Max për stërvitjen e frymëmarrjes. Maskë për urinë e oksigjenit gjatë stërvitjes - për çfarë është dhe si ta përdorni. Si të merrni frymë siç duhet në një maskë stërvitore

16.10.2019

Secili prej sportistëve mund të ketë një periudhë në jetën e tij kur i mungojnë stërvitjet standarde dhe madje intensive. Në këtë situatë, ai ose mund të kërkojë me dëshpërim një rrugëdalje, ose një maskë për stërvitje do ta ndihmojë. Çfarë është ky aksesor? Cilat janë avantazhet e tij? Dhe çfarë rezultatesh mund të arrini kur e përdorni?

Çfarë është një maskë?

Të gjithë ata që shohin për herë të parë një aksesor të tillë, thjesht janë të tronditur nga pamja e tij. Sinqerisht, ai ka pak ngjashmëri me simulatorët e specializuar sportivë, por ka të gjitha tiparet e një respiratori ose maskë gazi. Çfarë është kaq e veçantë për të?

Frymëmarrja ju lejon të rrisni ngarkesën dhe të përmirësoni efektin e çdo stërvitje, qoftë vrap, joga, boks apo ngrohje dhe shtrirje e rregullt. Sipas ekspertëve, ky aksesor është një imitues origjinal i ngjitjes në male. Me ndihmën e saj krijohet efekti i urisë së oksigjenit dhe hipoksisë, të cilat vërehen gjatë qëndrimit real të një personi në malësi.

Cilat janë pjesët e maskës?

Një maskë universale përbëhet nga disa pjesë kryesore:

shirita elastikë për kokën;
6 valvola hyrëse (2 janë të instaluara në vetë maskën dhe 4 janë në një paketë të veçantë);
1 valvul daljeje (e vendosur në qendër të maskës);
3 të instaluara dhe 4 diafragma shtesë për valvulat;
kornizën dhe mëngët e maskës.

Përveç kësaj, maska e stërvitjes hipoksike është bërë nga materiale speciale që mund të marrin frymë dhe nuk pengojnë ajrosjen natyrale të ajrit. Shpesh, një material hipoallergjik përdoret për prodhimin e një produkti, i cili ka forcë të veçantë dhe, në të njëjtën kohë, elasticitet dhe lehtësi. Kur vishni, aksesori fiksohet mirë me rripa dhe mbajtëse speciale ose Velcro.

Për çfarë qëllimi duhet të përdorni maskën?

Maska është një lloj trajneri i sistemit të frymëmarrjes. Së pari, gjatë aktiviteteve sportive në këtë aksesor ka një rritje të vëllimit të mushkërive. Së dyti, rritet (përmirësohet qëndrueshmëria pulmonare dhe kardiake).

Së treti, një maskë respiratore lejon trupin tuaj të prodhojë në mënyrë më aktive oksigjen dhe ta përdorë atë në mënyrë më efikase. Një maskë e tillë stërvitore përmirëson aftësitë e sistemit kardio dhe redukton ndjeshëm fillimin e lodhjes gjatë stërvitjes.

Së katërti, rrit prodhimin e energjisë dhe përmirëson performancën psikofizike. Së pesti, rrit ngarkesën në të gjithë trupin në tërësi dhe përmirëson qëndrueshmërinë tuaj fizike. Së gjashti, stërvitja me një maskë të tillë shkurtohet në kohë. Për shembull, në vend të 60 minutave të zakonshme, do të shpenzoni vetëm 20 minuta duke luajtur sport.

Në një maskë të tillë, mund të kryeni veprimet e mëposhtme:

ngasni një motoçikletë, skuter, rrota dhe biçikletë;
vraponi;
studim ;
bëni biatlon dhe gjuani në poligonin e qitjes;
kuti;
angazhohen në mundje dhe palestër;
kryejnë stërvitje me shkallë të ndryshme vështirësie.

E gjithë kjo e bën maskën e stërvitjes së frymëmarrjes më të përballueshme.

Respiratorë sportive shumë të specializuara

Në shumicën e rasteve, trajnimi është i gjithanshëm dhe i përshtatshëm për çdo lloj aktiviteti fizik. Megjithatë, ka edhe modele shumë të specializuara të dizajnuara, për shembull, posaçërisht për vozitësit, atletët e pistës, biatletët ose skiatorët.

Dallimet e jashtme midis maskave

Ndër modelet më të zakonshme të maskave, mund të gjeni dy lloje kryesore. E para i ngjan një respiratori, dhe e dyta është një maskë gazi. Për më tepër, “respiratori” mbulon hundën dhe gojën, duke i lënë sytë dhe pjesën e sipërme të fytyrës të hapur. Për më tepër, modele të tilla përmbajnë tre valvola të dukshme nga jashtë dhe një vulë të veçantë mbajtëse.

Maska stërvitore e cila duket si “maskë gazi”, përveçse mbulon gojën dhe hundën, mbulon edhe sytë. Në zonën e syve, aksesorë të tillë kanë një lloj lente dritareje.

Cili është parimi i maskës?

Makina stërvitore funksionon si më poshtë:

gjatë frymëmarrjes së atletit, ndodh një mbivendosje e planifikuar e valvulave;
me një furnizim të kufizuar ajri, mushkëritë rriten në madhësi (ju do të jeni në gjendje të merrni shumë më shumë oksigjen sesa gjatë stërvitjes normale);
Rritja e rrjedhjes së gjakut, duke transferuar oksigjen në të gjithë muskujt;
ka një forcim të diafragmës;
rritet aktiviteti i muskujve dhe trurit.

Cilat janë avantazhet e një maskë stërvitore (kufizimi i frymëmarrjes), përveç atyre kryesore, do të diskutohen më poshtë.

Cilat janë përfitimet e maskës?

Përveç avantazheve kryesore, aksesori ka edhe të tjera shtesë. Për shembull, pastrohet mirë dhe pastrohet lehtë. Gjithashtu, gjatë përdorimit të produktit, atleti do të jetë në gjendje të zgjedhë lartësinë e tij. Pra, në varësi të aftësive të modelit, ju mund të vendosni lartësinë e simulimit për ngjitjen e maleve në intervalin 3000-18000 këmbë (afërsisht 914-5486 m). Lexoni për të zbuluar se si vendoset maska e stërvitjes dhe si vendoset niveli i vështirësisë në të.

Si është vendosur niveli i rezistencës në maskë?

Për shembull, nëse vendosni të akordoni një aksesor në një lartësi prej 3000 këmbësh, për ta bërë këtë, ndiqni këto hapa:

vendosim dy membrana në pozicion të hapur (domethënë dy valvola të vendosura në anët);
merrni 2 kapakë valvulash me katër vrima;
ne i bashkojmë valvulat mbi membranë.

Për një rezistencë prej 6000 këmbësh (≈1830 m), ndiqni hapat e mësipërm dhe lidhni dy valvola me dy vrima në të dyja anët, dhe për një ngarkesë prej 9000 këmbë (≈2740 m) me një vrimë. Për të përdorur një lartësi prej 12,000 këmbësh (≈3360 m), merrni dy valvola me katër vrima dhe vendosni njërën nga membranat në pozicionin e mbyllur. Për një rezistencë prej 15,000 këmbësh (≈4570 m) marrim valvola me dy vrima dhe lëmë një membranë të mbyllur, dhe për 18,000 këmbë (≈5500 m) - me një vrimë (membranat mbeten në pozicionin e mëparshëm: njëra e hapur, tjetra e mbyllur. ).

Si të mësohemi me maskën?

Një maskë stërvitore (kufizim i frymëmarrjes), si çdo objekt i huaj, ju detyron të kryeni veprime të caktuara në mënyrë që gradualisht të mësoheni me të. Në fillim, fillestarët duhet të vendosin ngarkesën më të ulët në 3000 këmbë. Më pas duhet të vendosni një maskë dhe të bëni një shëtitje ngrohjeje prej dy minutash. Për një rritje graduale të ritmit të zemrës, ia vlen të shtoni kërcime të shpeshta në ecje. Rekomandohet të mbani këtë ritëm të rritur për të paktën 2 minuta.

Në fazën e katërt, duhet të ndaloni dhe të zgjasni mirë nyjet. Për ta bërë këtë, bëni lëkundje intensive të krahëve dhe këmbëve për 1 minutë. Më pas, shtoni mbledhje të ngadalta në ngarkesën tuaj dhe rritni gradualisht numrin e afrimeve dhe kohën e stërvitjes.

frymëmarrja: kujdesi i duhur

Si çdo pajisje sportive, një maskë ka nevojë për kujdesin e duhur. Për shembull, aksesori mund të pastrohet dhe lahet vetëm në ujë të rrjedhshëm dhe larja në makinë është rreptësisht e ndaluar. Mund të thahet vetëm në ajër. Kur lani me dorë, hiqni mëngën mbrojtëse dhe lani atë. Vetë korniza e produktit duhet të trajtohet me një llak të veçantë dhe të thahet me një peshqir ose shami.

Cilat janë komentet për maskën?

Maska stërvitore (frenimi i frymëmarrjes) është një njohuri e fundit e artit që ngre shumë pyetje dhe opinione. Këto janë kryesisht vlerësime pozitive, të cilat flasin për përfitimet e mëdha të produktit. Mendimet negative janë më pak të zakonshme, por shumica e tyre lidhen me përdorimin e gabuar të maskës ose mosrespektimin e udhëzimeve.

Maska stërvitore (Maska e stërvitjes në lartësi) Është një lloj pajisje sportive që përdoret nga shumë atletë për të simuluar lartësinë. Shumë atletë stërviten posaçërisht në terrene të larta për të rritur qëndrueshmërinë dhe parametrat e tjerë fiziologjikë, të cilët janë shumë të rëndësishëm për një luftëtar të arteve marciale të përziera. A simulon vërtet një maskë stërvitore kushtet e një njeriu në një lartësi prej 3 km mbi nivelin e detit dhe përmirëson performancën fizike? Le ta kuptojmë!

Hyrje në maskën e stërvitjes

Trajnimi në një maskë të tillë është larg nga një risi, por më tepër një analog i përmirësuar dhe më i arritshëm i trajnimit të personelit ushtarak në maska gazi. Në ushtritë e të gjithë botës, prej kohësh praktikohen hedhje marshimi duke përdorur maska gazi, të cilat komplikojnë ndjeshëm përshkueshmërinë e oksigjenit në mushkëri, duke e bërë kështu vrapimin me të gjithë municionin e luftëtarit edhe më të vështirë, dhe vetë personin më të qëndrueshëm. Natyrisht, prodhuesit e pajisjeve sportive nuk e kanë humbur nga sytë minierën e mundshme të arit dhe lëshimi i maskës së stërvitjes nuk vonoi.

Përshëndetje të gjithëve! Fitnesi, si çdo industri tjetër, po evoluon vazhdimisht dhe plotësohet me simulatorë dhe pajisje të reja, pa të cilat nesër askush nuk do të mund të imagjinojë një stërvitje. Sot dua të flas për një produkt të ri interesant, të them të drejtën, maska e oksigjenit për stërvitje më ngre shumë pyetje, por deri më tani nuk kam guxuar ta provoj në jetën reale. Megjithëse gjeta shumë informacione të dobishme, u konsultova me trajnerë dhe mjekë dhe jam gati t'ju shkruaj përfundimet e mia.

Ndoshta disa nga lexuesit e mi kanë blerë tashmë pajisje të tilla sportive? Nëse po, ndani komentet tuaja në komente dhe sigurohuni që të shkruani modelin e maskës tuaj dhe pse e bletë atë? A po përgatiteni për Lojërat Olimpike të ardhshme?

çfarë është ajo për një risi?

Një maskë stërvitjeje kundër urisë me oksigjen erdhi në modë disa vite më parë. Që në momentin që hyri në raftet e dyqaneve sportive, filluan diskutime të ashpra për këshillueshmërinë e blerjes së një produkti të tillë dhe sigurinë e tij.

Dikush ka argumentuar se trajnimi me maska do të ketë një efekt negativ në funksionimin e sistemit të zemrës. Të tjerë siguruan se maska i lejoi ata të kryenin stërvitje shumë më efikase, duke rritur qëndrueshmërinë, intensitetin, trupi nuk është aq i lodhur dhe mund të bëhen shumë më tepër qasje dhe përsëritje.

Është mjaft e vështirë të gjesh rishikime shkencore vërtet të vlefshme në internet: sa efektive është kjo maskë? A nuk është ky një marifet publiciteti? A mund të dëmtojë apo, përkundrazi, ia vlen të blihet?

Çfarë është kjo maskë dhe si do t'i ndihmojë dikujt që merret me sport profesional?

Stërvitja me maska është si stërvitja lart në male. Siç e dini, ajri është shumë i hollë atje. Në mënyrë që indet dhe çdo qelizë e trupit të marrin oksigjen të mjaftueshëm, trupi fillon të punojë në një mënyrë të dyfishtë ose edhe të trefishtë. Si rezultat, frymëmarrja dhe pulsi fillojnë të rriten, ventilimi i mushkërive bëhet shumë më i mirë, rrjedhja e gjakut rritet, gjaku furnizohet me qeliza të reja të kuqe të gjakut. Duhet të kihet parasysh se gjendja e atletit do të fillojë të përkeqësohet kur mungesa e oksigjenit ndikon në funksionimin e sistemit nervor qendror. Por kjo ndodh në formën e aktivizimit të energjisë vitale.

Çfarë bën?

Kur përdorni maskën, vëllimi i mushkërive rritet dhe zhvillohen aftësitë e sistemit kardiovaskular. Maska e stërvitjes vepron si një mjet që rrit efektivitetin e stërvitjes kur është racionale të rritet ngarkesa. “Mund të vraponi jashtë vendit, të boksoni, të ngasni një biçikletë, të shkoni në palestër, të bëni ose kardio ndërsa mbani një maskë”.

Shumë njerëz mendojnë kështu, por në fakt, vetëm profesionistët e vërtetë mund ta bëjnë këtë, për fillestarët dhe amatorët është më e rëndësishme të përqendrohen në statike. Maska zvogëlon ndjeshëm kohën që shpenzoni në stërvitje: do të merrni të njëjtin rezultat nëse ushtroheni për njëzet minuta, në vend të 60 ose 90 të zakonshmes. Maskat ofrohen në treg si shumë të specializuara dhe të gjithanshme, ato janë të përshtatshme për lloje të ndryshme aktiviteti fizik. Fotot e tyre mund t'i gjeni në internet. Nëse më herët ishte e njohur maska e trajnimit Elevation 2.0, sot në treg janë shfaqur modele të tjera të mira.

Si funksionon një maskë e frymëmarrjes?

Fillimisht, maska kryen stërvitje shtesë të muskujve të frymëmarrjes - kryesore dhe ndihmëse. Tropizmi i qelizave që janë përgjegjëse për shkëmbimin e gazit rritet disa herë. Me fjalë të tjera, ndjeshmëria e trupit tuaj ndaj oksigjenit rritet, ju filloni të thithni shumë më tepër prej tij.

Pak njerëz e dinë, dhe unë vetë nuk e dija më parë se ka diçka që i ngjan një "zone të vdekur" në organet e frymëmarrjes: jo çdo qelizë e sistemit merr pjesë në frymëmarrje, zonat individuale thjesht mund të mos ndizen, ato tashmë kanë mjaft oksigjen. . Sapo vendosni maskën, trupi juaj futet menjëherë në një situatë stresi të rëndë dhe me kalimin e kohës fillon të mësohet me të dhe të përshtatet.

Të gjitha qelizat marrin pjesë në procesin e frymëmarrjes, madje edhe ato që më parë "flenë". Si rezultat, ju filloni të thithni oksigjenin maksimal. Përveç kësaj, trupi fillon të stërvitet në mënyrë anaerobe. Ky është një plus shumë i madh për atletët që janë mësuar të punojnë me një ritëm të lartë të zemrës - do të jetë më e lehtë për ta të durojnë një gjendje të ngjashme gjatë garës. Kjo për shkak se "rrahjet e larta të zemrës" janë sinonim i "pragut anaerobik".

Si të përdorni - jo të gjithë e dinë!

Maska e stërvitjes duhet të ngjitet në kokë duke përdorur shirita elastikë fiksues që janë të lidhur me Velcro. Kompleti përmban valvola me diafragma. Sipas klasikëve, duhet të ketë një fundjavë dhe gjashtë hyrje. Vizualisht, maska u kujton shumë njerëzve një maskë gazi - por vetëm këtu nuk mbyllin sytë - të tjerët thonë se është si një respirator ndërtimi.

Të gjitha pjesët e trajnerit të frymëmarrjes pastrohen lehtësisht: mënga lahet me dorë, korniza mund të spërkatet posaçërisht dhe të fshihet me një pecetë.

Maska funksionon sipas parimit të mëposhtëm: kur një person fillon të marrë frymë, për faktin se valvulat në maskë janë të mbyllura, ai nuk ka ajër të mjaftueshëm.

Atleti është në gjendje të rregullojë përqindjen e rezistencës për të simuluar të qenit në lartësi të ndryshme nga 1 km në 5 km. Para stërvitjes, maska rregullohet me manipulime të thjeshta në membranat dhe valvulat. Për të simuluar një lartësi prej 1 km, hapet membrana dhe ngjitet një valvul me dy palë vrima. Për të rregulluar lartësinë prej 2 km, merret një valvul me një palë vrima, për 3 km - me një vrimë. Lartësia prej 3.5 km është simuluar me valvola me 2 palë vrima, ku njëra diafragmë futet me pozicion të mbyllur.

Për të kryer stërvitjen tuaj në një lartësi prej 4.5 km, valvulat duhet të jenë me një palë vrima dhe një membranë, ajo duhet të jetë e mbyllur. Për 5 km është instaluar një valvul me një vrimë dhe një membranë që mbetet e mbyllur.

Përpara përdorimit të maskës, ju rekomandoj që të konsultoheni me mjekun tuaj, këtë duhet ta bëjnë ata që kanë ndonjë patologji dhe devijim në shëndet. Pas blerjes, blerësi merr përsipër të përdorë maskën vetëm siç shkruhet në udhëzimet.

Çfarë mund të presë një atlet? Së pari, muskujt do të punojnë më mirë, dhe gjithçka për faktin se ata do të thithin më pak oksigjen, kjo ka një efekt pozitiv në funksionalitetin e tyre. Nëse merrni parasysh vrapimin, çiklizmin dhe skijimin, maska do të rrisë gjithashtu qëndrueshmërinë (me fjalë të tjera, pavarësisht nga fakti se do të mbani maskë, do të jetë shumë më e lehtë të vraponi, të ngasni dhe të pedaloni). Nëse marrim parasysh artet marciale, ai këtu, sipas të gjitha gjasave, do të acidifikojë më pak muskuj gjatë një lufte.

Para se të përdorni maskën për qëllimin e saj të synuar, ia vlen të lexoni udhëzimet dhe të ndiqni qartë të gjitha rekomandimet. Ai përshkruan ushtrimet, çfarë mund të bëni me maskën, si dhe si të kombinoni siç duhet valvulat. Tregohet me çfarë frekuence ia vlen të bëhet. Është përshkruar se çfarë duhet bërë është rreptësisht e ndaluar.

Gjatë stërvitjes, atleti nuk duhet të lidhet me arritjet e tij. Megjithë përvojën shumëvjeçare të stërvitjes, nuk mund të kryeni një seancë stërvitore rrethore me maskë. Sa më pak të përgatitur të jeni, aq më të shkurtra duhet të jenë ushtrimet tuaja. Në çdo gjë dhe gjithmonë dijeni kur të ndaloni, mos harroni se qëllimi i maskës është të forcojë muskujt e frymëmarrjes. Ushtrimet kryesore këtu janë statike.

Lidhur me parimet e trajnimit

Këtu vlen të theksohet se duke vendosur një maskë, ju duket se po ngjiteni lart në male, kështu që stërvitja juaj duhet të jetë sa më e qetë, në modalitetin Pilates ose.

Nuk është rastësi që udhëzimi përqendrohet ekskluzivisht në lëvizjet statike, ato aktive janë plotësisht kundërindikuar atje. "Por si është kjo?" - ju pyesni. Në të gjitha reklamat dhe në video të ndryshme si kjo:

ne shohim atletë që ushtrojnë dhe, veçanërisht, vrapojnë me maskë. Në këtë rast, ju shihni atletë të nivelit të lartë që janë gati për stërvitje të shkurtër intensive në prag të hipoksisë. Në të njëjtën kohë, ata monitorohen vazhdimisht nga mjekët.

Shumë atletë fillestarë, duke mos kuptuar "për çfarë shërben kjo maskë", fillojnë të imitojnë plotësisht reklamat, duke sjellë kështu dëm, jo përfitim, për shëndetin e tyre.

Unë mendoj se ju keni nxjerrë përfundime për veten tuaj dhe tani do të kuptoni patjetër nëse keni nevojë për një maskë dhe nëse do të punoni me të. Në pritje të komenteve tuaja. Mos harroni të abonoheni dhe të ftoni miqtë tuaj! Mirupafshim!

Teksti- agjenti Q.

Në kontakt me

një brez elastik i fiksuar në pjesën e pasme të kokës;
2 valvula të hyrjes dhe 1 daljes së frymëmarrjes;
diafragma për valvulat.

Maska hipoksike është projektuar në atë mënyrë që valvulat e hyrjes të mbyllen pjesërisht gjatë inhalimit. Kjo e detyron atletin të marrë frymë më intensivisht, për shkak të së cilës diafragma forcohet dhe ndjenja e acidifikimit në muskujt që punojnë nën ngarkesë ulet. Shkalla e kufizimit të oksigjenit mund të rregullohet duke përdorur membrana speciale të vendosura në maskë. Në këtë rast, ju mund të simuloni malësitë në rangun nga 900 në 5500 metra.

Shënim! Ju duhet të filloni të përdorni maskën duke simuluar lartësinë minimale - në fillim është e rëndësishme të përshtateni me një ngarkesë të tillë dhe vetëm atëherë gradualisht të filloni të rrisni intensitetin e stërvitjes.

Sigurohuni që të jeni në gjendje të mirë shëndetësore përpara se të përdorni maskën gjatë kryerjes së CrossFit. Kontrolloni me kujdes sistemin kardiovaskular dhe atë të frymëmarrjes. Mbani mend! Përdorimi i shpeshtë dhe tepër intensiv i një maskë stërvitore mund të përkeqësojë problemet ekzistuese shëndetësore patologjike.

Ka kuptim të përdorim një maskë stërvitore vetëm në ato stërvitje gjatë të cilave ne ndjekim qëllimin për të zhvilluar qëndrueshmërinë tonë anaerobe. Mund të jetë vrapimi ose ecja e shpejtë, kryerja e komplekseve funksionale me ashpërsi mesatare, boksi, mundje, etj.

Duhet të filloni ta përdorni me rezistencë minimale: në këtë mënyrë trupi përshtatet më shpejt me një ritëm të ri të frymëmarrjes. Për të rregulluar sistemin tuaj kardiovaskular me një ritëm të rehatshëm të zemrës për trupin tuaj, duhet të filloni me kardio me intensitet të ulët. Vetëm pas kësaj mund të filloni të kryeni komplekse crossfit me përdorimin shtesë të një maskë.

Në asnjë rrethanë mos i detyroni ngjarjet - në fillim ngarkesa duhet të jetë "hyrëse": asnjë punë në një maskë deri në dështim. Duhet të ketë kohë të mjaftueshme pushimi midis grupeve dhe rrahjet e zemrës nuk duhet të kalojnë 160 rrahje në minutë. Prandaj, rekomandohet përdorimi i monitorit të rrahjeve të zemrës në të njëjtën kohë me maskën e stërvitjes.

Ndaloni përdorimin e maskës stërvitore në shenjën e parë të sëmundjes dhe hipoglikemisë. Pas kësaj, duhet patjetër të konsumoni një sasi të mjaftueshme të lëngjeve (madje më mirë - pije izotonike) dhe disa karbohidrate të thjeshta. Kjo do të rivendosë ekuilibrin energjetik të trupit, do të rivendosë frymëmarrjen dhe do ta kthejë trupin tuaj në normalitet.

Si të zgjidhni një maskë?

Vlen të blini një maskë crossfit vetëm nëse jeni plotësisht të sigurt për origjinalitetin dhe funksionimin e saktë të saj. Jini të kujdesshëm dhe dallues për këtë: tregu është i përmbytur me falsifikime të lira të materialeve me cilësi të ulët dhe nuk ka asnjë garanci që valvulat e hyrjes dhe daljes së pajisjes funksionojnë siç pritej. Nëse blini një produkt me cilësi të ulët ose përdorni një maskë pa testim paraprak, rrezikoni të humbni vetëdijen për shkak të mungesës së oksigjenit. Mos porosisni maska nga faqet e uljes me një faqe - probabiliteti për të penguar një produkt të rremë është afër 100%.

Edhe nëse jeni pronar i një maske të markës së shtrenjtë - mos harroni se ajo kërkon mirëmbajtje të kujdesshme. Pëlhura duhet të lahet herë pas here, dhe vetë mekanizmi i frymëmarrjes ndonjëherë duhet të çmontohet dhe fshihet nga pluhuri dhe lagështia e grumbulluar. Më mirë akoma, përdorni mbulesa të këmbyeshme. Një maskë që nuk kujdeset siç duhet, pas njëfarë kohe mund të mos rregullojë më si duhet mbivendosjen e valvulave dhe furnizimi me ajër mund të dëmtohet dukshëm.

Çfarë ushtrimesh mund të bëni kur mbani maskë?

Maska e stërvitjes CrossFit është e përkryer për të gjitha stërvitjet në të cilat ne zhvillojmë qëndrueshmëri aerobike. Para së gjithash, kjo vlen për vrapimin ose ecjen e shpejtë, çiklizmit, ecjen në një stepper ose elips, dhe lloje të tjera të ushtrimeve kardio.

Këshillohet përdorimi i maskës stërvitore kur kryeni ushtrime teknikisht të thjeshta dhe komplekse crossfit, të kryera me peshën e vetë atletit. Këto mund të përfshijnë ushtrimet e mëposhtme:

lloje të ndryshme dhe në shufra të pabarabarta;
tipe te ndryshme ;
ose punë me litarë horizontale;
punoni me një çekiç, një thes me rërë.

Kjo nuk është e gjithë lista e ushtrimeve në të cilat mund të përdorni maskën stërvitore për të përmirësuar performancën tuaj, por vetëm disa shembuj.

Shumë atletë të palestrës përdorin një maskë hipoksike në ushtrimet klasike bazë të peshës së lirë: ngritjet vdekjeprurëse, shtypja në stol, squats, të përkulura në rreshta, etj. Të bësh këtë nuk është plotësisht e saktë: lloji anaerobik i stërvitjes kërkon kosto të larta energjie, na duhet një sasi e mjaftueshme oksigjeni për qarkullim të mirë të gjakut në muskujt që punojnë.

Është jashtëzakonisht e vështirë të arrihet një efekt i tillë në një maskë stërvitore: është e vështirë të arrihet një pompim i mirë në të për shkak të furnizimit të ulët të oksigjenit në mushkëri. Është gjithashtu e vështirë të ruhet ritmi i duhur i frymëmarrjes, gjë që mund të çojë në një rritje të presionit të gjakut. Do të jetë veçanërisht e rrezikshme të përdorni një maskë stërvitore dhe një rrip atletik në të njëjtën kohë - do të jetë pothuajse e pamundur të ruani një ritëm normal të frymëmarrjes në to. Prandaj, është më mirë të ruani një maskë stërvitore për punën anaerobe dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë. Përdorimi i një maskë për stërvitjen e forcës është një çështje e diskutueshme.

Përfitimet dhe dëmet e një maskë CrossFit

Si çdo makinë stërvitore, një maskë CrossFit mund të jetë jo vetëm e dobishme, por edhe e dëmshme për trupin në kushtet e përdorimit jo të duhur. Le të hedhim një vështrim të shpejtë se si një atlet mund të përfitojë nga përdorimi i maskës dhe çfarë pasojash mund të ketë nëse përdoret në mënyrë të gabuar.

Përfitimet e një maskë crossfit

Përdorimi i moderuar, i koordinuar me një specialist, ndihmon për të pushtuar lartësitë e reja sportive: qëndrueshmëria pulmonare dhe kardiake rritet për shkak të rritjes së pragut të metabolizmit anaerobik, vëllimi i mushkërive rritet, lodhja aerobike ndodh shumë më ngadalë.

Përdorimi i saktë i maskës së stërvitjes mund të çojë në efektet e mëposhtme pozitive në trup:

vëllimi i rritur i mushkërive;
reduktimi i ndjenjës së acidifikimit në muskuj;
fillimi më i ngadalshëm i glikolizës anaerobe dhe dështimi;
forcimi i diafragmës;
përshtatja e trupit për të punuar në kushte të një sasie të kufizuar oksigjeni;
përshpejtimi i metabolizmit, konsumi i lartë i energjisë.

Çfarë dëmi mund të bëjë një maskë?

Pavarësisht përfitimeve të shumta pozitive, maska e trajnimit CrossFit mund të jetë e rrezikshme nëse keqpërdoret. Trajnimi shumë intensiv në të mund të çojë jo në rezultate pozitive, por negative, përkatësisht:

përkeqësimi i sistemit kardiovaskular: takikardi dhe aritmi e shpeshtë;
Aktiviteti i rregullt fizik në kushte të presionit të lartë të gjakut mund të çojë në hipertension arterial dhe hipertension;
kur punoni me një sasi të kufizuar oksigjeni dhe me një rritje të rrahjeve të zemrës, është e mundur humbja e vetëdijes dhe krizat.

Përdorimi i një maskë trajnimi CrossFit është kundërindikuar tek atletët me sëmundje patologjike të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Kjo kategori përfshin pacientë me hipertension, astmatikë, njerëz me sëmundje koronare të zemrës dhe shumë të tjerë. Në çdo rast, edhe një person plotësisht i shëndetshëm duhet të konsultohet me mjekun e tij përpara se të përdorë një maskë stërvitore dhe të mësojë gjithçka për pasojat e mundshme.

Maska stërvitore është një trajner i gjithanshëm që mund t'ju bëjë një person më të fortë, më efikas dhe më të shëndetshëm. Stërvitja me maskë do t'ju mësojë se si të merrni frymë saktë gjatë stërvitjes së forcës dhe do t'ju lejojë të shihni burimet reale të trupit gjatë ngarkesave të stresit.

Numri i pronës 1. Mëson frymëmarrjen e duhur

Maska e stërvitjes së frymëmarrjes mëson sistemin tonë të frymëmarrjes të punojë në maksimum. Frymëmarrja me ndërprerje dhe e cekët është e dobishme në afat të shkurtër kur duhet të bëni punë të shkurtër dhe të shkurtër. Por që të punojmë në mënyrë efektive për më shumë se 5 minuta, duhet të mësojmë të marrim frymë thellë dhe rregullisht. Ne nuk mund ta kontrollojmë në mënyrë të pavarur frymëmarrjen, pasi ky proces shtypet në të pandërgjegjshme edhe tek foshnjat. Mënyra e vetme për të mësuar se si të marrësh frymë thellë është të kesh një "përmbajtje" që do t'i bëjë mushkëritë tuaja të punojnë në mënyrën e duhur. Maska e stërvitjes është një kufizues i tillë. Të gjitha maskat e punës janë të pajisura me disa valvula - mekanizma që rregullojnë shkallën e hipoksisë. Atleti fillon stërvitjen me maskë me një ngarkesë dhe gradualisht zvogëlon sasinë e oksigjenit të marrë nga mushkëritë. Maska e oksigjenit e trajnimit mëson sistemin e frymëmarrjes të funksionojë më ekonomikisht me çdo valvul të mbyllur. Pas heqjes së maskës, lirohen rezerva të mëdha. Mushkëritë janë mësuar të punojnë me "kufizuesin" dhe kur të hiqet kufiri, ju merrni një plus në qëndrueshmëri, performancë dhe energji. Ky është avantazhi kryesor i maskës së stërvitjes së frymëmarrjes.

Numri i pronës 2. Maska simulon kushtet e lartësisë së madhe

Hipoksia në një maskë stërvitore është e ngjashme me ngarkesën që trupi ynë merr në malësi. Një maskë stërvitore nuk mund të zëvendësojë stërvitjen dhe jetën në male 100%, por duke qenë se efektiviteti i stërvitjes në mal është i mahnitshëm, një maskë stërvitore do t'ju japë një pjesë të qëndrueshmërisë dhe shëndetit të alpinistëve. Atletët nga vendet afrikane janë dominues në çdo vrapim të qëndrueshmërisë. Shteti më goditës është Kenia, përfaqësuesit e së cilës nuk mund të formulojnë arsyen e suksesit të tyre. Por studimet e fundit kanë treguar se sapo një person nga Evropa shkon në Nairobi (kryeqyteti i Kenias) dhe fillon të stërvitet me vrapues të zinj, qëndrueshmëria dhe performanca e tyre përmirësohen menjëherë. Nuk bëhet fjalë për kenianët dhe gjenet e tyre, por për stërvitjet e rregullta në lartësi të mëdha, frymëmarrjen e duhur dhe përqendrimin në arrati.

Të gjithë vrapuesit e famshëm, artistët marcialë, skiatorët dhe biatletët përdorin maska të frymëmarrjes ose një shumëllojshmëri të tyre. Nëse boksierët tanë kanë arritur tashmë në përfundimin se një maskë oksigjeni është zgjidhja më e mirë për një atlet modern, atëherë ukrainasit dhe përfaqësuesit e shteteve të tjera post-sovjetike zhvillojnë sistemin e frymëmarrjes duke përdorur një legen të zakonshëm uji. Parimi i funksionimit është i njëjtë: diafragma shtrihet, mushkëritë mësojnë të punojnë më ekonomikisht. Por trajnimi me maska është shumë më i përshtatshëm dhe më praktik sesa zhytja rregullisht e kokës në një legen të mbushur me ujë.

Në vitin 2011, efektiviteti i përgatitjes së malit dhe alternativat e tij më në fund u njoh në Australi. Mesfushori i Collingwood, Dane Swann, i cili konsiderohej ylli i ekipit të tij para fillimit të sezonit, dështoi plotësisht në gjysmën e parë të sezonit. Skuadra e dërgoi Swann në Arizona, ku u stërvit në lartësi deri në fillimin e pjesës së dytë të kampionatit. Pas punës në male, Collingwood mori një Swann krejtësisht të ndryshëm, i cili u shpall lojtari më i mirë në Australi në fund të kampionatit.

Maskat e frymëmarrjes përdoren si një alternativë ndaj stërvitjes në lartësi. Vetëm atletët më të mirë kanë mjetet për të jetuar në mal. Pjesa tjetër detyrohet ose të dorëzohet pa luftë, ose të kërkojë një alternativë, më e mira prej të cilave është një maskë për stërvitje.

Numri i pronës 3. Përqendrimi dhe energjia shtesë

Hipoksia e lehtë e detyron trupin të mobilizojë forcën, të çlirojë energji shtesë dhe të fokusohet në procesin e stërvitjes. Vlerësoni saktë aftësitë tuaja. Hipoksia duhet të jetë e mjaftueshme për të marrë efektet e mësipërme, por jo e tepruar - përndryshe maska e stërvitjes së qëndrueshmërisë vetëm do të dëmtojë.

Numri i pronës 4. “Trëngon” zemrën dhe mushkëritë

Kjo pronë është e rëndësishme për ata që janë të përfshirë në sporte forcash dhe nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme ushtrimeve aerobike. Zemra e dobët dhe mushkëritë e pazhvilluara gjithmonë kufizojnë rritjen e masës dhe forcës së muskujve. Trupi ynë gjithmonë përpiqet për ekuilibër. Të gjithë e dimë se për të rritur masën muskulore të krahëve, është e nevojshme të pomponi këmbët, shpinën, gjoksin dhe deltat. Pa zhvillimin harmonik të të gjithë trupit, bicepsi dhe tricepsi do të rriten disa centimetra, pas së cilës rritja do të ndalet. Kjo është me të drejtë e qartë për të gjithë ata që kanë një histori të rëndësishme në palestër. Por shumica nuk do të ngrihen kurrë në një nivel më të lartë për të kuptuar pamundësinë e rritjes së masës muskulore me mushkëri dhe zemër të dobët. Nëse keni arritur një pllajë dhe modelet standarde për fitimin e muskujve dhe forcës nuk po funksionojnë, një maskë e frymëmarrjes dhe stërvitjes së zemrës mund të jetë shpëtimi juaj, duke zbuluar pikat e dobëta.

Numri i pronës 5. Zgjat jetën sportive

Ekziston një mendim se një maskë për stërvitje si një kufizues i frymëmarrjes është në gjendje të mobilizojë trupin aq shumë sa që sistemi kardiovaskular të bëhet rezistent ndaj sëmundjeve të zakonshme. Si rezultat, numri i vdekjeve nga sëmundjet kardiovaskulare zvogëlohet. Jetëgjatësia po rritet. Por këto të dhëna kërkojnë dekada testime dhe eksperimente, ndaj tani po flasim vetëm për faktin se maska stërvitore zgjat jetën sportive. Simulatori është i pajisur me këtë pronë për shkak të efektit të simulimit të lartësisë. Një nga shembujt më të qartë të jetëgjatësisë atletike është biatleti norvegjez Ole Einar Bjørndalen, i cili e kaloi pjesën më të madhe të karrierës së tij në kampe stërvitore në lartësi të mëdha. Biatleti më i mirë i fillimit të shekullit të 21-të është së shpejti 43 vjeç, por Bjoerndalen është ende elastik dhe efikas. Mbreti i biatlonit nuk e fsheh faktin se kulmi i Olimpit sportiv u arrit falë punës së rregullt në lartësi.

Atletët dhe trajnerët profesionistë. Jerome Pina's Killing Machine rekomandon blerjen e një maskë stërvitore për këdo që është serioz në lidhje me artet marciale. Vetë Pina e përdor maskën për qëndrueshmëri në mënyrë të vazhdueshme. Videot e seancave stërvitore të një prej luftëtarëve më të mirë të kohës sonë mund të gjenden në domenin publik.
Mjekët e sportit. Maska stërvitore ka një numër kundërindikacionesh, prandaj, vetëm atletët e përdorin maskën për të forcuar sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes. Një maskë për stërvitjen e frymëmarrjes gjithashtu do t'i lejojë amatorët të arrijnë qëllime të ngjashme, por përpara se të përdorni këtë imitues për qëllime shëndetësore, sigurohuni që të mos keni kundërindikacione. Përpara se të futeni në motorin e kërkimit "ku të blini një maskë për stërvitje", "maskë për çmimin e stërvitjes" dhe "maskë oksigjeni për stërvitje" sigurohuni që zemra dhe mushkëritë tuaja të jenë të shëndetshme.

Përparësitë e simulatorëve tanë

Çmim të ulët. Ne i vendosëm vetes synimin që sporti të jetë i aksesueshëm për të gjithë bashkatdhetarët. Kjo është arsyeja pse është thjesht e pamundur të blini një maskë për stërvitje më lirë se e jona. Çmimet tona janë sa më të ulëta.
Cilesi e larte. Përpara se të blini një maskë stërvitore, të gjitha modelet kalojnë një fazë testimi. Maskat tona përdoren nga vullnetarë profesionistë dhe atletë amatorë. Një produkt cilësor del në banak. Cilësi e dobët - kthehet tek furnizuesi. Shitja e pajisjeve ushtrimore që mund të ndikojnë jo vetëm në rezultatet në sport, por edhe në shëndet është një përgjegjësi e madhe. Ne vlerësojmë reputacionin tonë dhe mirëqenien tuaj. Qasja jonë nuk lejon që mallrat me cilësi të ulët të bien në banak.
Maska e stërvitjes është një imitues që funksionon vetëm kur respektohet parimi i përparimit të ngarkesës. Të gjitha maskat nga dyqani ynë janë të pajisura me valvola speciale që rregullojnë sasinë e ajrit që marrin mushkëritë tuaja. Vetëm maska të tilla janë universale. Vetëm maska të tilla ju lejojnë të arrini të gjitha qëllimet tuaja.

Një maskë për stërvitje mund të blihet në Moskë, Shën Petersburg (Shën Petersburg), Ekaterinburg dhe qytete të tjera të Rusisë në dyqanin online nga një depo, dërgesë e shpejtë, dërgim i mallrave në ditën e porosisë, çmim i ulët! Vetëm maskë trajnimi origjinale nga një prodhues i njohur botëror.