Për ta bërë jetën tuaj më të mirë, për të transformuar botën përreth jush, duhet të mësoni se si të kontrolloni mendimet dhe emocionet. Ata janë armiqtë tanë kryesorë ose miqtë më të mirë.

Truri ynë është si një kompjuter. Dallimi i vetëm i tij nga një makinë e vërtetë elektronike është mendja. Truri ynë mund të kontrollojë vetë, por kërkon kohë për të zotëruar këtë aftësi.

Menaxhimi i emocioneve

Në fillim, ju duhet të mësoni të ekzaminoni mendjen dhe mendimet tuaja. Theështja është se mendimet dhe emocionet nxiten nga dija dhe besimi. Nëse ndaloni të besoni në diçka, atëherë ky mendim shkatërrohet dhe diçka tjetër pranohet si e vërtetë.

Mësoni të mendoni në mënyrë logjike, të jeni të qetë dhe të ekuilibruar, duke shmangur emocionet e panevojshme. Emocionet janë armiku kryesor i logjikës. Në situata të vështira dhe stresuese, kurrë mos e ktheni kokën dhe mos lejoni që emocionet tuaja t'ju verbojnë. Sigurisht, nuk keni nevojë të shndërroheni në një robot pa shpirt: ne po flasim saktësisht për ato rrethana në të cilat është thjesht e nevojshme të kontrolloni atë që po ndodh, dhe të mos shkoni me rrjedhën.

Ne trashëguam perceptimin emocional të botës nga paraardhësit tanë, kështu që privimi nga kjo apo zbutja e ndjenjave tona nuk është gjithmonë e shpejtë dhe efektive. Dhe nuk duhet ta bësh 100 përqind. Për të qenë mjeshtri i emocioneve tuaja, duhet të mësoni se si të bëni tre gjëra: shpërndani, përqendroheni dhe ndryshoni emocionet.

Shpërndarja nënkupton nevojën që një person të njohë botën. Sa më shumë informacion kemi, aq më racional mund të shpërndajmë emocionet tona.

Përqendrimi është përqendrimi. Në mënyrë që të përqendroheni në diçka, duke shmangur shpërthimet emocionale që ndërhyjnë në punë ose ndonjë lloj procesi, ju duhet të mësoni të vendosni veten në disa kushte të reja që nuk ju lejojnë t'i nënshtroheni ndjenjave.

Kalimi është zëvendësimi i emocioneve reale me ato të tjera, më pak të rrezikshme. Kjo metodë është e mirë nëse duhet të heqni qafe frikën, inatin ose zemërimin. Thjesht ndërroni mendimet.

Kontrolli i mendimit

Siç thonë ekspertët, nëse mësoni të kontrolloni mendimet tuaja, do të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe do të jeni në gjendje të kontrolloni atë që po ndodh në kokën tuaj. Shkencëtarët dhe psikologët këshillojnë të mësojnë se si të përballen me emocione negative në mënyrë që ta sjellin botën tuaj të brendshme në harmoni të plotë. Mendime për sukseset e njerëzve të tjerë, zilia e atyre që doli të ishin më me fat - pa gjithë këtë, ju mund të bëni mirë. Për më tepër, ju do të arrini suksesin vetë.

Shtë e thjeshtë - qetësia sjell mendimet në rregull të plotë. Nga ana tjetër, mendimet e duhura nuk do t'ju çojnë kurrë në një gjendje zemërimi, inati ose frike. Kjo është një linjë e mirë që duhet të mësoni të ndjeheni në mënyrë që të mos digjen emocionalisht, por gjithashtu të mos bëheni të pandjeshëm në sytë e të tjerëve.

Mos harroni se natyra e do ekuilibrin. Ka nga ato emocione që na bëjnë më të fortë, dhe ato mendime që na bëjnë të ecim përpara. Por nëse ju vetë ndiheni sikur një obsesion i caktuar po ju ha nga brenda - është koha për të hequr qafe atë. Identifikoni nga cilat emocione rrjedhin, ndalojini vetes të mendoni për të, sepse tashmë keni shumë gjëra për të bërë në rrugën e arritjeve.

Ne ju dëshirojmë suksese dhe kontroll mbi mendjen tuaj. Psikologjia e marrëdhënieve me veten mësohet nga gjykimi dhe gabimi, kështu që dështimet nuk duhet të konsiderohen si një fakt thjesht negativ, sepse ata na mësojnë diçka të re. Ndaloni të shqetësoheni për çdo rast, sepse gjithçka që na ndodh është një përvojë e mrekullueshme e quajtur jeta. Jeta është një seri veprimesh të drejta dhe të gabuara, të kontrolluara nga emocionet dhe mendimet. Jini të lumtur dhe mos harroni të shtypni butonat dhe

Truri ynë është fokusi i shqisave tona. Ai përcakton sjelljen dhe krijon botën tonë. Theshtë truri që percepton dhe ndjen. E gjitha fillon në tru dhe përfundon në tru. Se si funksionon truri ynë përcakton vetë cilësinë e jetës sonë: sa të lumtur jemi, si komunikojmë me të tjerët, sa të suksesshëm do të jemi në profesionin tonë.

«Për ta çuar shpirtin te Jezui, është e nevojshme të njohim natyrën njerëzore dhe të ekzaminojmë mendjen njerëzore» STs 4-67.

Truri përcakton se sa afër jemi ose, anasjelltas, shumë larg Zotit. Trurin tonë përmbajnë çfarë lloj bashkëshorti do të bëhemi, si do të mësojmë në shkollë, nëse do të shqetësohemi me fëmijët tanë, nëse do të jemi konsistent në arritjen e qëllimeve tona. Nëse truri ynë funksionon si duhet, atëherë, si rregull, ne arrijmë të arrijmë atë që duam. Kur sjellja bëhet anormale, shpesh rezulton se ka pasur një lloj mosfunksionimi në punën e "kompjuterit" tonë - trurit. Zoti na zbuloi sekretin e sigurisë së trurit tonë në Shkrimet e Shenjta: "Mbani zemrën tuaj mbi të gjitha ato që mbahen, sepse prej saj janë burimet e jetës" ... Proverbat 4:23. Zoti këtu do të thotë, natyrisht, jo muskujt e zemrës, por truri ynë, si fokus, burim i mendimeve, qëllimeve dhe sjelljes sonë.

Sistemi limbik i trurit

"Ai që krijoi mendjen dhe i di aftësitë e tij, kushtëzoi zhvillimin e njeriut në përputhje me talentet e tij". P. 41. «Shkrimet e Shenjta përmbajnë parimet e vërteta të psikologjisë. Nën drejtimin e Frymës së Shenjtë, mendja, e cila i është përkushtuar plotësisht Zotit, zhvillohet në mënyrë harmonike dhe merr forcë të re për të arritur dhe përmbushur urdhërat e Zotit. Ai bëhet më i hollësishëm, gjykimet e tij bëhen më të ekuilibruara ".

Ministrat e Ungjillit P.285.

1. Sistemi i thellë i gjymtyrëve është i vendosur në qendër të trurit. Madhësia e një arre, ky sistem është i pajisur me një mori funksionesh, secila prej të cilave është kritike për sjelljen njerëzore. Kjo pjesë e trurit është përgjegjëse për përafrimin emocional të trupit. Kur aktiviteti i këtij sistemi është ulur, ne priremi të jemi në një kornizë pozitive, optimiste të mendjes. Nëse kjo zonë është "mbinxehur" ose hiperaktive, gjendja emocionale e personit përkeqësohet. Inflamacioni në sistemin e thellë limbik rezulton në emocionalitet të dhimbshëm. Kjo konfirmohet nga rezultatet e reja të studimeve të depresionit në laboratorët e tjerë në të gjithë botën.
2. Ngjyrosja emocionale që na jep sistemi ynë limbik është një lloj filtri përmes të cilit ne i perceptojmë të gjitha ngjarjet që ndodhin. Këto ngjarje fitojnë një ngjyrosje emocionale në varësi të gjendjes së sistemit limbik. (SHEMBULL: ju jeni duke zhvilluar një bisedë neutrale ose pozitive me një person, sistemi limbik i të cilit aktualisht është hiperaktiv. Bashkëbiseduesi juaj do të interpretojë gjithçka që thuhet në mënyrë negative).
3. Sistemi i thellë limbik i trurit është gjithashtu përgjegjës për motivimin dhe aspiratën. Na ndihmon të "ndizemi" në mëngjes, për të vepruar gjatë gjithë ditës së punës.
4. Formacionet e thella limfatike lidhen drejtpërdrejt me aftësinë e një personi për të formuar bashkëngjitje dhe komunikuar. Ajo është përgjegjëse për mekanizmin që na mundëson të komunikojmë me të tjerët.
5. Sistemi limbik lidhet drejtpërdrejt me ndjenjën e aromës. Nga pesë shqisat, sistemi i nuhatjes është i vetmi në të cilin organi sensor është i lidhur direkt me qendrën e trurit. Informacioni nga shqisat e tjera (vizion, prekje, dëgjim, shije) së pari dërgohet në "pikën e tranzitit" dhe nga atje në destinacionin, domethënë në zona të ndryshme të trurit. Kjo është arsyeja pse erërat mund të ndikojnë kaq shumë në gjendjen tonë emocionale.
6. Hulumtimet konfirmojnë se sistemi i thellë i gjymtyrëve është më i madh te gratë sesa te burrat. Kjo u jep grave një numër përparësish, nga njëra anë, dhe i bën ato më të prekshme, nga ana tjetër. Gratë drejtohen më shumë nga emocionet dhe i shprehin më mirë se burrat. Themshtë më e lehtë për ta të komunikojnë dhe të formojnë bashkëngjitje. Prandaj, gratë janë më shumë të përfshira në rritjen e fëmijëve. Nuk ka një shoqëri të vetme në tokë ku do të ishte anasjelltas. Për të njëjtën arsye (madhësi më të mëdha të FPP), një grua është më e ndjeshme ndaj depresionit. Tek gratë, përpjekjet për vetëvrasje vërehen tre herë më shpesh.

Funksionet e FPP:

• Përcakton gjendjen tonë emocionale;
• Përcakton se cilat ngjarje janë thelbësisht të rëndësishme;
• Ata mbajnë një kujtesë emocionale të ngjarjeve të ndritshme;
• Rregullon motivimin;
• Kontrolloni ciklet e oreksit dhe zgjimit;
• Menaxhon formimin e shtojcave;
• Direkt kontrollon sensin e erë.

Dështimi i FPP është shkaktuar nga rrethana të jashtme që shkatërrojnë lidhjet tashmë ekzistuese midis njerëzve. Tre më të zakonshmet janë:

Vdekja, divorci, sindroma e foleve boshe.

vdekje

Shumë të mbijetuar nga pikëllimi kujtojnë se kishin dhimbje të forta fizike. Kjo nuk është një trillim i imagjinatës. Hidhërimi shpesh aktivizon qendrat e dhimbjes në tru afër FPP. Shtë interesante të theksohet se njerëzit që krijuan një marrëdhënie të mirë me të ndjerin gjatë jetës së tij, shpesh e kapërcejnë pikëllimin më shpejt se ata që kishin një marrëdhënie me ta të mbushur me telashe dhe hidhërim. Kjo për shkak se një marrëdhënie e mirë lë pas kujtime të mira emocionale, të cilat nga ana tjetër shërojnë më mirë dhimbjen e humbjes. Kujtimet e pikëllimit dhe padrejtësisë, grindjeve dhe pamundësisë për të pajtuar janë mbivendosur në ndjenjën e fajit dhe pamundësinë për të rregulluar diçka. Kjo nuk kontribuon në shërimin e plagëve mendore dhe çrregullimet emocionale, në kundërshtim me sensin e përbashkët, janë më të thella. (Kuptimi i zakonshëm është që, në teori, një person duhet të ndiejë lehtësim: burimi i problemeve të tij është zhdukur!)

divorc

Divorci mund të shkaktojë stresin më të madh që një person mund të pësojë. Ndonjëherë është më e vështirë të humbasësh bashkëshortin përmes divorcit sesa përmes vdekjes. Një lidhje e fortë formohet midis njerëzve të lidhur në "nivelin limbik". Shtë ky faktori që më së shpeshti bëhet arsyeja e paaftësisë së një gruaje për të lënë burrin e saj abuziv. Një përpjekje për të prishur këtë lidhje mund të çojë në shkelje serioze dhe gruaja do të ndjehet fjalë për fjalë inferiore, sikur, pasi ka humbur këtë burrë, ajo ka humbur një pjesë të vetes. Në të vërtetë, rrallë ka më shumë dhunë në një marrëdhënie midis dy personave sesa ajo që kalon në një divorc. Ata humbasin të gjithë sensin e drejtësisë dhe bëjnë gjithçka për të shkaktuar dhimbjen më të mprehtë të mundshme nga ana tjetër. Kjo është arsyeja pse Zoti në mënyrë kaq të qartë dhe më saktë përcakton qëndrimin e tij ndaj divorcit: "Unë e urrej divorcin!" Të vogla. 2: 14-16. (Ukr. Transl.)

Sindromi i boshllëkut fole

Pavarësisht se sa e vështirë është adoleshenca si për fëmijët ashtu edhe për prindërit e tyre, midis tyre ende ekziston një lidhje e fortë, dhe shkatërrimi i saj çon në stres të madh. Shumë bashkëshortë, pasi kanë jetuar së bashku për ca kohë pasi fëmijët largohen për në “not” të pavarur, fillojnë të vërejnë se nuk kanë asgjë për të folur, nuk ka nevojë të komunikojnë, vjen një ndjenjë e vetmisë, shkatërrimit, depresionit. Ata fillojnë të akuzojnë njëri-tjetrin për llogaritjet e gabuara, gabimet dhe sjelljet e vogla. Kjo çon në një klimë të fortë negative mendore në familje. Ndarja e fëmijëve nganjëherë çon në divorc.

Ne mendojmë për të mirën. Korrigjimi i shkeljeve.

"Më në fund, vëllezërit e mi, çfarë është vetëm e vërtetë, çfarë është e sinqertë, çfarë është e drejtë, çfarë është e pastër, çfarë është e mirë, çfarë është e lavdishme, çfarë është vetëm virtyt dhe lavdërim, mendoni për atë" Philip. 4: 8.

Vetëdija jonë ka një qëndrim të caktuar të përgjithshëm, i cili kryesisht përcaktohet nga çfarë lloj mendimesh na vizitojnë. Kur FPP është hiperaktive, filtrat e vetëdijës sonë funksionojnë në një mënyrë "negative". Për ata që janë në depresion, mendimet vazhdimisht, njëra pas tjetrës, vijnë në kokën e tyre, nga e cila humbet humor edhe më shumë. Rreth të kaluarës - vetëm me keqardhje, për të tashmen - me dëshpërim dhe shikoni të ardhmen me ankth. Për shkak të tensionit të brendshëm, një person mund të sillet në mënyrë të neveritshme. Kjo, nga ana tjetër, e izolon më tej atë nga bota e jashtme. Përkundrazi, një person me një mendim pozitiv dhe humor nxjerr një ndjenjë të mirëqenies dhe besimit, është më e lehtë të komunikosh me një person të tillë. Të menduarit pozitivisht ju ndihmon të bëheni më të suksesshëm në jetë. Ajo që po ndodh vazhdimisht në kokën tonë, reflektohet në sjelljen tonë, mund të jetë shkatërruese ose të na japë një avantazh shtesë.

Për të korrigjuar shkeljet e FPP, duhet të monitoroni vazhdimisht të menduarit tuaj. Fatkeqësisht, nuk ka vend ku ata mësojnë shkencën si të mendojnë saktë, si të analizojnë mendimet që vijnë në kokën tonë. Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm për rolin e rëndësishëm që luajnë mendimet tona dhe janë të pavëmendshëm ndaj zakoneve të të menduarit që zhvillojnë.

A e dini se çdo mendim që ju vjen në mendje ju dërgon një impuls elektrik në trurin tuaj. Mendimet në të vërtetë kanë veti fizike. Ata janë të vërtetë! Ata kanë një efekt të fuqishëm në çdo qelizë të trupit tonë. Kur mendja jonë është e ngarkuar me një numër të madh mendimesh negative, ajo ndikon keq në gjendjen e FPP dhe çon në çrregullime përkatëse, të cilat manifestohen nga nervozizmi, humori i keq, depresioni, etj. Një nga mënyrat më efektive për tu ndier më mirë është të mësojmë të kontrolloni vetë mendimet tuaja.

"Ju duhet të merreni me problemet e të menduarit që kërkojnë ushtrimin e aftësisë tuaj më të mirë intelektuale." (R & D).

Disa hapa për t'ju ndihmuar të stërviteni veten për të kontrolluar mendimet tuaja

HAPI 1

Kuptoni se mendimet tuaja janë reale

• Ju keni një mendim.
• Truri juaj lëshon komponime kimike.
• Një impuls elektrik dërgohet në tru.
• Ju bëheni të vetëdijshëm për atë që po mendoni.
• Mendimi ndikon vërtet në mënyrën se si ndjehesh.

Hapi 2

Kushtojini vëmendje sesi një mendim negativ ndikon në trupin tuaj.

Sa herë që në mendjen tuaj vjen një mendim i lig, një mendim i padrejtë, një mendim i trishtuar, një mendje kapriçioze, truri juaj lëshon komponime kimike nga të cilat trupi juaj fillon të ndjehet keq, dhe FPP aktivizohet. Mos harroni herën e fundit kur u zemëruat? Si u soll trupi juaj? Për shumicën e njerëzve, kur janë të zemëruar, muskujt e tyre tensionohen, rrahjet e tyre të zemrës rriten, pëllëmbët e tyre fillojnë të djersiten, nganjëherë koka fillon të rrotullohet dhe presioni i tyre rritet. Trupi juaj, trupi juaj reagon ndaj çdo mendimi negativ.

Ekziston një arsye tjetër që mendimet negative spontane të shfaqen.

«Për mijëvjeçarë, Satanai ka eksperimentuar me mendjen njerëzore dhe ai e ka studiuar atë mjaft mirë. Në këto ditët e fundit, me truket e tij dinake, ai lidh mendjen njerëzore me të vetin, duke nxitur mendimet e tij te një person. Ai e bën këtë me aq dinakëri sa që një person që bie nën ndikimin e tij as nuk e kupton që këto mendime janë frymëzuar nga Satanai me dëshirën e tij. Mashtruesi i madh pret që të ngatërrojë mendjet e burrave dhe grave aq shumë sa të mos dëgjohet asnjë zë tjetër përveç i tiji ”. MS, fq. 111.

Hapi 3

Kushtojini vëmendje se si mendimet pozitive ndikojnë në trup.

Kurdoherë që të keni një mendim të lumtur, një mendim të këndshëm, një mendim të këndshëm që frymëzon shpresën, truri juaj lëshon kimikate që e bëjnë trupin tuaj të ndjehet mirë. Për shumicën e njerëzve, kur janë të lumtur, muskujt janë të qetë, zemra rrah qetësisht, pëllëmbët janë të thatë, frymëmarrja është e ngadaltë dhe më e butë, dhe ka një buzëqeshje në fytyrën e tyre, edhe nëse nuk është e dukshme në errësirë.

“Ne kemi nevojë për një sens të vazhdueshëm të fuqisë fisnike të mendimeve të pastra. E vetmja siguri për çdo shpirt është të mendosh mirë. "Siç janë mendimet në shpirtin e tij, ashtu është edhe ai" (Proverbat 23: 7). RHL.

Hapi 4

Konsideroni mendime të këqija për të ndotur mendimin tuaj.

Mendimet kanë fuqi të madhe. Ata mund ta bëjnë trupin dhe mendjen tuaj të ndjehen mirë ose keq. Celldo qelizë në trupin tuaj ndikohet nga çdo mendim juaj. Kjo është arsyeja pse, kur njerëzit janë duke përjetuar një tronditje të fortë emocionale, ata shpesh kanë çrregullime fizike - dhimbje koke, shqetësime të zorrëve, etj. (Shembull: Bisedat e pakëndshme gjatë ngrënies mund të çojnë në të vjella, diarre).

Mjekët besojnë se njerëzit me mendim negativ janë më të ndjeshëm ndaj kancerit. Nëse mund të mendoni më shumë për të mirën, mirëqenia juaj do të përmirësohet. Mendimet negative ndotin mendjen tuaj, trupin tuaj dhe FPP në të njëjtën mënyrë që ndotja e mjedisit natyror rreth një qyteti të madh të ndot frymën tuaj, pemët, frutat në kopshte dhe kopshte perimesh.

Hapi 5

Kuptoni se mendimet tuaja spontane negative mund të mos ju tregojnë gjithmonë të vërtetën.

Nëse nuk mendoni se si mendoni, atëherë mendimet ju vijnë automatikisht dhe ato nuk janë domosdoshmërisht të sakta. Mendimet tuaja jo gjithmonë ju tregojnë të vërtetën, dhe ndonjëherë ato madje ju gënjejnë. Ju nuk duhet të besoni çdo mendim që ju vjen në mendje. Shtë shumë e rëndësishme të mbani shënime nëse ato ju ndihmojnë apo ju pengojnë. Fatkeqësisht, nëse nuk i ekzaminoni kurrë mendimet tuaja, thjesht filloni t'i besoni ata sikur të ishin të gjithë të vërtetë.

Hapi 6

Argumentoni me mendime spontane negative

Ju mund ta stërvitni mendimin tuaj të funksionojë pozitivisht dhe t'ju japë shpresë, ose mund ta lejoni atë të qëndrojë negativisht dhe t'ju shqetësojë. Kjo është zgjedhja juaj. Një mënyrë për të ndryshuar mendimin tuaj është të kapni veten të mendoni përsëri negativisht dhe t'u përgjigjeni atyre mendimeve. Kur largoni, korrigjoni ose ndaloni mendimet e së keqes, ju heq fuqinë e tyre mbi ju.

“Fuqia e vetëpërmbajtjes rritet me ushtrime të vazhdueshme, dhe si rezultat, ajo që në fillim duket e vështirë të bëhet, falë përsëritjes së vazhdueshme, do të bëhet më e lehtë derisa mendimet dhe veprimet e duhura të bëhen një zakon. Nëse dëshirojmë, mund të largohemi nga gjithçka e padenjë dhe e ulët, të ngrihemi në standardin më të lartë, të bëhemi njerëz të respektuar dhe të dashur të Zotit ". Ministria e Shërimit, fq 491.

Hapi 7

Korrigjoni rrugët e mendimeve tuaja

Imagjinoni që truri juaj është një hekurudhë e madhe me shumë rrugë përgjatë të cilave trenat e mallrave udhëtojnë në drejtime të ndryshme. Ata tashmë janë përpunuar, docked, aprovuar nga ne dhe punojnë në mënyrë të përsosur sipas orareve të tyre. Eachdo përbërje e tillë është THOGHT SPORTANE NEGATIVE (NSM). Ata bërtasin, nuk japin pushim, ndonjëherë fluturojnë pa ndalur, dhe ndonjëherë ata qëndrojnë në stacionin tonë për një kohë të gjatë. Nëse kjo është një përbërje e tillë e egër, ajo ende mund të mbahet. Dhe nëse ka 10, 20 ose 30? Ajo bëhet e padurueshme. Deri kur bërtasin këto "trena" në kokën tonë? Ne i lejojmë ata ta bëjnë këtë, është bërë zakon, dhe kjo mënyrë e të menduarit do të na sjellë shkatërrimin.

Dhe mos u kënaqni me shpresën se mëkatet që keni bërë për ca kohë mund të braktisen lehtësisht. Kjo nuk eshte e vertete. Sindo mëkat i isha i dobët dobëson në mënyrë të qëndrueshme karakterin dhe forcon varësitë. Rezultati është prishja fizike, mendore dhe morale. Ju mund të pendoheni për veprimet tuaja të gabuara dhe të ktheheni në rrugën e duhur, por mentaliteti i mendjes suaj, i formuar në një kontakt të gjatë me mëkatin, do ta vështirësojë dallimin qartë midis së mirës dhe së keqes. Dhe zakonet e këqija që keni formuar do të përdoren nga Satanai për t'ju sulmuar përsëri dhe përsëri ". Mësime objekti, fq 281.

Shtë e nevojshme të vendosni në rregull punën e "stacionit" të trurit tuaj. Një mënyrë për t'u marrë me karrocat e zhurmshme është regjistrimi i këtyre mendimeve dhe përgjigja ndaj tyre. Për shembull: "Burri im nuk më dëgjon kurrë". Shkruaje. Pastaj shkruaj një përgjigje të arsyeshme pranë saj: «Ai tani nuk më dëgjon mua sepse nuk ka kohë ose është i hutuar nga diçka. Zakonisht ai më dëgjon ”. Duke shkruar mendime negative dhe duke iu përgjigjur atyre, ju i privoni nga fuqia e tyre dhe mirëqenia juaj përmirësohet dukshëm.

Mënyrat për të kontrolluar mendimet

Ka nëntë mënyra se si mendimet tuaja mund t'ju bëjnë të mendoni se gjërat janë më keq se sa janë në të vërtetë. Mendoni për këto si nëntë "Trenat e Mallrave" që përshkojnë kokën tuaj.

RREGULLI №1. Mendime nga kategoria "ETJETSME DUHET".

Le të themi se burri juaj është i mërzitur, i mërzitur dhe ngre zërin e tij. Mendimi menjëherë të ndodh: "Ai gjithmonë më bërtet mua!", Edhe nëse nuk e ngrit zërin aq shpesh. Sidoqoftë, mendimi për "ai gjithmonë më bërtet" është aq i pakëndshëm sa që në vetvete ju mërzit. Kështu, ai ngre lart sistemin tuaj limbik. Mos përdorni fjalë krejt ose asgjë. (Për shembull: përgjithmonë, gjithmonë, kurrë, askush, të gjithë, gjatë gjithë kohës). Shprehje shumë të njohura krijohen nga këto fjalë: "Ai gjithmonë më zëvendëson mua", "Të gjithë më përdorin", "Gjithçka nuk është e drejtë për mua", etj. "Stoku i mallrave" nga kategoria "përgjithmonë ose kurrë" është jashtëzakonisht i zakonshëm për "hekurudha" jonë mendore. Sapo të kapeni veten në këto kategori "absolute", ndaloni këtë formacion të tërbuar dhe detyroni veten të kujtoni incidente që do të hedhin poshtë këto pretendime.

RRUGOR # 2. Përqendrohuni te e keqja.

Në këtë rast, mendimet tuaja pasqyrojnë vetëm anën negative të situatës dhe injorojnë çdo pozitiv. Nëse disa njerëz ju dhanë një vlerësim pozitiv të ngjarjes tuaj, ju jeni të kënaqur dhe mirënjohës. Por dy të tjerë dolën dhe ju thanë që jo gjithçka ishte aq e bukur, cilat deklarata do të bëjnë një përshtypje më të fortë? Sigurisht që ato dy. Pse? Ne përqendruar vëmendjen tonë në negativ. Duket si një "mizë në vaj". Negativiteti prish mirëqenien tonë nëse përqendrohemi në të. Nuk ka rëndësi që një tren i zhurmshëm u përplas dhe shkatërroi paqen dhe qetësinë. Le të kujtojmë një mënyrë për të larguar vëmendjen nga negativi dhe për të shkruar një mendim në një copë letër. Në të kundërt, shkruani diçka pozitive në lidhje me temën.

FPP-ja jonë mund të mësojë shumë nga libri i Eleanor Porterit "Polianne". Përqendrimi në të keqen në çdo situatë do t'ju bëjë të ndiheni keq. Nuk telefonoj ta shikoj botën përmes syzeve me ngjyrë trëndafili. Unë sugjeroj të kërkoni në mënyrë aktive të mirën në mënyrë që të ekuilibroni me pozitiv dhe optimizëm botën në të cilën aq shpesh përjetoni negativitet.

RRUGA Nr. 3. "CLARITY" dhe "THOGHT LEXIM".

Kjo i referohet rasteve kur, duke menduar për ngjarjet e ardhshme, një person zgjedh më të pafavorshmit nga disa opsione për zhvillimin e situatës. Imagjinoni që po vozisni në shtëpi nga puna dhe pikturojeni vetë këtë pamje: apartamenti është shkatërruar, dhe askush nuk po pret për ju. Deri në momentin që vozit deri në shtëpi, tashmë jeni në gjendje të keqe për një skandal. Dhe, sapo të shihni që ndonjë gjë nuk është në vendin e vet ose që familja juaj nuk nxiton t'ju takojë me të gjitha forcat e tyre, ju shpërtheni dhe kështu prishni tërë mbrëmjen. Përbërja Thundering Fortuneteller ju bëri të ndjeheni shumë të keq. Këto lloj parashikimesh janë jashtëzakonisht të dëmshme, sepse duke pritur të pakëndshmet, ju po e detyroni fjalë për fjalë që kjo e pakëndshme të ndodhë.

Evenshtë edhe më keq nëse besojmë se dimë se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë. "Ajo është e zemëruar me mua!", "Ai tha këto fjalë për mua", "Ata e bënë atë me qëllim për të më treguar ...". Duhet të mbahet mend se nëse papritmas një person ju shikon ndryshe, kjo nuk do të thotë se ai ka një pretendim për ju. Një vështrim mund të shoqërohet me problemin e një personi dhe mirëqenien e tij (dhimbje koke ose kapsllëk). Ju nuk mund të lexoni mendimet e njerëzve të tjerë. Ju nuk mund ta dini se çfarë të tjerët janë duke menduar me të vërtetë derisa ata t'ju thonë këtë. Kjo madje vlen edhe për njerëzit që janë shumë afër jush. Nëse nuk kupton diçka, kërkoji personit të shpjegojë. Duhet të shpëtoj sa më shpejt të jetë e mundur një "përbërje e tillë e thithur dhe e dëmshme" në kokë.

RREGULLI №4. Të menduarit me fejesa.

Kjo ndodh kur ju në mënyrë të pamatur besoni ndjenjat tuaja negative. Ju i thoni vetes: "Ndjej se nuk është kështu, kështu është ashtu". Ndërkohë, ndjenjat janë një dukuri komplekse, ato shpesh bazohen në përvojën e gjallë nga e kaluara. Ndjenjat shpesh janë mashtruese, por shumë njerëz u besojnë ndjenjave, ndjenjave të tyre, përkundër faktit se nuk kanë prova se këto ndjenja janë të sakta. Kur një tren i tillë mallrash lëviz, lokomotiva e tij me avull - mendimi i parë: "Unë ndjehem ..." Dhe fillon: "Ndjehem se ata nuk do të më besojnë", "Ndjej që ti nuk më do", "Ndihem si dështim", etj. e. Sapo të vijë një ndjenjë e fortë negative, hidheni. Kontrolloni se nga është mbështetur. A ka arsye të vërteta për të menduar kështu? Apo bazohen në ndjenjat tuaja në ngjarjet e kaluara? Ndarja e realitetit nga ndjesia.

RRUGA Nr. 5. Faji.

Ndjenjat e fajit nuk na ndihmojnë të jetojmë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për sistemin e thellë limbik. Në fakt, faji shpesh na çon të veprojmë kundër vullnetit tonë. Kjo manifestohet kur fillojmë të mendojmë në shprehjet "Detyruar", "Duhet", "Duhet të kemi". "Unë duhet ta bëj atë", "Jam i detyruar t'u kushtoj fëmijëve", "impershtë e domosdoshme të pastroni zyrën".

E veçanta e psikikës sonë është e tillë që, sapo të mendojmë se i detyrohemi diçka, automatikisht fillojmë të mos e duam atë. Do të ishte e nevojshme të përdoren formulime të tjera: "Unë dua ta bëj këtë", "inshtë në interesin tonë nëse të kalojmë më shumë kohë me fëmijët", "Unë dua të kënaqem burrin tim dhe të pastrojmë zyrën". Etj Ndjenjat e fajit nuk janë prodhuese në disa raste. Shtë mirë vetëm nëse ka vërtet faj dhe është e nevojshme të heqësh qafe mëkatin.

RRUGOR NR 6. LABELET.

Sapo "kapni" një etiketë negative për veten ose dikë tjetër, ju jeni të privuar nga mundësia për të parë situatën në mënyrë objektive. Shembuj të etiketave negative janë "budalla", "Unë nuk e kuptoj këtë", "ai është i papërgjegjshëm", "mburremi", "arrogant", etj. Etiketat negative janë jashtëzakonisht të dëmshme sepse kurdoherë që përdorni njërën prej tyre në lidhje me vetvetes ose të tjerëve, ju në mënyrë të pavetëdijshme bashkoni këtë person ose veten tuaj me të gjitha "mburrjet" ose "të papërgjegjshmit" që keni takuar më parë. Kështu, ju po e privoni veten nga mundësia për të komunikuar me të si një person më vete.Qëndroni larg etiketave negative.

RREGULLI Nr. 7. KRKONI P THER MJEDIS.

Gjetja e fajtorit është jashtëzakonisht e dëmshme. Duke fajësuar diçka ose dikë për problemet tuaja, ju vetë bëheni një viktimë pasive e rrethanave dhe e bëni jashtëzakonisht të vështirë ndryshimin e kësaj situate. Së pari, ju e humbni personin që ecën pranë jush, duke e fajësuar atë për arsyet e vështirësive dhe së dyti, nuk do ta zgjidhni kurrë problemin si ai. Një qasje konstruktive në situata të tilla është heqja e "përbërjes së mallrave" që ndërhyn në ndërtimin e të menduarit normal. Kur fajësojmë të tjerët për problemet tona, nuk jemi në gjendje të ndryshojmë jetën tonë. Kjo lojë e dyshimtë "fajëson" pengon aftësinë tonë për të ndikuar në atë që po ndodh. Shmangni mendimet akuzuese. Ne duhet të marrim përgjegjësi personale për problemet tona para se të fillojmë t'i zgjidhim ato.

Nuk është një çështje kaq e thjeshtë - NDRYSHOJN TH MENDIMIN TUAJ... Kjo është shumë punë. Por nëse përpiqemi ta bëjmë vetë, atëherë nuk do të arrijmë qëllimin përfundimtar të kontrollit të mendimit. Në secilën situatë të tillë, duhet të kujtojmë se çdo ditë është një luftë për shpirtrat tanë, për mendjet tona. Fryma e Profecisë na jep këshilla universale kur vërejmë se mendimet tona po na dekurajojnë dhe ne nuk po sillemi me ta.

“Morningdo mëngjes kushtoni vetes, shpirtit, trupit dhe shpirtit tuaj ndaj Perëndisë. Bëni angazhimin tuaj të zakonshëm dhe besoni Shpëtimtarit tuaj gjithnjë e më shumë. Thuaj Atë në mëngjes në fillim të ditës, "Unë zotëroj vetëm një ditë. Dhe në këtë ditë, unë do të bëj çmos. Unë do të përdor talentin tim për të folur për të qenë një bekim për të tjerët. Unë do të tregoj durim, mirësi, kënaqësi, kështu që sot virtytet e krishtera do të zhvillohen në mua ".

"Ne kemi nevojë për hirin transformues të Zotit për t'i përdorur fuqitë tona të të menduarit siç duhet." RHL, fq 779.

Mbaj mend që në fëmijëri më pyesnin vazhdimisht një problem të tillë komik: "Mundohuni të mos mendoni për majmunin e bardhë". Dhe nëse e merrja seriozisht këtë detyrë, atëherë ishte shumë e vështirë të heqësh qafe mendimet për të. Ajo doli në formën e një ngjyre, pastaj në formën e një imazhi, ose thjesht me fjalët e detyrës që i bëra vetes, "të mos mendoja për majmunin". Faleminderit Zotit, tani kjo detyrë nuk paraqet ndonjë problem të veçantë për mua. Unë thjesht nuk mendoj për diçka nëse nuk më duhet.

Pse kontrolloni fare mendimet tuaja? Doesfarë bën? Epo, së pari, qartësia e të menduarit dhe mungesa e mbeturinave në kokë.

Ju filloni ta shihni mjedisin më qartë, shihni motivet, qëllimet dhe dëshirat tuaja, shihni motivet, qëllimet dhe dëshirat e njerëzve përreth jush. Dhe, në përputhje me rrethanat, për të parë nëse qëllimet dhe objektivat e njerëzve përreth jush dhe situatat në të cilat gjendeni, qëllimet dhe objektivat tuaja. Ju bëheni më të efektshëm për veten dhe jetën tuaj, lëvizni më shpejt drejt qëllimeve tuaja dhe më lehtë shmangni njerëzit dhe rrethanat që ndërhyjnë në këtë.

Së dyti, mendimet e pakontrollueshme, spontane shpesh shkaktojnë emocione të pakëndshme, shkatërruese, siç janë faji, zilia ose frika, të cilat ju shkatërrojnë nga brenda, duke helmuar ekzistencën tuaj, duke ju privuar nga gëzimi, paqja e mendjes dhe duke hequr kohën tuaj që mund të përdorni për diçka. të dobishme ose të këndshme.

Dhe së fundi, duke kontrolluar të menduarit, thjesht filloni të gjeni veten. Ekzistojnë qartësi se kush jeni, çfarë doni dhe ku po shkoni në jetën tuaj. Vetëbesimi shfaqet dhe dyshimet e panevojshme zhduken, që do të thotë se zhduket edhe mundësia e manipulimit nga njerëzit e tjerë. Mbi të gjitha, levat kryesore që manipuluesit përdorin për të kontrolluar ju janë frika, dyshimet dhe vetë-dyshimi.

Arsyeja kryesore pse formohet çrregullimi dhe kaosi në mendime është një vlerësim negativ i mjedisit, mungesë e qartësisë në të kuptuarit e qëllimeve dhe dëshirave të dikujt, si dhe frika e lidhur me të kaluarën dhe frika nga një e ardhme e mundshme. Unë do të ndaj disa nga mënyrat që kam përdorur, ose ende përdor, për të kuptuar se çfarë po ndodh në kokën tuaj.

- Mundohuni të thoni gjithmonë "Unë". "Dua", "E di", "Mendoj", "Unë mendoj", "Më pëlqen". Shmangni paqartësitë, përkufizimet e përgjithshme ose të paqarta. Jo "Miqtë e mi dhe unë shkova ...", por "Unë shkova me miqtë ...", jo "Do të ishte mirë ta bëja atë", por "Unë mendoj se do të ishte mirë ta bëja", jo "Ata janë të këqij", por "Ata janë për mua nuk me pelqen". Kjo nuk është egoizëm, për të qenë egoist nuk është e nevojshme të thuash "Unë". Kjo është njohja që ju jeni, dhe dëshirat tuaja janë, dhe ju e pranoni këtë, para së gjithash, përpara vetes. Kjo është një deklaratë për të tjerët në lidhje me ekzistencën tuaj, një kërkesë që të paktën të konsiderohet ekzistenca juaj. Ato. shpesh njerëzit nuk mund të mbrojnë mendimin e tyre dhe qëllimisht të shkojnë në rezultat, jo sepse u mungon forca, guximi apo aftësia, por sepse nuk janë aspak të sigurt për ato që janë dhe cilat janë dëshirat e tyre, dhe cilat janë ato. Me këtë metodë, ju gradualisht bëheni qendra e universit tuaj, duke u rikthyer në veten tuaj, gjendjen e vetvetes që keni pasur dikur në fëmijëri. Gradualisht bëheni të qartë se kush jeni, cilat dëshironi dhe cilat janë qëllimet tuaja në këtë jetë.

- Shmangni "telepatinë e rreme". Kur komunikon me njerëzit e tjerë, njerëzit shpesh mendojnë diçka si "Ai më shikoi duke u pyetur (i mërzitur, nuk reagoi ndaj fjalëve të mia, etj., Etj.), Që do të thotë se ai mendoi ...". Mos harroni se nuk mund të lexoni mendimet e njerëzve të tjerë, madje as mendimet e atyre që janë më afër jush. Asnjëherë nuk e dini pse personi bëri diçka ose reagoi disi në praninë tuaj. Ndoshta ai ka probleme në punë dhe është i përqendruar në mënyrën e zgjidhjes së tyre. Mundohuni të mbështeteni gjithmonë te realiteti, dhe jo te fantazitë dhe supozimet tuaja. Në vend që të mendonte, "Ai thjesht dukej duke kërkuar nga unë," thjesht përshkruaj atë që po ndodh, "Ai thjesht i ngushtoi sytë, dhe unë e konsiderova atë si një vlerësim negativ për veten time". Nëse kjo vazhdon t'ju shqetësojë, atëherë thjesht pyesni atë se çfarë është çështja, për çfarë mendon ai. Mos e konsideroni veten qendrën e universit. Mos harroni se të gjithë përreth, ashtu si ju, janë kryesisht të përqendruar në veten dhe problemet e tyre. Njerëzit përreth jush mendojnë për ju aq sa mendoni për ta.

- Mos harroni se nuk i keni borxh askujt dhe nuk i keni borxh askujt. Gjithçka në jetën tuaj është rezultat i veprimeve tuaja dhe zgjedhjeve tuaja, dhe nëse nuk ju pëlqen diçka, nuk është e nevojshme ta bëni. Ndryshoni në fjalët dhe mendimet tuaja shprehjet "Unë kam për të", "më duhet", "duhet të" në shprehjet "Dua", "në interesin tim" ose edhe "është e dobishme për mua". Kjo do t’ju \u200b\u200blehtësojë nga barra e dëshirave të njerëzve të tjerë dhe nga përgjegjësia e të tjerëve, dhe do të filloni të realizoni më qartë dëshirat, interesat dhe detyrimet tuaja të pranuara me vetëdije, të cilat ju sjellin këtë ose atë përfitim, dhe me fjalë të tjera, ju çojnë drejt qëllimit tuaj specifik ...

- Mos harroni, pa problem. Shpesh herë, njerëzit mbushin kokën me mendime për probleme të pazgjidhura. Ata i konsiderojnë ato, pastaj nga njëra anë, pastaj nga ana tjetër, duke menduar se si të dalin nga situata në mënyrë më efektive. Dhe në fakt, ata ulen pa bërë asgjë, duke torturuar veten me mendime dhe përvoja të rënda dhe të tjerët, me gjendjen e tyre shtypëse. Mos harroni se sa shpesh mendoni për një problem kur bëni diçka për ta zgjidhur? Në përvojën time, jo shumë shpesh, sepse ekziston një detyrë specifike që duhet të përfundojë, dhe ekziston një sekuencë e qartë e veprimeve, kryerja e të cilave, një nga një, ju arrini në një rezultat specifik. Pra, nuk ka probleme, ka situata për të ndryshuar të cilat ju mund të bëni diçka për momentin, dhe ju e bëni atë pa e shqetësuar veten me një mendim të kotë. Dhe ka situata për ndryshimin e të cilave nuk mund të bësh asgjë (të paktën në këtë moment), që do të thotë se është përgjithësisht e kotë të shqetësosh veten për to, sepse nuk do të ndryshojë asgjë. Pra, mos e mbushni kokën me gjëra që nuk jeni në gjendje të ndikoni. Bëni diçka më konstruktive. Ose e këndshme.

- Nëse mendimet e rënda vazhdojnë të ju mbingarkojnë, mund të provoni një metodë tjetër. Shumica e frikës dhe dyshimeve tona janë të lidhura ose me të kaluarën, të cilat i përjetojmë pa pushim, në pamundësi për të dalë nga ndikimi i asaj që na ndodhi, ose me të ardhmen, kur rishfaqim zhvillimin e mundshëm të ngjarjeve dhe dridhemi nga variantet e mundshme të pakëndshme të këtyre ngjarjeve. Në këto momente, përpiquni të mbani mend se kush jeni dhe ku jeni. Shikoni përreth. Dëgjoni veten, për ndjenjat tuaja. Më shpesh, kur dyshimet dhe frika na mundojnë, në realitet asgjë kërcënuese nuk ndodh. Mund edhe të ketë një ambient shumë të rehatshëm përreth jush. Nuk ka asnjë kërcënim. Nuk ka asgjë rreth jush që ju lëndon ose ju frikëson. Nuk ka asgjë rreth jush për të cilën duhet të reagoni urgjentisht dhe të merrni masa të menjëhershme. E gjithë kjo ose ka ndodhur tashmë ose ka akoma për të ardhur (që gjithashtu nuk është fakt). Tani për tani, në këtë moment, nuk ka asnjë kërcënim. Tani për tani, në këtë moment, gjithçka është e mirë dhe e sigurt. Realizoni këtë.

- Ndjeni trupin tuaj. Një mënyrë tjetër për të dalë nga tani është të zhvendosni vëmendjen tuaj nga mendimet tuaja në ndjesitë tuaja fizike. Duke zhvendosur vëmendjen ndaj ndjesive, ju rrisni rrjedhën e informacionit që vjen nga trupi, dhe ky informacion zhvendos procese të panevojshme që heqin energji të vlefshme në kokën tuaj. Mendime të padobishme në radhë të parë. Ju gjithashtu mund të intensifikoni ndjesitë duke filluar të vallëzoni, ose duke bërë disa ushtrime fizike, ose thjesht duke filluar të lëvizni, tendosni këto ose ato muskuj të përfshirë në maksimum, duke u përpjekur t'i "ndjeheni" atyre. Kjo e fundit është mirë ta bëni, për shembull, ndërsa ecni. Të tjerët nuk do të vënë re se çfarë jeni duke bërë, dhe në të njëjtën kohë, ju do të filloni të merrni sjellje më të mirë dhe rrjedhshmëri të lëvizjeve.

- Nëse e gjeni veten në një situatë kur dikush thotë diçka për të cilën nuk doni vërtet ta dëgjoni, truri fillon të shpërthejë nga fjalimi i bashkëbiseduesit dhe filloni të mërziteni, dhe për ndonjë arsye nuk ka asnjë mënyrë për të ndërprerë komunikimin, atëherë mund të përdorni kjo mënyrë. Mundohuni të dëgjoni jo kuptimin e fjalëve dhe logjikën e të folurit, por tingullin e zërit të bashkëbiseduesit. Ju nuk mërziteni kur zogjtë këndojnë jashtë dritares, a? Këtu dhe këtu, imagjinoni që para jush është një zog aq i madh, personal, i cili personalisht këndon këngën e tij për ju. Dëgjoni ritmin, melodinë, energjinë, shprehjen dhe tonalitetin. Gjeni estetikë në të dhe shijojeni.

- Master për artin e të menduarit pozitiv. Nuk po flas për largimin nga realiteti, por për aftësinë për të ruajtur ekuilibrin. Mendimi negativ është normë në botën tonë. Për fat të keq. Pothuajse të gjithë, pa përjashtim, kanë një tendencë të bien në negativ dhe në asnjë mënyrë ta kompensojnë këtë. Mendimi pozitiv do të jetë vetëm ai lloj kompensimi, dhe në të njëjtën kohë, do të jetë një mënyrë për të dalë nga gropa e perceptimit negativ, nëse vërtet dështoni atje. Kërkoni anët e mira, tiparet pozitive në gjithçka. Jini të përgatitur për të papriturat, por supozoni më të mirën. Jetë objektiv! Nuk ka asgjë në botë që do të mbante ekskluzivisht cilësi negative (mirë, ndoshta përveç Zotit të errët 🙂). Mos harroni se çdo gjë është e mundur në jetë. Edhe më pozitive dhe magjike për ju.

Mbase mund të shkruhet një libër i mesëm në këtë temë. Edhe pse ka shumë prej tyre. Por shpresoj që këto disa mënyra që jua kam thënë për të, do t'ju ndihmojnë të mendoni më qartë, qartë, qartë, në mënyrë konstruktive dhe me qëllim, dhe t'ju ndihmojnë të vini në jetën tuaj më të lumtur dhe më të përmbushur.

Sa e rëndësishme është të menaxhosh mendimet? Emocionet negative të shkaktuara nga të menduarit e vështirë shkaktojnë dëm të rëndësishëm në psikikën dhe trupin e njeriut. Aftësia për t'i shtypur ato ka një efekt pozitiv në mirëqenien në përgjithësi. Si të kontrolloni mendimet tuaja? A mund ta mësoni këtë?

Pse lindin mendime të këqija?

Ekzistojnë disa faktorë që kontribuojnë në prirjen e të menduarit negativ:

1. Zakon i kritikës. Nëse një person është mësuar të kritikojë të tjerët dhe veten, ai vazhdimisht grumbullon emocione negative.
2. Vetëvlerësim i ulët, mungesë e vetëbesimit dhe vetëbesim.
3. Pamundësia për të zhvilluar dhe arritur qëllimet e tyre.
4. Mungesa e mbështetjes. Kur një person në një moment të vështirë nuk mund të mbështetet te një i dashur, problemet fillojnë ta përvetësojnë plotësisht atë, është shumë më e vështirë të përballosh ato.

Shtë e rëndësishme të identifikoni se çfarë saktësisht po shkakton mendime të këqija dhe emocione negative dhe të përpiqeni ta eliminoni atë.

Doesfarë jep aftësia për të kontrolluar mendimet?

Lumturi. Shpesh problemet më të vogla dhe joserioze, duke lëvizur vazhdimisht nëpër kokë, japin emocione negative, të mërzitur dhe madje çojnë në depresion, nuk lejojnë që një person të bëhet plotësisht i lumtur. Aftësia për të çliruar veten, për t'u larguar nga mendimet e rënda, ndihmon për të mbajtur një qëndrim pozitiv.

Liria. Njerëzit që e kanë zotëruar këtë aftësi janë më pak të varur nga mendimet e të tjerëve. Ata janë më të hapur dhe të sigurt. Përkundrazi, ndodhja shumë e shpeshtë e mendimeve të këqija lind një lloj varësie - një person bëhet skllav i ndjenjave të tij, dështon. Vetëm duke thyer këtë rreth, duke ndaluar t'i kushtoni shumë rëndësi mendimeve të të tjerëve, mund të bëheni vërtet të lirë.

Qetësi. Kur një person është zhytur në mendime negative, i zhytur në emocione negative, ai humbet aftësinë për të menduar me kujdes, kështu që mund të kryejë veprime të skuqura për të cilat më vonë do të pendohet. Për të vepruar në mënyrë racionale, duhet të fitoni kontrollin e mendjes suaj.

Sukses. Kur një person është i pushtuar nga emocionet, është shumë e vështirë të shkosh drejt arritjes së qëllimeve të tyre - ndërhyrjet e tepërta të zjarrta, e bëjnë atë të devijojë nga kursi i synuar. Frenimi i ndjenjave tuaja ndihmon për të parë më qartë detyrat dhe për të zhvilluar planet më efektive për zbatimin e tyre.

Gjetja e vetes. Një person që i nënshtrohet reflektimeve negative e sheh jo vetëm botën si të shtrembëruar, por edhe veten - ai nuk mund të kuptojë gjithmonë saktësisht se çfarë i nevojitet për lumturi dhe ekzistencë harmonike. Duke kontrolluar mendimet e tij, është më e lehtë për një person ta kuptojë veten e tij, sepse asgjë nuk e shqetëson atë.

Si i menaxhoni mendimet tuaja?

Shtë më e saktë dhe e rëndësishme që së pari të shtroni pyetjen " çfarë ju pengon të menaxhoni mendimet?"Dhe ka shumë gjëra të ndryshme që ndërhyjnë, por të gjitha ato mund të thirren në një frazë - mbeturina mendore. Farë është mbeturina mendore? ajo:

• frika, xhelozia, ankthi, pakënaqësia, etj.
• komplekset
• duke kufizuar besimet dhe perceptimet
• varësi
• edhe me shume

Trashje mendore harxhon shumë energjinë tuaj të çmuar, dhe si rezultat sjell vetëm sëmundje, vuajtje dhe heq aftësinë për të kontrolluar mendimet tuaja, dhe për këtë arsye jetën tuaj... Sistemi Turbo-Gopher (faqja zyrtare) mund të ndihmojë të çlironi mendjen tuaj nga ngarkesa mendore. Sistemi është i lehtë për t’u përdorur dhe ka disa përparësi:

• ai heq rrënjët e problemeve dhe nuk i maskon ato - dhe për këtë arsye i heq përgjithmonë
• ajo përdor aftësitë e fshehura të nënndërgjegjeshëm, gjë që shpjegon shpejtësinë e lartë për të hequr qafe problemet

Një kopje e librit.

Vlen gjithashtu të kuptoni disa gjëra që do t'ju ndihmojnë në rrugën drejt kontrollimit të mendimeve tuaja.

Pranimi i papërsosmërisë suaj

Para së gjithash, një person duhet të pajtohet me faktin se ai nuk është i përsosur. Të gjithë bëjnë gabime, dështojnë. Vetë-kritika, përvoja e vazhdueshme e gabimeve të veta çon në depresion. Nëse një person i percepton dështimet e tyre si diçka të pashmangshme, jeta bëhet shumë më e lehtë.

Të kuptuarit se mendimi është i vërtetë

Nëse një person i percepton mendimet e veta si diçka abstrakte, atëherë ai nuk u kushton vëmendje të duhur atyre, lejon që ata të paraqiten njëri pas tjetrit. Ju madje mund të mbyteni në një rrjedhë të mendimeve të pakontrolluara.

Shtë e rëndësishme të kuptohet që mendimet janë të vërteta - ato e detyrojnë trurin të sekretojë përbërës të ndryshëm kimikë, të shkaktojë të gjitha llojet e emocioneve, të ketë një efekt të dukshëm në disponimin dhe vetëdijen e një personi, në qëndrimin e tij ndaj jetës.

Besimi në aftësitë tuaja

Duhet të kuptoni që një person është i lirë të zgjedhë se çfarë të mendojë. Një larmi mendimesh mund të lindin vetë, por vetëm një person vendos nëse do t'i zhvillojë ato. Ju duhet të ndaloni ndjenjat e këqija dhe të mbështeteni në ato pozitive.

koncentrim

Faza tjetër është të zhvillohet aftësia për të transferuar dhe mbajtur vëmendje për diçka specifike - një objekt ose formë. Për shembull, në momentin kur mendimet negative mbizotërojnë, përqendrohuni tek gjëja e parë që ju tërheq vëmendjen - një libër, një fotografi, një reflektim në një pasqyrë, një pamje nga një dritare. Në këtë kohë, nuk duhet të lindin mendime të jashtme, është e nevojshme të mësoni të zhyteni plotësisht në atë që shikohet.

Ju mund ta zhvilloni këtë aftësi duke ushtruar rregullisht. Shtë më mirë të zgjidhni orë të veçanta për praktikën tuaj (për shembull, 8, 16 dhe 20 orë) dhe të bëni ushtrime çdo ditë. Ju duhet të zgjidhni një objekt dhe të përqendroheni plotësisht në të. Mendimet e jashtzakonshme që vijnë në mendje duhet të injorohen, të dëbohen. Në fillim, mund të mos funksionojë, por me kalimin e kohës, përpjekjet do të kurorëzohen gjithnjë e më shumë me sukses.

Të menduarit pozitiv

Tani duhet të mësoni të mendoni pozitivisht. Si reagon trupi kur një person mendon për diçka të keqe? Shpesh rrahjet e zemrës së tij rriten, muskujt e tij tensionohen, pëllëmbët e tij fillojnë të djersiten, dhe ndonjëherë presioni i tij i gjakut madje rritet. Kur njerëzit mendojnë gjëra të mira, truri lëshon kimikate që përmirësojnë gjendjen. Në këtë kohë, disponimi ngrihet, frymëmarrja në mënyrë të barabartë dhe ngadalësohet, trupi qetësohet.

Ky shembull i thjeshtë vizual ju ndihmon të kuptoni se sa emocionues shkatërrues janë negative dhe sa mendimi pozitiv mund të jetë i dobishëm.

Ju duhet t'i jepni vetes instalimin: "Unë jam i mbyllur për të gjitha llojet e ndikimeve negative. Unë pranoj dhe jap vetëm impulse pozitive ”. Detyra e mëtutjeshme është të ndiqni këtë vendim, të mos dyshoni në pikat e forta të tyre, në aftësinë t'i përmbahen premtimit të dhënë vetë.

Punësimi

Truri nuk duhet të jetë i papunë, duhet të ngarkohet vazhdimisht. Në mungesë të studimit, mendimet dhe ndjenjat e këqija lindin vetë. Shtë e rëndësishme të monitoroni vazhdimisht që koka po funksionon, t'i jepni detyra mendjes.

Aftësia për të shijuar gjërat e vogla

Edhe gëzimet dhe sukseset e vogla duhet të sjellin emocione pozitive. Ju duhet të mësoni t'i vini re ato, t'i provoni ato plotësisht, të ndjeni çdo moment të jetës.

indulgjencave

Njeriu nuk është robot. Nëse gjatë rrugës për qëllimet e synuara ka vështirësi, devijime të detyruara nga kursi, duhet t'i pranoni me qetësi, pa zemërim dhe irritim me veten tuaj. Shtë e rëndësishme të mësoni të falni veten për gabime dhe të lavdëroni sukseset tuaja. Mos u var mbi të keqen.

Qëndrimi filozofik ndaj jetës

Nëse diçka nuk shkoi, nuk funksionoi, do të thotë që koha nuk ka ardhur ende. Ju duhet ta merrni me qetësi. Jo gjithçka në botë është logjike dhe një person nuk mund të kontrollojë ngjarjet. Aftësia për të përballuar të metat dhe ngjarjet negative me qetësi është çelësi i jetëgjatësisë dhe shëndetit psikologjik.

Kalimi i vëmendjes

Kur shfaqen mendime dhe emocione të këqija, gjendja shpirtërore përkeqësohet, ju duhet të jeni në gjendje të zhvendosni vëmendjen te diçka e mirë: mbani mend momente të këndshme nga e kaluara ose ëndërroni për sukseset në të ardhmen.

Duke mësuar se si të mësoni të kontrolloni mendimet tuaja, mund të përmirësoni ndjeshëm jetën tuaj, të gjeni lumturi, harmoni dhe qetësi.

Dërgoni mesazh

Mendja jeton jetën e vet dhe vazhdimisht na rrëshqet atë që, sipas mendimit të saj, duhet të mendohet, lyhet apo përtypet gjatë ditës (ajo çamçakëz mendor kur të menduarit nuk është produktiv dhe nuk çon në marrjen e përgjigjeve ose zgjidhjen e problemeve).

Gjëja e parë që duhet të fillojmë është të kuptojmë se gabimisht po e ndajmë mendjen nga vetja. Sikur në një lajm në rrjetet sociale, shohim një azhurnim të vazhdueshëm të përmbajtjes. Por, nëse ne kemi mundësinë për të zgjedhur: çregjistrohuni, abonoheni, ankoheni për përmbajtjen, klikoni "mos pëlqim", atëherë për ndonjë arsye kjo nuk funksionon me trurin. Ne nuk mund t'i themi vetes: "Kjo, natyrisht, nuk është një ide e keqe, por unë nuk do të mendoj për këtë, të paktën tani për tani". Ose, kur duhet të përqendroheni në një çështje specifike, por përkundrazi, përmbajtja e spamit hyn në kokën tuaj dhe zvarritet nga mendimet e kota për asgjë dhe gjithçka menjëherë. Pra, a mund të vraponi edhe ferr në kokën tuaj?

Përgjigja është po, mundeni. Ky është një lajm i mirë. Ju mund të mësoni të kontrolloni mendimet tuaja!

Mësoni nga fëmijët

Në pamje të parë, mund të duket si një detyrë mbizotëruese. Disa kushte specifike janë të nevojshme, për shembull, për të lindur një murg në malet e Tibetit ose për të shkuar në Goa. Por jo, detyra është e mundshme dhe, përveç që e keni veten, asgjë tjetër nuk kërkohet.

Shikoni të vegjlit. Si mësojnë të kontrollojnë trupat e tyre. Ata lëvizin qesharake, ecin me vështirësi, bien vazhdimisht, por falë këmbënguljes së tyre për të mësuar të kontrollojnë veten, ata përfundimisht zotërojnë lëvizjet deri në moshën 11 vjeç. Por pastaj ata kapërcehen nga një surprizë e re nga trupi - sistemi riprodhues fillon të piqet. Si rezultat, ata duhet të mësojnë ta menaxhojnë atë edhe për disa vjet. Dhe vetëm në moshën 18-20 njerëz janë formuar plotësisht, ata kontrollojnë veten e tyre. Por, jo të gjithë, për fat të keq. Gjatë kësaj kohe të pjekurisë dhe formimit, ne nuk ishim aq të zellshëm në menaxhimin e mendimeve dhe emocioneve tona.

Ne me të vërtetë nuk e kuptuam pse na duhej, por deri në moshën 25-30 vjeç nevoja u realizua mjaft ashpër. Dhe këtu, mosha jonë është një plus dhe minus. Le të fillojmë me minus.

Për 20-30 vjet ose më shumë, ne kemi mësuar të reagojmë dhe të mendojmë jo shumë në mënyrë efektive, dhe rikualifikimi është gjithmonë më i vështirë - kjo është se si të shpëtojmë nga një zakon i keq. Ju në të vërtetë keni frikë ta humbni, sepse ajo është bërë një pjesë e jush (kështu duket). Dhe thjesht nuk e kupton si ta mbushësh boshllëkun, çfarë do ta zëvendësojë atë. Por, për fat të mirë, që zakoni i "mos kontrollimit të mendjes suaj", ne menjëherë do ta zëvendësojmë atë me atë të kundërt. Ky është plusi i epokës sonë - ne dimë të mësojmë, kemi përvojën e zbutjes së trupit tonë. E gjithë kjo që kërkohet nga ne është disiplina dhe rregullsia, e cila, përsëri, është më e lehtë për t'u arritur nga ne sesa nga një fëmijë ose adoleshent tre-vjeçar.

Kompjuter mendor

Trurin tonë shpesh e krahasojmë me kompjuterët për sa i përket ftohtësisë dhe funksionalitetit. Pajtohem, do të ishte e çuditshme nëse nuk do të ishim në gjendje të fiknim kompjuterin ose laptopin në çdo kohë. Ose, nëse ai vetë ndizet kur i pëlqeu, hapi programe, aplikime, tha: "Shikoni sa e rëndësishme dhe interesante është apo e trishtueshme, dhe ne duhet të jemi të trishtuar".

Nëse mbështesim analogjinë "tru-kompjuter", atëherë, në teori, ne mund të ndalonim rrjedhën e mendimeve, të zgjedhim se çfarë dhe kur të mendojmë. Për të jetuar në atë mënyrë që truri, pa dijeninë tonë, kryen vetëm funksione të brendshme të punës: kontrollon trupin dhe instinktet themelore, dhe mendja aktive është plotësisht nën kontrollin tonë. Atëherë mund të mendonim për të këndshmen më të madhe të kohës, të imagjinonte të bukurën, të shijosh jetën. Dhe për ditën e tretë, ata nuk do të luanin atë incident me një fqinj që nuk ju pëlqeu mënyra sesi e shikuat atë. Ose ai idiot që ju përmbyti në stacionin e autobusit nga koka tek këmbët. Më duket se perspektiva është mjaft joshëse për vete, në mënyrë që të paktën t’i kushtojë kohë asaj dhe të praktikojë.

Ushtrime për çdo ditë

Unë sugjeroj të filloni të vogël.

• Ndaloni dhe rishikoni mendimet tuaja herë pas here. Vini re se cili është mendimi dhe lëreni të shkojë. Nuk ka nevojë të shkoni thellë: ju jeni një vëzhgues i jashtëm dhe nuk merrni pjesë në procesin e të menduarit për asgjë. Imagjinoni të hapni emailin tuaj të punës dhe të shihni shumë mesazhe hyrëse. Shënoni secilën prej tyre me radhë siç lexohet, por mos e hapni vetë letrën.

Bëni këtë për 2-3 ditë 5-7 herë në ditë, rreth 1 herë në orë gjatë ditës së punës. Gjithçka për gjithçka do të marrë një minutë. Kjo do të thotë, 5-7 minuta në ditë për 2-3 ditë do të jetë e mjaftueshme që ju të zotëroni parimin. Sipas mendimit tim, jo \u200b\u200bnjë detyrë kaq e vështirë - një maksimum prej 21 minutash në 3 ditë.

• Pasi të mësohet parimi, në 7 ditët e ardhshme, filloni të vini re: kjo është një ide e mirë - e lëmë atë në kutinë e postës. Kjo është e keqe - ne e vendosim atë në dosjen e Spam.
• Pastaj, mësoni të gruponi mendimet tuaja në hyrje sipas temës: të këndshme, të trishtueshme, të gëzueshme, me ankth, të padëshiruar, të bezdisshëm dhe t'i vendosni ato në dosjet tuaja mendore. Kjo do t'ju zgjasë 5-7 ditë.
• Kur tashmë jeni mirë në lëvizjen e vëmendjes nga mendimi në mendime, përcaktoni shpejt dhe me saktësi nëse ju pëlqen apo jo, paketoni ato në dosje, filloni të dërgoni mendime negative menjëherë në "postë të hedhura" ose "spam". Mendime serioze, shqetësuese, të rëndësishme, hiqni dorë më vonë nëse tani nuk është koha e duhur për të menduar rreth tyre (për shembull, ju shkoni në shtrat ose vendosni të kaloni kohën me miqtë). Mendime pozitive, të gëzueshme, tërheqëse, mësoni të thirrni nga dosjet e duhura në çdo kohë dhe zhyt veten në to - më në fund mund ta hapni letrën, ta lexoni, mbase disa herë. Shijoni bukurinë e rrokjeve, fotografitë, ndiqni lidhjet për mendime edhe më të këndshme.

Kjo mund të zgjasë nga 7 deri në 10 ditë. Nëse jeni të kënaqur, atëherë rritni kohën e trajnimit, sillni aftësitë në automatizëm.

• Mundohuni të kontrolloni mendimet tuaja në situatën më të pakëndshme. Për shembull, shefi ju bërtet, në vend që të mërziteni, të bërtisni mbrapa ose duke mbrojtur në mënyrë të sikletshme veten tuaj, ju hapni një dosje me kujtime të këndshme, hiqni diku në Cote d'Azur, dëgjoni tingullin e shfletimit. Dhe kur shefi të qetësohet, informoni se do të vini herën tjetër.
• Detyra juaj tjetër do të jetë të mësoni se si të veproni me spam, domethënë, me rrjedhën e mendimeve që vijnë. Po, nëse akoma nuk e keni menduar, atëherë ju jeni ata që i prodhoni. Nuk janë ata që ngjiten në kokën tuaj, por vetë mendja juaj luan shah me ju, duke ju dhënë kontroll dhe kontroll. Por, tani ju merrni nën kontroll situatën dhe thjesht mësoni të zvogëloni rrjedhën e mendimeve që vijnë. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni sa më shumë të jetë e mundur në detyrën aktuale, të kapni me lehtësi gjendjen e rrjedhës dhe të rrisni efikasitetin - pasi nuk jeni të hutuar nga mashtrimi nervor, por bëni biznes duke përdorur 100% të kohës së mendjes tuaj.

Willfarë do të ndodhë kur të ndaloj rrjedhën e mendimeve?

A do të ketë zbrazëti? Tingëllon e frikshme. It'sshtë sikur të shkosh në mediat sociale. rrjet, dhe nuk ka një mesazh të vetëm në burimin e lajmeve. Mendimi i parë: diçka është thyer! E keqja e një shkalle universale ka ndodhur. Por jo, mos u shqetëso, ka shumë të ngjarë, nëse nuk bën pjesë në të njëjtët murgj të Tibetit, mos jeto meditim të përditshëm, dhe gjendja e nirvanës në përgjithësi është një pyll i errët për ty, atëherë je i mbrojtur me siguri nga kjo, por të vendosësh se çfarë të mendosh, për cilat filmime lëvizni në kokën tuaj, ju mund të 100%.

Vizualet dhe zëri i brendshëm

Me shumë mundësi, sa më shpejt që të filloni të përqendroheni në atë që po ndodh me trurin tuaj, do të përballeni me faktin se njëra mendim është e pandashme nga një tjetër. Për më tepër, ata përfaqësojnë një lloj rrëmuje: Unë thjesht kam menduar se është koha për të filluar përgatitjen e fëmijës për shkollë, pasi unë tashmë jam duke menduar për cilën ditë të javës është më mirë të kalosh inspektimin. Dhe, nëse dëgjoni, atëherë paralelisht me gjithë këtë, më kujtohet se nuk kisha dërguar një letër të rëndësishme në punë dhe në përgjithësi, jam dhjam.

Unë do ta krahasoja atë me një radio që vazhdimisht po humb valë. Në mënyrë që të nënvizoni një mendim specifik, drejtojeni tastin e kërkimit të programit. A mendoni se po bëhet më e qartë, ndërhyrje gjithnjë e më pak? Sigurisht, nuk do të funksionojë herën e parë, por stërvitjet e përditshme do të japin rezultate.

Si e perceptojmë zakonisht atë që mendojmë? është një zë i brendshëm që ne duket se dëgjojmë dhe imazhe vizuale që duket se shohim.

Farë mund të bëjmë me tingullin?

Ne mund ta fikim atë, ta ktheni poshtë ose ta kthejmë. Ne mund të ndryshojmë shpejtësinë e të folurit, timbrin e zërit dhe intonacionin. Nëse dëgjoni zërin e pakënaqur të nënës, atëherë është në fuqinë tuaj ta zëvendësoni atë me një të dashur ose miratues, mbështetës.

Farë mund të bëjmë me pamjet vizuale?

Dërgoni një sinjal mendor për ta ndryshuar atë. Për shembull, shtoni bojra, ngjyra, dinamikë, shtoni elemente që mungojnë ose hiqni ato të panevojshme; ndryshojnë plotësisht. Ne mund ta bëjmë atë të luajtshëm ose statik. Vetëm eksperimentoni dhe manipuloni ato që shihni dhe dëgjoni brenda jush. Ushtroni shkurt, por rregullisht. Dhe në të ardhmen, do të ndjeni se mund ta rregulloni trurin tuaj në punën e dëshiruar mjaft shpejt.

Pse të mësoni të kontrolloni mendimet tuaja?

Kjo është një aftësi shumë e rëndësishme, në parim për çdo person, dhe është veçanërisht e rëndësishme për ata që hyjnë në rrugën e vetë-dashurisë. Me kalimin e viteve, jemi mësuar të ofendojmë, poshtërojmë, fajësojmë dhe ruajmë veten. Ne e bëjmë atë menjëherë, pa hezitim. Theseshtë pikërisht këto mendime që duhet t’i gjurmojmë dhe filtrojmë në radhë të parë. Dërgojini ato në dosjen e spamit. Dhe në vend të tyre, evokoni lavdërimin, miratimin, pranimin dhe faljen.

A mund ta bësh atë herën e parë? - Nuk ka gjasa.

A mund të shpëtoni plotësisht nga mendimet negative dhe "të panevojshme"? - Nuk mendoj kështu.

Por ajo që do të mësoni patjetër është të përqendroheni në ato mendime që janë të nevojshme dhe të dobishme për ju.

Mendimet tona shkaktojnë gjendjet tona. Ne e drejtojmë veten në dëshpërim, lodhje, depresion. Dhe në të njëjtën mënyrë, ne mund të evokojmë qetësinë, gëzimin, kënaqësinë në vetvete. Mund të duket se trishtimi është grumbulluar në vetvete - asgjë nuk paracaktoi telashe, dhe në përgjithësi, asgjë e keqe nuk ka ndodhur, por! mendime dhe kujtime të pakontrollueshme në atë rrëmujë shumë marrëzi, në një moment i dërguan një sinjal trurit dhe trupit tonë emocional se duhet të trishtohemi, dhe ne iu përgjigjëm kësaj.

Kur i kushtojmë vëmendje mendjes sonë aktive dhe vërejmë se çfarë po ndodh në të për momentin. Kur ndërrojmë me vetëdije fokusin e vëmendjes nga mendimi në mendime, atëherë të gjitha mendimet e tjera duket se humbin peshë. Ata janë, ata varen atje vetë, të shqetësuar, por truri ynë, emocionet, ndjenjat dhe trupi janë të zënë me sinjale që kanë më shumë ndikim, dhe kjo rritet për shkak të diskutimit tonë të vetëdijshëm.

Më në fund bëhuni mbret në kokën tuaj. Trajnoni trurin tuaj. Jetë më efikas dhe më i gëzuar. Trajnoni çdo ditë për të arritur rezultate të mahnitshme.

Unë kam gjithçka për sot. Regjistrohu në azhurnime për të mos humbur gjërat e rëndësishme. Bashkohuni me mua në rrjetet sociale për të diskutuar tema me interes për ju.