Fitnes dhe mënyrë jetese e shëndetshme 

Mendoni pozitivisht: përshtatuni me pozitivitetin dhe fatin e mirë. Si të përgatiteni për pozitivitet. Gjashtë mënyra të sigurta Psikologjia se si të përgatiteni për pozitivitet


Të mësosh të mendosh pozitivisht do të thotë, para së gjithash, ta bësh jetën më të lehtë në shumë mënyra. Për shumicën e njerëzve, të menduarit pozitiv nuk shkon me autopilot. Nëse bota shfaqet bardh e zi apo me ngjyra të ndezura varet nga karakteri dhe përvojat e mëparshme të personit. Por, ndërsa ato mund të duken të padëmshme, zakonet e të menduarit negativ përbëjnë një kërcënim real për suksesin. Kur vendosni se "nuk mund të bëhet" ose se njerëzit e tjerë kanë disa avantazhe që nuk janë në dispozicion për ju, arritja e qëllimeve tuaja vonohet pafundësisht.

Si të përgatiteni për pozitivitet dhe mendime të mira? Le të shohim disa mënyra për të ndihmuar që të menduarit pozitiv të bëhet vërtet pjesë e jetës.


Merrni përgjegjësinë për atë që po ndodh në kokën tuaj

Shumë njerëz sillen sikur nuk janë në asnjë mënyrë përgjegjës për mendimet e tyre - sikur të kishin ardhur tek ata nga askund. Por në fakt kjo nuk është e vërtetë - çdo ditë rreth gjashtëdhjetë mijë mendime vërshojnë nëpër kokat tona, dhe ne mund të kontrollojmë shumicën dërrmuese të tyre. Që nga momenti kur merrni përgjegjësinë për pikëpamjet tuaja, mund të ndryshoni çdo ide në një ide më pozitive.

Ndërsa zhvilloni aftësinë tuaj për të menduar pozitivisht, planifikoni procesin

Shumë mendime e kanë burimin në mendjen e pandërgjegjshme. Kur planifikoni të punoni me veten tuaj paraprakisht, keni kohë dhe mundësi për të analizuar përmbajtjen e vetëdijes suaj dhe për të përcaktuar se sa saktë gjykimet tuaja pasqyrojnë situatën reale.

Është e rëndësishme të theksohet se nuk është e nevojshme të pranohen idetë negative si fakte të dhëna njëherë e përgjithmonë. Nëse jeni në humor të keq, ka të ngjarë ta shihni botën përreth jush në nuancat e grisë. Herë pas here, secili prej nesh vuan nga gabime të të menduarit, të cilat shtrembërohen lehtësisht për shkak të përvojave negative. Askush nuk po ju kërkon të ndaloni së qeni realist dhe të filloni të notoni në retë e optimizmit të pabazë. Ajo që duhet të bëni është të ndryshoni pak këndvështrimin e këndvështrimit tuaj për botën, duke zgjedhur momente më pozitive të jetës si pikënisje.

Ky qëndrim nuk do t'ju zgjidhë të gjitha problemet, sigurisht; megjithatë, do të na lejojë të marrim një pozicion që do të jetë më produktiv në zgjidhjen e problemeve aktuale. Mendimi pozitiv ju ndihmon të jeni më kreativ dhe të zgjidhni probleme komplekse që shpesh nuk do të mund t'i përballonit pa të.


Mbaj nje ditar

Është e dobishme të rishikoni në fund të çdo dite se cila ishte përmbajtja e mendimeve tuaja. Shkruani ato herë pas here. Në këtë mënyrë ju mund të shihni se çfarë nuk shkon me to dhe të bëni rregullimet e nevojshme. Ditari është një nga mjetet më të thjeshta dhe në të njëjtën kohë të fuqishme për të ndikuar në të menduarit.

Si çdo ndryshim i rëndësishëm, aftësia për të menduar pozitivisht nuk ndodh brenda natës. Përkundrazi, transformime të tilla mund të krahasohen me një udhëtim interesant. Ditari do t'ju ndihmojë të shihni mangësitë dhe pengesat gjatë rrugës dhe të përgatiteni për pozitivitet në kohën e duhur.

Shmangni njerëzit negativë

Ata mund të përbëjnë një pengesë serioze për optimizmin dhe mendimin pozitiv. Njerëz të tillë vetëm i hedhin benzinë ​​zjarrit të mendimeve negative.
Shpesh mund të dëgjoni se qëndrimet tona psikologjike dhe qëndrimi në përgjithësi janë mesatarja aritmetike e të njëjtëve tregues të pesë njerëzve më të afërt me ne. Në fund të fundit, sjellja e tyre ndikon në tonat në një masë shumë më të madhe sesa mund ta kuptojmë. Kur zgjidhni mjedisin tuaj, jepni përparësi atyre njerëzve me të cilët mund të komunikoni në mënyrë të sigurt dhe pozitive, si dhe të veproni në mënyrë të ngjashme.


Mbushni jetën tuaj me më shumë përvoja pozitive

Si të përgatiteni për mendime pozitive nëse jeta është plot mërzi apo edhe emocione negative? Deri më sot, psikologët nuk e kanë zgjidhur pyetjen se çfarë vjen e para - përvojat emocionale apo mendimet. Shumica e tyre pajtohen se këta dy faktorë kanë një ndikim të ndërsjellë mbi njëri-tjetrin. Me fjalë të tjera, ashtu si me ndihmën e mendimeve mund të ndryshoni përvojat, ashtu edhe me ndihmën e emocioneve pozitive mund të transformoni mendimet. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen, shikoni filma të mirë, kushtojini kohë hobit tuaj të preferuar. Kjo është veçanërisht e nevojshme për ta bërë nëse negativiteti mbizotëron në jetën tuaj dhe ju duhet të përballeni me vështirësi serioze. Duke rimbushur burimet tuaja emocionale, do të jetë shumë më e lehtë t'i përballoni ato.

Si të përgatiteni për pozitivitet dhe mendime të mira? Për të zhvilluar zakonin e të menduarit pozitivisht, ju duhet pak kohë, pak përpjekje dhe aftësi për të përdorur ato teknika psikologjike që mund të bëjnë të gjithë. Pasi të keni mësuar të transformoni mendimet tuaja në kohë, së shpejti do të jeni në gjendje të shijoni frytet e mrekullueshme të të menduarit pozitiv në jetën reale.

Gjithçka funksionon lehtësisht dhe thjesht për mua, dhe rezultati i tejkalon të gjitha pritjet e mia më të egra!

Ka momente në jetë kur pavarësisht se çfarë merr përsipër, gjithçka shkon keq. Duket sikur po përpiqeni, po bëni gjithçka siç duhet, por rreth jush ka vështirësi dhe pengesa të vazhdueshme. Pse po ndodh kjo? Si të jesh pozitiv?

Ne kemi trajtuar qëndrime negative në , tani le të kuptojmë se si ta vendosim veten për të menduar pozitiv.

Një urdhër i pandërgjegjshëm është kur një person, pa e ditur, tërheq ngjarje të pafavorshme për veten e tij. Si ndodh kjo?

Gjëja e parë që duhet theksuar është frika dhe dyshime për një rezultat pozitiv të ngjarjeve. Për shembull, një person shqetësohet se një situatë e padëshirueshme nuk ndodh në jetën e tij. Por duke qenë se ai shpesh mendon për këtë situatë të padëshirueshme dhe fut emocionet e përvojës, kjo situatë do të realizohet patjetër.

E dyta - duke u fokusuar në negative: Të gjithë kanë dëgjuar për këtë më shumë se një herë. Ky përqendrim ndodh për shkak të përqendrimit në ngjarjet negative të raportuara nga media. Fatkeqësitë dhe telashet e tjera. Një person shikon lajme të tilla, shqetësohet, pastaj diskuton këto ngjarje, pastaj shqetësohet përsëri që të mos i ndodhë kjo, por...

E treta - modele të pakontrolluara të të folurit: Për shembull, nëse në fjalimin tuaj gjenden shpesh fjalët “problem”, “ngërç”, “gjithçka është e kotë” etj. Fjalët e ngjashme do të tërheqin situata të ngjashme.

Duhet të theksohet se është e vështirë për një person në këtë situatë. Ai duket se "ecën në rrathë" dhe vazhdimisht përballet me të njëjtat probleme. Çfarë duhet bërë? Ju duhet të trajnoni veten për të menduar pozitivisht!

Behu pozitiv

Ju duhet të monitoroni fjalimin tuaj, të përpiqeni të përqendroheni në "të mirën" dhe të përpiqeni të gjeni diçka të mirë në çdo ngjarje negative, ndonjë përfitim për veten tuaj. Le të shohim shembuj të "përgatitjes së vetes për pozitiven" në situata specifike të jetës:

Përmbysja e realitetit

Më pëlqyen shumë rekomandimet e Vadim Zeland për këtë çështje në librin "Transferimi i realitetit". Shkurtimisht do t'ju them me fjalët e mia: Nëse ju ka ndodhur një lloj telashe, duhet të detyroni veten "të jeni të lumtur", në vend që të mërziteni: "Pra, mirë..." ose diçka tjetër. kështu, dhe në të njëjtën kohë mendërisht "duke fërkuar duart tona" . E jashtëzakonshme, apo jo? Duhet të theksohet se kjo me të vërtetë funksionon! Dhe herën tjetër do të jeni patjetër me fat!

Drejtimi i vëmendjes në një drejtim pozitiv

Për shembull, është dimër dhe një epidemi gripi po afrohet. Si mund të mos shqetësoheni? Le të mendojmë se si ta shndërrojmë negativin në pozitiv. Çfarë duhet të bëni që të mos sëmureni, ose më saktë, të jeni gjithmonë të shëndetshëm? Ju duhet të përmirësoni disi imunitetin tuaj, për shembull, të mësoni ushtrimet e gjimnastikës së energjisë Qigong dhe t'i kryeni ato çdo mëngjes. Ose, paraprakisht, duke filluar nga vera, filloni të ngurtësoni. Përveç kësaj, ju mund të Laura Silva: "Unë mbaj gjithmonë një trup, shpirt dhe sistem imunitar krejtësisht të shëndetshëm!"

E keni bërë gjithë këtë punë dhe jeni ende pak i shqetësuar? Më pas, përdorni pajisje mbrojtëse personale, hidratoni mukozën e hundës në mënyrë që virusi të mos depërtojë në qelizë (për shembull, para se të vizitoni vendet publike, duhet të futni pika kripe në hundë (mund të zëvendësohen me tretësirë ​​të kripur)), hidratoni dhe ventiloni. dhomën dhe përsërisni: "Bota ime kujdeset për mua!"

Rritja e efektivitetit të qëllimeve të zbatimit

Si ta detyroni veten të mos shqetësoheni nëse diçka shumë e rëndësishme do të ndodhë në jetë? Vadim Zeland jep përgjigjen e mëposhtme për këtë pyetje:

Si të mos keni frikë? – Duhet të gjejmë sigurimin, një rrugë alternative.

Si të mos shqetësoheni dhe të shqetësoheni?- Vepro. Potencialet e ankthit dhe shqetësimit shpërndahen në veprim.

Si të mos presim dhe të mos urojmë?– Prano humbjen dhe vepro. Shpërndani dëshirën dhe pritshmërinë në veprim.

Si të hiqni dorë nga rëndësia juaj?– Pranojeni rëndësinë tuaj si aksiomë, refuzoni veprimet që synojnë të rrisin rëndësinë tuaj.

Nga përvoja ime e "përqendrimit në "të mirën": në mendimet e mia, me qetësi, pa epsh, përsërita rezultatin e favorshëm të ngjarjes dhe mendova: "Do të ishte mirë nëse..." Dhe gjithçka funksionoi lehtë dhe thjesht, sigurisht.

Zgjidhja e problemeve me meditim

Ju gjithashtu mund të punoni me nënvetëdijen tuaj në një nivel meditimi, teknikat nga Metoda Silva janë shumë të përshtatshme për këtë: "Pasqyra e Ndërgjegjes" ose "Ushtrimi i Kontemplacionit tre-dimensional".

Përshkrimi i shkurtër i teknikës:

  1. Relaksohuni, zhytuni në një nivel meditues
  2. Problemin që duhet zgjidhur e paraqesim në formën e një tabloje të zbehtë bardh e zi. Lëshoni problemin dhe prisni që ai të zhduket plotësisht
  3. Ne marrim një zgjidhje për problemin në formën e imazheve të gjalla, të ndritshme, shumëngjyrëshe. Ne imagjinojmë veten dhe njerëzit përreth nesh në zgjidhjen e kësaj situate, i përforcojmë me emocione gëzimi, lumturie, mirënjohjeje etj.
  4. Në tre ditët e ardhshme marrim shenja që tregojnë një zgjidhje të problemit ose mënyra për të dalë nga situata aktuale

Detyrë praktike: Puna me situatën

Përpiquni të vini në praktikë këshillat e Vadim Zeland. Për shembull, kur ju duhet të shkoni diku gjatë orarit të pikut dhe jeni vonë, ose duhet të parkoni makinën tuaj aty ku praktikisht nuk ka vende të lira parkimi, duhet:

  1. qetësohu
  2. pranoni çdo rezultat të ngjarjeve
  3. riluajeni opsionin rezervë në kokën tuaj
  4. imagjinoni se si jeni në kohë dhe ka vetëm një vend parkimi falas
  5. përsërisni mendërisht: "Bota ime kujdeset për mua!"
Fletë mashtrimi për sukses, bileta nr. 4.

Fjalët pozitive mund të inkurajojnë një person, t'i japin besim, t'i ngrenë shpirtrat ose t'i ndihmojnë. Ky është një mjet i fuqishëm, sepse ne gjithmonë kemi nevojë për fjalën e mirë të dikujt, kërkojmë këshilla ose kërkojmë të na ndihmojë. Në përgjithësi, të gjitha fjalët janë të pajisura me një energji të caktuar. Jo më kot mjekët thonë se shprehjet e turpshme mund të kontribuojnë në përkeqësimin e mirëqenies së atyre që i shprehin. Edhe mendimet, në thelb, që nuk i shqiptojmë, duhet të përpiqemi t'i formulojmë saktë. Mos lejoni mendime dhe fjalë negative as ndaj vetes, as ndaj një personi tjetër.

Fjalët më pozitive nga buzët e një personi të suksesshëm

Si të përshtateni me pozitivitetin në jetë: psikologji

Fjalët pozitive përdoren si një mënyrë për të mbështetur një person. Në një situatë të vështirë ose, anasjelltas, në gëzim, ne kërkojmë mbështetje nga të afërmit, miqtë ose kolegët tanë. Fjalë të tilla kanë shumë domethënie si për atë që i thotë ashtu edhe për atë që i pranon. Kjo ndihmon në përmirësimin e marrëdhënieve njerëzore dhe është e mrekullueshme kur e dimë se ka njerëz që mund të na kuptojnë, të na mbështesin dhe të mendojnë në të njëjtën gjatësi vale.


Të kërkosh mbështetje është, natyrisht, më e lehtë sesa ta japësh atë. Në fund të fundit, për të vendosur ose mbështetur siç duhet një person, duhet të jeni në gjendje të zgjidhni fjalët e duhura. Kjo mund dhe duhet të mësohet.

Fuqia e një fjale pozitive

Për më tepër, fjalët më pozitive, të cilat janë të lehta për t'u sintonizuar, përdoren si vetëhipnozë. Shpesh humbasim rrugën, lodhemi ose, siç thonë ata, ngatërrohemi në vetvete. Për të ndihmuar veten, mund të përdorni ushtrime të thjeshta. Ky është një aktivitet vërtet i dobishëm: vendoseni veten në mënyrën e duhur. Ndodh që nuk e dini më se ku po çojnë veprimet tuaja ose çfarë duhet të bëni më pas. Do të jeni plotësisht të hutuar dhe në thelb nuk e dini se çfarë do të ndodhë më pas. Në situata të tilla, një lloj meditimi dhe vetëhipnozë është i dobishëm. Mjafton të qëndroni vetëm me veten për pak kohë dhe të përpiqeni të kuptoni se çfarë ju mungon. Mbështeteni veten me fjalë pozitive. Përsëritni në mënyrë pozitive vetes të gjitha cilësitë që zotëroni ose dëshironi të zotëroni. Gradualisht, ju do të përpiqeni të jeni ai dhe çfarë dëshironi të jeni.

Mësoni të flisni pozitivisht! Kjo do t'ju bëjë më të respektuar dhe më të dëshirueshëm në çdo shoqëri.

Unë kam thënë tashmë se qëndrimet tona luajnë një rol të rëndësishëm dhe pothuajse themelor në formësimin e jetës dhe disponimit tonë. Nëse jeni mësuar të vuani dhe ankoheni vazhdimisht, atëherë keni një qëndrim të tillë, e përqendroni vëmendjen tuaj në negative. Dhe nëse besoni në më të mirën dhe kënaqeni çdo ditë, atëherë keni një qëndrim pozitiv.

Qëndrim pozitiv luan një rol shumë të rëndësishëm, me ndihmën e tij mund të ndryshoni plotësisht jetën tuaj, thjesht duhet të mësoni të kapni veten në mendime negative, të këqija, t'i fshini ato dhe t'i zëvendësoni me ato pozitive.

Është e rëndësishme të ruani gjithmonë një humor të shkëlqyeshëm - bëjeni këtë një rregull! Po, njerëzit nuk janë robotë dhe ne nuk mund të qeshim dhe buzëqeshim gjatë gjithë kohës. Por ju nuk duhet të jeni vazhdimisht të shqetësuar, të zemëruar dhe të shqetësuar. Nëse mësoni të ngarkoni veten me një humor të mirë që në mëngjes, më besoni, jeta juaj do të bëhet më e lehtë dhe më e gëzuar. Kam provuar gjithçka me veten time personalisht dhe nga përvoja ime e di rëndësinë e vendosjes së duhur për ditën. Sot dua t'ju jap disa këshilla të dobishme se si të krijoni një konfigurim të tillë për veten tuaj.

Si të krijoni një qëndrim pozitiv

Humori për gjithë ditën krijohet në mëngjes. Po ne mengjes vertet nuk deshiron te ngrihesh dhe te shkosh ne pune, deshiron te flesh dhe te te vijne ne koke mendime depresive dhe te pakëndshme se ke shume kohe qe je lodhur nga kjo pune, qe sot ke. ju pret një ditë e vështirë, që sot keni shumë për të bërë dhe jeni të lodhur dhe nuk ndiheni mirë, e kështu me radhë. Thuaji vetes "Stop!" dhe ndaloni këtë rrjedhë mendimesh. Është shumë e rëndësishme të kapni veten në minutat e para pas zgjimit, të shtriheni ëmbël dhe, duke ndjerë ngrohtësi dhe dashuri në zemrën tuaj (mund të lexoni se si bëhet kjo), të thoni mendërisht ose me zë të lartë: "Sot më pret një ditë e mrekullueshme dhe shumë surpriza të këndshme!” Vetëm sigurohuni që ta ndjeni me zemrën tuaj, mund të thotë dikush, merrni frymë me zemrën tuaj (thithni dashurinë dhe nxirreni atë në hapësirën tuaj). Më pas, ngrihuni nga shtrati duke thënë "E lehtë!" (d.m.th., ju duhet ta thoni këtë kur vendosni këmbët tuaja dhe ngriheni nga shtrati).

Edhe mirëqenia jonë fizike duhet të jetë në një nivel të mirë. Ushtrimet e mëngjesit ju ndihmojnë të rimbusni bateritë, ndaj mos u bëni dembel për të shtrirë muskujt për të paktën 10-15 minuta. Këshillohet të bëni ushtrime energjitike. Parimi është ky:


Merrni frymë thellë përmes zemrës dhe nxirreni në tokë.

Merrni frymë thellë nga toka, mbajeni në zemër, nxirreni përmes kurorës në qiell.

Merrni frymë thellë nga maja e kokës, mbajeni në zemër, nxirreni në tokë dhe mbrapa.

Në këtë mënyrë ju mund të merrni frymë 3-5 herë. Një frymëmarrje e tillë ngop qelizat me oksigjen dhe drejton rrjedhat e energjisë në drejtimin e duhur. Duke e bërë këtë frymëmarrje çdo ditë, do të ndiheni më mirë nëse keni probleme me gjumin, ato do të zhduken, do të bëheni më të qetë dhe më të gëzuar. Në fillim mund të keni marramendje për shkak të tepricës së oksigjenit dhe energjisë, por më pas e gjithë kjo do të kalojë.

Një këshillë tjetër e rëndësishme është të mësoni të relaksoheni dhe të relaksoheni. Mos e çoni punën në shtëpi, mos i sillni problemet tuaja të punës në shtëpi, mos u përpiqni të bëni gjithçka dhe të jeni në kohë, siç e dini, “nuk mund t'i bësh të gjitha punët dhe nuk mund të fitosh të gjitha paratë. .” Nëse nuk keni kohë për të bërë diçka në punë, rishikoni orarin tuaj të punës. Mësoni të ndani shtëpinë nga puna, personale dhe biznesi. Shtëpia juaj është kështjella juaj, kjo është pjesa e pasme, kjo është zona juaj e relaksimit, kjo është bota juaj personale. Mos i vidhni vetes këtë pushim dhe kohën tuaj personale, mësoni të shpërndani forcën, kohën dhe energjinë tuaj. Çdo gjë ka kohën dhe vendin e vet. Ne nuk erdhëm këtu për të "lëruar si kuajt" ose "të rrotullohemi si një ketër në një rrotë". Erdhëm këtu për të mësuar të duam dhe të jemi të lumtur.