Вчені встановили, що зріст і вагу дітейдо 5 роківвизначається умовами життя, а не генами. Експерти ВООЗ також вважають, що фізичний розвиток дітей до 5 років більшою мірою визначається умовами життя, а не спадковістю. Проведене дослідження за участю більше 8000 дітей з країн Європи, Азії та Америки показало, що, незважаючи на індивідуальні відмінності, середні показники ваги і зростання дітей з різних країн відрізняються незначно. За даними дослідження ВООЗ випустила нові таблиці нормального співвідношення ваги і зросту у дітей.

Інститути, які раніше таблиці були складені більше 20 років тому на підставі даних про дітей з США, які отримували штучне вигодовування. Діти, що знаходяться на грудному вигодовуванні, набирають вагу повільніше ровесників, що сидять на молочних сумішах. На думку експертів ВООЗ, завищені нормативи сприяли необгрунтованим рекомендаціям по докорму малюків сумішами, перегодовування і ожиріння. Дані вчених показали, що існували раніше співвідношення вагибули завищені приблизно на 15-20%. Наприклад, згідно з минулим рекомендаціям, нормальний вагаоднорічної дитини становив 10,2-12,93 кг; за новими рекомендаціями цей показник повинен складати від 9,53 кг до 11,79 кг.

В «Норми зростання дітей до п'яти років»включені співвідношення вага - вік, співвідношення зростання - вік і співвідношення вага - зростання.

Таблиця співвідношення зросту і ваги дітей. вік дитини

вік	Дуже низький	низький	Нижче середнього	середній	Вище середнього	високий
новонароджений	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 місяць	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 місяці	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 місяці	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 місяці	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 місяців	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 місяців	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 місяців	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 місяців	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 місяців	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 місяців	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 місяців	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 місяців	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 місяців	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 місяців	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 місяць	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 місяці	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 місяців	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 місяців	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 місяці	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 місяців	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 роки 6 міс	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 роки	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 роки 6 міс	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 років	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 років 6 міс	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 років	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 років 6 міс	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 років	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 років	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 років	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 років	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 років	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 років	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 років	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 років	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 років	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 років	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 років	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

Про співвідношення зросту і ваги потрібно знати

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту.Але всі вони умовні, так як не враховують багато інших чинників. Тому, надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за цими співвідношенням,але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірної складки та ін. При одному і тому ж зріст і вагуодна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.

чоловіки Зріст вага м фунти / дюйми середня вага в кг ожиріння 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

жінки Зріст вага м фунти / дюйми середня вага в кг ожиріння 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

Найкращий показник співвідношення жиру в тілі

Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.

індекс Кетле

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеального ваги,найбільш популярним методом є зростання - ваговійпоказник, індекс маси тіла - індекс Кетле. Формула:
маса ( вага) Тіла в кг розділити на зріств метрах в квадраті
В / (Р * Р)

Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Де жиру місце?

Індекс Кетле, очевидно, непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир в організмі, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини.

Таким чином, можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі. Розподілу жиру по тілу визначається співвідношенням:
об'єму талії (на рівні пупка) / обсяг сідниць.

Норма для чоловіків - 0,85

Для жінок - 0,65 - 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінкиз віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають "зайвими", насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку. Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Таблиця співвідношення зросту і ваги у чоловіків і жінок в залежності від віку.

Рocт, cм	Вoзpacт, гoди
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Пoл
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

Формула Брока виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини. І Формула Брока для людей молодше 40 років дорівнює "зростання (в см) мінус 110", після 40 років - "зростання (в см) мінус 100".

При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.

Як же визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на 3 типи: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

Ваш тип статури

Тип статури	Індекс Соловйова - для чоловіків	Індекс Соловйова - для жінок	Характерно для даного типу статури
нормостенический (нормальний)	18-20 см	15-17 см	статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням
гиперстенический (ширококостий)	більше 20 см	більше 17 см	У людей, що мають гиперстенический (ширококостий) тип статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі.
астенічний (тонкокостий)	менше 18 см	менше 15 см	У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабко.

Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги

Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів ,. Плюс ще 10% від отриманого ваги.

Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів

Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.

• 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.
• 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
• Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
• 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
• Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
• Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
• Обхват для гомілки трохи менше 34%.
• Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, так як вони припускають, що розмір зап'ястя жорстко пов'язаний з розмірами всіх кісток людини. А у деяких це не так.

Ще кілька співвідношень зросту і ваги

Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей. Обхват талії повинен бути рівний "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48. Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша". Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.

Ідеальна жіноча фігура, яка вона? У кожної людини своя думка на цей рахунок. До того ж мінлива мода постійно диктує нові тенденції. Немає єдиного типажу фігури, який задовольнив би всі вибагливі смаки. Якщо говорити в загальному, то ідеальна фігура - це оптимальне співвідношення зросту і ваги у жінок. На цей показник впливає також безліч інших факторів, таких як вік, конституція тіла, гени, харчування, наявність фізичних навантажень, швидкість обміну речовин та інше. Таким чином, можна говорити про те, що у кожної жінки індивідуальні дані і не варто гнатися за вигаданими стандартами.

Необхідно враховувати і той факт, що людина росте до певного віку. Тому ідеальний вагу не потрібно розглядати, як постійну величину. Наприклад, в період інтенсивного росту і розвитку саме висота людини є чільним параметром, на який варто спиратися при розрахунку ваги. Коли ж зростання стає фіксованою величиною, в першу чергу важливо дивитися на вік жінки. Отже, в різні періоди дорослішання ідеальна вага буде змінюватися.

Типи статури у жінок

Для визначення ідеальної ваги слід знати свій персональний тип складання тіла. Всього виділяють три види статури:

1. Астенічний

Як правило, кажуть, що у таких людей вузька кістка. Їх можна відрізнити по вузьких плечах, тонкій шиї, злегка подовженим кінцівкам. Прискорений метаболізм не дозволяє астенікам набирати зайву вагу. Навіть якщо вони багато їдять, ожиріння їм не загрожує.

2. Нормостенический

Рідкісні щасливчики хто володіє даним типом фігури. Тут можна сміливо заявляти про ідеальних формах. У нормостеников прекрасно налагоджений обмін речовин, фігура пропорційна і гармонійна.

3. Гиперстенический

Це широкоплечі, кремезні жінки з непропорційно короткими ногами і повною шиєю. Їм не пощастило мати важку кістку. У гиперстеников уповільнений метаболізм, тому такі жінки більш всіх схильні до ожиріння.
Насправді вид статури можна встановити візуально. Якщо не виходить, тоді спробуйте великим і середнім пальцем обхопити зап'ясті. Вдалося з легкістю - ви астенік. Було складно, але можливо - нормостенік. Нереально - гіперстенік.

Таблиця зросту і ваги у жінок по статурі

Якщо знати свій індивідуальний індекс, можна з упевненістю говорити про надмірну вагу, нормальному статурі або надмірної худорби. Даний показник актуальний тільки для жінок старше 20 і молодше 65 років. Формула досить проста:

ІМТ = (вага) / ((зростання) х (зростання))

Наприклад, ваш зріст 160 см, вага 70 кг. За допомогою нескладних обчислень отримуємо 70 / (1,6 х 1,6) = 27,3. Це і буде ваш індекс маси тіла. Далі залишається лише зазирнути в таблицю і порівняти дані.

Норма ваги у жінок - визначаємо за віком

З народження і до 2 років важливими показниками є зріст, вага і обхват голови. За ним можна судити чи правильно розвивається дитина, виявити можливі аномалії. З 2 до 20 років оцінюється пропорційність збільшення зросту і ваги. Жінки старше 20 років мають схильність до набору зайвої ваги. І це цілком природно, тому що поступово знижується швидкість обміну речовин, і зменшується рівень фізичної активності. Зростання після 20 років, як правило, є величиною постійною. Тому максимальна вага можна розрахувати за формулою:

Вага = 50 + 0,75 х (зростання - 150) + (вага - 20) / 4

Наприклад, ваш зріст 175 см, вага 90 кг. Значить 50 + 0,75 х (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 кг.

Важливо врахувати той факт, що за цією формулою визначається максимально можливий вага жінки, тому не лякайтеся таких великих цифр. У реальному житті вага повинна бути набагато меншим, навіть якщо враховувати вікові зміни.

Таблиця нормальної ваги людини по роках

Розраховуємо ідеальну вагу за формулою Брока

Це досить популярний і точний метод, так як враховує безліч показників. Тут ключову роль відіграє зростання жінки, її вага, вік і тип складання тіла.

Для жінок до 40 років:

Вага = зріст - 110

Для жінок після 40 років:

Вага = зріст - 100

Жінкам астенічної статури необхідно з отриманого результату відняти ще 10%. Гіперстенік ж навпаки ці 10% потрібно додати.

Наприклад, вам 30 років, зріст 160 см і ви астенік. Тоді скористаємося першою формулою, а саме 160 - 110 = 50 кг. Так як ви астенік, значить, від 50 віднімаємо 10% і отримуємо 45 кг. Це і буде ваш ідеальний вагу.

Визначаємо норму ваги по зростанню

Для визначення ідеальної ваги прекрасно підійде формула Купера. Вона показує досить точні результати, на які варто спиратися. Отже:

Вага = (зростання х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453

Наприклад, ваш зріст 170 см, а вага 90 кг. Приступаємо до розрахунків (170 х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453 = 57 кг.

Як бачите, існують різні формули для визначення співвідношення ваги і зросту. Ідеальна вага у жінок, в силу вікових особливостей може з роками змінюватися. Тому ті цифри, які були актуальними в 18 років, не покажуть точної картини в 45. Кожен раз необхідно виробляти нові розрахунки. Всі ці формули і таблиці досить умовні, орієнтуватися варто на відображення в дзеркалі і свої власні відчуття. Адже дві різні людини мають однаковий вік і однакової ваги виглядають абсолютно по-різному. Кожна жінка мріє бути досконалістю. Проте в гонитві за красою важливо не втратити здоров'я. Правильне харчування, міцний сон і регулярні фізичні навантаження допоможуть побачити заповітні цифри на вагах.

Екологія життя. Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників ...

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини. Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за умовними співвідношеннями, представленим в цій таблиці, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірних покривів і цілої низки інших факторів. При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.

Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.

індекс Кетле

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

Формула: маса тіла в кг розділити на зростання в метрах в квадраті В / (Р * Р)

Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Індекс маси тіла	Класифікація	Ризик супутніх захворювань
менш 18.5	Дефіцит маси тіла	Низький (підвищений ризик інших захворювань)
18.5 – 24.9	Нормальна маса тіла	звичайний
25.0 – 29.9	Надлишкова маса тіла (предожіреніе)	підвищений
30.0 – 34.9	Ожиріння I ступеня	високий
35.0 – 39.9	Ожиріння II ступеня	Дуже високий
40.0 і більше	Ожиріння III ступеня	надзвичайно високий

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка) поділена на обсяг сідниць.

• Норма для чоловіків: 0,85
• Для жінок: 0,65 - 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають "зайвими", насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.

Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Зріст в см.	вік
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Підлога
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років дорівнює "зростання (в см) мінус 110", після 40 років - "зростання (в см) мінус 100".

При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на ТРИ типу:

• нормостеническое,
• гіперстенічна,
• астенічний.

Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

індекс Соловйова		Тип статури	Характерно для даного типу статури
для чоловіків	для жінок
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальний)	статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням
більше 20 см	більше 17 см	гиперстенический (ширококостий)	У людей, що мають гиперстенический (ширококостий) тип статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі.
менше 18 см	менше 15 см	астенічний (тонкокостий)	У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабко.

Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги

Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, Плюс ще 10% від отриманого ваги.

Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів

Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.

1. 6,5 обхвату зап'ястя рівні обхвату грудей.

2. 85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.

3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.

4. 53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.

5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.

6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.

7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.

8. Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги

• Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
• Обхват талії повинен бути рівний "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
• Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша".
• Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.

Як бачите, існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення свого росту і маси тіла, в залежності від різних чинників. Але яким би способом ви не робили обчислення, головне - щоб ваша вага була КОМФОРТНИМ для вас самих. Щоб ви легко і вільно почували себе у власному тілі, любили себе і насолоджувалися життям по повній програмі! - не впадаючи в депресію від того, що при обчисленнях у вас (а раптом!) Виявився «надлишок» або «недолік» кілограммов.опубліковано

Приєднуйтесь до нас в

Скільки ж слід важити?

❧ Найважливіший показник здоров'я людини- нормальну вагу і його стабільність, що зберігається протягом тривалого часу.

Якщо ваш спосіб життя - правильний і здоровий, то ваш вага буде близький до ідеального і буде легко зберігатися в межах норми.

Неправильний спосіб життя веде до змін ваги організму (частіше вага наростає), слідом за чим починаються різні захворювання.

Маса тіла (вага) є інтегральною оцінкою ступеня обміну речовин, енергетичних та інформаційних процесів в організмі людини.

❧ Регулювання ваги - це регулювання всіх процесів, що протікають в організмі.

Для оцінки ваги в кожному будинку повинні бути підлогові побутові ваги. Цей простий прилад принесе вам безсумнівну користь. В даний час в магазинах можна придбати підлогові ваги вітчизняного та іноземного виробництва, прості механічні та електронні. Нескладно зробити свій перший крок до ваг - крок до здоров'я.

Контрольне зважування краще проводити вранці до сніданку, після туалету, ранкової гімнастики і душа. Бажано мати на собі мінімум одягу. Перед зважуванням необхідно встановити ваги на рівне місце на підлозі, перевірити установку нуля. Встати на ваги необхідно в стійкою позі, двома ногами, розташованими симетрично по відношенню до центру ваг і їх краях. Після заспокоєння стрілки ваг зробіть відлік показань по стрілці і шкалою ваг. Запам'ятайте результат, а зійшовши з ваг, запишіть дату і свою вагу в контрольний листок.

Для контролю стану здоров'я цілком достатньо робити зважування один раз в тиждень, припустимо, в неділю. Щоденне зважування має сенс робити тільки в разі, якщо ви починаєте досить інтенсивну боротьбу із зайвою вагою.

А тепер з'ясуємо, що ж таке нормальний і ідеальна вага.

Нормальним вважається вага, який визначається за формулою: зріст людини (в см) - 100.

Однак це значення є тільки приблизними максимальним орієнтиром.

Прагнути необхідно до меншого значення ваги, званому ідеальним, значення якого враховує поправки на стать, вік і тип статури.

Зразкове орієнтовне значення ідеальної ваги може бути визначено з величини нормального відніманням 10% цього значення для чоловіків і 15% для жінок.

Наведемо значення ідеальної ваги чоловіків і жінок.

Ідеальна вага чоловіки

	Нормальна вага, кг	Ідеальна вага, кг
Ідеальна вага жінки
	Нормальна вага, кг	Ідеальна вага, кг

Примітки:

1. Перше значення ідеальної ваги відповідає розрахунковим значенням, друге - скоригованим значенням для легкого типу статури, третє - для середнього типу, четверте - для важкого типу.

2. Орієнтовна цифра кожного ваги для зростання, не вказаної в таблиці, може бути отримана усреднением значень двох наведених значень.

3. Скориговані значення ідеальної ваги взяті для мінімального рівня ваги. Це дійсно той ідеал, до якого слід прагнути.

4. Реально для кожного типу статури існує розкид значень ідеальної ваги.

5. Багато людей вважають за краще результати регулярного зважування заносити в спеціальний щоденник, в якому зазначаються дати зважування і показники ваги.

6. Таблиці, наведені в цьому розділі, є зразковими. Не варто намагатися обов'язково досягти мінімальних меж своєї ваги. Межа власної ваги треба підбирати для себе так, щоб ви в собі відчували енергію і силу.

А тепер за даними таблиці дізнаємося, яку вагу може мати чоловік зростом 180 см.

Такий чоловік може мати нормальну вагу 80 кг, ідеальний розрахунковий - 72 кг, для легкого типу скоригований вага 63-67 кг, для середнього типу 66-72 кг, для важкого типу 70-79 кг.

Крім того, за результатами регулярного зважування можна завжди зробити висновки про стан вашого здоров'я.

Прекрасно, коли і в 20 років, і в 70 людина тримає свою ідеальну вагу.

❧ Дотримання протягом довгих років ідеальної ваги означає, що людина дотримується правильного способу життя, всі фізіологічні процеси в організмі протікають нормально і людина здорова.

Різке схуднення або різкий набір ваги при тому ж харчуванні або при збільшеному харчуванні через що з'явилася раптом незрозумілою потреби в додатковому харчуванні і різко загострився апетиті може означати тільки одне: в організмі виникли порушення процесів управління. Настав серйозне захворювання.

❧ Тенденція до різкої зміни ваги - сигнал до того, що пора звернутися до лікарів для з'ясування конкретної причини.

РІЗКЕ СХУДНЕННЯ може відбуватися при онкологічних захворюваннях, діабеті, хворобах шлунково-кишкового тракту, захворюваннях легенів, гельмінтозі і інших серйозних хворобах.

СТРІМКЕ НАБІР ВАГИ може спостерігатися при ендокринних захворюваннях, при накопиченні рідини в організмі в результаті хвороб серця і нирок і в інших випадках.

А ось поступове збільшення ваги, не викликане якимись хворобами, спостерігається у тих людей, які люблять поїсти смачно, багато, часто і не обтяжують себе будь-якої значним навантаженням. Наприклад, після активної відпустки людина худне і відчуває себе бадьорим і сильним. А коли відпустку зводиться тільки до посиленого харчування, лежання на дивані з переглядом телевізора протягом усього дня і тривалого сну, людина набирає вагу і відчуває себе млявим.

Зайва вага, зафіксований вами при зважуванні, накопичений в результаті зайвого харчування і відсутність достатньої рухової навантаження, може означати тільки одне: прощай здоров'я. Як не смачно було їсти, розплачуватися трохи раніше чи трохи пізніше доведеться своїм здоров'ям.

Оцінити свої статки можна також за допомогою РОСТО-вагового ІНДЕКСУ.

Вам необхідно точно знати своє зростання і свою вагу.

Для обчислення цього індексу необхідно помножити масу свого тіла (в кг) на 100, а потім розділити отримане твір на свій зріст (в см).

Індекс, значно менший 37, може бути у хворих з виснаженням, викликаним різними захворюваннями, що впливають на обмін речовин, або при недостатньому і неповноцінному харчуванні протягом тривалого часу.

Нормальне співвідношення між зростом і вагою виражається числом, які лежать в діапазоні індексу від 37 до 40. Це той ідеал, до якого необхідно прагнути.

❧ Якщо росто-ваговий показник превишаег 40, то ви маєте занадто велику вагу для свого зростання.

Інший спосіб перевірити свій стан - використання індексу відіб'ємо. Виміряйте гнучким метром обхват талії і обхват стегон. Розділіть перше число на друге. Якщо індекс у чоловіка більше 0,95 і більше 0,85 у жінки, то проблеми із зайвою вагою існують.

Ще простіше встановити наявність зайвого жиру за допомогою щипкового тесту. Візьміть щипком складку шкіри на животі. Якщо жирова складка становить понад 2,5 см, то у вас є проблеми із зайвою вагою.

Інший простий спосіб перевірки свого фізичного стану - критичний погляд в дзеркало. Роздягніться перед дзеркалом. Подивіться: чи є у вас значні жирові складки, що псують вашу фігуру? Встаньте прямо. Нахиліть голову. Чи бачите ви низ свого живота? Встаньте прямо і спиною постарайтеся легко притиснутися до дверей. Якщо ваше тіло торкнулося двері в п'яти точках (потилицею, лопатками, сідницями, литками і п'ятами) або в трьох точках, то це - нормально. Якщо при прямому положенні тіла вам вдається торкнутися двері тільки сідницями, то є проблеми із зайвою вагою.

Коли вам не вдається регулярно перевіряти свою вагу через брак часу, слід звертати увагу на те, як сидить на вас одяг. Якщо одяг стає все тісніше, пояс доводиться розставляти, доводиться купувати одяг більшого розміру, то у вас проблеми із зайвою вагою.

Якщо ваш одяг стає все більш і більш вільної, висить на вас, доводиться купувати менший розмір сукні, а ви ведете звичайний спосіб життя з харчування та рухової активності, то слід обов'язково звернутися до лікаря. Різке схуднення може бути викликано серйозним захворюванням.

Одним людям ваги можуть допомогти в боротьбі із зайвою вагою, а іншим тільки завадять. Такі люди зациклюються на свідченнях ваг при щоденному зважуванні і засмучуються, якщо стрілка стоїть на місці або занадто повільно рухається вліво. Людина починає вселяти собі, що у нього нічого не виходить і треба перестати боротися. Насправді треба думати про те, якими діями можна ефективніше свою вагу знизити.

Усі жінки мріють, щоб їх вага була ідеальним. Річки інформації у вигляді всілякої реклами препаратів, які обіцяють струнке і красиве тіло, модних журналів і шоу, які звеличують струнких моделей, створюють загальне поняття, що краса може мати тільки фізичну форму. Давно пішли в минуле жінки епохи Рубенса зі своїми розкішними пишними формами. Але крім фізичної привабливості величезну роль грає здоров'я жінки.

Вага жінки і здоров'я

Для жінок надлишок жиру в області живота несе більший ризик для здоров'я, ніж надлишок його в області стегон. Це може спровокувати підвищений тиск, схильність до цукрового діабету та ранній розвиток ішемічної хвороби серця. Існує багато суперечок про те, який повинен бути вага жінки. Але явним аргументом є те, що красива жінка - це перш за все здорова і щаслива жінка. А в цьому важливу роль відіграє її вага.

Методи обчислення ідеальної ваги

Досить тривалий період часу для обчислення ідеальної ваги тіла користувалися формулою Брока. Це всім доступний спосіб обчислення ідеальної ваги при конкретному зростанні і віці. Все досить просто, достатньо знати зріст, вага жінки: від зростання в сантиметрах відняти число 100 і буде ідеальний вагу. Але така формула, скоріше, годиться, щоб розрахувати вагу для жінок 40-50 років. Для 20-30 річних жінок ідеальна вага буде на 10-12% менше, а для дам понад 50 років число зростає на 5-7%.

Зараз більше використовуються різні формули і таблиці, що враховують також і статура. Щоб з'ясувати, наскільки вага відповідає ідеальної ваги з точки зору медицини, слід розрахувати ІМТ за формулою: маса тіла в кг ділиться на зростання в метрах в квадраті В / (Р * Р). Наприклад: зріст - 180 см, вага - 75 кг.

Виходить: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Крім того, на ІМТ впливає стать, статура і вік. Виявляється, з роками змінюється склад тіла людини, а також маса м'язової і жирової тканини. Тому виникли нові формули, що враховують вікові особливості будови тіла людини. Спочатку ІМТ розраховується за формулою: зростання в сантиметрах, поділений на вагу в кілограмах в квадраті. Потім, щоб розрахувати ІМТ за віком, слід скористатися поправкою на вік.

Як розрахувати ІМТ за віком і статурі?

З огляду на вік жінки, ідеальний ІМТ виглядає так:

• від 19 до 24 років - 19,5;
• від 25 до 34 - 23,2;
• від 35 до 44 - 23,4;
• від 45 до 54 - 25,2;
• від 55 до 64 - 26;
• старше 65 - 27,3.

Якщо розглядати норми ІМТ, то все дуже індивідуально. Слід враховувати, що норма для жінок залежить від її віку. У 25 років і в 50 вельми може відрізнятися ідеальну вагу для жінки. Таблиця по ІМТ може бути невірною для підлітків, людей похилого віку, жінок в період вагітності і лактації, а також спортсменів. Цей індекс використовується для чоловіків і жінок від 20 до 65 років.

Нормальна вага повинен мати число в межах 18,5 - 25. Якщо індекс нижче норми, виникає ризик нестачі потрібних організму поживних речовин. Індекс від 25 до 29 сигналізує про надмірну вагу, а перевищує 30 говорить про ожиріння. Чим більше ІМТ знаходиться вище норми, тим швидше треба починати схуднення. Це не тільки полегшить тіло, а й зменшить ризик ішемічної хвороби, діабету і гіпертонії. Але не тільки зростання і вік впливають на ідеальну вагу для жінки, таблиця враховує і тип статури жінки, так як у тендітних і великих жінок вельми відрізняється ідеальна вага.

Таблиця оптимальної ваги для будь-якої статури

Зріст (см)	дрібне статура	Середня статура	велике статура
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Щоб правильно показати ідеальну вагу для жінки, таблиця повинна мати невелику поправку. Це поправка для молодих дівчат.

Жінкам у віці 18-25 років, щоб розрахувати вагу, треба відняти 0,45 кг за кожний рік до 25 років.

Вибір індивідуального плану схуднення

Шлях до ідеальної ваги простий: щоб мати гарну форму, не можна переїдати і слід побільше рухатися. Головне правило - ніяких крайностей і голодування. Кількість щодня спалюваних калорій залежить від рівня фізичної активності. Тому в залежності від добової калорійності харчування і фізичного навантаження графік схуднення у кожної жінки свій, щоб отримати ідеальну вагу. Для жінки таблиця, розташована нижче, буде корисна, щоб розрахувати харчування, враховуючи рівень фізичного навантаження.

З таблиці випливає, що жінка, яка веде помірно активний спосіб життя, без зміни ваги може вжити близько 1500 ккал в день. Однак якщо планується скинути зайву вагу, доведеться себе обмежувати. Практика показує, що при зниженні калорійності добового меню до 1200 ккал знижується вага м'яко, швидко, результативно і не завдаючи шкоди здоров'ю.

Як худнути?

Вибравши свій особистий план схуднення, необхідно щодня планувати свій раціон, поєднуючи в ньому різні типи продуктів: вуглеводи, білки, фрукти, овочі, молочні продукти, жири - так, щоб не перевищити допустиму кількість добових калорій. Процес схуднення потрібно проводити поступово, змінюючи меню і підвищуючи фізичну активність.

Найбільш прийнятний темп зниження ваги - не більше 500-800 г на тиждень. Якщо масу тіла знижувати більш швидким темпом, виникне ризик спалювання не тільки зайвого жиру, але і м'язової тканини. А м'язи забезпечують не тільки фізичну силу, але і швидкість обміну речовин. Чим більше розвинена мускулатура, тим простіше тримати вагу в нормі. Щоб скинути за тиждень півкіло жиру, необхідно віддати за цей час на 3500 ккал більше, ніж прийнято з їжею. Якомога менше вживати їжі, але, урізуючи раціон, важко зберегти в ньому необхідні поживні елементи. Набагато легше і корисніше, поступово знижуючи калорійність їжі, підвищувати рухову активність організму.

Як змінюється вага жінки?

Харчування, а також норма ваги для жінок може змінюватися протягом усього життя. В ході вагітності жінка стає важче, особливо в останньому триместрі. В середньому за період виношування дитини вона додає від 11 до 16 кг. У першому триместрі енергетичні потреби її організму зростають незначно, а далі необхідно отримувати організму додатково близько 300 ккал на добу, включаючи необхідні вітаміни і мінеральні речовини. Вагітність і пологи, а також турбота про дитину вимагають величезних витрат енергії. Тому молодий матері потрібно більше поживних речовин, а значить і калорій.

Але все молоді матусі прагнуть якомога швидше повернути собі допологову стрункість і витонченість. Проте з дієтою краще почекати, адже грудне вигодовування і вагітність виснажують запаси вітамінів і мікроелементів, так що молода мама повинна отримувати повноцінне харчування, як для себе, так і для дитини. При грудному вигодовуванні рекомендується збільшити добову калорійність приблизно на 500 ккал хоча б на час, поки кількість молока не стабілізується і тільки після цього дуже поступово знижувати спожите кількість калорій з метою схуднення.

7 правил схуднення

Кожна жінка вибирає свій найбільш підходящий спосіб схуднення, але існують основні правила для правильного схуднення, якими нехтувати не можна. Слід випивати по склянці води перед кожним прийняттям їжі. Це допомагає заповнити шлунок і уникнути переїдання. Важливо обов'язково снідати. В іншому випадку в обід буде з'їдено занадто багато. Якщо рано вранці немає апетиту, можна взяти легкий сніданок з собою на роботу. Жувати їжу слід якомога довше: чим повільніше поглинається їжа, тим швидше йде відчуття голоду. Не варто їсти на ходу. Обов'язково спочатку потрібно сісти за стіл, а потім приступати до їжі.

У магазин слід йти тільки на ситий шлунок, купувати продукти строго за запланованим списку, не дозволяючи собі зайвих солодощів. Обмежувати прийом в їжу жирних продуктів, адже жир має в 2 рази вище калорійність, ніж у білків і вуглеводів. Решта продукти потрібно вживати в помірній кількості. Овочі можна їсти без обмежень. Якщо хочеться добавки, не слід брати відразу, а почекати 5-10 хвилин, напевно організм отримає сигнал про насичення і від добавки можна буде утриматися.

Ідеальна вага і психологічна залежність

До процесу схуднення кожній жінці слід підходити розумно, адже багато, маючи нормальний індекс маси тіла, незадоволені своєю зовнішністю і прагнуть схуднути якомога більше і швидше. Враховувати потрібно все вагу, вік. Слід пам'ятати, що швидке схуднення призводить до ослаблення відновлювальних сил організму, викликаючи різні патологічні процеси в ньому. А проблема невдоволення своєю вагою, перш за все, знаходиться в голові і психологічному відношенні до себе коханої.