Mjekësia sot 

Ushtrime për të tonifikuar gjoksin. Si të bëni një gjoks të fortë? Mjete bimore për të rikthyer elasticitetin e gjoksit

Një problem me të cilin përballen shumë gra pas shtatzënisë dhe lindjes, pas një rënieje të madhe në peshë ose si pasojë e plakjes së trupit. Forma e shëmtuar e gjoksit redukton shumë vetëvlerësimin dhe gratë ndalojnë të veshin rroba elegante me dekolte të thellë, nga frika se pamja e papërsosur e bustit të tyre do të prishë përshtypjen e përgjithshme.

Si ta bëni gjoksin elastik? Ka disa metoda të provuara. Edhe pse nuk jeni në gjendje të ndryshoni moshën tuaj, ju jeni mjaft të aftë për ta kthyer bustin në atraktivitetin e dikurshëm.

masazh i gjirit

Masazhi është një teknikë vërtet magjike që ndihmon në forcimin, hidratimin dhe zbutjen e gjoksit.

Për të filluar, duhet të përgatisni një tretësirë ​​natyrale bimore nga 30 g rozmarinë, 30 g trumzë zvarritëse dhe 30 g trumzë të zakonshme. Ftoheni locionin në temperaturën e dhomës, kullojeni dhe aplikojeni në lëkurën e gjoksit. Lëreni për 15-20 minuta, më pas shpëlajeni me ujë të ftohtë.

Më pas mund të filloni masazhin. Gjithmonë duhet të filloni nga jashtë, duke lëvizur gradualisht në brendësi dhe duke përfunduar në zonën e thithkave. Gjoksi elastik do të dalë nëse përdorni vajra të veçantë gjatë masazhit: argan, jojoba ose avokado. Ato përdoren individualisht ose të përziera në përmasa të barabarta. Vaji i avokados është i pasur me vitamina, nxit rigjenerimin e qelizave dhe mbron lëkurën e ndjeshme të gjirit. Vaji i arganit përmban vitamina A, B, C, D, E dhe PP, si dhe antioksidantë që parandalojnë plakjen e parakohshme të lëkurës. Vaji jojoba siguron ushqim të thellë dhe hidratim.

Ushtrime

Gjoksi elastik, gomari elastik, ijet e holla, bel i grerëzës - çdo grua ëndërron një figurë të tillë. Mënyra më e lehtë dhe në të njëjtën kohë më e kushtueshme për forma ideale është të luash sport. Pra, ushtrimet e mëposhtme janë të dobishme për gjoksin:

  • Push ups. Vendosini duart poshtë shpatullave dhe shtrihuni në dysheme me bark. Mbajini këmbët sa gjerësia e shpatullave, futini gishtat e këmbëve në mënyrë që të mbështeteni në gishtat e këmbëve. Muskujt e barkut duhet të mbeten në tension ndërsa ngriheni nga një pozicion i prirur në një pozicion paralel me dyshemenë. Sigurohuni që koka dhe qafa të jenë në linjë me shtyllën kurrizore. Merrni frymë ndërsa ulni gjoksin. Nxirrni frymën kur ktheheni në pozicionin e fillimit. Nëse e keni të vështirë të kryeni shtytje klasike, përpiquni të mos mbështeteni në çorape, por në gjunjë.
  • Shtypja e gjoksit. Nëse doni të dini se si ta bëni gjoksin tuaj elastik, shikoni teknikën e kryerjes së këtij ushtrimi të thjeshtë - rezultatet do të jenë të dukshme pas vetëm disa stërvitjeve. Shtrihuni në dysheme, në një stol ose në një top ushtrimesh. Merrni një trap në secilën dorë (mund të filloni me një peshë prej një kilogrami). Lëvizni bërrylat tuaja anash, duke i mbajtur ato paralel me shpatullat tuaja dhe përkulni në një kënd 90 gradë. Nxirrni frymën ndërsa shtrini krahët drejt tavanit. Kini kujdes: shtangë dore duhet të jenë dy objekte të veçanta - mos i bashkoni. Gjithashtu nuk rekomandohet tendosja e muskujve të gjoksit në kulmin e lëvizjes. Thithni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
  • Reduktimi i duarve. Merrni një trap në secilën dorë dhe shtrihuni në shpinë. Sigurohuni që krahët tuaj të jenë të drejtë dhe në linjë me shpatullat tuaja. Ngrini të dy krahët në të njëjtën kohë dhe bashkojini mbi gjoks.

Karakteristikat e aktivitetit fizik

Gjoksi elastik (madhësia 3, 2 ose 5 - nuk ka rëndësi) është çmimi kryesor për të gjitha përpjekjet dhe mundimin me shtangë dore. Megjithatë, kini parasysh: nuk mjafton të përsërisni ushtrimet për një javë. Për të marrë rezultate të shkëlqyera, do t'ju duhet të vëzhgoni rregullsinë dhe këmbëngulni. I gjithë kompleksi duhet të përsëritet tri herë në javë. Nëse sapo keni mbaruar një stërvitje, mund ta filloni atë tjetër vetëm pas dy ose tre ditësh. Kryeni 1-3 grupe me 8-16 përsëritje të secilit ushtrim. Kur zotëroni tre grupe të vazhdueshme me 12 përsëritje të ndonjë prej ushtrimeve, mos e rritni numrin e përsëritjeve, është më mirë të rrisni ngarkesën. Për shtypjen e gjoksit dhe reduktimin e duarve duhen marrë shtangë dore me peshë më të rëndë. Kur bëni shtytje, vendosni këmbët tuaja në stol.

Joga

Shkencëtarët kanë kryer shumë studime dhe kanë identifikuar përfitimet e papara të jogës për të gjithë trupin. Duke marrë parasysh që kjo praktikë meditimi është kryesisht një mekanizëm për rritjen e fleksibilitetit dhe dhënien e tonifikimit të trupit, mund të ndihmojë edhe ata për të cilët gjoksi i fortë është ende vetëm një ëndërr. Stilet e ndryshme të jogës fokusohen në pjesë të caktuara të trupit, kështu që komplekset që fokusohen në pjesën e sipërme të bustit, shpatullave dhe gjoksit janë mënyra më e mirë për të forcuar bustin.

Aktiviteti fizik i përgjithshëm

Mjaft e çuditshme, tani nuk do të flasim për avantazhet, por për disavantazhet e sportit. Disa lloje të aktiviteteve të përditshme, si dhe sportet specifike, përkeqësojnë në mënyrë të pashmangshme gjendjen e bustit. Nëse ju duket se gjoksi elastik i madhësisë së dytë është i paarritshëm, mos e humbni shpresën: sapo të filloni të luani sporte dhe aktivitete të zakonshme me vetëdije, ju vetë do të vini re se si mund të parandaloni varjen e gjëndrave të qumështit. Përkuljet e shumta përpara dhe vrapimi janë shembujt më të dukshëm të sporteve "të dëmshme", pasi lëvizjet karakteristike të vrullshme shtrijnë lëkurën dhe muskujt, duke e bërë të vështirë korrigjimin e mangësive dhe forcimin e gjoksit. Megjithatë, pak gra refuzojnë të vrapojnë, sepse kjo bën më shumë mirë sesa dëm. Një zgjidhje e mirë është blerja e një sytjena sportive speciale në madhësinë e duhur. Gjoksi i fortë nuk do të jetë më vetëm një ëndërr nëse i kushtoni vëmendje aktivitetit tuaj fizik dhe eliminoni të gjitha efektet negative. Për shembull, mund të vishni dy sytjena sportive në të njëjtën kohë - ky truk do të ndihmojë për të imobilizuar sa më shumë gjoksin gjatë aktiviteteve në natyrë.

Hidroterapia

Gjoksi elastik është një nga stolitë kryesore femërore. Por çfarë nëse mjeku ju ndalonte të luani sport për shkak të problemeve shëndetësore? Në këtë rast, ju mund të përdorni një teknikë tjetër efektive - hidroterapi. Kjo procedurë kryhet çdo herë që bëni dush. Shpëlajeni gjoksin fillimisht me ujë të ngrohtë (30 sekonda), më pas vendoseni në më të ftohtët që mund të qëndroni dhe duroni për 10 sekonda. Shpëlarje alternative me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë dushi për disa minuta. Ju gjithmonë duhet ta përfundoni procedurën me të ftohtë. Hidroterapia përmirëson qarkullimin e gjakut, duke stimuluar kështu sintezën e elastinës dhe kolagjenit. Të dyja këto substanca janë në gjendje të forcojnë dhe të heqin gjoksin e varur.

Maskë

Është gjithashtu e dobishme të bëni një maskë të veçantë për gjoksin një herë në javë. Mund të përgatitet edhe në shtëpi. Për ta bërë këtë, grini një kastravec në një rende të imët, përzieni me të verdhën e vezës dhe më pas shtoni pak gjalpë ose krem ​​natyral në përzierje. Përziejini përbërësit derisa të merrni një pastë të trashë. Kjo pastë aplikohet në gjëndrat e qumështit për 15-20 minuta, më pas lahet me ujë. Përbërja unike e maskës ndihmon në forcimin e indit të gjirit dhe i jep lëkurës elasticitet.

Dëshira kryesore

Gjoksi elastik i një virgjëreshe që nuk i njeh dështimet hormonale, “harmitë” e shtatzënisë dhe humbja e peshës janë kthyer në një legjendë të vërtetë. Sidoqoftë, nëna gjithnjë e zënë e pesë fëmijëve është në gjendje të realizojë ëndrrën e saj - thjesht duhet të dëshironi.

Shumë gra janë të shqetësuara për pyetjen se si ta bëjnë gjoksin elastik. Për shumë arsye - me kalimin e kohës, pas lindjes së fëmijës ose humbjes së peshës, lëkura e gjëndrave të qumështit humbet elasticitetin e saj. Ju mund të rivendosni elasticitetin në shtëpi duke ndjekur rregullisht grupin e rekomandimeve më poshtë. Gjatë kujdesit të gjirit, është e rëndësishme të merret parasysh faktori që provokoi rënien e bustit ose të udhëhiqeni nga këshillat e profesionistëve për të parandaluar humbjen e elasticitetit.

  • rregulloni ushqimin - zvogëloni në minimum ushqimin që përkeqëson gjendjen e lëkurës së gjirit (miell, ëmbëlsirë, alkool) dhe përfshini më shumë drithëra, peshk, mish pa dhjamë, qumësht dhe produkte qumështi;
  • çdo ditë kryeni një grup ushtrimesh sportive që synojnë rivendosjen e elasticitetit të gjoksit;
  • masazhoni rregullisht bustin me kremra të veçantë shtrëngues ose vajra bimore (jojoba, bajame, ulliri, pjeshkë);
  • mësimet e notit shtrëngojnë ndjeshëm gjoksin dhe e bëjnë atë elastik duke forcuar muskujt;
  • ushtrimet shtrënguese ndihmojnë gjithashtu në rritjen e tonit të muskujve (Pilates, yoga);
  • pini të paktën 1,5 litra ujë të pastër jo të gazuar në ditë;
  • mbani një qëndrim të drejtë;
  • ndaloni pirjen e duhanit;
  • blini një sytjena të madhësisë së duhur, sigurohuni që sytjena të mos ulet dhe të mos shtrydh gjoksin;
  • jepni përparësi gjumit në shpinë;
  • më pak ekspozim ndaj rrezet e diellit direkte.

Pas humbjes së peshës

Masat për rivendosjen e elasticitetit të gjirit pas humbjes së peshës duhet të synojnë kryesisht kujdesin dhe shtrëngimin e lëkurës, pasi kërcimet e mprehta në peshë provokojnë shtrirjen e dermës dhe mund të sillet në ton me ndihmën e procedurave të kryera rregullisht.

Për çdo madhësi, nuk duhet të refuzoni të vishni sytjena dhe në të njëjtën mënyrë mund t'i bëni gjoksin tuaj elastik. Për sportet për gjoks të madh, duhet të zgjidhni të brendshme speciale për dobësim për të parandaluar shtrirjen e mëtejshme të lëkurës. Shtrëngimi i gjoksit të vogël është shumë më i lehtë, por në të dyja rastet duhet të filloni të merrni masa që në fillim të procesit të humbjes së peshës.

Ushtrime

Më poshtë janë ushtrimet që mund të përfshihen në procesin e stërvitjes për ta bërë gjoksin më elastik:

Push ups

  1. Përhapni krahët gjerësisht në nivelin e gjoksit, mbështetni pëllëmbët në dysheme, shikoni drejt përpara.
  2. Shtytje nga dyshemeja nga gjunjët - kështu që pesha do të bjerë më shumë në brezin e shpatullave.
  3. Bëni 10-20 shtytje.

Kyç

  1. Merrni duart pas shpine, duke shtrënguar gishtat në bravë;
  2. Shtrijini gjymtyrët dhe ngrini me lëvizje elastike lart;
  3. Kryeni 10-15 herë në 3 grupe.

Në varësi të aftësisë fizike, shtypja e stolit kryhet me ose pa shtangë dore.

  1. Shtrëngoni gishtat në grusht, shtrini krahët poshtë, përkulni në bërryl me tension, duke i shtypur në gjoks.
  2. Bëni 20-25 përsëritje.

Instalime elektrike

  1. Shtrihuni në shpinë, shtrini gjerësisht gjymtyrët e sipërme, përkuluni në bërryla.
  2. Parakrahët janë pingul me dyshemenë.
  3. Sillni dhe përhapni grushtat së bashku.
  4. Kryeni me shtangë dore nëse është e mundur.
  5. 10 herë në 2 grupe.

Mjetet juridike popullore

Ju mund të kujdeseni për bustin me ndihmën e maskave shtëpiake, trajtimeve me ujë dhe masazhit:

  1. fshij çdo ditë vajra bimore. Ekstraktet e bajames, jojobës, pjeshkës, ullirit do të ndihmojnë për ta bërë gjoksin elastik. Në një lëng pak të ngrohur, mund të shtoni edhe 2-3 pika esencë thelbësore (opsionale: trëndafil, rozmarinë, livando, kedri).
  2. Një dush i butë me kontrast do të ndihmojë për ta bërë lëkurën më elastike ose për të mbajtur pamjen e gjoksit të tendosur. Uji i ujit duhet të rregullohet në mënyrë që të mos sjellë dhimbje, gradualisht zvogëloni ujin e nxehtë. Pasi të keni arritur temperaturën minimale të tolerueshme, shtoni përsëri ujë të nxehtë. Bëni 3-5 herë.
  3. Në mbrëmje, para se të aplikoni kremin, rekomandohet të bëni një masazh: përshkruani rrathët me lëvizje të lehta presioni, duke e bërë këtë nga poshtë lart. Masazhi do të bëhet më efektiv kur kryhet me një përzierje të vajrave bimore dhe esenciale.

Fotot para dhe pas

Pas lindjes

Gjatë ushqyerjes me gji, duhet të kihet parasysh se jo të gjitha produktet e aplikuara do të jenë të dobishme për fëmijën. Ushtrimet duhet të kryhen në një mënyrë të butë në mënyrë që të mos lodhet trupi i një nëne të re që shërohet nga lindja.

Karakteristika për gjoksin e vogël dhe të madh

  • Pavarësisht nga madhësia, gratë duhet të organizojnë banjë ajri pas procesit të të ushqyerit dhe të marrin të brendshme të bëra nga pëlhura natyrale.
  • Pronarët e gjinjve të mëdhenj këshillohen të blejnë një sytjena të veçantë pleqsh. Duhet të jetë në rripa të gjerë.
  • Meqenëse gjoksi ka tendencë të rritet pas lindjes ose gjatë shtatzënisë, duhet ta monitoroni vazhdimisht këtë proces dhe të blini në kohën e duhur një sytjena të madhësisë së duhur.

Ushtrime

Kompleksi më poshtë do ta bëjë gjoksin elastik, rekomandohet ta kryeni atë në mëngjes dhe në mbrëmje:

  1. Vendosini duart pas kokës, shtrini bërrylat në anët, anoni djathtas dhe majtas në mënyrë alternative. Bëni 10-15 anime në secilën anë.
  2. Drejtoni shpinën, mbajeni kokën drejt. Shtypni shpatullat te veshët dhe ulni me përpjekje. Bëni 10 herë në 2 grupe.
  3. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Vendoseni dorën e majtë në rrip, përshkruani rrathët në ajër me dorën e djathtë. Përshkruani 3 rrathë në një drejtim, përsëritni në tjetrin. Bëni të njëjtën gjë për anën e kundërt. Kryeni 6 përsëritje.
  4. Bashkojini pëllëmbët përpara gjoksit. Shtypni me forcë. Bëni lëvizje pranverore. Bëni 20 herë.

Mjetet juridike popullore

Përveç fërkimit të vajit, rekomandohet gjithashtu të bëni një masazh, dhe është më mirë të përmbaheni nga një dush me kontrast. Kur aplikoni maska ​​në gjoks, duhet të merrni vetëm ato përbërës që nuk do të dëmtojnë fëmijën dhe nuk do të shkaktojnë një reaksion alergjik në bust. Aplikojeni përbërjen në zonën e gjoksit, pa prekur thithkat. Përbërësit e djegies gjithashtu shmangen më së miri, veçanërisht nëse ka të çara në gjoks.

  1. Hidhni ujë të valë mbi një lugë të madhe tërshërë, lëreni për 20 minuta. Kulloni lëngun që nuk përthithet, shtoni një lugë kosi me yndyrë. Aplikoni masën në gjëndrat e qumështit, lëreni për 20-25 minuta. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë.
  2. Grini një kastravec të freskët në një rende të imët, derdhni një vezë të papërpunuar në të. Bëni një kompresë në gjoks, duke e lënë maskën për 20-25 minuta.
  3. Përzieni fenugreek të grirë imët me salcë kosi me yndyrë. Këta dy komponentë do të ndihmojnë për të forcuar gjinjtë dhe për të siguruar qëndrueshmëri të lëkurës në vetëm disa aplikime.

Fotot para dhe pas

Pas ushqyerjes

Në fund të procesit të të ushqyerit, masat për të rivendosur elasticitetin e gjirit mund të rriten - shtoni përbërës në maska, pa u mbështetur në preferencat e fëmijës. Nëse shfaqen çarje gjatë laktacionit, atëherë së pari duhet t'i kuroni ato dhe më pas të ndiqni udhëzimet që mund ta bëjnë gjoksin elastik.

Karakteristika për gjoksin e vogël dhe të madh

Pas ushqyerjes, gjinjtë e çdo madhësie mund të ulen, por nëse kjo nuk ndodhi, atëherë duhet të kujdeseni akoma për elasticitetin e bustit. Në të vërtetë, shpesh periudha pas lindjes në jetën e një gruaje shoqërohet me çrregullime hormonale, të cilat mund të çojnë në një rritje të mprehtë të gjëndrave të qumështit.

Pronarët e një madhësie të vogël mund të kalojnë gradualisht në sytjena me një efekt shtytës, dhe vajzat me një bust të madh duhet t'u japin përparësi modeleve me kocka dhe rripa të gjerë.

Ushtrime

Përveç të brendshmeve të duhura, është e nevojshme të drejtohen përpjekjet edhe drejt forcimit të muskujve. Për të siguruar që gjoksi të jetë, si në foto, performanca e rregullt e kompleksit stërvitor do të ndihmojë:

  1. Dërrasë. Merrni një pozë horizontale me theks në parakrahët dhe gishtat e këmbëve. Trupi duhet të drejtohet në një vijë, duke shmangur devijimet e shpinës. Koka mbahet drejt. Ky qëndrim statik mbahet ndërsa koha rritet në mënyrë të qëndrueshme. Mund të filloni me 20 sekonda, duke shtuar 10 sekonda çdo 2 ditë.
  2. Qëndroni drejt, shtrini krahët në anët. Përshkruani rrathët në ajër, së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Bëni 10 rrathë në çdo drejtim.
  3. Në mënyrë të ngjashme, kryeni ushtrimin, duke përkulur gjymtyrët e sipërme në bërryla dhe duke i vendosur duart mbi shpatulla.
  4. Ejani përballë murit, mbështetuni në të me pëllëmbët në nivelin e gjoksit. Kryeni shtytje, duke transferuar peshën e trupit në pjesën e sipërme të trupit.

Mjetet juridike popullore

Çdo ditë ju duhet të bëni një masazh, të fërkoni me vajra bimore, të ktheheni në një dush me kontrast. Rekomandohet të aplikoni maska ​​shtëpiake 2-3 herë në javë:

  1. grusht manaferra rrush pa fara e zezë gatuajeni, derdhni në të ¼ filxhan krem ​​të trashë, shtoni disa pika vaj esencial i portokallit. Nëse lëkura është e ndjeshme, atëherë maska ​​bëhet më së miri pa shtimin e eterit.
  2. gatuaj zierje e sherebelës dhe kamomilit dhe derdhni barishte në përmasa të barabarta me një gotë ujë të nxehtë. Pasi të jetë ftohur, hidheni në tepsi me kuba akulli dhe ngrini. Fshijeni gjoksin me kube, duke anashkaluar zonën e thithkave. Një rënie e mprehtë e temperaturës tonifikon lëkurën dhe e bën bustin elastik.
  3. Mbështjell me ekstrakt alga deti ju lejon të përshpejtoni procesin e kthimit të një busti elastik. Pluhuri Laminaria hollohet me ujë të nxehtë (1 lugë gjelle për gotë lëng), lihet për një orë. Pastaj përzierja aplikohet në gjoks dhe mbështillet me film ushqimor. Ju duhet të qëndroni për 20-25 minuta, duke ruajtur një gjendje pushimi.

Fotot para dhe pas

Video udhëzuese

Videoja paraqet komplekset e stërvitjes dhe një përzgjedhje këshillash që do të ndihmojnë në bërjen e gjoksit elastik.

Parandalimi

Me çdo madhësi të gjirit, është e nevojshme të ndiqni masat për të parandaluar varjen. Me kalimin e moshës, lëkura bëhet më pak elastike, ndaj duhet të kujdeseni para kohe për gjendjen e saj:

  • kontrolloni peshën, shmangni kërcimet e papritura të peshës trupore. Kjo lehtësohet nga ushqimi i duhur, pirja e mjaftueshme e ujit dhe heqja dorë nga zakonet e këqija;
  • zgjidhni sytjena të duhura, duke ndjekur ndryshimet në madhësinë e gjoksit;
  • mbajeni shpinën drejt, mos u përkulni;
  • përdorni kremra dhe pomada ushqyese dhe hidratuese për gjëndrat e qumështit.

Ju mund t'i bëni gjinjtë tuaj elastikë në shtëpi pa iu drejtuar ndërhyrjeve kirurgjikale. Kjo do të ndihmojë një sërë masash që synojnë përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe të trupit në tërësi. Ai duhet të përfshijë stërvitjen, ushqimin e duhur, maskat e kujdesit dhe zgjedhjen e duhur të të brendshmeve.

Pershendetje te gjitheve! Nëse burrat kanë punët e tyre, ata mund të kthehen me siguri tek ata, sepse sot na pret një artikull thjesht femëror dhe do t'i kushtohet një teme shumë pikante "Si t'i bëjmë gjokset elastike". Pas leximit të shënimit, të gjitha zonjat do të kenë një ide të qartë se çfarë duhet bërë në mënyrë që një nga armët kryesore të tyre (juaj) të "vrasë" menjëherë në vend çdo burrë që shikon).

Pra, le të shkojmë të ndriçohemi!

Si ta bëni gjoksin elastik: çfarë, pse dhe pse.

Nuk e di nëse zonjat e reja janë të vetëdijshme, por pjesa më e madhe e popullatës mashkullore e nxjerr në pah këtë objekt të veçantë të figurës femërore si më seksi dhe më bie në sy.

Nëse e goditni pak shkencën, atëherë në një nivel nënndërgjegjeshëm, gjoksi i një burri shoqërohet me një nënë, procesin e të ushqyerit dhe gjidhënies së një fëmije. Ky i fundit është ngulitur thellë në qarqet nervore të trurit si një proces i marrjes së kënaqësisë nga të dy përfaqësuesit. Me kohë (në moshë më të madhe) te një mashkull, me shikimin e gjoksit të një femre, këto lidhje “të thella” funksionojnë menjëherë dhe ai tërhiqet në mënyrë të papërmbajtshme nga zona e dekoltesë. Epo, që nga ajo kohë tipari kryesor gjenerik i një gruaje është të kënaqë të tjerët, nuk është për t'u habitur që kjo pyetje e veçantë është se si t'i bëjmë gjoksin elastik - ajo i kushton vëmendje të mjaftueshme.

Për t'iu përgjigjur asaj, duhet të keni njohuri të caktuara teorike dhe praktike. Me iluminizëm në këtë drejtim do të merremi më tej.

Si ta bëjmë gjoksin elastik: teori dhe anatomie

Në epokën tonë të IT-së dhe dominimit të internetit, mjafton të drejtoni çdo kërkesë në një motor kërkimi dhe tonelata informacione të larmishme do të derdhen menjëherë mbi ju. Nëse marrim parasysh situatën tonë dhe lidhet drejtpërdrejt me bukurinë njerëzore, atëherë ka shumë të dhëna dhe këshilla "të rreme". Në veçanti, një gruaje i premtohet se do të përdorë kremra të ndryshëm, kompresa, banja dhe kremra për të shtrënguar gjoksin dhe për t'u dhënë atyre forma të reja. Më shumë këshilltarë tregtarë ofrojnë të paguajnë para në mënyrë që të marrin në dorë një teknikë unike për ngritjen dhe rritjen e bustit.

Personalisht, unë besoj se në çështje të tilla është e nevojshme të udhëhiqemi nga arsyeja e shëndoshë dhe të mos udhëhiqemi nga ilaçe dhe ilaçe të mrekullueshme. Ndjesia e shëndoshë, nga ana tjetër, qëndron në një studim të hollësishëm të çështjes dhe zhvillimin e vendimeve të bazuara në informacion objektiv. Kështu do ta bëjmë - le të fillojmë me bazat teorike.

Nga se përbëhet zona e dekoltesë? Ai përfshin:

  • gjëndra e qumështit;
  • muskuloz (mbështetës) korse.

Gjoksi femëror është një strukturë komplekse komplekse që përbëhet nga yndyra, indi lidhor, lobet, lobulat, kanalet dhe nyjet limfatike. (shiko imazhin).

Le të futemi pak në detaje.

Çdo gji ka një numër seksionesh - lobula, secila prej të cilave ka qese të vogla të zbrazëta - alveole. Lobulat janë të ndërlidhura nga një rrjet tubash të hollë (kanale). Nëse një grua ushqen me gji, kanalet e bartin qumështin nga alveolat në zonën e errët të lëkurës në qendër - areola. Nga areolat, kanalet bashkohen në kanale më të mëdha që përfundojnë në thithkë.

Boshllëqet rreth lobulave dhe kanaleve janë të mbushura me yndyrë, ligamente dhe ind lidhës. Sasia e yndyrës në gjoks (vëmendje!) përcakton në masë të madhe madhësinë e tyre. Vajzat adoleshente kanë një ind dhjamor më të dendur dhe të varfëruar të gjirit, si rezultat i të cilit format e këtij të fundit janë inferiore ndaj bashkatdhetarëve të tyre më të mëdhenj.

Një tipar i rëndësishëm fiziologjik i gjirit është se ai nuk ka inde muskulore. Muskujt shtrihen nën gjëndrën e qumështit dhe e ndajnë këtë të fundit nga brinjët. Të gjithë lëndët ushqyese, si dhe oksigjeni, hyjnë në indet e gjirit përmes arterieve dhe kapilarëve - enëve të gjakut të hollë dhe të brishtë.

Shënim:

Keqkuptimi kryesor i grave (nga të cilat këshilltarë të ndryshëm "marrin para"): gjoksi mund të pompohet lart. Kjo eshte e gabuar. Ju mund të rregulloni formën e saj, të shtrëngoni muskujt (duke e bere me elastike), por për të rritur madhësinë e tij më vete është një detyrë e pamundur që bie ndesh me fiziologjinë njerëzore.

Kjo është gjithçka që është e dobishme për të ditur për anatominë e gjëndrave të qumështit.

Si ta bëni gjoksin elastik: korse muskulore

Sa i përket korsesë së muskujve, janë muskujt gjoksorë ata që janë përgjegjës shkalla e uljes/ngritjes gjoks. Prandaj, është e nevojshme të orientoheni mirë në atlasin muskulor të brezit të sipërm të shpatullave. Është treguar qartë në figurë.

muskul pectoralis pectoralis (e madhe dhe e vogel) formon një korse "mbështetëse". Në shumë mënyra, oreksi i bustit varet nga karakteristikat e tij funksionale. Unë mendoj se ju jeni të vetëdijshëm se çdo person është një subjekt unik anatomik, dhe për këtë arsye është pothuajse e pamundur të takoni dy gjinj femra plotësisht identike. (te pakten nuk e kam pare akoma :)).

Pra, çdo grua e re ka formën e saj unike të gjëndrave të qumështit. Nëse përpiqemi disi ta klasifikojmë atë (gjirin) sipas këtij parametri, do të marrim foton e mëposhtme.

Sigurisht, këto janë larg nga të gjitha llojet e formave, por ato më të zakonshmet, d.m.th. pronarët e tyre hasen në shumicën e rasteve statistikore.

Do të jetë e dobishme për disa prej jush, vajzat e mia të dashura, të dini se cila formë gjoksi është gjeometrikisht më e sakta dhe, në përputhje me rrethanat, e preferuar nga burrat. shkencëtarët britanikë (epo, kush tjetër, sepse ata gjithmonë nuk FIG) gjatë hulumtimit të tyre, ata nxorën formulën për idealitetin e saj.

Sipas hulumtimit të tyre, madhësia nuk luan një rol vendimtar në përcaktimin e "bukurisë" së gjoksit, gjithçka ka të bëjë me përmasat. Kjo formulë është e thjeshtë dhe shprehet në numrat e mëposhtëm. Nëse mendërisht e ndani gjoksin me një vijë horizontale (duke kaluar nëpër thithka), atëherë përmasat e tij duhet të jenë si më poshtë: pjesa e sipërme është 45% , dhe në fund 55% .

Një tjetër përfundim lidhet me pozicionin e thithkave. Ata duhet të jenë pak të përmbysur, d.m.th. këndi në gradë duhet të jetë ndërmjet 20 përpara 45 .

Si ta bëni gjoksin elastik: faktorët kryesorë

Mendoj se lindi një pyetje e arsyeshme: "çfarë faktorësh ndikojnë në formën e gjirit?", "Pse është i ndryshëm për të gjithë?". Në thelb, mund të dallohen sa vijon 6 faktorë që japin një kontribut të rëndësishëm në komponentin “formë”.

nr 1. Niveli i yndyrës në trup

Në përgjithësi, është yndyra në gjoks që i jep atij formën, strukturën dhe madhësinë karakteristike. Gratë kanë gjoks më të madh (krahasuar me meshkujt), sepse estrogjeni i thotë trupit të krijojë depozita yndyre në zonën e gjoksit. u jep meshkujve një sinjal për të ndërtuar më shumë muskuj.

Ata të seksit të bukur që kanë më shumë yndyrë në trup, si rregull, kanë forma më mbresëlënëse. Luhatjet në peshë (madhësia e trupit) do të ndikojnë gjithashtu në madhësinë e gjoksit. Humbja e shpejtë e peshës do ta bëjë atë më të vogël, një rritje në peshën totale do të çojë në një rritje të "topave" :).

Shënim:

Sasia e yndyrës që tenton të futet në zonën e gjoksit varet nga shumë faktorë, kryesori i të cilëve është gjenetika. Sidoqoftë, shpesh është e mundur të hasni situata kur vetë vajza është e hollë, por "bustieri" i saj është thjesht i mahnitshëm.

nr 2. Shtatzënia

Është një nga faktorët më të rëndësishëm në transformimin e gjirit. Në procesin e mbajtjes së një fetusi në trupin e një gruaje, përqendrimi i hormoneve si progesteroni, estrogjeni dhe prolaktina rritet. Si rezultat, depozitat e yndyrës rriten dhe gjëndrat e qumështit bëhen më të plota. (madhësia e filxhanit më të madh). Disa gra refuzojnë të ushqejnë me gji foshnjat e tyre, duke përmendur faktin se ajo do të fillojë të ulet dhe të humbasë formën e saj. Shkenca ka treguar se ushqyerja me gji nuk ndikon në asnjë mënyrë në formën e gjirit.

nr 3. Mosha

Periudha më aktive e zmadhimit të gjirit është mosha e mëparshme 20 vjet. Pas tij, forma e gjirit dhe madhësia e tij nuk varen më nga niveli i estrogjenit, por nga faktorë të tillë si shtatzënia, yndyra në trup etj.

I moshuar 40 vjet, indi lidhor (ligamenti i Cooper) që mbështet gjoksin fillon të humbasë forcën e tij. Lëkura fillon të humbasë elasticitetin e saj dhe proteinat mbështetëse (kolagjen, elastin), të cilat marrin pjesë në proceset "mbështetje", fillojnë të prishen. Proceset e gravitetit gjithashtu ndihen. I moshuar 60 Rënia e gjoksit është një fenomen krejtësisht i natyrshëm.

Shënim:

Disa kërkime kanë treguar se veshja e sytjenave gjatë pubertetit dhe në rrethana jo stresuese në fakt mund të dobësojë ligamentet e Cooper dhe të shkaktojë atrofi të tyre. Për të ruajtur mbështetjen natyrale të gjoksit, disa mjekë rekomandojnë të vishni sytjena vetëm kur vajza është e përfshirë në aktivitete të rënda. (palestër, pilates, gjimnastikë) dhe gjatë shtatzënisë.

nr 4. Trashëgimia

Nuk duhet të keni iluzione për një bust të madh nëse keni lindur në një familje grash me gjoks të vogël. Trashëgimia dhe gjenet luajnë një rol të madh në këtë proces. Për shembull, këto të fundit janë përgjegjëse për sasinë dhe shpërndarjen e yndyrës në zona të trupit, d.m.th. ku do të "shtrihet" më shumë: në stomak, ije ose në zonën e gjoksit. Ky informacion transmetohet brez pas brezi.

Gjithashtu ndikon në trashëgiminë dhe predispozicion gjenetik për obezitet apo dobësi, dmth. mbi madhësinë e përgjithshme të trupit në përgjithësi dhe gjoksin në veçanti.

nr 5. Pirja e duhanit

Fakt i vërtetuar shkencërisht - pirja e duhanit bën që gjoksi juaj të ulet. Cigaret përmbajnë komponime që shpërbëjnë elastinën, proteinën përgjegjëse për ruajtjen e elasticitetit të lëkurës. Duke qenë në një përqendrim të caktuar në zonën e gjoksit, ndihmon për të mbajtur lëkurën në formë të mirë. (më "e ashpër"). Pa të, ose në sasi të vogla, gjinjtë janë më të prirur ndaj gravitetit dhe rënies.

nr 6. Ndërhyrja kirurgjikale

Shumë shpesh, gratë, të pakënaqura me format e tyre, i drejtohen kirurgjisë plastike. Sigurisht, në këtë mënyrë (implantim) ju mund të bëni vetë çdo formë. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se gjoksi është, para së gjithash, një gjëndër me rëndësi të rëndësishme biologjike. (duke ushqyer pasardhësit), dhe jo një objekt dekorativ për të synuar një marafet.

Pra, me bazën teorike, të kuptuar, tani le të kalojmë në praktikë.

Si ta bëni gjoksin elastik: ushtrime efektive

Siç e mbani mend ndoshta, në fillim të artikullit fola për sensin e shëndoshë dhe vendimmarrjen. Pra, bazuar në informacionin e mësipërm, bëhet e qartë se mënyra më efektive për ta bërë gjoksin elastik është të punohet me strukturat e muskujve që rrethojnë gjëndrën e qumështit - muskujt e gjoksit të madh dhe të vegjël dhe ligamentet e Cooper-it.

Epo, nëse bëhet fjalë për muskujt, atëherë vetëm aktiviteti fizik në formën e ushtrimeve të ndryshme vjen në shpëtim. Kjo është ajo për të cilën do të flasim në këtë pjesë të shënimit. Konsideroni ushtrimet më efektive që do të ndihmojnë çdo grua të forcojë gjoksin e saj dhe të rregullojë formën e saj.

Muskujt gjoksorë përdoren fuqishëm në shtytje, tërheqje, goditje të ndryshme. (p.sh. në tenis) në të cilat ndodhin lëvizje në pjesën e përparme të sternumit. Rezultatet më të shpejta vijnë nga lëvizjet e trupit me shtangë dore me rezistencë progresive.

Para fillimit të ushtrimeve, gratë duhet të mbajnë mend një postulat - mos kini frikë të punoni në gjoks. Nuk do të arrini kurrë masivitetin dhe pamjen muskulore të tyre si te meshkujt për shkak të gjenetikës. Gjithçka që do të arrini është një përmirësim në qëndrim, tonin muskulor të muskujve të kraharorit dhe, si rezultat, një pamje më të shijshme të bustit tuaj.

Në fakt, nga fjalët tek veprat, le të shqyrtojmë se çfarë mund të na ofrojnë fitnesi dhe pesha e lirë (ju).

nr 1. Push ups

Stërvitja më e mirë e gjoksit. Nuk kërkon asnjë dhe mund të kryhet kudo. Shpesh vajzat nuk e pëlqejnë atë për shkak të dobësisë së duarve dhe pamundësisë për të mbajtur peshën e tyre trupore përmes këtyre të fundit. Nëse i përkisni kësaj kategorie zonjash, atëherë mund të bëni shtytje nga gjunjët. Një alternativë mund të jenë edhe shtytjet nga muri ose në hapjen ndërmjet mureve.

Teknika për kryerjen e ushtrimit përshkruhet në detaje në këtë shënim:. Unë do të jap vetëm udhëzime vizuale për këtë veprim.

Kompletuar 8-10 shtytje në 2 afrohet.

nr 2. Reduktimi dhe rritja e duarve në simulatorin e fluturave

Ushtrim i shkëlqyeshëm për tonifikimin e përgjithshëm dhe zhvillimin e gjoksit. Teknika e ekzekutimit është si më poshtë.

Vendosni një peshë të rehatshme dhe bëni 10 përsëritje në 3 qasje.

nr 3. Përzierja / mbarështimi i shtangave të shtrira në një stol horizontal

Që synon të punojë pjesën e mesme të gjoksit. Ekzekutimi hap pas hapi është si më poshtë.

Zgjidhni peshën e shtangave në mënyrë që të mund të performoni 2 qasje ndaj 8 përsëritjet.

nr 4. Shtypja e gjoksit me trap

Lëvizja e predhës (ulje dhe ngritje) të kryera lart, jo në anët, si në instalime elektrike. Duket kështu.

nr 5. Pulovër me trap

Ushtrimi për zgjerimin e gjoksit ju lejon të përpunoni "thellësinë" e tij. Teknika e ekzekutimit përshkruhet në detaje këtu:. Duket qartë kështu.

Zgjidhni peshën e shtangës në mënyrë që të mund të performoni 2 qasje ndaj 10-12 përsëritjet.

nr 6. Përzierja / mbarështimi i duarve në një kryqëzim

Një ushtrim shumëfunksional që, në varësi të pozicionit të atletit, ju lejon të përpunoni të tre seksionet e gjoksit (sipër, mes, poshtë). Teknika e ekzekutimit është

Kompletuar 3 qasje ndaj 10 përsëritjet.

Përveç ushtrimeve të forcës në palestër, ju gjithashtu mund të kryeni opsione "në shtëpi".

nr 7. Lutja

Merrni një IP: këmbët sa gjerësia e shpatullave, shpina drejt, krahët e palosur si murg - në nivelin e gjoksit me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Shtrydhni pëllëmbët sa më fort të jetë e mundur dhe mbajeni për një gjendje kaq të tensionuar 20 sekonda. Vazhdoni derisa të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje në zonën e plexusit diellor.

Mesatarisht, është e nevojshme të kryhet 10 përsëritje në 3-5 afrohet.

nr 8. Ngarkimi i bibliotekarit

Merr 2 shtangë dore (ose libra me të njëjtën peshë). Merrni një pozicion fillestar: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shpina drejt. Kthejini pëllëmbët e duarve drejt lart dhe shtrihuni para jush në nivelin e gjoksit. Në të njëjtën kohë, qëndroni në gishtat e këmbëve dhe shtrini krahët me pesha anash. Kthehuni në IP, pa ulur duart dhe duke qëndruar në të gjithë këmbën. Kompletuar 5 qasjet ndaj 20 përsëritjet.

nr 9. Muri

Një ushtrim i mirë në shtëpi që do t'u përshtatet të gjithë atyre që kanë mure në shtëpi :). Shkoni te porta dhe mbështeteni kokën në kallëp me duar. Duke u përpjekur të lëvizni murin, si të thuash, shtyni përpara për një minutë. Pastaj përkuluni pak përpara (për të rritur presionin në gjoks) dhe shtypni për një minutë tjetër. Kompletuar 3 qasje ndaj 3 minuta për secilën dorë.

nr 10. Tërhiq-tërheq

Për këtë ushtrim, do t'ju duhet një çamçakëz zgjerues ose gjimnastikor. Merrni një pozicion fillestar: duart tuaja janë të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe para jush, ato përmbajnë një zgjerues. Përhapni krahët në anët, duke u përpjekur të "hapni krahët" sa më shumë që të jetë e mundur. Në pozicionin më ekstrem, mbajini duart 10 sekonda dhe pastaj ngadalë kthehuni në PI.

Kompletuar 5 qasjet ndaj 10 përsëritjet.

Epo, në fakt, të gjitha ushtrimet që do t'ju lejojnë të forconi ndjeshëm muskujt e kraharorit, përdorni ato, zonja!

Pasthënie

Sot iu përgjigjëm pyetjes se si ta bëjmë gjoksin elastik. Nëse, pasi të keni lexuar artikullin, ende nuk ndjeni ndonjë ndryshim të dukshëm, atëherë kjo mund të nënkuptojë vetëm se është koha të fluturoni në dhomën e fitnesit si një dallëndyshe dhe t'i provoni të gjitha në praktikë. Ju uroj të kapni shikimet entuziaste të burrave nga bustet tuaja madhështore!

PS. Lëreni gjurmën tuaj në histori - shkruani një koment ose bëni një pyetje, është falas!

P.P.S. A ndihmoi projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj social - plus 100 tregon karma, e garantuar.

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Si ta bëni gjoksin të tonifikuar? Kjo pyetje intereson dhe emocionon çdo grua. Fakti është se kjo pjesë e trupit tërheq vëmendjen, ndaj çdo grua dëshiron që ajo të jetë në formë dhe e bukur.

Për fat të keq, forma e gjirit po ndryshon vazhdimisht: pas shtatzënisë, ushqyerjes, lindjes së fëmijës, ndryshimeve të lidhura me moshën. Përveç kësaj, shtimi ose humbja e peshës ndikon negativisht në pamjen e saj. Si rezultat, ngarkesat e rregullta sportive janë të nevojshme në mënyrë që gjoksi të jetë "në krye".


Së pari, le të ndalemi në rregullat themelore që duhet të respektohen.

Rregulli i parë. Në mënyrë që gjoksi të jetë i përsosur, duhet të zgjidhni vetëm dieta të kursyera dhe komplekse trajnimi të moderuara kur humbni peshë. Falë kësaj, pesha do të bjerë gradualisht: do të jetë e mundur të shmanget një rënie e konsiderueshme e gjoksit.

Rregulli i dytë.

Vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet ushqyerjes. Gjoksi duhet të ushqehet dhe të ushqehet në një mënyrë të caktuar. Patjetër që rekomandohet futja e një sasie të vogël peshku, pule në dietë dhe patjetër duhet të pini lëng limoni ose portokalli. Pas një diete të tillë, mund të vëreni një përmirësim të qartë në përmasat e trupit.

Le të përpiqemi të kuptojmë se si ta bëjmë gjoksin të tonifikuar duke ngrënë në mënyrën e duhur. Falë proteinave dhe vitaminave në organizëm rritet sasia e kolagjenit, e cila kontribuon në përtëritjen e të gjitha indeve, veçanërisht atyre lidhëse.

Sasia optimale e lëngut do të ndikojë pozitivisht në gjendjen e të gjithë trupit dhe lëkurës. Rekomandohet të përdorni vetëm ujë të pastër, lëng të freskët të shtrydhur dhe pak të holluar ose çaj jeshil pa sheqer. Sipas ekspertëve, pjesa optimale është të paktën dy litra lëngje në ditë.

ushtrimet e gjoksit



Por mënyra më e mirë për të bërë gjoksin tuaj të bukur dhe të tonifikuar është përdorimi i një kompleksi sportiv. Si rregull, ushtrimet janë të thjeshta, kështu që nuk është e nevojshme të shkoni në palestër.

Çdo grua që nuk është dembel do të ketë mundësinë të kryejë disa qasje në çdo kohë të lirë. Nuk do të marrë shumë kohë. Por rezultati i përpjekjeve të tilla është thjesht i mahnitshëm, sepse muskujt gjoksorë nuk janë të vështirë, por ju duhet t'i pomponi ato.

Për këtë qëllim mund të shërbejnë ushtrimet e zakonshme në mëngjes. Fatkeqësisht, shumica e grave nuk e bëjnë këtë. Nuk është e drejtë.

Për të përmirësuar formën e gjoksit, çdo ushtrim që imiton lojën me top ose vozitje në ujë është i përshtatshëm. Por gjëja më e rëndësishme është që të dyja duart të punojnë mjaftueshëm dhe qëndrimi të jetë i drejtë.

Natyrisht, në fillim do të jetë e vështirë të përputhet me numrin e qasjeve të rekomanduara. Prandaj, mund ta rrisni ngarkesën gradualisht, duke zgjedhur për vete opsione më të pranueshme dhe duke i praktikuar ato.

Në mënyrë që gjoksi të jetë i bukur, duhet të kujdeseni vazhdimisht për të. Ju do të duhet të shpenzoni kohë dhe përpjekje për këtë. Padyshim që ia vlen gjoksi i shtrënguar dhe për këtë arsye spektakolar.

Çdo vajzë dëshiron të ketë gjoks të bukur dhe të fortë. Dhe nëse natyra i ka pajisur disa me një mundësi të tillë, të tjerët duhet të mbajnë vazhdimisht sytjena modelimi. Por ka një rrugëdalje tjetër. Ka ushtrime për kryerjen e rregullt të të cilave, ju mund të rivendosni shpejt elasticitetin në bustin tuaj.

Shkaqet e problemeve

Çdo vajzë mund të përballet me një problem të tillë si humbja e elasticitetit të gjirit.

Arsyet pse ndodh kjo:

  • Shkaku më i zakonshëm është humbja dramatike e peshës që ndodh pas dietës.
  • Ushqyerja me gji për një kohë të gjatë. Është i vështirë për gjoksin, ndaj humbet jo vetëm formën, por edhe elasticitetin.
  • Mosha. Kjo arsye zë vend edhe kur bëhet fjalë për ndryshimin e formës së gjoksit femëror. Por edhe mosha nuk do të jetë pengesë nëse i kushtoni pak kohë çdo ditë kryerjes së ushtrimeve të caktuara.

Ndërhyrja kirurgjikale

Në mënyrë që dekolteja në çdo moshë të jetë subjekt i krenarisë suaj dhe të tërheqë vëmendjen e mashkullit, duhet të kujdeseni vazhdimisht për të.

Kur një grua pyet veten se si t'i bëjë gjoksin e saj të bukur, gjëja e parë që ajo mendon është operacioni. Sigurisht, ju gjithmonë mund të përdorni shërbimet e një mjeku, por a ia vlen? Këtu ka kosto. Së pari, një operacion i tillë është mjaft i shtrenjtë, kështu që jo të gjithë do të jenë në gjendje ta përballojnë atë.

Dhe së dyti, asnjë kirurg plastik nuk mund t'ju japë garanci absolute se në fund të operacionit do të shihni rezultatin e dëshiruar. Trupi femëror është unik dhe çdo ndërhyrje e panatyrshme mund të çojë në pasoja të pakëndshme.

Sigurisht, kjo është një çështje personale e të gjithëve, se si t'i bëjnë gjokset e tyre të dëshirueshme. Pas operacionit, ajo do të bëhet elastike, por do të duket e panatyrshme dhe jo shumë e bukur, kështu që këtu duhet të peshoni me kujdes të mirat dhe të këqijat përpara se të merrni një vendim. Ushtrimet për të bukurën do të japin një rezultat më efektiv dhe afatgjatë.

Një grup ushtrimesh për gjoks të bukur

  • Pozicioni fillestar - shtrirë. Rrokullisni paraprakisht një rrotull të vogël nga një peshqir dhe vendoseni nën tehet e shpatullave. Marrim shtangë dore (të përshtatshme janë edhe shishet e ujit) dhe ngremë krahët drejt lart. I shtrijmë anash dhe i kthejmë mbrapsht, ndërkohë që është e pamundur të ulim poshtë. Nuk ka nevojë të nxitoni kur bëni ushtrimin. Sa më ngadalë ta bëni, aq më shpejt do të arrini efektin.
  • Bëhemi të barabartë, i lidhim duart me njëra-tjetrën me pëllëmbë. Më pas i shtrydhim sa më fort dhe i mbajmë për 15 sekonda. Duhen tre hapa për ta bërë këtë. Pasi ta bëni rregullisht këtë ushtrim, nuk do të mendoni më se çfarë të bëni për të bërë gjoksin tuaj të bukur.
  • Një ushtrim i ngjashëm me atë të mëparshëm mund të kryhet duke përdorur një top të rregullt - efekti është gjithashtu i mahnitshëm.
  • Për t'i dhënë gjoksit elasticitet dhe një formë të bukur, shtytjet ndihmojnë. Sigurisht, ditën e parë nuk do të mund të bëni 10-15 herë në të njëjtën kohë, por çdo ditë përpiquni të rrisni numrin.
  • Ngrihemi drejt dhe marrim në duar brezin e gomës. Së bashku me të shtrijmë krahët në maksimum anash dhe i kthejmë prapa në mënyrë që pëllëmbët të mos preken.

Kryerja e ushtrimeve për gjoks të bukur çdo ditë për të paktën 30-40 minuta, pas një muaji do të mund të vini re se zona juaj e dekoltesë ka filluar të duket krejtësisht ndryshe.

Gjinjtë e bukur: ushtrime me shtangë dore

Ushtrimet me shtangë dore për gjoksin janë të mira jo vetëm sepse i japin formë bustit, por edhe forcojnë ndjeshëm shëndetin e grave. Përveç kësaj, është shumë më e sigurt se sa të shtriheni në tryezën e operacionit. Ngritja e shtangave do ta bëjë bustin më elastik, do të forcojë muskujt e kraharorit, të shpatullave dhe të shtyllës kurrizore.

  • Marrim shtangë dore, secila peshon 2 kilogramë. Pozicioni fillestar - në këmbë. Zgjatim krahët lart dhe përkulemi në bërryla, pastaj tërhiqemi ngadalë drejt shpatullave. Mundohuni të bëni të paktën 2 grupe me 8 përsëritje.
  • Ne qëndrojmë drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Për këtë ushtrim do t'ju duhet vetëm një trap, por me një peshë të madhe. Për muajin e parë të stërvitjes do të mjaftojnë 6 kilogramë. E marrim me të dyja duart dhe e shtypim në gjoks në mënyrë që bërrylat të jenë larg. Pastaj shtrijmë krahët në pozicionin e fillimit. Ky ushtrim rekomandohet të kryhet 3 herë në 10 grupe. Ajo gjithashtu ka një efekt pozitiv në qëndrim.
  • Nëse keni një stol të gjatë në shtëpi, atëherë ky ushtrim është i përsosur për ju. Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë. Ne përkulim krahët me shtangë dore në bërryla dhe ngadalë fillojmë t'i përhapim ato anash. Mundohuni ta mbani trupin tuaj të qetë.

Ushtrimet për gjoks të bukur me shtangë dore janë shumë efektive, ndaj do të ishte mirë të merrnit disa guaca për t'i dhënë qëndrueshmëri bustit sa më shpejt të jetë e mundur.

Si të zgjidhni sytjenat e duhura

Duket se nuk ka asgjë të vështirë në zgjedhjen e të brendshmeve. Megjithatë, shumë vajza kanë probleme me këtë. Shpesh ne blejmë diçka që nuk na përshtatet dhe na bën të ndihemi rehat. Nëse dëshironi që busti juaj të mbetet i bukur dhe tërheqës me kalimin e moshës, atëherë duhet të bëni jo vetëm ushtrime për gjoks të bukur, por edhe të zgjidhni të brendshmet e duhura për veten tuaj.

Këshilla të dobishme:

  • Asnjëherë mos blini një sytjena pa e provuar. Ngrini duart lart dhe rrotullojeni pak, nuk duhet t'ju sjellë siklet, filxhani duhet të përshtatet mirë.
  • Gishti tregues duhet të kalojë lirshëm nën brezin elastik.
  • Nëse keni një gjoks të madh, rekomandohet të zgjidhni rripa më të gjerë.
  • Mos blini sutjena push up, ato prishin formën e gjoksit.
  • Jepini përparësi atyre modeleve të sytjenave që janë bërë nga pëlhura natyrale. Ato janë të këndshme për t'u veshur dhe nuk shkaktojnë parehati.

Si të kujdeseni për gjoksin tuaj

  • Mundohuni që periodikisht të merrni kohë për të masazhuar gjoksin tuaj. Mjafton të llogarisni forcën në mënyrë që të mos zgjasni lëkurën.
  • Një herë në javë bëni maska ​​të veçanta kozmetike në zonën e dekoltesë. Nuk është e nevojshme t'i blini ato, një ilaç i mirë mund të bëhet në shtëpi.
  • Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Pak njerëz e dinë se ka një efekt të madh në dhënien e elasticitetit të gjoksit.
  • Mundohuni t'i përmbaheni ushqimit të duhur, hani perime dhe fruta të freskëta, atëherë jo vetëm gjoksi juaj, por edhe i gjithë trupi juaj do të bëhet i bukur.

Ende pyesni veten se si t'i bëni gjoksin të bukur? Ndaloni së humburi kohë. Filloni të kujdeseni për zonën e dekoltesë dhe kryeni ushtrimet e duhura dhe shumë shpejt do të shihni një rezultat të shkëlqyer.

Frekuenca e klasës

Çdo vajzë do të dëshirojë të dijë se sa shpesh duhet të ushtroheni për të arritur efektin e dëshiruar dhe për t'i dhënë elasticitet zonës së dekoltesë. Në fakt, gjëja e parë që ju nevojitet është të jeni të durueshëm. Mos prisni rezultate pas javës së parë të stërvitjes.

Kur ushtroni, është shumë e rëndësishme të shpërndani ngarkesën. Ju nuk mund të mbingarkoni shumë menjëherë, sepse pas disa ditësh muskujt e krahëve dhe shpinës do të lëndohen aq shumë sa thjesht nuk do të jeni në gjendje të bëni një ushtrim të vetëm.

Javën e parë bëni 10-15 minuta në ditë. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mbani brenda kësaj kohe në mënyrë të tillë që të plotësoni grupin standard të ushtrimeve dhe të stërviteni me shtangë dore. Në fund të fundit, sigurohuni që ta merrni. Ai relakson në mënyrë të përkryer muskujt dhe ka një efekt të mirë në lëkurë.

Java e dytë e ushtrimeve për gjoks të bukur mund të bëhet edhe pak më gjatë. Nga 20 minuta në 30. Në të njëjtën kohë, mos harroni për të brendshmet e duhura dhe

Pas dy javësh stërvitje, muskujt do të mësohen pak, mund të praktikoni nga 40 minuta në 60. Vetëm një orë në ditë, dhe mosha nuk do të ndërhyjë me të bukurën. Ajo do të jetë gjithmonë tërheqëse, në formë dhe spektakolare.

Duke përmbledhur

Udhëzim i shkurtër:

  • Kujdesemi për zonën e dekoltesë, bëjmë dush me kontrast dhe masazhojmë.
  • Ne veshim të brendshmet e duhura.
  • Ne kryejmë rregullisht një gamë të plotë ushtrimesh.

Tani e dini se çfarë duhet të bëni për të bërë gjoksin tuaj të bukur dhe mund të filloni të ushtroheni. Kini pak durim dhe besoni se rezultati jo vetëm që do t'ju befasojë, por edhe do t'ju bëjë shumë të lumtur. Duke u bërë pronare, nuk do të dëshironi të humbni këtë formë të mrekullueshme dhe do të ndiqni gjithmonë dekoltenë.