Відновлення рівноваги. Потягування вперед зі складеними руками. Вправи після інсульту: основні принципи рухової реабілітації

Вище я висловився в тому дусі, що людина, що володіє шкідливими звичками, - це шукач щастя, однак шукає він його не там, де потрібно, а блукає - можливо, багато років - манівцями. Про деякі такого роду манівцях ми поговорили в другій частині. Це обговорення, тим часом, мало на меті підготовку читача до представлених нижче ідеям і технікам. Іншими словами, куди б вас ні заносило в минулому, тепер ви «виявилися там, де потрібно»!

Незважаючи на те що обговорювані в третій частині теми - медитація, вправи, Вата-урівноважує дієта і приносить щастя повсякденна діяльність - на перший погляд дуже різняться, вони, по суті, являють собою різні шляхи до однієї і тієї ж мети. Якби мене попросили якомога лаконічніше описати цю мету, я назвав би її досконалим здоров'ям. Аюрведическая концепція досконалого здоров'я ґрунтується на ідеї справжньої єдності людського тіла, розуму і духу - а отже, вчинене здоров'я досягається в разі ефективного і гармонійного взаємодії фізичного, інтелектуального і духовного аспектів нашої сутності. Мета третьої частини цієї книги, як і взагалі Аюрведи, полягає в тому, щоб допомогти вам відкрити і використовувати кошти, даровані природою для втілення цієї ідеї в реальність.

Результати, отримані вами при заповненні ментально-тілесної анкети, визначили вашу домінуючу дошу. По суті, це відповідь на питання, хто ви є фізично і емоційно. При вашому народженні була визначена точка рівноваги вашої суті, звана на санскриті словом пракріті, яке буквально означає «природа». Однак різного роду стреси схильні викликати відхилення від природного стану гармонії вашого організму, приводячи його в стан неврівноваженості, зване вакріті. І хоча в своїй основі ваша сутність залишається незмінною, а домінуюча доша - тієї ж самої, неврівноваженість вашого нинішнього стану, цілком ймовірно, означає надмірно зрослу роль якоїсь іншої доши.

Коли людина протягом якогось часу відчуває згубну пристрасть, такий надмірно впливовою дошей практично завжди є Вата. Важливо, що Вата-неврівноваженості можуть бути схильні навіть люди, від природи відносяться до Вата-типу. Виходячи з того, що на більшість людей, що володіють досвідом згубних пристрастей, дестабілізуючий вплив надає Вата, описані нижче техніки спрямовані на упокорення саме Вата-доши. Наблизивши таким чином свій організм до його природного стану пракрити, ви можете потім внести поправки в свою дієту, курс вправ і інші аюрведические практики, вже не націлюючи їх виключно на зрівноважування Вати. Бажаючим дізнатися про це більше я пропоную прочитати мою книгу «Досконале здоров'я» або проконсультуватися у лікаря-аюрведистів.

У вирішенні проблеми адиктивної поведінки може бути вельми корисний весь викладений в третій частині матеріал, проте я хочу особливо підкреслити важливість в цьому відношенні медитації. У всіх пристрастей є одна спільна риса: їх сила обумовлена \u200b\u200bчимось зовнішнім, привнесеним з навколишнього світу, не властивим спочатку людському «я». Цим зовнішнім може бути порошок, рідина, машина, але це в жодному разі не те, з чим ви народилися, - його потрібно шукати, купувати, а потім пити, ковтати або використовувати будь-яким іншим способом. Медитація ж відбувається виключно зсередини людини. У вас вже є все, щоб почати медитувати. Це було у вас, коли ви прийшли в світ. Ніхто не може вам цього продати, і ніхто не може у вас цього забрати. Медитація є протилежність, антитеза адиктивної поведінки, і я закликаю вас приділити особливу увагу присвяченій медитації наступному розділі.

МЕДИТАЦІЯ

Ми вже бачили, в якому сенсі пристрасть може являти собою спробу задовольнити ті чи інші потреби і як ці потреби можна трактувати з точки зору ментально-тілесного типу людини. Людина з домінуючою Ватою може пити, щоб розслабитися. Людині Пітта-типу пиття найчастіше дає можливість перевірити і продемонструвати своє вміння володіти собою, в той час як для людини Капха-типу воно нерідко є проявом депресії і віддалення від інших людей. У аюрведических уявленнях, мета медитації абсолютно відмінна від усього перерахованого, незважаючи на поширену думку, що вона здебільшого є спосіб розслабитися. По суті, однією з найбільш чудових рис медитації є її здатність об'єднати в одному переживанні на перший погляд абсолютно несумісні стану свідомості. Я буду називати це переживання спокійній настороженістю.

Сенс слова спокійний видається цілком прозорим, а що ж мається на увазі під настороженістю? Настороженість стосовно чого? Щоб відповісти на це питання, коротко зупинимося на тому, як працює наша свідомість у повсякденному житті. Мабуть, найбільш очевидно в цьому відношенні те, що воно працює постійно. Думки тягнуть один одного за собою, сплітаючись в тягнеться з ранку до вечора ланцюжок. Спогади і бажання, надії і розчарування - більшість людей не переживають жодної миті внутрішньої тиші, та й саме припущення про можливу зупинку «потоку свідомості» їх дещо лякає.

Однак хоча безперервна розумова діяльність - явище для нас цілком звичне, більшість людей володіє і іншим, абсолютно відмінним досвідом, усвідомивши який ми наблизимося до розуміння спокійній настороженості.

Спробуйте прямо зараз уявити, на що схоже пробудження від глибокого сну. Відкриваючи очі, ви якусь мить намагаєтеся згадати, де ви. Секунду-дві ви, можливо, навіть не будете розуміти, хто ви. Але поступово машина ваших думок і почуттів набиратиме хід: ваша особистість, ваші спогади, обов'язки, які тягне за собою новий день, ваші почуття по відношенню до тих чи інших людям - все це стане на свої місця. Проте це не виключає того, що в певний момент часу існували «ви», в якомусь сенсі окремий від вас. Цей «ви» був лише спостерігачем, не залученим в несучий вас протягом дня потік думок і почуттів. Медитація допоможе вам спершу переконатися в існуванні цього чарівного безмовного спостерігача, а потім викликати його, коли вам того захочеться. Поступово ви навчитеся використовувати такий стан спокійній настороженості в якості свого роду внутрішнього компаса, опорної точки, силового центру, з якого вплив Духа зможе поширитися в усі сфери вашого життя. Коли це станеться, шум ваших повсякденних думок зіллється в чистий акорд вашої істинної сутності.

Багаторічні дослідження довели доброчинність медитації для людей всіх професій у всіх життєвих обставинах, від хворих на рак до професійних спортсменів. Представлена \u200b\u200bтут проста, але ефективна техніка здатна стати для вас величезною підмогою у відновленні рівноваги вашого організму і встановленні контакту зі своїм вищим «Я».

Дихальна МЕДИТАЦІЯ

Всупереч вашим можливим уявленням, для багатьох форм медитації не потрібні спеціальні вправи і керівництва. Представлений тут метод вимагає тільки зосередженого, але разом з тим неупередженого усвідомлення процесу дихання; іншими словами, осмисленого підходу до дихання.

Якщо це здається вам занадто простим, задумайтеся, що саме відбувається, коли ви втягуєте в себе повітря. З кожним вдихом ваше тіло приймає в себе десятки мільярдів атомів - найдрібніших фрагментів Всесвіту, які за минулі століття побували всередині незліченної кількості живих істот і будуть продовжувати цей шлях, коли вас вже не буде на світі. У цьому сенсі дихання буквально являє собою акт співучасті. Це біологічний процес, який вводить нас в зіткнення з минулим і майбутнім як нашого власного виду, так і всіх інших живих істот.

Щоб усвідомити значення дихання на рівні вашого власного повсякденного досвіду, відчуйте тісний зв'язок між тим, як ви дихаєте, і своїм фізичним і емоційним станом. Коли ви налякані або виснажені, ритм вашого дихання прискорюється, в той час як глибина кожного вдиху зменшується. Коли ж ви розслаблені, ви дихаєте глибоко і розмірено і в результаті відчуваєте себе розслабленим ще більше. Дихання є зв'язок між біологічним і духовним аспектами нашої сутності. Дихальна ж медитація є потужний засіб об'єднання цих аспектів в єдине ціле людської істоти.

Займайтеся дихальної медитацією двічі в день, вранці і раннім вечором. Кожен сеанс повинен тривати двадцять-тридцять хвилин. У міру накопичення досвіду ваша свідомість буде ставати все більш умиротвореним, і ви навчитеся занурюватися в стан спокійною настороженості, попереднє повсякденного мислення. Породжені адиктивних поведінкою стреси самі собою ослабнуть, оскільки для вас відкриється нове джерело спокою, щастя і внутрішньої сили.

дихальна медитація

Виділіть час, коли ви можете бути вільні від обов'язків і відвідувачів.

Знайдіть тихий куточок або кімнату, де вас не буде відволікати шум транспорту і інші перешкоди. Сядьте спокійно на підлогу або на стілець з прямою спинкою і закрийте очі.

Дихайте як зазвичай, але поступово зосереджуйте увагу на процесі дихання.

Не намагайтеся керувати диханням або будь-яким чином впливати на нього, обмежуйтеся лише повним усвідомленням кожного вдиху і видиху.

Якщо помітите, що ваше дихання прискорилося, сповільнилося або навіть зупинилося на якийсь момент - не противитися і не радійте цьому, просто спостерігайте. Нехай подих стабілізується само собою.

Якщо вас відволікають власні думки або ви не можете зосередитися з якоїсь іншої причини, що не чиніть опір. Дайте вашій увазі спокійно і природно повернутися до дихання.

Продовжуйте цю медитацію 20-30 хвилин. Потім, все так же сидячи з заплющеними очима, присвятіть кілька хвилин плавного переходу до свого повсякденного свідомості.

Повільно відкрийте очі і дозвольте своїм почуттям включитися в навколишні вас зорові образи і звуки.

© 2015-2019 сайт
Всі права належати їх авторам. Даний сайт не претендує на авторства, а надає безкоштовне використання.
Дата створення сторінки: 2016-04-15

Фізичне тіло - це результат дії життєвої сили. Порушення її рівноваги призводить до хвороб. Доши являють собою не що інше, як три різних стану (або краще сказати напрямки) цієї життєвої сили. Тому основою врівноважування енергії є якісне поліпшення нашого буття за допомогою правильного способу життя.

НИЗЬКИЙ РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ

Причиною більшості хворобливих станів, особливо хронічних, важко виліковних і супроводжуються дегенеративними процесами, є знижений рівень енергії. Сучасні методи лікування, зокрема застосування антибіотиків, зазвичай сприяють ще більшого зниження життєвої енергії. І взагалі сучасний спосіб життя, порушуючи нашу зв'язок з життєвою силою природи і з душею, знижує наш енергетичний рівень.

Існує кілька джерел енергії. Перший з них - наша вроджена життєва сила. Вона залежить від кармічних факторів і дається нам при народженні, тому змінити її важко.

Друге джерело - енергія, яку ми черпаємо ззовні, в основному з їжі і повітря. Неправильне харчування зменшує кількість енергії, одержуваної нами з їжі, і є причиною виникнення більшості хвороб. Тому значення дієтотерапії більш ніж очевидно. Неправильне дихання (в тому числі поверхневий і прискорене) також є хвороботворним фактором. З цього ясно, наскільки важливі пранаяма і контроль дихання.

Третє джерело енергії пов'язаний з розумом. Медитація, мовчання і спокій розуму сприяють збільшенню енергії. Відволікаючі фактори, особливо пусті балачки, занепокоєння і надмірні роздуми, розсіюють енергію розуму.

Для поновлення розуму важливий глибокий сон. Це наша природна, дана від природи форма медитації. Без нього енергія не відновлюється. Ті ж самі чинники, які відволікають розум і негативно впливають на Суттєво, порушують і глибокий сон.

Будь-які наші дії - це форма отримання і передачі енергії. Сюди входять не тільки прийняття їжі, дихання і мислення, а й робота всіх органів почуттів, які забезпечують нас враженнями, що живлять наш розум. Якщо вони добре не (як, наприклад, враження від живої природи), то розум отримує позитивну творчу енергію. Такі фактори, як штучна стимуляція почуттів і ізольованість від природи, змушують розум породжувати негативну, руйнівну енергію.

Ще один ефективний спосіб накопичення енергії - утримання від сексу, особливо в поєднанні з медитативної практикою. Воно сприяє максимальної оптимізації використання вродженої життєвої енергії, що з часом може дозволити вийти за її обмежені межі. І навпаки: надмірна або збочена сексуальна активність є чи не основним фактором зниження енергії, оскільки вона виснажує наш головний енергетичний резерв - Оджас.

Коли рівень оджас падає нижче певної позначки, заповнити його вже дуже важко, і це призводить до хронічних хвороб. Тому головне - не допускати, щоб рівень енергії опускався нижче критичного. До числа інших факторів, що знижують енергію, відносяться використання наркотичних засобів і негативні вчинки, зокрема заподіяння шкоди іншим.

сила душі

Найважливіший джерело енергії - це наша душа (Джіватман), з якої ми черпаємо Прану (життєву силу) і Оджас. Коли у нас немає зв'язку з цим внутрішнім джерелом енергії, ми повністю залежимо від зовнішніх джерел, які завжди обмежені і в тій чи іншій мірі володіють ентропією, тобто тенденцією до розпаду. Щоб співналаштуватися розум зі своєю душею, потрібно намагатися встановити зв'язок зі своїм внутрішнім джерелом натхнення, слідувати своїм духовним прагненням і своєї істинної дхарми (призначенню).

збільшення енергії

Для збільшення енергії потрібно перш за все усунути ті фактори, які її знижують: негативні емоції і відносини, а також місця і ситуації, які спустошують нас або позбавляють життєвої сили. Ми повинні правильно харчуватися, правильно дихати, досить довго і міцно спати, помірно використовувати свою сексуальну енергію. Важливо також дотримуватися гігієни розуму і не марнувати свою розумову енергію, що визначається правильністю сприйняття зовнішніх вражень.

Якщо рівень нашої енергії постійно низький, це означає, що вона або витрачається даремно, або не заповнюється належним чином. У зниженому рівні енергії немає нічого таємничого, хоча нерідко його причиною є поєднання тонких факторів, які не піддаються впливу спрощених або механічних методів.

Відновленню енергії сприяє тонізуюча (поповнює) терапія, зокрема, використання речовин, що збільшують Оджас: молока, ги, ашваганди, бали тощо Корисні препарати на основі ашваганди, Чьяванпраш і «Тонік для зміцнення енергії» (№ 2). Для заповнення психічної енергії велике значення мають енергізірующім мантри - такі, як «Ом», «Рам» і «Хум». З дорогоцінних каменів при хронічно низький рівень енергії використовуються вставлені в золото рубін, гранат, червоний корал і інші зігріваючі камені, які сприяють пожвавленню і циркуляції енергії. Для відхилення негативної енергії корисні блакитний сапфір і аметист, а для збільшення внутрішньої енергії - алмаз, циркон, жовтий сапфір і жовтий топаз.

Блокування енергії

Існує два стану недостатності енергії, нерідко взаємопов'язаних: перше - коли низький рівень енергії, а друге - коли енергія блокована. При блокуванні енергії створюється враження, що її мало, але насправді просто порушено її рух. Це частіше зустрічається у молодих людей, коли вроджена енергія ще не витрачена. Симптомами такого блокування є відчуття пригніченості, напруженості, скутості, які час від часу вирішуються «виплесками». Блокування енергії в кінцевому підсумку веде до зниження її рівня. Такі складні випадки, коли одночасно присутні і знижений рівень енергії, і її блокування, погано піддаються лікуванню.

Неускладнену форму блокування енергії лікують інакше, ніж низький рівень. Щоб привести енергію в рух, потрібні активні засоби - такі як очисна терапія, в тому числі Панчакарма. Дієта повинна включати спеції для поліпшення травлення. З трав застосовуються ті, які сприяють руху енергії або прочищають канали, за якими вона рухається. Зазвичай це пряні трави, що поліпшують травлення, і трави, що стимулюють кровоносну і нервову системи, наприклад аїр або куркума. Очисними властивостями володіють багато ароматичні масла, зокрема, масла з камфори або мірри. Для усунення блокування корисні фізичні вправи і творча розумова діяльність.

Часто виявляються необхідними зміни, здатні зруйнувати сформовану в нашому житті інерцію. Це може бути зміна роботи, місця проживання, кола спілкування або якась інша форма ломки стереотипів.

надлишок енергії

Захворювання можуть виникати також через надлишок енергії. Йдеться про надлишок енергії поганої якості, отриманої із зовнішніх джерел. Це буває при вживанні у великій кількості м'яса, алкоголю і спецій. Надлишок може також виникнути на психічному рівні як результат панування над іншими людьми, прагнення керувати ними. Це не що інше, як стан надмірної его. Інфекції, застійні явища та гострі хворобливі стани зазвичай викликаються саме надлишком енергії, який лікують засобами полегшує терапії, в тому числі сильнодіючими методами панчакарма.

гіперактивність

Надмірна активність зазвичай свідчить про розсіюванні енергії і її низькому рівні, тому що при зниженні енергії нижче певного рівня енергія не може концентруватися і починає розсіюватися, що і викликає гіперактивність. Розсіювання ще більше знижує енергію. В результаті цього порочного кола настає виснаження. Лікування таких станів вимагає поєднання м'якої тонізуючої і заспокійливої \u200b\u200b(полегшує) терапії.

У деяких людей гіперактивність носить вроджений або кармічний характер. У молоді роки це може не мати особливих наслідків, але в літньому віці нерідко призводить до зниження життєвої сили або до хронічних захворювань. Найчастіше гіперактивність є формою відволікання і свідчить про те, що в нашому житті є щось, від чого ми прагнемо ухилитися.

аура

При більшості хвороб виникають порушення в енергетичному полі людини - його аурі. Аура дозволяє побачити будь-які порушення нашого енергетичного рівноваги. Це - поле нашої позитивної енергії, світло, що випромінюється нашої сутнісної життєвою силою, оджас. Аура відвертає від нас хвороби і підтримує органічну цілісність як тіла, так і розуму.

Про стан аури можна судити за кольором шкіри, блиску очей і, до певної міри, по пульсу. Від неї залежать енергія і цілісність характеру, а також ступінь вираженості нашого творчого начала. Ауру можна інтуїтивно відчути або побачити за допомогою йогических здібностей (шляхом сильної концентрації). Ключ до неї дає астрологія, оскільки аура утворена квітами наших планетарних променів.

Поліпшенню аури найбільше сприяють пранаяма, дорогоцінні камені, мантри і медитація. Велике значення має правильний спосіб життя, оскільки аура являє собою сумарний результат всіх наших повсякденних думок і вчинків.

Темні дорогоцінні камені, такі як синій сапфір або аметист, як би «запечатують» ауру, захищаючи її; теплі - рубін, гранат або червоний корал - повідомляють їй енергію, а перли, алмаз і жовтий сапфір живлять її.

Такі мантри, як «Ом», розширюють ауру, такі, як «Рам», захищають її, подібні мантри «Хум» - відображають від аури негативну енергію, здатну її порушити. Спокій і мовчання розуму збільшують енергію аури і зміцнюють її.

Для поновлення аури потрібно створити для себе особливе місце. Це може бути кімната для медитації, вівтар або будь-яке інше певне місце, яке для нас є священним і де ми здійснюємо практику або ритуали - щоденні сакральні дії, сполучні нас з космічним буттям і нашим внутрішнім «Я». Ці дії не повинні бути пов'язані з прагненням до особистих досягнень або збагачення.

Більшість методів алопатичної медицини - використання синтетичних ліків, медичного обладнання, госпіталізація тощо. - послаблюють ауру. Будь-яке надмірне збудження або безладний спосіб життя ушкоджують її. Це надмірна активність, непомірність в сексі, перевантаженість чуттєвими сприйняттями, а також радіація, забруднене довкілля, надмірне перебування в поле впливу засобів масової інформації.

Ауру послаблюють будь-які ситуації, в яких наш розум піддається зовнішнім впливам, оскільки аура залежить від сили нашої свідомості, яке визначається інтровертірованностью розуму. Зовнішні впливи можуть мати як фізичну, так і психічну природу. Віддаючи свій розум у владу іншої сутності, ми послаблюємо свою ауру. Це стосується також багатьох форм спіритизму і медіумізма, коли ми дозволяємо іншим сутностей входити в нас або діяти через нас.

урівноваженняенергіїідуховнерозвиток

Наші власні людські та егоїстичні зусилля не можуть привести нас до осягнення істини і вічності, оскільки ці зусилля самі породжені часом, нецельним і рухом бажань. Але все ж в Природі прихована велика сила духовного розвитку (Шакті), енергія Божественної Милості. І ми можемо гармонізувати свої тіло і розум, щоб усвідомити цю силу. Ми не можемо змусити її проявитися, але як тільки наша природа досягне рівноваги, Божественна Милість проявиться в ній спонтанно. І тоді Шакті буде вести нас, даючи нам енергію та здатність до духовного зростання і зміни, оскільки вона є силою еволюції Природи. Але Шакті не може діяти, якщо посудина розбитий, якщо провідник несправний.

Аюрведичні і йогічні режими життя призначені для гармонізації нашої природи, щоб у Шакті з'явилося поле діяльності. Вони стосуються зовнішніх аспектів нашої природи (харчування, тіла і т.п.), але поки в них немає гармонії, ми не можемо очікувати прояви найпотаємніших глибин нашої внутрішньої сутності. Тому ми не повинні нехтувати цими аспектами в своїх поглиблених внутрішніх пошуках.

ФОТО Getty Images

Найголовніше - зробіть паузу. Пригальмуєте хоча б на секунду і подумайте про те, що саме зараз вам потрібно відновити внутрішній баланс. Навіть якщо у вас є всього п'ять хвилин: зробіть п'ять кроків, щоб відновити внутрішню рівновагу всього за п'ять хвилин.

1 хвилина глибокого дихання. Відчуйте їх, закрийте очі і дихайте глибоко, вдихаючи животом. Вдихайте через ніс, рахуючи до п'яти, і видихайте ротом, також на рахунок п'ять. Вам не потрібен таймер, просто повторіть такий вдих-видих шість разів. Ваш час закінчився: хвилини глибокого дихання досить, щоб вивільнити накопичився стрес.

2 хвилини пози влади. Відоме виступ соціального психолога з Harvard Business School Емі Кадді про позах, які надають нам силу, займає 20 хвилин, у нас часу менше, всього дві хвилини, тому коротко розповімо суть. Навіть коли ми не відчуваємо себе впевненими, «поза влади» впливає на рівень гормонів тестостерону і кортизолу в крові. Знайдіть порожню переговорну або будь-яку іншу кімнату і прийміть «позу влади»: широко розставте ноги, упріться руками в боки, тримайте спину рівно, підніміть підборіддя. Ви здивуєтеся, але це простий засіб працює: простоявши так дві хвилини, ви вже самі захочете скоріше провести нараду.

3 хвилини сміху. Забавні ролики в інтернеті, добірки картинок із смішними підписами, відео з котиками ... Так-так, прийшов їхній час: знайдіть відео, яке доставить вам радість, або подивіться фрагмент улюбленої комедії. Сміх - найкращі ліки, за три хвилини він дозволить вам відчути свободу і легкість і скинути напругу.

4 хвилини танцю / розтяжки. Зараз не час для лаунжу і інтелектуального джазу, вам потрібно виплеснути енергію назовні. Додайте звук і віддавайтеся ритму (якщо ви не можете усамітнитися, просто надіньте навушники). Навіть якщо танцювати ви будете тільки в думках, це струсоне вас і додасть енергії. Так само корисно нахилитися до самого долу, повністю розслабивши шию, здригнутися, підняти руки над головою, від душі потягнутися.

5 хвилин на свіжому повітрі. Сила сонячного світла і свіжого повітря безцінна. Вийдіть із приміщення на п'ять хвилин, пройдіться або посидьте, але залиште ваш телефон на робочому столі, щоб повністю розслабитися. Коли ви повернетеся, ви зможете донести свою думку на нараді ясно і чітко.

Ці п'ять простих дій рятували безліч разів. Не тільки коли трапляються ці жахливі дні, коли все йде шкереберть, але і тоді, коли ви відчуваєте, що робота витягує з вас останні соки і змушує забути, хто ви є. В ті дні, коли ви близькі до того, щоб вибухнути і або закричати, або заплакати, або піти, або все відразу, виділіть всього одну хвилину для глибокого дихання або чотири хвилини для руху в енергійному ритмі. Ці хвилини наповнять вас позитивною енергією.

1.ЗАСТАВЛЯЙТЕ ОРГАНІЗМ ПРАЦЮВАТИ. Згадайте основні дії - ініціатива, рішення, дія, результат дій, нагорода і відпочинок. Реалізовуйте ці дії, підтримуючи ваш рівень стресу в нормі. Якщо ви будете швидко приймати рішення, то побережете свої нерви і будете зберігати відповідну реакцію на стрес здорової і приносить задоволення. Пам'ятайте, що ваша самооцінка і ставлення до себе грає велику роль в тому, як стрес впливає на ваше здоров'я. Використовуйте свою реакцію на стрес не на шкоду своєму здоров'ю.

2.ПУСТЬ ВАШІ ВІДПОВІДІ НА СТРЕС БУДУТЬ відокремлені один від одного. Вам слід чергувати відпочинок і стимуляцію. Якщо ваше тіло потребує відпочинку, а ви думаєте тільки про те, що б ви могли або хотіли сьогодні зробити, то йому (тілу) важко вирішити: чи можна йому відпочивати і набиратися сил або потрібно продовжувати працювати. Коли вам необхідно зробити перерву, відволікаючи вашу свідомість на приємні думки.

3.НАУЧІТЕСЬ ВІДПОЧИВАТИ. Якщо вам здається важким відволіктися подумки, то пам'ятайте, що ви можете зробити це механічно. Існує багато методик релаксації, але найбільш ефективними є ті, які змушують вас глибоко дихати. Ви можете робити глибокі вдихи у ванній, в автобусі, на роботі; ви можете їх робити 20 секунд, 20 хвилин - це ефективно і для цього не потрібно вигадувати якихось відмовок.

4.ПРЕРВІТЕ СТРЕСС. Припиніть дію стресу на свій організм самі, до того, як в один прекрасний день відчуєте, що перенапружилися під його впливом. Розбийте відповідну реакцію на стрес на окремі короткі відрізки, дозволяючи собі після кожного невеличкий перепочинок. Зверніть увагу на те, що вам потрібно сьогодні зробити, наприклад: телефонні дзвінки, поїздки, провести час за комп'ютером, забрати дітей зі школи або закінчити якісь справи на роботі. Кожен раз, коли ви кладете слухавку, або стоїте під світлофором, або закінчуєте розмову, або якесь інше справа, скористайтеся можливістю зробити короткий перерву. Для цього може бути достатньо хоча б кілька разів глибоко вдихнути або потягнутися. Не чекайте, поки у вас вичерпаються сили, робіть хоча б невеликі кроки, щоб підтримати на належному рівні свою енергію.

5.ЗАБОТЬТЕСЬ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ'Я. Підтримуй ті організм в хорошому стані - це не буде відволікати вас від повсякденного життя, це складе природну її частина. І в той же час відновлення здоров'я, крім іншого, вимагає часу і зусиль, тому постарайтеся відразу виділити на це час. Прислухайтеся до свого тіла - воно завжди намагається сказати щось, тому навчитеся читати на його мові. Так, негативні сигнали, які подає тіло, кажуть вам, що щось трапилося. Набагато простіше дізнатися причину хвороби на ранній стадії розвитку. Поміняйте ваші звички на більш здорові - це не тільки не здасться дурним і набридливим, а й зробить ваше життя більш насиченою та цікавою. Повірте мені, немає нічого дурнішого і докучливого, ніж хвороба.

6.ПОЛУЧАЙТЕ ЗАДОВОЛЕННЯ ВІД ПОЗИТИВНИХ стимулів. Задоволене, здорове тіло потребує стимулах. Вам необхідно бути готовим впоратися зі стресовою ситуацією, але вам також потрібно і отримувати задоволення. На жаль, погані речі в житті траплятимуться завжди, так прикладіть ваші зусилля до того, щоб в ній траплялося і щось хороше. Недавні дослідження в США встановили, що група страждають від депресії людей показала кращі результати завдяки двом коротким щоденним прогулянкам, на відміну від іншої групи, якій давали антидепресанти - значить, ви теж могли б взяти під контроль свої почуття. Тепер вашою метою є знайти свою власну лінію задоволення. На цьому відрізку процес досягнення мети буде приносити вам задоволення і в той же час не виснажить ваші сили. Ми не можемо постійно відчувати радість і захват і позбутися від нещасних випадків і хвороб. Вони все одно трапляються, але ми хочемо отримати контроль над ситуацією. Хороше самопочуття виникає від усвідомлення того, що ви можете керувати своїм тілом, вплинути на своє самопочуття і при необхідності відновити сили.

Ваше тіло - це машина для життя. Як і всі машини, вона вимагає догляду відповідно до інструкції. Жива енергія Коли ми знаємо, яким чином тіло виробляє енергію, нам простіше зрозуміти, як виникає втома. Ми часто думаємо, що енергія - це щось необхідне нам для того, щоб рухати частинами тіла, над якими ми маємо безпосередній контроль (наприклад, м'язи) і дозволяє мозку думати. Хоча це правда, основна частина енергії витрачається на те, щоб забезпечити роботу тих систем організму, які ви не можете контролювати, наприклад серце, нирки, травна система. Кількість калорій, необхідних вашому організму на те, щоб забезпечити роботу всіх цих систем, називається RMR, або рівень метаболізму в спокої. Це ті калорії, які ваше тіло починає вимагати ще до того, як ви встигли про це подумати або щось зробити. В середньому, жінці, наприклад, потрібно приблизно 1700 калорій в день, просто для того, щоб забезпечити роботу внутрішніх органів.

Отже, якщо вона вживає близько 2500 кал за день, приблизно 2/3 від того, що вона використовує, йде на забезпечення не контролюється безпосередньо нею роботи. Може бути, тепер вам стане ясно, чому ваше тіло так не любить сідати на низькокалорійну дієту - вона боїться, що у нього не буде достатньої кількості енергії, щоб жити. Основна частина використовуваної енергії забезпечує підтримку організму на певному рівні. Частина, що залишилася енергія використовується для свідомих дій. Якщо ваше тіло постійно напружене або переживає стрес через понаднормових годин на роботі, то втома буде накопичуватися. В результаті вашому тілу потрібно більше енергії, щоб жити, і залишиться менше енергії на свідомі дії.

Оскільки велика частина енергії була використана внутрішніми органами, у вас залишається менше сил на фізичні і розумові процеси, вам стає важко зосередитися, і ви відчуваєте втому. Це також може послужити причиною того, що ви постійно потребуєте стимуляторах і висококалорійної їжі, в відчайдушних спробах підвищити свій енергетичний рівень - в такому випадку додаткові навантаження означатимуть, що вашому тілу стане працювати ще важче, що тільки посилить стрес. Основним споживачем енергії є мозок, тому будь-яке зниження енергетичного рівня матиме величезний вплив на ваші розумові здібності.

Ваш мозок - це головний центр управління; він стежить за кожним вашим рухом, рефлексом і іншими функціями. Подумайте про те, що ви відчуваєте, коли виснажені і втомилися. Вам важко сконцентруватися, ви рухаєтеся повільніше, ви дратівливі, ви робите дурні помилки і постійно про все забуваєте. Якщо недолік енергії помітно впливає на вашу працездатність, то уявіть, що відбувається всередині вашого тіла. Процеси і реакції виявляться порушеними точно таким же чином. Вони будуть поступово сповільнюватися, даючи вам помилкову інформацію про те, що відбувається, або взагалі її не давати. Системи організму будуть перебувати в пригніченому стані, відновлення сил загальмується, оскільки всі залишки енергії будуть йти на виконання більш термінової і життєво важливої \u200b\u200bроботи.

Тіло повинно забезпечувати енергією системи життєзабезпечення ще до того, як вам самим це здасться за потрібне. Якщо у вас постійно низький енергетичний рівень, то організму доведеться використовувати всі сили для підтримки життя. Це означає, що вам нема чого буде витратити на щось ще. У нас є можливість запасати енергію, і наше тіло запасає її, накопичуючи жир - і тим самим приводячи багатьох в повний розлад. Більшість з нас мають достатній енергетичний запас, і тільки деякі - його надлишок, так чому тоді енергетичний рівень весь час коливається або залишається нижчим за норму, якщо тіло здатне запасти стільки енергії? Головною причиною є те, що вашому тілу важко перетворити цей запас в доступну енергію, тому що у нього немає необхідних йому ресурсів, або процесів, що дозволяють їх відновити.

Життя нас згинає
то вгору, то вниз
А ми…
розкинувши руки
злітаємо вгору
Крізь сміх і свист

Ви напевно помічали, якщо чогось дуже хочеться, але не можна - напружується все тіло. Але ми терпимо це «не можна», ми ж цивілізовані люди, а ось тіло немає. Воно належить природі, воно продовжує наше бажання в імпульсах нервів, у внутрішньому прихованому русі. Ми напружуємося тілом, але особою культурно посміхаємося - наприклад своєму босу і ніжно говоримо «Звичайно! Все буде готово в строк! Все як ви нас вчили в своєму кабінеті »
Тіло людини живе за своїми природним законам. Воно, як дзеркало відображає наш внутрішній психічний і емоційний Світ.
Так значить, якщо наше людське свідомість, так сильно, впливає на фізичне тіло, то значить і через тіло, через його вправи можна впливати на психіку!

Наприклад: Якщо від страху стискається низ живота і якщо цей стан утримується - у дітей виникає енурез, а у дорослих розлад роботи шлунково-кишкового тракту. Пронос. Тіло зреагувало на тривалий стрес рефлекторної реакцією і це добре. Природно відреагувавши на негатив, ми відновлюємо внутрішній баланс здоров'я. Ті люди, які навчилися пригнічувати свої емоції, які акумулюють в собі негатив, неминуче страждають різними захворюваннями серцево-судинної системи.

При тривалому стресі з'являється тяжкість і біль у хребті. Цей біль, обумовлює не остеохондрозом, а «затискачем, блоком» зменшенням енергетики в зоні серця. Відбувається тривале скорочення м'язів хребта і зменшення харчування хрящів і дисків.
Остеохондроз завжди є наслідком такого затиску в тій чи іншій зоні хребта. Якщо такий стан буде тривалим - розвивається біль а потім і хвороба.

При постійному, скорченому сидінні за комп'ютером, порушується нормальна робота серця і легенів, виникає прихована серцево-легенева недостатність. При спробі наздогнати маршрутку молода людина відчуває сором у грудях задишка і навіть серцевий біль. Сколіоз призводить до неправильного розташуванню внутрішніх органів грудної клітини.
Неспокійні, невротичні люди постійно напружені, їх тіло скуто, як і їхні думки. Іноді накопичений негатив (при легкій провокації) створює емоційний вибух, конфлікт.
У затиснутих людей тіло втрачає пластичність і легкість рухів. Тому такі люди весь час втомлені. У таких людей тіло не відпочиває навіть вночі! Людина живе «не в собі».
Внутрішня мудрість тіла завжди прагне до зручного, затишного рівноваги, треба тільки відпустити свій комп'ютерний розум.

Природному розташуванню тіла в просторі можна вчиться у маленьких дітей. З самого народження немовлята вчаться мистецтву руху тіла в просторі і часі. Вони швидко вчаться - як бути гармонійним в цьому світі. А ми можемо вчиться у них!
Подив у батьків викликає їх ексцентричні пози, коли певна укладання частин тіла викликає перерозподілу і вирівнювання енергетики.
Наприклад: Дитина спить попою вгору. Це відбувається, коли організму потрібно активувати куприковий центр. Центр зростання і розвитку фізичного тіла. Не потрібно його укладати «правильно», він сам краще знає як для нього правильно!

Або коли дитина спить звісивши ручки і голову вниз - для розвантаження серця і т. Д. При спробі укласти дитину «правильно», він займає колишню позу не виходячи зі сну. З віком ми перевиховуємо і тіло, і розум дитини і природна йога зникає.

І ми забуваємо - як потрібно слухати своє тіло, і його поради здоров'я! І як сказав мудрий Сократ:
«Якщо людина себе поважає і поволі стежить за своїм здоров'ям, то чи знайдеться в світі такий лікар, який би краще знав його організм, ніж сам цей чоловік» Сократ

Суєта і втома згодом все більше заповнює внутрішній простір людини, його світлу ауру, і він тьмяніє. Хворіє.
З віком людина втрачає відчуття внутрішнього балансу, свого душевного рівноваги і приходить хандра. Уже й активно рухатися не хочеться.

Розумне тіло вміє глибоко розслаблятися, а значить і бути сильним, коли треба. Хто не вміє розслаблятися - той не вміє і напружуватися.
Розумне, треноване тіло робить нас спокійними і мудрими і звичайно здоровими.
Дитина, який займається гімнастикою і з гарною поставою краще, а головне легше вчиться. Це факт!
Всякий раз, коли ми змінюємо позу уві сні - формуються нові точки опори. Виникає нове відчуття рівноваги. Коли дитина багато крутиться уві сні, він так лікується. Він підсвідомо шукає НОВУ стійкість.
Фізично збалансовані люди не приймають поспішних, необачних рішень і тому не роблять небезпечних помилок. Рівновага і сила фізичного тіла призводить до стійкості психіки і радості життя. Цей баланс внутрішніх сил є базою здоров'я!

3. Виникає бажання руху! Ваше бажання рухатися!
Нехай спочатку, це рух буде і скромним. Ну і що. За те воно Ваше, рідне.
Можливо, це буде розгойдування з боку в бік, можливо будуть конвульсивні рухи при надлишку «нервів», але найчастіше це будуть хвилеподібні рухи які перейдуть у вільний широкий танець.
Добре б їх потім поєднати з вправами китайської гімнастики ЦІ-ГУН для літніх. До речі, так Ци-Гун і народилося!
Освоївши кілька в'язок цих простих вправ, спробуйте їх же виконати з закритими очима. Внесіть свій елемент. Китайські комплекси є в ю-тубі. Головне - не ви себе підганяєте під чужі вправи, а древній досвід під Себе. Тоді така зарядка тіла енергією вам буде приємна і захочеться виконувати її знову т знову. Ви наповнюється енергією ци, а ваша рідна (первородна) енергія не витрачається. Така людина живе не просто довше, він живе радісніше.

4. Вправи на рівновагу тіла:
- відому вправу поза Ромберга: ноги разом руки в сторони, очі закриті - в який бік людина завалюється там і порушення. Коли ви вже можете стійко стояти в цій позі - ускладнюємо її. Все теж + повільне обертання вправо три повороти, потім вліво. Згодом кількість обертів збільшується.
- поза ластівка - не менше трьох хвилин. Дивно корисна вправа. Зміцнення і вирівнювання всього хребетного стовпа. Кому спочатку буде важко утримувати тіло горизонтально, можна дотримуватися за стілець. Не забуваємо міняти ноги. Хто легко виконує цю вправу - можна ускладнити - закрити очі. Рідко хто утримує рівновагу 6-7 секунд.
- вправа на рівновагу: стоїмо рівно, стійко з закритими очима. Одночасно піднімаємо ногу, зігнуту в коліні і обидві руки згинаємо в ліктях. Кулачки піднімаються до пахв, утримуємо кілька секунд. З видихом опускаємо руки і ногу. Міняємо ногу - продовжуємо вправу 7 разів.

Великий м'яч покласти на низький табурет або підлогу, і сидячи на ньому спробувати зловити рівновагу, не торкаючись до підлоги. Очі не закривати.

Ходити будинку навшпиньках з піднятими руками - зображуючи балерину. Ця вправа зовсім не легка, але веселе.

Покласти на килим держак від лопати, або будь-яку іншу товсту палицю і ходити вздовж по ній. При тому вправі відновлюється балансування тіла і не можна боляче впасти і ще відбувається інтенсивний масаж стоп!
…
Прояв свого прихованого енергетичного потенціалу викликає в людині прилив життєвих сил і відчуття м'язової радості в тілі. Поступово приходить віра в себе, в свої фізичні сили.
Не соромтеся збільшувати з часом навантаження - тривалі походи плавання і т.д., все це можливо, якщо звільниться Наша пригнічена енергія за допомогою рівноваги.
Дуже корисно, рано вранці, спертися спиною об велике, красиве дерево, а босими ногами «прорости» в землю, і при цьому повільно і солодко подихати до чистого внутрішнього Неба.
Прояв свого Образу, за допомогою енергетичних вправ призводить до усвідомлення себе, своїх справжніх прагнень, свого духовного призначення.