Si të harroni një situatë të keqe. Si të shpëtojmë nga e kaluara: këshilla nga psikologët

Ka mjaft probleme dhe vështirësi në jetë që duhet t'i bëjmë
vendos çdo ditë, dhe nuk ka gjithmonë kohë për gëzim dhe
forcë. Por në të njëjtën kohë, secili prej nesh ka dështimet e veta të së kaluarës.
apo edhe situata të dhunshme që mund të helmojnë me vite
jeta.

Nëse ka ndodhur në të kaluarën divorci, ai patjetër do të luajë rolin e tij
në dashuri të re. Nëse ju ndonjëherë U pushua nga puna, keni ende shumë kohë
Do jeni nervoz në çdo ankesë nga eprorët. Nëse
duhej të punonte shumë për të fituar bukë dhe nuk kishte para të mjaftueshme, Ti
Nuk do të kalojë shumë kohë para se të vendosni të bëni një blerje të shtrenjtë.

Situatat më të vështira përfshijnë humbja e të dashurve, aksidentet dhe katastrofat, sëmundjet e rënda dhe varësitë, duke përfshirë të dashurit. Ju nuk mund ta bëni këtë pa ndihmën e një specialisti, por shumë kujtime të këqija mund të fshihen vetë nga kujtesa juaj.

Metoda 1. Ditari i kujtesës

Çfarëdo që mund të thuhet, ka histori që nuk mund të harrohen fare. Për shkak të faktit se u shpenzua shumë kohë për to, njerëz të dashur për ne morën pjesë në to, dhe në përgjithësi - ishte në jetën tonë, dhe ajo ishte vetëm. Por ju mund t'i ndani të gjitha këto nga e tashmja dhe të ktheheni, sikur të shikoni një film, ku heroi është i ngjashëm me ju, por një person tjetër.

Lini një kohë të veçantë për vuajtjet për të kaluarën. Ju mund të përshkruani ndjenjat tuaja në një skedar ose blog të veçantë dhe t'i lejoni vetes çdo zemërim, hidhërim, lot dhe trishtim. Duke e përjetuar këtë nga zemra, së shpejti do të humbni interesin për historitë e vjetra, sepse është e pamundur të shikosh të njëjtin film çdo ditë dhe të mos mërzitesh.

Metoda 2. Rituali i lamtumirës

Në Maslenitsa i themi lamtumirë dimrit të ftohtë dhe të gjatë për të mirëpritur gëzimin dhe freskinë e pranverës. Të njëjtat periudha të ftohta dhe jo mikpritëse ndodhin në jetë dhe ju mund dhe duhet t'u thoni lamtumirë atyre për hir të një të ardhmeje të bukur.

Për t'i thënë lamtumirë gjërave të këqija përgjithmonë, duhet mblidhni gjithçka nga e cila jeni lodhur tmerrësisht- ju mund ta bëni këtë në mënyrë simbolike duke vendosur në një kuti fotografi të ish-bashkëshortit tuaj, gjëra të lira që ju është dashur të vishni për shkak të mungesës së parave (edhe nëse keni ende frikë të blini diçka të mirë), kontratat e punës nga puna juaj e vjetër dhe përkujtues të tjerë. Lërini të gjitha hapur dhe vizitoni jetën tuaj të vjetër duke kuptuar se ajo është në të kaluarën.

Metoda 3. Zëvendësimi i ngjarjeve

Jo, kjo nuk do të thotë që ju duhet të mashtroni veten dhe të bindeni se nuk ka ndodhur asgjë e keqe. Por ndodh që ne kujtojmë një histori të vështirë vetëm sepse është kujtimi më i gjallë. Kjo është me të vërtetë një pronë e kujtesës. Megjithatë, gjithçka që i kishte mbetur në realitet ishte kjo foto e tmerrshme.

Ju duhet një histori ndryshe, po aq e ndritshme, por pozitive. Për ta bërë këtë, do të duhet të përpiqeni, të arrini një qëllim të vështirë me një rezultat të ndritshëm (bleni një makinë, bëni ndarje, bëni riparime të çmendura), në përgjithësi, bëni diçka të jashtëzakonshme për veten tuaj. A do të dëshironte një person i tillë të kujtonte disa dështime të vjetra - ai tashmë ka diçka për të qenë krenar dhe diçka për të gëzuar në jetën e tij të re.

Metoda 4. Dritat e ndalimit

Ne i kthehemi të vjetrës sepse duam ta riprodhojmë - të mos gabojmë, të mbarojmë atë që nuk thamë, të korrigjojmë diçka - me një fjalë, të jetojmë përsëri të njëjtën histori. Sidoqoftë, vetë përpjekja për t'u gjetur përsëri në një situatë të vështirë tashmë duket e çuditshme.

Problemi është se ne e konsiderojmë veten fajtorë për ato ngjarje të tmerrshme dhe nuk mund ta kuptojmë këtë dhe gjëra të këqija u ndodhin njerëzve të mirë. A ia vlen të ktheheni tek ata? Ajo që jetohet jetohet dhe ne u sollëm sa më mirë në atë moment. Ndonjëherë mjafton të ndalosh veten në vendin ku ke dashur të rijetosh të kaluarën. Dilni me sinjale të kushtëzuara për veten tuaj - mashtroni, pështyni mbi supe, thoni diçka me zë të lartë.

Metoda 5. Kthimi real

Mbyllja e faqes dhe plotësimi i historisë ndonjëherë ndihmon nëse lejojeni veten të ktheheni atje ku është e pamundur të ktheheni. Fruti i ndaluar është i ëmbël dhe ne jemi të tërhequr nga e kaluara e keqe, sepse është kaq e trishtueshme të mendosh se koha nuk mund të kthehet në drejtimin tjetër.

Sigurohuni që trishtimi të mos ia vlen. Telefononi ish-bashkëshortin tuaj dhe kuptoni se ai është personi që keni divorcuar, jo ai me të cilin keni rënë në dashuri. Intervistoni ish-kolegët dhe ata shpejt do t'ju thonë se gjërat vetëm sa janë përkeqësuar që kur jeni pushuar nga puna. Është mirë që e gjithë kjo është tashmë në të kaluarën tuaj.

Metoda 6: Analiza përfundimtare

Ju duhet të jeni të përgatitur mendërisht për këtë metodë ose ta përdorni atë në kombinim me ndonjë metodë tjetër. T'i thuash lamtumirë të kaluarës në thelb ndodh në momentin kur pranon me qetësi gjithçka që të ka ndodhur, jo si tmerr dhe makth, dhe veçanërisht jo si një kryq që je i detyruar të mbash, por si një ngjarje që ka shpjegime dhe që jep ju përjetoni.

Secili ka gungat e veta, por me fjalë të tjera, pa të kaluarën tonë nuk do të ishim ata që jemi dhe një e kaluar e keqe nuk të bën më keq, por sigurisht që po mund të bëjë më mirë - më i zgjuar, më me përvojë, më i fortë, më i sjellshëm dhe më i butë, ose, përkundrazi, më i qëndrueshëm, për të mbrojtur veten. Pranoje dhe duaje përsëri veten- kjo do të thotë të jetosh në momentin e tanishëm dhe ta shijosh atë pa u kthyer pas në të kaluarën e keqe.

Ndonjëherë ne përjetojmë ngjarje ose situata që më vonë duam t'i harrojmë ose të paktën të mos i kujtojmë. Fshirja e kujtimeve të dhimbshme, të pakëndshme dhe të padëshiruara nuk është aq e vështirë nëse e mbushni jetën tuaj me emocione të reja dhe mësoni të shtypni kujtimet nga e kaluara. Udhëzimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të filloni të jetoni një jetë të plotë, të çliruar nga barra e rëndë e kujtimeve.

Hapat

Shuarja e kujtimeve

1. Zgjidhni një kujtim që dëshironi të harroni. Përpara se të shtypni një kujtim, duhet të identifikoni se cila memorie po ju shkakton shqetësim. Ndoshta ky kujtim ju shkakton dhimbje emocionale, për shembull, nëse lidhet me vdekjen e një personi të dashur ose një moment specifik të ndarjes nga një partner, gjë që ju bën të trishtuar. Kujtoni detajet e mëposhtme të kujtesës:

   • Njerëzit që ishin të pranishëm
   • Vendosja e kujtimeve
   • Ndjenjat që keni pasur në atë moment
   • Ndjenjat emocionale të lidhura me kujtesën

2. Përcaktoni se cila është kujtesa që ka një ndikim të tillë tek ju. Mbani mend detaje specifike që dëshironi t'i harroni.

   • Ju mund të mos jeni në gjendje të harroni ekzistencën e ish-të dashurës ose ish të dashurit tuaj, por mund të harroni data, ngjarje dhe kujtime shqisore specifike. Era e një parfumi të veçantë, përmendja e një vendi ose një shfaqje televizive që i pëlqente partnerit tuaj - e gjithë kjo mund të provokojë asociacione të pakëndshme. Shkruani detaje specifike në një copë letër.
   • Nëse keni përjetuar disa ngjarje traumatike në shkollën e mesme, bëni një listë të njerëzve që talleshin me emrin tuaj, për shembull, vende specifike që ju trishtuan, ose detaje të tjera shqisore si aroma e kafeterisë, dhomës së zhveshjes ose palestrës.

3. Mendoni për këto detaje specifike ndërsa bëni diçka të këndshme. Ju mund të merrni masa klasike për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike dhe të filloni të lidhni kujtimet e pakëndshme me diçka të mirë. Krijoni një stimul kënaqësie duke menduar se si jeni tallur gjatë ditëve tuaja të shkollës, ose shqetësimin mendor që keni ndjerë kur jeni ndarë nga një i dashur, duke dëgjuar muzikë qetësuese, duke bërë një banjë me qirinj aromatike ose duke pirë shampanjë dhe portokall lëng në pragun tuaj gjatë verës.

   • Detyra juaj është të bëni më pak të hidhura kujtimet e dhimbshme. Për shembull, ju refuzoni të hani byrek me kungull sepse prindërit tuaj u ndanë për Ditën e Falënderimeve, por nuk do të jeni në gjendje të përballoni kujtimet e dhimbshme nëse nuk mësoni t'i lidhni ato me diçka relaksuese, të këndshme dhe të kënaqshme.
   • Përveç kësaj, disa ekspertë rekomandojnë të dëgjoni zhurmën e bardhë me volum të lartë për të mbytur kujtimet në vend që t'i lidhni ato me diçka të këndshme. Ndizni radion në një gjatësi vale të zbrazët me ndërhyrje ose gjeneratorë të tjerë të zhurmës së bardhë dhe zhytuni mendërisht në kujtime të dhimbshme.

4. Fshini kujtesën tuaj. Ritualet e veçanta gjithashtu ndihmojnë në përballimin e kujtimeve. Ritualet na ndihmojnë të ndryshojmë mënyrën se si mendojmë për gjërat dhe të përballemi me përvojat tona. Imagjinoni mendërisht një veprim të paharrueshëm që "shkatërron" kujtesën. Ju mund të mendoni për një kujtim specifik si një fotografi që i keni vënë flakën. Imagjinoni këtë fotografi në çdo detaj: skajet e figurës përkulen nga zjarri dhe bëhen të zeza, pas së cilës ato shkërmoqen dhe flaka lëviz drejt mesit të figurës derisa e gjitha të kthehet në hi.

   • Kjo tingëllon si një truk i lirë, por në fakt është një veprim simbolik që do t'ju ndihmojë të largoni mendërisht kujtesën nëse filloni ta trajtoni atë si diçka që ka ndodhur, por ka kaluar, është djegur.
   • Mundohuni të imagjinoni gjithçka në një formë tjetër. Imagjinoni dhunuesin që ju tallte kur një makinë po fundoset në një pellg, ose një tren mallrash që bie në një grykë të ngushtë dhe të thellë.

5. Shkoni për hipnozë. Nëse hipnotizoheni lehtësisht, atëherë ky ilaç do t'ju ndihmojë të luftoni kujtimet e padëshiruara. Hipnoza prodhon një gjendje shumë të relaksuar në të cilën njerëzit janë më të ndjeshëm ndaj sugjestionimit. Fatkeqësisht, jo të gjithë mund të hipnotizohen, madje edhe ata që janë të ndjeshëm ndaj hipnozës përjetojnë vetëm efekte afatshkurtra. Nëse dëshironi të provoni këtë ilaç, gjeni një hipnotizues profesionist në zonën tuaj. Por përgatituni për faktin se kjo është larg nga një zgjidhje e shpejtë e problemit dhe nuk do të jeni në gjendje të fshini kujtimet e pakëndshme nga kujtesa juaj përgjithmonë.

   Zëvendësimi i kujtimeve

   1. Gjeni diçka argëtuese për të bërë. Mënyra më e thjeshtë dhe më e mençur për të hequr qafe kujtimet e së kaluarës përfshin përjetimin e emocioneve të reja. Edhe nëse nuk bëni asgjë që lidhet drejtpërdrejt me kujtesën e pakëndshme, krijimi i kujtimeve të reja do t'ju ndihmojë të largoni të kaluarën nga mendja.

      • Filloni një hobi të ri
      • Lexoni shumë libra të rinj dhe shikoni shumë filma të rinj
      • Kërkoni një punë të re
      • Konsideroni lëvizjen në një apartament ose shtëpi të re

   2. Largohuni nga "faktorët irritues". Hulumtimet kanë treguar se disa objekte ose fotografi kanë një efekt stimulues në kujtesë. Prandaj, është në interesin tuaj më të mirë të largoni objekte dhe fotografi të tilla, të cilat do t'ju ndihmojnë në luftën kundër kujtimeve të pakëndshme. Për të hequr objektet nga dukshmëria, duhet të transformoni plotësisht shtëpinë tuaj ose edhe të zhvendoseni në një qytet tjetër dhe të filloni një jetë të re.

      • Hidhni gjërat e ish-të dashurit tuaj, duke përfshirë fotot, rrobat, madje edhe mobiljet. Hiqni qafe dhuratat që ju ka bërë. Edhe nëse keni ndjenja pozitive për një objekt apo foto, në mendjen tuaj ato janë të ndërthurura me kujtime që po përpiqeni t'i harroni.

   3. Mbushni mendjen tuaj me kujtime që kanë një efekt të ngjashëm tek ju. Hulumtimet kanë treguar se është e mundur të hiqni kujtimet nga kujtesa duke i zëvendësuar ato me të reja. Shfrytëzojeni mundësinë për të përjetuar ndjenja të reja që janë të ngjashme me ato që keni përjetuar më parë, por dëshironi t'i harroni. Mendja juaj do të fillojë t'i ndërthurë dhe t'i ndërlidhë këto kujtime dhe nuk do të jeni në gjendje ta mbani mend me saktësi të kaluarën, sepse kujtimet e së kaluarës do t'i zëvendësoni me përvoja krejtësisht të reja, megjithëse të ngjashme. Për shembull:

      • Nëse doni të harroni atë udhëtim të keq në San Francisko, provoni të shkoni në një udhëtim të ngjashëm. Vizitoni San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles ose Santa Cruz. Blini bluza të reja, bëni foto në plazh dhe provoni restorante të reja në këto qytete për të hequr qafe kujtimet tuaja nga San Francisko.
      • Nëse nuk mund ta harroni kolonën e ish-të dashurit tuaj, shkoni në një dyqan parfumesh. Aromat e të gjitha kolonjeve për meshkuj, duke mbushur mendjen tuaj me ndjesi dhe aroma të reja.
      • Shkoni në takime. Takimi me njerëz të rinj do t'ju ndihmojë të krijoni kujtime të reja dhe të harroni të kaluarën.
   • Për të hequr qafe mendimet ndërhyrëse, duhet t'i zëvendësoni me mendime të tjera dhe të filloni të mendoni për diçka tjetër që do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
   • Mundohuni të mbyllni sytë dhe të filloni të meditoni, duke imagjinuar gjithçka që ju ka ndodhur nga një këndvështrim tjetër. Për shembull, nëse doni të harroni një kujtim në të cilin keni ndjerë turp, gjatë meditimit duhet të imagjinoni se jeni në kujtesën tuaj, por po silleni ndryshe nga sa duhej të silleshit në atë kohë.
   • Meditoni ndërsa dëgjoni muzikë qetësuese. Vetëm përqendrohuni në kujtesën. Mund ta keni të vështirë të qëndroni të qetë nëse kujtesa ju shkakton dhimbje, por gjëja më e rëndësishme këtu është të qetësoheni dhe të mos zemëroheni. Pas gjysmë ore apo më shumë, do të ndjeni se ky kujtim nuk ju shqetëson më. Nuk do të thotë më asgjë për ju.
   • Dëgjimi i librave audio dhe përqendrimi aktiv në ngjarjet e përshkruara ndihmon në luftën kundër kujtimeve. Zgjidhni diçka pa vëmendje, por interesante dhe në gjendje t'ju shpërqendrojë. Kjo metodë është e thjeshtë por shumë efektive.
   • Jini të durueshëm. Çdo metodë do të marrë pak kohë dhe kërkon përsëritjen e procesit për të arritur sukses. Mos u dekurajoni nëse nuk keni sukses herën e parë, por vazhdoni të përpiqeni. Nëse është e nevojshme, kërkoni ndihmë nga një specialist.

Ka pasur periudha në jetën e çdo personi që do të donte t'i fshinte nga kujtesa. Disa, pavarësisht nga të gjitha vështirësitë, tërhiqen së bashku dhe kalojnë në një nivel të ri, duke kujtuar vetëm herë pas here trazirat që kanë ndodhur; të tjerët nuk mund të mos mendojnë vazhdimisht për të kaluarën, duke e privuar veten nga shansi për të qenë të lumtur në të tashmen dhe të ardhmen. . Pavarësisht se çfarë barre e së kaluarës ju ndjek: ndarja me një të dashur, mundësitë e humbura, vdekja e të dashurve, tradhtia e miqve, faji... Tani është koha për të harruar të kaluarën përgjithmonë dhe për të filluar të jetoni në të tashmen. Si të ndaloni së jetuari në të kaluarën?

Mos mendoni për të kaluarën: pse nuk na lë të shkojmë?

Shumë njerëz pyesin veten: pse disa njerëz, pasi kanë përjetuar tronditje dhe sprova shumë të rënda, shërohen shpejt dhe fillojnë një jetë të re, ndërsa të tjerët bien në depresion afatgjatë dhe nuk mund të ndalojnë së jetuari në të kaluarën pas përfundimit të pasuksesshëm të një lidhjeje dymujore ?

Psikologjia mund të japë përgjigje për këtë; shumë këtu varet nga mosha, atmosfera në të cilën një person ka jetuar në fëmijëri, nga lloji i karakterit dhe personalitetit. Dhe, edhe nëse e konsideroni veten një tip të dobët që merr për zemër çdo provë jetësore, nuk do të thotë se nuk jeni në gjendje t'ia dilni vetë dhe të mos mendoni për të kaluarën.

Më shpesh, ne nuk mund të harrojmë të kaluarën dhe të jetojmë në të tashmen, sepse ndihemi fajtorë për situatën aktuale, na mundojnë mendimet se mund të kishim vepruar ndryshe - dhe në këtë mënyrë të ndryshonim fundin ...

...Nganjëherë e kaluara nuk na lë të harrojmë vetveten, sepse nuk i lëmë ankesat e së shkuarës, besojmë se na kanë trajtuar padrejtësisht.

Kujtimet tona të këqija janë si një valixhe me mbeturina të kota që zakonisht e mbajmë me vete kudo... A keni nevojë për një ngarkesë të tillë?

...Dhe ndonjëherë nuk mund të harrojmë të kaluarën dhe të jetojmë në të tashmen sepse na pëlqen kjo gjendje e keqardhjes për veten, nuk jemi gati të ndryshojmë, të rritemi, ndihemi rehat duke u ulur në guaskën tonë, duke e çmuar pikëllimin tonë, duke u mbyllur. larg nga e gjithë bota që na rrethon. Ky është një mazokizëm i tillë. Si mund ta ndryshoni situatën dhe të filloni të shijoni përsëri jetën?

Si të harroni të kaluarën dhe të filloni të jetoni në të tashmen: 5 hapa për një jetë të lumtur

Shërimi nga plagët e vjetra është një proces kompleks dhe shpesh i gjatë, por pavarësisht se çfarë qëndron pas nesh, secili prej nesh mund të ndalojë së jetuari në të kaluarën. Këtu janë hapat që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe shqetësimet tuaja përgjithmonë:

1. Hapi i parë- kuptoni se e kaluara është e kaluar, se janë mendimet për të që ju pengojnë të jetoni plotësisht në të tashmen dhe të planifikoni të ardhmen. Sigurisht, kjo nuk është e lehtë për t'u bërë, por a doni vërtet të merrni frymë thellë përsëri?

2. Hapi dy- Më fal. Tani nuk ka rëndësi se kush është fajtori për atë që ndodhi në të kaluarën dhe kush e shkaktoi ofendimin: ju apo ata që ju ofenduan. Është e pamundur të kthesh kohën pas, gjithçka tashmë është bërë dhe vuajtja jote sot nuk do të ndryshojë faktin e arritur. Mendërisht kërkoni falje ose falni, mund të shkoni në kishë. Nëse keni ofenduar një person dhe dini si ta kontaktoni, mund të telefononi dhe të kërkoni falje. Kjo eshte e gjitha. Nderro faqe. Njerëzit kanë të drejtë të bëjnë gabime: ju dhe të dashurit tuaj nuk bëni përjashtim. Nëse mendoni se ajo që keni bërë më parë është shumë serioze ose nuk keni kujt t'i kërkoni falje, kaloni në kujdesin për të tjerët. Ju nuk mund ta ndryshoni atë që ndodhi, por mund t'i ndihmoni të tjerët dhe t'ua bëni jetën më të mirë. Vullnetarizmi në jetimore, shtëpi pleqsh apo strehimore të kafshëve të pastrehë - mendoni në këtë drejtim.

3. Hapi i tretë– mos u vjen keq. Keqardhja për mundësitë e humbura, koha e humbur, marrëdhëniet e prishura është rruga drejt askund. Keqardhja, si dhe keqardhja për veten, në përgjithësi janë ndjenja jashtëzakonisht shkatërruese. Mundohuni ta shikoni situatën nga një këndvështrim tjetër: keni fituar përvojë, keni mësuar nga gabimet tuaja, nuk do të lejoni më që kjo situatë të ndodhë në jetën tuaj. Dhe me mend çfarë? Duke vuajtur dhe vazhdimisht ndjen keqardhje për veten, ju shkatërroni jo vetëm jetën tuaj, por edhe jetën e njerëzve tuaj të dashur, të cilët e kanë të vështirë t'ju shohin në një gjendje të tillë. Nuk ju vjen keq për ta?

Kujtojini vetes shpesh se jeta jonë shkon vetëm në një drejtim - në të ardhmen, asgjë nuk mund të kthehet prapa. Të mendosh për atë që mund të kishte qenë është e kotë

4. Hapi i katërt- rindizni. Nëse dhimbja është ende e freskët, jeni duke shpërthyer me emocione negative nga brenda, mos u përpiqni të jeni të fortë, lejoni vetes të bërtisni, të qani, të thyeni një filxhan për një ditë. Mund të shkosh në palestër dhe të rrahësh me furi thesin e grushtimit. Hidhni dhimbjen - kjo do ta bëjë më të lehtë të harroni të kaluarën dhe të filloni të jetoni në të tashmen.

5. Hapi i pestë– rregulli i zëvendësimit. Mendoni se sa kohë dhe energji harxhoni për gjëra boshe - duke mos i lënë ankesat e së kaluarës dhe duke u ndjerë keq për veten tuaj. Në vend të kësaj, ju mund të ndryshoni për mirë. Si fillim, mund të shkoni në sallon, të ndryshoni ngjyrën e flokëve, të bëni një manikyr, të ndryshoni rrënjësisht imazhin tuaj ose në fund të filloni të kërkoni. Regjistrohu për kurse ngarje, mësim të një gjuhe të huaj dhe punime artizanale. Dhe më e rëndësishmja, futuni në sport. Yoga është e mrekullueshme për të hequr qafe mendimet e panevojshme. Nëse merrni përsipër interesa dhe hobi të rinj në jetën tuaj, thjesht nuk do të ketë vend për keqardhje dhe mendime për barrën e së kaluarës.

Në përgjithësi, më duket se është një nga mënyrat më efektive për të harruar të kaluarën- pastroni hapësirën fizike rreth jush: , shpenzoni (lexoni ku më çoi p), organizoni gjëra të vogla si librat dhe... Duke lënë të shkojnë gjërat nga jeta juaj e kaluar, ju e ndjeni fizikisht se si po ndryshon jeta!

Të heqësh qafe barrën e së kaluarës dhe të heqësh dorë nga ankesat e së kaluarës është shumë më e lehtë nga sa mendoni tani, gjëja kryesore është të filloni të veproni tani. Në vetëm pak ditë do të tërhiqeni në një jetë të re, të lumtur dhe interesante.

Episodet e pakëndshme në jetë nuk mund të shmangen. Disa ngjarje na ndjekin për shumë vite. Duke u kthyer mendërisht në të kaluarën, ne lëvizim nëpër faqet e kaluara të gjata të jetës sonë të djeshme në kokën tonë, duke përjetuar dhimbje mendore. Sepse momentet e lumtura fshihen nga kujtesa mjaft shpejt, por ato të pakëndshmet kthehen herë pas here. Pse po ndodh kjo? Si të harroni të kaluarën dhe të mësoni të shijoni të tashmen; a është e mundur të filloni jetën nga e para?

Dita e Groundhog

Ngjarjet e lumtura janë një lloj kurore e punëve dhe shqetësimeve tona. Kthimi i një njeriu të dashur nga një udhëtim i rrezikshëm pune i jep fund shqetësimeve tona për jetën e tij. Një propozim për martesë bëhet përgjigja më e mirë ndaj dyshimeve dhe shqetësimeve shpirtërore. Nënndërgjegjja njerëzore i konsideron të përfunduara ngjarje të tilla, të cilave nuk ka kuptim t'u kthehemi. Por kujtesa jonë vazhdimisht kthen faqet e jetës sonë, të cilat në një nivel nënndërgjegjeshëm perceptohen si të papërfunduara.

Një ndjenjë faji para një personi të cilin e keni ofenduar në mënyrë të pamerituar, pakënaqësi ndaj dikujt që ofendoi ndjenjat tuaja, humbja e një të dashur të cilin nuk e keni dashur (dhe një ndjenjë e tillë lind pothuajse gjithmonë kur një i dashur ndërron jetë) - të gjitha kjo kërkon një përfundim logjik. Nuk është gjithmonë e mundur të marrësh falje ose të falësh, të marrësh shpjegime, të thuash gjithçka të pathëna në jetën reale.

Por nënndërgjegjja jonë po përpiqet vazhdimisht të na japë një shans për ta bërë këtë, duke na kujtuar të kaluarën, sikur me qëllim, duke theksuar në të tashmen gjithçka që duket si një episod i papërfunduar nga dje: njerëz të ngjashëm, objekte të ngjashme, fjalë të ngjashme, të ngjashme. zinxhir ngjarjesh. Si rezultat, jeta jonë kthehet në një lloj "Dita e Groundhog", nga e cila nuk ka rrugëdalje në të tashmen dhe të ardhmen.

Duke përjetuar emocione negative ditë pas dite për shkak të kujtimeve të së kaluarës, të cilat nuk mund të ndryshohen, ne helmojmë të tashmen dhe privojmë veten nga e ardhmja. Por kur përpiqemi të harrojmë diçka, ne, përkundrazi, vetëm e kujtojmë atë më mirë. Duke pyetur veten se si të harrojmë të kaluarën, dikë apo diçka, një person tashmë apriori kujton në heshtje. Rezulton një rreth vicioz. Por ju mund ta thyeni atë.

Kthejeni të kaluarën në një arkiv të rregullt

Çfarë mendoni për ta kthyer të kaluarën tuaj në një grup të dhënash arkivore, si "ishte dhe ishte"? Kjo është e mundur falë një sistemi unik. Dhjetëra mijëra njerëz tashmë kanë fituar lirinë nga barra e së kaluarës dhe kanë filluar të jetojnë në të tashmen. Kjo u bë falë.

Për ta përdorur atë ju duhet vetëm të jeni në gjendje të lexoni dhe të shkruani. Por hijeshia e tij kryesore është shpejtësia dhe qëndrueshmëria e rezultateve. Ky sistem përdor burimet zakonisht boshe të nënndërgjegjeshëm dhe i drejton ata të fitojnë liri jo vetëm nga e kaluara, por edhe:

• nga reagimet negative (zemërimi, nervozizmi, ankthi, xhelozia, etj.)
• nga varësitë (alkooli, cigaret, droga, varësia nga interneti, etj.)
• nga komplekset (nuk jam e bukur, kam këmbë të shtrembër, etj.)
• nga besimet kufizuese (nuk mundem, nuk do të pasurohem kurrë, etj.)
• dhe mbeturina të tjera mendore

Teknika psikologjike për të harruar të kaluarën

Atëherë, si mund ta harrojmë të kaluarën nëse, duke u përpjekur ta bëjmë atë qëllimisht, ne vetëm e ringjallim atë në kujtesën tonë? Në fakt, ekzistojnë disa teknika efektive psikologjike për të harruar, nga të cilat ekziston një e përshtatshme për pothuajse të gjithë.

• Kolazh fotografish

Imagjinoni një mur - do të jetë kanavacë e jetës suaj. Varni mendërisht në të fotografi me ngjyra që përshkruajnë episodet më domethënëse: lindja e një fëmije, diplomimi nga shkolla, fitorja në një konkurs, pesë të parat, përfundimi i suksesshëm, përfundimi i një projekti të suksesshëm, fitorja e një fëmije në Lojërat Olimpike etj. në. Shtojini atyre foto të ngjarjeve të përditshme që mbushin jetën tuaj: darka të shijshme, shëtitje në park, peshkim me miqtë, takime me të dashurat. Në cep, bashkëngjitni një foto bardh e zi që përshkruan një episod që ju trishton. Largohuni nga muri: do të mahniteni se sa e ndritshme dhe plot ngjyra është jeta juaj dhe sa e parëndësishme zë një vend i parëndësishëm në të një ngjarje që ju emocionon. Imagjinoni jetën tuaj të ardhshme, ngjitni fotografi nga e ardhmja juaj e pritur në një mur imagjinar. Mbushni murin me fotografi me ngjyra derisa bardh e zi të humbasë pothuajse plotësisht.

• Film

Kjo teknikë rekomandohet të përdoret vetëm nëse plaga nuk është shumë e freskët. Ai përfshin riprodhimin e një episodi negativ në imagjinatën tuaj, duke imagjinuar se është një film i heshtur bardh e zi. Imagjinoni veten të ulur në një sallë kinemaje, dëgjoni audiencën duke qeshur. Mundohuni ta shikoni atë që ndodhi si diçka qesharake që nuk meriton vëmendje të madhe nga ana juaj.

• Dianetika

Teknika që ofron kjo shkencë duket elementare: thjesht duhet të riprodhoni mendërisht ngjarjen traumatike në kokën tuaj, duke dëgjuar emocionet tuaja. Ju duhet të përjetoni një episod të pakëndshëm kaq shumë herë radhazi derisa të mos ngjallë më asnjë emocion. Pavarësisht nga thjeshtësia e metodës, ajo më shpesh funksionon. Në çdo rast, mund të provoni - nuk do të ketë dëm.

• Rivlerësimi

Siç u përmend tashmë, nënndërgjegjja jonë fshin momentet pozitive nga kujtesa dhe ruan me kujdes ato negative. Shumë ngjarje janë në fakt neutrale, ngjyra e tyre varet kryesisht nga vlerësimi ynë për to. Zvogëlimi në punë mund të perceptohet si një gjë negative dhe pozitive. Nëse e mendoni si humbje të burimit tuaj të vetëm të të ardhurave, poshtërim, nënvlerësim të aftësive tuaja, atëherë kujtimet e kësaj ngjarje do t'ju mundojnë për një kohë pafundësisht të gjatë. Nëse e konsideroni këtë moment si hapjen e perspektivave të reja, mundësinë për të punuar për veten tuaj ose për të gjetur një vend ku do të vlerësoheni, atëherë mund ta filloni jetën nga një pikë e re, duke menduar për të ardhmen.

Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të harroni personin që dëshironi të lini në të kaluarën. Ndarja nuk është gjithmonë e keqe. Mos harroni, a jeni ndjerë gjithmonë mirë bashkë? A jeni vlerësuar dhe kujdesur për ju? Është e mundur që të jetë dikush afër me të cilin do të jeni vërtet të lumtur. Mos e shikoni veten sikur jeni braktisur. Konsideroni veten të lirë. Jeta juaj sapo ka filluar. Ju jeni duke qëndruar në një derë të hapur, pas së cilës ju presin njohje të reja dhe emocione të reja.

Kur njerëzit i përgjigjen pyetjes se si të harrojnë të kaluarën, ata shpesh përgjigjen se e rrëzojnë një pykë me një pykë. Kjo këshillë nuk duhet të merret domosdoshmërisht fjalë për fjalë, megjithëse në rast të humbjes së një dashnori, gjetja e një zotërie më të denjë mund të shërojë plagët. Por ka një kokërr të shëndoshë në këtë rekomandim, pavarësisht nëse po harroni dikë apo diçka. Emocione të tjera do të ndihmojnë në zhvendosjen e emocioneve të forta negative që lidhen me të kaluarën. Vendosni vetes synime të reja, arritja e të cilave kërkon përkushtim të madh. Përshkruani një plan gjërash të këndshme dhe të dobishme në mënyrë që të mos mbetet asnjë rresht për kujtime të këqija: takime me miqtë, daljet, udhëtimet, zbatimin e planeve krijuese. Emocionet që lidhen me episodet negative nga e kaluara do të zhduken gradualisht. Me fjalë të tjera, nuk duhet të prisni derisa e kaluara të harrohet për të filluar një jetë të re, por, përkundrazi, jetoni në një mënyrë të re - dhe harroni të kaluarën.

• falje

Paaftësia për të harruar të kaluarën shpesh shoqërohet me ndjenja faji ose, përkundrazi, pakënaqësi. Mundohuni të falni veten ose tjetrin (në varësi të situatës). Falja është një pikë dhe situatat e përfunduara, siç u përmend më lart, fshihen vetë nga kujtesa. Duke i dhënë fund jetës suaj të kaluar, do të hapni rrugën drejt një të reje. Në fund të fundit, fundi dhe fillimi, siç thonë të urtët, shpesh konvergojnë në një vend.

Cilado teknikë që zgjidhni (dhe ato mund të kombinohen, madje mund të përdoren të gjitha përnjëherë), ju mund ta ndihmoni veten të harroni të kaluarën nëse hiqni të gjitha "portalet" materiale të së shkuarës: hidhni gjërat e personit që dëshironi të fshini nga ju. memorie (nëse nuk doni ta hidhni, paketoni dhe dërgoni me postë, me korrier), mos vizitoni vendet ku ka ndodhur episodi i pakëndshëm (portofoli ju është vjedhur në një nga supermarketet, blini për disa kohë në një dyqan tjetër). Ju mund t'i ndiqni këto rekomandime pa vështirësi. Do të ishte edhe më mirë të ndryshoni plotësisht mjedisin të paktën përkohësisht - për shembull, shkoni në një udhëtim.
Të harrosh të kaluarën nuk është punë e lehtë mendore. Por për hir të së ardhmes dhe lumturisë në të tashmen, ia vlen të punosh shumë.