Gjinjtë atletikë janë gjinj të shëndetshëm. Si të ngrini gjoksin me sport, dhe ku është më mirë të bëni ushtrime

16.05.2019

"Tani, nëse të gjitha kaloritë shkuan në gjoks", - pranoni, ju vetë e keni përdorur këtë frazë në mënyrë të përsëritur, megjithatë, kaloritë vendosen me kokëfortësi kudo, thjesht jo aty ku ato vërtet mungojnë. Dhe pastaj, në luftën kundër tyre, ju nxitoni në palestër dhe më shpesh harroni atje se pjesa "më pak e lartë kalori" e trupit - gjoksi - meriton vëmendje të veçantë. Në të vërtetë, për shkak të humbjes së shpejtë të peshës, gjoksi bie, shfaqen strija dhe së shpejti ne jemi të interesuar se si të shtrëngojmë lëkurën e gjoksit, si të shtrëngojmë muskujt e kraharorit dhe si të mbajmë bukurinë e figurës sonë në tërësi.

Sportet vërtet mund t’i bëjnë gjinjtë më të bukur, por vetëm me një aktivitet të caktuar fizik dhe të brendshme të zgjedhura me kujdes për stërvitje. Përndryshe, trajnimi madje mund të dëmtojë gjinjtë: si estetikën dhe shëndetin e tyre. Shkencëtarët nuk pajtohen nëse gratë duhet të mbajnë sytjena fare dhe si të zgjedhin një sytjena për të mos dëmtuar veten. Ne, bazuar në faktet e njohura, do të përpiqemi të përgjigjemi me fjalë të thjeshta.

Së pari, ekziston një gjë e tillë në gji si aparati ligamentoz i gjëndrës së qumështit - kjo është një mbështetje e vërtetë për gjirin. Ai, mund të thuhet, mban gjoksin. Kjo pajisje tenton të shtrihet, për shembull, nëse gjoksi është i rëndë (madhësia e tretë ose më shumë). Si ndodh: pajisja nuk mund të përballojë peshën - ligamentet janë shtrirë - gjoksi bie. Kjo mund të ndikojë pjesërisht në qarkullimin e gjakut dhe procese të tjera të rëndësishme në gjoks. Sa i përket uljes, kjo është thjesht e shëmtuar dhe është ajo që shkakton pjesën më të madhe të operacioneve plastike në gji (përveç estetikës). Ju vetë e kuptoni që nuk duhet të hiqni dorë nga një sytjena në jetën e përditshme, dhe veçanërisht në palestër. Nëse nuk keni madhësinë 1 ose 2 - e shihni, ka një plus të madh në një madhësi të vogël të gjirit.

Por sytjena e gabuar është më e keqe se pa sytjena. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini se si të zgjidhni një sytjena të madhësisë tuaj. Për atletët profesionistë, të brendshme të përsosura janë po aq të rëndësishme sa këpucët speciale. Për shembull, mungesa e qepjeve në liri mbron nga acarimi i panevojshëm, pëlhura speciale do të parandalojnë shumëzimin e mikroorganizmave, dhe për këtë arsye aromat e pakëndshme, dhe disa, hipoalergjike, do të mbrojnë kundër reaksioneve alergjike.

Si te zgjidhni një sytjena sportive

Veshjet sportive mund të kategorizohen sipas disa kritereve. Për shembull, sipas fuqisë së ngarkesave: të forta (palestër, vrapim), të mesme (ski), të dobët (biçikleta, ngarkesa fuqie) - informacioni rreth tyre është në etiketa. Ka edhe shenja të tjera që duhet të dini:

thithja e lagështisë - shenja tregon vetitë thithëse të lagështisë, veçanërisht të përshtatshme për aktivitet fizik intensiv;

anti—mikrobik - të brendshme të bëra nga pëlhura të mbarsura me një substancë antibakteriale, domethënë me djersitje të fortë, nuk do të shfaqet një erë e pakëndshme;

ngjeshja - mbathje me efekt shtrëngues. Të brendshme të tilla janë të dobishme për gratë me gjinj mbi 3 madhësi;

qepje të vendosura jashtë - lavanderi që nuk gërvisht ose nuk lë shenja, pasi nuk ka qepje të brendshme

gota të derdhura - sutjena që mbajnë mirë gjoksin, kështu që ato duhet të vishen për klasa, për shembull, vrapim ose kërcim.

Si të zgjidhni një sytjena pa u përshtatur? Nuk duhet ta bëj atë. Mos u tregoni dembel dhe sigurohuni që të provoni një sytjena para se të blini. Nëse kjo është një sytjena sportive, atëherë ia vlen të hidheni në të: gjoksi, përkundër gjithçkaje, duhet të qëndrojë i qetë. Zgjidhni madhësinë e duhur të kupës: A - 12,5 cm; B - 15 cm; C - 17.5 cm; D - 20 cm; E - 22.5 cm Mos kini frikë të këshilloheni me shitësit.

Nëse vendosni seriozisht të merreni me sport, jini serioz në lidhje me zgjedhjen e një sytjena, e cila, nga rruga, duhet të ndryshohet të paktën një herë në gjashtë muaj.

Si të forconi muskujt e kraharorit

Ne tashmë e dimë që gjiri ka një aparat ligamentoz. Ato gjithashtu bazohen në muskuj. Besohet se gjinjtë mund të pompohen. Në teori, kjo tingëllon shumë mirë për fushatat reklamuese për trajnime sportive, palestra ose pajisje fitnesi. Praktikisht - në të vërtetë është e mundur, megjithatë, muskuli i kraharorit zë një përqindje shumë të vogël të të gjithë zonës së gjoksit, kështu që edhe nëse rritet ndjeshëm, efekti do të jetë i vështirë të vërehet.

Në përgjithësi, gjoksi nuk përbëhet nga muskuj, por nga indi gjëndëror dhe dhjamor. Prandaj, sigurohuni që ushtrimet nuk do të ndihmojnë në zmadhimin e gjinjve tuaj, por mund t’i bëjë ato të bien më shpejt, prandaj sigurohuni që të blini veshje sportive.

Si të shtrëngoni lëkurën e gjirit

Nëse keni lejuar tashmë rënie ose strija në gjoks, mund t’i luftoni edhe ata. Strijat mund të trajtohen me krem \u200b\u200btë blerë në dyqan ose shtëpi.

Si të shtrëngoni gjinjtë në shtëpi? Për këtë, ka receta të shëndetshme nga përbërës të njohur për ne.

Receta numër 1

5-10 pika vaj kozmetik bajame ose ulliri + 1 pikë secila vaj barbarozë dhe ylang-ylang. Llokoçisni përzierjen, vendoseni në një kavanoz të vogël dhe ruajeni në frigorifer. Ju duhet ta përdorni këtë përzierje çdo ditë për 1 muaj. Vendoseni në lëkurë të pastër, të avulluar me lëvizje rrethore, duke anashkaluar thithat. Lani pas 15 minutash. Përzierja do të ndihmojë për të forcuar lëkurën e gjirit, për ta bërë lëkurën të fortë dhe elastike.

Receta numër 2

5 tbsp. lugë mjaltë natyral (të pa ngrohur) + 3 tbsp. lugë aloe të bluar. Llokoçisni përzierjen derisa të zbutet, pastaj vendoseni në gji çdo ditë për 2 muaj në lëkurë të pastër në avull në lëvizje rrethore, anashkaloni thithat. Lani pas 15 minutash.

Receta numër 3

5 tbsp. lugë kamomil, derdhni 1 litër ujë. Kur të vlojë, ulni nxehtësinë dhe gatuajeni edhe për 15 minuta. Pastaj mbështillni enën me një peshqir dhe mbajeni për disa orë. Pastaj kullojeni lëngun. Hidheni në kallëpe dhe mbajeni në frigorifer. Nëse fshini lëkurën tuaj të gjirit me një kub të tillë çdo mëngjes, atëherë do të mbani gjoks të shëndetshëm dhe elastik për një kohë të gjatë.

Receta numër 4

150 g krem \u200b\u200bpër foshnje + 25-50 g vaj livando ose vaj trëndafili. Përzierja mund të ruhet në frigorifer për disa muaj. Vendoseni në gjinj çdo ditë në lëkurë të pastër, të avulluar me lëvizje rrethore derisa të shihni rezultatet.

Nëse vëreni se gjinjtë tuaj fillojnë të bien, ndërmerrni masa menjëherë.

Shmangni ujin dhe sapunin shumë të nxehtë - thahet lëkura.
Masazhi i rregullt (vetëm profesional) me fërkim me vajra të shëndetshëm do të përfitojë jo vetëm gjoksin e varur, por edhe atë të shëndetshëm.
Humbja e papritur e peshës mund të jetë e dëmshme për gjinjtë tuaj. Prandaj, është më mirë të humbni peshë gradualisht.
Shmangni shtretërit për rrezitje dhe rrezitje topless.
Mbani qëndrimin tuaj - kjo do ta mbajë gjoksin tuaj të fortë.
Shihni mjekët tuaj për rekomandime.

Këtu është një tjetër recetë e fuqishme për ata që pyesin se si të shtrëngojnë lëkurën e gjirit.

Recetë për një maskë forcuese të gjirit: 1 lugë çaji gjizë me pak yndyrë + 2 lugë qumësht. Llokoçis derisa të qetë. Pastaj aplikoni maskën në gjoksin tuaj për 15 minuta. Shpëlajeni maskën me një dush të ftohtë.

Ne tashmë e dimë që gjinjtë nuk do të rriten për shkak të sporteve, megjithatë, ato mund të tkurren. Ju duhet ta kuptoni këtë para se të vendosni se cilin sport të luani. Gjoksi nuk tkurret nga Pilates, yoga - me një fjalë, nga stresi në kardio, dhe jo nga aktivitetet e forcës të tilla si palestër ose ndërtimi i trupit. Fakti është se trajnimi intensiv i forcës ngre nivelin e hormoneve mashkullore, të cilat mund të prekin gjinjtë "shumë femra", të cilave u duhen hormonet femërore për vëllim.

Në përgjithësi, ia vlen të kujdeseni për gjinjtë tuaj jo vetëm në palestër, por edhe në jetën e përditshme. Mjekët këshillojnë që të kontrollohen të paktën dy herë në vit për praninë e formacioneve të ndryshme në gjoks, pa pritur për dhimbje ose sinjale të tjera. Mbi të gjitha, gjinjtë e shëndetshëm janë gjinj atletikë.

Dëshironi të përsosni stërvitjet tuaja në gjoks? Provoni këto 5 programe kraharori nga profesionistë të vërtetë!

Muskujt janë djem të tillë nganjëherë. Ju mund të shtypni stol 100 kg, dhe gjoksi juaj nuk do të jetë ende një rrotë, sepse ngritja e muskujve të kraharorit është pak më shumë sesa thjesht ngritja e peshës maksimale. Këta shokë trainerë mund të dëshmojnë se gjoksi duhet të trajnohet në kënde të ndryshme në mënyrë që të përmirësohet dhe të arrihet më e mira.

A po mendoni se si ta bëni këtë në një sallë? Mos u shqetësoni, këta sportistë elitë do t'ju mësojnë se çfarë të bëni. Provoni një nga këto kombinime vrasëse për të nuhatur programin tuaj të gjoksit.

Nick Twam

Ndryshueshmëria është çelësi i programit të rritjes së gjoksit të Nick Twam. "Për të arritur rezultate, gjoksi duhet të trajnohet në kënde të ndryshme, - thotë Nick, - kjo do të japë të gjitha kushtet për rritjen e muskujve."

Nick preferon të fillojë me ushtrime të rënda, sfiduese për të fituar peshë në rajonet e sipërme të gjoksit. "Shumica e njerëzve kanë një të metë të qartë në pjesën e sipërme, më e vështira," shpjegon ai.

"Për të arritur rezultate, gjoksi duhet të trajnohet në kënde të ndryshme, - thotë Nick, - kjo do të japë të gjitha kushtet për rritjen e muskujve."

Sapo të përfundojë me pjesën e sipërme, Nick kalon në mes. Ai bën një superset - një grup i veçantë nga dy ushtrime që bëhen njëra pas tjetrës - nga shumë përsëritje për të maksimizuar lodhjen.

"Duke u përqëndruar në përsëritjet e larta, unë kam tkurrje më të mirë të muskujve", thotë ai.

Dhe megjithëse pas kësaj muskujt e kraharorit thjesht skuqen, ai përfundon me një kryqëzim dhe shtytje.

Programi:

Shtypni gjoksin e pjerrët (2-3 grupe ngrohëse, 4-5 grupe me 6-12 përsëritje, me një rritje në peshë pas secilit set).

Shtypja e drejtë e gjoksit (3-4 grupe me 6-12 përsëritje)

Superset:

Përkulur mbi shtypjen e gjoksit (4 grupe me 12-15 përsëritje)

(4 grupe për dështimin)

Superset:

Kryqëzim (4 grupe me 12-20 përsëritje)

Push ups (4 grupe për dështimin)

Jimmy Everett

Sportisti i sponsorizuar nga MuscleTech këmbëngul se sekreti i suksesit të fortë në kraharor është të vendosësh përparësi në formë. "Merrni peshën që mund të përballoni, madje edhe pak më shumë, dhe përqendrohuni në ndjenjën që muskujt tuaj tkurren", thotë ai. "Shumë njerëz e lënë pas dore dhe thjesht shtypin pa menduar."

"Sigurohuni që të ngroheni mirë para se të filloni", rekomandon ai. "Filloni duke relaksuar shpatullat për të shmangur lëndimet".

Jimmy preferon protokollin "10x10" në të gjitha ushtrimet, gjë që e bën trajnimin e tij shumë të vështirë. "Sigurohuni që të ngroheni mirë para se të filloni", rekomandon ai. "Filloni duke relaksuar shpatullat për të shmangur lëndimet".

Programi i Jimmy fillon me ushtrime themelore të vështira, dhe më pas, kur muskujt arrijnë të dështojnë, ai kalon në ushtrime të izoluara.

Protokolli nga Jimmy:

Shtypni gjoksin e pjerrët

Flutur me shtangë dore (10 grupe me 10 përsëritje)

Trumbull trap(10 grupe me 10 përsëritje)

Kryqëzim(10 grupe me 10 përsëritje)

Zhytje me peshë (10 grupe me 10 përsëritje)

Push ups (3 grupe për dështimin)

James Pulido

Modeli i kopertinës së revistës James Pulido i bën jehonë Jimmy kur bëhet fjalë për shëndetin e shpatullave. "Kyçi i shpatullave është më fleksibili në trup dhe dëmtohet lehtë, prandaj është e rëndësishme të ngroheni mirë", thotë ai.

Programi i James gjithmonë fillon me një ngrohje serioze, e cila përfshin ngritje të shumta trapesh në drejtime të ndryshme për 12-15 përsëritje. "Kur ngrini shtangat në anët, filloni me krahët poshtë përgjatë trupit. Ngrini krahët 45 gradë, bravo, pastaj sipër." Ky ushtrim për ngrohjen është një gjë e domosdoshme, por, për fat të keq, shpesh neglizhohet.

"Ndërsa makineritë e kraharorit kanë potencial serioz, nëse qëllimi është hipertrofia maksimale e muskujve, nuk ka asgjë më të mirë se një stol i thjeshtë i pjerrët me një pjerrësi prej 15 dhe 30 gradë."

Interesante, James nuk përdor asnjë simulator. "Ndërsa makineritë e kraharorit kanë potencial serioz, nëse qëllimi është hipertrofia maksimale e muskujve, atëherë nuk ka asgjë më të mirë se një stol i thjeshtë i pjerrët me një pjerrësi prej 15 dhe 30 gradë." Ai pretendon se e gjithë indi muskulor rekrutohet në këto kënde, duke çuar në një potencial më të madh muskulor.

Programi i stërvitjes së kraharorit nga Cover Man

Push ups (2-3 grupe për dështimin)

Flutura në një stol të pjerrët (5 grupe me 8 përsëritje të ngadalta në 15 dhe 30 gradë)

Shtypi i stolit (5 grupe me 8 përsëritje të ngadalta në 15 dhe 30 gradë)

Ulet me peshën ose peshat tuaja (5 grupe me 8 përsëritje të ngadalta)

Eirin Goli

Nëse doni të ndërtoni muskujt e kraharorit, duhet të vizualizoni - thotë ai. Ai gjithashtu përfshin një pauzë 1 sekondë në fund të çdo lëvizje shtypi. Një gamë e gjerë e lëvizjes është kritike për rritjen e muskujve. Ai nuk sjell lëvizjen për të drejtuar krahët për të ruajtur tensionin e muskujve gjatë gjithë grupit.

Kur bën një shtypje të trapit, ai përqendrohet në lëvizjen më të gjerë të mundshme, duke përdorur jo vetëm muskujt e kraharorit, por edhe tricepsin.

Programi i tij gjithashtu përfshin përfundimin klasik - shtytjet. Një set 100 repesh - me ndërprerje nëse është e nevojshme - do të sjellë gjoksin tuaj në dorezë. "Më pëlqen ta përfundoj programin kështu, sepse gjinjtë e mi janë të mbushur me gjak dhe merret pompa maksimale", thotë ai.

Programi i "pompimit" të Eirin

Shtypi i gjoksit (6 grupe me 20, 15, 12, 10, 8, 6 përsëritje, grupi i fundit i trefishtë)

Flutur me shtangë dore (5 grupe me 15, 12, 10, 8, 8 përsëritje)

Prisni shtypshkronjën (3 grupe me 12 përsëritje, seti i fundit është pika e trefishtë)

Superset:

Flutura në një stol në një kënd të drejtë (3 grupe me 25, 20, 20 përsëritje)

Zhytje me peshë (3 grupe për dështimin)

Trumbull trap (4 grupe me 12, 10, 8, 6 përsëritje)

Push ups (100 herë)

Dave Drys

Gjoksi i sipërm është objektivi kryesor i trajnimit për Dave Drys, modeli i kopertinës së revistës. "Shumë njerëz nuk i kushtojnë shumë vëmendje pjesës së sipërme fare," vëren ai, "kështu që unë dua të theksoj se i kushtoj vëmendje të veçantë këtij objekti."

Dave gjithashtu mendon se është e rëndësishme të zgjasni kohën kur muskujt janë nën presion për aq kohë sa të jetë e mundur gjatë shtypjes në stol. "Pothuajse kurrë nuk i drejtoj plotësisht krahët për t'i mbajtur muskujt të tensionuar gjatë gjithë kohës."

"Shumë njerëz nuk i kushtojnë shumë vëmendje pjesës së sipërme fare," vëren ai, "kështu që unë dua të theksoj se i kushtoj vëmendje të veçantë këtij objekti."

Më në fund, Dejv bën maksimumin e përsëritjeve të tij për të shtyrë muskujt e tij përmes niveleve të shumta të intensitetit.

Stërvitje e sipërme e gjoksit të Dave

Shtangë shtyp në një stol të pjerrët (5 grupe me 6-8 përsëritje)

Instalimet kryqëzuese në stol (4 grupe me 10-12 përsëritje)

Shtypni gjoksin në imitues (5 grupe me 8 përsëritje)

Shtypi i stolit (5 grupe me 8 përsëritje)

Shtangë me trap (3 grupe për dështimin)

Gjoksi femëror. Përvoja e trajnerëve profesionistë tregon se ka keqkuptime të përhapura në mesin e atletëve aspirues në lidhje me marrëdhëniet midis ushtrimeve të rregullta dhe formës së gjirit. Shumica e thashethemeve kanë pak të bëjnë me gjendjen e vërtetë të punëve.

A është e mundur të zmadhoni gjinjtë me ndihmën e fitnesit

Jo Gjinjtë janë gjëndrat e qumështit dhe dhjami që i rrethon, dhe muskujt kraharorë që rriten kur klasa fitnesijanë nën to. Dmth për zmadhimin e gjirit ju duhet ose të arrini rritjen e gjëndrave të qumështit (që do të thotë shtatzëni), ose të rrisni shtresën e dhjamit në të gjithë trupin. Të dy opsionet duken shumë të dyshimta.

Sidoqoftë, me ndihmën e sporteve mund të arrini përmirësimin e formës së bustit, duke e bërë atë të përshtatshme dhe duke e ngritur paksa vizualisht. Sidoqoftë, mos prisni ndryshime dramatike në dukje.

A e zvogëlon vëllimin e gjirit ushtrimet me forcë

Disa vajza besojnë se sportet dhe dieta për humbje peshe kryesisht prishen dhjamin në zonën e gjoksit, duke zvogëluar sharmet femërore. Këto frikë janë plotësisht të pabazuara, pasi që gjatë humbjes së peshës, depozitat e yndyrës zvogëlohen në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, dhe jo në vende të veçanta. Për të humbur disa centimetra në vëllimin e gjirit, do të duhet të humbni peshë në mënyrë të dukshme në përgjithësi.

Jo më kot atletët profesionistë drejtohen në operacione kirurgjikale për rritjen e gjirit. Fakti është se niveli normal i yndyrës në trupin femëror është 18-20 përqind, ndërsa te aparatet e trupit nuk i kalon 8-10. Siç u përmend, busti i një gruaje është pjesërisht i përbërë nga ind dhjamor. Nëse jo për implantet silikoni, modelet e fitnesit praktikisht nuk do të kishin gjoks.

A është e ndaluar për nënat me gji që të kryejnë ushtrime të fitnesit për muskujt e kraharorit

Besohet se aktivitetet intensive sportive janë të rrezikshme për shëndetin e një nëne dhe foshnjeje të re, pasi ajo mund të provokojë probleme me disponueshmërinë e qumështit. Nga pikëpamja fiziologjike, kjo tingëllon qesharake, pasi puna e organeve të brendshme nuk ka asnjë lidhje me nivelin e aktivitetit fizik në muskujt e skeletit. Përkundrazi, ekziston një mundësi që prodhimi i qumështit të rritet, sepse ushtrimet në muskujt e kraharorit përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin në indet e afërta.

A ndikon sporti në bukurinë dhe shëndetin e gjirit të femrës?

Forma e bustit të një gruaje varet nga elasticiteti i lëkurës, madhësia e shtresës dhjamore dhe gjëndrave të qumështit. Muskujt e kraharorit kanë një efekt minimal mbi të, duke krijuar një ndjenjë të rregulltisë dhe ngushtësisë. Përpjekja për të zmadhuar gjoksin me ndihmën e sporteve ose frika se vizitat e rregullta në palestër mund të dëmtojnë shëndetin e grave nuk ia vlen, pasi këto gjëra praktikisht nuk janë të ndërlidhura.

Gjinjtë me ton të bukur janë krenaria e të gjithë përfaqësuesve të gjysmës së bukur të njerëzimit. Por siç mund ta kenë vënë re shumë prej jush, me palestër aktive, busti zvogëlohet ndjeshëm në vëllim. Yndyra e tepërt "lë" jo vetëm vithet, këmbët dhe stomakun, por edhe gjëndrat e qumështit. Për më tepër, këta të fundit vuajnë në radhë të parë. Çfarë të bëjmë në një situatë të tillë? Si ta mbani gjoksin gjatë ushtrimeve?

Karakteristikat e strukturës së gjirit

Gjëndrat e qumështit përbëhen nga sa 90% e shtresës së dhjamit nënlëkuror. Falë kësaj strukture, ato janë plotësisht të mbrojtura nga efektet negative të mjedisit - ndryshimet e temperaturës, dëmtimet, etj. Për habinë e shumë njerëzve, përmbajtja e yndyrës në gji është e pavarur nga pesha e gruas dhe dhjami total i trupit. Rathershtë më tepër një faktor i trashëgueshëm.

Forma dhe madhësia e gjirit janë individuale. Të dy këto parametra përcaktojnë tërheqjen seksuale të një gruaje. Forma është për shkak të elasticitetit të indit lidhës të gjëndrës së qumështit, dhe madhësia është për shkak të numrit të ligamenteve elastike të Cooper dhe trashësisë së shtresës së dhjamit nënlëkuror. Atëherë çfarë duhet të bëni nëse gjinjtë tuaj janë të mprehtë? - Së pari, le të kuptojmë se çfarë e shkaktoi elasticitetin e saj.

Lidhjet e Cooper janë përgjegjëse për tonin dhe mbështetjen e gjëndrave të qumështit dhe faktorët e mëposhtëm ndikojnë në elasticitetin e tyre:

Mosha e gruas;
Numri i ushqimeve;
Veshur me një sytjena cilësore;
Aktivitet fizik aktiv.

Për më tepër, sa më e trashë të jetë shtresa e dhjamit nënlëkuror, aq më e madhe është gjasat e zvogëlimit të vëllimit të gjirit gjatë ushtrimeve intensive dhe dietës.

Arsyet e zvogëlimit të gjirit

Arsyet kryesore për zvogëlimin e vëllimit të gjirit përfshijnë faktorët e mëposhtëm:

Shtatzënia dhe laktacioni;
Mosbalancimi hormonal;
Ndryshimet e lidhura me moshën;
Dobësim

Ne jemi të interesuar për faktorin e fundit - humbjen e peshës. Po sikur të dua ta mbaj trupin në formë, ndërsa dua të mbaj gjoksin, pyet ti? - Në të vërtetë, humbja drastike e peshës e bën lëkurën të qetë, ajo humbet qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e saj.

Humbja e peshës mund të jetë për shkak të 3 faktorëve - respektimi i një diete të rreptë, aktivitetit fizik intensiv dhe dehidrimit të rëndë. Sa i përket kësaj të fundit, ajo mund të eliminohet lehtësisht duke respektuar regjimin e pirjes. Gjatë stërvitjes, sigurohuni që të kompensoni humbjen intensive të kalorive duke pirë mjaft lëngje. Dietat e rrepta zakonisht nuk rekomandohen për humbje peshe. Humbja e peshës duhet të jetë e ngadaltë dhe graduale, dhe të gjithë lëndët ushqyese thelbësore duhet të jenë të pranishme në dietë.

A është e mundur të mbash gjoksin gjatë trajnimit? - Një dietë e ekuilibruar si duhet dhe ushtrime sistematike të fitnesit mund t’i mbajnë gjinjtë në formë dhe në vëllimin e tyre të mëparshëm. Për ta bërë këtë, sigurohuni që të kujdeseni për forcimin e muskujve të kraharorit. Përfshini lloje të ndryshme të shtytjeve në trajnimin tuaj. Shtyni shumë dhe vazhdimisht!

Blini një sytjena sportive

Bërja e fitnesit në një sytjena të gjerë, shumë të ngushtë ose pa të është po aq e dëmshme për gjoksin. Në rastin e parë, kërcënon uljen e gjëndrave të qumështit, dhe në të dytën - qarkullimin e dëmtuar të gjakut.

Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se ligamentet e Cooper janë shumë të hollë dhe lehtë "zgjaten" gjatë seancave intensive të fitnesit. Sportet e tepërta fizike përshpejtojnë konsumimin e indit lidhës të gjirit. Çfarë duhet bërë për të parandaluar rënien e gjinjve në këtë rast? - Për të ruajtur elasticitetin e saj gjatë lëvizjeve aktive, gjëndrat e qumështit duhet të jenë të fiksuara mirë. Ju mund ta siguroni lehtësisht këtë me ndihmën e një sytjena speciale ose një majë të ngushtë sportive, të cilat rregullojnë në mënyrë të sigurt gjoksin, parandalojnë atë nga lëvizja dhe rënia gjatë stërvitjes.

Mund të blini një majë sportive me cilësi të lartë ose me një çmim të volitshëm SHTYP FIKTURN.

Si të mbani formën dhe madhësinë e gjinjve?

Nëse gjatë procesit të trajnimit këmbët, vithet dhe barku humbin peshë, kjo do të ndikojë në mënyrë të pashmangshme në gjoks - kjo është një tipar i strukturës së trupit të femrës. Kërcimi dhe vrapimi janë kundërindikuar me një bust të madh, prandaj është më mirë t'i jepni përparësi ngarkesave të energjisë.

Sigurohuni që të blini një sytjena sportive, e cila ndihmon në mbështetjen e gjinjve gjatë aktivitetit fizik intensiv dhe mban formën e gjinjve të pandryshuar.
Shtë e ndaluar të përdoren dieta të shprehura dhe ditë agjërimi. Pse - Një kufizim i tillë në të ushqyerit ndikon negativisht në elasticitetin e indeve lidhëse. Mjafton vetëm të heqësh dorë nga pjekja dhe ëmbëlsirat. Në këtë rast, lëkura merr të gjitha ushqyesit e nevojshëm, dhe gjoksi mbetet në të njëjtën madhësi.
Ushqimi me proteina - një stimulues i shkëlqyeshëm për prodhimin e kolagjenit. Konsumi i tij jo vetëm që forcon muskujt, por gjithashtu rrit elasticitetin e indeve lidhëse, e cila është e një rëndësie të veçantë për ruajtjen e formës dhe madhësisë së gjirit.
Pirja e shtrëngimeve të proteinave gjithashtu promovon sintezën e fibrave të kolagjenit.

Për të zvogëluar gjasat e zvogëlimit të vëllimit të gjirit gjatë trajnimit, kujdesuni për një dietë të ekuilibruar, krem \u200b\u200bhidratues me vitamina, dushe kontrasti, masazh dhe, natyrisht, një sërë ushtrimesh për të forcuar muskujt e gjoksit paraprakisht. Kjo është larg nga gjithçka që duhet bërë për të parandaluar rënien e gjinjve, por kjo do të jetë mjaft e mjaftueshme.

101947

Gjiri i femrës përbëhet nga gjëndra qumështore dhe ind dhjamor. Nën gjithë këtë ekziston një muskul që, kur fryhet, me të vërtetë mund të ngrejë gjoksin dhe ta bëjë atë vizualisht më të madh dhe më të lartë. Por kur luajmë sporte, veçanërisht me kërcime dhe vrapime aktive, gjinjtë tanë mund të vuajnë. Prandaj, sot kemi vendosur të kuptojmë më hollësisht se si "sillen" gjinjtë femra gjatë trajnimit.

Gjinjtë patjetër që kanë nevojë për mbështetje
Gjoksi femëror "mbahet" në trup me ndihmën e disa ligamenteve dhe tendinave dhe lëkurës. Dhe kjo është e gjitha. Nuk ka më asnjë mbështetje, prandaj nuk është për t'u habitur që kur këto ligamente shtrihen (gjatë vrapimit ose kërcimit), gratë shumë shpesh ndiejnë shqetësime. Për krahasim, organet e brendshme në bark mbrohen me besueshmëri nga muskujt dhe indet muskulore. Dhe pa marrë parasysh sa intensivisht bëni, ata do të rregullohen mirë. Por gjoksi nuk është, dhe kjo është arsyeja pse ajo me të vërtetë ka nevojë për mbështetje shtesë në formën e sytjenave dhe mbathjeve të ngjeshura.
Gjoksi lëviz shumë
Pavarësisht nëse vraponi ose hidheni, ju duket se gjoksi juaj thjesht kërcen lart e poshtë. Por në fakt, indet e buta që nuk kanë fiksim janë në gjendje të "shkruajnë" tetë, të lëvizin jo vetëm lart e poshtë, por edhe para dhe prapa, majtas dhe djathtas. Kjo u vërtetua në Universitetin e Portsmouth, ku u testuan të brendshme mbështetëse. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se një gjoks krejtësisht i zhveshur, pa asnjë mbathje, mund të lëvizë edhe 12-15 centimetra (gjithçka varet, natyrisht, nga madhësia filxhan fillestare)! Kjo është ajo që edhe një herë na dëshmon nevojën për të veshur maja dhe sytjena sportive me mbështetje të kompresimit.
Lëvizja e gjoksit është e pavarur nga shpejtësia e vrapimit dhe intensiteti i ushtrimit
Amplituda e lëvizjes së gjirit të femrës do të jetë gjithmonë përafërsisht e njëjtë - ju jeni duke vrapuar me një shpejtësi prej 5 kilometrash ose 10 kilometrash në orë. Për më tepër, në të njëjtin Universitet të Portsmouth, ata provuan se pas një shpejtësie prej rreth 8 kilometra në orë, amplituda e lëvizjeve dhe drejtimi i tyre do të jenë maksimale, dhe asgjë nuk do të ndryshojë me një shpejtësi vrapimi prej më shumë se 8 kilometra. Prandaj, përsëri, ju nuk duhet të injoroni pjesët e sipërme për mbështetjen e gjirit, pa marrë parasysh sa vështirë ushtroni.
Pjesa e sipërme duhet të zgjidhet saktë
Jo të gjithë, madje edhe maja më e reklamuar e një marke të njohur, do të kryejnë funksionin e saj në nivelin më të lartë. Cilin model të zgjidhni varet vetëm nga preferencat tuaja. Por fakti që maja duhet të matet është një parakusht. Shtë e këshillueshme që të mos vishni majë si sytjena klasikë - me gota me shkumë të fortë dhe të ndërlidheni. Shtë më mirë të zgjidhni pëlhura të veçanta të ngjeshjes dhe një prerje sportive - një majë e tillë do të shtrydhë gjoksin siç duhet, duke e zvogëluar atë dhe duke mos lejuar që ajo të lëvizë lirshëm në një amplitudë të madhe.

Gjoksi zvogëlohet nga stërvitja
Po u referohemi stërvitjeve aerobike dhe kardio që synojnë djegien e dhjamit. Shumica e gjinjve të një gruaje përbëhen nga masa dhjamore, e cila është ajo që e bën të bukur perimetrin e kupës. Sa më shumë masë dhjamore në trupin e një gruaje, aq më të mëdha do të jenë gjinjtë. Gratë me mbipeshë gjithmonë kanë gjoks më të madh se gratë e dobëta. Por anasjelltas: sa më pak yndyrë në trup, aq më të vogla do të jenë gjinjtë, sepse dhjami e lë atë. Prandaj, duhet të jeni të përgatitur për faktin se gjoksi do të "zhduket" së pari, sa më shpejt që të filloni të humbni peshë, pa marrë parasysh cilat metoda.
Zgjerimi i gjirit me trajnim është jorealist
Siç thamë më lart, ekziston një muskul i kraharorit nën gjëndrën e qumështit dhe shtresën dhjamore. Seenshtë parë shumë qartë tek burrat që ushtrojnë - në fund të fundit, ata nuk kanë yndyrë në gjinjtë e tyre. Ky muskul mund të ngrejë gjëndrën e qumështit, por vetëm pak. Quiteshtë mjaft e mundur të shtrëngoni gjoksin dhe ta bëni atë më të lartë. Por të flasësh për ndryshimin e madhësisë së kupës në një më të madhe me ndihmën e trajnimit është e gabuar. Efekti i dukshëm i pompimit të muskujve të kraharorit vështirë se mund të arrihet.
Dhimbja nuk mund të injorohet
Ka shumë receptorë dhe mbaresa nervore në gjoks. Prandaj, ne shpesh ndiejmë dhimbje gjatë vrapimit ose kërcimit. Ato mund të ndodhin për shumë arsye të tjera, duke filluar nga mbathjet e zgjedhura në mënyrë jo të duhur, zgjerimi i gjirit dhe butësia e gjirit.