Rekomandime për prindërit. Si të organizoni një rutinë të përditshme për një student më të vogël gjatë pushimeve. Rutina e duhur e përditshme për një adoleshent - çfarë duhet të jetë

30.07.2019

Rutina e përditshme për një adoleshent është e një rëndësie të madhe. Pajtueshmëria me të do të lejojë që trupi i një adoleshenti të zhvillohet siç duhet, dhe gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve.

Kur hartohet një regjim, një rutinë e përditshme për një adoleshent, është e pamundur të përdoret ndonjë skemë e ngurtë, pasi çdo adoleshent, çdo familje ka karakteristikat e veta, traditat e veta, por sigurisht që është e mundur të përdoren rekomandime që janë të një natyrë e përgjithshme.

Për rutinën e duhur të përditshme të një adoleshenti, është e nevojshme të merret parasysh ritmi, një alternim i caktuar i llojeve të ndryshme të aktiviteteve. Nëse ato kryhen në një sekuencë të caktuar dhe në të njëjtën kohë, atëherë në sistemin nervor qendror të një adoleshenti do të krijohen "zakone", duke lehtësuar kalimin nga një lloj aktiviteti në tjetrin. Është e nevojshme të përpiqeni të përballoni momentet e përkohshme të rutinës së përditshme. Kjo duhet të merret si bazë për hartimin e rutinës ditore.

Kur përpiloni një rutinë ditore për një adoleshent, duhet të merren parasysh sa vijon:

Nevoja për një alternim të detyrueshëm të punës dhe pushimit.
Ushqimi duhet të jetë i rregullt dhe i plotë.
Gjumi i natës duhet të jetë të paktën koha që është e mjaftueshme për një pushim të mirë të një adoleshenti, si dhe respektimin e kohës së ngritjes dhe gjumit.
Një kohë e përcaktuar qartë për ushtrime në mëngjes, gjimnastikë dhe procedura higjienike.
Një përcaktim i qartë i kohës për të bërë detyrat e shkollës. Është gjithashtu e nevojshme të sigurohen pushime 10-15 minuta gjatë orëve për pushim.
Vendosni për kohëzgjatjen e pushimit, dhe mundësisht me kohën më të madhe në ajër të hapur.

Mëngjesi duhet të fillojë me ushtrime, gjimnastikë, që zgjasin 10-15 minuta. Gjimnastika përmirëson punën e zemrës, ventilon mushkëritë, gjithashtu përmirëson metabolizmin në trupin e një adoleshenti dhe, në përgjithësi, ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor.

Pastaj uji, procedurat higjienike janë të nevojshme. Mund të bëni dush, të derdhni ujë ose thjesht të fshiheni. Në tualetin e mëngjesit nuk duhet të kaloni më shumë se 30 minuta. Të gjitha këto aktivitete përgatisin trupin e një adoleshenti për një ditë pune, shkollë.

Pas kthimit nga shkolla, mos filloni menjëherë të bëni detyrat e shtëpisë. Është e nevojshme të pushoni për ca kohë, mundësisht në mënyrë aktive. Është e nevojshme të sigurohet 1 - 2 orë kohë për ecje, qëndrim në ajër të pastër.

Përgatitja e detyrave të shtëpisë për nxënësit e shkollave fillore duhet të sigurohet për 1,5 - 2 orë, klasat e mesme - 2 - 3 orë, dhe për nxënësit e shkollave të mesme 3 - 4 orë.

Para se të flini, është e dëshirueshme një shëtitje në mbrëmje ose aktivitete të qeta, në mënyrë që duke shkuar në shtrat sistemi nervor i adoleshentit të mos jetë në gjendje të eksituar, por në gjendje të qetë.

Tabela tregon rutinën e përafërt ditore të një adoleshenti

Lista e aktiviteteve për një adoleshent	Kohët e ditës
Lista e aktiviteteve për një adoleshent	12-13 vjeç	14-17 vjeç
Ora e mëngjesit - ngritjes	7.00	7.00
Ushtrime në mëngjes, ushtrime, procedura higjienike, rregullim shtrati, tualet mëngjesi	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Mëngjesi i parë i lehtë	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Rruga për në shkollë, një shëtitje në mëngjes para fillimit të orëve është e mundur	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Studimi, shkolla	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Mëngjesi i dytë i nxehtë në shkollë, shëtitje e mundshme pas shkollës (rrugës për në shtëpi)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Dreka themelore	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Koha për shëtitje, lojëra dhe sporte	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Rostiçeri e lehtë pasdite	17.00	17.00
Koha për të përgatitur detyrat e shtëpisë	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Darka dhe klasa fakultative, sipas interesave	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Përgatitja për shtrat - lani, pastroni rrobat dhe këpucët	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Gjumi i natës	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Edhe pse një adoleshent ka nevojë edhe për aktivitete jashtëshkollore: muzikë, seksione sportive, grupe hobi, por nuk duhet ta mbingarkoni atë. Gjithçka duhet të jetë në moderim.

Në verë, ky orar mund të ndryshojë shumë. Shpesh fëmijët kalojnë më shumë kohë në fshat, janë pothuajse vazhdimisht në rrugë, ndodh që të mos darkojnë në shtëpi, të mos flenë gjatë ditës ose të shkojnë në shtrat shumë më vonë se zakonisht.

Ndonjëherë një ndryshim i tillë i regjimit shkakton që fëmija të bëhet i lodhur dhe nervoz. Shumë fëmijë e kanë të vështirë të përshtaten me kushtet e reja. Megjithatë, edhe prindërit meritojnë një pushim pas një pune të vështirë të një viti dhe do të ishte gabim të mos ndryshonin fare orarin e pushimeve verore, duke iu përshtatur rutinës normale të ditës së bebes.

Këtu janë disa këshilla për prindërit se si ta ndihmojnë të voglin tuaj të përshtatet me orarin e verës.

Ngjiteni

Gjatë pushimeve, prindërit shpesh përballen me pyetjen: të zgjohen apo të mos zgjohen bebi. Përgjigja varet nga fëmija. Disa foshnje zgjohen gjithmonë vetë në të njëjtën kohë. Të tjerët nuk mund të zgjohen në mëngjes dhe më pas nuk mund të bien në gjumë pas darkës, gjë që shkel plotësisht regjimin e tyre. Nëse fëmija juaj zgjohet dy orë më vonë gjatë verës, atëherë, ka shumë të ngjarë, gjumi i ditës dhe gjumi në mbrëmje do të ndryshojnë me dy orë. Nëse e dini se kjo nuk është e mundur, mos kini frikë ta zgjoni fëmijën. Për fëmijët me një model të vendosur gjumi (zakonisht pas një viti), nuk ka asgjë për t'u shqetësuar për zgjimin nga prekjet dhe puthjet e buta të nënës.

Do të jetë shumë e dobishme që foshnja të ngrihet pothuajse në të njëjtën kohë dhe gjatë pushimeve. Edhe nëse fëmija juaj shkon në shtrat pak më vonë se zakonisht, është më mirë ta zgjoni duke ndjekur rutinën e përditshme. Dhe mungesa e gjumit për të kompensuar gjatë pushimit të ditës.

Kur foshnja ngrihet, përpiquni të ndiqni sekuencën ditore: për shembull, lani, lani dhëmbët, vishuni, rregulloni shtratin së bashku, hani mëngjes ... Kjo do t'i japë foshnjës besim edhe në një vend të ri, të panjohur.

Mëngjes

Orët e mëngjesit mund t'i kushtohen aktiviteteve dhe lojërave. Ofroni fëmijës tuaj aktivitete që kërkojnë përqendrim. Fëmijët e vegjël mund të luajnë me lodra edukative, fëmijët më të mëdhenj mund të shkruajnë (për shembull, t'i shkruajnë një kartolinë një shoku).

Megjithatë, nëse moti e lejon dhe ka një mundësi, është gjithmonë mirë ta kaloni këtë kohë jashtë. Shumë të dobishme për fëmijët lojërat me ujë dhe rërë, ato janë të shkëlqyera për zhvillimin shqisor dhe zhvillimin e aftësive të shkëlqyera motorike. Duke qenë se është mjaft e lehtë të organizosh lojëra të tilla gjatë verës, nuk duhet ta humbisni këtë mundësi.

Darka

Është e rëndësishme që një fëmijë të hajë drekë në një kohë të caktuar. Më pak e rëndësishme është se ku do të zhvillohet dreka. Fëmija do të përfitojë nga diversifikimi i menusë së tij, duke ngrënë në një festë ose duke provuar pjata të reja gjatë pushimeve.

Fëmijët e vegjël duan të hanë jashtë, ku zakonisht hanë më shumë dhe me kënaqësi. Prandaj, nëse në mëngjes, duke shkuar për një shëtitje, nuk jeni të sigurt se do të keni kohë të ktheheni në shtëpi deri në kohën e drekës, mund të merrni drekën me vete. Do të jetë shumë më e këndshme të hani drekën në park në një stol sesa të nxitoni në shtëpi.

Ftojeni fëmijën të marrë pjesë në përgatitjen e darkës, lëreni të mendojë se çfarë ushqimi është i lehtë për t'u marrë me vete.

Në vilë, është gjithashtu shumë e këndshme të hani darka në tarracë.

pushimi i pasdites

Gjumi pas darkës mund të jetë një problem i rëndësishëm gjatë pushimeve. Së pari, sepse shpesh nuk është e mundur të ktheheni në shtëpi nga një shëtitje për të fjetur në shtrat. Dhe së dyti, fëmijët mund të marrin aq shumë përvoja të reja gjatë pushimeve saqë e bëjnë të vështirë për ta të bien në gjumë gjatë ditës.

Çfarë duhet të bëjnë prindërit? Cili opsion është më i mirë: të mos shkoni për shëtitje të gjata apo të neglizhoni gjumin?

Është më mirë të përpiqeni të organizoni gjumin ose pushimin e fëmijës në mënyrë që të mund të shkoni ose të bëni një shëtitje të gjatë. Në fund të fundit, përvojat e reja janë kaq të rëndësishme në jetën tonë si për fëmijët ashtu edhe për prindërit. Mos i neglizhoni për hir të orëve të gjumit! E vetmja gjë për të cilën duhet të mendoni është se ku dhe kur do të flejë (ose pushojë) fëmija. Këtu janë opsionet:

Nëse është e mundur, merrni një karrocë me vete. Një fëmijë i lodhur fle mirë në të dhe të rriturit mund të eksplorojnë rrethinën në këtë kohë.
Nëse fëmija është ende i vogël (deri në 2-3 vjeç), mund ta vendosni të flejë në një hobe ose një çantë shpine.
Merrni një batanije të vogël me vete - atëherë mund ta shtrini fëmijën pikërisht në tokë në park (shumë nëna përdorin gjithashtu një hobe).
Mos u shqetësoni nëse fëmija fle më pak se në shtëpi.
Mos harroni se fëmijët pas moshës 3-4 vjeç nuk kanë nevojë për një sy gjumë të detyrueshëm pasdite - ata kanë nevojë për një pushim pasdite. Një pushim i tillë mund të jetë një aktivitet i qetë (lexim, ngjyrosje, dëgjim i muzikës së këndshme, etj.). Nëse fëmija juaj kalon një orë me qetësi, dhe në mbrëmje nuk duket i lodhur dhe kapriçioz, kjo do të thotë se ai nuk ka më nevojë për një gjumë të përditshëm gjatë ditës.

Mbrëmje

Koha e mbrëmjes para darkës mund t'i kushtohet lojërave të përbashkëta, aktiviteteve krijuese ose të kaloni përsëri në ajër të pastër. Në këtë kohë, nxehtësia zakonisht ulet pak dhe fëmijët mund të luajnë lojëra aktive.

Darka

Darka në verë mund të bëhet pak më vonë se zakonisht. Nëse e dini se kjo mund të ndodhë, sigurohuni që të keni një meze të lehtë pasdite në mënyrë që fëmija të mos jetë i uritur. Mos harroni se vera dhe pushimet janë një kohë për përvoja dhe eksperimente të reja. Ju mund t'i ofroni fëmijës tuaj darkë në oborr pranë zjarrit në fshat ose të organizoni një piknik nate nën hënë, duke parë yjet. Nëse fëmija nuk është i lodhur gjatë ditës dhe nuk është i keq, përvoja të tilla të reja do t'i sjellin dobi atij dhe gjithë familjes!

Ëndërr

Të shkosh për të fjetur gjatë pushimeve verore është një nga pikat më të rëndësishme. Pavarësisht se si ndryshon orari ditor i fëmijës dhe koha e gjumit, ia vlen të kujdeseni për të respektuar një ritual të caktuar. Nëse gjatë vitit fëmija bën banjë para se të flejë, dëgjon një përrallë dhe bie në gjumë me lodrën e tij të preferuar, në çdo vend të ri është e rëndësishme të vazhdoni ta shtrini fëmijën në këtë mënyrë. Kjo do të thotë që kur shkoni në fshat ose në një udhëtim, do t'ju duhet të merrni me vete lodrën ose librat tuaj të preferuar për të lexuar para gjumit. Pajtueshmëria me një ritual të tillë të mbrëmjes do ta ndihmojë fëmijën të ndihet rehat kudo dhe të sigurojë një gjumë të mirë, dhe në mëngjes - një humor të shkëlqyeshëm.

Për të pushuar mirë gjatë pushimeve dhe për të fituar forcë për arsimim të mëtejshëm, studenti ka nevojë për një regjim të ndërtuar siç duhet dhe nuk duhet të ndryshojë ndjeshëm nga rutina e përditshme në ditët e shkollës.

Pushimet dhe shumë kohë e lirë nuk do të thotë aspak se fëmija duhet të lihet në vete dhe mund të bëjë çfarë të shkojë në mendje. Një regjim i qartë është gjithmonë i nevojshëm për një fëmijë, edhe nëse gjatë pushimeve ai do të jetë më i butë. Koha e nisjes për tek djali mund të zhvendoset me një orë e gjysmë, në varësi të moshës (por është shumë e dëshirueshme që fëmija të shkojë në shtrat jo më vonë se njëmbëdhjetë në mbrëmje). Është gjithashtu e dëshirueshme për të shpëtuar një fëmijë nga ngritjet e hershme në mëngjes në një orë alarmi, megjithëse, natyrisht, shumë fëmijë janë vetë zgjohen herët dhe zgjohen herët edhe në pushime për të pasur më shumë kohë. Norma e gjumit për parashkollorët dhe nxënësit e shkollës është 9-10 orë, nëse flini më gjatë, do të shfaqet letargji, dobësi dhe do të ketë më pak kohë për lojëra dhe gëzime të tjera, kështu që mos kini frikë ta zgjoni fëmijën tuaj pas orës 9. mëngjes.

Regjimi veror përfshin gjithashtu domosdoshmërisht të gjitha procedurat e zakonshme të higjienës, ushtrimet në mëngjes (shpesh nuk ka kohë për të para shkollës ose kopshtit), dy shëtitje - para drekës dhe në mbrëmje, dhe gjumin ose pushimin e drekës (në varësi të moshës).

8.00 Zgjohu

8.00-9.00 Larje, vrapim, ushtrime, lyerje me ujë

9.00-9.20 Mëngjesi

9.20 Larja e dhëmbëve

9.30-10.30 Ora, lexim

10.30-13.00 Kohë e lirë, udhëtim në lumë, në pyll

13.00-13.30 Dreka

13.30-14.00 Ndihma në familje

14.00-16.00 Koha e qetësisë

16.30 Rostiçeri i pasdites

17.00-19.00 Koha e lirë

19.00-20.00 Ndihmë në kopsht

20.30-21.30 Koha e lirë

21.30 Përgatitja për të fjetur

22.00 Fundi

Diagrami është dhënë si mostër, nga e cila, natyrisht, mund të ketë devijime të vogla. Gjëja kryesore është që elementët kryesorë të regjimit të kryhen në kohën e duhur. Mjeku këshillon prindërit që të mendojnë mirë se çfarë të bëjnë me fëmijët e tyre gjatë pushimeve.

Kohët e fundit, struktura e kohës së lirë të nxënësve të shkollës ka ndryshuar: format aktive të rekreacionit po zëvendësohen nga ato pasive. Praktikisht kjo manifestohet me uljen e edukimit fizik dhe sportit, ekspozimin në ajër të pastër dhe kjo çon në mosaktivitet fizik dhe bëhet faktor rreziku shtesë për zhvillimin e sëmundjeve kronike.

Rregulla për pushimin veror të fëmijëve, në përgatitjen e të cilave morën pjesë pediatër dhe nutricionistë.

1. Rutina e përditshme mund të ndryshohet pak, por pa fanatizëm. Gjatë pushimeve, fëmijët përpiqen të ndryshojnë orarin e tyre të zakonshëm, për shembull, zgjimi më afër mesditës dhe gjumit afër mesnatës.

Pjesën tjetër të kohës, nxënësit e shkollës, si rregull, e kalojnë ose në kompjuter ose në rrugë me miqtë.

Sigurisht, në verë ju duhet të relaksoheni dhe të argëtoheni, por nuk mund ta mbingarkoni veten me argëtim.

Rutina e përditshme u shpik jo për ta futur fëmijën në një kornizë të ngurtë, por për të mos prishur rrjedhën e proceseve biologjike. Në fund të fundit, organet dhe sistemet tona punojnë sipas orës së brendshme biologjike. Nëse ato përkthehen me forcë, atëherë mund të ndodhë një dështim, për shembull, hormonal.

2. Gjumi është shëndet. Gjatë vitit shkollor, shumë nxënës nuk flenë mjaftueshëm. Sa më i vogël të jetë fëmija, aq më shumë kohë do t'i duhet të shërohet.

3. Ia vlen të vendosni katër vakte në ditë.Është ideale për studentët. Dieta e përditshme e fëmijëve duhet të përfshijë mish pa dhjamë dhe shpendë (viçi, viçi, gjeldeti, pulë), drithërat, qumështi, buka, manaferrat e freskëta, perimet dhe frutat. 2-3 herë në javë menyja duhet të përfshijë vezë, salcë kosi, gjizë, peshk, kos.

Pavarësisht se sa pi komposto, çaj, qumësht dhe pije të tjera fëmija, ai patjetër duhet të pijë ujë. Norma ditore e konsumit të ujit për nxënësit e shkollës në verë është 20-30 ml për 1 kg peshë trupore. Midis vakteve kryesore, frutat e freskëta do të jenë të përshtatshme.

4. Rimëkëmbja e detyrueshme. Nëse gjatë vitit fëmija është shpesh i sëmurë, ia vlen ta dërgoni atë në një trajtim spa.

Nëse nuk është e mundur të dërgoni një fëmijë në një kamp ose një sanatorium, duhet të përmirësoni shëndetin e tij në shtëpi: më shumë kohë në ajër të pastër, gjumë të shëndetshëm, ngurtësim (derdhje).

5. Më shumë kohë jashtë. Sa më shumë energji të shpenzojë një student, aq më shumë do t'i duhet për ta rimbushur atë. Kjo është arsyeja pse fëmijët shërohen kaq mirë nga gjyshet e tyre.

Në mënyrë që një fëmijë të ketë një oreks të mirë, ai duhet të kalojë më shumë kohë jashtë, duke luajtur lojëra në natyrë.

Përtacia për një student është gjithashtu stresuese. Nëse një fëmijë ulet në kompjuter për ditë të tëra, duke u endur në rrugë në kërkim të miqve, ai nuk pushon, por lodhet. Prandaj, është e domosdoshme të organizohen aktivitete interesante të kohës së lirë - mini-shëtitje, udhëtime jashtë qytetit, pikniqe, ekskursione, kinema, etj.

6. Mos rrezikoni shëndetin e fëmijës suaj. Rreziku i parë dhe kryesor i verës është vapa, dielli dhe goditja e nxehtësisë. Para daljes, para se të pushoni në plazh, ia vlen të aplikoni krem kundër diellit.

Gjatë periudhave të aktivitetit maksimal diellor (nga 12 deri në 16 orë) është më mirë të jeni në hije ose në një dhomë të freskët, mos e lini fëmijën për një kohë të gjatë në një makinë që është në një parking të hapur. Mos harroni për shaminë e kokës.

Më vete, ia vlen të kujtojmë rregullat e sigurisë në ujë. Pra, nxënësit e shkollave fillore nuk duhet të notojnë pa mbikëqyrjen e të rriturve.

Fëmijët duhet të dinë rregullat e sjelljes në ujë, për shembull, që nuk mund të "fshiheni" nën ujë ose "të ndihmoni" miqtë të zhyten. Nxënësit e shkollave të mesme duhet të dinë se nuk mund të notosh dhe zhytesh në trupa ujorë të panjohur, nuk mund të notosh pas bovave, etj.

Adoleshenca është një kohë e ndryshimeve dramatike fiziologjike. Midis moshës 9 dhe 13 vjeç, ka një sërë ndryshimesh të ndryshme fizike dhe emocionale që lidhen me pubertetin. Gjatë kësaj periudhe, trupi i një vajze adoleshente pëson ndryshime të rëndësishme. Përveç kësaj, qëndrimi ndaj paqes dhe miqësisë po ndryshon. Ndryshimet nuk e anashkalojnë sferën emocionale. Për ta bërë periudhën e adoleshencës sa më pak të dhimbshme, ndiqni rutinën e duhur të përditshme. Kjo do t'ju ndihmojë të përballoni ndryshimet duke qëndruar të shëndetshëm dhe të lumtur.

Hapat

Pjesa 1

Fillimi i ditës

Sigurohuni që të keni një pushim të mirë gjatë natës. Në moshën 9-13 vjeç, një adoleshent duhet të flejë 10-12 orë çdo natë. Edhe pse çdo person ka një nevojë individuale për gjumë, për të përcaktuar nëse jeni duke fjetur mjaftueshëm, respektoni rregullin e mëposhtëm: nëse zgjoheni të pushuar dhe plot energji, atëherë ka shumë të ngjarë që po flini mjaftueshëm. Nëse e keni të vështirë të zgjoheni në mëngjes dhe ndiheni të dobët, ka shumë të ngjarë që të mos flini mjaftueshëm.

Vizitoni tualetin. Duke u zgjuar në mëngjes, para së gjithash, shkoni në tualet. Mbajtja e zgjatur e urinës çon në tejmbushje të fshikëzës. Në këtë rast rritet rreziku i zhvillimit të infeksioneve që shkaktojnë dhimbje të forta.

Laj fytyrën. Gjatë adoleshencës, gjëndrat e lëkurës fillojnë të sekretojnë një substancë vajore të quajtur sebum. Sebumi i tepërt e bën lëkurën të duket e yndyrshme dhe me shkëlqim, bllokon poret dhe rrit rrezikun e akneve. Kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale. Sigurisht, ndryshime të tilla janë pjesë e procesit të rritjes, por do t'ju duhet të përfshini një artikull shtesë në regjimin tuaj që do t'ju ndihmojë të shmangni shumë probleme të lëkurës.

Përdorni deodorant. Në adoleshencë ndodhin ndryshime hormonale, për shkak të të cilave procesi i djersitjes rritet ndjeshëm dhe aroma e djersës bëhet më e theksuar. Nëse jeni të shqetësuar për erën e keqe të gojës, përdorni një deodorant për të maskuar erën ose një antidjersë për të ndaluar djersitjen nën sqetull.

Përdorni një deodorant natyral si Lush. Nëse ky deodorant ju siguron nivelin e dëshiruar të mbrojtjes, merrni një antidjersë.

Vishu. Nëse shkolla juaj kërkon uniforma, sigurohuni që ta përmbushni këtë kërkesë. Nëse nuk kërkohet, sigurohuni që rrobat tuaja të jenë të pastra. Vishni rroba që shprehin personalitetin tuaj.

Stiloni flokët. Merrni stilin e flokëve që ju pëlqen. Ju mund të kaçurrela flokët ose anasjelltas t'i drejtoni ato. Gjëja më e rëndësishme është që ju duhet të pëlqeni modelin e flokëve të zgjedhur. Duhet të ndiheni të sigurt. Nëse nxirrni vetëbesim, njerëzit përreth jush me siguri do ta vënë re dhe do t'ju trajtojnë në përputhje me rrethanat.

Vendosni nëse do të bëni grim. Në këtë moshë, shumë vajza fillojnë të eksperimentojnë me kozmetikë, por ju vetë duhet të vendosni nëse do të bëni grim. Mendoni nëse keni dëshirë dhe kohë për ta bërë këtë. Bëni grim vetëm për argëtim.

Hani një mëngjes të shëndetshëm.Është shumë e rëndësishme të filloni ditën me mëngjes pasi do t'ju ndihmojë të përqendroheni në shkollë. Përveç kësaj, do të keni mjaft energji deri në vaktin tjetër.

Lani dhëmbët. Pllakat dhe grimcat e ushqimit të mbetura pas mëngjesit përzihen me bakteret në gojë dhe shkaktojnë erë të keqe. Higjiena e mirë orale redukton ndjeshëm rrezikun e dëmtimit të dhëmbëve dhe e mban buzëqeshjen tuaj të ndritshme dhe të bukur.

Merr drekën dhe çantën e shpinës dhe shko në shkollë. Jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur në mënyrë që të mos nxitoni për në shkollë. Filloni ditën tuaj me një notë pozitive.

Pjesa 2
Ndiqni një rutinë të mirë në shkollë
1. Ejani në shkollë në kohë. Bëhu një student i mirë. Kjo përfshin pjesëmarrjen dhe pjesëmarrjen aktive në mësim, si dhe dëshirën dhe aftësinë për të mësuar.
  - Ardhja në shkollë në kohë me pajisjet e nevojshme (libra, lapsa, detyra shtëpie etj.) kërkon vetëdisiplinë. Mësuesit vlerësojnë studentët që vijnë në shkollë në kohë, pavarësisht nga kostoja, dhe gjithashtu bëjnë të gjitha detyrat e shtëpisë.
2. Hani një drekë të shëndetshme. Disa shkolla ofrojnë një gamë të gjerë ushqimesh dhe pijesh për studentët. Shkollat e tjera nuk e kanë këtë diversitet. Edhe nëse e sillni drekën nga shtëpia, zgjidhni ushqime të shëndetshme që do t'ju ngopin dhe do t'ju japin energjinë që ju nevojitet për pjesën tjetër të ditës.
  
  Vizitoni tualetin. Ndërkohë që mund të mos keni shumë kohë ndërmjet orëve, sigurohuni që të shkoni në banjë për të zbrazur fshikëzën (dhe zorrët, nëse është e nevojshme) çdo katër orë.
  
  Mbani marrëdhënie miqësore. Fatkeqësisht, në adoleshencë, shpesh ka keqkuptime dhe konflikte. Mos iu nënshtroni presionit të kolegëve për të bërë gjëra që nuk dëshironi t'i bëni.
Pjesa 3
fundi i dites
1. Bej nje dush. Mos harroni, gjatë adoleshencës, djersitja rritet, gjë që çon në shfaqjen e një ere të pakëndshme. Janë bakteret që përmban djersa që janë burimi i erës së trupit. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të bëni një banjë ose dush rregullisht. Sigurohuni që të bëni një dush pas stërvitjes.
  - Sigurohuni që ta lani fytyrën nëse keni lëkurë të yndyrshme, nëse djersiteni ose nëse bëni grim.

Do të doja të vëreja menjëherë se rutina e përditshme e një adoleshenti është një koncept kaq individual sa nuk ka kuptim të mbështetemi në një skemë standarde të pranuar përgjithësisht. Ekziston një mençuri e lashtë që thotë se me një fëmijë nën gjashtë vjeç duhet të sillet sikur të ishte mjeshtër, me një adoleshent - si me një vartës dhe me një të rritur - si me një mik. Sigurisht, nuk ia vlen ta marrësh fjalë për fjalë, por këtu ka një kokërr racionale. Fëmijët e moshës 10-15 vjeç po zhvillohen intensivisht. Së bashku me këtë, një rebel rritet në një adoleshent. Trupi i tij po pëson ndryshime drastike, po ashtu ndryshon edhe gjendja e tij mendore. Fëmija formohet si person dhe në të njëjtën kohë si pjesë e një shoqërie të madhe. Në këtë kohë, është shumë e rëndësishme të vendosni rutinën e përditshme të një adoleshenti dhe të përpiqeni ta ndiqni atë.

Koncepti i "rutinës së ditës" përfshin jo vetëm orët e ditës, por edhe natën, sepse në këtë kohë adoleshentët mund të bëjnë diçka tjetër përveç gjumit. Prandaj, rutina e duhur e përditshme e një adoleshenti duhet të përbëhet nga 24 orë aktivitete të dobishme për të, në mënyrë që koha për marrëzi të jetë zero. Kjo nuk ka të bëjë me kontrollin total gjatë gjithë orarit, por më tepër për shmangien e situatave të panevojshme. Për shembull, të shtunën në mëngjes, kur nuk ka nevojë të shkosh në shkollë, fëmija zgjohet pa probleme në orën shtatë të mëngjesit, por në të njëjtën kohë të hënën nuk do ta marrësh. Sigurisht, në fund të fundit, një film kaq interesant u shfaq në TV natën vonë!

Bërja e mësimeve

Çdo nënë e di se sa kohë i duhet një adoleshenti për të bërë detyrat e shtëpisë. Një orë është e mjaftueshme për një fëmijë, dy për një tjetër. Por nëse mësimet zgjasin më shumë se tre orë në ditë, atëherë ia vlen të zbuloni arsyen. Është e mundur që çështja të jetë mungesa e montimit dhe pamundësia për të organizuar kohën e vet. Prindërit duhet të korrigjojnë tipare të tilla të regjimit të ditës së adoleshentëve, duke i motivuar ata, për shembull, me një shëtitje. Duke ditur që ju mund të ecni deri në orën shtatë të mbrëmjes, fëmija do të përpiqet t'i bëjë mësimet më shpejt. Por cilësia do të kontrollohet nga nëna, e cila do të vendosë nëse është e mundur të ndajë kohë për një shëtitje me detyra të tilla shtëpie.

Koha personale

Është e papranueshme të krijohet një regjim ditor për fëmijët dhe adoleshentët pa marrë parasysh një sasi të caktuar kohe personale. Secili person ka hobet e veta dhe duhet t'i kushtojë kohë. Është mirë nëse hobi lidhet me kalimin e kohës në rrugë. Futbolli, hokej, patinazhi në linjë ose hopscotch mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit në shkollë, t'ju largojnë nga detyrat e përditshme dhe të përfitojnë shëndetin tuaj. Por mos harroni se kur futni elemente të demokracisë në orarin e punës dhe të kohës së lirë të një adoleshenti, duhet të jeni të sigurt që ai ka mendimin, pozicionin dhe bindjet e tij të jetës. Adoleshenca është koha kur në jetën e njeriut shfaqen cigaret e para, alkooli dhe marrëdhëniet seksuale. Ndalimet, ndëshkimet dhe kufizimet e vazhdueshme nuk do të mund ta zgjidhin këtë problem. Gjëja kryesore është besimi i ndërsjellë. Pasi u tha prindërve për problemet, përvojat e tij, fëmija duhet të jetë i sigurt se do të marrë ndihmë, këshilla dhe nuk do të ndëshkohet.

Ëndërr

Në këtë moshë "të butë", regjimi i studimit dhe i pushimit të adoleshentit duhet të përfshijë të paktën nëntë orë gjumë gjatë natës. Vetëm në këtë rast fëmija do të marrë një pushim të mirë.

Një adoleshent nuk është foshnjë, nuk do të mund ta bëni të flejë, ndaj duhet të krijoni disa kushte të favorshme për një pushim normal të natës. Ofroni darkë jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Natën, mos e lejoni adoleshentin tuaj të ulet para kompjuterit ose televizorit. Nëse vëreni se diçka po e shqetëson fëmijën, mos e injoroni, bisedoni zemër më zemër me të. Vetëm në dukje “iriqët” 15-vjeçarë duken të rritur, por në realitet të gjithë presin që nëna e tyre të hyjë në dhomën e tij, ta puthë dhe t'i urojë natën e mirë.