Fakte interesante 

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme? Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme (mënyrë jetese e shëndetshme). Higjiena personale dhe gjumë i shëndetshëm

Formimi i një stili jetese të shëndetshëm (shkurtuar HLS) në jetën e një personi modern është veçanërisht i rëndësishëm, pavarësisht nëse është një fëmijë apo një i rritur, një nxënës shkolle apo një student. Si rregull, prindërit u shpjegojnë fëmijëve që në moshë të re pse duhet të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjithashtu në institucionet parashkollore, shkolla dhe media promovojnë vazhdimisht një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përbërësit e tij: edukimin fizik, gjimnastikën, vrapimin, dieta të ndryshme të duhura etj.

Jeta e një personi modern kërkon prej tij asnjë investim të vogël të punës së tij, kohës dhe më e rëndësishmja, vullnetin për të arritur qëllimin kryesor - shëndetin. Por sado që të përpiqemi për shëndetin, na pengojnë faktorët modernë: mjedisi i pafavorshëm, puna e ulur, produktet jocilësore, dieta e dobët, efektet e dëmshme nga teknologjitë e ndryshme (sidomos ato inovative) dhe shumë arsye të tjera. E gjithë kjo ndikon jo vetëm në mirëqenien fizike, por edhe psikologjike.

Po, mjekësia moderne ka arritur një nivel të lartë në trajtimin edhe të sëmundjeve komplekse, megjithatë, ajo nuk është e gjithëfuqishme, dhe është e pafuqishme ndaj disa sëmundjeve kur trupi nuk është në gjendje të përballojë sëmundjen duke marrë medikamente ose duke përdorur veprime mjekësore. Nëse ndiqni të gjitha rregullat e një jetese të shëndetshme, kjo nuk do t'ju mbrojë nga sëmundja, por parandalimi redukton ndjeshëm zhvillimin e sëmundjeve të rënda. Por mbani mend menjëherë, kjo duhet të jetë kredo e jetës suaj, dhe jo vetëm një aktivitet i përkohshëm.

Një mënyrë jetese e shëndetshme do të thotë

Një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) i referohet përvojës së personit njerëzor, e cila konsiston në kryerjen e veprimeve të caktuara që synojnë parandalimin e sëmundjeve ose përmirësimin e shëndetit.

Parandalimi shëndetësor janë veprime efektive që synojnë parandalimin ose eliminimin e faktorëve që çojnë në sëmundje fizike. Parandalimi mund të jetë parësor - eliminohen shkaqet dhe faktorët për zhvillimin e sëmundjeve, dytësore - parandalimi i përparimit të një sëmundjeje tashmë të pranishme dhe terciar - parandalimi i një gjendjeje të përsëritur (përsëritja e sëmundjes me simptoma edhe më të mëdha). Si rregull, në kuadrin e një stili jetese të shëndetshëm, merret parasysh parandalimi parësor. Fatkeqësisht, jo të gjithëve u jepet aftësia për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, por ata që kanë sukses dinë të disiplinohen, të ndërtojnë rutinën e duhur të përditshme dhe të kryejnë procedura të veçanta. E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në trup dhe në jetën e njeriut në përgjithësi.

Është e rëndësishme të dini jo vetëm se çfarë do të thotë një mënyrë jetese e shëndetshme, por edhe pse është e nevojshme?

Secili prej nesh ka fiziologjinë dhe psikologjinë tonë individuale, e cila shpesh ndikohet nga predispozita gjenetike. Disa njerëz që kryejnë ushtrime fizike dhe marrin këshilla të veçanta nga specialistë për ushqimin e duhur janë gjithmonë në gjendje të mirë, rrallë sëmuren me infeksione virale akute të frymëmarrjes, kanë një sistem të fortë imunitar dhe u duhen vetëm 4 orë për të fjetur mjaftueshëm. Por ka pak njerëz të tillë; ata janë përjashtim nga rregulli. Nuk ka asnjë person të vetëm në botë me shëndet të përsosur, ndaj është e rëndësishme të njihni të gjitha pikat e dobëta dhe të jeni në gjendje të parandaloni sëmundjet. Njohja e stilit të jetesës së shëndetshme është e nevojshme për situata të ndryshme, duke përfshirë, do të ndihmojë:

  • në edukimin e duhur të një fëmije (prindër, edukatorë, mësues, pedagogë);
  • në arritjen e jetëgjatësisë dhe një cilësie më të mirë të jetës;
  • kujdesuni për shëndetin tuaj që në moshë të re, pavarësisht punës së palodhur (qoftë student apo nëpunës zyre);
  • sistematizojnë, ndajnë dhe transmetojnë përvojën dhe filozofinë e një stili jetese të shëndetshëm për të gjithë ata në nevojë dhe palët e interesuara.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, jetoni me pozitivitet dhe kënaqësi! 🙂

Sot do të flasim për një mënyrë jetese të shëndetshme (HLS). Çdo person në jetën e tij ka dëgjuar fjalë për një mënyrë jetese të shëndetshme, që ndihmon për të jetuar deri në 100 vjet dhe për t'u dukur i ri dhe i rregulluar. Por pse atëherë ne e neglizhojmë këtë dhe nuk përpiqemi të përmbushim elementet bazë të një stili jetese të shëndetshëm? Ndoshta sepse nuk e dimë se çfarë është. Por nëse e shikoni këtë çështje, atëherë nuk ka asgjë të pamundur për një person.

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij.

Mënyra e shëndetshme e jetesësështë një mënyrë jetese që synon parandalimin e sëmundjeve dhe forcimin e trupit të njeriut me ndihmën e komponentëve të thjeshtë - ushqimi i duhur, ushtrimet, heqja dorë nga zakonet e këqija dhe të qenit i qetë dhe mos shkaktimi i tronditjes nervore.

Ndryshimet në mjedis, puna që shkakton stres dhe lajmet që transmetohen vazhdimisht për situatën e keqe politike dhe operacionet ushtarake në vende të ndryshme e bëjnë njeriun të mendojë për një mënyrë jetese të shëndetshme. E gjithë kjo përkeqëson shëndetin. Por e gjithë kjo mund të zgjidhet nëse mbani mend pika të tilla si:

  1. Është e nevojshme të kultivohet zakoni për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme që në fëmijërinë e hershme;
  2. dije se mjedisi jo gjithmonë i sjell dobi trupit të njeriut;
  3. mos harroni se cigaret, alkooli dhe droga shkaktojnë dëme të pariparueshme për shëndetin e njeriut;
  4. Ushqimi i duhur përmirëson shëndetin, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve, si dhe promovon tretje më të mirë;
  5. duke luajtur sport ju bën të ndiheni energjikë gjatë gjithë jetës suaj;
  6. mirëqenien emocionale, psikologjike dhe shpirtërore.

Ne do të shikojmë se si çdo element i një stili jetese të shëndetshëm ndikon tek një person dhe çfarë duhet bërë për këtë.

Për të kuptuar më shumë se pse të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, ia vlen të kuptoni se si duket një person që nuk e bën këtë.

Jeta e njeriut pa një mënyrë jetese të shëndetshme

Një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme qëndron në turmë. Por pse çdo person nuk mund të përmirësojë vazhdimisht mirëqenien e tij? Gjithçka është e lidhur me njerëzit që rrethojnë një person. Për shembull, nëse familjes nuk i pëlqen të luajë sport, atëherë fëmija do të refuzojë të vrapojë ose të ushtrojë në mëngjes. Nëse i gjithë kombi pëlqen të hajë në kafenetë e ushqimit të shpejtë, të cilat ndodhen në çdo cep, atëherë as një person nuk do t'i rezistojë kësaj. Kjo situatë po zhvillohet në Amerikë, kur njerëzit që jetonin në vend filluan të quheshin "komb i ushqimit të shpejtë". Çfarë ndodh nëse gratë shtatzëna ndalojnë të kujdesen për shëndetin e tyre? Kjo situatë mund të çojë në lindjen e një brezi të tërë foshnjash jo të shëndetshme. Përveç kësaj, vlen të kujtohet për trashëgiminë gjenetike. Shkencëtarët në Universitetin e Mastrihtit kanë vërtetuar se zakonet e këqija nga ana e babait u transmetohen jo vetëm fëmijëve, por edhe nipërve dhe mbesave. Kjo do të thotë se në familje do të rritet një brez njerëzish me zakone të këqija dhe shëndet të dobët.

Kësaj i shtohet edhe puna në zyrë, e cila është e ulur dhe në një moshë të caktuar e ndjen veten në formën e obezitetit, çrregullimeve muskulo-skeletore dhe sëmundjeve të tjera. Stresi që shoqëron ditën e punës çon në prishje të sistemit nervor dhe kardiovaskular.

Një person mund t'i luftojë vetë këta faktorë nëse gjen një vend në jetën e tij për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Por ka momente që një person nuk mund të ndikojë dhe ato kanë një ndikim negativ në trupin e njeriut. Këta faktorë përfshijnë gjendjen ekologjike të mjedisit. Trupat e ndotur të ujit, gazrat e shkarkimit, rritja e rrezatimit të sfondit dhe shumë më tepër reduktojnë jetën e njeriut me dhjetëra vjet. Çdo vit rritet numri i personave që sëmuren nga kanceri. Dhimbje koke të shpeshta që ndodhin tek njerëzit që jetojnë në një metropol të shoqëruar me nivele të larta zhurme. Sa njerëz, përfshirë të rinjtë, vuajnë nga ndryshimet e kushteve të motit? Sa të rinj po vdesin nga sëmundjet që më parë preknin vetëm të moshuarit? Mund të thuash shumë...

Vetëm një person është në gjendje ta ndryshojë këtë ose të paktën të zvogëlojë ndikimin e faktorëve negativë mjedisorë në trupin e tij. Për ta bërë këtë, mjafton të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Sport dhe mënyrë jetese të shëndetshme

Mënyra e shëndetshme e jetesës është një lëvizje aktive. Shumë njerëz janë të shtyrë për të ushtruar nga mënyra e tyre e jetesës së ulur. Nëse filloni të ndiheni të gulçuar gjatë ngjitjes së shkallëve, është koha për të marrë sport.

Sporti ju lejon të përmirësoni gjendjen e trupit, si brenda ashtu edhe jashtë. Një mënyrë jetese aktive përmirëson qarkullimin e gjakut, forcon sistemin kardiovaskular, përmirëson metabolizmin, forcon sistemin imunitar, ju lejon të humbni kilogramët e tepërt dhe shumë më tepër.

Është shumë e lehtë të luash sport. Së pari, mund të shkoni në qendrat e fitnesit dhe të regjistroheni për klasa gjimnastike ose vallëzimi. E gjithë kjo do t'ju lejojë të forconi trupin tuaj dhe të ushtroni nën mbikëqyrjen e trajnerëve që dinë se çfarë ngarkesash duhet t'i japin një personi të caktuar. Sigurisht, ky opsion mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë, pasi kërkon kosto të caktuara materiale. Opsioni i dytë është i përshtatshëm për njerëzit që janë financiarisht të kufizuar. Sot ka shumë terrene sportive që ju lejojnë të luani sport, thjesht duhet të vendosni për llojin e tyre.

Vraponi- sporti më popullor. Është më mirë të përdorni një ngrohje ose vrapim. Ky lloj ju lejon të forconi trupin, veçanërisht lojën e këmbëve dhe të pasmeve, të lehtësoni tensionin pas një dite të vështirë, ta bëni frymëmarrjen të qetë dhe të përmirësoni qarkullimin e gjakut. Në një orë stërvitje mund të digjni 800-1000 kalori.

Një xhiro me biçikletë një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar mirëqenien tuaj. Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe metabolizmit, forcimin e muskujve të këmbëve. Një orë stërvitje ju lejon të shpenzoni 300-600 kalori.

Çdo familje ka një pajisje të thjeshtë sportive - një litar kërcimi. Kërcimi me litar mund të zëvendësojë vrapimin, veçanërisht nëse jashtë bie shi. Për të forcuar trupin tuaj, mjafton që çdo ditë t'i kushtoni 5 minuta nga koha juaj kërcimit me litar.

Në dimër me borë, skijimi përmirëson qarkullimin e gjakut dhe i bën të gjithë muskujt elastikë. Në verë, skijimi zëvendësohet nga noti, i cili ka të njëjtin efekt në trup.

Mos harroni për lojërat sportive si volejboll, basketboll, tenis, futboll. Në këtë rast, ju mund të përfshini të gjithë familjen ose miqtë në sporte aktive. Në këtë rast, jo vetëm që do të jetë e dobishme, por edhe argëtuese.

Ushqimi i duhur

Mënyra e shëndetshme e jetesës - ky është ushqimi i duhur, i cili kombinohet me stërvitje. Shumë njerëz mendojnë se ushqimi i shëndetshëm dhe i shëndetshëm nuk është i shijshëm. Por sot industria ushqimore bën të mundur që çdo pjatë të jetë e shijshme. Prandaj, nëse doni të jetoni gjatë dhe të dukeni të rinj, filloni të hani siç duhet.

Për të krijuar një dietë të shëndetshme, para së gjithash, duhet të harroni ushqimin me përmirësues shije, aromatizues dhe konservues, dhe më e rëndësishmja, të harroni rrugën për në një kafene të ushqimit të shpejtë. Janë ata që e kthejnë ushqimin në helm për trupin e njeriut. Ato nuk i japin trupit vitaminat, mineralet dhe substancat e tjera të nevojshme që ndihmojnë të gjitha organet të punojnë si një mekanizëm koherent.

Shumë njerëz mendojnë se një dietë e shëndetshme do të thotë të hani vetëm perime dhe fruta. Por kjo nuk është aspak e vërtetë. Perimet dhe frutat gjithashtu mund të dëmtojnë trupin. Në ditët e sotme, kur rriten perimet dhe frutat, përdoren kimikate, të cilat më pas hyjnë në trupin e njeriut duke e helmuar atë. Për të mos helmuar ose dëmtuar veten, duhet të mbani mend një rregull - hani fruta dhe perime në sezon. Nëse domatet dhe kastravecat për vendin tonë piqen në qershor-gusht, atëherë ato na duhen gjatë kësaj periudhe, dhe jo në dimër.

Mos harroni për mishin. Me ushqimin e duhur, shumë e eliminojnë atë nga dieta. Por duhet të jetë i pranishëm në dietën e një personi, sepse ngop trupin me proteina, yndyrna dhe karbohidrate thelbësore. Gjëja kryesore këtu është të mos e teproni. Mund të hani 200 gram mish të zier, si mish viçi, në ditë.

Produktet e qumështit janë të nevojshme që trupi ta ngopë me kalcium. Nëse pini një gotë qumësht ose hani 200 gramë gjizë në mëngjes, kjo do të sjellë vetëm përfitime.

Punë dhe mënyrë jetese e shëndetshme

Mënyra e shëndetshme e jetesës- Kjo është një punë e qetë dhe paqësore. Por, për fat të keq, asnjë person i vetëm nuk ka një punë të tillë. Çdo ditë pune është stresuese dhe nervoze. Kësaj duhet shtuar një mënyrë jetese sedentare dhe një kompjuter para syve tuaj. Zakonisht, pas një bisede të pabalancuar, një person fillon të pijë kafe, duhan ose të konsumojë sasi të mëdha çokollatë, alkool dhe drogë. Por ju drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, kështu që në vend të kafesë - çaj jeshil, dhe në vend të çokollatës - fruta, veçanërisht ngjyra të ndezura, si portokalli ose banane.

Sigurohuni që të ngriheni nga tavolina një herë në orë. Mund të dilni për një shëtitje nëpër zyrë ose të bëni ushtrime për sytë tuaj në mënyrë që ata të pushojnë nga kompjuteri.

Është më mirë që pushimin e drekës ta kaloni jashtë. Është mirë nëse ka një park pranë zyrës tuaj ku mund të bëni një shëtitje.

Pas punës, gjithashtu nuk duhet të nxitoni në shtëpi. Një shëtitje në një ditë të ngrohtë është mënyra më e mirë për t'u qetësuar pas një dite pune dhe për t'u kthyer në shtëpi me humor të mirë.

Zakone të këqija

Një mënyrë jetese e shëndetshme do të thotë "ndaloni zakonet e këqija". Ju nuk mund të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe në të njëjtën kohë të pini duhan, të pini alkool ose të merrni drogë. E gjithë kjo mohon përpjekjet për ta bërë trupin të fortë dhe për të zgjatur vitet e jetës.

Pirja e duhanit është një nga zakonet e këqija më të zakonshme. Çdo vend ka fushata të mëdha kundër duhanit, por asnjëra prej tyre nuk e ka ulur numrin e duhanpirësve. Cigaret ju lejojnë të lehtësoni stresin, të qetësoheni dhe të relaksoheni. Këto janë ato që njerëzit përdorin pas situatave stresuese. Por askush nuk mendon se së bashku me vetitë e saj relaksuese, një cigare shkakton dëm të pariparueshëm në organizëm. Gjatë pirjes së duhanit, nikotina, acidi hidrocianik, amoniaku, monoksidi i karbonit, katrani dhe substancat radioaktive hyjnë në trup, të cilat çojnë në goditje, sulme në zemër dhe në zhvillimin e kancerit. Përveç kësaj, vlen të kujtojmë se nuk është vetë duhanpirësi ai që vuan më shumë nga duhani, por njerëzit që e rrethojnë. Substancat e mësipërme hyjnë edhe në trupin e shëndetshëm të një anëtari të familjes dhe shkaktojnë dhimbje koke, marramendje, ulje të performancës dhe sëmundje më të rënda.

Alkooli shkakton jo më pak dëm sesa cigaret. Por më e keqja është se përdorimi i tepërt i saj e çon njeriun në degradim. Alkooli shkakton dëm të madh në zemër. Muskujt e zemrës bëhen të dobët dhe kontraktimet bëhen të ngadalta. Kur pini alkool, metabolizmi përkeqësohet, muret e enëve të gjakut hollohen, mpiksja e gjakut rritet, duke rezultuar në një atak në zemër dhe zhvillimin e aterosklerozës. Alkooli prish funksionimin e sistemit tretës, gjë që rezulton në gastrit, ulçera, tumore malinje dhe cirrozë të mëlçisë. Sistemi i frymëmarrjes dhe veshkat vuajnë. Trupi nuk i reziston infeksioneve virale.

E vetmja gjë më e keqe se alkooli dhe cigaret është droga. Të gjithë njerëzit në planet thonë se droga është e rrezikshme për trupin e njeriut. Shumë njerëz i përdorin ato për t'u çlodhur. Në doza të vogla sjellin eufori dhe humor të mirë. Rritja e dozës i bën njerëzit gjithnjë e më shumë të varur prej tyre dhe e shkatërron shpejt trupin nga brenda. Njerëzit që përdorin drogë duken 10-20 vjet më të vjetër se moshatarët e tyre dhe jeta e tyre kthehet në mbijetesë vetëm për të marrë një dozë tjetër të drogës.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe zakonet e këqija janë antonime në jetën e njeriut. Ata nuk mund të shkojnë së bashku dhe të kryqëzohen në jetën njerëzore. Një person do të duhet të zgjedhë midis një jete të gjatë dhe të mirë ose vdekje në moshën 40 vjeçare.

Si të stërvitni veten për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme

Për ata që kanë zgjedhur një mënyrë jetese të shëndetshme, një vazhdim i artikullit, i cili do t'ju lejojë të hidhni hapat e parë drejt përmirësimit të jetës tuaj.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme nuk është e vështirë, gjëja kryesore është të hedhësh hapat e parë. Hapi i parë është dëshira. Hapi i dytë është të filloni ta bëni këtë nesër. Hapi i tretë është të bëni një listë të zakoneve të këqija dhe të hiqni qafe njërën prej tyre çdo ditë. Hapi i katërt është të pranoni të gjitha problemet me një buzëqeshje në fytyrë dhe të mos e lani veten me alkool në një bar ose një cigare në një dhomë ku pihet duhan. Hapi i pestë është të zgjidhni sportin tuaj të preferuar dhe ta praktikoni të paktën dy herë në javë. Duke hedhur çdo hap të mëpasshëm, vlen të kujtojmë se sot nuk janë në modë këpucët apo veshjet e markave të famshme, por fytyra dhe trupi që shkëlqen nga shëndeti.

Si ta mësoni një fëmijë për një mënyrë jetese të shëndetshme

Mënyra më e lehtë për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme është që nga fëmijëria. Zakonet që kanë futur prindërit tanë mbeten me ne për gjithë jetën, duke përfshirë lojën sportive, ushqimin e duhur dhe shumë më tepër.

Në botën e teknologjisë moderne, është e vështirë të heqësh një fëmijë nga kompjuteri dhe ta detyrosh të dalë jashtë, dhe në shkolla dhe me miqtë preferojnë patatet e skuqura dhe Coca-Cola. Për ta larguar fëmijën tuaj nga e gjithë kjo dhe për të futur ushqimin dhe stërvitjen e duhur, duhet të filloni nga vetja dhe të bëni gjithçka së bashku me të.

Së pari, krijoni një rutinë ditore që do t'ju lejojë të shpërndani saktë ngarkesën në trup, kohën për pushim dhe stërvitje.

Së dyti, ushqimi i duhur varet vetëm nga prindërit. Nëse prindërit hanë ushqim të shëndetshëm, fëmija do të fillojë të bëjë të njëjtën gjë. Hiqni nga dieta konsumimin e ëmbëlsirave, ujit me gaz, hamburgerëve etj.. Zëvendësojini me fruta, arra, gjizë, kos etj.. Është shumë e rëndësishme të mos e teproni me ushqimin e fëmijës.

Së treti, bëni sport si familje. Kjo do t'i lejojë fëmijës të rrënjos një dashuri për vrapimin, notin, skijimin ose sportet e tjera. Kaloni një mbrëmje argëtuese ose një ditë të tërë me familjen tuaj. Është më mirë ta regjistroni fëmijën tuaj në një seksion dhe të shkoni me të.

Së katërti, tregoni kohën specifike të kaluar në kompjuter ose TV. Në të njëjtën kohë, kontrolloni këtë kohë.

Së pesti, në adoleshencë, bëjini të qartë fëmijës se shëndeti është më i rëndësishëm se gjërat në modë apo kozmetika.

Më e rëndësishmja - Prindërit duhet të jenë shembull për fëmijën në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pavarësisht se çfarë viti është, një mënyrë jetese e shëndetshme do të jetë gjithmonë në modë. Nuk ka rëndësi se çfarë marke xhakete keni veshur apo çfarë marke këpucësh vishni, një fytyrë e shëndetshme dhe trupi i rregulluar do të flasin për ju dhe për atë që është në modë sot. Për fëmijën tuaj, baza që vendosni tani për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme do t'ju lejojë të arrini shumë në moshën e rritur.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një sistem individual i sjelljes njerëzore që i siguron atij mirëqenie fizike, mendore dhe sociale në mjedisin real (natyror, të krijuar nga njeriu dhe social) dhe jetëgjatësi aktive.

Një mënyrë jetese e shëndetshme krijon kushtet më të mira për rrjedhën normale të proceseve fiziologjike dhe mendore, gjë që zvogëlon gjasat për sëmundje të ndryshme dhe rrit jetëgjatësinë e njeriut.

Një mënyrë jetese e shëndetshme na ndihmon të përmbushim qëllimet dhe objektivat tona, të zbatojmë me sukses planet tona, të përballojmë vështirësitë dhe, nëse është e nevojshme, me mbingarkesa kolosale. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe forcuar nga vetë personi, do t'i lejojë atij të jetojë një jetë të gjatë dhe të gëzueshme. Shëndeti është një pasuri e paçmuar e çdo personi individualisht dhe e gjithë shoqërisë në tërësi. Si të përmirësoni shëndetin tuaj? Përgjigja është e thjeshtë - drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

1. Rutina e përditshme dhe shëndeti i njeriut.

E gjithë jeta e një personi kalon në mënyrën e shpërndarjes së kohës, pjesërisht e detyruar, e lidhur me aktivitete të nevojshme shoqërore, pjesërisht sipas një plani individual. Kështu, për shembull, rutina e përditshme e një studenti përcaktohet nga kurrikula e orëve në një institucion arsimor, rutina e një personeli ushtarak përcaktohet nga rutina e përditshme e miratuar nga komandanti i një njësie ushtarake, rutina e një personi që punon përcaktohet nga fillimi dhe fundi i ditës së punës.

Kështu, një regjim është një rutinë e vendosur për jetën e një personi, e cila përfshin punën, ushqimin, pushimin dhe gjumin.

Komponenti kryesor i stilit të jetës së një personi është puna e tij, e cila përfaqëson veprimtarinë e qëllimshme të një personi që synon krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore.

Mënyra e jetesës së një personi duhet t'i nënshtrohet, para së gjithash, veprimtarisë së tij efektive të punës. Një person që punon jeton në një ritëm të caktuar: ai duhet të ngrihet në një kohë të caktuar, të kryejë detyrat e tij, të hajë, të pushojë dhe të flejë. Dhe kjo nuk është për t'u habitur - të gjitha proceset në natyrë i nënshtrohen një ritmi të rreptë në një shkallë ose në një tjetër: stinët alternojnë, nata pason ditën, dita përsëri vjen për të zëvendësuar natën. Veprimtaria ritmike është një nga ligjet bazë të jetës dhe një nga themelet e çdo vepre.

Një kombinim racional i elementeve të një stili jetese siguron një punë më produktive njerëzore dhe një nivel të lartë shëndeti. I gjithë organizmi në tërësi merr pjesë në veprimtarinë e punës njerëzore. Ritmi i punës vendos ritmin fiziologjik: në orë të caktuara trupi përjeton stres, si rezultat i të cilit rritet metabolizmi, rritet qarkullimi i gjakut dhe më pas shfaqet një ndjenjë lodhjeje; në orët dhe ditët e tjera, kur ngarkesa zvogëlohet, pushimi vjen pas lodhjes, rikthehet forca dhe energjia. Alternimi i duhur i ngarkesës dhe pushimit është baza për performancë të lartë njerëzore.

Tani duhet të ndalemi në çështjen e pushimit. Pushimi është një gjendje pushimi ose aktiviteti aktiv që çon në rivendosjen e forcës dhe performancës.

Mënyra më efektive për të rivendosur performancën është pushimi aktiv, i cili ju lejon të përdorni në mënyrë racionale kohën tuaj të lirë. Llojet alternative të punës, një kombinim harmonik i punës mendore dhe fizike dhe edukimi fizik sigurojnë rikthim efektiv të forcës dhe energjisë. Një person duhet të pushojë çdo ditë, çdo javë në fundjavë, çdo vit gjatë pushimeve të ardhshme, duke shfrytëzuar kohën e lirë për të forcuar shëndetin fizik dhe shpirtëror.

2. Ushqimi i ekuilibruar dhe rëndësia e tij për shëndetin.

Dëshira e përjetshme e njerëzve për të qenë të shëndetshëm dhe produktivë ka çuar në faktin se kohët e fundit një vëmendje e madhe i është kushtuar ushqyerjes racionale si një nga komponentët e rëndësishëm të një stili jetese të shëndetshëm. Ushqimi i duhur, i bazuar shkencërisht, është kushti më i rëndësishëm për shëndetin, performancën dhe jetëgjatësinë e njeriut.

Me ushqim, një person merr të gjithë elementët e nevojshëm që i sigurojnë trupit energjinë e nevojshme për rritjen dhe mirëmbajtjen e funksionimit të indeve.

Lëndët ushqyese që i nevojiten trupit ndahen në gjashtë lloje kryesore: karbohidrate, proteina, yndyrna, vitamina, minerale dhe ujë. Të hash siç duhet do të thotë të marrësh nga ushqimi në sasi të mjaftueshme dhe në kombinimin e duhur gjithçka që kërkon trupi.

Ushqimi i duhur është, para së gjithash, një dietë e larmishme, duke marrë parasysh karakteristikat gjenetike të një personi, moshën e tij, aktivitetin fizik, karakteristikat klimatike dhe sezonale të mjedisit. I mundëson organizmit të realizojë në maksimum potencialin e tij gjenetik, por organizmi nuk është në gjendje ta tejkalojë këtë potencial, sado mirë të organizohet ushqimi.

Duhet theksuar se nuk ka ushqime që janë të mira apo të këqija në vetvete. Të gjitha produktet ushqimore kanë vlera ushqyese në një shkallë ose në një tjetër, por nuk ka ushqim ideal. Është e rëndësishme jo vetëm se çfarë hamë, por sa hamë, kur hamë dhe në çfarë kombinimesh hamë ushqime të caktuara.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në llojet kryesore të lëndëve ushqyese të nevojshme për trupin.

Karbohidratet janë komponime organike të përbëra nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Ato gjenden në të gjitha ushqimet, por janë veçanërisht të bollshme në drithërat, frutat dhe perimet.

Karbohidratet, bazuar në kompleksitetin e strukturës së tyre kimike, ndahen në dy grupe: karbohidrate të thjeshta dhe komplekse.

Njësia bazë e të gjitha karbohidrateve është një sheqer i quajtur glukozë. Glukoza është një sheqer i thjeshtë.

Disa mbetje të sheqernave të thjeshta kombinohen me njëra-tjetrën për të formuar sheqerna komplekse. Njësia bazë e të gjitha karbohidrateve është një sheqer i quajtur glukozë. Glukoza është një sheqer i thjeshtë.

Disa mbetje të sheqernave të thjeshta kombinohen me njëra-tjetrën për të formuar sheqerna komplekse.

Mijëra mbetje të molekulave identike të sheqerit kombinohen me njëra-tjetrën për të formuar një polisaharid: ka rreth 50 mijë lloje të ndryshme proteinash. Të gjithë ata përbëhen nga katër elementë: karboni, hidrogjeni, oksigjeni dhe azoti, të cilët, kur kombinohen në një mënyrë të caktuar, formojnë aminoacide. Ekzistojnë 20 lloje të aminoacideve. Një përbërje e përbërë nga një numër i madh aminoacidesh quhet polipeptid. Çdo proteinë është një polipeptid në strukturën e saj kimike. Shumica e proteinave përmbajnë mesatarisht 300-500 mbetje aminoacide. Duhet të theksohet se disa baktere dhe të gjitha bimët janë të afta të sintetizojnë të gjitha aminoacidet nga të cilat janë ndërtuar proteinat.

Vitaminat janë komponime kimike organike të nevojshme nga trupi për rritjen normale, zhvillimin dhe metabolizmin. Vitaminat nuk janë as karbohidrate, as proteina, as yndyrna. Ato përbëhen nga elementë të tjerë kimikë dhe nuk i japin trupit energji.

Agrumet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C. Marrja e sasive të mjaftueshme të vitaminës C nga frutat dhe perimet rrit sistemin imunitar.

Zinku është gjithashtu shumë i rëndësishëm për forcimin e sistemit imunitar – ka efekte antivirale dhe antitoksike. Mund ta merrni nga ushqimet e detit, drithërat e parafinuara dhe majaja e birrës. Përveç kësaj, ju duhet të pini lëng domate - ai përmban një sasi të madhe të vitaminës A.

Duhet të hani proteina. Faktorët mbrojtës të imunitetit ndërtohen nga proteinat - antitrupat (imunoglobinat) Nëse hani pak mish, peshk, vezë, produkte qumështi, arra, atëherë ato thjesht nuk mund të formohen.

Probiotikët:

Është e dobishme të hani ushqime që rrisin numrin e baktereve të dobishme në trup. Këto quhen probiotikë dhe përfshijnë qepë dhe presh, hudhra, angjinare dhe banane.

Në pranverë dhe në fund të dimrit, trupi përjeton mungesë të vitaminave. Ju, sigurisht, njihni kuti dhe kavanoza me vitamina. Disa do të blejnë tableta të ëmbla që përmbajnë vitamina dhe do të hanë pothuajse të gjithë paketimin menjëherë. Pastaj befas, papritmas, fillojnë të përzierat dhe dhimbja e kokës... Ky është trupi që ju bën të dini për përmbajtjen e shtuar të vitaminave. Prandaj, përgatitjet e vitaminave mund të merren vetëm me rekomandimin e mjekut ose, të paktën, me lejen e të rriturve.

Trupi i njeriut përmban një sërë substancash: hekur, kalcium, magnez, kalium etj. Por mbi të gjitha trupi i njeriut përmban ujë. Truri, për shembull, përmban 80% ujë, muskujt 76%, kockat 25%.

Në procesin e evolucionit, kafshët kanë humbur aftësinë për të sintetizuar dhjetë aminoacide veçanërisht komplekse, të quajtura aminoacide thelbësore. I marrin të gatshme me ushqime bimore dhe shtazore. Të tilla aminoacide gjenden në proteinat e produkteve të qumështit (qumësht, djathë, gjizë), vezë, peshk, mish, si dhe në sojë, fasule dhe disa bimë të tjera.

Në traktin tretës, proteinat ndahen në aminoacide, të cilat absorbohen në gjak dhe hyjnë në qeliza. Në qeliza, ata ndërtojnë proteinat e tyre karakteristike për një organizëm të caktuar.
Mineralet janë komponime inorganike që përbëjnë rreth 5% të peshës trupore. Mineralet shërbejnë si përbërës strukturorë të dhëmbëve, muskujve, qelizave të gjakut dhe kockave. Ato janë thelbësore për tkurrjen e muskujve, mpiksjen e gjakut, sintezën e proteinave dhe përshkueshmërinë e membranës qelizore. Trupi merr minerale nga ushqimi.

Mineralet ndahen në dy klasa: makroelemente dhe mikroelemente.
Makroelementet - kalciumi, fosfori, kaliumi, squfuri, natriumi, klori dhe magnezi - kërkohen nga trupi në sasi relativisht të mëdha.

Mikroelementet: hekur, mangan, bakër, jod, kobalt, zink dhe fluor. Nevoja për to është disi më e vogël.

Uji është një nga komponentët më të rëndësishëm të trupit, duke përbërë 2/3 e masës së tij. Uji është përbërësi kryesor i të gjitha lëngjeve biologjike. Shërben si tretës për lëndët ushqyese dhe mbeturinat. Roli i ujit në rregullimin e temperaturës së trupit dhe ruajtjen e ekuilibrit acido-bazik është i madh; Uji merr pjesë në të gjitha reaksionet kimike që ndodhin në trup.

Në mënyrë që të ushqyerit të plotësojë kërkesat e një stili jetese të shëndetshëm, duhet t'i sigurojë trupit të gjithë elementët e nevojshëm ushqyes në sasinë dhe kombinimin e kërkuar. Trupi i njeriut është një mekanizëm kompleks. Shëndeti i njeriut varet nga sa energji merr një person dhe sa shpenzon, dhe sa harmonikisht funksionojnë të gjitha organet e tij, duke siguruar nivelin e nevojshëm të aktivitetit jetësor.

3. Ndikimi i aktivitetit fizik dhe forcimi

Kultura fizike ka zënë gjithmonë një vend kryesor në përgatitjen e një personi për jetë aktive, të frytshme. Mund të zgjidhë me sukses problemin e ekuilibrit të shqetësuar midis forcës së stimujve emocionalë dhe realizimit të nevojave fizike të trupit. Kjo është rruga e duhur për forcimin e shëndetit shpirtëror dhe fizik.

Edukimi fizik ka një ndikim të rëndësishëm në aftësinë e një personi për t'u përshtatur ndaj luhatjeve të papritura dhe të rënda funksionale. Një person ka gjithsej 600 muskuj, dhe ky aparat i fuqishëm motorik kërkon stërvitje dhe stërvitje të vazhdueshme. Lëvizjet muskulore krijojnë një rrjedhë të madhe të impulseve nervore të dërguara në tru, ruajnë tonin normal të qendrave nervore, i ngarkojnë ato me energji dhe lehtësojnë mbingarkesat emocionale. Përveç kësaj, njerëzit që merren vazhdimisht me aktivitet fizik duken më tërheqës në pamje. Edukimi fizik është masa më e mirë për të parandaluar konsumimin e alkoolit, duhanpirjes dhe varësisë nga droga.

Trajnimi i jep një personi vetëbesim. Njerëzit që angazhohen rregullisht në aktivitet fizik janë më pak të ndjeshëm ndaj stresit, ata përballen më mirë me shqetësimin, ankthin, depresionin, zemërimin dhe frikën. Ata jo vetëm që janë në gjendje të relaksohen më lehtë, por dinë edhe të lehtësojnë stresin emocional me ndihmën e ushtrimeve të caktuara. Njerëzit e stërvitur fizikisht janë më të aftë t'i rezistojnë sëmundjeve, është më e lehtë për ta të flenë në kohë, ata flenë më mirë dhe u duhet më pak kohë për të fjetur. Disa fiziologë besojnë se çdo orë aktiviteti fizik zgjat jetën e një personi me dy deri në tre orë.

Ushtrimet e përditshme në mëngjes janë një minimum i detyrueshëm i aktivitetit fizik gjatë ditës. Është e nevojshme ta bëni atë të njëjtin zakon si larja e fytyrës në mëngjes.

Forcim- kjo është një rritje e rezistencës së trupit ndaj efekteve negative të një numri faktorësh mjedisorë (për shembull, temperatura e ulët ose e lartë) përmes ekspozimit sistematik ndaj këtyre faktorëve.

Shtëpitë moderne, veshmbathja, transporti etj. zvogëlojnë ndikimin në trupin e njeriut të ndikimeve atmosferike, si temperatura, lagështia dhe rrezet e diellit. Reduktimi i ndikimeve të tilla në trupin tonë zvogëlon rezistencën e tij ndaj faktorëve mjedisorë. Forcimi është një mjet i fuqishëm shërues. Me ndihmën e tij, ju mund të shmangni shumë sëmundje dhe të ruani aftësinë tuaj për të punuar dhe shijuar jetën për një kohë të gjatë. Roli i ngurtësimit është veçanërisht i rëndësishëm në parandalimin e ftohjes. Procedurat e ngurtësimit e zvogëlojnë numrin e tyre me 2-4 herë, dhe në disa raste ndihmojnë për të hequr qafe ftohjen krejtësisht. Ngurtësimi ka një efekt të përgjithshëm forcues në trup, rrit tonin e sistemit nervor qendror, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe normalizon metabolizmin.
Kushtet kryesore që duhet të plotësohen gjatë forcimit të trupit janë përdorimi sistematik i procedurave të ngurtësimit dhe një rritje graduale e forcës së ndikimit. Duhet të kujtojmë se 2-3 muaj pas ndërprerjes së ngurtësimit, niveli i arritur më parë i rezistencës së trupit fillon të bjerë.

Forma më e zakonshme e ngurtësimit është përdorimi i ajrit të freskët të freskët. Shëtitjet e gjata, udhëtimet në shëtitje dhe gjumi në ambiente të mbyllura me një dritare të hapur janë të mira për këtë në sezonin e ngrohtë.

Në shtëpi, është e dobishme të ecni në dysheme zbathur, dhe për herë të parë gjatë! minuta, pastaj rrisni kohëzgjatjen me 1 minutë çdo javë. Në sezonin e ftohtë, ecja plotësohet mirë nga skijimi, patinazhi dhe vrapimi i ngadalshëm me veshje të lehta. Bërja e ushtrimeve në mëngjes jashtë ose në një dhomë të ajrosur plotësisht ndihmon gjithashtu në rritjen e rezistencës ndaj temperaturave të ulëta.

Një faktor forcues më i fortë është uji. Përveç temperaturës, uji ka një efekt mekanik në lëkurë, i cili është një lloj masazhi që përmirëson qarkullimin e gjakut.
Forcimi mund të kryhet në formën e fërkimit ose lyerjes me ujë. Ngurtësimi me ujë fillon në një temperaturë jo më të ulët se 33-35 gradë dhe më pas çdo 6-7 ditë uji ftohet me një gradë. Nëse nuk ndodhin ndryshime në trup, temperatura e ujit mund të sillet në temperaturën e rubinetit (10-12 gradë).

Noti në ujë të hapur ka një efekt të madh forcues. Në këtë rast, acarimi nga uji kombinohet me ekspozimin ndaj ajrit. Gjatë notit, ngrohja e trupit lehtësohet nga rritja e punës së muskujve gjatë notit. Në fillim, kohëzgjatja e larjes është 4-5 minuta, duke e rritur gradualisht atë në 15-20 minuta. Kur notoni për një kohë të gjatë ose në ujë shumë të ftohtë, metabolizmi juaj i rritur nuk është në gjendje të plotësojë humbjen e nxehtësisë dhe trupi bëhet hipotermik. Si rezultat, në vend që të ngurtësohet, një person dëmton shëndetin e tij.

Një nga faktorët ngurtësues është rrezatimi diellor. Shkakton vazodilim, rrit aktivitetin e organeve hematopoietike dhe nxit formimin e vitaminës D në trup. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për parandalimin e rakitit tek fëmijët.

Kohëzgjatja e ekspozimit në diell në fillim nuk duhet të kalojë 5 minuta. Rritet gradualisht në 40-50 minuta, por jo më shumë. Duhet mbajtur mend se ekspozimi i tepërt në diell mund të çojë në mbinxehje të trupit, goditje nga dielli dhe djegie.

Këto janë komponentët kryesorë të shëndetit. Mos harroni: një mënyrë jetese e shëndetshme ju lejon të zbuloni ndjeshëm ato cilësi të vlefshme të personalitetit që janë aq të nevojshme në kushtet e zhvillimit dinamik modern. Kjo është, para së gjithash, performanca e lartë mendore dhe fizike, aktiviteti social dhe jetëgjatësia krijuese. Një qëndrim i ndërgjegjshëm dhe i përgjegjshëm ndaj shëndetit si një e mirë publike duhet të bëhet normë e jetës dhe sjelljes së të gjithë njerëzve. Miratimi i gjerë i një stili jetese të shëndetshëm është një çështje me rëndësi kombëtare, mbarëkombëtare dhe në të njëjtën kohë ka të bëjë me secilin prej nesh.

Formimi i një stili jetese që promovon shëndetin e njeriut kryhet në tre nivele.


Refuzimi i zakoneve të këqija. Dëmi i pirjes së duhanit.

Zakonet e këqija përfshijnë abuzimin me alkoolin, duhanin, varësinë nga droga dhe abuzimin me substancat. Të gjitha ato ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut, duke pasur një efekt shkatërrues në trup dhe duke shkaktuar sëmundje të ndryshme. Pirja e duhanit është një nga zakonet e këqija më të zakonshme. Me kalimin e kohës, ajo shkakton varësi fizike dhe mendore nga duhanpirësi.
Para së gjithash, sistemi pulmonar vuan nga tymi i duhanit, mekanizmat mbrojtës të mushkërive shkatërrohen dhe zhvillohet një sëmundje kronike - bronkiti i duhanpirësit.

Disa nga përbërësit e duhanit treten në pështymë dhe, kur hyjnë në stomak, shkaktojnë inflamacion të mukozës, e cila më pas zhvillohet në një ulçerë peptike të stomakut ose duodenit.
Pirja e duhanit është jashtëzakonisht e dëmshme, ndikon në funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe shpesh çon në dështim të zemrës, anginë pectoris, infarkt miokardi dhe sëmundje të tjera.
Substancat radioaktive të përfshira në tymin e duhanit ndonjëherë mund të shkaktojnë formimin e tumoreve kanceroze. Tymi i duhanit përmban më shumë se tre mijë substanca të dëmshme. Është e pamundur t'i kujtosh të gjitha. Por ju duhet të dini tre grupe kryesore të toksinave:

Rrëshirat. Ato përmbajnë kancerogjenë të fortë dhe substanca që irritojnë indet e bronkeve dhe mushkërive. Kanceri i mushkërive shkaktohet nga pirja e duhanit në 85% të të gjitha rasteve. Kanceri i gojës dhe i laringut shfaqet kryesisht te duhanpirësit. Katranet janë shkaku i kollës së duhanpirësve dhe bronkitit kronik.
Nikotina. Nikotina është një ilaç stimulues. Si çdo drogë, ajo është e varur, e varur dhe e varur. Rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Pas stimulimit të trurit, ndodh një rënie e ndjeshme, duke përfshirë depresionin, i cili shkakton dëshirën për të rritur dozën e nikotinës. Një mekanizëm i ngjashëm dyfazor është i natyrshëm në të gjithë stimuluesit narkotikë: së pari ata eksitojnë, pastaj shterojnë. Ndërprerja e plotë e pirjes së duhanit mund të shoqërohet me një sindromë tërheqjeje që shpesh zgjat deri në 2-3 javë. Simptomat më të zakonshme të tërheqjes së nikotinës janë nervozizmi, shqetësimet e gjumit, dridhjet, ankthi dhe rënia e tonit.
Të gjitha këto simptoma nuk paraqesin kërcënim për shëndetin, ato zbehen dhe zhduken plotësisht vetë.

Rifutja e nikotinës në trup pas një pushimi të gjatë rikthen shpejt varësinë.

Gazrat toksikë (monoksidi i karbonit, cianidi i hidrogjenit, oksidi i azotit, etj.):

Monoksidi i karbonit ose monoksidi i karbonit është përbërësi kryesor toksik i gazrave të tymit të duhanit. Dëmton hemoglobinën, pas së cilës hemoglobina humbet aftësinë e saj për të transportuar oksigjen. Prandaj duhanpirësit vuajnë nga uria kronike e oksigjenit, e cila manifestohet qartë gjatë aktivitetit fizik. Për shembull, gjatë ngjitjes së shkallëve ose gjatë vrapimit, duhanpirësve shpejt u mungon fryma.

Monoksidi i karbonit është i pangjyrë dhe pa erë, prandaj është veçanërisht i rrezikshëm dhe shpesh çon në helmim fatal. Monoksidi i karbonit nga tymi i duhanit dhe shkarkimi i makinave është e njëjta substancë me të njëjtën formulë kimike - CO. Vetëm se ka më shumë në tymin e duhanit.

Cianidi i hidrogjenit dhe oksidi nitrik gjithashtu ndikojnë në mushkëri, duke përkeqësuar hipoksinë (urinë e oksigjenit) të trupit.

Mundohuni të mbani mend të paktën një shifër: tymi i duhanit përmban 384,000 përqendrime maksimale të lejueshme të substancave toksike, që është katër herë më shumë se sa në shkarkimin e makinave. Me fjalë të tjera, pirja e një cigareje për një minutë është pothuajse e njëjtë me frymëmarrjen direkt nga tymrat e shkarkimit për katër minuta.

Tymi i duhanit ka një efekt të dëmshëm jo vetëm tek duhanpirësi, por edhe tek ata që e rrethojnë. Në këtë rast, njerëzit që nuk pinë duhan përjetojnë dhimbje koke, keqtrajtim, sëmundje të rënduara të traktit të sipërm respirator dhe ndryshime negative ndodhin në aktivitetin e sistemit nervor dhe përbërjen e gjakut. Pirja e duhanit pasiv ka një efekt veçanërisht të dëmshëm tek fëmijët.

Fushat e rëndësishme të parandalimit të pirjes së duhanit janë përmirësimi i moralit, kulturës së përgjithshme dhe mjekësore të popullatës dhe masa të tjera të ndikimit psikologjik dhe pedagogjik.
Dëmi i alkoolit.

Alkooli ka një efekt shkatërrues në të gjitha sistemet dhe organet, pasi tretet mirë në gjak dhe bartet në të gjithë trupin.

Pasi në stomak, alkooli etilik ndikon negativisht në mukozën e tij, dhe përmes sistemit nervor qendror - të gjithë funksionin e tretjes. Me konsumimin e shpeshtë të alkoolit, kjo mund të çojë në gastrit kronik alkoolik.

Alkooli ka një efekt shumë të dëmshëm në mëlçi, e cila nuk është në gjendje të përballojë sasitë e mëdha të alkoolit. Puna e tepërt e mëlçisë çon në vdekjen e qelizave të saj dhe zhvillimin e cirrozës.
Abuzimi me pijet alkoolike çon në shqetësime të rënda në aktivitetin e gjëndrave endokrine, kryesisht pankreasit dhe gjëndrave riprodhuese.

Problemi kryesor është se shumica e produkteve alkoolike të prodhuara nga ndërmarrjet joshtetërore përmbajnë sasi të mëdha të substancave toksike.

Truri ndikohet veçanërisht nga alkooli, si rezultat i të cilit dëmtohet koordinimi i lëvizjeve, ndryshimi i të folurit dhe shkrimit të dorës, ulet niveli moral dhe intelektual i një personi dhe më pas ndodh degradimi shoqëror i individit. Potenciali intelektual dhe niveli moral ulen, të gjitha interesat formohen rreth një problemi - marrjen e alkoolit. Miqtë e mëparshëm zëvendësohen nga të rinj që korrespondojnë me aspiratat e pijanecëve. Familja dhe miqtë e punës janë harruar. Njohjet e diskutueshme lindin me persona të prirur për vjedhje, mashtrim, falsifikim, grabitje dhe dehje. Motivi kryesor i sjelljes është marrja e fondeve për blerjen e pijeve alkoolike.

Alkoolizmi i birrës zhvillohet më shpejt se alkoolizmi i vodkës!

Birra ndikon në hormonet e njeriut:

1. Tek meshkujt: prodhimi i testosteronit të hormonit seksual mashkullor është i shtypur. Në të njëjtën kohë, hormonet seksuale femërore fillojnë të prodhohen, duke shkaktuar ndryshime në pamjen e një burri.

2. Tek femrat: gjasat për t'u prekur nga kanceri rriten, zëri bëhet më i ashpër dhe shfaqet një “mustaqe birre”.
Drejtimet kryesore për parandalimin e dehjes dhe alkoolizmit janë edukimi i punës, organizimi i pushimit të mirë, përmirësimi i kulturës dhe shkrim-leximit sanitar të popullatës, si dhe masat e natyrës psikologjike, pedagogjike dhe administrative-juridike.

Varësia nga droga.

Ju mund ta vërtetoni faktin e përdorimit të drogës në disa mënyra:
Përdorimi i testeve të shpejta të drogës.
Bazuar në shenjat indirekte të përdorimit të drogës dhe varësisë ndaj drogës.
Në procesin e testimit të drogës.

Shenjat indirekte të përdorimit të drogës dhe varësisë ndaj drogës: Mos harroni se ato nuk janë të përshtatshme për të varur nga droga me pak përvojë.
Vishni gjithmonë mëngë të gjata, pavarësisht nga moti apo situata.
Nxënësit në mënyrë të panatyrshme të ngushta ose të gjera, pavarësisht nga ndriçimi.
Një vështrim i shkëputur.
Shpesh - një pamje e lëngshme, flokë të thatë, duar të fryra; dhëmbë të errët, të shkatërruar, të "këputur" në formën e "cungjeve".
Qëndrimi shpesh është i përkulur.
Fjalim i paqartë, "i shtrirë".
Lëvizje të ngathëta dhe të ngadalta në mungesë të erës së alkoolit në frymëmarrje.
Një dëshirë e qartë për të shmangur takimet me zyrtarët e qeverisë.
Nervozizëm, ashpërsi dhe mungesë respekti në përgjigjen e pyetjeve.
Pasi ai shfaqet në shtëpinë tuaj, gjërat ose paratë zhduken.
Të varurit nga droga zakonisht nuk shfaqin shenja injeksioni, por ndonjëherë mund të shihen në anën e pasme të duarve, por në përgjithësi, të droguarit me përvojë injektojnë veten kudo dhe gjurmët duhen kërkuar në të gjitha zonat e trupit, duke mos përjashtuar lëkurën. në kokë nën flokë. Shpesh, shenjat e injektimit nuk duken vetëm si pika të shumta të kuqe, por bashkohen në fije të dendura kaltërosh-vjollcë përgjatë venave.
Mesatarisht, trupi i një të riu mund të përballojë përdorimin e drogës për jo më shumë se 7 vjet. Trupi i një fëmije është shumë më i vogël. Jetëgjatësia mesatare e një të varur nga droga është 25 vjet. Numri i fëmijëve të varur nga droga po rritet me ritme alarmante. Rritja e shpejtë e varësisë ndaj drogës dhe alkoolizmit tek fëmijët dhe adoleshentët ndikon në shëndetin e kombit.

Pra, mund të nxjerrim përfundimet e mëposhtme:
Shëndeti është gjendja normale psikosomatike e një personi, që pasqyron mirëqenien e tij të plotë fizike, mendore dhe sociale dhe siguron kryerjen e plotë të funksioneve të punës, sociale dhe biologjike.
Shëndeti në masë të madhe varet nga mënyra e jetesës, megjithatë, kur flasim për një mënyrë jetese të shëndetshme, para së gjithash nënkuptojmë mungesën e zakoneve të këqija. Ky është sigurisht një kusht i domosdoshëm, por aspak i mjaftueshëm. Gjëja kryesore në një mënyrë jetese të shëndetshme është krijimi aktiv i shëndetit, duke përfshirë të gjithë përbërësit e tij. Kështu, koncepti i një stili jetese të shëndetshëm është shumë më i gjerë se mungesa e zakoneve të këqija, orari i punës dhe pushimit, sistemi i të ushqyerit, ushtrimet e ndryshme forcuese dhe zhvillimore; ai përfshin gjithashtu një sistem marrëdhëniesh me veten, me një person tjetër, me jetën në përgjithësi, si dhe kuptimin e qenies, qëllimet dhe vlerat e jetës, etj. Rrjedhimisht, për të krijuar shëndet, është e nevojshme të zgjerohen idetë për shëndetin dhe sëmundjen, dhe të përdoren me mjeshtëri të gjithë gamën e faktorëve që ndikojnë në komponentë të ndryshëm të shëndetit (fizik, mendor, social dhe shpirtëror), zotërimi i shëndetit përmirësues, restaurues, metodat dhe teknologjitë në përputhje me natyrën dhe formimi i një qëndrimi ndaj një jetese të shëndetshme.
Një mënyrë jetese e shëndetshme varet kryesisht nga orientimi i vlerës së studentit, botëkuptimi, përvoja sociale dhe morale. Normat sociale dhe vlerat e stilit të jetesës së shëndetshme pranohen nga studentët si personalisht të rëndësishme, por jo gjithmonë përkojnë me vlerat e zhvilluara nga vetëdija publike.

Shumica e njerëzve e dinë se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme ose një mënyrë jetese e shëndetshme, sepse ky përkufizim, i cili nuk mund të diskutohet shkurtimisht, ka fituar popullaritet të madh vitet e fundit. Shumë prej nesh përpiqen për një jetë në harmoni me veten dhe trupin tonë, aktivitetin, ushqimin racional dhe të ekuilibruar. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të kurseni mjekët - do të sëmureni më pak, sepse ju vetë do të forconi imunitetin tuaj dhe do ta bëni veten fjalë për fjalë të paprekshëm ndaj viruseve dhe infeksioneve. Në këtë artikull do të flasim pse tema e ruajtjes së shëndetit është bërë kaq e rëndësishme për njerëzit modernë dhe do të japim disa këshilla të dobishme.

Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk është vetëm një pamje e veçantë e botës dhe vetvetes në të. Kjo është një aftësi e dobishme që na ndihmon të bëhemi më të fortë dhe më elastikë, të mbajmë figurën tonë të hollë dhe të bukur dhe të mbajmë mendimet tona pozitive. Ky është një koncept i aktivitetit jetësor që synon punën e qëndrueshme për veten. Ai përfshin stërvitjen, ushqimin e duhur, heqjen dorë nga zakonet e këqija - gjithçka që mund të quhet faktorë që kanë një efekt pozitiv në mirëqenien tonë.

Pse të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme

Çdo organizëm ka aftësitë e veta. Por disa mund të punojnë në kufijtë e tyre ose t'i përdorin ato në avantazhin e tyre - për shembull, gjatë sezonit të ftohjes ose infeksioneve virale, kur imuniteti i fortë bëhet veçanërisht i rëndësishëm dhe disa sëmuren pas udhëtimit të parë në transportin publik. Një mënyrë jetese e shëndetshme ju jep besim te vetja, pikat tuaja të forta dhe burimet e brendshme.

“Klinika Sllave” punon në kuadër të një stili jetese të shëndetshëm. Kjo do të thotë se ndjekja e metodës sonë nuk do të çojë në përkeqësim të sëmundjeve kronike, por do të ndihmojë në dobësimin e simptomave të tyre, forcimin e trupit dhe bërjen e tij më elastike, të përshtatur ndaj faktorëve negativë të mjedisit. Nuk e fshehim faktin se ushqimi i duhur dhe aktiviteti në çdo gjë janë më të rëndësishme për ne sesa moda për dietat, ditët e agjërimit dhe metodat e tjera të njohura që mund të çojnë në pasojat më të paparashikueshme.

Me ne ju:

    Mësoni të kuptoni trupin tuaj.

    Fitoni hollësi dhe vetëbesim.

    Zbuloni se çfarë duhet të jetë një dietë e shëndetshme.

    Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit dhe hiqni dorë nga zakonet e këqija të të ngrënit.

"Klinika për humbje peshe e Elena Morozova" nuk ju detyron të ndryshoni, por ju jep një shans për të kuptuar se ndryshimi është jetik. Ne ju ndihmojmë të heqni qafe peshën e tepërt, e cila ju pengon të arrini potencialin tuaj dhe ju privon jo vetëm nga emocionet pozitive, por edhe nga gjëja më e rëndësishme - shëndeti. Kjo është arsyeja pse ne ju inkurajojmë të besoni në veten tuaj dhe të vizitoni specialistët tanë. Nëse dëshironi të humbni peshë, por nuk dini si ta bëni pa dëmtuar trupin tuaj, ejani tek ne - dietologu ynë do t'ju ndihmojë të gjeni një figurë të hollë pa eksperimentuar me veten tuaj. Metoda jonë është një pjesë integrale e një stili jetese të shëndetshëm. Ai bazohet në parimin e një diete të ekuilibruar të kombinuar me aktivitet fizik të moderuar.

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Komponentët bazë të një stili jetese të shëndetshëm

Zhvillimi i zakoneve të shëndetshme që nga fëmijëria e hershme

Mendoni se si jeni rritur. Shpesh nënat dhe gjyshet ushqejnë vajzat dhe djemtë, nipërit dhe mbesat e tyre të adhuruara. Ata mendojnë se ëmbëlsirat shtesë do të jenë një tjetër provë e padëmshme e dashurisë, por në realitet bëhet një kontribut i rëndësishëm për problemin e ardhshëm të obezitetit. Nëse ndonjë lojë në natyrë në fëmijëri perceptohej si argëtim i rrezikshëm, që përfundonte me mavijosje dhe gërvishtje, fëmija rritet apatik dhe letargjik, i mësuar të kalojë fundjavat i shtrirë në divan. E gjithë kjo ka një ndikim negativ në trupin në rritje dhe formon sëmundje kronike. Por mund të ishte rritur ndryshe: që në moshë të re, mësojini ata me lojëra aktive në ajër të pastër, perime dhe fruta në dietë, jepni më pak ëmbëlsira dhe më shumë ngrohtësi dhe dashuri.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Duhani dhe alkooli janë armiq të shëndetit tonë, të cilat çojnë në sëmundje të rënda: onkologji, dëmtim të mëlçisë, obezitet. Është më e lehtë të hiqni dorë nga helmi i ngadaltë dhe t'i kushtoni jetën tuaj punës për veten tuaj. Por vetëm pak mund ta bëjnë këtë - ata që kanë vullnetin për të hequr dorë nga varësia e tyre. Zakonet e të ngrënit që nga fëmijëria nuk janë më pak të dëmshme.

Mbani mend se si na detyruan të hanim çdo lugë të fundit, por nuk donim, si na ushqenin me karamele për ndonjë arritje - nga lidhja e saktë e lidhësve të këpucëve deri te marrja e një A në shkollë? E gjithë kjo më vonë degjeneroi në kultin e ushqimit, i cili filloi të perceptohej si një atribut integral i prosperitetit, një jete të mirë dhe kënaqësie. Për ata për të cilët ëmbëlsirat zëvendësuan dashurinë prindërore në fëmijëri, ato u bënë droga kryesore në moshën e rritur - karamele ose një copë tortë si mbrojtje nga stresi dhe negativiteti përreth. Zakoni i të ngrënit të tepërt nuk është më pak i rrezikshëm. Vaksinohet nga nënat dhe gjyshet, të cilat mendojnë se fëmija i tyre është gjithmonë i uritur.

Prindërit që e kanë çliruar veten nga stereotipet e qëndrueshme dhe rregullat e imponuara ushqimore nuk do të lejojnë që fëmija i tyre të shtojë peshë të tepërt. Por edhe nëse jeni rritur shumë kohë më parë, dhe dëshira për të ngrënë tepër dhe për të ngrënë ëmbëlsira me stres është ende e fortë, është marrëzi të mendosh se gjithçka ka humbur. Mos kini frikë nga metoda të tilla si psikoterapia - ato do t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë veten dhe të mësoni t'i rezistoni dëshirave të dëmshme. Ejani në klinikën tonë për të gjetur rrugën tuaj drejt dobësisë dhe shëndetit të mirë.

Ushqimi i duhur

Të gjithë e dimë se duhet të hamë me moderim, dieta duhet të përmbajë shumë perime dhe fruta, por ushqimet e yndyrshme dhe me kalori duhen mbajtur në minimum. Por jo të gjithë janë gati të kalojnë në një menu të ekuilibruar - duket se pjatat prej saj janë pa shije, si çdo gjë e shëndetshme. Ne jemi gati ta shkatërrojmë këtë stereotip dhe të vërtetojmë të kundërtën - ushqimi i duhur duhet të sjellë kënaqësi dhe të mos lërë pas një ndjenjë rëndeje në stomak.

Kush është një person që praktikon një mënyrë jetese të shëndetshme dhe çfarë përfshin një mënyrë jetese e shëndetshme? Në një nga vendet e para është kultura e të ushqyerit, gatimit dhe kombinimi i duhur i saj. Nëse vizitoni rregullisht McDonald's ose KFC, askush nuk do të thotë për ju "ai/ajo kujdeset për veten". Është tjetër çështje nëse kontrolloni përmbajtjen kalorike të asaj që gatuani, dini se çfarë është e mirë për trupin dhe çfarë është e dëmshme dhe jeni indiferentë ndaj ëmbëlsirave, ushqimeve me niseshte dhe ushqimeve të pasura me kancerogjene.

Jeta fizike aktive

Dhe kjo nuk është një barrë e padurueshme që ju i vendosni vetes, sepse kështu shkruhet në revistat e modës apo publikimet online, por ushtrime të përzgjedhura nga një specialist - duke marrë parasysh mirëqenien, gjininë, moshën, preferencat tuaja. Gjëja kryesore nuk është të kaloni të gjithë kohën tuaj të lirë në divan. Ecni më shumë, ngasni një biçikletë, ecni me kënaqësi, notoni, mbani mend hobin tuaj të vjetër të volejbollit ose tenisit - e gjithë kjo do të jetë vetëm e dobishme.

Nuk është sekret se nuk është vetëm ushqimi i duhur që e bën një figurë të hollë. Nëse kaloni gjithë ditën dhe natën në një pozicion monoton, ulur ose shtrirë, asnjë truk me menu nuk do t'ju ndihmojë të hiqni qafe peshën e tepërt. Një qasje e integruar është e rëndësishme - motivim + dietë e shëndetshme + aktivitet.

Koment nga një nutricioniste në klinikën për humbje peshe të Elena Morozova

Shpesh harrojmë se lëvizja është jetë. Ne ngjitemi në dysheme ekskluzivisht me ashensor, marrim patentën tonë dhe blejmë një makinë për ta bërë më të lehtë mbërritjen në punë dhe kthimin. Por a është e mirë për trupin tonë? Jo, sepse dobësimi i aktivitetit të muskujve çon në obezitet, aterosklerozë, diabet mellitus dhe pasoja të tjera të sindromës metabolike - një shoqërues i vazhdueshëm i pasivitetit fizik.

Nuk doni të sëmureni? Pastaj kaloni kohën tuaj të lirë duke forcuar muskujt tuaj - notoni në verë, luani lojëra në natyrë, bëni patina dhe bëni ski në dimër. Gjeni një aktivitet që nuk është dërrmues për ju - gjimnastikë, vallëzim, joga. Jetoni në harmoni me trupin tuaj.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese e veçantë që përfshin aktivitet dhe dëshirë për përmirësim të vazhdueshëm. Kjo përfshin forcimin, higjienën e trupit dhe higjienën mendore - aftësinë për të përballuar stresin dhe për të qëndruar i qetë edhe në situatat më të vështira. Një person që praktikon një mënyrë jetese të shëndetshme i shikon gjërat me optimizëm. Ai e di se si të mbrohet nga efektet e faktorëve negativë - qoftë një luftë në punë apo një epidemi gripi.

Ne kuptuam se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, çfarë do të thotë përkufizimi i një stili jetese të shëndetshëm dhe çfarë përfshihet në këtë koncept popullor. Mbetet vetëm të jepni këshilla të dobishme që do t'ju ndihmojnë të shmangni shumë sëmundje dhe të hapni një botë me mundësi të reja.

Rregulla për ata që duan të jetojnë në harmoni me veten e tyre

    Gjeni një punë që ju sjell gëzim. Ne e kalojmë pjesën më të madhe të ditës duke bërë gjërat e zakonshme, por pak njerëz mund të mburren se janë vërtet të kënaqur me fushën e tyre të zgjedhur. Lëreni zgjedhjen tuaj të jetë e vetëdijshme. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e qelizave nervore dhe madje të duken më të rinj. Të paktën kështu thonë shkencëtarët.

    Mos e teproni me ushqim - kjo do të ndikojë në figurën dhe shëndetin tuaj. Hani në moderim. Shikojeni atë si një burim energjie, jo si një burim gëzimi. Përndryshe, çdo situatë që ju vë jashtë ekuilibrit do të kërkojë rimbushje në formën e ëmbëlsirave, ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve të tjera të preferuara.

    Mosha juaj do t'ju tregojë se cila duhet të jetë menyja juaj. Në moshën 30 vjeç, mëlçia dhe arrat do t'ju ndihmojnë të shmangni rrudhat e para. Seleni, i cili është i bollshëm në veshka dhe djathë me pak yndyrë, është shumë i dobishëm për meshkujt mbi dyzet. Dhe pas të pesëdhjetave, magnezi luan një rol të veçantë në dietën tonë - kërkojeni te arrat e pishës dhe arrat, spinaqi dhe kikirikët.

    Shtypni zemërimin, ose më mirë akoma, mos e përjetoni fare. Duke mbajtur prapa emocionet negative, ne e bëjmë trupin tonë të prekshëm ndaj shumë ndryshimeve patologjike, më e keqja prej të cilave është onkologjia. Mësoni të mendoni pozitivisht – ky do të jetë një tjetër kurë për të gjitha sëmundjet.

    Mos harroni për rutinën tuaj të përditshme. Flini natën dhe qëndroni zgjuar gjatë ditës, jo anasjelltas. Mos harroni se mungesa e gjumit çon në probleme të tilla si obeziteti dhe ulja e përqendrimit. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë edhe mikrodëmtime në tru.

    Mos kurseni në ushqim. Blini vetëm ato produkte që jeni 100% të sigurt se përmbajnë. Nëse shihni se ushqimi përmban aditivë potencialisht të rrezikshëm, mos rrezikoni - shëndeti juaj është shumë më i rëndësishëm sesa shija e ndritshme, artificiale që prodhuesit arrijnë duke përdorur aromatizues, konservues, stabilizues dhe përmirësues të ndryshëm që kanë një efekt të dëmshëm në trup.

    Pini sa më shumë ujë. Norma juaj ditore është nga 1,5 deri në 2 litra. Mos harroni për këtë dhe mos e zëvendësoni lagështinë jetëdhënëse me çaj, lëng, komposto - këto pije nuk do të kompensojnë mungesën e lëngjeve, dhe të gjitha llojet e lëngjeve të freskëta janë, para së gjithash, kalori shtesë, për të cilat duhet të keni kujdes. me.

    Ushtroni të paktën 5-10 minuta në ditë - është e dobishme dhe e këndshme. Ecni më shumë - nëse është e mundur të mbuloni distancën nga pika A në pikën B në këmbë, bëjeni pa u ankuar për motin e keq ose humorin e keq. Dilni më shpesh në natyrë - është një burim i pashtershëm frymëzimi dhe force.

Në këtë artikull ne shpjeguam se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, çfarë do të thotë ky përkufizim dhe çfarë përfshin koncepti i një stili jetese të shëndetshëm. Detyra juaj është të njihni nevojën për ndryshime pozitive dhe të bëni zgjedhjen e duhur. Klinika jonë është një vend ku ata do t'ju ndihmojnë të fitoni vetëbesim, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të rivendosni hollësinë dhe bukurinë tuaj. Humbni peshë lehtë dhe thjesht® me ne.

0

1. Një mënyrë jetese e shëndetshme si mjet për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të njeriut

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të njerëzve. Një mënyrë jetese e shëndetshme promovohet nga:

Ushtrime fizike;

Forcim;

Ushqimi i duhur.

Zakonet e këqija si pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe droga ndërhyjnë në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Një parakusht për një mënyrë jetese të shëndetshme është një orar pune dhe pushimi i strukturuar siç duhet.

Puna e njeriut është e larmishme. Ai përfshin si aktivitetin mendor ashtu edhe atë fizik të një personi dhe përfaqëson, nga njëra anë, përmbajtjen e jetës, dhe nga ana tjetër, fazat e përmirësimit të zhvillimit mendor, shpirtëror dhe fizik të individit.

Megjithatë, për të organizuar siç duhet punën tuaj dhe për të siguruar performancë të lartë, duke shmangur punën e tepërt, është e nevojshme të parashikoni alternimin e llojeve të ndryshme të aktivitetit dhe pushimit, bazuar në modelet e përgjithshme fiziologjike të funksionimit të trupit.

Gjatë gjithë ditës, gjendja e trupit dhe performanca e tij i nënshtrohen periudhave të qarta ritmike. Niveli më i lartë i performancës së trupit vërehet në mëngjes (nga ora 10 deri në 12), dhe më pas ka një rënie të lehtë. Një rritje e përsëritur e performancës vërehet nga 16 në 18 orë. Në orët e mbrëmjes, funksionet e trupit ulen ndjeshëm dhe fillimi i një dite të re shoqërohet me performancë të ulët.

Për shkak të ndryshimeve në kapacitetin e punës, ndryshon edhe produktiviteti i punës. Prandaj, puna duhet të planifikohet në atë mënyrë që puna më e vështirë dhe e përgjegjshme të ndodhë në ato orë kur performanca është në nivel të lartë.

Për të mos humbur energji dhe kohë kot, është e nevojshme që të gjitha aktivitetet të planifikohen. Planifikimi do t'ju lejojë të shpërndani në mënyrë të barabartë punën dhe të shmangni mbingarkesën dhe lodhjen e panevojshme.

Gjatë punës, këshillohet të bëni disa pushime, të cilat duhet të plotësohen me ushtrime fizike, ose, veçanërisht nëse kaloni kohë duke lexuar libra ose në kompjuter, ushtrime për sytë.

Për të siguruar që puna të mos shoqërohet me humbje të panevojshme të energjisë, është e nevojshme të përgatitet vendi i punës:

Ventiloni dhomën;

Hiqni objektet e panevojshme që ndërhyjnë në punë;

Rregulloni ndriçimin;

Eliminoni gjithçka që mund të shpërqendrojë nga puna produktive.

Shkelja e këtyre kushteve kontribuon në shfaqjen e lodhjes, lodhjes, e cila mund të bëhet kronike dhe të kthehet në punë të tepërt, e cila është shumë më e vështirë për t'u përballuar. Kjo kërkon një pushim të gjatë, dhe ndonjëherë edhe trajtim.

Koha e lirë mund të shpenzohet, në varësi të interesave tuaja, në botën e artit, letërsisë, teknologjisë dhe sportit.

Nga njëra anë, kjo është një ndërrim i aktiviteteve dhe nga ana tjetër, zgjerimi i horizonteve, një nga mënyrat e vetë-përmirësimit. Është e rëndësishme që të ketë një komponent aktiv në kohën tuaj të lirë. Duhet të ushtroheni të paktën dy herë në javë për 2-3 orë.

Alternimi periodik i zgjimit dhe gjumit është gjithashtu një nga manifestimet e ritmeve biologjike. Gjumi është pushim. Kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë së paku 7-8 orë, dhe koha më e mirë për të fjetur është nga ora 22 deri në 6 të mëngjesit.

Proceset e frenimit në korteksin cerebral që ndodhin gjatë gjumit duhet të zëvendësohen në mëngjes nga proceset e eksitimit që stimulohen nga stërvitja, mëngjesi dhe shëtitja.

2. Ndikimi i zakoneve të këqija në shëndetin e njeriut

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin eliminimin ose minimizimin e faktorëve që ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut.

Faktorët që mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin, zhvillimin mendor dhe shpirtëror të një personi përfshijnë zakonet e këqija të mëposhtme:

Pirja e duhanit,

Pirja e pijeve alkoolike

Përdorimi i substancave toksike dhe narkotike.

Sipas OKB-së, 3 milionë njerëz vdesin nga duhani çdo vit në botë, domethënë 1 person vdes nga pirja e duhanit çdo 13 sekonda. Në të njëjtën kohë, substancat e dëmshme prekin jo vetëm vetë duhanpirësit, por edhe ata që janë pranë tyre dhe detyrohen të thithin tymin e duhanit.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), rreth 90-95% e kancereve të mushkërive, 45-50% e të gjitha kancereve dhe 20-25% e sëmundjeve kardiovaskulare shkaktohen nga pirja e duhanit. Rreziku i vdekjes nga kanceri i mushkërive tek meshkujt që pinë duhan është 22 herë më i lartë se tek ata që nuk pinë duhan. Duhani është shkaktari kryesor i neoplazmave malinje të buzës, zgavrës së gojës dhe faringut, laringut dhe ezofagut.

Pirja e duhanit gjithashtu kontribuon në zhvillimin e gastritit kronik, ulçerës gastrike dhe duodenale. Duhanpirësit kanë më shumë gjasa të përjetojnë rikthim të këtyre sëmundjeve dhe ato janë më të vështira për t'u trajtuar.

Alkooli i përket grupit të neurodepresantëve - substanca që pengojnë aktivitetin e qendrave të trurit, zvogëlojnë furnizimin me oksigjen në tru, gjë që çon në dobësimin e aktivitetit të trurit dhe koordinim të dobët të lëvizjeve, të folurit konfuz, të menduarit të turbullt, humbje të vëmendjes. aftësia për të menduar logjikisht dhe për të marrë vendimet e duhura, madje deri në çmenduri.

Statistikat tregojnë se pjesa më e madhe e atyre që u mbytën ishin të dehur, çdo i pesti aksident trafiku lidhet me alkoolin, zënka në gjendje të dehur është shkaku më i zakonshëm i vrasjes dhe një i dehur është i pari që grabitet.

Në Rusi, personat nën ndikimin e alkoolit kryejnë:

81% vret

87% lëndime të rënda trupore,

80% e përdhunimeve

85% e grabitjeve,

88% e veprimeve huligane.

Herët a vonë, një person që pi vazhdimisht, zhvillon sëmundje të zemrës, traktit gastrointestinal, mëlçisë, etj. Përveç kësaj, pirësi përjeton shpërbërje dhe degradim të personalitetit (të pjesshëm ose të plotë).

Ndryshimet e dhimbshme në sistemin nervor, organet e ndryshme të brendshme, çrregullimet metabolike dhe degradimi i personalitetit që ndodhin tek pijanecët çojnë në plakje të shpejtë dhe degjenerim. Jetëgjatësia mesatare e alkoolistëve është 15-20 vjet më pak se zakonisht.

Drogat janë helme që kanë një efekt dëshpërues në të gjitha organet dhe indet, e veçanërisht në sistemin nervor qendror. Ndryshe nga alkoolizmi, kur një person vazhdon të punojë, megjithëse me produktivitet të ulët, varësia nga droga çon në humbje të shpejtë të aftësisë për të punuar dhe çon në vdekje. Jetëgjatësia mesatare e të varurve nga droga është 30 vjet.

Ekziston një numër i madh i substancave (drogave) që mund të kenë një efekt dehës te njerëzit. Këto substanca, të cilat ndikojnë në mënyrë aktive në sistemin nervor dhe psikikën e njeriut, quhen substanca psikoaktive ose dehëse (narkotike).

Si rezultat i përdorimit të drogës, zhvillohet varësia ndaj drogës - një sëmundje e veçantë serioze që konsiston në formimin e një varësie të vazhdueshme të një personi, mirëqenien e tij fizike dhe mendore, nga prania ose mungesa e një droge në trup.

Krahas barnave, ka një numër të madh medikamentesh, si dhe kimikate shtëpiake dhe industriale, të cilat për shkak të efektit toksik në tru mund të shkaktojnë një gjendje dehjeje.

Substancat (droga) të tilla quhen toksike dhe gjendja e dhimbshme e shkaktuar nga varësia prej tyre quhet abuzim me substanca.

Në të njëjtën kohë, formimi i abuzimit me drogën dhe substancat karakterizohet nga zhvillimi i shenjave të mëposhtme:

Varësia mendore;

Varësia fizike;

Toleranca.

Vdekja e pacientëve shkaktohet jo vetëm nga ndërlikimet e sëmundjeve të rënda të shkaktuara nga droga, por edhe nga mbidoza e drogës, aksidentet dhe vetëvrasjet në gjendje të dehur ose gjatë tërheqjes.

Përveç kësaj, pacientët vdesin nga tromboza vaskulare, infeksioni HIV dhe helmimi i gjakut nga përdorimi i shiringave të pista.

Aktualisht po forcohet kuadri legjislativ dhe po ashpërsohen ndëshkimet për personat që kontribuojnë në shpërndarjen e substancave narkotike (shih shtojcën nr. 1).

3. Kriteret bazë të shëndetit të njeriut

Së bashku me mjetet e tjera që shërojnë trupin tonë, parandalojnë sëmundjet, ngadalësojnë fillimin e pleqërisë dhe zgjasin jetën tonë, gjumi adekuat dhe një dietë e ekuilibruar janë jashtëzakonisht të rëndësishme.

Me shqetësimet e gjumit dhe ushqimin e dobët, gjithçka që gjimnastika, atletika dhe regjimi më i rreptë shëndetësor i ka dhënë shëndetit mund të mohohet në kohën më të shkurtër të mundshme.

Gjumi është ilaçi më i sigurt që eliminon të gjitha simptomat e lodhjes dhe rikthen shpejt forcën në trup. Gjatë gjumit, vetëdija fiket dhe vetëm disa zona që nuk mbulohen nga frenimi vazhdojnë të funksionojnë dhe krijojnë ëndrra të jashtëzakonshme.

Gjatë gjumit të thellë, presioni i gjakut bie, aktiviteti i zemrës dobësohet, frymëmarrja bëhet më e rrallë, metabolizmi ngadalësohet, toni i muskujve shpesh ulet dhe muskujt skeletorë relaksohen. Falë kësaj, trupi pushon.

Njerëzit e shëndetshëm bien menjëherë në gjumë në një gjumë të thellë, i cili bëhet më sipërfaqësor në mëngjes. Ata zgjohen të gëzuar dhe të freskuar. Neurostenikët dhe njerëzit e lodhur kanë gjumë të cekët.

Eksperimentet e një numri shkencëtarësh kanë zbuluar se te njerëzit, koha e gjumit të cilëve u vonohej me 3 orë, kujtesa e tyre u dobësua me 50%. E njëjta gjë u regjistrua në lidhje me inteligjencën dhe aftësinë perceptuese.

Ndërprerja sistematike e modeleve të gjumit mund të shkaktojë hipertension dhe ulçera në stomak. Koha e gjumit të natës e mjaftueshme për të pushuar sistemin nervor qendror ndryshon për mosha të ndryshme.

Njerëzit e moshës 20-50 vjeç duhet të flenë të paktën 8 orë në ditë, të moshuarit - 6-7 orë, dhe adoleshentët e moshës 14-16 vjeç - 9-11 orë.

Ushqimi normal është një nga faktorët më të rëndësishëm që kontribuon në përmirësimin e shëndetit, rritjen e aftësisë për të punuar dhe rezistencën e trupit ndaj të gjitha ndikimeve të jashtme.

Për secilin prej nesh, pavarësisht nëse punojmë fizikisht, kënaqemi me sportin apo merremi me punë mendore, ushqimi është një burim i energjisë që është i nevojshëm si kur trupi ynë është në lëvizje ashtu edhe kur është në pushim.

Energjia konsumohet gjatë tkurrjes aktive të muskujve dhe gjatë gjumit. Në të njëjtën kohë, gjatë gjumit vazhdon puna e zemrës dhe furnizimi me gjak i të gjitha organeve dhe indeve, vazhdon puna e aparatit të frymëmarrjes dhe traktit gastrointestinal. Konsumi i energjisë në trupin e një kafshe shoqërohet me formimin e nxehtësisë, pa të cilën trupi ynë nuk mund të mbajë gjithmonë të njëjtën temperaturë të nevojshme për jetën e qelizave të tij.

Lëndët ushqyese kryesore për njerëzit janë:

Karbohidratet,

kripëra minerale,

Vitaminat,

Të gjitha këto substanca që përbëjnë trupin tonë nuk mbeten të pandryshuara. Disa prej tyre i nënshtrohen transformimit, shkatërrimit, dekompozimit në substanca që janë më të thjeshta në strukturën e tyre kimike ose, siç thonë ata, "oksidohen", "digjen", duke çliruar kështu energjinë e nevojshme për jetën e organizmit.

Në të njëjtën kohë, ushqimi që vjen nga jashtë i siguron trupit gjatë gjithë jetës së një personi materialin që ruan ngrohtësinë e nevojshme për indet dhe rritjen e vazhdueshme të qelizave. Ushqimi i bollshëm i pasur me sheqer dhe niseshte në mungesë të punës fizike, për pakënaqësinë e adhuruesve të ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte, çon në obezitet.

Me mungesë të jodit në ushqim, zhvillohet sëmundja e tiroides, mungesa e natriumit dhe klorit (kripa e tryezës) çon në ndërprerje të aktivitetit kardiak dhe metabolizmit të ujit, marramendje dhe të fikët. Magnezi merr pjesë në proceset që lidhen me aktivitetin kardiak, dhe kaliumi lidhet me përmbajtjen e ujit në inde dhe ekuilibrin acido-bazik.

Përmbajtja e tepërt e kripës në ushqim kontribuon në përdhes, arteriosklerozë dhe hipertension.

Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i shijshëm. Duhet të merret të paktën tre herë në ditë, të nxehtë, në kohë të përcaktuara rreptësisht.

4. Nevoja për edukim fizik

Kultura fizike dhe sportet janë mjetet më efektive për ruajtjen afatgjatë të rinisë, shëndetin dhe zgjatjen e jetës së njeriut.

Ushtrimet fizike, të ndryshme në formë, kanë një efekt gjithëpërfshirës në trup, janë të arritshme dhe mund të përdoren me sukses nga një person i çdo moshe. Të zgjedhura duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore, karakteristikat e moshës dhe gjinisë, ushtrimet fizike, aktivizimin, forcimin dhe stërvitjen e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit, janë burim i ndjesive unike të gëzimit trupor, freskisë së muskujve, energjisë së tepërt dhe gëzimit të përgjithshëm.

Në të njëjtën kohë, është vërtetuar se çdo lëvizje që, nëse është e mundur, prek muskujt, për shembull, ecja, ushtrimet e frymëmarrjes, kopshtaria, lloje të ndryshme lojërash, kanë një efekt pozitiv në të gjitha funksionet e trupit në të njëjtën masë në të dyja. punëtorë mendorë dhe fizikë.

Sporti ka një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror dhe në të gjitha organet dhe sistemet më të rëndësishme të trupit të njeriut. Kur luani sport, mund të ndryshoni forcën e stresit fizik, të shkurtoni ose zgjasni distancat, të zvogëloni ose rrisni kohën e caktuar për stërvitje.

Kur angazhoheni në ushtrime fizike, duhet të ndiqni rregullat themelore të mëposhtme:

1. Gradualiteti dhe aksesueshmëria. Kjo do të thotë që ushtrimet duhet të zgjidhen që të jenë të arritshme në fillim dhe vetëm pasi të zotërohen duhet të ndërlikohen gradualisht. Ngarkesa gjithashtu duhet të jetë e arritshme dhe vetëm me rritjen e nivelit të trajnimit duhet të rritet gradualisht.

2. Klasat duhet të jenë emocionale.

3. Gjatë orëve të mësimit është e nevojshme të shfrytëzohet maksimalisht ajri i pastër.

4. Sistematiciteti dhe rregullsia e orëve. Këto janë kushte absolutisht të nevojshme kur angazhoheni në ushtrime fizike. Nëse nuk mund të ushtroheni rregullisht, është më mirë të mos filloni të ushtroni.

5. Përdorimi i faktorëve mjedisorë për forcim

Është e nevojshme që çdo person të kuptojë rëndësinë e jashtëzakonshme të forcimit të trupit.

Ngurtësimi me faktorë natyrorë të natyrës duke përdorur rrezet e diellit, temperaturën e ambientit dhe trajtimet e ujit mbron trupin nga ftohjet (për shembull, gripi, dhimbjet e fytit, pneumonia, bronkiti, sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes), të cilat shpesh ndodhin me komplikime të rënda.

Forcimi është i disponueshëm për të gjithë, nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë apo ambient të veçantë në shtëpi dhe mund të kryhet gjatë gjithë vitit. Njerëzit e ngurtësuar janë në gjendje të ecin në ngrica të forta në dimër me veshje të lehta, pa pallto dhe të bëjnë nota të gjata në ujë të akullt.

Çdo lloj forcimi shoqërohet në mënyrë të pashmangshme me kujdesin e lëkurës, e cila kryen funksione të tilla si mbrojtja e trupit nga dëmtime të ndryshme, përshtatja e tij me mjedisin e jashtëm, çlirimi i produkteve përfundimtare metabolike dhe rregullimi i nxehtësisë së konsumuar nga trupi. Lëkura, e cila percepton irritime të ndryshme ndaj të cilave ekspozohet trupi i njeriut, nëpërmjet aparatit nervor të ngulitur në të, është në lidhje dhe ndërveprim të vazhdueshëm dhe të ngushtë me mjedisin e jashtëm dhe me korteksin cerebral.

Acarimet e jashtme të marra nga lëkura nga banjot e diellit dhe ajrit ose trajtimet me ujë, nëpërmjet reflekseve komplekse, ndikojnë në sistemin nervor qendror dhe nëpërmjet tij, në funksionet e trupit.

Rrezet e diellit kanë veti shëruese për shkak të vetive të tyre termike, të lehta dhe kimike.

Ngurtësimi nga dielli rrit metabolizmin, rrit numrin e qelizave të kuqe të gjakut (topa) në gjak dhe rrit lirimin e djersës dhe produkteve toksike metabolike.

Vihet re ndikimi i dritës së diellit në humor dhe performancë, i cili ndodh për shkak të efektit stimulues të rrezatimit diellor në sistemin nervor.

Bërja e diellit duhet të bëhet në një pozicion shtrirë me kokën pak të ngritur dhe, nëse është e mundur, të mbrojtur, duke mbajtur syze të errëta. Filloni të bëni banjo dielli me 5-10 minuta, duke shtuar 5 minuta në ditë dhe duke rritur gradualisht ekspozimin në një orë. Njerëzit fizikisht të fortë mund ta marrin atë deri në dy orë.

Forcimi me banjë ajri është i mundur gjatë gjithë vitit: në verë - jashtë dhomës, dhe në dimër - në dhomë. Ushtrimet higjienike të mëngjesit duhet të shoqërohen edhe me një banjë ajri dhe të kryhen nudo.

Sipas ndjesive termike, banjat e ajrit ndahen:

Për mot të ftohtë (6-14 °C),

Ftohtë (14-20 °C),

Indiferent (20-22 °C),

E ngrohtë (22-30 °C).

Ngurtësimi duhet të fillojë në temperaturën e ajrit 20-22C°, kohëzgjatja e banjës së parë të ajrit është 10-15 minuta.

Duke rritur marrjen ditore të banjës së ajrit me 10-20 minuta, rriteni gradualisht në dy orë.

Forcimi me ujë të ftohtë është mënyra më e zakonshme dhe më efektive për ta bërë trupin imun ndaj temperaturave të ulëta.

Procedurat me ujë të ftohtë, kur përdoren në mënyrë sistematike, përmirësojnë ndjeshëm shëndetin e njeriut, mbrojnë nga sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, si dhe nga gripi dhe dhimbjet e fytit. Banjat e ftohta fuqizojnë, rigjallërojnë dhe rrisin performancën.

Sipas ndjesive termike, ato dallohen:

Trajtimet me ujë të ftohtë (nën 20 °C),

Ftohtë (20-33 °C),

Indiferent (34-35 °C),

Termike (36-40 °C),

E nxehtë (mbi 40 °C).

Forcimi i trupit duhet të bëhet fort pjesë e përditshmërisë sonë, ashtu si ushtrimet e mëngjesit u bënë pjesë e saj.

1. Organizimi i punës dhe i pushimit të nxënësve në sistemin e arsimit të mesëm profesional

Procesi mësimor në sistemin e arsimit të mesëm profesional, format e organizimit të tij, metodat dhe kërkesat ndryshojnë ndjeshëm nga ato shkollore.

Kjo shkakton një sërë vështirësish:

didaktike,

social-psikologjik,

profesionale.

Vështirësitë didaktike shoqërohen me ndryshime në metodat e mësimdhënies, me një vëllim më të madh të orëve se sa në shkollën e mesme dhe shpesh me përgatitje të dobët të shkollës ose me ndërprerje të konsiderueshme në studime.

Vështirësitë sociale dhe psikologjike shkaktohen nga ndryshimet në stilin e jetës së nxënësve. Shumë njerëz ndryshojnë vendbanimin e tyre, gjë që shkakton një ndryshim në mjedis dhe nevojën për të menaxhuar në mënyrë të pavarur familjen e tyre.

Vështirësitë profesionale lindin për studentët për faktin se disiplinat kryesore nuk fillojnë në vitin e parë;

Procesi i formësimit të së ardhmes së studentëve në fazën fillestare kërkon studimin e disiplinave të përgjithshme humanitare dhe socio-ekonomike, një gjuhë të huaj, matematikë dhe shkenca natyrore.

Dhe vetëm më vonë fillon trajnimi special (profesional) më i thelluar.

Njohja e studentëve për bazat e kulturës së punës intelektuale kontribuon në ruajtjen e shëndetit dhe siguron efikasitet të lartë të punës intelektuale me kosto minimale nervore.

Këtyre aspekteve i kushtohet një shkencë e veçantë - higjiena mendore, e cila studion veprimtaritë arsimore dhe mjedisin e punës nga pikëpamja e ndikimit të tyre në trupin e njeriut.

Në të njëjtën kohë, faktorët negativë që presin një person të angazhuar në punë mendore varen jo vetëm nga specifikat e vetë punës, por edhe nga kushtet në të cilat kryhet.

Nxënësit përjetojnë punë të tepërt, për të shmangur të cilat është e nevojshme të ruhet rutina e duhur e përditshme. Ndjekja e një rutine të përditshme ndihmon në përmirësimin e performancës, përfundimin me sukses të detyrave dhe mësimin e materialeve të reja. Gjatë punës mendore vërehen tre faza të lodhjes.