Якщо ви звернетеся до лікаря зі скаргою на погіршення пам'яті, він, звичайно ж, призначить вам лікування відповідно до стандартної схеми. Але навряд чи він поговорить з вами по душам і дасть інструкції, як зберегти свою пам'ять до старості. Ви напевно чули, і, можливо, навіть зустрічалися з фактами зникнення людей. Трапляється, що люди, навіть нестарі, раптом забувають дорогу додому, не можуть пригадати, де живуть їхні родичі, мало того - не можуть назвати власне ім'я. Вони заходять в міський транспорт і їдуть в невідомому напрямку. А потім сім'я починає пошук втратили пам'ять рідних, і триває він місяцями.

Велика кількість дітей, юнаків та дівчат стикаються з проблемою при запам'ятовуванні інформації. Складно зрозуміти урок, питання і розповіді викладача не відкладаються в голові, до будинку дійшов і забув, про що йшла мова на заняттях.

Ось і виникає питання: а чи можна в перебігу всього життя зберегти хорошу пам'ять? Чи є можливість поліпшити її? Як кваліфікований фахівець, можу з упевненістю заявити «Так».

Всі органи, в тому числі і головний мозок, мають багато ступенів захисту. Сказати, що потенціал мозку нескінченний, неможливо. Нічого вічного немає, все коли-небудь закінчується. Тільки всесвіт нескінченна. Для того, щоб активізувати біохімічні і біофізичні процеси, що відбуваються в головному мозку, необхідна тренування. Якщо не тренувати м'язи, припустимо, на ногах, вони стануть в'ялими, поступово атрофуються. Те ж саме відбувається і з мозком.

Наше завдання - не дозволяти органами і системами організму і клітин головного мозку простоювати. Як же це здійснити? Легендарні цілителі змогли знайти відповідь на це питання. Доктора древніх цивілізацій Індії, Єгипту, Китаю, Греції рекомендували своїм хворим щодня займатися чимось новим. Наприклад, читати, рахувати, вирішувати головоломки і ребуси, змушувати мозок думати.

Наведу приклад зі своєї практики. Приблизно півроку тому до мене на прийом прийшов досить забезпечений чоловік: «Доктор, мені порадив до вас звернутися колишній ваш пацієнт. Тоді ви йому надали допомогу. Допоможіть і мені, будь ласка ». "Що вас турбує?" поцікавився я.

«Щось сталося з моєю пам'яттю. Я став багато забувати. Я забуваю імена - батькові важливих для моєї роботи людей. Забуваю обіцянки, які сам же і даю, не пам'ятаю і те, що обіцяли мені. Забуваю про зустрічі і питання, які хотів вирішити на них. Після переговорів не можу згадати, про що йшла мова. Це так негативно відбивається на моєму бізнесі. Для мене це справжнісінька проблема »розповів він мені.

Зайнятися вивченням іноземної мови, проводити тренінги для мозку - запам'ятовувати великі числа і незнайомі слова, що з'явилися у нас з інших мов, способом складання асоціативних ланцюжків. Ще розгадувати кросворди, сканворди. Мій пацієнт був явно розчарований такими рекомендаціями. Він хотів, щоб я виписав йому чудодійні ліки, прийнявши які, він зміг би миттєво відновити пам'ять.

Я йому чесно сказав, що препарати, що допомагають поліпшити пам'ять, існують. Але вони без тренування мозку малоефективні. Цим наша розмова і завершився. Звичайно, чоловік сорока двох років, успішний бізнесмен, очікував від мене тільки цілющих пігулок.

Через 6 місяців до мене звернувся колишній пацієнт, який рекомендував мене тому бізнесмену. І вони прийшли на прийом разом. Там-то мені і вдалося предметно поспілкуватися з нашим героєм. З розповіді я дізнався, що він родом з сім'ї крупного чиновника радянських часів, завдяки чому отримав великі кошти і зв'язку, вони то і дали йому можливість почати свій бізнес і благополучно вести справи.

Спосіб життя йому, звичайно, здоров'я не додавав. Наявність автомобіля звільнило від ходьби пішки. Відповідно, з'явився зайву вагу. В режим дня фізичні навантаження теж не входили. Все задоволення заможного життя - стреси, нічні розваги довели до того, що почалося безсоння, стала пропадати пам'ять.

А чудотворних пігулок ще ніхто не вигадав. І навряд чи хтось вигадає. Безумовно, є препарати, які мають високу ефективність. Але вони приносять користь тим, хто здатний зрозуміти, що нічого просто так не дається. І здоров'я за гроші не купиш.

Наш головний мозок так влаштований, що його необхідно тримати в тонусі. Перезавантажити його неможливо, так як він відразу дасть зрозуміти: щось не в порядку.

Так що ж допоможе нашому головному мозку підтримувати його в нормальному стані? Ось ці нескладні рекомендації:

Прогулянки пішки .... Проходити необхідно кілометрів 6 - 8 в день.

Вживати вітаміни, зокрема вітаміни групи B, особливо вітамін В-12 (ціанокобаламін); треба враховувати, що люди після 45-47 років відчувають нестачу в цьому вітаміні, точніше, в тій його формі, яка утворюється після трансформації в організмі ціанокобаламіну. Вітамінну терапію треба проводити під наглядом лікаря, тому що при регулярному вживанні вітаміну В-12 підвищується згортання крові, що збільшує ризик утворення тромбів в судинах. Це особливо небезпечно для людей, які страждають на ішемічну хворобу серця. Брак вітаміну В-12 у людей середнього віку викликає негативні процеси в головному мозку, це і сприяє погіршенню пам'яті.

Всі люди - незалежно від віку, повинні повноцінно харчуватися, щоб організм отримував достатню кількість калорій, необхідні вітаміни і мінерали, амінокислоти, поліненасичені жирні кислоти і так далі. Для нормальної і плідної роботи головного мозку потрібні фрукти і овочі: яблука, цитрусові, всілякі ягоди - садові та лісові, банани, виноград, морква, томати, картопля, рослинні масла - кукурудзяне і соняшникова. До відома скажу: в томатах містяться пектинові речовини, органічні кислоти, азотисті речовини, мінерали (а саме марганець - мікроелемент, необхідний для людей, зайнятих розумовою працею), вітаміни С, групи В (особливо В-1), РР (нікотинова кислота) , вітамін К, каротин (провітамін А).

До речі, саме морква значно гальмує процеси старіння, в тому числі і в головному мозку. Також з давніх часів використовували розмарин і ялівець для поліпшення розумової діяльності.

Наведу один чудовий рецепт, який дуже корисний при бронхіальній астмі, фізичному і розумовому виснаженні, задишки, шлунково - кишкових захворюваннях, слабкості після важкого захворювання, генерализованном атеросклерозі (причому, і при атеросклеротичному ураженні судин головного мозку), для поліпшення пам'яті.

Для приготування ліків потрібні соснові шишки, неодмінно зібрані в травні (!), Поки вони не дозріли. Будемо готувати сосновий мед. Для приготування одного кілограма треба 70-80 шишок. В емальований посуд потрібно помістити шишки, залити їх водою (трохи більше одного літра) і варити одну годину. Готовність визначається, коли шишки проколюються виделкою. Коли шишки стали м'якими, воду пора злити. Необхідна умова - використовуються саме недозрілі шишки. В іншому випадку вони так і не будуть проколюватися виделкою. У теплий відвар потрібно додати один кілограм цукру і варити, поки цукор не розчиниться, потім додати трохи лимонної кислоти, щоб відвар не засахарілся. Цей розчин зберігається в темному прохолодному місці в щільно закритому посуді. Вживати його потрібно по одній столовій ложці три рази в день, запиваючи водою, за 30 - 40 хвилин до їди.

Також для поліпшення пам'яті застосовуються соснові нирки, зібрані ранньою весною. Нирки промивають і їдять по дві або чотири штучки 1 - 2 рази на день до їди. Це дуже благотворно впливає на стан пам'яті.

Експерт-редактор: Мочалов Павло Олександрович | д. м. н. лікар терапевт

Утворення: Московський медичний інститут ім. І. М. Сеченова, спеціальність - "Лікувальна справа" в 1991 році, в 1993 році "Професійні хвороби", в 1996 році "Терапія".

Ви хочете представити своїм друзям нового знайомого, і в самий невідповідний момент забуваєте ім'я цієї людини. Або добру половину вечора ви проводите в пошуках машини на підземній автостоянці, не в силах згадати, де її залишили. З ким не буває! Але як же ці провали в пам'яті ускладнюють життя й псують настрій.
Не хвилюйтесь. Це всього лише забудькуватість, а не серйозне порушення пам'яті. Насправді, фахівці впевнені, що хороша пам'ять зберігається і після досягнення шістдесяти років.
З віком процеси, що лежать в основі пам'яті, змінюються, але ми запевняємо вас, що причин для занепокоєння немає. Дорослішаючи, багато хто з нас боятися втратити пам'ять, і саме цей страх спотворює наше власне уявлення про свою пам'ять, перебільшує ступінь нашої забудькуватості.
Деякі жінки відзначають провали в пам'яті в клімактеричному періоді. Ймовірно, причиною тому є нічні припливи, які просто не дають виспатися.
Фахівці вважають, що, значно поліпшити її можна в будь-якому віці.

Боремося з забудькуватістю

Для початку Мірсоветов взяти до відома кілька порад, які допоможуть вам в якійсь мірі позбавитися від забудькуватості.
Будьте уважні
Якщо ви щось робите, читаєте, дивитеся або слухаєте неуважно, то потім нічого цього не згадаєте. Тому перш, ніж приступити до чого-небудь, зупиніться, озирніться і мобілізуйте всі органи чуття: дивіться, слухайте, відчувайте. Паркуючись біля магазину, озирніться навколо, прислухайтеся до звуків, відзначте прохолодно тут або жарко. Тепер осмислите свої відчуття. Скажіть про себе: «Машина стоїть перед з квітами. Чути дитячого гамору, значить, десь поряд майданчик. Жарко - навколо немає дерев ». Інформація, яку ми сприймаємо візуально і висловлюємо словесно, відкладається в пам'яті міцніше за все і легше з неї витягується.
Чи не відволікайтеся
Перш ніж щось зробити, ми рекомендуємо прокручувати в голові, проговорювати свої дії. Тоді вам буде легше зосередитися, і ви не забудете, навіщо, скажімо, прийшли до вітальні. Прямуючи в потрібну вам кімнату, скажіть собі: «Я йду за мобільним». Тепер журнали на столику або м'яка іграшка, що валяються посеред вітальні, навряд чи вас відвернуть, і ви будете пам'ятати, що саме вам треба.
Створіть логічні зв'язки
Щоб не забути, скажімо, назва вулиці або, придумайте вираз або розповідь, в яких потрібні вам слова будуть логічно пов'язані. Припустимо, вам треба запам'ятати адресу: вулиця Південна, будинок 10. Логічний зв'язок буде такою: «Моїй доньці 10 років, і зараз вона відпочиває в таборі на півдні».
Або, припустимо, по дорозі додому вам треба зайти в магазин і купити молоко, яйця, огірки і три пачки серветок. Складемо акронім МЯСССО (М - молоко, Я - яйця, три С - три пачки серветок, О - огірки).
думаєте образно
На думку фахівців, образне мислення допомагає запам'ятовувати нові імена та обличчя. Припустимо, на ви познайомилися з передбачуваної начальницею пані Тарєлкіна. Найцікавіше в її зовнішності - блакитні очі. Уявіть собі тарілку схожу на великий блакитний очей. Тепер, під час розмови або при зустрічі, цей образ нагадає вам, що прізвище вашої начальниці - Тарелкина.
Мінеральні речовини для пам'яті
Дослідження показали, що недолік заліза, цинку і бору призводить до порушення уваги і ослаблення пам'яті. На думку вчених, щоб отримувати ці мінерали в достатній кількості з їжі, треба, принаймні, три рази в тиждень їсти м'ясо (джерело заліза і цинку) і п'ять разів на день фрукти і овочі (джерело бору).
Тренування пам'яті і м'язів
В одному дослідженні вивчали вплив на пам'ять фізичного навантаження. Група добровольців займалася фізичними вправами по годині в день три рази на тиждень. В результаті її учасники впоралися із завданнями на пам'ять краще тих, хто фізкультурою не займався. Вчені пояснюють ефект вправ тим, що вони посилюють приплив кисню до мозку і прискорюють використання мозком глюкози, що і покращує пам'ять.
Крім того, пам'ять страждає при нервовому перенапруженні, а фізичні навантаження помітно знижують стрес.

Якщо все одно забуваєте ...

З тим, як можна уникнути провалів в пам'яті, ми поговорили. Але тепер Donlcc уважає, що буде незайвим розповісти про деякі прийоми на випадок, якщо ви все-таки щось забули.
Трохи почекати
Якщо ви зрозуміли, що не можете згадати ім'я свого співрозмовника, не зациклюйтеся на ньому, а просто продовжуйте бесіду. Якщо ви не будете нервувати з цього приводу, воно, швидше за все, саме спливе в пам'яті через одну-дві хвилини.
Поверніться подумки назад.
Чи не можете знайти машину на автостоянці? Чи не ходите, зупиніться і подумки поверніться назад.
Відновлюючи в пам'яті похід по магазинах, ви, швидше за все, натрапите на деталі, які допоможуть вам пригадати, де стоїть ваша машина. Наприклад, уявіть, що саме ви робили, коли йшли від машини. Припустимо, ви повернули ліворуч від основної дороги і попрямували до торгового центру, а прямо перед вами була аптека. Прекрасно, шукайте поруч з аптекою!
Скористайтеся цим прийомом, коли, скажімо, ви прийшли, наприклад, в спальню і не можете згадати, навіщо. Запитайте себе: «Де я була перед тим, як прийти сюди, що я робила?»
Коли потрібен лікар
Не існує методу, за допомогою якого людина змогла б самостійно визначити, наскільки серйозно порушена його пам'ять. А тому, відчувши, що за останні півроку забудькуватість стала вашою постійною супутницею, сходіть до лікаря.
Негайно звертайтеся до лікаря в тому випадку, якщо ви почали забувати, як робляться найпростіші речі, чи не можете згадати дорогу в знайоме місце.
Покажіться лікареві в тому випадку, якщо труднощі викликає у вас виконання якоїсь послідовності. Наприклад, ви не можете приготувати страву за рецептом.

Забудькуватість - це не хвороба, але як же складно з нею ужитися. Ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам поліпшити пам'ять і на довгі роки зберегти її гостроту.

Властиві тільки людям похилого віку, а молодь засвоює і запам'ятовує інформацію добре і швидко. Раніше це було так, але, з огляду на високий темп сучасного життя, ситуація трохи змінилася. Перенапруження і стреси на роботі приводять до того, що у багатьох молодих людей знижується розумовий потенціал. Наслідок цього процесу - погана пам'ять. Що робити в разі виникнення цієї проблеми? Поговоримо про це пізніше, а зараз пару слів про симптоми даного «недуги».

симптоми

Як визначити, що у вас Що робити, якщо вона погіршилася, читайте нижче. А поки спробуємо повернутися в минуле. Чи пам'ятаєте ви що минув? Чи можете ви по дорозі на роботу зі стовідсотковою впевненістю сказати, що закрили двері і вимкнули праску? Якщо ви відповіли негативно, то у вас є певні проблеми з пам'яттю. Але не варто панікувати. Будь-яка проблема має рішення.

Отже, у вас стала погана пам'ять. Що робити для того, щоб це виправити? Скористайтеся переліченими нижче порадами.

1. Рухайтеся

Займайтеся спортом, рухайтеся. Вправи і прогулянки позитивно впливають на функціонування головного мозку. Але це зовсім не означає, що треба побиватися в тренажерному залі кожен день. Зупиніться на улюбленому виді спорту і плануйте навантаження, орієнтуючись на поточний рівень своєї фізичної форми. Після декількох тижнів активних тренувань ви вже не будете задаватися питанням: «У мене погано з пам'яттю. Що робити?"

2. Не зубрите

Заучування неефективно і не дає результатів. Без розуміння сенсу інформація запам'ятовується лише до певного моменту і швидко забувається.

3. Повторюйте

Не треба повторювати прочитану інформацію по 20 разів. Робіть це один раз в день протягом тижня і краще за все безпосередньо перед сном.

4. Увімкніть уяву

Люди, що запам'ятовують довгі числа, мають розвинену уяву. Вони представляють цифри у вигляді неживих предметів, тварин і рослин. Тому використовуйте свою уяву. Навчіться прив'язувати інформацію до певних образів, і ви забудете, що таке погана пам'ять. Що робити для заучування тексту? Використовуйте також образи. Якщо текст дуже великий, то прив'язуйте образ до кожного абзацу.

5. Зосередьтеся на запам'ятовуванні

Зосередьтеся на даному процесі. Проводьте паралелі, слухайте, міркуйте, обмірковуйте. Чим більше асоціацій, думок і почуттів закріпиться за інформацією, тим краще вона запам'ятається.

6. Харчуйтеся правильно

Для підтримки високої активності мозку потрібно харчуватися невеликими порціями 4-5 разів на день. При такому режимі рівень глюкози в організмі не буде падати. А, як відомо, глюкоза - це головне джерело енергії для мозку.

7. Асоціюйте

Наприклад, якщо взяти таку професію, як бізнесмен, то у її володаря, в принципі, не повинна бути погана пам'ять. Що робити, якщо це так? Можна найняти помічника, який буде все пам'ятати за нього. Але набагато краще використовувати метод асоціацій. Він допоможе як при нових знайомствах (щоб запам'ятати людини, потрібно асоціювати його з відомою особистістю), так і при запам'ятовуванні важливою для бізнесу інформації.

Бувають ситуації, коли втрата пам'яті здається єдиним способом позбутися від небажаних спогадів. Переймаючись питанням «Як втратити пам'ять?» пам'ятайте, що цей стан радикально змінює життя людини і може стати причиною повного руйнування особистості людини.

Види амнезії і їх причини

Незалежно від причин виникнення, стан амнезії має багато видів, кожен з яких має свої особливості.

антероградна амнезія

У більшості випадків причиною антероградной амнезії є черепно-мозкова травма або сильний стрес. Особливістю даного виду є збереження спогадів про події передують захворюванню. При цьому знову надходить інформація абсолютно не відкладається в пам'яті.

ретроградна амнезія

Ознаки ретроградної амнезії повністю протилежні антероградной. При ясному сприйнятті дійсності хворий не може згадати події, що відбулися з ним до настання амнезії.

травматична амнезія

Стан травматичної амнезії є тимчасовим і настає внаслідок різних травм голови (падіння на голову важкого предмета, удару). Її тривалість залежить від сили удару.

істерична амнезія

Даний вид амнезії є реакцією втечі від спогади події, з яким мозок не в змозі впоратися. Таким поштовхом може стати втрата близької людини, сексуальне насильство, техногенна катастрофа, участь в бойових діях або терористичних актах та інше. При цьому людина втрачає не тільки спогади про минуле, а й особистісну ідентифікацію. У більшості випадків пам'ять повертається, але спогади, що викликали емоційний шок, можуть бути стерті з пам'яті назавжди.

Як навмисне втратити пам'ять

Штучно викликати органічну амнезію можна, приймаючи ряд лікарських засобів: транквілізаторів, циклічних антидепресантів, антиадренергічних і антігестагенов препаратів.

Ще один радикальний спосіб втратити пам'ять - травма голови. Не варто просити про це сторонніх людей, так як за подібну дію передбачена кримінальна відповідальність.

До часткової втрати пам'яті може призвести зловживання алкоголем, а також прийом галюциногенних засобів (блекота, дурман, деякі види грибів, синтетичні сполуки).

Найбезпечнішим способом позбутися від небажаних спогадів є курс гіпнозу. Досвідчений лікар за кількох сеансів допоможе стерти з пам'яті неприємні моменти.

Розмірковуючи над тим, як втратити пам'ять, не варто випробовувати на собі описані способи. Пам'ятайте, що вилікуватися від амнезії набагато складніше, ніж її придбати.

Прийнято думати, що втрата пам'яті з роками - річ природна, і всі старі робляться забудькуватими. Але чи дійсно у нашій пам'яті є межа, і набір відомостей, які ми можемо вмістити, обмежений?

Нічого подібного, кажуть фахівці, наша пам'ять фактично бездонна, а резерви її невичерпні.

Обсяг людської пам'яті

За твердженням медиків, ми народжуємося з величезним запасом нейронів, і кожному з них належить знайти собі сферу застосування в організмі, отримати «професію».

Одні нервові клітини працюють, посилаючи сигнали від органів почуттів мозку, інші передають рухові імпульси, треті зберігають наші спогади. А ті нейрони, що не встигли вчасно «спеціалізуватися», гинуть через непотрібність.

Таким чином, у людей, що розміняли 8-й або 9-й десяток, мозок стає на 100 грамів легше, але збереженню пам'яті це не заважає. Навіть якщо загине частина нервових клітин, пов'язаних з її роботою, інші нейрони візьмуть їх завдання на себе, нехай їм і доведеться для цього «перекваліфікуватися». Про роль мозку в житті людини я писав.

Як відновити пам'ять людини

продовжити життя своїм нервовим клітинам може кожен. Для цього потрібно задати мозку серйозну роботу. Люди, які звикли до інтелектуальних зусиль, не тільки зберігають завидну пам'ять і відмінно володіють увагою, а й відчувають себе набагато бадьоріше. Вони рідше хворіють і легше видужують, адже активна робота мозку тримає в тонусі все тіло.

Як регулярного розумового зусилля можна рекомендувати читання книг, але не пасивне, а осмислене, коли людина прагне запам'ятати і зрозуміти прочитане, вивести для себе щось важливе. Повертаючись до змісту книги подумки або переказуючи її іншим, ми змушуємо мозок працювати в повну силу.

Навантажити розум роботою можна, розгадуючи кросворди, пишучи вірші або ведучи щоденник, спілкуючись на цікаві теми.

Ще один спосіб підтримати нейрони - прослуховування класичної музики і джазу, особливо блюзів, на ніч. Гарна музика діє на нас як камертон, налаштовуючи на гармонійний лад все тіло, покращуючи серцевий ритм і даруючи здоровий сон.

Все це допомагає натренувати пам'ять, Але якщо забудькуватість вже пустила коріння - профілактика не врятує. Це хвороба, і її потрібно лікувати.

Забути чиєсь ім'я або втратити в бесіді нитку міркування трапляється кожному - нічого страшного. А ось заблукати на добре знайомій вулиці або мучитися кожен раз з підбором потрібних слів, без кінця повторюватися в розмовах - від таких симптомів відмахуватися не можна.

Втрата пам'яті - причини:

• По-перше, хвороба Альцгеймера. Ризик захворіти нею тим вище, чим старша людина. Серед людей 70-80 років в групі ризику кожен десятий, а у тих, хто старше 80, - кожен четвертий.
• По-друге, на пам'яті погано позначаються хвороби серця і судин - інсульти, інфаркти, атеросклероз, гіпертонія. Їх лікування паралельно покращує і пам'ять. Доктор медичних наук, кінезітерапевт Бубновский Сергій Михайлович дає поради: як за допомогою трьох вправ можна допомогти серцю. Про це я писав.

Як лікувати втрату пам'яті

А для зміцнення судин багато можна зробити самим, обійшовшись без таблеток. Зокрема, допомогти лікуванню (якщо у вас не знижена кислотність) може домашній «бальзам» - гаряче молоко з дрібкою чорного перцю. Пити його потрібно, майже не охолоджував. Для очищення судин корисний корінь лепехи. Пів чайної ложки порошку з нього (змеленого в кавомолці) заливають склянкою окропу і випивають настій потроху протягом доби.

Поліпшити прохідність і тонус судин допоможуть легкі вправи. Кожне займе всього декілька хвилин.

Вправи для відновлення пам'яті:

1. Сидячи на стільці рівно, притиснувши стопи до підлоги, з зусиллям тягнути на себе і опускати шкарпетки ніг, але п'яти не піднімати.
2. Також сидячи з рівною спиною, притиснувши шкарпетки ніг до підлоги, тягти наверх і опускати п'яти.
3. Напружити сідниці, стегна, живіт і утримувати так 10 секунд, потім розслабитися і повторити.
4. До межі втягнути черевну стінку, потримати 10 секунд, відпустити і знову напружити.
5. Розправивши плечі і випрямивши спину, витягати руки вперед і міцно стискати кулаки.

Ці вправи тренують капілярні судини, бадьорять і зміцнюють тіло. Їх можна робити по 4-5 разів на день - на роботі, вдома, на лавочці в парку.

Тренування пам'яті та уваги

Покращувати пам'ять можна в будь-якому віці. Є особливі прийоми, що допомагають запам'ятати потрібне. Суть їх у тому, що найлегше пам'ятається те, що цікаво, насичено емоціями, образами. Навіть набір нескладних слів (наприклад, скатертину, віник, птиця) можна перетворити в яскраву картинку, і вона сама вріжеться в пам'ять. Уявіть, як ви струшуєте крихти зі скатертини, сметана їх віником і віддаєте птахам - і ці три слова вже не вилетять з голови.

Для тренування пам'яті зручні прості таблиці Шульца: намалюйте квадрат, розбитий на 25 осередків, і заповніть його цифрами від 1 до 25 врозкид. Відкладіть таблицю на пару годин, а після візьміть її і постарайтеся знайти всі цифри по порядку якнайшвидше. Таких таблиць добре б заготовити кілька.

Черговий спосіб потренувати мозок і поліпшити пам'ять - це збирання пазлів.

Зміцненню пам'яті допомагає правильна їжа, наприклад, страви з капусти і буряка, политі оливковою олією, їжа, багата ненасиченими жирними кислотами: горіхи, паростки сої та пшениці, червона риба, вітаміни C і E. А рекордсменом, що містить масу корисних речовин для зміцнення пам'яті , визнана звичайна журавлина. Їжте і здоров'ю.

формування пам'яті