Shtatzënia dhe pushimi në det në fillim. Shtatzënia dhe Deti i Vdekur. Kundërindikimet për të udhëtuar në det gjatë shtatzënisë

Jeni shtatzënë, jashtë është verë, është vapë, dëshironi shumë të shkoni në det, çfarë duhet të bëni? Të shkosh apo jo varet nga ti dhe si ndihesh.
Para udhëtimit, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj. Me analiza të mira, pa kërcënim të abortit dhe shtatzëni normale, mund të paketoni valixhet.
Kur zgjidhni një vend pushimi, sigurohuni që të merrni parasysh ndryshimin e zonave kohore dhe periudhën e ambientimit, të cilat mund të mos ndikojnë në gjendjen e shtatzënisë në mënyrën më të mirë. Dhe gjithashtu sigurohuni që të ketë një spital afër vendit të pushimit. Koha më e mirë për të udhëtuar është midis 2 dhe 5 muajsh të shtatzënisë.

Përfitimet e një pushimi buzë detit për një grua shtatzënë:

Shtatzënia është një gjendje e paparashikueshme, kështu që gratë që kanë:

Disa rregulla verore për nënat e ardhshme ndërsa pushojnë në ujë dhe në diell:

Nën diell, gratë shtatzëna duhet të jenë më vigjilente për të shmangur djegiet nga dielli, lodhjen, të fikëtit, pagjumësinë dhe dehidratimin. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet fytyrës për të parandaluar rrezikun e formimit njollat ​​e moshës(kloazma), të cilat shfaqen kryesisht në ballë dhe në mjekër.

Dhe pak për notin:

Mos u shqetësoni, mos ngrini çanta të rënda, mos u përfshini në sporte ekstreme, etj., etj. Numërimi mund të zgjatet edhe për disa orë të tjera. Disa "jo" të ngurta. Epo, shtatzënia është një periudhë e vështirë në jetën e një gruaje dhe duhet të pajtoheni me të. Epo, a mund të pushojë nëna e ardhshme? Ecni përgjatë plazhit me rërë, dëgjoni valët e ngrohta dhe të buta? A është e mundur që një grua shtatzënë të shkojë në det? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Çfarë thonë mjekët?

Në parim, përshtypjet e reja dhe një pushim i mirë për një grua shtatzënë jo vetëm që nuk do të dëmtojnë, por edhe do të përfitojnë. Sa më mirë të ndihet nëna, aq më mirë është fëmija. Prandaj, shumica e mjekëve mbështesin vendimin e prindërve të rinj për të shkuar në një udhëtim dhe për të ndryshuar pluhurin dhe gjëmimin e një qyteti të mbytur për diçka më të qetë dhe të këndshme. Por vetëm nëse shtatzënia vazhdon mirë, pa komplikime.

Është gjithashtu e nevojshme të mbani mend se tremujori i parë i shtatzënisë shoqërohet shpesh me toksikozë, probleme me oreksin, pagjumësi dhe paqëndrueshmëri emocionale. Në tremujorin e dytë, gjendja e trupit të nënës gradualisht ulet, ndaj është mirë të planifikoni një udhëtim për këtë periudhë. Tremujori i tretë, si i pari, nuk është shumë i përshtatshëm për udhëtime: rreziku i lindjes së parakohshme është shumë i lartë.

A mund të vishni taka gjatë shtatzënisë? Le të pyesim ekspertët.

A mund të pinë çikore gratë shtatzëna? Zbuloni nga artikulli ynë.

Tren, avion apo makinë?

Është më mirë, sigurisht, të shkosh në det me tren. Përveç nëse ju duhet të udhëtoni shumë larg. Dhe kushtet janë të rehatshme, dhe nëse është e nevojshme, mund të merrni ndihmë mjekësore gjatë një ndalese në një stacion kryesor hekurudhor.

A është e mundur që një grua shtatzënë të shkojë në det me makinë? Është e mundur, por nuk rekomandohet nga shumica e mjekëve. Rruga nuk ka gjasa të jetë e lehtë, ndoshta përkeqësimi i toksikozës, gjakderdhja apo edhe kërcënimi i abortit (rrugët në vendet e CIS nuk janë gjithmonë në gjendje të përsosur). Po, dhe nga një ulje e gjatë e palëvizshme në një makinë, këmbët e nënës së ardhshme mund të fryhen.

Mjekët gjithashtu nuk rekomandojnë fluturimin, veçanërisht nëse ky është fluturimi i parë. A është ky rasti kur udhëtimi me tren kërkon shumë kohë. Nëse shtatzënia është më shumë se 36 javë, stafi i aeroportit ka të drejtë të kërkojë lejen me shkrim të nënës për të fluturuar, të nënshkruar nga mjeku i saj.

• Nëse jeni duke vozitur drejt detit me makinë, përpiquni të lëvizni me shpejtësi të ngadaltë. Çdo 2-3 orë rekomandohet të bëni ndalesa të shkurtra në mënyrë që nëna e ardhshme të mund të ecë vetëm për 10-15 minuta.
• Rripi i sigurisë duhet të jetë i lidhur poshtë barkut në mënyrë që të mos ushtrohet presion mbi fëmijën.
• Pa pushim “egërsirë”! Mundohuni të merrni me qira të paktën një dhomë në një shtëpi private. Gjatë shtatzënisë, grave nuk rekomandohet të flenë në tokë të zhveshur në një thes gjumi.
• Shikoni temperaturën e ujit. Mund të notosh vetëm nëse uji është mjaft i ngrohtë, nga +22ºC.
• Bërja e diellit gjatë shtatzënisë nuk lejohet. Ky është stres shtesë për trupin. Mbani një ombrellë me vete në plazh.
• Mos eksperimentoni me pjata shumë ekzotike. Gjatë shtatzënisë, trupi i femrës dobësohet dhe helmimi me siguri nuk do të jetë një gëzim për ju.

Kush prej nesh nuk ka ëndërruar për një pushim bregdetar, sidomos në mbrëmjet e gjata të dimrit? Dhe ata kursyen para, dhe bënë plane, dhe pastaj papritmas bam dhe shtatzëni. A ia vlen të heqësh dorë nga një udhëtim në det, nga një pushim i shumëpritur dhe përvoja të këndshme për shkak të shtatzënisë, apo ia vlen ende të marrësh një shans dhe të shkosh? Shumë nëna në pritje janë të njohura me këtë situatë. Çfarë duhet bërë? Në fund të fundit, unë dua, dhe shpoj, dhe është e frikshme ... Është padyshim e vështirë t'i përgjigjem kësaj pyetjeje, shumë varet nga gjendja e gruas shtatzënë dhe nga leja e mjekut që merr pjesë.

Cila grua shtatzënë nuk duhet të shkojë në det?

Është e rëndësishme të mbani mend kundërindikacionet, në prani të të cilave jo vetëm që është e padëshirueshme që gratë shtatzëna të shkojnë me pushime në det ose diku tjetër, por përgjithësisht është e ndaluar. Pra, kush nuk lejohet në det:

• placenta previa dhe placenta e ulët (kur placenta është e vendosur shumë afër sistemit operativ të brendshëm) - në këto raste, nënat në pritje përgjithësisht janë më mirë të jenë pranë spitalit dhe mjekut të tyre;
• gestoza (toksikoza e vonë, e cila shoqërohet me edemë, rritje të presionit, shfaqjen e proteinave në urinë) - kjo situatë përfshin udhëtimin vetëm në departamentin e patologjisë së shtatzënisë;
• aborti i zakonshëm - fluturimet, lëvizja, ndryshimet klimatike dhe faktorë të tjerë mund (dhe ka shumë të ngjarë) të provokojnë një abort;
• kërcënimi i ndërprerjes së shtatzënisë - Unë mendoj se çdo grua e arsyeshme dhe mjeku i saj do të ishin kategorikisht kundër udhëtimeve;
• përkeqësimi i një sëmundjeje kronike, alergjitë - nuk do të rezultojë të jetë një pushim, por trajtimi i plagëve nuk është aspak i rehatshëm;
• Gratë shtatzëna me rrezik të lartë (diabet mellitus, gjinekologjike dhe patologji të tjera) - përsëri, në këtë rast, ku dhe kush do të merret me gruan (mos harroni për burrin, ai gjithashtu ka nevojë për pushim, dhe jo përkujdesje dhe shqetësime për të priturin nëna).

E megjithatë, në mungesë të kundërindikacioneve të listuara, shëndet dhe humor të mirë, pushimi në det për "shalqinjtë" nuk lejohet vetëm, por edhe i dobishëm. Koha optimale për të udhëtuar është 14-27 javë (deri në 14 javë formohen të gjitha organet dhe sistemet, dhe pas 27 javësh rritet rreziku i lindjes së parakohshme).

Duke shkuar në det, mbani mend

Po, sigurisht, lista doli të jetë mbresëlënëse, por a duam të lindim një fëmijë të shëndetshëm dhe të mos vuajmë vetë? Nëse është e vështirë të përmbushni të gjitha kushtet, është më mirë të refuzoni një udhëtim në det, por të mos rrezikoni shëndetin tuaj dhe, më e rëndësishmja, shëndetin e fëmijës.

Përfitimet e detit dhe rrezet e diellit për gratë shtatzëna

Epo, më në fund, arritëm te lehtësitë. Një udhëtim në det ka një efekt të dobishëm për çdo person, veçanërisht një grua shtatzënë. Përveç kënaqësisë së spërkatjes në valët e detit, ngrënies së sasive të pabesueshme të frutave, ndjesive të këndshme, ecjes në ajrin e detit, ndryshimit të ambientit (lista është e pafundme), ka edhe shumë përfitime të tjera (nga pikëpamja mjekësore) për gratë shtatzëna.

Para së gjithash, dua të flas për rrezitje (po mirë, po të jesh në det dhe të kthehesh me fytyrë të zbehtë?). Po, rrezet ultravjollcë janë të dobishme për gratë shtatzëna, sepse nën veprimin e tyre prodhohet vitamina D në trup, e cila është e përfshirë në metabolizmin e elementëve gjurmë, parandalon zhvillimin e rakitave tek një fëmijë pas lindjes dhe osteoporozës tek një nënë në të ardhmen. . Megjithatë, banja dielli duhet bërë me mençuri.

Të gjithë e mbajnë mend se përfitimi maksimal nga rrezet e diellit është para orës 10 dhe pas orës 17:00. Pjesën tjetër të kohës, dielli është shumë agresiv dhe rrezitja nuk do të sjellë dobi, por dëm. Dhe, natyrisht, pasi të keni djegur nga mbrapa, do të jetë e pamundur të rrokulliset në stomak gjatë gjumit ose pushimit për shkak të shtatzënisë. Nga rruga, nën ndikimin e diellit, veçanërisht të rrezeve jugore, pigmentimi i natyrshëm tek gratë shtatzëna rritet (syzet e mëdha dhe një kapelë me buzë të gjerë erdhën në ndihmë). Kremi kundër diellit duhet të aplikohet 20 minuta para daljes dhe çdo 2 orë më pas duhet të përmbajë të paktën 30 SPF. Gjithashtu, banja e tepërt e diellit provokon venat me variçe dhe gjakderdhje të mitrës (ulje të tonit të enëve të gjakut dhe muskujve), si dhe rreziku i të fikëtit rritet (shkëmbimi i nxehtësisë tek gratë shtatzëna është rritur, dhe mbinxehja në diell është shumë, shumë e rrezikshme) .

Noti në det nuk është vetëm relaksim i të gjithë muskujve, çlirim i një gruaje nga stomaku i rënduar, por edhe tonifikim i sistemit nervor, gjimnastikë, stërvitje e frymëmarrjes dhe ngarkesa muskulore që përgatiten për lindjen e fëmijës. Për më tepër, uji i detit ka një efekt të dobishëm në enët me variçe, dhe kur lahet, kripërat e detit dhe mikroelementet thithen nga lëkura, të cilat përmirësojnë frymëmarrjen "lëkurore", normalizojnë metabolizmin dhe ulin nivelet e sheqerit në gjak. Jo më pak i dobishëm është ajri i detit, i ngarkuar me jone negative që përmirësojnë metabolizmin.

Anna Sozinova

Një udhëtim në det për shumë rusë tashmë është bërë një traditë e përvitshme. Por në një moment rezulton se pritet rimbushje në familje. Nëna e ardhshme është në humbje: çfarë të bëjmë? Të heqësh dorë nga një pushim kaq i dëshiruar dhe i njohur, apo të shkosh ende me pushime? Shtatzënia dhe deti është një çështje që shqetëson shumë femra që po përgatiten të bëhen nëna. Nga njëra anë, duket se pushimi i lehonisë i kaluar në bregun ranor është një mundësi e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për t'u çlodhur plotësisht. Nga ana tjetër, ka eksitim - nëse dielli dhe uji i kripur do të dëmtojnë foshnjën e palindur. Një udhëtim i shumëpritur, një hotel i rezervuar paraprakisht, por çfarë të bëni? Para së gjithash, duhet të kuptoni sa vijon: gjendja e shtatzënisë nuk është e dhimbshme përkufizim. Dhe në vetvete nuk mund të jetë një kundërindikacion për një udhëtim të tillë; tremujori i dytë i shtatzënisë është më i favorshëm për udhëtime; moderimi është kushti kryesor për të mos dëmtuar nënën dhe foshnjën e ardhshme; megjithatë, ka një sërë rrethanash në të cilat do t'ju duhet të përmbaheni nga udhëtimi. Shumica e grave ruse udhëtojnë me sukses, vizitojnë vendpushimet dhe notojnë në det, jo vetëm pa dëmin më të vogël, por edhe për të mirën e foshnjës së palindur. Duke ndjekur të gjitha rregullat e sigurisë, ju mund të minimizoni të gjitha rreziqet e mundshme. Por ne nuk duhet të harrojmë për rreziqet. Dhe, pra, të gjitha të mirat dhe të këqijat, a është e mundur për gratë shtatzëna në det.

Para se të marrë një vendim për udhëtimin, nëna e ardhshme duhet të konsultohet me një mjek në klinikën antenatale dhe të peshojë me kujdes të mirat dhe të këqijat. Nëse mjeku nuk deklaron ndonjë devijim nga norma në gjendjen e gruas dhe fetusit, atëherë mund të filloni të përgatiteni për udhëtimin. Para së gjithash, duhet të eksploroni të gjitha vendpushimet dhe të zgjidhni rrugën më të mirë. Nëse nëna e ardhshme nuk vuan nga ndonjë sëmundje kronike dhe ka një gjendje të shkëlqyer në përgjithësi, atëherë ajo mund ta dërgojë me siguri me pushime në bregdet. Por një gjinekolog që vëzhgon shtatzëninë mund ta ndalojë një grua nga një udhëtim i tillë.

Arsyet për këtë problem mund të jenë:

1. Kërcënimi i abortit.
2. Shkëputja ose placenta previa.
3. Toksikozë e rëndë në gjysmën e dytë të shtatzënisë (preeklampsi) me rritje të presionit të gjakut.
4. Përkeqësimi i sëmundjeve kronike.
5. Të gjitha llojet e reaksioneve alergjike.

Nëse të gjitha arsyet e mësipërme, për fat të mirë, e kanë anashkaluar nënën e ardhshme, atëherë asaj i sigurohet një pushim në det. Por mos harroni se mungesa e kërcënimeve për shëndetin dhe shtatzëninë nuk jep ende një dritë të kuqe për një udhëtim në det. Është shumë e rëndësishme të merren parasysh veçoritë e moshës së shtatzënisë.

A është e mundur të notosh në det gjatë shtatzënisë?

Në rastin kur një grua shtatzënë është absolutisht e shëndetshme dhe madje i tregohet pushimi në det, lind një pyetje tjetër - a është e mundur të notosh? Elementet e dobishme që përmbahen në ujin e detit (jod, kalium, magnez, alga deti) kanë një efekt të dobishëm në trupin e nënës së ardhshme, e forcojnë dhe tonifikojnë atë. Valët dhe spërkatjet në det kryejnë funksionin e një hidromasazhi të lehtë. Pavarësisht nga të gjitha këto momente të këndshme, është e nevojshme të mbani mend shëndetin e fëmijës së palindur dhe t'i përmbaheni disa rregullave:

• Para se të hyni në ujë, vlerësoni pastërtinë e tij dhe sigurinë e pjesës së poshtme.
• Mos notoni në ujë shumë të ftohtë.
• Mos e mbingarkoni veten, mos bëni nota të gjata.
• Noti në det është edhe banja dielli, të cilën gratë shtatzëna duhet ta kufizojnë. Prandaj, mos qëndroni shumë gjatë në ujë.

Deti në shtatzëninë e hershme

Shtatzënia e hershme dhe deti është një kombinim i rrezikshëm. Pikërisht në tremujorin e parë (nga java e parë deri në javën e trembëdhjetë) ndodhin ndryshimet më të rëndësishme në trupin e një gruaje. Në veçanti, formohen organet e brendshme të fëmijës së palindur, shfaqen skica të qarta të gjymtyrëve dhe kokës. Në fazat e hershme, më shpesh ndodhin aborte ose patologji fetale. Ndaj, pavarësisht rekomandimeve të mjekëve për të qenë në ajër të pastër dhe për të notuar sa më shpesh, këshillohet që të përmbaheni nga daljet në det, ose të paktën të mos vozitni shumë larg shtëpisë. Me toksikozën e hershme, pushimi në det do të duhet të braktiset.

Deti në shtatzëninë e vonë

Periudha më e përshtatshme për pushime buzë detit gjatë shtatzënisë është tremujori i dytë (14 - 25 javë). Në këtë kohë, të gjitha organet e brendshme të foshnjës së palindur formohen, dhe gruaja është mësuar me gjendjen e saj të re dhe ndihet e qetë dhe rehat. Por tremujori i tretë (nga 25 deri në 40 javë) është një periudhë e papërshtatshme e shtatzënisë për t'u çlodhur në det. Dy problemet më të mëdha të kësaj periudhe janë mundësia e shfaqjes së toksikozës së vonë dhe rreziku i lindjes së parakohshme. Nëse ndiheni mirë dhe për ndonjë arsye nuk mund të refuzoni të pushoni në det, atëherë mbani mend se duhet patjetër të ktheheni në shtëpi para javës së 38-të, sepse nga ky moment mund të fillojë lindja e parakohshme.

A është e mundur të bëni banja dielli gjatë shtatzënisë?

Nëse shtatzënia dhe deti megjithatë përkonin, atëherë shmangia e diellit të hapur nuk do të funksionojë. Duke marrë parasysh faktin se për shkak të ndryshimeve në sfondin hormonal, një nxirje në lëkurën e një gruaje në pozicion shtrihet më mirë dhe më shpejt, tundimi për të marrë një ngjyrë lëkure çokollate para lindjes rritet ndjeshëm. Mjekët paralajmërojnë - të jesh në diell të hapur në çdo fazë të shtatzënisë është shumë e rrezikshme. Kjo është e mbushur me humbje të vetëdijes, venat me variçe, gjakderdhje të mitrës dhe pigmentim të padëshiruar. Prandaj, për të mos dëmtuar veten dhe fëmijën tuaj të palindur, duhet të merrni parasysh pikat e mëposhtme:

• Bëni banja dielli vetëm në hije: nën një ombrellë ose një tendë.
• Mos qëndroni në plazh nga ora 11:00 deri në orën 16:00.
• Mos u shtrini në rërë ose guralecë të ndezur (vetëm në një shezlong).
• Të jetë në plazh në një temperaturë jo më të lartë se 30 gradë.
• Mos bëni banja dielli me stomak bosh ose shumë të mbushur.

Nëna e ardhshme duhet të pushojë vetëm në kushte të rehatshme, ku është e mundur të kërkojë ndihmë mjekësore në çdo kohë. Një ndryshim i mprehtë i klimës nuk rekomandohet për gratë në pozicion, prandaj më të përshtatshmet për një grua ruse që jeton në korsinë e mesme janë vendet me një klimë të ngjashme me atë me të cilën është mësuar: Kroacia, Franca, Spanja ose Bullgaria. Turqia, Greqia dhe Qiproja janë gjithashtu resorte mjaft të përshtatshme për nënat në pritje, ndonëse në verë janë mjaft të nxehtë atje. Republika Domenikane, Kuba, Tajlanda, Meksika, Maldivet - këto janë resortet më të preferuara nga të dashuruarit ekzotikë. Sidoqoftë, është këtu që nëna e ardhshme duhet të mendojë veçanërisht me kujdes dhe të peshojë rreziqet e mundshme. Rreziku për rrjedhën normale të shtatzënisë mund të qëndrojë në një fluturim të gjatë, një ndryshim i mprehtë i klimës dhe temperaturës së ajrit, si dhe në kontakt të mundshëm me infeksione lokale. Me drejtësi, vërejmë se në qytetet turistike të këtyre vendeve, prej kohësh janë marrë të gjitha masat që sëmundjet specifike të mos kërcënojnë turistët, madje nuk kërkohen vaksinime parandaluese për të hyrë në këto vende. Megjithatë, mundësia e infektimit nuk mund të përjashtohet plotësisht dhe vaksinat kundër hepatitit, tetanozit, tifos, poliomielitit dhe encefalitit japonez, edhe pse jo të detyrueshme, rekomandohen ende nga OBSH kur hyjnë në këto vende. Dhe kjo sugjeron që rreziku i infeksionit, megjithëse i vogël, është i pranishëm.

Kundërindikimet mjekësore

Ka një sërë kundërindikacionesh absolute dhe relative për të udhëtuar gjatë shtatzënisë. Kundërindikimet absolute janë ndërlikimet e shtatzënisë që përbëjnë një kërcënim të qartë për fetusin ose shëndetin e nënës në pritje, në prani të të cilave gruaja duhet të jetë nën mbikëqyrjen e vazhdueshme të mjekut, deri në vendosjen e saj në spital.

Këto përfshijnë sa vijon:

1. rritja e tonit të mitrës;
2. kërcënimi i abortit ose lindjes së parakohshme;
3. placenta previa;
4. presioni i lartë ose i ulët i gjakut;
5. anemi 2 ose 3 gradë;
6. prania e sëmundjeve infektive;
7. toksikoza e hershme ose gestoza (toksikoza e vonë) në tremujorin e fundit;
8. neoplazitë e organeve gjenitale;
9. predispozicion ndaj sëmundjeve alergjike;
10. rrjedhje e përgjakshme nga trakti gjenital.
11. prania e sëmundjeve kronike

Me një shtatzëni normale të shumëfishtë, ju mund të udhëtoni nga 12 deri në 28 javë. Shenja në mitër pas seksionit cezarian në shtatzëninë e vonë. Me një mbresë të pasur dhe pa komplikime, mund të udhëtoni deri në javën e 30-të. Anemia 1 shkallë deri në 12 dhe pas 35 javësh. Është interesante se në intervalin nga 12 deri në 35 javë, në mungesë të patologjive të tjera, edhe pushimi në det do të përfitojë.

Përfitimet e të qenit në det

Pushimet buzë detit për një grua shtatzënë, për fat të mirë, nuk janë vetëm rreziqe dhe kufizime të vazhdueshme. Me qëndrimin e duhur ndaj shëndetit tuaj, pushimet në det kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e nënës dhe foshnjës në pritje. Uji i detit është i pasur me elementë gjurmë dhe kontakti i përditshëm me të ndihmon në ngopjen e lëkurës dhe të gjithë trupit me substanca thelbësore, gjë që stimulon metabolizmin. Ajri pranë detit është shumë më i shëndetshëm se ajri urban, pasi është më i ngopur me oksigjen dhe ozon dhe nuk përmban papastërti të dëmshme. 2-3 javë të kaluara nga nëna e ardhshme në bregdetin e detit do të përfitojnë shëndet, do të përmirësojnë mirëqenien dhe do ta bëjnë shtatzëninë më të rehatshme. Larja në ujin e detit dhe noti i matur pa sforcim është një ushtrim i shkëlqyer për një nënë të ardhshme. Hidromasazhi natyral përmirëson mikroqarkullimin e gjakut dhe limfave në lëkurë dhe indin nënlëkuror, i cili kontribuon në parandalimin dhe eliminimin e edemës, përmirëson furnizimin me gjak të organeve të brendshme, përfshirë placentën, e cila në fund të fundit rrit ngopjen e indeve të fetusit me oksigjen. Banjat me ajër dhe shëtitjet në ajër të pastër kanë një efekt pozitiv të prekshëm në shëndet. Edhe pa bërë banjo dielli në diell të hapur, një grua do të marrë një sasi të mjaftueshme të rrezatimit ultravjollcë, e cila do të kontribuojë në prodhimin e vitaminës D. Vitamina D është e nevojshme për formimin e duhur të sistemit skeletor të fetusit, kështu që të qenit jashtë në një Dita me diell është parandalimi i rakitit tek një fëmijë i palindur.

1. hiqni dorë nga aktiviteti i tepërt dhe stresi (mos u ngjitni në male, mos hipni në biçikletë, mos bëni zhytje në skuba);
2. mësoni paraprakisht për disponueshmërinë e qendrës më të afërt mjekësore dhe mundësinë e thirrjes së ndihmës urgjente gjatë qëndrimit tuaj me pushime;
3. respektoni një dietë - hani rregullisht, mos hani ushqime të panjohura, sigurohuni që të lani frutat dhe perimet;
4. mos pini ujë të papërpunuar;
5. mos bëni banja dielli nën diellin e hapur;
6. notoni vetëm në zona të caktuara posaçërisht, mundësisht pishina të rrethuara me ujë deti;
7. merrni sigurim mjekësor.