Higjiena personale është rregulla higjienike, zbatimi i të cilave kontribuon në ruajtjen dhe promovimin e shëndetit. Kur flasin për higjienën personale nënkuptojnë pikërisht respektimin e rregullave të higjienës.

Ju zotëruat procedura të thjeshta higjienike që në moshë të re me ndihmën e prindërve tuaj. Ata ju mësuan se si të lani dhëmbët, të lani duart, të kujdeseni për flokët tuaj. Me kalimin e moshës, kujdesi për trupin, zgavrën e gojës, flokët, thonjtë bëhet më i ndërlikuar, veçanërisht në adoleshencë. Është gjatë kësaj periudhe që aknet shfaqen në lëkurë; flokët bëhen me vaj ose, anasjelltas, të thatë, të brishtë; dhëmbët e përhershëm dalin, ndonjëherë mishrat e dhëmbëve rrjedhin gjak; pjesët intime të trupit kërkojnë kujdes të veçantë.

Higjiena e trupit është, para së gjithash, kujdesi i lëkurës. Lëkura mbron trupin nga dëmtimet mekanike, rrezet e tepërta të diellit, depërtimi i mikroorganizmave, humbja e ujit dhe nxehtësisë, rregullon temperaturën e trupit, merr pjesë në metabolizëm. Ka shumë mbaresa nervore në lëkurë, me ndihmën e të cilave një person ndjen botën përreth tij, që do të thotë se ai e njeh atë.

Lëkura e shëndetshme është e këndshme në prekje, rozë, e butë, elastike, e lëmuar. Por kur ajo nuk kujdeset për të, ajo bëhet e ashpër në bërryla dhe gjunjë. Ndonjëherë shfaqet lëkura, lëkura bëhet gri dhe ka një erë të pakëndshme. Prandaj, lëkura duhet të pastrohet sistematikisht.

• Lani duart me sapun dhe ujë disa herë në ditë, veçanërisht para ngrënies dhe pas shkuarjes në tualet.
• Lani fytyrën çdo ditë, lani qafën, veshët dhe këmbët.
• Çdo ditë organet e mia gjenitale dhe anusin.
• Pas lëvizjes së zorrëve, lani vazhdimisht veten ose përdorni peceta të veçanta.
• Lani çdo javë me sapun dhe një leckë larëse.

Lëkura është normale, e thatë, e yndyrshme dhe e kombinuar. Me lëkurë normale dhe të yndyrshme, mund të përdorni çdo sapun tualeti, dhe me lëkurë të thatë - vetëm një të veçantë me përmbajtje të lartë yndyre. Nëse lëkura e fytyrës është e thatë, është e padëshirueshme të lahet me sapun. Pasi të keni larë fytyrën dhe duart, aplikoni një krem ​​ushqyes. Mos i lani duart me ujë shumë të nxehtë, pasi e thajnë lëkurën.

Banja dhe dushi duhet të merren të paktën një herë në javë, dhe në zona të pafavorshme ekologjikisht - çdo ditë. Pas larjes, këmbët mund të lubrifikohen me një krem ​​të veçantë. Kjo do të ndihmojë në shmangien e çarjeve dhe infeksioneve mykotike. Për forcim, është e dobishme të lahet me ujë të ftohtë pas larjes me ujë të ngrohtë.

Ushtrimet fizike duhet të kryhen me rroba dhe këpucë të pastra të rehatshme. Pas mësimit, këshillohet të bëni dush dhe të ndërroni rrobat.

Fakte interesante për lëkurën:material nga faqja

• Sipërfaqja e lëkurës së një të rrituri është 1,5-2 m 2.
• Shtresa elastike e yndyrës nënlëkurore mbron trupin nga dëmtimet. Shtresa e sipërme e lëkurës - epiderma - mbron shtresat e saj të poshtme nga tharja. Melanina është një pigment i lëkurës që mbron nga rrezet ultravjollcë.
• Është përmes lëkurës që ndodh 80% e transferimit të nxehtësisë, kështu që një temperaturë konstante mbahet në trup.

Higjiena - nga fjala greke "i shëndetshëm", emri i perëndeshës greke Hygieia - një grup masash që parandalojnë sëmundjet dhe sigurojnë ruajtjen e shëndetit.

Higjiena personale është një grup rregullash higjienike të sjelljes njerëzore në punë dhe në shtëpi. Pajtueshmëria me rregullat e higjienës personale kontribuon në ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të njeriut.

Rregullat e higjienës personale përfshijnë regjimin e ditës, punën dhe pushimin, ushqimin racional, kulturën fizike, kujdesin e lëkurës, higjienën e rrobave, këpucëve dhe strehimit.

Një rutinë e përditshme e hartuar qartë dhe racionalisht kursen forcën e një personi, ruan shëndetin e tij dhe rritet. Rutina e përditshme nuk mund të jetë e njëjtë për të gjithë njerëzit, pavarësisht moshës, profesionit dhe gjendjes shëndetësore. Megjithatë, ka kërkesa të përgjithshme higjienike që janë të njëjta për njerëzit e çdo moshe: kombinimi i duhur i punës mendore dhe fizike, klasa, vaktet e rregullta, alternimi i punës dhe pushimit.

Ekzistojnë dy lloje të rekreacionit: aktive dhe pasive. Pushimi pasiv është pushim i plotë. Forma më e plotë e rekreacionit pasiv është kjo. Gjumi shoqërohet me zbatimin e një numri kërkesash higjienike - një shtrat i pastër i rehatshëm, një temperaturë e caktuar e dhomës, ajrimi i saj. Pushimi aktiv është një ndryshim në llojin e punës, gjimnastikës (shih), (shih), shëtitjet. Kultura fizike është një mjet i edukimit fizik të popullatës dhe një element i rëndësishëm i higjienës personale. Me pushim aktiv, kapaciteti i punës rikthehet më shpejt dhe shëndeti mendor kalon.

Të ushqyerit është një nevojë biologjike e njeriut. Ushqimi racional dhe me vlera ushqyese siguron zhvillimin optimal të trupit të njeriut, performancën fizike dhe mendore. Parimet e përgjithshme të të ushqyerit racional për të gjitha kategoritë e njerëzve: kalori të mjaftueshme, sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrave,. Është e nevojshme të merren parasysh ngopja, tretshmëria dhe zakonet e të ngrënit, si dhe të vëzhgoni dietën. Pastërtia gjatë përgatitjes së ushqimit është rregulli më i rëndësishëm i higjienës personale, nëse shkelet, mikrobet mund të futen në ushqim dhe të shkaktojnë helmim nga ushqimi ose sëmundje të zorrëve.

Higjiena personale në kuptimin e ngushtë të fjalës përfshin kërkesat higjienike për mirëmbajtjen e trupit të njeriut, të brendshmeve të tij, veshjeve, këpucëve, strehimit. Gjendja e shëndetit të njeriut varet nga kujdesi për lëkurën, dhëmbët, flokët. Me kujdes të pamjaftueshëm të lëkurës dhe papastërti, bllokojnë kanalet ekskretuese të djersës dhe gjëndrave dhjamore, duke krijuar kushte të favorshme për zhvillimin e mikroorganizmave dhe kërpudhave. Lëkura e kontaminuar është më shpesh e ekspozuar ndaj sëmundjeve të tilla si. Rregulli kryesor i kujdesit të lëkurës është të kujdeseni për pastërtinë e saj. Të paktën një herë në javë, duhet të vizitoni banjën ose të laheni në banjë.

Duart janë veçanërisht të lehta për t'u ndotur. Papastërtitë që përmbajnë mikrobe patogjene dhe vezët e helminthit mund të futen nga duart në ushqim. Dizenteria, për shembull, quhet sëmundja e duarve të pista. Pastërtia e duarve është një parakusht për punëtorët në hotelieri, tregti, industri ushqimore, furnizim me ujë. Janë të njohura raste, shkaku i të cilave ishin sëmundjet pustulare në duart e kuzhinierit. Një tregues i kontaminimit të duarve është prania e Escherichia coli gjatë ekzaminimit bakteriologjik të tamponëve nga sipërfaqja e tyre.

Kujdesi oral jo vetëm ruan integritetin e dhëmbëve, por parandalon edhe shumë sëmundje të organeve të brendshme (zemra, kyçet, veshkat, etj.).

Liri, rrobat, këpucët luajnë një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e trupit nga ndotja, ftohja, dëmtimet kimike dhe mekanike, nga rriqrat në rajonet tajga të vendit.

Në shumë ndërmarrje, kur punojnë me pesticide, radioaktive dhe substanca të tjera, ata përdorin pantallona të gjera (rroba, tuta, çizme gome, doreza, etj.), pajisje mbrojtëse personale (,); Për të mbrojtur duart nga substancat që irritojnë lëkurën, përdoren pomada speciale.

Rregullat e higjienës personale të punonjësve të ushqimit përfshijnë një ekzaminim mjekësor mujor, ekzaminim të rregullt për transportin bakterio- dhe helmintik, kryerjen dhe vendosjen e reagimit Wasserman, si dhe kalimin e një minimumi sanitar përpara se të hyni në punë.

Shkathtësitë e higjienës personale duhet të futen tek një person që në fëmijëri. Luan një rol të madh në futjen e aftësive sanitare (shih).

Higjiena personale - një grup rregullash higjienike të sjelljes njerëzore në punë dhe në shtëpi; në një kuptim më të ngushtë - mirëmbajtja higjienike e trupit, liri, rroba dhe këpucë, shtroje, sende tavoline dhe sende të tjera shtëpiake. Shkeljet e rënda të kërkesave të higjienës personale mund të ndikojnë në shëndetin dhe aftësinë për të punuar të të gjithë ekipit. Regjimi i higjienës personale është veçanërisht i rëndësishëm për personelin e hotelierisë dhe shërbimit publik. Respektimi i rreptë i rregullave të higjienës personale është një hallkë e rëndësishme në zinxhirin e masave parandaluese që synojnë luftimin e sëmundjeve infektive dhe parazitare.

Një parakusht i rëndësishëm për administrimin normal të funksioneve fiziologjike është pastërtia e lëkurës. Mirëmbajtja higjienike e zgavrës me gojë është një kusht i rëndësishëm për ruajtjen e dhëmbëve, parandalimin e kariesit dhe sëmundjeve të tjera odontogjene. Higjiena e trupit dhe kujdesi i lëkurës janë të pandashme nga kultura fizike (shih) dhe forcimi (shih) i trupit. Ngurtësimi i lëkurës së këmbëve është një element i rëndësishëm i kujdesit për këmbët dhe një mjet efektiv për të luftuar djersitjen.

Larja e këmbëve me ujë të freskët në dimër dhe verë, veçanërisht para gjumit, duhet të konsiderohet gjithashtu si një mjet për parandalimin e ngricave (shih).

Një rol të rëndësishëm në kujdesin e trupit luajnë të brendshmet, rrobat dhe këpucët, të cilat sigurojnë pastërtinë e lëkurës dhe mbrojnë trupin nga ndotja dhe dëmtimet traumatike. Në rrethana të caktuara (zhvillimi i rajoneve të taigës dhe shkretëtirave), kërkohet veshje për të mbrojtur një person nga artropodët (morrat, pleshtat, rriqrat). Kjo arrihet me ngopjen e rrobave me insekticide dhe një prerje të veçantë.

Kërkesa të veçanta vendosen për materialet e përdorura për prodhimin e veshjeve industriale (shih), të krijuara për të mbrojtur trupin nga dëmtimi mekanik, kimik, termik dhe rrezatimi (mbrojtja nga substancat radioaktive).

Përdorimi i arsyeshëm i kohës së pushimit (shih) në fund të ditës së punës dhe në fund të javës së punës është një parakusht për rivendosjen e forcës dhe ruajtjen e produktivitetit të lartë të punës. Në të njëjtën kohë, kultura fizike, sportet, puna fizike dhe lojërat e ndryshme në natyrë, ajri dhe banjat e diellit luajnë një rol të rëndësishëm. Këto aktivitete dhe procedura ngurtësojnë trupin, rrisin metabolizmin, zhvillojnë dhe forcojnë muskujt, tonifikojnë zemrën dhe enët e gjakut.

Gjumi i qetë dhe i thellë, i nevojshëm për pushimin dhe rikuperimin e trupit, shoqërohet edhe me zbatimin e një sërë masash higjienike (krevat i pastër, i rehatshëm, temperatura optimale e dhomës së gjumit, ajrimi i detyrueshëm para dhe pas gjumit). Në lidhje me problemin e pushimit dhe rikuperimit, duhet pasur parasysh higjiena mendore, e cila luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e sëmundjeve nervore, kardiovaskulare dhe të tjera.

Aftësitë higjienike duhet të futen që në fëmijëri, të konsolidohen gjatë viteve të shkollës dhe të futen fort në rutinën e përditshme që nga fillimi i punës. Një vend i spikatur në shpërndarjen e njohurive sanitare dhe higjienike midis popullatës, punëtorëve dhe punonjësve, studentëve dhe personelit ushtarak zë edukimi higjienik (shiko Edukimi sanitar). Një nga metodat e edukimit të aftësive higjienike është një minimum sanitar i zhvilluar për personelin e mensave, depove ushqimore, mensave, furrave buke, kuzhinave, ndërmarrjeve të industrisë ushqimore etj. Punonjësit e objekteve të hotelierisë publike duhet të bëjnë dush përpara se të fillojnë punën, të ndryshojnë rrobat e tyre të zakonshme. për punë ose sanitare (rroba, tuta, pantallona dhe xhaketa, përparëse, kapele dhe shalle). Këshillohet që personat në kontakt me ushqimin dhe ushqimin e përgatitur të bëjnë një manikyr prodhimi. Për të dezinfektuar duart e punëtorëve në ndërmarrjet ushqimore, instalohen shishe qelqi ose kanaçe makinerie me një zgjidhje zbardhuese 0.2% për larjen e duarve pas vizitës në tualet. Mbikëqyrja e rreptë sanitare vendoset mbi gjendjen e veshjeve sanitare të punëtorëve në ndërmarrjet ushqimore, pastërtinë e duarve të tyre, si dhe përputhshmërinë e tyre me kërkesat e higjienës personale.

Në kushtet e prodhimit, kushtet shëndetësore dhe të sigurta të punës sigurohen nga një sistem masash të parashikuara me ligj. Në një numër industrish, një vend i spikatur i përket masave të parandalimit personal, duke përfshirë pajisje të ndryshme mbrojtëse të një natyre individuale. Këto pajisje luajnë një rol të rëndësishëm parandalues, veçanërisht në situata emergjente, gjatë punimeve të riparimit etj. Lista e profesioneve në të cilat është e nevojshme përdorimi i pajisjeve mbrojtëse personale, përshkrimi dhe nomenklatura e tyre zhvillohen në departamentet përkatëse me pjesëmarrjen e higjenistëve. përfaqësues të sindikatave dhe autoriteteve shtetërore.shërbimi sanitar dhe epidemiologjik. Pajisjet mbrojtëse personale lëshohen në kurriz të ndërmarrjeve dhe institucioneve me udhëzim të detyrueshëm paraprak për procedurën dhe rregullat e përdorimit të tyre. Në ndërmarrjet e mëdha
punëtorët specialë janë përgjegjës për sigurimin e punëtorëve me pajisje mbrojtëse personale dhe mirëmbajtjen e duhur të tyre.

Në lidhje me futjen e gjerë në praktikën bujqësore të pesticideve që përdoren për të kontrolluar dëmtuesit dhe sëmundjet e bimëve të kultivuara, si dhe barërat e këqija, respektimi i rreptë i rregullave të higjienës personale gjatë transportit, ruajtjes dhe përdorimit të pesticideve që përmbajnë merkur, arsenik, bakër, fluor, nikotina, anabazina dhe helme të tjera. Kur punoni me pesticide, ndalohet pirja e duhanit dhe ngrënia, mbajtja e produkteve ushqimore në xhepa. Të gjithë personat në kontakt me pesticidet duhet të pajisen me veshje të posaçme dhe, nëse është e nevojshme (për shembull, kur trajtojnë farat), duhet të kenë respiratorë dhe syze pluhuri. Pas punës, sigurohuni që të laheni në dush ose në banjë dhe të shpëlani gojën. Kontrolli mbi respektimin e rregullave sanitare u caktohet organeve të Mbikëqyrjes Sanitare Shtetërore dhe, në emër të tyre, stacioneve mjekësore rurale ose stacioneve feldsher-obstetrike.

Respektimi i rreptë i kërkesave të higjienës personale është një element thelbësor i sigurisë rrezatimi të personelit të ndërmarrjeve dhe institucioneve që përdorin substanca radioaktive për qëllime shkencore, industriale ose terapeutike dhe diagnostikuese.

Pajtueshmëria me rregullat e higjienës personale është thelbësore për ruajtjen e aftësisë luftarake të trupave. Sipas Kartës së Shërbimit të Brendshëm të Ushtrisë Sovjetike, komandantët e kompanive, togave dhe skuadrave janë të detyruar të kujdesen për ruajtjen e shëndetit të vartësve të tyre dhe të monitorojnë respektimin e rregullave të higjienës personale. Higjiena e trupit dhe kujdesi i duhur ndaj tij ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të një ushtari dhe rritjen e rezistencës së tij ndaj faktorëve të pafavorshëm mjedisor. Monitorimi i zbatimit të saktë të dispozitave statutore në lidhje me higjienën personale të një luftëtari është detyrë e drejtpërdrejtë e komandantëve, mjekëve ushtarakë, paramedikëve dhe instruktorëve sanitarë. Një mjet efektiv për monitorimin e zbatimit të masave në fushën e higjienës personale në trupa janë ekzaminimet mjekësore dhe trupore që kryhen brenda afateve të përcaktuara nga Karta e shërbimit të brendshëm.

Leksioni nr.9 Higjiena personale dhe roli i saj në ruajtjen e shëndetit të njerëzve. Higjiena e institucioneve mjekësore.

Ruajtja e shëndetit varet kryesisht nga vetë personi, pasi ndër faktorët që shkaktojnë sëmundje, vendin kryesor e zë një mënyrë jetese jo e shëndetshme, mosrespektimi i normave elementare të higjienës personale dhe publike, ushqimi i dobët dhe zakonet e këqija. Një qëndrim i arsyeshëm i të gjithëve ndaj shëndetit të tyre është garancia më e besueshme e ruajtjes së tij, me të cilën as metodat më efektive të trajtimit nuk mund të konkurrojnë.

Në sistemin e masave për të formuar dhe siguruar një mënyrë jetese të shëndetshme në kushte moderne, higjiena personale e secilit person ka një rëndësi të madhe.

(rrëshqitja nr. 2) Higjiena personale përcaktohet nga një grup rregullash higjienike, zbatimi i të cilave kontribuon në ruajtjen dhe promovimin e shëndetit dhe përfshin rregullat e përgjithshme të higjienës për çdo moshë, alternimin e saktë të punës mendore dhe fizike, marrjen e rregullt të ushqim i shëndetshëm, edukim fizik, ndërrim i punës dhe aktiviteteve në natyrë, ëndërr e plotë.

Higjiene personale përfshin një sërë rregullash që kontribuojnë në forcimin dhe ruajtjen e shëndetit tonë nëpërmjet respektimit të një regjimi higjienik si në shtëpi ashtu edhe në punë.

Higjiena personale është pjesë e higjienës së përgjithshme. Nëse higjiena e përgjithshme synon përmirësimin e shëndetit të të gjithë popullatës ose shëndetin e popullatës, atëherë higjiena personale synon forcimin e shëndetit individual. Megjithatë, higjiena personale është gjithashtu e një rëndësie publike. Mosrespektimi i kërkesave të higjienës personale në jetën e përditshme mund të ndikojë negativisht edhe në shëndetin e të tjerëve (pirja pasive e duhanit, përhapja e sëmundjeve infektive dhe infeksionet helmintike, etj.).

(rrëshqitje numër 3)Higjiene personale përfshin seksionet e mëposhtme:

Higjiena e trupit të njeriut, higjiena orale, higjiena e lëkurës, çështje kozmetike;

Higjiena e gjumit dhe pushimi - parimet e alternimit të saktë të punës dhe pushimit, regjimi optimal ditor;

Higjienike rregullat racionale të të ushqyerit dhe heqja dorë nga zakonet e këqija;

Higjiena e rrobave dhe këpucëve.

Fushëveprimi i higjienës personale përfshin higjienën e trupit dhe zgavrës me gojë, kulturën fizike, ngurtësimin, parandalimin e zakoneve të këqija, higjienën e jetës seksuale, pushimin dhe gjumin, ushqimin individual, higjienën e punës mendore, higjienën e rrobave dhe këpucëve, etj.

Këtu do të ndalemi në disa seksione të higjienës personale.

Higjiena e lëkurës- është baza higjiene personale. Në mënyrë që lëkura të jetë e re dhe e bukur, duhet të kujdeseni siç duhet dhe rregullisht për të.

Funksionimi normal i traktit gastrointestinal dhe ushqimi i mirë kontribuojnë në ruajtjen e gjendjes së mirë të lëkurës. Vitaminat A, B, D, C, PP luajnë një rol shumë të rëndësishëm. Mungesa e tyre mund të çojë në shfaqjen ose përkeqësimin e shumë sëmundjeve të lëkurës, duke përfshirë psoriazën dhe ekzemën.

Për parandalimin e sëmundjeve të lëkurës, është shumë e rëndësishme të vëzhgoni rreptësisht rregullat e higjienës së lëkurës dhe, nëse është e mundur, eliminoni faktorë të dëmshëm profesional dhe vendas.

Mbajtja e trupit të pastër siguron funksionimin normal të lëkurës.

Nëpërmjet lëkurës, nga rrezatimi, avullimi dhe përcjellja, trupi humbet më shumë se 80% të nxehtësisë së gjeneruar të nevojshme për të ruajtur ekuilibrin termik. Në kushtet e komfortit termik, 10-20 g djersë në orë ekskretohet përmes lëkurës, me përpjekje të rënda dhe në kushte të pakëndshme deri në 300-500 g ose më shumë. Çdo ditë, lëkura e një të rrituri prodhon deri në 15-40 g sebum, i cili përfshin acide të ndryshme yndyrore, ketrat dhe komponimet e tjera, ndodh deskuamimi i deri në 15 g pllaka të keratinizuara. Nëpërmjet lëkurës lirohet një sasi e konsiderueshme e substancave të avullueshme që bëjnë pjesë në grupin e antropogazeve dhe antropotoksinave, kripërave organike dhe inorganike dhe enzimave. E gjithë kjo mund të kontribuojë në riprodhimin e baktereve dhe kërpudhave në trup. Lëkura e duarve përmban më shumë se 90% të numrit të përgjithshëm të mikroorganizmave në sipërfaqen e trupit.

Lëkura e njeriut luan një rol pengues, merr pjesë në shkëmbimin e gazit dhe në furnizimin e trupit me ergokalceferol.

Lëkura e pastër ka veti baktericid - numri i trupave mikrobikë të aplikuar në lëkurë të pastër reduktohet me më shumë se 80% brenda 2 orëve. Lëkura e pastër është 20 herë më shumë baktericid se lëkura e palarë.

Ka sapune tualeti, shtëpiake, mjekësore dhe teknike.

Duke kontaktuar epidermë, alkali që përmban sapuni konverton pjesën proteinike të epidermës në albuminate alkaline lehtësisht të tretshme, të cilat hiqen kur lahen. Prandaj, larja e shpeshtë me sapun e lëkurës së thatë ka një efekt të pafavorshëm mbi të, duke përkeqësuar thatësinë dhe kruajtjen e saj, kontribuon në formimin e zbokthit, rënien e flokëve.

Sasia e alkalit të lirë në sapunë është e rregulluar dhe në sapunët e tualetit nuk duhet të kalojë 0.05%.

Shtimi i lanolinës në sapun ("Baby", "Cosmetic") zbut efektin irritues të alkalit. Rivendosja e reaksionit acid të lëkurës, i cili ka një efekt baktericid, lehtësohet duke shpëlarë me përbërës që përmbajnë acid acetik.

Në procesin e prodhimit, sapunët e tualetit, në varësi të qëllimit dhe grupit të produkteve, përfshijnë ngjyra të ndryshme, aroma, terapeutikë dhe profilaktikë dhe dezinfektues. Solucionet e nxehta të sapunit (40–60 °C) heqin 80–90% të mikroflorës nga sipërfaqja e infektuar.

Në dekadat e fundit, së bashku me sapunët për larje dhe pastrim, përdoren gjerësisht detergjentët sintetikë (SMC), të cilët janë komponime kimike komplekse, përbërësit kryesorë të të cilëve janë substanca sipërfaqësore aktive (surfaktantë). Përveç tyre, përbërja e SMS (në formën e pluhurave, pastave, lëngjeve) përfshin zbardhues, aromat e parfumeve, hirin e sodës dhe kimikate të tjera. Kështu, për shembull, SMS përmban 20% të një përzierje detergjentesh (alkilbenzensulfonate, alkilsulfonate), 40% tripolifosfat natriumi, 26% sulfat natriumi, 2% monoalkilamide, karboksimetilcelulozë, zbardhues, aroma parfumesh.

Veti të larta bakteriostatike dhe baktericid posedojnë substancat aktive kationike të përfshira në SMS - degmin, diocil, pirogem, etj. Aktiviteti baktericid i sulfonoleve dhe surfaktantëve të tjerë anionikë është më i ulët se ai i surfaktantëve kationikë, dhe ato zakonisht përdoren për dezinfektim në një përzierje me dezinfektues të tjerë. Në përqendrime më të mëdha se 1%, CMC mund të jetë irrituese dhe alergjike. Mos përdorni SMS për të zbutur ujin.

Pavarësisht nga lloji i lëkurës, ajo duhet të hidratohet dhe ushqehet. Por kur zgjidhni kozmetikë, duhet të merrni parasysh përbërjen dhe efektin e saj në llojin e lëkurës.

Kremrat ushqyes përmbajnë aditivë të shumtë që kanë një efekt të dobishëm në aktivitetin jetësor të qelizave. Këto janë vitamina, ekstrakte, lëngje bimore, dyll blete, vaj guri, lanolinë. Yndyrnat dhe vajrat që janë pjesë e preparateve kozmetike, si rregull, përthithen mirë dhe reduktojnë kthimin e ujit në lëkurë, duke e mbrojtur atë nga tharja. Përveç kësaj, ato parandalojnë depërtimin e mikrobeve, si dhe mbrojnë lëkurën nga faktorët irritues të mjedisit.

Një pjesë e rëndësishme higjiena e lëkurësështë ruajtja e ekuilibrit të ujit në qelizat e lëkurës, për të cilat përdorimi i rregullt i losioneve dhe kremrave hidratues është i dobishëm. Hidratuesi është universal, dhe për këtë arsye i përshtatshëm për lëkurën me vaj, dhe të thatë dhe veçanërisht të zbehtë, pasi jo vetëm hidraton, por gjithashtu shton vitamina, përbërës biologjikisht aktivë, yndyrna dhe substanca të tjera të dobishme në shtresat e lëkurës.

Për të saktën higjiena e lëkurës Një dush me kontrast është i dobishëm, i cili ndihmon mirë kundër lodhjes, ka një efekt të dobishëm në lëkurë dhe përmirëson furnizimin e saj me gjak për shkak të shtrëngimit dhe zgjerimit periodik të enëve të gjakut. Duhet të fillojë me ujë të ngrohtë, duke e rritur gradualisht temperaturën. Atëherë duhet ta lagni shpejt veten me të ftohtë. Procedura përsëritet 2-3 herë dhe përfundon me ujë të ftohtë ose të ftohtë.

Është e rëndësishme të mbroni lëkurën nga dëmtimet që janë porta për infeksionin piogjen. Për ta bërë këtë, nëse është e nevojshme, përdorni pantallona të gjera, paste mbrojtëse dhe detergjentë të veçantë.

Në varësi të rregullat e higjienës së lëkurës duhet të kihet parasysh se ajri i pastër, ekspozimi i moderuar ndaj dritës së diellit, procedurat e ujit, përfshirë larjen e detit, kanë një efekt të dobishëm në lëkurë. Ato rrisin rezistencën e lëkurës ndaj stimujve të jashtëm. Sportet dhe ushtrimet janë gjithashtu të dobishme.

Higjiena orale ka qenë prej kohësh një komponent i domosdoshëm i kulturës njerëzore. e rregullt dhe korrekte higjiena orale siguron 90% shëndet të dhëmbëve.

Dhëmbët dhe mishrat tanë janë shumë të prekshëm ndaj ekspozimit të rastësishëm ndaj ushqimit që hamë.

Ushqimi që hamë i nënshtrohet përpunimit të konsiderueshëm të kuzhinës, dhe për këtë arsye është i varfër në produkte natyrale. Kjo nuk kontribuon në vetë-pastrimin e gojës. Ushqimi ynë nuk kërkon përtypje intensive, që do të thotë se nuk siguron ngarkesën e nevojshme në dhëmbë dhe inde periodontale. Në kushte të tilla, racionale higjiena orale, përndryshe mbetjet e ushqimit, produktet e fermentimit dhe kalbjes, bakteret do të grumbullohen në të, të cilat, nga ana tjetër, do të çojnë në formimin e gurëve dhe pllakave.

(rrëshqitje numër 4)Pllaka shfaqet në zonat e mëposhtme:

në hapjen e kanalit të gjëndrave të pështymës;

në prerjet e smaltit në sipërfaqen e molarëve të mëdhenj dhe të vegjël dhe në gropat e qenve dhe prerësve;

në zonat e kontaktit të ngushtë të dhëmbëve;

në rajonin e qafës së dhëmbit;

në hapësirat ndërdhëmbore;

në mishrat e dhëmbëve.

Higjiena orale mund të jetë i suksesshëm vetëm nëse bëhet në mënyrë korrekte dhe rregullisht.

(rrëshqitje numër 5) e saktë higjiena orale përfshin:

larja e plotë e dhëmbëve me furçë dhëmbësh dhe paste;

pastrimi i gojës pas ngrënies;

kujdesi i rregullt i hapësirave ndërdhëmbore.

Pajtueshmëria me rregullat higjiena oraleështë mënyra më e mirë për të parandaluar sëmundjet e dhëmbëve.

Pllaka dentare grumbullohet, si rregull, në vendet ku mbahen mbetjet e ushqimit. Nëse nuk pastrohet rregullisht, grumbullohet dhe nxit agresionin mikrobik ndaj smaltit të dhëmbëve dhe mishrave të dhëmbëve. Në vendet ku shtresat e thella të depozitave të pllakave janë ngjitur me smaltin e dhëmbit, formohet një e ashtuquajtur pllakë dentare, e cila shkrihet me indet e dhëmbit. Është nën të që zhvillohet kariesi.

Për të garantuar sigurinë e dhëmbëve dhe mishit të dhëmbëve të shëndetshëm, ju duhet vazhdimisht kujdesuni për zgavrën e gojës.

Mësoni fëmijën tuaj të bindet higjiena orale vijon prej dy vitesh. Fillimisht kjo është shpëlarja e gojës pas ngrënies dhe veçanërisht pas ëmbëlsirave. Pastaj gradualisht fëmija duhet të mësohet se si të lajë dhëmbët siç duhet.

Është e nevojshme që fëmija ta perceptojë procedurën e larjes së dhëmbëve po aq natyrshëm sa të hahet.

Ju duhet të lani dhëmbët siç duhet. Dhëmbët e sipërm pastrohen me lëvizje gjithëpërfshirëse nga lart poshtë, dhe ato të poshtme - nga poshtë lart. Sigurohuni që të lani dhëmbët nga brenda. Për pastrimin e sipërfaqeve anësore të dhëmbëve përdoren fill dentar special. Fëmijëve u rekomandohet të përdorin pasta dhëmbësh për fëmijë me gërryerje të ulët.

Ju duhet të lani dhëmbët të paktën dy herë në ditë - pas mëngjesit dhe para se të shkoni në shtrat, dhe mundësisht pas çdo vakti. Procesi i larjes së dhëmbëve duhet të zgjasë të paktën 3-4 minuta dhe të përfshijë 300-500 lëvizje të çiftëzuara së bashku (kryesisht ) dhe përtej.

Rekomandohet përdorimi i furçës së dhëmbëve me qime artificiale dhe me përmasa të vogla (për të lehtësuar manipulimin në gojë). Përpara përdorimit të parë, furça nuk duhet të lyhet kurrë me ujë të valë. Thjesht shpëlajeni nën ujë të rrjedhshëm.

Shpëlarësit nuk zëvendësojnë larjen e dhëmbëve dhe për fëmijët nën 6-7 vjeç janë kategorikisht kundërindikuar për shkak të përmbajtjes së lartë të fluorit.

Dhëmbët nuk pastrohen fare me pastë, por vetëm me furçë. Pasta ka një efekt ndihmës, antimikrobik, deodorues dhe freskues. Mos përdorni sasi të mëdha paste. Madhësia e një bizele të madhe (për fëmijët e vegjël) është vëllim i mjaftueshëm.

Për larjen e dhëmbëve përdoren furçat dhe pastat e dhëmbëve. Përbërësit kryesorë të pluhurave të dhëmbëve janë shkumësa e pastruar dhe aditivët dhe aroma të ndryshme. Vetitë pastruese dhe masazhuese të pluhurave janë të larta, por disavantazhi i tyre në krahasim me pastat është efekti gërryes në smaltin e dhëmbëve.

Avantazhi i pastave që përmbajnë dukshëm më pak shkumës se pluhurat është aftësia për të krijuar një shumëllojshmëri kompozimesh. Ka pasta dhëmbësh higjienike dhe trajtuese dhe profilaktike. Substanca të ndryshme biologjikisht aktive (vitamina, ekstrakte bimore, kripëra minerale, elementë gjurmë) futen në përbërjen e pastave terapeutike dhe profilaktike të dhëmbëve, të cilat kanë një efekt anti-inflamator dhe zëvendësues të fluorit.

Një nga elementët më të rëndësishëm të higjienës personale dhe një stili jetese të shëndetshëm është edukimi fizik.

(rrëshqitje numër 6)Kultura fizike përfshin:

1. Ushtrime në mëngjes. Ato kontribuojnë në një rritje të shpejtë të ngacmueshmërisë së sistemit nervor qendror dhe në rivendosjen e performancës pas gjumit.

2. Ndërprerjet e edukimit fizik në procesin e punës. Ato janë rekreacion aktiv, i cili kryhet në formën e ushtrimeve dhe lojërave gjimnastike. Aktiviteti i ndërrimit i lodhur në procesin e punës së qendrave nervore tek të tjerët dhe heqjes së stanjacionit, këto ushtrime ndihmojnë në rivendosjen e forcës dhe rritjen e produktivitetit të punës.

3. Ushtrime fizike gjatë pushimit pas punës në formën e klasave të mbajtura në seksione sportive dhe në baza individuale: ecje, not, kanotazh, patinazh, ski, lojëra në natyrë, gjueti. Për personat me punë mendore mjeti i kulturës fizike është puna në kopsht, në kopsht, zdrukthtari etj.

Një nga kushtet kryesore që përcakton ndikimin pozitiv të edukimit fizik në gjendjen dhe zhvillimin e trupit është metodologjia dhe organizimi i saktë i tij. Kur zgjidhni ushtrime fizike dhe lojëra sportive, duhet të merren parasysh karakteristikat e moshës dhe statusi shëndetësor, në veçanti, gjendja funksionale e sistemit kardiovaskular.

Llojet më të thjeshta të kulturës fizike duhet të praktikohen nga të gjithë të rriturit dhe fëmijët e shëndetshëm. Për njerëzit që vuajnë nga sëmundje kronike, ushtrimet duhet të përshtaten. Megjithatë, aktiviteti fizik duhet të individualizohet dhe të bazohet në gjendjen reale shëndetësore, moshën dhe aftësinë fizike të një personi të caktuar.

Për të trajtuar çështjen e shkallës së gatishmërisë funksionale për ushtrime fizike dhe kontrollin për zbatimin e tyre, janë propozuar teste të ndryshme. Një prej tyre është një test 12-minutësh nga mjeku sportiv amerikan K. Cooper. Ajo bazohet në faktin se midis distancës së përshkuar (km) dhe konsumit të oksigjenit (ml / kg min) ekziston një marrëdhënie që pasqyron gatishmërinë funksionale të një personi. Pra, në moshën 30-39 vjeç, gatishmëria konsiderohet e dobët, në të cilën konsumi i oksigjenit është vetëm 25 ml / (kg min), i kënaqshëm - nga 30 në 40, i shkëlqyeshëm - 38 ml / (kg min) dhe më shumë.

Bazuar në këtë varësi, Cooper propozoi kritere të bazuara në përcaktimin e gjatësisë së distancës që subjekti mund të ecë ose vrapojë në 12 minuta, duke ruajtur një shëndet të mirë të përgjithshëm dhe duke mos përjetuar gulçim të rëndë, rrahje të zemrës dhe ndjesi të tjera të pakëndshme.

(rrëshqitje numër 7)

Vlerësimi i rezultateve të drejtimit sipas testit Cooper, m
Mosha		E shkëlqyeshme	Mirë	Mirë	Në mënyrë të kënaqshme	Keq	Shume keq

Si test, akademiku A. Amosov propozoi të vlerësohej ndryshimi në rrahjet fillestare të zemrës pas 20 mbledhjesh me një ritëm të ngadaltë, me krahët e shtrirë përpara dhe gjunjët larg. Nëse pulsi shpejtohet me jo më shumë se 25% të origjinalit, atëherë gjendja e organeve të qarkullimit të gjakut është e mirë, me 20-25% - e kënaqshme, me 75% ose më shumë - e pakënaqshme.

Një tjetër test i disponueshëm është ndryshimi i rrahjeve të zemrës dhe mirëqenies së përgjithshme gjatë një ecjeje normale deri në katin e 4-të. Gjendja vlerësohet e mirë nëse pulsi nuk kalon 100-120 në minutë, frymëmarrja është e lirë, e lehtë, nuk ka shqetësime, gulçim. Frymëmarrja e lehtë e karakterizon gjendjen si të kënaqshme. Nëse gulçimi shprehet tashmë në katin e 3-të, pulsi është më shumë se 140 për 1 minutë, vërehet dobësi, atëherë gjendja funksionale vlerësohet si e pakënaqshme.

(rrëshqitje numër 8) Gjendja shëndetësore gjatë ushtrimeve fizike mund të vlerësohet me pulsin e matur 1-2 minuta pas përfundimit të ushtrimeve. Shkalla e zemrës nuk duhet të shkojë përtej të ashtuquajturës zonë kontrolli - brenda 75-85% të shifrës së kontrollit të marrë duke zbritur numrin e viteve nga figura 220. Për shembull, në moshën 40 vjeç, shifra e kontrollit është 220 - 40 \u003d 180; 75% e 180 është 135, 85% - 153 (në moshën 50 vjeç, përkatësisht, 127.5 dhe 144.5). Aktiviteti fizik nuk i kalon aftësitë funksionale nëse rrahjet aktuale të zemrës janë brenda kufijve tipikë për një moshë të caktuar.

Lloji më i lashtë, i thjeshtë dhe më i përballueshëm i aktivitetit fizik, i cili nuk ka kundërindikacione për pothuajse shumicën dërrmuese të njerëzve, është duke ecur. Konsumi i energjisë kur ecni me një shpejtësi prej 3 km / orë është 195 kcal / orë, me një shpejtësi prej 5 km / orë - 390 kcal / orë. Gjatë ditës, çdo i rritur mund të ecë të paktën 8-10 mijë hapa, që me një ritëm prej 90 hapash në minutë është afërsisht 1,5-2 orë ecje, të paktën 75% e të cilave duhet të jetë në ajër të pastër. Për fillestarët e papërgatitur, rekomandohet një program ecjeje stërvitore (sipas Cooper) me një rritje graduale të distancës dhe kohës së tij (në javën e parë, rreth 1.5 km për 15 minuta, në 6 - rreth 2.5 km në 20 minuta).

Elementi i dytë më i rëndësishëm i kulturës fizike është gjimnastikë higjienike në mëngjes (UGG). Ndryshe nga llojet e veçanta të gjimnastikës, ushtrimet UGG janë një kompleks lëvizjesh relativisht të thjeshta, korrigjuese, të përgjithshme zhvillimore dhe të forcës që prekin grupet kryesore të muskujve të trupit, pa shumë stres fizik. UGG rekomandohet pas gjumit, para procedurave të ujit, mundësisht në ajër të pastër. Konsumi i energjisë UGG është i vogël dhe arrin në 80-90 kcal, por vlera e tij është e madhe, kontribuon në aktivitetin efektiv fizik dhe mendor gjatë gjithë ditës së punës.

forcim

Në luftën kundër kushteve të vështira të natyrës, njeriu i është drejtuar prej kohësh ngurtësimit (larje në një vrimë akulli, fshirje me borë, etj.). Më pas, një ndryshim i kushteve të jetesës çoi në një ulje të intensitetit të irrituesve të përdorur për ngurtësim, dhe ndonjëherë në injorimin e ngurtësimit duke e krahasuar atë me kushtet "të kursyera" të jetesës. Kjo e fundit, pa dyshim, kontribuoi në uljen e rezistencës së trupit ndaj veprimit të faktorëve të ftohtë. Aktualisht, shkencërisht është vërtetuar dhe vërtetuar nga përvoja se krijimi i kushteve të rehatshme meteorologjike në shtëpi, ndërmarrje dhe shkolla duhet të shoqërohet me një ngurtësim të arsyeshëm të trupit në mënyrë që ai të jetë gjithmonë i gatshëm të përballet me kushte të pafavorshme meteorologjike.

(rrëshqitje numër 9) Ideja moderne e thelbit fiziologjik të ngurtësimit bazohet në mësimet e IP Pavlov për reflekset e kushtëzuara. Si rezultat i efektit sistematik të stimujve të ftohtë dhe të nxehtësisë në receptorët në mukozën e traktit të sipërm respirator dhe në lëkurë, trupi gradualisht përshtatet me luhatjet e mprehta të kushteve meteorologjike për shkak të formimit të lidhjeve të reja të përkohshme që kontribuojnë në zhvillimin e përgjigjes më të përshtatshme.

Faktori kryesor që përcakton gjendjen e ngurtësimit është rritja e aktivitetit të sistemeve fiziologjike të përfshira në proceset e termorregullimit dhe përmirësimi i këtij të fundit. Kjo vërtetohet, së pari, nga fakti se pas një ftohjeje të përkohshme të çdo zone të lëkurës, temperatura e saj ka më shumë gjasa të rikthehet tek një person i trajnuar në procesin e ngurtësimit në krahasim me atë të paforcuar, dhe për këtë arsye, ato zvogëlohen ndryshimet fiziko-kimike që ndodhin në një zonë të ftohur si pasojë e një shkeljeje.qarkullimi.

Së dyti, ndërsa kjo zonë trajnohet për veprimin e një stimuli të ftohtë, reaksioni vaskular difuz dhe i reflektuar në pjesë të tjera të trupit shuhet. Forcimi ditor duke ftohur gjymtyrët e poshtme me ujë (temperatura rreth 5 ° C) çon në faktin se reagimi i reflektuar nga mukoza e traktit të sipërm respirator, i shprehur në vazodilim, rritje të sekretimit dhe ulje të vetive penguese, zbehet gradualisht. Dobësimi dhe kufizimi i reaksionit refleks siguron ruajtjen e vetive penguese të mukozave.

Së treti, ndërsa trupi përshtatet me ftohjen e përgjithshme, temperatura e trupit nuk bie gjatë ftohjes së ardhshme, por rritet për shkak të rritjes së metabolizmit dhe kursimit të nxehtësisë.

Gjatë ngurtësimit, përveç përmirësimit të proceseve termorregulluese, rriten funksionet penguese të lëkurës dhe rritet rezistenca ndaj agjentëve infektivë.

(rrëshqitje numër 10) Në kuptimin e ngushtë të fjalës, ngurtësimi kuptohet si një rritje e rezistencës së trupit ndaj efekteve të luhatjeve të temperaturës së ajrit dhe ujit, lagështisë së ajrit, presionit atmosferik, rrezatimit diellor dhe faktorëve të tjerë fizikë mjedisorë.

(rrëshqitje numër 11) Ngurtësimi rrit aftësinë adaptive të trupit jo vetëm ndaj faktorëve të ulët dhe të tjerë klimatikë, por edhe ndaj efekteve negative fiziko-kimike, biologjike, psikologjike, zvogëlon ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve të frymëmarrjes dhe sëmundjeve të tjera infektive, rrit efikasitetin dhe kontribuon në formimin e emocioneve pozitive psikofiziologjike. Roli i ngurtësimit është veçanërisht i madh për fëmijët dhe njerëzit në kushte të pasivitetit fizik.

Gjatë kryerjes së procedurave të ngurtësimit, është e nevojshme të merren parasysh parimet e tyre themelore:

1) gradualiteti (rritje graduale në intensitetin dhe kohëzgjatjen e ekspozimit ndaj faktorit të ngurtësimit);

2) sistematike (kryerja e procedurave forcuese jo sporadike, por rregullisht, sipas nje skeme te caktuar. Zakonisht pas 1,5-2 muajsh forcim, efekti i masave te marra duket qarte. Me pushime te gjata ne masat e forcimit, lidhjet e perkohshme te zhvilluara. zbehet dhe rezistenca e trupit ndaj ftohjes ulet).

3) kompleksiteti (kombinimi i efekteve të disa faktorëve, si ajri dhe uji. Përdorimi i çdo stimuli në procesin e ngurtësimit rrit rezistencën e trupit kryesisht ndaj këtij irritues dhe metodës së ekspozimit të përdorur. Për shembull, forcimi i trupit. duke përdorur banjot e ftohta të ekstremiteteve të poshtme rrit rezistencën e trupit kryesisht në lidhje me këmbët e ftohta. Prandaj, për të ngurtësuar plotësisht trupin, është e nevojshme të stërvitet me një kompleks mjetesh të ndryshme, duke përdorur të gjithë shumëllojshmërinë e ujit dhe ajrit. procedurat).

(rrëshqitje numër 12) 4) një mënyrë e individualizuar (natyra, intensiteti dhe mënyra e ngurtësimit, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të një personi - moshën e tij, gjininë, gjendjen shëndetësore, etj.).

Forcimi mund të fillojë dhe kryhet në çdo kohë të vitit. Faktorët kryesorë të ngurtësimit janë uji, ajri dhe rrezatimi diellor.

forcimi i ajrit

Forma më e zakonshme e ajrit të kondicionuar është aeroterapia (banjot me ajër). Ka banja ajri të ngrohta (temperatura nga 30 në 25 ° C), të ftohta (20-14 ° C) dhe të ftohta (më pak se 14 ° C). Gjatë vlerësimit të regjimit të temperaturës, duhet të merret parasysh natyra komplekse e mikroklimës dhe të fokusohet në temperaturat dhe lagështinë efektive ekuivalente të ajrit, shpejtësinë e lëvizjes së tij dhe nivelin e rrezatimit. Për një efikasitet më të madh, banjat duhet të bëhen në formën më të zhveshur në hije, në vende të veçanta (aerariume) që nuk janë të ndotura nga emetimet atmosferike. Një formë e pranueshme dhe efektive e forcimit të traktit të sipërm respirator është gjumi në dimër në një dhomë me dritare të hapur.

Është e këshillueshme që të kombinoni forcimin me ajrin me ushtrimet fizike.

forcim ujiështë një formë shumë e fuqishme, efektive dhe e larmishme ngurtësimi. Ngurtësimi me ujë bazohet në transferimin e lartë të nxehtësisë së trupit të njeriut, pasi uji ka një kapacitet nxehtësie që është shumë më i lartë (10-20 herë) sesa kapaciteti i nxehtësisë së ajrit me të njëjtën temperaturë.

Për ngurtësim, mund të përdoren banjot, larja, dushi, larja, fshirja, banja e këmbëve dhe procedura të tjera uji. Sipas regjimit të temperaturës, dallohen llojet e mëposhtme të procedurave: i ftohtë (më pak se 20 ° C), i ftohtë (20-30 ° C), indiferent (34-36 ° C), i ngrohtë) 37-39 ° C), nxehtë (mbi 40 ° C).

Një dush i rregullt dhe - veçanërisht - një dush me kontrast është shumë i dobishëm. Këshillohet që ta kryeni atë në një regjim të temperaturës të alternuar, duke ndryshuar gradualisht (nga 35-20 ° C në 45-10 ° C), që zgjat 0,5-2 minuta.

Douche mund të përdoret si një procedurë e pavarur forcimi (duke ulur temperaturën nga 30 ° C në 15 ° C) me fërkim të detyrueshëm pasues të trupit, i cili rrit efektin e stërvitjes në enët.

higjiena e veshjeve

Higjiena e veshjeve është një pjesë e rëndësishme e higjienës personale. Sipas F. F. Erisman, veshja është një lloj unaze mbrojtëse ndaj kushteve të pafavorshme natyrore, ndikimeve mekanike, mbron sipërfaqen e trupit nga ndotja, rrezatimi i tepërt diellor dhe faktorë të tjerë negativë në mjedisin shtëpiak dhe industrial.

(rrëshqitje numër 14) Veshjet e përditshme duhet të plotësojnë kërkesat themelore të higjienës:

1) të sigurojë një mikroklimë optimale të të brendshmeve dhe të promovojë rehati termike;

2) mos pengoni frymëmarrjen, qarkullimin dhe lëvizjen e gjakut, mos zhvendosni ose shtrydhni organet e brendshme, mos prishni funksionet e sistemit musculoskeletal;

3) të jetë mjaft i fortë, i lehtë për t'u pastruar nga ndotësit e jashtëm dhe të brendshëm;

5) kanë një masë relativisht të vogël (deri në 8-10% të peshës trupore të njeriut).

Me rroba të zgjedhura në mënyrë racionale, një person është në një gjendje të rehatshme në një temperaturë ajri 30-33C dhe një lagështi relative prej 20-40% me një përmbajtje të dioksidit të karbonit jo më shumë se 0.8%.

(rrëshqitje numër 15) Kështu që, higjiena e veshjeve përcakton qëllimin e tij kryesor - mbrojtjen e një personi nga efektet negative të mjedisit të jashtëm dhe ruajtjen e temperaturës së kërkuar të trupit. Rrobat duhet të thithin dhe çlirojnë shpejt lagështinë, të jenë mjaftueshëm poroze dhe të pastrohen lehtësisht nga papastërtitë.

Mikroklima e veshjeve të brendshme të një personi varet jo vetëm nga faktorët e jashtëm, por edhe nga natyra e punës së kryer.

(rrëshqitje numër 16) Kështu që Ka disa lloje veshjeshrregullat e higjienës së veshjeve:

- veshje rastësore ose shtëpiake, duhet të marrë parasysh ndryshimet sezonale të klimës dhe motit;

- rroba për fëmijë, karakterizuar nga pesha e ulët dhe përshtatja e lirshme;

- veshje industriale ose profesionale, duhet të marrë parasysh kushtet e punës dhe të mbrojë nga faktorët e pafavorshëm profesional;

- veshje sportive, për edukimin fizik dhe sportin;

- veshje ushtarake, duhet të ketë parasysh specifikat e punës së personelit ushtarak;

- fustan spitali, përbëhet kryesisht nga pizhame dhe rroba banjo.

Vetitë higjienike të veshjeve varen nga një kombinim i një sërë faktorësh. Ato kryesore janë lloji i pëlhurës, natyra e prodhimit të saj, prerja e rrobave. Për prodhimin e rrobave, përdoren fibra të ndryshme - natyrore, kimike, artificiale dhe sintetike. Fijet natyrore mund të jenë organike (perime, shtazore) dhe inorganike. Fibrat organike vegjetale (celuloze) përfshijnë pambukun, lirin, sizalin, jutën, kërpin dhe të tjera, fibra organike me origjinë shtazore (proteina) - leshi dhe mëndafshi.

Vitet e fundit, fibrat kimike janë bërë gjithnjë e më të rëndësishme, të cilat gjithashtu ndahen në organike dhe inorganike. Grupi kryesor i fibrave me origjinë kimike është organik. Ato mund të jenë artificiale ose sintetike. Fibrat artificiale përfshijnë viskozën, acetatin, triacetatin, kazeinën etj. Ato përftohen nga përpunimi kimik i celulozës dhe lëndëve të tjera të para me origjinë natyrore.

Fijet sintetike fitohen nga sinteza kimike nga nafta, qymyri, gazi dhe lëndë të tjera të para organike.

(rrëshqitje numër 17) Përparësitë ose disavantazhet higjienike të indeve të caktuara varen kryesisht nga vetitë fiziko-kimike të fibrave origjinale. Vlera më e rëndësishme higjienike e këtyre vetive janë ajri, përshkueshmëria e avullit, kapaciteti i lagështisë, higroskopia, përçueshmëria termike.

Përshkueshmëria e ajrit karakterizon aftësinë e pëlhurës për të kaluar ajrin nëpër poret e saj, e cila përcakton ajrosjen e hapësirës së të brendshmeve, transferimin e nxehtësisë me konvekcion nga sipërfaqja e trupit. Frymëmarrja e një pëlhure varet nga struktura, poroziteti, trashësia dhe përmbajtja e lagështisë. Frymëmarrja është e lidhur ngushtë me aftësinë e një pëlhure për të thithur ujin. Sa më shpejt që poret e pëlhurës të mbushen me lagështi, aq më pak përçues bëhet ajri. Përshkueshmëria e ajrit të pëlhurave shtëpiake varion nga 2 në 60,000 l / m2 me një presion prej 1 mm ujë. Art. Sipas shkallës së përshkueshmërisë së ajrit, dallohen pëlhurat e papërshkueshme nga era (përshkueshmëria e ajrit 3,57-25 l / m2) me përshkueshmëri të ulët, mesatare, të lartë dhe shumë të lartë të ajrit (më shumë se 1250,1 l / m2).

Përshkueshmëria e avullit karakterizon aftësinë e një pëlhure për të kaluar avujt e ujit nëpër poret. Përshkueshmëria absolute e avullit karakterizohet nga sasia e avullit të ujit (mg) që kalon nëpër 2 cm 2 pëlhurë për 1 orë në një temperaturë prej 20 ° C dhe një lagështi relative prej 60%. Përshkueshmëria relative e avullit - përqindja e sasisë së avullit të ujit që ka kaluar nëpër pëlhurë në sasinë e ujit që është avulluar nga një enë e hapur. Për pëlhura të ndryshme, ky tregues luhatet nga 15 në 60%.

Një nga vetitë më të rëndësishme të një pëlhure për sa i përket higjienës është higroskopia e saj, e cila karakterizon aftësinë e fibrave të pëlhurës për të thithur avujt e ujit nga ajri dhe nga sipërfaqja e trupit dhe për t'i mbajtur ato në kushte të caktuara. Pëlhurat e leshta kanë higroskopinë më të lartë (20% ose më shumë), gjë që u lejon atyre të ruajnë vetitë e larta mbrojtëse ndaj nxehtësisë edhe kur janë të lagura. Pëlhurat sintetike kanë higroskopi minimale.

Avantazhi kryesor higjienik i pëlhurave të bëra nga fibra natyrale është higroskopia e tyre e lartë dhe përçueshmëria e mirë e ajrit. Kjo është arsyeja pse pëlhura pambuku dhe liri përdoren për prodhimin e produkteve prej liri dhe liri. Përparësitë higjienike të pëlhurave të leshta janë veçanërisht të mëdha - poroziteti i tyre është 75-85%, ato kanë higroskopi të lartë.

Pëlhurat e viskozës, acetatit dhe triacetatit, të marra nga trajtimi kimik i pulpës së drurit, karakterizohen nga një aftësi e lartë për të thithur avujt e ujit në sipërfaqen e tyre, kanë thithje të lartë lagështie. Megjithatë, pëlhurat viskoze karakterizohen nga avullimi i zgjatur, i cili shkakton humbje të konsiderueshme të nxehtësisë nga sipërfaqja e lëkurës dhe mund të çojë në hipotermi.

Pëlhurat acetate janë afër viskozës në vetitë e tyre. Sidoqoftë, higroskopia dhe kapaciteti i lagështisë së tyre janë shumë më të ulëta se ato të viskozës, dhe ngarkesat elektrostatike formohen kur ato vishen.

Pëlhurat sintetike kanë tërhequr vëmendjen e veçantë të higjienistëve vitet e fundit. Aktualisht, më shumë se 50% e llojeve të veshjeve bëhen duke përdorur ato. Këto pëlhura kanë një sërë përparësish: kanë forcë të mirë mekanike, janë rezistente ndaj gërryerjes, faktorëve kimikë dhe biologjikë, kanë veti antibakteriale, elasticitet, etj. Disavantazhet përfshijnë higroskopinë e ulët dhe, si rezultat, djersa nuk përthithet nga fibrat. , dhe grumbullohet në poret e ajrit, duke përkeqësuar shkëmbimin e ajrit dhe vetitë mbrojtëse të nxehtësisë së pëlhurës. Në temperatura të larta të ambientit krijohen kushte për mbinxehje të trupit dhe në temperatura të ulëta për hipotermi. Pëlhurat sintetike thithin ujë 20-30 herë më pak se leshi. Sa më e lartë të jetë përshkueshmëria e pëlhurës nga lagështia, aq më të këqija janë vetitë e saj mbrojtëse ndaj nxehtësisë. Përveç kësaj, pëlhurat sintetike janë në gjendje të ruajnë aromat e pakëndshme dhe janë më pak të larë se ato natyrale. Shkatërrimi i mundshëm i përbërësve të fibrave për shkak të paqëndrueshmërisë së tyre kimike dhe migrimit të përbërjeve të klorit dhe substancave të tjera në mjedis dhe hapësirën e të brendshmeve.

Tensioni elektrostatik kur vishni rroba të bëra nga pëlhura sintetike mund të jetë deri në 4-5 kV / cm me një shpejtësi jo më shumë se 250-300 V / cm. Pëlhurat sintetike nuk duhet të përdoren për të brendshme për të sapolindurit, të vegjëlit, parashkollorët dhe fëmijët e shkollës fillore. Në prodhimin e rrëshqitësve dhe getave, lejohet shtimi i jo më shumë se 20% të fibrave sintetike dhe acetate.

Për të përdorur pamjen paraprake të prezantimeve, krijoni një llogari (llogari) Google dhe regjistrohuni: https://accounts.google.com

Titrat e rrëshqitjeve:

Rregullat e higjienës personale dhe të shëndetit

Higjiena është një fushë e mjekësisë që studion ndikimin e kushteve të jetesës, punën në shëndetin e njeriut dhe zhvillon masa për parandalimin e sëmundjeve të ndryshme, sigurimin e kushteve optimale të jetesës, ruajtjen e shëndetit dhe zgjatjen e jetës. Higjiena është një nga degët më të lashta të njohurive mjekësore.

Metodat fizike, kimike, fiziologjike, toksikologjike dhe të tjera përdoren për të studiuar gjendjen sanitare të mjedisit që rrethon një person dhe efektin e tij në trup. Higjiena përfshin një sërë seksionesh të pavarura: higjiena komunale, higjiena e punës, higjiena e fëmijëve dhe adoleshentëve, higjiena e ushqimit, higjiena e rrezatimit, etj.

Një kombinim i arsyeshëm i punës mendore dhe fizike; edukimi fizik dhe forcimi; Dietë të ekuilibruar; alternimi i punës dhe aktiviteteve në natyrë; gjumë i plotë. Higjiena personale është një grup rregullash higjienike, zbatimi i të cilave kontribuon në ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të njeriut. Këto rregulla përfshijnë:

Higjiena personale përfshin gjithashtu kërkesat për kujdesin e lëkurës, dhëmbëve, flokëve, mbajtjes së rrobave, këpucëve dhe strehimit në pastërtinë e duhur.

Higjiena e lëkurës Sipërfaqja e lëkurës së një të rrituri është 1.5-2 m. Një nga funksionet kryesore të lëkurës është mbrojtja. Kështu, shtresa yndyrore elastike e lëkurës dhe elasticiteti i saj mbrojnë organet e brendshme dhe muskujt nga shtrirja, presioni dhe mavijosjet. Stratum corneum mbron shtresat më të thella të lëkurës nga tharja; përveç kësaj, është rezistent ndaj kimikateve të ndryshme. Pigmenti melaninë mbron lëkurën nga rrezatimi ultravjollcë. Lëkura mbron trupin e njeriut nga depërtimi i mikroorganizmave, agjentëve infektivë.

Një funksion i rëndësishëm i lëkurës është pjesëmarrja e saj në termorregullim (ruajtja e temperaturës normale të trupit). Përafërsisht 80% e të gjithë transferimit të nxehtësisë së trupit kryhet përmes lëkurës. Lëkura është e përfshirë në rregullimin e metabolizmit në trup, veçanërisht në ujë, minerale, karbohidrate dhe proteina. Merr pjesë në përgjigjet imune të trupit. Prandaj, kujdesi për lëkurën është një nga komponentët kryesorë të higjienës personale të njeriut.

Mbajtja e lëkurës në gjendje të shëndetshme kërkon kujdes të vazhdueshëm për pastërtinë dhe forcimin e saj. Pastërtia e lëkurës është kushti kryesor për gjendjen e saj normale. Në shtresën sipërfaqësore të lëkurës - epidermë - ka një numër të madh të gjëndrave të djersës dhe folikulave të flokëve, në të cilat pluhuri, papastërtia dhe bakteret janë bllokuar. Përveç kësaj, produktet metabolike të sekretuara nga vetë lëkura (dhjami, djersa, luspat me brirë) grumbullohen vazhdimisht atje. E gjithë kjo duhet të lahet në mënyrë sistematike.

Është e nevojshme të lani lëkurën duke marrë parasysh karakteristikat e saj individuale. Pra, për lëkurën normale dhe të yndyrshme, këshillohet përdorimi i sapunit neutral të tualetit për larje, dhe për lëkurën e thatë - kozmetike, glicerinë, etj. Djersa, luspat, sebumi hiqet më së miri nga sipërfaqja e lëkurës në një temperaturë uji 34-37. ° C. Në kushte normale, rekomandohet të bëni banjë dhe dush të paktën një herë në javë, në kushte të pafavorshme mjedisore - çdo ditë. Është gjithashtu e dobishme të lahet çdo ditë me ujë të ftohtë në mëngjes dhe në mbrëmje pa sapun. Derdhja, përveç efektit higjienik, ka një efekt forcues, tonik. Është një ide e mirë që të mësoheni me çdo larje trupi me ujë të ngrohtë për të përfunduar me një dush ose dush të ftohtë.

Lëkura e fytyrës dhe e qafës duhet të lahet në mëngjes, në mbrëmje dhe sipas nevojës (djersitje, ndotje); Lëkura e hollë dhe e thatë, e ndjeshme ndaj ndikimeve atmosferike (erë, ngrica etj.), nuk rekomandohet të lahet shpesh me sapun. Pas larjes ose marrjes së procedurave me ujë, një krem ​​ushqyes mund të aplikohet në lëkurën e fytyrës. Korrektësia e kujdesit të lëkurës së fytyrës dëshmohet nga freskia dhe ngjyrosja e shëndetshme, mungesa e rrudhave. Lëkura e duarve duhet të lahet me sapun dhe ujë në temperaturën e dhomës, pasi uji shumë i ftohtë e thajnë lëkurën dhe uji shumë i nxehtë e degjeneron shumë atë. Këshillohet që të lani lëkurën e këmbëve çdo mbrëmje pas një dite pune. Në këtë rast, pas larjes, është e dobishme të përdorni një krem ​​të veçantë për kujdesin e lëkurës së këmbëve. Kremrat për lëkurën e këmbëve jo vetëm që e ushqejnë atë, por gjithashtu parandalojnë formimin e çarjeve në shputa dhe kontribuojnë në parandalimin e sëmundjeve kërpudhore. Lëkura e organeve gjenitale dhe perineumit duhet të lahet çdo ditë.

Ndikim të favorshëm në gjendjen e lëkurës kanë banjot me ajër dhe diell, larja në rezervuarë të hapur dhe procedura të tjera ujore. Kështu, higjiena e lëkurës përfshin një sërë aktivitetesh të përditshme që sigurojnë që ajo të mbahet vazhdimisht e pastër dhe e ngurtësuar. Ju mund të notoni vetëm në trupa të tillë ujorë të hapur ku nuk është i ndaluar dhe i sigurt për mjedisin.

Në higjienën personale, gjendja e shëndetshme e dhëmbëve, mishit të dhëmbëve dhe mukozës së gojës ka një rëndësi të madhe. Kjo është e rëndësishme për procesin normal të të ushqyerit, parandalimin e sëmundjeve gastrointestinale. Në total, një i rritur i shëndetshëm ka 32 dhëmbë. Funksioni kryesor i dhëmbëve është bluarja, përtypja e ushqimit. Ushqimi i përtypur mirë dhe i njomur me pështymë kontribuon në funksionimin normal të organeve të tretjes. Higjiena e dhëmbëve

Kujdesi oral ka të bëjë kryesisht me mbajtjen e dhëmbëve tuaj të shëndetshëm. Kur është e pamjaftueshme, mund të zhvillohen sëmundje dentare. Një prej tyre është kariesi. Arsyeja kryesore për shfaqjen e saj konsiderohet të jetë efekti shkatërrues i mikroorganizmave të pllakës në indet e forta të dhëmbëve.

Ju mund të parandaloni kariesin duke larë dhëmbët rregullisht. Është e nevojshme t'i pastroni ato pas mëngjesit dhe veçanërisht me kujdes (të paktën 3 minuta) pas darkës. Kjo duhet të bëhet me një furçë me qime artificiale. Në intervalet ndërmjet vakteve dhe para se të shkoni në shtrat (pasi të keni larë dhëmbët), duhet të shmangni konsumimin e ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte. Është e nevojshme të përpiqeni të siguroheni që dhëmbët të pastrohen gjithmonë nga mbeturinat e ushqimit (lajini pas mëngjesit dhe darkës, shpëlajini pas çdo vakti). Për të parandaluar sëmundjet, rekomandohet të vizitoni dentistin të paktën dy herë në vit.

Flokët janë një derivat i lëkurës si fije me brirë që formon vijën e flokëve. Mbroni trupin (kokën) nga dëmtimet mekanike dhe humbja e nxehtësisë. Jetëgjatësia, intensiteti i rritjes dhe vetitë e flokëve ndikohen nga kujdesi i flokëve, si dhe masat për forcimin e trupit (gjumi normal, ushqimi racional, edukimi fizik dhe forcimi). Higjiena e flokëve.

Flokët duhet të mbahen të pastër: nëse janë të yndyrshëm, mund t'i lani një herë në javë, nëse janë të thatë dhe normalë - një herë në 10-14 ditë. Për të larë flokët, është më mirë të përdorni ujë të butë (pa kripëra kalciumi, magnezi, hekuri). Flokët e thatë rekomandohet të lahen me shampo të posaçme, ndërsa flokët e yndyrshëm me shampo pa sapun. Përveç kësaj, nëse flokët janë të yndyrshëm, për t'i mbajtur 2-3 orë para larjes, fërkoni lëngun e aloe, karrotës ose qepës në lëkurën e kokës. Për shpëlarjen e flokëve me vaj, rekomandohet të përdorni një infuzion të rrënjëve të rodheve. Flokët e thatë duhet të shpëlahen me ujë të acidifikuar që përmban lëng limoni.

Është shumë e rëndësishme të lani flokët siç duhet. Për ta bërë këtë, këshillohet të përdorni një furçë me qime natyrale; me rritjen e humbjes së flokëve, është më mirë të përdorni një krehër të rrallë. Një masazh ditor i kokës është gjithashtu i dobishëm. Paul Bragg, në librin Flokët dhe Shëndeti juaj, rekomandon: “Në mënyrë që flokët të jenë të shëndetshëm, është e nevojshme të bëni një ritual masazhi në mëngjes dhe në mbrëmje të kokës, si larja e dhëmbëve. Kjo stimulon rritjen e flokëve pasi qarkullimi i gjakut në kokë ushqen të gjitha indet. Masazhi relakson skalpin e kokës dhe falë kësaj sigurohet qarkullim i mirë i gjakut.

Masazhi siguron gjithashtu rritjen e “dheut të qimeve” nën lëkurën e kokës, duke parandaluar degjenerimin (degjenerimin) e tij. Mos harroni, kur humbet "dheu me qime" në kafkën tuaj, ju bëheni tullac! Mos harroni kurrë se ushqimi i mirë dhe qarkullimi i mirë i lëkurës së kokës janë kërkesa thelbësore për ruajtjen e "tokës me qime". Flokët duhet të kujdesen si një kopsht i mirë. Prerja e flokëve është gjithashtu një kusht i domosdoshëm për kujdesin e flokëve. Meshkujt këshillohen të presin flokët një herë në 3-4 javë, femrat - sipas nevojës.

Veshja duhet të jetë e lehtë, e rehatshme, të mos kufizojë lëvizjen dhe të mos ndërhyjë në qarkullimin e gjakut dhe frymëmarrjen. Mbajtja e lirit dhe rrobave të pastra është një nga kushtet e rëndësishme për higjienën personale. Rekomandohet të ndërroni të brendshmet në mot të freskët të paktën një herë në javë, dhe në verë - dy deri në tre herë në javë. Këpucët duhet gjithashtu të jenë në përputhje me kërkesat e vendosura të higjienës. Nuk duhet të kufizojë këmbën, të ndërhyjë në lëvizjen natyrale të këmbës. Është mirë kur këpucët korrespondojnë me sezonin dhe kushtet klimatike të rajonit të banimit.

Një nga metodat e pastrimit të trupit është agjërimi. Ai nuk është aq i ri. Pra, filozofët e lashtë grekë Sokrati (470-399 para Krishtit) dhe Platoni (428-348 para Krishtit) besonin se një agjërim dhjetëditor ju lejon të arrini nivelin më të lartë të të menduarit. Hipokrati, babai i mjekësisë, siç e quanin të lashtët, rregullisht ua përshkruante urinë pacientëve të tij si ilaçin më të mirë për sëmundjet. Në qytetin e lashtë egjiptian të Aleksandrisë, njerëzit duhej të agjëronin për 40 ditë përpara se t'u jepej mundësia të mësonin nga mësuesit. Agjërimi është përfshirë në kanunet e të gjitha feve si një mjet për pastrimin shpirtëror dhe fizik dhe trajtimin e sëmundjeve. Agjërimi i krishterë në total arrin në gjashtë muaj. Është vërtetuar se pa dëmtuar trupin, mund të humbni deri në 40% të peshës trupore, ndërkohë që nuk ka ndryshime patologjike të pakthyeshme. "Shtatë hapa drejt pastrimit" (fakte interesante)

Paul Bragg (1881-1976) - Nutricionist amerikan, krijues i një diete racionale. Ai besonte se 60% e dietës ditore duhet të jetë fruta dhe perime të tjera. Ai vdiq në moshën 95-vjeçare jo nga pleqëria, por si pasojë e një aksidenti teksa po notonte në det. Kur agjëroni, konsumohen vetëm 200-300 g peshë trupore në ditë. Ekspertët në pastrimin e trupit me agjërim besojnë se uria është faktori më natyral dhe i pavarur nga ndikimet e jashtme në rinovimin e trupit. Agjërimi njëditor (24-36 orë) është një procedurë higjienike efektive që siguron një nivel të mirë funksionimi të të gjitha sistemeve njerëzore, por kjo është një çështje thjesht personale dhe individuale, që kërkon njohuri të caktuara dhe një qasje të arsyeshme dhe të pangutur. Agjërimi më i gjatë është tashmë një procedurë mjekësore. Mund të kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Për një njohje më të detajuar, ne mund të rekomandojmë leximin e librit të Paul Bragg "Mrekullia e agjërimit".

Në librin e Yuri Guscho "Hyrje në Enciklopedinë e Shëndetit dhe Jetëgjatësisë" jepen rekomandime se si të përgatitemi për agjërimin njëditor. Ai rekomandon fillimisht kalimin në një dietë pa proteina shtazore për një ose dy ditë. Më tej, kur një dietë vegjetariane tre-ditore asimilohet me besim, mund të përpiqeni të anashkaloni darkën një herë në javë dhe mëngjesin që pason, domethënë të vuani nga uria për 24 orë. Yu. Guscho e konsideron të domosdoshme pirjen e ujit (të distiluar ose të zier) gjatë agjërimit të tillë. Këshillohet që të përfundoni daljen nga agjërimi 24-orësh duke pirë lëng perimesh të kulluara gjatë pasdites.

Vlen të merren seriozisht këto fjalë të Yu. Guscho: “Vlerësoni me kujdes të gjitha ndjenjat tuaja. Për disa javë, ndryshoni gjatësinë, sasinë dhe cilësinë e dietës vegjetariane para dhe pas agjërimit 24-orësh. Kur ndiheni të sigurt, provoni të eliminoni drekën dhe më pas një darkë të dytë. Një agjërim i tillë 36-orësh është gjithashtu absolutisht i sigurt. Mund të kryhet pa mbikëqyrjen e mjekëve dhe specialistëve. Kushdo që mund të jetë i uritur një herë në javë për 36 orë, do të ketë 78 ditë urie në pasuri në një vit. Për shumë, nëse jo shumicën dërrmuese të njerëzve, ky regjim, i kombinuar me të paktën dy ose tre ditë vegjetariane në javë, një regjim të duhur të pirjes së ujit dhe stërvitje të rregullt, është një rrugë e ngadaltë por e sigurt drejt rikuperimit nga shumë, nëse jo. të gjitha sëmundjet e kthyeshme”. Kujdes!

Le të përmbledhim

Le të përmbledhim

Pyetje dhe detyra Rëndësia e respektimit të rregullave të higjienës personale në sistemin e një jetese të shëndetshme. Higjiena personale dhe reduktimi i faktorëve të rrezikut mjedisor në vendet e banimit. Na tregoni çfarë dini për sistemin e pastrimit të trupit dhe rëndësinë e tij në higjienën personale.

Pyetje: Çfarë është higjiena? Cilat aspekte përfshin higjiena? Përkufizimi i higjienës personale? Më tregoni për higjienën e lëkurës? Si duhet të kujdeseni për lëkurën tuaj? Si të kujdesemi për lëkurën e fytyrës dhe qafës? Cilat janë funksionet kryesore të dhëmbëve? Si mund të parandalohet kariesi? Flokët, çfarë janë? Si duhet të kujdeseni për flokët tuaj? Çfarë metodash dini? Rrobat dhe këpucët, çfarë duhet të jenë? Cila është një nga metodat e pastrimit të trupit? A ju pëlqyen rekomandimet e Yuri Guscho? Cilët janë komponentët kryesorë të higjienës dhe shëndetit Shkruani për rutinën tuaj të përditshme, a e ndiqni higjienën?

Higjiena personale përfshin jo vetëm një mënyrë jetese të shëndetshme dhe korrekte, por edhe mbajtjen e pastër të duarve, thonjve, rrobave, shtratit dhe sendeve shtëpiake. Sigurisht, gjëja më e rëndësishme është respektimi i kujdesshëm i standardeve mjekësore, vetëm falë kësaj trupi juaj do të ndihet mirë.

Një nga proceset më themelore të kujdesit është higjiena e lëkurës. Është ajo që kërkon pastrim të plotë dhe të rregullt, sepse lëkura është vazhdimisht në kontakt me botën e jashtme, thith substanca të dëmshme dhe papastërti. Vetëm miratimi në kohë i masave të nevojshme mund të shpëtojë shëndetin.

Përkujdesje lëkure

Higjiena e lëkurës përfshin kujdesin për të gjithë trupin e njeriut, jo vetëm për duart. Duke ndjekur të gjitha rekomandimet dhe duke e bërë atë rregullisht dhe me kujdes, mund të arrini një gjendje të bukur dhe të shëndetshme të kësaj pjese kryesore të trupit.

Lista e funksioneve që kryen lëkura:

1. imune;
2. shkëmbim;
3. termorregullues;
4. receptor;
5. respiratore.

Vlen të kujtojmë se shumë faktorë mjedisorë ndikojnë në stilin e jetës së shëndetshme të një personi. Ushqimi i shëndetshëm dhe i shëndetshëm luan një rol të veçantë këtu. Mungesa e disa vitaminave mund të çojë në pasoja të pariparueshme.

Lëkura duhet të jetë gjithmonë e pastër dhe e rregulluar, sidomos duart dhe thonjtë, kjo zonë është më e ekspozuar ndaj efekteve të dëmshme të jashtme. Kjo do të ndihmojë ujin e zakonshëm. Pastron në mënyrë të përkryer lëkurën nga papastërtitë, qelizat e vdekura dhe sekretimin e gjëndrave të djersës. Higjiena e trupit në shtëpi është dushi ose banja e zakonshme. Zona e ekspozuar e trupit duhet të lahet çdo ditë, xhel të veçantë ose sapun të thjeshtë do të ndihmojnë për të përballuar këtë. Zona e trupit që nuk është në kontakt me mjedisin mund të pastrohet pak më rrallë - mjafton dy herë në javë.

Zona intime gjithashtu kërkon kujdes të rregullt. Për këtë, mjetet speciale janë perfekte. Karakteristikat e higjienës personale është se këtu nuk lejohet acarim. Nëse ndjeni siklet, duhet të ndryshoni ilaçin, vetëm një profesionist mund të zgjedhë një listë të mjeteve juridike individuale.

Uji që përdoret për larjen, larjen ose larjen e duarve duhet të përmbajë një minimum kripërash. Uji i fortë shpesh shkakton acarim. Për ta bërë më të butë dhe për të ruajtur elementët e dobishëm, mund ta zieni për një çerek ore. Për larje, një ujë i tillë mund të përgatitet paraprakisht duke shtuar një zierje të luleve të kamomilit në të.

Artikujt e higjienës personale përfshijnë sapun, xhel, shkumë dushi, djersë. Po, mund ta shihni në faqen e internetit. Përveç kësaj, aksesorët që duhet të përdoren këtu duhet të zgjidhen individualisht. Lëkura shumë e thatë nuk rekomandohet të pastrohet me sapun, do ta thajë edhe më shumë dhe mundësisht edhe njolla të qëruara apo të shëmtuara. Pas larjes, aplikoni një krem ​​hidratues me vaj ose vaj në lëkurë. Uji i larjes nuk duhet të jetë i nxehtë, temperatura ideale është 3 5-38 gradë.

Lëkura e yndyrshme duhet të pastrohet me sapun, jo vetëm që do ta thajë në mënyrë të përsosur, por edhe do të heqë shkëlqimin e shëmtuar të yndyrshëm. Pasi të keni bërë dush, mund të aplikoni një krem ​​të veçantë në zonat më problematike, më shpesh ato janë fytyra dhe qafa. Kur blini këtë produkt të kujdesit personal, duhet të lexoni me kujdes udhëzimet dhe të zgjidhni individualisht.

Pastërtia e duarve dhe e thonjve duhet të jetë perfekte. Shumica e mikrobeve që janë shkaktarë të shumë sëmundjeve hyjnë në trup pikërisht për shkak të ndotjes së duarve, duke shkelur kështu një mënyrë jetese të shëndetshme. Pas vizitës në tualet, pas ngrënies dhe kontaktit të ngushtë me kafshët, një nga masat e nevojshme është larja e duarve me sapun, duke pastruar me kujdes papastërtitë nga poshtë thonjve. Nëse uji nuk është i disponueshëm, dhe situata të tilla ndodhin shpesh në jetë, mund të përdorni peceta të lagura, ato do të ndihmojnë pak në raste të tilla.

Kujdesi për flokët

Higjiena njerëzore dhe higjiena e trupit përfshijnë kujdesin e rregullt të flokëve. Kjo duhet të bëhet të paktën dy deri në tre herë në javë. Një listë që përfshin aksesorë dhe produkte të kujdesit personal për kujdesin e duhur:

1. shampo e personalizuar;
2. balsam;
3. maskë;
4. locion.

Uji nuk duhet të jetë i nxehtë. Promovon sekrecione intensive të gjëndrave dhjamore. Gjithashtu, në temperatura të ngritura, uji lahet më keq nga shampoja ose balsami, ato mbeten në flokë në formën e një pllake të pakëndshme.

Kjo procedurë duhet të përfundojë me një shpëlarje të plotë të flokëve. Mjekësia moderne pretendon se uji këtu duhet të jetë i freskët. Nuk ia vlen t'i fshini flokët me peshqir ose t'i thani me tharëse flokësh; mjekët japin rekomandime të paqarta në këtë drejtim. Ajri i freskët kontribuon në tharjen e shpejtë të flokëve, përveç kësaj, ai ka një efekt pozitiv në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Është e nevojshme të monitorohen flokët me kujdes dhe rregullisht; aksesorët duhet të jenë sigurisht personal për çdo anëtar të familjes. Duke iu përmbajtur të gjitha këtyre normave, duke mos harruar të ndiqni ushqimin e duhur, i cili do të ndikojë pozitivisht në gjendjen e flokëve tuaj.

kujdesi oral

Pajtueshmëria me masat e nevojshme në kujdesin e zgavrës me gojë kontribuon në një shëndet më të mirë. Duke ndjekur të gjitha rekomandimet e dentistit mund të parandalohen shumë sëmundje. Procedura e larjes së dhëmbëve duhet të jetë e përditshme dhe e plotë. Përveç kësaj, është rreptësisht e ndaluar përdorimi i furçës së dikujt tjetër.

Kujdesi oral përfshin larjen e dhëmbëve dy herë në ditë - në mbrëmje dhe në mëngjes. Pasta e dhëmbëve, si dhe sendet e higjienës personale, duhet të zgjidhen individualisht. Përbërja e pastës përmban elementë që shkaktojnë alergji te disa persona, me ç'rast duhet të vizitoni dentistin dhe të ndiqni të gjitha rekomandimet dhe këshillat e tij. Vetëm ai mund të zgjedhë një ilaç personal për ju. Pajtueshmëria me masa të tilla do t'ju shpëtojë nga shumë momente të pakëndshme.

Në shqetësimin më të vogël, gjakderdhje ose dhimbje në zgavrën me gojë, është i nevojshëm veprim urgjent. Takimet dentare nuk duhet të jenë më pak se dy herë në vit, edhe nëse zona e gojës është e shëndetshme dhe nuk ka arsye për shqetësim. Vetëm një profesionist mund t'ju ofrojë një listë të aksesorëve dhe produkteve që do ta kthejnë kujdesin oral në një procedurë të këndshme.

Shpëlajeni gojën pas çdo vakti. Uji duhet të jetë pak më i ngrohtë se sa për larjen e duarve. Të gjitha produktet e higjienës personale duhet të zgjidhen mbi baza natyrale.

Ngurtësimi i trupit

Higjiena personale dhe forcimi janë koncepte të pandashme. Është e pamundur të kujdesesh për gjendjen e duarve, flokëve dhe trupit pa sjellë përfitime shëndetësore. Shumë kontribuojnë në këtë forcim të thjeshtë.

Mjekësia moderne beson se një mënyrë jetese e shëndetshme, higjiena e duhur dhe e përditshme e lëkurës, marrja e masave të nevojshme në kohën e duhur, sportet dhe respektimi i të gjitha rregullave përmirëson ndjeshëm shëndetin. Një listë e tillë faktorësh që luajnë një rol të rëndësishëm për trupin e njeriut duhet të përfshijë sigurisht forcimin.

Uji i ftohtë është i rëndësishëm jo vetëm për pastërtinë e trupit, por edhe për forcimin e sistemit imunitar. Avantazhi i kësaj procedure është se për këtë nuk është e nevojshme të dilni në ajër të pastër, si në sport. Larja mund të bëhet në shtëpi duke bërë dush shumë të ftohtë dy herë në ditë. Higjiena personale dhe shëndeti përfshijnë procedurat e larjes, por kjo nuk duhet të abuzohet. Në shqetësimin më të vogël ose në shfaqjen e sëmundjes, seancat duhet të ndërpriten dhe të shkoni te mjeku, marrja e masave të tilla do të shpëtojë shëndetin tuaj.

Filloni të derdhni me ujë të ngrohtë, duke ulur gradualisht temperaturën. Ju mund të filloni të bëni një dush me akull vetëm kur trupi juaj të mësohet me të. Vetëm në këtë rast, higjiena dhe shëndeti i njeriut nuk do të sjellin asnjë dëm në trup.

Me kalimin e kohës, udhëheqja e një jetese të tillë të shëndetshme do të bëhet zakon dhe do të bëhet një domosdoshmëri e këndshme dhe e dobishme. Fëmijët gjithashtu mund të ngurtësohen, por bëjeni me shumë kujdes, duke monitoruar me kujdes gjendjen e tyre pas çdo procedure. Kjo madje ka avantazhet e saj - fëmijët do të sëmuren më pak dhe do të përmirësojnë shëndetin e tyre.

Duke ndjekur të gjitha këto rregulla, duke kuptuar rëndësinë e higjienës personale, ju mund të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj. Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk është vetëm higjiena e trupit, por edhe kujdesi për të gjithë trupin. Kushtojini vetes pak më shumë vëmendje dhe rezultatet pozitive nga të gjitha procedurat së shpejti do të sjellin një rezultat të këndshëm dhe të papritur.