Можливості людини забезпечують йому виконання рухових. Розкрийте фізіологічні основи швидкісних якостей і охарактеризуйте методи їх розвитку

24.09.2019

Швидкісні здібності і основи методики їх виховання. (Поняття швидкісні здібності, види рухових реакцій, засоби і методи виховання простий і складної рухової реакції, сенситивні періоди розвитку, виховання швидкості рухів, контроль)

Швидкісні здібності - можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу. До елементарним форм відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів. Всі рухові реакції, що здійснюються людиною, діляться на дві групи: прості і складні. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією. Прикладами такого виду реакцій є початок рухового дії (старт) у відповідь на постріл стартового пістолета в легкій атлетиці або в плаванні, припинення нападаючого чи захисної дії в єдиноборствах або під час спортивної гри при свистку арбітра і т.п. Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - тимчасовому відрізку від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час простої реакції у дорослих, як правило, не перевищує 0,3 с.

Складні рухові реакції зустрічаються в видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору» (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації).

У ряді видів спорту такі реакції одночасно є реакціями на об'єкт, що рухається (м'яч, шайба і т.п.). У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояву швидкісних здібностей виступають в різних поєднаннях і в сукупності з іншими фізичними якостями і технічними діями. У цьому випадку має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність тривалий час підтримувати її. Здатність якомога довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають за дистанційною швидкості. Завдання розвитку швидкісних здібностей. 1) необхідність різнобічного розвитку швидкісних здібностей (швидкість реакції, частота рухів, швидкість одиночного руху, швидкість цілісних дій) в поєднанні з придбанням рухових умінь і навичок, які освоюють діти за час навчання в освітній установі. Для педагога з фізичної культури і спорту важливо не упустити молодший і середній шкільний вік - сенситивні (особливо сприятливі) періоди для ефективного впливу на цю групу здібностей. 2) максимальне розвиток швидкісних здібностей при спеціалізації дітей, підлітків, юнаків і дівчат у видах спорту, де швидкість реагування або швидкість дії відіграє істотну роль (біг на короткі дистанції, спортивні ігри, єдиноборства, санний спорт та ін.). 3) вдосконалення швидкісних здібностей, від яких залежить успіх у певних видах трудової діяльності. Засобами розвитку швидкості є вправи, що виконуються з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи:

1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції; б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартовою швидкості; д) швидкісну витривалість; е) швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому (наприклад, бігу, плавання, ведення м'яча).
2. Вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри, естафети, єдиноборства і т.д.).
3. Вправи сполученого впливу: а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість); б) на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій (в бігу, плаванні, спортивних іграх і ін.). Основними методами виховання швидкісних здібностей є: 1) методи строго регламентованого вправи; 2) змагальний метод; 3) ігровий метод. Методи суворо регламентованого вправи включають в себе: а) методи повторного виконання дій з установкою на максимальну швидкість руху; б) методи варіативного (змінного) вправи з варіюванням швидкості і прискорень за заданою програмою в спеціально створених умовах. При використанні методу варіативного вправи чергують руху з високою інтенсивністю (протягом 4-5 с) \u200b\u200bі руху з меншою інтенсивністю - спочатку нарощують швидкість, потім підтримують її і уповільнюють швидкість. Це повторюють кілька разів поспіль. Змагальний метод застосовується у формі різних тренувальних змагань (прикидки, естафети, гандикапи - зрівняльні змагання) і фінальних змагань. Ефективність даного методу дуже висока, оскільки спортсменам різної підготовленості надається можливість боротися один з одним на рівних підставах, з емоційним підйомом, проявляючи максимальні вольові зусилля. Ігровий метод передбачає виконання різноманітних вправ з максимально можливою швидкістю в умовах проведення рухливих і спортивних ігор. При цьому вправи виконуються дуже емоційно, без зайвих напружень. Крім того, даний метод забезпечує широку варіативність дій, що перешкоджає утворенню «швидкісного бар'єру». Основний метод при розвитку швидкості реакції - метод повторного виконання вправи. Він полягає в повторному реагуванні на раптово виникає (заздалегідь обумовлений) подразник з установкою на скорочення часу реагування. Виховання швидкості складних рухових реакцій. Виховання швидкості складних рухових реакцій пов'язано з моделюванням в заняттях і тренуваннях цілісних рухових ситуацій і систематичним участю в змаганнях. Виховання швидкості рухів. Основними засобами виховання швидкості рухів служать вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю: 1) власне швидкісні вправи; 2) Общеподготовительное вправи; 3) спеціально підготовчі вправи. Власне швидкісні вправи характеризуються низькою тривалістю (до 15-20 с), виконуються з невеликою величиною зовнішніх обтяжень або при відсутності їх (так як зовнішні прояви максимумів сили і швидкості пов'язані обернено пропорційно). Як Общеподготовительное вправ найбільш широко в ФВ використовуються спринтерські вправи, стрибкові вправи, ігри з вираженими моментами прискорень (наприклад, баскетбол за звичайними і спрощеними правилами, міні-футбол і т.п.). При виборі спеціально підготовчих вправ з особливою ретельністю слід дотримуватися правил структурного подібності. У більшості випадків вони являють собою «частини» або цілісні форми змагальних вправ, перетворених таким чином, щоб можна було перевищити швидкість по відношенню до досягнутої змагальної.

Найбільш сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7 до II років. Кілька в меншому темпі зростання різних показників швидкості триває з 11 до 14-15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів в показниках швидкості простої реакції і максимальної частоти рухів. Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту роблять позитивний вплив на розвиток швидкісних здібностей: спеціально тренуються мають перевагу на 5--20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років.

Контрольні вправи (тести) для оцінки швидкісних здібностей діляться на чотири групи: 1) для оцінки швидкості простої і складної реакції; 2) для оцінки швидкості одиночного руху; 3) для оцінки максимальної швидкості рухів в різних суглобах; 4) для оцінки швидкості, що проявляється в цілісних рухових діях, частіше за все в бігу на короткі дистанції. Контрольні вправи для оцінки швидкості простої і складної реакції. Час простої реакції вимірюють в умовах, коли заздалегідь відомий і тип сигналу, і спосіб відповіді (наприклад, при загорянні лампочки відпустити кнопку, на постріл стартера почати біг і т.д.).

У лабораторних умовах час реакції на світло, звук визначають за допомогою хронорефлексометрія, що визначають час реакції з точністю до 0,0] або 0,001 с. Для оцінки часу простий реакції використовують не менше 10 спроб і визначають середній час реагування.

При вимірі простий реакції можна застосовувати лінійку довжиною 40 см. Рука випробуваного витягнута вперед ребром долоні вниз. На відстані 1-2 см від долоні дослідник утримує лінійку, нульова відмітка знаходиться на рівні нижнього краю його долоні. Протягом 5 секунд після попередньої команди «Увага!» дослідник відпускає лінійку. Завдання випробуваного - швидко стиснути пальці і зловити падаючу вниз лінійку якомога швидше. Швидкість реакції визначають за відстанню від нульової позначки до нижнього краю долоні (до хвата). Чим воно менше, тим кращою реакцією має випробуваний. В змагальних умовах час простий реакції вимірюють за допомогою контактних датчиків, які розміщені в стартові колодки (легка атлетика), стартову тумбу в басейні (плавання) і т.д.

Складна реакція характеризується тим, що тип сигналу і внаслідок цього спосіб відповіді невідомі (такі реакції властиві переважно ігор і єдиноборств). Зареєструвати час такої реакції в змагальних умовах досить важко.

У лабораторних умовах час реакції вибору вимірюють так: випробуваному пред'являють слайди з ігровими або бойовими ситуаціями. Оцінивши ситуацію, випробуваний реагує або натисканням кнопки, або словесним відповіддю, або спеціальним дією.

Контрольні вправи для оцінки швидкості одиночних рухів. Час удару, передачі м'яча, кидка, одного кроку і т.п. визначають за допомогою біомеханічної апаратури.

Контрольні вправи для оцінки максимальної частоти рухів в різних суглобах. Частоту рухів рук, ніг оцінюють за допомогою теттпінгтестов. Реєструється число рухів руками (по черзі чи однієї) або ногами (по черзі чи однієї) за 5--20 с.

\u003e\u003e Розвиток рухових якостей як основа фізичної підготовки

1.4 Розвиток рухових якостей як основа фізичної підготовки

сила - це здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг).

Силові здібності - це комплекс різних проявів людини в певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «сила».

силові здібності проявляються не самі по собі, а через будь - яку рухову діяльність. При цьому вплив на прояв силових здібностей надають різні фактори, внесок яких в кожному конкретному випадку змінюється в залежності від конкретних рухових дій і умов їх здійснення, види силових здібностей, вікових, статевих та індивідуальних особливостей людини.

Власне силові здібності проявляються:

1) при відносно повільних скорочення м'язів, у вправах, виконуваних з околопредельного, граничними обтяженнями;
2) при м'язових напругах изометрического (статичного) типу (без зміни довжини м'язи). Відповідно до цього розрізняють повільну силу і статичну силу.

Власне силові здібності характеризуються великою м'язовою напругою і проявляються в долає, поступається і статичному режимах роботи м'язів. Вони визначаються фізіологічним поперечником м'язи і функціональними можливостями нервово - м'язового апарату.

Виховання власне силових здібностей може бути направлено на розвиток максимальної сили (важка атлетика, гирьовий спорт, силова акробатика і ін.); загальне зміцнення опорно-рухового апарату займаються, необхідне в усіх видах спорту (загальна сила) і будівництва тіла (бодібілдинг).

Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напруженнями м'язів, що їх виявляють з необхідною, часто з максимальною потужністю в вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібні і швидкість рухів (наприклад, відштовхування в стрибках в довжину і у висоту з місця і з розбігу).

До швидкісно-силових здібностей відносять:

1) швидку силу;
2) вибухову силу.

Швидка сила характеризується ненасичених напругою м'язів, що проявляється у вправах, виконуваних зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час. Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою (Ю. В. Верхошанский, 1977). Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги. Прискорює сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх розпочатого скорочення.

швидкісні здібності - це можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу.

Всі рухові реакції, що здійснюються людиною, діляться на дві групи: прості і складні. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією.

Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - тимчасовому відрізку від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час простої реакції у дорослих, як правило, не перевищує 0,3 с.

Складні рухові реакції зустрічаються в видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт і т.д.) Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору» (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації).

У ряді видів спорта такі реакції одночасно є реакціями на об'єкт, що рухається (м'яч, шайба і т.п.).

У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояву швидкісних здібностей виступають в різних поєднаннях і сукупності з іншими фізичними якостями і технічними діями. У цьому випадку має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність тривалий час підтримувати її.

Здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону чи стартовою швидкості. В середньому цей час становить 5 - 6с. Здатність якомога довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають за дистанційною швидкості.

В іграх і єдиноборствах є ще одне специфічне прояв швидкісних якостей - швидкість гальмування, коли в зв'язку зі зміною ситуації необхідно миттєво зупинитися і почати рух в іншому напрямку.

Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:

1) стану ЦНС і нервово - м'язового апарату людини;
2) морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких і повільних волокон);
3) сили м'язів;
4) здібності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблений;
5) енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ і креатинфосфату - КТФ);
6) амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості суглобів;
7) здатності до координації рухів при швидкісній роботі;
8) біологічного ритму життєдіяльності організму;
9) віку і статі;
10) швидкісних природних здібностей людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості протікання наступних п'яти фаз:

1) виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному і д.р.), що бере участь в сприйнятті сигналу;
2) передачею збудження в ЦНС;
3) переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу і формування еферентної сигналу;
4) проведення еферентної сигналу від ЦНС до м'язів;
5) порушення м'язи і появи в ній механізму активності.

Максимальна частота рухів заздрості від швидкості переходу рухових нервових центрів зі стану збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від лабільності нервових процесів.

За даними наукових досліджень, швидкість простий реакції приблизно на 60 - 88% визначається спадковістю.

Найбільш сприятливими періодами для розвитку швидкісних здібностей, як у хлопчиків, так і у дівчаток вважається вік від 7 до 11 років. Кілька в меншому темпі зростання різних показників швидкості триває з 11 до 14 - 15 років. До цього віку фактично настає стабілізація результатів в показниках швидкості простої реакції і максимальної частоти рухів.

Цілеспрямовані дії або заняття різними видами спорту надають тривалий вплив на розвиток швидкісних здібностей: спеціально тренуються мають перевагу на 5 - 20% і більше, а зростання результатів може тривати до 25 років.

Статеві відмінності в рівні розвитку швидкісних здібностей невеликі до 12 - 13-річного віку. Пізніше хлопчики починають випереджати дівчаток, особливо в показниках швидкості цілісних рухових дій (біг, плавання і т.д.).
Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності.

Мірилом витривалості є час, протягом якого здійснюється м'язова діяльність певного характеру і інтенсивності.

Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість - це здатність тривалий час виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. По-іншому її ще називають аеробного витривалістю. Людина, яка може витримати тривалий біг у помірному темпі тривалий час, здатний виконати і іншу роботу в такому ж темпі (плавання, їзда на велосипеді і т.п.). Основними компонентами загальної витривалості є можливості аеробного системи енергозабезпечення, функціональна і біомеханічна економізація.

Загальна витривалість відіграє істотну роль в оптимізації життєдіяльності, виступає як важливий компонент фізичного здоров'я і, в свою чергу, служить передумовою розвитку спеціальної витривалості.

Спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності. Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість); за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання; за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями, необхідними для успішного розв'язання рухової задачі.

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово - м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією і рівня розвитку інших рухових здібностей.

Різні види витривалості незалежні або мало залежать один від одного. Наприклад, можна мати високу силовий витривалістю, але недостатньою швидкісний або низької координаційної витривалістю.

Прояв витривалості у різних видах рухової діяльності залежить від багатьох факторів: біоенергетичних, функціональної і біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно - психічних, генотипу і ін.

Розвиток витривалості відбувається від дошкільного віку до 30 років (до навантажень помірної інтенсивності і вище). Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років.

Гнучкість - це здатність виконувати рухи з великою амплітудою. Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ. Недостатньо розвинена гнучкість ускладнює координацію рухів людини, так як обмежує переміщення окремих ланок тіла.

За формою прояву розрізняють гнучкість активну і пасивну.

При активної гнучкості рух з великою амплітудою виконують за рахунок власної активності відповідних м'язів. Під пасивною гнучкістю розуміють здатність виконувати ті ж рухи під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяжень і т.п.

За способом вияву гнучкість підрозділяють на динамічну і статичну. Динамічна гнучкість проявляється в рухах, а статична - в позах.
Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризується високою рухливістю (амплітудою рухів) у всіх суглобах (плечовому, ліктьовому, гомілковостопному і ін.); спеціальна гнучкість - амплітудою рухів, відповідної техніки конкретного рухового дії.

Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний фактор, що обумовлює рухливість суглобів, - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрямок і розмах рухів в суглобі.

На гнучкість істотно впливають зовнішні умови: 1) час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері); 2) температура повітря (при 20 ... 30 градусах гнучкість вище, ніж при 5 ... 10 градусах); 3) чи проведено розминка; 4) розігріте тіло.

Позитивні емоції і мотивація покращують гнучкість, а протилежні особистісно - психічні фактори погіршують.

Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15 - 17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9 - 10 років, а для активної - 10 14 років.

Цілеспрямовано розвиток гнучкості має починатися з 6 - 7 років. У дітей і підлітків 9 - 14 років це якість розвивається майже в 2 рази ефективніше, ніж в старшому шкільному віці.

Двигательно-координаційні здібності - здатність доцільно координувати рухи при побудові і відтворенні нових рухових дій.

Прояв координаційних здібностей залежить від цілого ряду чинників, а саме: 1) здатності людини до точного аналізу рухів; 2) діяльності аналізаторів і особливо рухового; 3) складності рухового завдання; 4) рівня розвитку інших фізичних здібностей; 5) сміливості і рішучості; 6) віку; 7) загальної підготовленості що займаються.

Так, діти 4 - 6 років мають низьким рівнем розвитку координації, нестабільної координацією симетричних рухів. рухові навички формуються у них на тлі надлишку орієнтовних, зайвих рухових реакцій, а здатність до диференціювання зусиль - низька.

У віці 7 - 8 років рухові координації характеризуються нестійкістю швидкісних параметрів і ритмічності.

У період від 11 до 13 - 14 років збільшується точність диференціювання м'язових зусиль, поліпшується здатність до відтворення заданого темпу рухів. Підлітки 13 - 14 років відрізняються високою здатністю до засвоєння складних рухових координацій, що обумовлено завершенням формування функціональної сенсомоторної системи, досягненням максимального рівня у взаємодії всіх аналізаторів і завершенням формування основних механізмів довільних рухів.

У віці 14 - 15 років спостерігається деяке зниження просторового аналізу та координації рухів. У період 16 - 17 років триває вдосконалення рухових координацій до рівня дорослих, а диференціювання м'язових зусиль досягає оптимального рівня.

В онтогенетичному розвитку рухових координацій здатність дитини до вироблення нових рухових програм досягає свого максимуму в 11 - 12 років. Цей віковий період визначається як особливо піддається цілеспрямованій спортивному тренуванні. Помічено, що у хлопчиків рівень розвитку координаційних здібностей з віком вище, ніж у дівчаток.

В. І. Зернов, Фізична культура і спорт. Підручник для учнів 10 класу.

зміст уроку конспект уроку опорний каркас презентація уроку акселеративного методи інтерактивні технології Практика завдання і вправи самоперевірка практикуми, тренінги, кейси, квести домашні завдання дискусійні питання риторичні питання від учнів ілюстрації аудіо-, відео- та мультимедіа фотографії, картинки графіки, таблиці, схеми гумор, анекдоти, приколи, комікси притчі, приказки, кросворди, цитати додатки реферати статті фішки для допитливих шпаргалки підручники основні і додаткові словник термінів інші Удосконалення підручників та уроків виправлення помилок в підручнику оновлення фрагмента в підручнику елементи новаторства на уроці заміна застарілих знань новими Тільки для вчителів ідеальні уроки календарний план на рік методичні рекомендації програми обговорення інтегровані уроки

Швидкісні здібності - це можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу.

Форми прояву: Елементарні і комплексні:

Елементарні. До них відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота рухів. Всі рухові реакції діляться на дві групи: прості і складні. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією. Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - тимчасовому відрізку від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час простої реакції у дорослих, як правило, не перевищує 0,3 с. Складні рухові реакції зустрічаються в видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (спортивні ігри, єдиноборства, гірськолижний спорт і т.д.). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору» (коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації). Часовий інтервал, витрачений на виконання одиночного руху (наприклад, удар в боксі), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це число рухів в одиницю часу (наприклад, число бігових кроків за 10 с),

Комплексні. Коли елементарні форми прояву швидкості виступають в різних поєднаннях і в сукупності з іншими фізичними якостями і технічними діями, має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність тривалий час підтримувати її.

Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників: 1) стану центральної нервової системи і нервово-м'язового апарату людини; 2) морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції; 3) сили м'язів; 4) здібності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблений; 5) енергетичних запасів у м'язі (АТФ і КТФ); 6) амплітуди рухів; 7). здатності до координації рухів при швидкісній роботі; 8) біологічного ритму життєдіяльності організму; 9) віку і пода; 10) швидкісних природних здібностей людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від 1) виникнення збудження в рецепторі, що бере участь в сприйнятті сигналу; 2) передачі збудження в ЦНС; 3) переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу і формування еферентної сигналу; 4) проведення еферентної сигналу від ЦНС до м'яза; 5) порушення м'язи і появи в ній механізму активності.

Максимальна частота рухів залежить від швидкості переходу рухових нервових центрів зі стану збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від лабільності нервових процесів.

Методи розвитку швидкісних здібностей

При розвитку і вдосконалення швидкісних якостей доцільно дотримуватися комплексного підходу, суть якого полягає у використанні в рамках одного і того ж заняття різних швидкісних вправ.

Повторний методом швидкісних упр. з граничною і близько граничної інтенсивність. Якщо в повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, тому що при цьому починається вже розвиток витривалості, а не швидкості.

Найбільше значення при розвитку швидкості має швидкість виконання цілісних рухових дій - переміщень, змін положення тіла. Мін швидкість рухів залежить від швидкісних нервових процесів і швидкості рухової реакції і від інших-здібностей людини (динамічної сили, гнучкості, координат ін.) Тому швидкісні здібності - це складне комплексне рухова якість.

Ігровий метод дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки має місце впливу на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів та інші дії, пов'язані з оперативним мисленням.

Для попередження виникнення "швидкісного бар'єру" при вихованні швидкості рекомендується систематично чергувати методи, поєднуючи їх в рамках одного заняття.

Змагальний метод - стимулює прояв граничних швидкісних якостей і високої вольової мобілізації. Метод можна застосовувати в двох формах: при груповому виконанні вправи. Після кожної команди вибуває останній; виконання вправи в парах, визначаються переможці пар і так до фіналу.

Для розвитку швидкісних здібностей використовують вправи, які повинні відповідати трьом основним умовам:

можливість виконання з максимальною швидкістю, вправа повинна бути добре освоєно, щоб концентрувати увагу лише на швидкість;

під час тренування не повинне відбуватися зниження швидкості при виконанні вправи.

2) Дайте визначення терміну гнучкість. Вкажіть фактори, форми і режими прояву гнучкості, перерахуйте кошти і методи розвитку гнучкості, контрольні нормативи для оцінки цієї якості.

Гнучкість є фізичне якість, комплекс морфофункціональних властивостей організму, які зумовлюють здатність виконувати рухове дію з великою амплітудою. Гнучкість - це властивість пружною растягіваемості тілесних структур, що визначають межі амплітуди руху ланок тіла. Фактори: - будова суглобів; - еластичність м'язів, зв'язок; - вік; - підлога; - розминка, масаж; - температура середовища і тіла; - добова періодика; - рівень силової підготовленості; - психічний стан; - ступінь активності; - попереднє напруження м'язів; - початкове положення тіла і його частин; - ритм руху. Засоби і методи виховання гнучкості. Як засоби розвитку гнучкості використовують вправи які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають упр. на розтягування. Серед упр. на розтягування розрізняють активні, пасивні та статистичні. Активні рухи з повною амплітудою можна виконувати без предметів і з предметами. Пасивні упр. на гнучкість вкл .: рух, що виконуються за допомогою партнера; рух, що виконуються з обтяженнями; рух, що виконується за допомогою гумового експандера або амортизатора; пасивні руху з використанням власної сили; рух, що виконується на снарядах. Статистичні упр. що виконуються за допомогою партнера, власного тіла або сили, вимагають збереження нерухомого положення з граничною амплітудою протягом певного часу (6 - 9 сек.). після цього слід розслаблення, а потім повторне упр. Основні правила застосування упр. в розтягуванні: не допускаються больові відчуття, рух. виконується в повільному темпі, поступово збільшуються їх амплітуда ступінь застосування сили помічника. Основним методом розвитку гнучкості явл. повторний метод, де упр. на розтягування виконується серіями. Залежно від віку, статі та фіз. підготовленості займаються кількість повторень упр. в серії диференціюється. Як розвитку і вдосконалення гнучкості використовується також ігровий та змагальний метод. Контроль і оцінка розвитку гнучкості. Основним критерієм оцінки гнучкості явл. максимальна амплітуда рухів, яка може бути досягнута випробуваним. Амплітуду рухів вимірюють в кутових градусах або в лінійних заходи, використовуючи апаратуру або педагогічні тести. Апаратурними способами вимірювання явл .: 1) механічний (за допомогою гониометра); 2) механоелектричного (за допомогою електрогонеометра); 3) оптичний; 4) рентгенографічний. У ФВ найбільш доступним поширеним явл. спосіб вимірювання гнучкості за допомогою механічного гониометра - кутоміра, до однієї з ніжок якого кріпиться транспортир. Ніжки гониометра кріпиться на поздовжніх осях сегментів, що становить той чи інший суглоб. При виконанні згинання, розгинання або обертання визначають кут між осями сегментів. Основними пед. тестами для оцінки рухливості різних суглобів служать найпростіші контрольні упр. 1. Рухливість в плечовому суглобі. Випробуваний, взявшись за кінці гімнастичної палиці, виконує викрутитися прямих рук назад. Рухливість плечового суглоба оцінюють по відстані між кистями рук при викрутитися: чим менше відстань тим вище гнучкість цього суглоба, і навпаки. Крім того, найменша відстань між кистями рук порівнюється з шириною плечового пояса випробуваного. Активне відведення прямих рук вгору з положення лежачи на грудях, руки вперед. Вимірюється найбільша відстань від підлоги до кінчиків пальців. 2. Рухливість хребетного стовпа. Визначається за ступенем нахилу тулуба вперед. Випробуваний в положенні стоячи на лавці або сидячи на підлозі нахиляється вперед до межі, не згинаючи ноги в колінах. Гнучкість хребта оцінюють за допомогою лінійки або стрічки по відстані в сантиметрах від нульової позначки до третього пальця руки. Якщо при цьому пальці не дістають пальці нульової позначки то вимірювання відстаней позначається знаком «-», а якщо опускається нижче нульової позначки то знаком «+». «Місток». Результат вимірюється від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки. 3. Рухливість в тазостегновому суглобі. Випробуваний прагне якнайширше розвести ноги: 1. в сторони і 2. вперед назад з опорою на руки. Рівень рухливості в даному суглобі оцінюють по відстані від підлоги до таза: чим менше відстань тим вище рівень гнучкості і навпаки. 4. Рухливість в колінних суглобах. Випробуваний виконує присідання з витягнутими вперед руками або руки за голову. Про високу рухливості в даних суглобах свідчить повне присідання. 5. Рухливість в гомілковостопних суглобах. Вимірювати різні параметри рухів суглобів слід, виходячи з дотримання стандартних умов тестування: 1. однакові вихідні положення ланок тіла; 2. однакова розминка; 3. повторне вимірювання гнучкості проводиться в один і той же час, оскільки ці умови так чи інакше впливають на рухливість суглобів.

3 Перерахуйте кошти і методи розвитку спеціальної витривалості хокеїстів. Наведіть приклади вправ для виховання спеціальної витривалості у хокеїстів. Побудуйте навантаження різної спрямованості в тижневому мікроциклах при побудові навчально-тренувального процесу хокеїстів високої кваліфікації

Витривалість - це здатність людини до тривалого виконання будь-якої роботи без помітного зниження працездатності. А рівень витривалості зазвичай визначається часом, протягом якого людина може виконувати заданий фізичне вправу.

Спеціальна витривалість визначається специфікою підготовленістю всіх органів і систем спортсмена, дуже високим рівнем його фізичних і психічних можливостей. Особливе значення має здатність спортсмена продовжувати роботу при втоми, проявляючи сильне вольове якість.

Спеціальна витривалість класифікується:

· За ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість);

· За ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість);

· За ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість і т.д.).

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів внутрішньом'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією і рівня розвитку інших рухових здібностей.

Для характеристики фізичних якостей у спортсмена, що безпосередньо визначають його швидкісні здібності, використовувався в основному узагальнюючий термін «швидкість». Швидкість як фізична рухове якість - це здатність людини здійснювати рухове дію в мінімальний для даних умов відрізок часу з певною частотою і імпульсивністю.

Під швидкісними здібностями розуміють можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу. Розрізняють елементарні і комплексні форми прояву швидкісних здібностей. До елементарним форм відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів.

Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - тимчасовому відрізку від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час у дорослих, як правило, не перевищує 0.3 с.

Складні рухові реакції - реакція на рухомий об'єкт (м'яч) або реакція вибору, коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації (зустрічаються в видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (футбол)). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору». Часовий інтервал, витрачений на виконання одиночного руху (наприклад, удар по м'ячу), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це число рухів в одиницю часу. У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояву швидкісних здібностей виступають в різних поєднаннях і в сукупності з іншими фізично якостями і технічними діями. У цьому випадку має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність тривалий час підтримувати її.

Для практики фізичного виховання найбільше значення має швидкість виконання людиною цілісних рухових дій в бігу, плаванні, пересуванні на лижах і т.д., а не елементарні форми її прояву. Однак ця швидкість лише побічно характеризує швидкість людини, так як вона обумовлена \u200b\u200bне тільки рівнем розвитку швидкості, а й іншими факторами, зокрема технікою володіння дією, координаційними здібностями, мотивацією, вольовими якостями і д.р.

На швидкість, який проявляють в цілісних рухових діях, впливають:

1. частота нервово-м'язової імпульсації;

2. швидкість переходу м'язів з фази напруги в фазу розслаблення;

3. темп чергування цих фаз;

4. ступінь включення в процес руху швидко скорочуються м'язових волокон і їх синхронна робота.

Здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону чи стартовою швидкості. В середньому цей час становить 5-6с. Здатність якомога довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають за дистанційною швидкості.

В іграх є ще одне специфічне прояв швидкісних якостей -швидкість гальмування, коли в зв'язку зі зміною ситуації необхідно миттєво зупинитися і почати рух в іншому напрямку.

Швидкість рухів обумовлюється в першу чергу відповідною діяльністю кори головного мозку і рухливістю нервових процесів, що викликають скорочення, напруга і розслаблення м'язів.

За холодового Ж.К. швидкість визначається:

1) шляхом вимірювання швидкості руху у відповідь на певний сигнал реакціометрамі різної конструкції;

2) за кількістю рухів за встановлений час незавантаженої кінцівкою або тулубом в межах певної амплітуди;

3) за часом подолання встановленого відстані (наприклад, бігу на 20, 30 м);

4) за швидкістю виконання однократного руху в складному дії, наприклад відштовхування в стрибках, руху плечового пояса і руки в метаннях, удару в боксі, початкового руху бігуна на короткі дистанції, рухів гімнаста і ін.

Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:

1. стану центральної нервової системи і нервово-м'язового апарату людини;

2. морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких і повільних волокон);

3. сили м'язів;

4. здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану в раслабленное;

5. енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ і креатинфосфату - КТФ);

6. амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості в суглобах;

7. здатності до координації рухів при швидкісній роботі;

8. біологічного ритму життєдіяльності організму;

9. віку і статі;

10. швидкісних природних здібностей людини.

З фізіологічної точки зору швидкість реакції залежить від швидкості протікання наступних п'яти фаз:

1) виникнення збудження в рецепторі (зоровому, слуховому, тактильному і ін.), Що бере участь в сприйнятті сигналу;

2) передачі збудження в центральну нервову систему;

3) переходу сигнальної інформації по нервових шляхах, її аналізу і формування еферентної сигналу;

4) проведення еферентної сигналу від центральної нервової системи до м'яза;

5) порушення м'язи і появи в ній механізму активності.

Швидкісні здібності людини дуже специфічні. Можна дуже швидко виконувати одні руху і порівняно повільніше - інші, володіти хорошим стартовим прискоренням і невисокою дистанційній швидкістю, і навпаки. Тренування в швидкості реакції практично не позначиться на частоті рухів. Так при підборі вправ для футболістів необхідно приділяти увагу стартовим прискоренням з різних положень і швидких змін напрямками руху. Відносна незалежність між окремими формами швидкісних здібностей говорить про те, що немає, єдиної причини, яка зумовлює максимальну швидкість у всіх без винятку рухових завданнях.

Показники швидкості в природних умовах залежать від розвивається прискорення, а воно визначається силою м'язів, і масою тіла, або його ланок, довжиною важеля, загальною довжиною тіла і т.д.

Швидкісні здібності дуже важко піддаються розвитку. Можливість підвищення швидкості в локомоторним циклічних актах дуже обмежена. У процесі спортивного тренування підвищення швидкості рухів досягається не тільки впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом - через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вдосконалення техніки рухів і ін., Тобто через вдосконалення тих чинників, від яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості. У численних дослідженнях показано, що всі вищеназвані види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна володіти хорошою реакцією на сигнал, але мати невисоку частоту рухів; здатність виконувати з високою швидкістю стартовий розгін в спринтерському бігу ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Прямий позитивний перенос швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні смислові і програмують боку, а також руховий склад. Зазначені специфічні особливості швидкісних здібностей тому вимагають застосування відповідних тренувальних засобів і методів по кожній їх різновиди.

Не виходить вирішити тест онлайн?

Допоможемо успішно пройти тест. Чи знайомі з особливостями складання тестів онлайн в Системах дистанційного навчання (СДО) більше 50 ВНЗ.

Замовте консультацію за 470 рублів і тест онлайн буде зданий успішно.

1. Результат фізичної підготовки
фізичний розвиток індивідуума
фізичне виховання
фізична підготовленість
фізична досконалість

2. Форма виховання, специфічним змістом якого є навчання рухам, виховання фізичних якостей, оволодіння спеціальними фізкультурними знаннями і формування усвідомленої потреби в фізкультурних заняттях
фізична культура
фізична підготовка
фізичне виховання
фізична освіта

3. Можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу
рухова реакція
швидкісні здібності
швидкісно-силові здібності
частота рухів

4. Рухові (фізичні) здібності - це ...
вміння швидко і легко освоювати різні за складністю рухові дії
фізичні якості, властиві людині

індивідуальні особливості, що забезпечують доцільну рухову діяльність

5. Абсолютна сила - це:
максимальна сила, демонстрована людиною в будь-якому русі, незалежно від маси його тіла
здатність людини долати зовнішній опір
прояв максимального м'язового напруги в статичному режимі роботи м'язів
сила, демонстрована за рахунок активних вольових зусиль людини

6. Основа (джерело) виникнення фізичного виховання в суспільстві
результати наукових досліджень
прогресивні ідеї про зміст і шляхи виховання гармонійно розвиненої особистості
усвідомлене розуміння людьми явища упражняемости (повторюваності дій), важливості так званої попередньої підготовки людини до життя і встановлення зв'язку між ними
бажання займатися фізичними вправами

7. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається ...
простий рухової реакцією
швидкістю одиночного руху
швидкісними здібностями
швидкістю руху

8. Основне специфічний засіб фізичного виховання
фізичні вправи
оздоровчі сили природи
гігієнічні фактори
тренажери і тренажерні пристрої, гирі, гантелі, штанга, гумові амортизатори, еспандери

9. При використанні силових вправ величину обтяжень дозують кількістю можливих повторень в одному підході, що позначається терміном ...
повторний максимум (ПМ)
силовий індекс (СІ)
весосіловой показник (ВСП)
обсяг силового навантаження

10. Фізичні вправи - це ...
такі рухові дії, які спрямовані на формування рухових умінь і навичок
види рухових дій, спрямовані на морфологічні та функціональні перебудови організму
такі рухові дії (включаючи їх сукупності), які спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання, сформовані і організовані за його закономірностям
види рухових дій, спрямовані на зміну форм статури і розвиток фізичних якостей

11. Число рухів в одиницю часу характеризує ...
темп рухів
ритм рухів
швидкісну витривалість
складну рухову реакцію

12. Сила - це:
комплекс різних проявів людини в певній рухової діяльності, в основі яких лежить поняття «м'язове зусилля»
здатність людини проявляти м'язові зусилля різної величини в можливо короткий час
здатність людини долати зовнішній опір або протистояти йому за рахунок м'язових зусиль (напруг)
здатність людини проявляти великі м'язові зусилля

13. Фізичне виховання здійснюється на основі обов'язкових державних програм з фізичної культури і спорту. Ці програми містять ...
розрядні нормативи і вимоги з видів спорту
методики занять фізичними вправами
загальні соціально-педагогічні принципи системи фізичного виховання
науково обгрунтовані завдання і засоби фізичного виховання
комплекси рухових умінь і навичок, які підлягають засвоєнню
перелік конкретних норм і вимог

14. Показники, що характеризують фізичний розвиток людини
показники статури, здоров'я і розвитку фізичних якостей
показники рівня фізичної підготовленості і спортивних результатів
рівень і якість сформованих життєво важливих рухових умінь і навичок
рівень і якість сформованих спортивних рухових умінь і навичок

15. Відносна сила - це сила, ...
демонстрована людиною в перерахунку на 1 кг власної ваги
демонстрована однією людиною в порівнянні з іншим
яка припадає на 1 см² фізіологічного поперечника м'яза
демонстрована при виконанні однієї фізичної вправи порівняно з іншою вправою

16. Спеціалізований процес, що сприяє успіху в конкретній діяльності (вид професії, спорту та ін.), Висуваючи спеціалізовані вимоги до руховим здібностям людини
спортивне тренування
спеціальна фізична підготовка
фізична досконалість
професійно-прикладна фізична підготовка

17. Рівень розвитку рухових здібностей людини визначається ...
тестами (контрольними вправами)
індивідуальними спортивними результатами
розрядними нормативами єдиної спортивної класифікації
індивідуальною реакцією організму на зовнішню (стандартну) навантаження

18. Під технікою фізичних вправ розуміють ...
способи виконання рухових дій, за допомогою яких рухове завдання вирішується доцільно з відносно великою ефективністю
способи виконання рухової дії, що залишають естетично сприятливе враження
певну впорядкованість і узгодженість як процесів, так і елементів змісту даного вправи
видиму форму, яка характеризується співвідношенням просторових, часових і динамічних (силових) параметрів руху

19. Ефект фізичних вправ визначається перш за все ...
їх формою
їх змістом
темпом руху
тривалістю їх виконання

20. Історично обумовлений тип соціальної практики фізичного виховання, що включає світоглядні, теоретико-методичні та організаційні основи, що забезпечують фізичне вдосконалення людей і формування здорового способу життя
валеологія
система фізичного виховання
фізична культура
спорт

21. Основні критерії фізичної досконалості на сучасному етапі розвитку суспільства
показники статури
показники здоров'я
рівень і якість сформованих рухових умінь і навичок
нормативи і вимоги державних програм з фізичного виховання в поєднанні з нормативами єдиної спортивної класифікації

22. Здатність якомога довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називається ...
швидкісним індексом
абсолютним запасом швидкості
коефіцієнтом прояви швидкісних здібностей
швидкісною витривалістю

23. Ритм як комплексна характеристика техніки фізичних вправ відображає ...
закономірний порядок розподілу зусиль в часі і просторі, послідовність і міру їх зміни (наростання і зменшення) в динаміці дії
частоту рухів в одиницю часу
взаємодія внутрішніх і зовнішніх сил в процесі руху
точність рухової дії і його кінцевий результат

24. Фізичні якості - це ...
індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини
вроджені (успадковані генетично) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності
комплекс різних проявів людини в певній рухової діяльності
комплекс здібностей займаються фізичною культурою і спортом, виражених в конкретних результатах

25. Поняття (термін) підкреслює прикладну спрямованість фізичного виховання до трудової чи іншої діяльності
фізична підготовка
фізична досконалість
фізична культура
фізичний стан

26. Основу рухових здібностей людини складають ...
психодинамические задатки
фізичні якості
рухові вміння
рухові навички