Çfarë duhet bërë për të zhvilluar kujtesën. Kujtesa: zhvillimi i kujtesës. Rishikimi i praktikave më të mira. Mënyra të thjeshta dhe efektive për të zhvilluar kujtesën

29.09.2019

Si të zhvilloni kujtesën? Kjo pyetje bëhet jo vetëm nga prindërit e përgjegjshëm, por thjesht nga njerëzit që duan ta bëjnë jetën e tyre më të mirë, më të suksesshme, më produktive. Ju mund të zhvilloni kujtesën dhe të menduarit, si dhe aftësinë për t'u përqendruar, me ndihmën e lojërave, ushtrimeve dhe stërvitjeve speciale. Si të zhvilloni shpejt kujtesën?

Pse na duhen aktivitete që zhvillojnë kujtesën, të menduarit, vëmendjen? Një fëmijë nën moshën 5 vjeç ka nevojë për zhvillimin e kujtesës në mënyrë që të përgatitet plotësisht për mësimin e mëtejshëm, perceptimin normal dhe asimilimin e informacionit të ri që ai has çdo ditë, duke mësuar për botën. Një kujtesë e mirë është çelësi i të mësuarit të suksesshëm dhe të rehatshëm. Përveç kësaj, është vërtetuar shkencërisht se fëmijët me kujtesë të zhvilluar kanë aftësi më të mira mendore dhe potencial të lartë intelektual.

Një kujtesë e mirë tek të rriturit është e nevojshme për funksionimin normal të aparatit mendor dhe aktivitetit mendor. Një person që harron vazhdimisht gjithçka, ngatërron, nuk mund të përqendrohet, nuk ka gjasa të jetë në gjendje të bëhet i suksesshëm dhe të realizojë plotësisht veten.

Trajnimi ju lejon të arrini rezultatet e mëposhtme:

Zhvillimi i kujtesës tek fëmijët

Si të zhvilloni kujtesën dhe vëmendjen tek një fëmijë? Ekspertët thonë se trajnimi në kategorinë e moshës së fëmijëve deri në 5 vjeç jep rezultatet më pozitive.

Gjatë kësaj periudhe, njeriu i vogël thith informacione të reja si një sfungjer. Prandaj, vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet zhvillimit të vetëdijes, këmbënguljes dhe aftësisë për t'u përqendruar.

Për fëmijët e vegjël (3-5 vjeç), trajnimi rekomandohet në formën e lojërave edukative, sepse të gjithë fëmijët duan shumë të luajnë!

Nëse jeni të interesuar se si të zhvilloni kujtesën tek një fëmijë 5-7 vjeç, atëherë dëgjoni rekomandimet e mëposhtme:

bisedoni me fëmijën sa më shumë që të jetë e mundur;
këndojini fëmijës këngë, lexoni përralla, diskutoni ato që lexojnë;
mësoni një poezi me një fëmijë;
të shqyrtojë me një fëmijë të vogël libra të ilustruar me figura;
luani fshehurazi - ky argëtim i vjetër gjithashtu kontribuon në zhvillimin e kujtesës dhe vëmendjes në më të voglat.

Zhvillimi i kujtesës tek të rriturit

Si të zhvilloni kujtesën dhe vëmendjen tek të rriturit? Ekspertët thonë se edhe tek një i rritur, procesi i stërvitjes së kujtesës dhe të menduarit mund të kthehet në një lojë emocionuese!

Ushtrimet do të ndihmojnë për të arritur rezultate të shpejta pozitive:

Ju duhet t'i kushtoni vëmendje rekomandimeve të mëposhtme mjekësore:

angazhohen në ushtrime stërvitore rregullisht dhe sistematike;
fle mire;
sa më shpesh të jetë e mundur në ajër të pastër;
merrni komplekse vitaminash dhe mineralesh për të normalizuar proceset e aktivitetit të trurit;
lexoni të paktën disa faqe në ditë;
zgjidh fjalëkryqe;
para se të shkoni në dyqan, braktisni listën e zakonshme, duke blerë produkte nga kujtesa.
udhëheqni një mënyrë jetese aktive, luani sport për furnizim normal me gjak në tru dhe stimulim të aktivitetit mendor.

Një kujtesë e mirë është çelësi i suksesit në jetë dhe aktivitetit normal mendor, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Duke aplikuar teknika të veçanta, ushtrime, lojëra, ne jo vetëm zhvillojmë, por përmirësojmë edhe aftësinë tonë për t'u përqendruar, të menduarit asociativ, imagjinatën, rritjen e kreativitetit!

Imagjinoni të jeni në gjendje të mbani mend çdo gjë në mënyrë selektive. Telefoni i vajzës, ditëlindjet e të gjithë miqve dhe kolegëve, numri i golave të shënuar në çdo ndeshje të këtij sezoni NHL. Ju i mahnitni ata rreth jush me pikëpamjen dhe erudicionin tuaj, dhe ata as nuk dyshojnë se cili është sekreti juaj.

Në serialin e njohur Forca Madhore, një nga personazhet kryesore arriti të bënte një karrierë marramendëse pikërisht për shkak të kujtesës së tij fenomenale. Dhe kjo histori nuk është aq larg nga realiteti. Për çfarë është e aftë kujtesa juaj? Si ta zhvillojmë atë në performancë fenomenale me 2-3 ushtrime? Më shumë për këtë më vonë.

Si e mbajmë mend informacionin dhe pse e harrojmë atë?

Nga pikëpamja shkencore, kujtesa është procesi i marrjes, ruajtjes dhe riprodhimit të informacionit. Gjatë memorizimit të çdo informacioni, truri ynë fillimisht e merr atë, më pas e kodon dhe e dërgon në ruajtje për ta riprodhuar atë në momentin kur këto të dhëna nevojiten. Vini re ngjashmërinë me kompjuterët? Në fund të fundit, ata regjistrojnë, ruajnë dhe riprodhojnë informacionin saktësisht sipas të njëjtit algoritëm. Vetëm këtu makinat janë në gjendje të riprodhojnë të dhëna me siguri (nëse procesori funksionon siç duhet), por njerëzit jo. Pse po ndodh kjo? Pse harrojmë atë që mësojmë përmendësh dhe përpiqemi me dëshpërim të kujtojmë?

Truri ynë nuk është një kompjuter dhe shumë nga proceset që ndodhin në të nuk janë studiuar ende 100%. Ka një sërë hipotezash që përpiqen të shpjegojnë fenomenin e “harresës”. Këtu e kemi fjalën për të harruar atë që kemi mundur të “regjistrojmë” në trurin tonë, pra të kujtojmë. Më e popullarizuara është teoria e nxjerrjes. Sipas saj, harresa nuk është gjithmonë humbje e informacionit nga kujtesa. Thjesht nuk ka stimuj dhe efekte për nxjerrjen e të dhënave. Prandaj, kujtesa varet nga çelësat - mund të jetë një erë, një tingull, një imazh dhe shumë më tepër.

Për çfarë është e aftë kujtesa njerëzore?

Kinez Chao Lu ishte në gjendje të mbante mend të gjitha shifrat e numrit "pi". Këto janë 67,980 shifra që një student 24-vjeçar riprodhoi gjatë ditës, duke mos u shpërqendruar as duke shkuar në tualet.
Artisti autik Stephen Wiltrish ishte në gjendje të përshkruante me detaje në kanavacë pamjen e Londrës, e cila hapet nga një kuvertë vëzhgimi e vendosur në një lartësi prej 224 metrash.

Dhe këta janë vetëm dy shembuj të kujtesës fenomenale të dijetarëve - kështu i quajnë ata njerëzit, aftësitë e të cilëve memorizuese konsiderohen si fantastike. Këto dukuri ende nuk mund të shpjegohen nga shkenca. Në mesin e dijetarëve ka njerëz të shëndetshëm dhe ata që vuajnë nga sëmundje të ndryshme, veçanërisht nga sëmundjet mendore. Në të njëjtën kohë, katër herë fituesi i konkursit të memorizimit në SHBA, Nelson Dellis, flet për mungesën e ndonjë veçantie në personalitetin e tij. Burri siguron se nuk ka pasur kurrë një kujtesë fenomenale dhe gjithçka që ka arritur është rezultat i stërvitjes së rregullt dhe të vështirë.

Shkencëtarët nga Instituti Salk për Kërkime Biologjike kryen një sërë eksperimentesh dhe krijuan një model kompjuterik të hipokampusit, pjesa e trurit që është përgjegjëse për ruajtjen e informacionit që kujtojmë. Pas llogaritjeve komplekse, ata ishin në gjendje të vendosnin vlera specifike: një neuron hipokampal mund të ruajë afërsisht 4.7 bit informacion.

Truri ynë është në gjendje të përmbajë sasinë e të dhënave të krahasueshme me të gjithë informacionin e postuar në internet. Kjo do të thotë, në teori, ne mund të vendosim në kujtesën tonë të gjithë World Wide Web.

Si të zhvilloni kujtesën për një të rritur

Para së gjithash, përcaktoni qëllimin: duhet të kuptoni pse dëshironi të zhvilloni kujtesën. Një qëllim specifik përcakton motivimin që është i nevojshëm për memorizimin efektiv dhe në të njëjtën kohë shërben si një nxitje për riprodhimin e mëtejshëm të tij. Për shembull, ju dëshironi të përmirësoni kujtesën tuaj në mënyrë që të përmirësoni cilësinë e përgjigjeve tuaja në një provim ose të mos harroni të blini gjithçka që ju nevojitet në dyqan. Këta janë shembuj të qëllimeve specifike që ju nevojiten.

Ushtrime për zhvillimin e kujtesës.
Aplikacione celulare.
Metoda komplekse.
Modelet e sjelljes.

Shkenca nuk jep ende përgjigje të sakta dhe nuk shpjegon se si të zhvillohet shpejt memoria. Ne mund të udhëhiqemi vetëm nga përvoja njerëzore dhe të flasim për teknika, ushtrime, modele dhe programe që kanë ndihmuar në përmirësimin e kujtesës së miliona njerëzve. Sidoqoftë, nuk mund të ketë garanci në këtë rast: shumë do të varen nga karakteristikat individuale të kujtesës suaj, nga mënyra e jetesës dhe lloji i informacionit që mbani mend. Në çdo rast, është e mundur të flitet për efektivitetin e çdo ushtrimi specifik vetëm pasi të jetë "testuar" për 1-2 muaj.

	Vlerësimi TOP-11 shkollat më të mira në internet
	Shkolla Ndërkombëtare e Gjuhëve të Huaja duke përfshirë japonisht, kinezisht, arabisht. Gjithashtu ofrohen kurse kompjuteri, art dhe dizajn, financa dhe kontabilitet, marketing, reklama, PR.
	Mësime individuale me mësues në përgatitje për Provimin e Unifikuar të Shtetit, OGE, Olimpiadat, lëndët shkollore. Klasa me mësuesit më të mirë në Rusi, më shumë se 23,000 detyra interaktive.
	Shkollë online për t'u përgatitur për provimin në 4 lëndë: rusisht, matematikë, anglisht, fizikë. Klasat mbahen në një platformë moderne IT, duke përfshirë komunikimin me video, chat, simulatorë dhe një bankë detyrash.
	Një portal arsimor IT që ju ndihmon të bëheni programues nga e para dhe të filloni një karrierë në specialitetin tuaj. Trajnim me stazh të garantuar dhe master klasa falas.
	Shkolla më e madhe në internet e gjuhës angleze që ju jep mundësinë të mësoni anglisht individualisht me një mësues ose folës që flet rusisht.
	Shkolla e anglishtes në Skype. Mësues të fortë rusishtfolës dhe folës amtare nga MB dhe SHBA. Praktika maksimale e të folurit.
	Brezi i ri i shkollës online të anglishtes. Mësuesi/ja komunikon me nxënësin përmes Skype-it dhe mësimi zhvillohet në një libër shkollor dixhital. Program trajnimi personal.
	Shkollë online në distancë. Mësimet e kurrikulës shkollore nga klasa 1 deri në 11: video, shënime, teste, simulatorë. Për ata që shpesh e braktisin shkollën ose jetojnë jashtë Rusisë.
	Universiteti online i profesioneve moderne (web dizajn, marketing në internet, programim, menaxhim, biznes). Pas trajnimit, studentët mund të marrin një praktikë të garantuar me partnerët.
	Platforma më e madhe për edukimin online. Ju lejon të merrni një profesion të kërkuar në internet. Të gjitha ushtrimet janë postuar në internet, qasja në to nuk është e kufizuar.
	Një shërbim interaktiv online për të mësuar dhe praktikuar anglisht në një mënyrë argëtuese. Trajnim efektiv, përkthim fjalësh, fjalëkryqe, dëgjim, karta fjalori.

Teknikat më efektive

amvisëri. Kjo teknikë përfshin disa ndryshime në stilin e jetës. Propozohet të braktisni listat e blerjeve, fletoret - duhet të përpiqeni të mbani mend dhe të përpiqeni të mbani mend gjithçka që ju nevojitet. Lista e blerjeve, numrat e telefonit, ditëlindjet e miqve dhe më shumë.
Mësimi i gjuhëve të huaja. Sipas psikologëve, mësimi i një gjuhe zhvillon njëkohësisht kujtesën, shpejt dhe intensivisht. Disa ekspertë madje rekomandojnë të mësoni 2 gjuhë në të njëjtën kohë. Por ata heshtin për efektivitetin e një trajnimi të tillë.
Libra dhe poezi. Lexoni më shumë libra - në kohën e leximit, truri gjithmonë përqendrohet në detaje dhe memorizimin. Jo më pak efektiv është memorizimi i poezive dhe teksteve. Idealisht, nëse ata janë në një gjuhë të huaj.
Mos u dorëzo. Mos nxitoni të hapni librin e telefonit nëse keni harruar numrin tuaj të telefonit. Mundohuni të bëni çdo përpjekje për ta mbajtur mend atë dhe më pas kontrolloni me informacionin e saktë. Bëjeni këtë gjatë gjithë kohës.
Konsideroni. Zgjidhini në mendje problemet më komplekse aritmetike që jeni në gjendje. Shtoni numrat në numrat e makinave që takoni në transmetim (por vetëm nëse nuk jeni shofer). Numëroni numrin e zogjve në një tufë fluturuese. Sa më shumë të numëroni, aq më mirë për kujtesën tuaj.

Ushtrime për të përmirësuar kujtesën dhe vëmendjen

Si të zhvilloni kujtesën dhe vëmendjen tek një i rritur me ndihmën e ushtrimeve? Bëni ato rregullisht. Është gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni ushtrime që ju pëlqejnë dhe nuk shkaktojnë refuzim intuitiv. Nëse përpiqeni të përmirësoni kujtesën tuaj ndërkohë që vuani dhe jeni të stresuar në të njëjtën kohë, klasat do t'ju mërzitin dhe asgjë nuk do t'ju dalë. Ne kemi zgjedhur për ju disa nga ushtrimet më efektive, sipas ekspertëve.

Tavolina Schulte

Ato ndihmojnë jo vetëm për të përmirësuar kujtesën, por edhe për të zotëruar leximin e shpejtë. Më së shumti përdoret tabela Schulte, e cila është një katror me 25 qeliza, në të cilën janë vendosur në mënyrë kaotike numrat nga 1 deri në 25. Është e nevojshme të gjenden të gjithë numrat në rregull sa më shpejt me një llogari pa zë. Për çdo stërvitje, duhet të përdorni një tabelë të re me një rregullim të ndryshëm numrash.

Metoda Aivazovsky

Është e vështirë të imagjinohet se si Aivazovsky arriti të ndalojë mendërisht lëvizjen e valës dhe ta transferojë atë në foto. Detyra juaj fillimisht do të jetë më e thjeshtë: shikoni objektin për disa momente, më pas mbyllni sytë dhe përpiquni ta imagjinoni në të gjitha detajet e tij. Ndërlikoni gradualisht detyrën: nëse në fillim keni vendosur të mësoni përmendësh një kazan elektrik, atëherë pas disa trajnimeve, përpiquni të riprodhoni në kujtesën tuaj basorelievet komplekse të ndërtesës që keni parë me sytë tuaj ose në një fotografi.

bobina filmike

Thelbi i këtij ushtrimi është përpjekjet e përditshme për të kujtuar gjithçka që ju ka ndodhur gjatë ditës. Siguroni heshtje, ndani ditën në segmente kohore (për fillim, për orë të tëra, pastaj për çdo 10-15 minuta). Mos i anashkaloni segmentet menjëherë - bëni çmos për të kujtuar çdo telefonatë dhe çdo festë çaji.

Lojë e ndryshimit

I mbani mend lojërat edukative të fëmijëve, gjatë të cilave fëmija kërkohet të gjejë dallimet në dy figura? Rezulton se ato janë më efektive për zhvillimin e kujtesës dhe vëmendjes. Për më tepër, masa e ushtrimeve të tilla është e përqendruar tek të rriturit - është tepër e vështirë të gjesh dallime këtu. Mund t'i gjeni lehtësisht në internet në burime të specializuara dhe madje edhe në aplikacione celulare.

Ruajtja e blloqeve të informacionit

Jo vetëm një ushtrim, por edhe një domosdoshmëri e shpeshtë. Këto janë raste kur duhet të kujtojmë një bllok informacioni, për shembull, në përgatitje për një provim. Është e rëndësishme të përdorni memorie mekanike këtu. Prandaj, rekomandohet që fjalët dhe frazat të përshkruhen, të tregohen me gjeste. Në këtë rast, informacioni duhet të thuhet ose të rishkruhet. Është e rëndësishme që gjatë memorizimit të ndryshoni mjedisin - për shembull, duke lëvizur nga dhoma në dhomë, nga një audiencë në tjetrën, e kështu me radhë.

Si të përmirësoni trurin dhe kujtesën tuaj duke ndryshuar stilin e jetesës

Shkencëtarët janë të bindur se aftësia jonë për të memorizuar, ruajtur dhe riprodhuar informacion varet kryesisht nga gjendja fizike dhe mendore.

Truri juaj duhet të jetë në “gadishmëri” dhe të ketë të gjitha burimet e nevojshme për të punuar në mënyrë efektive. Dhe për të zhvilluar një kujtesë fenomenale, shpesh është e nevojshme të ndryshohet mënyra e jetesës. Ja çfarë duhet të bëni së pari:

Hani siç duhet. Merrni proteina të mjaftueshme dhe karbohidrate komplekse – përfshini drithëra, arra, perime dhe fruta në dietë.
Flini mjaftueshëm gjumë. Mos e kufizoni gjumin për orë të tëra - flini aq sa i duhet trupit tuaj. Nëse dëshironi të flini një orë pasi zgjoheni, nuk keni fjetur mjaftueshëm.
Largohuni nga stresi. Shpesh ia vlen të ndryshoni një punë të padashur, të ndaloni komunikimin me njerëz që ju mërzitin, të dilni nga konfliktet. Me fjalë të tjera, bëni çmos që të mos stresoheni.

Si të zhvilloni kujtesën e një personi që është vazhdimisht në gjendje stresi, ulet në një dietë kafeje, kufizohet në karbohidrate dhe në mënyrë kronike nuk fle mjaftueshëm? Në asnjë mënyrë. Truri juaj duhet të pushojë dhe të gjejë burime për të punuar. Këto burime janë lëndë ushqyese dhe vitamina. Hani siç duhet, mos e varfëroni trupin me dieta të marra nga interneti dhe bëni rregullisht gjumë të mjaftueshëm. Vetëm atëherë ushtrimet do të jenë më efektive.

Ushtrohu rregullisht

Praktika tregon se vetëm trajnimi sistematik sjell rezultate. Kjo dëshmohet jo vetëm nga kërkimet, por edhe nga përvoja e fituesve të kampionateve të memorizimit në vende të ndryshme. Të gjithë ata vunë re cilësinë mesatare të kujtesës së tyre deri në momentin kur filluan të stërviteshin rregullisht.

Bëni atë që ju pëlqen

Nëse një ushtrim ju mërzit, mos e bëni atë. Gjeni teknika që nuk do t'ju stresojnë. Ka qindra opsione në ueb, dhjetëra aplikacione janë zhvilluar për telefonat inteligjentë. Kërkoni ushtrime që ju pëlqejnë. Është e rëndësishme që të kënaqeni duke ushtruar.

Zhvilloni vëmendjen dhe të menduarit logjik

Kjo është po aq e rëndësishme sa leximi dhe mësimi i poezisë. Të menduarit logjik është ndërtuar mbi perceptimin gradual. Hapni një libër shkollor për logjikën - në shumë mënyra do t'ju ndihmojë jo vetëm të drejtoni të menduarit tuaj në drejtimin e duhur, por gjithashtu të përmirësoni kujtesën, vëmendjen, përqendrimin.

Ushtroni dhe ecni më shumë

Për një kujtesë të mirë, cilësia e qarkullimit cerebral është jashtëzakonisht e rëndësishme. Nga ana tjetër, varet drejtpërdrejt nga oksigjeni. Prandaj rekomandohet të kryeni sa më shumë ushtrime aerobike (vrapim, squats) dhe të ecni më shpesh.

Vendos qellimet

Është e rëndësishme të kuptoni se për çfarë saktësisht po stërvitni kujtesën tuaj. Vendosni qëllime të qarta, identifikoni problemet që mund të zgjidhni. Motivimi është shumë i rëndësishëm jo vetëm për rregullsinë e stërvitjes, por edhe për efektivitetin e tyre.

Përmbledhje

Jo çdo person mund të zhvillojë një kujtesë fenomenale - vetëm disa mund të mbajnë mend të gjitha shifrat e numrit "pi", madje edhe me stërvitje të rregullt. Por derisa proceset e memorizimit, ruajtjes dhe riprodhimit të informacionit nuk studiohen në detaje nga shkenca, është e pamundur të përcaktohen perspektivat. Ju mund të mësoni për perspektivat vetëm nga përvoja.

Filloni të stërviteni për të parë se çfarë jeni të aftë. Përparimi do të jetë i dukshëm pas 1-2 muajsh, por vetëm me kusht që të siguroni rregullsinë e klasave dhe të ndiheni mirë gjatë stërvitjes. Mos harroni se duhet të hani siç duhet, të flini mirë dhe të futeni sa më pak në situata stresuese.

Si të zhvilloni kujtesën dhe vëmendjen tek një i rritur: ushtrime, këshilla dhe teknika

5 (100%) 3 vota

Shumica e njerëzve ankohen periodikisht për kujtesën e tyre "vajzore". Si rregull, ata praktikisht nuk ndahen me ditarët, në të cilët futin me kujdes të gjitha planet e tyre për të nesërmen. Megjithatë, vështirësitë qëndrojnë kudo. Ndonjëherë pamundësia për të kujtuar emrin e dikujt mund të jetë mjaft e sikletshme. Ose dëshira për të ndihmuar fëmijën me mësimet do të kthehet në një fiasko të plotë.

Në një të rritur? Njerëzit harrues ia bëjnë vetes këtë pyetje herë pas here. Dhe ata që jo vetëm që kërkojnë një përgjigje, por gjithashtu fillojnë të zbatojnë të gjitha rekomandimet në jetë, përfundimisht vërejnë një rezultat të shkëlqyer.

Shkaqet e kujtesës së keqe

Teksa njerëzit plaken, aftësia për të mësuar përmendësh përkeqësohet dhe shfaqet edhe mungesa e mendjes. Një person duhet të mbajë shumë informacion në kokën e tij, për shkak të të cilit ndonjëherë harron faktet më të dukshme.

Por nuk është vetëm kaq. Sa më i vjetër bëhet një person, aq më e keqe është aftësia e tij për të arsyetuar në mënyrë të arsyeshme. Shkaqet e kujtesës së dobët tek të rriturit fshihen si në ndryshimet e lidhura me moshën ashtu edhe në stilin e gabuar të jetesës, stresin, gjumin e dobët dhe shumë më tepër. Ka më pak qeliza nervore, dhe së bashku me këtë, është gjithnjë e më e vështirë për një person të thellohet në diçka të re.

Në një të rritur, mund të jetë rezultat i disa sëmundjeve. Vihet re se aftësia për të kujtuar, si dhe të menduarit, ndikohet negativisht nga:

shtypje e lartë;
ateroskleroza;
diabeti;
plotësinë.

Ndonjëherë dëmtimi i kujtesës mund të jetë rezultat i zhvillimit të sëmundjes Alzheimer.

Metodat e përmirësimit të kujtesës

Mund të stërvitet një aftësi e mahnitshme, si, për shembull, një muskul i trupit. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni ushtrime të veçanta për kujtesën. Në të rriturit, natyrisht, trajnimi do të kërkojë disa përpjekje. Në fund të fundit, është më e lehtë ta bësh këtë në fëmijëri. Fëmijët e vegjël përpiqen të mbajnë mend gjithçka që u bie në sy.

Ngarkesa në kujtesën e studentit është tashmë mjaft e rëndësishme. Por kur një person përfundon studimet dhe fillon të punojë, kujtesa e tij nuk është më e përshtatshme për stërvitje sistematike. Jeta bëhet më e mërzitshme dhe më e zakonshme. Në mënyrë që kujtesa të vazhdojë të zhvillohet, një person duhet të marrë përshtypje. Është mirë nëse ndodhin ngjarje të ndryshme të këndshme dhe njerëzit përpiqen të mos i harrojnë ato.

Ndikimi i duhanit

Si të zhvilloni kujtesën tek një i rritur? Para së gjithash, ai duhet të heqë qafe efektet e dëmshme të nikotinës. Studime të shumta kanë konfirmuar se duhani dëmton ndjeshëm aftësinë për të mbajtur mend.

Nëse krahasojmë një person që stërvit kujtesën dhe në të njëjtën kohë pi duhan dhe një tjetër që nuk punon në aftësinë për të mbajtur mend, por nuk ka një zakon të keq, atëherë rezulton se i pari ka një rezultat më të mirë. Megjithatë, nëse kushtet e tyre barazohen, rezulton se duhani ende dëmton kujtesën.

Studimet kanë treguar se studentët që pinë duhan performojnë më keq në detyrat sesa jo-duhanpirësit. Edhe pse duhani ka aftësinë për të rritur menjëherë përqendrimin, megjithatë, kjo kalon shpejt.

Ndikimi i alkoolit

Edhe një dozë e vogël alkooli zvogëlon aftësinë për të kujtuar. Pritja e tij sistematike i privon një personi mundësinë për të rregulluar diçka në kujtesë. Prandaj, ata njerëz që po mendojnë se si të zhvillojnë kujtesën tek një i rritur duhet të heqin dorë nga alkooli.

Medikamentet

Disa medikamente gjithashtu mund të ndërhyjnë në kujtesën dhe madje t'i shkaktojnë ato.Këta përfshijnë ilaçe të ndryshme qetësuese ose stimuluese, si dhe qetësues, antihistaminikë dhe ilaçe anti-inflamatore.

Ekzistojnë rregulla që lejojnë që memoria të mbetet gjithmonë në gjendje pune:

pasuroni gjakun me oksigjen;
sigurohuni që të flini mirë;
mos abuzoni me alkoolin dhe duhanin;
refuzoni (nëse është e mundur) barnat që reduktojnë kujtesën.

Teknika të memorizimit gjenial

Psikologu Carl Seashore beson se një person mesatar përdor vetëm 10% të kujtesës së tij, ndërsa 90% mbetet e papërdorur.

Pak njerëz e dinë se pothuajse të gjitha metodat e zhvillimit të kujtesës tek të rriturit bazohen në tre ligjet natyrore të memorizimit. Bëhet fjalë për emocione, shoqërime dhe përsëritje. Njohja e këtyre rregullave mund të ndihmojë si në jetën e përditshme ashtu edhe në situata të përgjegjshme.

Ligji i emocioneve thotë se për memorizimin më të mirë, mjafton të merrni përshtypje të gjalla për një temë të caktuar. Personi më i famshëm që përdori këtë rregull ishte Roosevelt. Ai gjithmonë ruante një përqendrim të shkëlqyer të vëmendjes. Gjithçka që lexonte e mësonte përmendësh pothuajse fjalë për fjalë. Sekreti i kësaj metode të zhvillimit të kujtesës tek të rriturit fshihet në nevojën për t'u fokusuar plotësisht, të paktën për një kohë të shkurtër, në informacionin e nevojshëm. Është në këtë rast që do të mbahet mend më mirë sesa nëse e mendoni për një kohë të gjatë dhe shpërqendroheni.

Napoleoni la pas një teknikë të mahnitshme. Ai kujtoi në mënyrë të përkryer vendndodhjen e secilit prej luftëtarëve të tij dhe mbiemrin e tij në rishikimin e trupave. Sekreti për të kujtuar emrin e një personi ishte të krijonte një përshtypje më të gjallë për të. Për shembull, duke pyetur se si shkruhet mbiemri i tij.

Presidenti Linkoln kishte teknikën e tij të memorizimit: ai lexoi me zë të lartë atë që ishte e rëndësishme për t'u mbajtur mend. Rezulton se ju duhet të përdorni sa më shumë shqisa të jetë e mundur. Kjo ju lejon të ndikoni në mënyrë efektive në zhvillimin e kujtesës tek të rriturit. Ushtrimet që përfshijnë shqisa të shumta rekomandohen nga shumica e psikologëve. Për shembull, për të kujtuar, mjafton të shkruani, dhe pastaj të imagjinoni mendërisht atë që është shkruar.

Mark Twain shpesh ligjëronte. Për të kujtuar një tekst të gjatë, ai shkroi disa fjalë nga fillimi i çdo paragrafi. Para fjalimit, Twain përsëriti të gjithë leksionin duke përdorur këtë fletë mashtrimi. Por më pas i erdhi në mendje një ide tjetër - dhe ai filloi të vizatonte atë që duhej të mbante mend.

Kështu, gjenitë e së kaluarës ishin në gjendje të mishëronin të tre ligjet e memorizimit.

Përgatitja për klasa

Trajnimi i kujtesës tek të rriturit duhet të fillojë me ushtrimet e mëposhtme:

Mbani një mendje krejtësisht pa mendime për 5-10 sekonda. Kjo është e nevojshme për përqendrimin e stërvitjes.
Gjatë këtij procesi, nuk duhet të ketë asnjë tension: nervor apo mendor.
Nga pesë sekonda është shumë e rëndësishme që gradualisht të arrini tridhjetë sekonda të të qenit të vazhdueshëm në këtë gjendje.

Zhvillimi i aftësisë për të mbajtur mend

Është shumë e rëndësishme të zhvillohet jo vetëm aftësia vizuale ose dëgjimore e memorizimit, por edhe lloje të tjera. Ju gjithashtu duhet të mbani mend se kujtesa afatshkurtër dhe afatgjatë janë po aq të nevojshme për një person.

mund të stërviteni nëse përpiqeni të mbani mend pamjen e njerëzve që kalojnë. Mjafton një shikim kalimtar në një person që ecën drejt jush, dhe më pas duhet të përpiqeni të imagjinoni pamjen e tij në të gjitha detajet.
Është shumë e dobishme të pyesni veten herë pas here se si duket mbështjellësi i karamele tuaj të preferuar, çfarë tregohet atje. Mund të përpiqeni të imagjinoni se çfarë keni parë kur keni kaluar edhe një herë pranë dyqanit, çfarë lloj shenje kishte atje. Në të njëjtën kohë, duhet të përpiqeni të mbani mend gjithçka deri në detajet më të vogla.
Për të përmirësuar kujtesën e zërit, mjafton të lexoni rregullisht me zë të lartë ose të mësoni poezi me një fëmijë. Këndoni këngën që sapo keni dëgjuar. Në zhurmën e rrugës, përpiquni të dëgjoni fragmente frazash dhe t'i rregulloni ato në kujtesën tuaj.
Ndërsa hani, imagjinoni veten si një shijues që kujton plotësisht shijen e gjellës. Lidhni çdo vakt me diçka. Luaj supozimin e pjatave me sy mbyllur.

konkluzioni

Të gjithë kanë kujtesë. Disa njerëz thjesht kanë një aftësi fenomenale për të kujtuar. Të tjerë rrëfejnë se janë pronarë të një koke “që pikon”. Sipas psikologëve, ka shumë pak njerëz me kujtesë të keqe. Në të njëjtën kohë, ka shumë nga ata që nuk dinë ta përdorin siç duhet ose nuk dinë të zhvillojnë kujtesën tek një i rritur.

Kujtesa na ndihmon të riprodhojmë informacionin e perceptuar dikur në situata kur kemi më shumë nevojë për të. Besohet se kujtesa zhvillohet deri në moshën rreth 25 vjeç, pastaj vërehet një periudhë e qëndrueshme dhe nga 50 vjeç ajo gradualisht fillon të zbehet. Sidoqoftë, me punë të vazhdueshme mendore, një kujtesë e matur do të ruhet deri në pleqëri. Megjithatë, ajo ende mund të përmirësohet. Pra, si të zhvilloni kujtesën dhe të stimuloni proceset mendore?

Për secilin prej nesh, ai është zhvilluar në shkallë të ndryshme: që dikush të mbajë mend informacionin, ju duhet vetëm ta dëgjoni ose ta shihni një herë, ndërsa për dikë do të duhet pak kohë. Prandaj, njerëzit shpesh pyesin se si të përmirësojnë kujtesën e tyre.

Ka shumë mënyra për ta zhvilluar atë. Ata sollën gjithashtu një metodë mnemonike që ndihmon në memorizimin e emrave të objekteve duke përdorur asociacione. Ata besonin se për memorizimin më të mirë, koncepti duhet të jetë i mbushur me ndjenja. Mos harroni se si mësuam të kujtojmë ngjyrat e ylberit me një frazë në të cilën, në fakt, gjahtari dhe fazani kishin një marrëdhënie shumë të kushtëzuar me vetë ylberin. Megjithatë, shpikja e tregimeve të tilla të shkurtra dhe madje edhe përrallave është një mënyrë shumë efektive për të mësuar përmendësh fenomene, koncepte dhe ligje mjaft komplekse.

Një nga mënyrat më të njohura për të ndihmuar në gjetjen e përgjigjes së një pyetjeje sot është përmes "hartave të mendjes" të zhvilluara nga Tony Buzan. Këtu është e nevojshme të përdorni të menduarit, imagjinatën dhe ngjyrat. Për të krijuar një hartë, informacioni duhet të shkruhet në një copë letre në formën e një rrethi diellor me rreze divergjente që detajojnë informacionin bazë të vendosur në rreth. Kështu që ju mund të bëni me sukses plane që mbahen mend shpejt dhe mbahen në kokën tuaj.

Për të kujtuar më shpejt informacionin kompleks, riformulojini ato me fjalët tuaja dhe mundësisht thuani me zë të lartë. Kështu që ju mbani mend gjithçka shumë më shpejt dhe më gjatë.

Kombinoni metoda, përdorni ushtrime dhe do të ndjeni se si funksionon gjithçka.

Disa njerëz e kapin informacionin menjëherë dhe e mbajnë mend lehtë atë. Për të tjerët, të kujtosh diçka është shumë e vështirë. Njerëzit që kanë shikuar me zili ata që mund të mbajnë mend edhe detajet më të vogla. Me kalimin e kohës, të gjithë pyesin veten se si të përmirësojnë kujtesën.

Çfarë është kujtesa (kujtimet) dhe si funksionon ajo

Kujtimet janë një depo idesh për ngjarjet e kaluara. Kujtesa asimilohet nëse përvoja e kaluar kishte ndonjë tipar unik, falë kësaj, imazhi ose informacioni ruhet në kokë.

Kujtesa është e gjatë dhe e shkurtër. Zhvilluar më mirë afatshkurtër. Një fjali e sapo dëgjuar mund të përsëritet shumë herë. Sidoqoftë, pas ca kohësh, kjo frazë nuk do të riprodhohet më në kokë e plotë. Kjo sepse kur fjalia mësohej përmendësh, funksiononte, e cila funksionon për një kohë të caktuar. Kujtesa e shkurtër është një filtër për kalimin e informacionit në kujtesën afatgjatë.

Kujtesa afatgjatë (lidhja), si rregull, përmban informacione që do të shfaqen në kokë gjatë jetës. Në mënyrë ideale, vetëm informacioni që mund të ndihmojë në të ardhmen duhet të futet në kujtesën e gjatë.

Ekziston edhe një lidhje neutrale - funksionale. Në këtë rast, informacioni është në kokën e një momenti të caktuar që i nevojitet një personi (për të treguar një raport, për të kaluar një test). Pasi informacioni nuk mund të jetë më i dobishëm, ajo largohet nga lidhja operacionale.

Ka metoda të ndryshme për. Në mënyrë që informacioni të jetë gjithmonë në kokë, është e nevojshme të zhvillohet një lidhje afatgjatë. Veprimet e thjeshta do të ndihmojnë jo vetëm në zhvillimin e kujtesës, por edhe në zhvillimin e aftësive.

Si ta zhvilloni shpejt kujtesën vetë

Aktivizoni fantazinë. Njerëzit me kujtesë të mirë mësojnë përmendësh numrat duke përdorur imagjinatën e tyre. Është më e lehtë të mbash mend diçka duke përdorur fantazinë, për shembull, për të kujtuar numrin 2, mund të imagjinosh një mjellmë, dhe për numrin 8, një kukull me fole është e përshtatshme. Kështu, zhvillimi i kujtesës do të jepet më i lehtë. Nëse një fotografi e përshtatshme nuk shfaqet në kokën tuaj, atëherë mund ta vizatoni.
Ne jemi në lëvizje. Sporti, vallëzimi, çdo lëvizje tjetër, dhe gjithashtu kryejnë një funksion të tillë si zhvillimi i kujtesës.
Punimet me gjilpërë do të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës. Përkundër faktit se ky aktivitet nuk vlerësohet shumë tek brezi i ri, ai ndihmon jo vetëm për të korrigjuar shkrimin e dorës, por gjithashtu ndihmon për të kujtuar më shpesh.
Si të zhvilloni kujtesën? Stërvitje. Leximi i librave, artikujve, çdo teksti do të ndihmojë. Pas leximit, duhet të shkruani emrat e personazheve dhe një ritregim të shkurtër. Pas ca kohësh, regjistrimi duhet të rilexohet dhe më pas historia duhet të rikthehet plotësisht. Ushtrimi do të ndihmojë për të përmirësuar kujtesën, si dhe për të bërë një bashkëbisedues interesant.

Ne i lidhim kujtimet me ndjenjat. Kur duhet të mbani mend diçka, duhet t'i lidhni fjalët e dëgjuara/parë me përvojën. Sa më shumë emocione që lidhen me informacionin për t'u mbajtur mend, aq më e lehtë është të mësosh.
Si të përmirësoni shpejt cilësinë e kujtesës? Refuzoni të mësoni. Shumë besojnë se nëse grumbulloni, informacioni do të mbahet mend shpejt dhe kujtesa do të përmirësohet. Megjithatë, nuk është kështu. Në rastin më të mirë, lidhja operative do të funksionojë këtu (d.m.th., pas një kohe gjithçka do të harrohet). Ndodh gjithashtu që të nesërmen është e pamundur të mbani mend atë që keni mësuar. Qëllimi juaj është të mbani mend, jo të mësoni përmendësh.
Shoqatat ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës. Për shembull, që emri i dikujt të mbetet në kujtime, mjafton të bëhet ashtu që të lidhet me diçka që ndodh shpesh.
Si të zhvilloni kujtesën? Luajnë lojëra kompjuterike. Përkundër faktit se prindërit qortojnë fëmijët për lojëra, ato ndihmojnë për të kujtuar më mirë ngjarjet. Lojërat ndihmojnë për të menduar, për të planifikuar një lëvizje, për të kërkuar një zgjidhje. Megjithatë, për të përmirësuar memorizimin e informacionit, mjafton një orë lojëra. Nuk duhet t'i kushtoni shumë kohë këtij argëtimi, pasi është i varur.
Mësimi i gjuhëve të huajaështë metoda më e mirë për zhvillimin e kujtesës. Nëse shtoni shtatë fjalë të reja në fjalorin tuaj në ditë, atëherë pas disa muajsh jo vetëm që do të jetë më e lehtë të mbani mend informacionin, por do të shfaqet edhe njohja e një gjuhe të re, e cila do të jetë shumë e dobishme në jetë!

Për gratë, pilulat e kontrollit të lindjes do të ndihmojnë. Sa më shumë që një grua merr pilula të tilla, aq më mirë funksionon kujtesa e saj. Efekti do të vazhdojë edhe nëse tabletat ndalojnë së përdoruri.
Duke dëgjuar muzikë. Njerëzit habiten se sa e lehtë është për ta të mësojnë përmendësh tekstet, por nuk arrijnë të mësojnë informacionin që u nevojitet. Fakti është se meloditë lëshojnë dridhje zanore të shkaktuara nga valët e trurit. Dëgjimi i klasikëve do të ndihmojë veçanërisht.
Ushqimi i duhur. Për të mbajtur mend shumë dhe për të menduar më mirë, truri ka nevojë për vitamina. Ushqimet e detit do të ndihmojnë më së miri zhvillimin e trurit.
Refuzimi i dietave. Si rezultat i dietave, truri ndalon së menduari si më parë. Dietat janë gjithmonë të dëmshme për shëndetin e njeriut. Për të zhvilluar aftësinë për të kujtuar, para së gjithash duhet të braktisni të gjitha dietat, por është më mirë të ndiqni ushqimin e duhur (mund të lexoni se si të hani drejt në internet).
Libra të sakta. Ka shumë libra për super kujtesën që mund të gjenden në internet. Psikologët dhe mjekët do t'ju tregojnë jo vetëm pse është më e vështirë të mbani mend dhe thithni informacione të reja, por edhe si ta trajtoni atë.

Ndaloni së qeni dembel. Për më tepër, mënyra se si ta bëni ushtrimin do t'ju ndihmojë të bëni atë që doni, por në të njëjtën kohë mbani mend diçka, mendoni, bëni veten të ndjeni emocione (mundësisht pozitive). Gjëja kryesore nuk është të jesh dembel, por t'i kushtosh më shumë kohë problemit që ka ndodhur.
Verë dhe çokollatë. Këto produkte nuk duhet të teprohen, megjithatë, në sasi të vogla (aplikimi lejohet çdo ditë), do të përfitojnë. Vera do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, si dhe do të shpëtojë nga sëmundjet. Edhe një nxënës i shkollës di për përfitimet e çokollatës.
Pyetja se si të përmirësohet memoria mund të përgjigjet si më poshtë: "Më shpesh ecni me sy mbyllur!"(në shtëpi, sigurisht). Ky aktivitet mund të konsiderohet palestër për trurin. Në fillim do të jetë e vështirë të keni sukses, megjithatë, me kalimin e kohës, do të mësoni të mësoni përmendësh sendet në shtëpi. Kështu, ju lehtë mund të ecni nëpër shtëpi me sy mbyllur. Kjo aftësi do të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së kujtesës afatgjatë.

Kështu, mund të konkludojmë se sa më shumë një person të tendos trurin, aq më mirë arrin të kujtojë ngjarjet. Buzëqeshni, lëvizni, lexoni dhe dëgjoni, atëherë kujtesa do të jetë e gjatë dhe e zhvilluar!

Autori i artikullit: Kugusheva Anna