Mire qe e di 

Si të forconi muskujt e kraharorit me ushtrime fizike. Si të shtrëngoni gjinjtë e një vajze në shtëpi

Përshëndetje djema dhe veçanërisht zonja të bukura! Sot është dita e grave, dhe ne do të shkojmë në banjë për të biseduar në lidhje me temën - gjinjtë e varur, çfarë të bëjmë? Ne jemi duke pritur për shënimin më praktik, nga i cili zonjat e reja do të mësojnë se si të kthejnë gjoksin e tyre të mëparshëm lotues të gojës dhe të tonifikuar, duke përfshirë edhe në shtëpi. Vlen të thuhet se vetëm nga një që lexon gjinjtë tuaj do të ndiheni siklet tashmë për t'u ulur dhe do të fillojnë të ngrihen dhe të zgjasin dritën :).

Kështu që, unë i kërkoj të gjithëve që të zënë vendet e tyre në auditor, ne fillojmë.

Zemrat e varura: një grup masash ngritëse

"Varja e gjinjve - çfarë të bëjmë, gjoksi i varur pas lindjes ..." - këto janë pyetjet që u adresuan përmes reagimeve të ndryshme nga lexuesi dhe vizitori i projektit. Vlen të thuhet se posa autori i këtyre rreshtave i mori këto sinjale, ai nuk dyshoi për asnjë minutë se do të jepte një përgjigje të hollësishme në këtë drejtim. Pse Gjithçka është shumë e thjeshtë. Së pari, ka shumë pak informacion me të vërtetë të vlefshëm, të dobishëm dhe të punës në internet, dhe së dyti, unë jam gjithmonë i impresionuar që vajzat kujdesen për veten e tyre në çdo kusht dhe në çdo situatë jetësore, dhe së treti, unë personalisht duhej të zbatoja zgjidhjen e duarve në gjoks kjo çështje në lidhje me zonjat e njohura që kanë adresuar.

I gjithë ky kombinim i faktorëve dhe më këshilloi t'i jepja një përgjigje të qartë një pyetjeje mjaft të ndezur femërore. Le të shohim se çfarë kemi nga kjo.

Nga rreshtat e parë të rrëfimit, unë menjëherë do të vërej se ne kemi shqyrtuar tashmë disa pyetje në lidhje me gjoksin, në veçanti, në këtë shënim kemi hedhur disa themele. Prandaj, në fillim rekomandoj fuqimisht që të njiheni me të, në mënyrë që të formohet një pamje më e plotë e arsyeve dhe metodave të dhënies së elasticitetit të gjirit. Në këtë artikull, ne nuk do të spekulojmë shumë për teorinë, por do të merremi ekskluzivisht me praktikën. Dhe situata / problemi para nesh është e natyrës vijuese - gjinjtë e gruas ulen, dhe ajo nuk di çfarë të bëjë në këtë situatë. Kjo tashmë ka ndodhur në fakt - ajo u tërhoq nga graviteti, ajo humbi elasticitetin e saj të mëparshëm, skicat, konturet dhe formën. Ekziston një fenomen i tillë në mesin e njerëzve kur gjoksi është në gjendje të mbajë një laps (nëse e vendosni nën thithë), të quajtur veshë spaniel. Ky turp duket sikur tregohet në figurë dhe ne do të marrim versionin e tij të shtrënguar.

Shënim:

Për asimilim më të mirë të materialit, i gjithë rrëfimi i mëtejshëm do të ndahet në nënkapituj.

Varja e gjoksit: çfarë bëra

Në shënimin e mëparshëm të gjirit, ne kemi folur tashmë për të gjitha arsyet e uljes së gjirit. Më të zakonshmet janë shtatzënia dhe ushqyerja me gji. Afër 90% Aftershtë pas lindjes së një fëmije dhe ushqyerjes së tij që gratë i ndiejnë më ashpër pasojat në formë figure.

Dy kontribuesit kryesorë në humbjen e trashëgimisë së gjirit janë:

  1. letargjia e lëkurës - humbja e elasticitetit;
  2. muskujt e dobët të kraharorit që mbështesin gjëndrën e qumështit.

Përtacia e lëkurës mund të shkaktohet nga:

  • ind i dobët muskulor dhe bust i madh;
  • ushqimi jo i duhur;
  • marrja e pamjaftueshme e vitaminave të nevojshme gjatë periudhës së shtatzënisë;
  • pirja e duhanit dhe alkooli;
  • etj.

Muskujt e dobët të kraharorit janë më shpesh rezultat i:

  • mungesa e aktivitetit fizik edhe minimal (gruaja ulet gjatë kësaj periudhe, lëviz pak);
  • pozicioni i pasaktë i trupit (i përkulur mbrapa / shpatulla) në një pozicion statik, për shembull, ulur në një PC;
  • gjinj të mëdhenj;
  • muskujt e pasëm të dobët / të pazhvilluar.

Shënim:

Shumë gra shpresojnë që amësia të rrisë madhësinë e gjoksit. Kjo në të vërtetë mund të ndodhë, por gjithashtu mund të kthehet kur madhësia e gjirit bëhet më e vogël se versioni i tij para lindjes.

Pas lindjes së foshnjës dhe në fund të procesit të të ushqyerit (ose nëse gruaja nuk jep gji fare), sasia e qumështit në trupin e një gruaje zvogëlohet gradualisht dhe përfundimisht zvogëlohet në asgjë. Kur indet rreth gjirit tkurren, mund të duken "të zbrazëta" dhe të mprehta. Pas shkëputjes së foshnjës nga thitha, rezervat e yndyrës trupore kthehen përsëri në normale. (para shtatzënisë) vlerat. Gjinjtë kthehen në madhësinë e tyre natyrore, por rënia mbetet.

Rezultatet e një studimi shkencor të botuar në Journal of Kirurgjisë Estetike Revista e Kirurgjisë Estetike, thonë se procesi i dhënies së gjirit nga nëna e fëmijës nuk ka asnjë efekt në uljen e gjirit. Sidoqoftë, vetë shtatzënia dhe sasia e ndryshimeve fizike që ndodhin gjatë kësaj periudhe në trupin e një gruaje janë faktorë rreziku për gjoksin e ulur. Këto përfshijnë: ndryshimin në indeksin e masës trupore (BMI), numrin e shtatzënive, foshnjat e lindura në të njëjtën kohë, madhësinë e pasaktë të sytjenave, pirjen e duhanit dhe moshën.

Si ta ushqeni siç duhet foshnjën tuaj në mënyrë që gjinjtë tuaj të mos bien

Gjoksi (forma, madhësia e tij) vajza është formuar më në fund për të 20-23 vjet Megjithatë, ndryshimet e saj të ndryshme (ënjtje / zvogëlim) ndodhin gjatë periudhave të menstruacioneve dhe shtatzënisë / ushqyerjes me gji. Sa më e madhe të jetë madhësia e saj, aq më e fortë do të jetë shkalla e uljes. Prandaj, është e nevojshme që në mënyrë korrekte, "me mençuri për gjirin", t'i qasemi procesit të ushqyerjes.

Në veçanti, mbani mend përkujtesën e mëposhtme ...

Zemrat e varura: shkallët e gjinjve të varur

Nëse nuk jeni ende në dijeni, atëherë shkencëtarët kanë nxjerrë formulën më tërheqëse (nga forma estetike e vizionit) gjoksi femeror. Raporti është 45% te 55% , d.m.th. vëllimi i gjirit mbi dalë duhet të jetë më i vogël 10% vëllimi i gjirit është më i ulët. Vetë thithi duhet të përmbyset pak (ose shiko drejt)... Në shkallën standarde, kjo i përgjigjet formës së tipit "-1" ose "0".

Në mjekësi, gjendja në të cilën gjëndrat e qumështit prolapsojnë quhet mastoptozë. Dhe janë tre nota në total.

Siç e kuptoni, aq më e fortë është ulja (dhe ka kaluar më shumë kohë që nga lindja e fëmijës), aq më e vështirë është të sjellësh gjinjtë në formën e duhur duke përdorur metoda natyrale.

Gjinjtë e qetë, nëse nuk isha shtatzënë, a është kjo normale?

Shumë gra pa fëmijë ankohen se "foshnjat" e tyre gjithashtu bien, edhe pse janë mjaft të reja. Rezulton se herët a vonë të gjitha gjinjtë femra i nënshtrohen gravitetit. (përveç atyre shumë të vegjël)... Dikush kapet nga graviteti para dhe madje pa shtatzëni, dikush më vonë dhe pas tij. Alsoshtë gjithashtu një gabim të mendosh se vajzat e reja (20 vjeç dhe nën) nuk kanë gjinj të varur - ata kanë. Këtu, të dy dashurojnë - të gjitha moshat janë të nënshtruara, dhe pothuajse askush nuk është i imunizuar nga rënia, dikush më herët, dikush më vonë do të tërhiqet nga graviteti :).

Zemrat e varura: mitet

Tani le të shtojmë një tronditje dhe zhbllokim 4 miti më i madh në lidhje me gjinjtë e butë. Unë duhet të them menjëherë se askush nuk flet për to, sepse shumë pak njerëz e dinë. Pra, "fabulat" përfshijnë:

Miti numër 1. Ushtrimet gjoksore siç është shtypja në stol parandalojnë uljen

Jo sigurisht në atë mënyrë. Këto ushtrime mund të përmirësojnë tonin e përgjithshëm të muskujve të kraharorit, por ato nuk mund të ndryshojnë formën dhe pozicionin e gjinjve. Nëse ka rënë seriozisht dhe procesi po vazhdon për një kohë të gjatë, atëherë mënyra e vetme efektive e korrigjimit është një shtrëngim me anë të ilaçeve. Mos i atribuoni veti të mrekullueshme disa ushtrimeve, ato me të vërtetë funksionojnë. (sidomos ne nje kompleks), por ato nuk mund të zgjidhin në mënyrë efektive problemet e korrigjimit dhe shtrëngimit të thellë.

Miti numër 2. Gjoksi sagëzohet nga kërcimi dhe vrapimi shumë shpejt

Gabim Lidhjet mbështetëse dhe lëkura që rrethon gjëndrat e qumështit shtrihen me kalimin e kohës, kështu që ndodh ulja. Edhe graviteti kontribuon. Dhe vrapimi dhe kërcimi praktikisht nuk kanë asnjë efekt në uljen e "foshnjave".

Miti numër 3. Madhësia e gjirit mbetet konstante gjatë gjithë jetës së një gruaje

Jo! Përveç shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, gjidhënia mund të rritet / zvogëlohet për shkak të ndryshimeve në hormone, peshë dhe stilin e jetës.

Miti numër 4. Kremrat, locionet do të ndihmojnë në rivendosjen e elasticitetit të gjirit

Padyshim, ata janë të aftë të sigurojnë një lloj efekti rivendosës, por jo vetvetiu, por në një grup veprimesh (rregullime ushqimore, ushtrime speciale)... Në vetvete, ato janë me efikasitet të ulët.

Pra, kemi mbaruar me teorinë, le të kalojmë në ...

Çfarë të bëni nëse gjinjtë tuaj janë të mprehtë: ana praktike e çështjes

Të gjitha vajzat që lexojnë këto rreshta duhet të kuptojnë se korrigjimi i gjinjve të varur është një grup masash, dhe jo një lloj i tillë 1-2 ushtrime ose vajra, nuk ka pilula magjike të llojit: "Eja, vazhdo, e mira ime, siç ishte!". Le të shohim mënyrat kryesore dhe më efektive për t'u marrë me gjoksin e mprehtë.

Le t'i ndajmë këto metoda në dy kampe më të mëdha:

  1. e përgjithshme;

Le të fillojmë me ato të parat.

I. Metodat e ngritjes natyrale të gjirit

# 1 Mbështetja e sutjenave

A e dini se 85% gratë veshin gabim (sipas madhësisë dhe llojit) sytjena? Kjo ka një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen e gjirit, formën e tij dhe shkallën e rënies. Jo shumë zonja të reja e dinë se kriteri kryesor kur zgjedh sytjena perfekte është që thithka të pushojë midis shpatullës dhe bërrylit. Kjo pjesë e brendshme duhet të jetë e rehatshme, dhe rripat duhet të kalojnë drejtpërdrejt në qendër të shpinës tuaj dhe të mos ju shtrëngojnë. Kur vishni një sytjena plotësisht mbështetëse, gjinjtë tuaj nuk do të ndihen të tensionuar dhe kjo mund t’i ndihmojë në mbajtjen e tyre në formë.

Përdorni këshillat e mëposhtme për të gjetur sytjenën e duhur në dyqan.

Memorandumi numër 1. "Si të bëjmë matjet në mënyrë korrekte?"

Memorandumi numër 2. "Modelet kryesore të sutjenave".

Memorandumi numër 3. "Si të zgjedhim sytjenën e duhur?"

Memorandumi numër 4. "Sutjena: 5 pikat e kontrollit dhe si të vishemi në mënyrë korrekte ”.

Shënim:

Sutjena duhet të lahet me dorë në ujë të ftohtë dhe të ndryshohet çdo gjë 6-9 muaj.

Nëse jeni një vajzë aktive, shkoni në palestër, ndonjëherë vraponi dhe pëlqeni të hidheni në shtëpi, atëherë në këtë rast duhet të keni gjithmonë një sytjena sportive ose një majë të ngushtë.

Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të kihet parasysh se në gjithçka duhet të tregoni një sens proporcioni, d.m.th. mos e vish vazhdimisht dhe kudo. Ideja është që kur vishni sytjena, indet muskulore që mbështesin gjinjtë tuaj nuk mund të zhvillohen. Përveç kësaj, ligamentet e Cooper brenda gjoksit mund të atrofizohen nga mospërdorimi, dhe përfundimisht gjoksi do të shembet. Kjo vlen për të gjitha gratë, madje edhe gratë shumë të lakuara. (nga I 3-ti dhe më e lartë).

Marrja në dorëzim: Sutjena e duhur mbështetëse është thelbësore për çdo grua, por veshja e tij nuk duhet të jetë një rregull "të harrosh". Hiqeni atë natën, kur ecni nëpër shtëpi, gjatë pushimit, në përgjithësi, visheni me ndërprerje.

Nr. 2 Pozicioni i saktë i gjidhënies

Si një masë parandaluese, këshillohet të ripunoni pozicionin e gjidhënies së foshnjës gjatë ushqyerjes. Në veçanti, pozicioni i saktë është kur nëna ulet në një karrige ose divan, dhe fëmija mund të ulet më lart në krahët e saj. Gjiri duhet të ushqehet në mënyrë të tillë që foshnja ta godasë atë anash dhe të mos thithë nga poshtë.

Nr. 3 Foshnja duke lëvizur

Mami nuk duhet të përdorë transportues të përparmë (kenguryatniks) për të transportuar fëmijën e saj. Ata vendosin një ngarkesë të tepërt në "pjesën e përparme" dhe tërheqin shpatullat, gjoksin dhe mbrapa në një hark poshtë.

Nr. 4 Masazh

Masazh i rregullt i gjirit (2-3 një herë në javë me vaj ulliri) ndihmon për të rritur qarkullimin në indet e gjirit. Kjo rrit furnizimin e oksigjenit të freskët përmes muskujve dhe indeve, duke lejuar trupin të shërohet vetë. Oksigjeni stimulon rritjen e kolagjenit dhe kështu rrit elasticitetin e lëkurës.

Nr. 5 Produkte për kujdesin dhe hidratimin

Lëkura e thatë dhe e dehidratuar është më e prirur për shtrirje. Prandaj, është e nevojshme të lagni zonën e dekoltesë me mjete të ndryshme. Shikoni për përbërës të tillë si kolagjeni dhe ekinacea në kremra, locione. Kushtojini vëmendje edhe vajrave thelbësorë: selvi, mente, lemong. Kremrat e mëposhtëm, radevit dhe retin-A, janë perfekte për rritjen e elasticitetit të lëkurës.

Nr. 6 Maskë gjiri

Përdorni maskën e mëposhtme si një mjet për forcimin dhe forcimin e indit të gjirit. Për të përgatitur maskën, grini kastravecin, shtoni të verdhën e vezës, pastaj shtoni pak vaj ulliri. Përzieni përbërësit në një pastë dhe vendoseni në mënyrë të barabartë në sipërfaqen e gjirit për rreth 15-20 minuta Shpëlajeni me ujë të ngrohtë.

Pra, këto ishin metoda të një natyre të përgjithshme, tani le të shkojmë direkt në ...

II Teknikat natyrore të ngritjes së gjirit: Ushtrime të specializuara

Korrigjimi i sjelljes

Qëndrimi i dobët është një nga shkaqet më të neglizhuara të gjinjve të rënë. Duke ulur shpatullat, ju nuk i jepni asnjë mbështetje gjoksit tuaj, dhe ajo varet lirshëm, plotësisht në mëshirën e forcave gravitacionale :). Prandaj, bëni ushtrimet e mëposhtme dhe gjithmonë vëzhgoni sjelljen tuaj.

Një grup ushtrimesh që synojnë ngritjen e gjoksit

Forcimi i muskujve të kraharorit është procedura më e rëndësishme në rast të gjinjve tashmë të varur. Përdorni ushtrimet e mëposhtme për të rikthyer bukurinë tuaj në formë:

# 1 Tre të arta: shtytje, edukate trapesh, pulovër

Të gjitha këto ushtrime do të kontribuojnë në mënyrë të përkryer në forcimin / zhvillimin e muskujve të gjoksit dhe heqjen qafe të butësisë së zonës së dekoltesë. Teknika përshkruhet në detaje këtu: ,,. Shishet e ujit mund të përdoren si pesha (shtangë dore) në shtëpi.

Ekzekutoni 2 qasja ndaj 8-10 përsëritjet.

Nr. 2 Përkulja e kundërt nga një pozicion i prirur

Kuptimi i këtij ushtrimi është mbajtja e kurrizit të shtyllës kurrizore për aq kohë sa të jetë e mundur.

Ekzekutoni 3 qasja ndaj 8 përsëritjet.

Nr. 3 Ngritja e duarve me shtangë dore të shtrirë në top

Merrni një diametër fitball 20 inç Bëni gjunjë, merrni shtangë dore në duar, tendosni në mënyrë statike barkun dhe mbështeteni stomakun në top. Filloni të tundni krahët sikur të doni të ngriheni. Ekzekutoni 3 qasja ndaj 10-12 përsëritjet.

Nr. 4 Squats

Megjithëse ushtrimi synon të punojë këmbët, në këto variacione ndikon edhe në gjoksin. Kryeni mbledhje me duart tuaja të kapura pas kokës dhe me krahët e zgjatur përpara, në pikën më të ulët, zgjatni 2 llogaritë. Ekzekutoni 8-10 përsëritjet në 3 qasjet.

Nr. 5 Ushtrime me tog

Nëse nuk keni mundësi të shkoni në palestër, dhe akoma dëshironi të shtrëngoni gjoksin tuaj, atëherë përdorni ushtrimet e mëposhtme të thjeshta me pajisje të improvizuara.

Uff-f, mirë, kjo është, ndoshta, të gjitha llogaritjet praktike për të cilat duhet të dini në luftën kundër gjinjve të ulur.

Si përfundim, do të doja t'ju kujtoj se informacioni i mësipërm duhet të konsiderohet jo si secili artikull në vetvete, por si një grup masash që funksionojnë vërtet. Kjo do të thotë që nga leximi i informacionit, gjiri nuk do të kthehet në formën e tij të mëparshme, është e nevojshme të veprohet, dhe menjëherë në të gjitha drejtimet (rregullime ushqyese, aktivitet fizik, mbathje korrekte, produkte kujdesi)... Përndryshe, karroca e quajtur "gjoksi i varur" do të jetë aty sot.

Pasthënie

Artikulli se çfarë të bëni nëse gjinjtë tuaj janë të varur, doli të jetë voluminoz dhe ka shumë informacion, prandaj, të dashur), lexojeni përsëri dhe përsëri, dhe pastaj filloni të veproni!

Jam i sigurt që do të keni sukses, dhe zona juaj e dekolteve do të tërheqë shumë pamje entuziaste!

PS Unë jam gjithmonë i gatshëm t'u përgjigjem pyetjeve dhe të ndihmoj në zgjidhjen e problemeve të ngutshme, kështu që ne jemi aktiv në komente.

PPS. A ka ndihmuar projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj shoqëror - plus 100 tregon për karmën, e garantuar.

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Në jetën e çdo gruaje, momenti është i pashmangshëm kur ajo kupton se gjinjtë e saj do të humbasin në mënyrë të pashmangshme tonin e dikurshëm dhe ngadalë por me siguri do të bien. A është e mundur të luftohet kjo? Përgjigja është po, ju mundeni, dhe jo vetëm në zyrën e një kirurgu plastik, por edhe në shtëpi përmes procedurave të thjeshta, por sistematike. Atëherë, si të shtrëngoni gjoksin e mprehtë në shtëpi?

Pse gjinjtë ulen?

Para se të zgjidhni një problem, gjithmonë ia vlen të kuptoni se çfarë po ndodh vërtet. Gjoksi është një gjëndër që përbëhet nga shumë lobule dhe alveola brenda tyre. Alveolet prodhojnë qumështin e gjirit gjatë laktacionit. Ato janë të gjitha të ndërlidhura nga kanalet që mblidhen së bashku në dalë. Ekziston një hapësirë ​​midis lobeve të gjëndrës, e cila është e mbushur me ind lidhës dhe qelizat dhjamore.

Nën ndikimin e hormonit estrogjen, i cili fillon të prodhohet në trupin femëror me fillimin e pubertetit, qelizat dhjamore depozitohen në gji. Prandaj, në vajzat adoleshente gjatë pubertetit, fillon rritja e saj. Sipas të njëjtës skemë me menopauzën, estrogjeni pushon së prodhuari dhe yndyra nuk mbush më indet e gjirit. Prandaj, me kalimin e moshës, gjinjtë shpesh bëhen sikur janë bosh. Shpesh kjo ndodh pas një humbje të mprehtë dhe të fortë të peshës dhe pas përfundimit të të ushqyerit. Gjithashtu më i butë dhe më i madh - lëkura thjesht nuk mund të përballojë peshën e ngarkesës së tyre.

Ekzistojnë disa faza të uljes së gjirit, ndryshimi është se në çfarë niveli është thithka në lidhje me palosjen nën gji:

  • 1 shkallë - thithka është në nivelin e palosjes;
  • Shkalla 2 - thithka është nën rrudhë, por ka ende shumë ind nën të;
  • 3 shkallë - thithka është dukshëm më e ulët (më shumë se 3 cm) dele;
  • 4 shkallë - thithka nuk është vetëm nën dele, praktikisht nuk ka ind nën të dhe duket poshtë.

Para se të pyesni se si të shtrëngoni gjinjtë e varur në shtëpi, duhet të përcaktoni "fazën" tuaj. Në faza të lehta deri të moderuara, ptosis (d.m.th. ulje në mjekësi) mund të parandalohet dhe të kthehet në shtëpi. Me ndryshime serioze, nuk do të jetë e mundur të rivendoset toni i gjëndrës së qumështit pa operacion, por procedurat do të ndihmojnë në parandalimin e uljes edhe më të madhe.

Si të ngadalësoni procesin e rënies së bustit?

Së pari, duhet të rregulloni peshën. Nëse është i madh, atëherë gjoksi është gjithashtu i madh, sepse rreth 2% e secilit kilogram të fituar shkon në bust. Sidoqoftë, duhet të humbni peshë në mënyrë korrekte - jo papritmas, pa derdhur shumë menjëherë, përndryshe lëkura thjesht do të shtrihet dhe strijat do të shfaqen në të.

Së dyti, lini pirjen e duhanit nëse keni një zakon kaq të keq. Nikotina ngadalëson depërtimin e oksigjenit në indet e trupit, që do të thotë se ushqimi i tyre është i vështirë. Kjo është, lëkura delikate në gjoks thjesht thahet dhe humbet elasticitetin e saj.

Dhe së treti, vishni mbathje të mira, mbështetëse siç duhet, veçanërisht nëse gjinjtë tuaj janë të mëdhenj. Dhe mos ushtroni pa një sytjena sportive të dedikuar.

Kozmetikë dhe receta popullore

Ka mjete shëruese që janë mjaft të afta të rikthejnë tonin në lëkurë në gjoks. Gjithçka ka të bëjë me hidratimin dhe ushqimin, pa këto përbërës lëkura bëhet e butë dhe humbet elasticitetin. Si të ngrini gjinjtë e qetë në shtëpi me produkte bukurie?

Për t'u kujdesur për dekoltenë, mund të blini një krem ​​të veçantë ose të përdorni metoda tradicionale. Në kremrat industrialë për forcimin e gjinjve, kërkoni elastinë dhe kolagjen, si dhe gjalpë shea dhe kakao. Nga rruga, kushtojini vëmendje produkteve për gratë shtatzëna - ato shpesh përmbajnë një dozë ngarkese të këtyre përbërësve, pasi që gjatë shtatzënisë, gjiri dhe barku thjesht kanë nevojë për hidratim dhe ushqim të fortë. Dhe kremëra të tillë si, për shembull, do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni bustin në një kohë të shkurtër.

Ju mund të bëni pa kavanoza të shtrenjta të bukura dhe të lyeni lëkurën me të njëjtat vajra shea dhe kakao apo edhe vaj ulliri të thjeshtë - në mënyrë ideale ushqen lëkurën delikate në gji.

Nga mjetet juridike popullore, mund të provoni maska:

  • Krem kosi - 100 gramë salcë kosi me pak yndyrë, 1 vezë pule, 2 lugë vaj vegjetal, përzieni dhe vendoseni në dekolte, duke shmangur areolën, shpëlajeni pas 20 minutash.
  • Mielli i tërshërës - zieni dy lugë thekon me gatim të gjatë me një gotë me ujë të valë dhe lëreni nën kapak për 15 minuta, pastaj vendoseni në gjoks dhe shpëlajeni pas gjysmë ore.

Jini në formë

Sporti është një garanci jo vetëm e shëndetit, por edhe e një gjiri të tonifikuar bukur. Mund ta bëni në shtëpi, të paktën gjysmë ore në ditë, por rregullisht, të paktën 2-3 herë në javë. Bëni ushtrime të thjeshta për të forcuar gjinjtë e varur në shtëpi - shtytje nga dyshemeja ose nga një stol, shtypje me trap nga pozicioni i shtrirë dhe ngritja e krahëve me pesha nga një pozicion në këmbë.

Nëse shkoni në palestër ose zgjidhni një imitues për shtëpinë tuaj, kërkoni një imitues flutur - në një pozicion të ulur ju duhet të bashkoni krahët dhe t'i përhapni ato me peshë. Ky është një ushtrim mjaft i lehtë, por efektiv për të punuar me muskulin e madh të gjoksit. Për të filluar, vendosni peshën në jo më shumë se 10 kilogramë dhe bëni 2-3 grupe nga 10 herë.

Crossover është gjithashtu efektiv - është një raft në formë U me luspa në anët, të cilat janë të lodhshme për t'u ngritur nga kabllot e bashkangjitura me to. Ju mund të punoni nga blloku i poshtëm (ne tërheqim ngarkesën lart, duke punuar muskulin deltoid) ose nga ai i sipërm (ne stërvitim muskulin e madh të gjoksit, për këtë ne tërheqim peshën lart dhe përpara). Për gratë, 5 kilogramë peshë dhe 2-3 grupe të 10 herë janë të mjaftueshme.

Dieta dhe ushqimi

Mënyra më e lehtë për t’i dhënë gjinjve tuaj më shumë vëllim është t’i mbushni ato me qeliza yndyrore, domethënë të hani ushqime që stimulojnë prodhimin e gjirit. Por kjo është një këshillë e keqe për ata që ndjekin figurën, sepse qelizat dhjamore nuk mund të urdhërohen të depozitohen vetëm në gjoks, dhe jo në bark ose kofshë. Pra mbështetuni në ushqime me fitoestrogjen, të cilat ndihmojnë estrogjenin natyror të një gruaje për të mbushur gjoksin e saj. Këto janë produkte të tilla si farat e lirit, rrushi i kuq, fasule soje, jamball ,. Këto produkte në sasi minimale kanë një efekt pozitiv në sfondin hormonal të një gruaje.

Masazh

Si të ngrini gjinjtë e butë në shtëpi? Jo një ditë pa masazh - kjo është motoja e atyre grave që duan të mbajnë formën e tyre për një kohë të gjatë. Sigurohuni që të bëni vetë-masazh me lëvizje rrethore të goditjes nga fundi i gjoksit deri në qafë. Ju mund të përdorni vajra ose locione për këtë.

Hidromasazhi është gjithashtu shumë efektiv - blini një kokë speciale dushi dhe alternoni midis avionëve të butë dhe të fortë, ujë të ftohtë dhe të ngrohtë, por shmangni ujë shumë të nxehtë - kjo çon në humbjen e elasticitetit të lëkurës.
Si përfundim, vlen të përmendet se duhet të filloni të bëni të gjitha sa më sipër shumë përpara zhvillimit të piktozës, sepse është më lehtë ta parandaloni sesa ta mposhtni atë.

Për një grua, pyetja "Si t'i mbani gjinjtë në formë?" është një nga pyetjet kryesore në lidhje me pamjen tuaj. Në fund të fundit, nuk është sekret që për burrat gjinjtë elastikë janë një nga standardet e bukurisë së një gruaje. Si të shtrëngoni gjinjtë tuaj dhe cilat metoda ekzistojnë për këtë do të përshkruhet në artikullin tonë.

Me kalimin e kohës, gjiri humbet formën e tij dhe shumë faktorë mund të kontribuojnë në këtë, të tilla si: mosha, shtatzënia, ushqyerja me gji, humbje peshe dramatike, sëmundje, madhësi e madhe e gjirit, dietë jo e shëndetshme, pirja e duhanit, alkooli dhe muskujt e dobët të gjoksit. Shumë njerëz kërkojnë ndihmë nga kirurgët plastikë. Rezultati i operacioneve të tilla shpesh është i trishtueshëm.

E RANTNDSISHME: ju mund të shtrëngoni gjinjtë tuaj në shtëpi pa dëmtuar shëndetin tuaj, por për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje.

Si të shtrëngoni gjinjtë në shtëpi? Mjetet juridike në shtëpi për ngritjen e gjirit

Ka shumë mënyra për të forcuar gjoksin tuaj pa lënë shtëpinë tuaj:

  • Së pari, është kujdesi i përditshëm për të, i cili konsiston në mbajtjen e një dushi kontrasti
  • Së dyti, përdorimi i kremrave të veçantë, të cilat përfshijnë kolagjen dhe ekinacea, locione, vajra (vajra thelbësore të selvi, nenexhik ose limoni) dhe maska
  • Së treti, një sërë ushtrimesh fizike që synojnë forcimin e muskujve të kraharorit dhe shpinës.
  • Së katërti, masazh
  • Së pesti, të veshur me sytjena të duhur (më shumë se 80% e grave e veshin atë gabimisht)
  • Dhe gjëja e fundit - ushqimi i duhur dhe dieta për gjoksin.

E RANTNDSISHME: nëse përdorni ndonjë mënyrë të shtrëngimit, nuk do ta shihni rezultatin. Kjo duhet të bëhet në një mënyrë gjithëpërfshirëse.

Masazh i ngritjes së gjirit



si te behet masazhi i gjoksit?

Me ndihmën e masazhit, ju jo vetëm që mund të merrni ndjesi të këndshme, por gjithashtu të forconi në mënyrë efektive dhe pa dhimbje gjinjtë tuaj. Parimi i tij bazohet në stimulimin e qarkullimit të gjakut, ngopjen e indeve me oksigjen dhe proceset metabolike. Ekzistojnë disa lloje të masazhit:

  • Akuarmasazh... Kryhet brenda 10 minutash nën ujë të rrjedhshëm në një temperaturë të rehatshme. Me një lëvizje rrethore, masazhoni zonën nga gjoksi në sqetulla lart e poshtë, ndërsa rritni rrjedhën e ujit. Pas procedurës, rekomandohet të fërkoni lëkurën dhe të aplikoni një krem ​​korrigjues. Ju gjithashtu mund të masazhoni me një rrjedhë difuze për 20 minuta. Vetëm në fund, mos e fërkoni në asnjë mënyrë, thithni pikat e ujit me një peshqir dhe vendosni një krem ​​ushqyes. Ky masazh do të forcojë gjoksin
  • Masazh për korrigjimin dhe zgjerimin e gjirit ... Merrni një vaj ose krem ​​të veçantë, fërkojeni atë në pëllëmbët tuaja dhe masazhojeni me lëvizje rrethore, fërkojeni në lëkurë për jo më shumë se 5 minuta. Lëvizjet në zonën e gjoksit duhet të drejtohen drejt qendrës, dhe nën gjoks - drejt sqetullave. Pas fërkimit, përqafoni gjoksin tuaj me gishta nga lart dhe poshtë, dhe dridhni nga qendra në sqetulla.
  • Masazhoni sipas metodave të Kinës antike ... Vendosni mesin e pëllëmbëve në qendër të thithave dhe në lëvizje rrethore, nga shpatulla në qendër, kryeni rrotullime (9 herë). Pas kësaj, ju duhet të thithni, dhe ndërsa nxirrni frymën, shtypni gjoksin për veten tuaj (bëni stërvitjen 9 herë). Bëni atë në mënyrë alternative
  • Masazh me vakum ... Vendosni vaj ose krem ​​në lëkurën e gjirit dhe përdorni një masazhues për të masazhuar nga areola në sqetull. Procedura kryhet e shtrirë dhe jo më shumë se 15 minuta

Vajra kozmetikë për shtrëngimin e gjoksit



vajra për heqjen e gjirit

Vaji kozmetik është vaji bazë, ai bëhet nga bërthamat, farat dhe frutat e bimëve duke përdorur shtypje të ftohtë.

Falë kësaj, vetitë natyrore të përbërësve ruhen. Substancat biologjikisht aktive, mikro dhe makroelementet aktivizojnë proceset e sintezës së kolagjenit, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, normalizojnë metabolizmin, duke ushqyer dhe lagështuar lëkurën, duke i dhënë asaj elasticitet dhe duke e rinuar atë.

E RANTNDSISHME: vaji kozmetik përdoret pa u holluar

Vajrat që nxisin shtrëngimin e gjirit përfshijnë: embrion gruri, bajame të ëmbël, jojoba, kakao, aguliçe, fara rrushi, ulliri dhe vaj liri.

Vajra thelbësorë për shtrëngimin e gjoksit



vajra esencialë për gjoksin

Vajrat thelbësorë janë lëng i lartë i përqendruar, kanë të njëjtat veti si ato kozmetike dhe në të njëjtën kohë ndihmojnë në rritjen e sasisë së estrogjenit, lehtësimin e stresit të lëkurës dhe rinovimin e tij. Këto vajra përfshijnë vaj barbarozë, rozmarinë, ylang-ylang, kopër, anise yll, patchouli dhe vaj dëllinje. Këtu janë disa receta për të ndihmuar në transformimin e gjinjve tuaj:

  • për rritja e gjoksit përdorni një kompleks të vajrave të farës së rrushit, ylang-ylang, urtë dhe barbarozë (në një proporcion prej 25/12/2/11 pika)
  • për elasticiteti koleksion i përshtatshëm nga vaji i jojobës, kopër, kërcell dhe lajthi (në një proporcion prej 10/4/2/10 pika)
  • për heqja e gjirit një përzierje e kopër, anise, rozmarinë (7/5/3) dhe 30 ml vaj bazë. Kjo përzierje duhet të fërkohet 1-2 herë në ditë, duke shmangur zonën e dalë.
  • për zbehet lëkura e gjirit duhet të përzieni 20 ml vaj jojoba, 10 ml avokado dhe të shtoni disa pika kopër, barbarozë, selvi dhe vaj sherebele (4/2/2/1)

Për rritjen dhe qëndrueshmërinë e gjinjve, ju gjithashtu mund të bëni një banjë me shtimin e ndonjë prej vajrave të mësipërm. Përdorni ato si një kompresë dhe shtoni në vajrat kozmetikë.

E RANTNDSISHME: vëzhgoni proporcionet e vajrave, sepse nëse shtohet shumë, mund të digjeni. Sigurohuni që nuk janë alergjikë dhe sigurohuni për natyralitetin e produktit.

Ushtrime të ngritjes së gjirit



ushtrime gjoksi

Ushtrimet për ngritjen e gjirit do të sjellin rezultate të dukshme nëse bëhen rregullisht, por nuk keni nevojë të mbivlerësoni trupin tuaj. Kompleksi i një trajnimi të tillë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, i cili nga ana e tij tonifikon dhe forcon gjoksin, dhe gjithashtu forcon rajonet e gjoksit.

E RANTNDSISHME: para se të filloni ushtrimet, sigurohuni që të ngroheni dhe të shtriheni në mënyrë që të mos lëndoni muskujt.

Çfarë ushtrimesh ka për ngritjen e gjirit? (kryeni çdo 8-10 herë)

  • Push ups... Fokusi është në muskujt e kraharorit. Desirableshtë e dëshirueshme të kryhet nga dyshemeja, por, nëse është e vështirë në fillim, nga mbështetja në gjunjë. Vendosni duart pak më të gjera se shpatullat dhe përpiquni ta mbani shpinën drejt, jo duke u ulur


shtytje për ngritjen e gjirit
  • ... Bashkoni pëllëmbët në mënyrë që bërrylat të jenë në nivelin e gjoksit dhe shtrydheni. Në këtë rast, mos i qetësoni menjëherë duart, por mbajini në tension për 10 sekonda.Për lehtësi, këtë ushtrim mund ta kryeni me një top.


ushtrim për ngritjen e gjirit

Një ushtrim i ngjashëm "2", ne vetëm ndryshojmë pozicionin e duarve - ngrini ato mbi kokë.

  • Shtangë dore ... Vendosni një stol të jashtëqitjeve, shtrihuni me fytyrë dhe ngrini krahët me shtangë dore, ndërsa këmbët tuaja shtypen në dysheme. Me thithjen - ne i shtrijmë krahët në anët në nivelin e gjoksit, në frymëmarrje - ne i ngremë ato lart
  • Ngritja e duarve me shtangë dore në një kënd prej 45 gradë ... Për këtë ushtrim, uluni në një kolltuk ose divan nëse pjerrësia është 45 gradë dhe ngrini krahët lart e poshtë.
  • Ngritja e duarve me shtangë dore në top ... Uluni në fitball, duke mbështetur gjoksin mbi të, përkulni krahët në bërryl dhe përhapini anash. Kryeni një lëvizje lëkundëse.
  • Squats. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbrapa drejt, krahët të mbërthyer pas kokës - bëni ulje. Përndryshe, ju mund të shtrini krahët përpara jush.
  • Lëkundni duart në një qëndrim boksi ... Qëndroni në një pozicion boksi (këmba e majtë është gjysmë hapi nga e djathta, dhe këmba e djathtë është pingul me të) dhe boks me duart tuaja me shtangë dore të lehta. Nëse në të njëjtën kohë nuk ndjeni se muskujt e gjoksit janë të tensionuar - tensionojini vetë me luhatje

Maska për ngritjen e gjirit



maska ​​për ngritjen e gjirit

Receta numër 1: duhet të përzieni 100 gramë salcë kosi, 1 vezë dhe 2 lugë gjelle. vaj ulliri dhe, pa prekur halos dhe thithkat, vendoseni përzierjen për 15-20 minuta në lëkurën e gjirit të pastruar më parë.
Receta numër 2: holloni 1 tbsp. gjizë me qumësht të ngrohtë, në mënyrë që të dalë si salcë kosi. Aplikoni për 15-20 minuta dhe pije.
Receta numër 3: merrni 2 gjethe lakër të bardhë, grijeni në rende të imët dhe shtoni 2 pika vaj ricini. Vendosni grilën që rezulton në gjoks për 15 minuta dhe pije.
Receta numër 4: 1 tbsp. mjaltë dhe 300 gr. argjila e bardhe. Vendosni përzierjen për 15-20 minuta dhe pije me ujë të ngrohtë.

E RANTNDSISHME: përdorni maska ​​vetëm 2 herë në javë

Krem për ngritjen e gjirit. Cilin të zgjedhim?



krem gjiri

Një krem ​​për të krijuar një efekt ngritës mund të bëhet në mënyrë të pavarur, nga produktet shumë të thjeshta të çdo amvise:

  • Për ta bërë këtë, derdhni 2 tbsp me ujë të valë. bollgur dhe lëreni të piqet për 20 minuta. Gatuajeni dhe fërkojeni me lëvizje rrethore, kremin që rezulton, në lëkurën e gjirit
  • Ose për këtë, merrni 2 tbsp. vaj soje, 1 tsp. mjaltë dhe krem. Kremi që rezulton fërkohet gjithashtu me lëvizje rrethore, pije pas 15 minutash

Por jo çdo grua dëshiron të bëjë një krem ​​në shtëpi, shumë e kanë më të lehtë për të blerë një të gatshëm në një farmaci. Kremërat e tillë përmbajnë përbërës - polisaharide dhe peptide, të cilat aktivizojnë qelizat e gjirit dhe nxisin prodhimin e kolagjenit dhe elastinës, dhe për shkak të të cilave gjiri fiton elasticitet.

Ai gjithashtu përmban vitamina E dhe C, vajra esenciale, proteina gruri dhe alga deti. Kur zgjedhni, lind vetëm një pyetje, dhe cila është më e mirë? Për të përcaktuar një krem ​​të mirë ose jo, duhet të plotësojë disa kritere:

  • Përmbajnë përbërës natyralë
  • Mos keni erë të mprehtë dhe të pakëndshme
  • Thithin në lëkurë
  • Mos formoni një film të yndyrshëm në lëkurë

Ka kremra që përmbajnë estrogjen. Përdorimi i saktë i një vaji të tillë zgjeron gjinjtë dhe u jep atyre elasticitet. Por meqenëse ky është një agjent hormonal, duhet të konsultoheni me një mjek para se të përdorni dhe të jeni të shëndetshëm.

E RORTNDSISHME: për të arritur rezultate, përdorni kremin çdo ditë dhe ruajeni kremin në frigorifer.

Video Si të shtrëngoni gjinjtë në shtëpi?

Si të ngrini gjoksin e madh në shtëpi?



heqja e gjirit në shtëpi

Sa më të mëdha gjinjtë, aq më e vështirë është t'i shtrëngoni ato. Për të arritur një rezultat të dukshëm, duhet të përdorni udhëzimet:

  • Para se të bëni një banjë, pije gjinjtë tuaj me ujë të freskët (do të japë elasticitet)
  • Pas një dushi, masazhoni butësisht gjoksin tuaj duke përdorur vajra kozmetikë
  • Bëni maska ​​disa herë në javë, për shembull, nga 100 gramë salcë kosi, 2 tbsp. vaj ulliri dhe 1 vezë për 30 minuta
  • Pas maskës, pas tre ditësh, bëni një krem ​​me bollgur (2 lugë dhe ujë të valë)

E RANTNDSISHME: maska ​​alternative dhe kremra për të forcuar gjoksin.

  • Disa herë në javë për të bërë ushtrime për ngritjen e gjoksit të madh, duke filluar me shtytje

E RANTNDSISHME: gjatë shtytjeve, përqendrohuni në zonën e gjoksit, jo në bark.

  • Pas stërvitjes, gjatë pushimit, duhet të shtrini krahët anash dhe të bëni lëvizje rrethore
  • Për efektin më të mirë, përdorni kozmetikë fiksuese

Si duhet të hani për të mbajtur gjoksin tuaj? Dieta e gjirit


  • është shumë e rëndësishme të konsumohen yndyrna bimore dhe shtazore
  • perime dhe fruta të pasura me vitamina A dhe E
  • hani ushqime të pasura me proteina (ushqim deti dhe produkte qumështi)
  • buka rekomandohet të përdorni qull krunde dhe drithëra
  • kufizoni marrjen e kripës
  • pini lëngje të shtrydhura fllad, çaj jeshil dhe të bardhë dhe verë të kuqe

Dieta e gjirit

Dihet që gjatë çdo diete, është gjoksi që para së gjithash humbet peshë dhe humbet formën e tij. Në mënyrë që ajo të mbetet elastike, ekziston një dietë me pak kalori që do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë pa ndikuar në bustin tuaj.

E RANTNDSISHME: marrja ditore e kalorive nga 1400-1500 në ditë.

Menuja e dietës numër 1 :

  • për mëngjes ju hani 25 gram, të holluar me qumësht, bollgur, vezë të zier butë dhe dolli
  • për drekë sanduiç me pulë dhe mollë
  • për darkë, tavë viçi, 125 g patate xhakete, perime jeshile
  • për një meze të lehtë mund të hani një tigan çokollatë dhe një mollë

Menuja e dietës numër 2:

  • për mëngjes, bëni një omëletë me dy vezë, një filxhan çaj ose kafe, çdo perime
  • për drekë 200 gr gjizë me kalori të ulët
  • për drekë supë me perime, 200 gr mish, sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri
  • për një meze të lehtë pasdite 150 gr kos me pak yndyrë
  • për darkë, hani viçi në avull, kotele gjeldeti ose pule dhe perime në avull (të freskëta)

E RANTNDSISHME: kombinoni dietën me një kompleks ushtrimesh fizike



Heqja e gjirit

Çdo procedurë kozmetike përveç operacioneve plastike mund të konsiderohet një mënyrë e sigurt për të ngritur gjoksin.

Myostimulimi - procedura duke përdorur një njësi portative me dy mini disqe, të cilat janë bashkangjitur në gjoks. Përmes së cilës kalon një rrymë e dobët, ndërsa stimulon indet muskulore.
Mesoterapia - futja e substancave aktive nën lëkurën e gjirit, të cilat e ngopin atë me oksigjen.
Biorevitalizimi - injeksion me acid të veçantë - hiauluronate.
Mikrokryma- procedura me rrymat impulsive të synuara.
Heqja e gjirit me fije - procedura për futjen e një fije të artë ose fije Aptos nën anestezi lokale (e përshtatshme për gratë me gjinj të vegjël).

Ju gjithashtu mund të kujdeseni për bukurinë e gjinjve tuaj në shtëpi. Gjëja kryesore është të mos harrojmë ta bëjmë këtë në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe rregullisht.

Video: Si të shtrëngoni gjoksin tuaj në 10 minuta në ditë?

Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji të zgjatur, ngarkesa në muskuj, lëkura e gjirit zvogëlon elasticitetin dhe tonin, dhe indi dhjamor i akumuluar nuk ndikon në mënyrën më të mirë në elasticitetin. Si rezultat, pas ushqimit, gjinjtë ulen, u bënë të butë, të butë dhe jo tërheqës. Si të shërohemi pa operacion?

A është e mundur ngritja e gjirit në shtëpi

Ndërhyrja kirurgjikale është e justifikuar në raste të jashtëzakonshme. Si të ngrini gjinjtë e butë në shtëpi? Për këtë ekzistojnë mënyra popullore, ushtrime, masazhe, fërkime me kremra. Një qasje e integruar lejon, nëse jo kthimin e gjinjve në formën e tyre të mëparshme, atëherë shtrëngohen ndjeshëm, duke iu afruar idealit. Ngritja është e mundur duke rritur elasticitetin e lëkurës, tonin e muskujve, korrigjimin e sjelljes, djegien e indit dhjamor, në të cilin qelizat e gjëndrave janë transformuar me mbarimin e ushqimit. Madhësia e gjinjve të harlisur do të ulet, por shpërblimi do të jetë një formë e bukur, e ngritur.

Sa efektive janë ushtrimet në gjoks

Koha e kaluar në ngritjen e gjirit nuk do të humbasë nëse tregoni vullnet dhe durim. Rezultati i një shtrëngimi nuk arrihet në një duzinë ditësh, madje as në një muaj. Por fitimi gjithashtu zvogëlohet nga mbingarkesa. Muskujt kanë nevojë për pushim për tu shtrënguar. Nëse e bëni çdo ditë, atëherë fibrat e dëmtuara nuk do të kenë kohë të rikuperohen dhe të kompensojnë zvogëlimin e rezervave të yndyrës duke fituar masë. Mostshtë më efektive të kombinohen ushtrime të tilla si shtytje me një program trajnimi në simulator ose me pesha - në shtëpi, të grumbulloheni në shtangë dore me peshë 7-10 kg.

Para se të vendosni një "goditje të fortë" në muskuj, duhet t'i përgatitni ato - "ngroheni" duke bërë një shtrirje. Për ta bërë këtë, qëndroni në prag të derës, shtrini krahët në anët në nivelin e kokës. Duke kapur bllokimet, filloni të përkuleni përpara. Sapo të ndjeni shtrirjen maksimale, rregulloni trupin tuaj në të për disa sekonda. Kjo pasohet nga një kthim në pozicionin fillestar dhe një përsëritje 5-6. Kështu që ju i ndihmoni muskujt të punojnë që synojnë shtrëngimin e gjoksit të varur dhe me karikimin paraprak gjithashtu shpejtoni arritjen e rezultatit.

Ushtrime të thjeshta gjoksore

Ushtrimet shtrënguese duhet të plotësohen me një dush kontrasti, i cili rrit elasticitetin e lëkurës. Si të shtrëngoni gjinjtë tuaj me disa ushtrime të fuqishme, pa peshë duke forcuar dhe rritur indin muskulor:

  1. Qëndroni me shpinë në njërën anë të hyrjes së derës, vendosni duart në të kundërtën, shtypni sa më shumë që të jetë e mundur për një minutë. Ulni trupin poshtë 45 °, përsëritni stërvitjen. Me pushime të shkurtra, rinisni stërvitjen 2-3 herë.
  2. Shtytje nga mbështetja: mund të përdorni një karrige, buzë divanit, etj. - gjithçka që është e qëndrueshme do të bëjë, me një lartësi prej rreth 1 metër. Duke mbështetur duart në predhën e gjetur, kryeni një ushtrim shtytës me këmbë të drejtuara. Në këtë rast, duhet të prekni sipërfaqen e mbështetëses me gjoksin tuaj, pa devijim të pjesës së poshtme të shpinës. 2-3 grupe aq herë sa keni forcë të mjaftueshme. Pak pushim në mes.

Ushtrime të forcës për muskujt e kraharorit

Pas forcimit me ushtrime të thjeshta, është koha të shtoni një ngarkesë me shtangë dore:

  1. Me një ritëm të shpejtë, filloni një lëvizje dore të ngjashme me skive për ski malore. Në vend të shkopinjve - shtangë dore. Vazhdoni të vraponi për një minutë. Pastaj ngadalë tërhiqni krahët tuaj të drejtuar deri në nivelin e parakrahëve, rregulloni shkurtimisht në këtë pozicion, ngadalë më poshtë. Ushtroni në 2 grupe me një pauzë të shkurtër prej 5 herë.
  2. Shtrirë në shpinë, shtrijeni krahët me pesha anash deri në nivelin e gjoksit, pastaj ngadalë ngrini ato, duke u përkulur pak në bërryla, në një pozicion vertikal. Përsëriteni stërvitjen 10-15 herë në 2 udhëtime.

Krem gjiri

Mos harroni për zgjidhjen gjithëpërfshirëse të pyetjes se si të rivendosni gjirin pas ushqyerjes. Fëmija nuk ushqehet më me gji, ai nuk ushqehet me qumështin e nënës së tij, kështu që ka ardhur koha për përdorimin e patrembur të kremrave shtrëngues. Vëmendje: kremi vetë nuk do të shtrëngojë vetë gjinjtë pa ushtrime të veçanta, aq më tepër rritet. Shtë krijuar për të forcuar lëkurën dhe për të zvogëluar ashpërsinë e strijave.

Përbërja e kremrave të tillë përfshin vajra bimorë, hidratues, ekstrakte të bimëve, alga, vitamina, antioksidantë dhe përbërës të tjerë biologjikisht aktivë. Mjetet Express për ngritjen dhe shtimin e gjirit përmbajnë elemente të veprimit hormonal, prandaj kërkohet konsulta e mjekut para se t’i përdorni. Për vajzat e reja, ekzistojnë kremëra të butë parandalues ​​për ulje, strija që formohen gjatë humbjes së shpejtë të peshës ose shtimit.

Ato janë të përshtatshme për parandalimin e problemeve të ngjashme para lindjes, nëse filloni të përdorni kremin nga 3 muajt e shtatzënisë. Ju duhet të fërkoni kremin në drejtim nga gjinjtë në mjekër, me lëvizje të butë masazhi. Sipas grave, efekti i përdorimit të rregullt të fondeve të tilla bëhet i dukshëm pas 2-3 javësh - lëkura shtrëngohet, gjoksi merr një lehtësim të qartë, butësia eliminohet dhe numri i strijave zvogëlohet.

Si ta bëni gjirin elastik me mjetet juridike popullore

Receta aktuale për të ndihmuar shtrëngimin e gjinjve:

  • Në 2 tbsp. l gjizë ju duhet të merrni 1 lugë. vaj ulliri, pak krem, çdo lëng frutash të shtrydhur fllad. Rrihni në një masë homogjene, aplikoni, pa fërkim, në një shtresë të hollë në gjoks, qëndroni për 20 minuta. Lani me zierje kamomili.
  • Grini gjethet e bardha të lakrës, kastravecin me një blender ose në një procesor ushqimi, shtoni pak kefir, një vezë të papërpunuar. Aplikoni për 15-20 minuta, pije me ujë të freskët.
  • Nuk kërkon shpëlarje, duke ndihmuar në shtrëngimin e lëkurës së gjirit, fërkim me një përzierje të uthullës natyrore të mollës dhe ujit, të holluar në një raport 2: 1.
  • Fërkimi i lëkurës me kube akulli, aplikimi i kompresave të kundërta me zierje bimore, alternimi i një dush të ftohtë me një dush të nxehtë - të ndihmojë në mënyrë të përkryer për të shtrënguar gjinjtë.

Produkte që mund të shtrëngojnë lëkurën "nga brenda":

  • arrat përmbajnë koenzimë "rinia", e cila promovon sintezën e kolagjenit;
  • vajra bimorë të pa rafinuar, peshqit yndyror ushqehen me acide yndyrore;
  • çaj jeshil, lëngje, perime të freskëta, fruta, barëra - furnizues të antioksidantëve, vitaminave që stabilizojnë proceset e shkatërrimit dhe normalizojnë metabolizmin.

Heqja e gjirit me masazh

Masazhi në kombinim me ushtrime, kremra për ngritjen e gjinjve femra rrit ndjeshëm efektivitetin e tyre. Gjaku drejtohet drejtpërdrejt në zonën e problemit, duke përshpejtuar proceset metabolike. Ekziston një tërheqje e produkteve të prishjes gjatë sforcimit fizik, ndarjes së dhjamit, ngopjes së indeve me oksigjen, "materialeve të ndërtimit", toni i lëkurës dhe muskujve përmirësohet. Masazhi manual i gjirit mund të kombinohet me trajtime të kundërta të ujit, duke bërë lëvizje rrethore me presionin e ujit nga dushi. Shmangni zonën e thithit.

Përgatitja për masazh:

  • lyejini duart me vaj ose krem;
  • duke përdorur lëvizje të butë goditjeje nga pjesa e sipërme e gjoksit në sqetulla, "ngrohni" lëkurën dhe muskujt, pastaj masazhojeni butë në një rreth.
  • Merrni një gji në dorën tuaj dhe fërkojeni lëkurën me forcë në një lëvizje rrethore. Përdorni shuplakat e të dy duarve për të “hekurosur” lëkurën nga thithat deri te shpatullat.
  • Shtypni dhe shtrydhni lehtë lëkurën me majë të gishtave, masazhoni gjinjtë në një rreth.
  • Duke mbajtur gjoksin me dorë, trokitni lehtë me majat e gishtave.
  • Nga thithat tek kockat e jakës, përdorni majat e gishtave për të "sharruar".
  • Ju duhet ta mbaroni masazhin pas 20 minutash me atë që keni filluar - lëvizje masazhuese të lehta dhe lëvizje në një rreth.

Video: ushtrime efektive për muskujt e gjoksit

Pas shikimit të videove të propozuara, mund ta pasuroni programin e trajnimit me ushtrime efektive me pesha, mjete të improvizuara dhe pa to. Mësoni se si të shtrëngoni gjinjtë e varur pa operacion, duke kaluar një kohë minimale në ushtrime, pse nuk mund të stërviteni në sytjena, si të bëni rregullisht shtytje dhe gjëra shumë më të dobishme në një prezantim interesant, të thjeshtë.

Ushtrime me ngritjen e gjirit me shtangë dore

Si të ngrini gjinjtë e qetë

Si të pomponi gjinjtë tuaj

Si të ngrini gjinjtë pas lindjes

Busti i bukur mund të krijohen duke përdorur stërvitje! Gjoksi përbëhet nga dy muskuj kryesorë - pectoralis major dhe pectoralis minor. Nën gjëndrat e qumështit dhe mbi kafazin e kraharorit, ka shumë muskuj të vegjël që bashkohen me humerusin. Duke ngarkuar këta muskuj, ju do të përsosni formën e gjinjve tuaj dhe do të shtrëngoni gjinjtë tuaj të qetë!

Ne nuk jemi mësuar me metoda të tilla: shumica e grave preferojnë maska, kremra gjoksi dhe mbështjellës të veçantë që gjoja shtrëngohen lekure e lirshme dhe do të zmadhojë gjinjtë. Për fat të keq, efektiviteti i këtyre fondeve është minimal. Ju duhet të bëni maska ​​për lëkurën - për shembull, mjaltë ose vezë mjalti, me gjalpë kakao. Por mos shpresoni se ata do të forcojnë lëkurën e varur - maskat dhe kremrat vetëm do ta zbusin atë. Ushtrimi është ai që funksionon në këtë rast!

Si të shtrëngoni gjinjtë tuaj

  1. Pushups
    Vendosni duart në nivelin e sqetullës, duke marrë një pozicion të prirur. Ngrini bustin në krahët e përkulur, duke mbajtur shpinën drejt. Prapa duhet të jetë e rrafshët me shpinën, mos e ulni shumë ulët dhe mos dilni lart. Push-ups do të ndihmojë për të angazhuar muskujt e shpinës dhe abs. Falë tyre, gjinjtë do të shtrëngohen dukshëm shumë shpejt! Filloni me 15 shtytje në ditë, rritni numrin e përsëritjeve me 5 me çdo stërvitje tjetër.
  2. Shtytje nga stoli
    Një lloj tjetër shtytjeje që do të sjellë përfitime të jashtëzakonshme në gjoksin tuaj. Duke u mbështetur në një karrige ose stol me krahë të gjerë, ngrihuni në krahët e përkulur, me shpinën në karrige. Mbajini këmbët drejt. Kryeni ushtrimin 15 herë, pastaj shtoni edhe numrin.
  3. Shtangë dore në anët
    Ky ushtrim mund të kryhet kur jeni shtrirë në një stol ose në këmbë. Vendosni duart drejt para gjoksit, përkulni pak bërrylat. Hapni grushtat në drejtime të ndryshme. Përhapni krahët gjerë dhe mbajeni këtë pozicion për 4 sekonda, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë 15 herë.
  4. Gërshërë
    Shtrihuni në dysheme, ngrini krahët drejt përpara jush. Gishtat duhet të jenë të ngritur lart dhe të shtypur fort kundër njëri-tjetrit. Shtrëngoni krahët dhe gjoksin, shpejt filloni të bëni lëvizjet e krahëve drejt njëri-tjetrit. Ndryshoni duart - së pari bëni ushtrimin me dorën e djathtë sipër, pastaj - kur majtas. Usefulshtë e dobishme për secilën dorë të bëjë këtë ushtrim për një minutë.
  5. Përdredhja e peshqirit
    Merrni një peshqir mëndafshi dhe rrokullisni atë në një rul të trashë derisa të ndalet. Përsëriteni këtë 15 herë.
  6. Përqendrohuni në grushta
    Uluni në tryezë, vendosni duart para jush në gjerësinë e shpatullave, shtrëngojini ato në grushta. Tani vendosni të gjithë peshën në grushta, ndjejeni tensionin në gjoksin tuaj. Bëni stërvitjen ngadalë, përsëriteni 15 herë.
  7. Pushim palme
    Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg, tërhiqeni në stomak. Vendosni pëllëmbët para jush dhe mbylli ato në nivelin e gjoksit. Shtypni fort në pëllëmbët tuaja, duke i shtypur fort njëri-tjetrin për 10 sekonda. Përsëriteni këtë 15 herë.
  8. Not në gjoks
    Drejtoni lart. Bëni lëvizje me duar, sikur po notoni përgjatë lumit me një mbajtëse. Mblidhni sa më shumë hapësirë ​​të jetë e mundur me duart tuaja, lëvizni në mënyrë aktive. Bëni ushtrimin për 1 minutë.
  9. Ngritja e bustit
    Shtrihuni në bark. Ngrini të gjithë pjesën e sipërme të trupit lart, duke tkurrur barkun, muskujt e shpinës dhe krahët. Mbani krahët e zgjatur drejt para jush. Përsëriteni 15 herë.
  10. Ushtroni për bërryla
    Përkulni krahët dhe vendosini pas kokës. Tërhiqni bërrylat drejt njëri-tjetrit me forcë për 1 minutë. Tani, përkundrazi, shtrini bërrylat në anët dhe mbajini sa më të tensionuar për 1 minutë.

Sigurohuni që të bëni një masazh të butë të gjirit, i cili do të inkurajojë kullimin e limfës dhe do të ndihmojë në krijimin e një furnizimi të mirë me gjak në këtë zonë delikate. Sigurohuni që tuaj