Майбутній мамі 

Психологія схуднення або як спокійно жити і не товстіти. Про метод Шичко. Як працювати із щоденниками. Формули самонавіювання Психологія схуднення. домінанта схуднення

Популярна психологічна техніка під назвою нейролінгвістичне програмування застосовується в різних сферах життя. Ставлення щодо нього неоднозначне, оскільки він вторгається у свідомість особистості. Але іноді його використання виправдане, а успіх підтверджено конкретними історіями. Як приклад можна навести НЛП для схуднення. Позбутися зайвих кілограмів мріє багато хто, але далеко не всі наважуються вдатися до НЛП, бо чули про нього чимало суперечливих відгуків. Ефективність методики багато в чому залежить від зусиль самої людини.

Принципи дії НЛП при схудненні

З використанням методики нейролінгвістичного програмування відбувається зміна свідомості внаслідок навіювання людині певних думок, провокування прояви емоцій. При проблемі зайвої ваги основна думка: мати струнку фігуру - здорово, струнка людина досягає більшого успіху та швидкими темпами, до неї тягнуться оточуючі.

Протипоказані негативні емоції на початку роботи зі зниження ваги за допомогою НЛП: важливим є позитивний психологічний настрій. Не можна лаяти себе за повноту чи дозволяти принижувати себе іншим людям.

Необхідно ставити собі за мету, вона має бути вузькою - схуднути, краще - придбати струнку фігуру. Але це видима мета, а треба побачити всі приховані переваги такого стану, візуалізувати їх. Серед них можуть бути як дрібні – купити модну сукню, так і глобальні – вийти заміж. Прагнення до їх досягнення надихатиме швидше стати стрункішою. Не буде зайвим розпочати реалізацію цих цілей ще до закінчення курсу схуднення з НЛП.

Ще одна важлива складова - розслаблений стан, все тіло та мозок мають бути готові до змін. Слід забути про проблеми. Якщо вийде, то на якийсь час зменшити кількість контактів із зовнішнім світом, щоб не розсіювалася увага.

Внутрішній діалог – корисний інструмент для охочих схуднути.

Потрібно постаратися заглянути в глибини своєї підсвідомості, щоб зрозуміти, що штовхає з'їсти зайвий шматок. Як можливі причини виділяють:

  • стреси, переживання - це реакція на певні події, що викликають негативні емоції, їх хочеться швидше заїсти;
  • наявність вільного часу, невміння організувати своє дозвілля призводять до посиленого поглинання їжі;
  • їжа за компанію, коли, проводячи час із рідними чи друзями, виникає бажання з'їсти більше, ніж потрібно;
  • режим дня, при якому багато часу проводиться на роботі, через що немає нормального харчування, замість нього - перекушування на ходу, людина привчається так харчуватися і вдома.

Слід бути готовим повністю змінити спосіб життя: успіх методики НЛП не скасовує потреби підтримання відповідного способу життя:

  • дотримання режиму дня;
  • вправ підтримки фізичної форми;
  • правильної організації їди.

Допомагає у боротьбі з переїданням добре розвинена уява: достатньо уявити шматок м'яса у подробицях, з чого його роблять, та тарілку салату. У більшості випадків перевага буде віддана останньому.

Перешкоди ефективності методів НЛП

Існує кілька тверджень, за активної дії яких людина не може схуднути. Серед них виділяють:

  • безліч різноманітних продуктів у магазинах, які виглядають надзвичайно апетитно, що спонукає їх спробувати;
  • поведінкові стереотипи - звичка, що сформувалася, споживати велику кількість їжі;
  • переконаність, що відмовитися, коли пропонують частування, неввічливо;
  • прагнення задоволення, яке приносить їжа;
  • впевненість, що повнота - прекрасний засіб самовираження, якого не варто позбуватися.

Кожен із цих стереотипів необхідно ламати, щоб техніка нейролінгвістичного програмування діяла успішно.

Основні техніки НЛП для зниження ваги

Дані методики є надзвичайно популярними серед людей, які мріють скинути вагу швидко та назавжди. Успішність їх застосування залежить від старань самої людини.

Сніжок

Під такою дивною назвою ховається перевірений спосіб на психіку. Завдяки австралійським вченим було встановлено, що споглядання солодких продуктів пробуджує в людині гормони задоволення, ласун починає відчувати поглинання заповітних ласощів. Ці відчуття можна обірвати, глянувши на «білий шум» (миготіння) на екрані телевізора. Він викликає неусвідомлену тривогу, яка блокує розвиток гормону насолоди.

На телевізорі подивитися «сніжок» можна, висмикнувши шнур із розетки або повернувши антену. Щоб завжди мати під рукою подібне зображення, достатньо завантажити його з Інтернету собі на телефон.

Фотографії їжі

Дивитись на фотографії їжі корисно для зменшення апетиту. Особливість цього способу - спосіб харчування не потребує коригування. Слід сфотографувати тарілки з їжею, що хочеться з'їсти. Далі для успішного втілення в життя цього методу потрібно дотримуватись кількох умов:

  • під час споглядання фотографії (бажано без обробки фоторедакторами) не можна нюхати продукти на тарілках, краще вийти із приміщення;
  • через 15-20 хвилин необхідно повернутися до тарілки, понюхати їжу, але не їсти відразу ж, а почекати, коли картинка з їжею зміцниться у мозку;
  • цю процедуру потрібно повторювати раз на 2 тижні, потім зробити місячний відпочинок, якщо кількість споживаної їжі не скоротилася, то знову повторити метод.

Чоловічий погляд

Вважають, що жертви переїдання, особливо жінки, бурхливо реагують, коли на них докірливо дивиться чоловік. Якщо це відбувається в той момент, коли вони готуються щільно поїсти, то з великою ймовірністю багато хто з них відмовляться від зайвої порції. Вирішення проблеми очевидне - роздрукувати фото чоловіка з найсуворішим виразом обличчя та повісити поряд з кухонним столом чи холодильником.

Читання книг

Цей варіант розглядається як еквівалент смачної їжі. Необхідно знайти цікаву книгу, занурення в яку дозволить забути про їжу. Також можна брати книгу із собою за стіл, доведено, що читання скорочує кількість з'їдених продуктів у кілька разів.

Висновок

Нейролінгвістичне програмування – спірна методика при схудненні, застосовувати яку краще під контролем фахівця зі зниження ваги. Він зможе підказати все підводне каміння, побачити ризики та вибрати найбільш підходящий спосіб НЛП для даної людини.

Ольга Пузирьова, філолог

"Я хочу схуднути", - як часто ця думка крутиться у нас в голові і не дає спокою, спонукаючи до експериментів з дієтами, фізичним навантаженням, таблетками, кремами і навіть шортами та сережками для схуднення. Але чомусь вся ця наша бурхлива діяльність часто не приносить відчутних результатів, чи успіх виявляється сумно коротким. У чому тут справа?

Вам, напевно, знайома фраза «худнути починають з голови». Не в прямому, зрозуміло, сенсі, хоча з деякими трапляється таке. То, може, варто пошукати ключ до розгадки у психіці та підсвідомості людини?

З праць основоположників вчення про несвідомому З. Фрейда і К. Юнга відомо, що підсвідомість не підкоряється законам логіки, проявляючи себе в найнесподіваніший момент, та так владно, що ми й зрозуміти не встигаємо, звідки дме вітер, що зносить все, включаючи нас самих , на своєму шляху. Однак за допомогою мови, яка сприймає підсвідомість, можна вступити в спілкування з нею і переконати її стати нашим другом та помічником.

Будь-яка мова – це система знаків та кодів; слова у ньому мають як прямий сенс, а й передають інформацію, закладену нашими предками століття і століття тому. Спробуємо розшифрувати цей первісний зміст.

Візьмемо, наприклад, слово «СХУДНЕННЯ». В його основі лежить слово «ХУДО», тобто «ПОГАНО, БІДНО, НЕПРАВИЛЬНО» Чи варто дивуватися, що організм не хоче ставати гіршим, коли ми наполегливо намагаємося змусити його схуднути. А ось «ПОПРАВИТИСЯ, тобто стати ІСПРАВНИМ, ПРАВИЛЬНИМ» – це будь ласка, з великим задоволенням! "ПОВНІТИ" - ставати повніше, наповнюватися. І організм наполегливо гне свою лінію, збиваючи нас зі шляху раптовими нападами голоду, послужливо підшукуючи пристойні відмовки та виправдання порушенням дієти, словом, веде з нами партизанську війну. Причому справедливу.

То що нам тепер, заткнути рот і вуха, викинути всі думки з голови? Чи здатися на милість переможця?

Ні, це не наші шляхи. Ми краще застосуємо військову хитрість, приймемо силу слів і думок собі на озброєння і зіграємо з власною підсвідомістю у захоплюючу гру, що розгортається за особливими правилами. Яким?

Підсвідомість не сприймає слова «НІ» та інших заперечень, тобто всі наші думки на кшталт «я не хочу їсти», «я не товста», «я не накинуся на цей торт, він несмачний» перекладаються з точністю до навпаки, автоматично викликаючи відповідні реакції. Ви кажете: "Я худну, я на дієті, я хочу скинути вагу". А підсвідомості не подобається щось скидати, позбавлятися чогось. Воно прагне зберегти те, що вже оволоділо.

Тому перше, чого нам треба навчитися, – це мислити позитивно. Замість «я худну» треба сказати собі: «Я стаю легше, витонченіше і граціозніше з кожним днем», «я люблю здорову і корисну їжу», «мені подобаються фізичні вправи», тобто «вони мені за НРАВУ, відповідають моєму характеру , підходять мені».

Наша підсвідомість оперує образами. Тому включимо уяву та змусимо його працювати на повну силу. Уявіть себе у найкращій формі, себе-мрію, уявіть докладно, з усіма деталями, у кольорі. Яка у Вас постать? Шкіра, волосся? Уявіть яскравий сонячний ранок, Ви прокидаєтеся в кімнаті з видом на море, легко встаєте, приймаєте душ або ванну з ароматною піною, одягаєте гарну білизну. Подивіться на себе в дзеркало, Ви такі прекрасні! Потім Ви одягаєте найкраще плаття, воно елегантно підкреслює Вашу чудову фігуру. Ще пара штрихів, і Ви виходите надвір. Ваша хода легка, Ваш погляд випромінює доброту та спокій. Чоловіки не зводять із Вас очей, жінки поглядають із заздрістю. Цілком незнайомі люди роблять Вам компліменти. Ви зустрічаєте друзів та знайомих, вони захоплюються Вами, спілкуватися з ними легко та приємно. Навколо співають птахи, квіти випромінюють найтонший аромат, вітер приємно пестить шкіру.

Погладьте себе легенько по руці, уявляючи ласку вітру. Запам'ятали це дивовижне відчуття? Відтепер щоразу, як на Вас нахлине бажання спустошити холодильник або ліньки стане виконувати вправи, погладьте себе так само по руці, згадайте себе-мрію. Що це? Ви чомусь обійшли холодильник стороною і попрямували до спортзалу?

Зніміть уявне кіно з собою-мрією у головній ролі. Якнайчастіше знімайте нові і нові дублі різних сцен, додаючи мальовничі деталі. Я впевнена, що з кожним днем ​​Ви наближатиметеся до мети. І наступне правило гри - саме про мету.

Підсвідомість потребує чіткої мети. Сказавши «я хочу схуднути, я худну», Ви даєте підсвідомості завдання, рівносильне «піди туди, не знаю куди…». Ці слова для нього нічого не означають. Потрібно ясно і однозначно визначити, якою конкретно Ви будете за місяць, за рік. Яка у Вас буде вага, обсяги, розмір одягу.

Ще краще це записати і перечитувати частіше, фіксуючи на папері проміжні результати. Отже, "до першого числа наступного місяця я стану легше на .... кг". Тільки прошу Вас, не займайтеся приписками, ставте собі реальні цілі. Краще написати один кілограм, а стати легше на два.

Підсвідомість сприймає слова та частини слів абсолютно буквально. Задумайтесь про розшифровку слів, і перед Вами виникнуть дуже цікаві та ефективні образи. Наприклад, слово «ШОКОЛАД» можна розкласти на несучі сильний негативний заряд слова «ШОК-КОЛ-АД», або, ще сильніше, «ШОК-КАЛ-АД». Ну як хочеться Вам їсти таке? Ось з чого складається шоколад, а не з привабливих-нібито-незамінних компонентів.

Розшифровки не обов'язково повинні відповідати правилам орфографії, головне, щоб вони викликали у Вас яскраві образи, що запам'ятовуються. Спробуємо ще.

ЧИПСИ: «ЧИЇ-ПСИ?» (Не дуже апетитно).

ЦУКЕРКИ: «КІН-FAT-ТИ» (на кону – жирний ти).

ТОРТ: «Ти Знову Ризикуєш Тілом!»

Погані ВУГЛЕВОДИ: «ВУГЛІ – В – ВОДІ»

А ось КАПУСТА: «Калорій – ПОРОЖНЯ».
Спробуйте, я впевнена, що у Вас з'являться власні цікаві ідеї, які вплинуть на Вас значно сильніше, ніж підказані кимось іншим.

Почніть практикувати вправи, описані тут, хоча б по п'ять хвилин на день, вранці та ввечері, увімкніть свою уяву, робіть без заборон і кордонів. Результат не забариться. А результат – це легкість у тілі, легка хода та легка посмішка на вустах у відповідь на компліменти

Аутотренінг для схуднення як самостійна методика вперше став застосовуватися американськими психотерапевтами наприкінці 70-х років минулого століття. Цей спосіб лікування чимось нагадує популярні сьогодні афірмації. Його мета – впливати на підсвідомість людини, щоб допомогти їй якнайшвидше та ефективніше сприйняти нові здорові звички. Схожі способи застосовувалися і у ведичній традиції – там вони отримали назву таттв. Відомі настрої воїнів, лікарів, настрої на самозцілення, на порятунок від «пристрастей». Загалом спроби впливу на підсвідомість мають багату історію і допомогли багатьом людям. У нашій країні дослідженнями у сфері впливу підсвідомість займався академік Г.А. Шичко. Він, власне, і є автором методики, яку застосовують більшість людей для зниження ваги.

Аутотренінг для схуднення за Г.А. Шичко

Психологи вважають, що переїдання, гіподинамія та недостатня турбота про свій відпочинок – не просто шкідливі звички. Через багаторазове повторення цілими поколіннями людей, вони набувають характеру поведінкових стереотипів. Програма з умовною назвою «переїдай, відпочивай лежачи на дивані, уникай фізичного навантаження», щільно вкоренилася в підсвідомості сучасних людей. Зайва вага є природною реакцією тіла на таку поведінку людини, і скинути її можна лише перепрограмувавши підсвідомість.

Зазвичай кажуть, що схуднути складно через нестачу сили волі. Ось вправи аутотренінгу і спрямовані на вироблення так званих вольових якостей. Суть методики в тому, що ви даєте собі команду чинити так, як робить здорова струнка людина, підсвідомість «записує» її, а при багаторазовому повторенні, вона буквально «стирає» стереотип «менш рухайся, більше їж». У результаті змінюється поведінка людини, і зайві кілограми йдуть без особливого насильства над собою.

Для успішного "самопрограмування" необхідні:

  • Самостійно записаний настрій, який включав би всі елементи здорового життя;
  • 10-15 хвилин часу відразу після пробудження і безпосередньо перед відходом до сну.

Г.А. Шичко зауважив, що впливати на підсвідомість краще саме у цьому «прикордонному стані». Перед сном і рано-вранці наш «внутрішній критик» – свідомість та його установки – ще мовчать, і ви можете спробувати достукатися до глибших рівнів психіки.

Як проводити аутотренінг для схуднення в домашніх умовах

  • Напишіть на аркуші паперу настроювання для аутотренінгу. Слова можуть бути будь-якими, але текст повинен містити 3 смислових блоки – переконання себе, що ви здорові і можете скинути потрібну кількість кілограмів швидко та легко, запевнення в абсолютній ефективності методики аутотренінгу, та вказівки на безпосередні заходи боротьби із зайвою вагою, а також на те , що ви виконуєте їх легко та із задоволенням.
  • Приклад настрою: «Я здорова, сильна, струнка людина. Я легко скидаю 20 кілограмів зайвої ваги. Я розумію, що можу це зробити. Я вірю у ефективність своєї методики. Я їм зовсім мало. Я їм стільки, скільки потрібно моєму тілу для відновлення життєвих сил і ні шматочком більше. Я байдуже ставлюся до прохань оточуючих їсти більше, ніж мені потрібно. Я з радістю займаюся ранковою зарядкою та бігом. Я роблю зарядку кожен ранок. Я бігаю щовечора по 3 км. Я ігнорую людей, які засуджують мене. Я дозволяю собі бути здоровим та струнким».
  • Настрій читаємо перед сном кілька разів, спочатку папером, потім поступово завчуємо напам'ять. Вранці, відразу після пробудження, насамперед повторюємо настрій.
  • Не забуваємо про те, що в реальному житті слід дотримуватись правил, які ми самі запрограмували в настрої. Простіше кажучи, вирішили бігати та скорочувати раціон – обов'язково бігайте та скорочуйте.

Якщо у вас добре розвинене візуальне сприйняття, можна спробувати підготувати презентацію з картинками, які б символізували ваші дії на шляху до стрункості, і відповідним текстом, і програвати її перед сном і відразу після пробудження.

Образи які виникають із харчуванням (їжею) та фізичними вправами (рухами), є визначальними у перемогах та поразках на шляху позбавлення зайвої ваги.

Тож які образи виникають особисто у вас?

Які образи будуть сьогодні? У будь-якої людини виникають образи, то ми психофізично влаштовані. Існує відома приказка "Як думаєш, тим і є". Перефразовуючи, можна сказати, які рамки ми задаємо, так і існуємо, тобто наші образи обумовлені нашими ж рамками. Я не знаю ваших образів, пов'язаних з їжею. Мені лише відомо, що вони є. Це перевірений, постійний набір відчуттів, дій та думок, які пов'язані з харчуванням, їжею та фізичними вправами.

Які рамко-образи у вас пов'язані із харчуванням?

Можливо це: "Я споживаю їжу, тому що хочу відчувати себе винагородженим і коханим", або "Процес прийому їжі мене заспокоює і захоплює", або "Відмовлятися від їжі - терпіти поневіряння".

Я не знаю, здорові у вас образи, які надають енергію вашому тілу, сприяють покращенню зовнішнього вигляду та самопочуття, або ваші образи безглузді – розбивають старання триматися у добрій формі та керувати харчуванням. Я не можу знати, додають вони вам життєвої сили та енергії або викликають занепад сил та тяжкість. Для з'ясування достатньо поставити кілька запитань:

Вам подобаються ваші образи, пов'язані з харчуванням?

Вони здатні забезпечити вас енергією та життєвою силою, зберегти струнку фігуру?

Чи хотіли б ви мати нові образи?

Ви згодні навчитися цьому?

Ви готові вдосконалити та змінити пов'язані з вправами та харчуванням старі образи або поміняти їх на ті, за допомогою яких зможете контролювати їжу та спортивні заняття?

Чому неефективний образ "дієта"

Розкажу вам одну історію, пов'язану з дівчиною Катериною.

Катя була однією з п'ятнадцяти осіб, які першими випробували на собі модель, що описується тут. До цього протягом багатьох років вона намагалася скинути зайву вагу. Вивчила та випробувала різні системи харчування, у тому числі за групою крові, кремлівську, Катю Міріманову та інші. Прочитавши багато літератури на цю тему, вона чудово знала, що таке правильне харчування і як треба міняти свою харчову поведінку. Але кілька років тому відмовилася від програм та дієт, т.к. не могла досягти стійкого результату.

"Через 9 місяців застосування чергової системи, - розповідала Катерина, - я несподівано помічала, що знову набираю вагу. Якось мене осяяло: проблема не в мені, а в дієтах".

Мої невдачі через їжу

Мої невдачі через переїдання

Мої невдачі через неправильне харчування

Мої невдачі в мені самій

Та інші

Тобто, уявлення Каті, її ментальні рамки про дієти та харчування посилювали їхню неефективність.

На історії з Катею можна зрозуміти значення рамко-образів для людини. То що ж таке "рамко-образ"?

Рамко-образ

Це словосполучення засноване на двох аспектах - образі та рамці:

1. Образ це як певний візуальний ряд, а й образ дії - ряд вчинків, які здійснюються нами. Те, що ми відчуваємо, робимо, про що говоримо. Для стороннього спостерігача це наші образи. Вони кажуть: "Його спосіб думок", "Його спосіб дій", "Його спосіб життя".

Деякі люди їдять все, що трапиться на очі. Це їхній образ (харчування). Інші завжди доїдають вміст тарілки. Це інший образ.

2. Рамки це наші переконання, цінності, погляди, уявлення тощо, які задають правила для образів (дії, мислення, поведінки та інших). Деякі ментальні рамки прості: "Доїш свою тарілку, адже у світі стільки голодуючих". Інші складніші та більш завуальовані. Наприклад, солодке після їжі сприймається як винагорода. Можливо, в ранньому віці, це було формою заохочення, і ми автоматично продовжуємо користуватися рамкою, що засіла в мозку.

Може здатися, що проблеми з вагою, ожирінням, переїданням, пухкістю м'язів є лише поведінковими, але це не так. Образи – це прояв наших рамок. Ми діємо так, а не інакше, тому що у нас голові певні уявлення та правила. Тому спроби змінити харчову поведінку, не змінюючи правил (рамок), закінчуються невдачею. Поки в нас зберігаються рамки уявлень про вправи та їжу, ми приречені на певні образи. Але це не вся правда. Ми діємо згідно з нашими образами тому, що вони звичні і ми так робили довгі роки. Ці образи нам знайомі і мають сенс, хоч і завдають шкоди.

Зі статті "Образи худих людей", з якою я ознайомив Катю, вона почерпнула нове - навчилася іншому відношенню до їжі та фізичних вправ. Це сталося після того, коли вона сама прийшла до розуміння шкідливості образу "дієта", але ще не змогла налагодити свій спосіб життя. Вона не мала необхідних рамок. Крім того вона не розуміла, як позбавиться образу "осуду самої себе", замінити його образами "визнання" і "їжа це паливо", які допомогли б їй впоратися з вагою. Їй треба було навчитися нових образів, і вона зробила це. За три місяці, зовсім не замислюючись, вона скинула 9 кілограмів і стабільно тримає цю вагу. Через якийсь час вона вирішила змінити образи фізичних вправ, і блискуче вирішила і цю проблему. То справді був новий спосіб життя. Вона почала думати не про те, щоб менше з'їсти, а що з'їсти для припливу життєвих сил. Їй сподобалася їжа, що приносить користь і здоров'я організму.

"Це зовсім інше життя. Я звикла постійно думати про їжу, завжди контролювала що можна їсти, а чого не можна. Але тепер я не замислююся над цим", - писала Катерина, - "Сьогодні мене приваблює, тільки здорова їжа, яка дає енергію моєму. організму. Я не уявляю, як могла подобатися їжа, яка несе шкоду. Це ніби було не зі мною."

У цих рядках описано одну з цілей даного циклу статей. Я сподіваюся навчити вас новому мисленню, яке застосовується до харчування, їжі, ваги, фізичних вправ і т.д. Не статті на кшталт настанов і рекомендацій, у статтях будуть представлені кошти на успішного контролю ваги і фізичної форми, тобто. статті не є довідковим посібником з хвороби, це сама таблетка від неї. За допомогою цього циклу, ви:

Складіть нові образи "Харчування" та "Вправ" та нові ментальні рамки до них;

Мотивуєтеся у прагненні змінити свій спосіб життя;

Ознайомтеся з процесами та шаблонами, які дозволять новим способам стати вашим способом життя.

Чому зроблено акцент саме на харчуванні та фізичних вправах? Цьому багато причин, але основна така:

Наші образи визначають наше життя. Якість нашого життя – наше здоров'я, життєва сила, рівень інтелекту, фізична форма, емоції, зовнішній вигляд, мислення тощо – є наслідком якості наших образів (життя, мислення тощо). Тому, якщо ви бажаєте якісніше жити, треба навчитися якісним образам. А для цього потрібні нові межі.

Хотілося б запобігти: нові образи не панацея! Троє з перших п'ятнадцяти, які ознайомилися зі статтями, так і не досягли успіху. Це стабільний відсоток невдач, і він зберігався і надалі. Чому ви запитаєте? Вони не подужали навіть першого розділу, не спробували зрозуміти і осмислити. Одна з жінок написала, що розраховувала на "чарівний рецепт", а от думати... їй вистачає і домашніх турбот. Тому їй статті не цікаві. Вона так і не прочитала з них жодного рядка.

Це наочний приклад неправильних розумових рамок. Ментальні рамки здатні стерти все, що виходить за їх межі - будь-який інтерес, обов'язковість, завзятість. Візьміть подібне до озброєння і це призведе до образів "нетерпіння", "невміння доводити розпочате до кінця", "схильності пошуку легкого шляху". Ось чому статті не всім. Якщо ваші внутрішні рамки навіть не дозволяють ознайомитися зі статтями і ви не можете (або не хочете) їх подолати, якщо ви вирішили зберігати вірність їм до кінця життя, ці статті не для вас. Вони вам не допоможуть. Вони не призначені для цього. Статті для тих, хто хоче змінити своє життя, вони допомагають зрозуміти шляхи зміни та полегшують дорогу.

У статтях немає чарівництва та панацеї від усіх проблем. Лише жовта преса обіцяє допомогу без особистих зусиль. Якщо ваші ментальні рамки направляють в обійми подібних несумлінних "знахарів", то не читайте цей цикл статей. Адже ви віддаєте перевагу образам "ридає жертви" ("Я ж так старалася. Спробувала розрекламований ультрасучасний метод, і навіть він не допоміг. Зі мною щось не те. Я не як звичайна людина"). Багато людей продовжують керуватися образами, що прийшли з дитинства, вони укладені в словах "Все-таки має існувати швидкий, простий і зручний спосіб бути струнким та енергійним!". У дитинстві, починаючи пізнавати світ, завжди були легкі шляхи вирішення проблем, адже були старші, які могли звалити рішення на себе. Подібні рамки змушують нас продовжувати колишній спосіб життя, через який ми залишаємося товстими, пригніченими, розсіяними людьми.

Наш організм влаштований так, що подібні образи, засновані на цих рамках, ніколи не будуть діяти. Вони лише ускладнюють становище. Прихильникам дієт добре знайомий ефект "йо-йо", коли результат схуднення, після закінчення дієти, перекривається набором ваги. Неправильні рамки зводять нанівець всі зусилля і додають жир.

Ви зможете освоїти рамко-образи для контролю ваги та прекрасної фізичної форми, які описані у статтях, при виконанні деяких умов:

Визнайте та пізнайте існування своїх ментальних рамок та поведінкових образів;

Вникніть у суть статей, витратите на це сили та час, попрактикуйтеся. Статті треба не лише читати, а й пропускати через себе, усвідомлювати, що це про вас написано. Знаходити подібні приклади у собі;

Відкрийтесь для пізнання нових образів;

Ставтеся по доброму (образ "осуд" буде лише перешкоджати);

Навчіться вміти відмовлятися, без жалю, від колишніх образів;

Дозвольте собі добре відчувати, виглядати, насолоджуватися силою та енергією

У початкових статтях ми говоритимемо про харчування та їжу. Але це не означає, що вам достатньо створити новий образ "Харчування". На одному харчуванні неможливо безповоротно схуднути. Вам доведеться щодня вести активне життя зміцнюючи серцево-судинну систему та підвищуючи інтенсивність обміну речовин. Це дозволить швидше і надійніше позбутися жиру. І ще: для прочитання статей вам доведеться покликати свій інтелект.

Я не можу розжовувати кожен момент до найпростіших речей. Текст написаний для школяра відлякає людину, що думає, а занадто академічна розповідь може залякати не фахівця, тому статті написані для середньостатистичної людини, що мислить. Якщо у вас є рішучість - стати підтягнутим і струнким, йдіть зі мною, ми створимо абсолютно нові способи життя. Обіцяю, що статті будуть цікавими та захоплюючими – звичайно в тому випадку, якщо вас цікавить, як перестати бути безформним та жирним.

P.S. Як прийом семантики я використовуватиму деякі лінгвістичні особливості, нехай це не здається дивним. Наприклад: "і т.д." або "та ін." вони дозволяють відмовитися від догматизму, що передбачає, що сказане раз на віки. Багатокрапки в тексті, означають: зупиніться, поміркуйте, обміркуйте фрази та їх різноманітне значення.

«Як швидко схуднути», «Як схуднути за тиждень на … кг», «Як схуднути в домашніх умовах на … кг», «Як схуднути без дієт» — щомісяця 1,5 мільйона людей шукають цю інформацію на Яндексі та 1,5 мільйона людина на Гуглі. Напевно, на цій планеті немає жодної людини, яка була б завжди на 100% задоволена і задоволена своєю вагою або своєю фігурою. Сучасна цивілізація та т.зв. «стандарти краси» забезпечують стабільну підтримку цього інтересу: як можна бути задоволеною своєю фігурою, коли з екранів телевізорів та журналів на нас постійно дивляться і показують нам своє тіло тисячі струнких і підтягнутих жінок та чоловіків?

Зрозуміло, стрункість і підтягнутість також асоціюється з успішністю, ефективністю, популярністю, багатством, словом, нам постійно транслюють ідею. будеш худа - будеш щаслива!» Маркетологи та рекламники всіх мастей успішно використовують цю ідею для просування своїх товарів. Численні БАДи, супер-програми, таблетки-жироспалювачі, все нові і нові дієти та інші «чарівні таблетки» так і сипляться на тих, хто задумався про те, щоб схуднути. Сьогодні найдієвішим і найефективнішим способом вважається один засіб, а завтра це буде зовсім інше. Як розібратися?

Насамперед мішенню (і часто жертвою) цієї ідеї стають саме жінки. Однак, останні десятиліття спостерігається і зростання інтересу до схуднення у чоловіків. Тільки через те, що схуднення та інтерес до дієт завжди вважався прерогативою жінок, чоловіки турбуються про свою вагу чи фігуру, не особливо поширюючись про це.

Але в цій ідеї є і велика небезпека: за деяких обставин або особливостей фізіології та психіки, процес схуднення настільки поглинає, що людина стає жертвою: трапляються до 4% у всіх, хто одного разу сіл на дієту. 90% з них – жінки. Якщо сувора дієта почалася у підлітковому віці (до 20 років), ризик анорексії зростає.

У цій статті я не збираюся радити якісь дієти чи продавати якісь «чарівні таблетки», не даватиму рекомендацій про те, які конкретно вправи і як довго потрібно робити, щоб швидко та ефективно схуднути. Крім того, ця стаття не для тих, кому ціною зусиль вдалося схуднути і вдається підтримувати цю вагу. Ви безперечно молодці, яким би способом ви цього не досягли; а ця стаття для тих, у кого таки не виходить. Їх набагато більше.

Отже, оскільки я не дієтолог і не фітнес-тренер, мене цікавить дещо інший аспект: психологія схуднення.

Що таке психологія схуднення?

У тому, що ми їмо і як ми їмо, важливий компонент складає і психологія людини.

Схуднення зазвичай вважається суто фізіологічним процесом: знизити вагу, змінити харчування, збільшити активність — це стосується фізіології людини. А як щодо таких моментів:

  • сіла на строгу дієту, якогось дня «зірвалася» — … і все. Чи не спрацювало. Не допомогло. Черговий раз. Напевно, я ніколи не зможу схуднути, я не маю сили волі... Засмутилася, плюнула, і знову набрала вагу.
  • почала активно займатися спортом, до знемоги по годині бігала на доріжці - результатів немає! Або навіть вага збільшилася! Розчарувалася, засмутилася… і все повернулося як було.
  • сиділа на Аткінсі, швидко схудла, проте потім вага повернулася. Потім сиділа на 2000 калорій, на Дюкані, на дієті Пугачової, не їла після шістьох, сиділа на японській дієті, але щоразу було одне й те саме — вага поверталася. Дієти не працюють? Чи є якась особлива, яку варто тільки знайти?
  • Сиділа на дієті, але це був найжахливіший період у житті: у всьому себе обмежувати, ні на який захід не піти (скрізь спокуси), завжди страшенно хотілося їсти, не могла ні про що інше думати, окрім як про їжу. У результаті за рік все повернулося.
  • Чому в інших виходить, а я не маю? Чому інші можуть дуже швидко скинути вагу, а я не можу? Що зі мною не так? Чому така несправедливість? Напевно, не варто намагатися… Я не можу контролювати себе.
  • Я не можу без солодкого (борошняного, м'ясного, солоного, смаженого). Просто не можу. Мені не підходить жодна дієта.
  • Я можу легко скинути вагу до … кг, але нижче за цю цифру ніяк не виходить, що б я не робила.

Усе це фізіологія. Це справжнісінька психологія. Вона "включається" у вас при найменших коливаннях мотивації, якщо трапляється невдача, якщо у вас проблеми з самоконтролем. Не варто її недооцінювати. Навпаки, знання психології схуднення може налаштувати вас на правильний шлях.

Моя особиста історія схуднення

Сподіваюся, чи всі пам'ятають, що дієти не працюють?

Ті, хто зі мною знайомі, можуть, звичайно, говорити «куди тобі худнути!», але це не заважає мені бути незадоволеною :) Як усім іншим. Мені треба було трохи скинути, всього 5 кг, навіть не 10 кг.

За останні 15 років я сиділа на Дюкані, на білковій дієті, на дієті «без борошняного і солодкого», «після 6-ти не їсти», «не їсти на роботі», але все, чого я досягла в довгостроковій перспективі, було… нічого та різноманітні обмеженняв процесі. Через деякий час вага поверталася або навіть набиралася. Можливо, я була недостатньо наполеглива чи наполеглива. Можливо, у мене слабка воля. Можливо, ці дієти мені не підходили (не можу я не їсти після 6-ти, тому що для мене це взагалі середина робочого дня).

Крім того, я не можу без солодкого, а на спортзал у мене немає часу, тому що я багато працюю:) Все це, напевно, може бути і напевно неправильно, але що поробиш, ось як є. Додайте нормальне щорічне збільшення ваги у зв'язку з дорослішанням. Загалом, ваги у ванній стали мене сильно засмучувати та засмучувати. Навіть якщо я не вставала на них. І взагалі, будь-які думки про фігуру при погляді в дзеркало були досить безрадісні і далеко не оптимістичні.

Єдине, що мені реально допомогло — і поки ефект тримається — це знання психології схуднення. Це дозволило мені поступово знизити вагу до бажаного(і навіть трохи більше, і навіть більше, ніж моя «стабільна» цифра, нижче за яку не виходило), і найголовніше — утримувати цю вагу. Я не обмежую себе в наборі продуктів або в часі, коли можна чи не можна їсти.

Ніякої магії чи чаклунства і жодних мук чи обмежень у харчуванні. Жодних додаткових витрат або щоденної біганини по доріжці до знемоги. Це був результат роботи над моїми думками методом когнітивно-поведінкової психотерапії Аарона Бека. Але повторюся — мені треба було небагато, лише 5 кг. У випадку, якщо вам треба скинути більше, вам доведеться звернути більше уваги не тільки на ваші думки, але й на вашу спортивну активність і ваше харчування, а може, розібратися з причинами. переїдання.

Особливі обставини

По-перше, хотілося б звернути увагу тих, хто читає, що якщо ви вже багато років безуспішно або зі змінним успіхом намагаєтеся схуднути і при цьому:

  • ваш індекс маси тіла (ІМТ) знаходиться в межах 10% вище або нижче за норму (норма ІМТ — від 18,5 до 25);
  • якщо вам менше 20 років;
  • якщо у вас є якісь фізіологічні особливості, які впливають на вашу вагу або фігуру;
  • якщо у вас відповідна спадковість;
  • або якщо ви періодично зазнаєте нападів «переїдання», які не можете контролювати;
  • якщо ви вдаєтеся до різноманітних способів «зігнати» зайво вжиті калорії, наприклад, викликаєте блювання, приймаєте проносні, надмірно активно вправляєтеся та ін. — саме з метою контролю калорій чи ваги;
  • якщо успіх у вашій професії залежить від вашої ваги (гімнастика, фігурне катання, модельний бізнес та ін.),

вам замість дієт та спортивних вправ рекомендована. У разі недостатньої або надмірної ваги (вище або нижче норми ІМТ), крім консультації психотерапевта або психолога, вам рекомендовано відвідування лікаря. У деяких випадках потрібне призначення антидепресантів. У деяких випадках потрібна тривала психотерапія (особливо якщо ваша історія триває вже багато років).

Що ж треба робити, щоб схуднути?

Що ви робитимете, якщо з холодильника на вас дивиться ось таке смачне та апетитне?

Ну нарешті до суті справи:) Звичайно, все в одну статтю не вмістити, та й завдання такого немає. Я дам основні, найважливіші поради. Запитайте себе, ви таким чиномдумали востаннє, коли намагалися скинути вагу чи ні?

Підготовка до схуднення

По-перше, і це найголовніше — жодних дієт та обмежень. Ми говоримо про нормальне харчування, збалансоване, яке включає всі види і форми їжі, якщо вам їх хочеться. І коли хочеться. Встати цей шлях потрібно з підготовкою.

Можу посперечатися, що коли ви худнули за дієтами, ви робили так: просто вирішили щось на кшталт «все! з понеділка сідаю на дієту!» - І в понеділок почали. Або: «до літа залишився один місяць, значить час худнути» — і почали. Як же так? До будь-якої події у вашому житті ви готуєтеся заздалегідь, продумуєте умови, обставини, ресурси – а тут бах! і відразу приступаємо. Якщо ви зрозумієте, що утримання ваги - це постійна навичка,наприклад, як гра на музичному інструменті або керування автомобілем, то вам стане зрозуміло, чому ви робите необачно і сильно ризикуєте. Імовірність невдачі насправді досить висока . Особливо з урахуванням того, що дієти взагалі не працюютьі доведеться виробити свій власний шлях.

Які ціліви поставили собі? Схуднути на 5 кг за 2 тижні? Схуднути на 15 кг за півтора місяці? Цілком можливо, якщо ви взагалі припините їсти на якийсь час і бігатимете вранці, ви досягнете ваших цілей. Але що ж потім? Чи не є все життя? Ви знаєте, що буде потім: з великою ймовірністю все повернеться за пару місяців.

Вважається що оптимальний темп для зниження ваги – це 1-2 кг на місяць. В місяць!! Тому що все швидше дає ризик зворотного набору.

Як раніше ви контролювали і чинили опір вашим спокусливим думкам на кшталт: « Один шматочок не завадить.» або « Треба доїсти все, що лежить на тарілці«? Яке виховання щодо харчування ви отримали у дитинстві? Яким непорушним правилам вас навчили ваша мама чи бабуся? Чи знайома вам думка « Якщо ніхто не бачить, то це не вважається«? Чи можете ви терпіти голод, і якщо ні, то чому? Щоразу ви їсте саме тому що ви голодні(а не тому що гніваєтеся чи засмучені)? Ви їсте занадто швидко і постійно відволікаєтесь? Ви можете , і зупинитися?

Все це та багато іншого може бути успішно вирішено та організовано за допомогою методу Аарона Бека, і я можу допомогти вам:

  • правильно організувати ваш простір;
  • навчу вас, як боротися зі спокусами у відпустці та на корпоративі;
  • ви зможете поставити коректні цілі та дотримуватися їх довгий час;
  • ви знатимете, які саме ваші індивідуальні спокусливі думки, і як їм протистояти;
  • ви навчитеся відрізняти справжній голод, бажання з'їсти що-небудь на емоційному ґрунті та потяг до певного виду їжі;

Коли ви худнули раніше, обрана вами дієта передбачала, що ви отримуєте достатню кількість усіх потрібних вам поживних речовин, вітамінів і мінералів (або це була проста заборона на якусь групу продуктів)? Що ви знаєте про правильному, збалансованому, достатньому харчуванніяка не шкодить вашому здоров'ю і не дозволяє набирати зайву вагу?

Не варто сприймати ваш організм як механічну споруду з м'язів, жиру та внутрішніх органів. Це дуже складна річ, що саморегулюється, і якщо ви свідомо позбавите його якихось речовин, він все одно знайде, де їх взяти. Або з ваших внутрішніх тканин (і це буде зовсім не ваш «зайвий жир», смію вас запевнити), або в якийсь момент ви виявите, що прямо зараз безконтрольно і безперервно їсте хліб, сосиски, халву, сир і все, що піддасться під руку. Якщо ви прив'яжете себе ланцюгами, а холодильник викинете, тоді ваш організм перейде в режим суворої економії енергії, і вам не вистачатиме сил, щоб вчитися, працювати і підтримувати стосунки з іншими людьми. Ви думатимете тільки про те, що поїсти — тому що ви змусили ваш організм функціонувати в режимі «шукай їжу, решта не має значення».

Ви вмієте визначати, що таке справжній голод чи їсте за розкладом? Що ви знаєте про рідину в організмі, і чому жінкам легко вдається скинути 1-1,5 кг за тиждень, але не більше? Чи знаєте ви, що повільно досягнуті результати тримаються набагато довше, ніж швидко досягнуті? Скільки кілограмів можна реально та без шкоди для організмускинути за місяць?

Я чомусь майже впевнена, що ви не замислювалися про ці речі раніше.

Підготовка до цього процесу може зайняти у вас місяць-півтора, або стільки, поки ви точно не будете готові. Цілком може виявитися, що ви почнете худнути вже на етапі підготовки.

Період встановлення живлення

Як поводитися на сімейній вечері, щоб нікого не скривдити? Як реагувати на стрес після роботи, коли хочеться просто взяти та з'їсти цілу банку морозива Баскін роббінс, а краще дві? Чому ви досі не схудли навіть на 200 г? Невже правда можна ось так спокійно їсти морозиво та тістечко, а не селеру та моркву?

У цей складний для вас період ви залишаєтеся віч-на-віч зі своїми звичками, думками, побоюваннями і тривогою, невдачами та недостатніми результатами. Вам потрібна психологічна підтримка, щоб продовжувати. У цей період особливо легко здатися, розчаруватися і почати звинувачувати себе в нестачі сили волі або чогось ще. Тут вам допоможе прийде все те, що ви зробили на етапі підготовки. І навпаки, якщо підготовки не було, то всі фактори з довкілля раптово стануть для вас гострими проблемами.

Що робити на цьому етапі:

  • припинити самообман;
  • постійно тренуватися протистояти спокусливим думкам, які особливо активізуються у період;
  • планувати харчування заздалегідь;
  • вести запис успіхів та невдач;
  • мати систему заохочень, яку застосовувати навіть у разі невдачі;
  • коректно впоратися з почуттям розчарування та несправедливості;
  • вибрати відповідні спортивні вправи, окрім цілеспрямованих, не забувати також і про спонтанний спорт (наприклад, замість того, щоб їхати автобусом до метро, ​​пройдіться пішки з помірною швидкістю).

Підтримуючий етап

Ви не зможете сидіти на жодній з наявних дієт все життя, це неймовірно важко і мало реально. Тому, якщо ви хочете підтримувати прийнятну вагу протягом тривалого часу без дієт, вам доведеться змінити свій стиль життя та своє ставлення до харчування. Інакше кажучи, вам доведеться змінити себе. Це можливо лише з допомогою психології, але з допомогою дієти чи фізичних вправ.

У якийсь момент ви можете зіткнутися з тим, що ви досягли якоїсь цифри на терезах, після чого вага зупинилася і не рухається. Деякі дієтологи називають таку вагу. оптимальна біологічна вага«. Це означає, що саме ця вага є для вашого організму якоюсь оптимальною межею для підтримки життя, з урахуванням особливостей обміну речовин у вашому організмі, вашої конституції та вашої спадковості. А як ви думали? Ви вважали, що ви можете так легко змінити вашу фізіологію і ваші гени? Адже буває, що ви насилу контролюєте деякі ваші емоції, і при цьому претендуєте на зміну такої складної біологічної конструкції, як ваше тіло. Мені здається, це досить амбітні та ризиковані настрої.

Деякі люди народжуються з таким обміном речовин і такою конституцією, що їм легше залишатися стрункими. Деякі люди одержують досить адекватне виховання щодо харчування. Деякі менш схильні до впливу стресів. Але не всі, і кожному своє. Не варто порівнювати себе з іншими людьми, адже ви і ваше життя унікальні. Вам потрібно навчитися жити в комфорті з самою собою, якою ви є, і справлятися з вашими індивідуальними труднощами самостійно. Не всім підходять універсальні рецепти.

Проте, за певного терпіння, а найголовніше, за належної підготовки та настрою, можна успішно підтримувати вагу довгий час. Для цього потрібно:

  • зменшити кількість стресів у житті. Навчитися жити в режимі «вирішення проблем», а не в режимі «страждання з проблем». Навчитися відрізняти "псевдопроблеми" від справжніх;
  • навчитися релаксації, та вміти застосовувати методи релаксації у щоденних ситуаціях;
  • свідомо наповнювати своє життя приємними речами та подіями;
  • власне, утримувати вагу, при необхідності нагадуючи собі про те, чого ви навчилися за попередні періоди підготовки та періоди дієти.

Тепер, коли ви прочитали цю статтю, запитайте себе: коли ви востаннє сиділи на дієті, ви чинили і думали саме так? Тоді, напевно, ви успішно скинули вагу та продовжуєте її утримувати. Якщо ви чинили не так, і якщо ваші попередні спроби схуднути були не успішними, то подумайте, скільки уваги ви приділили психологічній складовій? Чи ви ставилися до вашого організму як біомеханічної конструкції, намагаючись впливати суто на фізіологію?