Femijet tane 

Kurse yoga nudo. Llojet më të pazakonta të jogës. Joga e zhveshur: e gjithë e vërteta për humbjen e peshës

Tema e peshës së tepërt dhe humbjes së peshës është një temë djegëse, po aq interesante për burrat dhe gratë. Shumë mësues modernë të yogës këmbëngulin që praktika e jogës ju lejon të humbni peshë. Por a është vërtet kështu? Dhe a është e mundur të humbni peshë dhe të tonifikoni figurën tuaj falë jogës? Le të përpiqemi ta kuptojmë këtë çështje.

Joga intensive për humbje peshe: realitet apo trillim?

Hollësia dhe shëndeti janë ato që "gurutë e yogës" moderne u premtojnë studentëve të tyre si rezultat i praktikës, si p.sh.

  • Ish-modelja u kthye në instruktore joga dhe autore e Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles.
  • autori i stilit “hot” të jogës, i cili siguron se gjatë një klase duke përdorur metodën e tij mund të digjni deri në 1000 kalori dhe të bëheni “supermena dhe superfemra” Bikram Chhowdi.

  • Presidenti i Shoqatës Ndërkombëtare të Terapistëve të Jogës Larry Payne, i cili lëshoi ​​​​një kurs yoga për kontrollin e peshës për njerëzit e trashë dhe deklaroi se joga mund të stimulojë metabolizmin.

Atyre u bëjnë jehonë mësues të tjerë të llojeve “intensive” të jogës: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power yoga, Slim yoga, etj. Ata shpjegojnë mundësinë e humbjes së peshës me efektin e mrekullueshëm të kryerjes së asaneve, të cilat supozohet se kanë një efekt të veçantë në trupin e njeriut. Por pse këta mësues vendosën që ushtrimet fizike të jogës të japin hollësinë e dëshiruar? Dhe a ka ndonjë provë për këtë?

Ndoshta ata e gjetën këtë informacion në librat e lashtë? Sidoqoftë, deklarata të tilla nga mësuesit modernë nuk mbështeten në asnjë mënyrë nga tekstet klasike të yogës. Këto traktate përshkruajnë efekte të shumta të dobishme të ushtrimeve të jogës. Për shembull, aftësia për të lehtësuar lodhjen, për të përmirësuar tretjen dhe madje për të arritur disa siddhis (aftësi të mbinatyrshme). Sidoqoftë, asnjë fjalë nuk thuhet atje që asanat mund të ndikojnë disi në peshën e një personi.

Nëse tekstet e lashta nuk ndihmojnë në përgjigjen e pyetjes nëse praktika e jogës mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, le të shohim kërkimet moderne. Ne do të shqyrtojmë punimet jo vetëm për këtë, por edhe për tema të ngjashme. Kjo do të na lejojë të konkludojmë nëse është e mundur të humbni peshë duke bërë joga.

Në vitin 2005, u kryen disa eksperimente për t'iu përgjigjur pyetjeve: “A i plotëson joga kërkesat minimale për aktivitet fizik aerobik të rekomanduar nga organizatat botërore të shëndetit? "Dhe" Sa intensivisht digjen kaloritë gjatë praktikës së jogës?».

Një prej tyre u krye nga studiues në Universitetin Shtetëror të Teksasit në fushën e mjekësisë sportive. Në punën e tyre, ata matën nivelet e oksigjenit gjatë aktiviteteve të ndryshme: stërvitje joga, ecje të shpejtë dhe ulje në një karrige. Eksperimenti përfshinte 26 gra që kishin praktikuar joga për një muaj ose më shumë. Klasa e jogës përfshinte kompleksin Surya Namaskar (Përshëndetja e Diellit) dhe ishte strukturuar në formën e një stërvitje standarde në një qendër fitnesi. Çdo seancë stërvitore zgjati 30 minuta.

Janë bërë matjet para, pas dhe gjatë mësimit. Për këtë u përdorën maska ​​speciale me tuba të lidhur me pajisjet informatike. Kjo bëri të mundur krahasimin e diferencës në përthithjen e oksigjenit nga trupi gjatë periudhës së pushimit dhe në ngarkesën maksimale, si dhe llogaritjen e rezervës maksimale të përthithjes së oksigjenit (MOC). Rezultatet u krahasuan me vlerat e rekomanduara të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, i cili rekomandon stërvitje në 50 deri në 85 përqind të rezervës suaj maksimale të marrjes së oksigjenit. Si rezultat, Universiteti Shtetëror i Teksasit gjeti sa vijon: kur ecnin shpejt, subjektet përdornin 45 për qind të rezervës maksimale të oksigjenit, dhe kur bënin joga, vetëm 15 (d.m.th., 35 për qind më pak se kufiri i poshtëm). Nga i gjithë kompleksi i jogës, pjesa më dinamike ishte Surya Namaskar- gjatë përshëndetjes së diellit Përqindja e përthithjes së oksigjenit u rrit në 34 për qind, domethënë pothuajse afër rezultateve nga ecje e shpejtë.


Surya Namaskar është komponenti më "aerobik" i jogës

Një tjetër studim mbi të njëjtën temë u krye nga shkencëtarët në Universitetin e Wisconsin. Ata rekrutuan 34 gra që nuk kishin praktikuar kurrë joga më parë dhe nuk kishin përvojë në stërvitje të rregullt të fitnesit. Pjesëmarrësit u ndanë në dy grupe. E para, si më parë, nuk u angazhua në ndonjë aktivitet fizik të veçantë, dhe e dyta filloi të kryente një kompleks yoga 55-minutësh tre herë në javë. Studimi zgjati 2 muaj. Përfundimi i shkencëtarëve ishte i qartë: gjatë eksperimentit subjektet nuk pësuan ndonjë ndryshim në vlerat e BMD. Megjithatë, duhet theksuar se në tregues të tjerë, si qëndrueshmëria, forca e muskujve, fleksibiliteti dhe ekuilibri, janë evidentuar ndryshime pozitive.

Kjo do të thotë, këto studime konfirmojnë se joga nuk është një stërvitje aerobike dhe nuk arrin as kufirin e poshtëm të përqindjes së rekomanduar të MOC. Por pse janë kaq të rëndësishme këto punime në kuadrin e çështjes së "jogës dhe humbjes së peshës"? Çfarë është ushtrimi aerobik dhe si ju ndihmon të humbni peshë? Si ndikon MOC në djegien e yndyrës? Kuptimi i këtyre çështjeve do t'ju lejojë të kuptoni më mirë vlerën e plotë të hulumtimit të kryer.

Si ju ndihmon oksigjeni të humbni peshë? Gjithçka që duhet të dini për djegien e yndyrës dhe oksigjenin

Ushtrimet aerobike janë të nevojshme për të filluar procesin e humbjes së peshës. Gjatë saj ndodh oksidimi i yndyrës, i cili është i nevojshëm për djegien e yndyrës. është një mënyrë e prodhimit të energjisë gjatë së cilës ATP(lëndë djegëse për krijimin e energjisë) prodhohet nën kushtin e detyrueshëm të pranisë së oksigjenit. Si funksionon ky mekanizëm? Le të kthehemi te biokimia.

Në fillim të çdo aktiviteti fizik, trupi fillon të përdorë furnizimin e akumuluar më parë të ATP. Megjithatë, ajo zgjat vetëm për disa sekonda. Më pas, trupi fillon të përdorë kreatinë fosfat për të sintetizuar ATP të ri prej tij. Por rezervat e fosfatit të kreatinës gjithashtu nuk zgjasin shumë. Pas kësaj fillon glikoliza anaerobe– procesi kur ATP sintetizohet pa përdorimin e oksigjenit. Ky proces i prodhimit të energjisë ndodh gjatë fazave fillestare të punës intensive muskulore. Nënprodukti i tij është laktat nga acidi piruvik (acidi laktik). Dhimbja që shfaqet në muskuj disa kohë pas stërvitjes është për shkak të akumulimit të këtij acidi në muskuj.

Gjatë aktivitetit fizik të zgjatur me intensitet të ulët, procesi fillon lipoliza aerobike, pra procesi oksidimi i yndyrës. Ndodh vetëm në kushte aerobike, domethënë kërkon oksigjen. Lipoliza aerobike lejon djeg dhjamin dhe fillon procesin e humbjes së peshës. Kjo është arsyeja pse informacioni nëse joga është një aktivitet aerobik apo jo është shumë i rëndësishëm për të kuptuar lidhjen midis humbjes së peshës dhe jogës.

Rezerva maksimale e oksigjenit(MIC) është sasia e oksigjenit të konsumuar nga trupi, duke përfshirë muskujt. Niveli i tij tregon nivelin e trajnimit të studentit: sa më i lartë të jetë, aq më i përgatitur fizikisht është personi. Kjo do të thotë, sasia e MPC është një mundësi për të kuptuar se si muskujt do të punojnë në një mënyrë aerobike. Në fund të fundit, oksigjeni, siç u përmend më lart, është një komponent i domosdoshëm për fillimin e procesit të djegies së yndyrës. Dhe pa oksigjen, yndyra nuk digjet. Një përqindje e lartë e rezervës maksimale të marrjes së oksigjenit tregon se gjatë ushtrimeve aerobike një person do të jetë në gjendje të djegë më shumë yndyrë, duke e përdorur atë si lëndë djegëse.

Nga kjo rrjedh sa vijon. Pavarësisht se studimet e mësipërme nuk u fokusuan në çështjen e humbjes së peshës, rezultatet e tyre japin një përgjigje konkrete: yndyra nuk konsumohet gjatë jogës.

Mitet lakuriq për humbjen e peshës falë jogës

Lexuesit e vëmendshëm mund të kenë vënë re një nuancë: nuk dihet me siguri se cilat komplekse u zgjodhën për këto studime. Ndoshta shkencëtarët përdorën stile të pamjaftueshme aktive dhe kjo është ajo që ndikoi në rezultatet e punës? Sikur të parashikonin këto dyshime, shkencëtarët në Universitetin e Wisconsin kryen një tjetër studim në vitin 2005, duke zgjedhur Joga me fuqi– një degë shumë aktive e jogës, e përbërë nga ligamente komplekse dhe kalime dinamike nga një pozë në tjetrën. 15 pjesëmarrës që kishin përvojë të mjaftueshme në joga dhe ishin fizikisht të gatshëm për stërvitje me intensitet të lartë u zgjodhën posaçërisht për këtë punë.

Megjithatë, edhe në këtë rast fotografia ka ndryshuar në mënyrë të parëndësishme. Doli që Një seancë joga djeg rreth 144 kalori- pak më shumë se duke ecur ngadalë. Siç tha një nga studiuesit, John Poccari, për Power Yoga: "Ju djersitni, por nuk mund ta quani atë stërvitje aerobike".

Ndoshta kishte një arsye tjetër për këto rezultate zhgënjyese? Në të vërtetë, gjatë këtyre studimeve u përdorën pajisje shumë specifike: maska ​​voluminoze që subjektet mbanin gjatë kryerjes së ushtrimeve. A mund të shkaktojë kjo shqetësim për të përfshirët dhe të shkaktojë ulje të treguesve të performancës?

Falë financimit nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë, Universiteti Long Island i Brooklyn-it dhe Shkolla e Shëndetit Publik Joseph Mailman e Universitetit të Kolumbisë ishin në gjendje të përdornin të pajisura posaçërisht dhoma metabolike. Studimi iu kushtua sa efektive është joga si një stërvitje për djegien e yndyrës?.

Shkencëtarët iu afruan me shumë përgjegjësi. Së pari, ata përdorën teknologjinë më të avancuar dhe moderne në punën e tyre. Dhoma metabolike bëri të mundur kryerjen e hulumtimit pa përdorimin e pajisjeve shtesë të rënda dhe të papërshtatshme. Në të, ishte e mundur të gjurmohej sa më saktë procesi i frymëmarrjes: shikoni të gjitha ndryshimet që ndodhin në të dhe llogaritni sasinë e saktë të oksigjenit të konsumuar. Së dyti, studiuesit zgjodhën me kujdes kompleksin e trajnimit për lëndët. Ata zgjodhën një lloj yoga aktive: Stili Ashtanga Vinyasa, i njohur jo vetëm për intensitetin e tij të lartë, por edhe për praninë e një sekuence standarde. Kjo i lejoi kujtdo që të merrte një ide për rrjedhën e eksperimentit: për të zbuluar se çfarë programi po bënin subjektet, ata vetëm duhet të gjejnë sekuencën e jogës Ashtanga Vinyasa.

Mësimi përbëhej nga një kompleks 28-minutësh Surya Namaskar; Më pas erdhën asanat në këmbë, të cilat u kryen për 20 minuta; pas - savasana e fundit për 8 minuta. Për studimin u zgjodhën 20 praktikues të avancuar: 2 burra dhe 18 gra. Kriteri i përzgjedhjes ishte njohja e sekuencës Surya Namaskar dhe aftësia për të kryer asana të tilla komplekse si stendat e kokës. Gjatë seancës është matur sasia e saktë e oksigjenit që kanë konsumuar subjektet; nxjerrja e dioksidit të karbonit dhe aktiviteti metabolik. Për të eliminuar çdo gabim, në këtë dhomë, përveç ushtrimit të jogës, subjektet lexonin libra dhe ecnin në një rutine në dy mënyra: me intensitet të mesëm dhe të lartë.

Por ky studim, i organizuar me kujdes dhe teknikisht tejet i lartë dhe i çliruar nga të gjitha pasaktësitë dhe gabimet e mundshme, vërtetoi idenë e njohur tashmë. Madje Ashtanga Vinyasa yoga, me të drejtë një nga stilet më intensive të jogës, nuk plotëson rekomandimet minimale të ushtrimeve aerobike. Siç thanë shkencëtarët, sasia e oksigjenit të konsumuar gjatë tij “tregon nivele të ulëta të aktivitetit fizik” për këtë lloj aktiviteti fizik.

Kështu mund të dukej fytyra e P. Joyce nëse do t'i kishin thënë se Ashtanga Vinyasa Yoga ka një "nivel të ulët të aktivitetit fizik"

Rezulton se Edhe stilet më aktive të jogës nuk janë stërvitje aerobike, domethënë nuk kontribuojnë në djegien e yndyrës gjatë stërvitjes. Por ndoshta joga ju ndihmon të humbni peshë për shkak të diçkaje tjetër. Në fund të fundit, siç e dini, ekziston një mënyrë tjetër për të humbur peshë - për të "përshpejtuar" metabolizmin tuaj.

Metabolizmi: çfarë është në terma të thjeshtë?

(metabolizmi) është procesi i shndërrimit të lëndëve ushqyese që hyjnë në trup në energji. Ai përbëhet nga dy procese të ndërlidhura: katabolizmi(zbërthimi i substancave komplekse në të thjeshta, duke çuar në çlirimin e energjisë) dhe anabolizëm(formimi nga substanca të thjeshta organike të atyre komplekse). Shpejtësia metabolike përcakton se sa shpejt përthithen lëndët ushqyese nga ushqimi. Metabolizmi i shpejtë ofron një lloj mbrojtjeje kundër peshës së tepërt. Dhe i ngadalshëm, veçanërisht në kombinim me ushqimin e dobët dhe aktivitetin e ulët fizik, përkundrazi, mund të çojë në peshë të tepërt.

Një tregues tjetër i rëndësishëm që tregon intensitetin e reaksioneve që ndodhin në trup quhet metabolizmi bazal. Kjo ju lejon të zbuloni sasinë e energjisë së nevojshme çdo ditë nga trupi në pushim për të siguruar funksionet e tij jetësore. Sa më i lartë të jetë shkalla e metabolizmit bazal, aq më i madh është numri i kalorive të nevojshme për të mbështetur të gjitha proceset që ndodhin në trup. Kjo do të thotë, këto kalori nuk do të duhet të digjen në një mënyrë të veçantë, ato do të shpenzohen vetë. Prandaj, h Sa më e lartë të jetë shkalla e metabolizmit tuaj bazal, aq më shumë ushqime ushqyese mund të hani pa frikë se do të fitoni peshë të tepërt.

Sekreti i turpshëm i jogës. Çfarë fshehin mësuesit modernë

Rezulton se një metabolizëm i shpejtë do t'ju lejojë të qëndroni të dobët, duke minimizuar ndikimin e një faktori kaq të rrezikshëm për figurën tuaj si ushqimi me kalori të lartë. Prandaj, nëse joga në të vërtetë rrit metabolizmin tuaj, kjo do të thotë se ajo promovon humbjen e peshës. Por cili është realiteti?

“Asanat do të heqin qafe palosjet në stomakun tuaj. Dhe praktika e jogës do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt," premton në mënyrë joshëse MD Larry Payne në librin e tij "Yoga for Dummies". “Edhe nëse mendoni se keni një metabolizëm të ngadaltë, bërja e kësaj sekuence dy herë në javë do të nisë metabolizmin tuaj. Dhe kjo do t'ju ndihmojë të digjni kalori gjatë gjithë ditës", thotë themeluesja e stilit të saj të yogës, Tyra Stiles, në librin "Slim Calm Sexy Yoga". Por a mund të besohen këto deklarata? Në fund të fundit, kur i japin ato, autorët nuk citojnë asnjë burim. Dhe a ka ndonjë studim shkencor mbi efektet e jogës në shkallën metabolike?

Joga ndikon në metabolizmin.

Një studim i tillë u krye, por për disa arsye rezultatet e tij nuk u reklamuan. Kjo është e mundur për dy arsye. Ose mësuesit e jogës që promovojnë idenë "joga përshpejton metabolizmin" nuk e konsideruan të nevojshme të studionin materialet përkatëse. Ose për ndonjë arsye ata vendosën të heshtin për ta. Në çdo rast, prej 10 vitesh dihet se joga jo vetëm që nuk mund ta përshpejtojë metabolizmin, por përkundrazi, mund ta ngadalësojë atë.

Në vitin 2006, fiziologia indiane Mayasandra Chaya udhëhoqi një studim për të zbuluar nëse dhe si praktika e jogës ndikon në normën bazë metabolike. Më shumë se 100 burra dhe gra u përzgjodhën për studimin, me një moshë mesatare 33 vjeç. U krijua një sekuencë mesatare, duke përfshirë asanat më të zakonshme në klasat e jogës: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana dhe të tjera. Për më tepër, kompleksi përfshinte pranayama të ndryshme (teknika të frymëmarrjes me tempos të ndryshëm). Klasa përfundoi me Shavasana.

Studimi zgjati gjashtë muaj. Rezultatet e tij ishin mbresëlënëse. Së pari, doli që Joga nuk ka një efekt pozitiv në rritjen e shkallës metabolike. Së dyti, u zbulua se praktika e jogës, përkundrazi, ul normën bazë metabolike me 13 për qind. Së treti, kur rezultatet u ndanë sipas gjinisë, rezultoi se rënia e metabolizmit bazal tek femrat ishte deri në 18 për qind, ndërsa tek meshkujt ishte vetëm 8 për qind. Rezulton se stërvitja ndikon në metabolizmin bazal të grave më shumë sesa treguesi përkatës për burrat.

Çfarë e shkakton këtë ulje të metabolizmit bazal? Një grup studiuesish deklaruan se joga ngadalëson funksionet fiziologjike. Si rezultat, kërkesa për kalori e praktikuesve të yogës zvogëlohet. Prandaj, nëse ushtruesit nuk e rishikojnë dhe nuk ndryshojnë dietën e tyre, kjo më pas mund të çojë në "shtim në peshë dhe shfaqjen e depozitave të yndyrës".

Nëse ushtruesit nuk e rishikojnë dhe ndryshojnë dietën e tyre, kjo më pas mund të çojë në "shtim në peshë dhe shfaqjen e depozitave të yndyrës".

Rezultatet e këtij studimi janë tronditëse dhe befasuese. Në fund të fundit, me dorë në zemër, nuk mund të mos vërehet se joga e plotë është jashtëzakonisht e rrallë. Më shpesh, mësuesit e yogës janë atletikë dhe në formë. Dhe ata që ushtrojnë rregullisht, ndryshe nga sa thonë shkencëtarët, fillojnë të duken më të dobët dhe më tërheqës me kalimin e kohës. Mayasandra Chaya, e cila drejtoi këtë studim të diskutueshëm, ishte në gjendje ta shpjegonte edhe këtë: “Yoga ndikon në mendje dhe ndihmon në kontrollin e dëshirave. Kështu që njerëzit fillojnë të hanë më pak.” Rezulton se joga vërtet ju lejon të humbni peshë, por kjo nuk lidhet me fiziologjinë, por me psikologjinë.

Rezulton se ndikimi i jogës në psikikë është shumë i madh. Ndoshta ky ndikim mund të përdoret për të luftuar peshën e tepërt?

Si mbron joga nga ngrënia e stresit?

Nuk është sekret se një nga arsyet e shfaqjes së yndyrës së tepërt është "ngrënia" e stresit. Ajo çon në mbingrënie, konsumim të tepërt të kalorive dhe, rrjedhimisht, peshë të tepërt. Prandaj, nëse një person arrin të ulë nivelin e ankthit, atëherë një nga faktorët që ndikon në shfaqjen e peshës së tepërt do të eliminohet. Dhe në kombinim me aktivitetin fizik të moderuar dhe një dietë të shëndetshme, do të jetë e mundur të shpëtoni plotësisht nga kilogramët e padëshiruar.

Duhet të theksohet se joga është një nga mjetet më efektive për të luftuar stresin. Disa studiues i kanë kushtuar libra të tërë kësaj teme. Për shembull, në vitin 1978, u botua vepra "Stresi dhe menaxhimi i tij me metoda yoga" nga një mjek nga Universiteti Hindu në Benares, Katil Udupa. Aty ai përshkruan rezultatet e kërkimeve të tij shumëvjeçare dhe thotë se praktikimi i jogës mund të zvogëlojë nivelet e larta të hormoneve që lindin si reagim ndaj stresit.

Kjo do të thotë që praktika e jogës do të ndihmojë në luftimin e ankthit dhe do të mbrojë kundër ngrënies së tepërt të shkaktuar nga stresi. Por pyetja mbetet ende e hapur: a ju lejon joga të humbni peshë? Për të gjetur përgjigjen, duhet ta shikoni këtë temë nga një këndvështrim tjetër.

Si të humbni peshë nga joga?

Çfarë ndodh nëse studiojmë potencialin e jogës për humbje peshe, të udhëhequr nga më shumë se vetëm aspekti fizik? Në fund të fundit, joga e vërtetë nuk është vetëm asana, por një kompleks i tërë mjetesh (përfshirë pranayamas, teknikat e përqendrimit dhe meditimit). Ndoshta atëherë do të jetë e mundur të merren rezultate më të sakta dhe më të vlefshme?

Rezulton se në vitet '70 është kryer një studim i tillë gjithëpërfshirës, ​​i dedikuar, megjithatë, jo për humbjen e peshës, por për përmirësimin e sistemit kardiovaskular. Yoga në kombinim me një dietë vegjetariane ju lejon të humbni peshë.

Joga e kombinuar me vegjetarianizmin ju ndihmon të humbni peshë.

Në vitin 1977, në Gjermani, shkencëtarët në Universitetin Mjekësor të Hanoverit raportuan rezultatet e një eksperimenti që zgjati 3 muaj. Gjatë kësaj kohe, 100 njerëz praktikuan joga dhe meditim duke ngrënë ushqim vegjetarian. Ushqimi u organizua nga shkolla e jogës ku u zhvillua ky eksperiment. Nga kjo mund të konkludojmë se ishte i shëndetshëm dhe i ekuilibruar (d.m.th., nuk ishte i tepruar, por e ngopte trupin me të gjithë elementët e nevojshëm). Ky studim zbuloi se joga ka efekte të dobishme në sistemin kardiovaskular. Një nga efektet anësore ishte se Subjektet arritën të humbnin peshë.

Përkundër faktit se ky studim i kushtoi shumë pak kohë problemit të peshës së tepërt, kjo punë demonstroi në mënyrë të përsosur marrëdhënien midis jogës dhe humbjes së peshës. Dhe edhe një herë konfirmoi idenë e njohur për shumë njerëz: për të humbur peshë, nuk mjafton të shtoni ose përjashtoni një element të vetëm, kërkohet një qasje e integruar.

Joga e zhveshur: e gjithë e vërteta për humbjen e peshës

Bazuar në të gjitha sa më sipër, mund të nxirren përfundimet e mëposhtme:

  1. Joga nuk është një stërvitje aerobike, që do të thotë se djegia e yndyrës nuk ndodh gjatë saj.
  2. Joga nuk e përmirëson metabolizmin, por përkundrazi e ngadalëson atë.
  3. Yoga ul normën bazë të metabolizmit. Prandaj, për ata që praktikojnë rregullisht joga, këshillohet që të ulin numrin e kalorive të konsumuara në mënyrë që të mos shtojnë peshë të tepërt.
  4. Joga redukton ankthin, një nga shkaqet e shtimit të peshës. Prandaj, ata që praktikojnë joga humbasin dëshirën për të "kapur" problemet.
  5. Një kombinim i asanave, meditimit dhe ushqimit të duhur ju lejon të humbni peshë.

Rezulton se ju mund të humbni peshë nga joga. Sigurisht, numri i kilogramëve të humbur nuk ka gjasa të jetë aq mbresëlënës sa nga stërvitjet kardio dhe forca. Por ata që praktikojnë joga do të jenë në gjendje të heqin qafe jo vetëm peshën e tepërt, por edhe ankthin dhe stresin. Gjëja kryesore në këtë proces është të mbani mend se praktika e asanave nuk është një "pilulë magjike" që zgjidh të gjitha problemet, por vetëm një nga komponentët e praktikës. Vetëm një qasje e integruar që ndikon si në trupin fizik (përmes asanave dhe të ushqyerit) ashtu edhe në psikikën (nëpërmjet meditimit) ju lejon të arrini rezultatet e dëshiruara.

Devyataikina Elena, nutricioniste

Falënderoj Elena Devyataikina, mjeke, dietologe fitnesi, specialiste e të ushqyerit funksional, koordinatore e programit rus "Ushqyerja e shëndetshme për shëndetin e kombit" dhe thjesht një person i mirë, për ndihmën e saj në shkrimin e këtij artikulli!

Informacioni rreth tyre është marrë nga libri i William Broad "Yoga shkencore. Demistifikim”.

Informacioni i marrë nga libri shkollor i vitit 2003 "Biokimia: Një libër shkollor për universitetet", shkruar nën redaksinë e. E.S. Severina.

Historikisht, "yogis lakuriq" - "naga sadhus" - u shfaqën në Indi në kohët e lashta, ndoshta edhe disa mijëra vjet më parë. Ajo që i shtyu jogët e lashtë drejt "nudizmit", natyrisht, nuk ishte kulti i trupit apo marrëzia, por ideja e asketizmit - një kufizim i vetëdijshëm, vullnetar i rehatisë dhe madje, në disa raste, vetëflagjelimi, në për të ngurtësuar shpirtin. Ata stërviteshin dhe ecnin lakuriq jo vetëm sepse është pothuajse gjithmonë nxehtë në pjesën më të madhe të Indisë. Në fakt, një asket që refuzon të veshë rroba në Indi është në fakt i dënuar të vuajë nga dielli përvëlues - kështu që është më pak një refuzim i ngrohtësisë sesa një refuzim i mbrojtjes nga dielli! Për më tepër, kultura dhe rendi shoqëror në Indi që nga kohërat e lashta e ka dënuar ashpër lakuriqësinë publike. Në një vend ku "ka një diferencim të qartë të pantallonave", personi i zhveshur është i përjashtuar nga struktura e shoqërisë. (Edhe sot policia në Indi nuk i kushton vëmendje ekzistencës dhe lakmive të asketëve të zhveshur - ata zakonisht bëjnë atë që duan). Pra, asketët e lashtë - "naga babA" ose "naga sAdhu" - përmes lakuriqësisë, u përpoqën të zhvillonin shkëputjen nga komoditetet dhe konvencionet e kësaj bote, duke e ekspozuar qëllimisht trupin ndaj tepricave të motit për të zhvilluar forcën e shpirtit. Ata ishin pothuajse gjithmonë beqarë dhe nganjëherë dëmtonin edhe më tej organet e tyre riprodhuese për të hequr qafe dëshirat natyrore (këtë e praktikojnë edhe sot disa asketë të tillë).

Kjo kulturë ka analoge, duke filluar me "hipnozofistët" - "të urtët e zhveshur" të Greqisë së Lashtë. Sidoqoftë, në Hellasin e Lashtë, lakuriqësia dhe edukimi fizik, gjimnastika - që nga kohërat e lashta shkuan dorë për dore dhe nuk shkaktuan kritika nga shoqëria, por edhe anasjelltas. Shumë filozofë, të cilët përshkruhen në tekstet shkollore të veshur me toga, nuk ishin kundër ecjes lakuriq nëpër "kopshtet filozofike"; kjo nuk shkaktoi asnjë reagim nga njerëzit, të gjithë kuptuan gjithçka - personi ishte "i bekuar". Pra, filozofët grekë ishin në fakt prototipi i "nudistëve" të Evropës dhe të SHBA-së. Ekziston një version që grekët zbuluan zakonin e ecjes "të veshur në parajsë" në Indi (ka pasur rrugë tregtare), por kjo është e vështirë të verifikohet, ashtu si fakti që Jezu Krishti studioi joga në Indi në rininë e tij.

Në fund të 19-të - fillimi i shekujve të 20-të. informacioni rreth jogës ka arritur kryesisht në Perëndim (Britania e Madhe dhe SHBA, para së gjithash). Në vitet '60 të shekullit të 20-të, erdhi një "bum" i vërtetë i jogës dhe kulturës indiane në përgjithësi, i provokuar nga lëvizja hipi. Prandaj, megjithëse komuna e parë e jogëve nudistë u shfaq në Evropë në fund të shekullit të 19-të - pikërisht ky stil "modern" edhe për shekullin e 21-të, u praktikua në grupin e politizuar të vetë-zhvillimit "Lebensreform" (Gjermani dhe Zvicër). - ende me të vërtetë "Yoga e zhveshur" u bë e njohur në vitet '60 marramendëse dhe të lumtura. "Yoga e zhveshur" doli të ishte shumë e përshtatshme në një mjedis që edhe pa asnjë joga nuk ishte kundër heqjes së rrobave. U shfaqën shumë grupe që ndoqën filozofinë e "gjimnozofizmit" - domethënë stërvitje të yogës lakuriq, duke përfshirë atë më të famshmin në (Kaliforni, SHBA).

Vala e dytë e popullaritetit të "yogës së zhveshur" në botën moderne u ngrit në vitin 1998, në Nju Jork, me nxitjen e një amerikani të caktuar që e quajti veten me emrin yoga Jayadev dhe që organizoi grupin e parë të jogës lakuriq në qytet. Ajo u quajt "Yoga e mesnatës për burra" dhe shpejt fitoi famë në qarqet joge. Jayadev i inkurajoi studentët e tij që të praktikojnë "të zhveshur përballë Infinitit" si Naga Sadhus i lashtë. (Meqë ra fjala, grupi i Jayadev nuk kishte asnjë lidhje me pakicat seksuale, ashtu si jogët indianë). Grupi praktikoi atë që tani quhet "purna yoga" - një praktikë që synon zhvillimin shpirtëror dhe jo fizik.

Një jogi më i suksesshëm komercialisht, Aaron Star, pronar i Hot Nude Yoga Studio, i ka dhënë një shtysë edhe më të fuqishme "rilindjes së jogës së zhveshur". E hapur në prill 2001, qendra u bë një sensacion i vërtetë, për të cilin u shkrua në gazeta dhe u fol në rrethet e jogës dhe më gjerë. Është e qartë se në fillim të shekullit të 21-të, shoqëria amerikane kishte pranuar tashmë si homoseksualët ashtu edhe jogët e zhveshur, kështu që projekti gjeti lehtësisht njohje mes të dyve. Pas suksesit të jashtëzakonshëm të Aaron Star, grupe të ngjashme "joga lakuriq" filluan të shfaqen në mbarë botën. Që në fillim, publiku i lidhi aktivitete të tilla me homoseksualitetin, gjë që nuk është gjithmonë e drejtë. Ekziston një numër i madh i qendrave "ylber" "joga lakuriq", ashtu edhe ato krejtësisht heteroseksuale. Zakonisht klasat janë të ndara për burra dhe gra, por ka edhe klasa të përziera. Për të filluar studimin në një grup të tillë, shpesh kërkohet pëlqimi me shkrim, duke përfshirë refuzimin për të bërë fotografi ose video incizime (gjë që është mjaft logjike). Jo selfie!

Pas "yogës së zhveshur" moderne është, në përgjithësi, e njëjta ide si në kohët e lashta - refuzimi për t'u identifikuar me trupin, pranimi i tij me të gjitha mangësitë e tij, një përpjekje për t'u ngritur mbi nivelin e fiziologjisë. Pra, një praktikë e tillë, megjithëse nuk synohet, me sa duket, për shtresa të gjera praktikuesish - për arsye të dukshme - mund të jetë e dobishme në raste individuale. Për shembull, nëse dikush ka shumë komplekse në lidhje me dhjamin e tij ose defekte të tjera në pamje: mundësia për të "pështyrë gjithçka" dhe për të shkuar në joga "lakuriq" mund të ndryshojë rrënjësisht situatën, të thyejë modelin. Por "joga e zhveshur" është një "ilaç" i fuqishëm dhe mësoheni shpejt me të. Disa vërejnë se tronditja e parë - dhe bashkë me të efekti çlirues psikik i "jogës së zhveshur" - zhduket diku rreth minutës së 15-të të klasës, atëherë nuk ka rëndësi. Dikujt tjetër ndoshta do të ketë nevojë për seanca të shumta. Por herët a vonë, fokusi i vëmendjes kthehet në vetë praktikën - nevoja për yoga "lakuriq" zhduket. Në fund të fundit, ajo përveç lakuriqësisë nuk dallon nga Hatha e zakonshme.

Unë mendoj se ka pak njerëz që duan të bëjnë "yoga lakuriq" çdo ditë - si nuk është i përshtatshëm, ashtu edhe konsideratat higjienike nuk janë në favor të kësaj metode. Dhe pse? Nëse e kryeni një ushtrim të tillë si ritual, me mendimin se po praktikoni vërtet "përballë Përjetësisë" - siç sugjeroi jogi i ashpër amerikan Jayadev - nuk duhet ta bëni shpesh, sepse me çdo përsëritje efekti do të zbehet në mënyrë të pashmangshme. larg. Kur diçka bëhet e njohur dhe "e parëndësishme" për një person, energjia largohet nga ky veprim. Dhe të ndjekësh gjurmët e "naga sadhus" dhe të përpiqesh të sjellësh "jogën e zhveshur" në shoqëri, ose, më thjesht, të dalësh në rrugë është thjesht një çmenduri në gjerësinë tonë gjeografike: është ftohtë, madje edhe penalisht. Për më tepër, nëse hindusët kanë një traditë të lashtë të lakuriqësisë deri në belin (e burrave) gjatë një vizite në tempull, atëherë ne, nën ndikimin e krishterimit, kemi zhvilluar një lidhje krejtësisht të ndryshme semantike me lakuriqësinë - kjo në mënyrë të pashmangshme lë të kuptohet seksi, dhe nxit procesin e të menduarit në drejtimin e gabuar. Prandaj, për mendimin tim, është shumë e vështirë për një person perëndimor të arrijë me ndihmën e "jogës së zhveshur" të njëjtat rezultate që padyshim që "naga sadhus" arritën dhe po i arrijnë në Indi.

Por shpesh në shoqërinë moderne, "joga e zhveshur" në përgjithësi shërben për qëllime të tjera. Përfaqësuesit e pakicave seksuale shpesh vijnë në klasa të tilla (në grupe të veçanta, megjithatë) për t'u ndjerë të përfshirë në komunitetin e tyre dhe për të komunikuar me njerëz me të njëjtin mendim. Beqarët (përfshirë heteroseksualët) vijnë në grupe të përziera për të lehtësuar dhe sublimuar tensionin seksual. Ka grupe "joga lakuriq" dhe disa të një lloji të veçantë ku inkurajohet ndërveprimi me ngjyrime të buta seksuale, klasa të tilla zakonisht tregtohen si "joga e zhveshur dhe tantra" (kujdes!). Ka disa qendra yoga ku praktikohet një tjetër "joga e zhveshur" - e theksuar për "burrat e vërtetë", dhe këtu atletizmi është në ballë - në këtë drejtim, nevoja për të praktikuar lakuriq bëhet një tjetër motivim për të punuar shumë në trup në mënyrë që të forma tenton të perfeksionohet. Kjo traditë është, ndoshta, më afër frymës së Greqisë së lashtë dhe Romës sesa me rrënjët e lashta indiane, idetë e "naga-sadhus", i cili nuk u përpoq fare për një formë ideale, por qëllimisht e injoroi trupin (dhe rrobat), dhe nganjëherë gjymtuan trupat e tyre, duke demonstruar mosinteresim të plotë për mirëqenien fizike, "të prishshme".

Kështu, në shumë raste, joga e zhveshur, e konceptuar fillimisht në Lindje si një asketizëm dhe praktikë e ashpër për mosidentifikim me trupin, këtu në Perëndim ajo zhvillon, në vend që të dobëson, një identifikim të tillë me trupin, madje mund të ketë ngjyrime të hapura seksuale. .

Komuniteti i jogës që flet rusisht është tani në Telegram!
Bashkohuni - https://telegram.me/ru_yoga

Edhe mjekët sot thonë se joga është një mundësi e shkëlqyer stërvitore për ata që kujdesen jo vetëm për shëndetin fizik, por edhe për shëndetin. Por nëse joga është e mirë, atëherë joga lakuriq është edhe më e mirë. Pra, në çdo rast, mendojnë mësuesit e jogës lakuriq, e cila po bëhet një zonë gjithnjë e më popullore e "harmonisë së trupit dhe shpirtit" jashtë vendit.

Cili është avantazhi i ushtrimeve të zhveshura në krahasim me? Mësuesja e zhveshur e jogës nga Australia, Lee Holmes i tha Femail (Daily Mail) për këtë. Dhe ne përmbledhim për ju informacionin më interesant mbi temën.

"Ka disa studime që sugjerojnë se mos veshja e rrobave kur jeni në shtëpi, për shembull, ndihmon në përmirësimin e imazhit të trupit, humorit, gjumit dhe shumë gjëra të tjera," thotë Holmes, duke shtuar se një nga arsyet që njerëzit zgjedhin jogën lakuriq është se. duan të mësojnë se si të ndihen. Nëse dëshironi, mund ta quani të drejtuar jo te të tjerët, por te vetja.

“Të gjithë njerëzit pëlqejnë të ndihen mirë, dhe kjo është shumë e natyrshme,” vazhdon Lee Holmes. "Ushtrimi nudo ju bën të ndiheni më rehat në përgjithësi, edhe kur vishni rroba dhe shkoni në punë." Dhe kjo, sipas trajnerit, është veçanërisht e rëndësishme në botën moderne, ku ne vazhdojmë të gjykojmë njëri-tjetrin nga kopertina dhe gjithnjë e më shumë gjejmë gabime me trupin tonë pa asnjë arsye.

"Joga e zhveshur, jam absolutisht i bindur, ju lejon të ndërtoni një marrëdhënie të shëndetshme me trupin tuaj, të zvogëloni turpin, të rrisni vetëpranimin dhe të punoni në vetëvlerësimin", thotë Holmes. Sipas ekspertit, çdo stërvitje pa veshje ose me një minimum veshjesh është një mënyrë për të kuptuar se të gjithë jemi të ndryshëm, por jemi të gjithë në të njëjtën kohë.

Lee Holmes beson gjithashtu se stërvitja e zhveshur, ndër të tjera, mund ta motivojë një person për të rritur kompleksitetin, gjë që ai mund të mos e ketë menduar fillimisht. Kjo, thotë ajo, sepse në këtë lloj stërvitjeje ju keni mundësinë të shihni se si lëviz çdo muskul në përgjigje të një ushtrimi të caktuar. “Ata thonë se vetëm 15 minuta stërvitje lakuriq mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të sigurt. Pra, pse të mos provoni një orë mësimi?” nxit trajneri.

Një pikë po aq e rëndësishme, sipas adhuruesve të jogës lakuriq, është fakti që gjatë stërvitjes nudo mund të shihni shumë qartë se cilat zona jeni vërtet sipër. "Kur e dini saktësisht se cilat fusha nuk ju pëlqejnë, është më e lehtë të ndryshoni qasjen tuaj të stërvitjes për të synuar muskujt e duhur," shton Holmes.

Një bonus i shtuar për disa është se djersitja e tepërt në veshje sportive që nuk marrin frymë ose nuk marrin frymë shumë mund të ndikojë në lëkurën tuaj. Ndërsa nëse stërviteni pa rroba, kjo definitivisht nuk do të ndodhë.

Por, përkundër faktit se ka mjaft aspekte pozitive në joga lakuriq, sigurisht që ka edhe disa negative. Lee Holmes thotë se në rastin e lakuriqësisë, dezinfektimi i dhomës ka një rëndësi të madhe - kjo është koha. Dy - si joga në përgjithësi, joga e zhveshur nuk është e përshtatshme për të gjithë, pasi ka njerëz që janë psikologjikisht të pakëndshëm të zhvishen para të huajve.

“Jo të gjithë ndihen rehat duke qenë të zhveshur, e lëre më të qenurit lakuriq gjatë , kështu që është e rëndësishme të merren parasysh nevojat tuaja individuale,” përfundon Holmes.