згубні залежності 

Чи корисний сон в обід. Чому не можна спати вдень людям старше сорока років. Способи перемогти сонливість опівдні

Денний сон допомагає мозку «перезавантажитися», подивитися на проблему з іншого боку і прийняти правильне рішення.

Спати вдень корисно і потрібно, і цей факт визнаний фахівцями сну. Денний сон благотворно впливає на стан серцево-судинної системи. Якщо поспати протягом 45 - 60 хвилин після сильної стресової ситуації, то що підскочило опускається і приходить в норму. Організм відновлюється, і людина готова працювати знову.

Багато успішних людей вважають, що потрібно покемаріть днем ​​після напруженої першої половини дня:

Уїнстон Черчілльвперше ввів термін «відновлювальний сон», стверджуючи, що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення необхідну для прийняття рішень у воєнний час. Він стверджував, що потрібно трохи поспати між обідом і вечерею.

Маргарет Тетчерсуворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 і 15.30, тому, що в це вона відпочивала.

Білл Клінтонтак само просив не турбувати його о 3 годині дня.

Леонардо Да Вінчіспав кілька разів на день, тому творив ночами.

Наполеон Бонапартне відмовляв собі в денному сні.

хоча, Томас Едісонне був у захваті від своєї звички спати вдень, він щодня проводив цей ритуал.

Елеонора Рузвельт, Дружина президента Франкліна Рузвельта відновлювала свою енергію денним сном перед важливими виступами.

Президент Джон Кеннедіщодня обідав у ліжку, а потім солодко спав.

Інші відомі любителі подрімати вдень - Альберт Ейнштейн, Йоганнес Брамс.

Як денний сон впливає на стан організму?

Сон днем ​​відновлює бадьорість.Рекомендується поспати всього 20-30 хвилин, щоб відновити працездатність і увагу. Такий короткочасний сон не стане причиною поганого сну вночі.

Денний сон запобігає «вигорання».У сучасному світі люди біжать, біжать без зупинки, прагнуть досягти поставлених цілей. І в цьому бігу без перепочинку людина піддається стресам, виснаження фізичних і душевних сил, розчарування. Денний сон відновлює організм, знижує напругу, дає можливість переосмислити ситуацію.

Сон посилює чуттєве сприйняття.Денний сон дозволяє посилити гостроту органів почуттів (зір, слух, смак). Після сну підвищується творча активність, тому, що мозок розслабляється, і виникають нові ідеї.

Денний сон скорочує ризик серцево-судинних захворювань.Ті, хто сплять вдень хоча б 3 рази на тиждень, на 40% зменшують ризик серцевих захворювань. Вчені стверджують, що денний сон - потужна зброя проти .

Денний сон підвищує продуктивність.Безліч медичних досліджень встановило, що працівники стають непродуктивними в другій половині робочого дня. І всього лише 30 хвилин денного сну досить, щоб відновити продуктивність працівників та повернути продуктивність дорівнює рівню, яка була на початку дня.

Денний сон на робочому місці

Для більшості з нас відпочинок після обіду, та ще й у ліжку - абсолютно недоступний. Безліч компаній змінюють своє ставлення до денного відпочинку працівників і стають більш лояльними. Найлегше знайти спокійне містечко для денного сну тим, хто пересувається на автомобілі. Можна усамітнитися в машині, встановити сидіння в зручну позу і поспати. Також, добре тим, хто має окремий кабінет зі зручним кріслом. І найкраще фрілансерам, які працюють з дому, тому вони можуть лягти в ліжко і подрімати як слід.

Спіть регулярно.Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми і підвищити продуктивність.

Спіть недовго.Якщо спати довго і міцно, то з'являється стан сп'яніння, відчуття дезорієнтації. Рекомендується спати 20-30 хвилин. Встановіть будильник на телефоні, щоб не переспати. Також довгий денний сон може відбитися на якості нічного сну.

Без світла.Світло діє на організм людини як сигнал до дії. Природна реакція організму на темряву - пора «закриватися» або «перейти в режим очікування». Якщо можливості вимкнути світло немає, можна скористатися пов'язкою для сну.

Плед.Під час сну обмін речовин сповільнюється, швидкість дихання стає повільніше, незначно знижується температура тіла. Тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну, щоб відчувати себе більш комфортно.

Будьте уважні.Звичайно, той, хто лежить колега на столі може викликати сміх і подшучивание, особливо якщо він одягне подушку-страус(В якій можна спати в будь-якому місці). Але це не смертельно, а здоровий сміх діє на організм благотворно. Якщо ви соромитеся спати під загальною увагою, то можна скористатися коморою, залом для зустрічей, але найкраще власною машиною.

Протипоказання для денного сну

У деяких випадках денний сон - абсолютно даремний, а іноді може навіть нашкодити.

Людям, які страждають безсонням, Краще не спати вдень, тому що, вночі вони можуть зовсім заснути.

Також краще уникати денного сну тим, хто схильний до депресії, Тому, що стан може погіршитися.

Щоб не порушити біоритми організму, що абсолютно не корисно, вдень можна спати не більше ніж 90 хвилин.

І важливо поміняти своє ставлення до людей, які люблять подрімати вдень. Тому, що вони аж ніяк не ледачі. Швидше навпаки вони одні з найрозумніших і продуктивних людей.

Денний сон - невід'ємна частина життя кожного малюка, навіть годину відпочинку допомагає мозку розслабитися, відновити фізичні сили і врегулювати емоційний фон. Але ближче до 5-7 років більшість дітей починають вести більш дорослий спосіб життя, спати в нічні години, а не спати в денний час. Багато дорослих людей дотримуються думки, що післяобідній сон досить шкідливий, так як він може стати причиною збою біологічного годинника. Проте фахівці стверджують, що така точка зору абсолютно неправильна, оскільки короткочасний денний сон допомагає організму відновитися і встигнути зробити більше справ протягом робочого дня. Яка користь і шкода від денного відпочинку і коли найкраще спати?

Чи можна спати вдень дорослим, і чи корисний денний сон для організму? Всі провідні вчені відповідають на це питання позитивно. Статистика показує, що люди, які практикують обідній сон, як правило, є більш здоровими і часто доживають до самої старості.

Цінність сну в денні години також полягає і в такому впливі на організм:

Полудьонний сон буде більш ефективним, якщо дозволяти його собі хоча б 3 рази на тиждень. Такий відпочинок підвищить вироблення ендорфінів, добре позначиться на роботі обмінних систем і буде перешкоджати виробленню кортизолу.

Медики попереджають, що користь денного сну буде тільки в тому випадку, якщо спали дотримуються певні рекомендації. Необхідно пам'ятати, що денний відпочинок повинен бути короткочасним і проходити в певний час.

«Я не можу спати вдень і сплю тільки після опівночі» - багато чоловіків і жінки різного віку скаржаться сьогодні на таке порушення. Лікарі запевняють, якщо вдень заснути не виходить, від такого відпочинку варто відмовитися, оскільки нервова система в ньому не потребує.

Протипоказання

Як би дивно не було, але в деяких випадках сон вдень може принести не тільки користь, але і шкоду, тому іноді від такого відпочинку набагато розумніше відмовитися. Кому і чому не можна спати вдень?

  • спати вдень шкідливо людям, які періодично страждають від безсоння. У цьому випадку існує ймовірність, що людина взагалі не засне;
  • якщо ночами часто сниться кошмар (це свідчить про психологічні проблеми);
  • подібний відпочинок не рекомендований особам, які страждають від перепадів біоритмів;
  • денний сон не повинен перевищувати 1,5 години.

Якщо людина не страждає від будь-яких захворювань і порушень, сміливо можна спати вдень, так як такий відпочинок принесе тільки користь.

Вчені вже давно відповіли на питання, чи корисно спати вдень.

Але щоб подібний відпочинок відбився на здоров'я людини тільки позитивно, потрібно дотримуватися такі рекомендації:


Після денного сну багатьом досить важко підбадьоритися, людина може страждати не тільки від «млявості», а й від втоми в м'язах. Кращий спосіб уникнути цього - зробити кілька нескладних фізичних вправ.

Численні дослідження вже давно підтвердили, як впливає на людину денний сон, яка користь чи шкода від нього організму. Фахівці (і творці найпопулярніших сонників) запевняють, що короткочасний відпочинок протягом робочого дня гарантовано не зашкодить здоров'ю, і при цьому допоможе залишатися активним і бадьорим до самого вечора.

Тим, у кого є можливість вдень спати, несказанно повезло. Це не тільки приємно, але й дуже корисно для здоров'я. Якщо ви маєте можливість відпочивати вдень, але не любите цього робити, спробуйте ввести в розпорядок дня відпочинок, а краще - сон після обіду. Помічено, що навіть не дуже довгий сон в послеполуденное час дуже корисний - особливо тим, хто рано встає. Якщо ви в це не вірите, давайте розберемо докладно.

На думку вчених

Багато років вчені з різних куточків світу проводили дослідження добровольців, які спали після обіду різний час. Їх життєві показники, працездатність і робота мозку вивчалися після сну.

Доведено, що навіть 20 хвилин сну в денний час дають заряд сил і енергії, дарують бадьорість і допомагають не перевтомлюватися. Цей короткий відпочинок дає мозку нові ідеї і приносить рішення проблем. Крім того, якщо мозок працює, йому не потрібен відпочинок, відпочинок просить тіло. Вкрай важливо, щоб в середині дня, особливо якщо ваш труд фізично насичений або емоційно складний, ви могли відпочити, а в ідеалі - поспати.

Отже, в чому сила денного сну?

знімає напругу

При дослідженні осіб, які вдень не проти поспати, було доведено, що в їх крові істотно знижений рівень стресових гормонів в порівнянні з іншими. Ці люди денним сном захищають себе від емоційного перевантаження, вони відчувають себе такими, що відпочили і можуть зосередитися на справах.

Навіть якщо ви працюєте в офісі, візьміть за правило дрімати півгодини під час обідньої перерви - особливо якщо потрібно писати важливий звіт. Покладіть голову на стіл, приляжте на зсунуті стільці або диванчик. Денний короткий сон дасть вам приплив сил і зніме стрес.

Підвищує увагу і ефективність роботи

Якщо вранці вам доводиться рано встати, і ви недосипаєте, або саме сьогодні ви погано спали, не варто знову лягати спати і намагатися досипати, відкладіть свій сон на обід. Набагато більше корисний післяполудневий сон довжиною в 20 хвилин, ніж досипання вранці, після того як пролунав будильник.

Не варто лякатися сонливості і загальмованості після такого короткого денного сну. Хвилин через п'ять-десять ви відзначите поліпшення настрою, підвищення працездатності і уваги - вони збережуться на весь день.

покращує пам'ять

Дуже корисний денний сон школярам і студентам, тим, хто вчиться і отримує нову інформацію. В ході проведених глобальних досліджень серед учнів одного з коледжів Америки були отримані досить вражаючі результати.

Корисно: післяобідній сон

Студени здавали чотири тести поспіль за день. Перші два були до обіду і сну, їх обидві групи здавали однаково успішно. Перерва проходив в різних умовах: одна група тільки обідала, друга група спала після прийому їжі - частина 20 хвилин, частина - 1 година. Ті люди, що не спали після обіду, були неточні, і швидкість їх відповідей була низькою.

Ті, хто спав по двадцять хвилин, здавали тести успішно, не втрачаючи швидкості і точності. Ті ж щасливчики, кому дали поспати годину, показали блискучі результати. Все це відбувається тому, що за час сну мозок встигає обробити і «розкласти по поличках» всю інформацію, а тіло в цей час відпочиває і набирається сил.

зміцнює серце

Помічено, що в тих країнах, де через клімат прийнятий ритуал сієсти (сну після обіду), рівень хвороб серця набагато нижче, ніж в країнах, де люди вдень не сплять. Опитування тих, хто може дозволити собі після обіду поспати, і обстеження їх здоров'я показали - у них майже на 40% нижче ризик померти від інфаркту. Тому, якщо хочете мати міцне серце і здорові судини - спите вдень близько години.

Інші корисні властивості післяобіднього сну

підвищує IQ

Американці дуже люблять дослідження, пов'язані з рівнем інтелекту, і ними були з'ясовані закономірності впливу сну на рівень IQ. Більш високі оцінки отримували люди, які проспали після обіду від 15 до 35 хвилин. Вони на 40% обігнали за коефіцієнтом людей, які не мали можливості спати. Якщо ж випробовувані спали більше 45 хвилин, рівень їх інтелекту дорівнював рівню тих, хто не спав.

Тобто, нейрони повинні відпочивати, але не потрібно давати їм зовсім розслабитися, тоді їм складно буде знову увійти в ритм.

допомагає тренувань

Якщо ви активно зайнялися спортом або фітнесом, денний сон вам просто необхідний. Якщо ви спите вночі 7-8 годин, і у вас є можливість поспати вдень близько півгодини, ви не будете відчувати втоми до вечора. Після денного сну у вас з'явиться сила для хорошого тренування або занять спортом, ви проведете повноцінне заняття і не сильно стомитеся.

Всі люблять трохи поспати. І малюки в дитячому садку, і дорослі люди часто дрімають днем. Ця стаття розповість вам, який позитивний вплив на здоров'я надає сон після обіду.

Останні дослідження лікарів показали, що за кількість відпочинку відповідає наш мозок. Саме він визначає час сну. Коли він працює на повну потужність, то спати не хочеться. Але все одно наш організм потребує періодичного відпочинку. Якщо зробити невелику перерву, відключити мозок хвилин на 20, дати йому поспати, то потім ми будемо працювати більш продуктивно, адже організм отримає додаткову енергію.

При повному зануренні ви отримуєте підживлення для творчих ідей. Зазвичай людям практикуючим короткий денний сон не потрібні постійні кава-паузи. Більш того, запас енергії дозволить відчувати себе бадьорим і повним сил не тільки під час робочого дня, а й після закінчення. Ви не будете засипати під час зустрічей з друзями, перестанете проводити вечори біля телевізора, лежачи без сил на дивані.

Наші поради допоможуть вам краще розібратися в своєму організмі, дозволять зрозуміти, в чому полягає користь короткого сну.

1. ЗНЯТТЯ НАПРУГИ

Якщо трохи поспати на затишному і м'якому дивані, або подрімати, поклавши голову на гору паперів, то ви відчуєте фізичне розслаблення. Дослідження показали, що при наявності денного сну у людей знижується рівень гормонів стресу. Для відпочинку слід вибирати тихе місце. Так можна скоротити навантаження на мозок, а потім вступити в роботу зі свіжими силами. Ви станете більш зібраним і зосередженим. Короткого часу для відпочинку буде достатньо, необов'язково витрачати на денний сон кілька годин.

2. ПІДВИЩЕННЯ КОНЦЕНТРАЦІЇ УВАГИ І ПРОДУКТИВНОСТІ РОБОТИ

Дослідження вчених показують, що 20 хвилин сну під час або після робочого дня будуть більш корисними, ніж додаткові 20 хвилин сну з ранку. але короткий денний сонзажадає ще кілька хвилин на концентрацію. Спочатку ви будете трохи розсіяними, але через якийсь час це пройде. Ви зможете повернутися до роботи з новим зарядом бадьорості. Цієї енергії вистачить на весь день. Іноді аврал застає зненацька, доводиться працювати всю ніч. Це негативно позначається на працездатності. Намагайтеся робити перерву після ночі без сну. Тоді ви наповнити енергією, збільшиться концентрація уваги.

3. ПОЗИТИВНА ВПЛИВ НА ПАМ'ЯТЬ І НАВЧАННЯ

Будь-яка людина відчуває позитивний вплив денного сну. Це можуть бути і люди похилого віку, і молоді енергійні студенти. Останнім особливо рекомендується поспати кілька хвилин після обіду. Адже так можна збільшити свої здібності до навчання і засвоєння інформації.

Для доказу позитивного впливу сну був проведений наступний експеримент. Студентам давали спеціальні тести з зображеннями. Зображення відрізнялися, але незначно. За умовами тесту потрібно було виявити ці відмінності. Тести проводилися в один день.

Перший тест був виконаний на відмінно. Друге тестування не відрізнялося від першого за часом і точності роботи. Після другого тесту деякі студенти зробили невелику перерву, поспали. А інші продовжили роботу. Ті студенти, які проходили тестування без перерви, показали зниження результатів і точності. Учні, які переривалися на 20-хвилинний сон, продемонстрували такі ж успіхи, що в перших двох тестах. А група людей, які спали протягом години, навіть поліпшили свої ранкові результати. Це дослідження наочно демонструє, чому корисний короткий сон. Він встає на захист мозку від переробки і зайвої напруги.

4. ПОСИЛЕННЯ ПІЗНАВАЛЬНИХ ЗДІБНОСТЕЙ

Цей факт був доведений вченими з NASA. За результатами досліджень стало ясно, що півгодини сну днем ​​можуть поліпшити пізнавальні функції на 40%.

У дослідженні брали участь 1000 добровольців. В результаті стало ясно, що тест на IQ краще проходять ті випробовувані, які спали вдень. А працюють без перерви показали істотне зниження результатів тестування, а також погіршилася їх пам'ятьі працездатність.

Дослідження проводилося фахівцями NASA і студентами біофаку Берклі. Вчені з'ясували, що максимальний ефект приносить короткий сон. Денний сон корисний, якщо він триває менше 45 хвилин. Інакше ви не отримаєте необхідного результату. Найкраще спати 15 або 35 хвилин. За цей період нейрони мозку зможуть відновитися, а організм отримає додатковий приплив бадьорості і сил.

Якщо добре спати вночі і приділяти трохи часу для відпочинку днем, то організм буде готовий виконувати фізичні вправи. Зазвичай підлітки не тренуються з-за втоми. 28% підлітків посилається на втому. Це викликано недостатністю відпочинку. Трохи часу для сну, і ви зможете встановлювати власні рекорди. Покращувати фізичну форму можна без втоми і втоми.

6. ЗБІЛЬШЕННЯ ТВОРЧОГО ПОТЕНЦІАЛУ

Сприятливий вплив на здоров'я - це безцінне, однак короткочасний сон позитивно позначається ще і на творчу складову. Він покращує уяву. Це корисно не тільки творчим людям, а й стане в нагоді в звичайному житті. Ви зможете знайти потрібне рішеннядля будь-якої ситуації, вийти з проблеми. Також сон стимулює появу нових ідей. Часто ми стопор в роботі, не можемо зрушити з місця. Тоді точно потрібно трохи відпочити. Це допоможе розслабитися і відволіктися від робочих думок. А після ви зможете подивитися на проблему свіжим поглядом. Це позитивно позначається на веденні справ. Ви зовсім небагато часу приділяєте собі і своєму відпочинку, але зате користь отримує робота в цілому.

7. ДОПОМОГА ПРИ безсонні ночі

Ніхто не відчуває себе добре, якщо погано спав вночі. Розсіяна увага і сонливість - це симптоми серйозних проблем з організмом, які приносить нічний недосип. Одна з основних небезпек - це порушення обміну речовин. Докази цьому надали вчені з Чиказького університету. Вони провели дослідження на 11 молодих людей, яким запропонували скоротити кількість сну до 4 годин на добу. Експеримент проводився на протязі 6 ночей. В результаті були помічені серйозні порушення організму - він став гірше засвоювати вуглеводи, з'явилися проблеми на гормональному фоні. Стан організму без сну було схоже на стан хворих на цукровий діабет.

Щоб скоротити шкідливі наслідки від недосипу, можна регулярно практикувати короткий сон. Якщо ви не висипаєтеся вночі з якихось причин, то денний відпочинок допоможе вам відновитися. Вчені поки не з'ясували, як це працює. Є думка, що час сну можна накопичувати. Це питання з'явився після унікального тесту. Одна група людей спала вночі необхідну кількість годин, а друга спала вночі менше, але трохи відпочивала днем. Обидві групи людей показали однакові результати в дослідженнях.

8. БОРОТЬБА З сонливість

Також короткий сон корисний для профілактики. Багатьом людям доводиться досить рано вставати, через це вони часто відчувають сонливість. Представники деяких професій змушені довгий часпроводити без сну, наприклад, вахтові робітники або пілоти. Часто довго не сплять студенти. Денний сон дорослої людини - це ідеальний спосіб боротьби з сонливістю. Якщо ви приділите кілька годин на сон вдень після безсонної ночі, то легко зможете відновитися.

9. ЗМІЦНЕННЯ ЗДОРОВ'Я

Відпочинок після обіду допоможе знизити ймовірність появи захворювань серцево-судинної системи. Особливо це стосується молодих людей, у яких ще немає серйозних проблем зі здоров'ям. Підтвердженням цього факту стало дослідження, проведене в Греції. У цій країні є традиція післяобідньої сієсти - відпочинку або сну в жарку пору. У дослідженні брали участь більше 23 тисяч чоловік. Їх відмінна риса - відсутність генетичної схильності до серйозних захворювань - раку, інсульту або коронарної хвороби серця. Тести цієї групи показали, що ризик отримання захворювань серцево-судинної системи нижче на 37% у тих, хто півгодини спав під час сієсти. Тому обідній сон може позитивно позначитися на вашому стані в майбутньому. Це також підтверджують загальні медичні дослідження. Хвороби серця рідше виникають у жителів тих країн, де прийнято відпочивати в сієсту.

Існують лікарі, які вивчають особливості сну. Один з таких фахівців - доктор Сара Медник. Результати її досліджень показали, що короткі перерви для сну приносять користь гормонального фону, стимулюють відновлення клітин організму. Про це Сара Медник навіть написала книгу Take a Nap! Change Your Life (Здрімніть! Змініть своє життя). У ній вона дає кілька порад по денного сну. За її словами поспати може будь-яка людина, головне - це створення необхідних умов.

Час тривалості денного сну

Існує кілька категорій сну, кожен з яких триває певний час.

  • Нано-сон: від 10 до 20 секунд.

Ми можемо бачити такий сон в транспорті. Можна відключитися на пару секунд в метро або поїзді, а потім відразу ж прокинутися від поштовху. Позитивний вплив нано-сну ще не до кінця вивчений.

  • Мікро-сон: від 2 до 5 хвилин.

Позитивний вплив - позбавлення від сонливості.

  • Міні-сон: від 5 до 20 хвилин.

Людина підвищує пильність і концентрацію, здатний до фізичних навантажень, стає більш активним.

Як і дві попередні категорії справжній сон допомагає покращувати увагу, боротися з сонливістю, стимулювати активність. Також це час відпочинку позитивно позначається на м'язовій і довгостроковій пам'яті. Мозок викидає інформацію, яка йому не потрібна, але залишає важливе.

  • Сон ледачого людини: від 50 до 90 хвилин.

Це час сприяє поліпшенню перцептивної діяльності, зміцнює і відновлює кістки і м'язи.

Не потрібно думати, що люди відпочивають вдень, тільки тому що вони ліниві і не хочуть працювати. Існує безліч прикладів ділових людей, яких можна назвати сонями. Однак вони досягли певних успіхів. Наприклад, Леонардо да Вінчі, Білл Клінтон або Томас Едісон дрімали після обіду. Це дозволило їм досягти істотних результатів. Якщо ви хочете збільшити свою продуктивність, то можете просто поспати - результат не змусить чекати. Варто просто спробувати, і ви будете здивовані, що відкрилися і заряду сил на весь день.

Як добре і швидко виспатися днем

Хоча короткий сон на роботі приносить багато користі, необхідно навчитися правильно засипати. Адже спати потрібно невеликий проміжок часу, а не повний цикл. Це називається багатофазним сном, явище властиве деяким тваринам, котам, наприклад. Поради які ви прочитаєте нижче допоможуть вам навчитися спати близько 20 хвилин. Якщо навчитися багатофазна сну, то легко можна спати короткий час.

Правила короткого сну

занурення

як прокинутися

  • Після пробудження потрібно відразу ж встати. Можна покласти будильник на віддалі, тоді потрібно буде встати, щоб його відключити.
  • Не можна ніжитися в ліжку, переводити будильник ще на 5 хвилин вперед. Ви можете проспати. Якщо ви змерзли, то можна виконати кілька зігріваючих вправ.
  • Після того як ви встали, краще трохи поїсти. Бажано, щоб їжа не містила багато вуглеводів. Перекусити можна горіхами, наприклад, мигдалем. Іноді допомагає жувальна гумка.
  • Свій організм потрібно привчати, щоб він вмів прокидатися так само швидко, як засипати. Тоді ви не будете прикладати зусилля для пробудження - це увійде в звичку. Однак з першого разу методика не спрацює, тут теж потрібна практика і тренування.
  • Організм краще прокидається при фізичної активності на свіжому повітрі. Можна трохи погуляти, тоді ви відчуєте себе бадьоріше.

будинки

Поза домом

  • До сну потрібно вибрати, де ви збираєтеся подрімати. Якщо довго шукати місце, то ви гірше заснете через стрес.
  • Завжди потрібно мати запасний комплект предметів для засипання. У вас повинні бути з собою беруші, будильник, музика, маска і все інше, що необхідно для гарного короткого сну.
  • Методика сну поза домом буде відрізнятися від тієї, що застосовується в домашніх умовах. Однак сильних відмінностей бути не повинно. У різних людей методики можуть відрізнятися, головне, щоб дії були максимально схожі на домашні.
  • Не всі люди розуміють, наскільки велика користь денного сну, тому можуть засуджувати або жартувати над вами. Однак це не повинно вас зачіпати або ображати. Чи не кожен зрозуміє всіх особливостей сну вдень, але можна з ними це не обговорювати. А особливо цікавим говорити, що просто не виспалися вночі. Це припинить непотрібні запитання.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Керрі П. Сноу

Дрімати люблять і студенти, і дитсадкові дітлахи. У цій статті ми спробуємо довести, що короткий сон в обідній час може бути корисним для вашого здоров'я.

Нещодавно вчені з'ясували, що організм людини вимагає стільки відпочинку, скільки дозволяє мозок. Іншими словами, оскільки мозок працює в повну силу, уві сні немає ніякої потреби. Найважливіше те, що час від часу нам треба відпочити. Ми можемо відновити свої сили і продовжити роботу «з повним баком», зробивши всього лише короткий, двадцятихвилинний перерву на сон.

Людям, які дійсно захоплені своєю роботою, ці короткі дванадцятихвилинні перерви дадуть сплеск енергії і нових ідей. Як правило, ці люди не потребують кави протягом дня. До того ж, вони забезпечені запасом енергії, тому робочий день не закінчується миттєвим засипанням на дивані перед телевізором або на дружній вечірці.

Нижче викладено все, що вам необхідно знати про переваги сну, і про те, як короткочасний сон може допомогти вам:

1. Знімається напруга

Здрімніть, згорнувшись калачиком на сонячному плямочці, на підлозі або опустивши голову на стіл, - це розслаблює. Дослідження показали, що у тих людей, які сплять вдень, нижче рівень гормонів стресу. Кожен день відпочивайте від навантажень і скоротіть ризики, знайдіть тихе, зручне містечко і відпочиньте. Навіть після короткого сну ви зможете відновити свої сили, і відчуєте себе відпочив і зосередженим.

2. Посилюється уважність і продуктивність

Якщо у вас після безсонної ночі є можливість зробити перерву, обов'язково нею скористайтеся. Після відпочинку ви будете відчувати себе собраннее і енергійніше. Покращиться настрій, працездатність і уважність. Вчені навіть довели, що двадцяти хвилинну перерву після восьми годин неспання додасть вам більше сил, ніж ті ж самі 20 хвилин сну вранці. Звичайно, відразу після пробудження ви будете відчувати легку загальмованість приблизно десять хвилин, але коли до вас повернеться бадьорість, ви будете такими, що відпочили і повними сил на весь день.

3.Улучшается пам'ять і здатність до навчання

Короткий денний сон корисний не тільки для дуже молодих, старих і повільних людей. Денна дрімота може поліпшити здатність до навчання.

Ось результат нового дослідження, в якому від студентів коледжу було потрібно виявляти ледь помітні зміни в зображенні в чотирьох різних сеансах тестування за один день.

Протягом першої сесії учасники справлялися з виконанням завдань краще. Під час другої сесії швидкість і точність роботи студентів залишилася на тому ж рівні. Бали учасників, які не відпочивали вдень, знизилися протягом останніх двох сесій. Продуктивність добровольців, які робили двадцятихвилинний перерву після закінчення другої сесії, не знижувалася. Більш того, ті, хто робив годинні перерви на сон, відповідали швидше і точніше в третій і четвертій сесіях. Виходить, обідній сон може захистити наш мозок від перенапруги, поки нейрони не оброблені, що надійшла.

4.Полезно для серця

Короткий післяобідній сон, особливо для молодих людей, може знизити ймовірність смерті від серцевого захворювання, особливо у молодих, здорових людей. Було опитано 23681 осіб, що проживають в Греції, у яких в роду не було коронарної хвороби серця, інсульту або раку. З'ясувалося, що у тих, хто дотримувався тридцятихвилинних сієсту, хоча б три рази в тиждень, на 37% нижче ризик серцевих захворювань. Дослідники враховували погане здоров'я, вік, і фізичну активність людей. Отже, вирішуйте - короткий обідній сон в подальшому може запобігти серцевому нападу. Відомо, що в країнах, в яких дотримується сієста, нижчий рівень захворювань серця.

5.Усіліваются пізнавальні здібності

У недавніх дослідженнях вченими NASA було доведено, що тридцятихвилинний сон майже на 40% підсилює когнітивні функції!

Тестування тисячі добровольців, довели, що ті, хто продовжував працювати без відпочинку, отримали нижчі оцінки при перевірці розумових здібностей (тест на IQ). Що ще більш важливо, їх пам'ять і працездатність знизилися в порівнянні з тими, хто робив перерви на денний сон.

Спільно з дослідженнями NASA, студенти біологічного факультету в Берклі встановили: максимально ефективний сон повинен бути коротким. Якщо ви спите більше сорока п'яти хвилин, результат буде мінімальним. Тому для післяобіднього відпочинку оптимально виділяти п'ятнадцять або тридцять п'ять хвилин. Цього часу достатньо, щоб організм відпочив і дав нейронам мозку можливість відновитися.

6.Стімулірует до фізичних вправ

Повноцінний нічний і обідній сон стимулює до виконання зарядки. Близько 28% підлітків кажуть, що вони дуже втомилися, щоб тренуватися. Ви - дорослі. Не відмовляйтеся від пробіжки через втому. Коли ваш організм буде повноцінно відпочивати, ви зможете бігти довше, швидше, ефективніше. Це просто (безкоштовно!) І корисно.

7.Повишается творчий потенціал

Відпочинок і розслаблення необхідні не тільки для вашого здоров'я - завдяки їм, ви можете стати більш творчою особистістю. Як правило, після гарного сну у людей поліпшується уяву. Експерти підтверджують, що короткий сон або зміна діяльності освіжають розум і пізніше допомагають приймати кращі рішення. Дрімота Денний сон дає можливість мозку створювати вільні асоціації, необхідні для креативного вирішення проблеми, і відкриває вихід нових ідей. Отже, якщо ви відчуваєте, що застрягли - можливо, вам потрібно відпочити. Після того, як ви відволіклися, поверніться до вирішення проблеми. Головне, ви не будете відчувати себе винуватим, так як приділяючи собі трохи часу, в результаті, ви допомагаєте бізнесу.

8. Чи компенсує безсонні ночі

За останніми дослідженнями, поганий нічний сон негативно впливає як тіло, так і на мозок. Відсутність сну порушує обмін речовин в організмі. Вчені Чиказького університету вивчали фізіологічні зміни у одинадцяти хлопців, які спали по чотири години на добу протягом шести ночей поспіль. Вони з'ясували, що відмова від сну викликає стану, схожі на діабет, гормональний збій і впливає на здатність організму засвоювати вуглеводи.

Згідно з деякими дослідженнями, обідній сон корисний для тих, хто любить поспати, але не висипається вночі. Дослідники поки не розуміють механізму дії, але, схоже, що час сну має здатність накопичуватися.

Вони порівняли уважність людей, які спали вісім годин вночі з тими, хто проспав менше, але відпочивав в обід. Обидві групи були однакові.

9. Запобігає сонливість

Також вчені виявили переваги «профілактичного» сну для людей, які змушені рано вставати. Він може запобігти сонливість. Якщо ви змушені НЕ спати всю ніч, дво- або чотиригодинний сон дасть вам сили на наступний день. Схожі результати дали дослідження, проведені NASA. Перерви на сон корисні для деяких людей, в тому числі вахтових робітників, студентів, і тих, хто виконує перевезення на далекі відстані (наприклад, пілоти на міжконтинентальних рейсах).

10. Покращує здоров'я

Доктор Сара Медник (фахівець з вивчення особливостей сну) стверджує, що короткий сон покращує роботу серця, гормональний баланс, відновлення клітин. Півгодинна сон, каже Медник, просто підсилює ефект, допомагаючи тому, хто зануритися в який відновлює сон і прокинутися якомога швидше.

Можливість подрімати є у кожного, і неважливо, наскільки ви напружені. Необхідно тільки створити відповідні умови. Ось кілька рекомендацій від ін. Сари Медник, автора книги Take a Nap! Change Your Life (Здрімніть! Змініть своє життя).

Як добре виспатися

  • Перша умова - психологічний: зрозумійте, це не лінь; відпочивши ви будете уважніше і працездатніші.
  • Намагайтеся трохи поспати вранці або відразу після їди: циркадні ритми людини налаштовані таким чином, що ввечері більше шансів заснути глибоким (повільнохвильового) сном, після якого ви будете відчувати загальмованість.
  • Уникайте надмірного вживання кофеїну, а також продуктів з великим вмістом цукру і жирів, які впливають в на здатність людини засипати.
  • Замість цього, за годину або два до сну, їжте їжу з високим вмістом кальцію і протеїнів, які сприяють засипанню.
  • Знайдіть тихе місце, де вас не будуть турбувати оточуючі.
  • Постарайтеся затемнити місце відпочинку, або використовуйте пов'язку для очей. Темрява сприяє виробленню мелатоніну - гормону сну.
  • Пам'ятайте, що під час сну знижується температура тіла. Підвищіть температуру в кімнаті або накрийте ковдрою.
  • Коли ви розслабитеся і приймете зручну позу для сну, поставте будильник на певний час (зморив нижче).

Скільки повинен тривати хороший обідній сон?

  • Нано-сон: 10 - 20 секунд.

Вчені ще не прийшли до висновку, чи є користь від такого короткого сну, наприклад на чиємусь плечі в поїзді.

  • Мікро-сон: 2 - 5 хвилин.

Несподівано виявився ефективним, щоб побороти сонливість.

  • Міні-сон: 5 - 20 хвилин.

Посилюється уважність, витривалість, засвоєння рухових навичок, і рухова активність.

  • Справжній обідній сон: 20 хвилин.

Об'єднує переваги мікро-і міні-сну, а також покращує м'язову пам'ять і звільняє мозок від непотрібної накопиченої інформації, покращуючи довгострокову пам'ять (запам'ятовування фактів, подій та імен).

  • Сон ледачого людини: 50 - 90 хвилин.

Об'єднує стадії швидкого і повільного сну; він корисний для поліпшення перцептивної діяльності, а також при надлишку соматотропіну (гормону росту), що відповідає за відновлення кісток і м'язів.

Всупереч популярній думці, сон - не для ледачих або слабких людей. Серед відомих сонь - Білл Клінтон, Ланс Армстронг, Леонардо да Вінчі і Томас Едісон. Мораль статті: для того, щоб бути суперпродуктивної, всього лише відпочиньте. Ви подрімали - ви виграли. Спробуйте, і результати вас здивують!