Raporti normal i rritjes dhe peshës në gratë. Përcaktimi i normës së rritjes dhe peshës duke marrë parasysh treguesit e moshës. Pesha maksimale e lejueshme e trupit
Kur përputhen me një mënyrë jetese të shëndetshme, tarifat e peshës dhe rritjes janë të nevojshme. Këta janë treguesit për burrat. Në fund të fundit, në varësi të raporteve të këtyre masave, dieta është themeluar, aktiviteti fizik. Cila është norma e njëjtë e rritjes dhe pesha për burrat? E gjitha varet nga lloji i fizikut, i cili jepet nga natyra. Natyrisht, mund të korrigjohet, dhe më afër idealit të dëshiruar.
Cilat janë llojet e trupit?
Para vendosjes së të drejtës, përmasat ideale, raporti i peshës dhe burrat duhet të përcaktojnë llojin e fizikut mashkullor. Gjithashtu, gjithashtu merren parasysh disa faktorë të njëkohshëm (gjilpërë, hips), karakteristika të trupit. Në përgjithësi, ka tre lloje të fizikës:
- Lloji asthenic. Me këtë lloj fiziku, një burrë ka një trup të hollë. Si rregull, asthenics janë të holla, zgjatur qafën e saj, supet e ngushta, duart e zgjatura. Shpesh, burra të tillë kanë përshpejtuar proceset metabolike. Sistemi i kockave gjatë asthenisë është shumë i lehtë, dhe depozitat e yndyrës praktikisht nuk janë respektuar.
- Lloji normalisht. Në këtë rast, raporti i trupit, gjymtyrët dhe qafa është proporcionale. Shpejtësia e proceseve metabolike është e moderuar.
- Lloj hypersthenic. Një njeri i tillë ka shpatulla të gjera, jo shumë të gjatë, por qafë të gjerë. Shifra e housestics është e hornny, e fortë. Shumë shpesh, këta njerëz diagnostikohen me metabolizëm të ngadaltë.
Ju mund të përcaktoni llojin e fizikut tuaj duke përdorur opsione të tjera. Mjafton për të kombinuar gishtat e mëdhenj dhe të indeksit rreth duarve, në zonën e eshtrave. Nëse një byzylyk i tillë po ndodh pa probleme, një njeri prettenniç. Nëse nevojitet një përpjekje për t'u lidhur me gishtërinjtë - Normostic, është e pamundur të lidheni - Hypersthenik.
Është e mundur të përcaktohet natyra e fizikut dhe në sajë të matjes së perimetrit të duarve. Nëse gjatësia e duarve në rrethin është mbi 20 cm, i riu ka një lloj hiperstic të trupit. Nëse një rezultat është marrë në 17-20 cm - një burrë është një norshtak, më pak se 17 cm - asthenic.
Indeksi i masës trupore (indeksi i ketit)
Me ndihmën e përcaktimit të indeksit të peshës së trupit, është e mundur të identifikohen nëse njeriu ka një formë obeziteti, ose anasjelltas mungesën e peshës në lidhje me rritjen e saj. Llogaritni indeksin është marrë për një person, 20 deri në 60 vjeç. Nëse llogarisni raportin e masës trupore dhe normën e rritjes në moshën e mëparshme, treguesit nuk do të kenë një shkallë të lartë të besueshmërisë.
Formula për llogaritjen e indeksit të masës trupore në të rinjtë është si më poshtë: Pesha (kg) / rritje (m) në një shesh. Për shembull, një burrë ka një rritje në 175 cm, dhe një peshë trupore prej 89 kg. Llogaritja e indeksit do të duket kështu:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
Norma për një trup mashkull është nga 19 në 25. Rrjedhimisht, rezultati i marrë tregon se i riu ka trupin mbipeshë për rritjen e saj. Është në aspektin e nivelit të tejkalimit të normës së specialistëve të indeksit të masës trupore të krijojë një shkallë të obezitetit të një burri apo një gruaje. Gjithashtu, me këtë tregues, ju mund të përcaktoni nivelin e përafërt të yndyrës në trup. Për të identifikuar llojin e përhapjes së indit dhjamor, ka një mik të formulës së llogaritjes: grumps bel (cm) / hip (cm). Normalisht, djemtë duhet të kenë 0.85.
Formulat për përcaktimin e normës së raportit të rritjes dhe peshës së trupit në meshkuj
Me ndihmën e një shirit të formulës, është e lehtë të përcaktohet nëse masa e trupit të përfaqësuesit të dyshemesë së fortë është e lartë. Pra, me një lartësi prej 152 cm, një njeri duhet të peshojë jo më shumë se 45 kg. Për më tepër, për të gjithë 2.4 cm të rritjes, vlen të shtohet 0.9 kg peshë. Duke krahasuar të dhënat e marra me tabelën, ju mund të identifikoni normën ose devijimin nga norma. Për të rinjtë, kaseta është si më poshtë:
| Rritja (cm) | Pesha (kg) në fizikun asthenic | Pesha me fizostik | Pesha me hipertension |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Formula për llogaritjen e shkallës së peshës dhe rritjes në brendësi
Kjo metodë e përcaktimit të parametrave të mesme, normale të rritjes dhe peshës në njerëz është më e zakonshme. Në këtë rast, është e nevojshme të merren parasysh llojin e fizikut dhe moshën e një të riu. Nga rritja në cm është e vlefshme për të hequr 110 tek burrat që nën 40 vjeç. Nëse përfaqësuesi i gjysmës së fortë të njerëzimit mbi 40 vjeç është hequr nga figura 100. Në llojin e trupit të asteni, rezultati që doli është zvogëluar me 10%. Nëse një njeri është hiperthenik - rezultati ngrihet në të njëjtën 10%.
Për shembull, rritja e një njeriu është 185 cm, mosha është 30 vjeç, dhe nga lloji i fizikut është hiperthenik. Pra, formula në veprim do të duket kështu:
- 185-110 \u003d 75, shtoni 10% në rezultatin që rezulton. Pra, normalisht, pesha e këtij djaloshi duhet të jetë 75.7 kg.
Përcaktimi i raportit të peshës trupore dhe rritja e burrave nga formula e McCulum
Kjo metodë e identifikimit të normës konsiderohet më informative, e cila merr parasysh raportin e rritjes në trupin e djaloshit. Baza e kësaj formule është niveli i matjes së gjoksit të duarve. Pra, në normale, të gjithë treguesit duken kështu:
- Vëllimi i sternumit është i barabartë me perimetrin e duarve të shumëzuara me 6.5;
- Girth i hips në normën më pak gjoks gjoks me 15%;
- Vëllimi i belit - 70% e rezultatit të volumit të sternumit;
- Vëllimi i qafës është 37% e vëllimit të gjirit që rezulton;
- Parametrat biceps - 36% e kthetrës së sternumit;
- Rrethi i qëllimit korrespondon me një 33% të gripit të gjoksit.
Këto parametra si përcaktojnë me saktësi shkallën masive për përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit. Në varësi të asaj që ekziston një devijim, është e nevojshme të rishikohet dieta, ushtrimi fizik. Për të parë qartë se çfarë ideale duhet të përpiqet, ekziston një tabelë e veçantë. Ajo tregon normat e peshës për të rinjtë me rritje të ndryshme, dhe një lloj tjetër të fizikut.
| Lloji i fizikut | Rritja (cm) | Pesha, kg) |
| Asthenic | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| Normal | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Hipertikeni | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Përcaktimi i normës së rritjes dhe peshës duke marrë parasysh treguesit e moshës
Kur identifikon raportin mesatar të rritjes dhe masës së trupit të njeriut, ia vlen të merret parasysh dhe mosha e saj. Ajo është provuar prej kohësh se gjatë viteve pesha e çdo personi rritet gradualisht. Por rritja në të kundërtën është zvogëluar. Pra, në rininë e tij, të rinjtë janë 1-2 cm më lart, sesa në moshën e vjetër. Rrjedhimisht, normat do të ndryshojnë në varësi të treguesve të moshës.
Për të zbritur normën ekziston një formulë e veçantë që merr parasysh rritjen me moshën. Kështu, treguesit për llogaritjen duken si më poshtë: 50 + 0.75 (rritje në cm - 150) + (mosha 20) / 4. Rrjedhimisht, shkalla e peshës për një njeri është 45 vjeç, me një rritje prej 180 cm do të jetë kështu:
- 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6,25 \u003d 78.75 kg - pesha ideale.
Kjo metodë e llogaritjes së normës nuk është më e saktë, por popullore. Rezultatet janë të përgjithësuara, pasi natyra e fizikut të trupit nuk është marrë parasysh. Prandaj, devijime të vogla nga një rregull i tillë në një ose një formë tjetër nuk duhet të jenë shumë të shqetësuar dhe të ngazëllyer nga një përfaqësues i fortë i seksit. Kur përcaktoni peshën ideale, është e nevojshme të mbështeteni në ndjenjat tuaja. Çdo njeri duhet të jetë i rehatshëm në trupin e tij. Dhe pak më shumë se masë nuk është një arsye për të panik, duke lënë veten me workouts. Mos harroni, në një trup të shëndetshëm - një mendje e shëndetshme.
Zgjedhja e një diete të përshtatshme, çdo grua shpreson sa më shpejt që të jetë e mundur për t'u bërë më tërheqëse në sytë e të tjerëve, të marrë një shans për të përparuar në një karrierë. Pas vendosjes së një objektivi të çmuar, mund të pranoni pak kufizime në ushqim, dhe pastaj ata nuk duhet të duken shterues. Megjithatë, së pari duhet të vendosë ende për cilën rezultat real duhet të përpiqet.
Pesha dhe Raporti i Rritjes Tabela për Gratë
Pesha - kg, lartësi - shih
| Rritja, shih | Pesha, kg | Rritja, shih | Pesha, kg | Rritja, shih | Pesha, kg | Rritja, shih | Pesha, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Pesha e tabelës dhe raporti i rritjes për burrat
| Rritja, shih | Pesha, kg | Rritja, shih | Pesha, kg | Rritja, shih | Pesha, kg | Rritja, shih | Pesha, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
Cila është pesha e përsosur
Për të filluar, ju do të keni për të blerë peshore moderne për të bërë peshën tuaj të vërtetë me ndihmën e tyre. Vetëm pas kësaj është e mundur të përcaktohet me besim, nga sa kilogram ju duhet të heqni qafe peshën tuaj bëhet e përsosur. Edhe pse ka situata të tilla kur, për përgatitjen e një figure të bukur, peshë, përkundrazi, është e nevojshme për të ndërtuar. Në fund të fundit, njerëzit me njëri-tjetrin ndryshojnë jo vetëm për karakterin ose pamjen e tyre, por mbi të gjitha strukturat e trupit. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme për vendosjen e proporcioneve optimale për të përcaktuar llojin individual të trupit të njeriut.
Llojet e grave të fizikut
3 Llojet kryesore të fizikut femëror:
- Gjobë (asthenic) - në gratë me këtë lloj gjymtyre të zgjatur, kockat janë të hollë, qafa është gjithashtu e hollë dhe e gjatë, zhvillimi i muskujve është relativisht i dobët. Zakonisht, përfaqësuesit e këtij lloji kanë peshë të ulët; Ata janë shumë aktivë, madje edhe me ushqim të detyruar, ata do të jenë plotësisht të ngadalshëm, jo \u200b\u200bmenjëherë, pasi ata e kalojnë energjinë dukshëm më shpejt se sa është akumuluar.
- Normal (Normostic) - Gratë me këto ndërtesa të fuqishme të fuqishme. Në thelb, ata kanë një figurë të palosur proporcionale, të bukur. Madhësitë e trupit janë të ndryshme nga raporti i tyre i saktë.
- Bukë rezistente (Hypersthenic) - Pronarët e këtij lloji të tipit, dimensionet tërthore janë dukshëm më shumë se ato të llojeve të mëparshme të fizikut. Ata janë të izoluar të trashë, eshtra të rënda; Ata gjithashtu kanë shpatulla, hips dhe gjoks; Këmbët zakonisht janë të shkurtra. Të gjitha gratë me këtë lloj janë më të prirur për plotësinë e tepërt. Ata shpesh duhet të ndjekin rreptësisht dietën e tyre.
Për të përcaktuar llojin e trupit, ju thjesht mund të matni perimetrin e duarve: ka më pak se 17 cm në asthenics, në një normë prej 17-19 cm, dhe në hipertenistë - më shumë se 19 cm.
Cila është norma e rritjes
Rritja e grave luan një rol shumë të rëndësishëm për të përcaktuar saktë peshën e saj optimale. Për një kohë të gjatë, rritja klasike e grave evropiane në gratë evropiane:
- ulët - 150 cm ose më poshtë;
- nën mesataren - 151-155 cm;
- mesme - 156-166 cm;
- lartë - 167-177 cm;
- shumë e lartë - 177 cm ose më e lartë.
Deri në fund të shekullit të 20-të, për shkak të përshpejtimit, ndryshimet u bënë në këtë shkallë: për gratë me eshtra të gjera, mesatarja (normale) lejohet të marrë në konsideratë rritjen nga 166 në 170 cm.
Gjatësia e këmbës së përsosur
Është e qartë se rritja varet kryesisht nga gjatësia e këmbëve. Sot, profesioni i manekin bëhet një nga më të lartë të paguar dhe prestigjioze, dhe këmbët e gjata të gjata nuk do të dalin nga moda. Megjithatë, në praktikë, natyrisht, njerëzit duhet të jenë të kënaqur me faktin se natyra i dha. Gjatësia e këmbëve të tyre duhet të matet nga kockat femore në dysheme.
Në thelb, këmbët e gjata janë karakteristike të grave më të larta me nxitim dhe në veçanti llojet e asthenic. Gratë e vegjël kryesisht këmbët janë të padëshiruara, por në rast se ata korrespondojnë me përmasat, figura nuk do të vuajë. Këmbët në trupin e duhur duhet të jenë më shumë se gjysma e rritjes, atëherë proporcionet do të respektohen. Dhe nëse gjatësia e këmbëve është më pak se gjysma e rritjes, atëherë ato konsiderohen të shkurtra. Më shpesh, kjo disproportion është përmbushur në gratë e ulëta me një lloj hiperthenic. Por edhe në këtë rast, është e mundur që vizualisht të tkurret një shpërpjesëtim të tillë kur përdorni këpucë në këmbë.
Një figurë ideale është konsideruar nëse gjatësia e këmbëve tuaja është më shumë se gjysma e rritjes në vlera të tilla:
- specifikimi i gjerë - me 2-3 cm dhe më shumë;
- me një lloj normal - nga 3-5 cm;
- në të hollë - nga 5-8 cm.
Me një lartësi prej 167 cm në një lloj normal të krijimit të grave, gjatësia e këmbëve është 90 cm, në të cilin rast përqindja e figurave të saj konsiderohet ideale.
Madhësia ideale e femrave
Kuptimi i normës së përmasave me vertikale, është gjithashtu e mundur të vazhdohet me përkufizimin e raporteve horizontalisht. Së pari ju duhet të matni perimetrin e gjirit të gjirit. Sipas traditës, standardet 90-60-90 janë të mira për vajzat me rritje të lartë. Në të njëjtën kohë, një grua e ulët që dëshiron të duket tërheqëse duhet të shkojë në standarde të tjera.
Me një lloj të zakonshëm të trupit, raporti i saktë i peshës dhe rritja është në të cilën rrethi i gjirit (gjoksi) është gjysma e rritjes plus 2-4 cm. Për të përcaktuar madhësinë e bustit, ai ndjek rezultatin që rezulton të shtohet 8-11 cm. Llogarit shumën e përsosur të belit nga norma e rritjes prej 100-107 cm. Rrethi hip duhet të tejkalojë madhësinë e belit me 25-30 cm.
Për vajzat me duar dhe këmbë të hollë, mund të konsiderohet një lidhje optimale në të cilën gjoksi është 83-86 cm, dhe rrethi i bustit me 4-5 cm tejkalon këto vlera. Bel i këtij lloji të figurës është i hollë - 60-65 cm, dhe hips janë rreth 25-30 cm më shumë. Me llojin e gjerë të fizikës, këta tregues janë shumë më të lartë. Pra, gjoksi duhet të kalojë gjysmën e lartësisë prej 8-11 cm në perimetrin; Për të përcaktuar madhësinë e bustit, ata shtojnë një tjetër 8-11 cm. Me një lartësi prej 166-168 cm, optimale konsiderohet të jetë 072-76 cm; Hips periferike në vëllim janë 25-27 cm.
Përcaktimi i peshës optimale
Pesha juaj e trupit varet nga rritja, lloji i fizikut, si dhe mosha. Një grua është e lehtë për të përcaktuar peshën e saj optimale për shkak të llogaritjes së shkencës. Një mënyrë e thjeshtë është përdorimi i formulës së fushës së famshme të antropologut francez: kilogramë idealë janë të barabartë me rritjen në centimetra minus 100. Megjithatë, formula është pak e vjetëruar, kështu që formula mund të lihet sot për të moshuarit. Sot, për 17-50 vjeç, sipas ideve të freskëta, rrjedh nga rezultati rezultues i rezultatit të 7-10% të masës.
Ekziston një metodë tjetër e llogaritjes - me ndihmën e formulës së ketit: pesha (gram) është e ndarë në rritje (centimetra). Për të gjitha gratë e moshës 16 deri në 40 vjet, rritja në centimetra duhet të shumëzohet me koeficientin e caktuar në llojin e fizikut dhe moshës.
Në përgjithësi, me një lloj gjobe të gruas për çdo centimetër të rritjes duhet të ketë rreth 325 g të masës; Me një fizik normal - 350 g të masës, dhe ato gra që kanë një kockë të gjerë - 375
Vëmendje duhet t'i kushtohet faktit se pesha optimale e grave (sidomos për ata që janë më të ulët se 160 cm) janë të detyruar të jenë 10-15% më pak nga normale. Të ulëta në shtetet më të ulëta të seksit më të dobët të paktën deri në 18-20 vjet janë të rekomanduara të kenë një peshë prej 3-7 kg më pak se norma.
Të gjithë louders janë të interesuar në çështjen e normës. Çfarë peshe konsiderohet normale për veten tuaj? Ka një numër formulash duke përdorur të cilat ju mund të përcaktoni se deri në çfarë mase masa e trupit tuaj korrespondon me një vlerë mesatare të veçantë. Në fund të fundit, të gjitha këto formula rrjedhin nga vendbanimi pikërisht në personin mesatar. Prandaj, duke u përdorur atyre, ne duhet të kuptojmë qartë se çdo formulë për peshën normale është e kushtëzuar.
Në të vërtetë, secili prej nesh ka madhësinë e vet individuale të paracaktuar të peshës trupore, e cila varet nga grupi i tipareve kongjenitale të strukturës së indeve dhe organeve të trupit në tërësi.
Për shembull, ekzistojnë tre lloje të fizikës - asthenic (të hollë / ektomorph), normale-centarisht (normale / mesomorph) dhe hiperthenic (bekim / endomorph).
Për të përcaktuar llojin tuaj, është e nevojshme të matni rrethin e duarve.
- Më pak se 16 cm - asthenic;
- 16-18.5 cm - Normostik;
- Më shumë se 18.5 cm - Hypersthenik.
- Më pak se 17 cm - asthenic;
- 17-20 cm - Normostic;
- Më shumë se 20 cm - Hypersthenik.
Përveç llojeve të fizikës, trupi i secilit prej nesh është programuar në një peshë të caktuar. Ky program është gjithashtu i përfshirë nga nëna gjatë shtatzënisë. Besohet se nëse ajo fitoi mbipeshë gjatë shtatzënisë, atëherë në të ardhmen mund të ketë vështirësi me kontrollin e peshës trupore. Në rrjedhën e jetës, me të vetin si të gabuar, dhe ne po hedhim një program tjetër. Gjatë humbjes së peshës, shumë janë përballur me të ashtuquajturën pikë ekuilibri ose pikëpamje kur metodat e shëndetshme, dhe nëse del, nuk arrin të mbajë.
Për shembull, ju peshuat 90 kg, shikuar deri në 55 kg, duan të humbasin një tjetër 5 kg, por nuk funksionon në mënyrë që të bëni. Në të njëjtën kohë, madje edhe duke rregulluar veten pushim nga dieta dhe pushimet e vogla, ju nuk fitoni më shumë se 3-5 kg, të cilat më pas bien. Ndoshta ju keni arritur pikën tuaj të ekuilibrit, dhe kapërcimi i saj mund të bëjë atë të shtrenjtë. Kur trupi është në stres të vazhdueshëm, dhe dieta, trajnimi dhe kërkesat e larta për veten e tyre janë stres të vazhdueshëm, rritja e rrezikut. Është e rëndësishme të dëgjoni veten dhe nevojat e trupit tuaj.
Nëse nuk merrni parasysh individualitetin e trupit dhe fizikut, mund të përdorni formulat e mëposhtme të thjeshta në llogaritjet shembullore (nga P.P. Broca, 1871):
Për burrat
(Rritja në CM - 100) x 0.9 \u003d Pesha e përsosur.
Për gra
(Rritja në CM - 100) X 0.85 \u003d Pesha e përsosur.
Ekziston një formulë tjetër që mund të përdoret për burrat, dhe për gratë:
(Rritja në CM - 100) \u003d Pesha e përsosur.
Shembull: Nëse lartësia juaj është 152 cm, pesha juaj duhet të jetë 152 - 100 \u003d 52 kg.
Ka një formulë tjetër:
Rritja në volumin CM X në CM / 240 \u003d Pesha e përsosur.
Shembull: (155 x 96) / 240 \u003d 62 kg.
Mos harroni se është e nevojshme, në fund të fundit, të marrë parasysh ndërtesat që gratë nga natyra kanë më shumë yndyrë se burrat.
Prandaj, ju mund të përdorni të dhënat e mëposhtme për të përcaktuar peshën tuaj ideale:
Për burrat
| Rritja, shih | Lloji i trupit | ||
| Slim (asthenic) | |||
| 155 | 49 kg | 56 kg | 62 kg |
| 160 | 53.5 kg | 60 kg | 66 kg |
| 165 | 57 kg | 63.5 kg | 69.5 kg |
| 170 | 60.5 kg | 68 kg | 74 kg |
| 175 | 65 kg | 72 kg | 78 kg |
| 180 | 69 kg | 75 kg | 81 kg |
| 185 | 73.5 kg | 79 kg | 85 kg |
Për gra
| Rritja, shih | Lloji i trupit | ||
| Slim (asthenic) | Normale (normal) | Kockave të gjera (hyperstaten) | |
| 150 | 47 kg | 52 kg | 56.5 kg |
| 155 | 49 kg | 55 kg | 62 kg |
| 160 | 52 kg | 58.5 kg | 65 kg |
| 165 | 55 kg | 62 kg | 68 kg |
| 170 | 58 kg | 64 kg | 70 kg |
| 175 | 60 kg | 66 kg | 72.5 kg |
| 180 | 63 kg | 69 kg | 75 kg |
Formulat e peshës ideale ndihmon për të lundruar në atë kohë ju mund të humbni peshë. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se dy persona me peshë absolutisht të barabartë mund të duken krejtësisht të ndryshme. Pika këtu nuk është në rritje dhe jo në llojin e fizikut, por në përbërjen e trupit - raporti i muskujve në yndyrë. Shikoni foton.
Pëlhurë e shëndoshë është më voluminoze se muskulare. Prandaj, vajza në të majtë duket më e harlisur se vajza në të djathtë, edhe pse pesha e tyre është e njëjtë. Dhe për këtë arsye është kaq e rëndësishme që të mos përpiqesh aq shumë për të humbur peshën, sa për të forcuar muskujt me ndihmën e trajnimit të forcës dhe.
Tabela dhe pesha e rritjes së dhënë do t'ju ndihmojë të përcaktoni raportin e rritjes dhe peshës së fëmijëve, adoleshentëve, burrave të rritur dhe grave. Është e ndarë në mënyrë të kushtëzuar në 2 pjesë (për fëmijët dhe të rriturit), e cila do t'ju ndihmojë të lundroni lehtë në numër.
Rritja dhe tryeza e peshës, vajzat, adoleshentët
Në pjesën e parë të tabelës, janë dhënë të dhënat për vajzat (vajzat) dhe djemtë (të rinj) të moshës 3 deri në 17 vjeç. Në varësi të moshës, normat e masës dhe rritja e fëmijës po ndryshojnë.
Si të përdorni tabelënunë: Zgjidhni fjalën e fëmijës në vijën e parë, pastaj në kolonën e parë - moshën e saj dhe shikoni gamën e normave masive në kilogramë dhe rritje në centimetra.
vini re se treguesit e mësipërm janë të kushtëzuarasepse Ata varen nga shumë faktorë: trashëgimia, mënyra e jetesës, ushqimi, aktiviteti fizik, vendi i banimit, kombësia, etj. Prandaj, nëse ka devijime të vogla, atëherë nuk duhet të shqetësoheni menjëherë (rreth 20% e fëmijëve absolutisht normalë kanë ndryshime nga raportet e mësipërme të parametrave), dhe është më mirë të bisedoni me qetësi me mjekun.
Rritja dhe tavolina e peshës Burrat dhe gratë
Pjesa e dytë e tabelës është e përkushtuar për të rriturit që janë mbi 18 vjeç. Nuk varet nga mosha, sepse Trupi tashmë ka formuar dhe gjatë viteve, raporti i rritjes dhe peshës nuk duhet të ndryshohet ndjeshëm.
Por ekziston një varësi nga lloji i fizikuti.
Nëse keni lartësi të lartë, kocka të hollë, këmbë të gjata dhe duart, një qafë të hollë, metabolizëm të shpejtë (pa marrë parasysh sa - nuk merrni më të mirë), atëherë, ka shumë të ngjarë, tuaj lloji - asthenic (i hollë). Nëse jeni corenastricians, ju keni një kockë të gjerë, gjymtyrë të shkurtër, atëherë ka shumë të ngjarë, fizikun e jush HUPERSICT (WIDE-Distance) Lloji. A mund të caktoni veten në një nga llojet e mësipërme? Kështu që ju - normstenik korrigjuar (normale) trupm.
Gjithashtu ekzistojnë test elementar për të përcaktuar se cili grup për të atribuar veten. Kapni dore të dorës në indeksin dhe gishtin e dorës së kundërt (në nivelin e kockave të spikatur). Shkoi dhe dore të qëndrueshme lirshëm në "unazë" që rezulton? Ju jeni asthenic. Nëse dora është e lidhur fort, atëherë norshtaku. Ajo nuk rezulton për të lidhur gishtat rreth duarve - Hypersthenik.
Si të përdorni tabelën: Zgjidhni gjysmën e një personi, përcaktoni llojin e saj të fizikut, shihni normat e peshës në rreshtin e rritjes së duhur.
Pjesa 1. Tabela e rritjes dhe peshës së djemve, vajzave, adoleshentëve
Pjesa 2. Rritja e grave dhe tabela e peshës dhe burrat
Rritja e përsosur dhe raporti i peshës
Unë dua të them veças për përmasat ideale të trupit. Përkundër propagandës aktive të raporteve të caktuara "të sakta" të parametrave të njeriut, ky koncept nuk mund të ekzistojë në parim. Megjithatë banal ajo dukej Çdo person është individual dhe i bukur pikërisht me të, askush si, bukuria.
Kur dikush përpiqet t'ju bindë se me rritjen, për shembull, pesha 170 cm duhet të jetë 50 kg, a besoni në të? Kjo është një figurë që është më shumë si një humanoid i hollë! Ata vetëm kanë njerëz që janë të dobishëm për t'ju bindur, ata ndjekin interesat e tyre mercenare, dhe në shëndetin tuaj dhe pamjen ata absolutisht nuk kujdesen. Pra, pse dëgjoni ata dhe bëni të lehtë për veten tuaj?
A është e nevojshme të ndjekësh një mënyrë që mund të ndryshojë në mënyrë dramatike në vetëm disa dekada? Edhe në mes të shekullit të njëzetë kishte forma madhështore në modë, dhe tashmë në vitet '90, skeletet po ecnin përgjatë podiumit, duke u përpjekur të mos binin nga ndonjë ajër që fryn.
Një pyetje tjetër nëse peshon shumë ose pak. Pastaj mund të lindin problemet shëndetësore, prandaj është e nevojshme të njihni vargjet e normës në përputhje me tabelën dhe peshën e rritjes, thjesht të përqendroheni në to.
Raportet normale!
Nuk ka rëndësi se sa peshoni, më e rëndësishmja, siç duket, megjithatë, ekziston koncepti i një raporti normal të peshës dhe rritjes njerëzore, duke marrë parasysh moshën. Duke përdorur formula të veçanta, tavolina, kalkulatriçe peshë ju mund të përcaktoni se si pesha duhet të jetë normale.
Sot ne do të flasim për raportin normal të rritjes dhe peshës në burra të moshave të ndryshme dhe se si është e nevojshme për të ngrënë për t'iu afruar normës mesatare për ideale: sekretet e formave të përsosur të të famshëm dhe rekomandimeve të nutritionists.
Si të korreloni centimetra dhe kilogramë
Sa duhet të peshoj? Një mënyrë e thjeshtë për të përcaktuar peshën tuaj është një tabelë që përmban informacion në lidhje me raportin normal të rritjes dhe peshës tek meshkujt. Tabela më poshtë merr parasysh jo vetëm parametrat në centimetra, por edhe fizikën.
Përcaktoni se cili grup ju nuk jeni të vështirë: përpiquni të kafshoni veten për dore me gishtat e mëdha dhe të indeksit të një dore tjetër nëse jeni të lehtë për të bërë (me një diferencë) - ju jeni asthenic, nëse nuk ka punuar - Hypersthenik, nëse gishtat tuaj mezi vjen në kontakt - normal.
| Rritja në shih. |
Astenik (Pesha në kg.) |
Regjistrohem (Pesha në kg.) |
HUPERSICT (Pesha në kg) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
Nëse tabela nuk përmban raportin që ju nevojitet, ju mund të përdorni formulën ose kalkulatorin më të thjeshtë, për të llogaritur indeksin e masës trupore (BMI) nga keti. BMI \u003d pesha e trupit (kg) (rritja e masave) ². Për meshkujt, vlera normale e indeksit është nga 20 në 25.
Një burrë me një rritje në 170 mund të peshojë nga 58 në 73 kg, dhe 182 cm. Ne supozojmë peshë nga 65 në 83 kg. BMI lejon, përmes raportit të rritjes dhe peshës, gjykojnë për praninë e obezitetit, fazave të saj ose, përkundrazi, për mungesën masive, si devijim nga norma.
Një mënyrë tjetër për njerëzit për të gjetur se sa duhet të peshojë me lartësinë e tij, për shembull, në 175 ose 180 cm është një kalkulator për të llogaritur peshën e përsosur në brendësi. Formula: Lartësia e trupit (shih) - 100! Megjithatë, me kalimin e kohës, u prezantua një amendament i vogël: me rritje nën 165, 100 zbritet, me një lartësi prej 165 deri 175, 105 është zbritur dhe nëse rritja mbi 175 është numri 110.
Pra, nëse jeni një njeri me një rritje prej 170 cm, pesha juaj ideale është 65 kg, dhe nëse me një rritje 180 cm - 70 kg. Duhet të mbahet mend se kalkulatori për llogaritjen e peshës normale në brendësi rekomandohet të përdorë ata që mosha e të cilëve nuk kalon 40 vjet.
Ku ka arritur arrow peshë gjatë viteve?
Gjatë llogaritjes së raportit normal të peshës dhe rritjes për burrat, nuk do të dëmtojë të marrë parasysh dhe të moshës. Ajo që do të shkojë përtej kufijve për një të ri ndonjëherë është raporti i përsosur për një njeri të moshuar.
Merrni parasysh moshën dhe rritjen lejon formulën ose kalkulatorin e mëposhtëm: pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (rritja në cm-150) + (mosha 20): 4. Pra, me rritje në 172 cm. Dhe mosha 60 vjeçare do të jetë ideale do të jetë pesha 76.55
Burrat pas 45-50 vjet do të jenë të dobishme dhe një tabelë që tregon se çfarë duhet të jetë raporti normal i rritjes së peshës dhe moshës.
Të dhënat e paraqitura në tabelën (raporti i rritjes dhe peshës) duket se janë disi mbivlerësuar, krahasuar me ato që prodhojnë një kalkulator të bazuar në formulat e ketit dhe brokës, por në fakt kjo moshë kontribuon rregullimet e veta në konceptin e normës. Sidoqoftë, nëse keni vërejtur devijime nga norma që duhet të flisni me mjekun tuaj, është e mundur të ndryshoni dietën.
Vlerësoni masën e muskujve: në rrugën për ideal
Raportet normale të peshës dhe rritjes sot nuk do të habisin askënd. Relief madhështor, trupi i përsosur i pompuar, si i famshëm botëror dhe superheroes, është qëllimi për të cilin shumë njerëz shkojnë atje janë pa marrë parasysh moshën. Çdo atlet, aktor i filmit, në gjendje të mirë, do të thotë se ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ngrënies, mos u pendoni në stërvitje dhe të merrni gjumë të mjaftueshëm.
Pjesëmarrja në palestër duhet të jetë sistematikisht (të paktën tre herë në javë), kryejnë ushtrime fizike me një ngarkesë. Një kompleks i thjeshtë dhe efektiv nga i cili mund të filloni pas një stërvitje të mirë:
- shufra të gënjyer (ose në shpatin).
- traction Roman ("Roman", "klasike", "traktin e vdekur").
- kapak me një barbell.
Këto tre ushtrime shpesh quhen "bazë". Të gjithë ata sugjerojnë një teknikë specifike të ekzekutimit me të cilën do të futni një trajner para se të vazhdoni. Konsultohuni me mjekun tuaj. Mos harroni për një lidhje serioze me mënyrën: të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë, duke hedhur të paktën 7 orë për të fjetur. Trupi ka nevojë për një shërim të plotë.
Racion
Çfarë duhet të jetë dieta? Përgjigja është e balancuar dhe e mjaftueshme kalori. Duhet të përmbajë proteina, yndyrna dhe karbohidrate në marrëdhëniet e duhura, në përputhje me normën e kalorive të ditës. Këtu janë disa këshilla që do të ndihmojnë jo vetëm të fitojnë një masë, por të rrisë numrin e muskujve, në trup:
- Përcaktoni nevojën normale të përditshme për kalori dhe shtoni një tjetër 500, përndryshe nuk do të ketë rritje. Në një njeri mesatar me një peshë prej 70 kg dhe 182 cm në rritje, keni nevojë për 2217 kcal në ditë (ju mund të llogarisni kalkulatorin kalori). Nëse ai dëshiron të fitojë një masë, duhet të konsumohet 2700 kcal. Pra, Superhero Christian Bale me ndihmën e një diete të kalorive të lartë arriti të shërohet me 40 kg për 5 muaj (dhe këtë muskul) për rolin në "Batman". Rekord midis të famshëmve!
- Hani vezë, mish me yndyrë të ulët, peshk, ushqim deti të gatuar në një palë pa gjalpë dhe kripë.
- Përdorni vajra vegjetale, vaj peshku, arra për të siguruar trupin me yndyrna. Përjashtojnë yndyrën, gjalpin, majonezën - produktet që kontribuojnë në formimin e yndyrës.
- Karbohidratet si burimi kryesor i energjisë duhet të ndahen nga pikëpamja e raportit në racion të karbohidrateve të shpejta dhe të ngadalta. Shpejt (buns, fruta të ëmbla) përdorin menjëherë pas aktivitetit fizik, nëse nuk trajnoni, përjashtoni ato në të gjitha. Karbohidratet e ngadalta (qull, patate, perime) përdoren gjatë ditës pa frikë, sepse është burimi kryesor i energjisë.
- Luftuan në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë. Një nga të famshëm është një mbajtës i famshëm, një aktor dhe pronar i shtypit të përsosur Duane "Rock" Johnson ha shtatë herë në ditë, baza e të ushqyerit është mishi i kodit.
- Aditivë të veçantë për një sërë mase dhe durim (proteina, kreatinë, aminoacidet, etj.) Gjatë dhe pas trajnimit.
Qëndrimi juaj i vëmendshëm ndaj asaj se sa peshoni janë një qasje shumë e arsyeshme. Problemet e peshës shpesh çojnë në probleme shëndetësore. Ndiqni veten, jini aktivë dhe të shtrënguar, dhe më e rëndësishmja buzëqeshje - dekoron në çdo moshë dhe peshë!