Тренінги в розвитку позитивного мислення. Книги з позитивного мислення. Створіть правильний ранковий порядок

11.05.2019

В оточенні кожного з нас є люди, які дарують безпричинну радість та оптимізм однією своєю присутністю. А є й такі, хто вічно чимось незадоволений. Спілкування з такою людиною найчастіше призводить до втоми та спустошення. Може здатися, що у цих буркотливих людей просто важче життя, ніж у тих, хто сповнений бадьорості та надій. Насправді сприйняття будь-якої ситуації та світу загалом залежить виключно від типу мислення самої людини.

В одне вікно дивилися двоє. Один побачив дощ та бруд. Інший - листя зеленої в'язь, Весну та небо блакитне. В одне вікно дивилися двоє.

© Омар Хайям

Типи мислення

У сучасній психології виділено два різні типи мислення: позитивнеі негативне. Саме вони задають вектор сприйняття навколишньої дійсності. Кожному типу властиві певні риси, які визначають ставлення особистості до різних подій.

Негативне мислення

Негативне мислення формується у тих людей, які з дитинства звикли тримати переживання при собі. Така людина не відкрито висловлюватиме невдоволення або ділиться розчаруванням. Він накопичує весь негатив усередині, і кожна нова негативна емоція додаватиме чорних фарб у загальну картину. Така особливість розумового процесу властива інтровертам.

Найважливіше для людини з негативним типом мислення, яку також називають песимістом, уникнути повторення минулих помилок і розчарувань. Простіше кажучи, така особистість воліє відмовитися від черешні зі страху знову подавитися кісточкою. Характерно, що при цьому людина поступово забуває про смак ягід і замість соковитої м'якоті бачить лише небезпеку. Але якщо відмова від черешні не така страшна, то при переносі подібного сприйняття на весь навколишній світ картина стає дуже обтяжливою.

Коли негативний тип мислення вже сформований, людина практично самоусувається активного життя. Пріоритетом його дій є лише уникнення можливої небезпеки. Такі люди бояться внести у своє життя якісь зміни, керуючись приказкою «Найкраще - ворог доброго» Вони не вітають зміну діяльності, якісь розваги, оскільки в усьому насамперед бачать ризик. Життя людини, яка мислить подібним чином, поступово втрачає всі фарби.

Виділено кілька ознак, якими можна визначити негативний тип мислення:

Також негативно мислячим людям властиво бажання отримати все і відразу просто так, без докладання будь-яких зусиль. Але як не парадоксально, навіть при виконанні цієї мрії людина стане ще більш нещасною. Наприклад, виграш у лотерею сприйметься насамперед як можливість обману організаторами, ризик бути пограбованим та незручності зі сплатою податку на виграш.

Психологія позитивного мислення досить проста - це оптимізм, сприйняття будь-якої події як вигідної, віра у краще. Будь-яка перешкода, будь-яка помилка стає кроком тому, а приводом для подальшого розвитку. Якщо навести той самий приклад із черешнею, то там, де песиміст відмовиться від ягід зовсім, оптиміст або просто буде їсти уважніше, або винайде спеціальний пристрій для видалення кісточок. Такий людина не накопичує в собі негатив, Оскільки будь-яка негативна емоція сприймається ним просто як матеріал для роботи над собою та покращення якості життя. Відповідно, і вся картина світу оптиміста залишається яскравою та життєрадісною.

Позитивному мисленню, як і негативному, властиві певні ознаки:

Зміна типу мислення

Звичайно, щоб переключити своє сприйняття світу на позитивне, недостатньо просто клацнути пальцями. Особливості розумового процесу формуються з раннього дитинства, Залежать від прикладу батьків, від виховання, від особистого досвіду. Тому потрібно багато часу та зусиль для розвитку позитивного мислення. Що це дасть у результаті? Вміння бути щасливим щодня, незалежно від обставин та оточуючих людей.

Як розвинути позитивне мислення

Про зміну типу мислення написано чимало книг. Деякі з них призначені тільки для професійних психологів, але є такі, які будуть зрозумілі будь-якій людині. Наприклад, книга "Сила позитивного мислення", яку написав священнослужитель Пил Норман Вінсент. Вона містить глибоку, але водночас просту філософію. Головний принцип, що описується в книзі - віра в себе, знаходження джерела сили у власній особистості. Праця «Сила позитивного мислення» є грамотне змішання релігії та психології, що у результаті призводить до успішного результату.

Ще однією дуже популярною книгою став твір психолога Луїзи Хей «Ти можеш зцілити своє життя». Воно містить набір правил і принципів, покликаних змінити погляд життя на кращий, позитивний бік.

Якщо бачити у проблемі можливість змінюватися, а в кризі — потенціал для зростання, то ви ніколи не будете захоплені обставинами зненацька.

© Луїза Хей

Практично будь-яка книжка на тему зміни мислення пропонує читачеві низку вправ чи тренінгів. Позитивне мислення вимагає постійної вдумливої роботи з себе, тому виконання рекомендованих практик - це і найважливіший крок шляху до успіху.

Вправи для розвитку позитивного мислення

Існує кілька психологічних вправ, виконання яких під силу будь-якій людині.

Крім цих загальних вправ існують глибші практики, виконання яких потребує особливої зосередженості та уяви. Наприклад, велику популярність набули ефективні методи з книги Крістофера Хансарда «Тибетське мистецтво позитивного мислення».

Тибетська практика

Основний принцип, викладений у книзі «Тибетське мистецтво позитивного мислення», свідчить, що світ - це одна величезна думка. Тому кожна людина своїм сприйняттям насправді вкладає в неї позитив чи негатив. Відповідно, яких емоцій буде вкладено більше, таким і буде навколишній світ.

Тибетська практика розвитку позитивного мислення створена саме для того, щоб зробити життя яскравим і прекрасним. Комплекс вправ розрахований на 28 днів. Починати практику найкраще у четвер. Така рекомендація пов'язана з навчанням Бон, за яким цей день тижня вважається благополучним.

Перша вправа «Ліквідація перешкод»

сядьте зручніше. Можна вибрати будь-яке місце: стілець, підлогу або інше, де вам буде найкомфортніше;
виразно уявіть собі проблему, зосередьтеся на ній;
уявіть, що на цю проблему впав величезний молот, або що її охопило полум'я. Подивіться, як вона розсипалася на дрібні шматочки або перетворилася на попіл. У той самий час дозвольте негативним думкам, які ховалися під цією проблемою, вийти назовні;
подумайте, як цей негатив змивається потоком позитивної енергії;
потім просто посидіть, подумки завдяки вищим силам.

Цю вправу потрібно робити вранці протягом 25 хвилин та більше.

Друга вправа «Перетворення негативної ситуації на позитивну»

Будь-яка людина періодично потрапляє у неприємну ситуацію. Щоб спокійно пережити її та звернути собі на благо, потрібно відповісти на кілька запитань та виконати вправу. Насамперед потрібно зрозуміти, яка причина призвела до виникнення проблеми та як довго триває ця ситуація. Далі потрібно чесно та об'єктивно взяти до уваги реакцію інших людей, пов'язаних із проблемою. Дайте відповідь собі, чи вірять ті учасники в можливість виходу з неприємної ситуації, які можуть бути наслідки її перетворення на позитивну. Подумайте, як довго триватиме ефект у разі успіху. І потім приступайте до виконання вправи:

При регулярному виконанні цієї вправи ви незабаром успішно розберетеся з неприємною ситуацією, яка вас турбувала.

Третя вправа «Удача для всієї моєї родини»

Ця досить проста вправа не вимагає покрокового опису. Насамперед переконайтеся у своєму щиром бажанні допомогти близькій людині. Потім уявіть, як сила вашої думки змітає навколо нього всі бар'єри та перешкоди. Після їх зникнення направте свою уявну енергію білим променем у серце тієї людини. І на завершення вправи голосно грюкніть у долоні сім разів.

Першу вправу потрібно зробити в неділю, а потім повторити тричі протягом тижня. Ця нехитра практика надасть вашим близьким життєвої сили і направить вектор їх розвитку на правильний шлях.

Позитивне мислення допомагає вирішенню проблем та покращує якість життя. Але які виникають у житті не найкращі обставини змушують відразу забути про цей прекрасний метод. Як мислити позитивно за будь-яких складнощів?

Відповідь одна: тільки зробивши це своєю звичкою. Допоможуть у цьому спеціальні вправи, які застосовуються як на тренінгах, так і самостійно.

Позитивне мислення – найважливіший чинник успіху. Як навчитися радіти життю та бачити позитив? Свій мозок треба привчити домінування позитивних думок. Людина повинна бути усвідомленою і відстежувати постійно не тільки те, що робить її тіло, а й чим зайнятий його мозок. Усі негативні думки, що виникають, необхідно негайно замінювати на позитивні. Згодом це відбуватиметься автоматично.

Думати позитивними категоріями зовсім не означає бути легковажним оптимістом чи пофігістом. Позитивно мисляча людина добре розуміє реалізм того, що відбувається навколо, але концентрується не на проблемах, а на способах їх вирішення. Якщо рішення немає або воно не влаштовує, слід спокійно ухвалити це, зробити висновок на майбутнє і жити далі. Попереду ще багато гарного.

Як навчитися позитивно мислити та жити? Щоб не розчаровуватись, не слід мати завищені очікування. Оцінювати себе краще реально. Можна і ризикнути, отримавши задоволення від цієї гри, незалежно від результату.

Але найперше, що треба зробити – оцінити, чи залежить щось особисто від вас. Якщо не залежить, то, умовно кажучи, землетрус та його наслідки в іншій половині земної кулі треба сприймати просто як інформацію. А ось дощ за вікном повинен навести вас на думку, що треба взяти з собою парасольку. Тоді ви уникнете псування одягу, поганого настрою та застуди.

Методи, що допомагають розвитку позитивного мислення

Оточуйте себе такими ж позитивними людьми. Два індивідууми, стикаючись, неминуче відчувають взаємний вплив. Якщо ви постійно вислуховуватимете скарги та негативні монологи про те, як тяжке життя те, важко буде налаштуватися на позитив. До речі, можете почитати
Менше проводите час за переглядом упадницьких передачпо телевізору про катастрофи, кризи, кримінальні злочини. У світі завжди відбувається і погане, і добре. Звичайно, бути в курсі подій необхідно, але не варто аж надто концентруватися на них. Дивіться комедії, читайте добрі книги.
Записуйте усі свої маленькі радощі.Перечитуючи, постарайтеся заново випробувати такі ж емоції та піднесений настрій. Розглядайте найчастіше свій сімейний альбом. Адже там відображені найкращі моменти вашого життя.
Усміхайтесь!Людина починає усміхатися, коли йому добре. Але це працює і у зворотний бік. Якщо ви спочатку усміхнетеся, то слідом з'явиться гарний настрій.
Займайтеся медитацією.Це сприяє появі усвідомленості. А володіючи такою якістю людина здатна контролювати своє життя.
Вимовляйте афірмації.Можете навіть створити маленькі плакатики з висловами, що стверджують, і розвісити їх на стіні.
Візуалізуйте.Про це написано статтю ««. Уявляйте себе переможцем у будь-якій ситуації. Можна створити у своїй уяві картинку або невеликий ролик із собою у головній ролі.
Частіше відчувайте подяку за все добрещо відбувається у вашому житті.
Найчастіше слухайте приємну музику.

Ви можете доповнити цей список способів, як почати мислити позитивно.

Приймайте те, що не можна змінити

Як навчитися позитивно мислити та жити, якщо далеко не всі мрії здійснюються? Зрозуміти, що не все можна змінити. Ви не можете вибрати інших батьків, змінити ваш нинішній вік, свій зріст. Якщо це не прийняти, то доведеться кожен день страждати від цих факторів, а це прямий шлях до неврозу.

Крім цього, треба прийняти та полюбити себе. Любити навіть у невдачах. Намагайтеся робити лише те, що вам подобається. Не варто звертати увагу на критику інших людей, навіть найближчих. Не завжди зауваження робляться із добрих спонукань. Іноді це просто злив негативу чи елементарна заздрість.

Комплекс«Гидкого каченя»

Часто батьки, боячись розпестити дітей, ніколи їх не хвалять, зате жоден промах не залишають без уваги. Цілком можливо, що їх виховували їхні власні батьки.

Як почати мислити позитивно у цьому випадку? Слід проаналізувати своє життя, подивитися на себе на власні очі, а не орієнтуватися на висловлювання своїх батьків та вчителів. Може бути, ви побачите цілком успішну, позитивну людину, що заслуговує цілком приємних характеристик. До речі, згадайте, чи немає у вас звички відповідати на компліменти запереченням. Позбудьтеся цього комплексу, а компліменти припишіть у свій список позитивних якостей.

Набуттядушевного спокою

Як навчитися мислити позитивно та перестати воювати з життям? Для цього необхідно перестати ділити події на «погані» та «хороші». Логічне ставлення до життєвих подій який завжди йде на користь. Втрата роботи, що здається катастрофою, може обернутися зльотом кар'єри на новому місці та набуттям фінансового благополуччя. Розлучення дозволить зустріти справжнє кохання.

У кожній події знаходити позитивні моменти – це відповідь на запитання: "Як навчитися мислити позитивно?" Приймати світ треба таким, яким він є. Не варто боротися із життям – воно все одно переможе.

Переглядправил

Більшість стресів породжуються правилами, які ми самі вигадали, або почули в дитячому садку. Не варто самим встановлювати собі межі, та був страждати через це. Багато установ давно застаріли і вимагають перегляду. З онуків ми самі перетворилися на бабусь і дідусів, а, не усвідомлюючи, продовжуємо вести себе як і раніше. Це породжує внутрішній конфлікт та невроз. Як мислити позитивно за такої ситуації? Доведеться попрацювати над собою.

Потрібно розвивати позитивне мислення. Вправи, спеціально розроблені для цього, допоможуть зробити це у цікавій, ігровій формі.

Вправи для тренування позитивного настрою

Вправа «Викликання різних емоцій».Сядьте перед дзеркалом та уважно подивіться на своє обличчя. У вас має бути відчуття, що ви бачите його вперше. Спробуйте почергово зображати різноманітні емоції. Супроводжуйте це відповідними репліками, спостерігаючи за змінами звучання голосу. Слідкуйте за своїми внутрішніми відчуттями.
Вправа "Зміна емоцій".Викличте негативну емоцію. Відчувши у собі неприємні відчуття. Змініть негативну емоцію на позитивну. Прислухайтеся до своїх відчуттів. З'являється навичка, як мислити позитивно.
Вправа "Заміна очікувань". Уявіть, що вам належить випробування, в якому ви виглядатимете не найкращим чином. Замініть це зображення на інше, де ви будете головним переможцем. Ця вправа є тренуванням, як навчитися мислити позитивно.
Вправа "Познайомимося зі своєю рукою".Виконання цієї вправи тренує здатність спостерігати свої відчуття. Сконцентруйте свою увагу на правій руці. Відчуйте її вагу, температуру. Суха вона чи волога. Чи є маленька вібрація. Чи немає почуття повзання мурашок. Повторіть цю вправу з другою рукою.
Вправа "Відчути смак їжі". Полягає в тому, щоб не їсти машинально, а отримувати задоволення від смачної їжі. Приймаючи їжу, відверніться від сторонніх думок. Сконцентруйтеся на смакових відчуттях. Їжте повільно, не поспішайте, намагайтеся відчути кожен інгредієнт. Ретельно прожовуйте їжу, смакуйте. Стати гурманом і дегустатором. Набувається навичка отримання задоволення від будь-якої справи, якою ви займаєтеся.
Вправа "Фантазії без обмежень". Ця вправа допомагає розкріпачення свідомості. Виберіть якусь частину тіла, наприклад, безіменний палець на правій руці. Якщо ви хочете вийти заміж або одружитися, уявіть, як на цей палець вам одягають обручку. Відчуйте холодок металу, відчуйте, як сильніше забилося ваше серце. Додайте навколишні звуки, приємні запахи. Запам'ятайте ці відчуття. Щоб зробити звичкою позитивне мислення, ці вправи треба повторювати регулярно.
Вправа "Релаксація". Розташуйтеся зручно із заплющеними очима. Зосередьтеся на внутрішніх відчуттях. Почніть швидко стискати та розтискати кулаки. Підніміть руки на рівні плечей та продовжуйте вправу. Коли ви відчуєте, що руки втомилися і продовжувати немає сил, покладіть річки на коліна і розслабтеся. Попрацюйте над своїми відчуттями якийсь час. Запам'ятайте стан приємної розслабленості. Тепер, у стресових ситуаціях ви можете згадати ці відчуття та знизити напругу.
Вправа «Усвідомлення своїх позитивних х якостей». Ця вправа вчить, як почати мислити позитивно. Коли ми думаємо про свої досягнення, це надає нам впевненості. Але часто ми забуваємо про минулі успіхи, на які могли б спертися. Треба привчитися постійно нагадувати собі, який ви значний, успішний. Візьміть аркуш паперу та олівець. Розділіть його на три частини і озаглавте їх: "Мої переваги", "У чому я сильний", "Мої досягнення". Заповніть ці стовпці. Намагайтеся їх запам'ятати. З першого разу не вийде, тож регулярно його перечитуйте. Тепер у хвилини невпевненості та сумнівів уявіть собі його перед очима. Розпряміть плечі і підніміть голову - вам все під силу!
Вправа «Розвиток віри у майбутні досягнення». Повторіть попередню вправу, але складайте список тих якостей, яких ви ще тільки збираєтеся розвинути в собі.
Вправа «Уявлення про фінансові досягнення х». У поняття успіху неодмінною складовою є фінансова стабільність. Людині, яка живе «від зарплати до зарплати» важко зберігати впевненість у собі. Стаття на тему: "". І тому необхідно мати позитивне мислення, вправи у розвиток, яких розроблені психологами треба застосовувати практично. Уявіть себе процвітаючим та фінансово незалежним, а також ті переваги, які це дає. Можете уявити покупки, які ви зможете тепер придбати, відпочинок на модних курортах, зайняття благодійністю. Зрозуміло, не виходьте за межі дійсності, все-таки олігархами стають небагато.
Вправа «Ради розумних людей».Допустимо, вам належить прийняти якесь важливе рішення. Ви вагаєтесь, адже є і плюси, і мінуси. Уявіть себе у компанії людей, яких ви поважаєте. Це можуть бути люди, знайомі вам чи ті, про які ви тільки чули чи читали. Сократ може бути поруч із вашим розумним колегою. Озвучте перед ними свою проблему, а потім уважно вислухайте їхні поради.

Висновок

Розвиток здатності позитивно мислити необхідне успішного життя. Для цього треба вивчати поради «як почати мислити позитивно» та не забувати виконувати розроблені для цього спеціальні вправи.

Позитивне мислення може повністю змінити життя. Ви, напевно, помічали, що у успішних бізнесменів завжди гарний настрій та оптимістичний настрій. Лише рідко можна помітити похмурий стан духу в такій особистості. Як ви розумієте, секрет успіху полягає саме у позитивному мисленні.

У чому суть позитивного мислення

Відповідно до поглядів сучасної психології у розумового процесу може бути два настрої: позитивний чи негативний. Саме від характеру думок залежить все життя окремої людини.

Якщо особистість мислить негативно, це говорить про низький рівень здібностей її мозку. Як правило, схильність до негативного мислення викликана минулим досвідом самої людини та оточуючих її людей. Йдеться про скоєні помилки та розчарування.

У процесі дорослішання людина накопичує негативні емоції, проблеми, що посилює ситуацію. До речі, такий стан справ особливо властивий інтровертам. До речі, мистецтво позитивного мислення доступне кожному, незалежно від того, чи ви є екстравертом або інтровертом.

Підстава негативного мислення – заперечення відомостей, неприємних для людини. Занурюючись у думки про них, особистість прагне того, щоб не допустити подібної ситуації знову. Однак, концентруючись на негативному досвіді, людина ще більше помічає те, що є для неї неприємною, і втрачає здатність помічати позитивні сторони. У результаті індивіду здається, що його життя сіре. А показати йому, що є інші можливості досить складно. Негативне мислення дозволяє підібрати факти, що доводять, що життя дуже тяжке, і в ньому немає нічого цікавого, приємного, радісного.

Оскільки людина акцентується на негативному, йому здається, що оточуючі у чомусь винні. Він прагне знайти тих, хто постійно псує йому життя. Його не цікавлять способи, що дозволяють покращити настрій, оскільки він бачить у них лише недоліки. З цієї причини він упускає шанси, які йому надаються.

Людину, яка мислить негативно, можна охарактеризувати так:

є прихильність до звичного способу життя;
шукає негативні сторони у всьому, що для нього нове та незнайоме;
відсутнє бажання пізнавати;
схильний ностальгувати;
вірить, що незабаром настане більш тяжкий час, і до цього періоду необхідно підготуватися;
прагне виявляти каверзи в успіхах інших людей і своїх власних;
хоче мати все й одразу, нічого не роблячи;
є негативні думки та дії щодо людей, які оточують людину, нездатність до співпраці;
не вміє бачити позитивні сторони буття;
він завжди має вагомі пояснення того, чому життя не можна поліпшити;
жадібний.

Людина, яка мислить негативно, не має конкретних бажань і планів. Все, що він хоче, пов'язане з тим, щоб полегшити його життя.

Позитивне мислення є більш високим ступенем розвитку розумових процесів, яка полягає в тому, що позитивні сторони має все, що нас оточує. Оптиміст вважає, що невдача є черговим кроком до перемоги. У ситуації, коли негативно мисляча людина здається, у оптимістично налаштованої особистості з'являється вдвічі більше сил, щоб отримати бажаний результат.

Позитивне мислення дозволяє людині знайомитися з новою інформацією, використовувати можливості, що з'являються. Він займається саморозвитком, і у нього немає жодних страхів. Фокусуючись на позитивному, він бачить навіть у невдачі щось корисне для себе. Як правило, така особа є екстравертом.

Людину, якій властиво позитивне мислення, можна охарактеризувати так:

він шукає переваги у всьому;
зацікавлений у отриманні нових знань та використанні додаткових можливостей;
наявність невгамовного прагнення поліпшити своє життя;
він планує свій час, фіксує нові ідеї;
працьовитий і може багато працювати, щоб досягти поставленої мети;
позитивне ставлення до людей;
він з інтересом спостерігає за особами, які досягли успіху, навчається у них;
йому цікаво, чому те, що заплановано та продумано до дрібниць, завжди реалізується;
спокійно ставиться до своїх здобутків;
щедрість в емоційному та матеріальному плані (у міру).

Людині, якій властиве позитивне мислення, легко виконувати роботу, адже вона бачить усі можливості та прагне їх використати. Таких людей зазвичай називають «везунчиками» або «баловнями долі». У певному сенсі це справді так. Адже позитивна людина здатна досягти багато чого, при цьому все обходиться без таких негативних моментів, як переживання, душевні травми, серйозні втрати.

Успішна людина робить нові відкриття та досягає своїх цілей.

Сила позитивного мислення та переваги, які воно дає

Позитивне мислення є великою річчю, здатною вплинути і на настрій, і здоров'я, і обставини. Згідно з результатами досліджень, позитивне мислення сприяє не тільки покращенню емоційного стану людини, а й дозволяє торкнутися кожної із сфер її життя. Тобто, мислячи позитивно, ви можете покращити своє матеріальне становище, відносини з оточуючими та багато іншого.

Як відомо, позитивні думки вкрай позитивно впливають на стан здоров'я людини. Свідчення тисяч людей свідчать, що позитивне мислення дозволяє поліпшити фізичне самопочуття. Людина негаразд реагує на стресові ситуації і легко виходить із депресивного стану.

Поліпшується здоров'я.Є думка, що якщо думати позитивно про самопочуття, то можна позбавитися різних захворювань, навіть якщо ми говоримо про серйозні хвороби. Важко зрозуміти, наскільки це відповідає дійсності. Тим не менш, є безліч історій, в яких йдеться про чудові зцілення людей, які обрали для себе позитивне мислення. Можливо, ми маємо справу з ефектом плацебо, тобто вірою людини у одужання.

Імунітет посилюється.Думки впливають імунну систему, отже, здатні як зміцнити її, і послабити. Такий висновок зробили дослідники, коли помітили, що імунна відповідь на вакцину ставала менш вираженою, коли активувалися області мозку, пов'язані з негативними переживаннями. Є безліч історій, у яких через відчай та втрату надії збільшувалася смертність у містах, де розвивалися епідемії. Також кожному з нас знайомі приклади наших рідних та знайомих, які підтверджують, що завдяки позитивному настрою та оптимістичному ставленню до життя можна посилити імунітет та стати здоровішим.

Напрямок вашої уваги.Позитивне мислення дозволяє людині концентруватися на тому, що вона хоче, а не на тому, що їй неприємно. Йому простіше докласти зусиль, щоб досягти бажаного. З іншого боку, ефективність його дій значно підвищується. Позитивне мислення дає можливість сфокусуватися на цілі, а не на можливі неприємні наслідки прийнятих рішень.

Самоконтроль.Позитивне мислення дозволяє боротися з негативними думками, хибними судженнями та уникати дурних рішень. Щоб підтримувати позитивний настрій, потрібні деякі зусилля. Це своєрідна вправа для нашої уваги.

Залучення позитивних речей.Відповідно до закону тяжіння таке притягує таке. Позитивне мислення дозволяє залучити до свого життя потрібні вам речі та обставини. А якщо мислити негативно, це призведе до появи лише негативних моментів. І не має значення, чи знаєте ви, що таке позитивне мислення чи закон тяжіння.

У будь-якому випадку, якщо ви мислите позитивно, то у вашому житті з'являється більше позитивного, а якщо ваш спосіб мислення негативний, то і результат буде дуже плачевним. Цей висновок можна зробити на підставі досвіду тисяч людей, більшість яких і гадки не мають про закон тяжіння. Звичайно, суть полягає в тому, що позитивне мислення дозволяє вам робити правильні дії та отримувати позитивний результат.

Розширення усвідомлення та сприйняття.Позитивне мислення дозволяє людині побачити все, що відбувається інакше. Наприклад, втрата чи невдача більшістю людей сприймається як щось погане. Думаючи позитивно, ви подумаєте, що ця подія є ще одним кроком до вашої мети, вона дозволить вам стати сильнішою людиною, здобути терпіння і віру. Концентруючись на позитивному, ви бачите цілу картину, а чи не частина її. Ви розумієте, що життя має продовження, і на невдачі нічого не закінчується, а постійні негативні думки з цього приводу не принесуть нічого приємного.

Гарне самопочуття.Стан здоров'я визначається характером наших думок. Очевидно, що оптиміст може зазнати навіть важкого захворювання без нервового потрясіння. Така людина знає, що думаючи про хворобу, вона лише погіршує своє становище, тому прагне радіти і налаштовуватися на позитив, і часто це стає його порятунком. Якщо ж індивід звик думати про погане, то йому не складе особливих труднощів погіршити свій стан, навіть якщо для цього немає особливих причин. Лікарям доводиться часто працювати з похмурими та емоційно виснаженими людьми, які шукають у собі неіснуючі, надумані болячки. І чим більше вони про це думають, тим вища ймовірність, що така недуга насправді з'явиться. Однак не варто вважати, що позитивне мислення змусить вас проігнорувати ознаки можливого захворювання. Навпаки, оптимістична людина з увагою ставиться до свого тіла, його потреб. Але займатися постановкою жахливих діагнозів самому собі, не відвідавши лікаря, позитивно налаштований індивід точно не буде.

Розвиток здорової самооцінки.Позитивне мислення дозволяє людині зберігати здорову самооцінку і добре ставитися до себе. Така особистість не буде негативно відгукуватися про себе, близьких та друзів. Оптиміст прощає помилки та недоліки і собі, та іншим людям. Йому нецікаві думки, що з ним щось не так. У нього немає необхідності порівнювати себе з оточуючими. Для нього важлива думка інших, він ставиться до нього з повагою. Однак, позитивно налаштована людина розуміє, що чужі судження не є визначальними для неї. Йому не подобається надмірна гордість та почуття переваги. Він має любов до життя, йому хочеться жити гідно, і він точно впевнений, що успіх і позитивне мислення взаємопов'язані. При цьому він адекватно оцінює свої здібності.

Усунення негативних навичок.Може здатися, що позитивне мислення передбачає, що людина бачить лише добрий бік негативних звичок і не помічає їх неприємних наслідків. Насправді, це не так. Оптиміст прагне створити для себе такий спосіб життя, який не приноситиме будь-якої шкоди благополуччю і самої людини, і її оточуючих, і світу, і природи. Йому хочеться, щоб його діяльність приносила користь, тому негативні звички просто не знаходять місця у його житті.

Найменше стресу.Позитивне мислення дозволяє людині перестати згадувати неприємні ситуації, що сталися у минулому. Зрозуміло, оптиміст розмірковує про них одного разу чи навіть кілька разів, але він це робить, щоб винести уроки для себе. А просто постійно зациклюватися на неприємних переживаннях він не буде, адже це може призвести до того, що можна знову застрягти в негативі. Для людини, що позитивно мислить, те, що сталося, залишилося в минулому. Це особливо актуально, якщо спогади аж ніяк не радісні. Позитивне мислення сприяє збільшенню стійкості людини до будь-якої стресової ситуації.

Поліпшення стосунків.Позитивне мислення вчить людину тримати під контролем свої думки та емоції, завдяки чому вона стає особливо м'якою та спокійною у спілкуванні. Розбіжності та суперечки поступово зійдуть нанівець. Оптиміст вміє приймати чужу думку з повагою. Він здатний не вказувати на помилки інших, а якщо це вкрай необхідно, то у нього є правильні слова, щоб повідомити про це максимально м'яко і тактовно.

Довголіття.Завдяки покращеному здоров'ю, посиленому імунітету, позитивним звичкам, якісним та глибоким відносинам з близькими тривалість життя може збільшитись. Зрозуміло, перевірити це практично не так просто. Але й заперечувати, що позитивне мислення здатне продовжити життя людини, також не можна.

Підвищення рівня мотивації.Мотивація людини може посилитися, якщо її винагородити чи покарати. Метод заохочення особливо актуальний тим, хто освоїв позитивне мислення. Оптимісту досить подумати про позитивні зміни, які будуть за виконанням завдань і досягненням цілей, і він уже сповнений бажання діяти. Метод покарання є більш складним, адже він передбачає використання негативного образу для створення мотивації, що є вкрай небажаним, якщо ви практикуєте позитивне мислення. Однак для багатьох цей спосіб залишається актуальним. Важливо розуміти, що з часом позитивний настрій позбавить вас проблем із мотивацією, а поки це не сталося, можна використовувати і той, і інший метод.

Легке подолання труднощів.Зіткнулися з проблемами та перешкодами? Нічого страшного. Позитивне мислення навчить вас згодом, що саме в протиріччях та труднощах криються найкращі можливості. Йдеться про підвищення майстерності, отримання досвіду, отримання якихось уроків. Труднощі перестають бути чимось, що вас лякає і змушує втратити ентузіазм і бажання діяти. Більш того, коли ви навчитеся долати перешкоди, ви відчуватимете особливе задоволення, коли знову з ними зустрінетеся. Адже для вас проблема – це можливість проявити себе, свої здібності та навички.

Зрозуміло, позитивне мислення має інші переваги, але ми перерахували найважливіші. Найголовніше, що ви отримаєте завдяки цій практиці, - це можливість зробити крок назустріч вашим мріям і цілям.

Як подолати хронічну втому: покроковий алгоритм

Відкладіть справи на п'ять хвилин і подумайте, чи переслідують вас симптоми, описані нижче:

порушення короткострокової пам'яті та концентрації;
біль в горлі;
м'язовий та суглобовий біль без ознак набрякання;
почуття втоми після сну;
головні болі;
часті інфекційні захворювання;
сухість слизових оболонок очей, носа та рота;
алергічні реакції, яких раніше не було.

Якщо вас турбують хоча б три з дев'яти симптомів, найімовірніше, що у вас синдром хронічної втоми. У статті електронного журналу "Генеральний директор" ви знайдете шість кроків для виходу зі стану втоми, рекомендовані американським лікарем Джейкобом Тейтельбаумом.

Як розвинути позитивний спосіб мислення

Концентрація на негативних думках – це просто звичка. Її можна позбутися, якщо ви готові докласти зусиль. Усього за два тижні ви зможете повністю змінити своє мислення та побачити світ з іншого боку. Просто скористайтеся цими правилами:

Не боріться з вітряком.
Припиніть скаржитися на життя, прийміть його таким, як є.
Вчіться спілкуватися з оточуючими, не допускайте виникнення конфліктів.
Зрозумійте, у чому полягають ваші переваги, поміркуйте, як ви можете їх використати.
Дотримуйтесь режиму дня: рано вставайте і вчасно лягайте спати, робіть зарядку, добре харчуйтеся.
Виберіть собі хобі і займайтеся ним.
Не дратуйте через дрібниці.
Оточуйте себе речами, які вас радують та надихають.
Ставте перед собою цілі та розписуйте покроковий план їх досягнення.
Робіть добрі справи.

Крім того, можна поспілкуватися з психологом, визначити свої страхи та усунути їх.

Співбесіда логіста: 3 завдання на логіку, мислення та винахідливість

Вправи для розвитку позитивного мислення

Якщо ви прагнете розвивати позитивне мислення, то пропонуємо ознайомитися зі спеціальними вправами та виконувати їх.

Вправа 1. «Шукаємо гідності».

Особливо важливо розуміти, які переваги у вас є. Розвиток своїх сильних сторін дозволяє досягти успіху. Щоб виконати цю вправу, усамітніться на десять хвилин і напишіть список із десяти своїх переваг. Наступного дня повторіть практику та складіть ще десять. Продовжуйте протягом двох тижнів. В результаті у вас буде готовий список, в якому будуть перераховані не менше 140 найкращих якостей.

Спочатку може здатися, що завдання нездійсненне. Тим не менш, почніть, долайте ступор і знаходите свої сильні сторони щодня.

Вправа 2. "Недоліки бувають корисними".

Одна і та ж якість може виявитися і вашим мінусом, і вашою перевагою. Наприклад, ви дуже обережні. Можливо, хтось вважатиме вас боягузом, а інший побачить у цьому продуктивну межу, яка оберігає вас від непотрібної нерозсудливості.

Щоб освоїти позитивне мислення, вчіться навіть у своїх недоліках знаходити користь. Поміркуйте про ті риси вашого характеру, які ви незадоволені, і подумайте, які переваги вони вам дають.

Вправа 3. Що доброго ти бачиш?.

Завдяки цій вправі ви подивіться зовсім інакше на людей, які вас оточують. Якщо бути уважним, то навіть у найгірших персон можна побачити переваги. Подумайте про людину, яка дратує вас. Може бути, йдеться про сусіда, який ніяк не може закінчити свій ремонт і постійно створює шум. Подивіться на нього уважно. Напевно, ви помітите, що він вміє багато робити своїми руками, знає, як проводити ремонтні роботи, що під силу далеко не кожному.

Згадайте людей, які вам неприємні, і вчіться знаходити в них переваги. Розвивати позитивне мислення набагато простіше, якщо у вас немає образи чи інших негативних почуттів до оточуючих. Вчіться бачити найкраще в людях.

Вправа 4. "Журнал щастя".

Купуйте красивий зошит і розділіть його на наступні частини: мої успіхи, мої мрії, мої гідності, радісні події в моєму житті, мої подяки. Немає необхідності займатися описом лише грандіозних подій. Йдеться про просту прогулянку парком, невеликий подарунок від вашого друга, відпочинок. Фіксуйте все, що вас тішить: що ви прокинулися сьогодні раніше звичайного, була хороша погода та ін. Психологія позитивного мислення поступово закріпиться у вашій свідомості, якщо ви постійно виконуватимете цю вправу.

Слід регулярно поповнювати списки. Завдяки цьому у вас з'явиться справжній журнал щастя, який стане для вас джерелом натхнення в хвилини, коли з якихось причин ви поринете в негативні думки та емоції.

Вправа 5. "Завжди говори "так".

Не використовуйте негативні висловлювання. Слова "ні" для вас більше просто не існує. Завдяки такій вправі ви навчитеся слухати ваших співрозмовників. Найчастіше вміння погодитися з думкою іншої людини дозволяє припинити суперечку, конфлікт, побудувати дружні стосунки з близькими та друзями.

Багатьом здається, що власне світосприйняття нічого не змінює. Але люди, налаштовані негативно, рідко набувають успіху, а ось позитивні щасливі завжди, навіть якщо у них ще нічого не вийшло, тому що вони знають, що всьому свій час.

Вправа 6. "Мій ідеальний день".

Мартін Селігман, американський психолог та засновник позитивної психології, запропонував цю методику. Цю техніку рекомендується використовувати, коли ви ставите цілі. Завдяки методикі ви зможете сфокусуватися на позитиві, на тому, чого прагнете, а не на тому, що вам неприємно.

Опишіть ваш ідеальний день якнайдокладніше. Не забудьте про ваші особисті уподобання та життєві цінності. Наприклад, ви можете написати, що ви хотіли:

Побути поруч із близькими.
Займатися коханим хобі.
Відпочивати на природі.
Працювати над цікавими проектами.

Ви можете написати про те, що приносить вам задоволення. Кожен ці пункти будуть своїми.

А далі вам належить втілити все це у життя. Спробуйте провести свій день ідеально, а потім проаналізувати, що ви змогли зробити, а що – ні. Поміркуйте над емоціями, які ви відчували. Якщо щось не вдалося реалізувати, то спробуйте прожити ідеальний день знову. Повторюйте вправу, поки ви не відчуєте задоволення від того, як проходить ваш день.

Вправа 7. "П'ять плюсів".

Розвинути позитивне мислення можна досить швидко, якщо скористатися цією методикою. Подумайте про ситуації, які викликають тривожні почуття, заважають спати та перебувати у хорошому настрої. Проаналізуйте кожну з них і знайдіть позитивні сторони (щонайменше п'ять). Наприклад, вас звільнили з роботи. Плюси можуть бути такими:

У вас з'явився час відпочити.
Ви можете займатися улюбленими справами або проводити час із сім'єю.
Стара робота не була для вас цікавою, а тепер у вас є шанс знайти справу, яка б відповідала вашим талантам і перевагам.
Ви можете зайнятися своїм професійним розвитком, проаналізувати минулі помилки та досягти успіху на новому місці.
Оскільки ваш дохід зменшився, ви навчитеся грамотніше ставитися до витрачання коштів.

Вправа 8. "Мирний договір з минулим".

Напевно, ви помічали, що часом витрачаємо багато часу на обмірковування ситуацій, що трапилися в минулому. На жаль, цей процес може поглинати вашу життєву енергію та дорогоцінний час. Замість створення майбутнього ви хвилюєтеся про те, що давно минулося. Негативні емоції, пов'язані з минулими часами, впливають на ваше життя. Слід пам'ятати, що емоція завжди з'являється за якоюсь думкою, тому постарайтеся контролювати своє мислення. Для цього:

Вибачте всіх, хто вас колись образив.
Концентруйтеся зараз, відчувайте радість від того, хто ви, і що ви зараз робите.

Вправа 9. Візуалізація.

Так, про візуалізацію говориться останнім часом дуже багато, і ця техніка справді ефективна. Робота розуму здійснюється завдяки образам. Те, що існує у нашій уяві, так чи інакше позначається на наших почуттях, думках, підході до справ, відносин з близькими.

За словами Ейнштейна, «Уява важливіше знання». Якщо у вашій уяві безліч позитивних картин, то багато хто з них почне з часом проявлятися у вашому звичайному житті. Спочатку виникає ідея, та був вона реалізується.

Створюйте позитивний образ себе і свого життя, адже так ви вплинете на свою свідомість, якість якої з часом позначиться на тому, як ви поводитеся, як дієте, як робите вибір.

Зрозуміло, лише завдяки регулярним, щоденним заняттям можна досягти бажаного результату. Як ви розумієте, один день позитивного мислення та практики візуалізації нічого не змінить. Візуалізація – це не чарівна паличка, якою варто лише одного разу махнути та одразу реалізувати все, про що ви мріяли.

Вправа 10. Медитація.

Медитація є відмінним засобом, який дозволяє заспокоїти розум та сконцентруватися на позитиві. Завдяки регулярній медитативної практиці покращується фізичне та духовне здоров'я.

Даний метод має безліч переваг, одна з яких дозволяє розвивати позитивне мислення та світовідчуття. У медитації вам легше усунути негативні емоції та думки. Якщо поєднувати медитативні практики з візуалізацією та афірмаціями, то ефект посилиться у рази.

Господар своєї свідомості вміє бачити в кожній події позитивний та надихаючий досвід, легко позбавляється переживань та інших негативних емоцій, пов'язаних із вчорашнім та сьогоднішнім днем. Людина, яка освоїла позитивне мислення, – більше не заручник свого минулого, вона творить своє прекрасне майбутнє.

Розвиток позитивного мислення

Пропонуємо ознайомитися з п'ятьма порадами, які допоможуть вам сформувати позитивне мислення. Якщо вам вдасться реалізувати їх у своєму житті, це буде корисно для вас.

Порада 1. Відмовтеся від новин.

Може здатися, що ця порада є трохи дивною. Адже багато хто вважає, що сучасній людині обов'язково бути в курсі подій, що відбуваються в країні та світі. Тим не менш, психологи стверджують, що успішна людина не стежить за новинами, за винятком випадку, коли його діяльність безпосередньо з цим пов'язана.

Якщо у вас є сумніви, спробуйте не дивитися репортажі протягом одного тижня. Напевно, ви помітите, що мислити стало набагато простіше.

Про потрібні події ви все одно дізнаєтесь від друзів чи знайомих. Тоді який сенс занурюватися в щоденний негатив, що виходить від зведення новин?

Порада 2. Змініть мову.

Слова, які ми вимовляємо, – це наші матеріалізовані думки. Чим позитивніша ваша мова, тим більше приємних подій відбуватиметься з вами.

Подумайте над тим, що ви відповідаєте, коли вам запитують «Як справи?». Швидше за все, ви кажете: «У мене все нормально», «потихеньку» або щось подібне.

Якщо ваша відповідь буде більш оригінальною, то на рівні підсвідомості позитивне мислення розвиватиметься набагато швидше. Намагайтеся не допускати банальностей у вашому мовленні.

3. Ключові слова для позитивного мислення.

Про які ключові слова йдеться? Ми маємо на увазі всі фрази, які регулярно повторюються. Наприклад, ваш знайомий може періодично повторювати "Ну, ти ж знаєш - у мене не все, як у людей". І ви розумієте, що він має на увазі, що в його житті не все гаразд.

Або, наприклад, у людини щось не вийшло, і він відразу сказав: «Я невдаха!», «У мене постійно все гірше!».

Важливо розуміти, що такий настрій та подібні фрази не дозволять вам розвивати позитивне мислення. Якщо щось пішло не так, подумайте про це інакше: «Зараз мені не вдалося це зробити, але наступного разу я зможу».

Порада 4. Хваліть та дякуйте.

Багато людей вважають, що така порада зовсім не доречна. На жаль, мало хто звикли бути вдячними та хвалити інших.

Тим не менш, спробувати варто. Для того щоб розвивати позитивне мислення, візьміть приклад із успішної людини. Для вас це буде чудовою мотивацією.

Багато видатних діячів були дуже щедрими на похвалу та добрі слова на адресу людей, які їх оточували.

А природа подяки взагалі надприродна. Якщо ви навчитеся бути вдячним за все, що є у вашому житті, то вам не доведеться довго чекати на позитивні зміни. Бенджамін Франклін, один із найвидатніших американців, надавав поняттю «подяку» особливого значення.

Порада 5. Уникайте негативного суспільства.

У кожного з нас в оточенні є люди, з якими спілкуватися дуже приємно, і ті, з ким ми так чи інакше змушені підтримувати взаємини, але жодного задоволення це не приносить.

Тим не менш, ці особи, з якими нам важко підтримувати зв'язок, можуть впливати на нас не найкращим чином. І сором, порядність не дають нам просто ігнорувати їх.

Однак якщо для вас це актуально, то постарайтеся вжити якихось заходів, щоб мінімізувати ваше спілкування з людьми, які особливо негативно налаштовані.

Позитивне мислення– це найголовніша ознака самовдосконалення. Воно має безліч переваг, якщо правильно ним керувати. Наприклад, якщо людина має намір серйозно працювати над собою та своєю особистістю, то її завжди повинні бути позитивними. Незважаючи на помилки, його думки будуть чистими, проте людина не повинна дивитись на всі оточуючі речі крізь рожеві окуляри та обманювати себе, коли насправді все навпаки.

Позитивне мислення – це суцільний оптимізм. Оскільки людина має бути завжди позитивною, винахідливою, і навіть у найскладніший час мати залізну волю, ніколи не падати духом.

Позитивне мислення на кожен день, вигоди

Якщо людина заряджений позитивними емоціями, то вона все оточуючі речі бачить реальними, а будь-які ситуації, включаючи найскладніші, готовий вирішувати з гарним настроєм і впевненістю в успішності справи. Він має бути спокійним і переконаним у тому, що все добре вирішиться. Саме так виявляються основні переваги позитивного мислення. Є багато причин, щоб серйозно оцінювати позитивне мислення і щодня практикувати його.

Позитивне мислення покращує увагу

Використовуючи позитивне мислення, ви можете концентруватися на вирішенні важливих проблем, виключаючи будь-які негативні емоції, які витрачають ваші сили та час. Так ви швидко повертаєтеся у свій робочий стан і думаєте таким чином, щоб стан не був знесилений, думайте та дійте. Ніколи не прокручуйте в голові по кілька разів емоції гніву, жалю та роздратування, а займайтеся пошуком рішень із творчим підходом.

За допомогою позитивного мислення контролюйте себе

Позитивне мислення допоможе утримати вас від безрозсудних вчинків та неправильних рішень, похмурих міркувань та дурної поведінки, втрати контролю та негативних емоцій. Практично кожна людина так реагує, коли перебуває в поганому стані, або на когось злиться. У вас були ситуації, коли на погану подію ви дратувалися і відгукувалися негативними емоціями, у результаті все виходило гірше, ніж раніше? Подумайте, скільки сил і часу ви витрачали через це. Тому не потрібно недооцінювати важливість того, щоби постійно контролювати себе і більше не робити дурних вчинків. Найгірше, що ви здатні зробити - це закопатися по вуха в неприємності.

Ви магніт та притягуєте все бажане

Дає вам саме те, на що спрямована ваша увага та наміри. Наприклад, якщо ви завжди будете з негативними емоціями та сконцентровані на негативних подіях, то отримаєте одні неприємності у житті. А якщо ви позитивно розмірковуєте, то залучатимете до себе тільки хороші, позитивні події. Адже позитивне мислення спрямовує ваші думки на краще. Постійно практикуйтеся у позитивному мисленні та отримайте для себе кращу реальність. Пояснюється така закономірність тим, що позитивні думки позитивні вчинки. У свою чергу добрі вчинки призводять до досягнення поставленої мети.

Позитивне мислення покращує сприйняття та поінформованість людини

Якщо ви практикуватимете позитивне мислення, то найпростіші речі відкриються вам в іншому світлі, а чужі стануть для вас помітними. Пояснюється така закономірність тим, що у вас змінюється фокус та склад розуму. Наприклад, якщо у житті у вас станеться щось жахливе, то ви бачитимете не лише один негатив, а й зворотний бік цієї ситуації. Можливо, ви отримаєте з цього свою користь. Практикуючись позитивом, ви будете звертати увагу на позитивні сторони подій, що відбулися, а також на те, як це все виглядає в загальному понятті світу.

Якщо ж людина звикла завжди бути негативно налаштованою, то у всіх ситуаціях вона бачитиме лише негатив, а все добре піде від неї, навіть якщо плюси події очевидні. Якщо думка вже побудована, то складно зрозуміти речі, які далеко за його гранями. Причому найголовніше не в усуненні негативних перспектив, а також у концентрації благодійності та позитиву, ви повинні завжди знаходитися в душевному спокої, вірі та знаннях того, що всі ситуації, що відбуваються в житті – це відмінний життєвий досвід, навіть якщо він гіркий.

Раджу вам подивитися пізнавальний ролик про те, як стати успішним, щасливим та як розвинути лише позитивне мислення.

Причому все, що ви отримаєте у майбутньому після використання позитивного мислення, подарує безліч вигод. Якщо вам вдасться побудувати правильний склад розуму, то ви виробите звичку позитивно мислити і станете просто безстрашним. Ви перестанете боятися того, що з вами станеться щось страшне, ви зустрінете будь-які негаразди з позитивом та гарним настроєм. Маючи рішучість, ви зустрічатимете життєві ситуації без страху, а таку якість сьогодні на вагу золота.

Юлія Каюмова
Тренінг «Мистецтво позитивного мислення»

Тренінг

« Мистецтво позитивного мислення»

Актуальність

В сучасний час стрес, тривога, страх невдачі і часто - занижена самооцінка, міцно увійшли до нашого життя. Людям здається, що замкнене коло проблем, і нескінченна депресія переслідуватимуть їх до кінця.

Ми дивимося навколо і бачимо втомлених, невеселих, часом і озлоблених людей. Вони ведуть нецікаву життя: сваряться між собою, мають масу сімейних проблем, а також проблеми на роботі Основною причиною є – життєвий настрій. Якщо вона не позитивна, то й життя в таких же фарбах – відображення нашого ставлення до неї.

Також негативно впливають установки батьків на дитину «ти маєш бути відмінником», Ти нічого не вмієш, «ти нічого не досягнеш у житті», і навіть часто ставлять приклад іншого, успішнішого дитини. Усе це впливає майбутнє. Ці негативні установки зазвичай виявляються у старшому віці. Але можна змінити ситуацію на краще. Для цього і існує позитивне мислення.

Позитивне мислення тягне за собою позитивне життя. Це передбачає, своєю чергою, вміння вдосконалюватися.

Ціль: збереження та зміцнення психологічного та соціального здоров'я учнів, формування основ толерантної комунікативної культури, оволодіння навичками позитивного мисленнята вмінням застосовувати отримані знання у житті.

Завдання:

Розкрити учням психологічний зміст понять « позитивне та негативне мислення» , "комунікативна толерантність";

Показати значення позитивного мисленнядля життя та здоров'я людини;

Сприяти осмисленню цінності позитивного мислення;

Сприяти розвитку креативності;

Сприяти оволодінню навичками позитивного мислення, використовуючи створений групою алгоритм.

Тривалість: тренінг розрахований на 1 5 години.

Матеріали та обладнання:

Клубок товстих м'яких вовняних ниток пастельних тонів;

Папір формату А 4 на кожного учня, олівці, ручки.

Хід заняття

Вправа №1 «Компліменти у колі»

Ціль: розвивати вміння помічати позитивні якості у людях, висловлювати це у доброзичливій та приємній формі.

Педагог-психолог: Доброго дня! Сьогодні ми почнемо наше заняття з приємних слів іншій людині про його вміння та переваги. Ви, звісно, пам'ятаєте, як називаються такі слова? Так, комплімент. (Педагог-психолог починає, діти підхоплюють гру: протягуючи нитку і передаючи один одному клубок, кажуть один одному компліменти.) Усі компліменти сказані? Нікого не забули? Спробуйте тепер тихенько потягти нитку. Що ви відчуваєте? (Почуття своїх партнерів, ми пов'язані друг з одним, ми одне ціле, між нами утворилося щось спільне.) Так. А чим ми пов'язані з вами, що зараз нас так об'єднало? (Гарні, добрі слова). Правильно. А поки що слова не сказані вголос, як вони називаються (Наші думки.)Отже, зараз ми пов'язані добрими, позитивними думками одне про одного!

Подивіться, я послала в коло добру думку, і до мене вона повернулася, хай і висловлена іншими словами. Як ви думаєте, покращився у мене настрій, чи додалося у мене позитивної енергії, сили? А у вас? А тепер, уявіть, що я послала б комусь із вас погану думку (Насмішку, образу, роздратування та ін.)і у вас у руках зараз чорна нитка. Як ви вважаєте, що б я отримала з кола назад? Так, швидше за все, я б зараз тримала два чорні кінці нитки. Як би це позначилося на мені? (Поганий настрій, невпевненість у собі, негативна думка про оточуючих, можливо, погіршення здоров'я, якщо цей стан буде довгим). Давайте змотаємо наш клубочок світлих думок і узагальним наші міркування.

Питання для обговорення:

1. Чому важливий позитивний емоційний настрій, впевненість у собі, позитивні думки про оточуючих, прийняття чужої думки, навіть якщо вона розходиться з вашим і. т.?

2. Чому важливо вміти спілкуватися один з одним (володіти толерантною комунікативною культурою)?

Лекція: Позитивне мислення– це шлях до свободи, до нового рівня життя, до успіху та особистісного зростання. Кожна людина може стати успішним творцем свого майбутнього. Адже наше майбутнє це лише уявний образ, ідея, яка поки що не має реалізації та форми в матеріальному світі. Кожна людина спочатку має все необхідне, щоб бути щасливою, коханою і успішною. Наше майбутнє – це результат нашого мислення сьогодні. Тому практика позитивного мислення– це той самий інструмент формування реальності, який здатний змінити наше життя на краще.

Який він позитивно-мисляча людина?

Напевно Ви хоча б раз у житті зустрічали людину, напрочуд спокійну і впевнену в собі. У його рухах немає поспіху, у словах немає брутальності. На його обличчі мешкає легка ненав'язлива посмішка. Таку людину люблять діти і тварини, вони ніби відчувають якусь невідому силу, глибоку і нескінченну, теплу і добру. Дивлячись на таку людину, Ви можете відчути її надзвичайну врівноваженість. Наче він знає про цей світ щось, чого не знаєте Ви. Якийсь секрет, що дає йому абсолютний спокій та свободу від хвилювань та тривог. Причому його соціальний статус та матеріальне становище абсолютно ніякої ролі не відіграють.

Якщо з такою людиною і трапляється неприємність (поняття, до речі, теж дуже суб'єктивне, він насамперед запитує себе - що хорошого мені несе те, що трапилося? Адже будь-яка проблема має дві сторони. Зазвичай ми чомусь бачимо тільки темну. А людина з позитивним мисленням знає, Що є і світла, і її він шукає в житті. Шукає та знаходить!

Позитивне та негативне мислення- Це прояв характеру людини. І цей характер треба формувати. Бути позитивним, як і будь-яке інше мистецтвовимагає постійного розвитку. Ніхто не може говорити іншою мовою, до навчання або практики протягом певного часу. Нетренованілюди не можуть піднімати велику вагу, бігати чи плавати як спортсмен.

Сказати, що все буде добре, посміхатися без причини або ігнорувати проблеми та труднощі, без спроб їх вирішити, не означає бути позитивним. Нині це називається непрактичністю. "Все добре"- це безвідповідальне мисленнятому що людина перебуває в ілюзіях, але при цьому йде тенденція до погіршення, а людина не хоче цього бачити.

Позитивні люди діють, а не просто мріють. Вони шукають можливості та рішення і не шукають того, хто винен у їхніх неприємностях. Вони не живуть своїми проблемами, не відчувають себе жалості і не є жертвами.

Позитивне мислення у скрутні часи

Коли настають нелегкі часи, що приносять лиха, нещастя і поневіряння, що хорошого може статися, якщо ви відчуваєте зневіру, стаєте негативним і вважаєте себе нещасним? Чому обставини та ситуації мають впливати на ваш настрій та душевний стан? Позитивне мисленняне розчинить сформовані обставини та умови, як за помахом чарівної палички, але з позитивнимставленням можна покращити ситуацію, і більшою мірою контролювати стан вашого розуму, ваші реакції та поведінку.

Ви можете продовжувати думати про проблеми, з якими ви стикаєтеся, і навіть страждати, але ви можете відмовитися від того, щоб обставини впливали на ваш розум занадто сильно. Ви не завжди можете контролювати зовнішні обставини, але ви можете змінити своє ставлення та мислення.

Позитивне мисленнядосягти не так просто, особливо людям, які перебувають у важких ситуаціях. Ця ідея не може виникнути в їхньому розумі з парочкою позитивних думок. Деякі люди не дозволяють подіям впливати на їх розум, тому вони менше страждають і відчувають більше щастя. Навіть людям, які живуть на рівні виживання, необхідно позитивне мислення, Для того, щоб вони могли поліпшити своє становище, нехай і незначно.

Навіть у розпал війни людина може думати про мир. Навіть за умов катастроф, люди можуть бачити світло та шукати розраду. Ви можете жити у страху та негативних очікуваннях, але можна спробувати зробити все краще, незважаючи на обставини. Це питання вибору.

Вплив думок

Вплив думок проявляється непомітно. Треба тільки пам'ятати, що позитивнимиабо негативними думками кожен уже зараз робить внесок у формування своєї якості життя. Ігнорувати свої переживання – справа невдячна. Коли ми чесні із собою, ми маємо можливість працювати з цими якостями. І досягати якихось зрушень, отримувати реальні результати, змінюватись. Позитивне мислення не в тому Позитивне мислення у тому, щоб дивитися туди, куди потрібно, і робити те, що слід. А щоб щось зробити реально, зазвичай нерозумно складати списки чого у мене немає, треба швидко зорієнтуватися, чим ти володієш, якими є твої ресурси.

Позитивне мисленняпоєднує в собі елементи та позитиву, та конструктиву.

Позитивне мислення допомагає спокійному, конструктивного реагування на свої та чужі помилки, будувати грамотну критику, здійснювати мотивацію та підтримку. Позитивне мислення- один з найважливіших інструментів та важливий етап у розвитку особистості, запорука ділового успіху, міжособистісної та внутрішньої гармонії.

При цьому, позитивне мисленнямає бути реалістичним, конструктивним та відповідальним. Якщо вам хворіти, у вас висока температура і важкий кашель, ви можете свій стан інтерпретувати по-різному, від "Жах, я помираю" до "Все в порядку, починаю лікуватися". Друге, позитивнеставлення - корисніше і здоров'я, і душі. Проте розповідати собі та іншим, що це взагалі все нісенітниця, відмовлятися полоскати горло і сидіти неодягненим на протягу – це інше. Це не позитивне мислення, А дурість та безвідповідальність.

І у кожного з нас є можливість вибору щодня, щохвилини. Ми самі приймаємо рішення, який колір розфарбувати свій сьогоднішній день і все своє життя. Ми самі вирішуємо: склянка, наповнена наполовину, - вона наполовину порожня або наполовину повна? Як відреагувати на каракулі у вітальні - приступом люті чи сміху? Як сприймати звільнення з роботи - як крах всіх надій або як нові горизонти, що раптово відкрилися?

І так у всьому, без винятку. Просто зробити свій вибір. Знайдіть у себе в душі точку опори, розфарбуйте своє життя у світлі яскраві тони, адже це Ваше життя. І тоді, швидше за все, Ви перестанете замислюватися над темою позитивного мислення, - це просто стане Вашим способом життя.

Чому позитивнеставлення до життя таке важливе?

позитивне мислення викликає позитивні почуття та емоції: щастя, радість, задоволеність собою, умиротворення, у той час як негативне мислення викликає в основному, негативні емоції: страх гнів, ревнощі, розчарування, зневіра;

Позитивні емоції впливають як на психологічне здоров'я, вони зміцнюють імунітет, підвищуючи стійкість до хвороб; практикуючи вправи позитивного мисленняви зможете позбавитися низки захворювань, викликаних негативними установками і переживаннями;

Оптимізм заразливий - ви зможете легше залучати в своє життя необхідних і більше позитивно налаштованих людейщо наблизить вас до досягнення цілей;

позитивнийнастрій підвищує вашу енергетику та наближає до здійснення ваших бажань, у той час як негативне мисленнязапускає протилежні процеси

Оптимістичне (позитивне) мислення - тип мислення, де під час вирішення життєвих завдань людина бачить переважно переваги, а чи не недоліки; удачі, успіхи та життєві уроки, а не помилки та невдача; цілі та завдання, а не проблеми; можливості, а чи не перешкоди; свої бажання та ресурси, а не потреби та потреби.

Позитивне мислення не в тому, щоб не помічати негативу Позитивне мислення у тому, щоб дивитися туди, куди потрібно, і робити те, що слід. А щоб щось зробити реально, зазвичай нерозумно складати списки, чого в мене немає, треба швидко зорієнтуватися, чим ти володієш, які твої ресурси.

Вправа №3 Таблиця

Ціль: формування позитивного ставлення себе, прийняття себе.

Педагог-психолог: «Зараз кожен із вас накреслить таблицю Для цього візьміть аркуш паперу та розділіть його на чотири квадрати. У кутку кожного квадрата поставте цифри 1,2,3,4. Далі підлітки працюють індивідуально з таблицями: в квадраті

1 квадрат – вписати п'ять позитивних якостей;

3 квадрат – п'ять ваших якостей, які вам не подобаються;

2 квадрат – подивитися на якості, вписані у кв. 3 і переформулювати їх так, щоб вони стали виглядати як позитивні (з погляду ваших друзів);

4 квадрат – подивитися на якості, вписані у кв. 1 і переформулювати їх у негативні (з погляду ваших ворогів).

Педагог-психолог: «А тепер прикрийте долонею квадрати 3 і 4, і подивіться на квадрати 1 і 2. Бачите, яка ви чудова людина! І навпаки, закрийте долонею квадрати 1 і 2 і подивіться на квадрати 3 і 4. Жахлива картина! Подивіться загалом на таблицю. Адже насправді ви описали ті самі якості. Це ви все. Тільки з двох точок зору: друга та ворога. Намалюйте на перетині квадратів коло і напишіть у ньому велику літеру "Я". Потім закрити долонею кв. 1 і 2. Яка ви чудова людина! Закрити кв. 3 та 4. Тепер подивитися на весь лист в цілому. Насправді одні й самі якості. Тільки з різних точок зору. А тепер намалюйте на перетині кв. коло і впишіть у ньому букву "Я"

Обговорення. Яке враження справило на вас цю вправу? Які якості було записувати та переформулювати легше, які важче?

Ведучий: «Насправді, немає поганих та добрих якостей Є ситуації, у яких теж якість заважає, а є ситуації, у яких теж якість допомагає. Якщо так ставитися до своїх особливостей, ми зможемо самі керувати їх проявами, замість підкорятися їм. Тоді ми зможемо сказати: «Я використовую свою якість, а не якість використовує мене». А тепер подумайте: як ставитеся до інших людей? Чи є люди, яких ви ставитеся як до квадратів 3, 4?»

Вправа №5. Методики розвитку позитивного мислення

Педагог-психолог: Ми з вами розмірковували про те, що є думки позитивні, добрі, хороші про себе та оточуючих, які несуть покращення настрою, заряд бадьорості, здоров'я, збільшення сил не лише психічних, а й фізичних. Таке мисленняназивається позитивним або « позитивним» . А якщо ми «переносимо» позитивне мисленняна взаємини з іншими людьми, то ми говоримо про толерантну комунікативну культуру, що ж це таке (це терпимість людини до інших людей, здатність приймати їх такими, якими вони є, без виникнення агресивних захисних дій, уміння прийняти їх точку зору, навіть якщо вона є думки негативні, погані, недобрі, що приносять собі та іншим людям не тільки поганий настрій, невпевненість у собі, недовіру до оточуючих, але й погіршення фізичного здоров'я, якщо ці думки надовго «застрягнуть»у нас у голові. Таке мисленняназвемо негативним або «негативним». Напевно, кожен із нас колись відчував на собі дію і тих, та інших думок? Тоді вам, напевно, знайомий стан, коли важко прогнати від себе погані думки і налаштуватися на добрий, « позитивне» мислення?. (Так). Можливо, у когось із вас є свій спосіб вигнання «негативних»думок із голови?

Вправа «Щоденник».

Якщо у вас переважають негативні погляди та установки у житті, то допомогти їх змінити допоможе ведення щоденника. Візьміть за правило, що кожен день, протягом щонайменше 1 місяця, ви будете вести щоденник. Якщо щоденник буде красиво оформлений та викликати приємні відчуття від зовнішнього вигляду, то це лише додасть вам задоволення від виконання наступної щоденної тренування позитивного мислення.

1. Радісні події. Записуйте сюди фрагменти життя, які вас приємно здивували, розсмішили, принесли масу задоволення. Описуйте свої почуття, переживання, передайте фарби! Нехай це буде екстремальний політ на тарзанці у боротьбі зі страхом висоти або дивовижний подарунок, вручений вам на день народження, якого ви ніколи не забудете. А можливо. якийсь до запаморочення безглуздий і курйозний вчинок вашого найкращого друга, над яким ви реготали ще не один тиждень. Пам'ятайте, у важкі для вас дні ця книжечка стане справжнім рятувальним колом. Просто відкрийте її та посміхніться.

2. Успіхи/Удача. Тут ви записуєте ваші удачі (у чому вам сьогодні пощастило)та успіхи (те, чого ви досягли, що у вас вийшло). Багато людей запам'ятовують насамперед свої помилки та промахи, постійно до них повертаються, ігноруючи і не помічаючи своїх успіхів і успіхів. Через війну вони складається спотворене уявлення себе, як про невдаху.

Корисно записувати все добре, все, що вас тішить: ваші удачі (у чому вам сьогодні пощастило)і ваші успіхи – те, чого ви досягли, що у вас вийшло. Не обов'язково вести запис успіху багато років. Але хоча б місяць – добре. Налагодили впевненість у собі – і зайнялися іншими, практичнішими справами!

Вправа "+5".

Суть цієї вправи дуже проста: необхідно зробити ревізію всіх негативних подій, які займають ваш розум Для кожної негативної події необхідно знайти 5 вигод, 5 позитивних сторін конкретної проблеми.

Це допоможе вам переключити вашу увагу з проблеми на інші сторони ситуації та допоможе швидше знайти її вирішення.

Вправа «Будьте вдячні».

Подяка має колосальну силу.

Дякуйте абсолютно за все, що є у вашому житті, навіть за труднощі та розчарування, адже вони роблять вас сильнішими, збагачують ваш життєвий досвід.

Подивіться на своє життя з точки зору того, що у вас вже є, а не з точки зору того, чого не вистачає

Щодня знаходите та записуйте 5 позитивних моментів свого життя, за які ви відчуваєте подяку. Така проста вправа навчить вас тримати фокус на позитивних сторонах того, що відбувається.

Візуалізація "Заряд мотивації".

Не секрет, що наш розум працює і мислить у вигляді образів. Образи впливають на все, що нас оточує: на те, що відчуваємо, що ми робимо, як досягаємо своїх цілей, як будуємо стосунки з оточуючими людьми

«Уява важливіше знання»- Слова Ейнштейна. Чим більше позитивнікартини ви малюватимете у своїй уяві, тим більше хорошого ста немає виявлятися у вашому житті. Спочатку ідея, потім втілення. Секрет візуалізації простий – створюючи у своєму розумі позитивніобрази свого життя та самих себе, ми впливаємо на свою свідомість.

Є ще одна умова – лише регулярні, щоденні заняття візуалізацією дають відчутний ефект, допомагають налаштуватися на позитивне мисленняу майбутньому і назавжди. Правда в тому, що візуалізація не працює тільки у тих, хто робить її час від часу, і чекає миттєвих результатів: сьогодні помедитував - завтра став мільйонером

Намалюйте себе сьогодні, за якийсь час. Що вас оточує, який у вас настрій, хто поруч з вами, чого ви досягли.

Ціль: навчитися надихатись на досягнення задуманого Ця практика позитивного мисленнядопоможе вам не звернути з наміченого курсу.

Заплющте очі, постарайтеся повністю розслабитися, а потім уявіть себе майбутнього. Наприклад, себе за п'ять років. Якщо у вас є мета, то, напевно, перед вами буде людина, яка її вже досягла. Уявіть, наскільки він щасливий, що досяг задуманого, як змінилося його життя, зовнішність. Зверніть увагу, як ви в майбутньому одягаєтеся, які емоції переважають на вашому обличчі. Уявіть, що ваша особистість із майбутнього стоїть навпроти вас сьогодення.

А тепер уявіть, що ви справжнє входите в себе майбутнього, наче привид вселяєтесь у його тіло. Відчуйте ту гаму емоцій, яку відчуває ваша майбутня особистість. Відчуйте, що не він, а ви маєте бажане, досягли своєї мети, здійснили мрію.

Вийдіть із нього. Сконцентруйтеся на тому, що ваша особистість майбутнього стоїть навпроти вас. Попросіть кілька порад, які допоможуть вам стати таким самим.

Після цього вийдіть із візуалізації, запишіть ці поради на папері та дотримуйтесь їх. Це дійсно дуже цінні рекомендації, оскільки їх дала ваша підсвідомість, а йому завжди відомо, як краще для вас.

Вправа 6. "Портрет"

Педагог-психолог просить хлопців подумати, які якості в інших людях, на їхню думку, варті поваги, потім поміркувати над тим, чи присутні вони у них самих. Можна, можливо «намалювати»свій "портрет"однолітка, вчителя, батька, який викликає повагу в більшості учнів.

Обговорення підсумків

Педагог-психолог: Отже, на цьому занятті ми дізналися про те, яким може бути наше мислення. Хто назве нові поняття, за допомогою яких ми можемо вплинути на здоров'я? Чому для людини важливо позитивне мисленняі чому шкідливі негативні думки? Яка сила допомагає людині позбавлятися негативних думок? Що живить думку і робить її сильнішим? (Уява, фантазія.)Правильно. Як (при яких обставинах)ви можете використати отримані знання?

Педагог-психолог: Давайте в кінці нашого заняття придумаємо свій спосіб позбавлення від негативних думок та контролю над своїм мисленням.

Педагог-психолог за допомогою питань, що наводять, допомагає вибудувати алгоритм контролю над своїм мисленням. Наприклад, такий:

Відзначити, якщо думка погана;

Підключити силу волі, щоб не підживлювати негативну думку уявою та роздумом над нею;

Закликати її місце протилежну за значенням позитивну думку;

Підсилити позитивнудумка за допомогою уяви та роздуми над нею;

Звернутися по допомогу до дорослого (батьків, психологів, педагогів, якщо сам не можеш впоратися);

Змінити своє ставлення до ситуації, якщо не можеш змінити її;

Діти можуть створити свій алгоритм. Педагог-психолог підтримує та допомагає оформити його у слова.

Мені хотілося б подякувати вам за заняття, за ваші думки. Я впевнена, що надалі цей алгоритм і рекомендації, які ми спільно розробили протягом нашої роботи, допоможуть вам стабілізувати емоційний стан, і дозволять зберегти та зміцнити здоров'я.

Вправа №7 «Дружній привіт»

Ціль: позитивнеутвердження особистості, інтеграція емоційно-позитивного досвіду, отриманого на заняттях.

Інструкція: Кожен учасник описує свою долоню на аркуші паперу, аркуш підписується. Далі учасники передають листи по колу та пишуть у кожній «долоньці»своє щире побажання її господареві. Форма виконання є довільною. Психолог теж може зупинитись на кожному підлітку і дати кожному позитивний зворотний зв'язок, побажання на майбутнє.