Ushtrime për një ecje të bukur. Ecje e bukur dhe korrekte për një vajzë

01.09.2019

Një ecje e bukur është diçka me të cilën jo të gjithë mund të mburren. Çdo person dëshiron që lëvizjet e tij të duken për të tjerët dhe të jenë të lehta, të hijshme. Shumë shpesh janë femrat ato që kujdesen për një ecje të bukur. Për më tepër, është gabim të mendosh se ky problem duhet zgjidhur vetëm në moshë të re. Gratë e pjekura gjithashtu duhet të mbajnë gjurmët e ecjes së tyre. Dhe ky është një komponent i rëndësishëm i shëndetit të tyre fizik. Në të vërtetë, për shkak të ecjes jo të duhur në trup, mund të ndodhin ndryshime të ndryshme patologjike. Në fillim, gjendja shëndetësore thjesht përkeqësohet, dhe më pas sëmundjet e shumta kronike përkeqësohen. Çfarë e përcakton një ecje të bukur?

Para së gjithash, është struktura e sistemit musculoskeletal. Gjendja e kockave, nyjeve, ndjesitë psikologjike, problemet, zakonet e ngulitura dhe stereotipet janë gjithashtu të rëndësishme. Disa nga këta faktorë fitohen në procesin e jetës së një personi, dhe disa ai i merr si trashëgimi. Kjo nuk do të thotë aspak se ecja, e cila fillimisht ishte përcaktuar gjenetikisht, nuk do të ndryshojë në të ardhmen. Do të ndikohet nga shkalla e aktivitetit fizik, sëmundjet, lëndimet, mënyra e jetesës dhe më shumë.

Ecja e duhur është, para së gjithash, mungesa e shqetësimeve të saj. Ato mund të jenë të ndryshme, por më të zakonshmet janë:

Këmbë kripore. Tek personat e tillë kur ecin këmba kthehet vetvetiu nga brenda. Ndjehet sikur muskujt po jetojnë më vete. Mund të jenë në ton normal, në hipotension dhe në hipertonizëm. Nëse situata po funksionon, pak varet nga ju.

I plogësht. Ajo ndahet në dysh me shpatullat ulur dhe kokën poshtë. Si rezultat, organet e gjoksit kompresohen gradualisht, dhe mushkëritë dhe zemra nuk mund të funksionojnë normalisht.

Çrregullimet e ecjes nuk çojnë në asgjë të mirë. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme t'i kushtohet shumë kohë eliminimit të tyre, nëse ka.

Si të ndryshoni ecjen dhe ta bëni atë të bukur? Shumë njerëz ia bëjnë vetes këtë pyetje, edhe ata që nuk kanë shkelje të dukshme. Nëse një person ecën me këmbë të përkulura, të rënda dhe të rënda, atëherë mund të konkludojmë se shëndeti dhe harmonia në të cenohen. Sigurisht, ndryshimi i situatës nuk është i lehtë. Muskujt mësohen të jenë në një pozicion dhe çdo i ri perceptohet prej tyre si i pakëndshëm. Çfarë mund të bëni për ta bërë realitet një ecje të bukur?

Para së gjithash, ia vlen të vendosni të gjithë muskujt në rregull. Mundësia më e mirë është të vizitoni një specialist. Ky mund të jetë një instruktor fitnesi ose konsulent. Për shumë, kjo do të duket si një teprim dhe një humbje parash. Por nëse praktikoni veten, duke qenë në shtëpi para një pasqyre, atëherë rezultatet që keni arritur do të jenë të dyshimta. Specialisti zhvillon një program trajnimi posaçërisht për ju, duke vlerësuar karakteristikat tuaja dhe llojin e shtesës. Para stërvitjes është e nevojshme të vizitoni një mjek sportiv. Nëse është e mundur, shkoni për një kurs masazhi ose spa.

Një ecje e bukur, siç është vërtetuar prej kohësh, varet nga shpina, barku, këmbët dhe asnjë person i vetëm nuk është i vetëdijshëm i aftë të menaxhojë të gjitha këto. Trajnimi i rregullt i forcës është thelbësor.

Shumë njerëz mendojnë se vetëm ata që mund të mburren janë në gjendje të ecin bukur, ka shumë të ngjarë për faktin se djem dhe vajza të tilla shpesh ftohen në pasarelat e modeleve. Në fakt, nëse jeni të shëndetshëm, atëherë nuk ka pengesa. Vlen të përcaktoni se çfarë lloji të këmbëve janë tuajat: të shkurtra të plota, të gjata të holla, në formë X dhe në formë O. Nëse për dy të parat, atëherë thjesht duhet të ushtroheni rregullisht, ndërsa bëni ushtrime tradicionale. Vështirësitë mund të lindin me llojin e tretë dhe të katërt. Kërkohet një qasje e veçantë.

Shfaqjet e modës zakonisht zhvillohen sipas skemës së mëposhtme: ngrohja e muskujve (vëmendja i kushtohet këmbëve, gjunjëve, ijeve, shpatullave), pastaj jepet ngarkesa në pjesën e poshtme të shpinës. Pas kësaj, tashmë duhet të vishni këpucë me taka. Do të studioni skenën e hapit, pozimin dhe vetë ndotjen.

Nëse dëshironi të ecni saktë dhe bukur, duhet të jeni të përgatitur për faktin se duhet të punoni shumë. Në fund të fundit, ne po flasim për formimin e një zakoni, dhe ky është një proces shumë i gjatë.

udhëzime

Ecja modele e mësuar nga modelet profesioniste të modës duket e mrekullueshme në pasarelë, por në jetën e përditshme do të duket e papërshtatshme dhe madje vulgare. Prandaj, në këtë artikull do të flasim për një ecje të bukur për çdo ditë. Baza e një ecjeje të bukur është qëndrimi i duhur. Nga rruga, qëndrimi i duhur, së pari, do të theksojë bukurinë tuaj, dhe së dyti, është i mirë për shëndetin tuaj në përgjithësi. Fjala "qëndrim" i referohet qëndrimit të zakonshëm, si dhe mënyrës në të cilën dikush qëndron në këmbë dhe ulur. Prandaj, së pari vlerësoni qëndrimin tuaj ndërsa qëndroni përpara një pasqyre. Nëse e mbani kokën dhe shpinën drejt, gjoksin tuaj është ngritur dhe stomaku nuk ju del jashtë, atëherë keni qëndrim të saktë. Një mënyrë tjetër është të mbështetni shpinën pas murit. Qëndrimi i duhur është kur pjesa e pasme e kokës, shpatullat dhe thembra janë të mbështetura pas murit.

Nëse jo, atëherë një sekret do t'ju ndihmojë të hiqni qafe përkuljen. Siç e dini, gratë e Lindjes dalloheshin nga një ecje e këndshme dhe qëndrimi i shkëlqyeshëm kryesisht për faktin se ato mbanin enë me ujë në kokë. Pra, mund të mësoni të ecni me shpinë drejt nëse ecni herë pas here nëpër apartament me një libër në kokë. Natyrisht, duke e mbajtur atë në mënyrë që ajo të mos bjerë. Ose bëni ushtrime specifike për qëndrim të mirë.

Ekziston edhe një këshillë e vogël në lidhje me qëndrimin e duhur. Ndërsa mësoni të mbani kokën, shpatullat dhe shpinën drejt, mbajeni trupin në formë, por të relaksuar. Meqenëse, duke e sforcuar trupin në mënyrë që një grua të shikojë nga ana sikur ka gëlltitur një shtyllë aspen. Meqenëse ecja varet kryesisht nga qëndrimi, stresi postural transmetohet menjëherë në ecje.

Tani le të kalojmë në krijimin e një ecjeje të bukur. Mund të stërviteni siç duhet dhe të ecni bukur në shtëpi ose, për shembull, në rrugën për në punë. Në të njëjtën kohë, kur shkoni në punë, lini pak kohë për rrugën me një diferencë në mënyrë që të merrni kohën tuaj. Me ecjen e duhur, çorapët kthehen pak në drejtime të ndryshme dhe thembrat tuaja shkojnë si në një vijë të drejtë. Në të njëjtën kohë, nuk ka nevojë të ecni në podium "tetë", në jetën e zakonshme duket e shëmtuar. Gjithashtu, nuk duhet t'i vendosni këmbët gjerë kur ecni, përveç nëse, sigurisht, përpiqeni të ecni me ecjen e një burri.

Një nuancë tjetër e rëndësishme: kur ecni, këmba së pari lëviz përpara, dhe më pas trupi. Nëse përkundrazi, atëherë ecja do të jetë si në kërcitje. Ndërsa ecja duhet të jetë e qetë, e këndshme dhe e pangutur. Gjithashtu, shmangni një gabim tjetër, kur me çdo hap filloni të kërceni pak.

Hapi nuk duhet të jetë i gjerë, por jo i grirë (përveç nëse, sigurisht, përpiqeni të keni një ecje "a la Marilyn Monroe"). Hapi i duhur duhet të jetë i njëjtë me gjatësinë e këmbëve tuaja zbathur.

Tani për mënyrën se si të ecni në lartësitë e duhura dhe bukur. Gabime të zakonshme: vendosni këmbët tuaja me gishta nga brenda, dhe jo të ndara (kjo i bën këmbët tuaja të duken të shtrembëruara); kur ecni, shkelni gishtin e këmbës ose menjëherë në të gjithë këmbën (duhet të vendosni së pari këmbën në thembër); ecni me taka stiletto në ato të përkulura. Ju lutemi vini re: këmba në të cilën po transferoni qendrën e gravitetit duhet të jetë e drejtë. Ecja me taka stiletto është më e lehtë për ata që kanë muskuj mjaft të fortë të këmbës. Prandaj, nëse e keni të vështirë të ecni me këpucë me taka të larta, filloni me një takë të vogël dhe gradualisht kaloni në një më të lartë. Ose mund të mësoni të ecni me taka pak nga pak - për shembull, nëse shkoni në dyqanin më të afërt. Përndryshe, do të jetë e vështirë për këmbët tuaja të mësohen. Vetëm përpiquni të mos vishni shumë taka stiletto, sepse Mbajtja e gjatë e këpucëve me taka të larta mund të shkaktojë venat me variçe

Stili i ecjes ju lejon të mësoni shumë për një person. Duke vëzhguar se si njerëzit ecin, ju mund të bëni një supozim për natyrën dhe prirjet e tyre. Duke ndryshuar stilin e ecjes, një person mund të rrisë vetëvlerësimin dhe të fillojë të ndihet më i qetë. Duke ditur llojet themelore të ecjes, mund të parashikoni paraprakisht sjelljen e një të njohuri të ri dhe mënyrën e sjelljes së tij edhe para se të komunikoni me të.

Llojet e ecjes

Stili i ecjes është një pasqyrim i karakterit dhe vetëbesimit të një personi. Ajo mund të jetë:

Pavarësisht nga lloji fillestar i ecjes, personi duhet të përpiqet të zhvillojë një ecje të sigurt. Ajo i bën të tjerët të kuptojnë se personi tashmë ka zënë vend. Ai është i sigurt në vetvete dhe e di vlerën e tij. Më shumë dyer hapen para njerëzve me një ecje të sigurt. Ata kanë më shumë gjasa të punësohen. Ecja e sigurt gjithashtu ndikon në disponimin tuaj. Njerëzit me këtë stil kanë më pak gjasa të jenë në depresion.

Zhvillimi i një ecjeje të sigurt

Mund të zhvillohet një ecje e sigurt. Për ta bërë këtë, duhet të studioni sistemin e rekomandimeve. Pas tyre, një person së shpejti do të vërejë se vetëvlerësimi i tij do të fillojë të rritet së bashku me ecjen e tij. Do të jetë më e lehtë për të që të komunikojë me të tjerët. Për të zhvilluar një ecje të sigurt, duhet:

Ushtrimi do t'ju ndihmojë të zhvilloni një qëndrim më të dobët dhe një hap të sigurt.

Zgjedhja e këpucëve për një ecje të sigurt

Duke vendosur të zhvillojnë një ecje të sigurt, gratë dhe burrat duhet të harrojnë këpucët sportive. Vajzat nuk lejohen të veshin këpucë me taka të larta. Për të filluar me ushtrimet e formësimit të ecjes, duhet të blini këpucë me një thembër të mesëm.

Kur filloni një mësim, si gratë ashtu edhe burrat duhet të mbajnë mend një humor të mirë. Ju duhet të largoni mendimet e trishtuara, duke i zëvendësuar ato me kujtime të këndshme. Duke filluar, një grua do të kapë shikimet admiruese të burrave për veten e saj.

Ecje e sigurt dhe shëndet

Duke zhvilluar një ecje të sigurt, një person së shpejti do të fillojë të vërejë se shëndeti i tij i përgjithshëm do të përmirësohet ndjeshëm. Pozicionimi i duhur i këmbëve dhe kontrolli i drejtësisë së shpinës gjatë ecjes do të forcojë sistemin skeletor dhe do të përmirësojë gjendjen e muskujve. Së shpejti, personi do të vërejë se po mban qëndrimin e duhur pa stres dhe pa u kujtuar për këtë.

Për të përshpejtuar forcimin e shpinës, meshkujt mund të ushtrojnë në grupin përkatës të muskujve. Gratë që kanë frikë se stresi mund t'i japë figurës së tyre një pamje mashkullore, mund të fillojnë të ecin nëpër dhomë me një libër në kokë. Duhet të filloni me 1 artikull dhe më pas të rrisni numrin e tyre. Kur stërvitja është e suksesshme, duhet të filloni squats me një libër. Për të forcuar shpinën dhe qëndrimin, kërkohet të kryhen 5-10 qasje. Ushtrimi konsiderohet i zotëruar kur, në një shëtitje me një libër në kokë, një grua do të ndihet e lehtë, dhe gjatë mbledhjeve, vëllimi nuk do të bjerë.

Shkaqet e ndryshimit të ecjes

Gjatë jetës së një personi, ecja e tij mund të ndryshojë. Më shpesh, shkaqet e metamorfozës fshihen në sëmundjet e zhvilluara. Lista përfshin:

Arsyeja e ndryshimit të ecjes tek një grua mund të fshihet në ecjen e vazhdueshme me taka. Nëse nuk merrni masa, atëherë metamorfozat mund të çojnë në:

artroza;
spurs thembra;
kockat e dala.

Nëse një person vëren një ndryshim në ecje ose ndjen dhimbje kur fillon të ecë, duhet menjëherë të vizitojë një specialist.

Përcaktimi i sëmundjeve me ecje

Stili i ecjes nuk pasqyron gjithmonë gjendjen emocionale të një personi dhe nivelin e tyre të vetëvlerësimit. Ndonjëherë arsyet për stilin e ecjes qëndrojnë në kushtet themelore mjekësore. Nëse një person:

Para se të filloni të ecni me një ecje të sigurt, duhet të eliminoni sëmundjet ekzistuese. Mund të jenë të dhimbshme dhe të pakëndshme gjatë ecjes. Pasi të keni identifikuar shenjat e sëmundjes, si burrat ashtu edhe gratë duhet të konsultohen menjëherë me një specialist. Mjeku do të përshkruajë trajtim kompetent dhe do t'ju tregojë se si të forconi shpejt shpinën dhe qëndrimin tuaj, të cilat janë të nevojshme për të zhvilluar një ecje të sigurt.

Për të zhvilluar një ecje të sigurt, si burrat ashtu edhe gratë duhet të monitorojnë shëndetin e tyre. Vetëm një person i shëndetshëm është në gjendje të japë përshtypjen se ka ndodhur. Për të ecur me një ecje të sigurt, duhet të ndiheni optimist, të ruani qëndrimin tuaj, të keni humor të mirë, të trajtoni sëmundjet shoqëruese, të luani sport dhe të mos humbisni zemrën. Duke ndjekur rekomandimet, një person do të jetë në gjendje të mësojë se si të ecë bukur dhe të rrisë vetëvlerësimin e tij.

Me siguri, jo çdo grua di të ecë saktë dhe bukur. Shumë përdredhin ijet, të tjerë grijnë dhe të tjerë i tundin fort shpatullat. Ndërkohë, është ecja korrekte dhe e bukur për femrat që konsiderohet si një element shumë i rëndësishëm i joshjes së meshkujve në rrjetat e tyre. Ajo jo vetëm që mund të fshehë të metat tuaja, por gjithashtu të theksojë në mënyrë të favorshme dinjitetin e trupit tuaj.

Nuk ka shumë ndryshim midis ecjes së rregullt dhe ecjes në pistë. Dallimi është kryesisht në lëvizjen e ijeve. Por, një ecje e këndshme dhe e butë që duket bukur në pasarelë do të jetë krejtësisht e papërshtatshme në dyqan ushqimor. Prandaj, ecja e këndshme në pasarelë nuk ka gjasa të jetë e dobishme për shumicën e grave. Dhe, këtu është një recetë për një ecje të bukur të përditshme, atyre do t'ju duhet.

Karakteristikat dhe sekretet e ecjes femërore

Veçoritë e lëvizjeve të një gruaje gjatë ecjes bazohen në mënyrën se si e mbani saktë shpinën dhe kokën, si dhe mënyrën se si e vendosni këmbën. Tregues shtesë janë lëvizja e bustit dhe këmbëve, plus këpucët janë gjithashtu një tregues i rëndësishëm. Rregulli kryesor që duhet respektuar është të mos lëvizni shpejt. Nëse preferoni të ecni në këmbë për në punë, atëherë duhet të caktoni kohën dhe të lini një rezervë për rrugën.

Me pozicionimin e saktë të këmbës gjatë ecjes, çorapet duhet të drejtohen pak në drejtime të ndryshme. Një linjë e patëmetë lëvizjeje është kur takat ndjekin, si të thuash, një vijë të drejtë. Një hap oversized, “tetë”, si modelet në pasarelë, duket e shëmtuar. Gjatë vozitjes, nuk keni nevojë t'i vendosni këmbët gjerë.

Një shënim i rëndësishëm, këmba duhet të lëvizë përpara së pari, dhe më pas trupi. Nëse bëni të kundërtën, në vend që të ecni me qetësi, do të lëvizni me dridhje. Merrni parasysh një gabim tjetër, ndodh që me çdo hap të duket se mezi kërceni.

Ju thjesht morët lëvizjen e gabuar

Në hapin e duhur, gjatësia është e barabartë me madhësinë e këmbëve të zbathura. Mos lejoni që ky rregull t'ju trembë: ecja nuk do të prishet. Mos e lini pas dore këtë rregull, provojeni dhe do të shihni që nuk është vetëm i saktë, por edhe i përshtatshëm. Gjëja kryesore është të mos bëni një hap të gjerë, përndryshe do të ketë dridhje me trupin dhe do të ketë një lëvizje me kokë poshtë.

Aftësia e një gruaje për të ecur bukur me taka të larta është një shkencë e veçantë. Duhet të jeni shumë të kujdesshëm që t'i hapni këmbët gjatë lëvizjes, përndryshe do të dukeni këmbë të shtrembër. Shpesh, këpucët kanë një takë shumë të lartë, ndaj mos e vendosni më parë këmbën në thembër, hapni menjëherë të gjithë këmbën.

Disa gra me këpucë me taka të larta ecin me këmbë të përkulura. Kjo nuk është e saktë: këmbët duhet të jenë gjithmonë të drejta. Nëse këmbët tuaja janë të forta, atëherë do ta keni të lehtë të mësoni se si të ecni saktë me taka të larta dhe të sigurohet një ecje e bukur. Jo vetëm një ecje e bukur dhe magjepsëse, por edhe shëndeti në përgjithësi formohet nga qëndrimi i duhur.

Qëndrimi është mënyra në të cilën një person e mban veten në mënyrë korrekte, si ulur ashtu edhe në këmbë. Me qëndrim të mirë, do të mësoni shpejt se si të ecni siç duhet. Mbani mend, përkulja shpesh ndodh tek ata që nuk janë plotësisht të sigurt në vetvete. Një grua duhet të kujtojë gjithmonë se ajo është e bukur dhe unike, dhe një ecje e bukur është çështje dëshire dhe teknikë.

Çfarë thotë ecja e një personi dhe nga çfarë varet? Si ta bëni ecjen tuaj të lehtë dhe të relaksuar?

Përveç faktit që ecja e çdo personi është individuale dhe mund të dallohet lehtësisht nga turma, ajo gjithashtu mund të tregojë shumë për pronarin e saj. Një informacion i tillë do të sjellë informacion jo vetëm për gjendjen e tij fizike, por edhe psiko-emocionale.

Përveç kësaj, shikimi se si ecën një person krijon përshtypjen e parë për të. Veçanërisht shqetësuese janë problemet me ecjen e shëmtuar të femrave. Ky artikull do t'ju ndihmojë të gjeni përgjigje për pyetjet më të ngutshme të zonjave bukuroshe rreth ecjes së tyre dhe të sugjeroni metoda për korrigjimin e ecjes.

Nga çfarë varet ecja e një personi?

Sigurisht, shumë aspekte të prirjes, temperamentit dhe vetëvlerësimit të një personi pasqyrohen në lëvizjet, hapat dhe mënyrën e qëndrimit në publik. Të gjithë janë të interesuar në pyetjen: "Si të përcaktohet karakteri i një personi me ecje?" Këtu janë disa shembuj që karakterizojnë në mënyrë të përsosur lidhjen midis ecjes dhe botës së brendshme të një gruaje.

A varet ecja e një gruaje nga temperamenti i saj?

Nëse një person i lëviz këmbët, koka dhe shpatullat janë ulur, ka shumë të ngjarë që ai të vuajë nga depresioni i rëndë. Për më tepër, njerëz të tillë mund të quhen mjaft dembel, mungesë iniciative dhe të ngadaltë.
Një ecje kërcyese si në menteshat dhe gjestet e shumta gjatë një bisede (edhe nëse biseda zhvillohet në një mënyrë të qetë) tregojnë nervozizmin e një gruaje dhe ndoshta çrregullime psikopatike. Në të njëjtën kohë, një sjellje e tillë mund ta karakterizojë atë si një person tepër të zënë dhe entuziast.
Lëvizjet e ngadalta, të rralla dhe ngurtësimi i duarve tregojnë mundësinë e një sëmundjeje të rëndë psikologjike, ndoshta edhe skizofreninë.
Një hap i gjerë mund ta karakterizojë një grua si këmbëngulëse, të vetëdisiplinuar dhe aktive.
Hapat e vegjël ekspozojnë te një person maturinë, mendimin, kujdesin, si dhe të menduarit e shpejtë.
Me hapa të ngadaltë e të gjerë njeriu lëviz duke u përpjekur me gjithë pamjen e saj të tregojë rëndësinë dhe madhështinë e saj. Megjithatë, ndonjëherë është e gjitha vetëm bllof dhe patos i shtirur.
Nëse një grua (më shpesh një burrë) ka lëvizje të theksuara të relaksuara gjatë ecjes, ka shumë të ngjarë që kjo është një shenjë e papërgjegjshmërisë, apatisë dhe neverisë për ekzekutimin e ndonjë urdhri ose urdhri. Gjithashtu, ky lloj ecjeje është i natyrshëm tek individët e rinj, të papjekur me një personalitet të paformuar.
Thyerja e hapave pa një ritëm të dukshëm mund të tregojë frikë, ankth ose fobi të pronarit të saj. Një person i tillë në rrugën e tij do t'i lërë të gjithë të kalojnë për të shmangur përplasjen me ndonjë pengesë.
Lëvizjet e forta ritmike dhe lëkundjet e lehta para e mbrapa tregojnë vetëbesimin dhe instinktin naiv të një gruaje. Zonja të tilla shpesh punojnë në mënyrë aktive me ijet e tyre kur ecin.
Zonjat arrogante, egoiste dhe egoiste kanë një ecje krenare, të rëndë me elementë shtirje.
Lëvizjet këndore, hapat, si në shtyllat, mund të tregojnë kufizimin dhe moskomunikueshmërinë e pronarit të tyre.

A varet ecja nga qëndrimi?

Natyrisht, qëndrimi i një personi ndikon drejtpërdrejt në bukurinë dhe lehtësinë e ecjes. Nëse një grua është e përkulur ose e përkulur, atëherë sado e bukur të jetë, lëvizja e saj përgjatë rrugës do të mbetet pa u vënë re nga burrat ose, përkundrazi, do të shkaktojë tallje ose neveri.

Nga lakimet e tilla të shtyllës kurrizore, qendra e gravitetit zhvendoset, gjë që ndryshon rrënjësisht ecjen. Bëhet më e vështirë për këmbët që të ruajnë ekuilibrin e një trupi të dobët, dhe nganjëherë ato mund të sillen në mënyrë të pakontrollueshme. Në të njëjtën kohë, shëtitjet e gjata bëhen të padurueshme për një grua, pasi i gjithë trupi i saj lodhet shumë më shpejt sesa me qëndrimin e duhur dhe të barabartë.
Gabimi i dytë i femrave është se për të mbajtur shpinën drejt, ato fillojnë të nxjerrin legenin përpara. Ky pozicion ndryshon në mënyrë dramatike qendrën e gravitetit të trupit dhe e zhvendos të gjithë ngarkesën në thembra. Në të njëjtën kohë, hapat bëhen të rëndë dhe të rëndë.

Në mënyrë që të ndryshoni ecjen tuaj për mirë, duhet të zbuloni natyrën e defekteve të saj. Shkaqet kryesore të ecjes së rëndë tek gratë janë:

pasiviteti;
qëndrim jo i duhur;
këmbë të sheshta;
këmbët janë me gjatësi të ndryshme;
këpucë të pakëndshme dhe taka të larta;
mbipeshë;
toksina;

Pika e parë dhe e dytë mund të korrigjohen lehtësisht duke rishikuar rutinën tuaj të përditshme për të përfshirë më shumë lëvizje dhe sporte. Nëse nuk është e mundur të lëvizni vazhdimisht në mënyrë aktive dhe të shkoni në palestër, mund të bëni një sërë ushtrimesh për një ecje dhe qëndrim të bukur. Një tarifim i tillë do të përshkruhet më në detaje më poshtë.

Nëse zbulohen patologji të tilla si këmbët e sheshta dhe gjatësi të ndryshme të këmbëve, është e nevojshme të mos filloni sëmundjen, por të kontaktoni menjëherë specialistë me përvojë për ndihmë.

Këpucët e rehatshme dhe një ecje e bukur janë të pandashme nga njëra-tjetra. Shkencëtarët e kanë përfshirë prej kohësh takën e lartë në listën e dëmtuesve të ecjes. Sa më shumë që një grua kalon kohë në taka, aq më shumë i lëndohen këmbët. Sipas ekspertëve, këpucët e grave duhet të kenë një takë të vogël korrekte ose takë me pykë jo më shumë se 2-4 cm të lartë.Për më tepër, mungesa e takës ose prania e një platforme konsiderohet e pasaktë.

Nëse një grua mendon se si ta bëjë ecjen e saj të bukur dhe të lehtë, ajo duhet para së gjithash të balancojë dietën e saj dhe të përpiqet të shmangë ushqimet e pashëndetshme. Ushqimi jo i duhur, abuzimi me zakonet e këqija shpesh çon në obezitet dhe akumulimin e toksinave në trup. Pesha e tepërt provokon rëndim dhe lodhje në këmbë. Toksinat, nga ana tjetër, çojnë në çrregullime në nyjet dhe muskujt e trupit.

Si të ndryshoni një ecje të rëndë në 55 vjeç?

Ju mund të luftoni ecjen e pahijshme në çdo moshë. Kjo do të marrë vetëm kohë, durim dhe përpjekje për veten tuaj. Sipas statistikave, gratë në moshën 55 vjeç kanë të paktën kohë të lirë. Çdo gjë tjetër do të pasojë. Pra, le të fillojmë
Siç u përmend më lart, zonjat në një moshë të shkëlqyer së pari do të duhet të rishikojnë dietën e tyre: këshillohet që të përjashtohen ushqimet e pashëndetshme dhe të ngopni dietën e tyre me drithëra, perime, fruta dhe ushqime proteinike (produkte të qumështit dhe mish). Arritja e kufirit të 55-vjetorit shumë shpesh mund të shënojë një periudhë të mungesës së kalciumit në trupin e femrës ose patretje të tij.
Dhe siç e dinë të gjithë, ky element kimik është përgjegjës për të gjitha formimet e kockave. Prandaj, këshillohet që gratë mbi 50 vjeç të konsultohen me mjekun e tyre për këtë dhe, nëse është e nevojshme, të marrin komplekse vitaminash me përmbajtje të lartë kalciumi.
Shpesh, gratë në moshën 55-vjeçare nuk veshin më taka të larta, por përpiqen të zgjedhin vetëm këpucë të rehatshme dhe të rehatshme. Dhe kjo është e vërtetë! Mos harroni vetëm për praninë e detyrueshme të një thembra të vogël dhe të qëndrueshme.
Në çdo moshë, sportet janë të mirëseardhura për një ecje të bukur. Gratë në moshën 55 vjeç nuk kanë nevojë të marrin ngarkesa të rënda me peshë. Ushtrimet shtrënguese të të gjithë muskujve do të jenë të mjaftueshme për ta. Sot ky trend në palestër quhet shtrirje.

Si të ecni bukur dhe lehtë Ushtrime për një ecje dhe qëndrim të bukur

Për ata që kanë probleme me qëndrimin, ekziston një gjimnastikë e veçantë, e përbërë nga kompleksi i mëposhtëm:

Ne bëhemi të drejtë, duke shtrirë krahët përgjatë trupit. Gjatë nxjerrjes, ne i marrim shpatullat mbrapa, gjatë thithjes - përpara, duke rrumbullakosur shpinën. Ushtrimin e përsërisim 15 herë.
Në të njëjtin pozicion, ndërsa nxjerrim frymën, ngrini shpatullat dhe lërini aty për 5 sekonda. Më pas thithim, duke i ulur poshtë dhe përsëri i ngremë ndërsa nxjerrim frymën. Numri i ekzekutimeve - 14 herë
20 herë me radhë, në mënyrë alternative ngrini shpatullat lart e poshtë.
Ne qëndrojmë afër murit me shpinë nga ai. Trupi duhet të ketë katër pika kontakti me murin: kokën, tehet e shpatullave, këmbët dhe të pasmet. Në këtë gjendje, ju duhet të qëndroni për disa minuta.
Vendosim duart në rrip, vendosim qëndrimin tonë dhe ecim dy metra mbi gishtat e këmbëve. Më pas bëjmë të njëjtën gjë tek thembra.
Në lëvizjet e përditshme monitorojmë qëndrimin dhe gjerësinë e hapit (nuk duhet të kalojë gjatësinë e këmbës). Lëvizni gishtin e këmbës anash

Duke përmbledhur, vlen të përmendet se, duke ndjekur të gjitha rregullat dhe këshillat e listuara, çdo grua në çdo moshë mund të bëhet lehtësisht pronare e lumtur e një ecjeje fluturuese, të lehtë dhe të relaksuar.