë të përshtatshme. Ka qindra dieta të ndryshme, por jo të gjitha janë efektive apo edhe të sigurta. Kur zgjidhni një dietë, duhet të merrni parasysh faktorët e mëposhtëm: karakteristikat individuale të trupit; ndikimi i dietës në shëndetin dhe diversitetin dietik. Një dietë e zgjedhur ose e formuluar gabimisht mund të çojë në rraskapitje, çrregullime metabolike dhe madje edhe të çaktivizojë disa sisteme të trupit. Pra, cilën nga dietat e njohura ekzistuese mund të ndiqni? Revista Big Rating sjell në vëmendjen tuaj Dietat më efektive për humbje peshe .

Dietë "mesdhetare".

Një kompleks dietik i ekuilibruar dhe i larmishëm për adhuruesit e kuzhinës mesdhetare. Për të ndjekur dietën, duhet të shmangni plotësisht ushqimet që përmbajnë niseshte dhe të kufizoni konsumin e mjaltit dhe gjalpit. Kjo ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit në trup dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular. Dieta bazohet në parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, i cili ju lejon të humbni deri në 5 kg në javë. Dieta është aq e larmishme sa nuk kërkon përpjekje shtesë në përgatitjen e pjatave, nuk kërkon multivitamina shtesë dhe nuk shkakton shqetësim gjatë ndjekjes së dietës. Menuja mundëson edhe konsumimin e një gote verë të kuqe në ditë. Bërja e një menuje për ditën është e lehtë dhe e thjeshtë, dhe ju mund t'i përmbaheni kësaj diete për vite me radhë. Shumë yje të huaj i përmbahen dietës “mesdhetare” gjatë gjithë jetës së tyre.

Menu: mish, peshk, vezë, fruta, perime, drithëra, qumësht dhe produkte qumështi të fermentuar.

pro: shumëllojshmëri produktesh; normalizimi i presionit; uljen e niveleve të kolesterolit në trup; zhvillon zakonin e të ushqyerit në mënyrë racionale.

Minuset: vështirësi në heqjen dorë nga disa ushqime.

Dietë "supë".

Një dietë e shijshme dhe efektive e bazuar në një supë speciale për djegien e yndyrës. E veçanta e dietës qëndron në përdorimin e një supe të veçantë, të shijshme, aromatike dhe të kënaqshme si pjatë kryesore në çdo vakt. Lejohet plotësimi i supës me: fruta, perime, produkte qumështi dhe mish pa dhjamë. Nuk është e nevojshme të ndani vaktet tuaja në mëngjes, drekë dhe darkë. Ju mund të hani supë në çdo kohë të ditës, në sasi të pakufizuar, sapo të keni uri. Dieta gjithashtu kërkon respektimin e një regjimi ushqimor, i cili ju lejon të zvogëloni vëllimin e pjesëve të supës së konsumuar. Dhe perimet dhe frutat do t'i sigurojnë trupit vitaminat e nevojshme. Për 7 ditë të dietës, duhet të përjashtoni bukën dhe të gjitha ushqimet e tjera që nuk përfshihen në menunë kryesore. Alkooli dhe soda janë gjithashtu të ndaluara. Një javë dietë e duhur është e barabartë me 5 kilogramë peshë të tepërt të humbur.

Menu: supë e bërë nga qepë, lakër e bardhë, speca zile, karrota, selino dhe domate; mish pa dhjamë, perime dhe fruta.

pro: aftësia për të ngrënë supë në sasi të pakufizuar; shumëllojshmëri të dietës; aftësia për të përdorur kripë dhe erëza në gatim.

Minuset: blerja e përbërësve të supës në dimër.

Dietë "kefir".

Një shumëllojshmëri e dietave me kefir kanë qenë shumë të njohura në çdo kohë. Në fund të fundit, kefiri ka shumë përparësi: është një produkt dietik, përshpejton procesin e tretjes së ushqimit, ka një efekt të dobishëm në traktin tretës, përmban kalcium, kënaq urinë dhe ndihmon në djegien e yndyrës. Ju mund t'i përmbaheni një diete njëditore me kefir, duke konsumuar ekskluzivisht këtë produkt, ose të zgjidhni një dietë më të zgjeruar duke shtuar fruta ose perime në kefir. Në çdo rast, kjo do të ndihmojë në largimin e mbeturinave dhe toksinave nga trupi, në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm dhe do t'ju lejojë të humbni kilogramët e tepërt. Kur mbani dietë, duhet të ndiqni regjimin e pirjes dhe të përjashtoni nga dieta: miell, ushqime të ëmbla, të skuqura dhe të tymosura.

Menu: kefir, gjizë, perime, fruta, mish pa dhjamë dhe peshk.

pro: efektivitet i lartë i dietës; tolerueshmëri e lehtë; mungesa e urisë.

Minuset: pajtueshmëria afatgjatë çon në shqetësime në sistemin e tretjes (dispepsi, gjëmim, fryrje); efekt diuretik.

Dietë "braziliane".

Një dietë efektive dy deri në katër javë me një menu mjaft strikte dhe të kufizuar. Nëse dëshironi të jeni të dobët dhe në formë si bukuroshet braziliane, do t'ju duhet të pini shumë lëngje, të jeni të duruar dhe t'i kushtoni të paktën gjysmë ore në ditë ushtrimeve fizike. Vetëm dy javë ndjekja e një diete ju lejon të hiqni qafe 4-5 kg peshë të tepërt pa dëmtimin më të vogël për shëndetin tuaj. Ky kompleks dietik është me pak karbohidrate dhe ju lejon të humbni peshë në periudhën më të shkurtër të mundshme. Dieta nuk kërkon investime të mëdha dhe nuk përmban përbërës të rrallë. Thelbi i programit dietik është zvogëlimi i marrjes së karbohidrateve, gjë që çon në procesin e "nxjerrjes" së tyre nga rezervat e yndyrës rezervë nga trupi. Preferenca u jepet produkteve proteinike që ngopin trupin dhe ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore. Dieta nuk lejon prishje dhe ndalon: miell dhe produkte ëmbëlsirash, ushqime të yndyrshme, të skuqura, sheqer dhe alkool.

Menu: viçi i freskët, pulë, vezë, perime.

pro: tolerohet mirë; rezultati zgjat për një kohë të gjatë.

Minuset: ekskluzivisht kundërindikacione në formën e shtatzënisë dhe sëmundjeve të rënda kronike.

Dietë "japoneze".

Një dietë ekonomike dyjavore me rezultate të shkëlqyera. Nutricionistët thonë se pesha e humbur nuk do të kthehet, pasi kjo dietë ka një efekt të dobishëm në normalizimin e metabolizmit. Kjo teknikë është një zhvillim mjekësor: ndihmon në rindërtimin e metabolizmit dhe ruajtjen e rezultateve të arritura të humbjes së peshës për 2-3 vjet, duke iu nënshtruar një diete racionale pas përfundimit të dietës. Çelësi i humbjes së shpejtë të peshës qëndron në monitorimin e dietës suaj dhe ngrënien e ushqimeve të etiketuara qartë. Nuk lejohet gjithashtu të ndryshohet sekuenca e ditëve. Dieta kërkon respektimin e regjimit të pirjes dhe përjashtimin nga dieta: sheqer, kripë, alkool dhe produkte mielli. Darka pas orës 19:00 nuk lejohet.

Menu: Lejohen gjithashtu mish pa dhjamë, peshk, vezë, ushqim deti, perime dhe fruta, vaj vegjetal, bukë e thatë dhe djathë, por në sasi të kufizuar. Preferohet të pini kafe pa sheqer dhe qumësht.

pro: performanca dhe humbje e konsiderueshme në peshë.

Minuset: jo i balancuar; kërkon multivitamina shtesë; të mbingopur me proteina.

Dietë "Hollywood".

Një sistem popullor për humbje peshe që zgjat 14 ditë. Ajo ndiqet nga aktore të tilla si Renee Zellweger dhe Nicole Kidman. Thelbi i metodës së dietës Hollywood është kufizimi i sasisë së karbohidrateve, yndyrave dhe kalorive të konsumuara në ushqim. Dieta dominohet nga ushqimet me përmbajtje të lartë të fibrave bimore dhe proteinave. Dieta përjashton bukën, ëmbëlsirat, frutat dhe perimet e pasura me niseshte, alkool, kripë dhe sheqer. Ushqimi zihet në avull pa vaj ose yndyrë. Përmbajtja e ulët e kalorive dhe mungesa e kripës ndihmojnë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi, duke ju lejuar të humbni peshë deri në 1.5 kg në ditë. Duke ndjekur rreptësisht një dietë, mund të humbni deri në 8-10 kg peshë në dy javë.

Menu: tranguj, domate, mish pa dhjamë ose shpezë, grejpfrut, vezë pule ose thëllëza.

pro: humbje e shpejtë në peshë; heqja e toksinave dhe mbeturinave nga trupi; normalizimi i metabolizmit.

Minuset: jo i balancuar; kërkon marrjen shtesë të komplekseve të vitaminave; heq ekskluzivisht ujin pa prekur qelizat dhjamore; herë pas here shkakton të përziera dhe marramendje.

Dieta "Maggi"

Një dietë jo shumë e rreptë, por shumë efektive, e krijuar për katër javë. Kjo dietë nuk ka asgjë të përbashkët me kubet e njohura të bujonit dhe është emërtuar sipas emrit të krijuesit të saj. Duke ndjekur dietën Maggi, mund të hani në mënyrë ushqyese dhe të shijshme, duke humbur 10-20 kg në muaj. E veçanta e dietës është se aktivizon proceset kimike në trup, duke e lejuar atë të shpërbëjë në mënyrë të pavarur indet yndyrore dhe të largojë toksinat. Nuk ka nevojë të numëroni kalori, dhe pjatat e përfshira në të janë jashtëzakonisht të thjeshta dhe të kuptueshme. Bazuar në menunë fillestare, mund të krijoni një dietë të përafërt për ditën dhe thjesht të përpiqeni të mos e teproni. Për të arritur shpejt rezultate, rekomandohet të ndiqni rregullat e dietës: mos e shkelni dietën; mos i zëvendësoni produktet; respektoni regjimin e pirjes; gatuaj perime pa shtuar lëngje mishi, vajra dhe yndyrna. Nëse dështoni, filloni nga e para. Humbja e shpejtë e peshës do të përshpejtohet edhe nga aktiviteti fizik shtesë.

Menu: fruta, perime, produkte qumështi, mish, peshk.

pro: mos respektoni dietat strikte; ka një rezultat të qëndrueshëm.

Minuset: kërkesa e respektimit të rreptë të menusë; nuk rekomandohet nëse jeni alergjik ndaj vezëve.

Dieta "minus 60"

Dieta e autorit nga Ekaterina Mirimanova është e thjeshtë dhe efektive, por përmban disa rekomandime. Mund të hani gjithçka, pa asnjë kufizim, deri në orën 12 pasdite, dhe nga ora 12 deri në 14 duhet të përjashtoni ushqimet me yndyrë, ushqimet e skuqura dhe kombinimin e karbohidrateve të thjeshta me proteinat (për shembull, patatet me mishin). Lejohet një lugë gjelle salcë kosi (gjalpë) në ditë. Rostiçeri dhe darka e pasdites janë të lehta. Pijet dhe alkooli janë rreptësisht të kufizuara. Popullariteti i dietës është për shkak të lejes për të mos i mohuar vetes ëmbëlsirat tuaja të preferuara, duke humbur peshë deri në 3-7 kg në muaj. Kjo qasje eliminon tensionin nervor dhe stresin që janë kaq karakteristikë për dietat e tjera më strikte. Në thelbin e saj, dieta "Minus 60" është një sistem për organizimin e qëndrimit të duhur ndaj ushqimit dhe ndihmon për të ndryshuar plotësisht stilin e jetës së një personi. Kjo nuk është metoda me veprim më të shpejtë, por është afatgjatë dhe efektive.

Menu: fruta, perime, produkte qumështi, drithëra, mish, peshk.

pro: në mungesë të kundërindikacioneve, i përshtatshëm në çdo moshë; nuk kërkon numërimin e kalorive; nuk ju bën të ndiheni më keq dhe nuk shkakton stres.

Minuset: pajtueshmëria afatgjatë është e mbushur me dobësim të sistemeve endokrine dhe kardiovaskulare; ndonjëherë shkakton përkeqësim të lëkurës, stagnim të tëmthit dhe diabet mellitus.

Dietë "6 petale"

Dieta përbëhet nga gjashtë faza, të quajtura petale, që zgjasin nga një ditë secila. Një ditë e veçantë do të thotë të hahet një artikull ushqimor. Kjo është, një lloj kombinimi i ushqimit të veçantë dhe mono-dietës. Si rezultat: trupi merr të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme, dhe vetë dieta nuk është e vështirë për t'u ndjekur. Alternimi i ushqimeve çdo ditë parandalon çekuilibrin e elementëve të nevojshëm për funksionimin e trupit. Për të marrë rezultate, është e rëndësishme t'i përmbaheni rreptësisht sekuencës së ditëve. Ndalohet rreptësisht zëvendësimi i produkteve të ditës. Zhvilluesi i dietës, nutricionistja suedeze Anna Johansson, premton të humbasë deri në pesë kilogramë peshë në javë, duke iu nënshtruar respektimit të rreptë të rregullave të dietës. Përbërësi sekret i dietës është motivimi i luleve, ku çdo petal mund të pajiset me pohime, dhe gjithashtu mund të griset në fund të ditës, duke plotësuar kushtet e dietës.

Menu: peshk, perime, pulë, drithëra, gjizë, fruta.

pro: me ngjyra dhe efikase.

Minuset: Jo të gjithë e kanë po aq të lehtë t'i përmbahen një diete mono.

Dieta "Kremlin".

Dieta është gjerësisht e popullarizuar në mesin e të famshëmve, pjesërisht për shkak të efektivitetit të saj. Pavarësisht vlerësimeve mjaft kontradiktore, mijëra gra që duan të humbin peshë pa cenuar shëndetin e tyre i drejtohen një diete të tillë. Thelbi i dietës: kufizimi i karbohidrateve që hyjnë në trup me ushqim. Direkt për llogaritjen e saktë, është zhvilluar një tabelë e veçantë që tregon sasinë e karbohidrateve në një produkt të caktuar. Produkti ka një të ashtuquajtur kosto, e matur në njësi konvencionale. Dieta ndahet në disa faza me përmbajtje të ndryshme cu. karbohidratet në ditë. Kjo ju ndihmon të humbni peshë shpejt dhe të shmangni rikthimin e saj. Nuk ka nevojë të monitorohet përmbajtja kalorike e ushqimit. Një pikë e rëndësishme e dietës është konsumimi i detyrueshëm i lëngjeve në sasi të mëdha.

Menu: mish, peshk, djathë, vezë, perime.

pro: mos respektoni dietat strikte dhe strikte; nuk kërkon numërimin e kalorive.

Minuset: prania në meny të ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura, si dhe ushqimeve të larta në kolesterol.

Kur zgjidhni një dietë, mos harroni për sëmundjet tuaja kronike. Ne gjithashtu ju rekomandojmë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj. Ju dëshirojmë rezultate të shkëlqyera! Paç fat!

Nëse jeni të interesuar për këtë artikull, mund të lexoni gjithashtu vlerësimin e TOP 10 ushtrimeve më të mira për të humbur peshë në shtëpi.